Разное

Что делать если устала жить: 7 принципов, с которыми придется распрощаться

Содержание

Устала жить с мужем, но не могу уйти

Устала жить с мужем, …

  • Муж не может простить моё прошлое

    9 564 ответа

  • Измена жены. Брак 20 лет

    18 843 ответа

  • Отношения зашли в тупик

    16 592 ответа

  • Кто рожал без желания мужа?

    543 ответа

  • Кто живет или жил с мужем-алкоголиком, отзовитесь!

    7 969 ответов

  • Муж ушёл к другой. Как пережить достойно?

    12 341 ответ

  • Внебрачный ребенок мужа: что с ним делать?

    9 683 ответа

  • Признайтесь честно, изменяли мужу?

    9 440 ответов

  • Испортились отношения с мужем после аборта

    429 ответов

  • Как укротить мужа?

    7 651 ответ

16 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

Если вы в Москве, могу проконсультировать, как лучше поступить в сложившейся ситуации, исходя из гороскопов участников событий. Если интересно, оставляйте почту.)

#5

#6

#7

а Феникс ли?

очень похожая ситуация, вернее чувства вины, которая жрет..у меня никого нет, но я все равно ухожу от мужа, жить вместе невозможно для меня по множеству причин, но вот ребенок, они любят друг друга, ребенок тянется к нему, спрашивает каждый день, а когда папа придет, мама я буду папу ждать…а я не знаю , куда слезы прятать….скоро суд, с кем останется ребенок, а кто будет посещать…, надеюсь , что оставят мне, но вот как быть с мужем и сыном, которым этих визитов будет мало, я знаю….

#8

#9

Кристина

Не откладывайте.

можно до решения суда к этому же иску о разводе написать уточнения (заявление)и сдать судье ,которая будет вести ваше дело.Подайте в суд заявление на определение места жительства ребенка с вами — матерью,напишите.что ребенок без вас жить не может,любит очень своих бабушку и дедушку и сестер двоюродных,без вас — мамы спать не ложится и т.д.Чтоб потом каждый день слезами не пришлось умываться.Таки случаи практически через одного из за мести,алиментов,разделе имущества — папы просто не управляемые психи становятся

#10

#11

#12

#12

#13

Марина

У меня похуже ситуация. Я мужа не люблю и думаю не любила. Он иностранец. Родители мои умерли. Есть только старший брат алкоголик который живет с нами и постоянно деньги просит. Мы живем в моей с братом квартире. Муж попробовал открыть здесь бизнес но это ничего не приносит только нервы. Есть сын 2 года. Муж часто ругается и придирается по пустякам. Ребенок стал пугаться даже разговора на повышенных тонах после скандалов и рукапрекладства. Пытались разойтись но он быстро меняет решение и все якобы хорошо. Говорит что если расстанемся ребенка он заберет. Я в панике. Не знаю как быть и боюсь уйти.

#15

#17

Новые темы за сутки:

  • Муж со мной почти не контактирует

    3 ответа

  • Почему многие осуждают многодетных

    13 ответов

  • Чувствую как теряю уважение к мужу

    7 ответов

  • Почему нищие рожают много детей?

    214 ответов

  • День рождения малышки

    6 ответов

  • У кого один ребенок?

    6 ответов

  • Только поженились и уже развод?

    28 ответов

  • Как убедить мужа и вообще найти выход из ситуации

    5 ответов

  • Сын в 29 лeт не xoчет ceмью

    16 ответов

  • Я плохая мать

    12 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Почему нищие рожают много детей?

    219 ответов

  • Один брак на всю жизнь?

    207 ответов

  • Муж поставил ультиматут беременной.

    Развод в случае отказа от аборта

    139 ответов

  • Муж настаивает на втором ребенке

    104 ответа

  • Жена придумала мне любовницу

    75 ответов

  • Повод для развода?

    33 ответа

  • Только поженились и уже развод?

    28 ответов

  • Как простить свою семью?

    26 ответов

  • Хочу обеспечить ребёнку безбедное будущее

    24 ответа

  • Сходить взамуж

    23 ответа

Следующая тема

  • Хочу жениться только на девственнице, но меня осуждают

    935 ответов

Предыдущая тема

  • Жена из Украины….Плюсы и минусы.

    551 ответ

Я устал жить.

Что делать я не знаю мне плохо. — Спрашивалка Я устал жить. Что делать я не знаю мне плохо. — Спрашивалка

СМ

Светлана Мишенина

Я устал очень жить, Бог где ты, почему не поможешь сейчас? нужен ли я? избивали, били, за что? не знаю дайте ответ. Почему я такой урод? Где оно счастье? я устал сильно устал, я хочу отдохнуть. Где ты Боже!!!

На

Надюшка

Я помогаю людям у которых депрессия. Напишите мне, я думаю что я смогу вам помочь. http://vk.com/wall62603151_14365

Ирина Катаева

Не прогибайся под этот мир и давай обидчикам сдачи!

Юл

Юлия

Постарайся найти что то хорошее и светлое в своей жизни, то что тебя заставляет улыбнутся!!!! Смысл всегда есть, жизнь не такая уж и жестокая. Мы существуем для того, чтоб познать и радости, и горести. В мире существуют люди, которым ты нужен и которые тебя любят, просто ты еще не рассмотрел их или просто не замечаешь!

удачи)))

Ал

Александр

В жизни не всегда все понятно даже очень умным и много прожившим людям. Бывает тяжело, бывает больно, трудно, обидно. Кругом много зла и ненависти. Но это твоя жизнь. Конечно, обидно если тебя побили ни за что. Но ты должен жить дальше. Никакой ты не урод. Уроды те, которые тебя били. А Бог все видит, все понимает, и все рассудит в свое время. Каждый получит свое. Держись. И на твоей улице перевернется грузовик с пряниками.

Ев

Евгений

ты пока не понимаешь что за опыт получаешь, терпение есть основа. . это в тебе испытывается, когда закончится, станешь на голову выше остальных)

ЮЛ

Юська Лютикова

если это не шутка кроме психиатра не кто не поможет, люди подумайте когда пишите всякую чушь, может человек действительно нуждается в помощи.

Танечка

в чем проблема то?

Koroleva Svitlana

вас побили и вы пришли плакать на ответы? это гомосексуально как-то

счастья ни у кого нет, и отдых во гробу только. Соберитесь

Галина Унанян

бог не поможет. . помочь себе можешь только ты!..

ЛК

Любовь Козлова

че пил почему депрессняк чай пей

ОТ

Оля Терентьева

Найди себя, найди хобби, занятие, увлечение и полностью отдай себя этому делу. Вся жизнь не мед. Нужно учиться быть сильным.

David

Не гони Никита… ты не первый у кого бывает депрессуха…. сталкиваются все -100%….перегорит поверь, все слишком просто для сложностей…. не делай из себя пружину накала…. не выкручивай себя

ТП

Татьяна Потапова

Отдохни! Займись спортом, прогуляйся, сходи куда-нибудь. Подними себе настроение! Забудь о проблемах хотя бы на некоторое время, потом по другому на них посмотришь.
А Бог есть. Он может тебя услышать, только не надо ему заученных стихов читать, просто скажи своими словами, свои собственные чувства. Когда я упал в депрессию через некоторые проблемы, он меня услышал! Помощь я почувствовал.

ОЛ

Оксана Лебедева

вы не задумывались. что в аду может быть ещё хуже

Владислава

а фотка на аватаре очень красивого мальчика, че свою нельзя поставить посмотреть что ты за некрасавец такой

Сергей Стадник

Живи! Ведь главное- это жизнь! Радуйся! Говоришь, что урод, ты еще уродов не видел!

ОН

Орхан Нурлы

во первых обидчиков в ментуру нахер всех поголовно заяву написать и денег еще подкинуть …что наверняка им нам уродом устроят и пойти к психологу побеседовать с ним у многих так было

Похожие вопросы

я просто потерялся(((( не знаю что мне делать а может даже и устал(((

Что делают боги когда устают жить вечно?

Не знаю как быть, и что делать… Уже устал от такой жизни….

Не знаю что делать.. . Устала очень, не могу больше так.. . ((((((((

Устала очень, не могу больше так.. . Не знаю что делать… ((((((

Очень плохо.. . устала жить… как с этим бороться?

Не знаю что делать! На душе так плохо! Меня мучает одна проблема…

у меня покраснели и устают глаза, что делать???

Что делать как жить не знаю.

Вы не устали так жить..?

Всплеск Omicron BA.5: 5 способов оставаться в безопасности

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Всплеск BA.5 — это напоминание о том, что мы должны принимать меры предосторожности, чтобы избежать болезней, замедлить неустанный цикл новых вариантов и свести к минимуму сбои к нашей повседневной жизни.

Credit…Michelle V. Agins/The New York Times

Leer en español

подвариант Омикрон BA.5. Ученые предупреждают, что новый подвариант, по-видимому, является наиболее трансмиссивной версией вируса на сегодняшний день, и он повторно заражает людей, которые уже имели дело с предыдущими вариантами один или два раза, иногда всего несколько недель назад.

Небольшой процент людей, которые избегали Covid-19 в течение двух с половиной лет, также обнаруживают, что у BA.5 есть способы обойти их защиту. Даже президент Байден, которому удалось избежать заражения, дал положительный результат 21 июля. Как и многие американцы, президент и его помощники ослабили бдительность, ослабив строгие меры предосторожности против Covid, которые ранее применялись в Белом доме.

Все просто хотят вернуться к нормальной жизни, хотя опросы показывают, что немногие американцы уверены, как на самом деле должна выглядеть жизнь с Covid. Большинство городов вряд ли вернут обязательные маски или другие защитные меры, использовавшиеся ранее во время пандемии или даже во время первоначального всплеска Omicron.

«Наш базовый уровень изменился», — сказал Майкл Остерхольм, эпидемиолог и директор Центра исследований и политики в области инфекционных заболеваний Университета Миннесоты. Число госпитализаций примерно удвоилось с мая, и каждый день умирает более 400 американцев, но эти цифры значительно ниже пика зимней волны Омикрон.

«Ранее, во время пандемии, мы бы никогда не приняли эти цифры, — сказал доктор Остерхольм.

Существует также вероятность развития симптомов длительного Covid, которую исследователи пытаются полностью понять. Тем не менее, эксперты взвешивают эти опасения.

«Мы можем прожить свою жизнь, прекрасно зная, что этот риск существует», — сказал Дьен Хо, биоэтик из Массачусетского колледжа фармацевтики и медицинских наук.

Вопрос: Какие меры общественного здравоохранения должны быть приоритетными для страны? И что вы можете сделать индивидуально, чтобы снизить риск заражения, замедлить неустанный цикл новых вариантов и минимизировать нарушение повседневной жизни?

Вот пять шагов, которые нужно сделать (если вы еще этого не сделали).

  • Максимально используйте вакцины и бустеры.
  • Найдите для своего сообщества новые индикаторы Covid-19.
  • Маска, и не только в помещении.
  • Держите под рукой экспресс-тесты — и используйте их.
  • Если вы путешествуете, узнайте, как получить лечение.

Если вы не получили бустерную дозу или вообще никаких прививок, эксперты говорят, что нынешний всплеск является хорошей причиной, чтобы записаться на прием сейчас. Вакцины обеспечивают превосходную защиту от серьезных заболеваний, а повторные прививки могут усилить эти преимущества. Но менее половины американцев получили ревакцинацию, и менее трети взрослых, которые имеют право на вторую ревакцинацию (или четвертую инъекцию) — люди с ослабленным иммунитетом или старше 50 лет — получили ее.

Использование Центрами по контролю и профилактике заболеваний термина «полностью вакцинированные» для описания первых двух доз вакцин в начале пандемии не помогло. Хотя с тех пор агентство переключилось на высказывание о том, что люди должны быть «в курсе» всех своих прививок, раннее использование «полной вакцинации», к сожалению, застряло.

«Многие говорят: «Я сделал две прививки, и мне конец», — сказал доктор Остерхольм.

Кредит… Кенни Холстон для The New York Times

Некоторых людей также может обескуражить новое исследование, показывающее, что иммунитет к инфекциям значительно снижается в течение трех месяцев, а новейшие подварианты Омикрона гораздо лучше умеют уклоняться от иммунитета, чем более ранние версии вируса. вирус, добавил доктор Остерхольм.

Новые вакцины, более ориентированные на субварианты Omicron, скорее всего, поступят осенью, и администрация Байдена рассматривает возможность расширения права на повторную вакцинацию. Но если вы относитесь к группе высокого риска, которая имеет право на вторые бустеры, вам не следует пытаться выбирать время для ваших прививок. По данным CDC, вакцинация сейчас «не помешает вам получить одобренную вариантную вакцину осенью или зимой, когда она будет вам рекомендована».

Вы должны следить за Covid-19статистику, чтобы определить свой собственный риск и решить, когда добавить дополнительные уровни защиты. Для большей части пандемии карта риска на уровне сообщества с цветовой кодировкой CDC была хорошим индикатором случаев и скорости передачи. Но агентство недавно изменило способ расчета этих уровней риска, чтобы больше внимания уделять местным показателям госпитализации.

Количество случаев заболевания больше не соответствует количеству госпитализаций из-за сочетания естественного или вакцинного иммунитета, домашнего тестирования и доступных методов лечения, что затрудняет отслеживание вируса в реальном времени. Вместо этого эксперты рекомендуют использовать другие способы быть в курсе ситуации с Covid-19 в вашем сообществе.риски: проверяйте местные новости и подключайтесь к своим социальным сетям.

Поговорите со своей семьей и друзьями, а также с другими членами вашего сообщества, чтобы узнать, переболели ли они недавно Covid, или знаете кого-нибудь, у кого был или недавно был Covid, сказал Аджай Сети, эпидемиолог из Университета Висконсин-Мэдисон. . Поскольку вы с большей вероятностью будете взаимодействовать с людьми из вашей сети, вы сможете лучше понять заболеваемость в вашем сообществе и узнать, каков может быть ваш собственный риск заболеть.

Когда все больше ваших близких заболевают Covid или заражаются чаще, как многие люди по всей стране прямо сейчас, это хороший показатель того, что вы и ваши сверстники должны начать надевать маски и добавлять больше средств защиты от Covid.

Некоторые люди не решаются рассказать о том, что у них есть вирус, добавила доктор Сетхи, либо потому, что они чувствуют себя чужаками, либо смущены тем, что заразились им, либо знают, клеймо, связанное с тем, что у них есть родственники с отличающимися идеологиями пандемии. Но «это как бы противоположно тому, что нам нужно делать», — сказал он.

Носите маски хорошего качества в общественных местах, где вам необходимо защитить себя, независимо от того, инфицированы ли вы Covid-19 или нет. По словам Кейтлин Риверс, эпидемиолога Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса, каждая инфекция может по-прежнему нести риск развития изнурительных длительных симптомов Covid.

«Для меня процесс мышления не сильно изменился, — сказал доктор Риверс. «Я продолжаю носить маску, когда нахожусь в помещении, и стараюсь проводить как можно больше занятий на свежем воздухе».

Другие эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите ходить без маски, воздух на улице будет значительно безопаснее, чем в помещении. Но даже на открытом воздухе, чем ближе люди друг к другу, тем выше риск подхватить вирус.

«Каким бы заразным ни был BA.5, мы должны признать, что важно, чтобы вы не находились в тесноте с ограниченным доступом воздуха», — сказал доктор Остерхольм.

Например, если вы устраиваете летнее барбекю, вы можете пригласить меньше гостей, чтобы снизить риск передачи вируса. Вы также можете проверить, все ли привиты и недавно у них был отрицательный результат. По словам доктора Остерхольма, на больших собраниях, таких как концерты на открытом воздухе или свадьбы, где у вас меньше контроля, вам следует надевать маску и следить за собой на предмет появления новых симптомов в течение нескольких дней после этого.

Экспресс-тесты — эффективное средство борьбы с распространением Covid-19, если вы регулярно их используете. По словам доктора Сети, если вы проводите тестирование только после потенциального воздействия, то вы делаете это неправильно. Вместо этого планируйте общественные мероприятия, проверяя их до и через три-пять дней после больших собраний, чтобы лучше защитить себя и тех, с кем вы встречаетесь, сказал он.

Кредит… Getty Images

Храните экспресс-тесты дома, особенно если у вас нет доступа к общедоступному сайту тестирования или тестам на рабочем месте, сказала Алисса Билински, эксперт по политике в области здравоохранения из Университета Брауна. Каждое домашнее хозяйство может заказать у правительства три раунда бесплатных тестов — всего 16 тестов. Люди со страховкой также могут получить компенсацию за восемь бесплатных тестов в месяц.

Просто помните, что вы можете получить отрицательный результат, даже если у вас есть симптомы Covid-19, сказал доктор Сети. Карантин, если вы думаете, что можете быть больны. Повторите тест через день или два после получения отрицательного результата, чтобы убедиться. А если у вас Ковид-19, сделайте тест после того, как ваши симптомы ослабнут или даже исчезнут. Положительный тест на антиген — достаточно надежный признак того, что вы все еще заразны, даже если ваши симптомы ослабли или исчезли.

Когда люди не используют их достаточно часто, экспресс-тесты оказываются менее полезными с точки зрения общественного здравоохранения, сказал доктор Сети.

Перед отъездом подготовьтесь к возможности заразиться во время поездки.

«Рекомендуется взять с собой в путешествие распечатанный список всех ваших текущих лекарств, вашу историю болезни и прививок, а также контактную информацию вашего врача на случай, если вам понадобится обратиться за медицинской помощью во время путешествия», — сказала доктор Энни Люткемейер, профессор. инфекционных заболеваний в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Оставьте достаточно места на своей кредитной карте и внимательно прочитайте свои полисы медицинского страхования или страхования путешествий, чтобы узнать, какие расходы они покроют, если вам придется продлить поездку из-за Covid-19. И проведите небольшое исследование клиник и аптек в пункте назначения.

Несмотря на то, что вы не можете получить Paxlovid, противовирусное средство для лечения Covid-19, предварительно без диагноза, вы можете использовать локатор Test to Treat, чтобы найти места, где в Соединенных Штатах доступно тестирование и немедленное лечение. Фармацевты также могут назначать Паксловид непосредственно пациентам с положительным результатом теста, но не имеющим возможности обратиться к поставщику медицинских услуг, сказал Кулдип Патель, старший помощник главного фармацевта в больнице Университета Дьюка в Северной Каролине.

Однако за пределами США доступность лечения зависит от того, где вы находитесь. И Паксловид, и другой противовирусный препарат под названием молнупиравир входят в список рекомендуемых Всемирной организацией здравоохранения препаратов для лечения Covid-19 и одобрены для использования в нескольких странах.

Но вы также можете избежать неопределенности с поиском лекарств за границей. По словам доктора Люткемейера, если вы подвержены высокому риску осложнений Covid-19 или можете иметь ослабленный иммунитет и риск снижения эффективности вакцины, вы можете поговорить со своим врачом о лечении моноклональными антителами Evusheld перед поездкой. Вы также можете взять с собой лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен, ибупрофен, средства от кашля и леденцы от горла, чтобы облегчить симптомы, если вы заболели.

Прямо сейчас вы можете выбрать, какие шаги уменьшат наибольший вред, и эти расчеты могут отличаться для разных людей. Страна «изо всех сил пытается изменить то, как выглядит риск Covid», — сказал доктор Билински. Но это не означает, что мы должны полностью отказаться от мер, которые обеспечат нашу безопасность, добавила она. Всплеск BA.5 может быть напоминанием о том, что есть золотая середина между тем, чтобы меры предосторожности в отношении Covid доминировали в вашей жизни, и притворством, что пандемия закончилась.

Версия этой статьи напечатана в разделе D, стр. 7 нью-йоркского издания под заголовком: Шаги, чтобы опередить Covid-19.Угрозы. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подпишитесь

Определение, причины, симптомы и лечение

Вы можете предотвратить умственное выгорание, приняв определенные привычки, в том числе достаточно спать, заботиться о своих основных потребностях и обращаться за профессиональной поддержкой, если вам это нужно.

Вероятно, после интенсивной физической активности вы чувствуете усталость и истощение, верно? Что ж, длительные периоды интенсивной умственной деятельности тоже могут утомить вас.

Проще говоря, умственное истощение может произойти, когда ваш мозг получает слишком много стимуляции или вынужден поддерживать интенсивный уровень активности без отдыха.

Вы можете заметить умственное истощение, иногда называемое умственной усталостью, если вы:

  • часто работаете или учитесь в течение долгих часов с небольшими перерывами или вообще без них
  • проводите много времени каждый день, выполняя непосильные обязанности
  • живете с психическим здоровьем симптомы
  • каждый день тратить много умственной энергии на обдумывание проблем, забот или других источников стресса

Нередко время от времени чувствуется физическая усталость, то же самое относится и к умственной усталости. Тем не менее затяжная умственная усталость может повлиять на вашу способность думать, решать проблемы или обрабатывать и регулировать эмоции. В конце концов, это может даже привести к проблемам в вашей повседневной жизни и в отношениях.

Ниже мы более подробно рассмотрим умственное истощение, а также предложим советы, которые помогут справиться с ним и предотвратить его.

Умственное и эмоциональное истощение

Вообще говоря, «умственное» обычно относится к когнитивным навыкам, таким как мышление, память, принятие решений и решение проблем. «Эмоциональный», с другой стороны, имеет отношение к чувствам, включая вашу способность идентифицировать, обрабатывать и выражать их.

Вы можете заметить эмоциональное истощение при преодолении трудных, болезненных или нежелательных чувств, таких как:

  • горе
  • печаль
  • гнев
  • одиночество
  • тревога

Психическое и эмоциональное истощение может оставить вас в состоянии отчужденности, отсутствия мотивации, апатии и попадания в ловушку. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, могут показаться непреодолимыми, и вы можете чувствовать себя слишком истощенными, чтобы продолжать попытки.

Если на ум приходит выгорание, вы на правильном пути — выгорание может быть вызвано эмоциональным и умственным переутомлением.

Было ли это полезно?

Признаки умственного истощения часто начинают проявляться постепенно, но вы можете заметить, что они появляются быстрее во время сильного стресса — другими словами, когда ваш мозг работает больше, чем обычно.

Психические и эмоциональные признаки

Один из основных признаков умственного истощения? Вы чувствуете себя гораздо менее внимательным, чем обычно, и вам сложно сосредоточиться, даже когда речь идет о повседневных или рутинных задачах.

Другие распространенные признаки включают:

  • чувство депрессии, в том числе стойкое грустное, подавленное или безнадежное настроение
  • длительное чувство беспокойства
  • трудности с заботой о чем-либо
  • чувство отчужденности, цинизм или пессимизм
  • гнев или раздражительность
  • трудности с обработкой и управлением эмоциями
  • чувство страха 9003 4
  • снижение мотивации или продуктивности
  • чувство вялости или замедление движений или реакций
  • трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации, объединением мыслей или правильным выполнением работы

Физические признаки

Психическое истощение может отразиться на физическом здоровье, вызывая симптомы, не имеющие четкой причины. Вы можете заметить:

  • боли в голове и теле
  • расстройство желудка
  • проблемы со сном, включая хроническую усталость, сонливость и бессонницу
  • изменения аппетита и веса
  • частые заболевания, такие как простуда и грипп
    • 9003 3 общий смысл нездоровья

Поведенческие признаки

Постоянное умственное истощение может начать сказываться на вашей повседневной деятельности и поведении. Вы можете:

  • обнаружить, что постоянно откладываете выполнение задач в школе, на работе или по дому
  • замечаете ухудшение своей успеваемости на работе или в школе
  • употребляете алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с симптомами
  • начинаете избегать люди, с которыми вам обычно нравится проводить время
  • , чувствуют себя раздражительными или отвлекаются в присутствии других и с трудом концентрируют внимание во время общения
  • иметь проблемы с выполнением обязанностей или выполнением личных или рабочих обязательств
  • чаще звонить с работы или учебы

Почти каждый человек время от времени испытывает стресс — это естественная реакция организма на новые, подавляющие или пугающие ситуации.

Эта биологическая реакция приводит к выбросу гормонов, в том числе адреналина и кортизола, которые помогают реагировать на предполагаемые угрозы и напряженные ситуации, требующие быстрого мышления.

После того, как вы справились со стрессором или устранили его, уровень гормонов в вашем организме должен вернуться к обычному уровню. Но хронический или длительный стресс может играть роль в умственном истощении.

Когда вы продолжаете сталкиваться с проблемой или рядом проблем, которые активируют реакцию вашего организма на стресс, уровень кортизола остается высоким. В конце концов, слишком высокий уровень кортизола может мешать нормальным процессам в организме, таким как пищеварение, сон и функция иммунной системы. Короче говоря, если вы плохо себя чувствуете и недостаточно отдыхаете, у вашего мозга нет возможности перезарядиться и перезагрузиться.

Вы можете чувствовать себя физически истощенным:

  • после интенсивной тренировки или другой физической активности
  • если у вас несколько ночей прерывистого или недостаточного сна
  • если у вас физически тяжелая работа
  • во время болезни или восстановления после нее

Тем не менее, физическое и умственное истощение также могут играть роль друг друга. Поэтому, если вы имеете дело с одним, есть большая вероятность, что вы также можете начать замечать и другого.

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя измотанным после долгого дня. Конечно, ваше тело, возможно, устало, но ваш мозг, вероятно, тоже не чувствовал себя слишком бодрым. Может быть, все, что вам хотелось делать, было сдержанной деятельностью, о которой вам не нужно было думать.

И, с другой стороны, умственное истощение может повлиять на физическую работоспособность, из-за чего упражнения и другие задачи, требующие выносливости, кажутся значительно более тяжелыми и требовательными физически.

Психическое истощение может возникнуть, когда вы часто выполняете задачи, требующие больших когнитивных и эмоциональных усилий, особенно если вы не выделяете время для отдыха и ухода за собой в свой день.

Триггеры и причины умственного истощения варьируются от человека к человеку, но некоторые наиболее распространенные из них включают:

  • тяжелую или напряженную работу
  • многочасовую работу без перерыва на отдых
  • финансовый стресс
  • работу неудовлетворенность
  • уход за близким человеком, который болен или имеет особые потребности
  • жизнь с хроническим заболеванием или психическим расстройством
  • потеря близкого человека
  • рождение ребенка
  • отсутствие баланса между работой и личной жизнью или эмоциональной поддержки

Как только вы заметите признаки умственной усталости, вы можете задаться вопросом: «Что дальше?»

Есть несколько способов облегчить умственное истощение.

Внесение некоторых изменений в образ жизни может помочь вам решить проблему у источника, в то время как стратегии преодоления могут помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим и обновленным, сталкиваясь с проблемами, которые вызывают значительный жизненный стресс.

Удалить стрессор

Возможно, вам не всегда удастся устранить триггеры стресса и усталости, но обычно это делает одним из лучших способов снятия стресса в вашей жизни.

Чувствуете себя подавленным своими обязанностями на работе? Попросите своего руководителя или коллег помочь с задачами или попробуйте делегировать часть своих обязанностей другим.

Испытываете трудности с выполнением домашних обязанностей или уходом? Если вы не можете позволить себе оплатить профессиональную уборку или другую поддержку, возможно, стоит обратиться за помощью к друзьям и членам семьи.

Сделайте перерыв

Время на отдых и перезарядку может значительно облегчить чувство умственного истощения.

Перерыв может означать любое из следующего:

  • очистка вашего графика от второстепенных задач на несколько дней
  • длительный отпуск
  • выделение часа времени для себя каждый день полный час для неторопливого приема пищи, прогулки или другой нерабочей деятельности
  • выделение одного или двух вечеров в неделю на ужин или просмотр фильма с друзьями

Техники релаксации

Управляемые образы, дыхательные упражнения и самовнушение — все это примеры техник релаксации, которые могут помочь успокоиться и снять стресс и напряжение.

Имеющиеся данные постоянно свидетельствуют о том, что медитация, особенно медитация осознанности, может многое сделать для снятия хронического стресса.

Примеры других методов релаксации:

  • йога
  • тай-чи
  • массаж
  • ароматерапия
  • прогрессивная мышечная релаксация

Старайтесь больше спать

Качественный сон не только способствует хорошему физическому здоровью. Это важно для общего состояния здоровья, включая ваше психическое и эмоциональное благополучие.

Стремление спать в течение рекомендуемых 7-8 часов каждую ночь может помочь уменьшить как умственное, так и физическое истощение.

Один из способов улучшить сон ночью? Старайтесь не проводить слишком много времени в постели в течение дня, к чему вы можете склоняться в периоды умственного истощения.

Новый ритуал отхода ко сну поможет вам найти расслабляющие способы успокоиться, что также улучшит ваш отдых.

Несколько идей:

  • Примите горячую ванну примерно за час до сна.
  • Попробуйте заняться йогой или легкой растяжкой перед сном.
  • Замените свой телефон или компьютер книгой, книжкой-раскраской или успокаивающей музыкой.
  • Приглушите или выключите ненужное освещение, пока вы готовитесь ко сну.

Ведите дневник благодарности

Когда вы уже чувствуете себя опустошенным и подавленным, негативные или тревожные мысли могут казаться еще более подавляющими.

Чтобы бросить вызов нежелательным эмоциям и мыслям и сосредоточиться на том, что вам нравится в жизни, попробуйте вести дневник, в котором каждый день отмечайте несколько вещей, за которые вы благодарны. В качестве альтернативы каждый день думайте или говорите об одной вещи, за которую вы благодарны.

Группа из трех исследований, опубликованных в 2017 году, обнаружила доказательства, свидетельствующие о том, что люди, которые практикуют благодарность и упражнения благодарности, как правило, наслаждаются:

  • более высоким общим самочувствием
  • меньшим количеством симптомов физического заболевания
  • снижение стресса
  • большее счастье
  • большее удовлетворение от отношений
  • улучшение сна
  • улучшение физического здоровья

упражнения

Мотивация заниматься спортом может быть сложнее, чем обычно, когда вы уже не чувствуете себя хорошо. Тем не менее, регулярная физическая активность может оказать положительное влияние на ваше настроение, уровень энергии и работу мозга, не говоря уже об общем физическом самочувствии.

Вам также не нужно заниматься сложной или высокоинтенсивной деятельностью, чтобы пожинать плоды. Если вы в состоянии, умеренные физические нагрузки, такие как быстрая получасовая прогулка, все же могут изменить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.

Проведенное в 2010 году исследование 533 швейцарских полицейских и служб экстренного реагирования обнаружило доказательства того, что умеренные физические нагрузки не только связаны с улучшением здоровья. Также оказалось, что он помогает защитить от проблем со здоровьем, связанных со стрессом, и облегчает борьбу с хроническим стрессом.

Исследования 2014 года подтверждают этот вывод. В исследовании 111 здоровых взрослых авторы исследования обнаружили, что те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, обладают большей эмоциональной устойчивостью перед лицом острого стресса. Таким образом, регулярная физическая активность может помочь справиться с психическим истощением и другими симптомами, связанными со стрессом.

Кроме того, в небольшом исследовании 2021 года изучалось влияние как высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и тренировок средней интенсивности на людей, столкнувшихся с карантином в 2019 году. Оба типа упражнений не только снижали стресс, но также уменьшали тревогу и депрессии, а также повышенной жизнестойкости.

Справьтесь с основными потребностями

Иногда отдых может оказаться неуловимым, независимо от того, насколько вы устали.

Если вам трудно восстановиться после длительного умственного или физического переутомления, хорошим следующим шагом может стать изучение того, удовлетворяете ли вы другие важные потребности:

  • Питание. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и пить воду в течение дня.
  • Физическая активность. Даже если вам не хочется тренироваться, попробуйте заняться йогой, садоводством или прогуляйтесь по окрестностям.
  • Солнечный свет и свежий воздух. Проведение некоторого времени при естественном освещении каждый день, особенно если вы не можете заниматься спортом, также может принести пользу для здоровья.
  • Социальная поддержка. Делясь своим опытом с близкими, вы можете получить необходимую эмоциональную поддержку и, возможно, даже более ощутимую помощь от друзей и семьи, которые могут предложить помощь.

Еще одна важная часть ухода за собой? Обращение за помощью, когда она вам нужна. Конечно, близкие, которым вы доверяете, могут выслушать и предложить эмоциональную поддержку, но обученный специалист в области психического здоровья может предложить действенные способы справиться со стрессом и снять умственную усталость.

Помните, что вам не обязательно иметь определенный диагноз психического здоровья, чтобы обратиться за лечением (или получить пользу от него). Терапевты могут предложить поддержку в решении любых жизненных проблем и стрессовых ситуаций.

Пересмотрите свои условия работы

Если ваша работа постоянно требует больше времени и умственной энергии, чем вы можете реально потратить, возможно, это не лучший вариант для долгосрочной карьеры.

Конечно, у вас может не быть возможности уведомить об этом и найти время для поиска другой работы. Кроме того, приходя домой с работы и тратя небольшое количество свободного времени на поиски работы, вы можете только больше утомиться.

Однако полезно рассмотреть варианты, которые у вас есть. Например, вы можете:

  • установите более четкие границы рабочего времени, чтобы вы могли отдыхать и расслабляться каждый день
  • узнайте у своего руководителя о возможных изменениях на рабочем месте, которые могли бы облегчить часть бремени
  • выделить несколько часов в неделю на поиск новой работы
  • ежедневно уделяйте 20 минут общению и изучению возможностей трудоустройства

Непрекращающийся стресс не только приводит к умственному истощению, но и может привести к целому ряду других последствий для физического и психического здоровья. В конце концов, стресс может привести к выгоранию, когда вы чувствуете безнадежность в отношении каких-либо изменений и беспомощность в действиях, которые могут помочь.

Умственное истощение может иметь серьезные последствия — и не только для физического и эмоционального здоровья. Постоянная усталость может замедлить вашу реакцию и способствовать дорожно-транспортным происшествиям и опасным ошибкам на работах с высоким риском.

Это одна из причин, почему так важно как можно раньше получить профессиональную помощь при умственном истощении.

Если вы заметили какие-либо признаки и симптомы, рассмотрите возможность обращения к терапевту. Специалисты в области психического здоровья могут предложить поддержку:

  • выявление причин и триггеров
  • изучение вариантов лечения
  • обучение полезным способам справляться со стрессом и необходимостью брать на себя ответственность

Врач или другой медицинский работник также может предложить поддержку, особенно если вы заметили физическую усталость и другие признаки здоровья.

Как насчет лекарств?

Врач или психиатр может порекомендовать лекарства для лечения стойкого умственного истощения, особенно если вы испытываете другие психические расстройства или симптомы, связанные со сном.

Возможные варианты могут включать:

  • антидепрессанты
  • успокаивающие препараты
  • снотворные

Было ли это полезно?

Имейте в виду, что никогда не помешает создать команду заботливых профессионалов, которые помогут вам справиться со всеми симптомами, с которыми вы сталкиваетесь. Некоторые люди считают, что комбинированный подход, включающий медикаментозное лечение, терапию, изменение образа жизни и другие стратегии выживания, дает наибольшую разницу в их симптомах.

Ищете подходящего терапевта? Наш гид может помочь.

Умственное истощение может случиться с каждым, и его не всегда можно избежать. Тем не менее, предприняв несколько предупредительных шагов, вы сможете снизить вероятность постоянной умственной усталости.

  • Регулярно отдыхайте. Короткий отпуск или даже один день психического здоровья могут помочь вам предотвратить умственное истощение, когда вы начинаете чувствовать себя истощенным.
  • Найдите время для ухода за собой. Выделив в своем еженедельном (или ежедневном, если возможно) распорядке дня время для отдыха, физических упражнений и приятных занятий, вы почувствуете себя более подготовленным к решению более сложных задач, которые бросает вам жизнь.
  • Отдыхайте, когда вы больны. Независимо от того, имеете ли вы дело с психическими или физическими симптомами, дайте себе время отдохнуть и восстановить силы. Попытка пройти без простоев, как правило, только ухудшит ваше самочувствие.
  • Оставайтесь на связи с близкими. Возможно, вы уже знаете, что ваши близкие ничего не могут сделать, чтобы изменить вашу ситуацию. Тем не менее, не забывайте о силе сострадательного слушателя. Часто может помочь простое обсуждение того, что у вас на уме. Это может даже привести вас к собственному решению.
  • Знайте, когда сказать нет. Взятие на себя дополнительных обязанностей, когда вы уже перегружены, может привести к постоянному умственному истощению.

Добавить комментарий