Что делать если хочешь сделать суицид: Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики» — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что делать, если я думаю о самоубийстве?

Человек борется со своими внутренними демонами. Он находит их в себе и считает, что единственный выход — причинить себе боль. Значит ли это, что он хочет умереть?

Вокруг селфхарма существует много мифов, вера в которые может сильно навредить тому, у кого есть суицидальные мысли. Люди могут забывать, что причиняют себе вред, чтобы справиться с эмоциональной болью, поскольку проблема суицидальных мыслей и селфхарма не освещается в должной мере и вообще считается запретной темой.

Рассказываем, что такое селфхарм, на какие тревожные звоночки стоит реагировать, если вас или ваших близких посещают мысли о суициде и как правильно говорить об этом, чтобы не навредить.

Что важно знать?

Селфхарм — это не манипуляция, а способ справиться с душевной болью. Люди, которые наносят себе увечья, не пытаются привлечь внимание.

Имея суицидальные мысли, тяжело открыться и попросить о помощи. Правда в том, что такой человек занимается селфхармом втайне и старается тщательно скрывать свое состояние.

Люди, которые наносят себе увечья, не безумны и не опасны. Они страдают от тревоги, депрессии, расстройств пищевого поведения и других психологических травм.

Люди, которые наносят себе увечья, не хотят умереть. На самом деле, селфхарм для них — способ продолжать жизнь. Но не стоит забывать о том, что селфхарм может привести к более серьезным последствиям, а также о том, что люди с суицидальными мыслями все-таки подвержены высокому риску самоубийства.

Стоит помнить о том, что тяжесть ран имеет мало общего с полной картиной того, как чувствует себя человек. Если раны незначительны на первый взгляд, это не значит, что вам не о чем беспокоиться.

Почему люди занимаются селфхармом?

Человек начинает травмировать себя, считая это единственным способом, который поможет справиться с негативными чувствами. Не в состоянии выразить чувства словами и пытаясь освободиться от внутренней боли и напряжения, начинает причинять себе увечья. Таким образом он начинает чувствовать что-то, кроме пустоты или оцепенения, начинает чувствовать себя живым.

При суицидальных мыслях частно возникают такие чувства, как печаль, отвращение к себе, пустоту, чувство вины, ярость, напряжение.

Причиняя себе физическую боль, он пытается избавиться от чувства вины или наказать себя. Ему кажется, что селфхарм — единственное, что он может контролировать в своей жизни.

Однако облегчение, приходящее после причинения себе боли, является временным. Селфхарм влечет за собой чувство вины и стыда. Человек начинает отстраняться, теряет связь с близкими людьми, замыкается в себе. Также селфхарм может быть причиной серьезных заболеваний. Нанося себе увечья, он может получить глубокую рану и занести туда инфекцию.

Если вовремя не научиться другим способам борьбы с эмоциональной болью, можно увеличить риск столкновения с глубокой депрессией, наркоманией, алкоголизмом и суицидом в будущем.

Что делать, если вас посещают мысли о суициде?

Если вы понимаете, что столкнулись с суицидальными мыслями и хотите бороться с этим, то для начала вам необходимо довериться кому-то и рассказать ему о своем состоянии.

Это большой шаг, ведь вам придется через страх говорить о том, что вы тщательно пытаетесь скрывать. Главное — найти того, кто не станет сплетничать или не будет пытаться взять под контроль ваше выздоровление. Близким людям важно знать о вас и вашем здоровье, но сначала вы можете доверить свою тайну тому, кто сможет объективно оценить ситуацию и помочь вам.

1. Когда вы решитесь рассказать о своих суицидальных мыслях и селфхарме, сосредоточьтесь на своих чувствах.

2. Расскажите о ситуациях, которые приводят вас к такому состоянию. Понять вас будет гораздо легче, узнав эту информацию.

3. Дайте собеседнику понять, чего вы от него хотите. Если тот, кому вы доверитесь, захочет вам помочь, то он может сделать это ненадлежащим способом. Он просто не в состоянии понять всей ситуации. Помогите ему понять вас, после чего он начнет помогать вам.

4. Начните разговор о селфхарме в комфортной для вас обстановке. Если вам не удается успокоиться, то прежде чем начать разговор лицом к лицу, напишите письмо тому, кому решили открыться.

5. Помните о том, что вы не обязаны отвечать на неудобные вопросы или рассказывать о своих травмах, если вы того не хотите. Когда вы доверитесь человеку, вам должно стать легче, поэтому создайте для себя все условия, в которых вы будете чувствовать себя комфортно.

6. Дайте собеседнику переварить полученную информацию. Вам может не понравиться его реакция, но необходимо помнить, что он реагирует определенным образом лишь от беспокойства за вас.

7. Изучите свою проблему вместе или попросите того, кому вы доверились, чтобы он прочитал информацию о селфхарме и суицидальных мыслях самостоятельно. Чем лучше он будет понимать, с чем вы столкнулись, тем быстрее сможет помочь вам.

8. Вы можете почувствовать, что ситуация ухудшилась после того, как вы раскрыли свой секрет, но это временно. Вскоре вы поймете, что преодолевать проблему легче с пониманием и поддержкой близкого.

Если вы хотите начать самостоятельно контролировать ситуацию, но суицидальные мысли застают вас врасплох, ищите альтернативные селфхарму способы борьбы с неприятными чувствами.

Как выразить эмоции в состоянии боли?

— Заведите журнал, в котором вы будете описывать все, что связано с вашими суицидальными мыслями;

— Сублимируйте в творчество ваши порывы причинить себе вред;

— Запишите или изобразите все негативные чувства красным цветом на большом листе бумаги, а затем разорвите его.

Если вы хотите успокоиться и ищете пути себя утешить:

• Устройте себе банный день: сходите на массаж, примите ванну или душ;

• Укройтесь теплым одеялом и включите успокаивающую музыку;

• Обнимите кошку или собаку, расскажите им о своих чувствах.

Если вас беспокоят притупленные чувства и оцепенение:

• Отвлекитесь на разговор с другом;

• Положите кубик льда на сгиб руки или ноги;

• Начните жевать что-нибудь с ярко-выраженным вкусом.

Если вы хотите снять напряжение и выпустить гнев:

• Займитесь кардио-тренировками;

• Побейте что-нибудь мягкое, покричите и порвите что-нибудь;

• Используйте антистрессовые игрушки, раздавите пластилин или глину;

• Создайте шум.

Что делать, если у вашего близкого есть суицидальные мысли?

Человека с суицидальными мыслями тяжело обнаружить: одежда может скрывать физические травмы, а внутреннее смятение может быть скрыто внешне спокойным нравом. Однако существует ряд признаков, из-за которых можно начать беспокоиться:

• Необъяснимые раны или шрамы на запястьях, руках, бедрах или груди от порезов, ушибов или ожогов;

• Пятна крови на одежде, полотенцах или постельном белье;

• Наличие острых предметов или режущих инструментов в вещах: на рабочем столе, журнальном столике или сумке;

• Объяснение частых несчастных случаев и травм собственной неуклюжестью;

• Ношение длинной одежды даже в жаркую погоду;

• Потребность в одиночестве в течение длительного периода времени;

• Замкнутость и раздражительность.

Если у вас зародится подозрение относительно психического здоровья близкого, или он сам расскажет вам о своей проблеме, вы, наверняка, почувствуете себя неуверенно. Вам придется разобраться со своими чувствами.

Как только вы примите то, что ваш близкий испытывает глубокие страдания, и узнаете больше о суицидальных мыслях, вы сможете начать разговор о селфхарме. Мы уже писали о том, как говорить с людьми, которые намеренно причиняют себе боль. Будьте осторожны и помните, что осуждения и ультиматумы контрпродуктивны. Решение проблемы таким образом приведет вас только к утрате доверия человека, которому вы хотите помочь.

Где найти и получить бесплатную психологическую помощь в Казахстане?

Перестать причинять себе вред вам может помочь опытный специалист. Желательно, чтобы у него был опыт лечения пациентов с суицидальными мыслями. Но гораздо большее значение имеет ваше отношение к специалисту. Доверьтесь своим инстинктам и выберите того, с кем вам будет легче поделиться своими переживаниями.

Вы можете обратиться в анонимные службы для получения бесплатной психологической помощи.

В Казахстане четырнадцать лет на постоянной основе работает телефон доверия: 8 717 254 76 03

Специалисты из разных областей медицины готовы помочь и ответить на любой поступающий звонок.

По данным абонентской базы, в день поступает около четырнадцати звонков с действительной проблемой и где-то восемь звонков информационного характера. Телефон доверия не фиксирует поступающие звонки — все происходит полностью анонимно. Однако, в случае критической ситуации, задачей специалистов телефона доверия является удержание звонка или перевод на линию 109, где проводится экстренная психологическая помощь и дальнейшее решение проблемы с человеком.

Читайте также:

«Чтобы проверить, склонен ли партнер к насилию, попробуйте его спровоцировать»: что мне посоветовали во время звонка на телефон доверия 150

Как преодолеть апатию. Советы психолога

Ученые выяснили, что бег отлично подходит для профилактики и лечения депрессии

Читай нас в Инстаграм и Телеграм

Как помочь другу, который задумывается о самоубийстве

12 января 2021Жизнь

Узнайте, на что обращать внимание, как не обидеть расспросами и что делать в экстренном случае.

1. Научитесь распознавать тревожные сигналы

Если вы вовремя заметите их у друга, то сможете спасти ему жизнь. Вот на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Суицидальные мысли

Обычно они включают два или более типа следующих мыслительных паттернов:

Навязчивое зацикливание на какой‑то мысли.
Вера в то, что надежды нет, а избавиться от боли можно, только уйдя из жизни.
Убеждение, что существование бессмысленно или не поддаётся контролю.
Ощущение, что мозг как будто в тумане и концентрироваться невозможно.

Суицидальные эмоции

Вот самые распространённые:

Резкие перепады настроения.
Чувство одиночества и изоляции даже в присутствии других.
Чувство вины или собственной никчёмности, стыд, ненависть к себе, ощущение, что никому нет дела.
Грусть, замкнутость, усталость, апатия, тревога, раздражительность.

Фразы‑триггеры

Они обычно созвучны суицидальным мыслям и настроениям:

Жизнь не стоит всех этих страданий.
Тебе (или другому близкому человеку) будет лучше без меня.
Не беспокойся, меня уже не будет, когда придётся с этим разбираться.
Ты пожалеешь, когда меня не станет.
Скоро я перестану путаться у всех под ногами.
Скоро я перестану быть всем обузой.
Я просто не могу с этим справиться, да и зачем?
Я ничего не могу сделать, чтобы что‑то изменить.
У меня нет выхода.
Лучше бы мне умереть.
Лучше бы мне вообще не рождаться.

Внезапное улучшение настроения

Многие, кто решаются покончить с собой, совершают этот поступок именно тогда, когда со стороны кажется, что им стало лучше. Окончательное решение приносит им облегчение, и они выглядят спокойными. Если вы заметили подобную резкую перемену в состоянии друга, немедленно сделайте всё, чтобы предотвратить попытку суицида (подробнее об этом дальше).

Необычное поведение

У тех, кто думает о самоубийстве, обычно изменяется поведение. Насторожитесь, если вы заметили несколько из таких признаков:

Снижение успеваемости в школе, на работе и в других занятиях.
Социальная изоляция.
Отсутствие интереса к сексу, друзьям и всему, что раньше доставляло удовольствие.
Безразличие к своему здоровью и внешнему виду.
Изменение привычек питания. В первую очередь обращайте внимание на крайности: голодание, употребление вредной для человека пищи, прекращение приёма лекарств (последнее особенно важно для пожилых людей).
Вялость и замкнутость.

Признаки готового плана

Если у человека уже есть план, значит, попытка самоубийства может случиться очень скоро. Стоит беспокоиться, если вдобавок к суицидальным мыслям и фразам вы заметили следующее:

Человек подводит итоги, например, прощается с родственниками, раздаёт ценные вещи, составляет завещание.
Ваш знакомый совершает необдуманные или пассивные решения, касающиеся важных вещей. Например, продажи жилья, карьеры и всего, что связано с его будущим.

2. Поговорите о ситуации

Бытует мнение, что упоминание о самоубийстве может натолкнуть человека на мысль о нём, но это миф^{The benefits and risks of asking research participants about suicide: A meta‑analysis of the impact of exposure to suicide‑related content.. Если вы открыто поговорите с другом, ему будет легче увидеть другие варианты решения проблемы.}

Найдите комфортную обстановку

Разговор, скорее всего, будет очень тяжёлым, особенно для вашего друга. Учтите, что он может испытывать чувство вины и стыда за своё намерение. Заведите разговор там, где вас ничего не будет отвлекать. В идеале — в спокойной знакомой обстановке.

Коснитесь темы суицида

Начните с таких вопросов:

Как ты справляешься со всем, что на тебя свалилось?
Бывает такое, что тебе хочется просто сдаться?
Ты часто задумываешься о смерти?
Ты не думаешь о том, чтобы причинить себе вред?
Ты уже пытался сделать это раньше?

Говорите открыто и ясно

Избегайте общих фраз, которые могут показаться обвиняющими («Ты всё время говоришь, что жить стало невозможно»). Говорите конкретнее, например: «В последние несколько месяцев я заметил, что тебя больше не радует то, что раньше поднимало настроение. Ты перестал проводить время с детьми». Покажите, что вы завели этот разговор, чтобы проявить заботу.

Возможно, сначала собеседник станет изображать недоумение или посмеётся над вашими словами. Однако, если вы заметили серьёзные тревожные звоночки, не позволяйте ему перевести разговор на другую тему.

Не осуждайте

Вам может казаться, что друг не прав в оценке событий, что у него всё не так уж страшно. Напоминайте себе, что вы не можете полностью понять, что происходит у него внутри.

Забудьте о распространённом в обществе мнении, что самоубийство — это выход эгоистов, сумасшедших или аморальных людей. Суицидальные мысли — это результат патологического состояния, которое поддаётся лечению и в котором ваш друг не виноват.

Не употребляйте фразы, которые могут ранить

Ваша точка зрения не обязательно поможет человеку посмотреть на его проблемы по‑другому. Может показаться, что вы просто не воспринимаете их всерьёз. Поэтому не говорите фразы вроде «Да всё не так уж плохо».

Также избегайте высказываний, которые вызывают чувство вины, например: «У тебя ведь столько причин жить» или «Подумай, как твоя смерть расстроит твою семью и друзей». Вместо это проявите сострадание и скажите: «Тебе действительно должно быть очень тяжело, раз у тебя возникают такие мысли».

Слушайте и проявляйте эмпатию

Этот разговор должен дать вашему другу почувствовать любовь и поддержку. Постарайтесь поставить себя на его место и выслушать без критики. Смотрите собеседнику в глаза и демонстрируйте свою открытость с помощью языка тела.

Слова поддержки и ободрения важны, но сначала дайте собеседнику выговориться. Не перебивайте его. После того, как он выговорился, выскажите свою точку зрения. Упомяните, что самоубийство — это постоянное решение временной проблемы. Заверьте, что вы и другие близкие люди поможете найти альтернативные выходы из ситуации.

Дайте другу понять, что любите его и что он важная часть вашей жизни. Эмоциональная поддержка в такое время — очень важный стимул жить дальше.

3. Примите защитные меры

Обсудить ситуацию и поддержать добрыми словами очень важно, но этого недостаточно. Если чувствуете, что друг настроен серьёзно, действуйте незамедлительно.

Узнайте, есть ли у друга средства для причинения себе вреда, и постарайтесь их устранить

Спрашивайте максимально спокойно, без осуждения. Это очень важно выяснить. Если у человека уже есть план и средства для его исполнения, значит, ситуация ещё серьёзнее, чем вы думали, и действовать нужно безотлагательно.

Проверьте, есть ли у друга доступ к оружию или медикаментам. Постарайтесь изъять их. Если друг по назначению врача принимает какие‑то лекарства, которые можно использовать для самоубийства, предложите забрать их и лично выдавать необходимую суточную дозу.

Предложите быть на связи в экстренном случае

Договоритесь, что друг позвонит вам, если почувствует, что не может бороться с собой. Объясните, что вы станете делать в таком случае. Например, приедете к нему или обратитесь за профессиональной помощью.

Чётко решите, когда и как часто сможете быть на связи, прежде чем предлагать помощь. Ни в коем случае не обещайте того, что не сможете выполнить.

Если чувствуете, что друг в опасности прямо сейчас, не оставляйте его одного. Вызовите скорую и будьте с ним до момента прибытия врачей.

Предложите постоянную поддержку

Например, договоритесь регулярно говорить по телефону или переписываться, чтобы узнавать, как у друга дела. Посвящайте больше времени общим хобби, ходите куда‑то вместе. Так вы дадите человеку почувствовать, что он для вас важен. Это необходимо для борьбы с депрессией, которая часто и становится причиной суицидальных мыслей.

4. Обратитесь за сторонней помощью

Вы не психотерапевт и не обязаны им быть. Ваша задача — проявить заботу о друге и быть с ним рядом. Скорее всего, чтобы желание жить вернулось, понадобится профессиональная помощь.

Предложите обратиться к психотерапевту

Если у человека депрессия, регулярное общение с психотерапевтом, где можно обсудить суицидальные мысли и их триггеры, может предотвратить попытку самоубийства. Это особенно важно для тех, кто уже пытался покончить с собой раньше. У этих людей повышенный риск повторной попытки, а психотерапия снижает^{Cognitive Therapy for the Prevention of Suicide Attempts. его почти на 50%.}

Позвоните в скорую или на горячую линию поддержки

Если друг продолжает говорить о самоубийстве и тем более намекает, что совершит его в ближайшее время, не пытайтесь справиться в одиночку. Ему нужна квалифицированная врачебная помощь. Вызовите скорую, по закону^{Статья 29 Федерального закона РФ человека могут госпитализировать, если он собирается причинить вред себе.}

Если немедленной угрозы жизни нет, но желание покончить с собой всё равно не проходит, позвоните по одной из горячих линий психологической помощи. Там могут помочь и тому, кто думает о самоубийстве, и его близким.

Заручитесь поддержкой других близких

Любовь и забота способны помочь человеку посмотреть на свою жизнь по‑другому. К тому же, если люди из ближайшего окружения знают, на какие слова и настроения обращать внимание, они не пропустят тревожные звоночки. Естественно, говорите только тем, кому полностью доверяете и кто действительно сможет помочь.

Не забывайте заботиться и о себе

Помогать другому справляться с такой серьёзной проблемой очень тяжело. У близких это вызывает стресс и отнимает много сил. Поэтому следите за собственным эмоциональным и физическим состоянием. Не держите всё в себе, обсуждайте свои чувства с людьми, которым доверяете. Это поможет вам легче пережить ситуацию.

Ты чувствуешь себя склонным к самоубийству? — HelpGuide.

org

самоубийство

Если вы думаете о самоубийстве, ваша боль может показаться невыносимой и постоянной. Но есть способы справиться с суицидальными мыслями и чувствами и преодолеть боль.

Если у вас есть мысли о самоубийстве

Независимо от того, насколько сильную боль вы сейчас испытываете, вы не одиноки. У многих из нас в какой-то момент жизни были мысли о самоубийстве. Суицидальные мысли — это не дефект характера, и это не означает, что вы сумасшедший, слабый или ущербный. Это всего лишь означает, что у вас больше боли, чем вы можете справиться прямо сейчас. Но со временем и поддержкой вы сможете преодолеть свои проблемы, и боль и суицидальные настроения пройдут.

Одни из лучших, уважаемых, нужных и талантливых людей были там, где вы сейчас находитесь. Многие из нас думали о том, чтобы покончить с собой, когда чувствовали себя подавленными депрессией и лишенными всякой надежды. Но боль депрессии можно вылечить и возродить надежду.

Независимо от того, в какой вы ситуации, есть люди, которым вы нужны, места, где вы можете изменить ситуацию, и опыт, который может напомнить вам, что жизнь стоит того, чтобы жить. Требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать это мужество, чтобы встретить жизнь лицом к лицу, научиться справляться с депрессией и найти в себе силы продолжать идти вперед. Помните:

Ваши эмоции не фиксированы — они постоянно меняются. То, что вы чувствуете сегодня, может отличаться от того, что вы чувствовали вчера, или того, что вы будете чувствовать завтра или на следующей неделе.
Ваше отсутствие вызовет горе и страдания в жизни друзей и близких.
В жизни еще многое можно сделать.
В жизни есть виды, звуки и переживания, способные восхитить и поднять вас, и вы бы упустили их.
Ваша способность испытывать приятные эмоции равна вашей способности испытывать неприятные эмоции.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Почему я склонен к самоубийству?

Многие виды эмоциональной боли могут привести к мыслям о самоубийстве. Причины этой боли уникальны для каждого из нас, и способность справляться с болью у каждого человека разная. Мы все разные. Однако есть некоторые распространенные причины, которые могут привести к суицидальным мыслям и чувствам.

Почему самоубийство может показаться единственным выходом

Если вы не можете придумать никаких решений, кроме самоубийства, это не означает, что других решений не существует, а скорее то, что вы в настоящее время не можете их увидеть. Сильная эмоциональная боль, которую вы сейчас испытываете, может исказить ваше мышление, так что вам будет труднее увидеть возможные решения проблем или связаться с теми, кто может предложить поддержку.

Терапевты, консультанты, друзья или близкие могут помочь вам увидеть решения, которые в противном случае могли бы быть вам не очевидны. Пожалуйста, дайте им шанс помочь.

Суицидальный кризис почти всегда временный

Хотя может показаться, что ваша боль и несчастье никогда не закончатся, важно понимать, что кризисы обычно временны. Решения часто находятся, чувства меняются, случаются неожиданные позитивные события. Помните: самоубийство — это постоянное решение временной проблемы. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы все изменилось и боль утихла.

Даже проблемы, которые кажутся безнадежными, имеют решения

Психические расстройства, такие как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство, поддаются лечению с помощью изменения образа жизни, терапии и лекарств. Большинство людей, которые обращаются за помощью, могут улучшить свое положение и выздороветь.

Даже если вы ранее лечились от расстройства или уже предпринимали попытки решить свои проблемы, знайте, что часто бывает необходимо попробовать разные подходы, прежде чем найти правильное решение или комбинацию решений. Например, когда назначают лекарства, поиск правильной дозировки часто требует постоянного процесса корректировки. Не сдавайтесь, пока не найдете решение, которое работает для вас. Практически все проблемы можно вылечить или решить.

Предпримите следующие немедленные действия

Если в данный момент вы чувствуете суицидальные мысли, выполните следующие пять шагов:

Шаг № 1: Обещайте ничего не делать прямо сейчас

Даже если вам очень больно, верно Теперь дайте себе некоторую дистанцию между мыслями и действиями. Дайте себе обещание: «Я буду ждать 24 часа и не буду делать ничего радикального в течение этого времени». Или подождите недельку.

Мысли и действия — две разные вещи, ваши суицидальные мысли не обязательно должны становиться реальностью. Сроков нет, никто не заставляет вас немедленно действовать в соответствии с этими мыслями. Ждать. Подождите и установите некоторую дистанцию между своими суицидальными мыслями и суицидальными действиями.

Шаг №2: Избегайте наркотиков и алкоголя

Суицидальные мысли могут стать еще сильнее, если вы принимали наркотики или алкоголь. Важно не употреблять безрецептурные лекарства или алкоголь, когда вы чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Шаг № 3. Сделайте свой дом безопасным

Уберите из дома предметы, которыми вы можете причинить себе вред, такие как таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если вы не можете этого сделать, отправляйтесь в место, где вы можете чувствовать себя в безопасности. Если вы думаете о передозировке, отдайте свои лекарства тому, кто может вернуть их вам в тот же день, когда они вам понадобятся.

Шаг № 4: Не держите эти суицидальные мысли в себе

Многие из нас обнаружили, что первый шаг к преодолению суицидальных мыслей и чувств — поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть член семьи, друг, терапевт, член духовенства, учитель, семейный врач, коуч или опытный консультант на конце телефона доверия.

Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, и расскажите ему, как обстоят дела. Не позволяйте страху, стыду или смущению помешать вам обратиться за помощью. И если кажется, что первый человек, к которому вы обращаетесь, не понимает, попробуйте кого-нибудь другого. Просто рассказывая о том, как вы дошли до этого момента в своей жизни, вы сможете снять большую часть накапливающегося давления и помочь вам найти способ справиться с ним.

Шаг № 5. Надейтесь – люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проходят через это

Даже людям, которые чувствуют себя так же плохо, как и вам, теперь удается пережить эти чувства. Надейтесь на это. Есть очень хороший шанс, что вы переживете эти чувства, независимо от того, сколько ненависти к себе, безнадежности или изоляции вы испытываете в настоящее время. Просто дайте себе необходимое время и не пытайтесь действовать в одиночку.

Обращение за помощью

Даже если сейчас не хочется, Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время. Свяжитесь с кем-нибудь. Сделай это сейчас. Если вы пообещали себе 24 часа или неделю в шаге № 1 выше, используйте это время, чтобы рассказать кому-нибудь, что с вами происходит. Поговорите с кем-то, кто не станет спорить о ваших чувствах, осуждать вас или говорить вам, чтобы вы просто «отвязались». Найдите кого-то, кто будет просто слушать и быть рядом с вами.

Неважно, кто это, главное, чтобы это был человек, которому вы доверяете и который, вероятно, выслушает вас с сочувствием и принятием.

Как рассказать кому-нибудь о своих суицидальных мыслях

Даже если вы решили, кому вы можете доверить разговор, признаться в своих суицидальных мыслях другому человеку может быть непросто.

Скажите человеку в точности то, что вы говорите себе. Если у вас есть план самоубийства, объясните им его.
Такие фразы, как «Я так больше не могу» или «Мне надоело», расплывчаты и не показывают, насколько на самом деле серьезны вещи. Скажите человеку, которому вы доверяете, что вы думаете о самоубийстве.
Если вам слишком сложно об этом говорить, попробуйте записать это и передать записку человеку, которому вы доверяете. Или отправьте им электронное письмо или текстовое сообщение и посидите с ними, пока они его читают.

Что делать, если вас не понимают?

Если кажется, что первый человек, к которому вы обратились, не понимает, сообщите об этом кому-нибудь другому или позвоните по телефону помощи в случае суицидального кризиса. Не позволяйте неудачному опыту помешать вам найти того, кто может помочь.

Если вы не знаете, к кому обратиться:

В США: . Позвоните в 988 Suicide and Crisis Lifeline по номеру 988 или в IAlive по номеру 1-800-784-2433.

В Великобритании и Ирландии – позвоните в Samaritans UK по телефону 116 123

В Австралии – позвоните в Lifeline Australia по телефону 13 11 14

В других странах – посетите свой IASP или Suicide.org, чтобы найти помощь страна.

Как справиться с суицидальными мыслями

Помните, что хотя может показаться, что суицидальные мысли и чувства никогда не закончатся, это никогда не будет постоянным состоянием. Вы снова почувствуете себя лучше. А пока есть несколько способов справиться с суицидальными мыслями и чувствами.

Если у вас есть суицидальные мысли и чувства
Что делать:
Говорите с кем-нибудь каждый день, желательно лицом к лицу. Даже если вам хочется уйти, попросите надежных друзей и знакомых провести с вами время. Или продолжайте звонить на линию экстренной помощи и говорить о своих чувствах.
Составьте план безопасности. Разработайте набор шагов, которым вы можете следовать во время суицидального кризиса. Он должен включать контактные телефоны вашего врача или терапевта, а также друзей и членов семьи, которые помогут в экстренной ситуации.
Составьте письменное расписание для себя каждый день и придерживайтесь его, несмотря ни на что. Сохраняйте обычный распорядок, насколько это возможно, даже когда кажется, что ваши чувства вышли из-под контроля.
Выходите на солнце или на природу не менее 30 минут в день.
Выполняйте упражнение настолько энергично, насколько это безопасно для вас. Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь к 30 минутам упражнений в день. Но можно начать с малого. Три 10-минутных всплеска активности могут положительно сказаться на настроении.
Найдите время для того, что приносит вам радость. Даже если сейчас очень мало вещей доставляют вам удовольствие, заставьте себя делать то, что раньше доставляло вам удовольствие.
Помните о своих личных целях. Возможно, вы всегда хотели поехать в определенное место, прочитать определенную книгу, завести домашнее животное, переехать в другое место, найти новое хобби, стать волонтером, вернуться в школу или создать семью. Запишите свои личные цели.
Чего следует избегать:
Одиночества. Одиночество может усугубить суицидальные мысли. Посетите друга или члена семьи или возьмите телефон и позвоните по телефону экстренной помощи.
Алкоголь и наркотики. Наркотики и алкоголь могут усилить депрессию, помешать вашей способности решать проблемы и могут заставить вас действовать импульсивно.
Делать вещи, от которых вам становится хуже. Прослушивание грустной музыки, просмотр определенных фотографий, чтение старых писем или посещение могилы любимого человека — все это может усилить негативные чувства.
Мысли о самоубийстве и другие негативные мысли. Старайтесь не зацикливаться на суицидальных мыслях, так как это может сделать их еще сильнее. Не думайте и не переосмысливайте негативные мысли. Найдите отвлечение. Если вы отдохнете от суицидальных мыслей, это может помочь, даже если это ненадолго.

Восстановление после суицидальных мыслей

Даже если ваши суицидальные мысли и чувства утихли, обратитесь за помощью к себе. Переживание такого рода эмоциональной боли само по себе является травмирующим опытом. Поиск группы поддержки или терапевта может быть очень полезным для снижения вероятности того, что вы снова почувствуете суицид в будущем.

Вы можете получить помощь и направление к врачу или по телефонам экстренной помощи, указанным ниже.

Определение триггеров или ситуаций , которые приводят к чувству отчаяния или вызывают суицидальные мысли, такие как годовщина потери, алкоголь или стресс от отношений. Найдите способы избегать этих мест, людей или ситуаций.
Берегите себя. Правильно питайтесь, не пропускайте приемы пищи и высыпайтесь. Упражнения также играют ключевую роль: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительными людьми и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам сохранять позитивный настрой и идти по пути выздоровления.
Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая даст вам ощущение смысла и цели. Когда вы делаете то, что приносит вам удовлетворение, вы будете чувствовать себя лучше, и чувство отчаяния вернется с меньшей вероятностью.
Научитесь справляться со стрессом здоровым способом. Найдите здоровые способы контролировать уровень стресса, включая физические упражнения, медитацию, использование сенсорных стратегий для расслабления, выполнение простых дыхательных упражнений и борьбу с саморазрушительными мыслями.

Телефоны экстренной связи в США:

988 Линия помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях: 988 или IMAlive: 1-800-784-2433.

Trevor Project предлагает услуги по предотвращению самоубийств для ЛГБТ-молодежи по телефону 1-866-488-7386.

Национальная горячая линия SAMHSA предлагает направления для лечения наркомании и психического здоровья по телефону 1-800-662-4357.

Горячие линии для жертв самоубийств по всему миру:

В Великобритании и Ирландии : позвоните в Samaritans UK по номеру 116 123.

В Австралии: : Позвоните в Lifeline Australia по телефону 13 11 14.

В Канаде: : Позвоните в Кризисную службу Канады по телефону 1-833-456-4566.

В других странах : Найдите ближайшую к вам горячую линию Befrienders Worldwide, IASP или International Suicide Hotlines.

Авторы: Джаэллин Джаффе, доктор философии, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

Последнее обновление: октябрь 2021 г.

- Ссылки
  Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
через, когда вы чувствуете самоубийство. (Метанойя.org)
Информация о самоубийстве – Информация для тех, кто думает о самоубийстве или пытался совершить самоубийство в прошлом. (NHS)
Как справиться с суицидальными мыслями (PDF) – Как понять свои суицидальные чувства и как разработать план безопасности. (Консорциум организационного психического здоровья)
В Интернете
Последнее обновление: 21 октября 2022 г.
Как реагировать на суицидальные мысли
13 мая 2020 г. по программе «Свет»

Отзыв от Jodi Jaspan, MS, LPC
Следующая информация может срабатывать. Если у вас возникают суицидальные мысли, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988.
Суицидальные мысли являются одним из самых серьезных симптомов психического здоровья, с которыми может столкнуться человек. Если вы обнаружите, что у вас возникают такие мысли, или если любимый человек выражает намерение покончить с собой, это серьезная и часто пугающая ситуация.

Вот что вам нужно знать о суицидальных мыслях и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.
Признаки суицидальных мыслей
Людям, испытывающим суицидальные мысли, может быть трудно обратиться за помощью. Они могут бояться осуждения или стыда из-за стигматизации или моральных убеждений. Поэтому важно знать признаки суицидальных мыслей и обратиться к тому, кто борется. К признакам суицидальных мыслей относятся:
- Постоянная грусть или перепады настроения
- Чувство безнадежности или беспомощности, вера в то, что ситуация никогда не улучшится или что невозможно улучшить свои обстоятельства
- Изменения режима сна, слишком много или слишком мало сна
- Уход от семьи и друзей
- Потеря интереса к деятельности, которой они когда-то наслаждались
- Изменения личности, нехарактерные установки или поведение
- Пренебрежение личным внешним видом/гигиеной
- Опасное поведение, такое как злоупотребление наркотиками и алкоголем или безрассудное вождение
- Приготовления, такие как раздача имущества, погашение долгов, написание завещания или прощание с друзьями и семьей
- Внезапное спокойствие или счастье после периода плохого настроения; это может указывать на то, что человек решил покончить жизнь самоубийством
- Исследование или получение средств для совершения самоубийства, например покупка огнестрельного оружия или наркотиков
- Выражение желания умереть или угроза самоубийства
Даже если кто-то прямо не говорит о самоубийстве, он может намекнуть на суицидальное намерение такими утверждениями, как:
- Я не хочу никому быть обузой
- Я чувствую себя в ловушке
- Моя боль невыносима
- Я чувствую, что мне незачем жить
- Никто не будет скучать по мне, когда меня не станет
- Мир был бы лучше без меня
- Интересно, как бы они себя чувствовали, если бы я умер
- Они бы пожалели, как обошлись со мной, если бы я умер
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, позвоните по телефону 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988.

Оценка кризисной ситуации
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают суицидальные мысли, оцените риск самоубийства, задав следующие вопросы:
- У вас есть план самоубийства? ?
- У вас есть конкретные сроки, когда вы это сделаете?
- Есть ли у вас средства для осуществления вашего плана?
- Ты собираешься убить себя?
Если ответ на любой из этих вопросов «да», то это чрезвычайная ситуация, которая требует немедленной помощи. Звоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988, либо обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если вы находитесь с кем-то, кто склонен к суициду, не оставляйте его одного. Уберите огнестрельное оружие, острые предметы, лекарства и все, что может быть использовано для совершения самоубийства.

Если вы чувствуете суицидальные мысли и находитесь в одиночестве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете обратиться к члену семьи, другу, терапевту, духовному наставнику или любому другому человеку, с которым вам удобно разговаривать.
Если рядом нет никого, кто мог бы быть с вами, позвоните по номеру 9.11 или линия предотвращения самоубийств.
Что вызывает суицидальные мысли?
Суицидальные мысли могут быть вызваны различными факторами, в том числе:
- Психическое заболевание
- Травматические события, такие как нападение или несчастный случай
- Физическое или сексуальное насилие в прошлом
- Хроническая боль или болезнь
- Одиночество или социальная изоляция
- Стрессовые жизненные события, такие как развод, смерть любимого человека или потеря работы
- Употребление наркотиков или алкоголя
- Подверженность суициду через средства массовой информации, сверстников или членов семьи
Это лишь некоторые из факторов риска, выявленных Национальным институтом психического здоровья (NIMH) и Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Любая ситуация или схема событий, которые заставляют кого-то чувствовать себя безнадежным или беспомощным, могут привести к суицидальным мыслям. Есть также определенные периоды жизни, такие как беременность или подростковый возраст, которые могут вызвать эти мысли.
Суицидальные мысли во время беременности
У многих женщин беременность может вызвать проблемы с психическим здоровьем. Послеродовая депрессия — хорошо известное состояние, но тревога и суицидальные мысли также распространены. Канадское исследование показало, что пять процентов смертей во время беременности или в первый год после рождения были вызваны самоубийством.
Если у вас возникли проблемы с психическим здоровьем во время или после беременности, не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью. Суицидальные мысли во время беременности могут быть вызваны рядом различных факторов, от гормональных изменений до дополнительных обязанностей нового родителя.
Суицидальные мысли у детей и подростков
Подростки особенно подвержены суицидальным мыслям. Подростковый возраст — это трудное время, наполненное стрессовыми факторами, такими как половое созревание, социальные конфликты и академическое давление. Кроме того, имейте в виду, что средний возраст начала многих психических расстройств находится в середине подросткового возраста.
Маленькие дети также могут думать о самоубийстве. Проблема с суицидальными мыслями у детей заключается в том, что они реже говорят о них. Обратите пристальное внимание на поведение вашего ребенка и обратите внимание на признаки того, что он озабочен смертью. Это может проявляться в передачах, которые они смотрят по телевизору, на веб-сайтах, которые они посещают, или в том, как они пишут. Или они могут говорить расплывчатые вещи, например: «Все были бы счастливее без меня».
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию предотвращения самоубийств по номеру 988.
Суицидальные мысли и намерения
Суицидальные мысли бывают различной степени. Некоторые люди могут испытывать пассивные суицидальные мысли, что означает, что они хотят умереть, но у них нет плана или намерения совершить самоубийство. Они могут думать о том, что их убила внешняя сила, такая как автомобильная авария, или могут думать более общие мысли, такие как «моя семья была бы счастливее без меня».
Активные суицидальные мысли включают явные мысли о самоубийстве, включая то, как они это сделают и когда. Люди, испытывающие активные суицидальные мысли, могут даже предпринять такие шаги, как раздать свое имущество или попрощаться с друзьями.
Хотя как пассивные, так и активные идеи могут быть опасны для жизни, не каждый, кто думает о самоубийстве, в конечном итоге будет действовать в соответствии с этими мыслями. Суицидальные намерения — сложная область психического здоровья. Он может быстро колебаться в течение нескольких недель, дней или даже часов. Вот почему так важно получить помощь специалиста в области психического здоровья.
ОКР с причинением вреда
Существует разновидность обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), проявляющаяся навязчивыми мыслями о причинении вреда себе или другим. Это известно как обсессивно-компульсивное расстройство вреда, и оно отличается от суицидальных мыслей. Большинство людей с обсессивно-компульсивным расстройством вреда не хотят совершать самоубийство. Они боятся, что потеряют контроль и навредят себе.
Существуют эффективные методы лечения обсессивно-компульсивного расстройства вреда. Вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если у вас возникают непроизвольные мысли о причинении вреда себе или другим.
Лечение суицидальных мыслей
Существует множество эффективных методов лечения суицидальных мыслей, включая терапию и лекарства. Эффективный план лечения будет сосредоточен на выявлении источника мыслей и разработке методов преодоления.
Терапия
Терапевт или психолог может научить вас проверенным методам преодоления суицидальных мыслей и проблем, которые могут их вызывать. Когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия особенно полезны для лечения суицидальных наклонностей. Ваш лечащий врач выберет лучший тип терапии для устранения суицидальных мыслей, а также любых других факторов, которые им способствуют.
В некоторых случаях сеансы амбулаторной терапии не могут эффективно лечить суицидальные мысли. Некоторым людям может потребоваться круглосуточный уход в условиях стационара. Другим может потребоваться более структурированный план лечения, чем разговор с терапевтом. В этих случаях может подойти средний уровень помощи, такой как интенсивное амбулаторное лечение или частичная госпитализация.
Программа Light лечит суицидальные мысли у взрослых и подростков. Наша программа включает интенсивную амбулаторную и частичную госпитализацию.
Узнать больше
Лекарства
Ваш врач или психиатр могут прописать лекарства, помогающие уменьшить суицидальные мысли. Лекарства чаще всего рекомендуются, когда у вас есть основное психическое заболевание, вызывающее суицидальные мысли. Типы лекарств, которые могут помочь, включают антидепрессанты, нейролептики и успокаивающие препараты.
Могут ли антидепрессанты вызывать суицидальные мысли?
Были опасения, что антидепрессанты действительно могут вызывать суицидальные мысли. В целом, исследования показали, что антидепрессанты могут усиливать суицидальные мысли и поведение у людей в возрасте до 24 лет. У людей в возрасте от 25 до 30 таких мыслей не было, а риск суицидальных мыслей фактически снижался у пожилых людей.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в октябре 2004 года выпустило предупреждение для антидепрессантов. В предупреждении говорилось, что эти препараты могут увеличить риск суицидальных мыслей и поведения у детей и подростков. В мае 2007 года FDA обновило предупреждение о черном ящике, чтобы увеличить риск для молодых людей. Он также включал информацию о риске самоубийства у пациентов с нелеченой депрессией.
Имейте в виду, что отсутствие лечения психического расстройства с большей вероятностью приведет к самоубийству, чем прием антидепрессанта, который может усилить суицидальные мысли. В большинстве случаев увеличение суицидальных мыслей носит временный характер и возникает только при начале приема нового лекарства или корректировке дозировки. Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас возникнут суицидальные мысли во время приема антидепрессанта.
Как остановить суицидальные мысли
Суицидальные мысли могут быть опасными, пугающими и подавляющими. Вы можете бояться, что мысли никогда не закончатся или что вы можете действовать в соответствии с ними. Лучший способ остановить суицидальные мысли — обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья. Если это кажется чрезмерным, начните с того, что обратитесь к надежному другу, члену семьи или другому человеку, с которым вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы чувствуете, что готовы сделать первый шаг к управлению суицидальными мыслями, обратитесь в программу «Свет». Наши обученные консультанты и заботливый персонал выслушают вас, заставят вас почувствовать свою поддержку и помогут найти способ справиться с суицидальными мыслями.