Жизнь — боль, потому что вы не выбрали счастье
28 декабря 2015 Жизнь
Счастье не зависит от внешних причин, оно зависит от того, выбрали вы его или нет. Ваш ум и красоту, способность совершить что-то великое или просто хорошо делать свою работу нельзя оценить объективно. Всё зависит только от того, что вы об этом думаете.
Ия ЗоринаАвтор Лайфхакера, атлет, КМС
Если бы только в вашей жизни было больше хорошего, вы были бы счастливы. Это кажется простым и логичным: сначала улучшите свою жизнь, а потом вы будете счастливы.
Но не всё так просто. Когда дело касается эмоций, всё работает наоборот.
Счастье вопреки обстоятельствам
Мы смотрим документальный фильм о монгольских кочевниках. Там показывают, как они счастливы вести такой образ жизни, жить в шатрах и пить кумыс.
Мы думаем: «Ага, я несчастлив, потому что не пью кумыс!» или «Во всём виноват капитализм, надо бросить всё и ехать в Монголию кочевать».
Но суть этого фильма не в том, что монгольские кочевники счастливы из-за такого образа жизни. Они счастливы вопреки ему.
Мы не должны ждать чего-то или стараться создать обстоятельства, в которых будем счастливы. Мы можем стать счастливыми прямо сейчас, вопреки обстоятельствам, которые окружают нас. Ведь не важно, какие у вас обстоятельства, если вы выбрали счастье.
И точно так же, как и счастье, вы можете выбрать жизнь без стрессов и негативной реакции на любые события.
Страх и чувство вины — плохая мотивация
Приведём пример. Человек создаёт список дел и никак не может выполнить некоторые его пункты. Он начинает нервничать, боится, что остальные люди узнают о том, что он не добивается своих целей, чувствует себя виноватым.
Чтобы избавиться от этих эмоций и вновь почувствовать себя хорошо, он решает во что бы то ни стало выполнить дела из списка. Он решает ложиться позже и вставать раньше, жалеет, что у него не хватает времени, и… всё равно не справляется со всеми задачами.
Даже если он выполняет какие-то дела, он не обращает внимания на эти небольшие достижения, продолжая концентрироваться на куче всего несделанного и всё больше чувствуя себя неудачником.
В этом вся проблема. Если вы чувствуете себя неудачником, вы действуете как неудачник. Неважно, насколько хорошим вы хотите быть, какую планку ставите перед собой в разных областях жизни: если вы думаете, что вы проиграете, так и будет.
Самовосприятие — это судьба.
Натаниэль Бранден (Nathaniel Branden)
писатель
Попытка мотивировать себя чувством вины или страхом не поможет вам добиться успеха. Прежде чем что-то делать, нужно избавиться от негативных мыслей, убедить себя в том, что вы сможете, что всё получится. Если вы чувствуете себя хорошо и верите в себя, у вас будут хорошие результаты. Если вы чувствуете себя неудачником, вас ждут только неудачи.
Вы не марионетка
То, как вы себя чувствуете, не определяется внешним миром. Вы можете от грусти перейти к веселью, заметив, сколько вы сделали.
Вдруг избавиться от страха и чувства вины и начать получать удовольствие, вспомнив всё, за что вы благодарны.
Согласитесь изменить свои убеждения всего один раз, и ваш мир изменится.
В книге Малкольма Гладуэлла (Malcolm Gladwell) «Давид и Голиаф. Как аутсайдеры побеждают фаворитов» рассказывается об исследовании, в котором участвовали студенты из элитного и обычного колледжей.
Вы можете подумать, что даже плохие студенты, учащиеся в элитном колледже, будут образованнее и умнее студентов обычного учебного заведения. Но исследование показало, что это не так.
Студенты, которые хорошо учатся в обычном колледже, справляются с задачами лучше, чем плохие и средние студенты элитного колледжа.
Получается, если ты лучший в обычном классе, у тебя гораздо больше шансов стать успешным в жизни, чем если ты середнячок в элитном заведении. Лучше быть крупной рыбой в маленьком пруду, чем мелкой или даже средней рыбой в большом.Уверенность в том, что ты лучший, гораздо важнее того, так ли это на самом деле.
По крайней мере, вначале.
По крайней мере, вначале.Когда вы думаете, что делаете что-то хорошо, вы чаще этим занимаетесь, получаете больше удовольствия и не боитесь препятствий. Так что вы будете заниматься этим делом, пока не добьётесь действительно хороших результатов.
Если же вы думаете, что делаете что-то плохо, вы рано опустите руки, сдадитесь и никогда не добьётесь успехов в этом деле, даже если у вас был огромный потенциал.
Что делать, если вы настроены негативно
Неважно, чего вы хотите добиться: стать лучшим в мире стриптизёром или перестать быть неудачником на работе, первое, что вам нужно сделать, — убедить себя в том, что вы сможете это сделать. Или даже в том, что вы уже хороши в этом деле.
И вам нужно перестать думать, что от способности выполнить поставленную задачу зависит ваша ценность как человека. Осознайте, что вы способны выполнить эту задачу, и успех только ещё раз подчеркнёт вашу ценность.
Все испытывают это
Это нормально — испытывать такие чувства, ждать наступления счастья и подтверждения собственной значимости.
Мы все живём так, только иногда замечаем это, хотим исправиться и снова забываем.
Вам сказали, что работа выполнена отлично, и вы сразу же почувствовали себя профессионалом, мастером, хотя пять минут назад сомневались, стоит ли вообще её кому-то показывать.
Но это мнения других людей, а ведь своё мнение действует не хуже. Так почему бы не радовать себя хорошим мнением о себе почаще (если не можете делать это постоянно)?
Если вам начинает казаться, что вы неудачник, срочно принимайте меры, чтобы почувствовать себя классным.
Например, составьте список своих побед:
- Проснулся вовремя. Молодец.
- Планировал не есть сладости после обеда и не ел. Круто.
- Погулял 20 минут, как и хотел. Отлично.
- Написал классный пост. Аплодисменты мне.
Каждый пункт заставляет вас чувствовать себя лучше, и с каждым новым достижением вы становитесь всё более уверенным в себе. А это значит, что вы действительно получаете больше сил и возможностей сделать что-то.
Чтобы закрепить положительный эффект, попробуйте писать список сделанных дел вместо списка дел, которые нужно сделать. Так вы убедитесь в том, что вы многого добились и продолжаете добиваться каждый день, а задуманное вами исполняется.
Ваша продуктивность и качество жизни зависят от того, что вы об этом думаете. Так что, если вы не становитесь лучше, значит, вы просто не считаете себя лучше.
Если ваша жизнь — боль, значит, вы не выбрали счастье.
Что делать если жизнь боль? — вопрос №2213393
Доброго времени суток.www.kulturologia.ru/files/u18955/folosof-06.jpg
«Когда кажется, что в жизни все рушится, начинайте думать о том, что построите на освободившемся месте».
«Никто ничего не может сказать про вас. Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя». Раджниш
Жизнь — это дар. И она становиться благословением, когда есть цель мотивация стремление приоритеты. Когда есть мечты и возможность их реализовать. Когда есть умиротворение в данное мгновение жизни «здесь и сейчас», и гармония с самим собой.
Гармония с самим собой, это когда делаешь то что любишь, то к чему лежит душа, то к чему есть предрасположенность/способности.
«Важно делать то, что ты любишь, и делать это хорошо. Я никогда не встречал успешных людей, которые занимались бы тем, что им не нравится. Жизнь таких людей выглядит жалкой». Уоррен Баффет
Когда человек ничего не делает, стены становятся уже, краски сгущаются, приходят негативные/отрицательные мысли, страх, скованность, нерешительность.
«Вы ограничены только теми стенами, которые сами построили вокруг себя».
67.media.tumblr.com/719426700f59c08dfcdb4b0906840cd8/tumblr_odk68l3E121s46y1mo1_1280.jpg
Иногда человеку приходят продолжительные сны.
Таким образом человек бессознательно убегает/устремляется к своим снам, ищет в них, отраду, утешение, всё то чего ему не хватает в реальной жизни. Так приходит депрессия.
Любой человек может преобразить свою жизнь, может стать успешным, сильным, счастливым. Это не нечто доступное для избранных, это выбор того какого качества будет жизнь человека, и он доступен каждому.
Достаточно изменить мысли, настрой, отношение к самим вещам/неурядицам. Изменить распорядок дня, привычки, приоритеты, соблюдать режим и дисциплину в расставленных приоритетов. Привнесите в свою жизнь — творчество, танцы, спорт, бег, здоровый образ жизни и т.п. И тогда результаты не заставят себя ждать. Это просто аксиома, и проверенные временем методы и подходы.
«Если Вы хотите прожить свою жизнь более целостно, гармонично, счастливо — очень важно признать себя здоровым, поверить в себя здорового и принять ответственность за жизнь.»
«Анатомия духа» Кэролайн Мисс.
Когда человек безразличен к вещам, к жизни, со временем приходит чувство что он что-то упускает словно песок сквозь пальцев, упускает время «здесь и сейчас», годы своей жизни, мгновения, и возможности.
Именно по этой причине большинство людей испытывают, ненависть, зависть, агрессию, апатию, раздражение, уныние, безразличие и прочее.
На востоке говорят; «Наша жизнь это то — из чего состоят наши мысли».
«Падать — часть жизни, подниматься на ноги — ее проживание. Быть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор». Раджниш
Измените свою жизнь, своими руками. Немного воли, не много дисциплины, немного желания изменить свою жизнь к лучшему, и преображение начнётся. Самый трудный шаг — лишь первый.
Как видите «всё что с нами происходит — к лучшему». Воспринимайте каждое мгновение жизни, каждую ситуацию, как вызов начать что-то с нуля, изменить что-то в себе в лучшую сторону. Воспринимайте всё как начало новой главы в своей жизни — но не как конец.
«Не спрашивай „за что“? — скажи себе „для чего“!?» Сказать жизни — «Да». Виктор Франкл
~ Не забывайте отмечать оценкой те ответы, которые Вам понравились. Весьма признателен за то, что цените работу психологов.
Почему жизнь мучительна и почему говорят, что жизнь есть страдание?
Без сомнения, все любят счастье больше, чем страдание. Для них жизнь подобна красочной картине, наполненной множеством спокойных и счастливых красок, как распустившийся красный цветок. Но для некоторых жизнь болезненна.
Даже если в их жизни бывают хорошие моменты, они боятся боли, что она не продлится дольше.
Каждое мгновение их жизни — это страдание, которое они хотят прекратить, но не могут.
Для них жизнь бессмысленна, и вскоре она становится пустой, что в дальнейшем приводит к принятию неправильных решений, таких как наркотики, алкоголь и даже самоубийство.
Но почему?
Почему жизнь так болезненна? Почему только часть людей достигает богатства? Или счастье это всего лишь миф, значит.
В этой статье мы попытаемся выяснить, почему жизнь болезненна, почему некоторые люди всегда остаются несчастными и почему некоторые, несмотря ни на что, всегда улыбаются.
Жизнь болезненна, почему?
Чувствует ли камень боль?
Нет, это не так. Потому что в нем нет жизни. Чувствует ли река боль? Нет, это не так.
Ни камень, ни река не чувствуют боли, потому что в них нет жизни. То же самое и с ледниками, пустынями, океанами, ветром, облаками и космосом. Все они лишены жизни.
Но предположим, что у них была жизнь, как и у нас, они ходили, разговаривали, ели и многое другое, тогда в каком мире мы будем жить сегодня?
Думаю, это будет довольно хаотично.
Теперь представьте, что вы стоите на утесе, и я прошу вас бросить камень с возвышенности на низину. Ты это сделаешь? Почувствуете ли вы какое-либо колебание?
Могу с уверенностью сказать, что вы были бы в восторге от этого.
Даже ты уронишь большой камень. Но если я попрошу тебя потерять кошку, или кролика, или кого-то дорогого тебе.
Вы бы сделали это? Я думаю, вы не будете; на этот раз вы будете колебаться и бояться.
Почему?
Потому что сейчас мы говорим об отбрасывании жизни, а у камня этого нет.
Жизнь без боли не имеет смысла, потому что она помогает нам понять себя и других.
Если бы больше не было боли, мы бы не чувствовали эмоций. Это означает, что мы не чувствуем никаких колебаний или страха, если кто-то просит нас причинить кому-то боль.
Мы бы с радостью сделали это, даже если человек, которому мы причиняем боль, является членом нашей семьи.
Зачем кому-то это делать? Потому что у этого человека не было бы понимания эмоциональной и физической боли и того, как они работают.
Эмоциональная и физическая боль, почему они есть в нашей жизни?
Мир полного счастья — это истинная иллюзия, которой все очарованы.
Но мир боли — это реальность , жить значит страдать, а страдание приходит двояко: эмоциональное и физическое .
Здесь возникает вопрос: если боль или страдание причиняют нам только боль, то почему у них есть тип. Почему не только один?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны рассмотреть счастье поближе и спросить, существует ли только один вид счастья?
И ответ на этот вопрос однозначный, простой Нет!
Как и у счастья, есть много видов боли, но в основном в жизни есть две боли, с которыми я сталкивался много раз за свои 23 года. Если вы знаете больше, то, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях. Я мог бы найти что-то полезное.
1-я, физическая больНе буду усложнять, расскажу, почему мы чувствуем физическая боль в гораздо более простых и ясных терминах.
Мы чувствуем физическую боль, потому что она дает нам понять, что нужно заботиться о своем теле. Итак, мы не относимся к его частям как к объектам.
Ты, я и все мы знаем, что мы делаем с предметами.
Используем их и откладываем в сторону.
Мы используем их до тех пор, пока они не заработают нормально, а когда они выходят из строя, мы выбрасываем их в мусор. И заменить их другим, новым.
Но не то же самое с нашим телом и его частями.
Если какая-то часть нашего тела начинает проявлять какие-то проблемы, мы не можем просто заменить ее другой, это очень сложно и тяжело. Хотя сегодняшние технологии более продвинуты, чем последние пару десятилетий, люди по-прежнему не в состоянии заменить части своего тела.
Но представьте, каким-то образом у нас появилась технология, и теперь мы можем менять части нашего тела, каждую из них.
Что теперь будет? Всякий раз, когда мы получаем синяк на какой-либо части нашего тела, мы просто заменяем его.
Так мы избежим боли. И когда мы не переносим боль, мы закладываем фундамент слабой душевной силы.
Как? Позвольте мне рассказать вам о моем детстве.
Как нечувствие боли вызывает слабость ума? Все детство болел многими болезнями.
Не тяжелые, но для ребенка от 5 до 14 лет ощущались тяжелыми.
Однажды у меня заболела голова, а в другой раз у меня заболел живот.
Лихорадка, диарея, простуда и слабость были моими лучшими друзьями. И я много раз плакала, почему это происходит со мной. Почему дети моего возраста здоровы, а я слаб и тощ.
Да, это был я.
С другой стороны, мои сестра и брат всегда были здоровы. Они никогда не чувствовали себя больными, а если и болели, то выздоравливали гораздо быстрее.
Но я думаю, что те дни моего детства, нездоровье мое, где-то укрепили мое душевное здоровье. Потому что сегодня, когда мы сталкиваемся с трудной ситуацией, это очень сильно влияет на моих брата и сестру.
Здесь я не говорю, что у меня более сильная умственная сила, но я могу сказать, что у меня меньше слабой умственной силы, чем у них.
А все потому, что в детстве я чувствовал боль, которой не чувствовали они.
Итак, если мы не чувствуем физической боли, мы не укрепим умственную силу.
Более того, мы заменяем объекты, потому что они нам безразличны; во-первых, мы делаем, но со временем мы не делаем. Потому что в первый раз именно деньги заставили нас заботиться об объекте.
И если мы начнем заменять свое тело, то каждый раз, когда оно будет болеть, мы начнем и на него не обращать внимания.
Потому что у нас есть возможность заменить его.
Как только мы начинаем не заботиться о своем теле, мы не заботимся и о теле другого человека.
Человек, который не заботится о своем теле, может заниматься такими вещами, как изнасилование, убийство и торговля органами, потому что он не заботится о своем собственном теле, тогда какого черта он будет заботиться о других.
Поэтому так важно чувствовать физическую боль, потому что она делает нас духовно сильными, помогает заботиться о себе и других.
2-й, эмоциональная боль
Беспокойство, депрессия, печаль, стресс и как бы вы это ни называли, 
Или делает его/ее ходячим мертвецом.
И это опаснее физической боли.
Однако это легче лечить, чем физическую боль. Только если смотреть в правый угол с факелом в руке.
Жизнь болезненна, и у нас есть ответ на одну из ее частей. Теперь пришло время понять еще один: Эмоциональная боль.
Мы чувствуем эмоциональную боль потому, что не принимаем ситуацию . Мы хотим чего-то другого из нашей нынешней ситуации.
Мы
И самый неприятный вопрос: «Почему это происходит со мной».
Мы все задаем этот глупый вопрос много раз, и все потому, что мы всегда хотим чего-то другого. Даже если мы получили то, что хотели, мы не удовлетворены. Мы продолжаем ожидать все больше и больше.
Но здесь вопрос не в том, почему мы чувствуем эмоциональную боль.
Вместо этого возникает вопрос, зачем продолжать чувствовать эмоциональную боль.
Ведь мы здесь не только для того, чтобы страдать.
Наберитесь терпения, это не займет много времени, я вам скажу, почему мы должны чувствовать страдание душевной боли.
Почему мы должны чувствовать эмоциональную боль?
Я знаю, что жить с эмоциональной болью больно, но мы должны. Почему? Потому что это помогает нам понять боль другого человека .
Как?
Подумайте об этом, мы все чувствуем эмоции. Мы все связаны с эмоциями, хорошими они или плохими.
Если кто-то пошутит в компании, все будут смеяться. Потому что эта шутка вызвала у всех одни и те же эмоции. И мы можем чувствовать, что чувствуют все присутствующие, потому что мы тоже переживаем те же эмоции.
Поэтому, если человек переживает какое-то страдание, а в жизни у нас когда-то было такое же страдание, то мы можем соединиться с этим человеком.
Мы можем поставить себя на его место. При этом мы могли бы помочь ему/ей лучше, поделившись своим опытом и тем, как мы избавились от такого рода страданий.
Итак, важно чувствовать боль не потому, что страдание ведет к счастью, а для того, чтобы воспринимать жизнь как нечто менее злое. Чтобы понять, кто остается с нами в самое темное время.
И если на этот раз у тебя эмоциональная боль. По какой-то причине их много — родители, отношения, работа, бизнес, здоровье и мечты.
Однако имейте в виду, что вы не одиноки в этом. Все это чувствуют. Даже, я пишу эту статью, чувствуя это.
Но это не значит, что мы должны перестать дышать или делать то, на что способны.
Возможно, мы стучимся не в ту дверь. Или, может быть, мы не хотим стучать в правильную дверь.
Это мы и наши решения всегда так многого хотим от жизни, создавая хаос повсюду.
Верите вы или нет, но боль — это жизнь, потому что мира без страданий и боли не существует.
Просьба в конце
Я надеюсь, что эта статья дала вам новый взгляд на боль, может быть, на 10% или, может быть, на 1.
Если вы думаете, что это может помочь людям, поделитесь ею со своими друзьями или с теми, кому это нужно больше. . Таким образом, я думаю, это выполнит цель этой статьи.
Более того, если у вас есть свободное время, посетите нашу страницу show любезно
Спасибо
Братья Натават
Мысли для всех
Истории, которые стоят вашего времени
Как справиться с чувством вины? 7 способов перестать чувствовать себя виноватым
Братья Натават
Думаешь о самоубийстве? Прочтите перед смертью
Братья Натават
Влюбленность причиняет вам боль? Узнать 7 причин
By Nathawat Brothers
Если вам больно жить, это для вас
Ваши чувства обоснованы.
Вы не одиноки, и поддержка доступна.
Может быть, вы чувствуете, что жизнь слишком болезненна, или вы задаетесь вопросом, почему вы здесь и сможете ли вы со всем этим справиться. Это естественная реакция на многие жизненные события.
Даже если вы не можете точно объяснить, почему вы так себя чувствуете, ваши эмоции реальны. Но они не должны быть постоянными, и вам не нужно проходить через это в одиночку.
Если у вас сейчас трудные времена, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Это может помочь вам справиться с эмоциональной болью и преодолеть ее.
Если в данный момент это невозможно, также может помочь обращение в кризисную службу.
Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки.
Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте текстовое сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
- Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по номеру 800-944-4773 (#1 на испанском, #2 на английском).
- Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
- Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
- Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
- Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение HAND на номер 839863.
Было ли это полезно?
Независимо от того, почему вы чувствуете, что вам больно жить, или насколько мрачны ваши мысли, для этого есть веская причина. Ваша причина. И это действительно не должно иметь смысла для кого-то еще.
Возможно, вы переживаете трудные времена, которые причиняют вам сильную боль и страдания, или у вас могут быть неразрешенные эмоции из-за травматического опыта.
Естественно чувствовать, что так жить больно.
Или, возможно, вы живете с психическим заболеванием, таким как клиническая депрессия или биполярное расстройство, и то, как вы себя чувствуете, является частью ваших симптомов.
В любом случае, когда эмоциональная боль слишком велика, то, как ты видишь себя, других и жизнь в целом, может измениться.
Это как солнцезащитные очки. Даже если вы не собираетесь этого делать, вы будете видеть все остальное через этот фильтр, и все может выглядеть темнее, чем оно есть на самом деле.
Но если вы посмотрите на свою боль таким образом — хотя бы на минуту — вы можете понять, что тьма может быть в солнцезащитных очках, и если вы сможете найти способ снять их, все может уже не выглядеть таким тусклым.
Здесь вы можете узнать больше о когнитивных искажениях и переосмыслении негативных мыслей.
Думать, что жить больно, не означает, что вы хотите действовать. Эмоции и мысли иногда просто эмоции и мысли.
Многие люди время от времени испытывают пассивные суицидальные мысли, объясняет Даника Копп, лицензированный независимый клинический социальный работник из Вудбриджа, штат Вирджиния.
«Это нормально иметь такие мысли. Подавленный мозг говорит вам, что мир лучше без вас, и люди, которые вас любят, не будут скучать по вам. Это ложь».
Итак, если вы задаетесь вопросом «Почему жизнь так болезненна?» или «Почему мне так больно?» знайте, что вы не одиноки, и, хотя эти эмоции естественны, они не должны быть постоянными. Есть выход из боли и путь к осмысленной и полноценной жизни.
Если вы чувствуете, что жизнь в данный момент болезненна, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья или связаться с кризисной линией и аналогичными ресурсами.
После того, как вы протянете руку помощи, вы также можете попробовать некоторые из этих техник, которые помогут вам избавиться от эмоциональной боли. Может помочь развитие навыков преодоления горя.
Пересмотрите свои мысли прямо сейчас
«Чувство обиды — это нормальное чувство. Это часть вас, но она не определяет вас и не должна обладать всей силой», — говорит Сабина Мауро, психолог из Ярдли, штат Пенсильвания.
Вы можете лишить себя этой силы, изменив свой подход к эмоциям.
«Вместо того, чтобы говорить «Мне больно» — форма эмоции, определяющей вас, — используйте фразу «Прямо сейчас я испытываю боль, потому что…» и затем заполните пропуск. Это способ признать боль, не позволяя ей контролировать вас», — говорит Мауро.
А если вы поймаете себя на вопросе: «Что со мной не так?» попробуйте вместо этого: «Что случилось, что заставило меня испытать эту боль?»
Помните, вы не чувствуете себя так, потому что хотите.
Переосмысление своих мыслей, чтобы они стали более любящими и сострадательными по отношению к себе, может помочь вам.
«Когда мы в кризисе, мы часто осуждаем себя и стыдимся того, что чувствуем», — объясняет Мерисса Гулсарран, лицензированный терапевт из Майами, Флорида. Вместо этого попробуйте «поблагодарить себя за заботу и беспокойство. Это может показаться нелогичным, но благодарность может принести чувство спокойствия».
Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.
Если вас переполняет боль, вам может быть трудно соединиться с настоящим моментом. Но привлечение внимания к своим чувствам может помочь вам отойти от боли.
Воспользуйтесь этими советами, когда почувствуете подъем эмоций:
- Зрение. Сосчитайте мебель вокруг себя, раскрасьте в книжке-раскраске, включите любимый фильм или почитайте утешительную книгу.
- Запах. Распылите успокаивающие ароматы эфирных масел, таких как лаванда, зажгите ароматическую свечу, испеките печенье, распылите освежитель воздуха или ваши любимые духи или нанесите приятный лосьон.
- Звук. Включите музыку или успокаивающие звуки природы, громко говорите о том, что видите и слышите, напевайте себе под нос или повторяйте мантру, например «Я любовь и свет».
- Вкус. Пожуйте жевательную резинку, дайте мяте таять во рту, выпейте немного чая или съешьте что-нибудь кислое или острое.
- Сенсорный. Мягко обнимите своего питомца, подержите в руках теплый напиток, дайте кубику льда растаять на ладони, брызните холодной водой на лицо, примите холодный или теплый душ, вымойте руки с мылом или кричите в подушка.
«Преимущество заземления в том, что многие из этих техник можно применять в любых условиях, — говорит Анджани Амлади, психиатр из Сакраменто, Калифорния. «Заземление — это очень личное. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какие методы заземления лучше всего подходят для вас».
Почувствуйте свое телоЕсли вы чувствуете, что вас переполняют трудные мысли и чувства, может помочь сосредоточение внимания на своем теле.
Вы можете, например, попробовать некоторые упражнения соматической терапии. Или ты можешь начать двигаться.
Движение не только отвлекает, но и активирует важные процессы в вашем теле, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.
Перемещение во время Кризис также может отключить естественную систему сигнализации вашего тела. Может быть трудно убедить свой разум думать о чем-то другом, поэтому активизация тела может сместить фокус.
«Побегайте на месте в течение минуты, чтобы завершить реакцию на стресс и использовать кортизол в вашей лимфатической системе», — говорит Кэсс Байрон, нью-йоркский травматолог. «Помассируйте шею и подмышки, чтобы вывести из лимфатических узлов гормоны стресса и адреналин, связанные со стрессом и тревогой».
Этот вид лимфатического массажа может выполняться врачом или в домашних условиях. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.
Байрон также предлагает поэкспериментировать с «удалением одного из органов чувств (надеть повязку на глаза или закрыть глаза) как способ позволить мозгу функционировать по-другому, что, вероятно, перезагрузит маршрутизатор связи в уме».
Изложение своих чувств на бумаге может помочь им почувствовать себя менее сильными. Некоторые подсказки журнала включают:
- Почему я так думаю?
- Какие доказательства подтверждают эти мысли?
- Как еще я могу думать об этой ситуации или этой мысли?
- Что нужно от меня этой эмоции?
- Помогает ли мне эта эмоция?
- Эта эмоция причиняет мне боль?
- Смогу ли я пережить эту эмоцию?
- Могу я оставить эту эмоцию?
- Когда я в последний раз так себя не чувствовал?
В темное время суток бывает трудно вспомнить, что вам нравится в жизни.
« Когда что-то кажется невозможным, попробуйте составить подробный список того, что вам нравится, нравится и чего вы с нетерпением ждете», — говорит Амлади. «Это не должно быть чем-то монументальным и может быть таким маленьким, как завтрашняя чашка кофе».
«Когда мы активно думаем о вещах, которые приносят нам радость, это тренирует наш разум искать позитив в другом месте», — добавляет она.
Вспомните занятия, которые вам раньше нравилисьВы помните время, когда вы смеялись и чувствовали радость? Сосредоточьтесь на этих воспоминаниях и, если возможно, попытайтесь заняться этими делами, даже если вам сейчас не хочется.
Некоторые идеи включают в себя:
- танцы
- катание на роликах
- катание на велосипеде
- строительство крепости
- игра в игру
- лежание на траве, глядя на облака 9027 4
Это не значит, что это займет прочь свою эмоциональную боль. Возможно, вам все еще придется проделать большую работу, чтобы понять, что вы чувствуете. Но вы также можете найти временное утешение и облегчение в повседневной деятельности.
Если вы испытываете невыносимую боль в данный момент, поддержка доступна прямо сейчас. Подумайте о том, чтобы позвонить на экстренную линию и рассказать о своих чувствах.
Несмотря на то, что иногда трудно обратиться за помощью, вы можете обнаружить, что вы не одиноки в этом, и есть люди, которым не все равно.
Если вы хотите поговорить с друзьями или семьей, попробуйте отправить текстовое сообщение или позвонить тому, кому вы полностью доверяете.
Байрон говорит, что эти шаги могут помочь вам справиться с ситуацией:
- Проверьте эмоциональные способности. Привет! У меня есть кое-что, чем я хотел бы поделиться с вами. Это хорошее время? Есть ли у вас энергия, чтобы удержать место для каких-то больших чувств прямо сейчас?
- Объясните, что вы чувствуете. Мой разум скачет/расстроен/испуган, и я был бы рад услышать ваш голос и быть услышанным.
- Сделать запрос. Можете ли вы рассказать мне историю о вашем дне/питомце/жизни, чтобы отвлечь меня? Не могли бы вы провести со мной немного времени, просто потусоваться?
Терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и мыслями.
Есть несколько подходов, основанных на фактических данных, которые могут вам помочь. Например,
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- диалектическая поведенческая терапия
- совместная оценка и управление суицидом (CAMS)
«Поиск психотерапевта может научить вас осознавать свои эмоции, устанавливать связь со своими эмоциями и управлять ими здоровым образом», — говорит Мауро. .
Если вы не можете позволить себе терапию, рассмотрите следующие варианты:
- недорогие клиники или скользящие шкалы
- программы помощи работодателю
- программы консультирования в университетах и колледжах
- спонсируемые городом группы поддержки
Возможно, вы также захотите изучить Open Path Collective и Ayana Therapy.
«Чувство недостаточности, отсутствие цели или даже сомнения в том, в чем смысл всего этого, совершенно нормально», — говорит доктор Кейт Берк, врач скорой помощи в Милфорде, штат Массачусетс.
