Что пить для успокоения нервной системы: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B (особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.

Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.

Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.

Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства). Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.

• Читайте также: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.

Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).

Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.

Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность. В составе таблеток также витамины B1, В2, и В6.

• Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов

Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.

Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.

• А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.

Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.

Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.

Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?

Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:

«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».

Читайте также:

12 нужных лекарств для пожилых. Проверьте, есть ли они в аптечке у ваших родных

От прокладок до контрацептивов: 5 средств для женщин, за которыми неловко ходить в аптеку

Вам они тоже нужны: ирригатор, небулайзер, массажер и еще 7 медицинских приборов, которые должны быть у всех

обзор и рейтинг лучших безрецептурных препаратов

Современная жизнь – сплошной стресс, и надо обладать очень крепкими нервами, чтобы всегда оставаться спокойной. Если у тебя таких крепких нервов нет, не кори себя, а призови на помощь лучшие успокоительные средства быстрого действия. Читай в нашем материале, какие препараты тебе помогут, как они действуют, и как их правильно принимать.

Теги:

Снятие стресса

Антистресс

Как успокоиться

Еда

Развод

Pexels: Oleksandr Pidvalnyi

Врачи не устают твердить о том, какой непоправимый ущерб наносят нашему здоровью стрессы, но куда от них спрятаться? Нестабильная обстановка, тревога за себя и близких, постоянная ответственность, бесконечные дела и хроническая нехватка времени постоянно преследуют нас. И для того, чтобы справиться с хроническим стрессом и его последствиями, зачастую не обойтись без хороших успокоительных средств «от нервов».

Успокоительные препараты действуют по-разному, но цель у них одна: снизить напряжение и тревожность, уменьшить возбуждение нервной системы и таким образом улучшить сон, устранить раздражительность, увеличить устойчивость. Все хорошие успокоительные можно поделить на две группы: безрецептурные и те, которые продаются исключительно по рецепту врача.

Рецептурные препараты более эффективны, однако имеют ряд побочных эффектов и подходят не всем. Самостоятельно назначать себе такие средства может быть опасно. Совсем другое дело – лучшие успокоительные средства без рецептов. Они имеют минимум противопоказаний и ограничений, действуют мягко, не вызывают привыкания. В то же время от них нельзя ждать моментального эффекта: входящие в состав таких средств растительные экстракты действуют постепенно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучшие успокоительные от нервов и стресса

Тенотен

Первый препарат в нашем списке хороших успокоительных без рецептов – «Тенотен». Препарат содержит антитела к мозгоспецифическому белку S-100 в гомеопатической дозе. Это средство не только успокаивает, но и улучшает память, нормализует процесс обучения, позволяет легче переносить психоэмоциональные нагрузки, обладает антидепрессивным действием.

Курс приема – от одного до трех месяцев, при необходимости его можно продлить до полугода.

Глицин

Аминокислота глицин входит в список лучших успокоительных средств, которые можно купить без рецепта. Препарат снижает психическое напряжение, поднимает настроение и улучшает работу мозга. Он полезен в стрессовых ситуациях, при сильной усталости, различных поражениях нервной системы. Противопоказан детям до трех лет.

Афобазол Ретард

Одно из самых лучших успокоительных средств, доступных без рецепта врача. Активное вещество – фабомотизол, стабилизирующий ГАМК-рецепторы нейронов и восстанавливающий их чувствительность. Препарат снижает эмоциональное напряжение, уменьшает тревогу и раздражительность, уменьшает последствия стресса для нервных клеток. Не вызывает сонливости и не снижает концентрацию внимания, привыкание к препарату не возникает.

Лотосоник

Одно из лучших успокоительных средств от стресса. В состав этого растительного препарата входят экстракты лотоса орехоносного, китайского финика, туи восточной, листьев эритрины и шелковицы, плодов эуфории лонганы и корневищ диоскореи. Имеет накопительный эффект и не вызывает привыкания. Осторожно: препарат усиливает действие гипотензивных средств, анальгетиков и успокоительных таблеток. До 18 лет эти таблетки принимать нельзя.

Новопассит

Хорошее успокоительное быстрого действия – идеальный вариант для ситуации, когда тебе срочно нужно снять возбуждение. «Новопассит» обладает противотревожным и седативным действием. В состав препарата мелисса, валериана, зверобой, боярышник, пассифлора, хмель, бузина черная и гвайфенезин. Это средство помогает от головных болей напряжения, нормализует сон, уменьшает страх, тревожность и усталость, устраняет функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта и повышает стрессоустойчивость.

Персен

Отличный выбор при стрессе — одно из лучших успокоительных средств для женщин. В состав «Персена» входят экстракты валерианы, перечной мяты и мелиссы, которые способствуют нормализации сна, помогают избавиться от спазмов сосудов и улучшают настроение.

Лучшие успокоительные препараты по рецепту

Ограничения на продажу многих лучших успокоительных «от нервов» введены не случайно. Рецептурные препараты нельзя назвать полностью безопасными, поэтому их можно применять только по назначению врача и под контролем медиков.

Самыми лучшими сильными успокоительными считаются транквилизаторы (анксиолитики). Они снижают уровень психической активности, устраняя тревожность, беспокойство и страхи, могут оказывать снотворное, седативное, расслабляющее действие. В эту группу входят самые разные синтетические препараты. Многие из них, например, бензодиазепины, могут вызывать зависимость, поэтому принимаются только короткими курсами.

Так называемые «дневные транквилизаторы» обладают менее выраженным снотворным действием, чем другие препараты в этой группе, считаются более безопасными и могут назначаться даже детям и использоваться в качестве лучших быстрых успокоительных. Тем не менее, о полной безопасности говорить не приходится: такие лекарства имеют много противопоказаний.

Еще одна группа успокоительных препаратов – антидепрессанты. Они бывают разных видов, подбираются врачом и пьются только курсами. Это хорошие успокоительные таблетки, но для избавления от депрессии необходимо употреблять антидепрессанты как минимум полгода. При этом возможны (особенно на первых порах) серьезные побочные эффекты.

Нормотимики используются для стабилизации настроения. Искушение «выписать» себе такие препараты велико, но делать этого не нужно: нормотимики могут быть токсичны, влиять на эндокринную систему, вызывать отравления. Доза подбирается индивидуально на основании анализов крови, так что без врача при выборе таких хороших успокоительных от стресса точно не обойтись.

Грамотно подобранные рецептурные успокоительные препараты могут стать настоящим спасением, но нужно учитывать, что обычно они не действуют мгновенно и имеют множество противопоказаний и побочных действий. Поэтому очень важно, чтобы успокоительные препараты хорошего действия подбирал врач, который сможет скорректировать дозу, если что-то пойдет не так.

Как перестать нервничать и начать жить спокойно

Не существует универсального ответа на вопрос, какие успокоительные лучше. Важно, что подойдет именно тебе. Если ты сейчас переживаешь какой-то стресс – болезнь близкого, подготовку к экзаменам, развод – то, возможно, нелишним будет поддержать себя, принимая хорошие безрецептурные успокоительные для нервной системы.

Даже перед приемом безрецептурных средств желательно проконсультироваться с врачом или хотя бы очень внимательно прочитать аннотацию: возможны неожиданные побочные действия. Например, препараты на основе зверобоя могут снижать эффективность оральных контрацептивов. Получается, что в результате приема хороших успокоительных для нервной системы ты рискуешь получить незапланированную беременность – дополнительный повод для переживаний.

Кстати, имей в виду, что беременным и кормящим даже безрецептурные средства можно пить только по рекомендации врача!

Любые успокоительные средства нужно принимать правильно. Это значит:

• Препарат должен соответствовать имеющимся симптомам. Седативные применяются для улучшения сна, коррекции повышенной возбудимости. Анксиолитики помогут для профилактики стрессовых реакций, при тревожных расстройствах. При самостоятельном выборе легко ошибиться и купить неподходящий препарат, и в таком случае даже самое хорошее успокоительное для женщин может оказаться недостаточно эффективным.
• Обрати внимание на безопасность. Даже хорошие успокоительные без рецепта могут иметь противопоказания. Обязательно прочитай этот раздел инструкции.
• Длительность курса и дозировка. Если тебе немедленно нужно успокоиться, тебе не подойдут никакие, даже самые эффективные курсовые препараты, выбирай лучшее быстрое успокоительное средство. И наоборот, если стресс затянулся, и ты уже больше недели пребываешь в подавленном настроении, даже самое хорошее успокоительное быстрого действия не поможет – необходим курс лечения, подобранный врачом.
• Корректный прием. Некоторые препараты надо пить до еды, другие – после, некоторые с утра, некоторые – перед сном. Обязательно изучи правила приема, чтобы не получить совершенно ненужные побочные действия вроде сонливости днем или излишней бодрости ночью.

Не всегда для успокоения необходима медикаментозная терапия. В некоторых случаях ничуть не менее эффективным (и уж точно более безопасным) станет изменение образа жизни.

• Одно из лучших успокоительных средств быстрого действия – собственное дыхание. Попробуй дышать медленно и глубоко в течение 2 – 3 минут – это уменьшит напряжение и поможет овладеть собой. А если при каждом выдохе ты будешь представлять, как тебя покидают негативные эмоции, упражнение будет еще более действенным.
• Еще один эффективный метод убрать тревогу: вместо вопроса, что лучше выпить, чтобы успокоиться, спроси себя, что ты видишь, что ты слышишь, какие запахи ты ощущаешь, что ты осязаешь в данный момент. Ответь на каждый вопрос максимально подробно, со множеством деталей, и ты увидишь, что тревога отступила. Дело в том, что когда мы тревожимся, мы находимся где-то в страшном будущем или в неприятном прошлом, а простое упражнение возвращает нас в конкретный момент настоящего – совсем не такой ужасный.
• Каждая кошка в курсе: если не знаешь, что делать – умывайся. Этот процесс помогает успокоиться, отзывы об этом успокоительном только хорошие, а противопоказаний не существует. Если обстоятельства позволяют, прими душ. Представляй, как вместе с водой с твоего тела стекает беспокойство – и из ванной ты выйдешь другим человеком.

К другим немедикаментозным средствам можно отнести йогу, медитацию, режим дня, умеренную физическую активность, антистрессовую диету и периодический цифровой детокс. Все эти методы не подойдут для быстрого успокоения, но в перспективе сделают тебя более устойчивой к стрессам не хуже, чем хорошее успокоительное. Если же они не помогают, то остается отправиться к врачу и попросить его выписать тебе подходящий препарат.

7 повседневных тоников, которые помогают снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие поклонники приготовления полезных отваров, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Поэтому вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, известными как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, маття, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшение работы мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячий или холодный) для получения дозы мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень маки становится все более популярным — и не зря. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот гормональный уравновешиватель также является надежным помощником в борьбе со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Преимущества маки:

• повышение энергии
• улучшение настроения
• снижение артериального давления и депрессии

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт !). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

• положительно влияет на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает постоянную энергию

Попробуйте: Заварите чашку чая матча в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Точно так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, называемые «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессивными и антитревожными свойствами
• обладает мощными успокаивающими свойствами

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления теплого лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает ровный уровень энергии
• может способствовать улучшению общего состояния здоровья

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте сделать чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь снять беспокойство и депрессию
• может быть так же эффективна, как антидепрессанты

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то другого. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркума безопасна для употребления. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

В частности, Ашваганда — суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает беспокойство
• предотвращает усталость, связанную со стрессом

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ashwagandha, чтобы уснуть крепким сном и избавиться от стресса. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь. Хотя большинство этих трав, специй и чаев безопасны для употребления, чрезмерное употребление алкоголя в течение дня может быть вредным.

Итак, из всех этих замечательных тонизирующих средств для борьбы со стрессом, какой из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?

---

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram .

Что пить, чтобы успокоить нервы: 7 напитков, которые стоит попробовать

Ингредиенты, успокаивающие нервы.

Если вам интересно, что искать в успокаивающем напитке, перечисленные ниже ингредиенты подтверждены наукой и рекомендованы экспертами.

Жаклин Толентино, DO, в Parsley Health отмечает, что важно помнить, что, хотя многие «успокаивающие» напитки содержат ингредиенты, которые прошли некоторые исследования в поддержку их использования; эффективность в конечном счете зависит от дозы. Это означает, что вам нужно найти напиток, в котором содержится достаточно этих ингредиентов, чтобы оказать заметное влияние на ваш уровень стресса:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Лаванда

Это, вероятно, не станет большим сюрпризом, так как цветок лаванды известен своей способностью создавать умиротворяющую атмосферу. Ким Роуз, RDN, CDCES, CNSC, зарегистрированный диетолог из Флориды, делится тем, что лаванда может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Она особенно выделяет одно исследование, в котором изучалось расслабляющее действие лаванды. Исследователи пришли к выводу, что при вдыхании в качестве ароматерапии это ароматное растение оказывает положительное влияние на активность мозговых волн, реакцию вегетативной нервной системы и настроение. Как поясняет вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, «лавандовое масло, потребляемое перорально, также было клинически доказано в многочисленных исследованиях1, чтобы значительно уменьшить чувство беспокойства».*

2.

Магний

Магний является распространенным минералом в организме человека (конечно, при регулярном употреблении), который может играть роль в управлении стрессом. Толентино рассказал mindbodygreen, что исследования изучали взаимосвязь между низким уровнем магния и возбуждением нервов. Например, одно исследование, проведенное в 2020 году2, показало, что низкий уровень магния связан с психологическим стрессом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

L-теанин

L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Врач неотложной и интегративной медицины Юден Гарри, доктор медицины, отмечает, что было показано, что он оказывает заметное расслабляющее действие на людей из-за его способности влиять на мозговые волны.

4.

Ашвагандха

Имея глубокие корни в аюрведической медицине, ашваганда сегодня является одной из самых популярных адаптогенных трав. (Адаптогены помогают увеличить способность нашего организма возвращаться к исходному спокойному состоянию после различных стрессоров.) Гарри выделяет исследование4, которое показало, что высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия может повысить устойчивость человека к стрессу и, таким образом, улучшить самооценку качества жизни. жизнь.*

Ферира сообщает, что «еще более недавние клинические исследования5 экстракта ашваганды с высоким уровнем гликовитанолида (т. е. основного биоактивного вещества в растении) демонстрируют его эффективность для снижения стресса, улучшения настроения и даже модуляции биомаркеров стресса, таких как снижение уровня кортизола».*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Куркумин

Куркумин — это основной фитонутриент, содержащийся в корне куркумы, и мощный антиоксидант, успокаивающий нервы. Фактически, одно исследование, опубликованное в Psychopharmacology в 2008 году отмечает, что куркумин может способствовать хорошему настроению5 из-за его способности поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина в мозге.

6.

Шафран

Гарри рассказывает mbg, что в одном небольшом исследовании с участием 35 женщин было показано, что сильный запах шафрана поддерживает здоровый уровень кортизола6, главного гормона стресса в организме. Крупные клинические испытания7 также продемонстрировали способность шафрана при пероральном употреблении улучшать настроение и внешний вид.

Ферира добавляет, что «улучшение психосоциального взаимодействия и вариабельности сердечного ритма было продемонстрировано даже в исследованиях с использованием добавок с экстрактом шафрана8».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Пассифлора

Пассифлора — это трава, которая уже давно используется для улучшения качества сна9, — делится Толентино. Было также показано, что за пределами спальни растительное успокаивает нервы и успокаивает тревогу10.

8.

Каннабидиол, полученный из конопли

Наконец, Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-диетолог и ведущий подкаста «Практически здоровый», предлагает каннабидиол, полученный из конопли (CBD), в качестве ингредиента, о котором следует помнить для ослабления нервы.* Клинические исследования показывают, что фитоканнабиноид может быть полезен для снятия стресса и беспокойства11, повышения устойчивости12 и поддержания позитивного настроения13.* 

Помогает ли алкоголь успокоить нервы?

Может показаться заманчивым выпить коктейль или бокал вина, чтобы снять напряжение после долгого дня, но это может быстро привести к обратному эффекту.

«Алкоголь угнетает нервную систему, но на самом деле он может вызывать тревогу и плохое настроение, а не улучшать его, несмотря на первоначальное ощущение облегчения стресса», — говорит Дэни Гордон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и писатель из Великобритании. из Библия КБР .

На микроскопическом уровне употребление алкоголя стимулирует выброс гормона стресса кортизола. «По сути, выпивка способна активировать нервы и вызвать реакцию «бей или беги», что является полной противоположностью спокойствию и расслаблению», — объясняет Роуз.

И хотя это правда, что употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость, оно не даст вам того восстанавливающего бодрствования, которое необходимо всем нам, чтобы чувствовать себя лучше.

Гарри уточняет: «Алкоголь воздействует на ГАМК-рецепторы (это нейротрансмиттеры, которые естественным образом высвобождаются нашим телом, чтобы помочь нам расслабиться) и сначала вызывает чувство спокойствия, но исследования и опыт указывают на тот факт, что алкоголь может нарушать режим сна, приводя к менее освежающий сон и частые пробуждения ночью».

Мораль этой истории: хотя употребление алкоголя может помочь успокоить нервы в данный момент, оно не поможет вам в долгосрочном управлении стрессом и повышении устойчивости.

7 напитков на пробу.

Теперь, когда у нас есть ингредиенты, наши эксперты рекомендуют попробовать эти успокаивающие глотки в следующий раз, когда вам нужно успокоить нервы и снять стресс:

1.

Лавандовый чай

чай с лавандой без кофеина (в виде пакетиков или листов) в местном продуктовом магазине», — делится Роуз.

Доведите воду до кипения, заварите лаванду примерно 10 минут и начните расслабляться, потягивая и вдыхая прекрасную ароматерапию. «В дополнение к активным компонентам успокаивающим эффектом может обладать ритуал выпивания чашки теплого чая сам по себе», — добавляет Джамполис.

2.

Зеленый чай

Зеленый чай помогает успокоить нервы благодаря содержанию в нем L-теанина, и некоторые из наших экспертов рекомендуют его. Узнайте о некоторых из лучших брендов, чтобы попробовать здесь.

Обратите внимание, что он содержит кофеин, поэтому Джамполис говорит, что вы можете пить его в дневное время или использовать кофе без кофеина, если чувствительны к кофеину. И хотя вы, безусловно, можете наслаждаться горячим чаем, вы также можете выбрать зеленый чай со льдом в качестве освежающего способа охладиться и снять стресс в теплое время года.

3.

Лимонад с шафраном

Еще один неожиданный вариант, который можно попробовать, когда температура начнет расти, — лимонад с шафраном. Гарри отмечает, что ежедневное употребление 30 миллиграммов шафрана14 может помочь справиться со стрессом. Чтобы взбить партию этого вкусного напитка, она рекомендует добавить одну четвертую чайной ложки шафрана на 4 чашки воды вместе со свежевыжатым лимонадом, медом, мятой и льдом. Ням!

4.

Золотое молоко

Следующим в нашем списке антистрессовых глотков является золотое молоко, которое, по словам Гарри, можно приготовить различными способами. «В основном это куркума, такие специи, как корица и/или кардамон, и теплое молоко по выбору», — объясняет она. Вы также можете купить расфасованные смеси золотого молока, некоторые из которых содержат другие средства для снятия стресса, такие как ашваганда.

5.

Порошок магния

Многие американцы не получают рекомендуемую суточную норму магния15 только из пищи, поэтому Джамполис говорит, что вы можете рассмотреть возможность добавления добавки магния в свой распорядок дня. Они выпускаются в форме капсул, а также порошков и жидкостей для приема внутрь.

6.

Напитки из пассифлоры

Популярная добавка в чаи и смеси настоек. Толентино рассказывает, что напитки, содержащие пассифлору, могут оказывать успокаивающее действие. Но поскольку этот пурпурный цветок известен своими свойствами усыпления, вы можете включить его в ночной ритуал.

7.

Тоники CBD, полученные из конопли

Наконец, Jampolis отмечает, что тоники CBD, полученные из конопли, могут быть достойным соперником, когда дело доходит до расслабления. Хотя исследования ограничены, а исследования дозирования на людях демонстрируют диапазон доз, она рекомендует искать тоник с содержанием не менее 25 миллиграммов КБД. Оттуда вы можете экспериментировать, чтобы найти количество, которое подходит вам и вашему уровню стресса.

«Старайтесь избегать продуктов со слишком высоким содержанием сахара, так как повышение и понижение уровня сахара в крови может фактически усилить беспокойство», — предупреждает Джамполис.

Прочие средства для снятия стресса.

Хотя потягивание этих напитков, безусловно, помогает успокоиться, существует множество других способов снятия стресса. Вот еще несколько для вдохновения:

1.

Успокаивающие добавки

Добавки с успокаивающими растительными ингредиентами, такими как лаванда, экстракт корня и листьев ашваганды, родиола, конопляное масло полного спектра действия (предпочтительно органическое), а мелисса лимонная может быть очень полезна для успокоения нервов и снятия стресса.* Ферира заключает, что «механически эти растительные средства подобны объятиям для вашей оси HPA и, таким образом, действительно полезной стратегией борьбы со стрессовыми чувствами». *

К счастью, большинство растительных биоактивных веществ можно принимать ежедневно или по мере необходимости, но важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую добавку, и искать варианты, в которых используются научно обоснованные ингредиенты и дозы. Ознакомьтесь с 15 лучшими предложениями mbg здесь.

2.

Преднамеренное одиночество.

Побыть наедине с собой — еще один отличный способ восстановить силы и избавиться от нервов. Фактически, исследования показали, что времяпрепровождение в одиночестве может способствовать личностному росту и принятию себя. Такие практики, как ведение дневника, медитация и прогулки на свежем воздухе, также приносят огромную пользу.

3.

Физические упражнения

В следующий раз, когда вы будете нервничать, попробуйте пошевелиться. Практически любой вид упражнений, от плавания до кикбоксинга, может снять стресс. Не говоря уже о том, что регулярные физические упражнения также могут улучшить ваше общее настроение, помочь вам расслабиться и облегчить сон16.