Что посмотреть перед сном доброе: Позитивные фильмы смотреть онлайн подборку. Список лучшего контента в HD качестве

20 легких фильмов, чтобы расслабиться и обо всем забыть

Время от времени у всех бывает ленивое настроение, когда хочется просто прилечь на любимый диван и включить какое-нибудь кино, чтобы снять напряжение рабочей недели. Как раз для таких случаев AdMe.ru подготовил для вас подборку легких и позитивных фильмов.

Простые сложности

Очень добрый семейный фильм. Джейн владеет пекарней, у нее новый роман и развод за спиной. Она считает свою жизнь предсказуемой… до тех пор, пока ее бывший супруг Джейк не решает несмотря ни на что вернуть ее.

Мы — Миллеры

Фильм по праву достоин называться комедией: хороших шуток тут в избытке. Дэвид пытается помочь подросткам, попавшим в беду, но на него нападают хулиганы и отбирают у него все, что при нем было. Наш герой оказывается в отчаянном положении. Чтобы выпутаться из передряги, парню приходится подыскать себе фиктивную семью и вместе с ними отправиться в захватывающее путешествие. 

1+1

Режиссерам и актерам этого фильма удалось создать жизнеутверждающую, остроумную, веселую и обаятельную картину. Да и с пропорциями не переборщили — смесь драмы и комедии в истории двух непохожих, как белое и черное, друзей получилась практически идеальной.

Отпуск по обмену

Две незнакомые друг с другом женщины, живущие на расстоянии 10000 километров друг от друга, в отчаянии. Они знакомятся через интернет на сайте обмена жильем на время отпуска. Договорившись поменяться континентами и пожить друг у друга в течение двух недель, Айрис и Аманда полностью меняют свою жизнь. Очень теплый и трогательный фильм.

О чем говорят мужчины

О чем говорят мужчины? Конечно, о женщинах. А еще о работе, деньгах, машинах и футболе… Но в основном все-таки о женщинах. А уж если у них впереди два дня, которые они проведут в дороге, то можете быть уверены, что за это время они успеют обсудить немало тем. Можно пересматривать бесконечно.

Реальная любовь

Любовь поистине правит всем вокруг. От премьер-министра, мгновенно влюбившегося в сотрудницу, до писателя, сбежавшего во Францию, чтобы склеить свое разбитое сердце. В фильме переплетается множество сюжетных линий, за которыми безумно интересно наблюдать. А сколько тут собралось известных актеров!

Всегда говори «да»

Среднестатистический менеджер в исполнении Джима Керри находится в состоянии глубокой депрессии. И, чтобы хоть как-то с ней справиться, он принимает решение всегда говорить «да» и соглашаться на любые предложения. Так в одно мгновение его жизнь превращается в сумасшедшую авантюру, в которой полезно было бы оказаться каждому из нас.

Мамма Mиа!

Прекрасный мюзикл, основанный на песнях группы ABBA, понравится даже тем, кто мюзиклы не любит. Действие фильма разворачивается на фоне великолепных горных и морских пейзажей. А отличный актерский состав радует своей игрой и неожиданно сильными вокальными данными.

Стиляги

Снятый в стиле начала 1950-х, фильм о молодых людях, которым приходится бороться за право быть не такими, как все. Они слушают другую музыку, по-другому одеваются. Очень атмосферный фильм с замечательной музыкой и костюмами.

Однажды в Вегасе

После безбашенной ночи в Лас-Вегасе двое совершенно незнакомых людей просыпаются в одной постели. Оказывается, они поженились и выиграли огромный джекпот. И вот на свежую голову каждый разрабатывает свой план, как отделаться от своей «второй половины» и заполучить весь куш. 

Секс по дружбе

Полная позитива и веселья картина. Главная героиня боится отношений с обязательствами. Она встречает редактора глянцевого журнала, который тоже устал от женщин, мечтающих вступить с ним в серьезные отношения. Казалось бы, все складывается идеально, но не все так просто.

Эта дурацкая любовь

Веселый и жизненный фильм, при просмотре которого можно и посмеяться от души и попереживать за главных героев. Колу Уиверу изменила жена Эмили и хочет развода, его жизнь рушится. Он становится протеже обаятельного Джейкоба Палмера, который открывает ему глаза на многочисленные возможности: кокетливые женщины, крепкие напитки и чувство стиля. Вот только самому Джейкобу, похоже, хочется совсем другого. 

Дикари

Невероятно летний, солнечный и легкий фильм. Море, август… Люди, которые бросили в машины палатки и поехали отдыхать. Дикарем. Здесь не говорят о работе, здесь неважно, сколько у тебя денег. Очень атмосферное кино, при просмотре просто растворяешься в происходящем на экране. 

Обещать не значит жениться

He’s Just Not That into You

Многих девушек волнует свадебная тема. В этом фильме в центре событий непростые отношения мужчин и женщин, которые не всегда верно истолковывают намерения друг друга. Очень правдивый, но вместе с тем легкий и приятный фильм.

Любовь с акцентом

Фильм о настоящей любви: яркой и страстной, зрелой и беспощадной, наивной и нелепой, счастливой и не очень. Истории героев сплетаются в одну большую ироничную комедию о том, что настоящая любовь не знает ни границ, ни законов, ни национальностей.

Замерзшая из Майами

Люси Хилл любит роскошные платья, дорогие машины, и ей нравится карабкаться вверх по карьерной лестнице. Из родного жаркого Майами ее отправляют в командировку в холодную Миннесоту. Чтобы выполнить задание, Люси должна приспособиться к суровому климату и местным жителям.

Удачи, Чак!

Молодой дантист обнаруживает удивительную вещь — любая девушка после встреч с ним находит себе идеального спутника жизни. Главного героя вполне устраивает такая ситуация, пока он сам не находит свою половинку. Стоит посмотреть хотя бы из-за очаровательной Джессики Альбы!

Рыцарь дня

Случайная встреча в аэропорту одинокой женщины Джун Хэвенс и обаятельного агента Миллера приводит к тому, что им приходится вместе колесить по всему свету, спасаясь от наемных убийц и пытаясь выполнить важное задание. Очень динамичный шпионский боевик, смотрится на одном дыхании.

Ешь, молись, люби

Eat Pray Love

Замужняя женщина Элизабет Гилберт в один прекрасный день понимает, что живет совершенно не той жизнью, которой хотела. После болезненного развода она отправляется в путешествие по миру, которое помогает ей открыть новые горизонты и познать себя. Фильм неторопливый, для спокойного, расслабленного просмотра.

Босиком по мостовой

Barfuss

В этом фильме главное — настроение, и не последнюю роль здесь играет великолепный саундтрек. Ник спасает от самоубийства девушку Лайлу. А она тайно выслеживает своего спасителя и однажды вечером неожиданно появляется в дверях его квартиры. В ночной сорочке и босиком… Ох уж этот Тиль Швайгер!

Главные фильмы 2019 года по версии «Кинократии» — Российская газета

До наступления Нового года остаётся совсем немного времени, а это значит, что «Кинократия» постепенно закругляется с подведением итогов года текущего. Хороших и отличных полнометражных фильмов в 2019-м вышло предостаточно, поэтому мы не стали заморачиваться отбором «пятёрок» или «десяток», а составили вот такой — весьма, надо сказать, объёмный — финальный рейтинг. В том числе — с уникальными номинациями.

Фильм года

«Однажды в… Голливуде» / Once Upon a Time in Hollywood

Выбрать главный фильм 2019-го де-юре было не так уж просто. А де-факто — проще некуда: спорить друг с другом нам тут вообще не пришлось. Потому что это долгожданный новый фильм Квентина Тарантино, который к тому же оказался одним из лучших фильмов Квентина Тарантино — хотя и требующим наличия определённого бэкграунда у зрителя.

Главный постмодернист и киноман современного кинематографа, с одной стороны, снова напомнил, насколько он хорош в хитровыдуманных фокусах с поп-культурой в разнообразнейших её проявлениях — от хоррора и микропьес до вестерна и жонглирования артистическими скиллами Леонардо Ди Каприо.

А с другой — снял картину глубоко личную, обезоруживающе смешную и ностальгически печальную. Преисполненную нежнейшей любви, собственно, к калифорнийской «фабрике грёз» и глобально — к навсегда ушедшим золотым шестидесятым во всей их порой трогательной, порой сумасшедшей неоднозначности. Да, это настоящий Тарантино — но таким мы его ещё не видели.

Наши рецензии здесь и здесь.

Другой фильм года

«Ирландец» / The Irishman

А как это? А вот так вот! Да, помимо одного фильма года у нас есть и второй — поскольку слишком уж крут, громаден, мощен и системообразующе важен грандиозный opus magnum великого комиксофоба и живого классика Мартина Скорсезе для того, чтобы просто так взять и бесстыдно запихнуть его в одну из рядовых номинаций.

«Ирландец» — жирнейшая, многослойная черта не только под долгими размышлениями убелённого сединами автора об американской мафии, но и в целом под жанровым массивом гангстерского кино.

Эпическое высказывание на тему ложного обаяния организованной преступности, в которое упрятаны тезисы о куда более универсальных категориях — таких, как скоротечность времени, боль утрат, переосмысление ценностей, пытка одиночеством или обыденность зла.

Соответственно, пёстрая подвижная буффонада «Славных парней» и «Казино» здесь закономерно уступила место неторопливой, пробирающей до костей исповеди Роберта Де Ниро. А роли Джо Пеши и Аль Пачино — отдельное, мало с чем сравнимое торжество актёрского искусства.

Рецензия.

Фильм года в альтернативной вселенной

«Джокер» / Joker

С очередной кино-реинкарнацией главного суперзлодея DC всё вышло ещё сложнее. «Джокеру» Тодда Филлипса, откровенно говоря, банально не повезло оказаться на одном кратком временном отрезке Кали-Юги сразу с двумя безусловными шедеврами старших мастеров — однако в их отсутствие он бы с лёгкостью дал фору кому угодно.

Демонстративно и неприкрыто наследуя «Таксисту» и «Королю комедии» всё того же Скорсезе, умница-режиссёр скомбинировал приёмы и подходы классического американского социального кино с современной высокотехнологичной картинкой, а главное — с выдающейся игрой Хоакина Феникса. Который сделал из клоуна-маньяка пугающее искорёженное существо, едва ли похожее на человека. Одновременно жалкое и отвратительное, затравленное и одержимое, измученное — и опасное.

Многие, надо сказать, прониклись к такому Джокеру сочувствием и теперь готовы лепить из него икону «протеста». Но это уж точно проблема инфантильного поколения всяких там активистов-обобщителей, а не создателей ленты.

Рецензии — здесь и здесь.

Мужское кино года

«Ford против Ferrari»

Хорошее кино про автомобильные гонки — такое, чтоб моторы ревели, обороты зашкаливали и всё такое без всяких там экшн-финтифлюшек или, наоборот, розовых соплей — большая редкость в эпоху всевозможных «Форсажей». И уже за это картину хорошего режиссёра Джеймса Мэнголда можно было бы похвалить.

Тем ценнее, что подкупает «Ford против Ferrari» не только гонками. Это классический голливудский фильм в лучшем смысле. Прославляющий настоящую дружбу (дуэт Мэтта Дэймона и Кристиана Бэйла здесь очень хорош), в меру забавный и трогательный, в меру грустный, повествующий о вдохновенном преодолении всевозможных препон во имя мечты — но вместе с тем подчёркивающий важность своеобразного капиталистического коллективизма.

А проще говоря, главное тут — ценности сильных духом белых мужчин, объединившихся ради чего-то великого. По нынешним меркам — почти уникальное явление.

Рецензия.

Боевик года

«Джон Уик 3» / John Wick: Chapter 3 — Parabellum

Первый «Джон Уик» был очень крут. Второй был ещё круче. Ну а третий — крутой как первые два вместе взятые и несколько раз друг на друга умноженные — подтвердил, что с каждой следующей серией авторы франшизы целенаправленно выводят своё не имеющее аналогов творение на качественно новый уровень. И готовы развивать историю о гротескном мире наёмных убийц как вширь, так и вглубь.

Это ж надо так уметь — не просто повторять удачные штучки на бис, а постоянно выдавать что-нибудь новое. В почти неуязвимого Киану Ривза кидают ножи, заставляют его участвовать в оголтелых скачках с огнестрельным оружием, помещают в зеркальные интерьеры с вежливыми ниндзя, принуждают к искромётному бегству из Танжера в компании Холли Берри и пары собачек…

Перечисленное — лишь малая толика невероятно зрелищного и хореографически безупречного экшн-удовольствия, которое дарит «Джон Уик 3». А помимо прочего всё так же хорош и тщательно продуман стильный и безумный контекст — от разудалой клюквенно-приблатнённой цыганщины до отеля «Континенталь» с его причудливыми правилами.

Рецензия.

Хоррор года

«Солнцестояние» / Midsommar

У Ари Астера пока всего два фильма. Один — лучший хоррор 2018 года, второй — лучший хоррор 2019 года. Причем второй на первый во многом похож: он тоже о неизлечимых страхах, о семейных ценностях, о культах, о тщетных усилиях постичь непостигаемое. Но совсем другой.

Пожалуй, нет более светлого в прямом смысле фильма ужасов, чем «Солнцестояние», где постоянно и неспроста светит яркое солнце. И в этом плане оно уже новаторское, хотя в целом довольно академично следует конвенциям поджанра фолк-хорроров.

То есть вот община дружелюбных с виду затворников, вот их жертвы. Но вместе с тем понятия зла и добра здесь показательно размываются, а нам ли с вами не знать, как это бывает: что русскому хорошо, то немцу смерть.

Так же и здесь. Ари Астер дотошнее некуда продумывает свою вымышленную секту — основы мировоззрения, обряды, быт, обычаи — для того, чтобы убедительно показать: даже если кто-то кому-то разбивает голову кувалдой, точно арбуз, не нужно спешить с выводами.

Рецензия.

Зомби-фильм года

«Маленькие чудовища» / Little Monsters

Фото: kinopoisk.ru

Второй «Zомбилэнд», конечно, хорош, но сам по себе. В плане развития жанра он уже никаких откровений не несет. В отличие от австралийских «Маленьких чудовищ» — скромной, но обаятельной комедии про воспитательницу детского сада, которая оказывается в контактном зоопарке, наводненном толпой ходячих кадавров, с группой дошколят и великовозрастным балбесом на руках.

Всякое бывало, в том числе школьный рождественский зомби-мюзикл, но детишки в центре зомби-апокалипсиса — такого мы, пожалуй, еще не видели. И это открывает нам субжанр с новой стороны: зомби теперь — не просто фоновое условие для человеческой драмы и не метафора общества потребления, а метафора насилия, которое нынче лезет изо всех экранов и от которого оградить чадо в принципе невозможно.

Но в первую очередь, «Маленькие чудовища» — просто смешное и трогательное кино, где надо — сочно кровавое, изобретательное, ироничное, про любовь и семейные ценности.

Рецензия.

Комедия года

«Zомбилэнд: Контрольный выстрел» / Zombieland: Double Tap

Фото: kinopoisk.ru

А все ж куда мы без «Zомбилэнда»? Без «Zомбилэнда» никуда. Кто нам еще наш 2009-й вернет? Никто не вернет. Помните ведь, как в 2009-м было все просто и знакомо? Шути про что хочешь, никто тебе и слова не скажет, никто не подумает обидеться. А подумает — да и бес с ним, пускай себе обижается. На обиженных мы все знаем, что возят.

Вселенная «Zомбилэнда» за десять лет практически не изменилась. Все так же там вольготно и привольно. Люди все славные, иногда только глуповатые. И единственное зло — зомби. Которых избегать легко, если следовать несложным правилам.

Даже и хорошо, что с сиквелом тогда у Рубена Фляйшера сразу не выгорело. Неплохо ведь раз в десять лет — а причастные вроде не против — возвращаться назад в прошлое. Посмотреть, как все вокруг изменилось и смягчить осознание того, что все куда-то не туда упорно катится, раскатистым смехом.

Рецензия.

Байопик года

«Ван Гог: На пороге вечности» / At Eternity’s Gate

Набор более-менее разрозненных эпизодов из непростой жизни великого импрессиониста примечателен в первую очередь абсолютно виртуозным актёрским перфомансом, за который Уиллем Дефо должен был получить «Оскар», если бы не… Ну, вы всё понимаете. Хотя и нарративные достоинства фильма вполне очевидны.

Это на редкость необычное по формату погружение в лихорадочный внутренний мир творческого человека со всем его бунтарством против опостылевшей «нормы», фантазиями, этически-эстетическим конфликтом, стремлением отыскать нестандартный взгляд на окружающую действительность — а также, конкретно в случае с Ван Гогом, постоянными колебаниями между гениальностью и психическим нездоровьем.

Всегда велик соблазн либо изобразить подобную личность клишированно «антисистемной», либо списать всё на придурь, — однако здесь у нас не постановка огульных диагнозов, а попытка понять, почему голландец был именно таким. Причём попытка, безусловно, удачная.

Рецензия.

Мелодрама года

«Брачная история» / Marriage Story

Фото: kinopoisk.ru

Несколько дней назад были объявлены номинанты на «Золотой глобус». Пронзительная работа Ноа Баумбаха получила наибольшее число номинаций в этом году — шесть. И это неудивительно.

Скарлетт Йоханссон и Адаму Драйверу (особенно Адаму Драйверу) удалось с какой-то новой необыкновенной выразительностью исполнить роли людей, которые проходят через банальный развод.

Казалось бы, ну дело-то житейское, но Баумбах добавляет такие подробности и так виртуозно играет на контрастах при минимуме художественных и технических эффектов, что человеческие чувства, мастерски сыгранные актерами, цепляют зрителя сильнее любого супергеройства.

Ждем объявления номинантов на «Оскар», там «Брачная история» тоже однозначно будет среди фаворитов.

Рецензия.

Кинокомикс года

«Хеллбой» / Hellboy

Да, «Хеллбой» с треском провалился в прокате, его заплевали критики (другие), но на самом-то деле фильм отличный!

Дэвид Харбор, пытаясь объяснить крупное фиаско, сказал, в общем, очень правильную вещь: мол, все привыкли, что кинокомиксы должны быть, как у Marvel. И уже от всего за рамки выходящего нос воротят.

То-то и оно. «Хеллбой» — совсем не такой, как марвеловская раскрученная мыльная опера. Он гораздо лучше, ближе к настоящему искусству. Потому что смел и рамки презирает.

В каком, скажите, фильме этой вашей киновселенной вы увидите, как Баба-Яга угощает борщом с младенцами? Или как великана сосной протыкают? Ни в каком, разумеется. Господин Микки Маус боится, как бы чего не вышло, как бы ненароком детишек не распугать, как бы лишний миллиардик не упустить, а более его ничего не интересует. И вся индустрия на Микки Мауса равняется в тщетных попытках его догнать. Вот и жуем сладкую розовую вату. Либо довольствуемся проектами в сотню раз беднее, чем какие-нибудь «Мстители», не имея почти никакого иного выбора.

Рецензия.

Детектив года

«Достать ножи» / Knives Out

Фото: kinopoisk.ru

Режиссёр «Последних джедаев» Райан Джонсон сотворил маленькое чудо, вернув к жизни полумёртвый жанр комедийного детектива — причём сделав это с блеском.

С одной стороны, при таком актёрском составе (Дэниел Крэйг, Майкл Шеннон, Крис Эванс, Джейми Ли Кёртис и другие) успех вполне предсказуем.

С другой, что бы все эти уважаемые люди делали без хорошего сценария? А сценарий (его тоже написал Джонсон) тут в полном порядке — как и режиссура, и декорации, и всё остальное.

Стильная, забавная и до самого конца интригующая штука в духе Агаты Кристи. Редкий зверь, которому за всё вышеперечисленное вполне можно простить поднадоевшие (мягко говоря) поклоны в сторону нацменьшинств.

Рецензия.

Фантастика года

«К звёздам» / Ad astra

С научной фантастикой в этом году было особо не разгуляться, и на таком безрыбье выбор оказался достаточно прост.

Да, лента убеждённого ретрограда Джеймса Грэя звёзд, простите за каламбур, с неба не хватает, она заметно скромнее крупных жанровых хитов предыдущих лет вроде «Интерстеллара», «Марсианина» или «Прибытия».

Тем не менее она вполне способна тронуть своим нехитрым гуманистическим посылом, роднящим его скорее с «Человеком на Луне» Шазелла, чем со всем вышеназванным.

С обязательными технически богатыми аттракционами тут, впрочем, всё хорошо, не извольте волноваться. Взять хотя бы лихую лунную погоню с перестрелкой.

Ну и — Брэд Питт. Брэд Питт вообще молодец.

Рецензия.

Историческое кино года

«Фаворитка» / The Favourite

Греческий кудесник, мастер нестандартного кино Йоргос Лантимос явил преисполненное ехидства исследование на тему: «Влияние испорченности нравов представителей элит на мировую историю».

В качестве примера взята английская королева Анна и две её фаворитки, яростно грызущиеся между собой.

Зрелище одновременно познавательное и поднимающее настроение. Безукоризненно к тому же исполненное — от декораций и костюмов до троих очаровательных барышень — Эммы Стоун, Рэйчел Вайс и Оливии Колман, составивших основу каста и обрисовавших этот своеобразный треугольник.

Рецензия.

Криминальная драма года

«В погоне за Бонни и Клайдом» / The Highwaymen

Фото: kinopoisk.ru

Джон Ли Хэнкок, соратник Клинта Иствуда, для которого он написал пару сценариев, в фильмографии имеет и типовые спортивные драмы о сугубо американских видах спорта, и «Форт Аламо». Словом, вместе со стальным стариком Клинтом (а он в свои 89 лет остаётся одним из самых ясномыслящих режиссёров современности, что подтвердил новыми фильмами — «Наркоукурьером» и «Делом Ричарда Джуэлла») Джон Ли воплощает старый добрый американский консерватизм в той исчезающей форме, которой трудно не сочувствовать.

В фильме, на самом деле называющемся «Дорожные патрульные», двое немолодых техасских рейнджеров в исполнении Вуди Харрельсона и Кевина Костнера возлагают на себя непростую миссию — ликвидацию беспредельщиков Бонни и Клайда. Потому что лучше них всё равно никто не справится.

Насквозь старорежимное кино с демонстративным неприятием любой романтизации грабителей и убийц, коих мы видим только в момент их справедливой кары. Никаких компромиссов с абсолютным злом — только последовательное искоренение сквозь пот, кровь и слёзы.

Бесспорно, один из лучших фильмов про бандитов последних лет. Тем обиднее, что он, выйдя на Netflix, у нас остался почти незаметным.

Мультфильм года

«Клаус» / Klaus

Фото: kinopoisk.ru

Испанский аниматор Серхио Паблос, работавший в 90-е над рисованными мультфильмами Диснея и приложивший руку к созданию франшизы «Гадкий я», отреагировал на засилье 3D-графики и бесконечных ремейков в мире анимации, создав в Мадриде собственную студию и выпустив потрясающий рисованный полнометражный мультфильм «Клаус» при поддержке Netflix.

Совмещение рисованной анимации с современными технологиями помогло создать живую и красивую картинку. В основу сюжета легла альтернативная история зарождения мифа о Санта Клаусе.

Здесь нет внешних волшебных сил, создатели прямым текстом говорят, что подлинная магия — это добро и стремление к единению. «Клаус» учит детей тому, что добрые поступки запускают его естественным образом, просто потому что такова истинная природа человека.

Для стримингового сервиса мультфильм стал первым оригинальным полнометражным проектом. Прекрасно, что потоковое видео даёт шанс по-настоящему талантливым и нешаблонным идеям.

Фестивальный фильм года

«Паразиты» / Gisaengchung

В этом году нескучное кино обнаружилось даже на фестивалях, уже много лет слывущих поставщиками снотворного в кинотеатры всего мира. Самый яркий пример — безусловно, южнокорейские «Паразиты», победившие в Канне.

Социальщина, без которой такие смотры нынче не выигрываются, тут, конечно, прёт изо всех щелей, что, впрочем, нисколько не мешает картине Пон Чжун Хо веселить и развлекать.

Уморительная плутовская комедия, перетекающая в кровавый триллер на бескомпромиссном идеологическом фоне — сочетание насколько пикантное, настолько и удачное.

Рецензия.

Троллинг года

«Мы» / Us

Фото: kinopoisk.ru

Джордан Пил, конечно, тот ещё реакционер (чьи заявления порой отчётливо граничат с чёрным расизмом) и фанатичный левак, чего он, в принципе, даже не думает скрывать. Но он же — один из самых остроумных, мастеровитых, изобретательных и талантливых режиссёров-сценаристов наших дней. Что доказано вторым подряд хитом проката, вышедшим из-под его пера.

«Мы» — история о благополучной негритянской семье, которую навязчиво терроризируют зловещие двойники, — отлично работает и как увлекательный триллер с кучей твистов, и как сатирическая комедия, и как нажористая сборная солянка сотен отсылок и цитат вперемешку с ироничным исследованием глубинных (буквально) страхов темнокожего (да и не только) населения США.

Ну а затевался весь этот сложноустроенный аттракцион — как и предыдущий фильм Пила, «Прочь» — явно ради того, чтобы поставить перед американским обществом кривое зеркало, в котором все пороки и фобии отражаются утрированно. Отсюда — специальная номинация. И, разумеется, победа в ней.

Рецензия.

Антирасистский фильм года

«Зеленая книга» / The Green Book

Комедийная драма Питера Фаррелли, вышедшая в российский прокат в январе, неожиданно для многих (и для нас тоже) взяла главный «Оскар», взбесив голливудских профессиональных борцов с расизмом.

Последнее, напротив, ожидаемо: несмотря на очевидную критику в адрес диковатых нравов Америки шестидесятых, Спайку Ли и его единомышленникам в «Зелёной книге» явно не хватило истеричности, дидактичности и чёрно-белых красок. Что на общем фоне в наших глазах делает картину только более ценной.

Вместо истерик предлагаются грустная ирония и ненавязчивый тон, заставляющие проникнуться симпатией к обоим главным героям — темнокожему пианисту и его водителю-итальянцу, колесящим по негостеприимным южным штатам.

А с такими исполнителями, как Махершала Али и Вигго Мортенсен не поддаться скромному обаянию «Зелёной книги» оказывается почти невозможно. Если вы, конечно, не Спайк Ли или кто-нибудь типа него.

Рецензия.

Сильная независимая женщина года

«Я иду искать» / Ready or Not

Фото: kinopoisk.ru

На протяжении внушительной части истории жанрового кино типичный образ маньяка, каннибала, изувера ассоциировался с низшими слоями общества. То есть если фильм про семью, члены которой питаются человечиной, то они скорее всего реднеки или вроде того и гнездятся в разваливающейся лачуге. Теперь, когда среднего достатка граждан становится все меньше, а богатые все больше богатеют, тенденция потихоньку меняется. Чему одно из свидетельств — «Я иду искать».

Чудесная Самара Уивинг, племянница Хьюго Уивинга, играет простую девушку, выходящую замуж за миллиардера из династии миллиардеров. И все родственники жениха, собравшиеся на праздник по случаю, стремятся ее убить, потому как иначе им каюк. Метафора понятная, она чуть тоньше, чем аналогичная в «Судной ночи», но не это сейчас нас волнует.

А волнует, будоражит и всячески наш глаз ласкает собственно героиня чудесной Самары Уивинг. Как же, черт возьми, она хороша в постепенно меняющем цвет с белоснежного на густо-красный свадебном платье. Красота, смекалка, сила духа, ружье — все при ней. Почти как Анна Михалкова. Такие сильные независимые женщины, которые не суют тебе под нос при каждом удобном случае свои независимость и силу, а берут и мочат богатеньких гадов, нам нужны.

Рецензия.

Стивен Кинг года

«В высокой траве» / In the Tall Grass

Фото: youtube.com/ Netflix

Жанр «кино по Кингу» пока отнюдь не обеднел и не обеднеет еще очень долго, будьте уверены. Но что-то как-то в уходящем году все было не очень.

Второе «Оно» — курам на смех, с этими бесконечными пугалками и финалом особенно. «Кладбище домашних животных», кроме рокировки мертвых детей, ничего дельного предложить не смогло, хотя и пинать его сильно, честно говоря, не за что. Ну а «Доктор Сон» чересчур заигрался то ли в салочки, то ли в поддавки, то ли в «Чапаева» с кубриковским «Сиянием».

И тут приходит такой Винченцо Натали и делает прекрасную экранизацию «В высокой траве» — прекрасную с учетом, что оригинальный рассказ совсем ни рыба ни мясо.

Аномальное зеленое поле телепортирует хаотично внутри себя попавших в него людей: брата с сестрой, бывшего жениха последней и семью из мамы, папа и мальчика. И все. Зеленое поле, шесть человек. На этой скудной почве — а у Кинга было еще скуднее — Натали взращивает и драматургию, и ряд интересных визуальных решений, и харизматичного антагониста в исполнении Патрика Уилсона, и витиеватые, хитро закольцованные темпоральные загогулины, в которых заплутать так же легко, как в проклятой высокой траве. Как бы говоря: а вам слабо?

Рецензии.

Дичь года

«Вечер с Беверли Лафф Линн» / An Evening with Beverly Luff Linn

Фото: kinopoisk.ru

Муж увольняет собственную жену с работы и крадет деньги ее брата, а та крадет те же деньги у него и под ручку с киллером-недотыкомкой укатывает в отель, где должно состояться волшебное представление Беверли Лафф Линна, огромного чернокожего мужика, который не разговаривает, а только мычит.

«Вечер с Беверли Лафф Линн» — новая работа Джима Хоскина, создателя культового в очень узких кругах «Сального душителя».

«Вечер» уже не столь тошнотворен, но в целом неповторимый стиль автора бережно сохранен и приумножен. Превосходно идиотские диалоги, неожиданный саундтрек и очень на любителя престранный юмор заключены в сюрреалистичный и издевательски неспешно излагаемый сюжет. Даже самый незначительный персонаж, будь у него хоть полминуты экранного времени, неизменно производит маленький фурор каким-нибудь экстравагантным перформансом.

А среди значительных персонажей — такие узнаваемые лица, как Эмиль Хирш, Обри Плаза, Джемейн Клемент и неподражаемый Мэтт Берри.

Рецензия.

Альтернативная дичь года

«Оленья кожа» / Le daim

Восхитительный французский бредоносец, создатель покрышки-убийцы и Плоского Эрика Квентин Дюпьё снял новый безумный шедевр.

Мужик, влюбившийся в куртку из оленьей кожи, поставил перед собой цель — стать единственным обладателем куртки в мире, где куртка только одна. Ради чего он прибегает к различным, но неизменно — чрезвычайно простым средствам. Включая лопасть вентилятора.

И таким образом комедия абсурда постепенно превращается в фильм про маньяка — пожалуй, самый смешной фильм про маньяка в истории.

Рецензия.

Отслеживание сна с помощью Apple Watch

В приложении «Сон» на Apple Watch Вы можете создавать расписания сна, которые помогут Вам достичь целей в повышении качества сна. Наденьте часы перед сном, чтобы они отслеживали Ваш сон. Когда проснетесь, откройте приложение «Сон», чтобы посмотреть, сколько Вы спали, и узнать, как изменился Ваш сон за последние 14 дней.

Если перед сном остается менее 30 % заряда аккумулятора, Apple Watch напомнят Вам о зарядке. Утром просто посмотрите на экран приветствия, чтобы узнать, сколько заряда осталось.

Можно создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, другое — для выходных. Для каждого расписания можно задать следующие настройки.

• Цель сна (сколько часов Вы хотите спать)

• Время отхода ко сну и пробуждения

• Звук будильника

• Когда активировать режима сна, который ограничивает отвлекающие факторы перед сном и защищает Ваш сон

• Отслеживание сна, которое распознает сон по Вашим движениям, когда на надетых Вами перед сном Apple Watch включен режим сна

Совет. Для выхода из режима сна сначала прокрутите колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран. Затем смахните вверх, чтобы открыть Пункт управления, и коснитесь .

Настройка режима сна на Apple Watch

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Следуйте инструкциям на экране.

Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Приступить» (в разделе «Настроить функцию «Сон»»).

Изменение или отключение следующего будильника

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Коснитесь текущего времени отхода ко сну.

3. Чтобы задать новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, прокрутите колесико Digital Crown, чтобы установить новое время. Коснитесь «Задать».

   Если Вы не хотите, чтобы Apple Watch будили Вас утром, отключите будильник.

Изменения применяются только к следующему будильнику, после чего возобновляется обычное расписание.

Примечание. Следующий будильник можно также отключить в приложении «Будильник» . Просто коснитесь будильника в разделе «Сон | Пробуждение», затем выберите «Пропустить вечером».

Изменение и добавление расписания сна

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Коснитесь «Вся программа», затем выполните любое из следующих действий.

   • Изменение расписания сна. Коснитесь текущего расписания.

   • Добавление расписания сна. Коснитесь «Добавить другое расписание».

   • Изменение цели сна. Коснитесь «Цель сна», затем установите желаемую продолжительность сна.

   • Изменение времени подготовки ко сну. Коснитесь «Период отдыха» и задайте, за какое время до отхода ко сну режим сна должен активироваться.

     Режим сна будет включаться до отхода ко сну и ограничивать отвлекающие факторы, чтобы Вы могли расслабиться перед сном. В режиме сна дисплей часов выключается, и включается режим «Не беспокоить».

3. Выполните любое из следующих действий.

   • Установка дней расписания. Коснитесь расписания и коснитесь области под «Активно:». Выберите дни и коснитесь «Готово».

   • Настройка времени пробуждения и отхода ко сну. Коснитесь «Пробуждение» или «Отход ко сну», прокрутите колесико Digital Crown, чтобы установить новое время и коснитесь «Задать».

   • Настройка параметров будильника. Включите или выключите будильник и коснитесь «Звук», чтобы выбрать звук будильника.

   • Удаление или отмена расписания сна. Чтобы удалить существующее расписание сна, в нижней части экрана коснитесь «Удалить расписание». Чтобы отменить создание нового расписания, в верхней части экрана коснитесь «Отменить».

Изменение параметров работы часов на время сна

1. Откройте Настройки  на Apple Watch.

2. Коснитесь «Сон», затем включите или выключите следующие параметры.

   • Режим сна. Режим сна включается и упрощает экран блокировки в момент начала периода отдыха. По умолчанию режим сна включается автоматически. Коснитесь «Режим сна», затем выключите этот параметр, чтобы контролировать режим сна вручную в Пункте управления.

   • Показывать время. Выберите, показывать ли дату и время на iPhone и Apple Watch в режиме сна. Коснитесь «Режим сна», чтобы включить или выключить этот параметр.

   • Отслеживание сна. Если включить этот параметр, Apple Watch будут отслеживать Ваш сон и отправлять данные в приложение «Здоровье» на iPhone.

   • Напоминание о зарядке. Apple Watch могут напоминать Вам о необходимости зарядить аккумулятор перед подготовкой ко сну и уведомлять Вас, когда аккумулятор будет полностью заряжен.

   • Пробуждение по тактильному сигналу. Коснитесь нижнего края экрана и удерживайте палец, а затем смахните вверх, чтобы открыть Пункт управления. Коснитесь  и включите Бесшумный режим. Apple Watch будут будить Вас легкими прикосновениями к запястью без звука будильника.

Эти и другие параметры можно изменить на iPhone. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», перейдите в раздел «Сон» > «Параметры».

Просмотр истории сна

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Пролистайте вниз, чтобы посмотреть количество времени сна прошлой ночью и среднюю продолжительность сна за последние 14 дней.

Чтобы посмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор» и выберите «Сон».

Подробнее об отслеживании сна на iPhone см. в Руководстве пользователя iPhone.

10 функций Galaxy Note10, о которых вам нужно знать – Samsung Newsroom Россия

Смартфоны Galaxy Note10 и Galaxy Note10+ получили множество функций, которые расширяют возможности как новых пользователей, так и преданных поклонников серии Note. Эти полезные настройки помогут оптимизировать смартфон в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями владельца.

 

1. Дистанционное управление с помощью S Pen

 

Galaxy Note10 получил обновленное электронное перо S Pen Air, которое позволяет управлять смартфоном на расстоянии. Функции управления жестами можно настраивать по желанию, чтобы получить полную свободу действий, активируемых взмахами пера в различных приложениях.

 

Например, по умолчанию, круговое движение пером по часовой стрелке в приложении «Камера» отвечает за приближение, однако при желании можно настроить этот жест на смену режимов, переключение между основной и фронтальной камерами, удаление или любое другое действие.

 

Также можно «привязать» запуск любого часто используемого приложения к долгому нажатию кнопки на корпусе S Pen.

 

Путь: Настройки > Дополнительные функции > S Pen > Контекстные действия

 

2. Настройка боковой клавиши

 

Вместе с тонким корпусом смартфоны Galaxy Note10 получили многофункциональную кнопку, расположенную под клавишей громкости с левой стороны. Двойное нажатие на нее позволяет мгновенно активировать любое часто используемое приложение по выбору пользователя, а долгое нажатие разбудит Bixby или вызовет меню выключения смартфона.

 

Кстати, у Galaxy Note10 есть несколько способов выключения. Помимо вызова меню выключения нажатием и удерживанием боковой кнопки, смартфон можно выключить нажатием на иконку «Питание» (Power) в панели быстрого доступа, а также нажатием и удержанием боковой кнопки вместе с клавишей уменьшения громкости.

 

Настроить функцию боковой кнопки можно через выпадающую панель быстрого доступа, используя иконку «Питание» (Power) и выбрав «Настройки боковой клавиши» или удерживая саму боковую кнопку.

 

3. Возможности S Pen

Усовершенствованное приложение для заметок Samsung Notes упрощает работу за счет возможности сохранять любимые стили пера в панели быстрого доступа.

 

При активации приложения Samsung Notes и нажатии иконки рукописного ввода в левом нижнем углу экрана появляется значок пера, помеченный золотой звездочкой. Нажатие на этот значок открывает удобную вкладку с девятью слотами для сохранения и выбора стилей письма. Пользователю доступны шесть типов ручек, множество вариантов толщины линии и десятки цветов. Однажды настроив стиль письма, можно сохранить его, а затем мгновенно вызвать простым нажатием кнопки на корпусе пера. Каждое последовательное нажатие переключает перо на следующий стиль из списка сохраненных.

 

С помощью обновленного S Pen можно легко преобразовывать рукописный текст в заметки Samsung Notes и экспортировать их в формате Microsoft Word. Помимо этого, пользователям стало доступно еще больше инструментов для редактирования: с помощью устройства можно легко выделять фразы, увеличивать и уменьшать их, изменять цвет текста.

 

S Pen может также использоваться для того, чтобы делать заметки в приложении Samsung Calendar, как в обычном ежедневнике – не только записывать планы на день, но и, к примеру, обводить важные даты.

 

Записывать свои мысли на Galaxy Note так же естественно, как на бумагу. Для этого не нужно разблокировать телефон и заходить в Заметки, достаточно вынуть S Pen и начать писать на выключенном экране.

 

4. Запись экрана

 

Новая функция записи экрана не только упрощает создание роликов, но и поддерживает режим «картинка в картинке», что позволяет, например, использовать фронтальную камеру параллельно с другими приложениями, чтобы записывать свои реакции и пояснения к происходящему на экране.

 

Чтобы начать запись, достаточно свайпнуть вниз панель быстрого доступа и коснуться иконки записи экрана. Когда запись начнется, в правом верхнем углу появятся значки, позволяющие делать аннотации в реальном времени с помощью S Pen, и активировать фронтальную камеру для режима «картинка в картинке».

 

Если есть желание вставлять голосовые комментарии во время записи видео в режиме «картинка в картинке», нужно открыть панель быстрого доступа, нажать и удерживать «Запись экрана». Здесь есть варианты: «не записывать звук», «записывать звуки мультимедиа» и «записывать звуки мультимедиа и микрофон». Настройки также позволяют точно задать размер встроенной картинки и качество видео.

 

5. Подключение к Windows

 

Для более комфортной и эффективной работы Galaxy Note10 предлагает функцию Link to Windows, доступную из панели быстрого доступа. Теперь вместо того, чтобы постоянно переключать внимание между экранами смартфона и планшета, пользователи могут подключить свой Note10 к ПК на базе Windows 10, чтобы отправлять и получать сообщения¹, просматривать уведомления, а также до 25 последних фотографий на экране компьютера.

 

Ссылка для подключения к Windows доступна в панели быстрого доступа или в меню «Настройки» > «Дополнительные функции». Как только пользователь входит в свою учетную запись Microsoft, Galaxy Note10 автоматически связывается с его ПК. Это очень просто и быстро.

 

6. Подключение к Samsung DeX для ПК

 

Galaxy Note10 предлагает совершенно новый уровень возможностей для работы в многозадачных режимах, упрощая использование интерфейса Samsung DeX²>. Теперь для подключения смартфона к ПК на Windows или Mac достаточно простого USB-кабеля.

 

Чтобы начать использовать функцию, нужно зайти на официальный сайт Samsung DeX на своем ПК, загрузить и запустить программу установки Samsung DeX для ПК, и подключить смартфон к компьютеру. После окончания установки и подключения программа автоматически запустит Samsung DeX на компьютере.

 

С помощью Samsung DeX, можно легко и быстро перетаскивать файлы между смартфоном и ПК, и получить большее пространство для работы с приложениями. Даже когда смартфон подключен к компьютеру, его можно использовать для телефонных звонков, отправки сообщений и работы в Интернете.

 

7. Оптимизация работы аккумулятора

 

Перейдя в меню «Настройки» > «Обслуживание устройства» > «Батарея» можно выбрать функцию «Адаптивный режим питания», которая автоматически регулирует режим питания, анализируя использование устройства с помощью интеллектуальных алгоритмов, и включая экономию энергии, когда высокая производительность не требуется.

 

Сохранять заряд батареи можно и с помощью установки «темной» темы. Этот режим можно настроить автоматическую активацию темного режима, например, вечером, по возвращении с работы.

 

8. Создайте собственные автоматические сценарии настроек телефона

 

Помощник Bixby на Galaxy Note10 использует алгоритмы машинного обучения, чтобы узнать, как человек использует телефон в течение дня, и составляет персональные рекомендации, упрощающие выполнение повседневных задач и помогающие сэкономить время. Например, переключался на Wi-Fi при возвращении домой, уменьшал яркость экрана и активировал синий светофильтр перед отходом пользователя ко сну.

 

По умолчанию Bixby на Galaxy Note10 имеет 14 предустановленных подпрограмм, среди которых «Доброе утро», «Работа», «Дом», «Перед сном» и «Вождение». Что особенно примечательно, стало невероятно простым создание своих собственных подпрограмм. Чтобы создать новую подпрограмму, достаточно нажать иконку «+» в верхней части меню.

 

Путь: Настройки > Дополнительные функции > Сценарии Bixby

 

9. Новые возможности камеры

 

Galaxy Note10 получил набор видео-технологий, позволяющих снимать ролики профессионального качества без использования дополнительного оборудования. Например, «живой фокус» позволяет добавлять различные фоновые эффекты, в том числе боке, а также корректировать глубину резкости, добиваясь большей выразительности. Чтобы создать стильную и интересную картинку, пользователь может фокусировать кадр на объекте, размывать фон и украшать видео спецэффектами.

 

10. Режим управления смартфоном одной рукой

Для того, чтобы пользователи могли без труда дотягиваться до всех иконок на экране, в Galaxy Note10 предусмотрен режим управления одной рукой, который можно активировать, перейдя в «Настройки» > «Дополнительные функции» > «Движения и жесты» > «Режим работы одной рукой». После этого для того, чтобы воспользоваться функцией, достаточно просто сделать свайп вверх из нижнего угла экрана или три раза нажать на кнопку «Домой».

 

1 Действует ограничение на просмотр 1000 последних сообщений.
2 Список совместимых моделей ПК и другие подробности использования Samsung DeX можно найти на сайте www.samsungdex.com

Что посмотреть на Мальдивах. Лучшие места под солнцем, пляжи и острова

Лучшее занятие на Мальдивах — не делать ни-че-го. Но и это надоедает. Мы собрали 14 лучших идей для отпуска на райских островах в Индийском океане, которые понравятся и любителям шикарного загара, и экстремалам, и кулинарам.

Визу для путешествия на Мальдивы не надо оформлять заранее — ее выдадут прямо в аэропорту Мале по прибытии. Мальдивская виза бесплатна и действует 90 дней. Ну разве не рай?

1. Полетайте на гидросамолете

После прилета в Мале не спешите сразу на свой курорт. Если прибыли утром, оставьте вещи в камере хранения и прогуляйтесь по столице Мальдивских островов. А если прилетели вечерним рейсом, переночуйте в отеле рядом с аэропортом и посвятите Мале хотя бы половинку следующего дня. В городе стоит полюбоваться золотыми куполами Большой мечети, посмотреть, как работают местные художники в картинной галерее Эсхежи, пройтись среди бадьяна и орхидей в Парке Султанов и купить кокосовую колбасу на местном рынке.

Добираться от столицы Мальдив до острова, на котором вы решили провести отпуск, интересней всего на гидросамолете: почувствуете, как он все быстрее скользит по волнам, а затем взмывает ввысь. У вас будет минимум 25 минут, чтобы поверить, что все окружающее не сон, и нащелкать журнальных кадров.

Обычно стоимость трансфера из Мале на скоростной лодке или гидроплане включают в цену гостиничного номера. Уточняйте этот момент при бронировании отеля на Мальдивах.

2. Поселитесь по соседству с наполеоном

В номерах мальдивского отеля Jumeirah Vittaveli близость океана ощущается не хуже, чем на пляже. Сквозь прозрачный пол здорово наблюдать за пестрыми рыбками с чудесными именами. За утренним кофе или перед сном будете любоваться наполеоном, кардиналом, рыбами-бабочками и рыбами-попугаями. С такими соседями снизу даже чистка зубов — занятие экзотическое.

Смотрите также: Дельфины за окном: уникальные подводные отели мира

3. Накормите скатов с рук

 

Поели сами — покормите жителей океана. Отели на Мальдивах устраивают из трапезы скатов и акул настоящее шоу. Хитрые «звезды» уже знают хлебные места и приплывают к гостиничным пристаням в назначенное время. За кормежку отвечает специально обученный мальдивец, но смельчаки могут попробовать сами: скаты едят прямо с рук, а вот рыбу для акул придется кидать с мостика.

Если по душе более миролюбивые существа, отправляйтесь на прогулку на катере по Индийскому океану, чтобы посмотреть на игривых дельфинов.

4. Загадайте желание у океана звезд

На мальдивском острове Ваадху вас ждет целый океан звезд. На самом деле, светится в воде планктон: так эффектно водоросли отдают накопленную энергию. Купаться в светящемся океане рискованно, зато на берегу можно провести самый романтичный вечер в жизни. Считать падающие звезды не придется — загадывайте желания оптом.

Читайте также: 13 парадоксов природы

5. Познакомьтесь с героями «В поисках Немо»

На Мальдивах раздолье для дайверов. Заплывы с маской лучше всего устраивать на границе кораллового рифа, где заканчивается остров и начинается глубокая вода. Если хочется исследовать загадочные пещеры, выбирайте атолл Вааву. А желающим увидеть всех и сразу, от непредсказуемой барракуды до безобидной рыбы-клоуна, подойдет атолл Ари.

Сезон для ныряльщиков на Мальдивах длится круглый год, но лучшее время для погружений — с ноября по май, когда дует северо-восточный муссон. С июня по ноябрь ветер меняется, и юго-западный муссон приносит дожди. C конца лета и до самой зимы погружаться лучше всего у бухты Ханифару: в это время здесь полчища скатов и причудливых рыб.

Новичкам в дайвинге лучше выбрать внутренний склон кораллового рифа, а продвинутым — наружный. Если это ваше первое погружение, наймите инструктора: он поможет сориентироваться в подводном мире и познакомит с местными обитателями. Опытным ныряльщикам будет интересно на дайв-сафари, где можно поплавать с крупными океанскими рыбами, посмотреть пещеры и даже разыскать затонувшие суда.

Чтобы поучаствовать в создании кораллового рифа и познакомиться с морскими черепахами, отправляйтесь в Морской познавательный центр.

6. Порыбачьте ночью

Рыбы на Мальдивах много: впору составлять список, какие виды рыбалки хотите опробовать и кого поймать. Главное — угадать с погодой: с января по апрель она более предсказуема, поэтому январь и февраль — лучшее время для ловли марлина, тунца и рыбы ваху. Впрочем, пойманными груперами, барракудой и палометой здесь хвастаются круглый год.

Чтобы не сомневаться, можно ли рыбачить на приглянувшемся пляже, выбирайте места минимум в километре от рифа. Если ловить рыбу с берега скучно, арендуйте лодку и почувствуйте себя романтическим мореплавателем. Чтобы добыть марлина, тунца или рыбу-меч, придется встать пораньше, а вот мурена, групер и барракуда отлично ловятся и после заката. Потом можно устроить барбекю под звездами. Проверено: рыба, пойманная своими руками, всегда вкуснее.

Большим амбициям — «Большая игра». Это океанская рыбалка на судне, где есть все, чтобы поймать рыбу вашей мечты. А чтобы она непременно попалась на крючок, возьмите пару мастер-классов у местных рыбаков.

Читайте также: Где научиться необычному мастерству

7. Прокатитесь на подводной лодке

Если хочется познакомиться с океанскими жителями без дресс-кода в виде маски и ласт, есть интересный способ изучить подводный мир Мальдив в комфортных условиях. Расслабьтесь в мягком кресле подводной лодки и наблюдайте за разноцветными рыбками, зарослями кораллов, акулами с добычей и старинными затонувшими кораблями через стекло иллюминатора. Не беспокойтесь, 45-минутное погружение на глубину 40 метров абсолютно безопасно, а на борту всегда есть запасы еды, воды и кислорода на четыре дня.

8. Укротите сразу две стихии

Поклонникам активного водного отдыха понравится парасейлинг на Мальдивах: ваш парашют привяжут к быстрому катеру — и вы взмоете над Индийским океаном. Специальных навыков не требуется, главное — не бояться высоты и любить острые ощущения. Окинуть взглядом лазурные водные просторы и белоснежные пляжи архипелага с высоты можно на островах Вихаманафуши и Фуранафуши.

Вам понравится: Самые страшные мосты, тропы и смотровые площадки в мире

9. Устройте пикник на необитаемом острове

В составе Мальдивского архипелага больше тысячи островов, из них меньше двухсот обитаемы, так что здесь каждый может побыть один.

Во время прилива сама высадка на необитаемый остров на Мальдивах часто превращается в приключение. Часть суши уходит под воду — до песчаной полосы будете добираться по пояс в океане. Но охотиться, как Робинзон, не придется: на берегу вас будут ждать шампанское и обед из фруктов и морепродуктов. Ну и главное — целый остров в вашем распоряжении!

Еще по теме: Самые красивые острова Испании и Греции

10. Освойте экзотическую кухню

Мальдивская кухня впитала рецепты индийцев и арабов: здесь не представляют обед без рыбы и риса, а из кокоса делают все — от супов до десерта бонди и слабоалкогольного напитка гаа. Чтобы устраивать дома томные мальдивские вечера, научитесь готовить тунец в соусе карри на кулинарном мастер-классе. Можете делать все сами или поручить заботы повару — в любом случае, лакомиться вам.

Если лавры бармена манят сильнее, возьмите урок по приготовлению мальдивских коктейлей: друзья удивятся, когда на вечеринке вы подадите напитки в ананасе или кокосовом орехе. Еще вместе с улыбчивым мальдивцем можно приготовить кокосовое масло. В ход пойдет весь плод: даже из кокосовой стружки получается полноценный десерт.

Еще по теме: Где изобрели популярные блюда и коктейли

11. Расслабьтесь в спа

Европейский комфорт на Мальдивах сочетается с азиатскими таинствами, а это отличный баланс для улучшения самочувствия. Расслабьтесь в парной с аромамаслами или в джакузи, взбодритесь в холодном бассейне или послушайте балийские напевы на сеансе массажа. В каждом спа свои «фишки»: на курорте Анантара вы опробуете экзотические масла и эликсиры, а на атолле Лааму приобщитесь к традиции аюрведы. Чтобы закрепить результат, запишите мальдивские рецепты здоровья: чудесные свойства бананов и кокосов пригодятся вам и дома.

Больше полезного для души и тела:

Отдохнуть и подлечиться: лучшие санатории России и СНГ

Йога и не только: лучшие места для духовных практик

12. Поужинайте под бой барабанов

Тематические ужины устраивает на Мальдивах почти каждый отель. Трапезу сопровождает бодуберу — традиционные песни и танцы под аккомпанемент барабанов. Если сегодня не хочется шоу, отправляйтесь в подводный ресторан: тогда вместо артистов и официантов вокруг будут сновать молчаливые акулы и скаты.

Интересное о культурных путешествиях: От Амазонки до Ямала: лучшие места для этнотуризма

13. Посмотрите фильм в песчаном кинотеатре

Фото: Simon Clancy; CC BY 2.0

Если вечерами вы обожаете валяться и смотреть кино, на Мальдивах это можно делать по-экзотичному. Устраивайтесь на песчаном диване под звездным небом и наслаждайтесь фильмом на большом экране. Для разогрева перед кино вам покажут файер-шоу, а если сеанс затянется, без отрыва от просмотра пересаживайтесь за стол для ужина.

Смотрите также: 10 красивых фильмов, вдохновляющих на путешествия

14. Пересеките экватор

Холодными зимними вечерами о жарком отдыхе в Equator Village будут напоминать не только фото в инстаграме, но и сертификат о пересечении экватора на стене. Такой прекрасный сувенир трехзвездочный отель на атолле Адду выдает каждому постояльцу.

Когда лучше ехать на Мальдивы

Читайте также:

15 способов сделать утро добрым

8 лучших пляжей Дубая

9 способов навсегда запомнить Сейшелы

10 лучших приключений на Канарских островах

Когда и куда НЕ НАДО ехать отдыхать летом

Чтобы утро стало добрым: советы психолога

Утро – невероятно ресурсное время. Поэтому так важно просыпаться пораньше – счастливым, полным радости и бодрости. Тогда у вас все будет удаваться. Но как просыпаться счастливым, если будильник посылает в мозг сигнал, сравнимый разве что с электрошоком? От него сразу хочется забиться поглубже в подушки. Раскрываем секреты, как с удовольствием вставать рано.

Готовьте утро с вечера

Ясно, что для того, чтобы легко вставать, надо высыпаться. А значит, ложиться рано. И тут большинство скажет, что это невозможно. Еще бы! Ведь вечер, как правило, принадлежит только нам, а не делам и заботам. И хочется подольше наслаждаться отдыхом. Вот что говорит об этом психолог, психотерапевт Юлия Ушакова:

– Посидеть в интернете, почитать, посмотреть фильмы, завершить какие-то дела, поиграть в компьютерные игры, сходить в ночной клуб и т.д. Для многих людей все эти занятия очень важны и «необходимы» именно в позднее ночное время, в то самое время, когда желательно лечь спать, чтобы проснуться в новом прекрасном дне бодрым и полным сил.

Получается, что для того, чтобы рано просыпаться, необходимо осознать, зачем это делать. Человек должен хотеть проснуться пораньше, чтобы начать прекрасный день с интересными делами. Это понимание должно сформироваться вечером, перед сном. У человека должна преобладать мотивация «начать интересный день и много полезного в нем совершить» над мотивацией «повеселиться перед сном» или «поработать перед сном».

Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий для себя на каждый следующий день и прочитывайте его перед тем, как лечь спать. Тогда вы будете понимать, что, проснувшись раньше обычного, вы сможете скорее приступить к интересным для себя занятиям. Придавайте значение вашей жизни. Старайтесь проживать каждый день, как будто их осталось не так немного, – со вкусом, со смыслом, с любовью.

Психологи советуют перед сном непременно принять теплую расслабляющую ванну и мысленно оставить в минувшем дне все проблемы, ссоры и заботы, не переживая их заново. Обязательно постарайтесь вспомнить хоть что-нибудь хорошее, смешное или забавное, что было в этом дне. Не включайте телевизор и компьютер даже «на пять минут». Ну, и, конечно, никакого алкоголя и плотной еды перед сном!

Ложиться спать желательно сразу после 22.00, но уж точно не позднее 23.00. Кстати, это поможет стать стройнее. И не только потому, что у бодрствующих ночью велик соблазн заглядывать холодильник, но и потому, что для полной переработки уже съеденной пищи необходимо около семи часов сна, причем именно в темное время суток, когда вырабатывается гормон мелатонин. Если не удается заснуть, попробуйте ложиться еще на час раньше. У всех разные биоритмы. Возможно, вы просто пропускаете подходящее для вашего засыпания время, а потом организм, которому не дали погрузиться в сон, не может угомониться еще часа три.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Хронический недосып: как с ним бороться?

Не торопитесь вставать

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели и бежать – так можно сразу вогнать себя стресс. Полежите, потягиваясь. Физиологи доказали, что потягиваться очень полезно. Это запускает мягкий переход всего организма в активный режим, да еще и вoзбуждает центры удовoльствия. Так что, потягиваясь, мы обеспечиваем себе и хорошее настроение тоже.

Еще один прекрасный способ для этого – улыбаться. Ученые нашли тесную связь между сокращением лицевых мышц при улыбке и приподнятым эмоциональным состоянием. И эта связь работает в обе стороны! Поэтому, если просто улыбнуться без всякой причины, то скоро вы поймете, что и вправду оптимистичнее смотрите на мир. Эту привычку можно тренировать. Скоро вы станете обладателем легкого и действенного способа в любой момент улучшать себе настроение по собственному желанию.

Кстати, о самом будильнике. Очень вредно ставить его на час пораньше и потом вставать не с первого раза. Многократное пробуждение лишь портит настроение. И откажитесь от резких звуков! Если запрограммировать на будильник мелодию, которая связана для вас с приятными событиями, то уже сквозь сон вы настраиваетесь на что-то хорошее. Это важно!

Маленькие радости

Помните, что уютное утро без спешки обеспечивает 50% вашего хорошего настроения. Если вы встаете пораньше, то вы можете подарить себе полчаса уюта и тишины. Например, в любимом пледе с ароматным кофе или какао в руках. Продлите это чувство спокойствия, умиротворения, уюта и теплоты. Это ваше тайное средство, которое даст вам ощущение защищенности на весь день.

Вот несколько хитростей, которые также делают утро радостнее. Выберите те, что подходят вам, и придумайте еще несколько секретных – лично для себя.

– Прежде чем встать, обнимите и поцелуйте любимого человека;
– Выберите для будильника музыку из детства. Меняйте ее на другую хотя бы раз в месяц;
– Купите новый халат, который вам действительно нравится;
– Новый ароматный гель для душа тоже повышает настроение;
– Как только поднимитесь, выпейте стакан воды;
– Придумайте приятный утренний ритуал, ради которого не жаль вылезти из теплой постели;
– Регулярно меняйте рецепты приготовления утреннего кофе;
– Купите разные ароматные чаи;
– Вознаградите себя за ранний подъем: посвятите утреннее время занятию, которое вам очень нравится.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Три согревающих чая из Марокко, Индии и Турции

Так утро станет для вас временем покоя и радости, которое захочется пережить снова и снова. Вы станете лучше выглядеть, так как перестанете потреблять много кофеина, станете стройнее, отказавшись от ночной еды. Кроме того, по утрам у вас всегда будет достаточно времени, чтобы позаботиться о своем внешнем виде, сделать прическу и макияж, если вы женщина. В шесть утра бывает отличный секс, пора убедиться об этом!

К тому же, ранний подъем дает вам фору на то, чтобы узнать все новости первым, первым отреагировать на события или успеть приготовить еду на весь день. А когда поднимутся домашние, вы будете уже во всеоружии: с прической, завтраком и в хорошем настроении. Вы сможете посвящать вечера себе, своей семье, друзьям. От этого вы сами станете спокойнее и счастливее, а отношения с близкими улучшатся.

Вы будете чувствовать, что управляете своей жизнью. И ваша самооценка повысится. А это так здорово!

Татьяна Рублева

Легенды «Океана» — ВДЦ «Океан»

Легенда о Звезде

Далеко-далеко на небе жила одинокая Звезда. Ей было холодно и грустно одной и она много путешествовала в надежде найти друзей. Однажды, двигаясь в ночном безмолвии Космоса, далеко внизу, на Земле, она увидела задорных и беспокойных людей.

Эти люди возводили на берегу моря детский лагерь. По вечерам их вдохновляли мечты о том, как сюда приедут дети и как их весёлый звонкий смех будет будоражить вековую тайгу и суровые молчаливые сопки.

Позже среди шума прибоя и пения птиц Звезда услышала звонкие голоса детей. На борту белоснежного лагеря играли дети. О, как захотелось Звезде спуститься на Землю и стать участницей этого земного чуда, родившегося на берегу Тихого океана! Но суров закон Космоса! Звёздам нельзя опускаться на Землю, иначе они погибнут, непременно погибнут! Однако желание было сильней, и Звезда устремилась к Земле.

С тех пор прошло много лет. Лагерь каждую смену наполняется весёлыми детскими голосами и отправляется в удивительное путешествие, а Звезда …

Нет, она не погибла! Достигнув детской страны, Звезда разлетелась на тысячи мелких осколков, которые до сих пор находят жители «Океана».

Осколки дарят им Счастье…

Вы не находили осколка одинокой Звезды? Вы никогда не видели созвездие «Океана»? Улыбнитесь ночному океанскому небу и Вы обязательно всё увидите!

Повалихин А.

Легенда о Синем Крабе

Наверное, не случайно говорят, что настоящие друзья познаются в беде. Когда нам весело, когда мы на вершине успеха – рядом всегда много людей. А вот во время неудач, в трудные минуты рядом остаются только самые близкие, настоящие друзья, те, кто тебя любит. Об этом рассказывает старая легенда.

В давние времена в одном старом поселении жил мальчик. Он был очень одинок. С ним никто не хотел дружить, поэтому он часто ходил к океану. Юноша мог сутками сидеть и наблюдать за ним. Именно в этом он находил свой душевный покой.

Однажды, сидя на берегу океана, мальчик увидел, что из пучины волн на берег вышел Синий краб. Юноша и краб долго смотрели друг на друга. Наконец, краб набрался смелости и заговорил с мальчиком. Они долго беседовали, а потом стали друзьями. При встречах они играли, веселились, доверяли друг другу все свои тайны.

Вскоре у мальчика появился друг. Он стал реже приходить на берег, а потом и вовсе позабыл дорогу к старому другу.

Краб очень скучал по мальчику, ждал его целыми днями. Однажды ночью он сидел, задумавшись. Компанию ему составляли лишь звёзды на тёмном небе. Краб думал о мальчике и вспоминал те минуты, которые они проводили вместе.

Тем временем мальчик поссорился со своим другом, загрустил и вспомнил о синем крабе. Он побежал на берег океана. Там было тихо и прохладно. Холодные волны накатывались на пустынныий берег. И только серебристые звёзды грустно отражались на холодных камнях, навсегда сохранивших очертания огромного синего краба. Мальчик потерял ещё одного друга! Тогда он дал себе клятву, что каждый день будет приходить здороваться и общаться со своим другом.

Говорят, эта история произошла в бухте Емар. Поэтому одна из её скал называется «Синий краб».

Легенда о Камне Любви

Эта история случилась очень давно… На разных берегах одной реки жили юноша и девушка. Их народы очень дружили. Ничто не предвещало беды, но однажды злые морозы пришли в те края. Река вымерзла до дна, пищу добывать стало невозможно. Тогда племена собрались вместе и стали решать вопрос о временном заселении на общий берег.

Увидев друг друга, Мако и Бэрил, так звали молодых людей, поняли, что нашли свою судьбу. Они поселились в одной хижине. Мако занималась плетением и шитьём, а Бэрил ходил на охоту.

Холода усиливались. Задул сильный ветер, и во всех хижинах погас огонь. Стало так холодно, что деревья превратились в ледяные сосульки. Дрова оставались лишь в хижине у Мако и Бэрила. Все собрались у них. Но дров было так мало, что их не хватило бы даже для этой пары.

Одно из преданий этих племён гласило, что в страшные холода лишь огонь двух любящих сердец может растопить холод. Мако и Бэрил стали этим огнём. Но мороз крепчал, и постепенно огонь любящих сердец превратился в камень. Увидев это, племена начали войну. Каждое племя думало, что виновато другое.

Река не выдержала вражды людей и рассекла свой лёд. Шумные воды унесли с собой камень и оба племени. Немногим удалось тогда спастись.

Эта легенда стала передаваться из поколения в поколение – от отца к сыну, от матери к дочери.

Однажды большая морская волна, которая случается так часто во Владивостоке, вынесла камень на площадь Мира перед корпусом «Бригантина».

В этот же день люди увидели на камне надпись «Я тебя люблю» и два сердца, а с другой стороны – написанные красным шрифтом буквы «П.В.» – это

инициалы одного из авторов первой легенды о Камне Любви. Появилось поверье, что если человек, в имени которого есть хоть одна из этих букв, прикоснётся правой рукой к буквам «П.В.», а левой – к одному из сердец, и при этом загадает желание о любви, то оно непременно сбудется!

Вот такую легенду узнал я.

А кто мне её рассказал?

Быть может, холодный ветер, что волны в объятьях качает,

Быть может, небо и звёзды, те,

Что деревьев верхушки цепляют?

А может, синее море, где чайки Кричат свою песню?

Так кто же поведал мне это? Увы… Это мне неизвестно…

Легенда о Синем Крабе — 2

В мифологическом пантеоне «Океана» фигура Синего Краба занимает особое место и, пожалуй, самые красивые легенды сложены о нём. А начиналось всё так.

Уже приехали первые вожатые – бывшие «орлята», им не терпелось посмотреть на новое место работы. От общежития к лагерю путь недолог. Но в «Бригантине» ещё велись отделочные работы, так что решили пока прогуляться по окрестностям. Посмотреть и вправду было на что: прямо – живописная бухта с пляжем золотого песка. На востоке – мыс, похожий на силуэт кита, уснувшего у воды. На западе бухту обрамляли скалы. А к северу возвышалась величественная гора со скалистой вершиной. «Бригантина» на фоне горы казалась маленьким корабликом. Посоветовались и решили пойти к скалам, развели костерок, взяли гитару. Приятно было сидеть на камнях, мечтать о предстоящей работе и петь песни под шум волн! Среди прочих вспомнили и песню на стихи Владислава Крапивина «Синий краб». Когда смолкли последние звуки гитарных струн, кто-то сказал:

– А ведь правда, ребята, эта скала похожа на синего краба?!

– Точно! Вот голова, а тут в волнах клешни.

И вдруг все увидели очертания базальтового краба в замысловатом изгибе береговой линии. В блеске волн «краб» казался синим.

Так «Синий краб» получил своё имя. Удивительно, из песни – имя, из имени – легенды.

До сих пор ребята увозят с собой маленькие круглые камешки, отшлифованные прибоем. Зачем? Кто-то на память, кто-то – чтобы вернуться, а может, просто приятно привезти домой кусочек легенды…

Легенда о Море

Давным-давно на берегу Уссурийского залива располагалось поселение людей. Их жизнь их была размеренной. Море щедро одаривало людей своими богатствами. Каждый день рыбаки уходили в море, возвращаясь с сетями, полными рыбы, кальмаров и крабов. Дети играли на берегу, а женщины обрабатывали улов, собирали морскую капусту. Мальчишки ныряли за мидиями, девочки делали украшения из ракушек и жемчуга. Дома людей были отделаны кораллами и разнообразными раковинами. Так было изо дня в день, из года в год. Люди постепенно привыкли к щедрости моря, перестали его ценить и беречь.

Однажды утром они проснулись от странной тишины. Не было слышно привычного шума волн. Перед людьми расстилалась лишь безжизненная песчаная бесконечность…

Задумались люди, как жить они будут дальше. Оказалось, что вся их жизнь зависела от моря. Тогда старейшина собрал лучших рыбаков деревни и сказал: «Велико море и велик его урок для нас. Ценить нужно то, что имеешь, а не то, что потерял. Искупить вину можно только раскаянием. Истинное раскаяние не отказывается от выбранного пути, ищет потерю не во благо, а для жизни и может услышать сердце».

Вняв словам мудрого старца, на рассвете рыбаки отправились в путь. Долго шли они по пустыне в поисках моря, но его нигде не было. Один за другим теряли рыбаки надежду и поворачивали обратно. С возвращением каждого из них, жители поселения всё больше огорчались, понимая, как несправедливо относились к морю.

Поиски продолжил только один, самый стойкий, рыбак. Им было пройдено первое испытание – не отказаться от выбранного пути… Уже силы его были на исходе, воды осталось совсем мало, еды не осталось вовсе, но он и не думал возвращаться. И море послало ему следующее испытание – пожертвовав, спасти…

На пятый день пути, потеряв всякую надежду, он прямо перед собой увидел рыбку. Она лежала на песке, но была ещё жива. Мужчина осторожно взял рыбку и опустил её в бутылку с последними каплями воды. Лишившись остатков живительной влаги, он спас жизнь маленького морского обитателя. Рыбак пошёл быстрей, у него появилась надежда, что где-то впереди обязательно должно быть море, ему хотелось поскорее отпустить рыбку.

Море же готовило ему последнее испытание – услышать сердце…

За одним из барханов рыбак увидел множество ракушек, будто невидимая рука до самого горизонта расстелила ковёр из сотен тысяч причудливых раковин. Вдруг слух его уловил тихий шёпот волн. Рыбак стал вслушиваться в этот прекрасный звук, чтобы понять, откуда он исходит. Он опустился на колени, стал подносить к уху ракушку за ракушкой и делал это целый день, пока солнце не стало погружаться в сонную пустыню. С последним лучом света со щеки рыбака скатилась слеза… Слеза истинного раскаяния…

Вдруг одна из ракушек замерцала. Рыбак быстро взял её, приложил к уху и… О радость! Он услышал знакомое пение волн!

Неожиданно раковина выскользнула из рук рыбака и упала на песок. Через несколько мгновений из нее стала выливаться вода. Она стала заполнять всё пространство пустыни, подхватила обессиленного рыбака и на высоких волнах понесла его к родному берегу. Так море вернулось к людям, а рыбка выплыла из бутылки и скрылась в волнах.

А на дне ракушки, которую рыбак держал всё время в руках, осталось несколько морских капель… С тех пор говорят, что если приложить раковину к уху, можно услышать шум моря.

Найдите и вы ракушку, приложите её к уху, послушайте шум морских волн.

Никогда не обижайте море, берегите природу и она щедро будет платить вам за заботу!

Легенда о 49-летнем вожатом

Тайной, покрытой мраком, остаётся для детей настоящий возраст вожатых. Да и какой человек в здравом уме и твёрдой памяти поверит, что этим неутомимым, задорным людям уже стукнуло 49?! Но к какому вожатому не обратись с этим вопросом, другой цифры ты не услышишь. А на вопрос, почему вы так молодо выглядите, вам будут долго и «правдиво» повествовать о пластических операциях, лечебном массаже и прочих чудесах медицины. В рассказах такого рода вожатым равных нет. Только уши подставляй. И всё же, почему 49? Почему не 46 или 35, например? И солидно, и больше на правду похоже. Существует три версии…

Версия первая
Это число связано с первым вожатским отрядом «Исток». Говорят, что первых вожатых было не больше, не меньше, а именно 49. Так, по году на брата и вычислили средний вожатский возраст.
Серьёзной критики эта версия не выдерживает. По скрупулезным подсчётам первых вожатых было 48, а не 49, такая вот неувязочка.

Версия вторая
В летнюю дружину «Парус» приезжало много вожатых-студентов. А в ту памятную смену вожатые приехали уж больно молоденькие – лет 18-19. И по сравнению с широкоплечими детьми выглядели не очень солидно, а посему, дабы поднять авторитет вожатых, было принято решение не называть свой истинный возраст, а отшучиваться. И шутка, видимо, удалась. Только опять же не ясно, почему именно 49? Ну уж, как получилось…

Версия третья
Когда-то проходила в «Океане» смена «Вожатые октябрят». Надо заметить, что октябрятские вожаки сами-то преклонностью лет не отличались, а, скорее, даже наоборот (5-6 класс средней школы). Октябрята – народ дотошный, всё им скажи да расскажи. Пристали к одному вожатому: «Сколько лет?» да «Сколько лет?». Ну он и ответил в шутку: «Сорок девять!». Да, видимо, не одни октябрятские уши слышали этот смелый ответ! И понеслось… Слово не воробей, вылетело, но не улетело в пустоту, а так и осталось универсальным вожатским возрастом.
Где здесь правда, а где вымысел, разобраться трудно. Одно ясно, если и через тридцать лет вы подойдёте к любому океанскому вожатому с вопросом:
– А сколько…
Вы, как и раньше, услышите гордое:
– Сорок девять!

Легенда о Китёнке

Далеко, в тёплых морях, резвился на солнце Китёнок. Однажды чайки принесли ему весть о том, что в суровом краю находится Новая Пионерская Республика! Её жители – девчонки и мальчишки, которые умеют жить и смеяться, мечтать и грустить.

Китёнок решил посмотреть на ребят, которые живут, не боясь холодов и ветров. Проплыв много морей, Китёнок оказался в нашей бухте. И, действительно, с берега он услышал задорную песню, увидел ребят, весело играющих на берегу.

«Жаль, что я не могу играть вместе с ними, но я могу показать им самые укромные уголки моря, открыть все его тайны», – подумал он.

Каждое утро он стал подплывать к берегу и катать ребят. Он возил детей по морю, показывал морские дали, открывал все океанские тайны…

Но о Пионерской Республике узнал не только Китёнок, но и Черный Ветер злой и жестокий властитель океана. По утрам он просыпался от звонких голосов и сердился. Когда Китёнок стал показывать детям море, Черный Ветер рассвирепел. В ярости он решил затопить берег и прогнать ребят. О его планах узнала чайка и рассказала Китёнку.

Дождавшись наступления ночи, Ветер погнал свинцовые волны на берег, но Китёнок встал на его пути. Всю ночь кипел бой. От каждого удара

волн Китёнок все глубже уходил в берег, но не сдавался. С первыми лучами солнца Черному Ветру пришлось отступить.

Утром, когда ребята вышли на берег, Китёнок не мог их покатать – он был навечно прикован к Земле.

С тех пор море у нас ласковое и спокойное. Вы не задумывались отчего?

Это Китёнок охраняет нашу Пионерскую Республику!

Легенда о камешках Добрых дел и Достижений

В «Океане» каждый день детьми совершаются добрые дела. Они проявляются в добром напутствии, поддержке, помощи, доброжелательном отношении к окружающим… Многие из детей открывают в себе возможности и способности, о которых ранее и не подозревали. Практически все в «Океане» добиваются высоких результатов! Да-да, именно все! Одни учатся слушать и слышать, другие – достигать поставленной цели, впервые оказываются на сцене, учатся произносить «здравствуйте» на якутском, тувинском, бурятском и других языках, а кто-то успевает собрать 500 адресов друзей!

Порой участники океанских смен не замечают своих достижений, а море видит и слышит всё! Именно поэтому иногда оно грозное и бурлящее, а иногда ласковое и доброе.

Всё начинается в первые дни смены, когда приезжают дети, и море выбрасывает на берег камешки. Какие-то из них острые, какие-то огромные, какие-то плоские или маленькие! В течение смены море присматривает за

выброшенными камешками, помогает им не оставаться одинокими и не даёт лежать на месте… Некоторые камешки оно обтачивает, другим меняет форму, а третьи делает прозрачными или разноцветными. И это происходит каждый день!

Вспомните свои достижения и добрые дела за смену и выберите свой камешек! Пусть он станет для вас символом Добрых дел на всю жизнь. Пусть напоминает вам о стране Добра, помогает совершать Добрые Дела…

Море дарит вам камешки на память!

Откуда взялся мамонт под «Фрегатом»?

Давным-давно, когда на Земле еще не было людей, она вся была покрыта лесом, в котором жили мамонты. Жили они дружно и весело. Лишь одно обстоятельство мешало им… В мрачной чаще, в болоте, прятались злые волшебники – картапуры. Они не любили мамонтов за то, что те были добрые.

Как-то раз главный картапур Тупан наслал на них великую спячку. Все мамонты заснули, и никто не мог их разбудить, так как на Земле не осталось добрых существ…

Прошли тысячелетия… В Лапландии, стране снегов, откопали замёрзшего мамонтёнка и назвали его Рикку. Его поставили на постамент, чтобы показывать детям.

Однажды на мамонтёнка пришла посмотреть маленькая девочка Сату. Она ласково погладила его, что-то прошептала ему на ушко, и вдруг… тот ожил! Проснувшись, мамонтёнок взглянул на Сату и сказал: «Здравствуй, Сату! Спасибо, что ты разбудила меня».

Промчались годы. Однажды во Владивостоке тоже нашли заснувшего мамонтёнка. Узнав про случай в Лапландии, учёные решили привезти его к детям в лагерь «Океан». Дети назвали его Кешей. Они очень любили мамонтёнка, фотографировали его, доверяли ему свои тайны и мечты…

Но недолгой оказалась радость для детей. Во время пожара мамонтёнка не стало…

С тех пор прошло уже много лет… Корпуса дружины стали

восстанавливаться. Вот уже и корпус «Фрегат», под которым жил мамонтёнок, стал принимать на отдых детей.

Вроде бы всё стало возвращаться на круги своя: и детский смех, и пение птиц, и благоухание природы…

И только изредка, прогуливаясь под корпусом «Фрегат», услышишь вдруг как ни с того, ни с сего зазвучит грустная песенка ветра на пустом пространстве, да жалобно пискнет ласточка в гнезде…

Люди! Если Вы когда-нибудь раскопаете мамонтёнка, подарите его детям! Ведь должно же победить Добро!

Легенда о перевале

Тронулась колонна автобусов, промелькнули в окнах и исчезли знакомые балконы «Бригантины». Долгожданная экскурсия в город Владивосток началась! Автобус увеличивает скорость. Позади посёлок Емар и живописная бухта Шамора. За поворотом дороги осталась скала Орлиный коготь. Мелькают деревья: дубы, берёзы, сосны. Отряд слушает рассказ о природе южного Приморья: о тиграх, женьшене, дальневосточном леопарде и аралии. Вдруг, стоп! Что такое? Автобус замедляет ход, двигатель ревёт от натуги – поднимаемся на перевал…

Перевал… Традиционно звучит песня Þ.Визбора и строчки сами всплывают в памяти: «Эта ночь легла как тот перевал, за которым исполненье надежд…». Перевал!… Тот, за которым сбываются мечты?! Каждый ребёнок уже преодолевал его по дороге от вокзала, мучаясь вопросом: «А как же будет там, в «Океане»?». Неизвестность и мечты… Мечты о чём-то хорошем: о верных друзьях и интересных делах, о ласковом море и весёлых вожатых. È, может быть, о первой любви. Последние метры подъёма – надо срочно загадать желание… Вот и вершина! Облегчённо чихнул двигатель автобуса, и ввысь взметнулся дружный крик отряда: «Ура!». Теперь остаётся только верить, что желание сбудется. Легенда

умалчивает о появлении поверья о том, что на вершине перевала нужно загадывать желание и громко кричать «Ура!». Но доподлинно известно о последствиях этого ритуала.

По окончании смены одна из многочисленных делегаций возвращалась домой. Тяжело было прощаться с вожатыми и друзьями, но время не повернуть вспять. И автобус отъехал от парапета. Прощальные взмахи рук, в глазах слёзы. Теперь – путь на вокзал. Когда подъезжали к перевалу, кто-то вспомнил легенду… Загадали желание (не секрет, что многие загадывают: «Хочу вернуться в «Океан»!»). Эти ребята тоже очень хотели вернуться. И что же? Перед самым поездом руководитель делегации обнаружил, что билеты благополучно забыты в гостинице. Так и вернулись в «Океан»…

Если желание чистое, как весенний родник, в него нужно лишь поверить, и оно обязательно сбудется!

Маленькое океанское привидение

Маленькое океанское привидение – малоизвестный в широком кругу обитатель необъятных помещений и подвалов «Бригантины». Как, вы не слышали о нем? А кто же, по-вашему, как не ОНО, в ветреные ночи противным голосом воет в вентиляции, хлопает дверью, разбрасывает в кубрике вещи? Это ОНО самое – маленькое океанское привидение. Конечно, трудно сказать, где конкретно живет это существо. Но один уважаемый вожатый видел его в районе душевых в подвале. Да еùё в какое время! В три часа ночи! Ужас! Нечто белое вылетело из душевой и совершенно беззвучно пропало в потёмках изогнутого подвального коридора. С тех пор не каждый «ночной» отваживается появляться в том районе в одиночку после полуночи.

Впрочем, однажды была предпринята дерзкая экспедиция с целью найти и обезвредить фантом. Когда дети давно уже спали, объяснительные, с кого надо, были взяты, книги прочитаны и кроссворды решены (а что самое обидное, до

рассвета было ещё далеко), наши славные «ночные» решили обследовать злополучное место и либо обнаружить призрак, либо развеять легенду о нём. Срочно была изготовлена металлическая рамка для поиска различных аномалий, и участники экспедиции, обвешавшись амулетами, осветив себя крёстным знамением, тронулись в путь. Впереди несли рамку, которая указывала дорогу. Полутёмными коридорами, в полной тишине экспедиция двигалась открывать тайны «Бригантины». И вот герои в подвале. Рамка указывает на душевую! Со скрипом открывается дверь! И тут, о великий кошмар, неожиданно гаснет свет!!! Дружный вопль вырывается из уст наших героев. Бегство было беспорядочным и паническим. Отдышались только на пороге КСВ (комнаты старшего вожатого).

Так бесславно окончилась экспедиция, предпринятая с целью поиска океанского фантома. Тайна осталась тайной, привидения не нашли, но дело его живёт и по сей день! Теперь, когда на разъезде в дружине остаются один-два отряда, обходя длинные коридоры «Бригантины», «ночной» слышит в дальних переходах чьи-то неторопливые шаги, тихие вздохи, хлопание дверей…

Конечно, кто-то скажет, это просто эхо и сквозняки, но «ночной» знает, что это скучает по своим уехавшим друзьям МАДЕНЬКОЕ ОКЕАНСКОЕ ПРИВИДЕНИЕ, незлое существо из ещё одной океанской сказки.

Легенда о Розовом слонике

«Океан» – волшебная страна детства! Попадая в неё, дети начинают новую жизнь – океанскую. В океанском фольклоре существуют разные персонажи, один из них – розовый слоник. Каждую ночь он снится детям «Океана», бережно охраняя их сон. Это милое, доброе создание превращает сны детей в невероятно красивые сказки! Мальчишки становятся настоящими героями, победителями рыцарких турниров, укротителями сказочных драконов. Девочки могут почувствовать себя принцессами или волшебницами.

Розовый слоник снится только послушным детям. После ярких ночных

сказок они просыпаются в хорошем настроении. Весь день они бодры и успевают сделать много добрых дел.

Все вожатые знают о розовом слонике и волшебных снах, которые он дарит океанцам. Каждый вечер, во время отбоя, прощаясь с любимыми детьми, вожатые желают им увидеть во сне розового слоника.

Бывают ночи, когда все дети «Океана» спят особенно крепко. В такие ночи океанцам снятся только хорошие сны, и над бухтой появляется большое облако в форме слоника. На рассвете первые лучи солнца окрашивают это облако в розовый цвет.

Эти сны океанцев охраняют ночные вожатые. Они знают, как важен для детей здоровый крепкий сон. Всю ночь вожатые заботятся о том, чтобы детям ничто не помешало увидеть во сне розового слоника. За это океанцы часто называют ночных вожатых «розовыми слониками».

Совершайте добрые дела днём, а ночью – сладко спите! И пусть вам приснится розовый слоник!

Легенда о разноцветных красках

На берегу одного из мировых океанов, в небольшой бухте, располагалась маленькая страна Индиго. В этой стране во всем присутствовал цвет индиго (сине-фиолетовый). Здесь было сине-фиолетовое небо, океан, одежда людей и краски, которыми пользовались местные художники.

В этой стране жили маленькие, не очень взрослые и очень взрослые люди. Очень взрослые помогали маленьким и не очень взрослым расти, они их учили, лечили, кормили.

Как известно, цвет индиго – это цвет разума, отсюда другое название страны – страна Разума. Все без исключения жители этой страны были разумными людьми. Между ними не было дружеских отношений, но они никогда и не ссорились, ничему не удивлялись, жили размеренно, без

праздников и веселья. Они всегда поступали правильно, потому что им так подсказывал разум.

Казалось, так будет всегда в стране Индиго! Её жители день за днём будут проводить время в делах и заботах, ничто и никто не сможет на- рушить их привычный ритм жизни.

Но однажды, волею случая, именно в эту синюю бухту забрёл странник. За свою долгую жизнь он обошёл всю землю, познакомился со многими людьми, пожил в разных странах. Он изучил множество ремёсел, пережил различные жизненные ситуации и природные стихии… Он думал, что на Земле нет уже ничего удивительного, он всё уже знает, всё испытал, всё понял!

Но, как оказалось, не всё!

Сине-фиолетовая бухта потрясла его. Неужели жители этой страны не устали от однообразия цвета во всем окружаюùем?

Всю ночь странник бродил по берегу океана в по- исках разгадки. Он перечитывал по страницам свою память, анализировал весь свой прошлый опыт.

Вот уже забрезжил сине-фиолетовый рассвет, а разгадка не появлялась!
«Может быть, принести сюда разноцветные краски, – думал он, – чтобы всё вокруг раскрасить?». Но ведь для этого понадобятся тонны красок, а первый же дождь их смоет, а если и не смоет, то краски имеют свойство со временем выцветать… Нет, не годится, нужны очень стойкие, естественные краски… Именно они должны по- явиться в цвете этой страны. Что делать, где взять такие краски?

И тут, как обычно это бывает в безвыходной ситуации, странника осенило…

Сине-фиолетовый цвет, цвет индиго?! Ведь это цвет разума! Эти люди удивительно похожи друг на друга. Их всё устраивает, они ничего не хотят менять в своей жизни, потому что они, по их мнению, живут правильно, разумно!

«Конечно, можно и так прожить, – рассуждал про себя странник, – но

разве был бы я сегодня так счастлив, если бы не увидел всё разноцветье природных красок на нашей Земле? Ведь краски вызывают эмоции, чувства! Они создают настроение человека, гармонию в природе!».

И он принял решение пойти к людям страны Индиго и рассказать им о том, как живёт весь остальной мир.

Это было очень смелое решение. Ведь он один, а их, жителей страны – много!

Когда рассвело, странник появился на главной площади и стал созывать жителей. Они собрались вокруг него, и он обратился к ним со следующими словами:

«Уважаемые маленькие не очень взрослые и очень взрослые жители маленькой страны Индиго!

Я много путешествовал по свету, многое повидал и многому научился!

Мой путь длиною в сто лет был не прост, ведь я бывал на грани жизни и смерти, попадал в разгул природных стихий, становился победителем, а иногда оставался побеждённым.

Но, скорее всего, в страшную грозу я выжил, потому что знал – после дождя на небе появится радуга, а во время долгой болезни, когда я был в бреду, видел яркий цветочный ковёр на лугу и яблоневый сад моих родителей в розовом цвету… В своей жизни я видел и белый снег, и красную глину, и зелёные деревья, и жёлтые яблоки, и малиновый закат, и оранжевое солнце… Я жил в прекрасном мире, я его чувствовал, любил, берёг… В мире причудливых красок рождается человек. От него зависит, будут ли эти краски сопрово- ждать его всю жизнь или со временем поблекнут и исчезнут…
Если жизнь человека наполнена яркими событиями, удивительными открытиями, добрыми делами, то и мир вокруг него заполнен яркой цветовой гаммой.

Если же человек живёт незаметно, неинтересно, без особых увлечений, сторонится людей, ни с кем не дружит, он теряет способность видеть многоцветие мира. Вот как Вы, например, видите всё в одном цвете!

Может, по-своему, правильно живете, но ведь вы не знаете, как живёт весь остальной мир! Кроме разума, человеку дано сердце, чтобы любить, пере- живать, сочувствовать, ему даны руки, чтобы создавать прекрасное, даны ноги, чтобы путешествовать по земле, открывая многоликий, многоцветный мир!

Пусть тот, кто хочет изменить свое представ- ление о мире, последует моему совету – пройдет десять сложных испытаний. Они помогут отважившимся выйти из состояния монотонности, размеренности жизни, измениться самим и изменить свою страну, превратив её в страну счастливых людей, способных видеть удивительную красоту окружающего мира!»

Странник умолк.

Толпа загудела. «Пусть он уйдёт», – закричали одни. «Пусть останется», – просили другие…

Странник поклонился людям и быстро удалился в сторону побережья. Он чувствовал себя побеждённым – ведь его изгнали, но в то же время он чувствовал себя победителем – ведь он нарушил монотонный ход жизни страны Индиго.

Через несколько дней на одной из отвесных скал появилась надпись «Десять советов (испытаний) для жителей страны Индиго, желающих увидеть многоцветный мир и превратить свою страну в Страну Счастливых Людей.

Вот они эти советы:
1. Будьте верны своей стране…
2. Берегите свою семью…
3. Не предавайте друзей…
4. Всегда трудитесь…
5. Берегите здоровье…
6. Умейте играть…
7. Не переставайте учиться…
8. Берегите природу…
9. Учитесь общаться…
10. Занимайтесь творчеством…


Говорят, что жители страны Индиго справились со всеми испытаниями. В их бухте появились разноцветные краски. С тех пор это самое красивое место на Земле! Там всегда весело и интересно! Там необычайно красивые рассветы и закаты, удивительное море и сопки, покрытые пестрыми деревьями. Там всегда царит Добро, Радость, Дружба, Счастье и Любовь!

Помните и вы, дорогие океанцы, что мир полон ярких красок… Не бойтесь испытаний! Не бойтесь трудностей!

Шесть вещей, которые делают успешные люди перед сном

В последнее время испытывали трудности на работе? Ваш сон или его недостаток могут иметь большее влияние, чем вы думаете. Чтобы помочь вам полноценно выспаться и, следовательно, продуктивно провести следующий день, мы обращаемся к Биллу Гейтсу и Опре Уинфри, чтобы узнать, что успешные люди делают перед сном.

Связано: 10 утренних ритуалов успешных предпринимателей [Инфографика]

Шесть вещей, которые делают успешные люди перед сном

Хороший ночной сон = продуктивный следующий день.

Есть определенные привычки перед сном, которые помогут вам на пути к успеху. Чтобы вдохновить вас, мы смотрим на то, как успешно идут спать и какие привычки перед сном.

Сколько мне спать?

8 часов — рекомендуемое количество сна для взрослых. Однако это не всегда так для богатых и знаменитых…

• Билл Гейтс : 7 часов в сутки (с 12:00 до 7:00)
• Ричард Брэнсон : 5 часов в сутки (12 — 5 час.м.)
• Эллен ДеДженерес : 8 часов в сутки (23:00 — 7:00)
• Дональд Трамп : 3 часа в сутки (1-4 утра)

Отказ от ответственности: мы не рекомендуем вам пробовать это дома!

Что делать перед сном?

1. Прочитать книгу

Знаете ли вы, что всего 6 минут чтения снижает стресс на 68%?

Билл Гейтс читает в течение часа, прежде чем попасть в листы, независимо от того, насколько поздно.

Вот несколько книг, которые он порекомендовал:

• Леон Хессер «Человек, накормивший мир»
• Шестое вымирание: неестественная история Элизабет Колберт
• Проект Рози: Роман Грэма Симсона

2. Размышляйте

Наука о сне: медитация помогает снизить уровень стресса и повысить уровень гормона сна мелатонина.

Опра Уинфри медитирует дважды в день, один раз перед сном. Она даже выпустила собственное приложение для посредничества.

Лучшие приложения для медитации:

21-дневный опыт медитации Опры и Дипака

Приложение Mindfulness

Свободное пространство

3. Принять ванну

«Если вы поднимете температуру на градус или два с помощью ванны, более резкое падение температуры перед сном, скорее всего, погрузит вас в глубокий сон», — Джойс Уолслебен, доктор философии, Медицинская школа Нью-Йоркского университета.

Арианна Хаффингтон — сторонница ванны перед сном, наполненной английской солью и лавандовым маслом.

Лучшие ингредиенты для ванн, способных вызвать сон:

• Соль Эпсома
• Розовая гималайская морская соль
• Эфирное масло лаванды

4. Сделайте массаж

Знаете ли вы, что легкое трехминутное растирание спины может помочь вам высыпаться на 35 минут больше?

Гвинет Пэлтроу рекомендует сделать расслабляющий массаж ног или головы перед сном.

Если вы не можете часто посещать массажистку, попробуйте нанять партнера или купите надежную массажную подушку.

5. Почувствуйте влажность

Мэрайя Кэри спит примерно 15 часов в сутки, и в ее спальне есть несколько увлажнителей воздуха.

Наука о сне: помещение с правильной температурой и влажностью может помочь уснуть. Если вы или ваш партнер храпите, увлажнитель воздуха может помочь, поскольку он очищает ваши носовые пазухи.

Если вы хотите попробовать это дома, влажность должна быть около 45%. Все, что ниже, может вызвать раздражение глаз, носа и горла. Измерьте влажность с помощью цифрового гигрометра.

6. В темноте

«Воздействие света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области мозга, называемой гипоталамусом». Таким образом, мы просыпаемся. — Национальный фонд сна.

Эминем якобы заходит так далеко, что обматывает свои окна оловянной фольгой, чтобы не допустить попадания света!

Если вы не хотите тянуться к фольге, вам подойдут светонепроницаемые жалюзи.

Удачи в вашем распорядке перед сном.Спокойной ночи!

9 вещей, которые всегда делают здоровые, успешные люди перед сном

Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно уставать. И ты слишком занят, чтобы провести в постели хоть одну минуту больше, чем нужно.

Очевидное решение этой проблемы — добиться максимального качества сна, выжимая из каждого часа в постели как можно больше энергии и отдыха. Конечно, ничто не может заменить адекватное время сна, но здоровые, успешные люди знают, что несколько простых действий могут гарантировать, что они проснутся отдохнувшими и готовыми к работе.Вот почему они всегда делают это, прежде чем ложатся спать.

1. Установите расписание

Первый и лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы начать лучше спать, — это установить фиксированный график сна и придерживаться его даже в выходные и праздничные дни. Для достижения наилучших результатов не пытайтесь бороться со своим личным ритмом. Некоторые люди запрограммированы бодрствовать позже, другие просыпаться рано и ярко. По возможности уважайте предпочтения своего тела.

Пытаетесь придерживаться своего плана? Если «придерживаться успокаивающего распорядка перед сном для вас практически невозможно, подумайте о том, чтобы поставить себе будильник — идти спать», — предлагает HuffPo.

2. Проверьте свою диету перед сном

Вы не созданы для того, чтобы переваривать пищу и спать одновременно, поэтому постарайтесь либо съесть этот тяжелый ужин рано вечером, либо придерживаться более легкого. продукты, если вы будете есть позже.

Чувствуете голод перед сном? «Некоторые продукты способствуют сну, помогая оптимизировать высвобождение мелатонина. Индейка и теплое молоко содержат триптофан (предшественник мелатонина), а мед содержит орексин, снижающий бдительность.Мармит, миндаль, ромашка и овсяные лепешки тоже хороши, а в бананах высокий уровень серотонина и магния », — рассказывает автор The Good Sleep Guide Сэмми Марго Великобритании Telegraph .

3. И ваши напитки

Вы Вы, несомненно, знаете, что вам нужно быть осторожным, чтобы не употреблять кофеин позже днем, если вы хотите хорошо выспаться, но знаете ли вы, что алкоголь также может нарушить ваш сон? Этот ночной колпак может вызвать у вас сонливость перед сном, но это сделает вторую половину ночи более беспокойной и менее спокойной.Так что выпейте этот бокал вина достаточно рано, чтобы он выпал из вашего организма к тому времени, когда вы выключите свет.

4. Выключите свои гаджеты

Синий свет, излучаемый вашим компьютером и другими гаджетами, может не дать вам уснуть, поэтому выключайте их за час или два перед сном (это также поможет вам очистить голову от дневных забот. заботы, прежде чем попасть в сено).

Или попробуйте F.lux. Это бесплатное приложение, которое «делает цвет экрана вашего компьютера похожим на текущее время дня, помогая вашему телу распознать, что время сна приближается», — объясняет доктор.Майкл Терман, соавтор книги Reset Your Inner Clock .

5. Настройте сцену

Идеальная среда для сна вашего тела — прохладная, темная и тихая, поэтому постарайтесь устранить шум и свет из вашей комнаты (и, эй, вы можете сэкономить немного денег, выключив термостат. ). Если в вашем доме ночью шумно, «используйте вентилятор, кондиционер, приложение или машину для устранения белого шума. Вы также можете попробовать беруши», — предлагает Web MD.

Удобная кровать также явно необходима.Это может означать потратиться на лучший матрас или подушки (наука говорит, что ваши подушки, вероятно, нужно менять каждые 18 месяцев из-за скопления пылевых клещей). И извиняюсь перед вашими пушистыми друзьями, но если вы стремитесь к отличному сну, им нужно будет найти свои собственные места, чтобы вздремнуть подальше от вашей кровати.

6. Отражение

Ваше спящее подсознание — мощный инструмент, который может помочь вам принимать трудные решения и придумывать новаторские идеи.Но для того, чтобы он сделал это, вы должны попросить его о помощи и найти время, чтобы выслушать его ответы. Вы можете выделить время для бесплатного написания или просто подумать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, о прошедшем дне или своих надеждах на завтра. Или попробуйте простую практику медитации.

Какой бы метод вы ни выбрали, ваша цель — иметь ясный ум, прежде чем лечь в постель. «Найдите время вечером, чтобы поработать в течение дня, составьте списки дел на завтра и очистите свой мысленный рабочий стол от вещей, о которых вам еще нужно подумать.Тогда ложитесь спать », — сказал HuffPost Майкл А. Гранднер из программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.

7. Примите ритуал перед сном

Вашему телу и разуму нужен сигнал, что пора спать, поэтому разработайте серию расслабляющих действий, которые вы выполняете каждую ночь, которые действуют как ваш личный выключатель. Чтение — это хорошо, так же как и принятие горячей ванны. «Повышение, а затем снижение температуры тела способствует сонливости», — объясняет сайт Здорового сна Harvard Med.

Просто избегайте быстрой проверки электронной почты перед сном на работе или других потенциально стимулирующих или стрессовых действий. Это может повысить уровень кортизола, что затрудняет засыпание.

8 Растяжка

Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня, сгорбившись за компьютером, или в других позах, которые вызывают у вас большое напряжение.

Health предлагает эту небольшую часть быстрой йоги в постели: «Лягте на спину, соедините подошвы ног, согните колени и опустите их к полу.Положите руки ладонями вверх по бокам, удерживая плечи назад и грудь открытой. Закройте глаза и вдохните через нос, медленно считая до четырех, затем выдохните, считая до единицы. Продолжайте в течение 10 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным ». Или попробуйте эту более обширную серию поз из Shape.

9. Не переживайте

Регулярный режим сна — это здорово, но не надо Не будьте рабом своего плана или стрессом, если вы не хотите спать в «нужное» время.Если через 15 или 20 минут вы не расслабляетесь, встаньте и займитесь тем, что вам больше нравится, перед сном.

Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на времени. «Глядя на часы в спальне, когда вы пытаетесь заснуть или просыпаетесь посреди ночи, это может усилить стресс, затрудняя засыпание. Поверните циферблат часов от себя», — предполагает сайт сна Гарварда. Или, если вам нужно более технологичное решение, вы всегда можете купить эти часы.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

18 простых и эффективных действий перед сном

Кевин Дули через Compfight

Чтобы хорошо провести день, вам нужно хорошо отдохнуть. Для некоторых людей это 8 часов сна, для других недосыпание — максимум 6 часов в сутки. Тем не менее, здесь вы найдете

1. Подумайте о том, что произошло в течение дня

Даже если это был плохой день, это поможет вам избежать этого в следующий раз.

2. Сделайте 3 глубоких вдоха

Если это был тяжелый день, это поможет вам сбрить его. Если вместо этого у вас был хороший день, это будет отличный момент только для вас.

3. Представьте себе завтра

Если вы придумали какой-то список дел, лучше его записать. Это помогает вашему мозгу разгрузиться и получить более спокойный сон. Вы меня поблагодарите утром.

4. Закройте глаза и подумайте о людях, которых вы больше всего волнуете в своей жизни.

Я на самом деле привожу свои мысленные образы их.Я думаю, что хорошо подумал о каждом из них, и желаю им спокойной ночи.

5. Читайте, читайте и еще раз прочтите

Вы можете читать романы, стихи, то, что вы написали накануне вечером. Цель здесь — отключиться от внешнего мира, потому что это дает вам больше шансов соединиться со своим внутренним я. Старайтесь не читать светские журналы или таблоиды, они не вызывают у вас в голове никаких хороших мыслей.

6. Повторяйте мантру, медитируйте или молитесь

Никакой дополнительной информации не требуется, верно?

7.Выключите свой мобильный телефон

На самом деле, теперь я оставляю его в 10 футах от моей прикроватной тумбочки. Может быть, под предлогом того, что зарядное устройство находится далеко, вы можете придумать веское оправдание. Держите его подальше от руки. Что делать, если возникла чрезвычайная ситуация и вы кому-то понадобились посреди ночи? Что ж, я предполагаю, что это риск, на который вы должны пойти, чтобы иметь лучшую и менее напряженную жизнь. По статистике ночью ничего не происходит. И если это действительно произойдет, возможно, вы действительно ничего не сможете с этим поделать.

8. Составьте список дел на завтра

Таким образом, вы избавитесь от проблем в своей системе, и ваш разум сможет хорошо выспаться. Может быть, всего 6 часов, но вы почувствуете прилив энергии, потому что отлично отдохнете.

9. Узнай погоду

Итак, утром ты уже знаешь, как ты собираешься выглядеть. Не тратьте время утром на то, чтобы решить, что вы собираетесь съесть на завтрак, включить телевизор, смартфон или любое другое устройство, просто чтобы выяснить, какая погода.

10. Оставьте одежду готовой

Если вы проспите завтра, вам не придется об этом думать.

11. Подумайте о своем завтраке

Я знаю, это может показаться немного экстремальным, тем более, когда вы только что закончили ужинать, но чем меньше решений вы должны принять утром, тем лучше. Даже если решения являются «микрорешениями», они все равно влияют на вас, и они учитываются. В идеале вы можете составить «план завтрака» на весь месяц, чтобы вам не приходилось думать об этом, у вас никогда не было недостатка в запасах и вы получали полноценную, полезную и самую важную еду дня.

12. Пожелайте доброй ночи всем, кто вам небезразличен

Это не значит, что вам придется звонить им, писать текстовые сообщения, отправлять электронные письма или отправлять сообщения в Facebook. Нет, просто подумай о них. Я просто приношу мысленные образы друзей и семьи, хочу пожелать им спокойной ночи, и думаю, по несколько слов за раз.

13. Никаких iPad / планшетов в постели

Если вы должны читать книги на своем ipad (нет новостей перед сном). Или, может быть, вы можете использовать его, чтобы включить успокаивающую музыку.Я слушаю Enya, она работает каждый раз.

14. Обнимите супруга, спокойной ночи

Если у вас нет партнера, который спит рядом с вами,

15. Ни электронной почты, ни новостей

В идеале вы можете вообще этого избежать. Но если вы не можете, установите крайний срок, время остановки, допустим, без электронной почты, новостей или технологий после 21:00, чтобы вы могли повторно подключиться.

16. Откажитесь от контроля

Или ложное ощущение, что вы контролируете свою жизнь.Никто из нас этого не делает. Так что оставьте это Вселенной на

17. Уберите в своей спальне

Это ваше убежище. Попробуйте как таковой.

18. Расслабьте глаза

После долгих дней, в основном перед экраном, будь то компьютер, ноутбук, телевизор или мобильный телефон, я большую часть времени провожу, глядя на экран. И много ночей мои глаза так устают, что болят. Совет, который я использую: я кладу обе руки перед открытыми глазами, как будто создавая ощущение ложки. Продолжайте поправлять руки, пока не увидите, что свет не перестанет светиться.Это просто и очень расслабляет. Я делаю это в течение 30 секунд, и это творит чудеса.

И за день! Спокойной ночи, сладких снов 🙂

Теперь ваша очередь …

Что вы думаете об этом посте? Есть какой-нибудь совет, который вы пропустили, и он вам подходит? Пожалуйста, добавьте это как комментарий ниже.

Этот пост изначально был опубликован в блоге Гонсало « Inspower.co»

Обратитесь в facebook: facebook.com / inspowerco

Следуйте за Гонсало Арзуагой в Twitter: www.twitter.com/@GonzaloQuotes

8 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы лучше спать и просыпаться каждое утро более энергичным

В беспокойном мире, в котором мы живем, может быть сложно избежать стресса и технологий, которые вторгаются в нас в любое время дня. Однако, несмотря на все изменения в образе жизни и технологические изменения, произошедшие за последние 20 лет, потребность в качественном сне остается постоянной.

Сделайте упор на качественный сон.

Следовательно, очень важно сосредоточиться на качественном сне. Вы можете запланировать для себя восемь часов сна, но если вы ляжете спать после того, как выпьете две чашки кофе, вы почти наверняка будете спать хуже, чем тот, кто этого не делает.

Хотя это более тонко, чем чашка кофе, не расслабляться и не делать правильных шагов перед сном, чтобы крепко уснуть, может быть не менее вредным. Если, с другой стороны, вы можете ложиться спать и хорошо спать каждую ночь, то, даже если у вас будет меньше часов, вы будете просыпаться более отдохнувшими.

Вот восемь конкретных вещей, которые вы можете сделать перед сном, которые помогут вам лучше спать и просыпаться более энергичным каждое утро:

1. Прекратите употреблять технику по крайней мере за 20 минут до сна.

Это одно из самых сложных дел в наше время. Технологии повсеместны, и отказ от разговоров может показаться ненужной болевой точкой.

Однако отключение сообщений на ночь перед сном поможет вам расслабиться.В противном случае вы будете опускать голову, думая о том, чтобы ответить кому-то, резко прекратить разговор или о теме, которую вы обсуждали.

2. По возможности избегайте стресса ночью.

Время от времени нервные ночи неизбежны. Тем не менее, если вы сделаете все возможное, чтобы ваши ночи были спокойными, это принесет большие дивиденды к качеству вашего сна.

Беспокойство.

Если вы можете лечь, не беспокоясь о том, что происходит или о задаче, которую вы не выполнили, то вы уснете быстрее и уснете глубже.

Меньше стресса перед сном.

Это, в конечном счете, означает, что вы должны проводить ночь, занимаясь менее стрессовыми видами деятельности. Если вам приходится работать ночью, постарайтесь сделать ее более бессмысленной. Примеры включают стирку, посуду или бессмысленный ввод данных. Таким образом, когда вы пойдете спать, вам будет легче отключить мозг.

3. Потратьте время на то, чтобы расслабиться.

Даже если это займет всего 15 минут, расслабление перед сном также принесет большие дивиденды.В противном случае, даже подсознательно, пока вы спите, ваш разум все равно будет вращаться.

Читаю, слушаю музыку.

Завершение работы выглядит по-разному для всех, поэтому главное — найти то, что лучше всего подходит для вас. Это может быть чтение, прослушивание музыки, времяпрепровождение с семьей или множество других вещей. Замедляя, вы готовите свое тело и разум ко сну.

4. Внимательно относитесь к еде и напиткам перед сном.

Было доказано, что многие виды сахара перед сном ухудшают качество вашего сна.То же самое можно сказать о кофе, алкоголе и продуктах с высоким содержанием жира.

Не ешьте жирную пищу и не употребляйте алкоголь перед сном.

Вместо того, чтобы есть / пить эти вещи, постарайтесь спланировать свое питание так, чтобы вы могли хорошо поесть перед сном. Это поможет вам лучше спать и сохранить здоровье.

Остальные гидратированные.

Убедитесь, что вы выпили много жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вы хотите, чтобы в течение дня всегда было достаточно жидкости, чтобы даже просыпаться гидратированным.

Это снижает сонливость, поддерживает более высокий уровень энергии и фактически помогает вам есть меньше еды. Обильное увлажнение — один из лучших способов сохранить здоровье с хорошим весом.

5. Включите в телефоне режим полета или режим «Не беспокоить».

В вашей жизни могут быть моменты, когда вам нужно держать телефонную трубку включенной на случай чрезвычайной ситуации. Однако, по возможности, вы должны выключить звонок или включить режим полета.

Ночное жужжание.

Жужжание текстового сообщения так соблазнительно, когда мы пытаемся заснуть, и оно может вывести вас из вашего спокойного состояния.Даже получение уведомлений посреди ночи может разбудить вас или нарушить сон. Даже небольшое изменение сна сделает вас более усталым на следующий день.

6. Старайтесь оставаться последовательными.

Это не всегда возможно, но вы должны делать все возможное, чтобы соблюдать постоянный график сна.

Поможет быстрее заснуть и глубже заснуть. Мы можем научить свое тело верить, что определенное время — это время сна, а также время, когда мы будем вставать.

Тогда, когда наступит то время ночи, мы будем готовы заснуть. Такой постоянный график полезен для вас и поможет вашему телу расслабиться.

7. Запишите или скажите пять вещей, за которые вы благодарны вчерашнего дня.

В конце каждого дня попробуйте сказать или написать пять вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть такими большими, как предложение о работе, или такими маленькими, как кто-то, открывший вам дверь в тот день. Это напомнит вам, что вы больше цените жизнь.Это также улучшит настроение, которое может перерасти в следующее утро.

8. Установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени утром.

Напряженное утро никогда не стоит лишних 10 минут сна. Независимо от того, насколько заманчиво было бы установить будильник немного позже или отложить сигнал, когда вы проснетесь, вы оказываете себе медвежью услугу.

Просыпаться с ощущением беспокойства — ужасный способ начать день. Кроме того, это может привести к тому, что вы что-то забудете или опоздаете.Вместо этого просыпайтесь, имея достаточно времени, чтобы делать то, что вам нужно, без стресса. Это значительно улучшит ваши выходные и приведет к более высокому уровню энергии.

Что делать прямо перед сном для лучшего ночного сна

Ночные распорядки стали основным продуктом в наших разговорах о благополучии, и не зря: наука говорит нам, что небольшие шаги, которые мы делаем перед сном, имеют силу для определения как мы спим ночью и что чувствуем, когда просыпаемся утром.В разделе на этой неделе в разделе «Умная жизнь» журнала New York Times основательница и генеральный директор Thrive Арианна Хаффингтон написала об одном из своих фаворитов: о выборе «времени ночи, когда вы выключаете свои устройства» и осторожном выводе их из помещения. твоя спальня.»

Мы спросили наше сообщество Thrive о том, что они делают, прежде чем их голова коснется подушки, и как это помогает им хорошо выспаться. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих творческих советов сегодня вечером.

Запишите пять хороших вещей

«Я люблю размышлять над пятью подсказками в дневнике в конце каждого дня — и это стало частью моей ночной рутины.Это пять тем: ежедневное освещение, кто-то, кто помог мне в тот день, кто-то, кому я помог, что-то, чему я научился, и благодарность. Я записываю свои ответы перед сном, и это помогает мне распознать все хорошее в моей жизни ».

—Кристофер Хронек, инженер-программист, Fairfax, VA

Брызги лаванды в воздух

«Я поливаю воздух спреем эфирного масла лаванды и глубоко дышу, чтобы день прошел. Это небольшой, но важный шаг, который помогает мне перейти к отдыху.

— Эллисон Лейн, директор по связям с общественностью, Аннаполис, Мэриленд

Повторяю мантру перед сном

«Когда я ложусь спать, я пытаюсь читать расслабляющую мантру, например:« Некуда идти, нечего делать ». пора отдохнуть », — повторяю я про себя, сосредотачиваясь на своем дыхании. Это простое действие помогает мне расслабиться ».

— Беверли Ландис, тренер, Кент, Великобритания

Переосмыслить негативные мысли того дня

«Перед сном я достаю свой дневник и записываю все, что не пошло так, как я надеялся в тот день.Затем я пишу альтернативную концовку, которая помогает мне визуализировать другой результат и успокаивает мой разум. Мысли, которые мы берем с собой в постель, могут повлиять на то, как мы спим! Я также слушаю управляемую медитацию, чтобы соединиться со своими мыслями, что помогает мне переосмыслить ».

—Синтия Далагелис, директор по маркетингу, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

Воспользуйтесь функцией телефона «Время отхода ко сну»

«Я использую на своем iPhone функцию под названием« Время отхода ко сну ». Я устанавливаю время, когда я хочу ложиться спать и время вставать — это 10 р.м. и 5 утра. За полчаса до сна он дает мне понять, что пора начинать ложиться спать, и в то же время отключает все звонки и уведомления и затемняет экран. Это мгновенно расслабляет меня и готовит мой разум ко сну ».

—Christine Hourd, тренер, Калгари, Альберта, Калифорния

Надеваю маску для глаз и беруши

«Я всегда укладываю своих младших детей в постель в приличный час, чтобы у меня было время расслабиться перед тем, как пойти. спать. Затем я завариваю чашку чая и веду дневник благодарности.Если мои подростки еще не спят, я надеваю маску на глаза и вставляю беруши, что наполняет комнату тишиной и помогает мне заснуть ».

—Рэйчел Деннинг, блогер, Атланта, Джорджия

Попробуйте дыхательное упражнение

«Я делаю дыхательное упражнение перед сном. Я вдыхаю и выдыхаю на счет четыре-шесть, лежа с закрытыми глазами. Вскоре я просыпаюсь утром! »

—Натали Бонфиг, писатель и оратор, Сент-Пол, Миннесота

Зажигаю ароматическую свечу

«Когда пришло время ложиться спать, я зажигаю ароматическую свечу на комоде и освобождаю пространство по обе стороны от стола. кровать, чтобы она выглядела более привлекательной, а не просто убежищем от беспорядка! Я начинаю играть в управляемую медитацию на своем телефоне, и когда она начинается, я задуваю свечу и забираюсь в кровать, полностью готовый завершить день.

— Таня Басу, менеджер по работе с клиентами, Манчестер, Великобритания

Успокойте свое тело с помощью эфирных масел

«Я втираю эфирное масло в ступни. Смесь, которую я использую, является успокаивающей и заземляющей смесью с пало-санто, мускатным шалфеем, джатаманси, ладаном и ветивером, сделанным моим другом аюрведа, но есть так много типов, которые подойдут, включая лаванду, которая, как говорят, способствует отдыху. Ритуал сигнализирует моему мозгу, что пора спать, а свойства масла также помогают мне лучше спать.

—Трейси Кеннеди, тренер и консультант, Лос-Анджелес, Калифорния

Держите телевизор подальше от спальни

«Раньше я любил смотреть телевизор в постели, но после многих лет бессонницы я решил попробовать вытащил телевизор из комнаты и хранил его в своем кабинете. Теперь я могу спать лучше, чем за десять лет. Эта небольшая настройка существенно изменила ситуацию! »

—Джо Энн, консультант по электронной коммерции, Атланта, Джорджия

Попробуйте «дыхание левой ноздрей»

«Включив телефон в режиме« Не беспокоить »и потянувшись, я начинаю« дышать левой ноздрей » расслабляет разум и тело, успокаивая нервную систему.Я делаю это до тех пор, пока не засыпаю, думая о вдохновляющей мантре. Это действует как чары, и я просыпаюсь в лучшем настроении ».

—Лиссет ЛаРю, психотерапевт и коуч, Гейлс Ферри, CT

Вырезать окно простоя

«Я даю себе двухчасовое окно отдыха перед сном. Мой телефон находится в режиме «Не беспокоить», свет не горит, и я расслабляюсь, чтобы мне было легче уснуть ».

—Карен Свит, по связям с общественностью, Шелби Тауншип, Мичиган

Произнесите молитву благодарности

«Каждую ночь я благодарю Бога за день и за свою жизнь.Я кладу голову на подушку с благодарностью в сердце за мириады крошечных простых чудес и благословений — как хороших, так и трудных, — которые составили этот уникальный день в моей жизни. Сосредоточение на благодарности и признании высшей силы завершает мой день на мирной ноте и помогает мне заснуть ».

—Лора Дафф, специалист по подбору персонала, Даллас, Техас

Установка будильника на сон

«Я установила ночной будильник! Это напоминает мне выключить все экраны и лечь в постель, чтобы читать.Это помогает мне расслабиться и спокойно заснуть ».

—Кимберли Барач, консультант, Union, Кентукки

Отсчет назад от 50

«Когда я ложусь спать, если мой мозг работает, я начинаю отсчет назад с пятидесяти. Иногда мне приходится делать это несколько раз, чтобы отключить обезьяний мозг. В конце концов, мой мозг успокаивается, и я засыпаю спокойным сном! »

— Майя Хааг, президент организации I See Me! Personalized Books, Minneapolis, MN

Слушайте звук собственного голоса

«Нет ничего более мощного, чем слушать собственный голос.Я записываю положительные аффирмации, а по ночам я стараюсь слушать их, попивая чай с лимоном и имбирем перед сном. Иногда я засыпаю, слушая свои слова, и позволяю им увести меня в спокойный сон ».

— д-р. Гейл Хейс, тренер по руководству, Мебане, Северная Каролина

Запишите одно уполномочивающее слово

«Прежде чем выключить свет, я записываю одно слово — либо то, которое помогает мне осмыслить прошедший день, либо подготавливает меня к на следующий день.Я убеждаюсь, что у меня есть ручка и бумага рядом с моей кроватью каждую ночь. После этого я делаю глубокий вдох, выключаю свет и дважды выдыхаю. Ритуал помогает мне погрузиться в глубокий сон ».

—Денис де Шревель, генеральный директор роскошного отеля, Брюссель, Бельгия

Установите намерение мечты

«Я сосредотачиваю свое внимание на теме, о которой я хотел бы мечтать. Устанавливая намерение присниться к определенной теме, я сажаю семя для того, чтобы эта мысль переросла в сон и помогала мне лучше понять ее.Я многому научился и удивился этой простой привычке перед сном ».

—Уитни Хоплер, директор по коммуникациям, Fairfax, VA

Эта статья впервые появилась на Thrive Global.

14 вещей, которые нужно сделать перед сном, которые погрузят вас в глубокий, спокойный сон

Почти у всех время от времени возникают проблемы со сном. Иногда это происходит потому, что мы употребляли слишком много кофеина в течение дня; в других случаях мы не можем уснуть всю ночь из-за стресса или беспокойства.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужен глубокий, успокаивающий и восстанавливающий сон, а бессонница берет свое, если она случается слишком часто.

Недостаток сна влияет на наш организм множеством способов, от снижения уровня серотонина до воздействия на нашу иммунную систему.

Когда наши гормоны выходят из строя из-за недосыпания, мы набираем вес, мы более склонны к тревоге и депрессии, и даже страдает наша сердечно-сосудистая система.

Прочтите, чтобы узнать, что вы можете сделать перед сном для более глубокого и спокойного сна.

1. Остановить экранное время за 2 часа до сна

Если вы любите читать перед сном, это здорово … но убедитесь, что вы читаете печатную бумажную книгу, а не свой iPad или Kindle.

Было доказано, что синий свет (коротковолновый обогащенный свет), излучаемый электронными устройствами, нарушает естественный циркадный ритм организма.

Когда вы читаете книги с экрана, вам будет труднее заснуть, и уровень мелатонина будет ниже. Скорее всего, вы будете спать спокойно и проснетесь с ощущением слабости.

Ваша концентрация и бдительность снизятся, и это повлияет на вашу иммунную систему. Вы даже можете обнаружить, что набираете вес легче.

Энергия и производительность вашего рабочего места также будут затронуты, что приведет к увеличению стресса, который затем повлияет на качество вашего сна… по сути, это уродливый порочный круг.

Особенно важно, чтобы молодые люди не тратили время перед сном перед сном, поскольку они нуждаются в полноценном сне больше, чем взрослые. Дети, которые не высыпаются, испытывают трудности с обучением в школе и проявляют повышенную тревожность.

Это исследование, проведенное бостонской больницей Бригама и женщин, показало поразительные результаты после двухнедельного исследования участников, которые читали с экранов перед сном.

Выключите все световые экраны за 2 часа до сна. Сюда входят телевизоры, ноутбуки, iPad, Kindles и телефоны.

Не поддавайтесь искушению проверить свои тексты, потому что вы теряетесь из-за «страха упустить». Эти сообщения будут по-прежнему доступны утром. Ваш сон и общее самочувствие важнее.

2. Пропустить кофеин после 14:00

Многие из нас в течение дня зависят от бесконечных чашек кофе (или чая). «15:00. резкий спад »- это вполне реальная вещь, когда мы впадаем в полукоматозное состояние на работе и выпиваем двойную порцию эспрессо, чтобы продержаться до 5.

Это создает действительно дрянной цикл, в котором мы подключены намного позже, чем должны быть. Это затем приводит к тому, что мы получаем менее чем достаточный ночной сон, что требует большего количества кофеина на следующий день и т. Д. До бесконечности.

Откажитесь от послеобеденных напитков с кофеином и попробуйте вместо этого живые соки.В частности, овощные соки могут дать вам супер-заряд живых ферментов, чтобы вы продолжали работать. Если они вам не нравятся, попробуйте другие живые напитки, например чайный гриб или кефир.

Они не повлияют на естественное время расслабления вашего тела, поэтому вы сможете заснуть в приличный час и хорошо отдохнуть.

3. Занимайтесь нежной вечерней йогой или тайцзи

Легкие упражнения помогут вам снять часть дневного стресса и беспокойства, чтобы вам было легче расслабиться.

Мы напряжены в течение дня, и это напряжение не дает нам уснуть по ночам, проявляясь в боли в суставах и мышцах.

Делая легкие растяжки и медленные, целенаправленные движения, мы снимаем это напряжение с наших тел.

Люди, которые от природы тревожны, как правило, страдают от гипервозбуждения и повышенной бдительности, поэтому их реакция «бей или беги» повышена.

Йога и тай-чи помогают успокоить эти гипервозбужденные состояния, позволяя вашему телу вернуться к более спокойному и здоровому уровню.Они также отлично подходят для того, чтобы удерживать вас в моменте, поэтому вы не зацикливаетесь на вещах, над которыми не властны.

Растянуться, дышать, расслабиться. Спать.

4. Придерживайтесь обычного графика сна

Стремитесь приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

По данным клиники Мэйо, средний взрослый лучше всего спит около 7 часов, поэтому планируйте сонное время так, чтобы оно соответствовало времени, когда вам нужно просыпаться, чтобы вовремя направить детей в школу и / или себя.

Ложитесь спать, и если вы не уснете в течение получаса или около того, выйдите из спальни, чтобы заняться чем-нибудь, что вас расслабит. Затем попробуйте еще раз. Повторяйте, пока, наконец, не потеряете сознание.

В конце концов, ваше тело узнает, что да, пора спать, и будет вести себя соответствующим образом.

5. Сделайте ароматерапию частью своего ритуала перед сном

Известно, что запахи лаванды и мускатного шалфея расслабляют людей, чтобы они могли лучше выспаться.

Другие могут быть адаптогенными, что означает, что они по-разному влияют на разных людей.Иланг-иланг и жасмин, например, могут расслаблять или заряжать энергией людей, в зависимости от уникального химического состава их тела.

Лаванда, в частности, помогает при бессоннице, понижая кровяное давление и успокаивая беспокойство.

Некоторые люди предпочитают ромашку, хотя людям, страдающим аллергией на амброзию, следует избегать ее, поскольку эти два вида связаны между собой и могут вызывать схожие реакции.

Поэкспериментируйте с разными ароматами, используя ароматерапевтический диффузор или опрыскивая комнату ароматерапевтическим спреем.Посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас, и включите их в свой ночной ритуал.

6. Рассмотрите возможность приема травяных добавок или мелатонина

Вышеупомянутая ромашка может быть прекрасным снотворным, если у вас нет на нее аллергии. Чай из него или других успокаивающих трав, таких как кошачья мята, кава-кава, хмель или валериана, могут помочь вашему телу расслабиться и уснуть.

Сделайте чашку за пару часов до сна, как раз в то время, когда вы выключите телефон. Будьте внимательны, когда пьете его, и представьте, как успокаивающее тепло медленно распространяется по всему телу, расслабляя вас от пальцев ног до кожи головы.

Добавки мелатонина также могут быть полезны, но их следует использовать только временно. Вы хотите, чтобы ваше тело вырабатывало и регулировало свой собственный мелатонин, а не зависело от таблеток.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к травам или добавкам, упомянутым здесь.

7. Примите горячую ванну за час до сна

Хотя глубокий расслабляющий массаж идеально подходит для того, чтобы уснуть, горячая ванна тоже подойдет.Возможно даже лучше. Погружение в горячую воду расслабляет мышцы и окутывает вас мягким питательным теплом.

А еще лучше, охлаждение после этой ванны заставит ваш циркадный ритм поднять голову, что пора спать. Это заставляет нас перейти в более медленный режим, в котором мы должны нормально спать, в котором наше сердце и частота дыхания замедляются, чтобы мы могли перейти в страну снов.

Если вам нравятся пенные ванны (или любые другие ароматизированные продукты), избегайте стимулирующих запахов, таких как цитрусовые или что-нибудь сладкое / сладкое.Выбирайте лаванду или сандал, которые, как известно, уменьшают беспокойство и расслабляют мышцы.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

8. Используйте уборную прямо перед сном

Просыпаться от глубокого сна из-за того, что тебе нужно в туалет, просто ужасно. Это прерывает ваш цикл сна, и вы можете проснуться полностью из-за чего угодно.

Ваша собака может рассматривать ваши ночные ласки как возможность поиграть, или вы можете наступить на кусок лего и прыгать, ругаясь, прежде чем снова хромать в постель.

Использование удобств непосредственно перед сном снижает вероятность того, что вы проснетесь в предрассветные часы и не сможете снова заснуть.

Вот совет: не пейте слишком много жидкости в течение последних нескольких часов перед сном. Это также поможет предотвратить полуночные посещения туалета.

9. Сделайте свою спальню идеальным местом для сна

Наполните свою спальню пуховыми одеялами, удобными подушками, плотными шторами… всем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно.

Спать в тихом месте абсолютно необходимо. Если вы живете в городской среде, где шумовое загрязнение от движения не дает вам спать по ночам, подумайте о приобретении генератора белого шума, чтобы заблокировать его.

Исследования, подобные этому, показывают, что воздействие низкочастотного шума и дорожного шума мешает нам получить полноценный, спокойный сон. Они также способствуют тому, что вы (и / или ваш партнер) становитесь настоящими сварливыми штанами по утрам.

Также старайтесь не превращать спальню в многоцелевое помещение.Если вы работаете из дома, создайте домашний офис в другой комнате или работаете за обеденным / кухонным столом. По возможности не приносите электронику в спальню.

Вы научите свой мозг ассоциировать эту комнату с отдыхом и релаксацией, чтобы вы, естественно, заснули, просто находясь в ней. Романтика также может быть полезна для вашего сна.

10. Занимайтесь сексом перед сном

Продолжая вышесказанное, секс перед сном может творить чудеса, помогая вам уснуть.Он высвобождает дофамин и окситоцин, а также снимает стресс и напряжение. У женщин повышение уровня эстрогена после оргазма улучшает фазу быстрого сна.

Не помешает попробовать и посмотреть, работает ли, правда?

11. Охладите свою спальню

Знаешь, как летом ты носишься, потому что спать слишком жарко? Это потому, что внутренняя температура вашего тела должна немного понизиться, чтобы вы могли нормально отдыхать.

Мы, естественно, запрограммированы просыпаться при свете, когда день становится теплее, и затем засыпать, когда темнеет и температура резко падает.

Жизнь в домах с контролируемой температурой и освещением, где все остается постоянным, означает, что мы не в гармонии с естественным освещением и температурными циклами.

Таким образом, нам нужно запрограммировать наши термостаты, чтобы они отражали внешний мир. Если возможно, запрограммируйте свой понижение градуса через каждые два часа после ужина и убедитесь, что в вашей спальне никогда не бывает теплее, чем 70F / 21C.

Это побуждает ваше тело выделять мелатонин, который (как упоминалось ранее) позволяет вашему телу знать, что пора спать.

12. Выгонять домашних животных из спальни

Может быть, приятно обнимать мистера Флаффлза, когда вы засыпаете, но домашние животные могут мешать вашему циклу сна, а не помогать ему.

Кошки известны тем, что ходят по вам в любое время дня и ночи, и они могут разбудить вас, запрыгивая на кровать и вставая с нее, чтобы воспользоваться туалетным лотком.

Собаки могут испугаться и начать лаять при малейшем шуме, полностью занять вашу постель или пнуть вас, если им снятся дурные сны.

Кролики, ведущие ночной образ жизни, могут решить использовать вашу кровать в качестве импровизированной полосы препятствий.

Да, мы любим своих животных-компаньонов, но мы будем любить их намного больше, если они не будут не давать нам спать всю ночь.

13. Напишите в дневнике благодарности

Исследования доказали, что запись нескольких вещей, за которые вы благодарны, может доставить вам удовольствие, когда вы уйдете.

Не обязательно писать сагу: всего несколько строк, в которых рассказывается о приятных вещах, произошедших в тот день.

Если вы потратите 10–15 минут на то, чтобы записать их, это поможет уменьшить ваши тревожные мысли и беспокойства, а вместо этого поднять ваше мировоззрение до более позитивного.

В свою очередь, вы не будете просыпаться из-за стресса и расстройства: вы будете отвлекаться от мыслей о приятных вещах и будете знать, что завтра их испытаете еще больше.

Всегда есть за что быть благодарным, верно?

14. Медитируйте

Кажется, что в наши дни медитация рекламируется практически по всем вопросам, но для этого есть причина.

Одна из основных причин, почему людям трудно спать по ночам, заключается в том, что они не могут остановить свои мысли.

Они могут переживать из-за проблем в отношениях, финансовых проблем, проблем, связанных с работой, или мучиться из-за того неловкого слова, которое они сказали на вечеринке в 10-м классе.

Эти тревожные мысли могут заставить наши пульсации учащенно биться в режиме «сражайся или беги», который действительно не способствует нормальному ночному сну.

Когда вы медитируете, вы полностью сосредоточены на настоящем моменте.Ни прошлого, ни будущего, ни тревог, ни смущения. Просто медленный ритм вашего дыхания, позволяющий любым мыслям улетучиваться без осуждения.

Гарвардская медицинская школа рекомендует людям медитировать по 20 минут в день, чтобы получить максимальную пользу. Они рекомендуют выбрать короткий звук или слово (например, «Ом» или «мир») или даже короткую молитву или фразу и произнести их вслух — тихо — на выдохе.

Если у вас возникли трудности с этим, попробуйте медитацию с инструктором. Вы можете найти их уйму на YouTube: просто найдите одну, рассказанную кем-то, чей голос вам приятен и расслабляет, и позвольте ему рассказать вам о некоторых техниках нежной визуализации и работы с дыханием.

Разные люди реагируют на разные техники, поэтому экспериментируйте с разными комбинациями, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вас.

Возможно, вам лучше всего будет заниматься йогой / ромашковым чаем / дневником благодарности, в то время как кто-то другой предпочтет комбинацию горячей ванны / ароматерапии / медитации.

Самое главное, пожалуйста, будьте осторожны с собой, когда вы учитесь работать со своим телом, чтобы помочь ему отдохнуть. Вместо того, чтобы бороться с этим или ругать себя, примите то, что есть, и работайте с этим.Если в 2 часа ночи вы уже не спите, примите тот факт, что вы не спите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько вы устали завтра.

Решите кроссворд, посидите несколько минут на улице, прижмитесь к своему питомцу, а затем вернитесь в постель, когда почувствуете усталость. Сосредоточьтесь больше на расслаблении и отдыхе, а не на попытках уснуть, несмотря ни на что.

Удивительные вещи происходят, когда мы работаем в духе нежного сотрудничества, даже если мы сами с собой.

10 вещей, которые самые успешные люди делают ночью перед сном

Независимо от того, насколько хорошо вы настроили свой список дел и календарь, вы не добьетесь успеха, если у вас не будет надежного способа напомнить себе о том, что на самом деле нужно выполнить .

Любой, кто потратил час на составление идеального списка продуктов, только для того, чтобы понять в магазине, что они забыли принести список, понимает важность напоминаний.

Напоминания того или иного рода — это то, что превращает набор бумажных товаров или веб-сервисов в то, что Дэвид Аллен называет «надежной системой».

Многие люди сопротивляются тому, чтобы стать лучше организованным. Независимо от того, какой хаотический беспорядок, их жизнь повседневна, потому что они знают себя достаточно хорошо, чтобы знать, что после всей этой работы они, вероятно, забудут взять свои списки с собой, когда это будет наиболее важно.

К счастью, есть способы убедиться, что мы не забываем проверять наши списки — и не забывать делать то, что нам нужно делать, независимо от того, есть они в списке или нет.

В большинстве случаев нам сначала нужно много подталкивать, например, сделать напоминание, но в конце концов мы набираем достаточный импульс, чтобы делать то, что нужно, становится привычкой , а не исключением .

От создания напоминаний к формированию привычек

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем автоматически, не задумываясь о нем.

Например, когда вы чистите зубы, вам не нужно думать о каждом шаге от начала до конца; как только вы подойдете к раковине, привычка возьмет верх (и, на самом деле, привычка привела вас к раковине в первую очередь), и вы обнаружите, что наносите зубную пасту на зубную щетку, кладя ее в рот (и никогда в ухо!) , плевание, полоскание и т. д. без каких-либо сознательных усилий.

Это хорошо, потому что если вы хоть немного похожи на меня, вы даже не способны осознанно думать, когда чистите зубы.

Хорошая новость в том, что у вас уже есть целый набор привычек продуктивности, которые вы выработали в течение своей жизни. Плохая новость в том, что многие из них не являются хорошими привычками.

Эта быстрая игра Frogger , чтобы «расслабить вас», прежде чем вы приступите к работе, которая всегда заканчивается 6 часов из Frogger — — это привычка. И, как вы знаете, от таких привычек бывает трудно избавиться — что является одной из причин, почему привычки так важны в первую очередь.

Как только вы замените непродуктивную привычку более продуктивной, от новой будет так же трудно избавиться, как и от старой. Однако добраться туда может быть непросто!

Старое представление о том, что все, что вы делаете в течение 21 дня, превращается в привычку, в значительной степени дискредитировано, но в этом есть доля правды — все, что вы делаете достаточно долго, становится укоренившимся поведением, привычкой. Некоторые люди приобретают привычки быстро, другие — в течение более длительного периода времени, но со временем поведение становится автоматическим.

Формирование продуктивных привычек, таким образом, заключается в повторении желаемого поведения в течение достаточно длительного периода времени, чтобы вы начали делать это, не задумываясь.

Но как вы это запомните? А как насчет того, что не обязательно должно быть привычкой — разовых событий, таких как передача квитанций о зарплате своему ипотечному банкиру или конкретный телефонный звонок?

Уловка, позволяющая напоминать себе достаточно часто, чтобы что-то стало привычкой , или только один раз, когда вам понадобится , чтобы что-то сделать, заключается в том, чтобы каким-то образом прервать себя таким образом, чтобы инициировал желаемое поведение.

Удивительная вещь о триггерах — напоминания

Триггер — это все, что вы ставите «на своем пути», чтобы напомнить вам что-то сделать. Лучшие триггеры так или иначе связаны с желаемым поведением.

Например, если вы хотите не забыть взять с собой на работу что-то, что вы обычно не берете с собой, вы можете поставить это перед дверью, чтобы вам пришлось забрать это, чтобы выйти из дома.

Но все, что привлекает ваше внимание и напоминает о чем-то, может быть триггером .Будильник или кухонный таймер являются прекрасным примером — когда звонит звонок, вы знаете, что нужно проснуться или достать пирог с заварным кремом из духовки. (Надеюсь, вы помните, какой триггер связан с каким поведением!)

Если вы хотите привить привычку, вам нужно поставить на своем пути триггер, чтобы напоминать вам делать то, что вы пытаетесь превратить в привычка — и держите ее там, пока не поймете, что уже сделали то, о чем она должна вам напоминать.

Например, наклейка с надписью «посчитай калории» на дверце холодильника (или, может быть, на самой любимой сладкой закуске) может помочь вам вспомнить, что вы должны сокращать потребление — до тех пор, пока однажды вы не поймете, что вам больше не нужно напоминать.

Все эти триггеры требуют большой предусмотрительности — вы должны помнить, что вам нужно что-то запомнить в первую очередь.

Для большого количества задач лучшее напоминание — это напоминание, которое полностью автоматизировано — вы настраиваете его, а затем забываете о нем, доверяя триггеру, который всплывает, когда он вам нужен.

Как заставить напоминание работать на вас

Компьютеры и повсеместное распространение мобильных устройств, подключенных к Интернету, позволяют настраивать автоматические триггеры практически для чего угодно.

Программное обеспечение

для настольных ПК, такое как Outlook, будет отображать напоминания на экране вашего рабочего стола, а большинство онлайн-сервисов делают дополнительный шаг и отправляют напоминания по электронной почте или текстовым SMS-сообщением — именно то, что вам нужно. Сэнди, например, просто делает автоматические напоминания.

Автоматические напоминания могут помочь вам сформировать привычки — но они также могут помочь вам запомнить вещи, которые слишком важны , чтобы доверять даже привычке. Диабетикам, которым необходимо принимать инсулин, пациентам с ВИЧ, чьи лекарства необходимо принимать в точное время и в точном порядке, телефонным звонкам, которые необходимо совершать точно в срок, и другим важным событиям, требующим триггеров, даже если привычка уже существует.

Мой совет — устанавливайте напоминания практически для всего — отправляйте их каким-либо образом на свой мобильный телефон (либо через встроенный календарь, либо через онлайн-службу, которая отправляет обновления), чтобы вам никогда не приходилось думать об этом — и никогда не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть.

Ваш еженедельный обзор — хорошее время для ввода новых напоминаний на ближайшие недели или месяцы. Я просто не хочу думать о том, что мне нужно делать; Я хочу, чтобы мне напомнили, чтобы я мог думать о том, что на самом деле сделает это .

В основном я использую свой календарь для напоминаний, хотя мне и очень нравятся Сэнди.

Подробнее о формировании привычек

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.