Что сделать чтобы не снились сны вообще: Пять способов избавиться от ночных кошмаров

Пять способов избавиться от ночных кошмаров

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Екатерина Дегтерева

Не боися кошмаров, во сне приходящих

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медициныЗдоровье: Сны и сновидения

Анна ДОБРЮХА

11 января 2005 17:05

На ваши вопросы о снах и сновидениях отвечают кандидат философских наук, автор книги «Пленники сновидений» Мария Волченко и старший научный сотрудник Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, кандидат биологических наук Владимир Дорохов

Не каждый сон с четверга на пятницу — вещий— Добрый день, меня зовут Анна, я из Москвы. Мужу приснился сон с четверга на пятницу, что у него шатаются, крошатся и выпадают зубы. Считается, что такой сон к несчастью, смерти, — это правда? — Для тех людей, которые читают сонники и верят в то, что там написано, такой сон действительно может предвещать неприятности. Но если человек не увлекается сонниками, такой сон может означать, что ему лучше пойти к врачу и проверить зубы. Ваш муж боится ходить к зубному врачу?

— Да, боится. — Ну вот! Скорее всего, для него этот сон означает именно проблемы с зубами. Во сне наш организм куда более чувствителен, чем наяву. Даже зарождающаяся боль, которую днем вы не ощущаете, во сне дает о себе знать. — А действительно ли сны с четверга на пятницу — вещие? — Так почему-то утверждается в некоторых русских сонниках. Однако я записываю свои сны уже в течение 25 лет ежедневно и могу сказать, что сны в эти дни недели ничем не отличаются от остальных. Вы спите — иммунитет растет — Здравствуйте, это вас беспокоят из Калужской области, тут у нас целый коллектив лесного хозяйства. Скажите, а сколько надо спать и есть ли какие-то ограничения на этот счет?

— Чем больше, тем лучше. Вообще хорошо бы спать как минимум восемь часов, а биологически мы запрограммированы даже на 10 часов. Когда изобрели электричество, а это было относительно недавно, время нашего сна очень сильно сократилось. Отдаленные наши предки обычно спали дольше. — А на чем сказывается длительность сна? — К примеру, именно во сне восстанавливается иммунитет. Поэтому, когда люди заболевают, они нуждаются в более долгом сне. Сон помогает снять стресс, успокоить психику. — Если человек летает во сне, это что-нибудь значит? — Конечно, это очень хороший сон, значит, у него много энергии и хорошее здоровье. У детишек полно энергии, им часто снится, что они летают. А еще такой сон может сниться к выздоровлению, когда человек болеет. — Спасибо. — Здравствуйте, меня зовут Елена, я из Москвы, мне 46 лет. У меня какое-то странное нарушение сна: постоянно засыпаю днем, в любое время у меня возникает непреодолимое желание уснуть, несмотря на то, что ночью я спала нормально. Может быть, это из-за того, что я была очень полная, а потом с помощью диеты похудела на 36 килограммов? — Есть разные виды потери веса, и некоторые из них, особенно резкие, могут нарушить иммунитет. То, что вы при этих признаках спите много, это хорошо — ведь во сне вы восстанавливаете свою иммунную систему, налаживаете работу всех систем и органов. Значит, у вашего тела есть сильная потребность в «лечении сном» — чтобы восстановиться после сильного стресса, связанного с похудением. Радуйтесь, что у вас компенсаторная способность организма работает. Однако если такое состояние будет затягиваться, вам стоит обратиться к врачу. Помогайте «храпунам» — Меня зовут Нина Терентьева, я живу в Калуге. Мой муж все время храпит во сне. Я слышала, что это может быть признаком остановки дыхания во сне и даже причиной внезапной смерти. Это правда? — Действительно, если кто-то из ваших близких постоянно храпит, глупо и опасно это игнорировать. Остановка дыхания во сне, или апноэ, — очень коварная вещь, она приводит к тому, что в мозг некоторое время не поступает кислород. Это увеличивает риск инсультов и инфарктов, не исключен и смертельный исход. Не говоря уже о том, что «храпуны» плохо высыпаются и нуждаются в дополнительном «досыпе» в течение дня. — А как же можно вылечить храп, не ночами же мне дежурить? — Действительно, избавиться от храпа нелегко. Ведь его причина — понижение во сне тонуса мышц горла. Единственное реальное на сегодня средство — аппарат СИПАП, его выпускают и у нас, и за рубежом под разными торговыми марками. СИПАП создает постоянное положительное давление в дыхательных путях, убирает нарушения дыхания и не мешает спящему. Таким аппаратом, кстати, пользуется наш бывший президент. — И сколько стоит этот СИПАП? — К сожалению, дорого. Самый простой — около тысячи у. е. Но если речь идет о предупреждении таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт, никаких денег не жалко, так ведь? — Да, вы правы, спасибо! «Не хочу, чтобы снились сны!» — Здравствуйте, Татьяна Васильевна из Москвы беспокоит. Можно ли сделать так, чтобы совсем не видеть сны? Не бывает ни одной ночи, чтобы я не видела сны, причем много и все разные. Часто бывают сны с продолжением. Просыпаюсь с головной болью, такое ощущение, как будто я и не отдыхала вовсе.

.. — А засыпаете вы хорошо? — Да. — А во сколько вы ложитесь? — В половине одиннадцатого, сплю до половины седьмого. — Не переживайте так, особых нарушений сна у вас нет. Вы ведь спите полную ночь. Единственный минус — то, что вы часто просыпаетесь и причину видите в том, что вам снятся сны. На самом деле все наоборот. Сны любому из нас снятся за ночь примерно пять-шесть раз, а помним мы только последний, утренний сон. А вы спите некрепко, просыпаетесь несколько раз за ночь как раз в ту стадию, когда снятся сны, запоминаете их, это вас и беспокоит. Помочь вам могут простые, но очень эффективные действия, которыми мы часто пренебрегаем. Перед сном — прогулки, спать с открытой форточкой, на ночь не переедать. Задумайтесь о здоровом образе жизни, и сны больше не будут вас мучить. — Спасибо вам! Заснуть? Легко! — Это Алексей из Москвы, мне 37 лет. Года два у меня проблемы со сном — я очень долго засыпаю, прокручиваю в голове какие-то рабочие моменты. Да и сам сон очень чуткий, стоит жене перевернуться, как я просыпаюсь. — В какое время вы ложитесь спать? — Поздно, в час-два ночи. — Существует определенный ритм сна. И когда человек долго его нарушает, это тоже может вызвать расстройство. Сейчас, особенно в зимнее время, лучше ложиться спать до 12, а если можно — то и в 11. Избегайте яркого света за пару часов до сна, то же относится и к телевизору, и к компьютеру. Послушайте спокойную музыку, поужинайте при свечах, почитайте в постели книжку. Есть очень хорошее и простое средство, которое помогает быстро заснуть. На медленный счет до десяти соединяйте и разъединяйте указательный и большой пальцы правой руки. Потом то же самое, но левой рукой. Так и чередуете руки, чтобы задействовать оба полушария головного мозга. Продолжайте делать так, даже если уже не остается сил соединять пальцы. Хотя бы чуть-чуть шевелите пальцами, пока не отключитесь.

Не бойтесь сновидений об умерших— Добрый день, меня зовут Тамара Дмитриевна. Меня очень мучает то, что каждую ночь мне все снятся умершие люди, родные и близкие. А живые люди, которые сейчас со мной находятся, — очень и очень редко. — Во-первых, не надо этого пугаться, это нормально. Моя бабушка, которая дожила почти до ста лет, спокойно рассказывала о своих снах, где она общалась со своей мамой, которая умерла еще до революции. Мы помним и тех, кого мы любили, и особенно кто нас любил, они могут приходить в наших снах. Более того, они могут нам помогать или предупреждать о чем-то. Особенно если при жизни этого человека вы были с ним близки, любили его. Когда вам нужно найти ответ на вопрос или решение какой-то проблемы, перед сном специально загадайте, чтобы в образе этого человека этот ответ к вам пришел. Попросите, к примеру, маму, чтобы она во сне к вам пришла и что-то подсказала или немножко вас подлечила.

— Но мне с ними никогда не удается поговорить, просто я их вижу… — А вы засыпайте с такой мыслью, что вы этого не боитесь и что вы хотите поговорить.

Главное — не бойтесь. К этим снам надо относиться с благодарностью, а не со страхом. — То есть это ничего плохого не предвещает? — Нет, очень многие люди видят во сне умерших. Особенно те, у кого многие близкие уже ушли. И это не зависит от возраста, это нормально. И очень хорошо, что у вас сохраняется контакт с теми, кто был вам близок. — Спасибо большое! Кошмары по-своему «лечат» психику — Меня зовут Нина Николаевна, я из Москвы, но раньше жила в Сибири. Я очень часто вижу вещие сны, вот только один пример. Я во сне увидела страшное пламя, пожирающее все. Я так испугалась, что не пошла на работу, отпросилась. И действительно, в тот день в нашем доме случился пожар, и чуть не сгорели мои маленькие детки. Они спаслись только потому, что я осталась дома. — Это говорит о том, что у вас такая чуткая психика и вы действительно во сне умеете предвидеть то, что будет. Это далеко не у всех получается, и вам особенно нужно прислушиваться к своим снам. Но не заглядывать в сонники, а из личного опыта решить, что означает этот сон. — А как в себе развить способность к вещим снам? — Старайтесь регулярно записывать сны, обдумывать их. Если вы будете вести дневник и раз в месяц его просматривать, вы поймете, а что же вас мучило, что вы решали. Ведь во сне мы часто решаем какие-то наши психологические проблемы. Обсуждайте сны с близкими, это тоже помогает понять значение сновидения. Кстати, в Индонезии провели интересное исследование — там есть племя, у которого в традиции подолгу и обстоятельно обсуждать свои сны. Сравнили здоровье этих людей с другим племенем, живущим неподалеку, в точно таких же условиях. Выяснилась интересная вещь — члены племени «толкователей снов» не болели раком, да и вообще мало болели и ощущали себя очень счастливыми. Утро вечера мудренее — Меня зовут Александра Попова, я из Тулы. Скажите, пожалуйста, поговорки «С бедой нужно проспать ночь» и «Утро вечера мудренее» как-то можно объяснить с точки зрения науки? — Вполне. Ведь пока мы спим, мозг все равно не прекращает работать, но немного по-другому, нежели днем. Наш мозг ночью обрабатывает информацию, решает проблемы, ищет способы их решения. Иногда эти решения приходят к нам через сновидения. Поэтому поутру проблема, которую мы, сами того не зная, анализировали всю ночь, обычно кажется не такой уж неразрешимой. — И что же, с помощью кошмаров мозг тоже решает проблемы? — Можно сказать и так. Просто в определенные моменты анализ проблем становится настолько активным, что сны превращаются в кошмары. Но не надо их бояться — ведь кошмары по-своему лечат нашу психику, они помогают нам сбросить с себя стрессы, обиды, страхи и даже удовлетворить какие-то желания. (Продолжение в следующем выпуске «КП» — Здоровье».)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Что вызывает яркие сны?

Все мечтают, но не все об этом помнят. Многие вещи, такие как недосыпание и употребление алкоголя, могут вызывать яркие сны. Определенные нарушения сна также могут повышать вероятность ярких снов.

Люди, как правило, проводят около 2 часов каждую ночь во сне. Сон и сновидения сложны и остаются загадкой для ученых.

Мы знаем, что качественный сон необходим для многих функций мозга. Сон влияет на то, как нервные клетки взаимодействуют друг с другом. Исследователи теперь также считают, что сон может помочь удалить токсины, которые накапливаются в мозгу во время бодрствования.

Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма, от мозга и сердца до иммунной системы и настроения.

Поделиться на PinterestСуществует ряд факторов, повышающих вероятность ярких снов.

Человек может видеть яркие сны по разным причинам, в зависимости от индивидуальных ситуаций.

Люди часто обнаруживают, что дневные мысли вторгаются в их сны. Они обычно видят самые яркие сны во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), который мы рассмотрим более подробно ниже.

Причины ярких снов включают:

Лишение сна

Лишение сна может привести к более интенсивным сновидениям.

Алкоголь

Употребление алкоголя может подавить быстрый сон. Когда человек бросает пить, это может привести к необычайно ярким и насыщенным снам.

Употребление психоактивных веществ

Употребление некоторых веществ, таких как марихуана, кокаин и кетамин, может способствовать появлению ярких или неприятных снов.

Люди, выздоравливающие от зависимости, могут обнаружить, что им снятся яркие сны об употреблении наркотика, от которого они выздоравливают.

Это относительно обычное явление. Эксперты считают, что эти сны являются частью влияния наркомании на мозг.

Побочные эффекты лекарств

Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты. Для некоторых людей эти побочные эффекты могут включать плохие или яркие сны.

Примеры лекарств, которые могут вызывать яркие сновидения или ночные кошмары, включают:

• антидепрессанты, включая ингибиторы трициклической моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• антигипертензивные средства центрального действия, такие как бета-блокаторы, алкалоиды раувольфии и альфа-агонисты упаковка.

  Стресс

  Стресс и травматические события могут привести к ярким снам. Исследователи считают, что это связано с той ролью, которую сновидения играют в памяти и обработке эмоций.

  Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще видят плохие яркие сны, чем люди, у которых его нет.

  Беременность

  Яркие сны и ночные кошмары — обычное явление во время беременности. Иногда этому может способствовать стресс, связанный с подготовкой к родам и воспитанием детей. Колебания гормонов также могут играть роль.

  Плохое психическое здоровье

  Люди с депрессией могут видеть яркие сны. Часто фигурируют такие темы, как плохая самооценка. Эти сны иногда могут привести к паническим атакам.

  Люди с шизофренией или диссоциативным расстройством могут видеть интенсивные сны во время рецидива.

  Люди, страдающие тревожностью, также могут видеть более яркие сны. Это могут быть ситуации высокой тревожности или паники, такие как опоздание или общее смущение.

  Нарколепсия

  Люди с нарколепсией часто говорят, что им снятся яркие сны, которые могут быть странными или тревожными.

  Нарколепсия — это расстройство сна, при котором стирается грань между сном и бодрствованием. Люди с этим заболеванием чувствуют сильную сонливость и усталость в течение дня.

  Симптомы включают приступы сна, когда человек засыпает и испытывает внезапную потерю мышечного контроля (катаплексию) в течение дня.

  Когда человек страдает нарколепсией, он впадает в фазу быстрого сна вскоре после засыпания. Это может вызвать у них яркие сны даже во время короткого сна.

  Люди с нарколепсией также могут испытывать осознанные сновидения. В осознанном сновидении человек осознает, что видит сон, и может также иметь возможность контролировать этот опыт.

  Поделиться на PinterestПринятие теплой ванны перед сном может помочь человеку расслабиться.

  В таких случаях, как беременность и кратковременный стресс, яркие сны обычно исчезают сами по себе.

  Однако есть несколько способов избежать ярких снов. К ним относятся отказ от таких веществ, как марихуана, кокаин и кетамин, и снижение потребления алкоголя.

  Соблюдение правил гигиены сна также может снизить вероятность плохих или ярких снов.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта предлагает следующие советы, как улучшить ночной сон:

  • Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Занимайтесь спортом по 20–30 минут в день, но не перед сном.
  • Избегайте употребления кофеина и никотина непосредственно перед сном.
  • Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
  • Создайте комнату, подходящую для сна, например, избегая яркого света и громких звуков и поддерживая в комнате комфортную температуру.
  • Никогда не ложитесь спать без сна; вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте расслабляющую музыку, пока не устанете настолько, чтобы заснуть.
  • Любой, кто регулярно видит неприятные яркие сны, должен поговорить со своим врачом.

  Существует два основных типа сна: БДГ и медленно. У них разные стадии. Люди проходят эти этапы несколько раз за обычную ночь.

  1. Первая стадия — медленный сон, который длится несколько минут. Это переход между бодрствованием и засыпанием.
  2. Вторая стадия — медленный сон, т. е. период легкого сна перед переходом в глубокий сон.
  3. Третья стадия также относится к медленному сну. Людям нужен этот период глубокого сна, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.
  4. Четвертая стадия — БДГ-сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания. Люди видят сны, когда находятся в фазе быстрого сна. В это время глаза быстро двигаются из стороны в сторону под закрытыми веками, а мышцы рук и ног парализуются. Это мешает людям воплощать в жизнь свои мечты.

  Всем иногда снятся яркие сны. Любое количество вещей, от беременности до стресса, может способствовать появлению ярких снов. Злоупотребление психоактивными веществами, побочные эффекты лекарств или даже основное расстройство сна могут сыграть свою роль.

  В большинстве случаев яркие сны проходят сами по себе. Однако принятие здоровых привычек сна может помочь предотвратить их.

  Любой, кто регулярно видит мучительные яркие сны, должен поговорить со своим врачом.

  5 способов успокоить те странные, яркие сны, которые вам снятся

  Поделиться на PinterestСтресс во время бодрствования продолжает влиять на нас, пока мы спим, и может привести к увеличению количества странных снов и ночных кошмаров, нарушая здоровый режим сна. Гетти Изображений
  • Странные сны могут быть результатом стрессовых событий, произошедших в этом году.
  • События реальной жизни могут переноситься в сны.
  • Когда сон фрагментирован или прерывается, вы можете вспомнить больше своих снов.

  Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это был странный сон», возможно, виноват стресс текущих событий.

  «Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много довольно беспрецедентных событий, неудивительно, что многим людям снятся странные сны. Частью этого является контроль. Большинство людей почти не контролировали распространение пандемии и влияние на их жизнь», — сказал Healthline доктор Паван Мадан, психиатр из Общественной психиатрии.

  Мадан сказал, что, хотя когнитивно люди понимают и принимают рекомендации по COVID-19, разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказать, такими как пандемия и акты расовой дискриминации.

  Все эмоции, вызванные этими стрессовыми событиями, всплывают во сне.

  «Сны — это один из способов, с помощью которого наш разум обрабатывает эмоции, особенно сильные эмоции, поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, сниться кошмары — это естественно. У большинства людей эти сны прекращаются, когда стресс уходит», — рассказала Healthline Дженнифер Мартин, доктор медицинских наук, член совета директоров Американской академии медицины сна (AASM).

  AASM сообщает, что инкорпорация сновидений происходит, когда стимул, встречающийся в реальной жизни, переносится в сновидения. Более того, когда характер сна меняется и у людей наблюдается более фрагментированный или прерывистый сон, они могут помнить больше своих снов.

  Поскольку сны часто являются отражением подсознания, тревога играет роль, когда дело доходит до тревожных снов, добавляет Мадан.

  «Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены еще одним странным кризисом, который находится вне их контроля. Вполне возможно, что наши умы сейчас плетут возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом», — сказал он.

  Поскольку многие люди не работают или работают из дома, а также по мере того, как происходят изменения в общении, меньше отвлекающих факторов и больше времени для размышлений о том, что происходит в мире.

  «Эти отражения также могут вызывать странные мысли и сны», — сказал Мадан.

  Чтобы сны не мешали вам хорошо выспаться, воспользуйтесь следующими советами.

  1. Не зацикливайтесь на снах

  Если вы просыпаетесь во время сильного сна или кошмара, говорит Мартин, признайте, что сны — это нормальная часть эмоциональной обработки в стрессовые периоды.

  «Сделай расслабляющий вдох и посмотри, сможешь ли ты снова заснуть. Если вы не можете снова заснуть, встаньте и немного отвлекитесь на что-нибудь другое — кроссворд, книгу или просто посидите спокойно в другой комнате несколько минут», — сказала она.

  Затем вернитесь в постель, когда почувствуете себя спокойно.

  2. Накормите свой мозг позитивными образами

  Если последние образы в вашем воображении перед тем, как вы попытаетесь уснуть, связаны с COVID-19, то это то, о чем вы, скорее всего, будете мечтать.

  «Найдите несколько минут, чтобы посмотреть фотографии из вашего последнего отпуска, посмотреть глупые видео на YouTube или поиграть в настольную игру. Зрительные образы, которые мы видим днем, особенно перед сном, часто всплывают в наших снах», — сказал Мартин.

  3. Позаботьтесь о своем сне

  Поскольку кошмары оказывают большее влияние, когда сон фрагментирован, Мартин говорит, что хороший сон важнее, чем когда-либо.

  «Если сон фрагментирован и мы часто просыпаемся, мы с большей вероятностью вспомним, о чем были наши сны», — сказала она.

  Она предлагает иметь постоянное время для отхода ко сну и вставания по утрам, а также хороший распорядок, чтобы расслабиться в конце дня.

  «Не проводите слишком много времени в постели. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна. Продление времени в постели слишком [намного] сверх этого приводит к нарушению сна», — сказала она.

  4. Ухаживайте за собой

  Ограничение потребления кофеина и алкоголя, которые могут нарушить сон, — это один из способов помочь вашему телу. Кроме того, упражнения и практика осознанных стратегий, таких как дыхательные техники или йога, могут помочь успокоить ваш разум, говорит Мадан.

  «Некоторым людям полезно слушать успокаивающую музыку или аудиокниги, читать познавательную, но скучную книгу или использовать другие сенсорные способности, чтобы успокоиться ночью. Принятие душа, употребление ромашкового чая или вдыхание масла лаванды также оказывают успокаивающее действие», — сказал он.

  Поскольку бывает трудно не думать о происходящем стрессе, Мадан предлагает выделить время для «беспокойства» или размышлений в течение дня, чтобы вы могли позволить себе поспать ночью.

  5. Поговорите о своем стрессе и беспокойстве

  Вместо того, чтобы отбрасывать свои заботы, подумайте о том, чтобы поговорить о них с любимым человеком или терапевтом.

  «Чем больше мы сознательно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут беспокоить нас по ночам. Поговорите со своим терапевтом о когнитивных и поведенческих методах, которые могут помочь вам уменьшить тревожные мысли по ночам», — сказал Мадан.

  Он указывает на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), специализированную терапию, предназначенную для лечения бессонницы.