Что сказать если тебя оскорбили: Как ответить на оскорбление: советы психолога

Как реагировать, если тебя стали обзывать?

14.07.2020

Не менее 1/3 школьников постоянно сталкиваются с негативными высказываниями в свой адрес в среде сверстников. Пройдя через это трудное и болезненное испытание, можно научиться справляться с агрессий в свой адрес и защищать личные границы в любом коллективе.

Как реагировать на оскорбления?

Ответить тем же? Не стоит! Зачем опускаться до уровня невоспитанного человека? И часто агрессия исходит от лидера, за которым стоит группа, что увеличивает шанс спровоцировать драку и дальнейшую травлю.

Промолчать, проигнорировать? Тоже не вариант! Иногда, понимая, что человек, который нас оскорбляет, неадекватен – находится в истерике, состоянии аффекта или, допустим, в нетрезвом состоянии, то верным будет игнорировать его замечания. Во всех других ситуациях – это крайне неэффективно, ведь терпя оскорбления, мы даем понять нашим обидчикам, что это приемлемое для нас поведение.

Специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут вам разобраться, как безопасно реагировать на негатив в свой адрес.  

Если обзывается приятель или друг

Начнем с наиболее простого  варианта. Если обзывается человек, с которым у вас были или есть неплохие отношения, то, скорее всего, произошло недоразумение, и он возвращает вам полученный ранее негатив. Обидчик наверняка так не считает, просто хочет обидеть, и  завтра или уже через полчаса он будет жалеть о сказанных словах.

Самая правильная реакция – ответить Я – сообщением: описать фактическую ситуацию +назвать свои чувства и реакцию на это+ предложить позитивную альтернативу:

 «Мне очень обидно, когда ты говоришь такие слова. Я понимаю (или Я вижу), что ты на меня за что-то злишься. Давай поговорим, но только не в таком стиле».

Если человек хочет вас унизить

Бывает, увы, иначе, когда человек сознательно хочет вас унизить. Нужно помнить, что такое поведение — проявление слабости, неуверенности в себе, ранее пережитая травма  и желание самоутвердиться за ваш счет. Как же быть?

• Используйте закрытые позы: скрестите руки на груди, положите ногу на ногу. Избегайте прямого контакта глаз и не давайте повода для установления эмоциональной связи.
• Мысленно дистанцируйтесь от собеседника: представьте, что между вами защитное стекло, поэтому все обидные слова через него просто не долетают.

Закрытые позы и визуализированные  преграды помогут вам в первые минуты удержать свои границы и легче перейти к диалогу с оппонентом.

Еще с давних пор известно, что инициатива в разговоре у того, кто задает вопросы. Если вас обзывают целенаправленно, не нападайте, не обижайтесь, не оправдывайтесь и ничего не доказывайте обидчикам. Просто перехватите у них инициативу с помощью техники

«Информационной диалог»:

Задавайте обидчику любые уточняющие вопросы уверенно и прямо в лоб:

 — Ты знаешь, что твои слова жестоки, зачем ты мне говоришь их сейчас?

 — Зачем ты говоришь эти обидные слова мне при всех?

— С какой целью ты сейчас меня оскорбляешь?

— Чего ты хочешь добиться своими словами? Чего ты от меня хочешь, говоря все это?

— Какой ответной реакции ты ждешь от меня?

 —  Какая тебе выгода оскорблять меня при всех?

 — Зачем ты тратишь сейчас время на этот негатив?

Таких вопросов обидчик точно не ожидает и, как минимум, немного растеряется.

Вопросы помогут переключить внимание с вас на подстрекателя, и  теперь уже ему нужно будет думать, как вам ответить. Данная стратегия поможет выиграть время и занять более уверенную позицию, а также даст понять собеседнику, что вы можете за себя постоять, а не будете молча терпеть унижение. Как правило, именно те, кто дают слабину при первых оскорблениях, провоцируют унижать их дальше. Возможно, уже на этапе вопросов обидчик  не захочет продолжать прессинг. Главное — задавать вопросы  спокойно, уверенно и без агрессии, как будто из любопытства.

Используйте прием формального согласия

Если вопросы не помогли остановить «натиск» обидчика, используйте прием «внешнего формального согласия» и снова вернитесь к вопросам. Так вы покажете противнику, что он выиграл, а  на самом деле используете его силу против него же.

Например, у вас есть проблемы с лишним весом , и вас начали обзывать «жирной свиньей». Как можно отреагировать:

— Да, возможно, ты прав,  у меня есть лишний вес. Я именно такой. Так какое тебе до меня дело? Почему ты так переживаешь за мою весовую категорию и мои размеры? Почему обзываешь свиньей при всех, ведь надеюсь, ты меня не есть собрался?

— Слушай, я не спорю,  и так всем понятно, что я полная, тебя-то почему это так сильно волнует и беспокоит? Почему ты уделяешь столько внимания  и своего времени моей толстой персоне? Зачем тебе это?

Все эти действия помогут вам:

• показать, что вы готовы постоять за себя ;
• перехватить инициативу у обидчика и остановить его пыл;
• спокойно и уверенно вывести его «на чистую воду» и показать публике, для которой он старается, что проблемы вовсе не у вас, а вы не собираетесь играть в его войну.

Если вы столкнулись с насмешками, которые стали переходить в систематическое психологическое насилие и травлю над вами, не раздумывая обращайтесь за помощью к психологам Детского телефона доверия 8 800 2000 122. Мы будем рады поддержать вас и вместе составить план защиты от обидчиков.

Помните: у вас есть святое право защищать себя, не бойтесь просить о помощи!

 

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты

Каждому человеку рано или поздно приходилось сталкиваться с хамством. Хочется сказать в ответ что-то не менее обидное, но получается лишь выставить себя еще большим дураком. Однако если в жизни придумать находчивый ответ очень сложно, то в интернете есть возможность придумать лучший вариант ответа. В этой статье мы расскажем, как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты.

 

Содержание

1. Почему люди часто оскорбляют других в комментариях
2. Почему нужно красиво отвечать на оскорбления в комменты
3. Как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты

• Как поставить человека на место
• Как достойно выйти из конфликта
• Как скрытно унизить человека в комментах

4. Как написать курсовую и повысить уникальность
5. Что делать, если оскорбили в комменты

 

01 Почему люди часто оскорбляют других в комментариях

Главная причина того, что люди оскорбляют друг друга в комментариях, — это анонимность и безнаказанность пользователей в интернете. Люди, которые хотят причинить вред другим, возмещают свою злобу открыто и без угрызений совести. Им нужен только повод, чтобы оскорбить другого человека.

Если вы не хотите, чтобы вас оскорбляли в сети, вам нужно либо научиться давать отпор, либо вообще не общаться с незнакомцами и не высказывать свое мнение.

Конечно, есть еще и третий вариант, который принимает большинство – не обращать внимание на агрессию. Однако негатив все равно влияет на наше подсознание.

Поэтому мы рекомендуем вам все-таки научиться красиво отвечать на оскорбление в комменты, чтобы выходить победителем, повышать свою самооценку и ставить на место обидчиков.

 

Лайфхак
Наш сервис не поможет вам бороться с обидчиками, но мы сможем помочь вам сдать любую работу с первого раза. Если вам когда-нибудь понадобится повысить уникальность текста, то обращайтесь к нам. Всего за пару минут вы сможете поднять уровень оригинальности до 80-90% без изменений в тексте. Результат пришлем без предоплаты.

Обязательно добавляйте наш сервис в закладки браузера

 

Повысить уникальность

Проверить уникальность

 

 

02 Почему нужно красиво отвечать на оскорбления в комменты

Вам нужно узнать, как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты, чтобы выходить из сложной ситуации. Если вы начнете «зеркалить» поведение собеседника, то другие не увидят разницы в вас двоих.

Если вы начнете еще хуже обзывать и оскорблять адресата, то выставите себя хуже него. А вот если вы будете выше всех этих попыток задеть вас, то все поймут, кто на самом деле выиграл в споре. Так, вы даже сможете найти друзей или по крайней мере единомышленников.

 

03 Как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты

Итак, мы собрали подборку лучших вариантов, как можно красиво отвечать на оскорбления. Советуем вам сохранить их вместе со статьей в закладках браузера. Так, вы сможете в любой момент найти выход из сложных ситуаций. 

• Как поставить человека на место

Если вы хотите поставить человека на место, то вам нужно научиться красиво отвечать на оскорбления в комменты. Давайте посмотрим, какие фразы вам помогут:

1. Можешь остановить поток сознания, у тебя все равно не получается формулировать предложения грамотно
2. Твои комплексы отнимают у меня много времени
3. Обратись к психологу, если хочешь высказаться. Выслушивать тебя бесплатно никто не станет
4. Слишком много говоришь, ты случайно не в Call-центре работаешь?
5. Мне даже не нужно пытаться, ты сам себя подставляешь и выставляешь себя дураком
6. Говорят, что у людей, которые много болтают язык как помело, так вот у тебя помело на батарейках Энерджайзер
7. Чтобы продолжать с тобой общение, мне придется упасть вниз, пробить дно, но пройдут года прежде, чем я смогу достичь твоего уровня
8. Так хамить людям может лишь тот, кто никогда не получал комплиментов. Других слов, кроме оскорбления ты никогда не получал, а, по мне, твоя глупость такая милая, как будто с ребенком трехлетним разговариваю
9. Похоже ты живешь в районе быдла и гопников, извини, но я рос в другом районе
10. Послать тебя можно, но ты же уже там находишься

Чтобы поставить человека на место, вам не нужно действовать грубо и переходить на личности. Говорите общими фразами. Научиться красиво отвечать на оскорбления в комменты получится только с опытом.

•  Как достойно выйти из конфликта

Чтобы научиться достойно выйти из конфликта и красиво отвечать на оскорбления, вам нужно включить самолюбие. Всегда ставьте свое достоинство выше общения с неприятным человеком. Если вы понимаете, что незнакомец сам себя выставил в черном свете, то можете вообще с ним перестать разговаривать. Либо вы можете ответить так:

• Мои родители меня воспитывали не отвечать на хамство, но тебе я отвечу, потому что тебя родители вообще никак не воспитывали
• Твое право на свободу слова не обязывает меня слушать твой трёп
• Может быть, когда-нибудь ты станешь умнее, и мы поговорим, но произойдет это тогда, когда мои внуки станут родителями
• У большинства людей в голове мысль рождается, у тебя же она появляется сразу мертвой
• О чем мне говорить с человеком, который даже хамить учился у гопников?
• Если ты будешь продолжать себя так вести, то мне придется пожаловаться воспитательнице в твоем детском саду, и завтра тебя поставят в угол
• Мое мнение является авторитетным, и я могу его аргументировать. Ты же можешь только переходить на личности и ругаться. И я еще должен продолжать разговор с тобой? Нет уж, увольте!
• Если ты продолжишь говорить обо мне ложь, то мне придется начать говорить о тебе правду
• Мне не придется с тобой спорить, ведь все уже и так увидели твои умственные способности
• Мне жаль времени и своего внимания, за которое борются корпорации всего мира, на разговор с тобой. Поэтому дальше мы будем разговаривать только за деньги

Итак, как только вы скажите одну из этих фраз, то выйдете победителем из спора. Красиво отвечать на оскорбления в комменты – это не только искусство, но и способ уйти от уголовного наказания за оскорбления личности.

•  Как скрытно унизить человека в комментах

Если вы уже не можете проводить политику сдерживания, то красиво ответить на оскорбления в комменты все равно сможете. Зацепитесь за ошибки в диалоге, за отсутствие логики в речи. Может, вы даже найдете какие-то необычные ошибки в его рассказе. В общем, обращайте внимание на детали. Либо используйте эти общие фразы:

1. В эволюции человека всегда были тупиковые ветви, похоже, у тебя развития так и не будет
2. От разговора с тобой у меня появились симптомы морской болезни
3. Твое мнение может заинтересовать только приматов, с которыми ты разговариваешь на одном языке
4. Чтобы общаться с людьми, тебе придется выучить человеческий язык, твой лай я не понимаю
5. Когда мой сын спросит, какое переходное звено эволюции было между человеком и обезьяной, я покажу ему твою фотографию
6. Я бы мог тебя пожалеть, но не хочу
7. Сначала я подумал: «Наконец он прислал что-то дельное и вразумительное», а потом я вчитался и понял, что просто показалось
8. Нет, это не я тупой, это ты слишком умный для всего этого мира, именно поэтому тебя стоит пожалеть
9. Мозг человека состоит из воды на 80%, но у некоторых вместо воды тормозная жидкость
10. Сытый не понимает голодного, умный не понимает глупого. Ну не понимаю я тебя, что же тут сделаешь?

Эти фразы помогут вам унизить человека и сделать так, чтобы он прекратил вас оскорблять. Если же это не помогло, то рекомендуем уходить из конфликта, чтобы не тратить свое время.

 

04 Как написать курсовую и повысить уникальность

Наш сервис Анти-антиплагиат.рф помогает студентам в обучении. Во-первых, вы можете посмотреть наши видео, в которых мы наглядно показываем, как сделать ту или иную работу.

Вот, например, видео, которое научит вас быстро писать курсовую работу.

После написания работы закажите оформление работы по ГОСТ, чтобы не тратить свое время. Мы пришлем готовый результат в ближайшее время.

Если вам нужно пройти проверку антиплагиат, то мы поможем повысить уникальность текста до 80-90% за пару минут. Ваш текст при этом не изменится, а вы получите готовый результат без предоплаты.

Работаем круглосуточно. Ответим на ваш заказ в течение одной минуты.

 

05 Что делать, если оскорбили в комменты

Если вас оскорбили в комменты, то не стоит сразу же впадать в отчаяние и обижаться. Посмотрите на человека, который вам сказал гадость. Скорее всего, он сам не уверен в себе, поэтому использует агрессию против других для самооценки.

Всегда подумайте дважды, стоит ли отвечать этому человеку в комменты. Может быть, вариант с игнорированием будет лучше. Если вы решили, что вам нужно ответить, то посмотрите наши варианты, как можно красиво отвечать на оскорбления в комменты. Так, вы выйдете победителем из спора.

 

Полезные статьи: 

Как найти высокооплачиваемые вакансии для студента

Как понять кем хочешь работать на самом деле

Что такое скам простыми словами. Как его избежать?

Топ 15 лучших бесплатных видеочатов 2023 год

Как скрыть плохие оценки от родителей — 10 советов

Как выйти из депрессии? 20 советов от психолога

Стоит ли становиться блогером? 25 плюсов и минусов

Как повысить уникальность текста в 2023 — 10 советов

9 советов, как справиться с тем, что чьи-то слова оскорбляют ваше тело

Вам не нужно далеко ходить, чтобы увидеть, как наша культура заставляет нас осуждать тела других людей.

Таблоиды постоянно публикуют заголовки, порицающие знаменитостей за явное увеличение веса или спекулирующие на том, что звезды беременны, основываясь на том, как выглядят их животы в определенном наряде.

Дети школьного возраста с большим весом гораздо чаще подвергаются издевательствам, чем их более худые сверстники, согласно исследованию, опубликованному в июле 2020 года в Журнал школьного здоровья . И опросное исследование (PDF) показывает, что более чем у большинства детей в возрасте от 8 до 18 лет возникают проблемы со своим телом.

Развлечения изобилуют фэтшеймингом. В исследовании, опубликованном в Международном журнале расстройств пищевого поведения , были рассмотрены эпизоды из 10 популярных телешоу, ориентированных на детей, и было обнаружено, что более половины из них содержали комментарии или сюжетные линии, направленные против жира, и что эти комментарии часто сопровождались смехом зрителей. .

Независимо от того, сколько работы вы проделали, чтобы улучшить представление о своем теле и переосмыслить свои представления о внешности и размерах тела, комментарии, которые оскорбляют ваше тело, трудно услышать (и слишком часто).

«Почти каждому приходилось слышать, как кто-то комментирует его тело», — говорит Келли Китли, LCSW, терапевт из Чикаго, работающая с клиентами, которые борются с расстройствами пищевого поведения. «Когда это критика, иногда трудно прийти в норму».

Если вас ужалили чьи-то слова, вот несколько советов экспертов, как справиться с ситуацией в данный момент и после нее.

1. Осознайте свои чувства

Если вы только что слышали, как друг, который меньше вас ростом, отрицательно отзывается о собственном прибавлении в весе, или вы читаете статью, в которой говорится об «исправлении» характеристики тела, к которой вы чувствительны , важно признать, что эти вещи заставляют вас чувствовать.

«Позвольте себе чувствовать свои чувства — не избегайте их», — говорит Китли. «Если эти слова ранят, признайте это и позвольте себе почувствовать разочарование, грусть, гнев или что-то еще, что вы чувствуете». Это вместо того, чтобы игнорировать эти чувства или говорить себе, что вы не должны так себя чувствовать, может помочь вам обработать их и затем двигаться дальше, вместо того, чтобы зацикливаться на них.

2. Помните, что речь идет не о вас, каким бы личным это ни было.

«Может быть очень больно, когда кто-то намеренно или ненамеренно оскорбляет размер вашего тела», — говорит Эмма Кобил, лицензированный профессиональный консультант из Денвера, которая опыт помощи клиентам с расстройствами пищевого поведения и травмами. «Помните, что любое оскорбление касается не вас — когда люди оскорбляют нас, это происходит из-за их невежества или боли».

Когда кто-то оскорбляет ваше тело или говорит что-то, что заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, как вы выглядите (независимо от того, направлено это на вас или нет), это отражение их собственного самоосуждения, говорит Кобил. Поскольку наша культура очень критично относится к телу, осуждающие комментарии о чьей-либо внешности могут быть для кого-то способом отвлечься от собственной неуверенности или заставить почувствовать себя выше.

«Вы не одиноки в том, что чувствуете боль осуждения со стороны других, и тот факт, что этот человек сделал оскорбительный комментарий, не свидетельствует о правде о вас», — говорит Кобил.

3. Бросьте вызов своим собственным мыслям и реакции

Часто оскорбительные комментарии о нашем теле могут привести к возникновению отрицательной мысленной спирали, вызывающей серьезное расстройство образа тела. Адити Ясра, зарегистрированный клинический консультант из Ванкувера, Британская Колумбия, рекомендует использовать подход когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с негативными мыслями.

«Например, если возникает мысль, что я толстая или уродливая, вы можете переключить свои мысли на то, что во мне так много хорошего», — говорит она. Подумайте, что вам действительно нравится в себе — возможно, это связано с внешностью, но также и с тем, в чем вы хороши или что цените — и вместо этого сосредоточьтесь на перечислении этого.

Если это кажется сложным, Ясра рекомендует попросить нескольких ваших самых близких друзей и членов семьи перечислить некоторые из ваших положительных качеств. Приятно слушать в данный момент, и вы также можете использовать их в процессе переключения мыслей позже.

4. Входить в потенциально провокационные ситуации с планом

Будь то семейный праздник или ужин с определенной группой друзей, определенные ситуации могут быть особенно провокационными. «Было бы полезно иметь план заранее», — говорит Марта Агилар, лицензированный брачный и семейный терапевт из Сиэтла.

Она рекомендует определить эмоционально безопасного человека, который будет присутствовать на собрании или которому вы можете написать, если почувствуете себя подавленным. Также может помочь создание плейлиста с повышающей уверенность музыкой, которую можно слушать по дороге на мероприятие, а также план выхода на случай, если вы захотите уйти пораньше (например, сказать всем, что вам нужно быть дома, чтобы покормить собаку, или что вы есть где еще быть).

5. Держите наготове срочные стратегии снятия стресса

Агилар рекомендует использовать проверенные и проверенные упражнения для заземления, такие как глубокое дыхание животом, питье теплого напитка или выход на улицу для быстрой прогулки, если вы устали. чувствуя себя потрясенным в данный момент и нуждающимся в снятии стресса.

6. Приготовьте несколько готовых ответов

Когда кто-то говорит что-то, что оскорбляет вас или заставляет вас чувствовать себя плохо, может быть сложно придумать ответ на месте. По этой причине Агилар рекомендует отрепетировать и подготовить различные камбэки, например:

• Уверенный ответ «Я был бы признателен, если бы вы не комментировали мое тело».
• Положительное возвращение «Тела бывают всех форм и размеров, и они прекрасны».
• Прямое возвращение «Почему ты думаешь, что можно говорить мне это?»

В зависимости от того, как вы себя чувствуете и какова ситуация, вы можете использовать один из этих ответов, чтобы быстро разрядить обстановку или сменить тему.

Агилар говорит, что вы также можете попробовать задавать вопросы, которые перекладывают ответственность за оскорбление на того, кто это сказал, например: «Почему ты так говоришь?» или: «Можете ли вы объяснить это немного подробнее? Я не уверен, что вы имеете в виду. »

Зачастую люди будут удивлены такими вопросами, и необходимость подумать о том, что они имели в виду под оскорбительным комментарием, может заставить их понять, что говорить это было неуместно.

7. Установите границы (чтобы избежать подобных ситуаций в будущем)

Если оскорбительное замечание прозвучало мимоходом от кого-то, с кем вы не близки или не чувствуете себя комфортно, вы можете не реагировать на него в данный момент. Но если он поступил от близкого друга, члена семьи или кого-то, кого вы часто видите, Кобил рекомендует установить четкие границы, чтобы предотвратить повторение того же самого.

«Рассмотрите вопрос о том, как этот комментарий вызвал у вас дискомфорт, и попросите их не комментировать ваше тело», — говорит Кобил. (Вы также можете попросить их вообще не комментировать тела, когда вы рядом.) «Важно установить границы с окружающими нас людьми, чтобы они знали, как с нами обращаться, а также посылать себе сигнал о том, что мы заслуживает уважительного и доброго обращения», — говорит она.

Хотя этот разговор может быть трудным, многие люди оценят, что вы объясните свои чувства и ожидания. И, по словам Кобила, это может вдохновить их на более критическое осмысление того, что они говорят.

8. Окружите себя позитивными сообщениями

Хотя полностью избежать осуждения тела невозможно, можно искать сообщества и сообщения, которые поддерживают ваше тело и заставляют вас чувствовать себя в безопасности, сильнее и устойчивее, когда вы сталкиваетесь с потенциально бестактными комментариями. Кобил рекомендует слушать подкасты, пропагандирующие принятие тела, и искать друзей (лично или в Интернете), которые не говорят о телах, весе или диетах.

Вот несколько отличных подкастов  Она вся толстая ,  Фаза обслуживания ,  Почему ты не хочешь встречаться со мной? , и UnF*** Your Brain .

9. Журнал It

Когда кто-то оскорбляет ваше тело, вы можете вообще не отвечать, если не хотите. Но изложение своих мыслей может быть полезным, поэтому вы можете сделать это в частном порядке на бумаге.

«Иногда вы хотите сказать больше, но у вас может не хватить смелости сделать это, или просто не стоит вашего времени или энергии, чтобы что-то сказать», — говорит Лена Суарес-Анджелино, LCSW, терапевт. с Chooseing Therapy, который базируется в Вудбридже, штат Нью-Джерси, и специализируется на управлении тревогой и самооценке. «Ведение дневника и сброс мозгов — отличные способы дать волю своим мыслям».

Она рекомендует написать все, что вы хотели сказать человеку, который вас оскорбил. Затем запишите негативные мысли, которые у вас возникли о себе после того, как вы услышали обидные слова, и попытайтесь переформулировать их в более позитивные мысли.

Лучшее онлайн-лечение тревожности в 2023 году

Мы оценили лучшее онлайн-лечение тревожности и включили BetterHelp, Brightside и Talkspace в тройку лучших. Вот как вы можете обратиться за помощью в управлении …

Сара Линдберг 17 апреля 2023 г.

Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки в 2023 году

Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки, — это Brightside, за которым следует Talkspace. Мы изучаем стоимость, отзывы клиентов и страховое покрытие.

Энни Келлер 7 апреля 2023 г.

Как не чувствовать себя перегруженным долгами

Деньги в долг дают людям доступ к образованию, домам и многому другому. Но возникающий в результате долг может нанести финансовый и психологический ущерб. Вот как…

Кристин Бирн 4 апреля 2023 г.

6 полезных стратегий для быстрого преодоления оскорбления

Люди часто не могут быстро двигаться дальше после того, как кто-то сказал им что-то, что они считают оскорбительным, обидным или оскорбительным.

Это потому, что это часто вызывает чувство незащищенности. Когда мы думаем, что недостаточно хороши, или чувствуем, что это не так, это может привести к печали, гневу, разочарованию и т. д.

В детстве мне было трудно контролировать свои эмоции после того, как кто-то оскорблял меня. Хотел бы я тогда знать, как позволять оскорблениям скатываться с моей спины, но сейчас я учусь и хочу поделиться этой полезной информацией с вами.

Надеюсь, эти стратегии помогут детям и взрослым понять, что чужие слова не должны портить им день.

Отказ от ответственности: Если вы регулярно подвергаетесь домогательствам, унижениям или оскорблениям со стороны кого-либо, необходимо сосредоточиться на том, чтобы вытащить себя (или вашего ребенка) из этой ситуации и сообщить об этом, если это необходимо.

Узнайте, что говорят исследования об эффективных способах регулирования эмоций.

1. Обращайте внимание на то, что чувствует ваше тело, и объективно наблюдайте за своими эмоциями.

Учащенно ли бьется сердце, есть ли узел в желудке и т. д.?

Наблюдайте за своими эмоциями, как сторонний наблюдатель. Попытайтесь проанализировать, откуда они могут исходить, чтобы лучше понять, что вас провоцирует.

Нам не нужно избегать негативных чувств. Мы можем научиться обрабатывать их более объективно.

Также напомните себе, что сильные ощущения в вашем теле утихнут.

Советы по управлению гневом для детей

2. Расскажите себе о своих положительных качествах, чтобы укрепить уверенность в себе.

Дайте себе позитивные утверждения. Например, вы можете сказать себе: «Мне нравится помогать другим, я чуткий и умею слушать».

Труднее осуждать себя из-за чужого мнения о вас, когда вы обращаете внимание и верите в свои положительные качества.

То, что говорят другие люди, никогда не лишит вас этих качеств и не изменит вас, и то, что они сказали, не делает это правдой.

Каковы ваши сильные стороны? Что делает вас таким хорошим человеком, что трудно расстраиваться из-за негативных вещей?

Посмотрите на список ниже. Я уверен, что вы можете найти по крайней мере пять вещей, которые показывают, насколько вы велики.

3. Сочувствуйте себе и будьте рядом.

Что бы вы сказали другу, которого только что оскорбили и который расстроился?

Вероятно, вы сопереживаете их чувствам, даете им понять, что мнение другого человека не имеет значения, говорите им что-то приятное и т. д.

Вы должны относиться к себе так же. Даже если вам приходится разговаривать с собой мысленно. Напомните себе, что другой человек, плохо обращающийся с вами, имеет отношение к ним, а не к вам.

4. Напомните себе, что человек, делающий оскорбительные замечания, должен работать над своим общением.

Когда кто-то, кого мы не очень хорошо знаем, делает оскорбительное замечание, мы можем напомнить себе, что у него могут быть не самые лучшие навыки общения.

Однако, если этот оскорбляющий вас человек присутствует в вашей жизни регулярно, вы сообщаете об оскорблениях, и они не прекращаются, то лучше всего отделиться от этого человека.

Нездорово находиться рядом с тем, кто регулярно оскорбляет вас. Вы должны окружить себя людьми, которые относятся к вам с достоинством и уважением.

Если в вашей жизни нет таких людей, занимайтесь своими интересами и увлечениями. Вы встретите людей с общими интересами, с которыми сможете установить связи.

5. Помните, что когда мы находимся в социальных ситуациях, есть риск быть оскорбленным.

Оскорбительные или бестактные замечания, к сожалению, являются обычным явлением, когда люди собираются и делятся мыслями, чувствами и идеями.

Если вы не останетесь в одиночестве, избежать их невозможно.

Всем не угодишь, и всегда найдется кто-то, кто может сказать что-то негативное. Напомните себе, что это часть жизни. Это было раньше, и это произойдет снова.

В противном случае примите тот факт, что кто-то был недобрым, чтобы уменьшить воздействие и шок от оскорбления.

6. Ставьте перед собой маленькие цели.

Обратите внимание, как долго вы чувствуете себя подавленным после оскорбления. Допустим, шесть часов. Посмотрите, сможете ли вы сократить это время, следуя стратегиям, описанным в этой статье.

Поставьте цель на пять часов в следующий раз. Кроме того, поставьте перед собой цель быть внимательным, когда происходят оскорбления, обращая внимание на то, как реагирует ваше тело, и позволяя себе обрабатывать эти чувства.

Образование и поведение – Держите нас на одной странице для детей!

Рэйчел Уайз

Рэйчел Уайз — автор и основатель книги «Образование и поведение». Рэйчел создала Education and Behavior в 2014 году для взрослых, чтобы иметь простой способ доступа к исследовательской информации для поддержки детей в области обучения, поведения и социально-эмоционального развития. Пережив жестокое обращение, пренебрежение и издевательства, Рэйчел ускользнула из школы и общества. Организация «Образование и поведение» надеется сыграть свою роль в предотвращении подобных ситуаций с другими детьми.