Что такое компульсивность: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Компульсивное поведение — Compulsive behavior

Выполнение акт настойчиво и многократно без него обязательно приводит к фактическому вознаграждения или удовольствия

Компульсивное поведение определяется как постоянное и повторяющееся выполнение действия, которое не обязательно приводит к реальной награде или удовольствию. Компульсивное поведение может быть попыткой избавиться от навязчивых идей. Действие обычно представляет собой незначительное, ограниченное и повторяющееся поведение, которое, тем не менее, не является патологическим. Компульсивное поведение — это потребность уменьшить опасения, вызванные внутренними чувствами, от которых человек хочет воздерживаться или контролировать их. Считается, что основной причиной компульсивного поведения является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). «Основная идея компульсивного поведения состоит в том, что вероятная чрезмерная активность не связана с той целью, на которую она кажется направленной». Кроме того, существует множество различных типов компульсивного поведения, включая покупки , накопление , еда , азартные игры , трихотилломания и щипание кожи , зуд , проверка , счет , стирка, секс и многое другое. Кроме того, существуют культурные примеры компульсивного поведения.

Расстройства, при которых это проявляется

Зависимость и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) включают компульсивное поведение в качестве основных характеристик. Зависимость — это просто принуждение к полезному стимулу . В то время как при ОКР принуждение является одним из аспектов расстройства. Наиболее частыми побуждениями для людей, страдающих ОКР, являются умывание и проверка.

Хотя не все компульсивные формы поведения являются зависимостями, некоторые, например, компульсивное сексуальное поведение, были идентифицированы как поведенческие зависимости .

Вхождение

Около 50 миллионов человек в мире сегодня страдают от того или иного обсессивно-компульсивного расстройства .

Больные часто более скрытны, чем другие люди с психологическими проблемами, поэтому более серьезные психологические расстройства диагностируются чаще. Многие, кто демонстрирует компульсивное поведение, утверждают, что это не проблема, и могут годами терпеть это состояние, прежде чем обратиться за помощью.

Типы

покупка товаров

Навязчивые покупки характеризуются чрезмерным покупательством, которое вызывает ухудшение в жизни человека, например, финансовые проблемы или невозможность связывать себя обязательствами с семьей. Распространенность этого компульсивного поведения составляет 5,8% во всем мире, и большинство людей, страдающих этим типом поведения, составляют женщины (примерно 80%). Доказанного лечения этого типа компульсивного поведения не существует.

Накопление

Накопление характеризуется чрезмерной экономией вещей и проблемами при их выбрасывании. Основные особенности накопления включают невозможность использовать жилые помещения, в которых оно предназначено, трудности с перемещением по дому из-за большого количества вещей, а также наличие заблокированных выходов, которые могут представлять опасность для накопителя и их семья и гости. Предметы, которые обычно хранят накопители, включают одежду, газеты, контейнеры, нежелательную почту, книги и поделки. Хранители полагают, что эти предметы пригодятся в будущем, или они слишком сентиментальны, чтобы их выбросить. Среди других причин — боязнь потерять важные документы, информацию и характеристики объекта.

принимать пищу

Компульсивное переедание — это неспособность контролировать количество потребляемой пищи, что приводит к чрезмерному увеличению веса. Это переедание обычно является механизмом преодоления проблем в жизни человека, таких как стресс . Большинство компульсивных переедателей знают, что то, что они делают, им не хорошо. Компульсивное поведение обычно развивается в раннем детстве. Люди, которые борются с компульсивным перееданием, обычно не обладают надлежащими навыками справляться с эмоциональными проблемами, которые вызывают их чрезмерное увлечение едой.

Они предаются перееданиям, периодам различной продолжительности, в течение которых они едят и / или пьют без перерыва, пока принуждение не пройдет или они не смогут больше потреблять. Эти переедания обычно сопровождаются чувством вины и стыда из- за употребления пищи во избежание эмоционального стресса. Это компульсивное поведение может иметь смертельные побочные эффекты, включая, помимо прочего, переедание , депрессию, отказ от занятий из-за веса и спонтанную диету. Хотя это очень серьезное компульсивное поведение, лечение и правильный план диеты могут помочь людям преодолеть такое поведение.

Играть в азартные игры

Компульсивная азартная игра характеризуется желанием играть в азартные игры и неспособностью противостоять указанным желаниям. Азартные игры приводят к серьезным личным и социальным проблемам в жизни человека. Это компульсивное поведение обычно начинается в раннем подростковом возрасте у мужчин и в возрасте 20-40 лет у женщин. Людям, у которых есть проблемы с контролем принуждения к игре, обычно еще труднее сопротивляться, когда они переживают стрессовые времена в жизни. Люди, которые играют навязчиво, часто сталкиваются с проблемами с членами семьи, законом, местами и людьми, с которыми они играют. Большинство проблем с этим компульсивным поведением связано с нехваткой денег для продолжения игры или выплаты долга за предыдущую игру. Компульсивному пристрастию к азартным играм можно помочь с помощью различных форм лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия , программы самопомощи или двенадцати шагов , а также, возможно, лекарства.

Трихотилломания и сбор кожи

Трихотилломания классифицируется как навязчивое выщипывание волос на теле. Это может быть из любого места на теле, где есть волосы. Это приводит к появлению проплешин. Большинство людей с трихотилломанией в легкой форме могут преодолеть ее с помощью концентрации и большего самосознания.

У тех, кто страдает от навязчивого щипания кожи, возникают проблемы с ее щипанием, трением, копанием или царапанием. Эти действия обычно предназначены для избавления от нежелательных пятен или пятен на коже. Эти компульсии также имеют тенденцию оставлять на коже ссадины и раздражение. Это может привести к инфекции или другим проблемам с заживлением. Эти действия чаще всего проявляются во время тревоги, скуки или стресса. Обзоры рекомендуют поведенческие вмешательства, такие как обучение обращению с привычками и разъединение .

Проверка, подсчет, стирка и повторение

Компульсивная проверка может включать принудительную проверку таких предметов, как замки, переключатели и приборы. Этот тип принуждения обычно связан с проверкой возможности причинения вреда себе или другим. Обычно большинство проверяющих действий происходит из-за желания защитить других и отдельного человека; это состояние также известно как обсессивно-компульсивное поведение .

Люди, страдающие от навязчивого подсчета, имеют тенденцию иметь конкретное число, которое важно в ситуации, в которой они находятся. Когда число считается значимым, у человека возникает желание поступить так, как вытирать лицо столько раз, сколько имеет значение. Компульсивный счет может включать в себя примеры подсчета таких вещей, как шаги, предметы, поведение и мысленный счет.

Компульсивное мытье обычно встречается у людей, которые боятся заражения. Люди, у которых наблюдается компульсивное мытье рук, мыть руки неоднократно в течение дня. Эти ручные стирки могут быть ритуальными и следовать определенной схеме. Люди, у которых есть проблемы с навязчивым мытьем рук, как правило, имеют проблемы с потрескавшимися или красными руками из-за чрезмерного количества мытья, выполняемого каждый день.

Компульсивное повторение характеризуется выполнением одного и того же действия несколько раз. Эти действия могут включать в себя перечитывание части книги несколько раз, переписывание чего-либо несколько раз, повторение рутинных действий или повторение одной и той же фразы снова и снова.

Сексуальное поведение

Этот тип компульсивного поведения характеризуется чувствами, мыслями и поведением по поводу всего, что связано с сексом. Эти мысли должны быть широко распространенными и вызывать проблемы со здоровьем, профессией, социализацией или другими сферами жизни. Эти чувства, мысли и поведение могут включать нормальное сексуальное поведение или поведение, которое считается незаконным и / или морально и культурно неприемлемым. Это расстройство также известно как гиперсексуальность, гиперсексуальное расстройство , нимфомания или сексуальная зависимость. Спорно, некоторые ученые характеризуют компульсивное сексуальное поведение как сексуальная зависимость , хотя и не такое условие не признаются основными медицинскими диагностическими руководствами.

Говорить

Компульсивные разговоры выходят за рамки того, что считается социально приемлемым количеством разговоров. Два основных фактора, определяющих, является ли кто-то компульсивным собеседником, — это непрерывный разговор, который прекращается только тогда, когда другой человек начинает говорить, а другие воспринимают его разговор как проблему. Черты личности, которые были положительно связаны с этим принуждением, включают напористость , готовность к общению, самооценку коммуникативной компетентности и невротизм . Исследования показали, что большинство людей, которые болтают, осознают, сколько они говорят, не могут остановиться и не видят в этом проблемы.

Смотрите также

Рекомендации

дальнейшее чтение

  • Шандор Ференци , «Принуждение к симметричному прикосновению», «
    Дальнейшие вклады в теорию и технику психоанализа»
    (1926)
  • А. Дж. Льюис, «Навязчивое заболевание», в « Запросы по психиатрии» (1967)
  • Роб Лонг, Обсессивно-компульсивное расстройство (2005)
  • Леннард Дж. Дэвис, Одержимость; История (2008)

внешняя ссылка

  1. ^ Мориц, Штеффен; Руфер, Майкл (2011). «Движение развязки: вмешательство самопомощи для лечения трихотилломании». Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии . 42 (1): 74–80. DOI : 10.1016 / j.jbtep.2010.07.001 . ISSN   0005-7916 .

Компульсивное переедание | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность и проявления

Компульсивное означает навязчивое, неподвластное воле. Если говорить о питании и его нарушениях, то такое переедание человек не в состоянии контролировать, оно является психогенным.

Компульсивное переедание характеризуется следующими признаками:
  • человек ест значительно быстрее, чем обычно;
  • человек ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
  • человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
  • человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
  • после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.

Неконтролируемое переедание может встречаться как у аноректиков, так и у больных булимией, однако люди с компульсивным расстройством питания, как правило, не употребляют диуретиков, т.е. мочегонных, сознательно не голодают и после еды не вызывают рвоту. Если неконтролируемое переедание случается в среднем два-три раза в неделю в течение трех месяцев, речь идет о компульсивном расстройстве питания.

Обычно люди с компульсивным расстройством питания едят необычайно много и осознают, что принятие пищи вышло из-под контроля, но сами по себе большие количества употребляемой еды не обязательно указывают на то, что мы имеем дело с компульсивным расстройством питания. Это расстройство сопровождается также эмоциональными нарушениями, нередко переедание обусловлено стрессом. Количество съедаемой пищи во время приступов переедания варьируется. Иногда человек может поглотить еды на 15 000 – 20 000 ккал, хотя обычно съедает на 1000-2000.

Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. Многие люди с такими нарушениями питания испытывают неуверенность в себе и избегают публичных мероприятий. Компульсивное питание случается и при булимии, однако страдающие булимией для выведения пищи вызывают рвоту или принимают диуретики.

Компульсивное нарушение питания – наиболее распространенное нарушение питания. В отношении распространенности этого недуга в Эстонии данных нет, но в США им страдает около 3% взрослого населения. Компульсивное расстройство питания встречается у людей любого возраста, однако чаще всего – у 46–55-летних. Ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Несмотря на то, что у большинства людей с избыточным весом нет компульсивного нарушения питания, люди с этим расстройством обычно страдают от лишнего веса или ожирения, хотя иногда имеют и нормальную массу тела. Люди с компульсивным нарушением питания и с избыточной массой тела обычно страдают от полноты еще в раннем возрасте и сбрасывают и набирают вес чаще, чем просто полные люди.

На сегодняшний день неизвестно, что вызывает компульсивное расстройство питания, однако примерно в половине случаев им страдают люди, испытывающие или испытывавшие депрессию. Является ли депрессия причиной компульсивного расстройства питания или наоборот, достоверно не установлено. К обжорству часто приводит гнев, тоска, одиночество, а иногда и радость. Переедание связывают также с поведением родителей, которые предлагают ребенку сладкое, если ему больно или грустно. Из-за этого человек и в зрелом возрасте может искать утешения в сладостях. Исследования показали, что компульсивному расстройству питания чаще подвержены спортсмены (гимнасты, пловцы), тело которых всегда на виду.

Предположительные причины компульсивного переедания

Биологические причины. Может оказаться, что гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. Ученые выявили генетическую мутацию, которая приводит к расстройствам пищевого поведения. Также найдено доказательство того, что низкий уровень серотонина в мозге играет определенную роль в формировании компульсивного расстройства питания.

Социальные и культурные причины. Некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. Дети, о теле и весе которых постоянно говорят, очень ранимы и подвержены большому риску возникновения компульсивного нарушения пищевого поведения; то же относится и к детям, перенесшим ненадлежащее сексуальное обращение.

Психологические причины. Депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.

Достоверно не установлено связи между стремлением придерживаться диет и компульсивным перееданием, однако многие люди испытывают навязчивое желание наесться, перед тем как сесть на диету. Многие пропускают приемы пищи, что потом приводит к противоположному эффекту. Ученые также рассматривали вопрос, насколько переедание влияет на химизм (в частности, серотонина) и метаболизм мозга, но четких результатов по этому поводу пока нет. Компульсивное переедание часто связывают с перфекционизмом.

Поскольку при данном расстройстве поглощаются большие количества сладкого, жирного и соленого, это может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Люди с компульсивным нарушением питания обычно крайне недовольны этим своим недугом и могут впадать в угнетенное состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, прогуливают работу или учебу и не принимают участия в социальной деятельности. Из-за осложнений, возникающих по причине компульсивного расстройства пищевого поведения, могут возникать головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением.

Люди с компульсивным расстройством питания часто имеют лишний вес или страдают от ожирения, что в свою очередь является фактором риска для следующих заболеваний, связанных с образом жизни:

  • сахарный диабет II типа,
  • сосудистая гипертензия,
  • высокий уровень холестерина в крови,
  • затруднение дыхания,
  • мышечные боли,
  • заболевания миокарда,
  • злокачественные опухоли.

Многие люди, страдающие рассматриваемым нарушением пищевого поведения, вне зависимости от того, есть ли у них лишний вес, ожирение или нет, испытывают стыд и стараются держать свою проблему в тайне. Нередко это им настолько удается, что даже близким друзьям и членам семьи ничего не известно.

Лечение

Люди с компульсивным расстройством пищевого поведения, вне зависимости от наличия или отсутствия у них избыточной массы тела, должны обратиться к психологу, психиатру или диетологу. Семейные врачи здесь обычно не помогут, как по причине нехватки знаний, так и из-за нежелания обидеть пациента. 

Между тем возможностей лечения существует множество. Профессионалы научат пациентов следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления. При соответствующей терапии человек учится контролировать свои порывы что-нибудь съесть и узнает о том, как получить помощь от членов семьи и друзей. Иногда помогают и антидепрессанты. 

Людям с большим лишним весом и компульсивным расстройством пищевого поведения могут помочь программы весонаблюдателей. Общие рекомендации в любом случае состоят в том, что питаться следует регулярно, выбирать продукты в соответствии с пирамидой питания и не исключать полностью жирную и сладкую пищу, иначе неукротимый аппетит может проявиться и конкретно в отношении нее.

Компульсивное поведение | Психологические проблемы больных с зависимостями

Понимание природы и знание различных характеристик болезни зависимости от психоактивных веществ может помочь больным зависимостью избежать рецидива в период становления у них трезвого образа жизни. Многим больным зависимостью не удается выздороветь не из-за того, что они не пытаются это сделать, а потому что их знания о болезни ограничены. Знание того, каким путем зависимость воздействует на физическое состояние, поведение и процесс мышления больных людей может оказаться ценным инструментом, помогающим им в выздоровлении. Наличие полной и достоверной информации обо всех возможных проявлениях своей болезни позволяет химически зависимым людям более конструктивно строить процесс личного выздоровления.

Химическая зависимость представляет собой зависимость от изменяющих настроение веществ таких, как алкоголь или же других наркотиков. Компульсивное же поведение — это стиль поведения, отражающий в своем развитии структуру развития химической зависимости. Химическая зависимость и компульсивное поведение различаются между собой, но их характеристики подобны. Основное различие состоит в том, что при зависимости от психоактивных веществ эти химические вещества вводятся (попадают) непосредственно в мозг больного человека. Химические вещества и их побочные продукты повреждают мозг и изменяют биохимическую работу мозга, причем эти изменения являются необратимыми. Компульсивное же поведение можно назвать нехимическим видом зависимости — это такой вид поведения, который человек использует для изменения своего психофизического состояния так же, как он раньше использовал алкоголь или наркотик. Изменяющее настроение поведение — это действия, которые создают короткое по времени интенсивное возбуждение или расслабление, но за которыми следует более длительный по времени дискомфорт. Т.е. под воздействием компульсивного поведения человек хорошо себя чувствует в течение короткого времени, но последствия такого способа нормализовать самочувствие приносят больному зависимостью лишь дополнительные проблемы, являясь основой для формирования у него срыва.

Компульсивное поведение может быть внутренним (мышление, воображение, чувствование) или внешним (работа, игры, разговоры и пр.).

Основные виды внешнего компульсивного поведения следующие:

 1. Компульсивное переедание. Человек начинает активно, неограниченно потреблять еду («заедать проблемы») для снятия своего дискомфортного внутреннего состояния (в основном, тревоги, беспокойства). Переедание может привести к ожирению и нарушению обмена веществ в организме больного человека. Например, если больной зависимостью человек изредка ест сладкое в период обострения тяги к алкоголю или наркотику, в этом нет ничего страшного, но если он перестает заниматься программой своего восстановления (выздоровления), заменив ее чрезмерным чревоугодием — это, кроме проблем со здоровьем, может еще усилить у него процесс неуправляемости жизни и привести зависимого к неспособности конструктивно противостоять стрессам.

 2. Диета — компульсивное голодание или потеря веса. Более характерно для женщин. Больные зависимостью люди могут уделять своей внешности (фигуре) и, соответственно, весу большее внимание, чем программе восстановления, что, несомненно, ослабит способность больного противостоять развитию срыва.

 3. Азартные игры — компульсивная потребность в риске. Обычно этот вид компульсивного поведения приводит к потерям денег, сопоставимым с периодом активного потребления психоактивных веществ, и на этом фоне вполне могут развиваться проблемы в общении с близкими людьми, так же схожие по своей структуре с проблемами межличностного общения во время злоупотребления алкоголем или наркотиками. Возникновение этих проблем может привести личность в привычную конфликтную ситуацию, когда наиболее простым способом выхода из нее может стать так же достаточно привычное возобновление потребления.

 4. Работа — компульсивная потребность в занятости. Если больной зависимостью человек полностью погружается в работу и не уделяет достаточно времени для восстановления от усталости, в конце концов, он из-за особенностей поражения в биохимической работе головного мозга при этом заболевании не сможет полноценно противостоять стрессам и решать ежедневные проблемы. В результате усталости, накопления стрессов и проблем состояние больного зависимостью может значительно ухудшится и лучшим способом восстановления сил он может посчитать употребление привычного психоактивного вещества.

 5. Достижение — компульсивная потребность достичь или превзойти. Желание достичь наличия определенных материальных благ для подтверждения своей успешности. Чаще всего выбираются какие-то символические вещи (дом, машина и т.д.), а не собственное душевное спокойствие и удовлетворительное состояние. Если материальные устремления и желания не соответствуют природным способностям человека, может возникнуть диссонанс между его желаниями и возможностями, в дальнейшем, через процесс разочарования жизнью и своей личностью, могущий привести к тем же последствиям, что и при других видах компульсивного поведения. Кроме того, в период гонки за «благами» зависимый человек обычно так же не в состоянии полноценно заниматься программой своего восстановления.

 6. Физические упражнения — компульсивная потребность стимулировать тело физическими упражнениями. Достаточно часто этот вид компульсивного поведения приводит к физической усталости и перетренированности со всеми вытекающими из этого последствиями: неспособности заниматься программой восстановления, контролировать проявления заболевания и т.д. Кроме того, физические упражнения используются зависимыми людьми, обычно, не для поддержание хорошей физической формы, а для решения своих эмоциональных проблем, связанных с пониженной самооценкой, страхом или дискомфортом.

 7. Секс — компульсивная потребность иметь сексуальный опыт, отношения. Как правило, это — множественные, часто неразборчивые, сексуальные связи. С помощью частых сексуальных связей зависимые люди пытаются избежать внутреннего конфликта, повысить самооценку и т.д. Обычно такое поведение приводит к увеличению конфронтации с окружающими людьми и к разрыву отношений со своими близкими.

 8. Компульсивная потребность почувствовать интенсивный стресс или страх («поиск приключений»). Больные зависимостью в период трезвости испытывают недостаток тех ярких эмоций, которые они испытывали при активном потреблении. Попадание в стрессовые ситуации позволяет зависимому человеку продуцировать интенсивные эмоциональные переживания. Склонность к попаданию в такие ситуации может так же приносить человеку с зависимостью неприятные или трагические последствия, которые он может использовать для оправдания продолжения или возобновления потребления.

 9. Бегство — компульсивная потребность изолироваться или убежать от рутинных ежедневных проблем в жизни. Человек, пытаясь избежать стресса, уединяется, отказывается от контактов с окружающими и в результате начинает испытывать одиночество, которое создает, порой, еще более сильный стресс.

 10. Траты — компульсивная потребность покупать или приобретать. Осуществляя непродуманные, компульсивные покупки для сиюминутного улучшения своего психологического, эмоционального состояния, человек впоследствии начинает испытывать неудовлетворение такими своими растратами денег. Накопление неудовлетворенности своим поведением относительно совершения ненужных покупок приводит к увеличению уровня напряжения у больного зависимостью. Привычный способ снятия напряжения для зависимого человека — потребление.

 11. Фанатизм — компульсивная потребность иметь кумира, объект поклонения. Фанатичное поклонение кому-либо или чему-либо позволяет больному зависимостью человеку улучшить свое самочувствие, за счет получения интенсивных, положительных эмоциональных переживаний. Фанатизм может привести больного зависимостью к тем же негативным последствиям, что и все остальные виды компульсивного поведения.

Компульсивное поведение в меньшей степени повреждает тело и мозг, чем алкоголь или наркотики, но тоже может привести к изменению биохимической регуляции работы мозга. По этой причине оно и называется еще — изменяющее настроение поведение, т.е. такое поведение человека может изменить его настроение и чувства. Последние исследования показали, что изменяющее настроение поведение воздействует на мозг очень похожим образом на то, как это происходит под воздействием алкоголя или наркотиков. Изменения чувств и настроения происходит потому, что такое поведение воздействует на биохимию мозга: вырабатывается увеличенное, большее количество нейротрансмиттеров. Есть много схожего между химическим и нехимическим видами зависимости, особенно в том, как проявляются внешние реакции подверженных им людей. В то время как одни с навязчивостью и компульсивно реагируют на алкоголь, марихуану или кокаин, другие также навязчиво и компульсивно относятся к работе, еде, сексуальным привычкам и т.д..

Алкоголик или наркоман может выздоравливать от химической зависимости, но продолжать компульсивно действовать в других областях жизни. Это не означает, что он не выздоравливает от химической зависимости. Но это значит, что при выздоровлении такой человек будет сталкиваться с проблемами, которых не было бы, если бы он находился в состоянии воздержания, как в отношении алкоголя и наркотиков, так и в отношении компульсивного поведения. Дискомфорт, развивающийся тогда, когда выздоравливающий прекращает употребление, представляет собой абстинентное состояние. Одно время полагали, что абстинентное состояние проходит через несколько дней. Последние исследования показывают, однако, что такое состояние сохраняется продолжительное время и может растянуться даже на срок от нескольких месяцев до нескольких лет трезвости. Это объясняется тем, что зависимый человек привык строить свою жизнь по схеме:

 дискомфортная ситуация – потребление психоактивного вещества – получение немедленного положительного результата (снятие напряжение или дискомфорта).

Соответственно, находящийся в состоянии абстиненции алкоголик при долгосрочном отнятии будет искать чего-либо, что снимет так же просто, как и алкоголь или наркотики, возникающий у него дискомфорт. В этом случае идеальный выбор — это компульсивное поведение. В результате мы видим, как выздоравливающие от алкоголизма или наркомании начинают компульсивно работать, переедают, или усиленно начинают употреблять кофеин или никотин. Частично развитие у больных зависимостью долгосрочного абстинентного состояния является результатом физических повреждений от зависимого потребления, частично вызывается тем, что измененная работа мозга требует создающего зависимость вещества. Часть проблем вызывается психологической реакцией на утерю привычного способа преодоления жизненных сложностей с помощью потребления вызывающих зависимость наркотиков или компульсивного поведения. Частично стресс вызывается социальными причинами, вызванными отторжением личности больного зависимостью от так же привычного стиля жизни, сконцентрированного на зависимости и зависимом потреблении ПАВ. Люди с болезнью зависимости не могут хорошо управлять стрессами. Когда они сталкиваются со стрессовой ситуацией (со стрессорами), то не реагируют на них конструктивно. Часто они не распознают незначительные стрессы. Они не могут хорошо управлять такими стрессами, поскольку их биохимия и их психологические и социальные реакции на стрессы отличаются от реакций здоровых людей. Они не научились или разучились эффективно управлять стрессами. На стрессы они отвечают чрезмерной реакцией, когда эти стрессы доходят до их сознания и, тем самым, создают себе новые стрессы из-за конфликтов или конфронтации с окружающими их людьми. Если психика такого человека не может конструктивно отвечать на стрессы, то у него возникает риск развития компульсивного использования определенного вида поведения, т.е. «самолечение» за счет компульсивного поведения. Подобное самолечение в дальнейшем нарушает способность больного зависимостью человека нормально и конструктивно управлять стрессами, в связи с тем, что возникают те же патологические изменения биохимического баланса мозга и создаются новые стрессы в виде развития различных эмоциональных и социальных проблем. Компульсивное поведение в таких случаях помогает больным зависимостью управлять дискомфортом от долгосрочных абстинентных проявлений, но не дает возможности исправить нарушения деятельности психики, вызванные отказом от психоактивных веществ (ПАВ). Другими словами, компульсивное поведение позволяет больным зависимостью временно почувствовать себя лучше, ценой добавления в их жизнь лишних проблем, нарушения функций и продолжительного дискомфорта в период отказа от ПАВ. Соответственно, проблемы, связанные с компульсивным поведением, создают дискомфорт при выздоровлении и усложняют нормальное функционирование зависимых людей. В результате, создастся значительно больший риск развития у них рецидива (срыва) в отношении возобновления потребления психоактивных веществ, чем в том случае, когда компульсивное поведение в различных областях жизни отсутствует. При использовании в период становления трезвости больными с химической зависимостью компульсивного поведения, цикл развития зависимости у них, уже в результате реализации такого поведения, продолжает развиваться, и замена изменяющим настроение (компульсивным) поведением изменяющих настроение химических веществ для управления стрессами в течение долгого срока перестает улучшать их самочувствие и больные могут (или вынуждены) вернуться вновь к возобновлению потребления психоактивных веществ.

Один и тот же вид поведения может быть компульсивным и некомпульсивным. Компульсивность поведения измеряется в большей степени не тем, что делается, а тем, как и сколько что-то делается. Многие виды поведения, которые могут использоваться зависимо (компульсивно), могут быть продуктивными, если ими пользуются так, что они не создают долгосрочного дискомфорта или нарушения функционирования у зависимого человека.

Есть различие между зависимым (компульсивным) поведением и продуктивной деятельностью. Продуктивная деятельность — это деятельность, которая приносит удовлетворение без долговременных болезненных последствий. Здоровые физические упражнения — это продуктивная деятельность. Они позволяют высвободить энергию так, что это принесет радость и удовлетворение. Но это в том случае, когда этими упражнениями занимаются некомпульсивно и рационально. В результате таких действий никаких долгосрочных проблем не возникает. Такие же примеры продуктивной деятельности можно найти и по другим перечисленным видам поведения, которые зависимый человек может использовать компульсивно. Т.е. большинство видов компульсивного поведения имеют параллельные, некомпульсивные, умеренные виды поведения, обеспечивающие продуктивный положительный результат для личности. Если поведение становится компульсивным, то оно применяется больными зависимостью так, как некоторые из них применяют наркотики. В этом случае целью является изменение настроения, поворот в уме, бегство от реальности. Поведение становится опасным, когда оно используется для преодоления проблем, возникших от взаимодействия с реальностью. Поведение представляет собой продуктивную деятельность, если оно усиливает реальность и помогает человеку эффективно преодолеть реальные проблемы.

Что бы избежать рецидива, выздоравливающий должен не только идентифицировать компульсивное поведение и воздерживаться от него, но и идентифицировать и использовать на практике продуктивную деятельность.

Обсессивно-компульсивный тур, или тур невротика. The Obsessive-Compulsive Tour | Жизнь — это движение! А тестирование

Смотрели «Теорию большого взрыва»? Вот у Шелдона как раз было OCD — Obsessive-compulsive disorder, обсессивно-компульсивное расстройство. Оно заставляло Шелдона стучать в дверь и говорить «Пенни» обязательно три раза, даже если дверь открывали после первого стука.
В захудалый район автор добавил тур просто по названию. В реальной жизни сложно представить себе ситуацию, в которой OCD помогает жить. Но быть обессивным в тестировании — выгодно!

OCD тестировщики вводят одинаковые значения снова и снова.
Они выполняют одно действие снова и снова.

Они повторяют, отменяют, копируют и вставляют. Снова и снова, снова и снова.
Игра такая — повторение, мать учения.
— Положите товар в корзину и потом положите его снова, чтобы проверить, сработает ли скидка повторно.
— Удалите товар из корзины, и снова его удалите.
— Введите данные в форму, чтобы затем вернуться и снова их ввести.

Это те действия, о которых разработчики обычно не думают, и не обрабатывают их.

Разработчики обычно считают, что пользователи делают что-то в специфическом порядке и используют софт только по назначению. Но пользователи могут ошибаться и возвращаться. Они часто не понимают, какой специфичный путь ожидают от них разработчики, и создают свой.

Цель тура
Повторять одно действие снова и снова. Вводить одинаковые значения, пока не надоест

Самый шикарный пример использования тура из реальной жизни приводит моя коллега Ольга Алифанова для студентов. Она тестировала игры и столкнулась с таким кейсом: 

Если подменить пакет дешевого барахла на дорогое через артмани (программа для читерства), в клиенте будет виден дорогой предмет, но сервер знает правду, другие игроки через обмен или аукцион увидят правду. Но! Если 24 раза положить его на склад и забрать обратно, сервер начнет верить клиенту. Вот как игрокам это в голову пришло? А они этот баг нашли. И в итоге сломали экономику сервера. 

См также:

Так что знайте, тур реально работает!

Ну а мы посмотрим, как его можно было бы применить на Дадате.

Стандартизация по 1 человеку 

 

Тут мы можем с упорством Шелдона пытаться обработать одно и то же ФИО, или адрес, или паспорт… Обработали? Попробовали снова, и снова, и снова… 

Варианты:

— обработали, вернулись к вводу данных и вводим снова;

— ввели, стерли, снова ввели… 

Стандартизация через файл 

 

Грузим файл, потом снова его же грузим — вдруг второй раз обработает по другому?? 

Кстати, такое вполне возможно, если грузить с разницей в месяц или два. Когда выйдет новый релиз, система может начать разбирать ваши данные по-другому. Или также, но изменятся сами данные (код ФИАС, например, периодически меняется). 

А что будет, если упорно грузить один и тот же файл 100 раз подряд? )) 

В системе есть еще один похожий функционал — только не по обработке данных, а поиску дубликатов. Там тоже грузятся файлики, а система их не только обрабатывает, но еще и дубли ищет. Верно ли, что система найдет одни и те же дубли, если я загружу файлик несколько раз подряд?

Подсказки 

 

Тут все, как в стандартизации по 1 человеку:

— ввели;

— стерли / обновили страницу;

— снова ввели.  

Можно играться как с целым словом, так и с одной буквой. Будут ли подсказки каждый раз одинаковые?

Остальное 

Еще можно зайти в личный кабинет и позаполнять данные там. Снова и снова. Самый эпик, конечно — вводить данные, которые должны куда-то уйти. 

Например, если вы ставите галку «Присылайте мне рассылку, меня зовут Оля» — система присылает вам письмо «Здравствуйте, Оля! Вы подписались …». А если снова поставить эту галку? И снова, и снова? Сколько писем мне придет? 

В личном кабинете может быть галка про письма, а может быть запрос на документы для юр лица. Вот это и пробуем.



PS: Статья написана в помощь студентам моих курсов по тестированию и уже доступна на Testbase, чтобы не потерялась ссылка.

теория компульсивных циклов — Офтоп на vc.ru

В 2001 году Джон Хопсон, который тогда занимался исследованиями в Bungie, впервые связал концепцию компульсивных циклов с видеоиграми. С тех пор эту идею часто использовали, но настоящая популярность пришла к теории в период с 2010 по 2012 годы, когда такие компании, как Zynga, начали активно добавлять компульсивные циклы в социальные игры. Впрочем, я верю, что у этой идеи большой потенциал, и она еще не раз себя покажет, особенно на рынке мобильных игр.

Насколько мне известно, до сих пор нет простого и понятного описания компульсивного цикла. Здесь я постараюсь детально объяснить, как все это работает, и рассказать о потенциальных возможностях, которые открывает механика.

1. Определение

Что такое компульсивный цикл? Мое определение очень похоже на версию Адама Кроу:

Компульсивный цикл — спланированная цепочка привычных действий, которые повторяются ради получения нейрохимического поощрения. Например, удовольствия или облегчения боли.

Привычные действия — компульсивный цикл должен выработать длительную привычку, которая заставляет человека повторять одни и те же действия.

Спланированная цепочка — компульсивный цикл состоит из специально разработанной цепочки действий, каждое из которых — следующее звено одной цепи.

Нейрохимическое поощрение — сторонники теории утверждают, что человеческой воли не существует — поведением и привычками человека можно управлять.

Последний пункт Кроу объясняет так: компульсивный цикл работает за счет базовых механизмов психобиологии и нейрохимии. То есть цикл нужен, чтобы вызвать у человека определенную биологическую реакцию — выброс нейромедиатора дофамина, который как раз влияет на поведение.

2. Происхождение теории

Теория компульсивных циклов появилась в основном благодаря психологическим исследованиям Берреса Фредерика Скиннера, который ставил опыты над крысами, голубями и шимпанзе. Скиннер изобрел так называемую оперантную камеру или «Ящик Скиннера» — специальное лабораторное устройство для обучения животных, с помощью которого можно навязывать подопытным нужную модель поведения.

На иллюстрации показан принцип работы камеры, которая учит крысу нажимать на рычаг, чтобы получить новую порцию еды. Из исследований Скиннера можно заключить, что правило или набор правил усваивается тогда, когда происходит поощрение.

  1. Пропорция: Насколько большой должна быть награда за какое-то действие?
  2. Интервал: С какой периодичностью стоит поощрять за выполнение действия?

Идея использования компульсивных циклов в видеоиграх исходит из того, что мы можем воссоздать «Ящик Скиннера» в рамках игрового цикла и применить результаты исследований к игрокам.

Концепцию компульсивных циклов часто связывают с теорией Скиннера, но я считаю, что это не одно и то же. Думаю, для успешной работы концепции нужно учесть три ключевых фактора, которые я указал выше, и добавлять в игры дополнительные механики, о которых Скиннер ничего не говорил.

3. Разница между компульсивным и базовыми циклами

Кажется, в игровой индустрии есть небольшая путаница между понятием компульсивного и базового цикла. Часто эти термины используют в одном контексте, но я их все-таки разделяю:

Базовый цикл — цепочка действий, которые ассоциируются с ожидаемым поведением игроков — то есть тем, что пользователи делают снова и снова.

Ниже небольшой пример, который отражает мое видение базового цикла типичной ролевой игры. Мы даже можем сравнить поведение игрока с поведением крысы в оперантной камере: нажимаем рычаг – получаем еду – утоляем голод):

Различия между циклами станут заметнее, если мы подойдем к каждому из этапов цепочки
с другой стороны. Давайте попробуем представить уже знакомые фазы так:

  1. Ожидание. Игрок ждет определенного момента. Как крыса, которая хочет добраться до корма. Например, в ролевой игре это может быть момент, когда получится раздобыть достаточно золота, купить меч Святой Мститель +5 ко всему или что там еще и, наконец, надрать задницу тому парню, что унижал игрока в PvP-режиме.
  2. Действие. Набор действий в рамках нужного поведения, к которому мы побуждаем игрока.
  3. Поощрение. Та сама часть, где мы награждаем пользователя за его действия.

4. Использование компульсивных циклов в играх

Джон Хопсон написал материал для Gamasutra, в котором объяснялось, как результаты исследований Скиннера можно использовать в играх и некоторых других прикладных областях, где мы хотим управлять поведением человека. Вот ключевые выводы:

Область исследования Вывод
Пропорциональное поощрение

Какое поощрение ведет к наибольшей активности?

  • Гибкая пропорция: регулируемый или фиксированный объем поощрения?
  • Пример: «Можно заставить игрока убить 20 врагов, чтобы получить какую-то вещь, но это число каждый раз генерируется заново»
Запланированная цепочка событий Что произойдет, если к случайному событию ведут несколько этапов?
  • Такой метод заставляет игроков относиться ко второму этапу последовательности как к поощрению.
  • Пример: «Убей 10 орков и только тогда попадешь в пещеру дракона, но сам дракон там может появиться в любой момент».
Пресечение Что произойдет, когда вы перестанете поощрять игроков?
  • После случайных поощрений: «Игроки продолжат удерживать высокий темп в течение длительного времени, потом активность постепенно прекратится.
  • После регулярных поощрений: наибольшая активность у игроков будет проявляться по время ожидания привычного поощрения на протяжении нескольких циклов, потом все закончится.
Поведенческий контраст Что случается, когда ожидания не оправдываются?
  • Шимпанзе получала латук как поощрение за нажатие рычага.
  • Позже обезьяну стали кормить виноградом (который они любят).
  • Когда виноград снова заменили латуком, шимпанзе расстроилась и бросила растение в экспериментатора.
Избегание Что случается, когда поощрение предотвращает плохие ситуации?
  • Эффективная методика. Эксперименты на крысах доказали, что грызуны очень быстро научились нажимать рычаг, чтобы их не било током.
  • Используется в таких играх, как Ultima Online (нужно посещать дом\замок, чтобы те не пришли в упадок) или Farmville (следить за урожаем).

5. Игровые инновации

Исследования Скиннера в основном касались стадии поощрения (во всяком случае, я понимаю их так):

Но мы знаем примеры социальных и мобильных игр, которые пошли дальше. Перед тем, как продолжить, давайте задумаемся — как еще можно оптимизировать компульсивный цикл на других стадиях: ожидания и действия?

Эта иллюстрация предлагает варианты для оставшихся стадий нашего цикла:

Успешные соседи

Главная задача способа — закрепить в голове у игрока желаемое состояние (вы тоже в состоянии достичь успеха в игре!). Несколько примеров от парней из SuperCell:

  1. Clash of Clans: Здесь можно без всяких проблем посмотреть на суперуспешные города крутых парней с верхних строчек игрового рейтинга.
  2. Hay Day: В обучающем режиме вас заставят посетить Грега и посмотреть на его крутую ферму.

Clash of Clans

Hay Day

Hay Day

Еще одна тактика, распространенная в ролевых играх: дать пользователю в самом начале почувствовать себя в роли высокоуровневых игроков (чтобы стало понятно, чего здесь можно достичь), а потом все отобрать и вернуть его в самое начало прокачки.

Гибкий дизайн на экшен-стадии

Некоторые PvE-игры пытались сделать стадию действия интереснее за счет принципа «вариативного соотношения», то есть давали игроку возможность пробовать разные механики и затем превращали это разновидность поощрения. К примеру, в Final Fantasy Air Brigade можно не только участвовать в типовых битвах, но и попытаться словить Чокобо:

Многие карточные игры сегодня также смешивают PvE с PvP и другими режимами.

6. Будущее концепции

Чего можно добиться с помощью компульсивного цикла?

Например, использование концепции в геймдизайне может значительно повлиять на то, как надолго пользователь задержится в игре. Кроме того, некоторые игры, где нужно чего-то добиваться (Mafia Wars или Farmville), по-моему, вовсю используют компульсивный принцип. А понимание того, как применить новые механики, может сделать игру очень успешной. В условиях сегодняшнего мобильного рынка малейшее преимущество в удержании пользователей или монетизации может ощутимо повлиять на игровую экономику.

Я верю, что детальное изучение компульсивных циклов и их удачное использование может привести к чему-то новому и важному, причем не только в играх. Например, с нашими знаниями о случайных поощрениях и текущим уровнем технологии вполне можно улучшить систему лояльности пользователей.

Вероятно, мы увидим более интересные варианты использования компульсивных циклов, особенно в мобильных играх, на которые сейчас делают большие ставки, и где довольно сложно удержать хардкорную и мидкорную аудитории. Хочется верить, что более удачный дизайн уровней с применением компульсивных циклов поможет избежать неприятных ситуаций, в которой, например, оказалась Game of War. Чтобы удержать пользователей в игре, разработчики использовали механику временных игровых событий везде, где только можно:

Сколько таймеров вы видите на картинке?

Я верю, что можно и нужно изобрести просто сногсшибательные механики, основанные на концепции компульсивных циклов. Сейчас нас ограничивает собственное воображение. 

Что такое ОКР и откуда оно берётся? – Блог – Ясно

Помните историю миллиардера и авиатора Говарда Хьюза? Он был известен перфекционизмом, педантичностью и любовью к чистоте, которая со временем переросла в навязчивый страх микробов. Из-за этого страха последние 30 лет жизни Хьюз провёл в затворничестве, брал в руки предмет с помощью слоя из десяти салфеток, не прикасался к дверным ручкам и общался с внешним миром только по телефону. Примерно такая картинка всплывает в голове, когда мы слышим слова «обсессивно-компульсивное расстройство». Но что если, ОКР это не только педантичность и маниакальное стремление к чистоте? Психотерапевты говорят, что ОКР может проявляться в чрезмерной услужливости, через навязчивое желание всех смешить, а за всем этим скрывается вытесненная агрессия. Разбираемся, откуда берётся обсессивно-компульсивное расстройство личности и как его распознать.

Американский психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс в книге «Психоаналитическая диагностика» пишет, что обсессивно-компульсивная структура личности проявляется там, где «думание и делание становится движущим психологическим мотивом для человека и где наблюдается выраженная диспропорция со способностью чувствовать, ощущать, интуитивно понимать, слушать, играть, мечтать». Так оно и есть. Человек с ОКР скован тревогой изнутри, и вся жизненная энергия уходит на борьбу с ней, спонтанности и творческим проявлениям не остаётся места.

Триада «мысль-тревога-действие»

Обсессии (навязчивые, нежелательные мысли) и компульсии (неконтролируемые действия) есть у всех. Например, некоторые дети в метро любят наступать на плитки одного цвета, а взрослым приходят в голову пугающие мысли. Большинство людей относятся к странным мыслям, как к «мозговому спаму», и быстро о них забывают. Об ОКР мы говорим в тех случаях, когда за навязчивой мыслью идёт тревога, а затем — желание от неё избавиться. Получается порочный круг — «навязчивая мысль — тревога — компульсивное действие, чтобы избавиться от тревоги». Выйти из этого круга непросто, ведь каждым компульсивным действием человек как бы подтверждает свою правоту.

Но не у каждого человека с ОКР есть одновременно и обсессии, и компульсии. При диагностике ОКР также обращают внимание на тип психологических защит, которые образуют обсессивные и компульсивные симптомы, и пытаются разобраться, как они появились.

Откуда берётся ОКР?

Родители и значимые взрослые людей, развивающихся в обсессивном и компульсивном направлениях, задают чересчур высокие стандарты поведения. Они наказывают за плохое поведение и поощряют хорошее, требуют, чтобы дети им подчинялись. Контроль здесь — ключевое слово. Во младенчестве детей приучают есть, спать и ходить в туалет по расписанию. Родители стыдят детей за проявления гнева, за неподобающие мысли и чувства: «Такой большой мальчик, а плачет!», «Как с тобой будут играть другие дети, если ты не делишься игрушками!?», «Такая добрая девочка не должна обижаться на маму».

Какой сигнал получает ребёнок? «Я люблю тебя только тогда, когда ты соответствуешь моим представлениям о добродетели», «Ты хорош только тогда, когда выполняешь все требования» «Злиться/обижаться/не контролировать себя плохо» — родители всячески приветствуют самоконтроль, а их слова не вызывают ничего, кроме чувства вины. Те эмоции, которые ребёнку запрещают, но которые он все-таки испытывает, вытесняются, копятся и по мере взросления достигают такого масштаба, что психике надо что-то придумывать, чтобы не выпустить их наружу.

Мысли вместо чувств

Вырастает человек, который почти оторван от собственных чувств и в котором накопилось столько непроявленной агрессии, что за неё неминуемо должно прилететь какое-нибудь наказание.Так рассуждает человек с ОКР и стремится контролировать гнев самыми странными способами: становится очень религиозным, показательно добродетельным, прилежным или болезненно обязательным.

Такая защита называется изоляцией — чувство изолировано от понимания (эмоциональная составляющая отделена от когнитивной). Если такая защита становится первичной, то перед терапевтом скорее всего обсессивная личность.

Итак, внутри обсессивного человека целый коктейль из гнева, чувства вины за этот гнев и страха, что тебя осудят или накажут. Чувства рационализируются и заменяются рефлексией — «слова используются, чтобы скрывать чувства, а не выражать их». Им тяжело находиться в ситуациях, где эмоции, физические ощущения играют важную роль. Зато они охотно (и нудно) могут рассуждать обо всём на свете. Но гнев всё же находит выход — не в прямой форме, а через пассивную агрессию, мимику, причём сам человек это отчаянно отрицает.

Да, но…

Так как для людей с обсессивной структурой характера критически важно держать ситуацию под контролем, для них мучительно находиться в ситуации выбора. Во-первых, они стремятся найти идеально верное и единственное решение. А во-вторых, им важно оставить для себя все варианты для всех возможных исходов ситуации. Так как ни то, ни другое невозможно, в итоге эти люди не делают никакого выбора вообще, откладывают решение — и решение за них принимает сама жизнь. Например, человек так долго взвешивает все плюсы и минусы покупки жилья в новостройке, что на рынке случается кризис, и человек остается ни с чем.

Отсюда характерная для этих людей речевая конструкция «да, но…»: «я хочу перейти на новую работу, но…», «я бы сняла квартиру поближе к школе, но…». Что происходит, когда человек использует союз «но» слишком часто? Человек избегает принятия какой-либо стороны и избегает чувства вины, которая следует за совершением действия.

Негативная магия

Люди компульсивной организации тоже стремятся всё контролировать, но делают это наоборот — действуют несоразмерно ситуации. Логика при этом такая: враждебные мысли настолько опасны, что они равнозначны действиям — чтобы их сдержать, нужно придумать противодействие. Отсюда странные ритуалы, основная задача которых уравновесить вину за собственные мысли. Такой защитный процесс называется аннулированием (уничтожением сделанного). Фрейд описывал эту защиту как «негативную магию»: задаривание ребёнка игрушками, чтобы искупить вину за мысли о том, что он неудобен; не ходить в одном тапочке, иначе мама умрёт, а на самом деле ты сам думал о её смерти.

Как быть?

С ОКР хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия. Вместе с терапевтом клиент составляет таблицу осознанности мыслей, работает с пугающими ситуациями и учится отпускать контроль. Задача — разорвать порочную связку «негативная мысль-страх-действие». В психодинамическом подходе много внимания уделяется тому, чтобы клиент научился признавать за собой негативные эмоции, смог их проявлять, параллельно с этим открывая для себя мир чувств.

Компульсивная жизнь разработчиков ПО или Почему весь кодинг немного навязчивый?


За кодингом – безумным, постоянным, одержимым – я провёл неделю… Взглянув на часы, я увидел, что код стал мне не только завтраком, но и обедом. Когда я снова посмотрел на часы, снаружи было темно.

Иногда мне приходит в голову, что программирование – в силу необходимости – навязчивая идея. В наших головах так много деталей… я не уверен, что можно, в принципе, программировать без навязчивости. Программирование, как пишет в Smarter Than You Think, требует внимания к деталям и способности думать обо всём как о сериях процессов. Но оно требует не просто какого-то там внимания к деталям, оно требует интенсивного внимания к деталям. Одна шальная точка с запятой может поставить на колени миллионы строк и привести к чудовищному краху. Единственная функция с неврным возвратом сломает всю вашу внимательно прописанную логику. Как такая работа может требовать чего-то кроме навязчивости до такой степени, чтобы забывать пообедать?



Программирование (если всё действительно так) – способность переключаться между десятками и сотнями деталей одновременно. Способность видеть приложение как единое целое, одновременно вгрызаясь в крошечные детали единственной функции. Когда твой код не выполняется, это происходит только потому, что ты сделал опечатку; потому, что твоя логика неверна; потому, что ты используешь не ту версию библиотеки, или потому, что ты редактируешь не тот файл. Есть миллионы вариантов того, как что-то может пойти (и идёт) не так: от железа до зависимостей и собственного тупоголового невежества.

Когда я ложусь в кровать, я всё так же вижу код. Мне снится код. Функции, классы, управляющие структуры. Иногда утром я просыпаюсь с решением упрямой проблемы, которая решалась в моей голове: я программирую, даже когда сплю!

Тем, кто пишет код, это знакомо. История возникновения Facebook, сколь бы неприятной она ни была, рассказанная в постах Цукерберга и в фильме Социальная сеть, о том, как мужчина провёл ночь над проблемами в коде (понятно, что его задачей было собрать изображения девушек с сайта колледжа, чтобы унизить их, но мы не можем винить в этом PHP). Код часто пишут одержимые.

Моя коллега, решая запутанные проблемы, пишет код каждый вечер. На следующий день, посмотрев на время её коммитов, я вижу, что код написан заполночь, в часы перед рассветом.

Я говорю, что занимаюсь кодингом. Другие люди могут выражаться иначе, говорить о программной инженерии, программировании, разработке, хакинге. Есть жаркие, но шуточные дискуссии об определениях. Лично я называю процесс скриптингом. Самый распространённый сегодня язык – JavaScript, в конце концов.

Скриптинг – скромное определение. Оно останавливает меня от идей выше моего положения. Код – это скрипт, которому должен следовать компьютер. Он заставляет компьютер делать вещи, которые можно в теории сделать вручную. Мы можем спросить водителя Uber рядом с нами, где он, и отметить его положение на карте. Приложение Uber с помощью скрипта автоматизирует ручные операции. Даёт компьютеру набор инструкций, чтобы он следовал им, участвовал в качестве точного до буквальности исполнителя. Скрипт описывает процесс, который у человека может занимать часы, но который может быть рассчитан компьютером за миллисекунды.

Я пишу, когда другие едят, из-за того, что можно назвать потоком: я на подъёме, в ударе, на своей волне. Погружён в задачу и поглощён ею. Часы пролетают, превращаясь в строчки кода.

Не могу сказать, что я отличный кодер. Помню, как в детстве был поражён, когда написал магические слова, чтобы заставить компьютер выполнять мои приказы. Я чувствовал, что обманываю. Я не читал инструкции, не изучал компьютерные науки. Не знал, что такое кривые Безье и какие алгоритмы сортировки применять. Короче говоря, я не был настоящим инженером-программистом, я был дилетантом. Да, я знал, как делаются веб-сайты, базы данных, как пользоваться командной строкой и общаться с API, но это всё для достижения другой цели. Я не был истинным разработчиком.

Мы – индустрия, страдающая синдромом самозванца, отчасти потому, что мы все самозванцы. Никто не знает всего и обо всём коде. Всегда найдётся кто-то ещё более одержимый, чем ты. Думаю, мы все боимся однажды стать целью тирады Линуса Торвальдса.

Торвальдс – создатель Linux, основы большинства современных серверов. Торвальдс также написал git, и эта система используется почти всеми инженерами-программистами, чтобы хранить код (обе разработки названы в его честь: первая – по фамилии, вторая – по натуре). Торвальдс печально известен в технических кругах не только благодаря интеллекту, но и благодаря ругани из-за кода, который ему не нравится. Он наугад выбирает тему из публичных обсуждений и говорит, и говорит, что код – «дерьмо, самый натуральный мусор и он написан неправильно». Многие разработчики боятся, что Торвальдс как-то получит их код и предложит посмотреть на него. Иногда я задаюсь вопросом, не является ли Торвальдс единственным инженером-программистом, который не страдает синдромом самозванца. Он – архетип «разговаривающего начистоту» (читайте: грубого) программиста, который заявляет, что его интересует только качество кода. Я замечаю людей, пытающихся подражать ему. Это постыдно. Софтверной индустрии не нужны люди, которые дают хорошие советы в дурной манере.

Сегодня я управляю командами. Моя работа – составление бюджетов, управление и утверждение, а не объекты, функции и инкапсуляция. Я работаю скорее с PowerPoint, чем с PowerShell. Но уметь программировать – значит, уметь говорить на другом языке. Это умение останется с вами. С помощью кода становится возможным то, что не сделаешь руками.

Я часто обнаруживаю себя пишущим код, чтобы решить проблемы, – код, который соединяется со старыми системами и извлекает данные. Ручная работа такого рода отняла бы недели, но скрипты делают её за минуты. Мой код уродлив и неуправляем, такого зверя следовало бы запереть в подвале, но никому и не нужно видеть его. Всё, что нужно знать людям, – это то, что задача, которая потребовала бы полгода, выполнится за время, пока они обедают.

Последняя неделя – ещё один пример. Нужно было сделать работу, о которой скучно даже рассказывать. Я расчехлил Sublime Text и написал код. Он не выиграет наград, его не развернуть в системе большого масштаба и Торвальдса этим кодом тоже не впечатлить.

Когда я начинаю программировать, моя команда стонет: «Босс снова взялся за дело» – кому-то приятно, что я «свой». Другие, возможно, радуются, что я понимаю раздражение, преследующее программиста день за днём.

Программирование вообще – раздражающий процесс. Как бы умны ни были компьютеры, сколько бы мы ни думали об удобстве, программирование может ощущаться как невозможно трудная задача. Скорее оно – процесс проб и ошибок, чем строгое мышление.

Код бросает ошибки, он подвержен авариям, перестаёт работать; делает то, чего я не ожидаю, по причинам, которых я не понимаю. Если я пишу variable вместо Variable, компьютер «разводит руками», не понимая, о чём я говорю ему. Хм… правда, компьютер? Со всем вашим кремнием, чипами, терафлопсами, неужели вы не можете разобраться?

Истина, принятая в кругу программистов, заключается в том, что программировать по большей части – значит, биться головой о стену, гуглить ошибки, смотреть на StackOverflow, пробуя самые разные решения, пока не найдёшь то, которое работает. Так создавался современный мир. Баги – это ситуации, которые при тестировании не возникли.

Я был бы плохим штатным разработчиком. Моё внимание привлекает решение проблем, а не написание кода. Я плохо работал бы с тикетами, особенностями кодирования, обеспечением тестового покрытия и проведением всего этого через модульное тестирование до развёртывания. Я очень уважаю тех, кто занимается этим день за днём, но я не один из таких людей. Я программирую всплесками навязчивых идей, чтобы решить определённые проблемы. Я программирую, чтобы достичь чего-то, а не ради самого программирования.

Код склеивает реальность и идеи. Код – это способ, которым мы показываем наши намерения. Это самая точная и чистая формулировка наших намерений. На прошлой неделе я программировал часами и не помню, как пальцы печатали код или как кликала мышь, не помню ничего, что было бы связано с моим телом. Но помню, как визуализировал работу системы. Помню ошибки и то, как мысленно формировал концептуальные компоненты. Я не помню, как писал код.

Иногда я спрашиваю себя, действительно ли мне нравится писать код или просто что-то зудит внутри меня и я должен успокоить себя; как будто каждая строка, которую я пишу, вызывает раздражающее возбуждение, потому что она стоит между мной и моей целью.

Но после, утром, я встаю с с постели с новой идеей, новым решением, новым, аккуратным способом структурирования функции или рефакторинга объекта – и возвращаюсь к компьютеру. И завтракаю, уже когда заканчиваю с ещё одним кусочком кода.


Узнайте подробности, как получить Level Up по навыкам и зарплате или востребованную профессию с нуля, пройдя онлайн-курсы SkillFactory со скидкой 40% и промокодом HABR, который даст еще +10% скидки на обучение:

определение компульсивности от The Free Dictionary

Компульсивность мешает многим потребителям контролировать наркотики, несмотря на их вредные последствия. Текущее исследование показало «раздражение из-за того, что не может использовать смартфон, все время цепляется за телефон, испытывает стресс, если телефоном не пользовались в течение недели», знание о негативном влиянии на успеваемость, недосыпание и компульсивность для ответа на звонки во время учебы, знание мошеннических действий со смартфонами и использование смартфонов для предотвращения одиночества «как наиболее повторяющиеся реакции с точки зрения психологических и поведенческих атрибутов номофобии.Шестибалльная шкала поможет определить игры по их компульсивности, склонности к насилию, способности к нарушению сна и вызывающим привыкание механизмам вознаграждения. Во время последующего визита Девины в бариатрическую клинику RN-CCTM обнаруживает, что она испытала повышенную тревожность и обсессивную компульсивность. . Девина крайне недоверчиво относится к окружающим, у нее дома случались приступы паники. Нанесенный импасто временами имел пластилиновую текстуру, в то время как другие области были нанесены более плавно, но в целом живописное очарование удивительно контрастировало с грубыми образами.Интернет-наркоманы имеют общие характеристики, такие как заметность, изменение настроения, терпимость, конфликты и рецидивы (Hollander & Stein, 2006), имеют высокий уровень психологических проблем, таких как низкая самооценка, депрессия и компульсивность (Kim et al., 2006; Young, 1998), и повышают риск озабоченности по поводу Интернета (Cho et al., 2008). Просто посмотрите на множество контейнеров для упорядочивания, разработанных и проданных в Muji, японском магазине товаров для всех, одном из моих любимых мест, где можно успокоить моя компульсивность.На протяжении многих лет я использовал наклонную симметрию, чтобы отодвинуть край своего перфекционизма. Игровая навязчивость искусств, их способность привлекать наше внимание и их быстрая модуляция высокоплотных шаблонов информации делают их одними из наших гуманных естественные способы усиления способности нашего разума учиться и разрабатывать стратегии обработки информации. Что касается навязчивости и компульсивности, переменные перфекционизм и чрезмерная ответственность не проявляются в модели прогнозирования.Аутоэротическая асфиксия метонимически раскрывает секрет, заключающийся в силе мужского желания и его компульсивности.

Определение компульсивного мышления по Merriam-Webster

общепринятый | \ kəm-ˈpəl-siv \ 1 : имея право принуждать вынуждены прибегать к принудительным мерам 2 : , связанных с психологическим принуждением или одержимостью, вызванных им или предполагающих их наличие. компульсивные действия компульсивный игрок компульсивное переедание

Как узнать разницу

Поведение компульсивное , когда у вас есть побуждение делать это неоднократно — до тех пор, пока чувство тревоги или беспокойства не исчезнет.

Поведение импульсивно , когда вы делаете это без предусмотрительности и без учета последствий.

Примеры компульсивного поведения

Компульсивное поведение, также известное как компульсии, обычно встречается у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Примеры могут включать:

  • Несколько раз проверять дверь, чтобы убедиться, что она заперта
  • Подсчет людей, мимо которых вы проходите на улице
  • Уборка того, что на самом деле не нужно чистить, обычно в вашем доме
  • Переставляйте вещи, пока они не почувствуют себя хорошо
  • Проверка духовки, чтобы убедиться, что она выключена перед выходом из дома

Примеры импульсивного поведения

Импульсивное поведение не так тесно связано с каким-либо конкретным расстройством.Фактически, все мы время от времени делаем это. Примеры могут включать:

  • Вступление в половую жизнь с кем-то, с кем мы не стали бы, если бы мы перестали обдумывать вещи
  • Покупка чего-то дорогого, что нам действительно не нужно или не можем себе позволить, не запланировав этого
  • Употребление алкоголя в ситуациях, когда не планировал, или иначе не хотел бы этого делать.
  • Забавный незапланированный отпуск за пределами штата, начиная с сегодняшнего дня
  • Кричать на кого-то, когда мы злимся
  • Обнимать или выражать привязанность к тому, кто вам небезразличен
  • Дарить деньги нуждающимся или благотворительным организациям
  • Употребление нездоровой пищи вместо еды

Мы все время от времени действуем импульсивно.С точки зрения психического здоровья импульсивное поведение не является проблемным по своей сути — если только последствия не являются проблематичными. Например, если вы импульсивно остановитесь, чтобы поесть фаст-фуд по дороге домой, последствия не сильно повлияют на вашу жизнь. С другой стороны, если вы импульсивно позвоните своему боссу, чтобы сказать ему, что вы на самом деле думаете о нем, последствия могут быть значительными.

Импульсивное поведение может быть проблематичным в контексте проблем психического здоровья, включая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, пограничное расстройство личности, патологическое пристрастие к азартным играм и биполярное расстройство.

Тест

: это примеры компульсивного или импульсивного поведения?

Кто-то пишет своему бывшему парню в пьяном виде, несмотря на то, что поклялся никогда этого не делать. Это импульсивно, потому что это не повторялось и не для снятия чувства тревоги или беспокойства.

Женщина делает привычку считать, сколько горошин у нее в ложке, прежде чем съесть их. Однажды она пытается избавиться от этой привычки, но находит это на удивление трудным. Это навязчиво, потому что это повторяется, и его трудно остановить.

Мужчина чувствует потребность съесть печенье Oreo всякий раз, когда время заканчивается на цифру «6». Это навязчиво, потому что оно повторяется, и как таковое не является импульсивным спонтанным решением, когда это происходит.

Мы надеемся, что это помогло понять разницу между компульсивным и импульсивным поведением.

Если вам нужна помощь в борьбе с компульсивным или импульсивным поведением, мы приглашаем вас связаться с нами.

Похожие сообщения от manhattanCBT.ком:

Обсессивно-компульсивность у молодых матерей — Центр лечения тревожности и расстройств настроения

С новым материнством приходит множество изменений. Конечно, большинству родителей советуют ожидать бессонных ночей и постоянных кормлений. Однако вам могут не сказать, насколько сильно вы будете беспокоиться о здоровье своего малыша. Это особенно верно в отношении молодых мам.

В этом есть смысл. Вот этот новенький крохотный ребенок, который кажется таким беспомощным и подверженным опасности даже самых незначительных вещей.Они могут заболеть сразу же, и все это игра в угадывание, потому что они не могут сказать вам, что не так. Неудивительно, что исследования показывают, что около 11% молодых матерей проявляют обсессивно-компульсивное поведение после рождения ребенка.

Когда следует беспокоиться?

Что такое ОКР? Проще говоря, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется необоснованными мыслями и страхами, которые приводят к повторяющемуся поведению. Например, нет ничего плохого в том, чтобы дважды проверить, пристегнули ли вы ребенка в автокресле.Однако может возникнуть беспокойство, если вы должны проверять, находится ли ребенок в автокресле два или три раза перед отъездом, каждый раз, когда вы куда-то едете.

Другие примеры возможных симптомов ОКР от молодых матерей могут включать:

  • Мыть ребенка после каждого кормления
  • Постоянная стерилизация всего детского инвентаря и игрушек
  • Бояться того, что кто-то еще держит вашего ребенка
  • Ежедневная стирка всего постельного белья
  • Мытье рук через определенные промежутки времени, чтобы они оставались чистыми

Глядя на эти примеры, легко увидеть, как эти «навязчивые идеи» могут перейти черту от разумной к необоснованной.Подавление компульсивным ощущениям, возникающим из-за беспокойства, может повлиять на ваши отношения, режим сна и пищевые привычки, и это лишь некоторые из них. Как только они начнут так негативно влиять на вашу жизнь, самое время обратиться за помощью.

Каковы причины ОКР?

Многие факторы могут вызвать или повысить риск развития ОКР, например, семейный анамнез и биологические изменения, подобные тем, которые испытывает большинство женщин при родах. Однако одним из основных факторов риска развития обсессивно-компульсивного расстройства являются стрессовые изменения в жизни.

В таком случае есть смысл в том, что рождение ребенка может стать большим спусковым крючком для молодых мам. Многие матери испытывают одни и те же заботы:

  • Боязнь, что они не будут хорошими родителями
  • Давление, чтобы показать себя другим
  • Необходимость контроля в неопределенной ситуации
  • Страх, что их ребенок заболеет
  • Страх причинить боль своему ребенку

Это нормально. Однако важно, чтобы молодые матери не допускали, чтобы эти страхи овладели их жизнью.Лучший способ сделать это — не держать эти чувства и мысли при себе. Однако именно здесь обсессивно-компульсивное расстройство часто становится сложной уловкой-22.

Многие молодые матери могут беспокоиться о том, как другие будут относиться к ним, если они признают свои беспокойства. Хуже того, мысль о том, чтобы поговорить со своим врачом о своих страхах, может усилить опасения, которые у них уже есть. Например, если они беспокоятся о том, что им нужно доказать, что они хорошие родители, то разве признание такого рода проблем не доказывает, что они не таковы?

Обращение за помощью

Как и в случае с большинством других расстройств, признание того, что у вас есть проблема, является первым шагом к ее решению.Раскрытие своих опасений может сделать вас более открытыми для предложений близких, которые посторонним смотрят на ваши побуждения. Это также может помочь вам распознать, когда вы попадаете в них. А если вы не можете самостоятельно контролировать свои побуждения, признание своих страхов может стать первым шагом к поиску поддержки у профессионала, который поможет вам научиться справляться с вашими проблемами и тревогами.

Если на вас или кого-то из ваших знакомых негативно повлияли заботы и давление нового материнства, не думайте, что вы должны пройти через это в одиночку.Позвоните нам по телефону 561-496-1094 или свяжитесь с нами сегодня, и вернитесь на путь наслаждения жизнью и своим драгоценным сгустком радости.

Обсессивно-компульсивное расстройство — Better Health Channel

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тревожное расстройство, которым страдают от двух до трех процентов населения (более 500 000 австралийцев). Обычно это начинается в позднем детстве или раннем подростковом возрасте. Люди с ОКР испытывают повторяющиеся и постоянные мысли, образы или импульсы, которые являются навязчивыми и нежелательными (навязчивые идеи).Они также выполняют повторяющиеся и ритуальные действия, которые являются чрезмерными, отнимающими много времени и причиняющими страдания (компульсии). Люди с ОКР обычно осознают иррациональную и чрезмерную природу своих навязчивых идей и компульсий. Однако они чувствуют себя неспособными контролировать свои навязчивые идеи или сопротивляться своим принуждениям.

Симптомы ОКР — навязчивые идеи

Навязчивые идеи — это обычно преувеличенные версии проблем и тревог, которые у большинства людей когда-либо были. Общие навязчивые идеи включают:

  • страх заражения микробами, грязью, ядами и другими физическими и экологическими веществами
  • страх причинения вреда от болезней, несчастных случаев или смерти, которые могут произойти с вами или другими.Это может включать чрезмерное чувство ответственности за предотвращение этого вреда
  • навязчивые мысли и образы о сексе, насилии, несчастных случаях и других вопросах
  • чрезмерное беспокойство о симметрии, точности и упорядоченности
  • чрезмерное беспокойство по поводу болезни, религиозных вопросов или морали
  • нужно знать и помнить вещи.

Навязчивые идеи могут постоянно находиться в голове у человека. Они также могут быть вызваны физическими объектами, ситуациями, запахами или чем-то, что слышно по телевидению, радио или в разговоре.Навязчивые страхи обычно выходят за рамки определенного триггера — например, бутылки с охлаждающей жидкостью — и включают все, что могло бы выглядеть так или быть рядом с ним, например, автомобили, ключи от машины, лужу на дороге, полки супермаркетов и заправочные станции.

Навязчивые идеи могут меняться по характеру и степени тяжести и не подчиняются логике. Навязчивая тревога приводит к бдительности в отношении возможных угроз и настоятельной потребности в уверенности и контроле. Навязчивые идеи могут вызывать чувства, варьирующиеся от раздражения и дискомфорта до острого стресса, отвращения и паники.

Симптомы ОКР — компульсии

Компульсии могут быть поведенческими (действия) или ментальными (мысли). Принуждения — это повторяющиеся действия, которые часто выполняются по особому шаблону или по определенным правилам. Компульсии обычно выполняются, чтобы попытаться предотвратить возникновение навязчивого страха, уменьшить тревогу, которую создает навязчивая мысль, или чтобы все казалось «правильным».

Общие принуждения включают:

  • Чрезмерное мытье рук, принятие душа и чистку зубов
  • Чрезмерная уборка и мытье дома, предметов домашнего обихода, продуктов питания, автомобилей и других мест
  • Чрезмерная проверка замков, электрических и газовых приборов и прочего связанные с безопасностью
  • повторение рутинных действий и действий, таких как чтение, письмо, ходьба, поднятие чего-либо или открытие двери
  • применение жестких правил и шаблонов к размещению предметов, мебели, книг, одежды и других предметов
  • , соприкасающихся, нажатие или перемещение определенным образом или определенное количество раз
  • необходимость постоянно задавать вопросы или признаться в поисках уверенности
  • мысленно повторять слова или числа определенное количество раз или концентрироваться на «хороших» или «безопасных» числах
  • заменяет «плохую мысль» на «хорошую мысль».

Обычно принуждения становятся подобны ритуалам; они следуют определенным правилам и образцам и предполагают постоянное повторение. Компульсии дают иллюзорное ощущение кратковременного облегчения беспокойства. Однако на самом деле они усиливают тревогу и делают навязчивые идеи более реальными, так что тревога вскоре возвращается.

ОКР может оказать сильное влияние на жизнь человека

Компульсии и навязчивые идеи могут занимать у человека много часов в день и могут мешать его семейным и социальным отношениям.Они также могут отрицательно сказаться на образовании и трудоустройстве.

По мере того, как ОКР становится более серьезным, «избегание» может стать все более серьезной проблемой. Человек может избегать всего, что могло бы вызвать его навязчивые страхи. ОКР может мешать людям выполнять повседневные действия, такие как еда, питье, покупки или чтение. Некоторые люди могут оказаться прикованными к дому. ОКР часто усугубляется депрессией и другими тревожными расстройствами, включая социальную тревогу, паническое расстройство и тревогу разлуки.

Люди с ОКР часто очень стесняются своих симптомов и прилагают большие усилия, чтобы их скрыть. Прежде чем заболевание будет выявлено и лечится, семьи могут быть глубоко вовлечены в ритуалы больного, что может причинить страдания и расстроить членов семьи.

Причины ОКР

Причины ОКР до конца не изучены. Существует несколько теорий о причинах ОКР, в том числе:

  • Компульсии — это усвоенные формы поведения, которые становятся повторяющимися и привычными, когда они связаны с избавлением от тревоги.
  • ОКР возникает из-за генетических и наследственных факторов.
  • Причиной являются химические, структурные и функциональные нарушения в головном мозге.
  • Искаженные убеждения усиливают и поддерживают симптомы, связанные с ОКР.

Возможно, что несколько факторов взаимодействуют, чтобы вызвать развитие ОКР. На основные причины могут также влиять стрессовые жизненные события, гормональные изменения и особенности личности.

Лечение ОКР

Лечение ОКР может включать:
• психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия
• методы управления тревогой
• группы поддержки и обучение
• лекарства.

Психологическое лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия, может улучшить симптомы, и это улучшение часто сохраняется в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение моделей мышления, убеждений и поведения, которые могут вызывать тревогу и симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Эта терапия использует обучение, чтобы способствовать контролю над симптомами. Обучение включает информацию, которая помогает развенчать мифы о причинах ОКР.

Часть терапии включает в себя постепенное подвергание человека ситуациям, которые вызывают у него навязчивые идеи, и, в то же время, помощь ему в уменьшении навязчивых действий и поведения избегания. Этот процесс постепенный и обычно начинается с менее пугающих ситуаций. Задачи воздействия и предотвращения компульсий повторяются ежедневно и последовательно до тех пор, пока тревога не уменьшится. Со временем это позволяет человеку восстановить доверие к своей способности управлять и функционировать даже в условиях тревоги.Этот процесс известен как предотвращение воздействия и реагирования (ERP).

Когнитивно-поведенческую терапию должен проводить квалифицированный специалист в области психического здоровья. Чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и некоторых лекарств может помешать успеху этого типа лечения.

Методы управления тревогой для ОКР

Методы управления тревогой могут помочь человеку справиться со своими собственными симптомами. Такие техники могут включать в себя тренировки по релаксации, техники медленного дыхания, медитацию осознанности и контроль гипервентиляции.Эти методы требуют регулярной практики и наиболее эффективны, если используются вместе с программой лечения когнитивно-поведенческой терапией.

Группы поддержки и обучение ОКР

Группы поддержки позволяют людям с ОКР и их семьям встречаться в комфорте и безопасности, а также оказывать и получать поддержку. Группы также предоставляют возможность узнать больше о расстройстве и развивать социальные сети.

Лекарства от ОКР

Было обнаружено, что некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, влияющие на серотониновую систему, уменьшают симптомы ОКР.Это лекарство может назначить только практикующий врач.

Побочные эффекты антидепрессантов могут включать тошноту, головные боли, сухость во рту, помутнение зрения, головокружение и усталость. Эти эффекты часто уменьшаются после первых нескольких недель лечения. Если ваши побочные эффекты серьезны или продолжаются долгое время, вам следует обсудить это со своим врачом.

Обычно для того, чтобы лекарство оказало какое-либо действие, требуется несколько недель. При уменьшении или прекращении приема лекарства дозу следует уменьшать медленно под наблюдением врача.

Исследования показали, что дети с ревматической лихорадкой, у которых развивается хорея Сиденхама, подвержены более высокому риску ОКР, поэтому раннее лечение антибиотиками может снизить вероятность навязчивого мышления в будущем.

Госпитализация по поводу ОКР

Осмотр и лечение в больнице могут быть полезны для некоторых людей, особенно при тяжелых симптомах. Пребывание в больнице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Советы по самопомощи для людей, живущих с ОКР

Есть много способов, которыми вы можете помочь себе, помимо обращения за терапией.Вот несколько предложений:

  • Перефокусируйте ваше внимание (например, выполните упражнения или поиграйте в компьютерную игру). Возможность отсрочить побуждение к компульсивному поведению — это положительный шаг.
  • Запишите навязчивые мысли или заботы. Это может помочь определить, насколько повторяемы ваши навязчивые идеи.
  • Предвидеть побуждения помочь облегчить их. Например, если вы навязчиво проверяете, что двери заперты, попробуйте в первый раз запереть дверь с особым вниманием. Когда позже возникнет желание проверить, будет легче переименовать это побуждение как «просто навязчивую мысль».
  • Выделите время для ежедневного беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или компульсии, выделите период для одержимости, оставив остаток дня свободным от навязчивых идей и компульсий. Когда в течение дня в вашей голове появляются мысли или побуждения, запишите их и отложите до периода беспокойства — отложите их на потом и продолжайте заниматься своим днем.
  • Береги себя. Хотя стресс не вызывает ОКР, он может спровоцировать появление навязчивого и компульсивного поведения или усугубить его.Попробуйте практиковать методы расслабления (например, медитацию осознанности или глубокое дыхание) не менее 30 минут в день.

Куда обратиться за помощью

Стиль привязанности взрослого, обсессивно-компульсивность и реакция на стрессовую ситуацию | Вестминстерского журнала | Вестминстерский журнал глобального прогресса

Abstract

В предыдущем исследовании было обнаружено, что определенные стили привязанности, особенно с высоким уровнем тревожности или избегания, связаны с обсессивно-компульсивным расстройством.Кроме того, было обнаружено, что те же стили привязанности влияют на стресс и тревогу у людей. Настоящее исследование рассматривает оба этих вывода в трех гипотезах: 1) стиль привязанности будет иметь основное влияние на обсессивно-компульсивность 2) стиль привязанности будет иметь основное влияние на реакцию на стрессовую ситуацию и 3) взаимодействие между стилем привязанности и обсессивно-компульсивность влияет на реакцию на стресс. Результаты показали, что стиль привязанности является предиктором обсессивно-компульсивности, но не стресс-реактивностью.Обсуждаются последствия.

Ключевые слова : стиль привязанности, обсессивно-компульсивное расстройство, тревога, стресс

ВВЕДЕНИЕ

Обсессивно-компульсивное расстройство

Болезнь обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) встречается у 1,2% американцев и до 1,8% численность населения мира (APA, 2013). ОКР в первую очередь характеризуется навязчивыми идеями и компульсиями, первые из которых являются повторяющимися, инвазивными и нежелательными мыслями, а вторые — повторяющимся поведением или мыслями, которые человек имеет высокую мотивацию для выполнения, чтобы уменьшить тревогу.ОКР — это межкультурное психологическое нарушение, которое может иметь серьезные функциональные последствия. (АПА, 2013).

Распространенность ОКР в колледже разительно отличается от общенациональной или мировой распространенности. В исследовании Sulkowski, Mariaskin и Storch (2011) они обнаружили, что из выборки из 358 студентов бакалавриата американского вуза у пяти процентов могут быть диагностированы симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Глядя на еще более широкую картину, семьдесят процентов этих студентов сообщили о том, что они срывают кожу, двадцать два процента сообщили о побуждении выдергивать волосы, а тридцать процентов были одержимы физическими недостатками.Эти предметы представляют собой спектр обсессивно-компульсивных симптомов.

Стиль привязанности взрослого

Боулби (1958) предложил теорию эволюции и развития, согласно которой ребенок развивает привязанность к своей матери для выживания. В 1960-х и 1970-х годах новаторские исследования взаимоотношений младенцев с их матерями основывались на теории привязанности Боулби. Эйнсворт и Белл (1970) исследовали привязанность, или прочную связь, которая влияет на потребность в близости.В ходе наблюдений, сделанных во время сценария «Странная ситуация», Эйнсворт определила три основных стиля привязанности: безопасную, амбивалентную и избегающую. Привязанность в младенчестве стала важным личностным фактором, преобладающим в подростковом и взрослом возрасте и влияющим на романтические отношения, а также на отношения с друзьями и братьями и сестрами (Ainsworth, 1982). Основываясь на оригинальных моделях привязанности, Бартоломью и Горовиц (1991) создали четырехкатегориальную модель, в которой основное внимание уделялось привязанности взрослых.Эта модель классифицирует привязанность взрослых по параметрам тревоги и избегания. Комбинация тревожности и избегания создает категории защищенности, озабоченности, страха и отвержения (см. Рисунок 1).

Рис. 1 (Shaver & Fraley, 2004)

Психопатология и личность

Психопатология и личностный фактор стиля привязанности могут показаться не связанными, но есть доказательства наличия связи. Было обнаружено, что ОКР связано с определенными стилями привязанности.Было обнаружено, что у детей общая небезопасная привязанность, а также субшкалы небезопасной привязанности являются прогностическими факторами симптомов ОКР (Rezavana, et. Al, 2012). В немного более подходящей выборке, состоящей из студентов бакалавриата, стили привязанности с высокими показателями избегания и тревожности предсказывали связанные с ОКР мысли и симптомы; исследование показало, что субъекты с вышеупомянутыми стилями привязанности получили более высокие баллы по пересмотренной шкале ОКР Pauda Inventory. Кроме того, эти симптомы были опосредованы обсессивно-компульсивными убеждениями (Doran, et.др., 2009). Шейкер и Хомели (2011) обнаружили, что у 78 процентов клинических пациентов, у которых уже было диагностировано ОКР, был оценен высокий уровень тревожности привязанности. Это исследование дополняют результаты Иварссона, Гранквиста, Гиллберга и Броберга (2010), в которых у пациентов с предварительно диагностированным ОКР был очевиден стиль отвержения.

Стиль привязанности и стресс

Было показано, что некоторые стили привязанности хуже других реагируют на стресс и тревогу.Мейерс (1998) предположил, что студенты с безопасным стилем привязанности справляются со стрессом и тревогой лучше, чем незащищенные студенты, в соответствии с их более низким уровнем стресса по калифорнийской шкале Q-set для измерения дистресса и личной компетентности. При контроле культурных различий было обнаружено, что как немецкие, так и турецкие студенты университетов с тревожным стилем привязанности (либо озабоченными, либо боязливыми) имели умеренную связь с психологическим дистрессом, как было измерено с помощью Краткого перечня симптомов.Кроме того, была выявлена ​​слабая, но все же значимая связь со стилями избегающей привязанности (Turan et al., 2016). Из неспецифической выборки сообщества было обнаружено, что участники с безопасными или отвергающими привязанностями получали более низкие баллы по шкале состояния-черты тревожности, чем те, у кого был напуганный или озабоченный стиль привязанности, что означает, что последние два стиля привязанности проявляли большую тревогу (Surcinelli, Rossi, Монтебароччи и Бальдаро, 2010 г.). Кемп и Нейнмейер (1999) также исследовали стиль привязанности и реакцию на стресс.Данные показали, что люди с озабоченными привязанностями будут демонстрировать «симптомы навязчивости» (p391). В отличие от этого доказательства, субъекты с умственной отсталостью и надежной привязанностью испытывали более низкий уровень стресса и тревоги (Janssen, Schuenge, & Stolk, 2002). Кроме того, безопасный стиль привязанности предсказал поведение, снижающее стресс, такое как планирование, поиск помощи и когнитивная реструктуризация (Terzi and Cankaya, 2009).

Настоящее исследование

Благодаря этому обзору литературы у нас есть несколько гипотез.Наша первая гипотеза состоит в том, что небольшая группа частных студентов, изучающих гуманитарные науки, будет отражать работу Дорана и др. (2009) в том смысле, что у людей со стилем привязанности с высокой тревожностью или сильным избеганием будут обнаруживаться более обсессивно-компульсивные симптомы. Наша вторая гипотеза состоит в том, что из упомянутой ранее популяции люди с безопасным стилем привязанности будут реагировать на стрессовую ситуацию менее дезадаптивно, чем те, кто придерживается стиля пренебрежения, страха или озабоченности. Наша последняя гипотеза состоит в том, что будет взаимодействие между стилем привязанности и обсессивно-компульсивностью.В этом взаимодействии мы прогнозируем, что те, у кого есть пугающая, отвергающая или озабоченная привязанность и высокий балл в инвентаре ОКР, отреагируют на стрессовую ситуацию хуже всего.

МЕТОДЫ

Участники

Сорок один участник был набран из частного гуманитарного колледжа в центре Миссури. Эти участники были набраны через отдел психологии учреждения и включали двадцать женщин и двадцать один мужчина в возрасте от восемнадцати до двадцати четырех лет ( M = 19.6). Среди участников были как вводные психологические классы, так и курсы высшего уровня. Дополнительные кредиты были предложены профессорами классов, из которых была составлена ​​выборка.

Методы

Стиль привязанности взрослого был измерен с использованием онлайн-версии Пересмотренной оценки близких отношений (ECR-R; Fraley, Waller, & Brennan, 2000). Этот перечень был проверен Graham & Unterschute (2014): при сравнении ECR-R со шкалой привязанности взрослых, пересмотренной шкалой привязанности взрослых, оценкой близких отношений и анкетой привязанности взрослых, ECR-R имел высочайшая надежность.

Обсессивно-компульсивная способность была измерена с использованием Пересмотренного обсессивно-компульсивного инвентаря (OCI-R). Этот пересмотр оказался одновременно очень надежным и действительным с точки зрения навязчивой компульсивности по сравнению с Пересмотренным списком сбережений, шкалой оценки накопления и опросником Бека. Хотя он был создан с использованием DSM IV, аспект обсессивно-компульсивности по-прежнему отражает точность и точность в соответствии с диагнозом DSM-V. (Вуттон и др., 2015).

Стресс был измерен с использованием уникальной инвентаризации, созданной исследователями, Инвентаря стресса и тревоги (SAI; см. Приложение A).Пункты, оценивающие состояние стресса и тревожности, были отобраны и адаптированы из шести пунктов краткой версии опросника состояния-черты тревожности (STAI-Y6; Marteau & Bekker, 1992), шкалы стресса и тревожности депрессии (DASS; Lovibond, 1983) и самоотчет «Насколько вы в стрессе» Института Хедингтона (www.headington-institute.org, 2007). Внутренняя надежность STAI-Y6 была проверена Bayrampour, McDonald, Fung и Suzanne Tough (2014). Для ВОФК исследователи использовали элементы из этого инвентаря, относящиеся к состоянию тревожности.Оценка, проведенная Ловибондом и Ловибондом (1995), показала, что DASS эффективно различает депрессию, тревогу и стресс, а аспекты тревоги и стресса коррелируют друг с другом, и что DASS имеет сходную достоверность с инвентаризацией тревожности Бека. Вопросы, связанные со стрессом и тревогой, были отобраны для ВОФК.

Процедура

Участников привели в комнату, где они заполнили онлайн-версию ECR-R на компьютере, а затем печатную версию OCI-R.По завершении участникам было предложено задание «Анаграмма»: головоломка из 10 предметов, разработанная исследователями и созданная так, чтобы ее невозможно было решить (см. Приложение B). Это было невозможно решить, потому что из десяти головоломок только пять из них можно было решить; Им сказали, что у них есть семь минут, чтобы решить головоломки, и что они должны решить по крайней мере шесть головоломок, чтобы их данные были использованы; однако, повторюсь, только пять из них были решаемы.Этот обман использовался, чтобы создать стрессовую ситуацию, сделав выполнение задачи обязательным. По истечении семи минут задание было собрано, и участники завершили ВОФК.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Односторонний дисперсионный анализ был проведен для изучения влияния стиля привязанности взрослых и обсессивно-компульсивности. Основное влияние стиля привязанности было обнаружено на стиль привязанности и показатели обсессивно-компульсивности. Значительная разница в обсессивно-компульсивных симптомах была обнаружена между группами, сообщившими о разных стилях привязанности, F (3, 40) = 3.519, p = 0,024, η² = 0,22. В Post-Hoc сравнении те, у кого был безопасный стиль привязанности ( M, = 20,1, SD, = 10,8), были значительно менее обсессивно-компульсивными, чем те, у кого был стиль непривязанности ( M = 44,0, SD = 15,6), р = 0,013. Кроме того, люди с озабоченным стилем привязанности ( M, = 22,8, SD, = 8,4) были менее обсессивно-компульсивными, чем те, кто придерживался стиля неприязни, p = 0,041. Односторонний дисперсионный анализ ANOVA также использовался для изучения влияния стиля привязанности на реакцию на стрессовую ситуацию.Не было никакого основного эффекта, F (3,40) = .61, p = .61, η² = .05. Стиль привязанности не повлиял на результаты опросника стресса / тревожности после пребывания в стрессовой ситуации. Участники с безопасным стилем ( M = 27,3, SD, = 15,1) не получили более низких баллов по SAI после стрессовой ситуации, чем участники с озабоченным ( M = 32,3, SD = 12,96), напуганным, ( M = 36,3, SD = 12,9) или отклонение ( M = 32,5, SD = 13,4) стиля.Наконец, был использован двухфакторный дисперсионный анализ ANOVA, чтобы проверить, взаимодействует ли стиль привязанности с обсессивно-компульсивной зависимостью, оказывая влияние на показатели стресса / тревожности. Взаимодействия не обнаружено, F (8,40) =. 54, p = 0,35, η² = 0,17.

ОБСУЖДЕНИЕ

Настоящее исследование направлено на изучение взаимосвязи между стилем привязанности, обсессивно-компульсивностью и стрессом / тревогой. Наша первая гипотеза, которая предполагала, что участники с небезопасным стилем привязанности (который либо проявляет повышенную тревогу, либо избегание, либо и то, и другое) будут демонстрировать более обсессивно-компульсивные симптомы.Эта гипотеза основана на идее, что стили высокой тревожности и высокого избегания будут соответствовать обсессивно-компульсивности больше, чем другие (Doran и др., 2009; Ivarsson, Granqvist, Gillberg, & Broberg; 2010; Shaker and Homelyi, 2011; Rezavana , et. al, 2012). Это подтверждается значительной разницей между спокойными и пренебрежительными участниками, а также вторым существенным различием между озабоченными и пренебрежительными участниками. В первом сравнении причину вариации можно отнести к уровням избегания.И безопасный, и пренебрежительный стили привязанности не вызывают беспокойства, но пренебрежительный тип склонен к избеганию. Во втором сравнении стили озабоченности и пренебрежения также значительно различались, при этом более высокие навязчивые компульсии были стилями пренебрежения. Озабоченный стиль противоположен пренебрежительному стилю в том, что в нем много тревожности и мало избегания. Эти два сравнения вместе указывают на то, что избегание — это измерение, оказывающее наибольшее влияние на обсессивно-компульсивное состояние.Мы предполагаем, что, поскольку люди с пренебрежительным стилем не доверяют другим и отдаляются от них, они вместо этого связываются с ритуальным поведением. Результаты первого дисперсионного анализа позволяют понять предсказательную силу стиля привязанности над обсессивной компульсивностью.

Важным открытием было то, что, когда стили боязни, пренебрежения и озабоченности были сгруппированы вместе в общий «небезопасный» стиль, а их обсессивно-компульсивные оценки сравнивались с оценками безопасного стиля привязанности с помощью t-теста, не было значимое различие.Только тогда, когда стили были разделены на уникальные категории пренебрежительного, озабоченного и боязливого, а затем проанализированы с помощью дисперсионного анализа и сравнения постфактум, это стало значимым. Это означает, что три стиля, которые в совокупности обозначаются как «небезопасные», отличаются друг от друга, и эти вариации важны для воздействия на обсессивно-компульсивность.

Несмотря на прошлые исследования, которые связывали стиль привязанности со стрессом и тревогой (Meyers, 1998; Kemp and Neinmeyer, 1999; Janssen, Schuenge & Stolk, 2002; Surcinelli, Rossi, Montebarocci, & Baldaro, 2010; Turan et al.2016), вторая гипотеза о том, что люди с безопасным стилем привязанности будут менее дезадаптивно реагировать на стрессовую ситуацию, не получила поддержки [AB1]. Также в отношении общепризнанной взаимосвязи между стилем привязанности и стрессом / тревогой не была подтверждена третья гипотеза, касающаяся взаимодействия; люди с небезопасным стилем привязанности и высокой обсессивно-компульсивностью не самым худшим образом отреагировали на стрессовую ситуацию. Одним из возможных влиятельных факторов является то, что в литературе природа стресса и тревоги, будь то состояние или черта характера, не была ясна.Настоящее исследование сосредоточено на состоянии стресса и состояния тревоги, но источники, возможно, называют эти характеристики настроения врожденными чертами. Однако мы полагаем, что благодаря предыдущим исследованиям, в которых проверялись две из трех исходных инвентаризаций, составляющих ВОФК, ВОФК был конструктивно надежным.

Один аспект исследования может вызывать обоснованное беспокойство. Несущественные результаты для второй и третьей гипотез, противоречащие рецензируемой литературе, могут быть связаны с содержательной обоснованностью стрессовой ситуации.Ранее не было исследований, подтверждающих, что задача Anagram вызывает стресс, что является явным недостатком. Второй аспект, который может сбивать с толку, — это разительная разница между количеством участников, которые были спокойны или озабочены, и теми, кто проявлял страх или пренебрежение. К счастью, все четыре стиля привязанности были учтены, но низкая репрезентация стилей страха и пренебрежения могла быть проблематичной.

Эти результаты могут иметь несколько значений.Первый вывод связан с методами воспитания. Чтобы предотвратить в будущем обсессивно-компульсивное расстройство у своих детей, родители могут использовать стратегии, чтобы сделать свои отношения с новорожденным или младенцем более безопасными. Что касается лечения ОКР, клиницисты могут попытаться уменьшить избегание у своих пациентов. Знание своего стиля привязанности обычно может помочь людям осознать свою предрасположенность к обсессивно-компульсивным расстройствам. Наконец, результаты исследования подчеркивают важность открытости, близости и сочувствия в романтических, платонических и семейных отношениях.

На основании текущего исследования мы предлагаем несколько новых направлений исследования. Дальнейшие исследования могут повлечь за собой больший размер выборки, в основном с целью собрать большее количество менее распространенных стилей привязанности: отвержение и страх. Из-за сомнительной конструктивной достоверности стрессовой ситуации другая манипуляция может вызвать желаемый ответ. Наконец, можно было исследовать влияние стилей привязанности на другие психопатологии.

В заключение, результаты, касающиеся влияния стиля привязанности на обсессивно-компульсивность, отражают литературу прошлого.Это исследование не только поддерживает другую литературу о стиле привязанности и отношениях ОКР, но и добавляет результаты, которые ранее не рассматривались. Во-первых, это предполагает, что изучение каждого уникального стиля прикрепления очень важно по сравнению с исследованием общего небезопасного стиля. Во-вторых, он определяет избегание как ключевой фактор, влияющий на обсессивно-компульсивность. В целом полученные данные свидетельствуют о том, что личность — это часть головоломки психологических расстройств.

Цитируемые работы

Эйнсворт, М.Д. С. и Белл С. М. (1970). Привязанность, исследование и разлука: проиллюстрировано поведением годовалых детей в странной ситуации. Развитие ребенка , 49–67

Эйнсворт, М. Д. С. (1989). Привязанности после младенчества. Американский психолог , 44, 709–716. Американская психиатрическая ассоциация. (2010). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Вашингтон, округ Колумбия Автор.

Bartholomew, K. & Horowitz, L.M. (1991).Стили привязанности у молодежи: тест на четырехкатегориальной модели

. Журнал личности и социальной психологии , 61 (2), 226.

Боулби, Дж. (1958), Природа привязанности ребенка к матери. Международный журнал психоанализа, XXXIX, 1-23.

Байрампур, Х., Макдональд, С., Фанг, Т., и Таф, С. (2014). Достоверность и достоверность трех сокращенных вариантов шкалы Государственной шкалы тревожности в перинатальном периоде. Журнал психосоматического акушерства и гинекологии , 35 (3), 101–107.

Доран, Г., Молдинг, Р., Кириос, М., Неделькович, М., и Микулинсер, М. (2009). У взрослых

ненадежность привязанности связана с обсессивно-компульсивными явлениями. Журнал

социальной и клинической психологии , 28 (8), 1022–1049

Фрейли, Р. К., Уоллер, Н. Г., и Бреннан, К. А. (2000). Теоретический анализ ответов на вопросы самоотчетов о привязанности взрослых. Журнал личности и социальной психологии , 78, 350–365.DOI: 10.1037 / 00223514.78.2.350

Иварссон, Т., Гранквист, П., Гиллберг, К., и Броберг, А. Г. (2010). Состояния привязанности у подростков с обсессивно-компульсивным расстройством и / или депрессивными расстройствами: контролируемое исследование. Европейская психиатрия детей и подростков , 19 (11), 845–853.

Янссен, К.Г.С., Шуэнгель, К., и Столк, Дж. (2002). Понимание проблемного поведения у людей с тяжелой и глубокой умственной отсталостью: модель привязанности к стрессу. Журнал исследований интеллектуальной инвалидности , 46 (6), 445–453.

Кемп, М.А. и Неймейер, Г.Дж. (1999). Межличностная привязанность: переживание, выражение и преодоление стресса. Журнал консультативной психологии, 46 (3) 388–394

Ловибонд, П. Ф., и Ловибонд, С. Х. (1995). Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал депрессии, тревожности и стресса (DASS) с опросниками депрессии и тревожности Бека. Поведенческие исследования и терапия , 33 (3), 335–343.

Марто TM и Беккер Х. (1992) Разработка краткой формы из шести пунктов государственной шкалы Спилбергера. Британский журнал клинической психологии , 31, 301–306

Мейерс, С.А. (1998). Личность коррелирует со стилем привязанности взрослого. Социальный журнал

Психология , 138 (3), 407–409

Резавана, С., Бахрамбиб, Ф., Абедиб, М., МакЛаудк, К., Нешат Дустб, Х.Т., и Гасеми, В.(2012). Незащищенность привязанности как предиктор обсессивно-компульсивных симптомов у

девочек. Counseling Psychology Quarterly, 25 (4), 403–415

Шейкер, А. и Хомейли, Н. (2011). Сравнение родительской привязанности и стиля привязанности у пациентов

с обсессивно-компульсивным расстройством, генерализованной тревогой и депрессией. Журнал

Университет медицинских наук Джахрома, 9 (3), 18–25

Шейвер, П. Р., Фрейли, Р.С. (2004). Самостоятельная оценка привязанности взрослых. Лаборатория прикрепления взрослых .

Сурчинелли, П., Росси, Н., Монтебароччи, О., и Бальдаро, Б. (2010). Стили привязанности взрослых и

психологическое заболевание: изучение опосредующей роли личностных качеств. Журнал

Психология, 144 (6), 523–534

Terzi, S & ankaya, Z.C. (2009). Предсказательная сила стилей привязанности на субъективное благополучие и способность справляться со стрессом студентов университета. Турецкий журнал психологического консультирования и руководства, 31 (4), 1–11

Сулковски, М.Л., Мариаскин, А., и Сторч, Э.А. (2011). Симптомы расстройства обсессивно-компульсивного спектра у студентов колледжа. Журнал здоровья американского колледжа , 59 (5), 342–348

Turan, N., Kocalevent, R.D., Quintana, S.M., Erdur-Baker, O. & Diestelmann, J. (2016).

Ориентации привязанности: прогнозирование психологического стресса в немецком и турецком языках

образцов. Journal of Counseling & Development, 94, 91–102

Вуттон, Б. М., Дифенбах, Г. Дж., Брэгдон, Л. Б., Стекети, Г., Фрост, Р. О., и Толин, Д. Ф. (2015). Современная психометрическая оценка обсессивно-компульсивного инвентаря — пересмотренная (OCI-R). Психологическая оценка , 27 (3), 87

Приложение A

Инвентаризация стресса и тревожности

Пожалуйста, укажите, как вы себя чувствуете по телефону в настоящий момент .

Совсем нет Не совсем нейтрально Частично Абсолютно

  1. Мое сердце бьется быстрее

, чем обычно. 1 2 3 4 5

  1. Я потею (например, руки,

лицо, подмышки). 1 2 3 4 5

  1. Я чувствую дрожь или

Дрожь 1 2 3 4 5

  1. Я был рад, что выполнил задание

. 1 2 3 4 5

  1. Перед задачей я опасался, что

меня «подкинет» что-то

банальное или незнакомое.1 2 3 4 5

  1. Я беспокоюсь, что могу выставить себя дураком

. 1 2 3 4 5

  1. Я близок к панике. 1 2 3 4 5
  2. Я чувствую слабость. 1 2 3 4 5
  3. Мне трудно расслабиться. 1 2 3 4 5
  4. Я чувствую, что у меня много нервной

энергии. 1 2 3 4 5

  1. Я взволнован. 1 2 3 4 5
  2. Я чувствую себя раздражительным 1 2 3 4 5
  3. Я чувствую себя довольно обидчивым. 1 2 3 4 5
  4. Я действительно просто хочу уйти и получить

на весь день.1 2 3 4 5

  1. Мне трудно сконцентрироваться. 1 2 3 4 5
  2. Я не могу перестать думать о

задаче, даже если она уже выполнена. 1 2 3 4 5

  1. Мне трудно надеяться. 1 2 3 4 5
  2. Я чувствую себя эмоционально или социально

отстраненным от других людей 1 2 3 4 5

  1. Я бы чувствовал себя лучше, употребляя алкоголь или

другие наркотики 1 2 3 4 5

  1. Я чувствую перегруженный. 1 2 3 4 5

Приложение B

Задача анаграммы

Расшифруйте слово и напишите его на пустом месте.

Тема «животные»

1. NPSERTE __________________

2. LALORIG __________________

3. UGRAJA __________________

4. OOLKAP ___________________

6. ERLAMN ____________________

7. MSTARHE ___________________

8. TERRIHE ____________________

9.BOPREH _____________________

10. WORAPA ____________________

[AB1] Здесь необходимо дать объяснение

Зависимое поведение — Как контролировать компульсивное поведение на WomansDay.com

Иллюстрация: Аланна Кавана

Почти каждый день я слышу, как друг или пациент говорит о том, что у меня «зависимость» от чего-то: шоколада, упражнений, электронной почты, телешоу. Это действительно пристрастия? Нет — если вы следуете классическому определению зависимости — но они все еще потенциально проблематичны.

Позвольте мне объяснить: зависимость по определению означает психологическую и физическую зависимость от чего-либо. Например, если вы пристрастились к алкоголю, табаку или наркотикам, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как повышение артериального давления, тошнота, потливость и тремор, если вы перестанете их принимать. Это потому, что эти вещества изменяют химию тела и мозга.

В настоящее время многие люди также используют термин «зависимость» для обозначения «потребности» повторять такое поведение, как азартные игры, еда, секс, физические упражнения, работа, покупки или серфинг в Интернете.Эти вещи технически являются принуждениями, а не зависимостями. Если азартный игрок не доберется до казино, он может почувствовать себя некомфортно, но он не получит тряски.

Конечно, принуждение может быть довольно серьезным — просто представьте игрока, который оказался в значительном долгу, или кого-то, у кого продолжаются романы, несмотря на то, что это наносит ущерб ее браку. Важный вопрос не в том, действительно ли что-то является «зависимостью», а в том, оказывает ли это деструктивное влияние на вашу жизнь.Если вы просто ревностный поклонник Glee , он, вероятно, не разрушителен (если только вы не настолько одержимы, что скучаете по свадьбе своего лучшего друга, чтобы посмотреть шоу). Но многие заядлые едоки и покупатели могут нанести ущерб их здоровью, отношениям или финансовой безопасности.

Одна из моих пациенток, Кейт *, часто говорила о своей трудноизлечимой обувной зависимости. Общительная женщина в возрасте около 40 лет, она рассказала, что у нее гораздо больше обуви, чем она могла бы использовать или позволить, — и все же она обнаружила, что почти невозможно отказаться от пары, которая привлекла ее внимание.Когда она была в стрессе, она покупала обувь. Когда ей было грустно, она покупала туфли.

Если Кейт заставляла себя не покупать обувь неделю или две, она не заболела физически. Но ей редко удавалось сопротивляться покупкам обуви намного дольше, хотя у нее было столько долгов, что ее семье грозила опасность потерять дом, а ее муж собирался бросить ее.

Другая пациентка, 33-летняя женщина по имени Мэг *, обратилась ко мне как «последнее средство» перед операцией обходного желудочного анастомоза.Зависимая от еды, она втайне ела целые пакеты с конфетами, печеньем и чипсами в течение многих лет. Она часто ела, пока не заболела. Как только она закончила набивать еду, ее сразу охватило чувство вины. Она знала, что переедание медленно убивает ее, но не могла остановиться.

Что вызывает компульсии?

Ряд различных факторов — биологических и экологических — могут играть роль. Прежде всего, мы думаем, что существует генетический компонент, поскольку компульсивное поведение, похоже, повторяется в семьях.Мег, например, упомянула, что ее 15-летний сын играл в видеоигры днем ​​и ночью, и его оценки, дружба и привычки сна страдали — все это указывает на то, что у него тоже развивается компульсия. Также может быть виноват дисбаланс химических веществ в мозге, называемых нейротрансмиттерами. И вы также можете быть генетически предрасположены к этому дисбалансу.

Компульсии также часто идут рука об руку с тревогой и депрессией. Азарт от азартных игр, удобство еды, удовольствие от покупки — все это на время заглушает чувство печали и беспокойства.Но, конечно же, как только момент проходит, это плохое чувство возвращается, а вместе с ним и желание повторить успокаивающее поведение.

Эксперты также считают, что в некоторых случаях компульсивное поведение запускает те же неврологические пути и центры удовольствия в мозгу, что и наркотики, отсюда и ощущение «кайфа», когда вы их выполняете. К сожалению, чем больше вы активируете эти пути, тем сильнее они становятся, что чрезвычайно затрудняет отказ от курения. Ваше окружение тоже имеет значение. Если вы видели, как ваша мать снимает напряжение, повторяя какое-то поведение (например, убирается, делает покупки или ест), вы можете сделать то же самое.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени (или даже регулярно) получать удовольствие от многих из этих форм поведения. Так как же узнать, когда он пересек черту? Задайте себе следующие вопросы:

1. Заняты ли вы планированием и выполнением поведения? Например, у вас есть проблемы с концентрацией внимания и / или вы отстаете на работе, потому что вы проводите время за покупками в Интернете и / или делаете длинные перерывы на обед, чтобы сделать покупки?

2. Влияет ли такое поведение на одну или несколько сфер вашей жизни? Вы ссоритесь с мужем из-за долгов, которые у вас возникли из-за покупок?

3.Вы большую часть времени скрываете свое поведение? Вы держите пакеты с покупками в машине, а потом прячете их внутрь?

4. Вы изо всех сил старались остановить такое поведение, но не смогли (или остановились на некоторое время только для перезапуска)?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы боретесь с компульсивным поведением и вам нужна помощь. Хотя лучше всего будет пойти к психотерапевту, есть кое-что, что вы можете попробовать самостоятельно:

Для начала признайте, что у вас есть проблема. Вы не можете решить бросить курить, пока не будете честны с собой. В том же ключе может быть очень полезно сказать кому-нибудь (например, супругу или близкому другу), что, по вашему мнению, у вас есть проблема. Это делает его более конкретным и легким в обращении. И это заставляет вас более ответственно относиться к принятию мер по его изменению.

Подумайте, что движет поведением. Понимание причин и эмоций, стоящих за вашим поведением, поможет вам сосредоточиться на решении этих проблем.Вы ходите в спортзал днем ​​и ночью, чтобы не выглядеть тяжелым с возрастом? Вы постоянно путешествуете по Интернету, потому что чувствуете себя подавленным и одиноким и хотите, чтобы вас что-то отвлекло?

Попробуйте прервать или хотя бы отложить поведение. Если вы собираетесь еще раз проверить Facebook, попробуйте подождать один час. Вам не нужно каждый раз откладывать все дольше и дольше. Лучше быть непредсказуемым, поэтому в следующий раз задержка будет на 2 часа, затем на 10 минут, а затем на целый день.Это поможет вам почувствовать некоторый контроль над своим поведением; Дело в том, чтобы напоминать себе, что все в вас, а не о своем компульсивном поведении.

Измените способ работы. Если вы не можете перестать есть сладкое каждый день, попробуйте съесть яблоко или батончик мюсли каждый раз, когда захотите этот шоколадный батончик. (Вы все еще едите, но едите что-то еще.) Выполняйте свои упражнения не по порядку. Это может помочь встряхнуть ритуалистическую природу компульсивного поведения — что является частью того, почему мы продолжаем возвращаться к нему; это становится привычкой.

Что касается некоторых компульсий (например, азартных игр или поедания конфет), вы можете обнаружить, что лучше полностью прекратить это делать, потому что даже небольшая часть этого вернет вас в шаблон.

Наконец, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Комбинация психотерапии — чтобы понять корни поведения — и когнитивно-поведенческой терапии — чтобы дать вам инструменты для изменения фактического поведения — часто оказывается наиболее эффективным. В случае с Кейт мы смогли преодолеть ее пристрастие к покупкам обуви, сосредоточившись на ее скрытом депрессивном настроении.Время от времени она все еще испытывает трудности, но она получила большую пользу от индивидуальных, а также от групповых сеансов терапии (в отличие от АА).

Иногда помогают лекарства. Если компульсивное поведение серьезно и не проходит с помощью разговорной терапии, психиатр может назначить антидепрессант. Эти препараты влияют на уровень серотонина и норадреналина — двух химических веществ в мозге, которые связаны с компульсивным поведением, а также с тревогой и депрессией, которые могут его сопровождать.

Для получения дополнительной помощи:

Во многих организациях есть группы поддержки, которые помогают справиться с определенным компульсивным поведением.

Добавить комментарий