Что такое метафорические карты в психологии: Страница не найдена — Макомания

Метафорические ассоциативные карты | Что скрывается за холстом Папы Карло? — Психология эффективной жизни

Когда-то в детстве я посмотрела «Приключения Буратино» и не вспомнила бы о нем, если бы подрастающая дочь не попросила меня составить ей компанию, — так я посмотрела его заново. И только тогда сцена, когда Буратино и его друзья находят дверь за нарисованным очагом, приобрела для меня совершенно другой смысл.

Нарисованный очаг, за которым скрыта потайная дверь, ведущая к мечте, счастью, достатку, радости, — это напомнило мне работу с метафорическими картами.   

Что такое метафорические ассоциативные карты?

На первый взгляд МАК — это просто картинка, изображение, иногда с довольно простеньким сюжетом: портрет, животное, растение, пейзаж. Неудивительно, что многие относятся к этим картам как к игре, а не как к инструменту для работы с подсознанием. Но стоит заглянуть «внутрь» — и картинка превращается в ту самую дверь, за которой скрывается дорога к подсознанию. И, отыскав ее, вы получите ответы практически на все свои вопросы.

Я познакомилась с ассоциативными картами очень давно, в то время, когда ни о профессиональных колодах, ни о консультантах даже не слышали, — на театральном кружке в тогда еще советской школе. Наш преподаватель всегда приносила самодельную колоду карт, на которой были изображены растения, животные, предметы, люди и здания разных эпох.

С этой колоды началось наше знакомство в этом кружке друг с другом. Мы по очереди выбирали карту и рассказывали о себе: «Я как это дерево…» или «Я чувствую себя вот этим зданием». Кстати, за многими потом закрепились прозвища по тем картинкам, которые они достали.

На следующих занятиях эти картинки использовались в качестве разминки. Мы должны были вытащить карту и изобразить то, что на ней нарисовано. А так как девочки в том возрасте еще и любят погадать, то всегда в конце занятия по очереди задавали вопрос и вытягивали карту в качестве ответа. И, конечно, позже искали совпадение между тем, что выпало, и тем, что случилось. От чуда никто отказываться не хотел, и совпадения находились — причем в самых неожиданных местах.

Сейчас я понимаю, что, скорее всего, у нашего преподавателя уже были какие-то знания о метафорических картах и она применяла их в нашем театральном кружке.

Прошло несколько лет. Изменилось время. Изменилась страна. Метафорические карты стали доступны всем желающим и набирают все больше популярности — и как картинки для игр и веселого времяпрепровождения, и как инструмент для работы психолога.

Мой интерес к МАК только возрастал. Чтобы разгадать их секрет, я прошла обучение на специальных курсах и вот уже почти пять лет консультирую и провожу игры с их использованием, наблюдаю, как работают эти карты. Это удивительно, но одна и та же карта для разных людей открывается по-разному. Там, где один видит ресурс, другой видит проблему, где один видит любовь, другой видит опасность.

А в конце мая я провела тестирование своей техники по самокоучингу с помощью МАК без привлечения консультанта. То есть человек, который хочет разобраться в своей ситуации или посмотреть на нее «другими глазами», зайдя на страничку и ответив на вопросы, может самостоятельно «увидеть» решение.

Результаты удивительны. Даже без наводящих вопросов от консультанта люди, которые прошли эту технику, написали о том, что ответ для себя они получили, уровень тревоги значительно снизился, настроение улучшилось. Это лишь подтверждение того, что МАК работают не только в руках специалиста. Этот уникальный инструмент доступен каждому.

Как использовать МАК в повседневной жизни?

Для меня МАК — не только инструмент для работы. Когда нужны ресурс, подсказка, совет, метафорические карты всегда помогут. Я достаточно часто использую их в обычной жизни. Например, как шкатулку с идеями.

Когда нужна тема для статьи или вдохновение для написания курса, я перемешиваю картинки из разных колод и достаю одну, две или три карты «в закрытую», не зная, что на них изображено. Получаются интересные результаты, находятся неожиданные решения. Особенно если использовать карты с изображениями и словами вместе.

Как работают метафорические карты?

Именно здесь начинается магия. Как в одном и том же изображении люди видят разное? Я нередко наблюдаю, что вполне себе нейтральная карта вызывает бурю негодования у одного человека и неописуемый восторг у другого.

Такая разнополярная реакция объясняется внутренним состоянием людей, их воспоминаниями, опытом, который они пережили. Ведь, если задуматься, у каждого из нас будут разные ассоциации к слову «кофе». Именно поэтому эти карты не интерпретируются психологом. Их значение знают только те, кто задает вопрос.

Как использовать МАК без помощи специалиста?

Если до этого вы не работали с метафорическими картами и это первое знакомство, возьмите на заметку эти рекомендации:

1. Прежде чем выбрать карту, обязательно сформулируйте и запишите свой запрос. Важно, чтобы ответ на него касался только вас.

Например:

«На что мне необходимо обратить внимание в своем поведении, чтобы получить повышение?»

«Что я могу сделать, чтобы наши отношения с мужем улучшились?»

2. Для максимального эффекта

выбирайте карты «рубашкой» вверх, прислушиваясь к своей интуиции. Иногда карты выбираются в открытую, как правило, в начале техники при определении начальной точки ситуации.

3. Направьте свой фокус внимания не на сюжет или название (иногда картинки имеют подписи), а на свои ощущения от карты и на ассоциации, которые это изображение вызывает. Максимально отключите логическое мышление.

4. Самая важная реакция — первая. Обратите внимание на первую мысль, первую реакцию в теле, первую эмоцию после того, как перевернете карту или увидите ее на экране, если у вас онлайн-колода. 

5. Отметьте свои реакции в блокноте рядом с запросом, выпишите все ассоциации, обращайте внимание на каждую мелочь.

6. Помните, что все образы и ощущения, которые будут к вам приходить, даже если на первый взгляд кажутся неуместными, таковыми не являются. Как правило, в самых странных ассоциациях спрятан самый правильный ответ.

7. Внимательно прочитайте, что вы написали, найдите ответ.

Если вы хотите потренироваться, предлагаю пройти простую, но эффективную технику.

Техника «3 шага к цели»

Приготовьте колоду МАК или набор изображений, блокнот для записей.

1. Задайте себе вопрос:

— Какая(ой) я сейчас?

Достаньте карту. Кстати, для этого вопроса можно достать карту в открытую. Запишите ответ.

2. Далее начинайте доставать карты по очереди, не забывая задавать себе вопросы, и описывайте каждую в своем блокноте:

— Какой(им) я хочу стать, достигнув этого?

— Что может стать препятствием на пути?

— Что мне может помочь в достижении цели?

3. Последний этап. Вы отвечаете себе на вопрос: «Какие три шага я могу сделать, чтобы приблизиться к своей цели?» Чтобы ответить на него, вы достаете три карты и стараетесь описать их глаголами, чтобы определить свои действия.

Метафорические карты — это удивительный инструмент, и, если вы еще не пробовали, обязательно возьмите его себе на заметку. Вы разовьете в себе интуицию, научитесь находить нестандартные решения и обязательно найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

 

От редакции

Метафорические карты призваны вытянуть ответы на наши вопросы из подсознательного. За саму идею бессознательного нам стоит сказать спасибо Зигмунду Фрейду. Он рассказывает, как оценивать свои неосознанные ассоциации, в своем известном труде «Толкование сновидений». Мы прочли его за вас и подготовили саммари ключевых идей: https://psy.systems/post/zigmund-frejd-tolkovanie-snovidenij.

Еще один способ работы с метафорическими картами предлагает

Александра Мощенских, распорядитель психологических игр и коуч: https://psy.systems/post/meteforicheskie-karty-dlya-samopoznaniya.

МАК близки к арт-терапии. И там, и там работа с психологическими проблемами ведется через метафору, ассоциативно. Как проходит сеанс арт-терапии и чего ожидать на сессии, объясняет Жанна Сафиуллина: https://psy.systems/post/kak-rabotaet-art-terapia.

Еще один способ задействовать ассоциативный ряд, чтобы найти ресурс для решения своих вопросов, — это создать коллаж. Психолог Алена Горожанкина объясняет, как создать карту своих желаний: https://psy.systems/post/karta-zhelanij.

 

Метафорические карты и как с ними работать

В арсенале современного психолога существует много методов для оказания качественной психологической помощи. Каждый из них направлен на решение определенных личностных проблем. Одним из самых универсальных средств являются метафорические ассоциативные карты, использование которых приобретает все большую популярность у специалистов.

Что такое метафорические карты?

Среднестатистический человек 90% окружающего мира воспринимает через зрительный анализатор. Визуальная информация быстрее усваивается и обрабатывается. Поэтому применение психологом во время сеанса наглядных элементов, значительно увеличивает эффективность психотерапии.

В общем метафорические ассоциативные карты представляют собой набор изображений, аналогичный по размерам с обычной игральной картой или небольшой открыткой, на которых изображены люди, их взаимоотношения, пейзажи, жизненные ситуации, предметы быта, животные, абстрактные изображения. Именно то, что изображено на картах и есть наглядной метафорой человеческих подсознательных ценностей, скрытых компонентов личности, а также страхов и желаний.

Метафорические карты относятся к категории проективных методик, то есть таких, которые ставят целью поднятие из подсознания бессознательных установок, которые определяют нашу реакцию разнообразные ситуации из окружающей действительности.

В основном метод метафорических карт просто незаменим при диагностике, коррекции, развитию творческих способностей и коучинге. Они незаменимы в тех случаях, когда клиента что-то беспокоит, но ему сложно об этом говорить и сформировать описание проблемы в целом.

Метафорические карты не только облегчают диагностику психологического случая, но и выступают своеобразным посредником между эмоциональными мирами психолога и клиента.

Специалист может с легкостью понять, кем воспринимает себя человек: жертвой, героем, наблюдателем, а также определить препятствия, которые встречаются на пути клиента и как он их преодолевает. Именно поэтому метафорические карты имеют еще одно название ассоциативные. Они провоцируют ассоциации, благодаря которым человек проживает еще раз свою ситуацию, будто актуализирует проблему, а также обладают проективными свойствами клиент видит в карте именно то, что он хочет видеть, то, что находит эмоциональный отклик в нем самом.

В целом существует несколько преимуществ использования метафорических карт:

• Подходят для использования в любом направлении психотерапевтической практики.
• Их можно использовать как на индивидуальном сеансе, так и на групповых занятиях.
• Они эффективны в решении большинства психологических проблем, начиная с личностных и заканчивая глубокими психологическими травмами.
• Работа с метафорическими картами позволяет работать с людьми разных возрастных категорий.
• Данный инструмент взаимодействия позволяет работать с проблемами клиента, обходя большинство его психологических защит.
• Является относительно несложным методом психологической помощи и подходит для начинающих специалистов.

Как видно, данный метод является универсальным и одним из любимых как у психологов, так и их клиентов.

Разновидности метафорических карт

Конечно, нельзя освоить один набор и использовать его для всех людей и их жизненных ситуаций. Важно уметь найти индивидуальный подход к каждой конкретной психологической проблеме.

Метафорические карты бывают самые разнообразные. Назначение каждого набора зависит от его тематики. Перечислю самые популярные среди психологов:

• Персона набор карт с лицами людей, отражает различные эмоции и состояния, используется для работы с эмоционально-личностными проблемами, нарушении коммуникативного взаимодействия с окружающими.
• Тандем ассоциативные карты для обработки отношений в паре,
• Коуп работа с психологическими травмами,
• Сага развитие воображения и творческого потенциала, выявления скрытых талантов.
• Морена помогает увидеть ресурс,
• Эко раскрытие творческого потенциала,
• О-карты для самоанализа и облегчения социальных взаимодействий, а также активного сотрудничества с подсознательными компонентами личности,
• Сундуки прошлого разработка детских травм, неврозов, установок,
• Она женский, очень ресурсный набор,
• Окна и двери работа с состояниями, поиск ресурсов, новых решений.

Важно отметить, что с каждым днем ​​появляются все новые наборы, охватывающие все больше проблем психологического генеза.

Как работать с метафорическими картами?

В зависимости от разновидности набора существует множество упражнений и техник работы с метафоричными картами, обычно краткая инструкция идет в наборе.

Конкретная работа начинается с реального запроса клиента. Далее специалист определяет, какой именно набор подойдет для конкретного случая и выбирает стратегию среди двух имеющихся в наличии: между открытой и закрытой.

Открытая стратегия работы с метафорическими картами заключается в том, что изображение человеку доступны для визуального восприятия. В этом случае клиенту предоставляется право выбора соответствующей своему психологическому состоянию, или проблемы карты. Данный вариант станет идеальным для начальных этапов оказания психологической помощи, ведь человек сам контролирует ход процесса. Таким образом снижается уровень тревоги и переживаний во время процесса.

Закрытая форма, которую еще называют гадания, предусматривает выбор карты вслепую. Обычно данный вид работы воспринимается клиентом интуитивно, как послание свыше, добавляет интриги в сотрудничестве и это все только метафорические карты. Психология человека устроена так, что ей свойственно верить в чудо. Но применяется данная стратегия уже на более поздних этапах, ведь может вызвать волнение от самого процесса.

Читайте также: Песочная терапия для детей

Для примера рассмотрим несколько вариантов работы в технике метафорические карты:

1. Изменение точки восприятия это закрытая форма, при которой клиентом выбираются вслепую две карточки. Первая карта отражает проблему, задача человека кратко описать, какие именно элементы на карте отражают конкретные компоненты личностной проблемы. Аналогично проводится работа с картой-решением. И, как следствие, в конце разговора у клиента уже сформирован план действий по преодолению данной проблемы, исходя из описания второй карты.

Тут будет размещена реклама

2. Рисование клиент располагает карточку на листе бумаги и дорисовывает ее сюжет, будто выходя за ее пределы. Данный рисунок интерпретируется психологом, таким образом диагностируя проблему.

3. Анализ взаимоотношений закрытая техника, при которой человек вытягивает пять карт, а психолог в это время последовательно задает следующие вопросы, ответами на которые и являются карточки, которые описывает клиент:

• Что перестало работать в этих отношениях?,
• Какая моя ответственность в этих отношениях?,
• Ответственность партнера?,
• Что работает в отношениях?,
• Что должно случиться, чтобы взаимоотношения изменились?

Как видим, работа с ассоциативными метафоричными картами является удивительно интересной. Но стоит помнить, что сеанс лучше проходить у сертифицированных специалистов.

Метод метафорических карт базируется на метафоре и апеллирует к подсознанию человека. А еще является интересным и динамичным способом взаимодействия. Лично мне очень нравится этот универсальный психологический инструмент, а Вам?

Метафорические карты в психологии

Метафорические ассоциативные карты — это наборы карточек с изображением людей, животных, коллажей, сцен из жизни. Рисунки могут быть дополнены словами. Такие карточки используются сейчас профессиональными психологами во всем мире.

В руках опытного психолога метафорические карты уникальный и эффективный метод психологической работы с различными пробоемами..

Психолог в Краснодаре, пользуясь этой востребованной методикой, поможет безопасно решить проблему клиента на уровне символов, высвободить его творческие способности. Стоимость такой услуги сравнительно недорогая, но поможет вам найти решение многих психологических проблем.

Почему метафорические карты работают

Прошлый травматический опыт человека прячется на бессознательном, не контролируемом сознанием, уровне. При этом оказывает огромное влияние на его жизнь, заставляя совершать опасные для самого себя поступки, мешать достижению целей, болеть.

Ассоциативные метафорические карты переводят бессознательное на уровень сознания, запускают внутренние восстановительные процессы и помогают найти путь к выздоровлению.

Карты эффективны:

• в семейной терапии;
• при работе с психосоматическими заболеваниями и зависимостями;
• при трудностях во взаимоотношениях детей и родителей;
• при посттравматическом синдроме;
• в процессе воспитания командного духа;
• в целях личностного роста и в других ситуациях.

Карты используют, чтобы обозначить травмирующую ситуацию, безопасно исследовать проблему и помочь клиенту смоделировать решение.

Помощь психолога, это безопасность и комфорт

Терапия с карточками:

• позволяет решать проблему на символическом уровне, без необходимости её прямо озвучивать;
• задействует образное, ассоциативное мышление;
• помогает в безопасной обстановке осознавать вытесненные переживания, отрабатывать их;
• переключает внимание на рисунки, что помогает отвлечься от переживаний;
• вызывает приятные эмоции благодаря ярким цветным образам.

Польза

Карты пробуждают воображение, фантазии и ассоциации. У клиента возникают спонтанные инсайты, которые, шаг за шагом, решают его психологические проблемы.

Положительный результат

Карты:

Помогают провести проективную диагностику и коррекционную работу. Показаны в ситуациях, когда человек не в состоянии рассказать о своих эмоциях и причинах плохого душевного состояния.

Метафорические ассоциативные карты и их использование

Когда человек первый раз слышит словосочетание «метафорические карты», на ум обычно приходит что-то связанное с гаданиями, картами Таро и прочей эзотерикой. Но метафорические карты – гораздо более простая и совершенно материальная вещь.

Это набор картинок, которые терапевт может использовать для помощи клиенту. Образы карт помогают человеку разобраться в своих чувствах, задачах или отношениях. Они могут иллюстрировать ситуацию или показывать самого человека в тот или иной момент, могут показывать отношения между людьми или давать картинку некоего желаемого состояния.

Карты – не более чем инструмент и, в общем-то, любой специалист может работать и без них. Но они помогают человеку, который приходит к психотерапевту или тренеру, решить свою задачу.

Дело в том, что подавляющее большинство людей – визуалы. Что это означает? То, что информация, поступающая через визуальный канал (зрение), лучше всего воспринимается и запоминается. А то, что мы видим, имеет первостепенное значение во всех сферах жизни. Это касается и обучения, и работы, и взаимоотношений…

В психологии это свойство человеческого мозга позволяет с успехом использовать метафорические или ассоциативные, карты. Работа с ними пробуждает воображение и задает направление работы, благодаря им человеку есть на что опереться, с чего начать или понять, к чему он хотел бы прийти. Задачи или мечты перестают быть просто словами или разговорами, а вместо этого как бы обретают видимые очертания.

Другие плюсы использования карт на индивидуальной сессии с психологом:

• Многие люди не готовы говорить о своих трудностях. Страх и стеснение – нормальное состояние человека, который решился обратиться за помощью. При помощи карт он может описать то, что его беспокоит. Он либо начинает с карты, чтобы потом перейти на нужную тему, либо может полностью избежать личных подробностей, просто выбирая карты, которые подходят к его состоянию, и описывая чувства, которые они вызывают. Для решения многих проблем этого может быть вполне достаточно.
  
• При помощи карт можно творчески переосмыслить свои вопросы. Образы и картинки дают толчок нашему воображению, создают ассоциации, наталкивают на новые пути и подходы к решению задач.
  
• Снятие излишней значимости с психотерапевтического процесса. Очень часто человек, придя к терапевту, напряжен и полон ожиданий. Работа с метафорическими картами и картинками на них воспринимается большинством из нас, как игра, и делает терапию более расслабленной.
  
• Работа с картами переводит нас из сферы мышления и логики в сферу чувств и интуиции. Это очень важно для психологической работы.
  

Метафорические ассоциативные карты психологи применяют для решения задач в практически любых сферах человеческой жизни. С их помощью можно проработать:

• Эмоции и чувства
  
• Отношения между партнерами, между родителями и детьми
  
• Проблемы самореализации, карьеры и финансов
  
• Стрессы и кризисы, депрессии и другие сложные состояния
  
• Самооценку и отношение к себе в целом
  
• Задачи, связанные с творческим потенциалом и поиском смысла жизни
  

С картами работают специалисты самых разных психологических школ. Существует много наборов метафорических карт, причем каждая колода обычно объединена темой или назначением – для работы с эмоциями, травмами, отношениями в паре и так далее. Рисунки на них могут быть самыми разными. Например, карты, которые помогают разобраться во взаимоотношениях с собой, миром и окружающими, показывают лица людей в различных эмоциональных состояниях. А другие карты могут содержать сложные изображения с множеством деталей и смысловых слоев, абстракции или фантастические пейзажи, животных. Встречаются даже карты с обработанными фотографиями.

Как происходит работа с метафорическими картами?

Психолог может предложить клиенту выбрать несколько карт, если видит, что тот не готов сразу говорить о своем запросе. Карты могут обозначать ситуацию, отношения в семье, самого клиента в данной ситуации, в прошлом или в будущем, его эмоциональное состояние или цель, которую он хочет достичь.

Карты могут быть предложены «рубашками вверх» или в открытую – в зависимости от ситуации. В первом случае мы выбираем подходящие карты интуитивно, во втором – полагаясь на зрительные ассоциации. И тот, и другой метод одинаково действенны.

Каждый человек видит в образах карт что-то свое. Одна и та же карта с изображением дикой кошки может для одного человека означать скрытую силу, для другого – угрозу, а для третьего – страсть. Это зависит от личной истории, более того, даже один и тот же человек может поменять свое восприятие той или иной карты в начале и в конце сессии с психологом. А порой, выбирая карты и описывая с их помощью свою проблему, человек лучше понимает свои мотивы и даже может найти решение.

Метафорические карты – настолько простой инструмент для внутренней работы, что некоторые люди даже используют их сами для себя, чтобы найти выход из сложной ситуации или разрешить конфликт.

При этом важно понимать, что карты – всего лишь метод в руках специалиста. Мало кто может самостоятельно проработать сложную личностную проблему, просто потому, что она находится внутри нас и требует взгляда со стороны.

И если вы обращаетесь к специалисту, то не так важно, использует ли он метафорические карты, другие инструменты или обходится вовсе без них, важен результат.

Вадим Куркин

МАК-терапия: первый шаг на пути к себе

Сегодня можно наблюдать превеликое множество методик оздоровления, исцеления и самоисцеления. Мы хотим порекомендовать одну из них, от которой точно не будет вреда – это МАК-терапия. Для начала поясним, что это значит. МАК – это метафорические ассоциативные карты. Они имеют вид картинок, обычно величиной с открытку либо игральную карту. Отсюда, собственно, слово «карты» в названии.

На картах обычно изображаются люди или животные, предметы или пейзажи, абстрактные узоры или ситуации взаимодействия людей. При взгляде на изображение у каждого человека неизбежно возникают какие-либо ассоциации, и поэтому карты называются «ассоциативными». Таким образом, каждая карта может стать зримой метафорой желаний, тревог, переживаний или даже страхов человека, выстроившего свою ассоциацию с увиденным. Так объясняется слово «метафорические» в названии карт.

Для чего же нужны эти метафорические ассоциативные карты? Если в двух словах, они нужны для того, чтобы разобраться в своих чувствах, проблемах или ощущениях, которые не поддаются описанию в привычном формате или же не вполне понятны даже самому человеку. Эти карты можно использовать самостоятельно в режиме самодиагностики и самопомощи. Однако чаще эти карты используют профессиональные психологи, чтобы помочь пришедшему на прием человеку разобраться с его внутренней проблемой.

МАК-терапия в психологии

Метафорические ассоциативные карты находят широкое применение в профессиональной психологии. Они применяются в психоанализе, гештальт-терапии, психосинтезе, когнитивной терапии и транзактном анализе. Другими словами, МАК является достаточно гибким и в значительной степени универсальным инструментом.

Почему из всего множества инструментов психодиагностики и терапии психологи часто отдают предпочтение именно МАК-терапии? В какой-то мере ответ на этот вопрос дает история появления метафорических ассоциативных карт. Они изначально задумывались как нечто, что сделает тонкие духовные материи ближе к простым людям.

В 1975 году канадский художник и любитель игры в покер Эли Раман создал эксклюзивную колоду карт с репродукциями своих картин. Так его искусство ушло в массы, потому что взять с собой колоду сувенирных карт всегда проще, чем полноформатный фотоальбом. Интересоваться картинами Рамана смогли даже те, кто не увлекался живописью и посещением арт-галерей.

В 1983 году Эли Раман познакомился с немецким психотерапевтом Моритцом Эгетмейером и, конечно же, показал ему эти карты. У предприимчивого немца сразу же появилась идея использовать их в психотерапии. Помимо этого, Моритц Эгетмейер организовал массовое производство наборов карт, и на сегодняшний день его издательство ОН-Verlag выпускает порядка двух десятков разновидностей колод.

«Verlag» означает на немецком «издательство», а слово «ОН» появилось после наблюдения за реакцией первых клиентов, на которых Моритц Эгетмейер опробовал новый метод диагностики. Самой частой реакцией стал выкрик «О» в разных вариациях: «О, это оно!» или «О, да» или «О, нет».

Успех тандема живописи и психологии, вызвавший к жизни еще один формат арт-терапии, объясняется простотой и доступностью формы, в которой происходит общение человека с самим собой или с психологом. Уметь мыслить образами – это норма для взрослого человека, а какие-то ассоциации при виде картинок возникают даже у детей. Поэтому метафорические ассоциативные карты заметно облегчают процесс первичной психодиагностики на приеме у психолога и снимают любые барьеры в общении, будь то связанные с каким-то стеснением человека или непониманием им самим сути своих проблем.

Топ-5 уникальных свойств метафорических ассоциативных карт:

1. Помощь в поиске контакта с человеком, пришедшем на прием к психологу. Игровой формат позволяет быстрее расслабиться, а обсуждение возникающих ассоциативных образов меньше напрягает клиента, чем прямое обсуждение каких-то его эмоций или состояний.

2. Помощь в понимании человеком собственных проблем. Очень часто люди не в состоянии понять истинные причины и глубинные процессы тех состояний, которые вызывают их тревогу или неудовлетворенность. Метафора в этом случае приходит на помощь, подключает подсознание, и, рассматривая карту, человек может понять намного больше, чем понимал раньше.

3. Работа с картами позволяет актуализировать, визуализировать и вербализировать истинные мотивы тех или иных действий человека, настоящие причины его волнений, вынести их из подсознания в область сознательного. Это облегчает поиск решения проблемы.

4. Карты позволяют выразить, конкретизировать и сформулировать мысли для их последующей передачи другим людям, в том числе тем, кто вольно или невольно стал причиной для беспокойства. Такая конкретизация и заблаговременная формулировка облегчает последующие коммуникации, чего зачастую оказывается достаточно для разрешения тревожащей ситуации.

5. Диалог с самим собой при помощи метафорических ассоциативных карт способствует развитию творческих способностей, ассоциативного мышления, интуиции и креатива. Даже само по себе разглядывание карт часто приводит к ответу на волнующий вопрос или к новой идее в работе, творчестве, отношениях.

Таким образом, метафорические ассоциативные карты при правильном их использовании имеют ярко выраженный терапевтический эффект. Отсюда и произошел термин МАК-терапия, т.е. терапия при помощи метафорических ассоциативных карт. Однако теперь возникает вопрос: что значит «правильно пользоваться» картами и как научиться МАК-терапии?

Как научиться МАК-терапии?

Сразу скажем, что полностью эту тему вряд ли возможно раскрыть в рамках одной статьи. Хотя бы потому, что ныне доступные руководства по МАК-терапии – это минимум 60 страниц печатного текста. Читаются эти трактаты достаточно легко, т.к. метафорические ассоциативные карты изначально обращены к понятным и естественным для каждого человека вещам – мыслям, чувствам, эмоциям и способам их выражения.

Список литературы по использованию метафорических ассоциативных карт:

Прочитав любую из этих книг, вы освоите основные стратегии, техники, приемы и правила работы с картами. Книги понятны даже тем, кто совсем не имеет опыта работы с инструментами психодиагностики. В то же время, кое-что интересное для себя найдут даже психологи со стажем, давно практикующие МАК-терапию.

Кроме того, вы можете посетить онлайн-семинар Жанны Абрамовой, одного из ведущих специалистов по метафорическим картам. Как обещает автор семинара, за три дня вы не просто познакомитесь с метафорическими картами, но научитесь с их помощью находить решения вопросов, которые традиционно считаются сложными, объемными, а то и вовсе нерешаемыми.

Сами же карты вы можете приобрести в онлайн-магазине, выбрав любой из предлагаемых комплектов. Кстати, именно поэтому и стоит предварительно познакомиться с методикой использования этих карт, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Мы, конечно же, расскажем вкратце, какие бывают карты.

Какие бывают метафорические ассоциативные карты?

Наборы колод для МАК-терапии бывают как универсальные, так и специальные, направленные на решение тех или иных задач. Лучше сразу приобрести хотя бы пару колод, потому что универсальных карт может оказаться недостаточно для клиентов, запутавшихся в многообразных и разнородных проблемах.

Виды карт:

1. Универсальные – для широкого круга запросов. Это колоды «Эмоции судьбы», «Одиночество», «Возможности и ограничения», «Кто же Я», «Метафора женской идентичности», «Дом», «Сила времени».

2. Портретные, архетипичные – «Характер и Личность», «Тотемные животные», «Люди и звери», «Богини Древней Греции», «Мой внутренний ребенок», «Субличности», «Фейсбук», «Мужчина и женщина».

3. Ресурсные – «Точка опоры», «Мурчасье», «Моя женская миссия», «Маленькие радости», «Возраст счастья», «Ресурсы и Силы», «Тупики», «Mysterious Voice».

4. Специальные – семейные, для работы с детьми, для проработки страхов, коучинговые и другие.

А еще карты различаются по способу исполнения: есть фотоколоды, а есть рисованные карты, есть карты с картинками, словами и картинками, сопровождаемыми словами. Главное, в чем сходятся эксперты в своих рекомендациях, это то, что ваши карты должны нравиться лично вам.

Как работать с картами?

И уж коль скоро мы заговорили про выбор карт, давайте познакомимся с основными техниками работы с картами. Это не заменит чтения специальной литературы, однако позволит знакомиться с рекомендациями более осмысленно.

Основные техники работы с картами:

1. Стартовая – человек вытягивает наугад карту и рассказывает, что там нарисовано, кто главный герой, начинается или заканчивается ситуация, видит ли он себя частью этого сюжета.

2. Визитка – человеку предлагается из нескольких карточек выбрать одну, наиболее полным образом соответствующую его сути. Если таковой не окажется, значит, нужно составить свою визитку из двух, трех или большего числа карт или нарисовать визитку на пустой карточке.

3. Сходство – человек наугад вытягивает карту, затем находит общие черты у себя и, например, изображенного животного. Допустимы даже самые простые ассоциации: «Я такой же храбрый, как этот лев», «Я такая же мягкая и пушистая, как эта кошечка» и т.д.

4. Режиссура – человеку предлагается додумать ситуацию взаимодействия, изображенную на картинке, и развить сюжет на свое усмотрение.

Это основные техники работы с картами. Они достаточно просты, и вы вполне можете сначала опробовать их на себе, поискать собственные ассоциации со своими ситуациями, стремлениями, желаниями, проблемами.

Узкоспециальные техники работы с картами:

1. Пирамида ценностей – для колоды Resources. Эта техника позволяет систематизировать истинные жизненные запросы человека и выяснить, чего ему не хватает для счастья и спокойствия, от чего он отказывается в ущерб себе и что ему на самом деле приносит удовлетворение.

2. Поиск партнера – для колоды «Женщина глазами художника». Эта техника сможет помочь последовательно ответить на вопросы «Какая я женщина?», «Какие отношения выстраиваю?», «Каких мужчин привлекаю?», «Как себя вести, чтобы найти подходящего партнера?», «От каких привычек отказаться, чтобы привлечь подходящего партнера?»

3. Партнерские отношения – для колоды «Сказочные сюжеты». Техника полезна для тех, кто запутался в уже состоявшихся отношениях и находится в сомнениях, что делать дальше. Расклад поможет визуализировать отношения через сказочных персонажей, выяснить, какова роль каждого партнера в этих отношениях и смысл этих отношений как таковых.

Разумеется, узкоспециальных техник намного больше, как намного больше различных жизненных ситуаций, требующих решения. Но, как показывает практика, именно три вышеперечисленные проблемы люди наиболее часто склонны делегировать психологам. Вы можете потренироваться работать с картами онлайн – так вам будет понятнее, какой информации вам недостает и на что обратить внимание, если вы в перспективе планируете начать использовать карты не только для себя, но и для работы с другими людьми.

И, наконец, для того, чтобы хорошо подготовиться к индивидуальной психологической практике и во всеоружии встретить любую задачу, рекомендуем пройти наш курс «Психическая саморегуляция», где мы познакомим вас со множеством самых разных техник и методик работы.

Но не спешите покидать страницу. Ниже мы подготовили для вас небольшой, но очень занимательный тест, который позволит вам закрепить знания по теме МАК-терапии:

Желаем удачи и душевного равновесия!

Что такое метафорические карты и как их применяют в психологии и коучинге?

Сегодня речь пойдет о метафорических картах, которые становятся все более популярными. Мы расскажем, что такое метафорические карты (МАК), как и где они используются, а также рассмотрим несколько техник работы с метафорическими картами.

Что такое метафорические карты?

Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это колода карточек-образов с разными изображениями людей, животных, природных явлений, событий или абстрактных фигур. На некоторых картах могут быть написаны слова или фразы. Изображённые сюжеты могут иметь разные значения, поэтому одна и та же карта вызывает у каждого человека особенную реакцию. 

Метафорические ассоциативные карты используются в психологии, коучинге, астрологии, игропрактике, бизнесе, обучении, так как они являются проективным инструментом и быстрым способом добраться до подсознания, обходя психологические защиты, при этом они не имеют готового толкования (не путать с картами таро). С этим инструментом можно работать со специалистом или самостоятельно. Психологи рекомендуют этот способ для исследования собственного подсознания и развития творческого потенциала.

Уже через несколько сеансов будет заметен впечатляющий терапевтический эффект. Работа с метафорическими картами основана на известных психологических феноменах. Человек, рассказывая о своей проблеме через картинки, может ясно представить свои чувства и визуализировать их. Это помогает побороть психологический барьер, расслабиться и найти ответы на важные вопросы о своём будущем и прошлом, о взаимоотношениях с другими людьми.

Метафорические карты освобождают детские воспоминания и подавленные переживания, которые человек хранит на подсознательном уровне. Главная задача метафорических карт –выявить бессознательные желания и личные установки. МАК эффективно помогают человеку найти решение трудной жизненной ситуации, настроиться на положительный исход, стать более уверенным в себе. Метафорические карты часто отлично сочетаются и часто используются с трансформационными играми.

Какие бывают МАК?

Колоды МАК бывают универсальные, ресурсные и портретные. Универсальные колоды МАК используются для любых запросов клиента. Ресурсные колоды часто применяются в дополнение к универсальным колодам для поиска ресурса человека. Портретные колоды МАК можно использовать для определения текущего состояния человека, и они также могут служить дополнительным инструментом в использовании универсальной колоды метафорических карт.

Несколько техник для работы с МАК

Существует множество техник для работы с метафорическими ассоциативными картами, как в открытую, так и в закрытую. Мы приведём некоторые из них.

Через рисование 

Нужно из стопки МАК вытянуть одну карточку и положить её на бумагу так, как подсказывает внутреннее ощущение. Человек должен дополнить картинку – нарисовать её продолжение на чистом листе, а затем описать полученный рисунок. 

С помощью смены точки восприятия 

Участник не глядя берет из стопки две карточки, которые обозначают проблему и решение трудной ситуации. Далее необходимо в общих чертах описать ассоциации, которые возникают при просмотре изображений. После этого значения карточек меняют местами: теперь та, которая символизировала проблему, обозначает решение, и наоборот. Чтобы перейти от одной ситуации к другой, можно взять дополнительную карточку из отдельной стопки. 

Анализирование существующих отношений

В этой технике следует самостоятельно выбрать пять карточек из колоды в открытую (или не глядя). Каждая из них отвечает на определенный вопрос из списка: 

1. Что больше не работает в этих отношениях? 

2. За что я отвечаю в этих отношениях? 

3. За что отвечает мой партнёр? 

4. Что сейчас работает в этих отношениях? 

5. Что нужно сделать, чтобы отношения между нами изменились? 

Метафорические ассоциативные карты – это удивительный способ добраться до нашего подсознания с помощью символов и образов. Эффективность этого метода неоднократно доказана. На обычном приёме у психолога не у всех получается внятно рассказать о своей проблеме, но при использовании метафорические карт получается легче и быстрее добиться нужного результата.

Что такое метафорические карты и кому они нужны?

Метафорические карты – это визуальные изображения, помогающие провести анализ личности и её переживаний. Нет, это совсем не то же самое, что пятна Роршаха, которые так часто показывают в ужастиках и триллерах. Это картинки, по которым каждый человек рассказывает свою историю, в которой нет неправильных интерпретаций.

Что такое метафорические карты?

Метафорические ассоциативные карты представляют собой картинки-образы, которые нельзя однозначно назвать. Размером эти карты – с небольшой карманный календарик. В колоде обычно 80-150 штук.

Есть немало разных колод, каждая из которых подходит для определённых задач лучше других. Одни позволяют больше углубиться в отношения между людьми, другие – в пережитые травмы. Вот самые популярные колоды:

• OH («О») – двойная колода с лицами и ситуациями. Помогает понять поведение человека в стрессовых ситуациях и найти проблемы;
• Cope – для обнаружения травмирующих ситуаций и поиска способа избавиться от их последствий;
• Ecco – яркие, развивающие творчество и помогающие найти общий язык. Подходят для работы с детьми и налаживания контакта с человеком;
• Beauregard – для выражения эмоционального состояния и отношений с людьми.

Их можно купить в свободной продаже и попробовать самостоятельно поупражняться в разгадывании себя или партнёра.

Почему МАК так популярны?

В работе с МАК нет ошибочных суждений – все они верны, какими бы ни были. Нет никакой общепринятой трактовки значений метафорических карт. У разных людей карты вызывают свои индивидуальные ассоциации, каждый замечает что-то по-своему важное в этих рисунках. С ними гораздо удобнее понять себя или показать себя – если речь идёт о работе с психологом. Да и решиться на эту самую работу проще, используя на первый взгляд несерьёзные картинки. Они стирают барьер между самоанализом и анализом специалиста.

По тому, что видит человек в картах, специалист может составить представление о его внутреннем мире, переживаниях, проблемах, в которых человек не признаётся даже себе. Психологу бывает сложно разговорить человека, который пришёл к нему с предвзятым отношением. Работа с метафорическими картами сделает этот процесс незаметным и ненавязчивым, между строк сообщив всё, что важно знать для дальнейшей терапии.

Никто не скажет, придя на приём, все важные мелочи о себе. К примеру: «Я не люблю животных. Моя бабушка для меня идеал женской заботы, а начальник не вызывает уважения. В юности я мечтал стать путешественником, и работа в офисе напоминает мне жизнь в клетке, от которой я периодически впадаю в депрессию и становлюсь нервным и злым». Одна карта скажет о том, на что может не хватить и десяти сеансов традиционной терапии.

Использование метафорических карт в психологии

Психологические метафорические карты используются как проективная методика. Они не являются загадкой, которую психолог загадывает клиенту. Наоборот, клиент сам рассказывает историю, глядя на картинку. Он проецирует на изображение свои мысли, переживания, привычки, точки зрения. В одной и той же карте каждый видит что-то своё, по-своему. И даже один и тот же человек в разные периоды жизни отмечает в одной карте разные ключевые точки.

Колод очень много, и каждый специалист выбирает удобную и максимально информативную для себя. Подбирают их и под основные направления терапии. С МАК проводят:

1. Индивидуальные консультации;
2. Семейные сеансы;
3. Детскую терапию;
4. Групповые занятия.

С ними проводят арт-терапию, гештальт-терапию, транзактный анализ, психосинтез.

С помощью МАК человек не только сам ведёт рассказ о своей проблеме, но и сам, так же аккуратно метафорично и мягко, ведёт себя к исцелению. Он сам находит пути выхода из неприятной ситуации.

Многие психологи сейчас вовсю осваивают это направление. Опытные специалисты уже давно ведут курсы, обучающие тому, как работать с метафорическими картами. Те, кто уже попрактиковался с ними, дают высокую оценку этому новому виду терапии.

Альтернативное использование метафорических карт

Можно решать засевшие в голове вопросы и самостоятельно, с помощью подходящих наборов МАК. Они помогают разобраться в себе, поразмыслить, отвлечься, помедитировать.

А ещё с МАК можно играть! Наверное, вы уже вспомнили игру, где используются подобные карты? Конечно же, это «Имаджинариум». В этой игре один из игроков загадывает название для любой из своих карт и кладёт её рубашкой вверх. За ним остальные игроки выбирают из своих колод карту, максимально подходящую под описание первого игрока, и тоже складывают их друг на друга. Затем карты перетасовывают, переворачивают, и нужно угадать, какая карта была загадана.

С метафорическими картами есть и другая игра-упражнение. Она называется «К вашему несчастью». Первый игрок выкладывает карту и озвучивает свою ассоциацию с ней, начиная с фразы, и давшей название игре. К примеру: «К вашему несчастью, пошёл дождь». Следующий игрок кладёт карту с ассоциацией, которая помогла бы ему выбраться из сложившейся ситуации: «К моему счастью, я остался дома». И т. д.

метафорических ассоциативных карточек купить в интернет-магазине

Отображение результатов 1–16 из 18

• Метафорические ассоциативные карты «Путешествие в ПОДСОЗНАНИЕ»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Психологическая любовь»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Психологическая любовь» на английском и русском языках

  45,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карты «Психологический конструктор будущего»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Психологический конструктор будущего» на английском и русском языках

  45,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Калькулятор психологической любви»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Калькулятор психологической любви» на английском и русском языках

  45,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Психологический волшебник»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Тайный код детского подсознания»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Тайный код подсознания ребенка» на английском и русском языках

  45,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карты «Тайный код подсознания»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карты «Магистр психологии: более 200 формул»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Магистр психологии: более 200 формул» на английском и русском языках

  45,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Путешествие в ПОДСОЗНАНИЕ» на английском и русском языках

  45,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карты «Волшебные карты»

  30,00 $ В корзину

• Метафорические ассоциативные карточки «Волшебные карты» на английском и русском языках

  45,00 $ В корзину

Метафорические карты Эффективный инструмент терапии

Карты метафорические Эффективный инструмент терапии

Др.Офра Аялон и Биби Сисо-Аялон 2011

Nord Center — Израильский центр продвижения «метафорических карт» в терапии

Терапевтические карточки, также называемые метафорическими иллюстрированными карточками, являются захватывающим дополнением к профессиональному набору инструментов для использования индивидуальными, семейными и групповыми терапевтами, тренерами, фасилитаторами групп и педагогами-психологами.
Наши карточки включают карточки с изображениями (карточки с иллюстрациями) и словесные карточки (карточки со словами или фразами).Благодаря смешиванию и сопоставлению карточек, а также случайному или преднамеренному соединению изображений со словами создаются бесчисленные комбинации, которые могут соединять чувства и словесное выражение. Комбинирование слов и иллюстраций вызывает проекцию внутреннего содержания на внешние изображения, тем самым освобождая выражение чувствительных или болезненных тем, что может привести к новому пониманию.

Например, во время группового консультирования директор школы жаловался на многочисленные трудности, с которыми он сталкивался при управлении своими сотрудниками, хотя он утверждал, что был открыт, великодушен и легок в обращении с ними.Он случайным образом вытащил две карты: карточку со словом OH, которая гласила: «Игра в большинстве», и карточку с изображением TanDoo, на которой изображен человек с завязанными глазами в группе.

К своему удивлению, он понял, что конфликты между его представлением о себе и контролирующим поведением загнали его прямо в тупик. Комбинация словарной карты и графической карты разрушила его привычный и ожидаемый образ действий и позволила ему пересмотреть то, как он воспринимал свою роль. В результате этого нового понимания он был готов перейти от своего предыдущего подхода к контролю к более кооперативному.

Метафорические карты открывают окно во внутренний мир человека; Ассоциативные реакции на иллюстрированные карточки позволяют отразить детские воспоминания, вспомнить подавленные переживания и высвободить заблокированные чувства. Поскольку интерпретация метафор, представленных на картах, полностью зависит от наблюдателя, одна и та же карта может вызывать разные реакции у разных участников.

Например, мать и дочь испытывали огромные трудности в общении и обвиняли друг друга в отсутствии понимания и заботы.На терапевтическом сеансе им были вручены карточки TanDoo. Каждый из них, в свою очередь, случайно выбрал одну и ту же карту. Мать сказала дочери: «Видишь, как твои родители любят и защищают тебя?» Дочь со слезами на глазах сказала: «Разве вы не видите, что я здесь задыхаюсь?» Теперь они смогли определить различия между ними, что стало первым шагом к обновленному и исцеляющему исследованию того, как они воспринимали свои конфликты и свои отношения.

Левое и правое полушарие мозга
Исследование взаимодополняющих функций обоих половин мозга приписывает логическое, последовательное, аналитическое вербальное мышление левому полушарию мозга, а чувство, интуицию, воображение и творчество — правому полушарию.Левое полушарие использует слова, чтобы поддерживать наше восприятие реальности, тогда как правое полушарие меньше зависит от реальности и более открыто для изменений и творчества. Картинки — это язык правого полушария. Встреча с изображением может сама по себе пробудить любой набор чувств и затронуть внутреннюю истину человека. Сочетание вербального значения с изобразительными метафорами, придающими вербальное значение изобразительным метафорам, мосты между противоречиями и противоречивыми внутренними переживаниями. Когда кажется, что логическое понимание, воля и намерение не помогают разрешить конфликты, свежая точка зрения может помочь найти новое конструктивное решение.Метафора, как язык правого полушария, может разрушить порочный круг негативных мыслей и поведенческих реакций и вызвать благоприятные изменения. Метафорический язык, созданный при работе с карточками, позволяет людям «перепрыгивать» через свои защитные механизмы, основанные на рутине, социальных условностях и т. Д. (Ayalon, 1992; 1993). Когда участникам предлагается выбрать карточку и использовать ее, чтобы представиться, они могут «изобретать себя заново», используя изображения, линии, цвет или форму. Карты предлагают им обратиться к скрытым ресурсам воображения, чтобы мобилизовать визуальные, чувственные и интуитивные способы мышления.

Например, во время группового ознакомительного мероприятия участник вытащил карточку из карточки COPE с изображением бабочки, выходящей из кокона. Она представилась гусеницей, серой и сонной, и полностью проигнорировала прекрасный набор цветов и оттенков, проецируемых картой. Восприятие ее внутренней реальности взяло верх. После второго раунда, когда участники имели возможность выбрать карточку, которая лучше всего представляет их желаемое «я», участница держалась за свою карточку и удивленно сказала: «Я действительно могу видеть здесь, как кокон превращается в красочную бабочку.
OH Карты, как инструмент метафорической проекции, вызывают нашу фантазию. Возвращение в фантазии к свободному детскому поведению без осуждения или критики становится целительным опытом. Могут быть созданы воображаемые миры, и наши творческие способности увеличатся. Карты помогают нам создать пространство, в котором мы позволяем себе изобретать, выдумывать и мечтать, зная при этом, что «фантастическая реальность» существует для того, чтобы служить нашим навыкам выживания, а не для того, чтобы отрезать нас от реальности (Лахад , 2003).

Карты как терапевтические катализаторы
Метафорические карты — важная часть ящика для инструментов терапевта.Они помогают запускать процессы доверия, связи и безопасного общения между терапевтом и клиентом в индивидуальных или групповых процессах. Когда мы используем карты OH, терапевтический контракт основан на взаимном понимании того, что любая интерпретация карт существует только в глазах участников. Роль терапевта состоит в том, чтобы задавать вопросы, которые проясняют определенные аспекты процесса, например: «Когда вы столкнулись с кризисом — что вам помогает? Что вас беспокоит? Кто может вам помочь? Кто вас беспокоит? Как бы вы закончили свою историю?»
Проницательные наводящие вопросы играют важную роль в процессе «Шаг и ведение» (Erickson, 2006).«Стимуляция» позволяет терапевту общаться с клиентом с сочувствием, уважением и принятием, в то время как «ведение» — это акт внедрения новых идей или идей, которые приводят к поиску альтернативных путей или решений проблемных вопросов. Этот процесс развивается в пределах «безопасного пространства» изображений и символов, представленных на карточках. Метафорические карты помогают создать «безопасное пространство», в котором клиент чувствует себя свободным и безопасно перемещаться от болезненных участков к участкам исцеления за относительно короткий период времени.Это пространство может быть конкретным или воображаемым. Он может располагаться внутри помещения (замок или пещера) или на открытом воздухе (джунгли, лес или подсолнечное поле). Клиенты могут выбрать быть самими собой или играть одну из множества разнообразных ролей, таких как реалистичные роли, желаемые роли, воображаемые роли и т. Д.
Карты служат агентами бессознательных чувств не только для клиента, но и для терапевта. Вполне возможно, что карточная терапия представляет собой нейробиологический интерсубъективный сценарий, в котором впечатления от карточек и реакции на них происходят между правым полушарием клиента и правым полушарием терапевта.Метафорическая иллюстрированная карта может служить здесь средством переживания невербальной связи и терапевтического вмешательства.
Терапевт использует карточки, чтобы помочь клиентам определить свои уникальные способы борьбы со стрессом, кризисами и травмами. Следующие ниже примеры проливают свет на способы использования карт для борьбы с различными аспектами потери.

Метафорические карты OH помогают справиться с потерей
Когда горе блокирует словесное выражение чувств, метафорические карты часто помогают высвободить их.Карты позволяют клиентам сохранять определенную дистанцию ​​между собой и болезненными событиями и защищать их при входе в личные болевые зоны.
После смерти матери Перл, 15-летняя девочка, школьный консультант направил ее в терапевтическую группу, которая занималась преодолением потери. Биби Сисо-Аялон, опытный тренер с терапевтическими картами, использовала карты, чтобы справиться с отсроченным горем после смерти одного из родителей.
После долгого молчания девочка взяла эти карточки в ответ на следующие реплики:
Моя мать, какой я знал ее во время болезни:
Каждый раз, когда я смотрел на свою мать, я чувствовал, что она меня пугает.Она сама была напугана, а я боялся ее страха («Танду»).

Я и моя мама: В то время я не осознавал, что моей матери было так одиноко и грустно, в то время как я чувствовал себя одиноким и брошенным ею. …
(«Персона»)

Моя мать, какой я хочу запомнить ее: я хочу помнить ее такой же здоровой, какой она была раньше, наслаждающейся своей жизнью, любящей, обнимающей и стоящей рядом со мной, с пониманием и поддержкой. Это мать, которую я хочу запомнить и сохранить навсегда. («Персона»).
Задыхаясь от слез, девочка сказала: «Мать долго болела. Она искала контакта со мной, но я отстранился от нее. Теперь она ушла. Я не знаю, кем она была на самом деле, и никогда не узнаю…»

Перл рассказала себе «новую историю» о своей матери. Эта история содержала элементы из их общего прошлого, элементы ее воображения и многие пожелания, которые остались невыполненными. Карты функционировали как «переходные объекты» (Winnicott, 1971), которые помогли ей сместить привязанность с больной и несчастной матери, исчезнувшей из ее жизни, к материнскому образу, живущему внутри нее, и позволили ей справиться с неизбежной разлукой. .Перл также выразила траур в форме прощального письма, в котором она написала отдельное сообщение для каждого из трех изображений, представленных на картах, которые она выбрала — трех лиц ее существующей, но отсутствующей матери. Отражения, которые она нашла в картах, позволили ей соединить естественное и образное в единую неделимую картину.

Использование карточек для обучения помощи выжившим после цунами
Через шесть месяцев после цунами, обрушившегося на Таиланд в 2006 году, нашу «группу экстренной помощи» вызвали для обучения местных помощников методам вмешательства, чтобы помочь выжившим справиться с личными травмами и травмами местного сообщества (Ayalon, 2008 г.).Очень важно понимать, что местные «помощники» были одновременно и выжившими, и агентами поддержки (Ayalon, 2003). Большое количество помощников, участвовавших в наших обучающих семинарах, понесли многочисленные потери близких, потеряли дома и разрушили свои сообщества. Многие были свидетелями катастрофы на собственном опыте, но были готовы помочь детям и семьям других пострадавших. Некоторые учителя едва не столкнулись со смертью, когда большая волна ударила и разрушила их школу, которая в то воскресенье была пуста.Они были огорчены тем, насколько близки они были к смерти. Один из них сказал: «Я не могу перестать представлять, что произошло бы, если бы цунами обрушилось на обычный будний день, когда школа была бы полна детей». Другой сказал: «Я все думаю, кого бы я спас… и что случилось бы с другими детьми… Эти картинки преследуют меня днем ​​и ночью».
Используя карточки OH, наши участники смогли выразить словами ужас, страх и отчаяние, и в то же время они использовали карточки, чтобы описать свои различные способы справиться с бедствием.Нам удалось выделить несколько типов стратегий выживания. Позже эти помощники смогут обращаться к ним при работе с другими выжившими, побуждая их справиться со своей травмой.

Вот несколько примеров стратегий выживания, отраженных в метафорических карточках:
Когда задали этот вопрос: «Что помогло вам больше всего выстоять в часы стресса и кризиса?» участники выбрали несколько карточек и использовали их для описания своих типичных способов выживания в соответствии с моделью BASIC Ph:
Физическая стратегия выживания: «В следующие дни я погрузился в тяжелую работу по расчистке обломков и избавлению от всех обломки.Физическая активность, похоже, помогла мне справиться с горем и тревогой («COPE»).

Когнитивная стратегия выживания: «Мне было тридцать два года, и я была матерью троих маленьких детей, когда мой муж был убит. Я была совсем не готова к жизни, я не знала, как вести семью и управлять ею. мой собственный. Мне пришлось быстро научиться планировать и перечислять все свои дела и обязанности каждый божий день. Четкое мышление и планирование мне очень помогли («COPE»).

Affect — Стратегия эмоционального совладания: «Больше всего мне помогла безмерная любовь к моим детям в школе.Мне бы хотелось иметь возможность выражать свои чувства просто, как ребенок, смеяться, плакать, как они »(« КОПЕ »).

Вера как стратегия преодоления: «Когда обрушилось цунами, я был в храме и молился. Волна ударила внезапно, затопила дорогу, а затем прошла мимо храма, не повредив его. Благодаря моим молитвам я был спасен чудо.» («СПРАВЛЯТЬСЯ»).

Социальная стратегия выживания : «Я вызвался спасать людей, помогать раненым. Их страдания сильнее наших.Я чувствовал себя сильнее, когда помогал им ». (« TanDoo »)

Преодоление воображения : «Мое воображение спасло меня от утопления. В моем воображении я увидел веревку в воде. Я схватил ее и потянул вверх. Я был спасен, хотя на самом деле веревки в воде не было». («СПРАВЛЯТЬСЯ»).

Резюме
Метафорические OH-карты помогают справиться с кризисом и травмой:

1. Они вызывают чувства и идентифицируют их, получают понимание и улучшают терапевтический диалог.
2. Их можно использовать как проективный инструмент, на который можно проецировать бессознательное содержимое, чтобы внутренние образы, которые нельзя выразить словами, могли всплывать и ясно просматриваться
3. Они являются метафорическими триггерами, символическими представлениями межличностных ситуаций и внутриличностных .
4. Они служат терапевтическим мостом между правыми полушариями мозга как лица, осуществляющего уход, так и лица, принимающего уход.
5. Они служат инструментом группового сплочения — путем обмена историями и создания общих повествований.
6. Они служат средством снятия стресса, напряжения и нервного напряжения, обеспечивая веселую игру с терапевтическими качествами, особенно позволяя «внутреннему ребенку» выступить и выразить себя.
Повторяющийся мотив во всех приведенных выше примерах — это вера в то, что мы сами лучшие целители. Работа с метафорами и символикой с помощью терапевтических карт — метод, который эффективно ускоряет терапевтические процессы.

Ссылки
Аялон, О. (2008) За гранью слов — Опыт и методы лечения травм после катастрофического цунами.Профилактика стресса в обществе 6 стр. 32-40.
Аялон, О. (2003) Проект РУКИ: Помощники, помогающие выжившим после стихийных бедствий. Профилактика стресса в обществе. 5 стр. 127–135.
Аялон, О Аялон, 0. (1993) Восстановление после травмы после стресса. В: Дж. Уилсон и Б. Рафаэль.
Международный справочник синдромов травматического стресса. Нью-Йорк: пленум
Press. С. 855-866.
Аялон, О. (1992) Спасение — профилактическое образование, ориентированное на сообщества. Элликотт Сити: Шеврон,
публикаций.
Лахад, М.(2003). Творческий надзор. Лондон: JKP.
Эриксон, М. (2006) Мой голос пойдет с тобой — Обучающие рассказы Милтона Х. Эриксона (Сидни Розен, редактор
) Томас Гейл.
Winnicott, D.M. (1971) Игра и реальность. Миддлсекс: Книги Пингвинов.

Метафорических ассоциативных карточек «Шесть ощущений». Уникальный инструмент для развития интуиции. Может использоваться психологами, психотерапевтами 77577 в интернет-супермаркете

Описание товара

В набор входят: колода из 60 карточек, инструкция для пользователя и тканевый мешочек.Сумка может отличаться от изображенной на фото. Метафорические карты «Шестое чувство» — живописное путешествие по лабиринту подсознания и снов. Сюрреалистические истории, изображенные на картах, переносят зрителя из мира повседневной жизни в другое измерение — мир интуиции. Шестое чувство — это диалог между сознательным и бессознательным — это оракул нашего собственного «я», который скажет вам, какое решение имеет «наше сердце». Ведь только те пути, которые нравятся нашему сердцу, приведут нас к правильному жизненному предназначению и к счастью.Где-то в глубине души мы знаем ответы на все наши вопросы. Но рациональный ум, даже с благими намерениями, заботясь о безопасности и спокойствии Эго, мешает их услышать. Вот почему так сложно выйти из зоны комфорта или преодолеть сомнения. Эго не хочет разочарований, отвергая все, что кажется ему небезопасным. Человек с такой позицией становится очень прямолинейным, оберегает свои личные «рамки» («границы») и уверенно их защищает.При этом доступ к интуиции и всему волшебному и сказочному закрывается как нежелательный: становится невозможным контакт со стихией природы, прекращается духовное развитие. Люди, которые следуют своей интуиции и внутреннему чутью, имеют следующие преимущества: способность предвидеть события, читать символы и лучше знать природу людей. Интуиция — это наше шестое чувство, которое помогает нам оказаться в нужное время в нужном месте. Есть много способов расширить свою интуицию. Один из самых эффективных и креативных — работа с метафорическими картами.Карты «Шестое чувство» созданы именно для этого. Они помогут честно пообщаться с самим собой, раскрыть ваши тайные страхи, понять вашу тень, узнать, как к вам относятся другие люди, и принять правильное решение в любой ситуации. Приемы работы с метафорическими картами «Шестое чувство». ТЕХНИКА №1 «Гармоничные отношения». Мы воспринимаем наш материальный мир через пять каналов, пять органов чувств: зрение, слух, обоняние, осязание, чувство вкуса. Шестое чувство — это наша способность понимать тонкую причинную связь между разными событиями, которые находятся за пределами досягаемости разума.Понимание этих ссылок позволяет предотвратить или даже не создавать конфликтные ситуации. 1 карточка — Взгляд — варианты вопросов: «Что не хочу видеть в отношениях?», «Чего не хочу видеть?», «На что закрываю глаза в отношениях?». Открываем карту только перед рассказом-описанием. 2 карточка — Чувство слуха — вариант вопроса: «Что я не хочу слышать в отношениях?». 3 карточка — Чувство вкуса — варианты вопросов: «Какой вкус мне противен в отношениях?», «Какой вкус я не хочу испытывать?», «Какой мне неприятен в отношениях?».4 карточка — Обоняние — варианты вопроса: «Что мне плохо пахнет в отношениях?». 5 карточка — Чувство прикосновения — варианты вопроса: «Чего я не хочу трогать в отношениях?». А затем к шестому чувству. Берем карточку «Что нового у меня будет в отношениях, когда я овладею Шестым чувством?». Возьмите за правило спрашивать себя — что мне говорит шестое чувство? (Техника Анастасии Запорожской) ТЕХНИКА №2 «Этапы жизни». Возьмите три карты из колоды как свое прошлое, настоящее и будущее.(техника Анны Демьяновой) ТЕХНИКА №3 «Расскажи историю». Перед тем, как работать с клиентом, предложите ему рассказать историю или сказку. Во время повествования берите карты по одной (открытые или слепые). В итоге у вас будет 5-9 карточек «рассказывающих историю». Это будет стратегия человека, обладающая двойным метафорическим смыслом. (техника Антона Гриценко) Варианты вопросов при работе с изображениями на карточках «Шестое чувство»: — На кого из вашего ближайшего окружения похож этот образ? — что мешает (помогает) вам достичь цели? Что вы думаете об этом? — На что обратить внимание? Что актуально? — Что делать (а нельзя) делать в сложившейся ситуации? — Что поможет вам измениться? Что нужно изменить в своей жизни?

✅ [Обновлено] Скачать метафорические карты: Eleven Android App (2021)

★ Лучший психологический тест
★ Проективная техника
★ Саморазвитие и самопознание
★ Психология взаимоотношений

Применение метафорических карт: Одиннадцать включает:

✔ 108 метафорических карт из колоды «MAC: Одиннадцать»;
✔ 10 приемов работы с подсознанием;
✔ 3 поля зрения в каждой из техник.

В нашей новой колоде собраны самые яркие картинки и образы, которые помогут вам получить доступ к своему подсознанию и найти ответ практически на любой вопрос.

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — мощнейший инструмент работы с подсознанием. Это наглядная метафора ваших ценностей, страхов и желаний. Это инструмент профессионального психолога, терапевта и тренера, используемый для диагностики, коррекции и развития способностей. MAC можно использовать как психологический тест текущего состояния или для понимания того, что вам нужно сделать, чтобы закрыть свой гештальт.

Мы выбрали 10 самых универсальных и эффективных техник, которые вы можете применять в трех различных сферах своей жизни:
✔ конкретная ситуация;
✔ развитие личности;
✔ личные отношения.
То есть, собственно, в Приложении вы найдете 30 уникальных методик для изучения множества разных вопросов.

Наша технология будет полезна как для индивидуальных занятий, так и для профессиональной работы: уникальная собранная колода даст вам яркие идеи и образы, а вопросы, которые подобраны к каждой карточке, смогут направить и позволить увидеть точку новичка. .

Метафорические карты — ваш ежедневный помощник и личный советчик!

———————————-

На карточке показаны изображения с глубоким символическим смыслом, для этого обращается напрямую к вашему подсознанию благодаря хранящейся в нем информации. Важны не общепринятые значения картинки, а те ассоциации, которые она создает у вас. Каждый почувствует что-то свое. Карта поднимется из нашего подсознательного, бессознательного впечатления.

Метафорические карты:
✔ Дайте реальную картину событий в это время жизни.
✔ ответьте на вопрос: Что делать?
✔ Сделайте любую очевидную тему за один сеанс.
✔ Прогнозируйте развитие событий в будущем.

Главное помнить, что все ответы находятся внутри нас, а метафорические карты помогают их найти и осознать. Карта — это язык бессознательного, посредник между материальным миром и Высшим.

Метафорические карты — лучшее воплощение необходимости быть собой и научиться доверять себе и своему подсознанию.МАК — это не просто хобби, это способ стать собственным психологом. Потому что у каждого из нас есть трудности, о которых по разным причинам не рассказывают ни родственники, ни друзья.

Работа с метафорическими карточками поможет отвлечься от навязчивых мыслей, увидеть ситуацию, проанализировать ее и найти оптимальное решение. Любому человеку может понадобиться увидеть, как кто-то оценил план действий, который назревает внутри, и подтвердил, что он был на правильном пути. Некоторые просто хотят заглянуть в подсознание, чтобы увидеть, что это такое.И тут на помощь приходят метафорические карты.

Образы и рассказы из психологической жизни

Когда я работал клиницистом, я часто чувствовал разочарование из-за того, что так много «психологов» (со степенью, которая так говорила) на самом деле были неврологами, биологами и физиологами, занимающимися психикой (которую они называли разумом или мозгом) в термины его буквальной механики: душа как схема, сердце как насос, мир как фон для человеческих забот. То, что я мог бы вдохновиться (а не насосом), и то, что Роберт Романишин предлагает в этой книге, — это то, что он называет «психологическим прочтением исторического облика психологической науки».«Психологическое прочтение: чтение, которое рассматривает психику в ее собственных терминах и разбирает психологический эмпиризм на серию рабочих фантазий, сновидений, которые слишком часто остаются без внимания как таковые.

Используя метафору зеркала, Романишин вносит в свое исследование устойчивое отражение в Отражение и отражатель трансформируют друг друга.Это зеркальное растворение наблюдателя в наблюдаемом, которое ускользает от плена цифрами или графиками, изображенными в текстах по психологии, нельзя назвать свойством психики, ибо психика — это не вещь или субстанция. .«Между людьми и вещами, человеком и миром, субъектом и объектом возникает история, история, которая выражается в терминах способа видения и разговора о мире. Возникающая история является проявлением психологической жизни».

Что предлагает психология, когда она забыла этот легендарный ртутный аспект своего предмета? Автоматы; предмет без субъективности; или, как выразился автор, оживший труп. Прочтите общепринятые психологические тексты и убедитесь сами: влечения и их производные, но не личность; механизмы и либидинальная гидравлика, но без души.Бездушные схемы, чей словарный запас, возможно, был высушен в формальдегиде, прежде чем попасть на страницу.

Как один из первых мыслителей архетипической психологии, автор указывает, что за самым «объективным» наблюдением скрывается фантазия, образ; и, возможно, нигде это не является более истинным и имеет более серьезные психологические последствия, чем в самой психологии. «Психология, однако, забывает об этом видении. Сосредоточивая внимание на событиях физиологии как фактах психологии, она забывает, что эти события — в первую очередь способы видения психологической жизни.Сосредоточившись на том, что видит, он забывает, как видит. И в этой забывчивости то, что изначально имеет значение в метафорическом смысле, воспринимается буквально «.

Что всегда поражает меня в работах Романишина (см. Мой обзор его книги» Душа в горе «здесь, на Amazon.com), так это то, насколько живо относительны его собственные метафоры. Они изображают соединяются, мечтают друг о друге, то в покое, то в движении, но никогда не статичны или запечатаны в стеклянных банках. Освобождаясь от привычных конструкций, которые мы привносим в него, мир, который он рисует для нас, переливается в постановки, поэтику, этот танец вокруг детали, которые он нам показывает: лицо в зеркале, старик в парке.Стиль письма напоминает нам о мирах разницы между воображаемым и воображаемым, пространственным и просторным, умом и внимательностью.

Психология. Наука, такая точная, такая фактическая, настолько одержимая завистью физиков и слепая к своей архитектуре предположений, в этой книге переходит в психологизацию, от отвлеченного существительного к алхимически саморефлексивному глаголу.

Метафоротерапия и исцеление — семинары для профессиональных консультантов, целителей, духовных наставников, специалистов по персоналу и тренеров в Консультационной компании

Прочие мастерские

Метафоротерапия и лечение (уникальная методика консультирования и исцеления)

О курсе

Знаете ли вы, что подсознание хранит и представляет информацию в виде визуальных эффектов и что все мы говорим о наших более глубоких переживаниях, используя описательные визуальные эффекты? Они известны как метафоры.

Эта тенденция человеческого разума раскрывать себя через скрытые слова выражается в метафорическом выражении, которое также объясняет более глубокий скрытый смысл, скрытый в некоторых мощных описательных словах, которые выражаются в форме образов. Излишне говорить, что эти образы могут стать самой основой очень эффективного сеанса общения и консультирования.

• Человеческий разум представляет изображения тремя различными способами
  • Словесные метафоры
  • Рисование метафор
  • Воображаемые метафоры

Что, если мы сможем научиться распознавать эти слова и изображения и расшифровывать их? Хорошо! тогда у нас есть более глубокий смысл, открывающийся нам в происходящих проницательных беседах.Мы понимаем основную проблему быстрее, чем мы можем себе представить, и преобразование может произойти быстрее, чем мы можем себе представить. Искусство и наука обращения с этим навыком декодирования, развития и замены метафор является основой метафоротерапии. Во всем мире разные психологи разработали свои собственные способы использования метафорического понимания в очень новаторском и индивидуальном стиле

На семинаре, проводимом Консультационной компанией — участники узнают об использовании метафор, разработанных Кирти Бакши.Целью семинара является повышение восприятия разговорной трансформации поведения.

Почему метафора терапия

• Метафора — это уникальный подход к базовой психологии, который обучает начинающего или опытного консультанта более детальному пониманию основной проблемы.
• Метафоротерапия — это разговорный инструмент, позволяющий вывести проблемы клиента на более познавательный уровень, не нарушая эмоционального равновесия.
• Это образец общения и интерпретации рисунков, который открывает двери для более продуктивного консультирования.
• Метафоротерапия — это инструмент, который позволяет терапевту / консультанту погрузиться в сознание клиента посредством очень познавательного, но тонкого процесса и создать более глубокое понимание.
• Он усугубляет основную проблему и обеспечивает основу для терапии.
• Метафорная терапия используется профессионалами во всем мире в качестве диагностического и терапевтического инструмента. Каждый терапевт использует творческую силу метафор для создания уникального нишевого стиля работы.
• Он обеспечивает отображаемый паттерн, который позволяет когнитивно осознавать изменения, происходящие с осознанием клиента.
• Групповая поддержка терапевта-единомышленника продолжается и после семинара.

Охватывающие темы, такие как

• Человеческий разум и метафоры
• Общие результаты исследований метафор
• Психология природы и цвета
• Расшифровка чертежей как перспективный инструмент
• Интерпретация воображения для процесса построения инсайта
• Определение словесных метафор и их развитие
• Терапия с использованием метафор, созданных клиентом
• Метафорические визуализации
• Техники закрытия с использованием основ экотерапии и индийской философии

Метафоротерапия — волшебный инструмент для

• Корпоративные менеджеры
• Руководители бригад
• Анализ найма
• Инструкторы, консультанты
• Духовные целители
• Картридеры Таро
• Гипнотерапевты
• Консультации психологов
• Учителя
• Врачи общей практики
• Гомеопаты

показать intrest

Позвоните по телефону
	+91 9820745740 +91 9769522773
Напишите нам

19 упражнений по позитивной психологии для клиентов или студентов

Люди запрограммированы обращать внимание на негативный опыт.

У нас есть склонность уделять внимание, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную.

Таким образом, многие клиенты не знают, что влияет на счастье в их жизни изо дня в день. В основе позитивной психологии лежит вера в то, что люди могут вести более счастливую, значимую и полноценную жизнь, сместив внимание с негативного на более сбалансированную перспективу.

Обилие доступных упражнений, основанных на исследованиях, гарантирует, что у практикующих есть уникальная возможность помочь клиентам получить больше удовольствия, смысла и удовлетворения.

Многие упражнения по позитивной психологии считаются классикой — и не зря. Хотя такие занятия, как ведение дневника благодарности и медитация любящей доброты, неоднократно показывали, что приводят к положительным результатам, цель этой статьи — предоставить множество новых и новаторских способов включения позитивной психологии в вашу работу с клиентами.

Следующие упражнения могут быть включены в несколько терапевтических настроек, чтобы помочь вашим клиентам испытать фундаментальные принципы позитивной психологии: хорошую жизнь, приятную жизнь и осмысленную жизнь.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Упражнение 1: Визуальная доска самообслуживания

Ключевые слова: Забота о себе, самосострадание, творчество, вдохновение
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: 60 минут
Цель: Повышение самосострадания с помощью веселья и игрового творчества.

Самопомощь — это осознанная практика действий, которые «заботятся» о психическом, эмоциональном и физическом здоровье (здесь вы найдете 26 упражнений для психического здоровья). Было обнаружено, что способность удовлетворять личные потребности посредством самообслуживания увеличивает эмпатию, иммунологическое функционирование и ассоциируется с более низким уровнем тревожности и депрессии (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

По словам Бейкера (2003), деятельность по уходу за собой также может улучшить самосознание, саморегуляцию, совладание и уравновешивание себя и других.

Инструкции
Клиенты должны думать о как можно большем количестве потенциальных действий по уходу за собой, стараясь включать только те виды деятельности, которые им понравятся, и которые соответствуют их образу жизни и ценностям. Затем для каждого из перечисленных видов деятельности клиенты должны найти вдохновляющие и позитивные образы и провести мозговой штурм слова и фразы, которые соответствуют выбранным ими видам деятельности по уходу за собой.

Затем клиенты могут собрать свою доску визуализации и разместить ее на видном, видимом месте, чтобы она действовала как визуальное представление, отражающее идеи по уходу за собой, и как мотиватор для улучшения и реализации ухода за собой.

Вы можете получить доступ к исчерпывающему изложению этого упражнения и практическим советам практикующего врача на Доске самообслуживания в наборе материалов по позитивной психологии.

Упражнение 2: Поэма о гостевом доме

Ключевые слова: Принятие, отрицательные эмоции, внимательность, эмоциональный интеллект
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 30 минут
Цель: Подчеркнуть, что эмоции мимолетны, и даже неприятные эмоции могут иметь значение .

Поэма Guest House — это метод объяснения осознанности и важности признания и принятия неприятных эмоций. По данным Eisenberg et al. (1997) подавление эмоций было связано как с психологическим, так и с физиологическим ущербом для здоровья.

Действительно, Hayes, Pistorello, & Levin (2012) предположили, что попытки контролировать дискомфортные мысли, чувства и эмоции с помощью преднамеренного избегания лежат в основе многих психологических проблем.

Когда клиенты скрывают свои эмоциональные переживания или пытаются избавиться от неприятных эмоций, они могут вернуться в усиленном виде. Однако, приветствуя их как посетителей, можно уменьшить интенсивность и влияние этих эмоций. В стихотворении быть человеком похоже на гостевой дом, а эмоции олицетворяются в виде временных посетителей, которых следует приветствовать, даже если они неприятны.

Стихотворение также можно использовать, чтобы объяснить клиентам, что эмоции не являются постоянными обитателями их гостевого дома; вместо этого они временные посетители, которых можно приветствовать, остаться на некоторое время, а затем уйти.

Гостевой дом Джелалуддина Руми

Это человеческое существо — гостевой дом.
Каждое утро новый приход.
Радость, депрессия, подлость, какое-то мгновенное осознание приходит как неожиданный гость.
Добро пожаловать и развлекайте их всех!
Даже если они — толпа скорбей, которые яростно выметают ваш дом, опустошая его,
тем не менее, относитесь к каждому гостю с уважением.
Он может очистить вас для нового удовольствия.
Темная мысль, стыд, злоба.
Встретьте их у двери, смеясь, и пригласите войти.
Будьте благодарны за все, что приходит.
Потому что каждый был послан как проводник извне.

Вопросы для размышления

• Как вы интерпретируете стихотворение?
• Какие эмоции посещают вас чаще всего? Как вы думаете, почему это так?
• Как это могло бы повлиять на вас, если бы вы приветствовали все свои эмоции, а не отрицали их?
• Какая польза может быть в том, чтобы приветствовать неприятные эмоции?
• Можете ли вы относиться к чувству, описанному в строке «Яростно выметает ваш дом, чтобы освободить его от мебели»? Вы когда-нибудь чувствовали себя так?
• Как бы вы могли применить послание The Guest House к своей повседневной жизни?

Упражнение 3: Метафора «Пассажиры в автобусе»

Ключевые слова: Ценности, принятие, эмоции, самокритика
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: 10 минут для индивидуальных клиентов / 30-40 минут для групп
Цель: Показать клиентам способы, которыми мысли, чувства, эмоции и воспоминания, кажется, управляют их жизнью.

Метафоры — это эффективные, содержательные способы передачи информации об опыте и заполнения пробела в опыте между тем, что есть или было, и тем, что может быть (Burns, 2017). В терапевтическом контексте метафоры имеют явную цель — помочь клиентам эффективно и действенно достичь своих целей.

Метафора «Пассажиры в автобусе» описывает то, как внутренние переживания, по-видимому, управляют нашей жизнью. Метафора может использоваться для демонстрации возможности жизни, в которой такие переживания не определяют решения; скорее, они принимаются и временно сидят в уме, как пассажиры в автобусе.

Пассажиры в автобусе Метафора
Вы водитель автобуса, автобус символизирует ваш разум, а ваши мысли представлены пассажирами. В пути некоторые пассажиры сидят тихо, в то время как другие делают критические и отвлекающие комментарии или выкрикивают указания, пока вы едете.

Вы можете выбирать, как реагировать на пассажиров, точно так же, как вы можете решать, как реагировать на критические мысли. Вы можете позволить этим пассажирам громко кричать и болтать, но при этом сосредоточить свое внимание на пути к вашей цели.

Пассажиры в автобусе Метафора может быть повторно представлена, если клиент испытывает мысли, чувства или поведение во время последующих сессий, которые могут препятствовать или затруднять его продвижение. Ссылаясь на метафору, практикующий может спросить: «Кто из пассажиров навязчив и отвлекает?»

Вы можете получить доступ к групповому мероприятию «Пассажиры в автобусе» в наборе инструментов «Позитивная психология». Это упражнение, адаптированное для использования в группах, включает в себя подробную информацию о том, как лучше всего настроить упражнение, три различных сценария для рассмотрения клиентами и вопросы для оценки.

Упражнение 4: Сенсорная осведомленность

Ключевые слова: Позитивный опыт, осознание, наслаждение, внимательность
Методика лечения: Группы
Время: 45 минут
Цель: Помочь клиентам определить переживания, от которых они получают удовольствие, комфорт и удовольствие от каждого из них. их пять чувств.

Сенсорная осведомленность — это больше, чем просто реакция на переживания; вместо этого он взаимодействует с текущей сенсорной информацией и обращает на нее внимание.По словам Джонса (2011), осознанные практики развивают способность выдвигать сенсорные ощущения на передний план сознания.

При этом в уме создается пространство, которое позволяет нам остановиться и понюхать розы. Моменты близости, шум текущей реки, вид на драматический пейзаж или даже чтение хорошей книги — все это может быть чрезвычайно приятно и утешительно.

Инструкции
Создайте на листе бумаги пять столбцов, обозначив каждую из пяти чувств: осязание, вкус, обоняние, зрение и звук.Затем клиенты должны уделить 15-20 минут тому, чтобы подумать и записать переживания, которые доставляют им удовольствие каждым из их органов чувств.

По завершении этого шага клиенты должны перегруппироваться и обсудить, как конкретный опыт доставляет им удовольствие.

Вопросы для размышления :

• Были ли вы удивлены чем-нибудь, что вы хотели добавить в свои списки?
• Ваши списки очень длинные или короткие? Как вы думаете, почему это так?
• Какие из пунктов вашего списка вы испытываете каждый день?
• Доставляют ли какие-либо переживания удовольствие, комфорт или удовольствие более чем в одной категории?
• Как вы можете увеличить количество впечатлений, доставляющих вам удовольствие, комфорт и удовольствие?
• Можете ли вы взять на себя обязательство испытывать хотя бы один источник чувственного удовольствия от каждого чувства каждый день?

Упражнение 5: Позитивное воспоминание

Ключевые слова: Дегустация, сильные стороны, положительные эмоции, укрепление уверенности
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам развить положительные эмоции через смакание.

Наслаждение — это осознание удовольствия и способность признавать, ценить и усиливать положительный опыт. Дополнительный аналог совладания с ситуацией, наслаждение может помочь клиентам пережить негативный жизненный опыт (Bryant & Veroff, 2006). Когда клиенты учатся получать удовольствие от маленьких радостей жизни посредством целенаправленного сосредоточения, они начинают распознавать и сохранять хорошие чувства, связанные с этим опытом.

Упражнение «Позитивное воспоминание» может помочь клиентам развить навыки смаковать и вызывать положительные эмоции, заново переживая положительное событие из своего прошлого.

Инструкции
Во время упражнения клиенты должны найти время, чтобы подумать о событии из своего прошлого, которое вызывает положительные эмоции, визуализировать событие как можно более подробно и сосредоточиться на приятных чувствах, которые были испытаны в то время.

Клиент должен сосредоточиться на повторном проживании опыта, чтобы увеличить как продолжительность, так и интенсивность положительных эмоций.

Упражнение 6: Благодарность через умственное устранение

Ключевые слова: Благодарность, внимательность, осведомленность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время : 5-15 минут
Цель: Помочь клиентам не принимать вещи как должное и повысить благодарность.

Согласно Ку, Алгоу, Уилсону и Гилберту (2008), аффективные состояния улучшаются в большей степени после мысленного удаления положительных событий по сравнению с активным размышлением о наличии этих событий. Проще говоря, мысленное удаление положительного события может помочь напомнить клиентам, насколько им повезло и какой могла бы быть жизнь, если бы этого события никогда не было.

Чтобы начать упражнение «Благодарность через умственное устранение», попросите клиента подумать о чем-то хорошем в своей жизни прямо сейчас, а затем найдите момент, чтобы представить, какой была бы жизнь без этого единственного хорошего.Затем клиенты должны записать, как бы их жизнь изменилась без этой единственной хорошей вещи.

Упражнение 7: Пауза самосострадания

Ключевые слова: Положительные эмоции, разговор с самим собой, сочувствие, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 1-3 минуты
Цель: Создать более сострадательное отношение и реакцию в тяжелые времена.

Клиенты с высоким уровнем самосострадания относятся к себе с добротой и заботой, когда они переживают негативные события (Batts Allen & Leary, 2010).Кроме того, практика самосострадания может позволить клиентам легче получать доступ к положительным эмоциям и улучшить показатели удовлетворенности жизнью, социальной связанности и субъективного благополучия (Лири, Тейт, Адам, Аллен и Хэнкок, 2007).

Паузу сочувствия к себе можно использовать как отправную точку, чтобы помочь клиентам сформировать более сострадательное отношение к себе. Этот метод лучше всего работает в качестве домашнего задания при повседневных встречах, когда клиенты осознают, что они испытывают какую-либо форму страдания, например, стресс или дискомфорт.

Инструкции
Предложите клиентам сделать паузу на мгновение и сосредоточиться на своем дыхании, когда они вдыхают и выдыхают. Затем клиенты должны положить руки на свое тело, напоминая себе, что, хотя сейчас трудный момент, страдание является частью жизни. Клиентам может быть полезно придумывать успокаивающие фразы, которые являются личными и значимыми для них, например: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Могу ли я простить себя за эту ошибку, как я простил бы других».

Вы можете найти более подробную разбивку упражнения «Пауза самосострадания», включая практические рекомендации и справочную информацию, в наборе инструментов «Позитивная психология».

Упражнение 8: Поиск выгод

Ключевые слова: Устойчивость, положительные эмоции, травма, рефлексия
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 10-15 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточиться на положительных характеристиках негативных жизненных событий.

Положительные моменты травмирующего события могут иметь ряд положительных долгосрочных эффектов. Например, было показано, что понимание того, что сложные жизненные события могут быть полезными, повышает устойчивость, духовность, силу отношений, сострадание и создает новое чувство цели (Affleck & Tennen, 1996).

Инструкции
Предложите клиенту в течение нескольких минут рассказать о травмирующем событии, поощряя свободное выражение любых эмоций и мыслей, которые у него возникают по поводу этого опыта.

По завершении этого шага внимание клиента должно быть сосредоточено на положительных аспектах опыта. Практик может направить этот шаг, задав такие вопросы, как: «Чему вас научил этот опыт?» и «Как этот опыт помог вам лучше подготовиться к решению аналогичных задач в будущем?»

Во время этого упражнения клиента попросят вспомнить травмирующее жизненное событие, которое может вызвать негативные мысли и чувства.Таким образом, рекомендуется следовать советам и руководствам, предоставленным в рамках упражнения по поиску преимуществ, которое можно найти в наборе инструментов позитивной психологии.

Упражнение 9: История жизни, основанная на сильных сторонах

Ключевые слова: Сильные стороны, значение и ценность
Методика лечения: Индивидуальные клиенты и группы
Время: Клиентам должно быть предоставлено достаточно времени, чтобы подробно заполнить каждый раздел
Цель: Помочь клиентам найти смысл и ценность исходя из собственного опыта, исследуя свои сильные стороны.

Сильная отчужденность — это недостаток осознания своих сильных сторон или отсутствие направления в использовании своих сильных сторон (Jones-Smith, 2013). Истории из жизни, основанные на сильных сторонах, могут помочь клиентам найти источник их сильных сторон, использовать их для достижения желаемых целей и развить чувство смысла и удовлетворения.

Во время этого упражнения вы попросите клиентов написать историю своей жизни в трех частях: прошлое, настоящее и будущее. Клиенты могут проявлять творческий подход, но важно подчеркнуть, что их внимание должно быть сосредоточено на своих сильных сторонах в каждом из трех разделов.По завершении клиенты должны поделиться тем, что они написали для каждой части своей жизненной истории, с остальной частью группы или с практикующим.

Инструкции / написание подсказок
Прошлое : Напишите историю своего прошлого. Обязательно опишите проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать.

Настоящее : Опишите свою жизнь и то, кем вы являетесь сейчас. Чем вы отличаетесь от своего прошлого? В чем ваши сильные стороны сейчас? Как развились ваши сильные стороны? С какими проблемами вы столкнулись? Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы преодолеть эти трудности?

Будущее : Напишите о своем идеальном будущем.Чем ваша жизнь будет отличаться от нынешней? Как вы можете использовать свои сильные стороны для достижения этого идеального будущего? Как будут расти ваши сильные стороны? Каким человеком вы надеетесь стать? Чем вы будете другим, чем сейчас? Чего бы вы хотели добиться? Наконец, как вы можете достичь этих целей?

Упражнение 10: Знакомство с сильными сторонами и ценностями

Ключевые слова: Коммуникация, ценности, сильные стороны, построение коллектива сильные стороны и ценности.

Упражнение «Знакомство на основе сильных сторон и ценностей» может выступать в качестве мотивации и укреплять доверие между членами группы, предоставляя клиентам возможность узнать друг друга глубоко за короткий промежуток времени.

Этот подход, основанный на сильных сторонах, позволяет клиентам рассказывать и пересказывать свои истории и, под руководством терапевта, реинтегрировать те части личности, которые могли ускользнуть от их понимания из-за когнитивной ригидности или неуверенности в отношениях (Rashid, 2014).

В этом упражнении клиентам предлагается выделить свои сильные стороны и ценности посредством рассказа историй и провести параллели из своей истории с их текущими жизненными ситуациями. В процессе клиенты могут глубже понять свои сильные стороны и ценности в контексте их рассказов.

Вы можете получить доступ к упражнению «Введение на основе сильных сторон и ценностей», где вы также найдете предлагаемые подсказки и руководящие вопросы, советы и методы преодоления общих препятствий.

Упражнение 11: Важные, приятные и значимые занятия

Ключевые слова: Счастье, удовольствие, смысл, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты или группы
Время: В зависимости от действий, выполняемых клиентами
Цель: Помочь клиентам найти смысл в приятных занятиях.

Смысл жизни — важный аспект психологического благополучия, имеющий серьезные последствия как для психического, так и для физического здоровья.Согласно Кларку (1991), смысл, который мы приписываем нашей жизни, в значительной степени определяется осмысленной деятельностью. Точно так же Селигман (2002) предположил, что состояние счастья достижимо только с помощью действий, которые соответствуют благородным и значимым целям.

Когда клиенты сосредотачиваются на деятельности, которая приносит пользу другим, и используют свои уникальные сильные стороны, они могут выйти за пределы более высоких планов подлинного счастья (Селигман, 2002). Короче говоря, чтобы найти смысл в своей жизни, нужно сначала принять участие в значимой деятельности.

Инструкции
В этом упражнении клиентам предлагается выполнить три важных, приятных и значимых действия за один день и подробно написать о них. Эти акты должны включать:

1. Приятное занятие, выполняемое в одиночестве (например, чтение или прослушивание музыки)
2. Приятное занятие, совершенное с другими (например, игра в карты или встреча за обедом)
3. Значимое или важное действие (например, посещение изолированного родственника).

Упражнение 12: Ежедневная мотивационная осведомленность

Ключевые слова: Мотивация, осведомленность, действие
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5 минут
Цель: Помочь клиентам развить и повысить осведомленность о своей мотивации в повседневной жизни.

Чтобы начать ежедневное упражнение на мотивационную осведомленность, клиенты должны выделить несколько минут в течение дня, чтобы подумать о вещах, которые их волнуют и побуждают к действию, а затем записать их.При этом у клиентов есть возможность вернуться к занятиям и поразмышлять о том, в какой степени их мотивация самоопределяется.

Упражнение также можно использовать менее формально, например, попросив клиента установить таймеры несколько раз в день и просто выполняя упражнение без записи наблюдений.

Подробнее: 17 инструментов, рабочих листов и мероприятий для мотивации для вас и ваших клиентов

Упражнение 13: Как писать об очень позитивном опыте

Ключевые слова: Рефлексивное письмо, саморефлексия, счастье, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальный клиент
Время: 5-10 минут
Цель: Помочь клиентам улучшить свое настроение, написав о положительном и счастливом опыте моменты в течение трех дней подряд.

Написание очень положительных впечатлений может привести к значительному улучшению различных показателей благополучия. Например, было показано, что позитивное эмоциональное письмо усиливает позитивное настроение, снижает состояние тревожности, особой тревожности и воспринимаемого стресса, а также положительно способствует развитию навыков клиента справляться с трудностями (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Инструкции
Ежедневно в течение трех дней клиентам предлагается выбрать положительный опыт из своей жизни, представить себя в этот момент и подумать о чувствах и эмоциях, которые они испытали.Клиенты должны писать о своем опыте как можно подробнее, уделяя особое внимание положительным чувствам, мыслям и эмоциям, которые присутствовали в то время.

Здесь вы можете получить доступ к упражнению «Написание очень позитивного опыта».

Упражнение 14: План действий по основным сильным сторонам

Ключевые слова: Сильные стороны, цели, домашнее задание
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 30 минут
Цель: Помочь клиентам использовать свои сильные стороны для достижения желаемой цели.

Клиенты должны пройти опрос VIA Character Strengths Survey, прежде чем приступить к работе над своим планом действий (больше положительных психологических опросов можно найти здесь).

Согласно Селигману (2019), одним из наиболее эффективных способов развития и усиления сильных сторон сигнатуры является определение одной целевой силы, постановка конкретной и измеримой цели, связанной с этой силой, и разработка конкретного плана действий для достижения цели.

Например, клиент может выбрать любопытство в качестве целевой силы и запланировать участие в деятельности, которая бросает вызов его существующим знаниям и навыкам.Точно так же клиент, который хочет сосредоточиться на любви к обучению, может стремиться выучить пять новых слов, включая их значение и использование, каждую неделю.

Инструкции
Клиенты должны выбрать одну из пяти своих сильных сторон и записать свои ответы на следующие вопросы:

• Как мне уже использовать эту силу?
• В каких сферах своей жизни я использую эту силу?
• В каких еще сферах жизни я мог бы использовать это больше?
• Как еще я мог бы использовать эту силу?
• Какой у меня план? Что именно я хотел бы сделать? Как часто?
• Когда это произойдет?
• Что будет, если я достигну своих целей?

Упражнение 15: Найдите свой собственный пример прощения

Ключевые слова: Прощение, поиск пользы
Методика лечения: Индивидуальные клиенты
Время: 20 минут
Цель: Помочь клиентам сосредоточить внимание на преимуществах прощения.

Селигман и Чиксентмихайи (2000) определили прощение как ключевую положительную индивидуальную черту. Действительно, несколько исследований показывают, что люди, склонные к прощению, демонстрируют признаки улучшения физического и психологического здоровья. Например, Берри, Уортингтон, О’Коннор, Парротт и Уэйд (2005) обнаружили, что прощение благотворно влияет на систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление и среднее артериальное давление.

Кроме того, прощение отрицательно связано с психологическим стрессом и положительно связано с удовлетворением жизнью и здоровьем во взаимоотношениях (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, предложите клиентам описать историю прощения — это может быть детская сказка, басня или сюжет фильма. Затем клиенты должны объяснить, почему они думают, что преступник совершил проступок, и почему жертва решила простить.

Попросите клиента записать, как жертва могла получить пользу от прощения. Затем клиенту следует подумать о случае, когда он кого-то простил, и записать пользу, которую он получил.

Это упражнение адаптировано из Пять шагов к прощению: искусство и наука прощения (Worthington, 2001).

Упражнение 16: Цветные конфеты идут вокруг

Ключевые слова: Общение, игра, взаимодействие
Методика лечения: Семьи
Цель: Поощрять общение и обеспечивать понимание индивидуальной и семейной динамики.

Когда семьи участвуют в игровой терапевтической деятельности, им предоставляется возможность общаться и формулировать мысли и чувства, которые им может быть неудобно выражать с помощью традиционных техник (Lowenstein, 2010).Упражнение «Цветные конфеты на ходу» (Arkell, 2010) — это игровой и творческий способ вовлечь членов семьи, особенно на ранних этапах семейной терапии.

Чтобы начать это упражнение, практикующий должен раздать 10-15 цветных конфет (или цветных бусин, если это желательно) каждому члену семьи. Каждый цвет представляет определенный вопрос, например:

Зеленый — Какими словами можно описать себя или свою семью?
Pink — Как вам весело в семье?
Orange — Что бы вы хотели изменить в себе или своей семье?
Красный — О чем вы беспокоитесь?
Желтый — Что вам нравится в вашей семье?

Затем попросите членов семьи отсортировать свои конфеты по цвету и предложите одному человеку выбрать цвет наугад, устно заявив, сколько конфет этого цвета у них перед собой (например, четыре желтых конфеты).Затем этот член семьи должен дать четыре ответа на соответствующий вопрос; в данном случае, четыре вещи, которые им нравятся в их семье.

Затем они могут выбрать следующего члена семьи, который ответит на тот же вопрос, и так далее, пока каждый человек не ответит на все вопросы.

(обратите внимание, что вопросы и направления могут быть адаптированы в соответствии с потребностями каждой семьи).

Вопросы для размышления

• Были ли вы удивлены ответами членов вашей семьи?
• Что вы узнали о своей семье, чего не знали до этого упражнения?
• Какие действия вы предпримете на следующей неделе, чтобы повеселиться с семьей?
• Какие действия вы можете предпринять как физическое лицо, чтобы внести изменения или улучшения?
• Какие действия вы можете предпринять всей семьей, чтобы внести изменения или улучшения?

Это упражнение адаптировано из книги «Техники творческой семейной терапии: игры и занятия с использованием искусства для оценки и лечения семей» (Lowenstein, 2010).

Упражнение 17: Упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию для детей

Ключевые слова: Преодоление, релаксация, стресс
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Провести у детей младшего возраста процесс постепенного расслабления мышц.

Тренинг релаксации может быть полезным инструментом, помогающим клиентам и пациентам справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Стрессовые ситуации рефлекторно вызывают немедленную реакцию всей скелетной мускулатуры, что часто приводит к длительному повышенному напряжению и различным патологическим состояниям (Smith, 2007).

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя напряжение и расслабление различных мышц по всему телу как способ уменьшить или устранить напряжение и является эффективным способом справиться со стрессом у детей, которым может быть трудно сосредоточиться на традиционных методах расслабления. Следующее упражнение можно использовать, чтобы помочь детям пройти через процесс постепенного расслабления мышц.

Инструкции
Чтобы начать это упражнение, вы должны спросить ребенка, может ли он вспомнить ситуацию, которая заставляет его волноваться или нервничать.Если они не согласны с ситуацией, терапевт может использовать такие подсказки, как: «Как насчет того, чтобы у вас было большое испытание?» или «Как насчет того, чтобы кто-то кричал на вас?», и объясните, что это все моменты, когда они могут использовать это упражнение.

стенограмма:
«Давайте сделаем это вместе; Я покажу вам, как это сделать. Начните с левой руки и руки. Сделайте глубокий вдох и представьте, что сжимаете лимон в руке. Сожмите его как можно сильнее. Представьте, что вы пытаетесь выжать весь сок.[Удерживайте 5 секунд]. Теперь представьте, что вы уронили лимон на пол, и подумайте или скажите «расслабься». Затем сделайте глубокий вдох и разожмите кулак ».

«Почувствуйте это чувство расслабления в левой руке и руке. А теперь давайте снова потянем эту же мышцу ». [Повторите тот же процесс еще раз].

Затем терапевт проводит ребенка через две серии глубокого расслабления мышц следующих групп мышц:

1. Правая рука и рука, как указано выше.
2. Руки и плечи, вытягивая руки вперед, затем над головой и, наконец, расслабляя их боком.
3. Плечо и шея, подтянув плечи к ушам, а голову — к плечам, как если бы вы пожали плечами.
4. Челюсть, сильно прикусив зубы.
5. Лицо и нос, наморщив нос.
6. Желудок, очень сильно сжимая его и делая живот очень твердым.
7. Ноги и ступни при сильном нажатии на пол с разведенными пальцами ног.
8. А теперь представьте, что вы тряпичная кукла, и позвольте всему вашему телу расслабиться. Обратите внимание, как приятно расслабиться.

Вы можете изменить сценарий, чтобы сделать это упражнение более увлекательным, попросив ребенка представить себя сонным котом, которому нужно размять ноги, или вообразить себя, сжимающего пальцы ног в грязной луже.

Это упражнение было адаптировано из Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию, (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Упражнение 18: Метафора тревоги зыбучих песков

Ключевые слова: Принятие, внимательность, тревога
Методика лечения: Дети и семьи
Время: 10 минут
Цель: Проиллюстрировать недостатки эмпирического избегания и преимущества принятия и внимательности при тревоге.

Метафора зыбучих песков может помочь клиентам изучить свои методы решения сложных и неизменных ситуаций. Поступая таким образом, они могут начать понимать, как их попытки избежать или избежать такого опыта могут привести к еще большему вовлечению в него (Stoddard & Afari, 2014).

Проще говоря, кто-то изо всех сил пытается вырваться из зыбучих песков, возможно, не осознает, что лучший курс действий — это войти в полный контакт с зыбучими песками и «справиться с ними», а не бороться с ними.

Инструкции
«Вы идете по пустыне, и внезапно вы ступаете в зыбучие пески и быстро начинаете тонуть. Чем вы сейчас занимаетесь?»

Вы можете направить внимание клиента на его или ее реакцию по мере развития истории. Например, можно стимулировать более эмпирическую реакцию, задав вопрос: «Что происходит, когда вы пытаетесь выбраться из зыбучих песков?» или «Какие мысли приходят тебе в голову, когда ты продолжаешь тонуть?»

После изучения метафоры зыбучих песков с клиентом, практикующий может стимулировать дальнейшее обсуждение, комбинируя словарный запас как метафорических, так и реальных ситуаций.Например, «Что вы делаете, когда начинаете погружаться в беспокойство?»

На протяжении этого упражнения желательно избегать заявлений о том, что борьба с зыбучими песками подобна борьбе с тревогой — при этом клиент может учиться на правилах, а не на опыте (Stoddard & Afari, 2014).

Упражнение 19: Последние впечатления

Ключевые слова: Празднование успеха, ценность, положительное признание
Методика лечения: Индивидуальный клиент и группы
Время: 5 минут
Цель: Завершить сеансы с клиентами на положительной ноте.

Эмоциональные состояния влияют на вспоминание переживаний со схожими эмоциональными тонами (Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017). Когда люди настроены позитивно, они склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Кроме того, Редельмайер и Канеман (1996) обнаружили, что последнее, что происходит в переживании, имеет тенденцию окрашивать память обо всем переживании. Поэтому жизненно важно заканчивать сеансы с клиентами на положительной ноте.

Согласно Ласли (2015), эффективный способ завершить сеанс — это отметить успехи клиентов — какими бы незначительными они ни были — и признать их ценность.Чтобы сделать это успешно, практикующий должен:

1. Доставить подтверждение.
2. Прислушайтесь к удару.
3. Последующие действия, если клиент не понял подтверждения или получил его частично.

Инструкции
Для выполнения этого упражнения практикующий должен написать список положительных благодарностей, которые можно передать клиентам устно в конце каждого сеанса. Хотя это хорошая идея, чтобы эти утверждения были конкретными и актуальными для каждого из ваших клиентов, следующие предложения являются хорошей отправной точкой:

• «Похоже, вы очень связаны со своими ценностями и полностью их уважаете.Молодцы, что вышли из зоны комфорта ».
• «Вы добились отличных успехов во время занятия, особенно [поговорите о конкретном понимании или достижении]».
• «Ваша приверженность к росту непоколебима».
• «Я хочу признать, что вы берете на себя ответственность, действуя в том, что для вас наиболее важно».
• «Я поражен вашей храбростью и способностью ___».
• «Я верю в вашу способность преодолеть этот вызов».
• «Я благодарен за то, что вы поделились своими истинными чувствами.”

Дополнительные упражнения из блога позитивной психологии

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о упражнениях на сострадание, которые вы можете включить в свою работу с клиентами.

Вы можете найти три упражнения для обучения детей, которые помогут маленьким детям понять свои эмоции и научиться решать проблемы позитивно.

Наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок для таких практикующих, как вы, которые они могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Получите доступ к ряду групповых упражнений по позитивной психологии, предназначенных для улучшения позитивных чувств, поведения и познания.

В этой статье представлен обзор пяти практических позитивных психотерапевтических упражнений.

Для получения советов и упражнений, связанных с прощением, ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме.

17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих.Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение Take Home

Как практик, у вас есть уникальная возможность помочь клиентам ощутить больше смысла и полноты в своей жизни. Я надеюсь, что ресурсы, включенные в эту статью, помогут вам способствовать позитивным изменениям в отдельных клиентах, семьях и группах.

Использовали ли вы какие-либо из этих упражнений в своей работе с клиентами? Оставьте комментарий ниже; мы хотели бы услышать о вашем опыте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

• Аффлек Г. и Теннен Х. (1996). Создание преимуществ от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Journal of Personality, 64 , 899–922.
• Аллен, А. Б., и Лири, М. Р. (2010). Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей. Компас социальной и психологии личности, 4 , 107–118.
• Аркелл, К.(2010). Цветные конфеты ходить вокруг. В Л. Левенштейне (ред.) Оценка и лечебные мероприятия для детей, подростков и семей. Канада: Чемпион Press.
• Бейкер, Э. К. (2003). Забота о себе: руководство для терапевта по личному и профессиональному благополучию. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
• Баркс, К. (1995). Руми: Избранные стихи. Лондон: Penguin Books.
• Берри, Дж. У., Уортингтон, Э. Л., О’Коннор, Л. Э., Пэррот, Л., Уэйд, Н. Г. (2005). Прощение, мстительные размышления и аффективные качества. Journal of Personality, 73, , 183–225.
• Брайант Ф. и Верофф Дж. (2007). Смягчение: новая модель положительного опыта. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
• Бернс, Г.В. (2017). 100 историй для улучшения счастья и благополучия. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.
• Бертон, К. М., и Кинг, Л. А. (2004). Польза для здоровья написания очень положительных впечатлений. Журнал исследований личности, 38 , 150-163.
• Кларк, Ф., Пархем, Д., Карлсон, М. Э., Франк, Г., Джексон, Дж., Пирс, Д., и Земке, Р. (1991). Трудовая наука: академические инновации на службе будущего трудотерапии. Американский журнал профессиональной терапии, 45 , 300-310.
• Эйзенберг, Н., Гатри, И.К., Фабес, Р.А., Райзер, М. Мерфи, Б.С., Хольгрен, Р., Машк, П., и Лосоя, С. (1997). Связь регуляции и эмоциональности с устойчивостью и компетентным социальным функционированием у детей начальной школы. Развитие ребенка, 68 , 295-311.
• Хейс, С. К., Стросал, К. Д., и Уилсон, К. Г. (1999). Принятие и приверженность терапии. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Хейс, С. К., Писторелло, Дж., И Левин, М. Э. (2012). Терапия принятия и приверженности как единая модель изменения поведения. Психолог-консультант, 7 , 976-1002.
• Изен, А. М. (2001). Влияние положительного влияния на принятие решений в сложных ситуациях: теоретические вопросы с практическим применением. Журнал потребительской психологии, 11 , 75–85.
• Джонс, Д. (2011). Внимательность в школах. Психолог, 24 , 736-739.
• Джонс-Смит, Э. (2013). Терапия, основанная на сильных сторонах: соединяя теорию и практику. Великобритания: Sage Publications.
• Клингер Э. (2012). Поиск смысла в перспективах эволюционной теории целей и ее клинических последствиях. В P. T. P. Wong (Ed.), The Human Quest for Meaning: Theory, Research, And Applications (стр.23-56) . Нью-Йорк: Рутледж.
• Колко, Д.Дж. И Купит Свенсон, К. (2002). Оценка и лечение детей и их семей, подвергшихся физическому насилию: когнитивно-поведенческий подход. Великобритания: Sage Publications.
• Ласли, М. (2015). Коучинг для трансформации: пути, способствующие личным и социальным изменениям. Нью-Йорк: Откройте для себя прессу.
• Лири, М.Р., Тейт, Э. Б., Адам, С. Э., Аллен, А. Б., и Хэнкок, Дж. (2007). Сострадание к себе и реакции на неприятные события, имеющие отношение к самому себе: последствия доброго отношения к себе. Журнал личности и социальной психологии, 92 , 887-904.
• Левенштейн, Л. (2010). Техники творческой семейной терапии: игры, искусство и выразительные упражнения для вовлечения детей в семейные занятия. Онтарио: Чемпион Press.
• Парк, Н. (2009). Развитие сильных сторон характера: ключи к позитивному развитию молодежи. Восстановление детей и молодежи, 18 , 42-49.
• Шуре, М. Б., Кристофер, Дж., И Кристофер, С. (2008). Медицина разума и тела и искусство заботы о себе: обучение осознанности консультированием студентов с помощью йоги, медитации и цигун. Журнал консультирования и развития, 86 , 47-56.
• Селигман, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5–14.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Селигман, M.E.P. (2019). Позитивная психология: личный анамнез. Ежегодный обзор клинической психологии, 15 , 1-23.
• Смит, Дж. К. (2007). Психология релаксации. В П.М. Лерер, Р.Л. Вулфолк и У. Симе (ред.), Принципы и практика управления стрессом. Лондон: Гилфорд Пресс.
• Смит, М., Томпсон, А., Холл, Л., Аллен, С., и Ветерелл, М. (2018). Польза позитивного эмоционального письма для физического и психологического здоровья: исследование сдерживающей роли личности типа D (страдающей). Британский журнал психологии здоровья, 23 , 1-15.
• Стоддард, Дж.А. и Афари Н. (2014). Большая книга метафор ACT. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
• Туссен, Л.Л., Уильямс, Д.Р., Мусик, М.А., Эверсон, С.А. (2001). Прощение и здоровье: возрастные различия в вероятностной выборке США. Журнал развития взрослых, 8 , 249–257.
• Тынг, К. М., Амин, Х. У., Саад, М., и Малик, А. С. (2017). Влияние эмоций на обучение и память. Границы в психологии, 8 , 1454.