Зачем нужны объятия и как правильно обниматься
Тело человека реагирует на происходящее вокруг более быстро и порой более чутко, чем сознание. Почему это происходит и как использовать эти знания при обнимании расскажет психолог Юлия Горбунова.Наше тело, в том числе вегетативная нервная система, считывает запахи, движения – вплоть до микродвижений, – тембр и тон голоса другого человека и решает, какой будет наша первая реакция на него.
Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов, желез, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды и приспособлении к окружающему миру.
Можно влиять на свое состояние и на состояние другого человека только на уровне тела, без слов, при помощи объятий. Показания к объятиям:
1. Поддержка в стрессовой ситуации
2. Необходимость поднять настроение
3. Нехватка поддержки или чувства уверенности в себе
4. Наличие внутреннего переживания, о котором сложно или не хочется говорить
Когда обнимаешь человека, ты возвращаешь ему чувство его собственных границ – физических границ – границ его тела. То есть, возвращаешь его к его же чувствам и ощущениям. Когда человек ощущает свои границы, он чувствует себя более уверенно, ощущает опору под ногами, ему легче восстановить свое нормальное состояние и начать мыслить трезво.
Объятия также приносят положительный эффект на химическом уровне. При объятиях в гипоталамусе вырабатывается гормон окситоцин. Он повышает ощущение защищенности, спокойствия, удовлетворения от жизни, снижает чувство тревоги.
Исследования также говорят о влиянии объятий на выброс нейромедиатора анандамида. Анандамид переводится с санскрита как «блаженство» и «идеальное счастье». Этот нейромедиатор участвует в регуляции сна и приема пищи, а еще отвечает за устранение печальных воспоминаний. Кроме того, анандамид способствует повышению мотивации и удовольствия.
И не забываем, что мы социальные существа и объятия для нас выражают чувство доверия. Это повышает самооценку и собственную значимость. Обнимая другого человека, ты также приносишь пользу себе, так как твое тело работает по тем же механизмам и правилам.
Для помощи другому необходимо соблюдать правила правильных объятий:
1. Спроси, можно ли его обнять.
2. Спроси, как ему бы хотелось, чтобы его обняли (крепко или слегка, целиком или только за плечи, голову и т.д.).
3. Дыши глубоко и спокойно. Тело и дыхание того, кого обнимаешь, через несколько дыхательных циклов (вдох-выдох) сонастроятся с твоим и будут работать на нормализацию состояния.
4. Спустя минуту или пару можно, не торопясь, спокойными движениями погладь человека по спине.
5. Сигналом того, что человека отпустило и он готов к разговору (если захочет), будет его глубокий выдох и расслабление мышц тела. Будь готов: человек может заплакать, если у него сильное внутреннее переживание.
6. Когда почувствуешь, что человек расслабился, побудь с ним еще некоторое время.
7. Отпусти его, поблагодари за доверие.
8. Улыбнитесь друг другу.
Как помочь себе:
1. Найди человека, чьи объятия будут тебе приятны.
2. Попроси обнять тебя.
3. Объясни, как надо обнять (например, крепко, и чтобы руки лежали на спине).
4. Обнимайтесь ровно столько, сколько нужно.
5. Обрати внимание на дыхание и на свои телесные ощущения.
6. Поблагодари человека, который обнимал.
7. Улыбнитесь друг другу.
объятие — это… Что такое объятие?
объятие — лежать в объятиях Морфея. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. объятие сущ. • охват Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 Информатик. 2012 … Словарь синонимов
ОБЪЯТИЕ — ОБЪЯТИЕ, объять и пр. см. обнимать. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
ОБЪЯТИЕ — ОБЪЯТИЕ, объятия, чаще мн., ср. (книжн.). Движение или положение рук, охватывающих кого нибудь для ласки. «Я вскрикнула и упала без чувств в его объятия…» Пушкин. Поспелов!… «Адуев!… воскликнули они враз, тиская друг друга в объятиях.» Гончаров.… … Толковый словарь Ушакова
ОБЪЯТИЕ — ОБЪЯТИЕ, я, ср. Движение или положение рук, охватывающих кого н. для ласки, выражения дружеских чувств. Дружеские, жаркие, крепкие объятия. Заключить кого н. в объятия. Раскрыть объятия. Принять, встретить с распростёртыми объятиями (также перен … Толковый словарь Ожегова
Объятие — Возможно, эта статья содержит оригинальное исследование. Добавьте ссылки на источники, в противном случае она может быть выставлена на удаление. Дополнительные сведения могут быть на странице обсуждения. (25 мая 2011) … Википедия
объятие — • жаркое объятие … Словарь русской идиоматики
объятие — и {{stl 8}}Объятье{{/stl 8}}, я, ср Выражение дружеских чувств движением или положением рук, охватывающих кого л. для ласки. Матушка, Аграфена Ивановна! начал он [Евсей] умоляющим голосом, обняв ее… Она отвечала на объятие локтем в грудь (Гонч.) … Толковый словарь русских существительных
Объятие — ср. см. объятия Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
объятие — объятие, объятия, объятия, объятий, объятию, объятиям, объятие, объятия, объятием, объятиями, объятии, объятиях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
ОБЪЯТИЕ — Объятия Морфея. Книжн. поэт.; Разг. Ирон. Сон. БМС 1998, 414; Мокиенко 1989, 156. С распростёртыми объятиями. Разг. Приветливо, радушно. ФСРЯ, 293. Быть в объятиях Морфея. Книжн. поэт.; Разг. Ирон. Спать. /em> В греческой мифологии Морфей… … Большой словарь русских поговорок
ОБЪЯТИЕ — это… Что такое ОБЪЯТИЕ?
объятие — лежать в объятиях Морфея. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. объятие сущ. • охват Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 Информатик. 2012 … Словарь синонимов
ОБЪЯТИЕ — ОБЪЯТИЕ, объять и пр. см. обнимать. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля
ОБЪЯТИЕ — ОБЪЯТИЕ, я, ср. Движение или положение рук, охватывающих кого н. для ласки, выражения дружеских чувств. Дружеские, жаркие, крепкие объятия. Заключить кого н. в объятия. Раскрыть объятия. Принять, встретить с распростёртыми объятиями (также перен … Толковый словарь Ожегова
Объятие — Возможно, эта статья содержит оригинальное исследование. Добавьте ссылки на источники, в противном случае она может быть выставлена на удаление. Дополнительные сведения могут быть на странице обсуждения. (25 мая 2011) … Википедия
объятие — • жаркое объятие … Словарь русской идиоматики
объятие — и {{stl 8}}Объятье{{/stl 8}}, я, ср Выражение дружеских чувств движением или положением рук, охватывающих кого л. для ласки. Матушка, Аграфена Ивановна! начал он [Евсей] умоляющим голосом, обняв ее… Она отвечала на объятие локтем в грудь (Гонч.) … Толковый словарь русских существительных
Объятие — ср. см. объятия Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
объятие — объятие, объятия, объятия, объятий, объятию, объятиям, объятие, объятия, объятием, объятиями, объятии, объятиях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
объятие — сущ., с., употр. часто Морфология: (нет) чего? объятия, чему? объятию, (вижу) что? объятие, чем? объятием, о чём? об объятии; мн. что? объятия, (нет) чего? объятий, чему? объятиям, (вижу) что? объятия, чем? объятиями, о чём? об объятиях 1.… … Толковый словарь Дмитриева
ОБЪЯТИЕ — Объятия Морфея. Книжн. поэт.; Разг. Ирон. Сон. БМС 1998, 414; Мокиенко 1989, 156. С распростёртыми объятиями. Разг. Приветливо, радушно. ФСРЯ, 293. Быть в объятиях Морфея. Книжн. поэт.; Разг. Ирон. Спать. /em> В греческой мифологии Морфей… … Большой словарь русских поговорок
что это такое, какие бывают и когда они неуместны?
Согласно недавнему исследованию канадских ученых объятия после секса – гарантированный способ заставить девушку зайти в гости к мужчине еще раз. Пока мужчины опытным путем проверяют эту информацию, мы расскажем: как объятия влияют на психологическое и физиологическое здоровье? Как по ним прочитать истинные отношения? И когда лучше не злоупотреблять тактильным контактом?
Что такое объятия?
Объятия — это вид невербального контакта и форма телесных проявлений привязанности, любви, симпатии, позволяющая почувствовать себя нужным, любимым, счастливым и здоровым. Это гораздо большее, чем выражение чувств. Это базовая человеческая потребность и недостаточно используемый ресурс, обладающий магической силой. Это понятная и доступная форма общения. Ведь обнимаются все, где угодно и когда угодно: дети с родителями, родственники, друзья, подруги, семейные и влюбленные пары.
Но объятия – это гораздо большее, чем «охватывание руками другого человека и прижатие к себе». Это сильнейший процесс обмена положительной энергией. И это совершенно естественно для человека. Но если о важности тактильного контакта для мамы и малыша знают все, то с возрастом практически об этом не задумываются.
Пройти тест на характер человека
Возможно, поэтому во многих странах стала популярной платная услуга для одиноких людей, которым некого обнять и кого никто не обнимает. Это сделает профессиональный «обнимальщик». За деньги он выслушает, успокоит, подставит дружеское плечо, вылечит от одиночества, тревоги. Еще несколько лет назад специалисты этой сферы выглядели странно. Сегодня услуги опытных «обнимальщиков» востребованы, особенно в мегаполисах.
Но восполнить недополученные тактильные ощущения можно бесплатно – 21 января отмечается День Объятий. Впервые он отмечался как национальный праздник в США. Но за три десятилетия приобрел такую всенародную любовь, что стал международным. В этот день разрешается обнимать любимых, симпатичных, совершенно незнакомых людей и просто прохожих.
Восемь фактов об объятиях.
Интернет помогает всегда оставаться на связи с близкими, но лишает главного – тактильных ощущений. Но объятия помогают стабилизировать эмоциональное напряжение, снять стресс, улучшить настроение, обменяться энергетикой с другим человеком. Также они могут стать отличной профилактикой психосоматических заболеваний: мигрени, тошноты, головокружения, повышенного давления. И все это бесплатно, ведь искренние обнимашки не требуют батареек, не подвержены инфляции, не облагаются налогом.
Наукой доказано: обнимая кого-то, мы вызываем ответные чувства, которые считаются наилучшим проявлением человечности и счастья. А еще:
1. Становимся добрее.
Во время обнимания в организме выделяется физиологический субстрат окситоцина с эндорфинами. Нейрогормон окситоцина, который еще называют «гормон нежной привязанности», успокаивает нервную и сердечную системы, снижает уровень тревоги, усиливает чувство удовлетворения. Эндорфины уменьшают боль, дают ощущение эйфории. Причем выделяются они даже тогда, когда мы тискаем любимую кошку или собаку.
2. Меньше болеем.
По результатам исследования Пенсильванского университета люди, которых чаще обнимают и социально поддерживают, болеют простудными заболеваниями в три раза реже. Врачи сравнивают такой эффект с массажем: дружеские похлопывания по спине, нежное давление в области солнечного сплетения активизируют вилочковую железу, ответственную за созревание иммунных клеток.
3. Восстанавливаем нервную систему.
В момент прикосновения под кожей активизируются микроскопические рецепторы – тельца Пачини. Они мгновенно реагируют залпом импульсов, посылая сигналы блуждающему нерву. Действие блуждающего нерва сильно напоминает энергию «кундалини», которая, по мнению йогов, напрямую связана со здоровьем. Так что для поддержания кундалини-энергии нужно медитировать, петь мантры или крепко обняться.
4. Повышаем самооценку.
Психика рассуждает: если меня обнимают, значит, я кому-то нужен, я хороший. Чем чаще ребенок испытывал подобные ощущения в детстве, тем лучше у него развито чувство опоры, защищенности, уверенности в своей ценности. Эти ощущения сохраняются на всю жизнь: поддерживают самооценку, уменьшают страх для противостояния жизненным ситуациям.
Пройти тест на самооценку
5. Снимаем мышечное напряжение.
Если говорить научными терминами, у обнимающихся происходит кожно-гальваническая реакция, которая помогает мышцам расслабиться. Если сказать проще – приятный телесный контакт расслабляет мускулы, улучшает кровообращения в мягких тканях, тело чувствует приятную легкость. Поэтому мамины прикосновения помогали разбитой коленке зажить быстро и безболезненно.
6. Налаживаем коммуникацию.
Во многих культурах телесному контакту уделяют особое внимание. Особенно популярны дружеские прикосновения, которые помогают передать позитивную информацию, услышать, понять своего партнера, установить невербальный контакт.
7. Продливаем жизнь себе, своим близким.
Оказывается, страх перед одиночеством, социальной изолированностью от общества – это наибольший страх пожилых людей. Иногда вызванный одиночеством стресс, приводит к раннему уходу из жизни даже нестарого человека. Телесная демонстрация привязанности становится тем самым антидепрессантом, который поможет пожилым людям почувствовать свою нужность. А не пожилым – просто получить удовольствие от общения.
8. Демонстрируем эмпатию.
Когда мы раскрываем сердца и руки, мы повышаем уровень доверия, ведь в этот момент открываемся другому человеку. Искренние обнимашки – это универсальный транспорт, который перевозит внимание, сопереживание, жалость. Оно высказывает заботу без лишней обертки, без лишних слов.
Объятие – идеальный подарок для любого случая, который полностью себя окупает. Его одинаково приятно принимать или отдавать. Он обладает природной сладостью, но без калорий, не требует дополнительных взносов, не портит окружающую среду.
Пройти тест на эмпатию
Когда объятия бывают неуместны?
Психологи призывают обниматься как можно чаще, но не злоупотреблять подобными практиками. Например, не приучать ребенка обниматься с незнакомыми людьми. Это противоречит элементарным правилам безопасности.
В странах Латинской Америки жаркие искренние объятия вместе с поцелуями считаются частью ежедневного ритуала приветствия. Но есть культуры, в которых любой телесный контакт противоречит правилам этикета. Если в России и большинстве стран Запада объятия и рукопожатия считаются проявлением радушия, то в Китае, Японии, Корее такое поведение неприемлемо. Если местные не сделают замечания по поводу недопустимого поведения, то это потому, что посчитают западного человека глупцом.
По статистике 90-95% людей адекватно реагируют на телесный контакт. Возможно, интуитивно чувствуют искреннее к себе отношение. Но у остальных эта практика вызывает дискомфорт. Например, кто-то не привык к «несанкционированным» прикосновениям, потому что в его семье это было не принято. Или усматривает в прикосновениях сексуальный подтекст. Ситуации, когда нарушаются личностные границы, могут привести к отчуждению или конфликту. Так что если в офисе поощряется строгое соблюдение правил, то необязательно обниматься при встрече с коллегами или прижиматься к начальнику.
Виды и значение объятий.
Для многих физический контакт является главным языком любви, без которого они не могут почувствовать себя любимыми. Но объятия используют не только как средство для демонстрации любви, но и как универсальный способ сохранения дистанции: они могут передавать дружескую привязанность, теплые чувства, равнодушие или желание расстаться. Вот несколько примеров объятий и то, что они означают.
- Мишки Гамми. Крепко прижавшись друг к другу, люди начинают раскачиваться в разные стороны. Так они демонстрируют искреннюю привязанность, чувство юмора и готовность поддержать своего партнера.
- Робот. Один из видов формального взаимодействия, когда обнимаются прямыми руками, сохраняя расстояние. Именно так вынужденно демонстрируют уважение соперники после окончания футбольного матча.
- Выбивание пыли. Это дружеские экспресс-обнимашки с интенсивным постукиванием по спине говорят о том, что друзьям комфортно и уютно вместе.
- Удушение. Обычно демонстрирует одностороннее желание телесного контакта. Когда один человек действительно рад встрече, а другой стоит «столбом», стараясь сохранить дистанцию.
- Опора в жизни. Крепкое объятие со спины демонстрирует готовность человека защитить своего партнера от всех невзгод. В таких случаях обнимающий мужчина – настоящий рыцарь, рядом с которым женщина всегда будет в безопасности.
- За талию. Красноречивые объятия, которые говорят о любви без слов. Означают полное доверие, готовность раствориться друг в друге.
- Глаза в глаза. Когда пара обнимается нежно и деликатно, а партнеры смотрят друг другу в глаза – это символ настоящей глубокой связи. У таких отношений счастливое будущее.
- Утешение. Долгие безмолвные объятия известны тем, кто хоть раз в жизни нуждался в поддержке. То есть всем. Чем дольше они длятся, тем легче становится на душе.
- Искренняя любовь. Если партнеры крепко-крепко обнимаются при встрече, нежно поглаживают по спине, значит, они действительно дорожат друг другом.
Что делать, если телесный контакт не доставляет удовольствия?
О том, что физическое прикосновение помогает передать эмоциональную любовь между любящими людьми, известно давно. Но иногда случается обратное: люди уклоняются от любого контакта, вздрагивают от одной мысли о возможных прикосновениях. Когда речь идет о навязанных ритуалах прижимать или целовать при встрече соседей, приятелей, бывших коллег или незнакомцев, то здесь все понятно. Это не проявление привязанности, а дань моде.
Но как быть, если совсем не хочется обниматься с любимым человеком? Причин может быть несколько.
- Неприятие чужих прикосновений случается у тех, у кого были сложные тактильные отношения с родителями в детстве. Например, когда излишне опекающая мать навязчиво тискала ребенка. Или наоборот – наказывала тем, что лишала ребенка физического контакта.
- Иногда нежелание контакта возникает из-за неприятия собственного тела. Отгораживаясь от прикосновений, мы, таким образом, прячемся от нас самих, неприятного прошлого.
- Неумение устанавливать свои границы – еще одна причина нелюбви к телесному взаимодействию. Кто-то переживает вторжение, кто-то сам нападает. Ни те ни другие не чувствуют себя защищенными. Поэтому вместо того, чтобы получать удовольствие от контакта, только раздражаются.
Проанализировать свое состояние поможет телесно-ориентированная терапия. Она научит понимать свое тело, снимать телесные блоки, избавиться от «мускульного панциря», исследовать эмоциональные травмы, раскрыть свою внутреннюю гармонию.
Осознать исцеляющую силу асексуального телесного контакта поможет несложная медитация. Чтобы начать медитацию просто обнимите своего партнера. Продолжайте обниматься на протяжении трех циклов вдохов-выдохов:
- Первый вдох: вы осознаете присутствие в настоящем моменте.
- Второй вдох: вы осознаете, что ваш партнер находится рядом, он тоже счастлив.
- Третий вдох: вы вместе ощущаете гармонию, привязанность, бесконечное счастье.
Заканчивая медитацию, выразите партнеру свою благодарность.
Выводы:
- Объятия – приятный, полезный, очень древний ритуал обмена положительной энергией.
- Это лучший вид терапии, который улучшает здоровье, помогает собраться силами, почувствовать себя увереннее.
- Объятия способны передавать всю палитру чувств, поэтому стоит применять их аккуратно и по назначению.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
10 удивительных фактов об объятиях
Алена Лепилина
Друзья, в честь Дня объятий, который отмечается во всем мире 21 января, мы решили рассказать вам кое-что интересное про «обнимашки» 😉 Оказывается, это не только очень приятное, но и полезное занятие.
1. Обнимая кого-то, мы чувствуем себя лучше
Обнять кого-то — это не просто прикоснуться к человеку и почувствовать душевное тепло, а намного больше. Когда мы заключаем другого человека (кстати, и обожаемую собаку, кошку или любого другого пушистика) в объятия, выделяется окситоцин (его так и называют — «гормон объятий»), благодаря которому мы по-настоящему ощущаем тепло и нежность. Социальные связи не обходятся без химии: «Окситоцин — это нейропептид, способствующий появлению таких чувств, как привязанность, доверие и общность», — рассказывает психолог Мэтт Хертенштейн. «Взаимодействие с окружающими людьми действительно основано на биологических процессах».
источник
2. Объятия снижают давление
Гормоны, которые выделяются в организме, пока мы наслаждаемся объятиями, позитивно влияют не только на чувства, но и на соматическое здоровье. Когда кто-то до вас дотрагивается, вы ощущаете прикосновение на коже, что активизирует рецепторы давления — тельца Пачини. Эти тельца посылают сигнал блуждающему нерву, волна которого ответственны за множество вещей, происходящих в нашем теле, и в том числе за снижение артериального давления.
3. Люди обнимаются по 1 часу в месяц
По статистике, за месяц мы целый час проводим в объятиях других людей. Вам кажется, что это мало? И да, и нет. Если исходить из того, что у нас есть 720 часов в месяц, 240 из которых мы спим, 240 — работаем, то остается еще столько же времени, когда можно обниматься. Но вы знали, что обычно объятие длится 10 секунд? Несложные расчеты показывают: за месяц вы таете от нежности 360 раз. Внушительная цифра!
источник
4. Крепкие объятия прогоняют наши страхи
Исследование страхов и уверенности в себе, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что объятия и прикосновения серьезно снижают страх смерти. Интересно, что любые «обнимашки», даже с плюшевым мишкой, утешают человека и уменьшают экзистенциальные страхи (боязнь будущего, перемен, открытого или закрытого пространства, страх непонятного, боязнь сойти с ума или потерять контроль). Даже мимолетные и, казалось бы, незаметные взаимодействия помогают человеку справляться с беспокойством намного эффективнее. Это очень мощный механизм, который поддерживает в нас ощущение наполненности жизни смыслом и важными вещами.
5. Объятия защищают сердце от болезней
Крепче прижимайтесь друг к другу! Ведь объятия с любимыми — это бальзам для вашего сердца в прямом и переносном смысле. Даже двадцати секундный «hug-сеанс» значительно уменьшает вред, который наносит сердечно-сосудистой системе и всему организму стресс. В эксперименте, проведенном в Университете Северной Каролины, получили любопытные данные. Выяснилось, что у людей, которые не обнимались и не держались за руки со своими возлюбленными до того, как поговорить о недавнем событии, до сих вызывающем отрицательные эмоции, злость и напряженность, частота сердечных сокращений подскочила аж на 10 пунктов (против плюс пяти пунктов у тех, кто контактировал с партнером).
источник
6. Объятия помогают сохранить семью
Среди американцев проводился опрос, который выявил удивительную зависимость. Если супруги часто обнимают и касаются друг друга, их брак длится дольше, чем в семьях, где физический контакт сведен к минимуму.
7. Людям в возрасте объятия нужнее
Ученые из Университета штата Огайо, США, сообщают, что физический контакт приобретает особую важность с годами: чем старше человек, тем менее крепким становится его здоровье. Объятия необходимы для того, чтобы поддерживать хорошее самочувствие. С годами нас все чаще и чаще накрывает чувство одиночества, особенно остро его ощущают пожилые. Опасность в том, что ощущения покинутости и социальной изоляции повышают уровень стресса. А это влияет на соматическое здоровье не лучшим образом. Обнимая кого-то, мы чувствуем, что не одни в этом огромном мире.
источник
8. Объятия — естественный антистрессовый препарат
Чувствуете, что вы уже на последнем издыхании? Выжаты, как лимон, по которому еще и проехался асфальтоукладчик? Нет сил и энергии? Срочно отправляйтесь на поиски того, кого можно затискать! Объятия резко снижают количество гормона стресса, кортизола. Кроме того, уходит напряжение, а тело посылает «успокаивающие» сигналы мозгу: «Не о чем волноваться, друг!»
9. Обнимайте своих (и чужих тоже) детей
Хотите сделать что-нибудь полезное для будущего поколения? Тогда дарите объятия детям, пока они еще маленькие. В Университете Эмори нашли связь между прикосновениями и снижением стресса в раннем периоде жизни. Исследование, правда, проводилось на крысах, но научные умы утверждают, что это справедливо и для человека. Если обнимать детей почаще, они будут лучше справляться со стрессом, когда станут взрослыми. Есть кое-то и пострашнее. Детки, которых не обнимают, могут запаздывать в интеллектуальном развитии: исследования показали, что такие малыши начинают ходить, разговаривать и читать позже сверстников.
источник
10. Мы понимаем друг друга лучше
«Обнимашки» помогают наладить коммуникацию как в паре, так с родителями и детьми, друзьями и коллегами. Люди хотят, чтобы их слышали и понимали. А объятия — это своего рода транспорт, который перевозит понимание и эмпатию. Невербальная коммуникация — хороший способ сказать человеку все самое важное. Вернее, дать ему это почувствовать.
Обнимайтесь чаще, друзья! Теперь у вас есть научные доказательства, которыми можно сразить наповал любого, кто сопротивляется вашим объятиям 😉
P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.
Источник: huffingtonpost.com, sommer-sommer.com Перевод: издательство МИФ Обложка поста: huffingtonpost.com
Волшебная сила простых объятий: почему важно и нужно обнимать друг друга?
Откуда взять «гормоны счастья»?О свойствах объятий сказано и написано достаточно много. «Ничто так не обезоруживает людей, как искренние слова и сильные объятия» — считал Эрих Мария Ремарк. «Лучший подарок — это объятие: всем подходит по размеру и никто не возражает, если вы его вернете» — убеждал Ральф Уолдо Эмерсон. «Люди, которых редко обнимают, чаще болеют и быстрее умирают» — такой вывод сделал Януш Вишневский.
В ежедневной суете и бешеном темпе жизни люди порой забывают лишний раз обнять или поцеловать близкого человека. И, скорее всего, не забывают, а им просто некогда. Но если бы вы только знали, какой целительной силой обладают эти незамысловатые способы выражения своих чувств, то, наверняка, делали бы это часто и с удовольствием. В чем же заключается волшебная сила объятий, нам поможет разобраться мелитопольский психолог с многолетним опытом работы Елена Шлыкова.
Елена Шлыкова: «В любом возрасте объятия для человека играют важную роль»
В начале нашей беседы с Еленой мы поговорили немного о химии.
— Объятие — в первую очередь — это тактильный, телесный контакт, так сказать, коммуникация без слов. О целительной силе объятий известно с давних времен (особенно в тех культурах, где тактильный контакт приветствовался). Что же происходит с нашим организмом, когда мы обнимаемся? Ученые и этот процесс изучили и рассмотрели с точки зрения биохимии. Во время объятий в нашем организме повышается уровень гормона окситоцина. Соответственно, мы чувствуем себя более спокойно, умиротворенно, ощущаем себя в безопасности. Окситоцин в свою очередь стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов счастья» и снижает выработку кортизола – «гормона стресса». Поэтому в целом уровень страхов и тревог снижается, а чувство доверия, общей удовлетворенности возрастает, — просто и доступно рассказывает психолог.
Немаловажную роль играют объятия и с медицинской точки зрения. Опять же, окситоцин влияет на снижение частоты сердечных сокращений, укрепляются стенки сосудов. Человек, которого много обнимают, более стрессоустойчив, у него улучшается сон и повышается иммунитет.
Фото www.google.com.ua и Олеси Груснёвой
На руках у мамы
Объятия важны с первых дней жизни малыша. Поэтому просто необходимо первое прикладывание ребенка на грудь матери. Это формирует психологическую привязанность и эмоциональную близость на всю жизнь. Именно у мамы (папы) на руках, или в слинге (там, где есть непосредственно тактильный контакт с родным человеком), малыш чувствует себя спокойно и защищено. И опять-таки про окситоцин: этот гормон запускает роды и контролирует грудное вскармливание, гормон «комфорта», гормон «мамы и младенца», гормон «спокойствия», который стимулирует детское развитие и способности к обучению. Психологи рекомендуют не слушать доводы о том, что не стоит приучать ребенка к рукам и по первому крику бежать к нему. А как по-другому? Для младенца очень важно знать, что мама рядом, слышать биение ее сердца, когда она берет малыша на руки.
Елена Шлыкова обратила внимание на такой термин как «спокойные руки». Речь идет о том, что маме необходимо давать перерывы для отдыха для того, чтобы она могла привести себя в порядок. Здесь на смену приходят «свободные руки» папы, бабушек, подруг мамы. Главное, чтобы эти родственники были спокойными и уделили время ребенку.
«Открытые руки» для дошкольника
Малыш растет. Он уже научился ходить, с интересом познает окружающий мир, задает сто тысяч «почему?». И в этот период объятия очень важны. Родители должны дать понять ребенку, что их руки всегда для него открыты и готовы его обнять и поддержать, если он упал и разбил коленку, если его кто-то обидел и т. д. Защита, забота, надежный тыл — в этом волшебная сила объятий между мамой и дошкольником. Когда ребенок чувствует себя в безопасности, «в кольце маминых рук», ему не нужно отвлекаться на волнения, ему не нужно бояться сделать лишний шаг, он может смело учиться, пробовать новое, не боясь ошибиться.
8-12 объятий в день и вы будете счастливы!
Психологи могут советовать обниматься не только с родными, но и с мягкими игрушками, и даже деревом. Считается, что деревья несут в себе положительную энергетику. Поэтому такие объятия заряжают человека окситоцином не меньше, чем собственный ребенок или любимый человек. Для этой роли также вполне подходят плюшевые медведи, зайцы и собаки. Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, почему дети и подростки любят получать в подарок мягкие игрушки и любят с ними спать? Ответ прост: с ними можно обниматься!
Важно также отметить, что просто любые объятия не будут иметь такого положительного действия на организм. Чтобы действительно увеличить уровень окситоцина в крови, стоит обниматься с чувством, любовью, страстью, отдаваясь этому телесному виду контакта всем сердцем! Что называется, «погрузиться полностью в этот момент». Важно и то, хочет ли объятий другой человек. К примеру, не стоит заставлять ребенка обнять бабушку или подругу мамы. Это должно быть обоюдное желание. В таких случаях можно уточнить: «Можно я тебя обниму?».
Школьные годы и «обнимашки»
Взрослея, дети уже не так часто позволяют себя обнимать родителям. Зато «обнимашки» со сверстниками — обычное дело. Психологи советуют не переживать по этому поводу: возможно, некоторое время он или она будут обнимать подруг и друзей при встрече на школьном дворе или на улице. Но связь с родителями при этом не теряется. Ребенок вырос и, возможно, стесняется при всех обнять маму. В будущем это обязательно наверстается!
Елена Шлыкова продолжает делиться своими наблюдениями: «Расскажу про гендерное «равноправие». Нередко можно услышать: «Ты же мальчик, не распускай нюни, веди себя по-мужски». Не слушайте советов о том, что «телячьи нежности» могут избаловать ребенка (особенно часто мамы отказываются обнимать мальчиков, чтобы не вырос «нюней», — авт.). Все эти «не носи на руках, а то привыкнет», «не разводи «сюси-пуси»… Как это — не носи на руках? Все эти нежности придают ребенку уверенности в себе, делают ребенка счастливым, в детстве очень важно чувствовать, что родители любят. И когда ребенку достаточно тактильного контакта, он растет более спокойным, и не пытается привлекать внимание родителей всякими «запрещенными» способами, вроде болезней и скандалов. Ученые давно доказали, что и девочки (девушки) и мальчики (юноши) эмоционально устроены одинаково. Поэтому проявлять заботу и оказывать знаки внимания и любви необходимо одинаково».
В подростковом возрасте очень важно сохранить тактильный контакт с ребенком. В какой-то промежуток времени это могут быть не объятия, а поглаживания по голове, какая-то игровая борьба с соприкосновениями между папой и сыном. Переходный возраст очень важен: здесь главное не потерять связи со своим ребенком и научиться быть ему другом, которому доверяют.
Моя собеседница акцентирует внимание: «Есть такой вид объятий как «рука между лопатками» — положа руку на спину, можно погладить близкого человека, и он почувствует тепло, поддержку, ощутит опору».
Создаем свою семью тоже с помощью объятий
Итак, взрослый период жизни. И здесь объятия важны, как и всегда. Когда молодые люди начинают строить отношения, желание быть друг с другом, прикасаться, обниматься, возрастает.
По статистике, те пары, которые чаще обнимаются и целуются, дольше сохраняют отношения в браке. Здесь Елена советует посмотреть прекрасный мультфильм 1989 года под названием «Недобаюканная».
Если человек живет один или находится в поиске своей пары, он часто заводит домашнего питомца: кошку или собаку. И здесь все просто объяснимо. Человеку не хватает объятий, и через прикосновение к любимому питомцу он восполняет этот пробел.
Старость в радость, если обниматься чаще
Ну и нет ничего неожиданного в утверждении «В старости тоже не надо забывать об объятиях»: с супругом, с детьми и внуками, с друзьями. Ведь в любом возрасте объятия — это залог хорошего настроения и прекрасного самочувствия.
Елена Шлыкова: «Желаю всем побольше обниматься и делать это с любовью»
Советы от Елены Шлыковой: «Иногда нам сложно делиться объятиями, кажется, непонятным «как это и для чего»; есть ощущение, что нас «недообнимали» в детстве. Хорошая новость — этому можно научиться! В каких-то случаях — с помощью психолога, в каких-то — с помощью близких. Никогда не поздно дообнимать и добаюкать себя, как в мудром совете мультфильма «Недобаюканная».
Обнимать всегда и везде!
Объятия — это демонстрация опоры, чувство защищенности, которое остается с человеком на всю жизнь. Ребенку до 5 лет нужна нежная атмосфера, любовь и положительные эмоции. Ученые выяснили, что те дети, которые в раннем детстве получили большое количество объятий, когда вырастают, имеют средний IQ примерно на 15 пунктов выше, чем те, которые испытывали их дефицит. Можно с уверенностью сказать, что обнимать ребенка можно и нужно, причем делать это надо в любой момент: когда он радостен, когда расстроен или сердит. В 5-9 лет ребенок постепенно познает свое внутреннее «Я». Сужается его личностная комфортность, как следствие — любое проникновение в нее извне расценивается ребенком как явная агрессия. В этот момент объятия выполнят роль своеобразного успокоительного средства. Обнимать сердитого или раздраженного ребенка в этом возрасте без его разрешения не рекомендуется. Дети в 15 лет имеют очень узкую зону комфортности, в нее ребенок пускает только тех, кто действительно близок. Зачастую в список близких людей родители не попадают. Постарайтесь стать другом для своего ребенка, прежде чем рассчитывать на взаимные искренние объятия. В 22 года — период конфликтов с родителями уже пережит, поэтому начинает немного расширяться зона комфорта. В этот период человек делит окружающих людей на своих и чужих. «Свои» люди могут вторгаться в его внутренний мир, и двадцатилетний человек довольно легко принимает их объятия. «Чужие» — близко не подпускаются, поэтому объятия родителей двадцатидвухлетнее «дитя» может принимать «в штыки». 30, 40 и 50 лет — возраст, когда есть уже свои дети (внуки) и здесь все циклично: дарите объятия им!
В преддверии Международного дня объятий (21 января) Елена Шлыкова пожелала всем читателям сайта MLTPL.City/Мелитополь.Сити побольше обниматься и делать это с любовью и полной отдачей!
Психологи рассказали, для всех ли хороши объятия
Психолог Юрий Вяльба предостерегает от злоупотреблений такими практиками. По словам эксперта, нельзя приучать ребенка к объятиям посторонних людей.«Ребенок — доверчивое существо, и не только люди, которые имеют позитивные намерения, могут обнимать, но и люди с не очень хорошими помыслами. Во всем нужна мера», — отметил Вяльба.
По его словам, Россию можно отнести к странам, где объятия являются частью культуры — знаком радушия, при этом западная культура объятий не близка жителям таких стран, как Корея, Китай, Япония.
«Есть культуры, в которых объятия не приняты. Да и в тех культурах, где это является традицией, немало людей, которые испытывают дискомфорт, когда нарушаются их личные границы. Для них это дико. Объятия в таких случаях могут приводить к конфликту — они должны происходить только при взаимном согласии», — заметил эксперт.
По его словам, личные границы составляют около 25 сантиметров, и если человек не привык к объятиям, к примеру, из-за того, что такой традиции не было в семье, то и нарушать границы не стоит.
«Если, к примеру, на улице попытаться кого-нибудь обнять, то вас в сумасшедший дом сдадут как минимум, а в худшем случае побьют», — сказал Вяльба.
Терапевтический эффект
Психолог Алексей Степанов рассказал, что объятия могут оказывать лечебный эффект в ряде ситуаций, а их отсутствие может негативно влиять на состояние. Так, по его словам, эксперименты на животных показали, что лишение возможности взаимодействовать оказывает негативное влияние на популяцию.
Он отметил, что во многих культурах телесному контакту уделяется особое внимание: где-то принято при встрече тереться носами, где-то — щеками, популярны и простые объятия при встрече — это передает позитивную информацию. С объятиями связан и один из наиболее эффективных методов лечения аутизма у детей.
«Холдинг-терапия заключается в том, что мать берет ребенка на руки и удерживает его в объятиях, стараясь установить с ним зрительный контакт. Со стороны процедура выглядит жутко, потому что ребенок всячески сопротивляется. Женщину в этот момент поддерживает специалист или родственник. Замечено, что ребенок никогда не превышает силу настолько, чтобы вырваться, все дети остаются, и через довольно продолжительное время сопротивления контакт устанавливается. Через несколько процедур происходит улучшение», — рассказал эксперт.
Определение объятия от Merriam-Webster
\ ˈHəg \ 1а переходный + непереходный : крепко прижать кого-нибудь к себе, особенно в знак привязанности Они обнялись, прежде чем попрощаться.Мы коротко обнялись. б переходный : крепко держать (что-то) руками Она прижала колени к груди. c переходный : обнять (себя) На ней была только джинсовая юбка с запахом поверх черного купального костюма, и в холоде приближающегося вечера она обнимала себя.- Джон Апдайк (, фиг. ) Джером выглядел озадаченным или притворился. На самом деле он обнимал себя от восторга. — Люси Мод Монтгомери 2 переходный : , чтобы оставаться рядом с (чем-то) дорога, огибающая реку, лодка, обнимающая берег, одежда, которая подчеркивает изгибы вашего тела [= облегающая одежда] 3 переходный : держать (что-то) быстро : лелеять … обнял свои невзгоды, как угрюмый ребенок — Джон Бьюкен: крепкое объятие руками, особенно в знак привязанности Она обняла меня.объятия и поцелуи «Он был очень, очень сострадательным. Очень любящим. Он всегда обнимал тебя и прощался». — The Salt Lake Tribune Пегготи не замедлила откликнуться и ратифицировала договор о дружбе, обняв меня одним из своих лучших объятий. — Чарльз Диккенс.
6 типов объятий и их значение
Делайте их правильно, и вы почувствуете тепло и нечеткость.Но сделайте их неправильно, и вы получите все, от большой неловкости до пощечины. Сегодня второй-последний день Недели святого Валентина 2018 года, и, как мы уверены, вы уже знаете, он называется Днем объятий.
День посвящен акту объятий, и те, кто верит в Неделю святого Валентина (а также в День святого Валентина), готовятся поделиться долгими и любящими объятиями. Верите ли вы в празднование дня, посвященного объятиям, или считаете, что каждый день стоит делиться jaadu ki jhappi , вы должны знать, что есть несколько способов обниматься.
Также прочтите: Ваше полное практическое руководство к Неделе святого Валентина 2018 года
Объятие может передавать множество значений. Итак, вы должны помнить о послании, которое отправляете, обнимая. Вот самые распространенные типы объятий и их значение.
Bear Hug
Изображение для репрезентативных целей. Изображение любезно предоставлено: Pexels
Это сжато, обнадеживает и стоит миллиона слов. Медвежьи объятия — это то, что полностью разделяют любящие друг друга люди.Это те объятия, которые вы получали от родителей — объятия, которые избавляют вас от стресса и беспокойства. Если вы делитесь с кем-то таким объятием, это означает, что дела обстоят довольно серьезно, и вы испытываете к нему глубокие чувства.
Polite Hug
Изображение для репрезентативных целей. Изображение предоставлено: Pexels
Это тип объятий, которым вы обычно делитесь со знакомыми и коллегами. Дается вбок с частичным контактом верхней части тела. Нижняя часть тела никогда не соприкасается, что указывает на некоторый дискомфорт или неловкость.Если вы даете или получаете такие объятия на свидании, это означает, что в отношениях существует некоторая дистанция.
One-Way Hug
Изображение для иллюстративных целей. Изображение предоставлено: Pexels
Итак, вы обнимаете кого-то всем, что у вас есть, а другой человек даже не поднимает руку, чтобы обнять вас за плечо? Тебя только что обняли в одну сторону. Отсутствие взаимности, которую вы только что получили от другого человека, означает, что он явно не так сильно поддерживает отношения, как вам хотелось бы.
Intimate Hug
Изображение для репрезентативных целей. Изображение предоставлено: Pexels
Тесное объятие всего тела с зрительным контактом — вот что такое интимное объятие. Зрительный контакт выводит этот тип объятий на новый уровень, потому что это явно больше, чем просто физическое прикосновение. Если вы испытываете такие объятия, значит, у вас действительно происходит что-то особенное.
Также прочтите: 4 обещания сделать вашему лучшему другу настоящую любовь всей вашей жизни
Buddy Hug
Изображение для представительных целей.Изображение любезно предоставлено: Pexels
Это объятие боком, когда вы обнимаете друг друга за плечи или талию, предлагает уровень комфорта и доверия, который превосходит ваш повседневный роман. Значит, вы не просто пара, но и друзья. Если вы обычно сидите или ходите, обнимая такого типа, это означает, что ваши отношения должны длиться долго.
Back Hug
Изображение для репрезентативных целей. Изображение предоставлено: Pexels
Еще одна форма интимных объятий, Back Hug — знак как доверия, так и защиты.Это то, что дети обычно дарят своим родителям, и родители в ответ носят их с собой. Если вас так обнимают, значит, кто-то буквально прикрывает вашу спину. А если вы отдаете его кому-то, это означает, что вы готовы защитить его от чего угодно.
4 причины, почему объятия полезны для вас
Вполне вероятно, что некоторые из ваших лучших воспоминаний связаны с старомодными добрыми объятиями. Фактически, скромные, но сильные объятия были одной из первых вещей, которые приветствовали вас на планете сразу после вашего рождения.Вас обнимали родители, друзья, коллеги, дети и, возможно, даже совершенно незнакомые люди, с которыми вы предпочитали не обниматься.
Связано: Как развивать счастье и благодарность
Объятие праздничное, обнадеживающее, успокаивающее и успокаивающее. Вы не поверите, но было проведено много законных исследований невероятных возможностей объятий:
1. Объятия отгоняют болезнь
Исследование показало, что частые объятия фактически защищают людей от повышенной восприимчивости к стрессу, который приводит к инфекции.А у больных участников было меньше симптомов, когда их чаще обнимали.
2. Объятия высвобождают окситоцин
Окситоцин часто называют «гормоном любви», и он высвобождается, когда мы обнимаемся или связываемся. Вот почему так приятно обниматься. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, пожмите кого-нибудь и почувствуйте, как ваше настроение улучшается.
3. Объятия заставляют чувствовать, что все будет хорошо
Мы инстинктивно обнимаем тех, кто борется. Когда вы получаете объятия от кого-то, кто вам небезразличен или делает вас счастливым, вы обычно чувствуете себя в безопасности и с нетерпением ждете будущего.
4. Объятия без стресса
Вы, наверное, знаете, что кортизол — это гормон стресса, но знаете ли вы, что объятия действительно могут бороться с кортизолом? Наука об этом довольно сложна, но, по сути, объятия могут снизить уровень кортизола и противодействовать физиологическим последствиям стресса.
Мы можем нерешительно прикасаться друг к другу из-за боязни выйти за личные границы или заставить кого-то чувствовать себя некомфортно, но иногда стоит рискнуть, чтобы обнять это.Если вы не уверены, приветствуются ли объятия, просто спросите. Не нужно делать это странным — простым: «Могу я тебя обнять?» Сделаю.
Иногда объятие может изменить чей-то день, и это занимает всего несколько секунд. Больше обнимайте своих близких и друзей. Покажите им свою заботу, и вы тоже пожнете плоды.
Связано: Домашние животные могут помочь вам вести более здоровый образ жизни
Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими статьями о здоровом образе жизни. Для получения информации о наших медицинских и стоматологических планах посетите selecthealth.орг / планы.
SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.
Представленное здесь содержимое предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Сила объятий и их влияние на наше повседневное здоровье
Узнайте больше об услугах и процедурах комплексной медицины SCL Health.
Ты обнимаешься или пожимаешь руки? Если вы второй, возможно, вы захотите пересмотреть влияние объятий на ваше здоровье. Как оказалось, этот большой фиолетовый динозавр мог что-то уловить, когда решил, что объятия — это стандартное приветствие.Все мы знаем, что объятия могут утешить в трудные времена, но почему бы не сделать их регулярной частью дня? У нас есть несколько причин, чтобы начать это делать.
Объятия помогают снизить стресс в течение дня.
Вы знаете, как употребление слишком большого количества кофе может вызвать раздражение в следующие несколько часов? На самом деле объятия могут иметь противоположный эффект. Как и многие другие невидимые преимущества, все это связано со старыми добрыми гормонами. Некоторые исследователи считают, что объятия и другие межличностные прикосновения могут повысить выработку гормона окситоцина, а также повлиять на нашу эндогенную опиоидную систему.Громкие слова, правда? Но в основном это сводится к следующему: просто через объятия наш мозг может производить успокаивающие химические вещества, которые помогают нам чувствовать себя в большей безопасности и меньшей угрозой в течение дня. Поэтому, когда возникает что-то стрессовое , появляется , у нас нет такой агрессивной реакции «бей или беги» на это.
Объятия также могут укрепить нашу иммунную систему.
Хорошо, это преимущество идет рука об руку с указанным выше. Может быть, вы заметили, как намного легче заболеть, когда вы в стрессе.Это потому, что наша иммунная система начинает работать с перегрузкой, когда мы чувствуем стресс, и это может иметь неприятные последствия, делая нас более восприимчивыми к болезням. Одно исследование показало, что люди, которых обнимали и чувствовали социальную поддержку, также испытывали менее серьезные признаки болезни.
Объятия могут даже снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Университет Северной Каролины провел исследование с 59 женщинами и обнаружил некоторые интересные результаты. После короткой серии вопросов и общих разговоров о своем партнере некоторые женщины заканчивали каждую сессию 20-секундными объятиями.У женщин, которых обнимали их партнеры, было более низкое кровяное давление и частота сердечных сокращений во время стрессовых участков тестирования. Исследователи считают, что окситоцин (о котором мы упоминали ранее) может быть причиной улучшения здоровья их сердца.
Несколько хороших сжатий могут уменьшить депрессию.
Все мы, наверное, согласимся с тем, что иногда нет ничего лучше объятий, когда тебе грустно. Дом престарелых в Нью-Йорке решил довести эту идею до систематического уровня и реализовать программу под названием «Объятия тебя.«Это был толчок к более тесному контакту между пожилыми жителями и сотрудниками с целью улучшения их благосостояния. Как выяснилось, жители, которых обнимали три или более в день, чувствовали себя менее подавленными, имели больше энергии, могли легче концентрироваться и лучше спали.
Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь пожать руку, попробуйте обнять его и посмотрите, как вы себя чувствуете после этого!
Вот как наука утверждает, что можно идеально обнять (после того, как социальное дистанцирование закончится)
Объятия доказали свою эмоциональную пользу и пользу для здоровья.
ГеттиВ то время, когда мы все могли использовать хорошие объятия, исследователи только что продвинули науку об идеальном прижатии. Известно, что объятия имеют множество преимуществ для эмоционального и оздоровительного характера, но подойдут ли старые объятия? Самые эффективные объятия состоят из трех компонентов.
Объятия — универсальное человеческое поведение. Даже в культурах, где взрослые не любят обниматься, мы все обнимаем своих детей. Обнять наших детей кажется здравым смыслом, но это не всегда было правдой.
Еще в 1970-х и 80-х годах врачи в США по-прежнему рекомендовали родителям не держать детей на руках. Многие считали, что позволяя младенцам плакать в одиночестве до часа в дневное время суетливого периода, они могут развить навыки саморегуляции.
К счастью, никто так больше не думает. Наука неоднократно доказывала, что матери и младенцы получают пользу от объятий кожи к коже в течение нескольких месяцев после рождения. И не только младенцы чувствуют себя лучше, когда их обнимают, но и все мы.
Как нам лучше всего обнять? Попробуйте H.U.G. : H старый при тайтовом, U до тех пор, пока вы не расслабитесь, и G вровень с вашим залогом.
Держись крепче.
Объятие — это больше, чем просто прижатие, потому что объятие подразумевает сжатие. Когда мы сжимаем друг друга, мы оказываем глубокое давление. Глубокое давление определяется рецепторами и посылает сигнал безопасности вегетативной нервной системе. Это снижает беспокойство, которое мы испытываем из-за активации симпатического нерва, также известную как реакция борьбы или бегства.
Исследование глубокого давления как успокаивающего механизма было впервые вдохновлено машиной для объятий Темпл Грандин. Грандин, у которой был высокофункциональный аутизм, заметила, что крупный рогатый скот успокаивается в стеблях на ранчо, где она работала. Она решила попробовать сама и построила машину для объятий в 1965 году, когда ей было 18 лет. Это вызвало большое количество исследований по использованию глубокого давления для людей с аутизмом, тревожностью или СДВГ. Но не потребовалось много времени, чтобы понять, что даже нейротипичные взрослые чувствовали себя более расслабленными после сеанса в машине для объятий.
Это потому, что глубокое давление также вызывает спокойную и связную реакцию смутного нерва. Это то, что мы можем измерить, посмотрев на уровень гормона стресса кортизола. В одном исследовании у детей был более низкий уровень кортизола в слюне (гормона стресса) после терапии глубоким давлением.
Насколько сильно мы сжимаем материю? Согласно новой захватывающей статье Университета Тохо в Японии, это определенно так. Эти ученые на самом деле количественно оценили уровень сдавливания, подвергая младенцев разным объятиям и измеряя успокаивающий эффект.
Младенцы предпочитают объятия со средней степенью сжатия.
ГеттиСлабое держание младенцев успокаивало их, но лишь немного. Однако, когда их обнимали со средним сжатием, младенцы успокаивались. Как только объятие стало слишком крепким, этот успокаивающий эффект начал исчезать. Исследование пришло к выводу, что лучшие объятия обеспечивают среднее давление.
Пока не расслабишься.
Объятия — это не только глубокое давление. Когда два человека обнимаются, они выделяют гормон окситоцин.Его часто называют гормоном связи, он заставляет нас чувствовать себя прекрасно. Когда окситоцин высвобождается, он стимулирует полную противоположность стрессу, успокаивая нас и ускоряя наши социальные процессы.
Преимущества объятий и окситоцина настолько сильны, что было показано, что они помогают предотвратить послеродовую депрессию у матерей, снизить уровень кортизола в слюне у младенцев и уменьшить плач, улучшить позитивное общение во время конфликта для взрослых пар и помочь взрослым чувствовать себя менее тревожно. перед публичным выступлением.
Итак, сколько должно длиться объятие, чтобы высвободился окситоцин? По инету ответ — 20 секунд. Когда я попытался связать это утверждение с научным исследованием, мне не удалось его найти. Но я все же наткнулся на одно исследование, которое, как я могу только представить, привело его исследователей к множеству хихиканья и хихиканья.
Это было исследование, в котором исследователи приняли на работу 404 здоровых взрослых человека и наблюдали за тем, как часто их обнимают. Затем они поместили участников в карантин и намеренно заразили их вирусом простуды. У тех, кого обнимали чаще, были менее тяжелые заболевания. (Пожалуйста, поймите, что это не означает, что мы можем положиться на объятия, чтобы защитить нас от COVID-19.)
В конце концов, точное время объятия может иметь не столько значение, сколько ощущаем ли мы действие окситоксина. Объятия следует продолжать до тех пор, пока каждый человек не почувствует расслабляющий эффект.
Вырасти облигации.
Высвобождая окситоцин, объятия углубляют нашу связь с другими людьми. Но действительно ли мы хотим сблизиться со всеми? Некоторым людям совсем не нравится обниматься, и даже те, кто обнимает , избирательно подходят к тому, кого обнимать.
Исследователям из Японии было любопытно, заботятся ли младенцы, кто их обнимает. Они измерили, насколько успокаивающими были объятия, по частоте сердечных сокращений младенцев. В первые несколько месяцев жизни малыши одинаково хорошо успокаивались объятиями родителей или незнакомцев. Но в возрасте от 4 до 12 месяцев частота сердечных сокращений у детей снижалась еще больше, когда их обнимали собственные родители.
Поэтому в поисках идеального объятия попробуйте H.У.Г .: Держитесь крепче (но не слишком сильно), пока не почувствуете расслабление и не укрепите связь с тем, кому доверяете.
Полное освещение и текущие обновления о коронавирусе
Ваша дочь никому не должна обнять. Даже в праздники.
Праздники и семейные посиделки — время вкусной еды, сладкого традиции, забавные истории и много-много любви. Но они могли, даже если вы этого не понимаете, это будет время, когда ваша дочь получит неправильное представление о согласии и физической привязанности.
Вы когда-нибудь настаивали: «Дядя только что пришел — иди, обними его крепко!» или «Тетя подарила тебе эту красивую игрушку, иди поцелуй ее», когда ты был беспокоитесь о том, что ваш ребенок может не ласкать самостоятельно? Если да, то вы может захотеть пересмотреть побуждение сделать это в будущем.
Подумайте об этом так, говоря своему ребенку, что она должна кому-то обнять либо потому, что она давно не видела этого человека, либо потому, что они сделали ей подарок, может подготовить почву для ее сомнения, действительно ли она «Должен» другому человеку проявить физическую привязанность, когда он купил ей ужин или сделал что-то еще, казалось бы, хорошее для нее позже в жизни.
«Понятие согласия может показаться очень взрослым и похоже на что-то это не имеет отношения к детям », — говорят девушки-скауты, психолог доктор Андреа Бастиани Арчибальд, «но уроки девочек в молодом возрасте научиться устанавливать физические границы и ожидая, что их будут уважать всю жизнь, и они могут повлиять на то, как она чувствует себя и свое тело, когда становится старше. Плюс, к сожалению, мы знаем, что некоторые взрослые охотятся на детей, и учат вашу дочь о согласии на раннем этапе может помочь ей понять свои права, знать, когда линии пересекаются, и когда обращаться к вам за помощью.”
Дайте девушке возможность решать, когда и как она хочет показаться привязанность. Конечно, многие дети могут естественно захотеть обнять и поцеловать членов семьи, друзей и соседей, и это прекрасно, но если ваш дочь сдержанна, подумайте о том, чтобы позволить ей выбирать, что делать. Из Конечно, это не дает ей права на грубость! Есть много других способы выразить признательность, благодарность и любовь, которые не требуют физический контакт. Сказать, как сильно она скучает по кому-то, или поблагодарить вас с улыбкой, дай пять или даже воздушный поцелуй — все это способы, которыми она может самовыражаться, и важно, чтобы она знала, что у нее есть выбор который ей наиболее удобен.
Как важно обнимать ребенка
Нельзя недооценивать важность объятий вашего ребенка. Объятия приносят много пользы людям, но особенно важны для развития ребенка. Давайте узнаем, каковы преимущества объятий.
Без сомнения, объятия заставляют нас чувствовать себя хорошо. Мой ребенок все время хочет обниматься.
Когда мы грустны или разочарованы, большие теплые объятия могут немного облегчить боль. Когда мы счастливы, мы хотим разделить радость, обняв других.Итак, мы интуитивно знаем, что объятия и поцелуи — это хорошо.
Но есть и другие преимущества, помимо ощущения тепла и нечеткости.
Оказывается, есть важные научные причины, по которым объятия полезны для вас и вашего ребенка. 20-секундные объятия помогут вашему ребенку стать умнее, здоровее, счастливее, выносливее и ближе к вам.
Давайте посмотрим на науку об объятиях.
Преимущества объятий и наука за объятиями
1. Объятия помогают детям расти умнее
Человеческие прикосновения необходимы для роста мозга.
Маленькому ребенку для нормального развития необходимо множество различных сенсорных стимуляторов. Контакт с кожей или физическое прикосновение, такое как объятия, является одним из наиболее важных стимулов, необходимых для роста здорового мозга и сильного тела 1 .
В восточноевропейских детских домах с младенцами редко прикасаются или трогают. Часто они проводят в своих кроватках от 22 до 23 часов в сутки. Для их кормления используются бутылочки с подпорками, а уход осуществляется с минимальным вмешательством человека. Эти дети часто сталкиваются со многими проблемами, включая нарушение когнитивного развития 2 и задержку развития моторики 3 .
В исследовании, опубликованном в Монографиях по генетической психологии , исследователи обнаружили, что дети, помещенные в лечебные учреждения, которых обнимали в течение дополнительных 20 минут тактильной стимуляции (прикосновения) в день в течение 10 недель, получали более высокие баллы при оценке развития, чем те, кто этого не делал 4 . Они также обнаружили, что не все прикосновения приносят пользу. Только заботливое прикосновение , такое как нежные объятия , может обеспечить положительную стимуляцию, которая необходима молодому мозгу для здорового роста 5,6 .
Для получения дополнительной помощи по успокоению истерики ознакомьтесь с этим пошаговым руководством
2. Объятия помогают детям расти
Физический контакт также важен для физического роста ребенка.
Врачи обнаружили, что, когда дети лишены физического контакта, их тела перестают расти, несмотря на нормальное потребление питательных веществ. Это состояние называется , неуспеваемость .
Неспособность нормально развиваться — это тип нарушения роста. Здоровье детей, страдающих отсталостью, может быть улучшено, если им предоставляются заботливые прикосновения и объятия 7–9 .
Одна из причин, по которой объятия связаны с физическим ростом, заключается в том, что они вызывают выброс окситоцина, также известного как гормон любви .
Этот гормон хорошего самочувствия оказывает на наш организм множество важных эффектов. Один из них — стимуляция роста.
Исследования показывают, что объятия могут мгновенно повысить уровень окситоцина. Когда окситоцин повышается, также повышаются некоторые гормоны роста, такие как инсулиноподобный фактор роста-I (IGF-1) и фактор роста нервов (NGF) 10 .В результате заботливое прикосновение объятий ускоряет рост ребенка 11,12 .
3. Крепкие объятия сохраняют здоровье детей
Обнимание вашего ребенка дает много преимуществ для здоровья. Объятия могут укрепить наше здоровье и помочь нам выздороветь.
Окситоцин, выделяемый при объятиях, — это гормон, обладающий удивительной силой и обеспечивающий множество преимуществ для нашего организма.
Например, повышенный уровень окситоцина может укрепить нашу иммунную систему за счет снижения уровня гормонов щитовидной железы в плазме и уменьшения воспаления 13 , в результате чего раны заживают быстрее 14 .Окситоцин также способствует социальной поддержке, улучшая результаты различных состояний, связанных со здоровьем.
4. Hugs Stop Temper Tantrums
Объятия хороши для эмоционального здоровья ребенка. Ничто не может успокоить начинающего истерику малыша быстрее, чем крепкие объятия родителей.
Многие родители обеспокоены тем, что объятия ребенка, вызывающего истерику, вознаграждают за плохое поведение вниманием. Но это не .
Обнять ребенка — это не то же самое, что уступить (что поощряет плохое поведение).
Обнимать без уступок — это помочь ребенку научиться саморегуляции. Регулировать эмоции — все равно что водить машину. В нашем теле есть два отдельных механизма, которые контролируют наши эмоции. Ветка возбуждения в нашей нервной системе ускоряет наши эмоции, в то время как успокаивающая ветвь может тормозить наше возбуждение.
Происходит нарушение регуляции эмоций, ветвь возбуждения сверхактивна, а успокаивающая ветвь неактивна. Это означает, что педаль газа нажата до конца, а тормоз не работает.Итак, когда ребенок сильно плачет, он ведет эмоциональную сбежавшую машину.
Ребенка, управляющего настоящей сбежавшей машиной, нужно спасти, а не игнорировать и не наказывать, позволяя ему разбиться. Точно так же сначала нужно спасти ребенка в сбежавшей из-под контроля машине Emotion .
Объятия могут спасти ребенка от эмоционального краха. Окситоцин успокаивает ветвь возбуждения, уменьшая стресс 15 и снимая беспокойство. Он также активирует успокаивающую ветвь, создавая успокаивающий эффект 16,17 .
5. Объятия повышают устойчивость
При рождении нервная система ребенка еще не созрела, чтобы самостоятельно регулировать сильные эмоции. Малышам, испытывающим сильные эмоции, трудно остановиться из-за этого. Они не проявляют упрямства или дерзости.
Во время стресса высвобождается высокий уровень кортизола, циркулирующего по телу и мозгу. Если оставить его на длительный период времени из-за неспособности маленького ребенка регулироваться, этот токсичный уровень гормона стресса повлияет на здоровье ребенка, как физическое, так и психическое.Вот почему мы не должны просто позволять ребенку впадать в эмоциональный срыв.
Исследования показывают, что чрезмерное воздействие гормона стресса может поставить под угрозу иммунную систему ребенка , что приведет к еще большему количеству заболеваний. Чрезмерный стресс влияет на память и словесных рассуждений способности в дальнейшей жизни. Это также может привести к депрессии , когда ребенок вырастет 18 .
Объятия ребенка с нарушенной регуляцией не только помогают ему регулировать, но также позволяют испытать, как их эмоции регулируются .Этот жизненно важный жизненный опыт — это то, как ребенок учится развивать навыки саморегуляции и повышать сопротивляемость 19 .
Объятия также помогают детям стать более устойчивыми, уменьшая негативное влияние конфликтов.
В одном исследовании ученые из Университета Карнеги-Меллона изучали влияние объятий на разоблачение конфликта. Каждую ночь в течение 14 дней подряд 404 человека брали интервью об их конфликтах и объятиях. Они обнаружили, что в условиях конфликта люди, которые чаще обнимались, меньше расстраивались 20 .Объятия, по-видимому, способствовали позитивной адаптации к этим конфликтам. Способность позитивно адаптироваться к вызовам — важный элемент в формировании у детей устойчивости.
6. Объятия делают детей счастливыми
Объятия усиливают психологические ресурсы человека.
Психологические ресурсы, такие как оптимизм, мастерство и самооценка, относятся к индивидуальным различиям, которые напрямую влияют на физическое и психологическое здоровье 21 .
Оптимизм относится к тому, насколько люди положительно относятся к будущему.Мастерство предполагает веру в то, что можно определять собственное поведение, влиять на окружающую среду и добиваться желаемых результатов. Самоуважение относится к общей оценке человеком собственного достоинства.
Эти три ресурса тесно взаимосвязаны и могут нейтрализовать последствия стрессовых жизненных событий. Окситоцин, выделяемый во время объятий, поддерживает ресурсы , заставляя ребенка чувствовать себя любимым 22 и счастливым в жизни.
7. Объятия помогают родителям и ребенку. Связь
Объятия повышают доверие 22 .Доверие необходимо для построения прочных межличностных отношений.
Окситоцин увеличивает готовность уменьшить страх, принять риск и доверять другим в улучшении отношений. Это также увеличивает безопасность привязанности ребенка, обеспечивая надежную привязанность и улучшая связь между родителями и детьми 23–25 .
Последние мысли
Объятия имеют множество преимуществ. Но важна и автономность тела. Научить детей по-доброму отказываться от объятий и справляться с неудобными ситуациями — тоже хороший урок для ребенка.
В следующий раз обнимите своего ребенка, конечно, с разрешения, и подарите ему удивительные преимущества объятий и объятий.
Список литературы
1.
ФЕЛЬДМАН Р., КЕРЕН М., ГРОСС-РОЗВАЛ О, ТЬЯНО С. Паттерны прикосновений матери и ребенка при расстройствах кормления грудных детей: связь с факторами матери, ребенка и окружающей среды. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии . Опубликовано в Интернете, сентябрь 2004 г.: 1089-1097.DOI: 10.1097 / 01.chi.0000132810.98922.832.
Джонсон А.К., Грозе В. Дети-сироты и дети в детских учреждениях Румынии. Журнал эмоциональных и поведенческих проблем . 1994; 2: 49-52. https://eric.ed.gov/?id=EJ4860183.
ROEBER BJ, ТОБЕР CL, БОЛТ DM, ПОЛЛАК SD. Общее двигательное развитие у детей, усыновленных из детских домов. Медицина развития и детская неврология . Опубликовано в Интернете 13 марта 2012 г.: 527-531.DOI: 10.1111 / j.1469-8749.2012.04257.x6.
Кун CM, Шанберг SM. Ответы на разлучение с матерью: механизмы и посредники. Международный журнал нейробиологии развития . Опубликовано в Интернете, июнь 1998 г .: 261-270. DOI: 10,1016 / s0736-5748 (98) 00034-39.
ПОЛАН Х.Д., УОРД МДЖ. Роль прикосновения матери в отказе от развития: предварительное расследование. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии . Опубликовано в сети, октябрь 1994: 1098-1105. DOI: 10.1097 / 00004583-199410000-0000510.
Petersson M, Lundeberg T., Sohlström A, Wiberg U, Uvnäs-Moberg K. Окситоцин увеличивает выживаемость кожно-мышечных лоскутов. Naunyn-Schmiedeberg’s Arch Pharmacol . Опубликовано в Интернете 24 июня 1998 г.: 701-704. DOI: 10.1007 / pl0000522711.
Фельдман Р., Эйдельман А.И.Контакт кожа к коже (Kangaroo Care) ускоряет вегетативное и нейроповеденческое созревание у недоношенных детей. Медицина развития и детская неврология . Опубликовано онлайн 13 февраля 2007 г.: 274-281. DOI: 10.1111 / j.1469-8749.2003.tb00343.x12.
Evoniuk G, Kuhn C, Schanberg S. Влияние тактильной стимуляции на сывороточный гормон роста и активность тканевой орнитиндекарбоксилазы во время материнской депривации у крысят. Коммуна Психофармакол .1979; 3 (5): 363-370. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/54821613.
Смит А.С., Ван З. Благоприятные эффекты окситоцина на дефицит, вызванный социальным стрессом. Гормоны и поведение . Опубликовано онлайн, март 2012: 320-330. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2011.11.01015.
Коэн С., Яницки-Девертс Д., Тернер Р. Б., Дойл В. Дж.. Обеспечивают ли объятия социальную поддержку для снятия стресса? Исследование предрасположенности к инфекциям и заболеваниям верхних дыхательных путей. Психология . Опубликовано онлайн 19 декабря 2014 г.: 135-147. DOI: 10.1177 / 095679761455928416.
Веллер А., Фельдман Р. Регулирование эмоций и прикосновение у младенцев: роль холецистокинина и опиоидов. Пептиды . Опубликовано в Интернете в мае 2003 г.: 779-788. DOI: 10.1016 / s0196-9781 (03) 00118-917.
Light KC, Grewen KM, Amico JA. Более частые объятия партнера и более высокий уровень окситоцина связаны с более низким кровяным давлением и частотой сердечных сокращений у женщин в пременопаузе. Биологическая психология . Опубликовано в Интернете, апрель 2005 г .: 5–21. DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2004.11.00218.
Стокса ЧП. Потенциальная роль избыточного кортизола, вызванного гиперфункцией HPA, в патогенезе депрессии. Европейская нейропсихофармакология . Опубликовано онлайн, январь 1995: 77-82. DOI: 10.1016 / 0924-977x (95) 00039-r19.
Трой А.С., Ирис БМ. Устойчивость к стрессу: регулирование эмоций как защитный фактор.В: Устойчивость и психическое здоровье: проблемы на протяжении всей жизни . Том 1. Издательство Кембриджского университета; 2011: 30-44.
20.
Мерфи MLM, Яницки-Девертс Д., Коэн С. Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностных конфликтов. Дюран Н.Д., изд. PLOS ONE . Опубликовано онлайн 3 октября 2018 г.: e0203522. DOI: 10.1371 / journal.pone.020352221.
Hobfoll SE.Социально-психологические ресурсы и адаптация. Обзор общей психологии . Опубликовано в Интернете, декабрь 2002 г.: 307-324. DOI: 10.1037 / 1089-2680.6.4.30722.
Сапфир-Бернштейн С., Вэй Б.М., Ким Х.С., Шерман Д.К., Тейлор С.Е. Ген рецептора окситоцина (OXTR) связан с психологическими ресурсами. Труды Национальной академии наук . Опубликовано в Интернете 6 сентября 2011 г.: 15118-15122. DOI: 10.1073 / pnas.111313710823.
Buchheim A, Heinrichs M, George C, et al. Окситоцин усиливает ощущение безопасности привязанности. Психонейроэндокринология . Опубликовано онлайн, октябрь 2009 г .: 1417-1422. DOI: 10.
