Что такое стеснительность: причины и признаки, как побороть

причины и признаки, как побороть

Стеснительность – это периодическое состояние психики, вызываемое сочетанием внешних факторов и внутреннего самоощущения, проявляется поведенческими реакциями и свойственно, как человеку, так и животным. Стеснительность включает в себя целый набор черт, которые в совокупности формируют данную черту характера. К ним относятся напряженность, боязливость, неуверенность на фоне отсутствия социальных и коммуникативных навыков, определенная степень неловкости при социальном общественном взаимодействии.

Причины стеснительности всегда лежат в стремлении спрятать свою истинную личность из-за страха взаимодействия, поэтому человек довольно аккуратен в своих высказываниях и проявлениях. Из-за такого стиля поведения стеснительность часто принимается за внутреннюю скромность, утонченность, сдержанность, светскость манер, но при этом она не является внешним отражением наличия данных качеств, это лишь маска, которая выглядит подобным образом.

Есть несколько категорий проявления стеснительности: внешняя (когда человек боится проявляться в обществе, придает сверхценное значение общественному мнению, подчиняет собственные мысли и действия оценкам окружающих и боится их осуждения) и внутренняя (когда человек стесняется себя перед самим собой, предпосылками к чему служит слишком сильное чувство стыда, сниженная самооценка, отсутствие адекватного самовосприятия и навыков справляться с психологическими проблемами).

Формируется стеснительность в ходе развития личности на самых ранних этапах. Этому могут служить примеры родителей и копирование модели взаимодействия с миром и реакций на него. Еще одним моментом, формирующим данные реакции, является процесс социализации, который проходил травматично или обедненно, что послужило отсутствием сформированности необходимых социальных навыков.

Помимо внешних, существуют и внутренние причины стеснительности. К психологическим факторам относится серьезный внутриличностный конфликт, происходящий на подсознательных уровнях. Возникает внутренняя эмоциональная буря, часто вызываемая противоречивыми реакциями или желаниями, которые подавляются или же подавляется весь конфликт. При этом человек сознательно выбирает следовать правилам общества, которые заглушают его собственные потребности – уровень напряжения растет, контакт с социумом находить все тяжелее. Стеснительность, вызванная подобными переживаниями сравнима с герметичным паровым котлом, который после определенной отметки давления взрывается. При этом человек уже вряд ли будет восприниматься, как стеснительный, а окружающих это повергнет в шок.

Также стеснительность вызывается нарушением обмена нейромидиаторов в головном мозгу и служит симптомом некоторых психологических патологий. Это состояние связано со слабостью нервной системы, гипертимными акцентуациями личности. Когда стеснительность обусловлена физиологическими показателями, обычно требуется медикаментозная терапия. При постоянно выраженном состоянии, а не ситуационной стеснительности рекомендуется психотерапия.

Что такое стеснительность

Стеснительность часто рассматривается, как удобное и позитивное качество со стороны управляющих социальных структур. Например, в школе учителю более удобно будет манипулировать поведением стеснительного ребенка, чем самоуверенного сорванца. Точно такая же картина происходит на работе и даже в периодическом дружеском общении. Но выгодным и полезным данное качество является только для окружающих, ищущих собственную выгоду в контакте, для человека стеснительность является прямой дорогой к искусственно заниженной самооценке, повышенной тревожности и депрессивному состоянию. Именно поэтому заботливые родители ищут способы, как побороть стеснительность ребенка, а не как лучше ею воспользоваться.

Стеснительность не является врожденным качеством, все дети от рождения громко заявляют о себе, искренне проявляют желания и эмоции.

Стеснительность не является базовым состоянием, а относится к числу социальных эмоций и соответственно развивается в том возрасте, когда осваиваются социальные механизмы взаимодействия (обычно это происходит в возрасте от трех до семи лет). С одной стороны важное влияние оказывает поведение родителей и стиль воспитания: чем больше ребенка одергивают, указывают на недостатки, критикуют проявленную инициативу, тем с большей вероятностью будет сформирована стеснительность. При таком подходе формируется внешне ориентированная стеснительность, когда человеку стыдно за себя, свои поступки и мысли перед окружающими.

Помимо непосредственного влияния внешнего родители оказывают влияние своим примером, когда ребенок учится не на том, что ему было сказано, а на том, что он видит. Если родители ведут замкнутый образ жизни, при социальных контактах проявляют стеснительность, то у ребенка формируется внутренняя позиция, направленная на маскирование себя. В данном контексте можно говорить о внутренней ориентации стеснительности, стыде перед самим собой за себя же.

Оба варианта приводят к неумению выстраивать социальные контакты, из-за чего портятся отношения со сверстниками и стеснительность усугубляется. Получается замкнутый круг, где чтобы преодолеть стеснительность, необходимо проявить уверенность, для чего нужно преодолеть стеснительность.

Но также многие дети осваивают данный социальный механизм, как и множество других с позиции собственной выгоды. Чем больше позитивных изменений со стороны поведения значимых взрослых ребенок будет получать, стесняясь, тем больше данное качество личности будет закрепляться в ее структуре. Манипуляция взрослыми – это единственный способ воздействия ребенка на мир, так как прямая конфронтация ему пока не доступна. Если стесняясь брать конфету, малыш получает две, то в следующий раз несколько раз откажется не из учтивости, а с целью получить больше, причем так, чтобы взрослые считали это собственным решением. Во многих случаях обоснованность стеснительности низкой самооценкой не выдерживает никакой критик, поскольку эта линия поведения во многом является регулируемой и если человек перестанет получать выгоду, то меняется и способ взаимодействия.

Позиция жертвы, несчастного человека, принижение собственных возможностей всегда дает выгоду – такого человека пожалеют, выполнят за него работу, отдадут самый вкусный кусочек. Не будут предъявлять больших требований или будут выдавать несоразмерно большое вознаграждение за небольшие усилия.

Соответственно, прежде чем решаться избавляться от стеснительности или бороться с этим качеством у других, необходимо выяснить формирования подобной позиции. В случаях биологической обоснованности, человеку будет необходима поддержка и помощь, а в случае манипулятивного поведения наоборот, вручение полной ответственности и безапелляционный стиль общения.

Как избавиться от стеснительности

Если стеснительность обоснована психологическими моментами, то первым способом на пути решения данной проблемы, будет осознание ее наличия и собственного влияния на возникновение и развитие данной ситуации.

Стеснительность это черта характера, которая не является чем-то неизменным и постоянным, как темперамент и сила нервной системы – это особая модель реагирования, привычка, ставшая удобной, определенный стиль мышления. Точно так же, как человек подкрепляет развитие какого-либо способа реагирования, он может уменьшать его воздействие. Чтобы уменьшить количество таких проявлений, придется вспомнить, в какой именно момент было принято решение о пользе данного способа реагирования. Скорее всего это была обоснованная ситуация в детстве, когда только такая реакция могла быть успешной, но сейчас и личность стала более зрелой и ситуации происходят другие, соответственно нужны новые способы.

Как избавиться от стеснительности? Чтобы понимать, что с вами происходит в момент стеснения необходимо очень деликатно прислушиваться к себе. Отмечать какие еще чувства возникают в этот момент, что происходит с физическим ощущением (может появляться напряжение или тремор), как быстро развивается данное чувство и в каких ситуациях. Возможно, при данном детальном анализе у вас появятся детские воспоминания каких-то ситуаций, людей, фраз, характеристик в вашу сторону. Все это необходимо отмечать, чтобы потом иметь возможность изменить.

Далее, чтобы изменить собственные реакции необходимо изменить хотя бы одну из составляющих привычного реагирования. То есть если в привычной ситуации, когда вы начинаете стесняться, у вас учащается дыхание, то можно сознательным усилием дышать максимально медленно и глубоко. Если появляется неприятное чувство в районе груди, то его можно мысленно переместить в руки и стряхнуть. Когда в памяти всплывают критикующие голоса, то вообразите сказанное мультяшными голосами. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более отличной будет ваша конечная реакция.

Кроме работы в непосредственной ситуации необходимо работать с внутренними убеждениями относительно самовосприятия и внутреннего ощущения ситуации. Это работает даже при вопросах, как побороть стеснительность ребенка.

Повышать самооценку можно спортом и сменой имиджа, можно записаться в студию единомышленников или попросить специалистов выделить ваши сильные стороны и привлекательные черты. Чем больше вы развиваетесь, как в физическом, так и моральном плане, тем выше ваше позитивное самовосприятие. Также важно, какими людьми вы себя окружаете: чем меньше упрекающих и унижающих личностей, тем меньше у вас поводов постоянно пригибать голову в стеснении.

Можно поискать в своих координатах образ человека или героя, на которого вы хотели бы ровняться. С одной стороны это поможет выработать тактику достижения, научиться тому, что умеет этот человек. С другой стороны полезно проанализировать, откуда у вас именно этот эталонный образ и проверить насколько он ваш, поскольку часто внешние идеалы нам внушают еще в детстве, и они не имеют никакого отношения к личности, которую мы имеем на данный момент.

Когда пример выбран действительно вами и соответствует действительной ценностной и смысловой системе, попробуйте прожить день, как этот человек. От вас не требуется многого, только сыграть роль, примерить образ и почувствовать, каково находится в такой роли. Могут возникнуть ощущения, что в своей прежней жизни вам было комфортнее, а возможно вы почувствуете насколько легко проявлять уверенность и заявлять о себе.

Приготовьтесь к тому, что изменения займут много времени. Невозможно стесняться двадцать лет, а после одного упражнения проявлять сверхлидерские качества. Это будет ежедневная кропотливая работа, причем не только непосредственно с ощущениями в момент стеснения, но и с глобальным переживанием жизни и себя в ней.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации. Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия. Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что такое стеснительность с психологической точки зрения

 

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Застенчивость в виде смущения кажется милым проявлением эмоций, но только не тогда, когда стеснительность мешают контактировать с окружающим миром. Стеснительный подросток не может сформировать круг общения и уверенно войти во взрослую жизнь.

Содержание:

Реакция психики

Застенчивость – психологическое состояние человека, которое мешает ему полноценно функционировать в обществе.

Проявляется в следующих формах:

1. Внешней. Смущение определяется по видимому нервному состоянию человека: дрожи в голосе, руках и изменении цвета лица.
2. Внутренней. Внешне человек выглядит спокойным, но все же испытает сильное волнение.

Стеснительность выступает как защитный механизм психики. Появляется при взаимодействии с людьми и выполнении задач, которые оцениваются посторонними. Определить это состояние можно по неуверенности в себе и излишней замкнутости.

Проявление застенчивости наблюдается у всех людей в легкой форме при знакомстве с новым человеком, особенно ей подвержены интроверты. Опасным является более глубокая степень состояния, когда оно мешает взаимодействовать с окружающими людьми, добиваться поставленных целей. При обнаружении патологии следует обращаться за помощью к специалисту.

Психологический портрет

Особенностью застенчивого человека является необычное поведение, когда краснеет лицо, учащается сердцебиение, появляется дрожь в голосе, потеют ладони и начинается тремор конечностей.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Проявляются признаки скромности: сложно познакомиться, начать первым разговаривать с незнакомцем. Это ограничивает возможность продолжения дальнейшего общения.

Стеснительный человек не может отстоять точку зрения, так как боится, что ее просто не примут.

Замкнутость и неуверенность в себе проявляется на работе при общении с коллегами и начальником. Застенчивый сотрудник боится проявить себя. Это препятствует повышению и развитию по карьерной лестнице.

Стеснительность мешает развитию творческого начала. Застенчивые люди несмелые, поэтому они не любят мероприятия, на которых нужно выступать перед публикой. Они не уверены в себе, им кажется, что они плохо справятся. Их охватывает сильная тревога, которая мешает проявить себя.

Причины

Ребенок не рождается стеснительным. В младенчестве он наоборот активен, эмоционален и стремится к познанию всего нового. Причины застенчивости носят внешний характер. Возникновение состояния происходит позже – от 3 до 7 лет, когда активно происходит социализация ребенка.

Важную роль в этом процессе занимают родители. Порой они неосознанно могут навредить малышу. Постоянные запреты, наказания формируют у подростка пониженную самооценку.

Причиной зажатости может быть неудачный процесс социализации. Нанесение травмы психики происходит путем критики внешности или умственных способностей ребенка родителями, сверстниками. В будущем он будет оценивать себя неадекватно, так как в детстве придавал чужому мнению слишком большое значение.

Признаки

Определить стеснительность не так сложно. Состояние проявляется по следующим признакам:

• боязнь незнакомых людей;
• тревога при выступлении на публике;
• неуверенность в себе;
• страх смотреть прямо в глаза;
• наличие комплексов;
• желание постоянно самосовершенствоваться.

Особенно робость проявляется при общении с незнакомыми людьми. С друзьями и родственниками состояние проявляется слабее. Это связано с тем, что человек знает их возможную реакцию.

Иногда застенчивость воспринимается не как чувство неуверенности, а как высокомерие и безразличие к людям. Им кажется, что с ними не хотят общаться. Это заблуждение. С ними просто стесняются взаимодействовать.

Застенчивость – не всегда плохо

Стеснительность присуща многим. Это состояние не является плохим качеством человека. Она защищает психику от возможного стресса. Робкий человек воспринимается окружением положительно. Через некоторое время страхи уходят, процесс взаимодействия налаживается.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Другая положительная сторона стеснительности – совершенствование своих способностей. Проявляется в стремлении понравиться окружающим, чтобы получить от них одобрение.

Как всякое психологическое состояние, застенчивость может трансформироваться в патологию. Человеку становится сложно общаться с окружением, даже с друзьями, добиваться поставленных целей. Заболевание проявляется как стремление к самоизоляции из-за постоянного страха неудач.

Проявление чувства у разных полов

Застенчивость проявляется у детей и взрослых независимо от пола. Но существует разница в проявлении этого эмоционального состояния и реакции на него окружения. Различия складываются на основе представления общества о мужчине и женщине, об их роли и поведении в социуме. Мужчина должен быть уверенным в себе, а женщина скромной и застенчивой с противоположным полом.

На основе этого в обществе складывается образ, которого должны придерживаться парни и девушки. Поведение оценивается, происходит одобрение или порицание.

В связи со стереотипами о стеснительности в семьях происходит воспитание детей в соответствии со сложившимся образом.

Мужчины

Женщин привлекают уверенные в себе мужчины. Робкие юноши не внушают доверия. Им сложно обрести вторую половинку.

К тому же они по своей природе защитники семьи. Чтобы прокормить ее, быть опорой, нужно являться социально активным в обществе. Родители, зная эту установку, воспитывают мальчиков по-мужски. Поэтому робких парней можно встретить гораздо реже, чем девушек.

 

Женщины

Стеснительность у женщины не проблема. В обществе она сопоставляется со скромностью и противостоит распущенности. Застенчивые девушки считаются более привлекательными. Они легче находят себе пару, чем самоуверенные представительницы.

Робких женщин хочется защищать. Мужчинам кажется, что из-за стеснительности они не смогут позаботиться о себе.

Интересно! Стеснительность может появляться из-за дефицита серотонина. Недостаток гормона счастья усиливает чувство беспокойства.

Последствия

Стеснительность может навредить человеку, лишить многих возможностей в жизни.

К последствиям относятся:

• усиление страха перед противоположным полом;
• нет возможности завести новые знакомства;
• отсутствие карьерного роста;
• скрывание творческих способностей перед публикой;
• искажение адекватных реакций на события;
• появление депрессии.

В обществе стеснительные люди вряд ли добьются успеха. Они боятся и преклоняются перед авторитетными для них людьми. Могут лишь исполнять роль подчиненных, где находятся под постоянным контролем начальника.

При застенчивости человек стремится к закрытости. Это мешает ему самовыражаться, эмоции не могут выйти наружу. Существует страх выступлений перед публикой, демонстрированием своих талантов.

Способы борьбы

Стеснительность появляется в детские годы в период социализации. Потому легче всего предотвратить развитие этого состояния в это время.

Родители должны правильно воспитывать свое чадо. Нужно:

• не сравнивать с другими детьми;
• поощрять инициативы;
• не ругать за мелкие провинности;
• хвалить за поступки;
• не критиковать умственные и внешние недостатки.

При таком воспитании важно не избаловать ребенка. Нужно доступным языком объяснять, как поступить в той или иной ситуации, чтобы избежать ошибок. Пример родителей – важная составляющая процесса обучения. Малыш должен понимать, что он не хуже других, нечего бояться при общении с окружающими.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Существуют способы, как перестать интровертам быть молчаливыми, застенчивыми и в более взрослом состоянии.

Подробнее о том, как перестать быть молчаливым →

К ним относятся:

1. Новый образ. Смена стиля помогает почувствовать себя увереннее. Главное, чтобы человеку было в нем комфортно.
2. Отпустить прошлое. Робость может основываться на обидах и конфликтах детства. В зрелом возрасте нужно вновь вернуться к ним, тщательно осмыслить и отпустить.
3. Актерские курсы. Стать увереннее, побороть комплексы помогут занятия по актерскому мастерству. Они научат не бояться выступлений на публике.

Эти способы уменьшат проявление стеснительности. Главное, осознать, что робость мешает жить полноценно.

Подробнее о том, как избавиться от стеснительности →

От чего следует отказаться

Неправильное поведение может усугубить состояние стеснительности. Следует опасаться:

1. Излишней самокритики. Нельзя слишком строго к себе относиться.
2. Вечеринок. Попытка устранить застенчивость путем посещения этих мест может окончиться неудачно. Там вам будет еще дискомфортнее.
3. Алкоголя. Робким людям кажется, что спиртные напитки помогают стать увереннее в себе. Они расслабляют только на время, притупляя чувства. Частое употребление приводит к алкоголизму.

К перечисленному надо подходить с осторожностью. Они не способны помочь в ситуации излишней робости.

Интересно! Стеснительность может стать причиной успеха. Это связано с тем, что застенчивый человек постоянно самосовершенствуется, пытается преодолеть свои страхи.

Известные застенчивые люди

Звезды всегда находятся в центре внимания, это их работа. Но многие из них стеснительны при общении с незнакомыми людьми.

К ним можно отнести:

1. Бейонсе. Певица всегда была застенчивым ребенком. Выступления на сцене никогда не давались ей легко. Во время выступлений артистка выходила из зоны комфорта, но благодаря любви к пению смогла перебороть страхи.
2. Зейн Малик. Этот молодой парень состоит в группе One Direction. По характеру он спокойный, слава далась ему нелегко. В начале карьеры певец стеснялся перед публикой.
3. Леди Гага. Эпатажная певица на самом деле очень застенчивая, не любит большие компании. Причина – нападки со стороны одноклассников в детстве, когда она училась в школе. Признание поклонников помогло преодолеть комплексы и переживания.
4. Деми Ловато. Актрисе и певице сложно пришлось в школе. Одноклассники обижали будущую звезду из-за ее лишнего веса. Только со временем, справившись с этой проблемой, Деми смогла почувствовать себя уверенно.
5. Кристина Старт. Актриса призналась, что боится интервью. Во время них она чувствует беспокойство, отвечая на вопросы о себе.

Перечисленные известные люди страдали из-за стеснительности с детства, но любимое дело помогло им преодолеть комплекты и стать более уверенными.

Тест

Определить степень вашей стеснительности можно с помощью теста. Выбирайте 1 вариант из 3 предложенных ответов.

1. Сравнивали ли вас в детстве с другими детьми?

1. Да, но только в мою пользу.
2. Нет, родители считали это неуместным.
3. Да, критиковали.

2. Коллега пригласил вас на ужин после работы.

1. Пойдете, так как сможете узнать друг другу поближе.
2. С тревогой обдумываете темы для разговора.
3. Откажитесь из-за беспокойства опозориться.

3. В кафе случайно роняете чашку с чаем на незнакомца.

1. Шутите и извиняетесь.
2. Теряетесь и просите вас простить.
3. Сильно краснеете и быстро уходите.

4. Вашу прическу критикуют друзья.

1. Со смехом говорите, что она не так ужасна.
2. Думаете, какая прическа лучше подойдет вам.
3. Замыкаетесь в себе.

5. Ваша стеснительность.

1. Проявляется только в первые минуты знакомства.
2. Дает толчок к самосовершенствованию.
3. Не позволяет вам использовать возможности жизни.

Если получилось больше ответов «A», это означает отсутствие боязни чужой оценки и наличие уверенности в себе. Превалирование ответов «B» говорит о присутствии чувства стеснительности, но совсем немного и только при незнакомых людях. Большое количество ответов «C» сигнализирует о том, что застенчивость мешает вам нормально существовать в обществе. Следует обратиться к психологу, чтобы решить укоренившиеся детские проблемы.

Стеснительность – естественное защитное проявление психики, которое формируется в детстве, но оно приемлемо только в небольших количествах. Робость в виде патологии мешает человеку общаться с людьми, добиваться поставленных целей.

Застенчивость | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Застенчивость — это чувство неловкости или опасения, которое некоторые люди постоянно испытывают, когда приближаются к другим или к ним приближаются. Застенчивость — это реакция на страх, и исследования показывают, что, хотя у застенчивости есть нейробиология — поведенческий репертуар управляется определенной цепью нейронов в мозге — на него также сильно влияют методы воспитания и жизненный опыт.

Содержимое

• Что вызывает застенчивость?
• Как преодолеть застенчивость

Что вызывает застенчивость?

Застенчивость возникает из нескольких ключевых характеристик: застенчивости, негативной озабоченности собой, низкой самооценки и страха осуждения и отвержения. Застенчивые люди часто проводят нереалистичные социальные сравнения, противопоставляя себя самым ярким или общительным людям. Считая, что окружающие постоянно их плохо оценивают, застенчивые люди отказываются от новых социальных возможностей, что, в свою очередь, мешает им улучшать свои социальные навыки.

Рождаются ли люди застенчивыми?

Застенчивость характеризуется чрезмерной застенчивостью, негативной самооценкой и негативной озабоченностью собой, чертами, связанными с самоощущением. Поскольку чувство собственного достоинства развивается примерно в 18 месяцев, можно утверждать, что люди не могут родиться застенчивыми. Около 20 процентов детей рождаются с очень реактивным темпераментом, но это не гарантирует, что они будут застенчивыми или неспособными изменить свое поведение.

Что вызывает застенчивость у детей?

Что вызывает застенчивость в подростковом возрасте?

Застенчивость может усиливаться в подростковом возрасте, так как подросткам приходится ориентироваться в новых ситуациях — от уроков до дружбы и полового созревания. Они могут бояться быть смущенными, отвергнутыми или полностью известными. Родители могут побуждать подростков думать о том, как бы они вели себя, если бы эти страхи были неуместны, а затем помочь им практиковать развивать такое поведение и навыки.

В чем разница между застенчивостью и интроверсией?

Застенчивость отличается от интроверсии. Интроверты чувствуют прилив энергии, проводя время в одиночестве; застенчивые люди часто хотят общаться с другими, но не знают, как или не могут терпеть тревогу и страх негативного суждения, которые сопровождают общение с людьми. Их склонность обращаться внутрь себя, чтобы следить за своим поведением и осознаваемыми недостатками, может помешать им развивать отношения.

Как застенчивость различается в зависимости от культуры?

Культурные ценности, которые дети усваивают от своих родителей и общества в целом, влияют на их социальные тенденции. Приблизительно от 40 до 50 процентов взрослых американцев считают себя застенчивыми, в то время как 30 процентов израильтян и 60 процентов японцев говорят то же самое. Культурные стили возложения вины и похвалы, вероятно, способствуют этим культурным различиям.

Как преодолеть застенчивость

Застенчивые люди могут успешно решать социальные проблемы, не изменяя своей идентичности. Исследователи обнаружили, что людям часто лучше признать свою застенчивость и попытаться освободиться от чувства застенчивости.

Ряд конкретных стратегий может повысить доверие общества. Вместо того чтобы избегать общественных мероприятий, застенчивые люди могут планировать их заранее и заранее практиковать свои социальные навыки. Они могут запланировать несколько вопросов и тезисов, а также понаблюдать за дискуссией, чтобы сориентироваться, прежде чем внести свой вклад. Они также могут работать над переосмыслением своего мышления, ожидая положительного результата, а не предполагая, что негативная реакция неизбежна.

Как мне перестать быть таким застенчивым?

Подготовка к социальной ситуации может сместить ваше внимание с того, что может пойти не так, на то, что может пойти хорошо. Подготовьте вопросы для других и анекдоты, которыми вы хотели бы поделиться. Подумайте, что у вас может быть общего. Также может быть полезно проявлять любопытство к другим и смягчать свою самокритику.

Могу ли я перерасти застенчивость?

Застенчивость не исчезает сама по себе. Застенчивые люди добиваются наибольшего успеха, когда признают и понимают свою застенчивость, а затем действуют, основываясь на этом самосознании. Они осознают, что светская беседа не может быть естественной, поэтому планируют заранее, репетируют вопросы и анекдоты и приходят пораньше, чтобы чувствовать себя комфортно в новой обстановке.

Как я могу помочь своему ребенку стать более общительным?

Родители могут помочь застенчивым детям развить дружеские отношения, не заставляя их быть теми, кем они не являются. Родители могут поощрять увлечения ребенка, так как дружба может формироваться вокруг общего занятия. Они также могут научить базовым социальным навыкам, таким как зрительный контакт, улыбка, четкая речь и вопросы «что» и «как».

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Как справиться с застенчивостью

Что такое застенчивость?

Застенчивость обычно ассоциируется с тишиной, неуверенностью и/или социальной тревожностью. Быть застенчивым не обязательно плохо. Мы все можем время от времени стесняться, поэтому чувствовать себя немного некомфортно в новых ситуациях и с новыми людьми — это нормально.

Если вы хотели бы поработать над застенчивостью, есть способы преодолеть эти трудности, чтобы вы все еще могли быть застенчивыми и достигать своих целей.

Что вызывает застенчивость?

Некоторые люди рождаются более застенчивыми, чем другие. Иногда вы можете перерасти застенчивость, а иногда она может остаться с вами. Застенчивость обычно связана с новыми ситуациями и часто может пройти; это также может относиться к людям, с которыми вы общаетесь.

Например, вы можете стесняться в свой первый день в школе или начинать новую работу, где вы никого не знаете. Со временем вы можете начать заводить друзей, и ваша застенчивость может начать уходить, когда вы станете чувствовать себя более комфортно и уверенно в новой ситуации или с новыми людьми.

Вот некоторые ситуации, в которых вы можете оказаться более склонным к застенчивости :

• Публичное выступление, например. Презентации занятий
• Разговор с кем-то, кто кажется вам привлекательным
• Знакомство с новыми людьми
• Поход в новое место
• Еда и питье в общественных местах
• Экзамены
• Выступление
• Разговор с кем-то важным, напр. г. ваш начальник или директор
• Собеседования при приеме на работу

Симптомы застенчивости

Как вы могли бы себя вести

• Тихо и пассивно
• Избегать зрительного контакта
• Избегать социальных ситуаций
• Говорить тихо
• Нервное поведение, например, часто касаться волос или лица , постукивая пальцами ног по земле, щелкая ручку снова и снова, грызть ногти и т. д.

Физические ощущения

• Учащенное сердцебиение
• Сухость во рту
• Дрожь
• Потливость
• Ощущение слабости или головокружения
• Бабочки в животе или тошнота
• Ощущение, что ситуация нереальная или что вас отстранили
• Страх потерять контроль, сойти с ума или получить сердечный приступ 90 010

О чем вы думаете

• Негативные мысли о себе, ситуации и других
• Желание быть совершенным, чтобы избежать осуждения
• Обвинение и самобичевание, особенно после социальной ситуации
• Считать себя слабее других (плохая самооценка)
• Думать «Я не вписываюсь» или «Я непривлекательный»

Беспокоитесь о покраснении и потливости?

Когда вы чувствуете застенчивость или смущение в социальной ситуации или в любой из ситуаций, упомянутых выше, вы можете покраснеть или потеть больше, чем обычно. Также возможно покраснение без видимой причины.

В смущающих или стрессовых ситуациях активируется реакция организма на борьбу или бегство. Это высвобождает дополнительный адреналин в кровоток, заставляя больше крови приливать к лицу, шее и ушам. Тревога и нервозность могут заставить вас больше потеть на лице или под мышками.

Эти физические проявления смущения, застенчивости и/или нервозности часто более заметны для вас, чем для других. Вы также можете думать, что люди будут осуждать вас или думать, что вы слабы или нечестны, краснея или потея. Скорее всего, окружающие просто считают вас застенчивым или нервным.

Иногда дыхание может помочь уменьшить симптомы покраснения. См. статью о расслаблении для получения информации о методах дыхания. Вы также можете прочитать нашу статью о разработке стратегий выживания.

Что делать, если вы стесняетесь?

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость мешает вам делать то, что вы хотите, может быть очень полезно поговорить с кем-нибудь. Возможно, вы захотите поговорить об этом со своей семьей, друзьями или консультантом. Вот несколько советов, которые помогут вам начать преодолевать застенчивость:

Подготовьте тему для разговора. Размышление о том, о чем вы могли бы поговорить с новыми людьми, может действительно помочь разговору и любым неловким чувствам. Это помогает выбрать тему, о которой вы много знаете и в которой чувствуете себя уверенно.

Улыбайтесь и будьте дружелюбны. Скорее всего, вы будете дружелюбны с тем, кто вам улыбается, так что попробуйте сами. Если вы откроетесь людям, они почувствуют себя более комфортно и с большей вероятностью будут дружелюбны в ответ.

Практика социальных навыков. Начните практиковать свои социальные навыки по одному. Попробуйте улыбнуться кому-нибудь или сказать «привет» и продолжайте практиковаться дома, пока не почувствуете себя уверенно, чтобы попробовать это в социальной ситуации. Как только вы освоитесь с этим, вы можете перейти к чему-то другому, например, пытаться поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Худшие сценарии. Это может помочь пробежаться через некоторые из худших вещей, которые могут случиться, чтобы вы могли научиться справляться с запинками при произнесении слов во время презентации в классе или уронить свой напиток на вечеринке. Размышление о некоторых наихудших сценариях, с которыми вы можете столкнуться, может помочь вам понять, что они могут быть не такими плохими, как вы изначально думали, а также подготовит вас к таким ситуациям, если они произойдут. Если случится что-то неловкое, юмор — отличный способ высвободить неловкую энергию. Вместо того, чтобы относиться к чему-то серьезно, позвольте этому случиться и посмеяться над этим.

«Я стесняюсь». Сообщив другим людям, что вы застенчивы, вы иногда можете сделать ситуацию более комфортной. Люди, как правило, понимающие, заботливые и терпеливые, поэтому они помогут поддержать вас.

Наградите себя. Чрезвычайно полезно сказать себе, что вы действительно хорошо справились после того, как оказались в неудобной ситуации. Также важно помнить, что иногда что-то может пойти не так, и вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что пошло не так, попробуйте переключить свое внимание, чтобы увидеть то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО шло хорошо, например, тот факт, что вы поставили себя на место и попытались.

Влияет ли застенчивость на мою социальную жизнь?

Иногда застенчивость может повлиять на вашу жизнь. Вы можете обнаружить, что избегаете социальных ситуаций или новых людей, потому что вы слишком застенчивы, и иногда вы можете бояться делать простые вещи, например, задавать кому-то вопрос или избегать поездки на автобусе, потому что вам не нравится, когда все смотрят на вас.

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость влияет на вашу жизнь, ознакомьтесь со статьей Социальная тревожность .

Самоуважение и уверенность

Повышение самооценки и уверенности в себе часто может помочь уменьшить застенчивость в некоторых ситуациях. Низкая самооценка может повлиять на ваше поведение. Иногда застенчивость может удерживать вас от новых впечатлений, потому что вы слишком озабочены возможностью неудачи или глупостью.

Есть способы повысить самооценку, например, научиться любить себя и бросить вызов своему разговору с самим собой. Сосредоточение внимания на своих хороших качествах помогает укрепить вашу уверенность и самооценку, а также научиться не сравнивать себя с другими и понять, что никто не совершенен.

Дополнительные сведения см. в наших статьях о самоуважении и отрицательных разговорах с самим собой.

Как помочь застенчивому другу?

Если вы знаете застенчивого человека, постарайтесь помочь ему меньше нервничать. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда стесняетесь. Вы даже можете попробовать рассказать им о времени, когда вы стеснялись. Это может помочь им понять, что все иногда чувствуют то же самое, и они не одиноки.

 

Есть ли у вас положительный опыт или история застенчивости? Поделитесь ниже!

 

 

Благодарности: эта статья изначально была разработана молодежью и сотрудниками для нас.