Что успокаивает нервную систему взрослого: Как укрепить нервную систему? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как укрепить нервную систему и избавиться от стресса?

Время, в котором мы живем с стремительным ритмом жизни, и особенно после пандемии, наполнено стрессами и беспокойствами. Искать в такое время отдушину и покой можно в разные способы. Это может быть спорт, хобби, прогулки на природе. Существуют разные способы избавиться от беспокойства и научиться управлять своим стрессом в разных ситуациях.

Спорт и упражнения. Не обязательно ставать профессиональным спортсменом, чтобы бороться со стрессом в такой способ. Почему же этот способ так важен? Потому что длительные упражнения помогают снизить уровень гормона стресса — кортизола. Кроме того, занимаясь физическими нагрузками регулярно, вы улучшаете качество сна.
Эфирные масла. Это еще один способ, который поможет расслабиться. Известно, что масло лаванды, иланг-иланга, сандала, герани успокаивает нервную систему. Ароматерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и благотворно влияет на сон.

Пищевые привычки. Очень важно не только улучшить свой рацион, но и избавиться от тех привычек, которые негативно влияют на рацион. К примеру, чрезмерное потребление кофеина. Так как кофеин наоборот вызывает беспокойство, его потребление лучше ограничить.
Времяпровождение в кругу близких. Уделяя время людям, с которыми вы чувствуете себя комфортно, вы расслабляетесь и испытываете меньше стресса. Теплая семейная обстановка помогает избавиться от беспокойства и получить больше положительных эмоций.
Смех. Смеяться полезно — мы все слышали об этом. Но какие есть обоснования? Дело в том, что смех снимает напряжение мышц и приводит к расслабленности в теле. Есть предположение, что смех также способен в долгосрочной перспективе улучшить отклик иммунной системы. Но исследованиями данный факт пока не доказан. Тем не менее, управлять стрессом лучше с улыбкой и позитивным настроем.
Йога. Есть разные стили йоги, вы можете попробовать разные, чтобы определить, какой именно вам более комфортный. Но у них у всех главная задача — объединение разума и тела. Отдельное направление — йога-терапия также рекомендуется изучать исключительно с опытным учителем, так как влияние на органы и системы человека достаточно велико и требует наблюдения за полученными результатами.

Диетические добавки. Конечно же, не всегда стресс можно победить только внешне, влияя на тело. Дефициты витаминов и минералов часто приводят к ослаблению организма. Поэтому их запасы нужно восполнять. Есть целый список полезных растений, добавок и минералов, которые благоприятно влияют на нервную систему, успокаивают ее и снижают уровень стресса. Валериана, зеленый чай помогут успокоить нервы, гинкго билоба — улучшить память и способность концентрироваться. Последнее способно улучшать циркуляцию крови в тканях и оказывать общеукрепляющее действие. Кроме того, эти растения входят в состав различных БАДов и препаратов, которые можно купить в Украине.

Выбирая добавки и препараты для укрепления нервной системы и общего состояния организма обращайте внимание на проверенного производителя. А также внимательно ознакомьтесь с составом препарата.

Одним из препаратов, который поможет укрепить нервную является ВАЗАВИТАЛ НЕЙРО от Украинской фармацевтической компании. Помимо главного компонента — гинкго билоба в состав препарата также входит цветочная пыльца и витамины, необходимые для здорового функционирования нервной системы —

С, Р, В₁, В₂, В₆, В₁₂. Благодаря натуральному составу купить Вазавитал нейро можно без рецепта, но перед употреблением рекомендуется ознакомиться с инструкцией.

Этот сайт использует cookies для комфортного доступа к информации на нем. Мы предполагаем, что в связи с этим, с вами будет все в порядке, но вы можете отказаться, если хотите Настройки CookieПринять

Приватность и Cookies

Мороженое успокаивает нервную систему

Россия 21.10.2009

Источник: www.mobus.com

ENRU

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые любят мороженое. Оказалось, что оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан – эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада, который нередко украшает наше любимое холодное лакомство, то долгое время считали, что он воздействует на мозг подобно наркотику. Дурная слава тянулась за шоколадом и какао с тех пор, как калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны.

Недавно группа американских ученых из Института химии биомолекул «реабилитировала» шоколад и какао: оказалось, что концентрация в них злосчастных соединений крайне низка, к тому же большинство их разлагается в желудке, не достигая мозга.

Зато другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровяное давление, делает более частым пульс, то есть является природным стимулятором, как кофеин.

Иван Лебедев, заместитель министра сельского хозяйства РФ

Мы сегодня с вами хорошо понимаем на площадке министерства географию возможных поставок по экспорту, номенклатуры продукции, сегодня проводим в кратчайшие сроки оперативную работу по аккредитации каждого поставщика для такой поставки в соответствии с той страной, которая запланирована для соответствующей номенклатуры продукции. Вся эта работа будет проведена в короткие сроки.

Владимир Жильцов, председатель племзавода-колхоза «Аврора»

Рынок молока цикличный.

Последний кризис, помню, был в 2018 году, зато в 2022-м литр вздорожал на 23%. Вот почему паники у нас нет. Сейчас на рынке сырого молока снизятся объемы (кто-то будет резать скот, кто-то — недокармливать), затем возникнет дефицит, после чего все пойдет по новому кругу.

Иван Сауэр, генеральный директор агрофирмы «Родина»

Никто не поедет поднимать целину из города. Те, кто уехал, они уехали навсегда. Мне просто страшно, если мы не примем кардинальных мер, что нас ждет через десять лет.

Людмила Карнюшкина, руководитель департамента маркетинга и управления ассортиментом ТС Европа

Современный покупатель очень избирательный, хочет иметь гарантированно высокое качество, предпочитает свежий продукт – сегодняшнее молоко или кефир, максимум вчерашнее. При выборе продукции также прослеживается еще одна четкая тенденция – приверженность именно к местному производителю.

Татьяна Гордеева, директор департамента развития и продаж ООО «Неос-Ингредиентс»

Если раньше большая часть модифицированных крахмалов завозилась из Европы, то на момент их включения в санкционный список никто вообще не мог сориентироваться, что делать дальше. Потому что в Россию в принципе не ввозились модифицированные крахмалы из других стран, кроме европейских.

Андрей Дахнович, Председатель совета директоров Еланского и Семикаракорского сыродельных комбинатов

Нам видится, что если на рынке не будет потрясений, то существующие тенденции — рост производства молока, слабая покупательная способность населения, фактически отсутствующий экспорт молочной продукции в дальнее зарубежье, — приведут к снижению закупочной стоимости молока.

Игорь Барингольц, председатель совета директоров «РМ-Агро»

Разрабатываем проект завода по обезвоживанию сена, который двигает Ассоциация производителей-экспортеров сена и кормов — мы за этим видим будущее, ведь качественное сено позволяет сделать качественные корма для здоровья животных и увеличить надои. При этом на сегодняшний день тонна сена стоит в два раза больше, чем тонна зерна, — это еще и отдельный вид бизнеса.

Игорь Московцев, генеральный директор ЗАО «Кореновский МКК»

Производство сырков загружено на 100%. И мы планируем увеличить объемы производства, провести реконструкцию, установить новое оборудование, чтобы в нужном объеме поддерживать весь ассортимент выпускаемых сырков. Эта категория свежая, сроки годности ограничены, поэтому нужно производить все и сразу. Думаю, что справимся.

Игорь Елисеенко, генеральный директор «МолСиб»

В производстве молока среди ферм процесс консолидации происходит давно, и радикально ничего не поменяется. Мелкие и неэффективные хозяйства будут либо продаваться, либо отказываться от животноводства в пользу растениеводства. Что касается переработки, то здесь серьезного сокращения предприятий, на мой взгляд, ждать не стоит. Все к ситуации подготовились, в чем могли, ужались, нашли свои пути сбыта продукции, возможно, даже серые схемы.

Александр Зернов, генеральный директор ООО «Пёттингер»

Чтобы не оказаться в ситуации, когда вашему расширению препятствует уровень оснащенности, за основу надо брать цели, которые ставит хозяйство на 3—5 лет. Это оптимальный горизонт с учетом амортизации техники и развития технологий. Реалистичный срок службы техники — 7 лет, максимальный — около 10.

Елена Крук, начальник отдела коммуникаций АО «Золотые луга»

Многие поставщики упаковки и запасных частей для оборудования перешили на предоплатные отношения с производителями, что влечет за собой дополнительные непредвиденные затраты со стороны молочников. Нам пришлось пересмотреть бюджеты, чтобы закупать упаковку. Затраты на упаковку выросли в 2 раза, ее себестоимость доходит до 15% в зависимости от продукта.

Дмитрий Мирончиков, независимый консультант молочного рынка

У каждого свое видение цен на молоко: переработчики хотят меньшую цену, производители – большую. Это всегда так. Лично я не вижу никаких предпосылок для роста цен на сырое молоко в следующем году, но и поводов для снижения не вижу. Должна быть в целом определенная стабильность, как минимум первые три квартала.

Алена Крекотень, главный технолог ТОО «Айс плюс»

Сначала фермеры не понимали, чего мы вообще от них хотим. Что это за показатели такие: соматические клетки, КМАФАнМ, бакобсемененность… Но со временем привыкли, втянулись. И те, кто не проходит по качеству — сами по себе отсеялись, потому что им стали платить меньше. А на качественное молоко, наоборот, мы повысили цену. И у производителей появилась здоровая мотивация. Любой здравомыслящий человек понимает: «Зачем «химичить», если можно сделать нормальное молоко — и получить хорошую цену?»

Светлана Кузьмичева, директор по развитию «MLK Group»

Мы ничего не накапливаем в попытке «поймать волну» цен. У нас есть своя стратегия развития, мы четко понимаем, что бывают биржевые колебания, но держать что-то на складе, а потом пытаться продать — это не про нас. На наш взгляд, это не очень целесообразно: держать деньги на складах.

Армен Хуршудян, директор по производству ТОО «Айс»

Безусловно, генетика играет очень важную роль. Но генетический потенциал — это одно, а как он реализуется — это другое. И это зависит от того, насколько мы хорошие фермеры. То, что мы взяли лучшую генетику — еще не значит, что корова нам должна что-то дать. Если бы меня спросили, какая самая большая проблема всех коров — я бы сказал, что это фермеры. Большинство существующих проблем мы коровам создаем сами.

Геннадий Зенченко, Председатель правления Мясо-молочного Союза Казахстана

Кто из Минсельхоза хотя бы даже задумался — кто работать будет? Где врачи на селе? Где тот человек, который непосредственно к корове подойдет? У нас одно хозяйство за другим «горит» от бруцеллеза, от ящура — не успев получить субсидии до конца.

Владимир Лабинов, Министр сельского хозяйства Республики Карелия

Идентификация должна быть – это аксиома, которая не подлежит обсуждению. Мы будем стараться не отставать в этом направлении, всячески его поддерживать и реализовывать у себя. В Карелии поголовье небольшое, оно уже все давно идентифицировано. У нас с этим проблем на уровне республики нет. Другое дело, как эта система будет работать в масштабах страны.

Игорь Елисеенко, генеральный директор «Молсиб»

Я не знаю ни одного руководителя в отрасли, кто бы опустил руки и сказал, что больше ничего делать не будет. Бизнес можно закрыть, но восстановить его практически невозможно, особенно это касается молочных ферм, где содержится скот, работает обученный персонал.

Любовь Гусева, директор компании «Литон»

Сейчас мы перешли полностью на российское сырье. Мы старались нивелировать все недочеты по пленке, поскольку это достаточно капризная упаковка, со своими недостатками, например, при сварке. Сделали все, что бы нивелировать недочеты по оборудованию, по квалификации персонала на молочных заводах. То есть здесь потребовались усилия двух сторон, и на молочном заводе пленку тоже пришлось немножечко адаптировать.

Ольга Косникова, пищевой технолог, популяризатор науки

Нередко бывает, что простые сотрудники, не технологи, не обладают достаточными знаниями о продукте, просто потому что у их деятельности другая специфика. Это тоже важно — рассказать сотрудникам о том, что могут спрашивать потребители, чем интересоваться, из чего на самом деле состоит продукт.

8 эффективных стратегий успокоения нервной системы

Может показаться нелогичным и даже невозможным сохранять спокойствие среди хаоса и неопределенности. Воздействие средств массовой информации вызывает тревогу, и было бы разумно чувствовать тревогу, тревогу, беспомощность и безнадежность. Мысли о страхе могут активировать в мозгу реакцию на угрозу и опасность. Миндалевидное тело, расположенное в среднем мозге, посылает сигналы в гипоталамус, гипофиз и надпочечники, мобилизуя себя для защиты. Это обычно называют реакцией «бей или беги». Но без активного участия в драке или бегства от ситуации реакция переживается как тревога. Тревожность включает учащенное сердцебиение, чрезмерную нервную энергию, напряжение в теле и нарушение умственной деятельности. Это также может привести к нарушению сна и паническим атакам. Если у человека есть травма в анамнезе, тревога по поводу текущих проблем может спровоцировать старые травмы в виде воспоминаний и ночных кошмаров, усиливая чувство тревоги и отсутствия безопасности.

Если воздействие средств массовой информации вызывает у вас повышенную тревогу и возбуждение, подумайте о сокращении количества средств массовой информации или даже о запланированных медийных постах. Может быть, ограничить свое воздействие до 30 минут в день, или до одного раза через день, или даже подумать о том, чтобы голодать несколько дней подряд? Сокращение количества новостных медиа может помочь вам перезагрузить и успокоить свой разум.

Тем не менее, мы должны продолжать жить своей повседневной жизнью и оставаться продуктивными. Беспокойство не помогает. Тревога мешает решению проблем, концентрации и сосредоточенности. Беспокойство не помогает миру, и вам оно тоже не поможет. Призовите свою внутреннюю силу и ресурсы, сосредоточьтесь на продуктивной цели и освободите свой разум, чтобы действовать на опережение. Избегайте веществ, которые усиливают негативное настроение или нарушают сон. Вполне естественно тянуться за едой или питьем, когда вы беспокоитесь. Чаще всего это включает употребление алкоголя, употребление хрустящих соленых продуктов или употребление сладких лакомств, шоколада или мороженого. Газировка с кофеином, кофе и марихуана особенно связаны с повышенной раздражительностью, возбуждением и беспокойством. У вас есть любимая еда или напиток от стресса? Это может принести временное удовлетворение и временно скрыть тревожные чувства, но в долгосрочной перспективе может работать против поставленной вами цели по снижению беспокойства. Можете ли вы найти удовлетворительную замену?

Рассмотрите эти восемь стратегий, чтобы оставаться на земле и успокаивать нервную систему.

1. Измените свой рацион. Выбирайте цельные (не обработанные) продукты, достаточное количество белка и сбалансированное количество питательных фруктов и овощей. Некоторые витамины могут помочь восстановить баланс во время стресса, например, витамины группы В, омега, ашваганда, калий и магний, и/или хорошие поливитамины могут помочь.

2. Пейте воду. Обезвоживание нарушает сон, может вызвать головные боли и общее ухудшение психического и физического функционирования. Питьевая вода помогает очистить систему от токсинов, восстанавливает баланс Ph, помогает с когнитивными функциями, пищеварительной и выделительной системами, температурой, сном и может уменьшить боль.

3. Задействуйте свои чувства. При тревоге помогает заземлиться, задействовав чувства. Для обоняния: ароматерапия помогает улучшить настроение, так как обонятельный нерв расположен в лимбической системе, которая является центром управления эмоциональной частью мозга. Прикосновение: возьмите гладкий камень, мягкое одеяло или упритесь ступнями в землю. Внимание к стопам — это естественный анксиолитик и способ почувствовать себя заземленным. Зрение: медленно осмотритесь слева направо, сканируя свое окружение. Звук: Слушай, что ты слышишь? Птицы или другие звуки? Вкус: дайте кусочку льда растаять во рту или насладитесь одним кусочком еды. Эти стратегии помогут вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.

4. Положительное отвлечение. Сделайте что-нибудь, чтобы переориентировать свой разум. Быстрое упражнение состоит в том, чтобы сосчитать до пяти вперед, а затем назад. Используйте пальцы одной руки, чтобы отслеживать числа, а затем повторите то же самое другой рукой. Займитесь чем-нибудь, например пением, рисованием, рисованием, танцами, сбором головоломок, уборкой, садоводством, прогулками, играми, рыбалкой, плаванием или приготовлением пищи. Суть в том, чтобы что-то делать и быть вовлеченным в деятельность.

5. Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и со вздохом выдохните. Это называется очищающим дыханием, которое помогает восстановить равновесие, снимает напряжение и оказывает немедленное успокаивающее действие на разум и тело.

6. Создайте внутреннее убежище. Сосредоточьтесь на позитивном образе, песне, молитве, воспоминании, месте отдыха или на чем-то, что расслабляет ваш разум и тело. Фотографии природы или пребывания на природе могут иметь тот же эффект. Окружите себя положительными высказываниями, образами, утешительными вещами и утешением. Если можете, практикуйте внимательное осознавание: это дыхание, этот момент.

7. Присоединяйтесь к другим. Общение с сообществом, таким как друзья, семья или единомышленники, может привести к выбросу окситоцина в мозг, который успокаивает и обнадеживает. Вы не одиноки. Вы принадлежите.

8. Помогайте другим. Один из лучших способов справиться с чувством беспомощности и безнадежности — помочь кому-то другому. Дарите или жертвуйте на местном, национальном или международном уровне. Сделать что-то инициативное. Помощь другим приносит глубокое удовлетворение и улучшает ваше настроение.

И если это ошеломляет, иногда лучше всего просто дышать.

В конечном счете, это помогает найти что-то обнадеживающее, что вы можете использовать в качестве фокуса. Может быть, нас ждет время радикальных позитивных перемен? Может быть, это хорошее время, чтобы сбросить приоритеты, избавиться от мелких разногласий и сосредоточиться на важных делах? Найдите одну положительную вещь, на которой можно сосредоточиться.

Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Понимание реакции на стресс — Harvard Health

Хроническая активация этого механизма выживания ухудшает здоровье

Стрессовая ситуация — будь то окружающая среда, например приближающийся крайний срок работы, или психологическая, например, постоянное беспокойство по поводу потери работы — может вызвать каскад гормонов стресса, которые вызывают хорошо спланированные физиологические изменения. Стрессовый инцидент может вызвать учащенное сердцебиение и учащение дыхания. Мышцы напрягаются, появляются капельки пота.

Эта комбинация реакций на стресс также известна как реакция «бей или беги», поскольку она развилась как механизм выживания, позволяющий людям и другим млекопитающим быстро реагировать на опасные для жизни ситуации. Тщательно организованная, но почти мгновенная последовательность гормональных изменений и физиологических реакций помогает кому-то бороться с угрозой или бежать в безопасное место. К сожалению, организм также может чрезмерно реагировать на неопасные для жизни факторы стресса, такие как пробки на дорогах, загруженность на работе и семейные трудности.

За прошедшие годы исследователи узнали не только о том, как и почему возникают эти реакции, но и о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья. Со временем повторная активация реакции на стресс сказывается на организме. Исследования показывают, что хронический стресс способствует повышению артериального давления, способствует образованию закупоривающих артерии отложений и вызывает изменения в мозге, которые могут способствовать тревоге, депрессии и зависимости. Более предварительные исследования показывают, что хронический стресс также может способствовать ожирению, как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше) или косвенно (уменьшение сна и физических упражнений).

Бить тревогу

Реакция на стресс начинается в мозгу (см. иллюстрацию). Когда кто-то сталкивается со встречным автомобилем или другой опасностью, глаза или уши (или и то, и другое) посылают информацию в миндалевидное тело, область мозга, которая способствует обработке эмоций. Миндалевидное тело интерпретирует изображения и звуки. Когда он чувствует опасность, он немедленно посылает сигнал бедствия в гипоталамус.

Командный пункт

Когда кто-то переживает стрессовое событие, миндалевидное тело, область мозга, отвечающая за обработку эмоций, посылает сигнал бедствия в гипоталамус. Эта область мозга функционирует как командный центр, связываясь с остальной частью тела через нервную систему, чтобы у человека была энергия, чтобы сражаться или бежать.

Гипоталамус немного похож на командный центр. Эта область мозга сообщается с остальной частью тела через вегетативную нервную систему, которая контролирует такие непроизвольные функции организма, как дыхание, кровяное давление, сердцебиение, а также расширение или сужение основных кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в легких, называемых бронхиолами. Вегетативная нервная система состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система работает как педаль газа в автомобиле. Он запускает реакцию «бей или беги», обеспечивая организм приливом энергии, чтобы он мог реагировать на воспринимаемую опасность. Парасимпатическая нервная система действует как тормоз. Он способствует реакции «отдохнуть и переварить», которая успокаивает тело после того, как опасность миновала.

После того, как миндалевидное тело посылает сигнал бедствия, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы в надпочечники. Эти железы реагируют, выбрасывая в кровоток гормон адреналин (также известный как адреналин). Когда адреналин циркулирует по телу, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее, чем обычно, толкая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Частота пульса и артериальное давление повышаются. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает чаще дышать. Мелкие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут поглощать как можно больше кислорода с каждым вдохом. Дополнительный кислород направляется в мозг, повышая бдительность. Зрение, слух и другие чувства обостряются. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара (глюкозы) и жиров из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.

Все эти изменения происходят так быстро, что люди не замечают их. На самом деле проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга успевают полностью обработать происходящее. Вот почему люди способны спрыгнуть с пути встречной машины еще до того, как задумаются о том, что делают.

По мере того, как первоначальный всплеск адреналина спадает, гипоталамус активирует второй компонент системы реакции на стресс, известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

Ось HPA полагается на серию гормональных сигналов, удерживающих симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой. Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который поступает в гипофиз, вызывая выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон попадает в надпочечники, побуждая их выделять кортизол. Таким образом, тело остается возбужденным и в состоянии повышенной готовности. Когда угроза минует, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — приглушает реакцию на стресс.

Методы борьбы с хроническим стрессом

Многие люди не могут найти способ остановить стресс. Хронический стресс низкого уровня удерживает ось HPA активированной, подобно двигателю, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что способствует возникновению проблем со здоровьем, связанных с хроническим стрессом.

Постоянные выбросы адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и повышая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, поэтому люди хотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает хранение неиспользованных питательных веществ в виде жира.

К счастью, люди могут научиться приемам борьбы со стрессом.

Реакция расслабления. Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять реакции на стресс, используя комбинацию подходов, вызывающих реакцию расслабления. . К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточение внимания на успокаивающем слове (например, «мир» или «спокойствие»), визуализация спокойных сцен, повторяющиеся молитвы, йога и тай-чи.

Большинство исследований с использованием объективных показателей для оценки эффективности реакции расслабления в борьбе с хроническим стрессом проводилось на людях с гипертонией и другими формами сердечных заболеваний. Эти результаты говорят о том, что эту технику стоит попробовать, хотя для большинства людей она не панацея. Например, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование 122 пациентов с гипертонией в возрасте 55 лет и старше, в котором половина из них была назначена на тренировку релаксации, а другая половина — в контрольную группу, которая получила информацию о крови. контроль давления. Через восемь недель 34 человека, которые практиковали реакцию релаксации — немногим более половины — достигли снижения систолического артериального давления более чем на 5 мм рт. снизить уровень лекарств от кровяного давления, которые они принимали. Во время этой второй фазы 50% смогли отменить по крайней мере одно лекарство от кровяного давления — значительно больше, чем в контрольной группе, где только 19% отказались от приема лекарств.