Названы ухудшающие настроение продукты — РИА Новости, 29.11.2020
https://ria.ru/20201129/nastroenie-1586855524.html
Названы ухудшающие настроение продукты
Названы ухудшающие настроение продукты — РИА Новости, 29.11.2020
Названы ухудшающие настроение продукты
Диетолог Елена Соломатина в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» перечислила продукты, способные ухудшить настроение. РИА Новости, 29.11.2020
2020-11-29T17:34
2020-11-29T17:34
2020-11-29T18:57
общество
продукты
питание
еда
хлеб
здоровье — общество
здоровье
диеты
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152039/38/1520393889_0:261:2500:1667_1920x0_80_0_0_d1fd840d97c244de711d22c6d2092bc5.jpg
МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Соломатина в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» перечислила продукты, способные ухудшить настроение.
По ее мнению, в первую очередь на эмоциональное состояние может повлиять сахар.»Как только сахара много, инсулина выделяется тоже много. <…> Уровень глюкозы в кровяном русле быстренько падает, и человек чувствует себя разбитым, раздражительным, он готов ненавидеть весь свет. По раздражительности и плохому настроению можно определить, что у человека есть скачки сахара», — предупредила она.Соломатина отметила, что в первую очередь подобные скачки могут появиться у людей, часто употребляющих простые сахара — конфеты, кондитерские изделия, муку высшего сорта, очищенное зерно.Другой пищей, приводящей к ухудшению настроения, диетолог назвала продукты, содержащие трансжиры.»Печенье, пирожные, <…> даже хлеб, маргарин, который туда кладут, — они тоже могут спровоцировать плохое настроение, потому что разрушают клеточную мембрану и нервные волокна», — заявила Соломатина.Также она рекомендовала отказаться от энергетических напитков в пользу натурального кофе. Эксперт подчеркнула, что эффект бодрости от «энергетиков» кратковременный и после прилива бодрости резко наступает хандра и сонливость.
https://ria.ru/20201116/sladkoe-1584754653.html
https://ria.ru/20201125/kapusta-1586342293.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152039/38/1520393889_121:0:2344:1667_1920x0_80_0_0_43123f10c45ac3aece7f25d7db1ccda6.
jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, продукты, питание, еда, хлеб, здоровье — общество, здоровье, диеты, сахар, елена соломатина, сладости
Общество, Продукты, Питание, Еда, Хлеб, Здоровье — Общество, Здоровье, Диеты, Сахар, Елена Соломатина, Сладости
МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Соломатина в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» перечислила продукты, способные ухудшить настроение.
По ее мнению, в первую очередь на эмоциональное состояние может повлиять сахар.
Диетолог объяснила, почему тянет на сладкое16 ноября 2020, 02:10
«Как только сахара много, инсулина выделяется тоже много.
<…> Уровень глюкозы в кровяном русле быстренько падает, и человек чувствует себя разбитым, раздражительным, он готов ненавидеть весь свет. По раздражительности и плохому настроению можно определить, что у человека есть скачки сахара», — предупредила она.
Соломатина отметила, что в первую очередь подобные скачки могут появиться у людей, часто употребляющих простые сахара — конфеты, кондитерские изделия, муку высшего сорта, очищенное зерно.
Другой пищей, приводящей к ухудшению настроения, диетолог назвала продукты, содержащие трансжиры.
«Печенье, пирожные, <…> даже хлеб, маргарин, который туда кладут, — они тоже могут спровоцировать плохое настроение, потому что разрушают клеточную мембрану и нервные волокна», — заявила Соломатина.
Также она рекомендовала отказаться от энергетических напитков в пользу натурального кофе. Эксперт подчеркнула, что эффект бодрости от «энергетиков» кратковременный и после прилива бодрости резко наступает хандра и сонливость.
25 ноября 2020, 20:41
Названы ухудшающие настроение продукты — Газета.Ru
Общество
close
100%
Врач-диетолог Елена Соломатина перечислила продукты, которые не рекомендуется употреблять при плохом настроении. Об этом она рассказала корреспонденту издания «Вечерня Москва».
Так, первым противопоказанным продуктом при хандре она назвала алкоголь, так как спиртное сначала повышает настроение, но потом наступает интоксикация и обезвоживание, в результате чего самочувствие и настроение падают.
Следующий продукт, по словам врача, сладкое. Она объяснила это тем, что при употреблении сладкого уровень глюкозы резко повышается, однако спустя время так же резко падает. Из-за чего легкую эйфорию сменят усталость и раздражительность.
Соломатина также предостерегла от желания «полакомиться солененьким», к которому относятся копчености.
А вот улучшат настроение бананы, помидоры, цитрусовые, морковь, темный шоколад, орехи, йогурты, овсянка, паста с морепродуктами, а также жирная рыба.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:
— Диетологи назвали продукты, которые чаще всего вызывают болезни
— Диетологи назвали укрепляющие иммунитет продукты
— Названы продлевающие жизнь продукты
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция на Украине. День 505-й
Онлайн-трансляция военной операции ВС РФ на Украине — 505-й день
Трансгендера и ЛГБТ-активиста задержали в Орловской области за госизмену
В России опровергли сообщения о «пребывании» генерала Суровкина в СИЗО
ВС РФ пресекли две попытки ВСУ десантироваться у Антоновского моста
Windows 11 запустили на невероятно слабом ПК
В аэропорту Пулково мужчина пытался пробраться в самолет через механизм шасси
Товарооборот между Россией и Китаем заметно поднялся
Новости и материалы
Футболист «Оренбурга» рассказал о повышении цен в Европе
Ученые из США и ЮАР нашли следы древнейших ледников на Земле
В Херсонской области оценили план ВСУ прорваться к Крыму
В Ирландии продают особняк XVII века за $14,8 миллиона
Найден способ диагностировать психические расстройства по голосу
Легализацию онлайн-продаж алкоголя в России поставили на паузу
Опубликовано имя лучшего игрока НХЛ сезона-2022/23
Россиян начали обманывать с помощью новой соцсети Цукерберга
Стало известно о гибели человека из-за наводнений на Кубани
В российском регионе дрон атаковал завод
Выручка несырьевых компаний в России начала расти
Гуф официально разводится с женой
Бренд белья Ким Кардашьян Skims оценили в $4 миллиарда
ВСУ атаковали завод в Брянской области
Российский омбудсмен заявила, что число детей в детских домах сократилось почти втрое
Российские войска взяли под контроль участок трассы под Купянском
Хакамада рассказала о состоянии Дианы Гурцкой после смерти мужа
В сгоревшем доме в деревне Свердловской области нашли человека
Все новостиСледователи в Туапсе возбудили дело по факту исчезновения после ливня четырех человек
В Госдуме предложили признать семьи с двумя детьми многодетными
Отравившимся в Приамурье воспитанникам детского сада ставят разные диагнозы
Шахта «Листвяжная» в Кузбассе возобновила добычу угля после трагедии 2021 года
Макрону прислали в конверте отрезанную часть человеческого тела
Лето в Красноярске.
Почему это хорошая идея
Что делать, смотреть и есть в Красноярске
Звезда «Форсажа» и «Обители Зла». Мишель Родригес — 45
«Вагнер» разоружился. Дальнейшая судьба ЧВК пока не ясна
ЧВК «Вагнер» передала Минобороны РФ технику, вооружение и боеприпасы
Экс-глава Федерации карате Украины признался в убийстве сотрудника мэрии Краснодара
Подозреваемый в убийстве экс-капитана подлодки «Краснодар» признал, что действовал по заданию Украины
От частой смены сексуальных партнеров до изнуряющего спорта: что приводит к бесплодию
Гинеколог Кавтеладзе сообщила, что шансы на успешное зачатие у курящих женщин на 25% ниже
Зеленский язвительно ответил британскому министру на совет о благодарности за поставки оружия
Зеленский объявил о готовности ежедневно благодарить главу минобороны Британии
«Город астероидов»: Уэс Андерсон поет «Песню о звездах» на «Голубом огоньке»
В сети вышел фильм Уэса Андерсона «Город астероидов»
«Прошло время изъятия святынь из церкви». «Троица» перешла в безвозмездное пользование РПЦ
В РПЦ заявили о передаче иконы «Троица» Рублева Троице-Сергиевой лавре
Юлия Меламед
Раздвинь ноги и думай о Франции
Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл
Анастасия Миронова
Почему съемки «Мастера и Маргариты» стоят миллиард?
Будут ли посадки, если фильм с таким бюджетом провалится
Георгий Бовт
Примут ли Украину в НАТО?
Что может решить саммит в Вильнюсе
Дмитрий Самойлов
Зачем отдыхать в России
О путешествиях в 2023 году
Арам Тер-Газарян
Откуда в России 500 тысяч нутрициологов
Об отношении к научному и ненаучному знанию в нашей стране
—>Читайте также
5 привычек, которые могут усугубить вашу депрессию Депрессия — это ужасная борьба и серьезное заболевание, связанное с повышенным риском самоубийства.
Факторы риска, связанные с развитием большого депрессивного расстройства, или БДР (клинический термин для депрессии), включают темперамент, факторы окружающей среды (неблагоприятный детский опыт, стрессовые жизненные события, травмы и т. д.), генетику и другие психические и медицинские расстройства. . К счастью, MDD можно лечить с помощью консультирования, лекарств или их комбинации. Хотя большинство факторов, вызывающих депрессию, не поддаются контролю, некоторые из них не поддаются контролю¹˒² 9.0003
Важно осознавать, что некоторые факторы образа жизни могут способствовать возникновению у вас неприятных ощущений — вещи, которые вы можете контролировать.
Внесение изменений в области, которые вы можете контролировать, может стать важным сдвигом в сторону хорошего самочувствия и иметь большое значение для облегчения симптомов.
Небольшие изменения, большие последствия
Внимательно изучите свой выбор и привычки и подумайте, как они могут способствовать возникновению симптомов депрессии. Изменения даются нелегко, но если вы готовы попробовать некоторые простые хитрости (в дополнение к следованию плану лечения), вы можете начать чувствовать себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы, скорее всего, будете мотивированы на дальнейшие изменения в других областях. Небольшое изменение может стать той трещиной, которая позволит просочиться надежде.
Вот несколько идей.
Бездействие
#1. Отсутствие активности
Важным признаком большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо отсутствие удовольствия почти от всех видов деятельности.
³ Это может затруднить поиск энергии для больших дел. чего либо.
Депрессия может отрицательно сказаться на трудоустройстве, учебе, отношениях и других важных сферах жизнедеятельности. Депрессия может затруднить работу по утрам.
В то время как депрессия может заставить вас чувствовать, что оставаться в постели весь день — единственный возможный вариант, исследования показывают, что умеренные физические нагрузки (ходьба 20-40 минут, 3 раза в неделю) эффективны для уменьшения депрессии и улучшают долгосрочные результаты депрессии. люди. ³
Умеренные физические нагрузки повышают уровень нейрохимических веществ дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее самочувствие. Обратитесь в свою сеть поддержки, чтобы найти напарника для прогулок, чтобы запланировать несколько прогулок каждую неделю, чтобы помочь противостоять бездействию.
Плохой сон
#2. Плохие привычки сна
Нарушение сна на самом деле является одним из симптомов депрессии, и оно может привести к негативному циклу сна.
Нарушение сна может принимать форму либо бессонницы (трудности засыпания), либо продолжительного сна, либо слишком продолжительного сна.⁴
Ситуацию усложняет то, что хроническое недосыпание также является спусковым крючком депрессии. Это может быть трудно понять, но да, нарушение сна является одновременно и симптомом, и триггером депрессии. Одно исследование подростков показало, что снижение количества сна увеличивает риск депрессии, что, в свою очередь, увеличивает риск недосыпания. ⁵ Может показаться, что это бесконечный цикл.
Установите хорошие привычки сна, чтобы помочь остановить негативный цикл сна, связанный с недосыпанием и депрессией. Следите за тем, чтобы время сна и бодрствования было одинаковым, выключайте всю электронику за несколько часов до сна и уберите все экраны из спальни. Регулярные физические упражнения — хороший способ утомить вас, поэтому хороший способ разорвать порочный круг недосыпа — включить движение в свой день.
Социальная изоляция
Когда жизнь подавляет, естественно обратиться внутрь себя.
Вы можете чувствовать смущение и нежелание обращаться за социальной поддержкой в те моменты, когда выйти за дверь утром кажется невыполнимой задачей, но все равно сделайте это. Значимая социальная поддержка — это именно то, что вам сейчас нужно.
Исследования показывают, что социальная поддержка снижает генетическую и экологическую уязвимость к психическим заболеваниям, предлагая стратегии выживания и повышая устойчивость к стрессу.⁶
Социальная поддержка — это больше, чем просто быстрый телефонный звонок для регистрации. Время, проведенное с поддерживающими вас друзьями или членами семьи, может помочь вам разобраться со своими мыслями и чувствами в безопасной обстановке.
Плохая диета
#4. Плохая диета
Хотите верьте, хотите нет, но пища, которую вы едите, может негативно повлиять на ваше настроение. Исследование в Американский журнал психиатрии обнаружил связь между диетой с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированного зерна, сладких продуктов и пива и повышенным уровнем депрессии и беспокойства среди женщин.
эмоции, а одним из симптомов депрессии является изменение пищевых привычек, что приводит к значительной потере или увеличению веса. Еда действительно может повлиять на ваше психическое здоровье.
Получите ясность в отношении того, что вы едите в течение дня, отслеживая свои привычки в еде или записывая в дневник свой аппетит, выбор продуктов и эмоциональные реакции на еду. Это упражнение может дать вам базовый уровень и выявить некоторые сюрпризы (например, 3 банки газировки до 16:00?). Как только вы начнете менять обработанные продукты на цельные (придерживайтесь границ продуктового магазина), вы ЗАМЕЧАЕТЕ разницу.
Размышление
#5. Руминация
Люди с депрессией склонны к руминации или зацикливанию на негативных мыслях. Негативные мысли об отказе, потере, неудаче и других источниках стресса могут усугубить плохие чувства и со временем создать ложное и вредное повествование. Навязчивое зацикливание на сложных проблемах усугубляет симптомы депрессии. Лучший способ покончить с размышлениями — обратиться за профессиональной помощью.
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам определить негативные модели мышления и научиться заменять их позитивными мыслями и адаптивными стратегиями выживания. В то же время, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает по списку причин, по которым вы ни на что не годны (или их варианту), переключите свое внимание на что-нибудь приятное. Что-то, что поглощает ваше внимание дольше, чем на 5 минут, может быть полезным. Прочтите книгу или ту длинную онлайн-статью, к которой вы давно хотели добраться. Некоторые находят утешение в просмотре ASMR-видео на YouTube. Хотя термин звучит клинически, это не так. Придуманный в 2010 году, ASMR является аббревиатурой феномена, известного как автономная сенсорная реакция меридиана — ощущение «покалывания» или успокаивающего ощущения, которое возникает у некоторых людей при прослушивании определенных звуков, таких как шепот или стук ногтей по нейлоновой расческе.
Некоторым людям определенные проявления АСМР могут показаться странными и даже тревожными.) Изменение привычек само по себе не «вылечит» вашу депрессию , но они могут помочь в процессе лечения. Кроме того, изменение образа жизни — отличный способ контролировать свое психическое здоровье.
Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 16 января 2022 г. и последний раз обновлена 8 июня 2022 г.
- Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон. округ Колумбия, 2013: стр. 160–168.
- Felitti VJ, Anda RF, Nordenberg D, Williamson DF, Spitz AM, Edwards V, Koss MP, Marks JS. Связь жестокого обращения с детьми и дисфункции домохозяйства со многими основными причинами смерти взрослых. Исследование неблагоприятных детских переживаний (ACE). Am J Prev Med. 1998 г., май; 14(4):245-58. дои: 10.1016/s0749-3797(98)00017-8.
PMID: 9635069. - Крафт, Л., Перна, Ф., «Преимущества физических упражнений для пациентов с клинической депрессией», Первичный медицинский журнал клинической психиатрии , том 6(3), 2004 г.: страницы 104–111.
- Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон. округ Колумбия, 2013: стр. 160–168.
- Робертс Р., Дуонг Х., «Предполагаемая связь между лишением сна и депрессией среди подростков», стр. Sleep , том 37(2), февраль 2014 г.: страницы 239–244.
- Озбай Ф. и др., «Социальная поддержка и устойчивость к стрессу», Психиатрия (Эгмонт) , том 4(5), май 2007 г.: страницы 35-40.
- Джека, Ф. и др., «Связь западных и традиционных диет с депрессией и тревогой у женщин», Американский журнал психиатрии , том 167(3), март 2010 г.: страницы 305-311.
PMID: 9635069.Почему моя депрессия усиливается по утрам?
Вы когда-нибудь просыпались в подавленном состоянии? Возможно, вам будет трудно выполнять утреннюю рутину.
Вы можете чувствовать себя совершенно немотивированным в отношении предстоящего дня и чувствовать безнадежность в том, что сможете пережить его. Возможно, вы даже ложитесь спать, когда чувствуете себя так, что может вызвать серьезные проблемы в вашей работе и отношениях.
Это обычное дело для многих людей, живущих с депрессией. «Утренняя депрессия» — тип суточного колебания настроения, когда люди просыпаются в очень подавленном состоянии, но со временем чувствуют себя немного лучше.
Хотя это не диагноз сам по себе, это очень распространенный признак большого депрессивного расстройства. Вот наука, объясняющая, почему вы можете чувствовать себя более подавленным по утрам, а также то, что вы можете с этим поделать.
Что такое
утренняя депрессия ? «Утренняя депрессия» — это разговорный термин, который люди могут использовать, когда их симптомы депрессии ухудшаются по утрам. Это не официальное состояние психического здоровья, которое может быть диагностировано.
Если вы чувствуете себя подавленным по утрам, у вас, вероятно, будет диагностировано расстройство настроения, такое как глубокая депрессия или стойкое депрессивное расстройство.
В исследованиях утренняя депрессия может называться «суточным изменением настроения». [1] Это когда ваше настроение меняется в зависимости от времени суток.
У большинства людей с дневными колебаниями настроения настроение ухудшается по утрам, но улучшается в течение дня. У других настроение может ухудшаться в течение дня. У них может быть «послеобеденный спад» или усугубляться депрессия ночью. Дневное изменение настроения является общей чертой большого депрессивного расстройства, особенно меланхолического типа 9.0117 [2] .
Люди без депрессии также могут испытывать изменения настроения в течение дня. Но у депрессивных людей их минимумы ниже. Депрессия также может вызывать спонтанные изменения настроения, а не результат какого-либо события или деятельности.
Признаки утренней депрессии
Если у вас «утренняя депрессия», вы можете:
- Трудно вставать по утрам
- Испытывать гиперсомнию или слишком много спать
- Когда вы просыпаетесь, вас переполняют безнадежные или суицидальные мысли
- Вам трудно заснуть, потому что вы не хотите встречать следующее утро
- Почувствуйте себя измотанным, как только начнете свой день
- Трудно выполнять утреннюю рутину (например, принимать душ или чистить зубы)
- Проснуться с сильным туманом в голове
Помимо этих признаков, люди с утренней депрессией также имеют симптомы большой депрессии.
Согласно Диагностическому и статистическому руководству (DSM-V-TR), к ним относятся:
- Грустное или подавленное настроение почти все время
- Чувство никчемности, вины или беспомощности
- Чувство безнадежности
- Потеря энергии
- Изменения в пищевых привычках
- Проблемы со сном
- Трудность с концентрацией
- Мысли о смерти или самоубийстве
Насколько распространена утренняя депрессия?
Поскольку «утренняя депрессия» не является клиническим диагнозом, мы не знаем точно, насколько часто симптомы депрессии ухудшаются по утрам. Но суточные колебания настроения часто считаются очень распространенной чертой большого депрессивного расстройства.
Основываясь на многолетнем клиническом опыте лечения людей с депрессией, нередко симптомы ухудшаются по утрам. В исследовании 2006 года [3] также говорится, что эти изменения настроения в течение дня часто наблюдаются у людей с депрессией.
Депрессия сама по себе является одним из самых распространенных психических заболеваний в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 280 миллионов человек во всем мире живут с депрессией.
Хотя утренняя депрессия не является клиническим диагнозом, все же важно сообщить своему лечащему врачу, что ваши симптомы ухудшаются по утрам. Эта информация может помочь им исключить другие состояния и поставить правильный диагноз. Это также может помочь в создании плана лечения для вас.
Причины утренней депрессии
Нет четкого объяснения того, почему симптомы депрессии у некоторых людей ухудшаются по утрам, но есть несколько многообещающих теорий.
Циркадный ритм
Многие исследователи говорят, что настроение может быть связано с циркадным ритмом. [4] Циркадный ритм — это «биологические часы», которые есть у всех живых существ. Он управляется светом (поскольку Земля движется вокруг Солнца) и диктует такие вещи, как цикл сна и бодрствования, внутреннюю температуру тела, уровень кортизола и многое другое.
Когда у людей нарушены циркадные ритмы, у них может быть больше шансов на депрессию. Было проведено множество исследований о влиянии ночной сменной работы на психическое здоровье. Циркадный ритм диктует, что мы просыпаемся днем и спим ночью; у людей, которые спят днем, чтобы работать ночью, естественным образом нарушены циркадные ритмы.
Дополнительное исследование показало, что работники, работающие в ночную смену, на 40% чаще страдают депрессией, чем люди, которые работают днем (и спят ночью). [5] В одном исследовании люди с суточными колебаниями настроения (или «утренней депрессией») чаще имели различия в своих циркадных ритмах. [6] Это верно независимо от других факторов, таких как качество сна.
Было обнаружено, что некоторые гены, такие как ген RORA, также связаны с циркадным ритмом и могут также способствовать суточным колебаниям настроения у людей с депрессией.
Циркадный ритм влияет на настроение как людей, страдающих депрессией, так и людей, не страдающих депрессией.
Но в одном исследовательском отчете говорится, что у людей с депрессией самое низкое циркадное настроение, как правило, возникает после пробуждения. [7] Это контрастирует с самым низким циркадным настроением у людей, не страдающих депрессией, которое обычно происходит посреди ночи.
Все эти факторы могут способствовать тому, что вы можете чувствовать себя более подавленным по утрам.
Воспаление
Воспаление мозга по утрам также может играть роль в утренней депрессии. Исследования показали, что у людей с депрессией более высокий уровень периферического или центрального цитокина интерлейкина-6 (ИЛ-6), что является признаком воспаления в головном мозге. Метаанализ 2016 года пришел к выводу, что уровни ИЛ-6 часто достигают пика утром. [8] Это может быть одной из причин, почему так распространена утренняя депрессия.
Кортизол
Кортизол — это гормон, который вырабатывается вашим мозгом, когда он находится в состоянии стресса.
У людей с депрессией уровень кортизола часто выше, чем у людей без депрессии.
Ваше тело выделяет кортизол в разное время дня; большая часть этого продиктована циркадным ритмом и вашим режимом сна. У некоторых людей с депрессией может быть более высокий уровень кортизола по утрам, что может способствовать утренней депрессии. Это может быть связано с нарушением циркадного ритма.
Придется столкнуться с реальностью
Хотя это утверждение не изучалось научными исследованиями, многие из наших клиентов с утренней депрессией говорят нам, что они чувствуют себя более подавленными по утрам, потому что чувствуют безнадежность перед лицом реальности предстоящего дня. . Людям с депрессией сон может казаться небольшой передышкой от их болезненных симптомов.
Пробуждение утром может показаться внезапным возвращением в «ад». Однако в течение дня вы можете отвлекаться на работу или, естественно, испытывать подъем настроения.
Как справиться с
утренней депрессией Если вы каждый день просыпаетесь с чувством депрессии, то, скорее всего, у вас депрессия или другое расстройство настроения, даже если вы начинаете чувствовать себя немного лучше в течение дня.
Депрессия является серьезным заболеванием и требует лечения, чтобы поправиться.
Наиболее распространенные виды лечения депрессии включают:
- Психотерапия
- Лекарство
Помимо этих двух процедур, вы можете внести множество комплексных изменений в свой образ жизни, которые могут помочь вам проснуться, чувствуя себя менее подавленным.
Психотерапия
Некоторые виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия и терапия, основанная на осознанности, имеют множество доказательств, подтверждающих их эффективность для людей с депрессией. Эти методы лечения могут помочь вам выявить и бросить вызов бесполезным моделям мышления, которые могут усугублять вашу депрессию, а также научить вас новым навыкам борьбы с депрессией.
Возможно, вы сможете включить навыки, которым научились на терапии, в свой утренний распорядок. Начиная каждое утро со здоровых практик, таких как медитация осознанности или йога, вы можете начать свой день в лучшем настроении.
Измените свой циркадный ритм
Люди, страдающие депрессией, часто имеют различия в своих циркадных ритмах. Можно сбросить свой циркадный ритм, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим и начать свой выходной день правильно. Вот несколько советов, как сбросить циркадный ритм:
- Соблюдайте регулярный график сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- Ешьте по расписанию в обычное время, равномерно распределяя в течение дня
- Делайте регулярные физические упражнения, но не перед сном; Было доказано, что упражнения в середине дня восстанавливают циркадный ритм у некоторых людей
Однако этих стратегий может быть недостаточно для лечения утренней депрессии, если вы также не получаете лечение от самой депрессии.
Лекарства
Антидепрессанты могут быть эффективны при лечении депрессии и других расстройств настроения, но это не единственный вариант.
Большинство специалистов рекомендуют совмещать медикаментозное лечение с терапией. Средства для сна могут показаться хорошим вариантом, чтобы помочь вам заснуть ночью, но на самом деле они еще больше сбивают ваш циркадный ритм.
Физические упражнения
Исследования неизменно показывают, что физические упражнения имеют многочисленные преимущества для вашего психического здоровья, в том числе уменьшают симптомы депрессии. Как мы упоминали ранее, физические упражнения (особенно в середине дня) также могут помочь вам сбросить свои биологические часы.
Светотерапия
Светотерапия, также известная как фототерапия или терапия ярким светом, представляет собой вмешательство, при котором искусственный свет имитирует естественный свет. Светотерапия может помочь скорректировать циркадные ритмы и улучшить настроение. Он обычно используется при лечении сезонного аффективного расстройства (разновидность депрессии, при которой симптомы меняются в зависимости от времени года), а также может быть полезен при утренней депрессии.
Получите лечение от утренней депрессии
Вам не нужно каждый день просыпаться в подавленном состоянии. Это признак расстройства настроения, и его можно лечить.
В Центре • Место НАДЕЖДЫ Наша клиническая команда имеет многолетний опыт работы с людьми, страдающими депрессией, и помогает им вылечиться. Мы используем уникальный комплексный подход к лечению депрессии, который учитывает каждую часть того, кем вы являетесь, — вашу личность, вашу историю, ваш опыт, ваши интересы и многое другое — чтобы разработать план лечения, разработанный именно для вас.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашем процессе приема и начать лечение от депрессии.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181887/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8817739/
[3] ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16938080/
[4] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2008.10.3/awjustice
[5] https: //www.
