первая помощь, лечение и профилактика
Тахикардия может быть симптомом серьезной патологии сердца, поэтому своевременное оказание первой помощи необходимо для спасения жизни. Как действовать при увеличении ЧСС, когда вызвать врача и как предотвратить приступы учащения сердцебиения, рассказываем в статье.
Первая помощь при тахикардии
Норма частоты сердечных сокращений (ЧСС) у взрослого здорового человека составляет 60–80 ударов в минуту. Чтобы посчитать частоту сердцебиения, нужно приложить указательный и средний пальцы одной руки к запястью другой и подсчитать частоту пульса в течение 15 секунд, а затем умножить получившееся число на 4.
Если сердцебиение превышает отметку в 90 ударов, начинается тахикардия. Однако не каждый ее приступ требует вызова врача. Например, физиологические (естественные) причины учащения сердцебиения проходят самостоятельно, если устранить провоцирующий фактор — снизить физическую нагрузку, стабилизировать эмоциональное состояние, отказаться от курения и т.
д.
Патологические варианты тахикардии начинаются без видимой причины и сопровождаются симптомами кислородного голодания, снижением артериального давления и чувством страха. Это состояние может прекратиться самостоятельно, однако в некоторых случаях приступ тахикардии возникает из-за серьезной патологии (сердечной или дыхательной недостаточности, гипертонического криза). И тогда наладить ритм работы сердца смогут только в больнице.
Нарушение нормальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) может привести к таким серьезным осложнениям, как:
инфаркт;
инсульт;
острая сердечная недостаточность;
тромбофлебит;
травмы, полученные вследствие обморока.
Приступ тахикардии без видимой причины требует визита к врачу даже в том случае, когда эпизод учащения сердцебиения прошел самостоятельно
Что делать во время приступа тахикардии
- 1
Принять горизонтальное положение.
Это снимет нагрузку с сердца и сосудов. - 2
Освободить грудную клетку и шею — расстегнуть пуговицы, ослабить воротник, снять галстук. Плотная одежда стесняет дыхание, поэтому ее давление нужно ослабить.
- 3
Подложить под шею подушку. Запрокидывание головы может вызвать нарушение кровообращения, что недопустимо в условиях тахикардии.
- 4
Обеспечить приток свежего воздуха. При увеличении ЧСС организм испытывает кислородное голодание, поэтому открытое окно может облегчить состояние.
- 5
Выпить стакан холодной воды мелкими глотками. Горячее питье, кофе или крепкий чай запрещены, также нельзя обливаться холодной водой.
- 6
Охладить лицо — например, положить на лоб и височные области полотенце, смоченное в холодной воде.
- 7
Выполнить дыхательную гимнастику. Цикл из повторений медленных глубоких вдохов, задержки дыхания на 5–8 секунд и медленных выдохов могут замедлить сердечный ритм.
- 8
Если проявляются признаки паники, следует выпить успокоительное.
- 9
Если приступ тахикардии случается не впервые, следует принять предписанные врачом антиаритмические препараты.
Это снимет нагрузку с сердца и сосудов.
При тахикардии в молодом возрасте допустим массаж шеи и затылка. Пожилым такой метод противопоказан из-за высокого риска развития инфаркта и инсульта
Когда звонить врачу
Если тахикардия вызвана серьезной патологией сердца, описанных выше мер по оказанию первой помощи может быть недостаточно. Если тахикардия не проходит в течение 15–20 минут, особенно на фоне приема антиаритмических препаратов, нужно немедленно вызвать скорую помощь.
Другие причины вызвать врача
ЧСС составляет 120 ударов в минуту и выше.
Интенсивная боль за грудиной, которая сопровождается бледностью, потливостью, страхом смерти и распространением жжения в левую руку, нижнюю челюсть или живот.
Тахикардия сопровождается сильной головной болью и ощущением онемения конечностей или половины лица.
Приступ случился при беременности.
Профилактика тахикардии
Поскольку сама по себе тахикардия не является заболеванием, специфической профилактики этого состояния не существует. Первичные превентивные меры заключаются в соблюдении здорового образа жизни, режима дня и полноценном отдыхе — то есть такие же, как и при профилактике любой сердечной недостаточности.
Вторичные превентивные меры, которых следует придерживаться при уже установленной патологии сердца, подразумевают более серьезную коррекцию образа жизни, назначенную врачом медикаментозную терапию (при необходимости и хирургические вмешательства), а также регулярное медицинское обследование.
Как быстро успокоиться перед экзаменом: способы успокоиться перед ЕГЭ в школе
<<Лид>>
😠 Назвать свои эмоции
Приближающиеся экзамены могут вызывать целую гамму чувств: от радостного предвкушения до ужаса. Чтобы снизить интенсивность эмоций, необходимо их чётко назвать или описать. Когда мы ищем слова для того, что чувствуем, мы помогаем логической части мозга организовать его эмоциональную часть, а это нас успокаивает.
Важно назвать эмоцию максимально точно: вместо «мне страшно», например, — «я чувствую себя беспомощным, мне тревожно, я боюсь, что не оправдаю ожидания, я не уверен в своих силах».
Не бывает плохих и хороших эмоций. Наша задача — просто дать имя тому, что с нами происходит, без осуждения и критики.
Следующий этап — указать интенсивность эмоций по шкале от 1 до 10. Это отличный способ для любых случаев, когда нужно быстро собраться и взять себя в руки.
🧘 Заземлиться
Когда нас захватывает чувство, мы теряем связь с телом. Вернитесь в него, и эмоции перестанут быть такими острыми. Этот принцип лежит в основе медитации.
Когда почувствуете тревожность, попробуйте ответить себе на несколько вопросов:
— Что прямо сейчас чувствует ваше тело?
— Вам тепло или холодно?
— У вас что-нибудь болит? Затекла ли спина?
— Как вы дышите: часто и поверхностно или медленно и глубоко?
Кстати, этот же метод можно использовать и на самом экзамене: успокоиться на ЕГЭ, потратив пару минут на восстановление связи с самим собой.
😤 Подышать по квадрату
Когда мы абсолютно спокойны, например когда мы засыпаем, мы дышим медленно и регулярно. Обычно выдох немного длиннее вдоха. Можно представить такое дыхание в виде квадрата: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды. Когда вы чувствуете тревогу, повторите такой квадрат четыре-пять раз или больше.
Другой вариант — превратить квадрат в иную фигуру, сделав выдох длиннее.
<<Лидген для статьи>>
🤓 Выполнить технику Ф. Шапиро
Фрэнсин Шапиро — американский психолог, разработавшая в девяностых технику «Десенсибилизация и переработка травм движением глаз» (ДПДГ). Она используется в психотерапии для лечения эмоциональных травм, но применяется и для снижения стресса. Определённые движения глаз активируют разные полушария мозга и ослабляют неприятные эмоции. В результате повышается настроение и уменьшается тревожность.
Для этого способа справиться с волнением вам понадобится смартфон или компьютер.
Найдите в ютьюбе видео под названием EMDR self-administered и, думая о том, что вас волнует, следите глазами за движениями мячика на экране.
😂 Использовать юмор
Разработанная А. Арсеньевым технология буквального рефрейминга позволяет рассмотреть проблему в разных контекстах, снизить накал эмоций, а ещё от души посмеяться.
В одном предложении сформулируйте то, что вас волнует — например, «Я завалю экзамены». Подставьте получившееся предложение в конце данных фраз и прочитайте вслух:
— Хор ветеранов поёт: …
— Женщина упала в лужу, лежит и говорит: …
— Сталин говорит Берии: …
Полный список фраз можно найти в интернете или в книге С. В. Ковалёва «Психотерапия человеческой жизни. Основы интегрального нейропрограммирования».
Как выбрать свой способ
Какие-то из приведённых техник по работе с волнением могут оказаться более эффективными, чем другие.
Чтобы найти подходящую, попробуйте следующее:
- Возьмите листок бумаги и ручку.
- Напишите, что вы чувствуете сейчас, и укажите, насколько сильно.
Например: волнение, 9 из 10. - Выберите технику, запишите название и примените её.
- Напишите, что вы чувствуете после выполнения техники и насколько сильно.
Например: тревога, 7 из 10.
Это поможет вам оценить, какой способ лучше других влияет на ваши эмоции. Удачи на экзаменах!
Хочу сдать экзамены без стресса
Пять простых техник и упражнений, которые помогут успокоиться и не сойти с ума во время подготовки.
media-check-list-exams
Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальностиГотово!
Скачать можно тут
Получить гайд
Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз
11 лучших напитков для снятия стресса, которые помогут вам успокоиться
Стресс — это нормальная физическая и эмоциональная реакция на сложные ситуации. Он известен как тихий убийца, поскольку неблагоприятные последствия стресса разъедают ваше тело и разум.
Самоуспокоение — навык, которому обучают в рамках диалектической поведенческой терапии (ДПТ), — фокусируется на успокоении вашего психического состояния с помощью физических раздражителей. Один из способов самоуспокоения — употребление напитков для снятия стресса, которые помогут вам успокоиться.
1. Овощные и фруктовые соки
Свежие овощные и фруктовые соки содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ, повышающих иммунитет. Например, комплекс витаминов группы В влияет на ваше настроение, работоспособность и уровень энергии.
2. Вода
Обезвоживание неблагоприятно влияет на ваше тело и может даже негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Регулярное употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь вам обеспечить правильное функционирование организма и снизить уровень стресса.
3. Чай с мелиссой с лимоном
Мелисса с лимоном — это встречающееся в природе растение, которое помогает вам успокоиться благодаря своему отчетливому вкусу и аромату.
Может иметь слегка мятный привкус.
4. Кофе
Хотя это может вас удивить, кофе (в ограниченных количествах) может оказывать успокаивающее действие и высвобождать дофамин (нейротрансмиттер хорошего самочувствия) в мозгу.
5. Зеленый чай
Зеленый чай активирует химические нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, которые, как говорят, являются двумя химическими веществами счастья в вашем теле. Серотонин является стабилизатором настроения, в то время как дофамин является химическим веществом вознаграждения, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо после получения вознаграждения (полезных вещей, таких как еда, подарки и т. д.).
Подробнее: Как вывести токсины естественным путем?
6. Кокосовая вода
Кокосовая вода обладает многочисленными научно доказанными преимуществами для физического и психического здоровья. К ним относятся:
-увлажнение,
-антиоксидантные свойства,
-может снизить артериальное давление и риск сердечных заболеваний,
-калий,
-не содержит холестерина и жира,
-красивая кожа и т.
д.
7. Молоко
Молоко содержит кальций и магний, которые помогают снизить артериальное давление. Триптофан, химическая амино(белковая) кислота в молоке, в организме превращается в серотонин, увеличивая счастье и благополучие.
8. Черный чай
Исследование Rasheed.Z. исчерпывающе перечислены преимущества черного чая для здоровья. С одной стороны, длительное употребление черного чая снижает риск гипертонии или снижения артериального давления.
9. Валериана
Еще один замечательный вид растений с лечебными свойствами, валериана помогает снизить кровяное давление, беспокойство и симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.
10. Ромашковый чай
В исследовании, проведенном Дж. К. Шриваствой, отмечены полезные свойства ромашкового чая. Традиционно этот напиток использовался для успокоения или расслабления при бессоннице, беспокойстве и т. д. Он также эффективен для лечения определенных проблем с психическим здоровьем.
Подробнее: Могут ли натуральные средства от депрессии помочь вам выздороветь?
11. Имбирь (с чаем или другими напитками)
Имбирь, как и зеленый чай, содержит серотонин и дофамин. Употребление имбиря также может улучшить рабочую память, время реакции и внимание.
Заключение
Стресс — это физическая и эмоциональная реакция на сложные, новые или незнакомые ситуации. Он регулируется химическим веществом кортизолом, которое контролирует реакцию «бей или беги». Практика снятия стресса, беспокойства или любых других негативных эмоций с помощью физических стимулов известна как самоуспокоение. Лучшие напитки для снятия стресса включают имбирь, ромашковый чай, валериану, черный чай, кокосовую воду, молоко, зеленый чай, кофе, чай с мелиссой, воду, овощные и фруктовые соки. Ароматерапия — еще одна успокаивающая практика, которая, как доказано, полезна для психического здоровья. Вы можете прочитать больше об этом здесь.
Подпишитесь на Your Mental Health Pal для получения дополнительной информации о напитках для снятия стресса, способах успокоения и психического здоровья. Посетите свой магазин психического здоровья, чтобы получить доступ к продуктам премиум-класса, ориентированным на ваше психическое здоровье.
Успокаивающие напитки, которые помогут вам расслабиться ночью — Sonno Malaysia
перейти к содержаниюМногим из нас трудно расслабиться ночью, но может ли то, что мы пьем, влиять на то, насколько хорошо мы готовимся ко сну? Вот наши советы и факты о более успокаивающих напитках, которые помогут вам расслабиться в конце дня.
Сократите потребление энергетических напитков
Хотя энергетические напитки стали чрезвычайно популярными за последние годы, поскольку они обещают дополнительную энергию, позволяющую выполнять все дневные задачи, они часто могут сопровождаться неприятными побочными эффектами. Они могут включать что угодно, от постоянной нервозности, бессонницы, учащенного сердцебиения и даже проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.
Это может заставить вас изо всех сил пытаться заснуть ночью и привести к тому, что вы будете больше полагаться на энергетические напитки, чтобы прожить следующий день. Употребление большего количества успокаивающих напитков перед сном и отказ от энергетических напитков во второй половине дня может значительно повысить ваши шансы на 9.0005 получить хороший ночной сон , помогая вам расслабиться и расслабиться в конце дня.
Расслабьтесь и снизьте уровень стресса
Каждый испытывает стресс, он практически неизбежен. Но стрессом можно управлять. Управление стрессом и поиск способов расслабиться могут помочь вам лучше спать. Наше тело устроено так, чтобы реагировать на стресс определенным образом. В то время как это может быть положительным — например, если вы собираетесь жениться, но также может быть и отрицательным, когда стресс начинает вызывать проблемы. Естественно, это может означать, что люди начинают искать немедленное лекарство от своего стресса и могут обратиться к наркотикам или алкоголю, но со временем это может усугубить ваш стресс и, следовательно, ваши проблемы со сном.
К счастью, существует множество натуральных и полезных для здоровья успокаивающих напитков , к которым вы можете обратиться, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна, больше расслабляясь ночью.
Вот наш список некоторых из наших любимых успокаивающих напитков:
1. Кава-чай
Кава-чай хорошо известен своими свойствами как один из лучших успокаивающих напитков. Его изготавливают из корня растения Piper Methysticum, который измельчают, жуют или измельчают в порошок. Полученный чай может помочь облегчают ваш разум и обеспечивают ясность и временное чувство избавления от ваших тревог и стресса , таким образом уменьшая бессонницу и улучшая ваш сон .
Кава-чай часто считается одним из самых эффективных успокаивающих напитков, поскольку он снимает тревогу от умеренной до сильной, помогая расслабить разум и ослабить страхи. Это связано с тем, что он содержит кавалактоны, которые, как было показано, воздействуют на мозг аналогично лекарствам от тревожности 9.
0006 . В отличие от других корней или наркотиков, кава не вызывает привыкания и полностью натуральна, а это означает, что вы можете наслаждаться ею, когда это необходимо.
Эффект, который этот напиток оказывает на беспокойство и бессонницу, делает его одним из наших наиболее рекомендуемых успокаивающих напитков, которые помогут вам успокоиться перед сном.
2. Теплое молоко
Многие матери дают детям стакан теплого молока перед сном, и даже во взрослом возрасте теплое молоко рекомендуется для успокоения нервов в конце долгого дня. Для этого есть веская причина! Теплая температура нагретого молока делает его одним из самых известных успокаивающих напитков. Он обладает таким же успокаивающим эффектом, как горячий чай, и это в значительной степени связано с содержанием триптофана в молоке. Триптофан представляет собой аминокислоту, которая при употреблении превращается в нейротрансмиттер серотонин . Более высокий уровень серотонина связан с улучшением настроения и ощущением спокойствия — помогает вам ложиться спать расслабленным и с позитивным настроением.
3. Мятный чай
Другим популярным средством для улучшения сна и расслабления является мятный чай. Чай с мятой, который часто фигурирует в списках успокаивающих напитков, обладает ароматическим качеством 9.0006, который действительно помогает уменьшить стресс и снять беспокойство. Ментол, содержащийся в мяте , обладает естественным миорелаксантным эффектом , который отлично подходит для снятия напряжения и раздражения, когда вы чувствуете тревогу или стресс.
Чай с мятой — отличный универсальный релаксант, так как он оказывает естественное расслабляющее действие и не содержит кофеина. Это делает его одним из лучших успокаивающих напитков перед сном, помогая погрузиться в мирный сон, даже если у вас был напряженный день.
Однако мятный чай не рекомендуется беременным женщинам, поэтому перед тем, как попробовать его, проконсультируйтесь с врачом.
4. Чай из корня валерианы
Чай из корня валерианы — это один из самых популярных успокаивающих напитков, который хорошо известен своей способностью улучшать сон ночью.
Хотя его запах не так часто вызывает восхищение, он признан облегчающим симптомы беспокойства и стресса , что, в свою очередь, помогает вам лучше спать по ночам. На самом деле, он чаще всего используется для борьбы с бессонницей и беспокойством. Известно, что валериана увеличивает объем гамма-аминомасляная кислота в головном мозге — химическое вещество, которое помогает регулировать нервные клетки и успокаивать чувство тревоги. На самом деле он работает аналогично многим прописанным лекарствам, помогая уменьшить тревогу, но не вызывает тех же побочных эффектов, которые часто возникают при приеме лекарств.
