Чувство беспокойства: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Беспокойство: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Беспокойство – это отрицательное эмоциональное состояние, которое сопровождается чувством неопределенности и ожиданием неприятных событий. Внутренне проявляется предчувствием приближающегося несчастья. Внешние симптомы беспокойства: рассеянность, неусидчивость и навязчивость движений.

Чаще всего спровоцировать такое расстройство могут внешние факторы, с которыми люди сталкиваются каждый день. Также причиной беспокойства может стать серьезная патология.

Определение болезни – что значит, как проявляется

Беспокойство – это чувство, с которым сталкивался каждый человек. На него не влияет социальное положение, возраст, пол. Расстройство сопровождается расплывчатым чувством страха по отношению к грядущим событиям. Зачастую оно возникает беспричинно, то есть когда реальная угроза отсутствует. Человек ощущает приближение беды, но не знает, как предотвратить ее. Частично внутренняя напряженность снимается за счет повышенной двигательной активности. Беспокойные личности не могут долго сидеть на одном месте, бесцельно передвигаются по комнате, грызут ногти, постоянно включают/выключают телефон.

Ожидание беды заставляет человека сосредоточить все силы на поиск вариантов решения грядущей проблемы или способов избежать ее. Теряется концентрация внимания, возникает отрешенность от действительности. Мышление пациента становится избирательным. Он обращает внимание только на те моменты, которые так или иначе связаны с ситуацией, тревожащей его. Все остальные события больной попросту игнорирует. В некоторых случаях эмоциональное беспокойство усиливается и переходит в тревожность, нарушается восприятие времени и пространства.

Субъективно беспокойство чувствуется как тревога – это сочетание страха, беспричинной вины, печали. На пике переживания наблюдаются физиологические изменения: учащается пульс, усиливается потливость, появляется головная боль и тошнота.

Если больной не улавливает взаимосвязи между плохим самочувствием и беспокойством, то он начинает выяснять причину дискомфорта, обращаясь к узконаправленным специалистам: терапевт, невролог и так далее.

Мышление беспокойного пациента направлено из прошлого в будущее. Из недр памяти извлекается неприятное событие и прогнозируется что-то аналогичное. При этом негативный опыт может быть получен недавно или несколько лет назад. Не всегда опасное событие, извлеченное из памяти, происходило с самим пациентом. Иногда это чужой опыт. Например, после получения выговора от директора у человека возрастает уровень дискомфорта каждый раз, когда он приходит на рабочее место. Объясняется это тем, что он боится вновь столкнуться с руководителем. Тревожное беспокойство может развиться перед предстоящим авиапутешествием, если ранее человек смотрел киноленту про крушение самолета.

Если говорить о беспричинном беспокойстве, то причина все же имеется, но пациент не осознает ее либо считает несущественной.

Основная задача беспокойства – подтолкнуть человека к действию, которое повысит вероятность положительного исхода и минимизирует потенциально опасное поведение. Биологической основой расстройства считается активация психофизиологических процессов, направленных на то, чтобы пациент мог справиться с потенциальной травмирующей ситуацией. Негативная сторона состояния беспокойства – возникновение страха, который очень сильно снижает эффективность любой деятельности.

Причины появления болезни

В зависимости от причины развития беспокойство делится на 3 вида: адаптационное, первичное и вторичное. Когда человек сталкивается с опасностью, вступает в конфликт или испытывает острый стресс, то расстройство проявляется в качестве реакции организма на мобилизацию всех сил: происходит активация систем, подготовка к «сражению» или «побегу». Первичное беспокойство, которое переходит в тревогу, диагностируется при неврозах, вторичное – при ряде соматических и психических патологий, употреблении медикаментов, запрещенных веществ.

В противовес беспричинному беспокойству при настоящей опасности запускается реакция адаптации. Она сопровождается мобилизацией всех систем: учащается дыхание, ускоряется пульс, к мышцам приливает кровь, психика подготавливается к побегу или борьбе. Стресс, опасность для здоровья или жизни – все это вызывает чувство тревоги и беспокойства. Подобные адаптационные реакции активируются в следующих ситуациях:

Особенности воспитания. Если родители насаждают ребенку такие чувства, как совестливость и чувство долга, то у него не остается свободы для выражения собственных страхов. Подавление подобных эмоций становится причиной закрепления тревожности и мнительности. Ребенок боится быть открытым, сомневается в себе. Формируется личность, обладающая высоким уровнем тревожности.
Непредсказуемое поведение окружающих. Адаптационная готовность требуется при общении с эмоционально нестабильными личностями и незнакомцами.

Чувство беспокойства постоянно проявляется у детей, чьи родители отличаются нестабильностью поведения. Еще несколько примеров: публичное выступление, общение с несдержанным руководителем. Стресс помогает подготовить психику к оперативному выбору реакции.
Опасные ситуации. Если действительно существует угроза, то беспокойство не считается безосновательным. Если ситуация 100% приведет к опасному исходу, например, смерти, то возникает страх. Если имеется несколько вариантов развития события, то у человека появляется беспокойство. Например, ожидание итогов медицинского обследования.

Конфликты. Столкновение интересов неизбежно приводит к стрессу. Психика переходит в состояние «боевой готовности», чтобы защищаться, нападать или уходить от конфликтной ситуации. Сильное беспокойство помогает поддерживать высокий уровень напряжения. Чем более серьезные сферы затронуты в конфликте, тем больше риск развития невротического нарушения с повышенной тревожностью.

Устойчивое беспричинное беспокойство приводит к появлению тревоги – основной признак невротических нарушений. Невроз развивается при регулярном возникновении ситуационной тревожности, которая постепенно захватывает все больше событий и ощущается практически каждый день. Иногда пациент осознает, что веских причин для переживаний нет, но ничего не может сделать со своим состоянием. С внутренним беспокойством часто сталкиваются лица, страдающие следующими формами невроза:

Генерализованное тревожное расстройство. У больного постоянно присутствует беспокойство и тревога. При этом внутреннее напряжение не имеет ничего общего с происходящими событиями. Страх имеет общий характер, например, боязнь внезапной смерти. Человек постоянно находится в ожидании дурных известий. Патология чаще диагностируется у женщин и сопровождается вегетативными симптомами: тошнота, головокружение.

Паническое расстройство. Пациент регулярно сталкивается с приступами паники (неожиданный страх, дискомфорт). Их длительность составляет 5-20 минут и характеризуется одышкой, учащенным пульсом. Больной чувствует беспокойство непосредственно перед приступом, оно объясняется невозможностью взять под контроль свое состояние.

Фобии. Характеризуются наличием у человека постоянного страха перед определенным предметом или ситуацией. Переживания очень сильные и зачастую их невозможно сдерживать усилием воли. Чаще всего появляются при отсутствии настоящей угрозы. Самые распространенные фобии: клаустрофобия, страх высоты, боязнь полетов.
Посттравматический стресс. Представляет собой последствие психотравмирующего события, например, войны. Характеризуется повторным их переживанием мысленно и во снах. Беспокойство чаще всего диагностируется на начальной стадии нарушения, когда пациент максимально сосредоточен на полученной травме. Человек вновь и вновь возвращается к прошлому, что негативно влияет на его адаптацию в социуме.
Психосоматическое расстройство. На первое место выходит беспокойство за собственное здоровье. Больной постоянно испытывает соматическое недомогание, но даже самое тщательное обследование не выявляет никаких отклонений. Формируются переживания, связанные с чрезмерным вниманием к сигналам организма и отсутствием четкого диагноза.
Невроз навязчивых состояний. Нарушение сопровождается навязчивыми мыслями и повторяющимися действиями, которые слегка уменьшают дискомфортные ощущения. Больного тревожит, что он не в состоянии контролировать собственные мысли. Одна из наиболее известных форм невроза – постоянное мытье рук.

Беспокойство без причины может сигнализировать о развитии психических отклонений или соматических недугов.

Также оно может быть последствием употребления медикаментов или ПАВ. Во всех этих ситуациях вторичное беспокойство проявляется не из-за происходящих событий, а в результате физиологических отклонений. Оно возникает при повреждении отдельных участков головного мозга и нарушении гормонального фона. Симптоматика характерна для следующих недугов:

Депрессия. В ее основе лежит сбой метаболизма серотонина и дофамина. Недостаток данных соединений, отвечающих за эмоции, приводит к появлению подавленности, беспокойства и тревоги. Триггером депрессии может выступать негативное событие в жизни или биохимические нарушения.
Шизофрения. Беспокойство и тревога характерны для параноидной разновидности недуга. Они спровоцированы иллюзиями. Также обеспокоенность своим самочувствием наблюдается на начальной стадии шизофрении, когда появляется ощущение дезориентации в своей личности и обстановке.
Органические повреждения мозга. Беспокойство возникает при заболеваниях, которые касаются активности голубого пятна. Повреждение верхних слоев коры полушарий, гиппокампа и иных структур, отвечающих за эмоции, приводит к возникновению негативной симптоматики.
Эндокринные болезни. Нарушение гормонального фона зачастую сопровождается психоэмоциональными отклонениями. Перепады настроения отличаются разнообразием и возникают без причины. Причиной их появления считается увеличение концентрации гормонов щитовидки, что наблюдается при болезни Иценко-Кушинга.
Употребление психостимуляторов. Препараты оказывают возбуждающее воздействие на ЦНС, усиливая передачу нейросигналов в разные участки мозга. Это приводит к появлению беспокойства, паники, видений, психозов.

Диагностика

Постоянное чувство беспокойство может сигнализировать о соматическом недуге или психическом расстройстве. При обращении в клинику изначально осуществляется опрос пациента, в процессе которого врач определяет длительность нарушения, регулярность и степень выраженности беспокойства, потенциальные причины. Также в диагностике используются следующие методики:

Наблюдение. Больной неусидчивый, эмоционально нестабильный, рассеянный. Ему трудно отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на словах специалиста. На приеме он постоянно меняет позу, перебирает вещи (мобильный, сумку). Возможно выполнение навязчивых действий для снижения напряжения.
Психодиагностические тесты. Помогают определить уровень беспокойства. Чаще всего используются: шкала Спилберга или Тейлора. Полученные результаты дают возможность понять, насколько сильно выражены страх и тревожность.
Проективные тесты. Позволяют обнаружить скрытые или отрицаемые состояния. Используются рисуночные тесты и тесты интерпретации. Результаты помогают выявить беспокойство и предположить причины его возникновения.

Если тревога появляется безосновательно, то человека направляют к узкоспециализированному врачу, например, эндокринологу. Проводится опрос с учетом жалоб больного, детальный осмотр, лабораторные и инструментальные исследования.

Лечение

Лечение беспокойства начинается с беседы, на которой специалист детально рассказывает о терапевтических методиках. Методы симптоматической терапии подбираются индивидуально, в зависимости от причины и степени выраженности расстройства. При невротических отклонениях рекомендованы занятия с психотерапевтом, при вторичном беспокойстве, вызванном соматическим недугом, используется фармакотерапия.

Беспокойство хорошо корректируется с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Изначально специалист обсуждает с человеком причины нарушения и ситуации, вызывающие напряжение. Он учит пациента справляться с физическим дискомфортом и корректировать мысли при столкновении с тревогой. На стадии поведенческой коррекции применяется методика экспозиции, когда человек формирует в мыслях опасную ситуацию и одновременно использует релаксационные техники. Тяжелые формы нарушения, которые характеризуются вегетативными отклонениями и страхом, требуют иного подхода. Изначально психотерапевт учит больного самоконтролю. Когда он научится самостоятельно справляться с приступами паники, приступают к поведенческой коррекции.

Медикаменты при постоянном беспокойстве назначаются при выявлении у пациента психических отклонений, неврологического или эндокринного недуга.

Фармакотерапия помогает контролировать симптоматику, даже если она появляется беспричинно.

Основное преимущество данной формы коррекции – улучшение наблюдается до того, как проявится положительный эффект от психотерапии. Чаще всего используются транквилизаторы, антидепрессанты и седативные препараты.

Легкое беспокойство корректируется с помощью релаксационных техник. Обучение им ведется обычно на групповых занятиях, которые объединяют аутотренинги и дыхательные упражнения. Через контроль над мышцами пациент добивается корректировки мыслей. В качестве альтернативного варианта групповым занятиям можно рассмотреть освоение дыхательной йоги.

+7 (495) 121-48-31

Литература:

Захаров А.И. Неврозы у детей и подростков. Анамнез, этиология и патогенез/ – 1988.
Антонова К.В. Психические расстройства в клинике эндокринных заболеваний// РМЖ – 2006 — №26.
Карвасарский Б.Д. Клиническая психология/– 2004.
Безрукова В.С. Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)/ – 2000

Не переживайте по поводу того что не произошло

Не переживайте по поводу того, что не произошло

Каждый день приносит нам всё больше поводов для беспокойства: закрываются границы, падает рубль, растёт число заболевших. Страшно умереть, страшно за своих близких, страшно потерять контроль над ситуацией.

Коронавирус — явление неизведанное, новый опыт для человечества. Все люди разные, и поэтому по-разному к этому опыту относятся.
Телевизоры и интернет пестрят громкими заголовками, давят информационным блоком на наше сознание. Карантин повысил уровень нашей тревоги. Мы ощущаем раздражение, злость, грусть, чувство потерянности, страх или, наоборот, опустошение и безразличие. Кто-то закупается рулонами туалетной бумаги, кто-то литрами антисептика, кто-то продуктами. Кто-то чувствует прилив агрессии: злость на правительство, на работу, на детей, на молоко, которое убежало на плиту.

Так выражается наша фрустрация, которая, как и любая другая эмоция, ищет путь к выходу.

Базовая тревожность — нормальное для человека явление, которое помогает держать организм в тонусе. Однако на фоне неопределенности тревожность повышается и может превратиться в страх и панику.

Главный принцип тревожности: чем больше мы переживаем, тем больше страдает качество деятельности. От этого ещё больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

Что нам делать?

Прежде всего, не переживайте по поводу того, что НЕ произошло. Давайте разберёмся с истинной причиной нашей тревоги. Чаще всего мы боимся, что не можем контролировать ситуацию и управлять ею. Поэтому первое правило: принять ответственность на себя: «Я (и только я) отвечаю за всё, что происходит со мной».

И, исходя из этой установки, начинайте чётко планировать свои действия. Начните с гигиены.

Гигиена нужна не только для рук, но и для вашего сознания. Поэтому заблокируйте сайты (или пользователей в сети), откуда постоянно приходят негативные новости. Если вам интересно отслеживать количество заболевших, делайте это один раз в день, не мониторьте повестку постоянно. И ещё — черпайте информацию только из достоверных источников.

Возьмите на себя ответственность — строго соблюдать все необходимые условия карантина.

Чем себя занять во время изоляции?

Вы же слышали о гормоне под названием окситоцин, он же гормон радости? Чем больше их вырабатывает организм, тем выше его сопротивляемость. Вот и напишите список того, что наполняет вас энергией, заряжает новыми силами. Это могут быть физические нагрузки, общение с друзьями, творчество, сон, музыка, кино и т. д. И реализуйте неукоснительно все пункты из вашего списка в своём ежедневном графике.

Сделайте то, что хотелось давно: прочтите книгу, посмотрите фильмы. Наверняка после зимы вам захочется организовать дома генеральную уборку и что-то обновить. Дерзайте!

Непременно занимайтесь физкультурой. Давно собирались подкорректировать фигуру? А когда же ещё, если не сейчас? Включите ежедневную зарядку в свой график. Попробуйте не аэробные нагрузки, а всевозможные виды растяжки; ученые выяснили, что именно эти виды упражнений снижают тревогу, снимают стресс и усталость, расслабляют мозг, повышают его активность, способствуют выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию. Поэтому занимайтесь с удовольствием!

Кстати! Отсутствие физической нагрузки в состоянии тревоги сказывается не лучшим образом на нашем организме. В Университете Дикин в Австралии клинически доказали, что пассивное сидение на месте или низкоэнергетические нагрузки ухудшают состояние тревожных людей. Так что не засиживайтесь, вперёд!

Займитесь творчеством. Танцуйте, пойте, рисуйте, сочиняйте стихи. Кому-то поможет уборка, сортировка вещей в шкафу, специй на кухне, рабочих инструментов в мастерской. Или покопайтесь в себе и поставьте новые цели. Возможно, этот вирус нам говорит о том, что мы о многом забыли в суете. Сегодня время остановиться и подумать. Сделать переоценку ценностей.

Активно созванивайтесь с друзьями и родителями. Сейчас у каждого из нас появилась возможность позаботиться о них, уделить больше времени общению с ними. Звонки, сообщения, видеосвязь, чтение бабушкой, дедушкой книг по скайпу детям — всё это поможет нам легче пережить эту разлуку.

Дети сейчас особенно подвержены тревоге. Все эти слухи, новости, разговоры вселяют страх, непонимание, напряжение. Фантазия у детей богатая, а сама иррациональность выражения тревоги создает причудливые формы страхов. Поэтому совместный просмотр семейного видео и фотоальбомов вызовет прилив гормонов радости. Помогайте себе и детям находить то, что будет радовать. Не ленитесь — играйте с детьми! Ведь именно в игре можно безопасно, понарошку проиграть всё, что тревожит, что фрустрирует. Догонялки, прятки, монстрики помогут калибровать тревогу. Активные игры дадут пространство для фрустрации — борьба, игры в мяч, строить и крушить, просто строить и созерцать.

При этом не забывайте, что кортизол (гормон стресса), всё равно присутствует в нашем теле и выходит он через слёзы. Чтобы сохранить эмоциональное равновесие, повысить психологическую устойчивость, адаптироваться к данным условиям жизни в ближайшие недели, разрешайте иногда плакать себе и детям.

В этот непростой период особенно важно помогать себе оставаться сильными. А сила наша в уязвимости, в возможности чувствовать и переживать все эмоции, которые в нас возникают, в сохранении сердца мягким. И это как раз то, в чём все мы сейчас нуждаемся. Давайте будем чуткими к себе и окружающим.

Желаю удачи. Я верю в вас!

Костина Ирина Викторовна

Ведущий психолог Южно-Уральской дирекции здравоохранения

На что похоже беспокойство?

Каждый человек время от времени испытывает чувство беспокойства, когда делает такие вещи, как публичные выступления, собеседование при приеме на работу или начало новой работы или учебы. Тревога — это эмоциональная реакция организма на стресс, которая может проявляться в виде страха или нервозности по поводу будущего. Хотя время от времени испытывать тревогу — это нормально, длительное или повторяющееся чувство тревоги может указывать на наличие тревожного расстройства.

Тревожное расстройство вызывает почти постоянное чувство беспокойства и может ухудшить вашу повседневную жизнь. В зависимости от серьезности, это может даже заставить вас вообще избегать ситуаций, вызывающих тревогу. Существуют различные типы тревожных расстройств, в том числе:

Генерализованное тревожное расстройство
Паническое расстройство
Фобии
Социальное тревожное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
Посттравматический синдром Тревожное расстройство
Тревожное расстройство разлуки
Болезнь Тревожное расстройство (ипохондрия)

Путь чувство тревоги может немного варьироваться в зависимости от человека, конкретного типа тревожного расстройства и тяжести расстройства. Некоторые люди испытывают более легкие симптомы, такие как бабочки в животе, в то время как другие могут испытывать приступы паники. Поскольку тревога может ощущаться от одного человека к другому по-разному, вам нужно научиться распознавать, как тревога ощущается вами.

Тревога может ощущаться как:

Нервозность
Напряжение или подергивание мышц

Невозможно усидеть на месте

Учащенное сердцебиение
Вы не можете дышать
Навязчивые и/или навязчивые мысли
Неспособность спать по ночам
Потливость, когда не жарко
Дрожь, когда не холодно
Вы в опасности
У вас болит живот
Вы хотите избежать определенных ситуаций

Как упоминалось ранее, некоторые люди с тревожным расстройством могут панические атаки. Хотя панические атаки похожи на тревогу, они имеют несколько ключевых отличий. Во-первых, паническая атака возникает внезапно. Поэтому, если вы за считанные минуты перешли от спокойствия к крайнему огорчению, возможно, у вас паническая атака. Кроме того, Панические атаки классифицируются как проявление по крайней мере четырех из следующих признаков:

Ощущение удушья
Ощущение жара или холода
Боль в груди
Онемение или покалывание
Дрожь или дрожь
Потливость
Учащенное сердцебиение
Тошнота или проблемы с желудком
Чувство отстраненности
Одышка
Стеснение в груди
Чувство потери контроля
Страх смерти

Так как эти симптомы могут возникать у людей с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые болезни, проблемы с щитовидной железой и нарушения дыхания, некоторые люди могут не осознавать, что их симптомы на самом деле вызваны беспокойством. Таким образом, , если у вас возникли симптомы панической атаки, которые нельзя отнести к другому заболеванию, возможно, у вас тревожное расстройство.

Тревожные расстройства также часто диагностируются в сочетании с депрессией или биполярным расстройством. Это означает, что вы можете чередовать 90 030 периодов беспокойства и депрессии. Это может ощущаться как крайнее беспокойство и беспокойство в течение определенного периода времени, после чего возникает чувство крайней безнадежности или отчужденности, пока цикл не повторится. Независимо от того, испытываете ли вы легкие или тяжелые симптомы или симптомы депрессии, если чувство тревоги меняет ваш образ жизни, вам следует поговорить со своим врачом или местным терапевтом.

В конечном счете, тревога может проявляться по-разному, поскольку тревожные расстройства могут по-разному влиять на людей. Хотя перечисленные выше симптомы представляют собой некоторые из наиболее распространенных вещей, которые люди испытывают при тревоге, это не исчерпывающий список. Поэтому, если вы считаете, что у вас может быть тревожное расстройство, рекомендуется поговорить с лицензированным поставщиком психиатрических услуг для получения дополнительной информации.

Д-р Миллер прошла обучение в области взрослой, детской и подростковой психиатрии. Она также прошла обучение в области анестезии и обезболивания. Благодаря своему богатому опыту доктор Миллер обладает уникальной квалификацией для лечения психологических травм, депрессии и беспокойства, которые могут возникнуть в результате травмы или инвалидности. Для получения дополнительной информации запланируйте консультацию в NJ Family Psychiatry & Therapy.

Распознавание и ослабление физических симптомов тревоги

Простые стратегии могут уменьшить головные боли, расстройство желудка и одышку, которые могут быть вызваны эмоциональным стрессом.

У вас периодически возникали головные боли, тошнота или мышечные боли. Это могут быть эмоции, а не физическое заболевание, вызывающее ваши симптомы.

Вините свою вегетативную нервную систему. Это система в вашем теле, которую вы не контролируете сознательно, но которая регулирует такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание, мочеиспускание и сексуальная функция. Это также система, которая реагирует, когда вы находитесь под физической угрозой. Вегетативная нервная система вырабатывает реакцию «бей или беги», которая предназначена для того, чтобы помочь вам защитить себя или убежать от опасности.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, эта система начинает действовать, и могут появиться физические симптомы — головные боли, тошнота, одышка, дрожь или боль в животе. «Врачи постоянно это видят — пациенты испытывают настоящую боль или другие симптомы, но физически с ними все в порядке», — говорит доктор Артур Барски, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.

В современном мире, с пандемией COVID-19 и ее экономическим ущербом, многие люди могут замечать новые физические симптомы, не понимая, что их вызывает. «Это ужасно напряженное время, — говорит доктор Барски. «Существует стресс по поводу того, на что похожа наша жизнь, зловещая угроза заражения вирусом и заболевания. Уже ясно, что пандемия усиливает беспокойство и чувство стресса».

Для некоторых людей эта ситуация является началом порочного круга. «Тревога и стресс сами по себе вызывают эти физические симптомы, и, кроме того, ваша реакция на эти симптомы может усугубить их. Чем больше вы на них сосредотачиваетесь, тем больше вы тревожитесь и тем интенсивнее становятся ваши симптомы», — говорит доктор. Барский. «Это может выйти из-под контроля и стать настолько неудобным, что вы не сможете делать ничего, кроме как сидеть и беспокоиться».

Выявление и ослабление беспокойства

Можно настолько зациклиться на физических последствиях своего тревожного состояния, что вы даже не осознаете, что с самого начала беспокоились, говорит доктор Барски. Итак, как узнать, вызывает ли тревога ваши симптомы? И если это так, как вы можете чувствовать себя лучше? Доктор Барски предлагает несколько советов, которые помогут вам прервать этот цикл.

Остановиться и оценить. «Первый шаг — сделать паузу на секунду и понаблюдать, что происходит с вашим телом», — говорит доктор Барски. Подумайте о том, что вы испытываете и связано ли это с чувством эмоционального расстройства или реакцией на что-то тревожное или стрессовое. Если ваши симптомы возникли после стрессового события или периода времени, возможно, эти эмоции вызвали ваши симптомы. Кроме того, обращайте внимание на признаки того, что вы напрягаете мышцы, что также может указывать на реакцию на стресс.

Отвлекись. Если вы подозреваете, что тревога лежит в основе ваших физических симптомов, отвлечение может быть полезным инструментом. «Хорошо составить репертуар вещей, которые могут отвлечь вас от вашего внимания к вашему телу. Посмотрите фотоальбом. Стирайте белье», — говорит доктор Барски. Даже такая простая вещь, как полив растений или сборка пазла, может помочь. «Это может довольно надежно вывести вас из цикла повышенной тревожности и обострения физических симптомов», — говорит доктор Барски. Очень часто, как только вы переключаетесь на другую деятельность и отвлекаетесь от своих симптомов, вы начинаете чувствовать себя лучше. Отвлечения индивидуальны для каждого человека. Попробуйте разные виды деятельности, чтобы выяснить, что успокаивает ваш разум.

Расслабьте свое тело или работайте над ним. Чтобы снять стресс, попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание или расслабление. Существует множество онлайн-ресурсов и приложений для смартфонов, которые помогут вам освоить методы релаксации. Физическая активность также может помочь вам снять напряжение. Попробуйте втиснуться в ежедневную прогулку или пробежку.

Успокойтесь. Если вы считаете, что ваши симптомы вызваны беспокойством, убедите себя, что то, что вы испытываете, не является вредным или смертельным. «Они несерьезны и не сигнализируют о надвигающейся медицинской катастрофе», — говорит доктор Барски. Симптомы пройдут, когда тревога уменьшится.

Пройти проверку.