Чувство ненужности психология: Чувство ненужности: почему я чувствую себя брошенным и неинтересным | Кочерыжкин | Психология

Чувство одиночества человека

При не восприятии и не принятии другими людьми у человека может возникнуть чувство одиночества, ненужности и тоски, даже если он находится в обществе.

Когда человек находится среди других людей, даже близких, но его не понимают и не принимают, то у него также возникнет чувство ненужности — ощущение одиночества в толпе.

Человек ожидает понимания и признания своей личности, испытывает потребность в любви. Если этого не происходит, он осознает свою отчужденность от окружения и переживает ее как чувство одиночества и никому ненужности.

При наличии объективных, реальных связей с другими человек может переживать чувство одиночества (например, в семье), если он видит, что его не любят, не понимают.

Одиночество — это эпизодически возникающее острое чувство беспокойства и напряжения человека, связанное с неудовлетворенным стремлением иметь дружеские или интимные отношения.

Выделены следующие типы чувства одиночества человека:

1. Безнадежно одинокие, неудовлетворенные своими отношениями люди с чувством опустошенности, покинутости, обездоленности.

2. Периодически и временно одинокие люди с наибольшей социальной активностью.

3. Пассивно и устойчиво одинокие люди, которые смирились с одиночеством и изнемогли от него.

4. Люди не одинокие (не испытывающие этого чувства), у которых встречаются отдельные случаи социальной изоляции в качестве добровольного и не угнетающего уединения.

Карл Роджерс выделяет два типа одиночества человека.

Первый связан с отчуждением его от самого себя, от своего опыта, от функционирования своего организма. Это является следствием сбоя в восприятии или усвоении стимулов, способствующих развитию организма и его самосохранению.

Второй тип связан с оценкой качества взаимоотношений с другими людьми или принятием (непринятием) человеком самого себя на физиологическом и психологическом уровнях.

Эти представления Роджерса еще раз показывают, насколько неоднозначно понимается феномен чувства одиночества, что является следствием и неоднозначного понимания общения.

Чувство одиночества человека выделяется как

Ситуативное и преходящее чувство одиночества. Хроническое одиночество возникает в том случае, когда человек не может установить удовлетворительные взаимоотношения со значимыми для него людьми в течение длительного периода жизни.

Ситуативное чувство одиночества может быть следствием каких-то неприятных событий: смерть близкого человека, разрыв брачных отношений. Через некоторое время человек смиряется со своей потерей и частично или полностью преодолевает одиночество.

Преходящее одиночество выражается в кратковременных приступах чувства одиночества, которые бесследно проходят.
Одиночество обязательно связано с переживаниями, возникшими в результате неудовлетворенности связями с внешним миром вследствие поверхностности или вообще разрыва этих связей.

Чувство одиночества — тягостное эмоциональное переживание субъективной отъединенности, овладевающее мыслями и поступками личности. Оно может переживаться как тревожность, депрессия, печаль, скука, тоска, ностальгия по утраченным связям, отчаяние.

Об одиночестве можно говорить лишь тогда, когда сам человек осознает неполноценность своих отношений c людьми в каком-либо важном аспекте. На переживание чувства одиночества влияют не столько реальные отношения с окружающими людьми, сколько представление о том, какими должны быть эти отношения. Поэтому человек, имеющий сильно выраженную потребность в общении, переживает одиночество и в том случае, если контактирует только с одним-двумя индивидами, а тот, кто не испытывает такой потребности, может не ощущать чувства одиночества даже при длительном отсутствии общения с людьми.

Итак, чувство одиночества понимается как тягостное эмоциональное состояние, обусловленное реальным или воображаемым неудовлетворением потребности в межличностных отношениях (аффилиации).

Происхождение чувства одиночества

Мы рождаемся одинокими, живем одинокими и умираем одинокими, — считают одни ученые, другие полагают, что впервые состояние одиночества в обостренной форме появляется в подростковом и юношеском возрасте. Выявлено, что одиночество более распространено в юности, чем в зрелом возрасте, и сильнее ощущается среди молодежи. (Личность подростка)
В качестве фактора, предрасполагающего к появлению у человека чувства одиночества, называют преждевременное отлучение его от материнской ласки, а также имеющуюся у него застенчивость, также отмечено, что способствует возникновению одиночества отсутствие у человека тесной интимной привязанности, значимых дружеских связей.

Количество друзей и частота контактов с ними являются менее значимыми факторами, чем субъективная удовлетворенность отношениями. Чувство одиночества не уменьшается при интенсивном общении, оно может ослабнуть или исчезнуть лишь при доверительных отношениях и возникновении ощущения эмоциональной и человеческой близости партнера.

Выделено 12 причин возникновения хронического переживания одиночества:
1. Неспособность переносить вынужденное уединение.
2. Низкое самоуважение (по типу: «Меня не любят», «Я — зануда»).
3. Социальная тревожность (боязнь насмешек, осуждения, чувствительность
к чужому мнению).
4. Коммуникативная неуклюжесть, неумелость.
5. Недоверие к людям (изоляция, разочарование).
6. Внутренняя скованность (неспособность раскрыться).
7. Поведенческий компонент (постоянный выбор неудачных партнеров).
8. Страх перед соперником, страх быть отвергнутым.
9. Сексуальная тревожность (невозможность расслабиться, чувство стыда, тревоги).
10. Страх перед эмоциональной близостью.
11. Безынициативность, неуверенность в своих желаниях.
12. Нереалистические притязания (все или ничего, выбор по образцу).

Чувство одиночества и половые различия

Чувство одиночества женщин связано с тоской по конкретному человеку, отсутствием любимого человека, (женская навязчивость) в то время как у мужчин — с осознанием своей ненужности, с неудачей в самореализации, с неудовлетворенностью своей жизнью.

Женщины более разнообразны в нахождении занятий и способов преодоления одиночества, чем мужчины, и предпочитают активные действия, в то время как мужчины проявляют пассивность.

Личностные особенности человека, способствующие возникновению чувства одиночества. Это нарциссизм (любование собой), мания величия, враждебность, неспособность сдерживать гнев (тест на конфликтность) и устанавливать межличностные отношения, инфантильное (детское) чувство всесильности, склонность к депрессии и чувству вины, низкая самооценка.
Акцентуация характера

Одинокие люди в меньшей степени считают себя компетентными, чем не одинокие, и объясняют свои неудачи в установлении межличностных отношений недостатком способностей. Во многих случаях установление интимных отношений вызывает у них повышенную тревожность. Они менее изобретательны в поисках способов разрешения проблем, возникающих при межличностном общении.

Одинокие склонны недолюбливать других, особенно общительных и счастливых, проявляя тем самым защитную реакцию и затрудняя себе установление хороших отношений с людьми. Одинокие сосредоточены на самих себе, на своих проблемах и переживаниях. Для них характерны повышенная тревожность и боязнь катастрофических последствий неблагоприятного стечения обстоятельств в будущем. Общаясь с другими людьми, одинокие больше говорят о себе. Они легко раздражаются в присутствии других людей, склонны к не всегда оправданной критике окружающих людей.

Одинокие люди повышенно самокритичны, имеют заниженную самооценку, чувствуют себя никчемными, некомпетентными, нелюбимыми. Они чрезмерно чувствительны к критике и рассматривают ее как подтверждение своей неполноценности. Они мало доверяют другим людям, что сказывается в том, что они с трудом воспринимают комплименты в свой адрес, повышенно осторожны. Одинокие люди скрывают свое мнение, нередко лицемерны. В то же время они повышенно внушаемы или чрезмерно упрямы в межличностных контактах.

Способ реагирования человека на одиночество зависит от того, как сам человек объясняет свое одиночество. При внутреннем локусе контроля, когда человек считает, что все, что с ним происходит, зависит только от него, у одинокого чаще возникает депрессия, а при внешнем локусе контроля, когда все сваливается на внешние факторы, — агрессия. Поэтому одинокий человек склонен либо к покорности, либо к враждебности.
(агрессивность)

Подводя итог прочитанному можно выделить 12 причин возникновения чувства одиночества (смотрите выше), и занявшись самоанализом и коррекцией своей личности, даже без специалиста, хотя надежней с ним, добиться ощутимых результатов по преодолении этого угнетающего чувства.

Читайте также:
Как избавиться от одиночества

Что делать, устала от одиночества?

Душевная боль от одиночества?

Тест на одиночество

Про другие негативные чувства и избавление от них:

• Как найти у себя чувство юмора?
• Надоело испытывать чувство вины?
• Чувство стыда не дает развиваться
• Как простить, забыть обиду на человека
• Отрабатываем чувство страха
• Вместо чувства жалости к себе — любовь
• Чувство зависти разрушает личность человека
• Какое различие между чувствами и эмоциями человека?
• Научитесь управлять своими чувствами
• Перестаньте сожалеть о случившемся
• Управляйте своими эмоциями мыслями
• Рязрядите свои негативные эмоции

Проходите Самые крутые психологические тесты на чувства человека и его эмоции:

• Тест на чувство превосходного
• Тест на чувство беспокойства
• Тест на эмоциональный настрой
• Тест на аффективные нарушения
• Развит ли у вас эмоциональный интеллект?
• Тест на чувственное выгорание

Чувство ненужности — как от него избавиться?

Главная » Психология » Чувство ненужности — как от него избавиться? Как перестать чувствовать себя ненужным и обрести внутренний покой?

Психология

На чтение 8 мин Просмотров 48 Опубликовано 27. 02.2023

В периоды психологического кризиса люди часто беспокоятся из-за ощущения ненужности и никчёмности. Это неприятное чувство может сопровождать нас на протяжении недель, месяцев или даже лет. Откуда берётся чувство ненужности, как от него избавиться и вновь зажить полноценной жизнью?

Содержание

1. Чувство ненужности: причины возникновения и эффективные методы борьбы
2. Чувство ненужности: почему мы чувствуем себя лишними?
3. Как избавиться от ощущения ненужности и перестать чувствовать себя обузой?
4. Чувство ненужности. В чём его опасность?

Чувство ненужности: причины возникновения и эффективные методы борьбы

В жизни каждого из нас наступает тяжёлый период. И в кризисные моменты мы испытываем странную смесь чувств, среди которых — непонимание, отчуждение, нежелание контактировать с окружающими и чувство ненужности. Мы можем чувствовать себя лишними, непричастными к любым жизненным событиям, другие люди вызывают у нас чувство неприязни, острого отторжения и даже злости. Нам начинает казаться, что мы не играем совершенно никакой роли в этой жизни. И никто из окружающих не замечает наших достижений, успехов, или наоборот — наших страданий, проблем, жизненных неурядиц. Нам становится некомфортно рядом с другими людьми, и мы отдаляемся от них. Подобная стратегия поведения может привести к социальным лишениям и, в конце концов, полной изоляции. А это, в свою очередь, чревато депрессивным расстройством.

Таким образом одна небольшая проблема, не решённая впрок, перерастает в серьёзную и потенциально опасную для нас. Эксперты расскажут, как этого можно избежать.

Чувство ненужности: почему мы чувствуем себя лишними?

С точки зрения психологии, человек — это социальное существо. Вне зависимости от наших особенностей и предпочтений, мы все так или иначе нуждаемся в коммуникации с другими людьми. Тесное взаимодействие с окружающим миром даёт нам ощущение комфорта и безопасности. Одни из нас не представляют жизни без постоянного общения, другим вполне хватает взаимодействия с ограниченным кругом лицом (друзьями, родственниками, знакомыми). Рядом с другими людьми мы чувствуем себя нужными, ценными, неповторимыми. Фактически окружающие формируют нашу самооценку. От их отношения к нам напрямую зависит наше собственное самовосприятие. Так уж мы устроены: мы составляем мнение о себе, исходя из мнений окружающих. По крайней мере, большинство из нас. Поэтому равнодушное или недостаточно внимательное отношение других так пагубно влияет на наше психологическое состояние.

Чувство ненужности — это проблема психологического характера. Возникает эта проблема вследствие нескольких причин:

• Неправильное отношение родителей к ребёнку/ отсутствие родителей как таковых. Некоторые дети сталкиваются с равнодушием и отсутствием элементарной заботы со стороны матери и отца. Подобные родители могут проявлять положительные эмоции лишь в том случае, если ребёнок «докажет», что заслуживает похвалы. Такие дети могут расти с убеждением, что любовь и уважение окружающих нужно непременно «заслужить». И в попытке заслужить эти положительные проявления они с готовностью идут на любые жертвы. Окружающие люди считывают это и пытаются использовать его ради собственной выгоды, но человеку это приносит внутреннее удовлетворение — он ведь чувствует себя нужным и неповторимым. А когда потребность в нём и его помощи исчезает, он испытывает неуверенность в себе и буквально теряет смысл жизни.
• Низкая самооценка. Человек неуверенный за отсутствием адекватной самооценки испытывает постоянную потребность кому-то что-то доказать. Он считает себя никчёмным и, более того, считает, что никчёмным его считают и другие люди. Чтобы продемонстрировать обратное, он всячески старается услужить окружающим, надеясь, что к нему станут относиться иначе. Но проблема заключается в том, что его отношение к себе остаётся прежним. И при отсутствии интереса к его персоне низкая самооценка усугубляется чувством ненужности.
• Тотальное одиночество. Стоит уточнить, что некоторые люди осознанно выбирают путь одиночества и чувствуют себя вдали от других вполне комфорт. Но человек, пребывающий в одиночестве не по своей воле, чувствует себя покинутым, брошенным, изгнанным из социума. Он всегда остаётся в стороне и чувствует себя дискомфортно без внимания. Он может считать, что его жизнь не имеет никакой ценности, но при этом демонстрировать свою силу и независимость. Со стороны может казаться, что он не нуждается ни в заботе, ни в любви, ни в отношениях.
• Отсутствие самодостаточности. Счастливый человек — тот, который получает удовольствие от своей деятельности и не нуждается в оценках других. Но человек, которому самодостаточность не свойственна, всегда нуждается в подтверждении своей важности со стороны окружающих. Он стремится выставить свою деятельность напоказ и продемонстрировать мастерство. А если результаты его труда не находят ожидаемого отклика, он замыкается в себе и чувствует себя никчёмным.

Очень часто чувство ненужности сопровождается внутренними страхами. Человек неправильно оценивает себя и боится быть отвергнутым обществом из-за своей «никчёмности». И полагать, что ощущением ненужности страдают исключительно никчёмные, неспособные, бесталанные люди — это заблуждение. Зачастую ощущение ненужности свойственно людям талантливым и активно добивающимся успеха. Внешне они могут производить впечатление эдаких «идеальных» людей, преуспевающих на учёбе, работе, в семье, иных сферах жизни. Но стремиться к успеху их заставляет именно чувство ненужности. Стремление к вершинам — это популярный способ доказать самому себе и окружающим, что ты чего-то стоишь. Проблема заключается в том, что в стремлении доказать это человек забывает о собственных желаниях и теряет своё истинное «Я».

Как избавиться от ощущения ненужности и перестать чувствовать себя обузой?

Чтобы преодолеть мучительное чувство ненужности, воспользуйтесь рекомендациями опытных психологов.

• Определите причину этой проблемы. Загляните вглубь себя, проанализируйте своё прошлое и дайте чёткий ответ: что послужило основной причиной формирования этого неприятного ощущения? Возможно, оно сопровождало вас самого детства, поскольку вы росли с отстранённой и холодной матерью и не знали нормальной заботы? Возможно, всему виной — неадекватная оценка своих способностей и отрицание собственной важности? Стоит оценить свои отношениями с окружающими людьми и сделать беспристрастные выводы.
• Расскажите свою историю на бумаге. Ваши внутренние переживания нуждаются в реализации. Выплесните наружу то, что накопилось внутри вас за прошедшие месяцы или годы. Представьте, что рассказываете свою историю заинтересованному слушателю.
• Определитесь со своими приоритетами. Проблема большинства людей — в виду человеческих психологических особенностей — заключается в том, что мнение социума воспринимается как святая истина. Поймите: вы никогда не сможете угодить всем. Не тратьте время на то, чтобы создать положительное впечатление и продемонстрировать свою важность. Люди, которые любят вас, в любом случае будут воспринимать вас положительно и оказывать поддержку. А от тех, кто настроен негативно и оказывает давление на вашу самооценку, следует избавиться.
• Ориентируйтесь на себя, а не на окружающих. Вы — самый главный человек в своей жизни. Вы, а не окружающие, родители, друзья, возлюбленные, дети и прочие. Ставя потребности окружающих выше своих собственных, вы перестаёте быть личностью — вы становитесь функцией для осуществления той или иной задачи. Руководствуйтесь принципом: «сначала — я, потом — другие». Научитесь жить в соответствии с этим принципом, и вы перестанете тосковать, чувствуя себя лишним.
• Не бойтесь быть эгоистом. Человек, который посвятил всю свою жизнь помощи другим — родителям, друзьям, одноклассникам, детям и всем страждущим — и буквально жил ради удовлетворения чужих потребностей, не может просто так взять и сменить стратегию поведения. Для этого потребуется время. И если вы твёрдо решили изменить свою жизнь, будьте готовы к осуждению и сопротивлению. Окружающие привыкли к вашей безотказной поддержке. И некоторые из них попытаются манипулировать вашей добродетельностью, вызвать чувство вины, стыд.

Потребуется время, чтобы оставить позади психологические проблемы и обрести внутреннюю гармонию. Если вы понимаете, что вам не справиться с этим самостоятельно, обратитесь за помощью специалиста. Он поможет найти корень всех проблем и подберёт подходящую психологическую методику для устранения проблемы.

Чувство ненужности. В чём его опасность?

Чувство ненужности может со временем перерасти в неприятные и даже опасные патологии. Это неприятное ощущение сопровождает человека постоянно и мешает нормальной жизнедеятельности. Мысль о никчёмности, словно маленький незаметный паразит, разъедает изнутри и не даёт получать удовольствие от жизни. Чревато неприятными последствиями:

• Отдаление от социума. Человек, чувствующий себя ненужным и брошенным, стремится избавиться от этого груза и сам отказывается от взаимодействия с другими людьми. Это механизм, предусмотренный для защиты психики от сильного стресса. Но вследствие это отчуждение приводит к социальной изоляции, отсутствию контактов и сторонней поддержки. Как ни печально, но существовать без этого всего человек не способен.
• Стремление всем угодить. В надежде почувствовать себя неповторимым и нужным, человек может прибегнуть к другой стратегии: он будет пытаться помочь окружающим, брать на себя их обязанности и задачи. Таким образом он доказывает себе и другим, что он незаменим. Как следствие — собственные интересы выходят на второй план, а потребности окружающих всегда превыше всего. Такой человек перестаёт быть личностью и превращается в функцию.
• Зависимость в отношениях. Человек, страдающий от ощущения ненужности, очень часто растворяется в дружеских или любовных отношениях. Он зависит от своего партнёра и не может прожить без постоянного контакта. Внимание, забота, любовь со стороны другого человека доказывают его значимость, и при сильном дефиците уверенности в себе человек будет нуждаться в партнёре постоянно. Зависимый человек постоянно нуждается в близости, звонит, пишет сообщения, контролирует и/или ждёт такого же отношения со стороны любимого. Отсутствие таких проявлений, т.е. наличие здоровых личных границ, воспринимается зависимым как демонстрация нелюбви. Строить отношения с такими людьми очень сложно.

В тяжёлых случаях чувство ненужности в совокупности с неуверенностью в себе, низкой самооценкой и другими психологическими проблемами, может стать причиной депрессии.

Источник: Психология

Депрессия Общество Одиночество Практическая психология Психология

Как справиться с чувством никчемности и незначительности

Откуда берется чувство никчемности?

Один из самых запутанных аспектов чувства незначительности или бесполезности — установление его происхождения. В частности, при клинической депрессии люди могут страдать от болезненных эмоций, которые логически не следуют их жизненным событиям. Иногда в случае депрессии эти сильные и разрушительные эмоции развиваются беспрецедентно. Однако для других есть идентифицируемые причины для них.

 

Чувство бесполезности может быть вызвано рядом различных факторов. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Детские впечатления . Жестокое обращение, жестокое обращение или пренебрежение в детстве в значительной степени способствуют тому, что взрослые сомневаются в своей ценности. Взрослые, выросшие с родителями-перфекционистами, также задаются вопросом, почему они чувствуют себя бесполезными. Перфекционизм родителей имеет тенденцию прививать детям ощущение того, что они никогда не бывают достаточно хорошими, что приводит к ощущению неадекватности в более позднем возрасте.
• Атрибуция и стиль пояснения . Люди склонны возлагать ответственность либо на внешнюю, либо на внутреннюю ответственность. Это означает, что они судят о том, что происходит, основываясь на внешних или внутренних факторах, касающихся самих себя. Некоторые люди приписывают все, что идет не так в жизни, своим личным недостаткам, реальным или воображаемым.
• Прошлые травмы . Люди, которые были в отношениях с очень критическими людьми, могут усвоить чувство никчемности. Отдельные события, такие как увольнение с работы, неудачи в карьере и другие важные события, такие как развод, часто являются катализаторами чувства никчемности.
• Посттравматическое стрессовое расстройство . Чувство бесполезности часто встречается при посттравматическом стрессовом расстройстве. ПТСР также может включать в себя чувство вины выжившего, при котором человек чувствует себя недостойным из-за того, что пережил событие, в то время как другие этого не сделали.
• Депрессия . Как обсуждалось ранее, депрессия часто заставляет людей чувствовать себя бесполезными и незначительными. Чувства вины, стыда, безнадежности и бесполезности — все это общие симптомы большой депрессии и других расстройств настроения.

 

Как справиться с чувством никчемности

Вот несколько идей, которые могут помочь тем, кто страдает от чувства никчемности:

1. Будьте добры к себе . Подумайте о том, как вы разговариваете сами с собой. Вы бы относились к хорошему другу так же, как к себе? Слишком часто мы жестоко обращаемся с собой и не можем распространить на себя любовь, которую дарим другим. Будьте нежны с собой. Избавляясь от негативных разговоров с самим собой, вы успокаиваете этого ворчащего внутреннего критика, который так быстро осуждает.
2. Практика благодарности . Распространенной причиной чувства бесполезности является мышление, основанное на сравнении. Это мировоззрение, в котором мы постоянно сравниваем себя с другими, и особенно в негативном свете. Вместо того чтобы судить себя по стандартам других, мы должны научиться быть благодарными за все, что у нас есть и есть. Мы достойны независимо от того, чем мы владеем или чего достигли. Ведение журнала благодарности может помочь вам оценить нашу значимость и самооценку. Это также эффективный способ перетренировать свое мышление.
3. Помните о контексте ваших эмоций . Часто чувства незначительности и бесполезности больше всего присутствуют в определенных ситуациях или могут возникать в присутствии определенных людей. Обратите внимание на обстоятельства, при которых вы чувствуете, что ваша самооценка падает.
4. Практикуйте прощение, в том числе и для себя. Мы часто несем ненужную и ядовитую вину за то, что мы сделали или не сделали, многие из них воображаемые. Ощущение собственной никчемности часто вызывается таким затянувшимся чувством вины. Практика прощения — эффективный способ успокоить эти чувства.
5. Подумайте о помощи другим. Помощь другим может растворить чувство бесполезности, развивая чувство выполненного долга. Исследования показали, что просоциальная деятельность (помощь другим людям, помощь сообществу) приводит к снижению восприятия незначительности.

Получение помощи

Хроническое чувство бесполезности и незначительности может быть признаком клинической депрессии. Есть много видов терапии, которые могут помочь, в том числе транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС — это безболезненная, неинвазивная процедура с использованием магнитных полей для стимуляции нервных клеток в головном мозге для облегчения симптомов депрессии. ТМС стала отличным вариантом лечения, поскольку она стала широко доступной и покрывается многими страховыми компаниями. TMS одобрен FDA и не имеет побочных эффектов.

 

Этот пост в блоге носит образовательный характер и не заменяет совет медицинского работника. См. полный отказ от ответственности.

 

 

Процитированные работы

 

 

Журнал благодарности (больше добра в действии). (н.д.). Получено 11 марта 2021 г. с https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal

Внимательность Мэйо: преодоление негативного внутреннего диалога. (н.д.). Получено 5 марта 2021 г. с https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-overcoming-negative-self-talk/

Рапоза, Э., Лоус, Х., и Анселл, Э. (2016, июль). Просоциальное поведение смягчает негативные последствия стресса в повседневной жизни. Получено 11 марта 2021 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974016/

Транскраниальная магнитная стимуляция. (2018, 27 ноября). Получено 11 марта 2021 г. с https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/transcranial- Magnetic-stimulation/about/pac-20384625

Все, что вам нужно знать о чувстве никчемности

Автор:

г-жа Захабия Бамбора

Психолог-консультант

Магистр наук Психология — Университет Суонси, Великобритания.

Рассмотрено:

г-жа Шия Сагар

Психолог-консультант

Магистр психологии Университет штата Пенсильвания, США

 

Значение бесполезности

Бесполезность можно понимать как ощущение бесполезности, как чувство, что в жизни не осталось цели. Люди, которые чувствуют себя бесполезными, считают себя бесполезными для мира, своей семьи или друзей. Они склонны терять уверенность во всем и искать свою ценность во всем, что они делают. Они часто обнаруживают, что отчаянно пытаются доказать свою ценность людям в своей жизни, поскольку думают, что делают недостаточно в том, чем занимаются. 

Чувство никчемности, ненависти к себе и вины

Чувство никчемности может возникнуть в любой момент жизни, каждый иногда чувствует себя никчемным. Это может быть просто сиюминутное ощущение, может быть на 2-3 дня, а может растянуться на месяцы. Может быть трудно справиться с постоянными мыслями о бесполезности.

Это может привести к чувству низкой уверенности в себе, низкой самооценке и негативным мыслям о себе.

Исследования показали, что чувство собственной никчемности может иметь серьезное негативное влияние на психическое благополучие и тесно связано с попытками самоубийства в течение всей жизни у взрослых, перенесших тяжелую депрессию и перенесших травму. Исследование показало, что среди признаков депрессии бесполезность имеет наибольшую корреляцию с попыткой самоубийства на протяжении всей жизни. В этом состоянии люди начинают терять надежду на будущее и им трудно оценить любую часть жизни, на которую они пытались и не смогли найти ответы, что приводит к страху, что они будут продолжать чувствовать себя подавленными навсегда. Хотя это неприятная ситуация, хорошо, что вы можете ее преодолеть. Требуются усилия и самоотверженность, чтобы избавиться от бесполезности, но это осуществимо.

Прежде чем проверять способы преодоления никчемности, нужно знать, как никчемность может проявляться по-разному и как разные люди могут чувствовать себя никчемными по-разному-

• Люди могут иметь негативные мысли о себе
• Повышение социальной тревожности
• Отсутствие смысла жизни, снижение ценности жизни
• Суицидальные мысли
• Отказаться от отношений
• Увеличение потребления алкоголя или наркотиков
• Проблемы с выражением эмоций
• Вам может казаться, что все против вас
• Пренебрегать заботой о себе, такой как повседневная деятельность, такая как душ, привычки в еде и неправильный режим сна.

Что может вызвать чувство никчемности?

Человек может чувствовать себя никчемным по разным причинам-

• Негативные детские переживания — детские переживания могут играть значительную роль в жизни человека. Если было чувство сравнения, пренебрежения, жестокого обращения, домогательств или чувство, что ребенок всегда должен был доказывать свою ценность или свое «хорошее я», ребенок может в конце концов чувствовать себя никчемным в своей дальнейшей жизни.
• Травматические прошлые события — некоторые события, когда человек, возможно, чувствовал стыд или неуверенность в себе, они могли бы приписать это чувство испытанию себя, заставляя их чувствовать себя бесполезными.
• Считать себя причиной негативного события — Некоторые люди склонны брать на себя негативное событие как причину произошедшего. По этой причине они могут чувствовать себя бесполезными.
• Факторы личности — у некоторых людей низкая уверенность в себе или комплекс неполноценности. Эти два фактора играют главную роль в никчемности человека.
• Прошлые проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия — люди, страдающие депрессией, в основном ассоциируют себя с чувством бесполезности и безнадежности. Им очень трудно найти свою ценность в жизни других людей, а также в самих себе.

Бесполезность, стыд, ненависть к себе, вина и депрессия

Стыд и никчемность очень тесно связаны друг с другом. Если у кого-то был прошлый опыт ядовитого стыда, когда люди высмеивали его, когда он делал что-то не так, или его заставляли чувствовать себя униженным по сравнению с другим человеком. Если был постыдный опыт в социальной встрече. Все эти постыдные переживания могут сыграть важную роль в том, что человек чувствует себя никчемным.

Чувство никчемности может, в свою очередь, привести к тому, что человек ненавидит себя, поскольку чувствует, что от него нет никакой пользы, он не может связать положительный результат ни с чем, что он делает. Эти чувства снова заставляют их чувствовать себя виноватыми, поскольку они находятся в психическом состоянии, когда они не находят ничего, что соответствовало бы их потребностям.

Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся чувством бесполезности, безнадежности и подавленным настроением. Человек в депрессии очень сильно чувствует ненависть к себе, а также чувство вины за все события, на которых он был. Следовательно, все эти эмоции сказываются на нашем психическом здоровье, и о них следует заботиться, чтобы они не привели к серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Что можно сделать, чтобы справиться с чувством никчемности?

Вот список вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать его лучше:

Думайте о том, когда вы достигаете минимума:
Когда вы обнаружите, что у вас не лучший день, неделя или месяц, обратите внимание на то, что происходит в вашем мозгу. Потребуется время, чтобы выработать способность понимать свои эмоции, но с практикой вы сможете понять, что ваша потеря уверенности в себе — это просто ощущение в вашем уме, поэтому вы начнете что-то с этим делать. Идеальный способ учиться и уважать свои эмоции — это осознанность.

Признание своих достижений:
Запись ваших повседневных успехов фокусирует мозг на том, как человек достигает цели, а не на бесцельности или бессмысленности. Мозг может унести это знание и начать менять бесполезный менталитет на достойную личность.

Поддержание и улучшение отношений:
Если в вашей жизни есть люди, с которыми вы хотели бы быть ближе, возьмите на себя ответственность и сделайте это возможным. Предлагайте идеи, будьте на связи и придерживайтесь принятых решений.

Найдите хобби:
Это может показаться простым, но это работает волшебно и является одним из лучших средств, которые помогут вам перестать чувствовать себя бесполезным. Если вы найдете занятие, которое вам нравится, вы будете практиковать его, и прежде чем вы это узнаете, вы станете экспертом в этом.

Сводка
Любой человек может чувствовать себя бесполезным в любой момент времени.