Для расслабления аутотренинг для сна: Аутотренинг для сна и расслабления. смотреть онлайн видео от SVD в хорошем качестве.

Как вернуть крепкий здоровый сон. Аутотренинг для сна

 

Что для вас значит крепкий/качественный сон?

В нем могут быть приятные и яркие сновидения. Или он может быть вовсе без них. Это неважно. Важно то, что после такого сна вы просыпаетесь по-настоящему свежим, бодрым и отдохнувшим. В голове нет тумана и боли. Вы испытываете желание встать (возможно, даже до будильника) и начать действовать. А за несколько часов до этого вы смогли быстро и глубоко заснуть. Без бесконечных мыслей в голове, попыток сосчитать овец и без снотворного.

 

К сожалению, современный темп жизни, перенапряжение на работе, нестабильный режим дня могут привести к тому, что нам становится всё сложнее качественно выспаться, появляется бессонница, нам снятся кошмары…

Чтобы избежать этого, важно:

— Научиться расслабляться перед сном.

— Избавиться от всех внешних раздражителей (отключать звук оповещений на телефоне/компьютере, выключать свет и т.д.).

— Не переедать на ночь.

— Исключить употребление напитков с кофеином как минимум за 3 часа до сна.

— Добавить в свой график спорт, устраивать неспешные прогулки на свежем воздухе перед тем, как лечь в постель.

— Проветривать спальню / летом спать с открытым окном.

 

И если последние пункты обычно не вызывают затруднений и решаются на уровне силы воли или простой последовательности действий, то с первым пунктом сложнее всего.

 

Как естественным образом успокоить нервную систему, чтобы быстро заснуть и чтобы сон был действительно качественным?

 

В этом нам может помочь аутотренинг для сна.

Аутотренинг позволяет нам «отключиться» от внешнего мира и уйти в мир внутренний, мир внутренних образов, ощущений, нашей фантазии.

 

Аутотренинг для сна – это аудиозапись сеанса, который помогает полностью расслабиться и подготовить организм к засыпанию. Настроиться на глубокий здоровый сон с приятными сновидениями или без них. Мой голос и мягкий звуковой ряд будут вести вас по этому пути и помогут вам достичь максимального уровня погружения в ваш внутренний мир. А это поможет качественно расслабиться и подготовить организм к глубокому сну.

 

Уже после первого прослушивания вы заметите, насколько вам было легко заснуть и погрузиться в глубокий сон благодаря сеансу.

Регулярное прослушивание аутотренинга для сна выработает у вас навык засыпания. Вам достаточно будет только услышать первые слова сеанса, как вы почувствуете, что ваши веки тяжелеют, и вы уже готовы заснуть.

Вы фактически обучаете себя навыку крепкого здорового сна, слушая мой голос и позволяя себе расслабиться в комфортной для вас обстановке.

И всё, что вам для этого понадобится – сама запись аутотренинга.

Вы можете прослушивать ее, лежа в кровати перед сном. Или сидя на удобном диване. Но я рекомендую сразу принимать горизонтальное положение. Потому что с каждым разом вы будете засыпать всё быстрее. И ваш сон будет всё глубже.

Слушать  аутотренинг для сна без рекламы, можно здесь:

Либо вы можете приобрести аудиозапись высокого качества звучания  здесь

Желаю Вам крепкого и здорового сна!

Аутотренинг для сна как способ борьбы с бессонницей

Одной из главных проблем повседневности человека является бессонница. С ней в своей жизни сталкивается почти каждый, но не все знают причины данной проблемы.

Причины бессонницы

Причин бессонницы может быть много, однако большинство из них связаны с нервной системой. Считается, что усталость – лучший способ заснуть. Это так. Но когда усталость переходит в хроническую форму, именно она является причиной бессонницы. Также существует ряд других причин, бороться с которыми помогает аутотренинг для сна.

Стресс

Трудовые будни оказывают большое влияние на жизнь человека: работа, конфликты с начальством, ссоры с коллегами, проблемы дома – все это оказывает большое влияние на сон человека.

Не секрет, что сны человек видит благодаря подсознанию, которое нередко воспроизводит прошедшие события за день и впечатления от них, пусть иногда даже в необычной форме. Даже человек, который не страдает бессонницей, но переносит большой стресс, будет иметь проблемы с полноценным отдыхом, поскольку он будет отражаться в подсознании, не позволяя погрузиться в глубокие, здоровые сновидения.

Узнаем как научиться быстро засыпать и высыпаться?

Самовнушение

Известно, что развитие бессонницы претерпевает несколько этапов расстройства, одним из которых является пресомнический – этап, когда человек боится не заснуть.

Дело в том, что при первых признаках нарушения сна в сознании начинает зарождаться беспокойство с каждой новой ночью: а что если я опять не усну? Как ни странно, но именно боязнь не заснуть часто является причиной зарождения бессонницы. Именно потому аутотренинг перед сном основан на внушении самому себе.

Проблемы с организмом

Но не все проблемы сконцентрированы вокруг нашего сознания и подсознания. Порой причиной бессонницы может являться нездоровье организма. Работаете в офисе и сидите порядка 5-7 часов в день? Не удивительно, что у такого человека могут возникнуть боли в мышцах, спине и суставах. А, как известно, такая боль может не дать заснуть до утра.

Узнаем как восстановить нервную систему после длительного стресса?. ..

Кроме того, на сон влияет наше пищеварение. Плотный и сытный ужин перед самым отдыхом станет серьезной помехой для засыпания. Но и на голодный желудок ложиться не стоит, ведь тогда мозг будет каждую минуту напоминать о необходимости открыть холодильник. С этим наверняка хорошо знакомы любители диет «не ем после 6».

После того как мы разобрались с основными причинами бессонницы, перейдем к ее лечению, а именно разберемся, что такое аутотренинг для сна.

Понятие аутотренинга

Многие сталкиваются с данным термином впервые, но некоторые наверняка уже слышали это слово, и это не удивительно: техники аутотренинга возникли еще в прошлом веке и в наши дни получили серьезное развитие.

Можно сказать, что аутотренинг против бессонницы уже не является чем-то необычным – сегодня существует множество новых методик, которые в основном и базируются на принципах аутотренинга.

Так что же это такое?

Аутотренинг – психотехника, главным элементом которой является самовнушение, позволяющее влиять на собственные мысли, менять черты характера и влиять на здоровье собственного организма.

Аутотренинг для сна тесно связан с психосоматикой – наукой, выдвигающей теорию о том, что определенные человеческие мысли, действия и эмоции влияют на возникновение заболеваний определенных органов или же наоборот, способствуют выздоровлению.

Метод Шульца — аутогенная тренировка. Самогипноз и самовнушение

Но с аутотренингом намного проще. Многие скептики могут назвать данную технику другим словом – гипноз. Но здесь есть принципиальная разница.

Гипноз и аутотренинг – почему нельзя путать?

Гипноз – это воздействие на сознание индивидуума специалистом, задающим подсознанию определенные мысли и ритмы. При этом внушаемый человек выполняет пассивную роль.

Во время самовнушения же не требуется привлечения вторых лиц, потому активную роль занимает сам человек, а пассивную – его организм.

Хотя в научном мире данная техника считается гипнотической, и в ней действительно можно найти много общего с этой методикой, но все же разница является значительной.

Давайте разберемся, какое действие оказывает аутотренинг перед сном на организм.

Действие техники

Первооткрывателем данной техники стал немецкий врач И. Шульц. Технология аутотренинга базируется на влиянии настроения человека на его биологические ритмы и на организм в целом и обратно. Это говорит о том, что если добиться от собственного тела нужного сердцебиения и ритма дыхания, то войти в сон будет намного проще.

Потому аутотренинг во сне, наталкивающий на хорошие мысли, помогает повлиять на организм. Это способствует расслаблению сознания, тела, мышц и нервной системы.

Овладеть техникой аутотренинга для сна не так сложно, однако для этого нужно не так мало времени. Кто-то способен научиться управлять своим организмом за месяц, а кому-то потребуется больше времени. Помните, все зависит от вас, и скорость обучения в первую очередь.

Составляющие аутотренинга

Что потребуется для обучения данной технике? Прежде всего, вера в то, что любой человек может повлиять на собственное подсознание. Если вы не будете понимать это, то на уже на подсознательном уровне не станете доверять своим словам и действиям, а это значит, что сколько бы вы не пытались побороть свою бессонницу, вам не поможет аутотренинг для сна.

Текст, который мы будем использовать, желательно записать на бумаге и первое время читать вслух. Вот несколько пунктов, которые вы можете использовать.

1. Мое тело расслабленно. Я чувствую, как усталость медленно уходит из тела, оставляя только приятное тепло.
2. Все тревоги и волнения покидают меня.
3. Я отвлекаюсь от всего окружающего и погружаюсь в собственные мысли.
4. Я чувствую мой организм. Ощущаю, как бьется сердце. Дышу глубоко и спокойно.
5. Я чувствую, как волна тепла, начиная от кончиков пальцев, медленно поднимается по ногам выше. Не спеша достигает бедер, переходит в кончики пальцев рук, затем в живот, окутывает спину и доходит до груди.
6. Мои мысли медленно текут, все больше уходя в подсознание и отправляясь в сон.

Вы можете использовать свои собственные установки. Главное, чтобы они были нацелены на расслабление вашего тела и разума.

Следующая составляющая – музыка, улучшающая аутотренинг перед сном. Козлов А. А. предлагает специальный альбом, который способствует быстрому засыпанию. Он включает в себя успокаивающую музыку и уже записанные установки для вашего сознания, которые автор произносит правильным темпом, и, что важно, приятным голосом.

Музыка важна для правильной техники, но не обязательно. Если вы замечаете, что она не помогает вам, то использовать ее не обязательно.

Правила

Чтобы успех был не за горами, и аутотренинг перед сном действительно помогал, необходимо следовать следующим правилам:

• Составляя текст для своего аутотренинга, исключите из него все слова, имеющие приставку «не». То же относится и к глаголам с отрицательным смыслом. К примеру: «Я не думаю о своих проблемах…». Эту фразу можно заменить на: «Я забываю о делах, работе, усталости…». Такие установки будут правильно влиять на подсознание.
• Занимайте удобную позицию. Лучше всего лежать на ровной поверхности, на спине так, чтобы вам ничего не мешало.
• Заканчивайте все дела перед сном, чтобы ваши мысли не были заняты ими.
• Научитесь отключать свое сознание от проблем будущего дня – не задумывайтесь ни о прошедшем, ни о будущем.
• Старайтесь не есть жирную и калорийную пищу перед сном.
• Постарайтесь минимизировать звуки вокруг себя. Конечно, существует аутотренинг для сна при шуме, но если вы только начинаете обучение этому делу, то лучше организовать полную тишину или спокойную музыку.
• Ложиться спать лучше всего не позже 23:00. Это время соответствует биологическим ритмам человека и является лучшим временем для засыпания. Это не значит, что после 23:00 вы не сможете заснуть, однако это будет намного сложнее, и отдых уже не даст той пользы, что мог быть принести несколькими часами ранее.
• Час перед сном посвятите покою – не стоит заниматься физическими нагрузками, слушать тяжелую музыку или смотреть боевики.

Такие достаточно простые правила помогут вам быстро овладеть техникой аутотренинга.

Сам процесс

А теперь давайте соберем все знания воедино и проведем аутотренинг перед сном.

Лягте на удобную кровать или диван. Расслабьтесь и примите удобную для вас позу. Возьмите лист с заготовленными фразами и начинайте не спеша зачитывать их вслух – это важно, поскольку звук голоса лучше влияет на сознание.

Зачитывая текст, представляйте все то, что вы проговариваете. Как только вы завершили первое прочтение, отложите лист в сторону и закройте глаза. Сейчас ваша задача – повторять те же фразы, только уже воспроизводя их по памяти. Не нужно пытаться насильно вспомнить каждое слово – после первого прочтения ваш мозг запомнил достаточно, чтобы повторить общий смысл написанных слов без труда.

Самый сложный момент в занятии аутотренингом – это необходимость уловить то состояние, когда необходимо перестать произносить расслабляющие слова и начать лишь думать об успокаивающих фразах. Чаще всего этот момент наступает спустя 15 минут занятия. Но поскольку это сугубо индивидуальный процесс, то понять, когда нужно перестать говорить, вы должны сами.

Это несложно. В тот момент, когда вы заметите, что ваше тело уже ощутимо расслабленно, глаза закрыты и их уже не хочется открывать, необходимо начать говорить про себя. Данное состояние можно назвать полусном, и его важно не потерять.

Стоит заметить, что все занятие аутотренингом может занимать достаточно длительное время – от получаса до двух часов. Если вы все делаете правильно, то уже спустя час организм должен войти в сон. Однако может произойти такое, что первый раз погрузиться в него не выходит – это не страшно. Продолжайте занятия, и с каждым разом значительно лучше будет получаться выполнять аутотренинг для сна.

Заснуть за 5 минут? Если когда-то это казалось фантастикой, то уже спустя пару месяцев занятий вы вполне овладеете этой техникой. Конечно, не нужно ждать от аутотренинга сиюминутных результатов – это очень тонкий процесс, требующий времени.

Быстрое засыпание

Когда вы уже овладеете техникой и сможете быстро засыпать, можно перейти к новому аутотренингу – за 5 минут. Что он из себя представляет?

Отключите свои мысли полностью. Перед вами не должны «всплывать» картины из прошедшего дня или просто вашего воображения. Вы должны представить самую обычную темноту, в которой ничего нет. Если вам это сложно дается, представьте стену с черными бархатными обоями. Вглядывайтесь в нее (с закрытыми глазами, конечно), рассматривайте и погружайтесь в эту темноту.

Вы также можете произносить заготовленные фразы, но в основном необходимо концентрироваться на темноте. Удивительно, но такой аутотренинг для глубокого сна действительно позволяет быстро заснуть и спать крепко и хорошо.

Вот такая достаточно простая, но действенная методика способна побороть серьезные проблемы с ночным отдыхом. Не стоит забывать, что помимо аутотренинга для сна, существуют подобные техники для уверенности в себе, поднятия морального настроя и даже похудения. Потому после овладения одной техникой вы с легкостью сможете научиться другой, совершенствуя свои навыки. Верьте в себя, и все получится!

Техники релаксации, когда вы не можете заснуть

Если вы не знакомы с техниками релаксации, это простые практики, которые человек может использовать, чтобы помочь себе успокоиться, справиться со стрессовыми ситуациями, снять стресс и расслабиться. Они также могут помочь вам заснуть и быстрее заснуть (или снова заснуть).

Наряду с хорошей гигиеной сна и постоянным временем отхода ко сну методы релаксации являются важной частью вашего распорядка перед сном, чтобы обеспечить вам необходимый отдых каждую ночь.

Независимо от того, ищете ли вы новые способы помочь себе уснуть или вообще не знакомы с методами релаксации, я хотел бы поделиться некоторыми из лучших методов, которые могут помочь вам получить глубокий, спокойный сон, которого вы заслуживаете каждую ночь.

Как методы релаксации снижают стресс

У всех нас были ночи, когда мы плохо спали, поэтому все мы знаем, как плохой сон может навредить нам на следующий день. На самом деле, большинство взрослых американцев не спят рекомендованные 7 и более часов в сутки. Дефицит сна может действительно повлиять на то, как мы себя чувствуем в течение дня. Постоянный плохой сон или отсутствие качественного сна способствует затуманиванию сознания, вялости и даже повышенному риску получения травм.

В повседневной жизни мы часто ощущаем так называемую «реакцию на стресс» на повседневные стрессоры. Это может быть что-то незначительное, например, пробки на дорогах или стресс, связанный с работой, или даже большие стрессы, такие как беспокойство о больном или травмированном члене семьи. Стресс — нормальная часть нашей жизни, но очень важно справляться с ним здоровым образом, тем более что он оказывает циклическое влияние на ваш сон.

Если вы чувствуете стресс, у вас, вероятно, будут проблемы со сном, но если у вас проблемы со сном, это может вызвать еще большее напряжение. Это может быть порочный круг. Вот тут и приходит на помощь правильное упражнение на релаксацию.

Практика техник релаксации стимулирует «реакцию расслабления», когда при регулярной практике вы можете создать для себя ощущение спокойствия, когда вам это нужно. Некоторые дополнительные преимущества методов релаксации включают:

• Снижение артериального давления
• Улучшение качества сна
• Улучшение настроения и снижение гнева
• Улучшение пищеварения
• Уменьшение мышечного напряжения и болей в теле

9000 2

6 отличных техник релаксации для прекрасного сна

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : Не применяйте ни одну из этих техник релаксации, работая с механизмами, управляя автомобилем или делая что-либо, требующее полной концентрации внимания.

Итак, теперь, когда вы знаете, какое благотворное влияние на ваше тело могут оказать правильные техники, давайте рассмотрим несколько простых, безопасных и доступных техник. Все это можно делать практически в любом месте, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выделить время или место для отдыха.

1. Самогипноз

«Ты становишься очень сонным…»

Если вы знакомы с гипнозом только в популярных средствах массовой информации или комедийных программах, то вы действительно упускаете из виду, как его можно использовать для помогают расслабиться и способствуют сну. Гипноз — это состояние сознания, при котором человек сильно сосредоточен на идее или результате, что может сделать его мозг более восприимчивым к новым мыслям или идеям.

Гипноз или гипнотерапия могут использоваться для лечения ряда проблем со здоровьем, включая тревогу, хроническую боль и нарушения сна. Вместо того, чтобы быть загипнотизированным гипнотерапевтом, с помощью самогипноза вы учитесь гипнотизировать себя с помощью видео или даже приложений для смартфонов.

С помощью самогипноза вы вводите себя в гипнотическое состояние и слушаете внушения, направленные на ваши конкретные симптомы или желания. Для лучшего сна это могут быть дополнительные методы релаксации, инструкции по гигиене сна или даже предложения новых ритуалов перед сном.

Одно из лучших бесплатных исследовательских приложений для изучения самогипноза находится по адресу Reveri . Попробуйте!

2. Дыхательные упражнения

Я думаю, мы все чувствовали катарсис, который может дать глубокое целительное дыхание, когда мы чувствуем себя измотанными. Эффективное дыхательное упражнение поможет расслабиться, уменьшить мышечное напряжение и даже снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Одна из моих любимых дыхательных техник — 4-7-8. Начните с того, что устройтесь поудобнее — неважно, сидите ли вы, лежите или даже стоите. Затем вы хотите попрактиковаться в дыхании по следующей схеме:

• Вдох на 4 секунды
• Задержите дыхание на 7 секунд
• Медленно выдохните на 8 секунд

Повторите это столько раз, сколько вам нужно. Практикуя глубокое диафрагмальное дыхание, вы повышаете уровень кислорода в своем теле, а также имитируете свое дыхание, когда засыпаете. Поступая таким образом, вы побуждаете свое тело войти в это состояние покоя и подготовиться ко сну.

3. Йога-нидра

Йога — это не только хорошее упражнение, но и отличная практика осознанности, позволяющая нам лучше настроиться на свое тело и свое дыхание. Йога-нидра, также известная как йогический сон, помогает телу расслабиться, в то время как разум бодрствует и бодрствует. Цель состоит в том, чтобы провести себя через четыре основные стадии активности мозговых волн — бета, альфа, тета и дельта — и достичь состояния между бодрствованием и сном.

Чтобы практиковать йога-нидру, все, что вам нужно, — это удобное место, чтобы лечь, и управляемая медитация, которую можно найти в Интернете или в специальных приложениях. Начните с того, что лягте лицом вверх в выбранном вами месте — это известно как поза трупа — и задайте намерение для этого сеанса, например, снятие стресса, расслабление и т. д. Рассмотрите свое тело и отметьте любое напряжение или ощущения, которые вы чувствуете. Следуйте инструкциям управляемой медитации и позвольте себе переходить между состояниями активности мозговых волн.

Одно исследование показало, что йога-нидра может быть очень эффективным дополнительным средством от бессонницы. У участников, практикующих йога-нидру, регулярное участие улучшило качество сна и уменьшило тяжесть бессонницы, симптомы тревоги и уровень стресса. Это улучшение продолжалось даже через 3 месяца после того, как они начали практиковать.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

4. Время отключения питания

Это одно из моих любимых. Power Down Hour позволяет завершить ежедневные дела и подготовиться ко сну за час до сна. Это упражнение выполняется в течение трех 20-минутных сеансов.

• В первые 20 минут позаботьтесь о любых незавершенных простых задачах. Это может включать в себя легкую работу по дому и уход за домашними животными.
• В течение вторых 20 минут займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, поговорите с членами семьи, выполните дополнительную технику релаксации или ведите дневник. Однако избегайте прокрутки на телефоне — синий свет на экране может препятствовать естественной выработке мелатонина и затруднять засыпание.
• В последние 20 минут позаботьтесь о личной гигиене. Примите теплую ванну или душ, почистите зубы и так далее.

Создание последовательных и полезных для здоровья ритуалов является ключом к хорошему сну каждую ночь, а установление определенного времени каждый вечер для выполнения дел очень помогает следить за тем, чтобы дома обо всем позаботились и вы ложились спать вовремя .

5. Управляемое воображение

Управляемое воображение использует ваше воображение, чтобы задействовать ваши чувства, уменьшить стресс и улучшить сон. Это простое упражнение можно выполнять самостоятельно или с помощью терапевта или специалиста по управляемому воображению. Используя ссылку, представленную ранее в этом абзаце, вы перейдете к бесплатной, загружаемой управляемой визуализации и прогрессивной мышечной релаксации, которую я создал для сна.

В качестве примера: представьте, что вы пробуете печенье с шоколадной крошкой, только что из печи, и как оно влияет на все ваши чувства. Вы чувствуете запах печенья, когда начинаете представлять сладкий вкус во рту или приятную липкость шоколада, когда вы его откусываете? Реагировали ли вы физически на воспринимаемый вкус теплого печенья или его текстуру? Это управляемые образы в действии.

С помощью этой техники вы можете соединить свой сознательный разум с бессознательным и помочь направить свое тело и мозг на достижение желаемой целевой реакции. С помощью управляемых образов вы можете снять стресс, уменьшить чувство беспокойства и способствовать здоровому сну.

6. Прогрессивная релаксация

Эта техника, также известная как прогрессивная мышечная релаксация, позволяет вам ближе познакомиться со своим телом и любыми местами, которые вы можете держать в состоянии стресса или напряжения.

Прогрессивная релаксация включает в себя работу с различными участками тела и каждой группой мышц, сначала напрягая мышцы, а затем расслабляя их. Большинство людей начинают с ног и продвигаются к макушке головы.

Это способствует осознанию того, что чувствуют эти части вашего тела, когда они напряжены, а также когда они расслаблены. С этим осознанием вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим напряжением или стрессом и снять его. Так что это не только эффективное упражнение для снятия физического стресса, но и отлично подходит для эмоционального стресса, который также может не дать нам уснуть.

Когда обращаться за помощью

Даже если вы практикуете методы релаксации, возможно, у вас все равно могут возникнуть проблемы со сном. Если да, то очень важно поговорить со своим врачом или специалистом по сну. Они могут помочь вам пройти тестирование на расстройство сна или другие серьезные сопутствующие заболевания.

 

Крайне важно обратиться за лечением при любой продолжающейся проблеме со сном, особенно если вы подвержены риску расстройств сна, таких как бессонница или синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) . Чтобы найти аккредитованного эксперта по сну или центр сна рядом с вами, я рекомендую использовать этот инструмент Американской академии медицины сна.

Небольшое расслабление имеет большое значение, когда речь идет о снятии стресса и помогает вашему телу и разуму чувствовать себя более комфортно перед сном. Я надеюсь, что вы попробуете некоторые из этих техник — возможно, вы будете удивлены тем, насколько хорошо правильная техника сработает для вас!

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Он имеет степень бакалавра психологии Скидморского колледжа и доктора клинической психологии Университета Джорджии. Доктор Бреус занимается частной практикой врача-сомнолога почти 25 лет. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr.

Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD. Доктор Бреус также является автором бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна», «Спокойной ночи!» и «Энергия!».

• Позиция: Combin Sleeper
• Temperature: Hot Sleeper
• Хронотип: Wolf

7 лучших за 202 3

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Приложения для медитации во сне могут помочь людям, страдающим бессонницей или трудностями засыпания. В большинстве приложений есть управляемые медитации, в которых используется произнесенное слово, чтобы провести человека через расслабляющее упражнение.

Краткий обзор 7 лучших приложений для медитации во сне

• Лучше всего для разной продолжительности сеанса: Chopra App
• Лучшее для персонализации: BetterSleep
• Лучшее для рассказов о сне: Calm
• Лучшее для упражнений на внимательность: Headspace
• 900 37 Лучшее для начинающих: Meditation & Relaxation Pro
• Лучшее для сна : Pzizz
• Лучше всего для занятых людей: Buddhify

Приложения, помогающие уснуть, часто содержат библиотеку успокаивающих звуков и музыки. Многие из них имеют дополнительные функции, такие как функции таймера или встроенные напоминания.

Большинство приложений для медитации во сне предлагают бесплатную пробную версию, поэтому человек может попробовать несколько вариантов, чтобы найти подходящее. В этом списке представлен ряд параметров, и каждое приложение имеет разные функции.

Приложения для медитации во сне основаны на практике осознанности или медитации осознанности.

Эти приложения позволяют людям участвовать в управляемых медитациях, слушать истории и музыку и выполнять дыхательные упражнения, которые могут помочь им быстрее заснуть и спать дольше.

Большинство приложений можно загрузить бесплатно, но для доступа ко всем функциям требуется подписка. Люди могут захотеть учитывать общую стоимость любых подписок при выборе приложения для использования.

Медицинские новости сегодня включает авторитетные, хорошо принятые приложения с различными ценовыми категориями и функциями.

Кроме того, MNT рассматривает некоторые из следующих:

• Заявления о пользе для здоровья: MNT включает компании, которые не делают сомнительных заявлений о пользе для здоровья.
• Доверие: MNT включает компании, которые работают прозрачно в отношении своих продуктов, услуг и руководства. Кроме того, эти компании имеют сертификаты авторитетных сторонних организаций, где это уместно.
• Деловые стандарты: тугриков будут выбирать компании, которые следуют безопасным и этичным методам ведения бизнеса и маркетинга.
• Репутация: MNT выберет компании без предупреждений от органов управления или неурегулированных судебных исков и положительной репутации в Better Business Bureau (BBB).

Ниже приведены некоторые приложения для медитации во сне, доступные для загрузки на Android и iOS.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Лучшее приложение для разной продолжительности сеанса: Chopra App

• Платформы: iOS и Android
• Рейтинг покупателей в App Store: 4,9 из 5 звезд
• Рейтинг покупателей в Google Play : 3,5 из 5 звезды
• Особенности: персонализированных медитаций и ежедневных задач
• Цена: бесплатно с дополнительными покупками в приложении
• Подписка: 69,99 $ в год

Приложение Chopra предлагает медитации, основанные на Учение Дипака Чопры. Он включает в себя более 500 медитаций и практик, экспертов по благополучию, доступных для коучинга, и ежедневных задач.

Отдельные лица должны пройти тест, который позволит приложению персонализировать медитации и сеансы в соответствии с требованиями каждого человека.

Люди могут выбирать различные темы, такие как сон, снятие стресса и беспокойства, отношения, личный и духовный рост. Физические лица также могут выбирать между сеансами продолжительностью 5, 10, 20 и 30 минут.

Это приложение можно загрузить и использовать бесплатно. Люди могут разблокировать все сеансы и медитации за годовую подписку в размере 69,99 долларов США.

СКАЧАТЬ ИЗ APP STORE СКАЧАТЬ ИЗ GOOGLE PLAY

Лучшее для персонализации: BetterSleep

• Платформы: iOS и Android
• Рейтинг покупателей в App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг покупателей в Google Play: 4,4 из 5 звезд
• Особенности: музыки, медитаций и сказок на ночь
• Цена: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Подписка: от 9,99 $ в год

Это приложение предназначено специально для того, чтобы помочь людям уснуть. Он поставляется с библиотекой звуков, музыки, белого шума, управляемой медитацией, сказками на ночь и дыхательными упражнениями.

Пользователи могут создавать собственные миксы, выбирая треки. Они различаются по продолжительности и включают управляемые медитации, а также звуки.

Люди, использующие BetterSleep, могут установить себе напоминание об использовании приложения. Он также имеет таймер, поэтому приложение отключается через определенное время.

Приложение можно загрузить бесплатно, и компания заявляет, что большая часть его контента доступна бесплатно. Подписки открывают премиум-контент. После 7-дневной бесплатной пробной версии годовая подписка стоит 9 долларов.0,99 для студентов и 59,99 долларов для взрослых. Пожизненный доступ стоит 249,99 долларов.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучшие истории для сна: Calm

• Платформы: iOS и Android
• Рейтинг покупателей в App Store: 4 . 8 из 5 звезд
• Рейтинг клиентов в Google Play: 4,4 из 5 звезд
• Особенности: историй сна, управляемая медитация, дыхательные упражнения и музыка
• Цена: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Подписка: от 69,99 $ в год

Calm предлагает медитации с гидом, дыхательные упражнения и музыку. Приложение подходит для новичков в медитации, но в нем также есть контент для более продвинутых пользователей.

Прочитайте наш обзор приложения Calm здесь.

Одной из ключевых особенностей приложения являются истории сна. Существует более 100 сказок на ночь для взрослых, призванных помочь пользователям расслабиться и заснуть.

Сеансы могут длиться от 3 до 25 минут. Calm добавляет новую 10-минутную медитацию каждый день.

Calm предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию. По истечении этого периода приложение автоматически регистрирует людей в Calm Premium. Это стоит 69,99 долларов в год, или люди могут приобрести пожизненную подписку за единовременную плату в размере 399,99 долларов.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучше всего для упражнений на внимательность: Headspace

• Платформы: iOS и Android
• Рейтинг покупателей в App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг покупателей в Google Play: 4,5 из 5 звезд
• Особенности: управляемых медитаций, звуков и упражнений
900 21 Цена: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Подписка: от $12,99 в месяц

Это приложение построено на упражнениях, обучающих внимательности и медитации. Новички могут начать с базового курса, который знакомит их с осознанностью.

Прочитайте наш обзор Headspace здесь.

В Headspace есть специальный раздел для сна с управляемыми медитациями, расслабляющими звуками и упражнениями для сна.

Приложение требует подписки. Хотя люди могут загрузить приложение бесплатно, оно автоматически начинает 7-дневную пробную версию перед ежемесячной или годовой подпиской. Месячная подписка стоит 12,99 долларов, а годовая — 69,99 долларов.

СКАЧАТЬ ИЗ APP STORE СКАЧАТЬ ИЗ GOOGLE PLAY

Лучшее для начинающих: Meditation & Relaxation Pro

• Платформы: iOS и Android
• Рейтинг покупателей в App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг покупателей в Google Play: 4,7 из 5 звезд
9 0021 Особенности: медитаций и еженедельно программы
• Цена: бесплатно скачать
• Подписка: от 4,99 $ в месяц

В этом приложении есть тематические медитации, организованные по типу, включая медитации для спать. Инструкции понятны и просты в исполнении.

Медитация и релаксация Pro может подойти тем, кто плохо знаком с медитацией, с 7-дневной программой для ознакомления с техниками осознанности.

Другой контент включает 7-дневные программы по таким темам, как снятие стресса, и отдельные сеансы по таким темам, как прощение и любовь к себе.

Приложение бесплатное, но люди могут получить доступ только к части его содержимого. Для доступа к полному содержимому приложения пользователи должны оплачивать ежемесячную или годовую подписку. Стоимость начинается от $4,99 в месяц.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучшее для сна: Pzizz

• Платформы: iOS и Android
• Рейтинг покупателей в App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг клиентов на Google Play: 3,5 из 5 звезд
• Особенности: персонализированных пейзажей грез
• Цена: бесплатно с дополнительными покупками
• Подписка: от 7,99 $ в месяц

В этом приложении есть три темы: сон, сон и концентрация. Pzizz использует список воспроизведения звуков, разговорных фрагментов и музыки, который он называет пейзажами сновидений. Этот адаптированный плейлист, который меняется каждую ночь, может помочь пользователям заснуть.

Настройка дневного сна содержит голосовые инструкции и музыку. Настройка фокусировки содержит звуки, которые направлены на повышение производительности, поощряя пользователя концентрироваться.

Со временем приложение узнает, какие звуки нравятся и не нравятся конкретному пользователю, и соответствующим образом персонализирует плейлисты. Приложение также предлагает выбор рассказчиков.

Pzizz поставляется в двух версиях: профессиональной и бесплатной. Пользователи могут попробовать профессиональную версию в течение 7 дней, прежде чем принять решение об оплате ежемесячной или годовой подписки. Pzizz Pro стоит 7,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучше всего для занятых людей: Buddhify

• Платформы: iOS и Android
• Рейтинг покупателей в App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг клиентов в Google Play: 3,8 из 5 звезд
• Особенности: тематические, настраиваемые, медитации
• Цена: 4,99 $
• Подписка: дополнительно 9 0037 $30 в год

Дизайн этого приложения подходит для напряженного дня, с тематическими медитациями. К ним относятся засыпание, путешествия и столкновение со стрессовой ситуацией.

Различные учителя проводят медитации продолжительностью от 3 до 40 минут. Упражнения на осознанность помогают успокоить ум перед сном.

Единовременная плата за загрузку приложения составляет 4,99 доллара США. Весь контент является бесплатным, с возможностью оплаты годового членства для получения дополнительных функций и преимуществ. Это членство стоит 30 долларов в год.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ В GOOGLE PLAY

В следующей таблице сравниваются приложения для медитации во сне, представленные в этой статье.

9058 1 персонализированная медитация и ежедневные задания 9 0581 4,8 из 5 звезд 905 81 3,5 из 5 звезд

	Платформы	Рейтинг App Store	Рейтинг Google Play	Особенности	Цена	Подписка
Приложение Chopra	iOS, Android	4,9 из 5 звезд	3,5 из 5 звезд	бесплатно	дополнительно 69,99 долларов США в год
Better Sleep	iOS, Android	4,8 из 5 звезд	4,4 из 5 звезд	музыка, медитация и сказки на ночь	7-дневная бесплатная пробная версия	требуется от $9,99 в год
Calm	iOS, Android	4,8 из 5 звезд	4,4 из 5 звезд	музыка, медитация, дыхательные упражнения и сказки на ночь	7 дней бесплатная пробная версия	требуется от $69,99 в год
Head пространство	iOS, Android	4,8 из 5 звезд	4,5 из 5 звезд	медитация, звуки и упражнения	7-дневная бесплатная пробная версия	требуется от $12,99 в месяц
Медитация и Релаксация Pro	iOS, Android	4,7 из 5 звезд	медитации и еженедельные программы	бесплатно	дополнительно от $4,99 в месяц
Pzizz	iOS, Android	4,8 из 5 звезд	персонализированные пейзажи грез	бесплатно	дополнительно от 7,99 долл. США в месяц
Buddhify	iOS, Android	4,8 из 5 звезд 90 583	3,8 из 5 звезд	тематические и персонализированные медитации	4,99 $	опционально 30 долларов США в год

При выборе приложения для медитации во сне следует учитывать следующее:

• Особенности: приложение, чем человек, который предпочитает слушать музыку или заниматься дыхательными упражнениями.
• Продолжительность сеансов: Люди могут захотеть загрузить приложение с разной продолжительностью сеансов.
• Уровень опыта: Люди, которые только начинают медитировать, могут захотеть использовать приложение, в котором есть сеансы специально для людей с меньшим опытом.
• Бюджет: Хотя многие приложения можно загрузить бесплатно, для некоторых требуется ежемесячная или годовая подписка, которая может быть дорогостоящей. Люди могут захотеть рассмотреть преимущества, которые они могут получить, решая, на какое приложение подписаться.
• Отзывы клиентов: Люди могут учитывать отзывы клиентов при выборе приложения. Приложения могут работать по-разному на iOS и Android или даже на разных моделях устройств.

Существуют неофициальные и основанные на исследованиях данные, свидетельствующие о том, что приложения для медитации во сне могут быть полезными.

Обзор 10 исследований, проведенных в период с 2012 по 2020 год в 2021 году, показал, что виртуальные вмешательства на основе осознанности (MBI) эффективны для улучшения качества сна. MBI, которые рассматривали исследователи, включали управляемые веб-программы, к которым люди обращались через свои интеллектуальные устройства, и вмешательства под руководством терапевта.

Исследователи обнаружили, что эти виртуальные MBI имеют долгосрочный эффект улучшения качества сна. Эти формы MBI могут быть особенно полезны для людей, у которых нет доступа к традиционным методам терапии, например, для тех, кто живет в сельской местности, или для людей, которые не могут позволить себе доступ к здравоохранению.

Помимо использования приложения для медитации во сне, некоторые изменения в образе жизни могут помочь улучшить сон. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют:

• убедитесь, что в спальне темно, прохладно и тихо
• пытаться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
• избегать употребления кофеина и алкоголя и есть обильно перед сном
• избегать смотреть в экран перед сном
• заниматься физическими упражнениями в течение дня

Если эти изменения не работают или недостаток сна влияет на повседневную жизнь, человеку может потребоваться обратиться к врачу.

Некоторые лекарства и заболевания могут мешать спать. Ведение дневника сна и предоставление его врачу может помочь ему выявить любые проблемы.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы об этих приложениях.

Могут ли приложения для медитации во сне помочь при тревоге?

Исследование приложений для медитации и тревоги показало, что есть доказательства того, что эти приложения могут уменьшить симптомы как депрессии, так и тревоги.