Эмоциональная уравновешенность: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональный интеллект

Содержание

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональный интеллект

Эмоциональная устойчивость и эмоциональный интеллект в конфликтной ситуации

Мудрость жизни — это не только способность правильно оценивать ситуацию и находить эффективные решения, мудрость жизни — это и способность управлять своими эмоциями, управлять собой…

Каждому из нас нередко приходится отстаивать свою точку зрения, стоять на линии атак — защищаться, нападать… — иначе не будут уважать…
Борьба взглядов, позиций, интересов, принципов, отношений…, не редко сам факт оскорбления, критики настолько выводит из себя, что мы не знаем как себя вести — мы обижаемся, раздражаемся, опускаем глаза, а порой у нас прямо «чешутся руки»… — мы теряем рассудок, попадая под воздействие сильных негативных эмоций — все это естественная реакция любого, уважающего себя человека — инстинкт самосохранения… своего достоинства.

Но если оправдание гневу (как сильной деструктивной эмоционально-потребностной реакции на определенный негативный радражитель-стимул) есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…

Способность контролировать свой гнев, раздражение, способность регулировать свои эмоции, приводить их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа — качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека… Это один момент.

И другой, если раздражительности, гневу подвержены все, то форма и выраженность эмоциональных всплесков у всех разная: кто-то более эмоционально устойчив, спокоен, уравновешен, кто-то менее, кто-то более озлоблен и вспыльчив, кто-то менее…
«Говорит-то она крепко, только вот от слов-то не больно»… — отзывался Том Сойер о своей тете. Да, оскорбление всего лишь слово, но почему одних такое слово задевает, а другие более менее спокойно, а третьих, так и вовсе забавляет?

От чего зависит эмоциональная устойчивость?

А именно, спокойное, уравновешенное поведение в конфликтной ситуации? Откуда она берется?

Основные аспекты эмоциональной устойчивости в конфликтной ситуации 1. Эмоциональная устойчивость, как особенность характера (врожденные и приобретенные аспекты)
2. Текущее эмоциональное состояние (настроение)
3. Эмоциональная устойчивость, как волевая и разумная способность контролировать и регулировать свои эмоции, в частности, свой гнев (эмоциональный интеллект)

Эмоциональная устойчивость, как особенность характера Речь идет о гармоничном, уравновешенном, бесконфликтном, в принципе, характере…
ЧТО ЗА НИМ СТОИТ?
Уравновешенный (эмоционально устойчивый) темперамент Темперамент — динамическая характеристика психической жизни человека.

Согласно учению И.П. Павлова, характеризуется такими показателями, как сила-слабость, уравновешенность-неуравновешенность, подвижность-инертность протекания психических процессов.
Быстрая возбудимость и слабая тормозимость- динамическая основа вспыльчивых, неуравновешенных людей.
Причем, если про сильных, но неустойчивых говорят «горячая кровь», то про слабых- неврастеник, «псих», истерик…
Общая позитивная + ассертивная (уверенная, осознанная, в духе «выиграл-выиграл») духовно-нравственная жизненная позиция Чем больше в человеке позитива, тем более он спокоен, уравновешен, уважителен…
Чем больше эгоизма, злобы, высокомерия, негатива, тем более агрессивен и раздражителен… Душа наполнена гневом, недовольством…, и все это рвется наружу, на других людей… (см. «Энергетический вампиризм»)
Душевная гармония
Душевная гармония, как свобода от комплексов, мест особой уязвимости, повышенной возбудимости, конфликтности, обид и других противоречий… — основа как внутреннего, психического спокойствия, так и внешней устойчивости, уравновешенности, стабильности.

В свою очередь, различные душевные противоречия — нерешенные детские переживания, актуальные проблемы и конфликты…, вызывают не только внутренние эмоциональные «бурления», но и ищут свой выход наружу.
А это:

  • желание что-то доказывать, бороться, срывать зло, возвышаться, самоутверждаться…
  • эмоционально-неуравновешенная, импульсивно-агрессивная реакция на определенные раздражители — стимулы, и это может быть какой-то определенный негативный посыл или какие-то определенные конфликтные отношения…
  • Текущее эмоционально-потребностное состояние (настроение) Хорошее настроение и общая удовлетворенность жизнью — общий, позитивный внутренний эмоциональный фон — нет повода для напряжения-негатива-раздражения…
    Плохое настроение, неудовлетворенность жизнью, в свою очередь, дает массу поводов для гнева, недовольства, раздражения, и соответствующего напряжения — здесь что-то не получилось, с этим сцепился…
    Результат — общее состояние эмоционального напряжения (стресса), или даже, «на грани нервного срыва», когда нервы напряжены, эмоции накалены…
    А дальше? — см. к/ф «С меня хватит» (Falling Down, 1992 г.).

    Сознательная способность управлять своими эмоциями.

    Эмоциональный интеллект

    «Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.


    (А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

    Цицерон в «Тускуланских беседах» (IV. 37, 80) рассказывает такой эпизод. Некий физиономист Зопир, увидев Сократа (и судя, очевидно, по его толстым, чувственным губам), нашел в нем много признаков порочной и сладострастной натуры. Зная о сдержанности Сократа и об умеренном образе его жизни, все присутствующие стали смеяться над Зопиром, но Сократ вступился за него, сказав, что «свои вожделения он победил с помощью разума»

    Итак, если душевная позитивность и гармония, стабильная самооценка, уравновешенный темперамент… обеспечивают характерную, типичную для конкретного человека эмоциональную устойчивость, то сила ВОЛИ и сила УМАразумную способность управлять нахлынувшими эмоциями и желаниями, в зависимости от требований текущей — конфликтной (или еще какой, провоцирующей определенную негативную реакцию) ситуации…

    Умение разбираться в своих (и чужих) эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои (и чужие) желания, эмоции по ситуации, а так же снимать стресс, по мере возникновения перенапряжения, называют ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

    Как словесные наезды воспринимает социально и эмоционально разумный человек?
    В общих словах — спокойно, уравновешенно (по крайней мере, и виду не подаст, если даже внутри что-то и не так…). Далее — оценит ситуацию — «кто, зачем, почему?» и найдет правильное для данной ситуации решение.

    В целом: сильный разум, хорошее настроение, твердая воля и гармоничная душа — основные компоненты спокойного, уравновешенного, эмоционально устойчивого, не склонного к конфликтам, человека.

    ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: КЛАССИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА:

  • Модель эмоционального интеллекта Даниэля Гоулмана
  • Модель эмоционального интеллекта Мейера и Сэловея
  • Модель эмоционального интеллекта Рувена Бар-Она

  • РЕЦЕНЗИЯ на книгу Сергея Шабанова и Алены Алешиной «Эмоциональный интеллект. Российская практика»
    ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ:
  • развить свою эмоциональную устойчивость в ситуациях словесных нападений — хамства, сарказма, оскорблений. ..
  • научиться управлять своими эмоциями
  • и главное — эффективно разрешать любые конфликтные ситуации
  • Тренинг «СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ: эмоциональная устойчивость и эффективное отражение»

    Онлайн школа ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КИКБОКСИНГА «Full control». Искусство словесной борьбы. Техники психологического БОКСА, КАРАТЕ, АЙКИДО… — все в одной системе!

    Как вы управляете собой? Основные навыки успешного руководителя

    В последнее время в бизнес-кругах много говорится об эмоциональном интеллекте. Все уже поняли, что это важно, но еще толком не разобрались, как же это работает.

    Мы задались вопросом, как руководителям легко и эффективно управлять своими эмоциями, а также быть более внимательными к чувствам коллег. И подобрали полезные упражнения на проработку 4 основных навыков эмоционального интеллекта:

    1. Эмоциональная уравновешенность

    2. Нацеленность на результат

    3.

    Позитивное мышление

    4. Способность к адаптации (приспосабливаемость)

    Самоуправление, одна из четырех основ модели эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана, фокусируется на том, как человек справляется со своими эмоциями.

     

     

    Эмоциональная уравновешенность

    — способность держать отрицательные эмоции под контролем, поддерживать и сохранять эффективность в стрессовых или даже неблагоприятных условиях.

    Исследования показывают, что подчиненные наиболее живо запоминают негативные стычки с руководством. Они помнят их лучше, чем позитивные моменты. Сотрудники также отмечают, что после подобных стычек они чувствуют себя деморализованными и больше не хотят иметь дело с таким начальником.

    Воспользуйтесь этими упражнениями, чтобы лучше осознавать и управлять своими эмоциями.

     

    Когда навык осознания эмоций отработан, большинство людей удивляются, насколько они становятся эмоционально устойчивыми. Они спокойнее реагируют на ситуации, а их поведение становится более структурированным.

     

     

    Нацеленность на результат

    означает, что мы стремимся соответствовать или превосходить высокие стандарты. Мы ищем способы сделать что-либо лучше, ставим подстегивающие цели, идем на обдуманные риски.

    С ростом компетенций и нацеленности на результат у вас будут более высокие стандарты и для себя, и для других. Вы постепенно научитесь наращивать продуктивность, работая в команде. А жажда достижений неизбежно приводит к росту показателей.

    Выдающиеся руководители ставят цели, знают шаги к их достижению и отслеживают статус выполнения задачи. Нацеленность на результат прочит успех таким направлениям, как продажи, где есть четкие количественные целевые показатели и непрерывная обратная связь. Таким образом можно измерить текущие результаты и внести соответствующие корректировки.

     

    Задайте себе вопрос: Какого уровня цели вы ставите себе? Легкие мишени, амбициозные задачи или нереалистичные фантазии? Как ваши цели влияют на вашу мотивацию и производительность?

    Если ответы на эти вопросы вызывают беспокойство, то попробуйте эти упражнения:

     

    При выполнении этого упражнения вы обязательно начнете быстрее двигаться к своим целям. Ведь вы займетесь проработкой самого главного навыка успешного бизнесмена или руководителя: реализацией «стратегии творца».

     

     

    Позитивное мышление

    — способность видеть хорошее в людях, ситуациях и событиях. Это означает постоянство в следовании целям, не смотря на неудачи и преграды. Вы видите возможность в ситуациях, где другие будут видеть только катастрофический провал. Вы верите в то, что перемены в будущем ведут к лучшему.

    Исследования показывают, что позитивное мышление вызывает позитивные эмоции. А положительные эмоции, в свою очередь, приводят к лучшей производительности, повышению лояльности, мотивации и выдающемуся обслуживанию клиентов.

     

    Задайте себе вопрос: Как вы справляетесь с «провалами»? Применяете ли вы новые стратегии для достижения целей? Если вы узнаете о предстоящих переменах, вы воспринимаете их позитивно или негативно?

    Мы подобрали упражнения, которые помогают развивать позитивное мышление. Проанализируйте свои ответы на вопросы и выберите подходящее для вас упражнение.

     

    Поднятие самооценки позволяет развить уверенность в себе. С высоко поднятой головой гораздо проще смотреть на мир позитивно, ведь так?

     

     

    Адаптивность

    — гибкость в управлении переменами, жонглирование множеством запросов, способность работать в новых условиях с новыми идеями или инновационными подходами. Это означает, что вы можете оставаться сосредоточенными на своей цели, но гибкими к внезапным переменам. Вы чувствуете себя комфортно в неопределенности, которую зачастую влечет за собой лидерство.

    Исследования показывают, что способность к адаптации очень важна. Изучив истории студентов MBA после 5-19 лет после выпуска, стало очевидно, что способность к адаптации определила их удовлетворенность жизнью, карьерой и, что самое интересное, их успех в карьере.

     

    Задайте себе вопрос: Как вы справляетесь с переменами? Как вы реагируете на перемены в работе? Насколько вы привязаны к определенному способу решения задач и достижения целей? Пробуете ли вы разные стратегии?

    Эти упражнения помогут вам в любых условиях сохранять ясность мысли.

     

     

    Внимание к эмоциональной составляющей работы руководителя позволяет принимать взвешенные управленческие решения, грамотно выстраивать отношения с подчиненными, поддерживать в них драйв и мотивацию, успешно разрешать конфликты. За счет этого повышается вовлеченность сотрудников в работу и снижается текучесть кадров.

    Кроме того, эмоциональная компетентность позволяет руководителю эффективно вести переговоры и устанавливать крепкие отношения с партнерами, повышать качество работы с клиентами.

    Эмоциональный интеллект — мощное оружие настоящего лидера.

     


    Инфографика: бизнес-школа КАПИТАЛ

    Упражнения и рекомендации: Ирина Бородич, директор центра «Имаго», практикующий психолог.


    Про эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект… в конфликтной ситуации.

     Мудрость жизни- это не только способность правильно оценивать ситуацию и находить правильные решения,
    мудрость жизни- это и способность управлять своими эмоцими, держать себя в руках, управлять собой. ..


    Каждому из нас нередко приходится отстаивать свою точку зрения, достоинство, стоять на линии атак, защищаться- нападать-иначе не выжить, не будут уважать…… Борьба взглядов, позиций, интересов, принципов, отношений… Не редко сам факт оскорбления, критики настолько выводит из себя, что мы не знаем как себя вести: мы обижаемся, раздражаемся, опускаем глаза, а порой у нас прямо таки и чешутся руки… мы теряем рассудок, попадая под воздействие сильных негативных эмоций…- все это естественная реакция любого, уважающего себя человека- инстинкт самозащиты, самосохранения…

    Но если оправдание гневу (как сильной негативной эмоциональной реакции на определенный, по большей части, не доброжелательный стимул) есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…
    Способность контролировать свой гнев, раздражение, способность регулировать эмоции, приводя их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа- качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека… Это один момент.

    И другой, если раздражительности, гневу подвержены все, то форма и выраженность агрессивных выплесков у всех разная: кто-то более уравновешен, кто-то менее, кто-то более озлоблен и вспыльчив, кто-то менее…
    «Говорит-то она крепко, только вот от слов-то не больно»… — отзывался Том Сойер о своей тете… Да, оскорбление всего лишь слово, но почему одних такое слово задевает, а другие более менее спокойно, а третьих, так и вовсе забавляет?

    От чего зависит эмоциональная устойчивость, а именно, спокойное, уравновешенное поведение в конфликтной ситуации? Откуда она берется?

    Разберем 2 основных фактора стрессоустойчивости, эмоциональной уравновешенности.

    1. Уравновешенность, как особенность характера, души (бессознательная уравновешенность)

    Речь идет о гармоничном, уравновешенном, бесконфликтном, в принципе, характере… Что за ним стоит?

    а) уравновешенный, эмоционально устойчивый темперамент
    Темперамент- динамическая сторона психической жизни человека. Согласно учению И.П. Павлова, характеризуется такими показателями, как сила-слабость, уравновешенность-неуравновешенность, подвижность-инертность протекания нервных процессов.
    Быстрая возбудимость и слабая тормозимость- динамическая основа вспыльчивых, неуравновешенных людей …
    Причем, если про сильных, но неустойчивых говорят «горячая кровь»…, то про слабых- неврастеник…, «псих», истерик…

    б) общая позитивная + ассертивная (уверенная, в духе «выиграл-выиграл») духовно-нравственная жизненная направленность.
    Чем больше в человеке позитива- тем более он спокоен, уравновешен, уважителен… Чем больше эгоизма и негатива- тем более агрессивен, недоволен и раздражителен… (душа наполнена гневом, недовольством, обидой… и все это рвется наружу, на людей- см. «Эмоциональный вампиризм…»)

    в) душевная гармония…
    Душевная гармония, свобода от комплексов, мест особой уязвимости, повышенной возбудимости и других противоречий… — основа как внутренней стабильности, так и внешней устойчивости, уравновешенности…

    В свою очередь, различные душевные противоречия, нерешенные проблемы и т. д. вызывают не только внутреннее эмоциональное «бурление», но и ищут свой выход наружу. А это- жажда что-то доказывать, бороться, срывать зло, возвышаться, проецировать, самоутверждаться…

    + Актуальное душевное состояние (настроение)
    Хорошее настроение и общая удовлетворенность жизнью- нет повода для напряжения-раздражения…
    Плохое настроение, неудовлетворенность жизнью, в свою очередь, дает массу поводов для гнева, недовольства, раздражения… Здесь что-то не получилось, с этим сцепился, здесь не заладилось… результат- состояние «на грани нервного срыва» — стресс- нервы напряжены, эмоции накалены… А дальше?- см. к/ф «С меня хватит» (Falling Down, 1992 г.).

    2. Сознательная уравновешенность.

    «Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.
    (А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

    Если душевная гармония, стабильная самооценка, уравновешенный темперамент… обеспечивают характерную, типичную для данного человека эмоциональную устойчивость, то сила воли и сила сознания — разумную способность управлять нахлынувшими эмоциями в зависимости от требований текущей, конфликтной (раздражительной) ситуации…

    Умение разбираться в своих эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои эмоции по ситуации, а так же снимать стресс называют эмоциональным интеллектом… (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

    Как словесные наезды воспринимает социально и эмоционально зрелый человек?
    В общих словах- спокойно, уравновешенно (по крайней мере, и виду не подаст, если даже внутри что-то и не так…). Далее- оценит ситуацию- кто, зачем, почему? и предпримет правильные для данной ситуации шаги… (см. Теория эффективного поведения…)

    В целом:
    сильное сознание, хорошее настроение, твердая воля и гармоничная душа — основные свойства уверенного, спокойного, уравновешенного, эмоционально устойчивого и в целом позитивного, не склонного к конфликтам человека.

    2012 © Игорь Герасимов

    Эмоциональная уравновешенность помогает решать любые проблемы

    Умение владеть собой способно выручить в любой ситуации. Многие люди часто склонны к импульсивности, глубоким переживаниям по казалось бы незначительным поводам. Что тут говорить, если ситуация серьезная!

    Поэтому эмоциональная уравновешенность — необходимое качество личности для успешного преодоления жизненных трудностей. Его можно постепенно развивать, работая над своими реакциями.

    Пути развития эмоциональной уравновешенности

    Чтобы держать себя в руках при любых неприятных обстоятельствах, вырабатывайте привычки:

    • Решать проблемы, когда они возникли, не забегая наперед. Часто страхи, беспокойство о будущих возможных событиях выводят из равновесия. Напоминайте себе: сегодняшний день сам позаботится о проблемах. Это конечно не означает, что можно жить беззаботно, вообще не думая на перспективу. Просто ощущайте спокойную уверенность, что справитесь с любой ситуацией. Повторяя себе это постоянно, вы укрепитесь в этой мысли, перестанете переживать.
    • Возникшие конфликты стоит рассматривать просто как некую задачу, требующую решения. Направьте свою энергию на разгадку этого «ребуса», работая головой. Отстраните на время собственные чувства, потому что поддаваясь желанию «взорваться», вы теряете над собой контроль.
    • Подкрепляйте здоровую уверенность в себе. Спокойное отношение к собственным недостаткам, разумное эго. Гармоничную личность трудно заставить потерять внутреннее равновесие.
    • Научитесь находить удовольствие, преодолевая сложности. Пусть это будет своего рода спорт. Процесс решения задач настолько поглотит, что переживания отойдут на второй план.

    Следите за тем, что говорите. Слово действительно не воробей. Молчание — золото. Эти фразы знакомы всем. Тот, кто умеет вовремя сдерживать свой язык, тушит костер конфликтов еще до его воспламенения.

    • Концентрация внимания на хорошем всегда настраивает на положительный результат даже при самых неблагоприятных обстоятельствах.
    • Умейте принимать потери. Никто еще не обошелся без ошибок, принесших определенный ущерб. Нет смысла портить после этого нервы. Усвоили урок, двигаемся дальше. Все!
    • Все резкие слова заменяйте на добрые. Попробуйте!
    • Когда переживания берут верх, испытайте хорошую физическую нагрузку: поплавайте, побегайте, сделайте уборку в квартире. Когда это невозможно, просто спокойно, глубоко дышите.
    • Умейте радовать себя. Наполняйте душу счастьем, а мысли направляйте только в положительное русло.
    • Чрезмерная радость также лишает сил, держитесь золотой середины.

    После постоянного контроля за своими реакциями на внешние обстоятельства каждый человек способен сделать эмоциональную уравновешенность своей хорошей привычкой. Будьте счастливы, друзья!

    Достижение эмоциональной уравновешенности. Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия

    Достижение эмоциональной уравновешенности

    Экман: Из нашей дискуссии я смог понять, что существует три Разные промежуточные цели, которых мы должны достичь для Улучшения нашей эмоциональной уравновешенности, и существует три различные выгоды, обеспечиваемые их достижением.

    Самая трудная из них заключается в увеличении промежутка времени между импульсом и действием или повышенном вашей осведомленности о том. что импульс возник, и вы вскоре начнете действовать эмоционально. Мэттью Райкард рассказывал мне, что иногда, когда у него возникает эмоция, он распознает ее просто как проплывающее мимо облачко и не испытывает ее влияния, Я воспользуюсь своим визуальным образом. Когда я вижу, как во мне поднимается гнев иногда, к сожалению, а не всегда, я представляю ого себе как шар с шипами, наподобие кактуса. Я просто отхожу в сторону и позволяю ему прокатиться мимо, не задев меня. При таком осознании у вас есть выбор поддаться эмоции или не поддаться ей и просто сказать: «Я не собираюсь реагировать». Или, когда вы знаете о возникающем импульсе, вы можете предпочесть проявить эмоцию, но при этом регулировать то, как вы будете это делать.

    Существует два разных подхода к достижению осведомленности о возникновении эмоционального импульса. Один заключается в выработке осведомленности о вашем опыте, в тот момент, посредством использования медитативных упражнений, например требующих концентрации внимания на дыхании. Другой, совершенно иной подход требует выработки знания о триггерах, приводящих вас в эмоциональное состояние и заставляющих вас применять сценарий из вашей прошлой жизни, который не подходит к текущей ситуации и приводит к искажению реальности. Этот второй подход, на мой взгляд, в большей степени основан на знании, чем на навыке, но оба подхода могут использоваться вместе. Другой вариацией такого распознавания триггеров, приводящих к эмоциональным эпизодам, о которых впоследствии приходится сожалеть, является стремление избегать подобных ситуаций, когда это возможно.

    При использовании подхода, в большей степени основанного на знании, я поощряю людей к ведению дневника, в котором описываются достойные сожаления эмоциональные эпизоды. Ведите такой дневник в течение месяца или двух, а затем рассматривай те общие темы, лежащие в основе зафиксированных вами эпизодов. Обладая таким знанием и большей осведомленностью об этом автоматическом процессе, вы будете в состоянии сделать выбор. Таким образом, вы стремитесь привнести в свое осознание варианты выбора, чтобы иметь возможность выбрать из них тот, который наиболее выгоден вам и другим людям.

    Отдельно от вопроса об осознании импульса к возникновению эмоции — чего очень трудно добиться — находится вопрос о том, что следует делать, когда вы начинаете действовать эмоционально. Как мы уже неоднократно подчеркивали в нашей дискуссии, в этом случае цель заключается в осознании тоге, что вы ведете себя эмоционально, и в сокращении периода невосприимчивости. Это такой период, в течение которого вы не можете извлекать новую информацию: из внешних событий, из ваших собственных воспоминаний и знаний или из рассмотрения альтернативных объяснений происходящего. Когда этот период невосприимчивости заканчивается (хорошо, если он продолжается всего секунду или две), вы можете заново оценить то, что привело в действие эмоцию. Вы можете увидеть, что перед вами не змея, а канат; вы можете понять, что адресованные вам слова являются не оскорблением, а полезным предостережением.

    Есть три метода достижения этой цели. Первый заключается в том, чтобы повысить вашу осведомленность об эмоциональной реакции другого человека. Вы можете узнать, что вы приходите в эмоциональное состояние, если проявите чувствительность к тому, как реагирует на вас кто-то другой. Не произнося ни слова, этот человек становится источником пробуждения вашей осведомленности о том, как вы себя ведете. Таким образом, это хороший и очень эффективный способ учить людей тому, как становиться более осведомленными о признаках эмоций у другого человека.{63}

    Второй метод немного труднее. Он включает в себя упражнения, которые учат вас быть более осведомленными об ощущениях в вашем теле, появляющихся с возникновением эмоции. Когда вы лучше понимаете эти ощущения, ваша цель состоит в том, чтобы стать более осведомленным о вашем эмоциональном поведении, и затем рассмотреть, действительно ли вы хотите вести себя так, как вы себя ведете.

    Что касается буддистских практик, то я не знаю ничего, что могло бы помочь этому, кроме медитации, сконцентрированной на дыхании. Есть ли другая практика, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь людям стать осведомленными об их эмоциональных действиях?

    Далай-лама (через переводчика): В буддистской психологии есть понимание того, что каждый эмоциональный эпизод имеет подготовительный этап — мы называем его «предварительным», — а затем следует фактическое событие и его следствие или результат — или «завершающее событие», как это иногда называется. Некоторые из методов, упомянутых вами ранее, по-видимому, имеют дело с предварительным этапом.

    Для методов, имеющих дело с самими фактическими событиями, одной из практик, рекомендуемых в буддистских текстах, является осознание возникающих эмоций. Проблема состоит в том, что когда в вас возникает эмоция, она заполняет все ваше существование. Цель этой практики выработки осознания — попытаться распознать, что в вас возникает эмоция, и немедленно ее изолировать.

    Экман: Я полностью согласен с вашим описанием и нахожу особенно полезным различие между двумя частями эмоционального эпизода. Могли бы вы объяснить, как осуществляется это разделение на практике?

    Далай-лама (через переводчика): Некоторые из методов, которые вы описываете, по-видимому, решают эту задачу, в результате чего вы становитесь способны осознать: сейчас я нахожусь в эмоциональном состоянии.

    В действительности это дело привычки. Потому что, когда вы становитесь более привычным к осведомленности о возникновении эмоции, осведомленность сама по себе создает разделение между вами и эмоцией, и это немедленно ослабляет эмоцию (мысль гасит чувство). Однако одним из ключевых факторов этого является базовая установка индивида. Применительно к конкретной эмоции, такой как ненависть или гнев, можно сказать, что если вы имеете базовую установку на нежелательность подобной эмоции, то есть считаете ее вредной или деструктивной, то тогда есть вероятность того, что вы сможете успешнее распознать и осознать эту эмоцию при ее появлении.

    Экман: В соответствии с моей терминологией вы говорите об использовании знания.

    Джинпа: Да, знания.

    Экман: Вы считаете, что упражнение, посвященное концентрации внимания на дыхании, поможет второму процессу?

    Далай-лама (через переводчика): Во втором контексте, когда вы используете практику осознанности (памятования), концентрируясь на дыхании, это в большей степени отвлекающий маневр.

    Экман: Нет, я не говорю, что вы должны концентрироваться — я не думаю, что в разгар эмоционального эпизода вы способны начать концентрироваться на дыхании, — но поможет ли использование этой медитативной практики повысить вероятность того, что вы будете узнавать о том, когда вы переходите в эмоциональное состояние?

    Далай-лама (через переводчика): Да, потому что вы вырабатываете общий навык памятования.

    Экман: Итак, она поможет.

    Джинпа: Да.

    Далай-лама (через переводчика): Имея дело с тем, что буддисты называют горестями, важно понимать деструктивность этих эмоциональных страданий и их потенциал для создания вредных последствий, но также и дополнять это пониманием или знанием того, что вы можете с ними справиться. Вам нужно видеть достоинства обратной стороны. В противном случае это приобретет нездоровый характер.

    Рассмотрим пример учения Будды о четырех благородных истинах. Если акцент на размышлении о природе страдания не сопровождается осознанием возможности освобождения от страдания, то тогда это размышление приведет лишь к усилению ощущения бессилия и беспомощности. В приведенном вами примере с медсестрой ее сочувствие к страданиям других людей должно дополняться осознанием того, что она способна что-то сделать, чтобы помочь им. Даже если она не может помочь пациенту полностью выздороветь, она должна понимать, что она способна оказывать помощь и что если она не будет этого делать, то ребенок будет страдать еще сильнее.

    Размышления о страдании должны сдерживаться пониманием его противоположности: для возможности быть полезным нужно стремиться его не испытывать или освобождаться от него. Важно иметь основу: установку на понимание деструктивных последствий отдельных эмоций, а также понимание того, что есть способы, которые действительно могут помочь вам избегать таких ситуаций.

    О ЧЕТЫРЕХ БЛАГОРОДНЫХ ИСТИНАХ

    Гэше Доржий Дам дул

    Четыре благородные истины являются краеугольным камнем всех учений Будды. Они основываются на идее о том, что все человеческие существа обладают врожденным желанием быть счастливыми и не страдать; следовательно, мы имеем право стремиться к счастью и избегать страдания.

    Как мы можем реализовать это устремление? Поиск ответа на этот вопрос приводит нас к учению о четырех благородных истинах: истины о страдании, истины о причине страдания, истины об устранении страдания и его причин и истины о пути, ведущем к прекращению страдания. Первые две истины имеют отношение к причине и следствию страдания, а третья и четвертая — к причине и следствию счастья. Учение также описывает два состояния бытия: сансара — болезненное состояние и нирвана — состояние предельного покоя. Люди, находящиеся во власти неупорядоченных. беспокойных психических состояний, вовлекаются в состояние сансары, а те, кто очистился от своих беспокойных эмоций, находятся в состоянии нирваны. Существует три типа страдания (или состояний неудовлетворенности): очевидное страдание, страдание от изменения, имеющее отношение ко всем земным удовольствиям, способным привести к страданиям, и условное страдание, имеющее отношение к нашему состоянию нахождения под властью беспокойных эмоций и соответствующих им действий.

    В чем значение последовательности этих четырех истин? Если вы не знаете, что вы страдаете, то ваше желание освободиться от страдания не возникнет с самого начала. Таким образом, первое, что надо сделать, — это получить представление о состоянии, в котором мы находимся, преисполненном неудовлетворенности и разочарования. Чем глубже наше понимание природы нашего страдания, тем сильнее наше желание избавиться от него.

    После выяснения природы страдания будет разумно, как утверждает Будда, найти и устранить главную причину страдания. Будда указывает на основополагающее неведение как на триггер всех проблем. Оно затуманивает нам ясное видение действительности, все наши действия, мотивируемые неведением, оказываются нереальными, а усилия, предпринимаемые на основе этого нереалистичного видения, немедленно вызывают страдание. Все беспокоящие нас эмоции — такие, как аффликтивная приверженность и враждебность, — возникают вследствие неведения и сами, в свою очередь, мотивируют наши соответствующие действия. Таким образом, это фундаментальное неведение наряду с аффликтивными эмоциями и соответствующими им действиями составляют суть этой второй истины.

    Что такое фундаментальное неведение? Это неправильное восприятие вас самих и всего остального. Именно за счет устранения фундаментального неведения, утверждает третья истина, мы можем избавиться от всех форм страдания. Это состояние освобождения от фундаментального неведения называется нирваной, конечным покоем. Существует ли на самом деле такое состояние, как нирвана? А если да, то достижимо ли оно?

    Это подводит нас к исследованию четвертой истины: о пути, ведущем к нирване. Подобно тому как мрак может быть полностью устранен за счет воздействия противоположной силы, которой является свет, так и достижение состояния, противоположного текущему нежелательному состоянию — в нашем случае неведению, — дает нам возможность полностью устранить это состояние. В отличие от физических сил два разума считаются противоположными, если они имеют противоположные представления об одном и том же объекте, например белый и небелый. В случае неведения, рассматривающего объекты существующими независимо друг от друга как противоположность реальности, существует и другой разум, который видит пустоту лишенной зависимости природы. Такой разум, понимающий реальность, называется мудрым: он понимает конечную истину — пустоту независимого существования, фундаментальную природу взаимозависимости.

    Мудрость, постигающая конечную истину наиболее утонченным способом — называемым прямым недуалистическим восприятием конечной реальности, — является настоящим средством против неведения, позволяющим нам достичь нирваны. Мудрость, развивающаяся до такой степени, создает четвертую истину.

    Далай-лама: Что касается практического метода в буддистской традиции, то первый этап заключается в том, чтобы каким-то образом избежать обстоятельств, которые обычно приводят в действие эти аффликтивные эмоции. У буддистов это называется «охранением ворот ощущений».

    Экман: Замечательное выражение.

    Далай-лама (через переводчика): Речь здесь идет главным образом о том, чтобы вы не оказались в ситуации, в которой вам придется иметь дело с триггерами, приводящими в действие эмоции.

    Второй этап в буддистских текстах описывается как этап нереагирования, даже когда во внешней среде возникают сигналы. Вы не избегаете триггеров — вы противостоите ситуации, но вы не реагируете эмоционально, даже несмотря на то, что вы распознаете эти триггеры, которые часто имеют вид неприятных для вас эмоций, выражаемых другим человеком. Буддисты используют для этого выражение «некто, неохотно приглашающий огорчения». Кроме того, вам нужно избегать возникновения воспоминаний о прошлых эмоциональных переживаниях. Здесь благодаря медитации, сосредоточенной на памятовании, благодаря регулируемому и осознаваемому дыханию может возникать осознание возникновения эмоции, о которой мы говорим. Все это может оказаться полезным на втором этапе, но на первом этапе необходимо избегать воздействия триггера, то есть быть «неохотно приглашающим огорчения».

    Экман: Когда вы говорите, что дыхание может оказаться полезным, то что вы имеете в виду: что оно может быть полезным для того, чтобы подготовить вас заранее, полезным именно в момент, когда вы переживаете эмоцию, или полезным до этого момента, когда вы ощущаете возникающую эмоцию?

    Далай-лама: Именно в этот момент, чтобы избежать эмоции, сознание сосредоточивается на дыхании. Когда эмоция уже возникла, лучший способ состоит в том, чтобы попытаться выработать в себе противоположное психическое состояние для ее преодоления. Но начальный этап, разумеется, очень трудный. К тому же многое зависит от силы аффликтивных эмоций. На начальном этапе у человека, практикующего этот подход, аффликтивные эмоции сильны. А затем становится возможным немедленно переключиться на положительные эмоции — это трудно. (Смеется.) (Через переводчика.) Полного изменения, стопроцентного изменения добиться очень непросто. Следовательно, чтобы ослабить силу отрицательных эмоций в данный момент, вы забываете обо всем и думаете только о дыхании, ваш разум понемногу успокаивается, а затем происходит переключение в позитивное состояние.

    Экман: Если кто-то совершает какой-то нехороший или оскорбительный поступок и вы испытываете гнев, то будете вы концентрироваться в данный момент на вашем дыхании, чтобы успокоить себя прежде, чем что-то сказать вслух?

    Далай-лама: Да, конечно.

    Экман: Когда я это слышу, я думаю, что ваши слова применимы к несчастьям. Определенное ощущение страданий другого человека не является несчастьем, если оно не захлестывает вас и позволяет сохраниться в вас хотя бы слабой надежде. Есть немало эмоций. испытывать которые достаточно неприятно, но при этом они не являются аффликтивными.

    Джинпа: Да.

    Экман: Я привел пример с медсестрой также и потому, что сам перенес за последние пять лет шесть операций, и у меня сложилось самое благоприятное впечатление о медсестрах. Я никогда не видел, чтобы они были угнетены моими страданиями, хотя они и знали о них. Они их понимали. Но я не думаю, что, занимаясь мной, они ощущали какой-то эмоциональный резонанс, который я не заметил. Я нуждался в помощи, а не в том, чтобы кто-то разделил со мной мое горе.

    Пассивность как таковая создает проблемы в тех случаях, когда вы испытываете определенные эмоции. Медсестры сообщают, что если они просто наблюдают за операцией, а не помогают хирургу, то это дается им намного труднее. Это хорошо согласуется с моими воспоминаниями о страхе, который мне пришлось пережить. В 1967 году, во время моей первой поездки в Новую Гвинею, я нанял одномоторный самолет, чтобы добраться до того места, куда меня пригласил работавший там Дэниэл Карлтоп Гайдусек. [27] В то время я очень боялся любых перелетов, к тому же мне впервые предстояло лететь на одномоторном самолете, пилотом которого был восемнадцатилетний юноша. Вскоре после взлета мы получили по радио сообщение от наземных служб аэродрома о том, что у нашего самолета отвалилось шасси. Мы должны были возвращаться на аэродром, где нас уже поджидала пожарная команда. Пилот велел мне попрактиковаться в быстром открывании и закрывании двери, находившейся рядом с моим креслом, чтобы, когда мы ударимся о землю, я мог бы быстро покинуть охваченный огнем самолет. Слушая этот рассказ, вы могли бы подумать, что я был охвачен ужасом, но в действительности я не испытывал никакого страха, потому что у меня было чем заняться. Но как только мы приземлились, я сразу же почувствовал сильный страх. (Далай-лама смеется.) Меня страшила необходимость пересаживаться на другой самолет, но я сумел себя превозмочь.

    Когда человек имеет возможность заниматься каким-то делом, то это изменяет природу его ощущений. В таких случаях психологи говорят, что он «справляется», но здесь есть нечто большее. Здесь возникает новая, конструктивная связь с эмоцией, и это помогает человеку не оказаться полностью захваченным этой эмоцией.

    Далай-лама (через переводчика): Когда вы что-то делаете, ваш разум не концентрируется исключительно на страдании.

    Экман: Очень важно действовать в случае страха, когда мы часто чувствуем себя особенно беспомощными. Мы больше всего боимся опасности, когда мы беспомощны и не можем защитить самих себя. Но если у нас есть что делать, то мы не чувствуем боязни, так как мы заняты источником нашего страха.

    Но теперь, после того полета, вопреки самому себе я испытываю наибольшее расслабление именно тогда, когда лечу на самолете, потому что в это время моя судьба находится не в моих руках. Я наслаждаюсь тем, что во время полета я не несу никакой ответственности ни за что. Это совершенно отличается от ситуации, когда вы активно «справляетесь» с обстоятельствами, но именно так теперь я веду себя на борту самолета.

    ОБ ЭМОЦИИ И ПАМЯТИ

    Пол Экман

    Возможно, именно самой природой эмоционального опыта обусловлено то, что немедленное воспоминание о недавно произошедшем эпизоде искажается таким образом, что оправдывает эмоцию, которую мы только что испытали. В той степени, в которой это происходит, мы с меньшей вероятностью можем учиться посредством размышления над эмоциональным эпизодом, если мы не обсуждаем этот эпизод с кем-то, кто был его участником.

    Исследование, выполненное мною вместе с моей бывшей студенткой Эрикой Розенберг, выявило еще одну проблему, связанную с памятью об эмоциональном опыте. Наиболее эмоциональные эпизоды вызывают последовательность эмоций, а не только одну эмоцию, но память имеет свойство фокусироваться на последней испытанной эмоции или на той эмоции, которая переживалась наиболее интенсивно.{64}

    Экман: Последнюю испытанную эмоцию, разумеется, вспомнить легче всего, но совсем не обязательно вам будет легче всего ее понять. Например, если вы можете вспомнить только последнее, что произошло, когда вы разговаривали с кем-то, а не все то, что вынудило этого человека сказать то, что он сказал, то вам будет труднее извлечь правильные выводы из этого эмоционального опыта. Чем менее эгоцентричными будете вы, тем с большей вероятностью ваши воспоминания будут более полными и в меньшей степени направленным на самооправдание.

    Многие люди, вспоминая действие, о котором они сожалеют, по-видимому, не извлекают из этого воспоминания урок о том, что ими было сделано неправильно. Это происходит по разным причинам, но одна из них состоит в том, что люди не могут вспомнить всю картину произошедшего. Было бы очень полезно, если бы вы имели партнера, с которым могли бы без всякой злобы обсудить эпизод целиком и заполнить пропуски в ваших воспоминаниях.

    Ранее мы говорили о том, что вы могли бы делать для повышения вашей осведомленности во время возникновения импульса. Затем, что бы вы могли сделать, оказавшись в эмоциональном состоянии, для применения вашей осведомленности в данной ситуации, чтобы вы могли выбрать, следует ли продолжать оставаться в эмоциональном возбуждении и как выразить эмоцию в наиболее конструктивном виде. И наконец, после того как эмоция улеглась, что бы вы могли сделать для умелого использования ваших знаний при анализе того, что произошло.

    Меня по-прежнему удивляет, как плохо люди понимают свои эмоции, несмотря на то что эмоции занимают центральное место в Их жизни. Но извлечь урок из вызывающего сожаление эмоционального эпизода постфактум легче, чем осознать вступление в эмоциональное состояние, когда этот эпизод разворачивается а это, в свою очередь, не так трудно, как осознать импульсы к эмоциональному возбуждению до возникновения самой эмоции.

    Далай-лама (через переводчика): Это отчасти является следствием культуры, в которой люди испытывают различные психические состояния, но мало размышляют о своем эмоциональном опыте. Люди, подобные вам, делают полезное дело, привлекая внимание других людей к необходимости быть более осведомленными и уделять внимание эмоциям.

    Экман: Нужна книга для родителей о том, как воспитывать детей, чтобы они обладали навыками регуляции эмоций, потому что большая часть того, что мы узнаем об эмоциях, действительно происходит, а большая часть того, что мы знаем плохо, происходит дома. Следует подчеркнуть, что сначала должны обрести эмоциональные навыки вы сами, если вы собираетесь воспитать ребенка, способного вести сбалансированную эмоциональную жизнь.

    Я надеюсь, что те, кто проводят исследования о влиянии медитации, будут обследовать не только медитирующего, но и, если он является родителем, будут изучать возможные благоприятные последствия его занятий медитацией на его детей, которые, как предполагается, будут иметь дело с менее нетерпеливым и более понимающим родителем.

    3.Методика «Эмоциональная возбудимость — уравновешенность»

    Методика разработана Б. Н. Смирновым.

    Цель. Определение уровня эмоциональной возбудимости

    Инструкция. Вам предлагается ответить на несколько вопросов. Отвечайте на каждый вопрос «да («+») или «нет» («-»), ставя свой ответ рядом с номером вопроса. Отвечайте на все вопросы, ничего не пропуская.

    Учащимся дается бланк ответов, либо они его заготавливают сами, записывая числа от 1 до 15 тремя столбиками по 5 чисел в каждом.

    Текст опросника

    1. Часто ли вас терзает чувство вины?

    2. Бывает ли, что вы передаете слухи?

    3. Часто ли у вас бывают подъемы и спады настроения?

    4. Бывает ли так, что вы не выполняете своих обещаний?

    5. Часто ли чувствуете, что нуждаетесь в людях, которые вас понимают, могут ободрить и утешить?

    6. Возникают ли у вас такие мысли, что вы не хотели бы, чтобы о них знали другие?

    7. Вспыльчивы и легко ли вы ранимы намеками и шутками над вами?

    8. Вы любите подшучивать над другими?

    9. Вы принимаете все близко к сердцу?

    10. Возникало ли у вас, хотя и кратковременно, чувство раздражения к родителям?

    11. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?

    12. У вас есть привычки, от которых следовало бы избавиться?

    13. Вас можно быстро рассердить?

    14. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых совсем не разбираетесь?

    15. Часто ли вам снятся кошмары?

    Обработка результатов.

    За ответ «да» по вопросу 15 начисляется 1 балл, по вопросам 3 и 5 — по 2 балла, по вопросам 1, 7, 9, 11, 13, 14 — по 3 балла. Подсчитывается общая сумма баллов.

    Искренность определяется по ответам на вопросы 2,4,6,8,10,12,14. За ответ «да» по вопросам 6 и 8 начисляется 1 балл, по вопросам 2 и 4 — по 2 балла, по вопросам 10, 12, 14 — по 3 балла. Подсчитывается сумма баллов. Если опрашиваемый набирает в сумме 1-7 баллов, то искренность его ответов низкая, как низка надежность и диагностики эмоциональной возбудимости.

    Интерпретация результатов

    Эмоциональная возбудимость:

    18-20 баллов — очень высокая;

    14-17 баллов- высокая;

    8-13 баллов — средняя;

    4-7 баллов — низкая,

    0-3 балла — очень низкая.

    4.Методика «Шкала вспыльчивости» (Е. П. Ильина и П. А. Ковалева)

    Цель. Выявить уровень самооценки эмоциональной возбудимости.

    Инструкция. Прочтите предложенные вам утверждения и дайте ответ — согласны ли вы с ним (поставьте знак «+») или нет (поставьте знак «-»). Текст опросника

    1.Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.

    2. Если кто-нибудь выводит меня из себя, я не обращаю на это внимания. З.Я гораздо более раздражителен, чем кажется.

    4. Я всегда спокойно реагирую на критику, даже если она кажется мне несправедливой.

    5. Меня охватывает ярость, когда надо мной насмехаются.

    6. У меня никогда не бывает вспышек гнева.

    7. Меня возмущает, когда люди толкают меня на улице или в транспорте.

    8. В конфликтной ситуации я веду себя спокойно.

    9. Я не умею сдерживаться, когда меня незаслуженно упрекают. 10. Обычно меня трудно вывести из себя.

    Обработка данных и выводы. За ответы «да» по пунктам 1, 3, 5, 7, 9 и за ответы «нет» по пунктам 2,4,6,8,10 начисляется по 1 баллу. Подсчитывается сумма набранных баллов. Если опрашиваемый набирает 8-10 баллов, то у него высокая эмоциональная возбудимость, если он набирает 4 балла и меньше, то у него низкая эмоциональная возбудимость. Баллы от 5 до 7 характеризуют средний уровень эмоциональной возбудимости.

    5. Самооценочный тест «Характеристики эмоциональности» (Е. П. Ильин)

    Цель. Оценить выраженность различных характеристик эмоций: эмоциональной возбудимости, интенсивности, устойчивости, влияния на эффективность деятельности.

    Инструкция. На каждый из заданных вопросов отвечайте «да», если согласны с тем, о чем вас спрашивают, или «нет» при отсутствии согласия.

    Текст опросника

    1. В разговоре вы легко обижаетесь по пустякам?

    2. Сильно ли вы переживаете, когда сдаете экзамен менее успешно, чем ожидали?

    3. Часто ли вы не можете заснуть от того, что в голову лезут волнующие вас мысли?

    4. Когда вы сильно волнуетесь, у вас все валится из рук?

    5. Вспыльчивы и легко ли вы ранимы намеками и шутками над вами?

    6. Выходите ли вы из себя, сердясь не на шутку?

    7. Быстро ли вы отходите после того, как разозлитесь?

    8. Вам помогает волнение собраться с мыслями на экзамене?

    9. Вас можно быстро рассердить?

    10. Охватывает ли вас ярость, когда с вами поступают несправедливо? И. Долго ли вы не прощаете нанесенную вам обиду? 12. Вы от страха «теряли голову»?

    13. Легко ли вы можете заплакать при трогательных сценах в театре или кино?

    14. Сильно ли вы волнуетесь перед ответственным делом или разговором?

    15. Вы действительно долго переживаете из-за пустяков?

    16. Можете ли вы от сильного волнения совершить какую-нибудь глупость?

    17. Вы легко откликаетесь на горе других?

    18. Вы способны восторгаться, восхищаться чем- или кем-нибудь?

    19. Долго ли вы переживаете от того, что сказали такое, что не следовало бы?

    20. Вы не теряете контроль над собой, даже если очень волнуетесь?

    21. Легко ли вы обижаетесь, если вас критикуют?

    22. Вы впадаете в глубокое отчаяние при каких-либо разочарованиях?

    23. Правда ли, что вы недолго переживаете свои разочарования?

    24. Бывает ли, что от возмущения вы не можете вымолвить и слова, как будто у вас язык к горлу прилип?

    25. Вы быстро начинаете злиться или впадаете в гнев?

    26. Вы сильно волнуетесь на экзамене?

    27. Вы долго дуетесь на обидчика?

    28. Часто ли на зачетах и экзаменах вы из-за сильного волнения не можете показать все, на что способны?

    29. Волнуетесь ли вы из-за пустяков?

    30. Вы действительно принимаете все близко к сердцу?

    31. Вам действительно свойственно быстро забывать свои неудачи?

    32. Это правда, что во время ссоры вы «не лезете за словом в карман»?

    Обработка данных опроса

    За каждый ответ в соответствии с ключом начисляется по 1 баллу. Подсчитыва-ется сумма баллов по каждой из четырех шкал.

    Ключ к расшифровке данных опроса

    «Эмоциональная возбудимость» — ответы «да» по пунктам 1, 5,9,13,17,21,25, 29.

    «Интенсивность эмоций» — ответы «да» по пунктам 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30.

    «Длительность эмоций» — ответы «да» по пунктам 3, 11, 15, 19, 27, ответы «нет» по пунктам 7, 23, 31.

    Отрицательное влияние эмоций на эффективность деятельности и общения -ответы «да» по пунктам 4,12, 16, 24, 28, ответы «нет» по пунктам 8, 20, 32.

    Тонкости поведения при потере работы

    Государственная услуга по психологической поддержке

    Тонкости поведения при потере работы

         В зависимости от типа темперамента, личность, когда лишается места заработка, может различным образом реагировать на психотравмирующую ситуацию. Кто-то впадает в депрессию, иной, наоборот, пытается извлечь выгоду из сложившегося положения и найти то занятие, которое давно хотел. 

    Холерик

         Сильный, эмоционально неуравновешенный тип темперамента, склонный к вспышкам гнева, агрессии в сторону начальства. Такие люди часто берут инициативу в свои руки, находят неординарные способы решения проблем. Они харизматичны, легко принимают решения и, увлекаясь работой, идут до конца, незаменимы в реализации теоретических проектов в жизнь.
         Известие об увольнении переживают бурей негативных эмоций, если работа была важна для них, и могут абсолютно спокойно уйти, если дело наскучило и у них есть на примете другой вид занятий.
         Такие люди часто уходят из-за личного конфликта с коллегой, партнером или начальством, так как совершенно не выдерживают критики в свой адрес. Они ценят социальную значимость своей персоны для работодателя, поэтому, когда она подвергается сомнению, могут довести сами себя до увольнения.  
         Личные проблемы в семье, с родственниками также могут стать причиной снижения работоспособности и потери работы.
         В ситуации безработицы могут впасть в депрессию, которая негативно сказывается на их здоровье. Когда у такого человека выявляются первые признаки подавленного психического состояния, необходимо срочно найти ему занятие или подвигнуть его на поиски работы, при этом мотивируя, что он личность уникальная, незаменимая. При таком положении вещей холерики быстро находят себе дело и совершенно забывают о старых неудачах.

    Сангвиник

         Сильный, эмоционально уравновешенный тип темперамента, который отличается завидным оптимизмом и жизнелюбием. Обычно хорошо вливается в коллектив, исполнителен, не стремится к конфликтным ситуациям, легко решает тактические задачи и уверенно идет к намеченной цели.
         Такие люди, потеряв свое дело, не слишком огорчаются, они живут по принципу «Что ни делается — все к лучшему!» В подобной ситуации у них возникает необходимость принятия определенного решения, но негативных мыслей не появляется. Чаще всего сразу же и без посторонней помощи они приступают к поиску нового занятия или могут устроить неожиданный отпуск на заработанные деньги. 
         Личности сангвинического типа не зацикливаются на потере работы, а могут превратить ее отсутствие в осуществление своей мечты, возможность достижения новых вершин и горизонтов. В депрессию впадают крайне редко и в особо сложных случаях, когда череда неудач сбивает их с ног. 
         Сангвиники способны саморазгружаться от проблем, увлекаясь любимым занятием, и таким образом эмоционально расслабляться.

    Меланхолик

         Слабый, эмоционально неуравновешенный тип темперамента, характеризующийся чрезмерной чувствительностью и замкнутостью. 
         Это творческие интроверты, которые способны длительное время выполнять монотонную, требующую высокой концентрации внимания работу. Легко подчиняются, но крайне тяжело переживают неудачи в жизни, впадают в тяжелые депрессивные состояния, выйти из которых самостоятельно не всегда могут.  
        Чувственная натура меланхолика чаще всего заставляет его работать на себя, без начальников и тотального контроля — это художники, музыканты или глубокие мыслители. 
         Но если меланхолик все же работает в коллективе, то ему подойдет отдельный кабинет или укромное место, которого могут и не предоставить. Тогда нередко начинаются конфликты с начальством, что может привести к увольнению сотрудника и унижению его достоинства.
         Переживая увольнение, чувствуют себя униженными, опускают руки, стремление в поиске новой работы полностью отсутствует. Низкая самооценка еще более усугубляется, это приводит к уходу «в себя» и полной потере реальности.
         Таким людям необходима помощь друзей или близких, которые заставят меланхоликов поверить в собственные силы и заняться своей карьерой. 
     

    Флегматик

         Спокойный, эмоционально уравновешенный тип темперамента, которым наделены флегматики, диктует следующие особенности их поведения:

     

    • Медлительность;
    • Инертность психических процессов — спокойствие и эмоциональная уравновешенность;
    • Аккуратность и последовательность в делах;
    • Настойчивость и трудолюбие при исполнении поставленной задачи;
    • Бесконфликтность в коллективе;
    • Педантичность в решении теоретических проблем;
    • Привязанность к своему занятию.

         Именно для флегматика потеря работы влечет за собой трудности в поиске новой деятельности, так как присутствует страх перемен. Привычка к определенному образу жизни не дает флегматичным личностям быстро сориентироваться. Эти люди чаще всего размещают резюме и ищут новое для себя дело через интернет, избегая личного общения. 
         Независимо от того, к какому типу темперамента человек относится, при возникновении сложностей в трудовой деятельности он испытывает стресс и тревогу, в тяжелых случаях — депрессию. Кто-то боится не найти больше такую высокооплачиваемую или хорошую работу, иные могут разочароваться в своих силах и опустить руки, некоторые сразу приступают к поиску вакансии. Но абсолютно все люди нуждаются в понимании и поддержке ближайшего окружения: супругов, родителей, друзей. Поддержка и соблюдение рекомендаций, описанных выше, — залог успешного выхода из депрессии.

     

    Эмоциональный баланс | Нейробиоуправление и эмоциональный баланс — Великобритания

    Эмоциональное равновесие — это способность разума и тела сохранять равновесие и гибкость перед лицом вызовов и изменений. Эмоциональное равновесие способствует физическому здоровью и является предпосылкой личного благополучия и роста.

    То, что мы переживаем в нашем уме, состоит из наших мыслей и эмоций, и наше счастье зависит от того, что мы остаемся в сбалансированном психическом / эмоциональном состоянии. Все мы время от времени испытываем негативные мысли и эмоции, но если мы остаемся в каком-либо состоянии слишком долго, мы теряем способность вернуться в наше уравновешенное нейтральное положение.

    Мы можем оказаться «запертыми» в любом количестве отрицательных состояний; такие как гнев, страх, беспокойство, диссоциация, саботаж или депрессия; возбуждение, импульсивность, беспокойство, панические атаки и проблемы со сном, отсутствие драйва и мотивации или плохая концентрация. Эти застрявшие эмоции находятся чуть ниже уровня сознания, неосязаемы, но часто подавляющие. Эти дискомфортные эмоции могут доминировать в нашем мыслительном процессе и вызывать неадекватные реакции, которые ухудшают нашу способность быть на высоте.

    Нейробиоуправление учит мозг, как избавиться от этих непроизвольных привычек, позволяя вернуться в наше естественное, удовлетворенное состояние — с большим счастьем и стойкостью в любых обстоятельствах, с которыми мы сталкиваемся.

    Исследования …

    Если вы хотите записаться на консультацию, чтобы узнать, можем ли мы помочь, подайте заявку здесь …

    Заметил такую ​​разницу. Я не позволяю своим мыслям брать верх, обычно я лучше сплю и более активен.Я могу наслаждаться жизнью. Быть спокойным — ох, это внутреннее чувство покоя — бесценно.

    По-настоящему хорошее фундаментальное изменение, которое грядет, — это позволить себе действительно замедлиться, чтобы увидеть, как я себя чувствую в течение нескольких дней, вместо того, чтобы реагировать или чувствовать, что мне нужно реагировать быстрее.

    Я обнаружил, что нейробиоуправление — очень эффективный и точный способ добраться до источника проблем в жизни и решить их. Это помогло изменить мой взгляд на жизнь в гораздо более позитивном ключе.

    Я не волнуюсь и не сбиваюсь с пути обстоятельствами, как раньше. Я чувствую себя собой больше, чем когда-либо, и чувствую себя потрясающе.

    Это дало мне проблеск света в конце туннеля, отделяя «меня» от компонентов меня, моего разума и моей семьи. Я могу видеть, что чувства и переживания возможны по-другому.

    Я немедленно убрал весь беспорядок и беспорядок, который накапливался годами.Как будто моя домашняя среда должна была приспособиться к моему более чистому разуму.

    Клиенты Brainworks

    Что такое эмоциональное равновесие? (И как его культивировать)

    Эмоциональное равновесие, также называемое эмоциональным самоконтролем, является компетенцией в области самоуправления. Люди с сильными сторонами эмоционального равновесия находят способы управлять своими импульсами и эмоциями даже в стрессовых ситуациях. Чтобы начать культивировать свой собственный эмоциональный баланс, здесь доступен новый курс обучения эмоциональному балансу .

    Развитие эмоционального баланса начинается с прочного фундамента самосознания, составляющего основу эмоционального интеллекта. Самосознание позволяет нам распознавать наши эмоции по мере их возникновения и то, как наши эмоции влияют на все аспекты нашей жизни. Без самосознания мы остаемся на автопилоте и прибегаем к неоспоримым поведенческим реакциям и распорядкам. Чтобы повлиять на изменение поведения, мы должны сначала настроиться на наши эмоции и то, как они положительно и отрицательно влияют на нашу жизнь.

    Сосредоточенность, базовый навык эмоционального интеллекта, является неотъемлемой частью целого ряда навыков, включая самосознание и эмоциональное равновесие. На рабочем месте лидеры, обладающие сильными сторонами в эмоциональном самосознании, создают целевые команды, которые заинтересованы и мотивированы. Хотя существует несколько типов сосредоточения, включая способность сосредоточиться на других, что требует сочувствия, и сосредоточенность на общей картине, которая связана с организационной осведомленностью, внутренняя сосредоточенность является наиболее важной для развития эмоционального баланса.

    Внимательность или присутствие ума, как и внутренний фокус, является условием эмоционального равновесия. Внимательность — это тот аспект ума, который действует как внутренний руль, предупреждая нас о том, когда мы отклоняемся от нашего пути в данный момент. Например, если мы осознаем свою дурную привычку, например, перебивать других, именно присутствие нашего разума ловит нас на месте, прежде чем мы кого-то прервем, посылая нам тонкое напоминание или сигнал не прерывать. Такие практики, как медитация с фокусировкой, сканирование тела и саморефлексия, позволяют нам усилить нашу концентрацию и осознанность.Регулярно настраиваясь на свои эмоции и используя практики, знакомящие нас с паттернами наших реакций, мы можем развивать эмоциональное равновесие.

    Таким образом, самосознание, сосредоточенность и внимательность служат тремя взаимосвязанными навыками, которые позволяют нам осуществлять эмоциональное равновесие. Хотя развитие каждого из этих навыков может показаться пугающим, их взаимозависимость облегчает превращение прогресса в одной области в позитивное развитие во всех трех. Точно так же, как самосознание и эмоциональный баланс являются основополагающими для эмоционального интеллекта, они могут открыть двери для укрепления нашего эмоционального интеллекта через набор из двенадцати компетенций EI.

    Рекомендуемые ресурсы:

    Готовы развивать свои компетенции в области эмоционального интеллекта? Зарезервируйте свое место для изучения основных навыков эмоционального интеллекта. В течение двенадцати двухнедельных онлайн-занятий вы познакомитесь с основополагающими навыками эмоционального интеллекта с помощью группового обучения. Вы откроете для себя науку, лежащую в основе каждой компетенции, почему они важны и как их применять, чтобы отличиться от других.

    Чтобы познакомиться с Основными навыками, присоединяйтесь к нашему двухнедельному опыту «Эмоциональное равновесие». В этой части «Основополагающих навыков EI» вы разовьете свою устойчивость, самосознание и сосредоточенность.

    Заинтересованы в помощи другим в развитии эмоционального баланса? Наш новый сертификат коучинга эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана теперь принимает заявки. Эта углубленная программа, похожая на профессиональную степень, опирается на ряд концепций и практик, основанных на фактических данных, включая структуру эмоционального и социального интеллекта.Тренеры получат новые важные идеи, которые повлияют на их личную и профессиональную жизнь, повысив при этом свой опыт.

    Если вы хотите узнать больше об основах эмоционального интеллекта, наша серия учебников посвящена двенадцати компетенциям лидерства в области эмоционального и социального интеллекта, включая эмоциональное самосознание, эмоциональный самоконтроль и сочувствие. Учебники написаны Дэниелом Гоулманом и Ричардом Бояцисом, соавторами модели компетенций лидерства в области эмоционального и социального интеллекта, а также рядом коллег, идейных лидеров, исследователей и лидеров, обладающих опытом в различных областях.Изучите полный список праймеров по темам или получите полную коллекцию!

    Пожалуйста, включите JavaScript

    на пути к эмоциональному равновесию | Психология сегодня

    Лучший выход — всегда. —Роберт Фрост

    Эмоциональная неуравновешенность обычно подразумевает либо то, что вы не позволяете себе переживать свои чувства по мере их развития, избегая или подавляя их, либо будучи настолько привязанными к ним и отождествляемыми с ними, что ваши чувства всепоглощают.Эмоциональное равновесие достигается, когда мы позволяем себе чувствовать все, что возникает, не чувствуя себя подавленными или подавленными, и учимся принимать свои чувства без осуждения.

    Большинство людей стараются избегать как эмоциональной, так и физической боли. В конце концов, кто хочет страдать? Принятие желаемого за действительное говорит нам, что если мы сможем просто избежать боли, она не повлияет на нас. По иронии судьбы, попытки сдержать болезненные мысли, чувства и физические ощущения могут временно работать, но в конечном итоге только продлевают эти переживания и усиливают связанные с ними страдания.Страдание зависит от того, как люди думают и чувствуют эмоциональную и физическую боль, которую они испытывают, а также от убеждений, которые они к ней привязаны. Существует прямая корреляция между количеством усилий, затрачиваемых на избежание боли, и степенью переживаемых страданий — чем больше кто-то работает, чтобы избежать боли, тем сильнее его или ее страдание.

    Избегание не работает, потому что боль — неизбежная часть жизни. Это важный аспект человеческого бытия. Именно то, как мы решаем реагировать на эмоциональную и физическую боль, которую мы испытываем, определяет, сможем ли мы пережить эту боль или невольно ее усилить.

    Точно так же, как молния всегда находит путь к земле, чувства — в том числе неудобные и болезненные — всегда находят путь к выражению. Если мы не позволяем себе их чувствовать и, при необходимости, говорить о них, если мы избегаем или подавляем свои чувства, то они неизменно выходят «боком» — в косвенной форме через наше поведение. Когда чувства выражаются через поведение, они обычно действуют бессознательно, вне нашего осознания и способности управлять. Когда это происходит, мы находимся на автопилоте, часто делаем то, что не хотим делать и что, как мы знаем, не работают для нас, и мы понятия не имеем, почему продолжаем это делать.

    Похож на скороварку. Скороварки — это инструменты уравновешивания, поскольку требуется крышка, чтобы содержимое не разлилось повсюду, но также необходимы средства для сброса накопившегося давления. Что произойдет, если нет выпускного клапана, обеспечивающего безопасный путь к самовыражению? Давление нарастает до тех пор, пока сосуд больше не может его вместить, и он взрывается, вызывая потенциально серьезные повреждения. Точно так же, если мы не предоставим нашим эмоциям безопасный (хотя иногда и неудобный) путь выражения, позволяя себе чувствовать их сознательно, они все равно найдут выход — часто через какие-то нездоровые, обреченные на провал и / или взрывное поведение.

    Есть несколько уровней осознания, задействованных в развитии эмоционального баланса (как бы просты они ни казались, для многих людей это не дается легко или естественно):

    1. Осознайте, что вы испытываете эмоции. Хотя вы можете не знать конкретно, что это за чувство, важно просто заметить и признать, что у вас есть какое-то чувство.

    2. Определите конкретную эмоцию. Может быть полезно закрыть глаза, сосредоточить внимание на себе и позволить себе испытать эту эмоцию в своем теле.Обычно разные эмоции испытывают в разных частях тела. Например, гнев может проявляться как напряжение в шее и плечах, грусть как боль в груди, страх как узел в животе и радость как тепло в вашем сердце.

    3. Опишите эмоции словами. «Я чувствую беспокойство». «Я злюсь». «Мне грустно.» Обобщение эмоций, которые вы испытываете, с помощью этих простых самоутверждений, может создать пространство, которое вы можете использовать, чтобы реагировать намеренно, а не автоматически и бессознательно.

    Эмоциональному равновесию способствует практика эмоционального регулирования и терпимости к стрессу. Эмоциональная регуляция связана с определением эмоций, которые испытываются в данный момент, и наблюдением за ними, не подавленными ими. Навыки эмоциональной регуляции включают успокаивающие действия, которые помогают снизить эмоциональную напряженность и обеспечивают успокаивающий эффект, такие как медитация, преднамеренное дыхание, йога, прослушивание музыки, которая вам нравится, прогрессивное расслабление мышц, прогулка или поход, чтение чего-то приятного или духовное, пение любимой песни, упражнения, визуализация расслабляющего образа и ведение дневника.

    Терпимость к бедствию означает терпение и принятие дискомфорта, а также умение умело переносить боль. Устойчивость к бедствиям увеличивает способность справляться с трудностями за счет повышения устойчивости — способности приспосабливаться к изменениям. Навыки толерантности к стрессу являются результатом практики внимательности и включают в себя способность без суждений принимать себя и текущую ситуацию, несмотря на эмоциональную или физическую боль, которую она может принести.

    Важно пояснить, что принятие не означает одобрение.Мы можем научиться принимать дискомфортные, тревожные эмоции и сосуществовать с ними, когда они нам совсем не нравятся, и даже когда они нам сильно не нравятся.

    Эмоции, особенно сильные и беспокоящие, могут казаться такими, как будто они будут длиться вечно. Однако независимо от того, являются ли они позитивными и вызывают улыбку на нашем лице и смех на наших губах, или болезненны и причиняют боль нашему сердцу и слезы на наших глазах, чувства всегда временны. Они приходят и уходят, как гости, которые приходят в гости: некоторым мы рады, и мы рады их видеть; другие не так много.Иногда они уходят раньше, чем хотелось бы; в других случаях они остаются далеко позади того момента, когда мы хотим, чтобы они ушли, но в конце концов они все уходят.

    Состояние эмоционального равновесия никогда не бывает статичным; он почти всегда в движении. Может быть полезно думать об этом как о качелях или качелях, игровом оборудовании, которое когда-то было обычным для школьных дворов и игровых площадок. Как правило, двое детей сидели на противоположных концах деревянной доски, поддерживаемой посередине металлической опорой, и катались вверх и вниз, так что, когда один конец поднимался вверх, другой конец опускался.Конец, который был вверху, затем опускался, а конец, который был внизу, затем поднимался поочередно. Иногда движение качелей более резкое, оно быстро колеблется вверх и затем вниз, а иногда медленнее и постепеннее.

    Хотя могут быть короткие периоды, когда качели идеально сбалансированы, это никогда не длится долго. Подавляющее большинство времени есть какое-то движение, так как соответствующие концы планки двигаются вверх и вниз, иногда очень незначительно и тонко. То же самое и с эмоциональным балансом, даже в самых удачных обстоятельствах — идеального баланса редко удается достичь, а когда это удается, то ненадолго.По мере изменения обстоятельств вашей жизни изменится и ваше состояние эмоционального равновесия. Ключ в том, чтобы осознанно осознавать это и использовать это осознание для любых действий, которые вернут вас к равновесию.

    Авторские права 2014 Дэн Магер, MSW

    Дэн Магер — автор книги Требуется некоторая сборка: сбалансированный подход к избавлению от зависимости и хронической боли.

    Что значит эмоциональный дисбаланс?

    Слышали ли вы когда-нибудь термин «эмоциональный дисбаланс?» Эмоциональный дисбаланс возникает, когда вы не можете эффективно и разумно справляться с жизнью.Может показаться, что ваше сердце и разум постоянно находятся в состоянии войны друг с другом. Возможно, ваш дисбаланс вызван основным расстройством психического здоровья, например депрессией или тревогой. Или это может просто означать, что вам труднее контролировать свои эмоции и вам необходимо изучить новые стратегии преодоления трудностей.

    Люди, которые борются с эмоциональным дисбалансом, часто испытывают такие симптомы, как боли в животе, напряжение мышц, проблемы со сном и раздражительность. Хотя может быть трудно жить с дисбалансом, это не фиксированное состояние.При правильном лечении психического здоровья вы сможете достичь эмоционального баланса и положить конец внутренней борьбе.

    Давайте узнаем больше о том, почему вы в первую очередь можете быть эмоциональными и как вы можете достичь эмоционального заземления.

    Эмоциональный дисбаланс: Почему я становлюсь таким эмоциональным?

    Некоторые люди от природы более эмоциональны, чем другие. Но даже внутри нас бывают дни, которые более трудны, чем другие. Это может быть связано с рядом причин, включая стресс, диету, гормональные изменения и основные состояния здоровья.

    Люди — эмоциональные существа! Но если вы чувствуете, что были более эмоциональны, чем обычно, возможно, у вас происходит одна из следующих вещей:

    • Недосыпание. Недостаточный отдых может привести к проблемам с концентрацией внимания, ослаблению иммунной системы и изменению настроения. Старайтесь больше спать, чтобы ясно мыслить и уравновешивать свои эмоции.
    • Отсутствие физических упражнений. Упражнения оказывают огромное влияние на ваше настроение и эмоциональное благополучие. Активный образ жизни также способствует увеличению количества химических веществ, вызывающих хорошее настроение, в мозгу.Обязательно уделяйте упражнениям около 30 минут в день.
    • Нездоровое питание. Ты то, что ешь! Возможно, в перепадах настроения виновата диета. Избегайте обработанных, жирных и фаст-фудов, а также сахара и простых углеводов. Кроме того, дефицит некоторых витаминов может влиять на эмоциональную регуляцию.
    • Напряжение. Стресс сказывается на нашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Если вы сейчас испытываете сильный стресс, вы, вероятно, тоже станете более чувствительным.Даже положительные изменения в вашей жизни — рождение ребенка или работа — могут вызвать стресс и беспокойство.

    Как достичь эмоционального баланса?

    Независимо от того, через какие стрессовые факторы или изменения в жизни вы проходите, будьте уверены, что достижение эмоционального баланса возможно. Если вы не уверены, что вас беспокоит, вам может помочь программа лечения психического здоровья.

    Во время лечения вы будете посещать сеансы терапии с обученным консультантом. Этот человек поможет вам определить, что вас беспокоит в глубине души.Например, некоторые люди страдают эмоциональным дисбалансом из-за того, что слишком стараются угодить другим. Тогда они перестают заботиться о себе!

    Ниже приведены несколько советов, которые помогут достичь эмоционального баланса:

    • Сделайте паузу и подумайте. Это особенно важно, когда вы разочарованы или, возможно, услышали плохие новости. Прежде чем взорваться, подумайте о своих эмоциях и о том, почему вы чувствуете себя такими, какие вы есть. Это непросто, но необходимо, чтобы контролировать свои эмоции.
    • Практикуйте глубокое дыхание. Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и ясно мыслить. Вы можете делать это столько, сколько вам нужно.
    • Примите опыт. Примите эмоции, которые вы испытываете, без осуждения. Некоторые эмоции неприятны, но лучше позволить себе почувствовать их такими, какие они есть.
    • Практикуйте благодарность. Делайте паузы в разное время дня, чтобы подумать о том, за что вы должны быть благодарны.Думать позитивно и смотреть на вещи в перспективе — отличный способ сохранить эмоциональную устойчивость.
    • Будьте добры к себе. Всегда заботьтесь о себе. Сбалансированное питание, достаточный отдых, ежедневные упражнения и поддержание здоровых отношений — все это способы сохранить здоровье.
    • Измените свою перспективу. Если вы застряли в гуще своих эмоций, вам трудно ясно мыслить. Помните, что вы не ваша эмоция. Позвольте эмоции раствориться сама по себе, а тем временем сознательно выберите свой план действий.

    Как терапия может помочь восстановить эмоциональное равновесие

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это терапевтическая модель, которая поощряет интерактивные и совместные отношения между терапевтом и клиентом. Основная идея КПТ заключается в том, что эмоции трудно изменить напрямую. Следовательно, КПТ работает над изменением мыслей и поведения, которые вызывают неприятные эмоции.

    В отличие от других подходов к терапии, КПТ фокусируется на настоящих обстоятельствах и эмоциях в реальном времени, а не на ситуациях, которые произошли в прошлом.Ваш терапевт захочет немного узнать о вашей истории, чтобы понять вашу ситуацию, но вы не будете тратить много времени на детские события.

    Например, если у вас есть иррациональные убеждения ( «Я сейчас ни с кем не встречаюсь. Я навсегда останусь один». ), ваш терапевт посоветует вам бросить им вызов. Если у вас сейчас нет парня или девушки, значит ли это, что вы никогда не найдете любви?

    Когда вы понимаете, что негативный разговор с самим собой омрачает ваши здравые суждения, вы можете дистанцироваться между собой и своими эмоциями.Ваши чувства могут быть верными, но это не значит, что они точны. Когда вы меняете свою точку зрения, вы можете начать с плана действий. Что ты делаешь, чтобы с кем-то познакомиться? Вы зарегистрировались на сайте знакомств? Вы гуляете с компанией друзей?

    Терапия также научит вас здоровым способам справляться со стрессовыми ситуациями, чтобы ваши эмоции не вышли из равновесия. Медитация осознанности — один из самых полезных инструментов, поскольку она позволяет вам выйти из своих эмоций и стать зрителем, а не страдальцем.Позвольте эмоции выразить себя такой, какая она есть.

    Лечение эмоционального дисбаланса в Центре лечения пробуждения

    Центр лечения пробуждения поддерживает хорошее психическое, эмоциональное, физическое, социальное и духовное здоровье. Мы предлагаем широкий спектр программ по лечению психических расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Если вы пытаетесь сбалансировать свое настроение и употребляете психоактивные вещества для самолечения, пора составить правильный диагноз и план лечения. Свяжитесь с командой Awakenings сегодня, чтобы узнать больше о нашем центре психиатрической помощи в Агура-Хиллз, Калифорния.

    Что это значит и как его создать

    Эмоции жизненно важны для нашего благополучия, поскольку они определяют состояние нашего разума и переживания счастья или страдания, которые затем создает наш разум. Тогда работа с нашими эмоциями становится проблемой не только в экстремальные моменты, когда возникают вредные эмоции, но и является неотъемлемой частью развития внутреннего мира и радости каждый день нашей жизни.

    Несмотря на это, дать четкое определение сложно, главным образом потому, что эмоции очень разнообразны по своей природе.Однако мы можем определить некоторые общие аспекты эмоций: это энергетически возвышенные состояния ума, которые часто приводят к физиологическим и поведенческим изменениям, они кажутся неконтролируемыми для большинства из нас, хотя я утверждаю, что больший контроль возможен. Им часто не хватает основы, поскольку разум является скорее спонтанным чувством, и в основном они сопровождаются часто сильным чувством неудовольствия или удовольствия.

    Где возникают эмоции?

    Мы можем разделить источники эмоций на три области:

    Основа; это относится к тому, где мы находимся как личность, наше воспитание, образование, культура — все это определяет, возникают ли эмоции или нет, а также то, хорошо ли мы спим или у нас возникают сложные проблемы в жизни.

    Триггер; , который вызывает наши эмоции, будь то человек, место, ситуация.

    Ответ; это может быть на ментальном, вербальном или физическом уровне эмоции.

    Как различать эмоции

    Начнем с того, что эмоции всех типов ощущаются в нашем ментальном сознании, а не в наших органах чувств. Мы, безусловно, испытываем чувства внутри наших органов чувств, но эмоциональная реакция на то, с чем мы занимаемся, всегда происходит на уровне нашего ментального сознания внутри нас самих.С этой точки зрения, у всех эмоций есть некоторая степень неточности в том, как они взаимодействуют с миром; поскольку они взаимодействуют не с реальным объектом, а с мысленным образом этого объекта. Подумайте о своем доме, находясь вдали от него, о члене семьи, который находится в другой стране, мы явно не можем взаимодействовать с реальным объектом, о котором думаем; это только образ этого.

    Однако самое важное различие в эмоциях заключается в том, являются ли они положительными или отрицательными (здоровыми или нездоровыми).

    Отрицательные эмоции всегда будут иметь взволнованный аспект; они чувствуют себя некомфортно, и чем больше человек развивает осознание своего ума, тем отчетливее виден этот дискомфорт. Возьмем несколько простых примеров: возникающий гнев создает дискомфорт. Мы не спим должным образом, не получаем удовольствия от еды или других обычно приятных занятий, когда поглощены гневом. Во-вторых, что гораздо важнее для понимания отрицательных эмоций и способности работать с ними, это то, что они крайне нереалистичны по своей природе.Например, объект нашего гнева сильно преувеличен в своих негативных аспектах, и мы склонны культивировать и развивать эти аспекты, игнорируя любые противоречия с этим.

    Положительные эмоции с другой стороны почти полностью противоположны вышесказанному. Несмотря на то, что они все еще могут быть сильными энергетически, они, как правило, гораздо более спокойны, а также гораздо более реалистичны в своем восприятии объекта, с которым они взаимодействуют. Некоторые примеры: любовь и сострадание повсеместно считаются положительными по своей природе, даже если они сильны.Когда они возникают, в уме можно увидеть уровень спокойствия, и они гораздо больше соответствуют природе реальности, а также проецируют более здоровые эмоции.

    Что мы подразумеваем под эмоциональным дисбалансом?

    Из вышесказанного мы можем видеть, что под эмоциональной неуравновешенностью подразумевается чрезмерное влияние отрицательных эмоций. Это приводит к возбуждению в уме и часто негативным реакциям, физическим, вербальным или умственным.

    Почему возникают отрицательные эмоции?

    Очевидно, что все эмоции схожи по своей энергетической природе, но эта энергия ответственна за огромные страдания, когда эмоции негативны или нездоровы по своей природе.

    Причина кажущегося неконтролируемого возникновения этих типов эмоций коренится в преувеличенном сохранении идентичности. Эти паттерны вредных эмоциональных реакций затем укореняются в нашем сознании и становятся инстинктивными способами реагирования. Затем мы безуспешно пытаемся контролировать нашу реальность, чтобы избежать неприятных объектов и приблизиться к нашим «полезным» объектам. Это в сочетании с цеплянием за воображаемое постоянство нашей жизни и мира, который мы воспринимаем, означает, что мы сражаемся с собой, пытаясь установить некоторый контроль.

    Как тогда мы можем восстановить эмоциональное равновесие и счастье в нашем уме?

    Эмоции не фиксируются. Мы не рождаемся с такой же степенью гнева, сострадания и качествами. Подобно телу, но с гораздо большей способностью, ум может развиваться и становиться сильнее или слабее в своих различных функциях.

    Первый и, вероятно, самый важный метод — сначала четко признать отрицательные эмоции вредными. Без этого любая попытка работать с ними не принесет долгосрочных выгод.

    Ответ: Как только возникают сильные отрицательные эмоции, мы находимся на территории контроля над ущербом. Нам нужно не допустить ухудшения ситуации (словесные или физические реакции могут вызвать раздражение). Совет здесь — либо оставаться неподвижным, как «палка или камень», либо попытаться отвлечься. Вносите в свой ум разные мысли, произносите молитвы или мантры, занимайтесь физически отвлекающими действиями.

    Триггер: В те моменты, когда возникают вредные эмоции, нам нужно тренировать свой разум, чтобы уметь отступать и не позволять нашим привычным реакциям сработать.Для этого нам нужно уметь дистанцироваться от идентификации с эмоциями и контроля ими. Знание простых техник медитации может оказаться большим подспорьем.

    Основа: именно здесь мы начинаем привносить некоторые долгосрочные изменения в наш разум. У всех вредных эмоций есть противоядия. Например, гнев имеет два противоядия: терпение и любовь. Чем терпеливее мы будем, тем меньше будем гневаться. Чем больше мы развиваем подлинную безусловную любовь, тем больше мы понимаем других и, следовательно, избегаем гнева по отношению к ним.

    Заключение

    Изменение привычных тенденций нашего ума не только возможно, но и является самым важным делом, которое мы можем сделать в своей жизни. Произойдут ли эти изменения, полностью зависит от нас. Положительные изменения в нашем сознании и жизни — это не отдаленная возможность, а определенность, основанная на простых причинах и следствиях.


    Автор: Тензин Джош, с ним можно связаться по адресу [email protected]

    Редактор серии

    : Эзри Эбрагим, руководитель отдела развития бизнеса (здравоохранение), Absolute Health Group.Для получения дополнительной информации обращайтесь: [email protected]

    Стратегии эмоционального баланса — Lluminari

    Нет 98,6 ° ума, нет 130 на 85 для давления настроения. И хотя популярность таких препаратов, как Прозак и Золофт может заставить нас поверить в то, что нейромедиаторы мозга можно смешивать, как умный мартини (один стакан серотонина, два дофамина …), до сих пор никто не придумал коктейля. для счастья.Однако большинство из нас знает, что значит быть эмоционально не в себе. Терпение потерло лысину, делая малейшее раздражение невыносимым. Нет сил заботиться о чужих трудностях. Закрытый взгляд на вещи, который делает вас все более закрытым для удовольствий и возможностей.

    Пришло время заняться своим внутренним здоровьем, — говорит Ллуминари, команда O , состоящая из 15 врачей и экспертов по здоровью, которые помогают нам укреплять здоровье. Не нужно расшифровывать геном, чтобы доказать, что когда вы чувствуете себя хорошо, ваше тело остается в лучшей форме, а ваше общее состояние — более устойчивым.«Лучше всего стареют те, у кого в жизни происходят положительные события и положительные чувства», — говорит Норман Розенталь, доктор медицины, клинический профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета и автор книги The Emotional Revolution , в которой подробно описывается новейшая наука об эмоциях и утверждает, что они глубоко влияют на ваше здоровье и выживание.

    Исследования показывают, что от 40 до 55 процентов счастливого характера являются генетическими, но остальному можно научиться. Может быть полезно думать об эмоциональном балансе как об овладении доской для серфинга — оттачивании способности брать самые суровые волны жизни, не смываясь, в то же время ловя хорошие и катаясь на них до берега, наслаждаясь каждым последним всплеском.То, что нужно для того, чтобы оставаться на доске, зависит от каждого из нас. Внешне жизнь доставляет разные взлеты и падения; внутренне существует множество стилей поддержания равновесия.

    Чтобы погрузиться в подробности, эксперты LLuminari предлагают сначала пройти эмоциональную проверку, затем отработать несколько базовых методов стабилизации настроения и, наконец, определить, если это уместно, когда пора обратиться за помощью. «Некоторые дни тяжелее, чем другие», — говорит хирург Нэнси Снайдерман, доктор медицины, автор «Руководства по хорошему здоровью доктора Нэнси Снайдерман», «но если вы в целом любите просыпаться по утрам, вы находитесь в хорошем месте.Если нет, бросьте вызов тому, что не так, и посмотрите, как вы можете это исправить ».

    Шаг 1. Эмоциональное обследование

    Сядьте с календарем и спросите себя, как вы себя чувствовали за последние пару недель — депрессия, тревога, радость, злость? Вы кажетесь нехарактерно синим и вялым? Если да, можете ли вы увидеть для этого вескую причину? Вопросы могут показаться очевидными, но если вы их не задаете, Розенталь говорит, «легко выбросьте проблему из головы ».

    Затем проверьте свои ожидания.По словам Алисы Домар, доктора философии, директора Центра женского здоровья при Бостонском ЭКО и автора книги Self-Nurture , большая ошибка людей заключается в том, что они путают эмоциональное равновесие со счастьем. «Огромное количество людей, принимающих Прозак в этой стране, включает многих, я думаю, которые нормально переживали жизненные взлеты и падения, но надеялись на постоянное счастье», — говорит она. «Нормальная жизнь означает чувство полного удовлетворения от того, как обстоят дела, некоторые моменты радости и моменты печали и беспокойства.»

    Далее: 6 способов найти ключи к балансу

    9 простых советов по эмоциональному равновесию

    Работа, задачи, поручения и дела накапливаются так много, что кажется, что вам нужно работать 25 часов семь дней в неделю, чтобы не отставать. В ваш почтовый ящик пришло еще одно письмо, помеченное как срочное. Нет конца натиску современной жизни.

    Интересно, связано ли наше нынешнее увлечение фильмами о зомби с бесконечным количеством бессмысленной информации, которую нам приходится разбирать, просто чтобы прожить обычный рабочий день.В разгар нашего личного кризиса ходячих мертвецов иногда легче заботиться о других людях, чем о себе. Когда один из наших ближайших друзей или членов семьи открыто рассказывает о своих страданиях, мы переходим в режим спасения так быстро, что легко забыть, что нам тоже нужно спастись.

    Я определенно виновен в попытке доставить удовольствие другим, формировать себя в соответствии с их желаниями и подвергать риску собственное эмоциональное равновесие, особенно когда это просьба кого-то очень близкого мне.Благодаря практике йоги я приобрел некоторые навыки, которые помогают мне заботиться о себе, даже когда требования внешнего мира оказывают сильное давление. Как вы можете быть хорошим убийцей зомби, если вы сами не спокойны, сосредоточены и расслаблены? С помощью этих девяти простых ритуалов ухода за собой, которые вы можете использовать в течение дня, вы будете держать зомби в страхе и у вас будет время для себя и того, что вы больше всего цените.

    1. Дыхание
    Следите за своим дыханием в течение дня, чтобы узнать об уровне стресса.Если вы замечаете, что задерживаете дыхание, прерывисто дышите или часто вздыхаете, тогда сознательно сделайте 10 глубоких вдохов, считая в обратном порядке при каждом вдохе и выдохе. Обозначьте каждое дыхание, чтобы ваш ум был сосредоточен на одной точке внимания. Скажите себе: «Десять на входе, 10 на выходе. Девять на входе, девять на выходе». Если возможно, лягте и закройте глаза, или, если нет тихого места, в которое вы могли бы отступить, просто найдите тихое место внутри своего собственного разума.

    2. Практикуйте благодарность
    Делайте паузы в регулярных интегралах в течение дня и сознательно найдите то, за что вы действительно благодарны.Не действуй и не притворяйся. В каждой стрессовой ситуации ищите одну вещь, за которую вы можете искренне поблагодарить. Чтобы это сработало, это должна быть реальная и обоснованная вещь, с которой вы можете связаться. Если это слишком много фантазии, вы поймете, что обманываете себя. Только настоящая благодарность может изменить ваше эмоциональное состояние. Если в вашей нынешней ситуации нет ничего, за что вы могли бы быть благодарны, подумайте о том, за что в своей жизни в любой момент были бы благодарны.Каким бы незначительным это ни казалось, сознательное размышление об этом опыте в позитивном ключе поможет сбалансировать ваше эмоциональное состояние.

    3. Измените точку зрения
    Если вы застряли в эпицентре сильных эмоций, вы не сможете ясно видеть и будете реагировать на прошлые модели. Действуй, не реагируй. Сознательно выбирайте свои действия с точки зрения ясности, а не просто реагируйте на боль или стремитесь к удовольствию. Как только вы заметите, что теряете эмоциональный центр, извинитесь и буквально измените свое мнение.Сойдите в ванную, ополосните лицо холодной водой и измените ситуацию так, как будто вы смотрите на нее с высоты 10 000 футов, чтобы получить некоторую эмоциональную дистанцию ​​и оставаться объективным.

    4. Чувствовать
    Столько напряжения и напрасной энергии тратится на подавление или отрицание того, что мы чувствуем, как эмоционально, так и телесно. Вместо того, чтобы притворяться кем-то, кем вы не являетесь, честно почувствуйте то, что вы чувствуете, и позвольте простой истине ваших эмоций освободить вас. Не отделяйте себя от своего эмоционального тела и не будьте слишком интеллектуальными.Не позволяйте чувствам заглушать вас. Признавайте то, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете, и используйте эту ясность в качестве основы для своих решений и взаимодействия с другими. Каждая эмоция появляется, чтобы научить вас чему-то или что-то сказать. Ваша задача — быть достаточно ясным, чтобы распознать эмоцию посланника, которой она является. Сообщайте о своих эмоциях другим, когда это необходимо, но не забывайте делать это сбалансированно, с уважением к человеку, с которым вы делитесь.

    5. Используйте свои чувства
    Приятные мысли через органы ваших пяти чувств ориентируют ваше поле осознания на настоящий момент через то, что вы видите, к чему прикасаетесь, что вы чувствуете и чувствуете на вкус.Направьте свое внимание на то, что вам нравится в вашем текущем опыте. Выгуливайте свежий воздух и как можно больше смотрите на солнечный свет. Обратите внимание на свое окружение и оцените его по достоинству.

    6. Генерация энергии
    Вы должны генерировать энергию, если хотите ее получить. Особенно если у вас есть работа, которая требует от вас сидеть в течение долгих часов, не забывайте использовать любую возможность, чтобы ходить, растягиваться и двигаться. Небольшие всплески физических движений помогают телу чувствовать себя лучше, а разум более сосредоточен.Вам не нужно бежать марафон, чтобы зарядиться энергией, иногда достаточно пройтись по кварталу или подняться и спуститься на несколько лестничных пролетов. Если у вас нет времени выходить из офиса, вставайте перед своим столом на несколько минут каждый час и либо потянитесь, либо продолжайте то, что вы делаете, стоя. Помогает даже дополнительное физическое усилие, связанное с постоянием в течение нескольких минут.

    7. Размышляйте
    Используйте последние моменты дня, чтобы поразмышлять о хороших моментах своего дня, рассматривая отрицательный опыт как обучение и оценивая перспективу того, чему вы можете научиться, а не как вы потерпели неудачу.Подсчитайте положительные и отрицательные эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Проверяйте себя на прогресс в достижении ваших эмоциональных, физических или карьерных целей.

    8. Мечта
    Позвольте себе помечтать. Не заполняйте каждое мгновение своего дня Twitter, Facebook и YouTube. Просто позвольте себе расслабиться и отвлечься. Будьте осторожны, не позволяйте своему разуму твердить о негативе в этих маленьких грезах. Закройте глаза и позвольте уму свободно ассоциироваться, даже если нет слов, которые сопровождают это состояние.Это как мини-праздник посреди дня. Небольшие перерывы для освежающих мечтаний помогают вашему разуму интегрировать уроки и восстанавливать силы. Вы также практикуете восприимчивость, что очень важно в моменты мудрости и вдохновения.

    9. Сдаться
    Хотя это может быть здорово для достижения целей и визуализации будущего, не позволяйте себе слишком увлекаться тем, как все «должно» быть. Будьте готовы отпустить свои привязанности к любому конкретному результату, чтобы вы могли быть открыты для чего-то большего, чем вы когда-либо могли себе представить.

    Добавить комментарий