Эмоциональное состояние какое бывает: ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ — Гипертекстовый словарь методических терминов

​​​​​​​Как «эмоциональный термометр» помогает учителю контролировать обстановку на уроке

Фотографии: АГН «Москва». Иллюстрация: Юлия Замжицкая

В рамках конференции «Яндекса» YaC/e методист по развитию педагогических компетенций в Новой школе Екатерина Орлова рассказывает о приеме для развития эмоционального интеллекта у детей, который легко встроить в обычные школьные занятия. 

Наверняка многие из вас видели популярный ролик с «танцующим» учителем из США, который очень оригинально здоровается со своими учениками: 

Педагог по имени Барри Уайт рассказывал, что с каждым из 17 учеников у него разработано особое, индивидуальное приветствие:

«Ученики знают, что когда они доходят до входной двери, они должны пожелать мне доброго утра. Я всегда их поддержу».

На первый взгляд может показаться, что это не более чем милая забава. Но на самом деле это очень важный момент преконтакта: во время приветствия учитель сканирует фон, подмечает, в каком состоянии находится он сам и каждый из детей, пришедших к нему на урок. Может быть, до этого у них была сложная контрольная или урок физкультуры? Или их мысли поглощены каким-то ярким событием или острой темой, и они совершенно не готовы усваивать новый материал по предмету? 

Иногда этого простого сканирования бывает достаточно, чтобы снизить напряженность и уровень возбуждения в классе, настроить дальнейшее взаимодействие. А для того, чтобы оценивать эмоциональный фон в классе на протяжении всего урока, учителю пригодятся различные «эмоциональные термометры».   

«Эмоциональный термометр»  —  это шкала/набор шкал, которые позволяют человеку оценить свое эмоциональное состояние. Шкалы бывают самыми разными, но логике применения всех эмоциональных термометров одна: «заметить — распознать —  назвать  — управлять».  

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Для чего использовать «эмоциональные термометры»:

•  для экспресс-оценки и установление контакта в начале урока;
•  чтобы вернуть внимание детей в середине занятия; 
•  для рефлексии и самооценивания в конце урока/задания; 
• для получения обратной связи в конце урока. 

Что умеют «эмоциональные термометры»:

1. Помогают разобраться со своими эмоциями

Например, такой термометр подойдет для детей помладше. Он простенький, зато описывает весь день, помогая понять: хорошо ли ребенку было утром, днем и вечером.

Для детей постарше шкалы могут быть гораздо более дифференцированными:

2. Позволяют оценить активность ребенка на уроке и степень усвоения материала

2. Учат просить о помощи

На этом термометре есть важная шкала  — «Нужна ли мне помощь?». Она помогает ребенку понять, в каких именно вопросах ему нужна помощь, и сделать следующий шаг,  от самоанализа — к социальному взаимодействию. 

4. Позволяют совместить оценку эмоционального состояния с закреплением учебного материала

Этот эмоциональный термометр придумала учитель географии в Новой школе Анастасия Свирина. Она использовала его на уроке в шестом классе после того, как ребята прошли тему «Озера». Детям предложили пройти опрос на тему

«Какое я сегодня озеро»?

Сначала это был набор картинок, потом их объединили в гугл-форму, так что такое тестирование можно провести онлайн и сразу увидеть статистику результатов. Так учитель вместе с детьми может сразу же увидеть общую картинку: какие настроения сейчас преобладают в классе. 

Такой термометр решает сразу две задачи: позволяет ребенку оценить свое состояние и при этом закрепить пройденный на уроке материал.

Учителю важно не просто просканировать состояние детей, но и откликнуться на полученный результат.

Нельзя отделываться реакцией в духе «ваше мнение очень важно для нас» и «я вас услышал». Так у учеников появится ощущение, что их зачем-то использовали, что ими как будто бы манипулировали. Это обесценивает сам инструмент, и в следующий раз дети уже не пойдут на честный контакт. 

Понятно, что не всегда можно дать развернутый отклик. Но обязательно нужно найти время на какое-то простейшее действие. Например, сказать: 

«Я вижу, что вы устали. Давайте поменяем позу, сядем поудобнее. Я могу открыть окно/приглушить свет, чтобы вам стало полегче». 

Или: 

«У нас сейчас контрольная, я не могу ее отменить. Но я вижу, что вы устали. Давайте договоримся, что последнее задание будет по выбору». 

Получив такую обратную связь, дети будут больше готовы сотрудничать и учителем, и шансы сделать то, что было запланировано, возрастут. Очень часто это гораздо продуктивнее, чем попытки переломить (или просто проигнорировать) эмоциональное состояние детей.   

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Эмоциональный подросток: эмоции в подростковом возрасте

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

---

Автор: Анастасия Рыбакова

Оглавление:

• Что нужно знать об эмоциях
• Эмоциональные реакции и психика подростков
• Что делать родителям слишком эмоционального подростка?
• Эмоциональный интеллект – и подростки
• Программы для детей и родителей в тренинг-центре К.О.Т.

Сегодня мы поговорим о том, какую роль эмоциональность играет в жизни подростков.

Что нужно знать об эмоциях

Начиная разговор, стоит сказать, что здесь тесно связаны 2 науки — психология и биология. Эмоции – это один из видов психических процессов, отражающих отношение человека к себе и к окружающему его миру.

Это переживание человеком чего бы то ни было в данный момент времени. Сила переживания зависит от того, насколько значима данной ситуации для человека.

Но помимо переживания, психического компонента, существует биологическая составляющая — определенные физиологические изменения — которые протекают в организме параллельно переживанию

Чувства – это очень важная часть каждого из нас.

Они помогают понять истинные желания, познать себя. По микроэмоциям лица можно определить, например, врет человек или нет.

Кстати, а вы знаете, что не бывает «плохих» и «хороших» эмоций? Такую классификацию психологи не используют.

Они могут быть позитивными и негативными. Но каждая н их низ нужна и важна для человека, выполняет определенную функцию. Более подробно про классификацию можно узнать в нашей статье

Эмоциональные реакции и психика подростков

Подростковый возраст – период интенсивного развития и изменения эмоциональной сферы

В 11-14 лет, особенно характерны резкие перепады настроения, возбудимость. В принципе все то, что они переживают, очень полярно –все то слишком хорошо, то плохо…

Важно обращать внимание на проблемы детей, помогать их решать, с пониманием относиться к ребенку этого возраста.

После 14 лет молодые люди продолжают исследовать себя и мир, но их эмоциональное состояние постепенно становится спокойнее.

Новые события не приносят такой бури чувств, как раньше. Они лучше умеют управлять собой.

В целом в подростковом возрасте формируется общая эмоциональная направленность, поэтому именно сейчас стоит уделить время развитию этой сферы.

Что делать родителям слишком эмоционального подростка?

Для начала – не паниковать. И не пытаться изменить его сразу, здесь и сейчас. Как минимум, потому что это так не работает.

5 советов психологов как помочь подростку:

А вот почему это действительно важно. Потому что если все, что вы хотите знать о своем ребенке, ограничивается только учебой…

Неудивительно, почему на контакт подросток особо не идет.

В случае повышенной эмоциональности разговоры особенно важны.

При каждом «выходе из себя», дайте возможность успокоиться, а после – говорите. И, успокаивая ребенка, не жалейте, а слушайте его и общайтесь с ним. Не в духе «не переживай, мой золотой, все вокруг плохие, ты один хороший», ни в коем случае.

Учите его осознавать, что происходит и решать свои проблемы с помощью коммуникации, а не посредством крика.

• Не запрещать проявлять эмоции

  Вы даже не представляете, как это плохо для будущего ребенка. Из детей, которым родители не разрешали выплескивать чувства, вырастают очень скрытные взрослые, которые потом всю жизнь мучаются от того, что не могут позволить эмоциям выйти наружу.

  Скрытые эмоциональные реакции – частая причина психосоматических заболеваний.

  Говоря про проявление чувств, нельзя обращаться

  К полу ребенка – чаще всего это происходит в сторону мальчиков – «что ты плачешь, как девчонка?».

  К возрасту – «такой большой, а плачешь!».

  К чувствам, которые сейчас «не вовремя» испытывать – «не плачь, это совсем не больно!» — спрашивается, а как вы узнали, больно ему или нет?

• Научить выражению эмоций

  Останавливаться и осознанно говорить о том, что сейчас происходит. Понимать, в адрес кого и почему возникло то или иное чувство. Например, сказать: я злюсь, потому что ты обещала мне сходить в кино, и не сделала этого, вместо криков, слёз и обид.

  Также стоит освоить способы выплеснуть энергию и негативные чувства. Хорошо помогает движение и спорт, занятия творчеством, арт-терапия – каждому своё. Нужно искать свой способ.

• Следите за собой

  То, как вы себя ведете в присутствии ребенка, очень сильно на него влияет. И если вы кричите, от вас постоянно слышны оскорбления, не удивляйтесь, если в дальнейшем вы услышите тоже самое от ребенка.

  Речь о том, что родителям нельзя показывать, что они чувствуют. Нужно говорить об этом правильно.

• Разговаривайте с подростками

  Некоторым этот совет может показаться странным. «Ну, спрашиваю я у него, как дела, как оценки в школе, доброе утро и спокойной ночи тоже говорю. Он отвечает «нормально» и на этом диалог заканчивается. От меня-то что еще нужно?!»

• Развивайте эмоциональный интеллект

  Как свой, так и своего ребенка.

  Смотрите на каждый эмоциональный всплеск не с точки зрения проблемы, а с точки зрения очередной возможности для развития.

Эмоциональный интеллект и подростки

Эмоциональный интеллект – это умение распознавать чувства других людей и управлять своими

Владение помогает в жизни лучше налаживать контакты с другими людьми, разбираться в своих чувствах, грамотно просить помощи, и уметь говорить «нет», поддерживать и понимать окружающих.

Сейчас этот навык актуален, как никогда – это не только собственный психологический комфорт, но и большой плюс практически для любой профессии.

Не зря эмоциональный интеллект назван, важнейшим навыком 21 века и присутствует практически во всех списках требований работодателей к сотрудникам.

Несмотря на это, способностью узнать и назвать то, что сейчас чувствуешь, обладает достаточно немного людей.

Если эмоциональный интеллект развит и у родителей, и у ребенка – представляете, насколько сильно это укрепляет связь между ними и на какой новый уровень может выйти общение?

Программы для детей и родителей в тренинг-центре К.О.Т.

В тренинг центре К.О.Т. проводятся специальные бесплатные семинары для родителей–занятия, на которых профессиональные психологи помогают разобраться в проблемах воспитания детей и отвечают на вопросы родителей. Одна из важных тем – эмоциональный интеллект. Выбирайте подходящую дату и время и записывайтесь на семинар!

Курс «Властелин эмоций» для детей и подростков поможет научиться выражать негативные чувства, не обижая окружающих, лучше понимать себя и контролировать своё поведение. В итоге курса участники становятся более эмоционально устойчивыми.

В принципе, психология не делит мир на строго черное и белое. И эмоции – не исключение. Они – верные помощники, с которыми стоит учиться находить общий язык.

Вам интересно, на сколько Ваш ребенок умеет понимать и выражать свои чувства? Пройдите короткий тест, и вы получите ответ и рекомендации психологов!

Пройти тест

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

определение эмоционального+состояния по Медицинскому словарю

Эмоциональное+состояние | определение эмоционального+состояния по Медицинскому словарю Эмоциональное+состояние | определение эмоционального+состояния по Медицинскому словарю

---

Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.

Возможно, Вы имели в виду:

Пожалуйста, попробуйте слова отдельно:

эмоциональный состояние

Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу:

Не можете найти то, что ищете? Попробуйте выполнить поиск по сайту Google или помогите нам улучшить его, отправив свое определение.

Полный браузер ?

• ▲
• Эмоциональный спектр
• эмоциональная стабильность
• эмоциональная стабильность
• эмоциональная стабильность
• эмоциональная стабильность
• эмоциональная стабильность
• эмоциональное состояние
• эмоциональное состояние
• эмоциональное состояние
• эмоциональное состояние
• эмоциональное состояние
• Эмоциональная буря
• Эмоциональный тест Струпа
• эмоциональная поддержка
• эмоциональная поддержка
• эмоциональная поддержка
• эмоциональная поддержка
• эмоциональная поддержка
• эмоциональная поддержка
• эмоциональная поддержка

• Животное эмоциональной поддержки
• Животное эмоциональной поддержки
• животные для эмоциональной поддержки
• Животные для эмоциональной поддержки и животные-поводыри
• кошка эмоциональной поддержки
• собака эмоциональной поддержки
• эмоциональная поддержка собака/кошка/и т. д.
• Эмоциональная технология
• эмоциональный тон
• Эмоциональное насилие
• эмоциональное+состояние
• Эмоциональные, социальные и поведенческие трудности
• Эмоционально-хардкор
• Эмоционально-социальный интеллект
• животное для эмоциональной поддержки
• животных эмоциональной поддержки
• Эмоциональное/психологическое насилие
• эмоциональность
• эмоционировать
• эмоционировать
• эмоциональный

• эмоциональный
• эмоционирует
• эмоционирует
• эмоциональный
• эмоциональный
• эмоциональность
• эмоциональность
• эмоциональность
• Эмоционализм (альбом)
• Emotionalism (альбом The Avett Brothers)
• эмоциональность
• эмоциональность
• эмоциональный
• эмоциональный
• эмоциональный
• эмоциональный
• эмоциональный
• эмоциональные
• эмоциональные
• эмоциональность
• ▼

Сайт: Следовать:

Делиться:

Открыть / Закрыть

 

примеров эмоционального здоровья (что вам нужно знать)

Блог Благополучие

8 сентября 2021 г. — 23 мин чтения

Поделитесь этой статьей

Инвестируйте в себя сегодня

Перейти к разделу

Что такое эмоциональное здоровье?

Почему эмоциональное здоровье важно?

В чем разница между психическим здоровьем и эмоциональным здоровьем?

8 признаков того, что вы боретесь с эмоциональным здоровьем

5 характеристик эмоционально здорового человека

Как достичь и улучшить эмоциональное здоровье

Каковы некоторые примеры эмоционального здоровья?

Реальные примеры эмоционального здоровья

Заключительные мысли

Современная жизнь может быть проблемой.

Семейные, социальные и экономические проблемы постоянно давят на нас, и это может быть непосильным.

Вот где нужно эмоциональное здоровье — способность справляться с этим давлением здоровым способом. Поддерживая его, мы становимся здоровее и счастливее.

В этой статье мы подробно расскажем о том, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько примеров того, как можно улучшить свое эмоциональное здоровье, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.

Что такое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье относится к способности человека управлять своими мыслями, чувствами и эмоциями во время взлетов и падений жизни.

Кто-то с хорошим эмоциональным здоровьем и эмоциональным благополучием осознает свои эмоции и имеет стратегии, как справляться как с повседневными ситуациями, так и с травмирующими переживаниями (такими как потеря любимого человека, потеря работы или развод).

Почему эмоциональное здоровье важно?

Эмоционально здоровые люди обычно контролируют свои мысли, чувства и действия и могут справляться с жизненными трудностями и преодолевать жизненные неудачи. Быть эмоционально здоровым не означает, что мы никогда не грустим, не злимся и не расстраиваемся.

Хорошее эмоциональное здоровье является ключевой частью воспитания устойчивости, самосознания и общего чувства благополучия. Наше эмоциональное здоровье также играет роль в том, насколько хорошо мы взаимодействуем с другими, в том числе в том, как мы воспринимаем и реагируем на отзывы и критику, как мы даем указания, а также как мы наблюдаем и интерпретируем то, что другие вокруг нас делают и почему.

Наличие навыков поддержания хорошего эмоционального здоровья является ключевым фактором, если мы хотим добиться успеха и преуспеть в профессиональной и личной жизни.

Например, как мы все видели за последние двенадцать месяцев, мир работы менее предсказуем, чем когда-либо прежде, и никогда не было так важно уметь регулировать свои эмоции и контролировать то, как мы реагируем на сложные ситуации.

Нам также приходится сталкиваться с проблемами в личной жизни, поэтому наша способность иметь навыки управления как положительными, так и отрицательными эмоциями имеет ключевое значение.

В чем разница между психическим здоровьем и эмоциональным здоровьем?

1. Психическое здоровье шире, чем эмоциональное здоровье 

Сфера психического здоровья намного шире, чем эмоциональное здоровье.

По данным CDC, психическое здоровье включает в себя наше «эмоциональное, психологическое и социальное благополучие».

Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определяет хорошее психическое здоровье «» как состояние бытия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами и продуктивно работать .» Психическое здоровье, как и физическое здоровье, тесно связано с тем, насколько продуктивно и легко мы взаимодействуем с нашим миром с течением времени, не причиняя себе страданий.

Из этого определения мы видим, что эмоциональное здоровье является одним из основных факторов, влияющих на общее психическое здоровье.

2. Обработка информации и выражение эмоций

Эмоциональное здоровье и эмоциональное благополучие связаны с тем, насколько хорошо мы управляем своими эмоциями и с тем, какое влияние наши эмоции оказывают на нас и окружающих нас людей Как отмечалось выше, психическое здоровье также касается с нашим взаимодействием с другими, а также с тем, насколько хорошо наш разум обрабатывает и понимает информацию.

Например, если кто-то потеряет работу, он может рассердиться, быть преданным или испугаться. Кто-то со слабым эмоциональным здоровьем может поддаться своим эмоциям и отреагировать негативно. Это может включать в себя нападки на своего босса или близких или впадение в уныние и замкнутость. Такое поведение создает негативную спираль, которая может привести к дальнейшим трудным ситуациям и болезненным эмоциям.

Человек с хорошим эмоциональным здоровьем может испытывать все те же чувства, что и выше. Тем не менее, они могут распознавать и признавать эти чувства, сохраняя при этом их в перспективе, чтобы не выйти из-под контроля и не усугубить ситуацию.

Ни один из этих примеров не имеет отношения к пониманию и обработке человеком фактов и графика времени: вас отпускают, у вас есть 2 недели. В обоих этих примерах человек понял и обработал информацию, но имел две совершенно разные эмоциональные реакции.

С другой стороны, психическое здоровье человека, независимо от его эмоциональной реакции, может привести к тому, что он усвоит или интерпретирует факты потери работы по-разному. Например, человек с плохим психическим здоровьем может подумать: «Конечно, меня уволили. Я все испортил. Я неудачник». Или они могут скрывать факт потери работы от друзей и семьи, если не уверены в своем социальном благополучии. Кто-то с хорошим психическим здоровьем после первоначального укуса может сказать: «Я потерял работу, потому что дела в бизнесе шли плохо. Это сложная экономика. Возможно, мне придется дольше искать что-то новое».

3. Эмоциональное здоровье не равно психическому здоровью

Одно из различий между эмоциональным и психическим здоровьем заключается в том, что человек может быть в хорошем состоянии со своим эмоциональным здоровьем, но при этом иметь проблемы со своим психическим здоровьем или испытывать проблемы с психическим здоровьем.

Например, если кому-то не хватает энергии, чтобы идти на работу, он все же может использовать стратегии эмоционального здоровья, чтобы прожить день. Их недостаток энергии может указывать на более глубокую проблему психического здоровья, которая требует дальнейшего внимания.

Вот несколько стратегий для поддержания вашего эмоционального здоровья:

8 признаков того, что вы боретесь с эмоциональным здоровьем

Стресс — это нормальная часть жизни, и, к сожалению, от него не избавиться. Однако нельзя отрицать, что чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше мы справляемся со стрессом. Если вы испытываете что-либо из следующего, это может быть признаком того, что вы боретесь с эмоциональными проблемами:

• Вы все время чувствуете себя истощенным или у вас больше энергии, чем обычно
• Вы либо слишком много спите, либо слишком мало
• Ваша производительность на работе начинает страдать
• Забота о своей гигиене и личном здоровье кажется слишком сложной
• Вы обнаружили, что едите слишком много или слишком мало
• Вы часто беспокоитесь или раздражаетесь с близкими
• У вас есть физические симптомы стресса, такие как высокое кровяное давление или учащенное сердцебиение
• Ваша уверенность или самооценка затронуты
• Вы все чаще и чаще получаете страшилки по воскресеньям 

5 характеристик эмоционально здорового человека

1.

Самосознание

Человек, обладающий самосознанием, может точно воспринимать себя и понимать, как его поведение воспринимается другими.

Как говорит психотерапевт по вопросам брака и семьи Эми Макманус, «самосознание — это способность смотреть на свои действия с точки зрения вне себя».

2. Они обладают эмоциональной подвижностью

Эмоциональная подвижность, аналогичная когнитивной подвижности, относится к способности человека справляться со стрессорами и дискомфортом на работе и в жизни. Психолог Гарвардской медицинской школы Сьюзан Дэвид описывает эмоционально подвижных людей как умеющих извлекать выводы из своих чувств и использовать их для адаптации, согласования и достижения наилучших результатов. Вместо того, чтобы игнорировать или подавлять свои эмоции, они принимают их, «удерживая их свободно» и непредвзято.

Кто-то с сильной эмоциональной подвижностью проявляет устойчивость перед лицом невзгод и может справляться с неудачами таким образом, что это не побуждает их к негативному поведению или механизмам преодоления.

3. Они обладают сильными навыками преодоления трудностей

Эмоционально здоровые люди, как правило, обладают сильными и здоровыми навыками преодоления трудностей, которые помогают им в испытаниях и тяжелых обстоятельствах.

Некоторые из этих здоровых навыков преодоления стресса включают…

• Практика медитации и техники релаксации.
• Проведение времени с друзьями.
• Нахожу время для хобби.

Еще несколько стратегий:

(Источник изображения)

4. Они живут с целью

Цель означает разные вещи для разных людей, и наше собственное понимание цели часто переплетается с целями, которые мы ставим перед собой.

К сожалению, большинство людей однажды не просыпаются и не испытывают момент «озарения», когда их жизненная цель внезапно становится ясной, и всегда будет элемент проб и ошибок, когда дело доходит до обнаружения чувства цели.

Чтобы начать этот процесс, сосредоточьтесь на новой привычке, навыке или хобби. Есть ли вид спорта, который вы всегда хотели попробовать, но никогда не было времени? Есть ли практический навык, который вы хотите освоить?

Если вы можете определить или придумать что-то новое, чтобы попробовать, начните с этого. Часто один положительный шаг влечет за собой другой.

Например, изучение нового практического навыка может открыть перед вами новые карьерные возможности, которые помогут вам заработать больше денег. С этими дополнительными деньгами вы могли бы путешествовать по миру, купить дом, купить новую машину, погасить долги.

Что бы вы ни сделали в этом сценарии, решать вам; дело в том, что всего лишь сделав один позитивный шаг, могут возникнуть новые возможности и опыт.

5. Они справляются со своим уровнем стресса 

Столкновение со стрессом неизбежно для всех, но эмоционально здоровые люди, как правило, имеют успешные стратегии, на которые они могут положиться, чтобы справиться со своим уровнем стресса.

Если вы обнаружите, что боретесь со стрессом, найдите время, чтобы определить, что вызывает у вас стресс в вашей собственной жизни.

Вы испытываете стресс на работе? Ваши отношения вызывают у вас стресс?

Выявление того, что вызывает стресс в вашей жизни, облегчает начало работы Внедрение стратегий управления стрессом:

Как достичь и улучшить эмоциональное здоровье

1. Развивайте позитивный настрой

Хотя вы не можете всегда оказывайтесь в позитивных обстоятельствах, всегда можно увидеть позитив в любой ситуации, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы развить позитивный настрой.

Исследователь счастья (и советник BetterUp Science Board) Шон Ачор отмечает, что люди видят реальный прогресс в своем счастье, когда они одновременно меняют мышление и поведение.

В интервью генеральному директору Mission.org Чаду Гриллсу Шон заявил, что благодаря своим исследованиям счастья, хотя наши гены и окружающая среда определяют наш базовый уровень счастья, следующие ежедневные привычки могут оказать положительное влияние на то, как мы видим мир:

• Отсканируйте и обратите внимание на три новые вещи в мире, за которые мы были благодарны каждый день в течение 21 дня подряд.
• Начните и поддерживайте режим упражнений.
• Медитируйте по несколько минут каждый день.
• Совершайте случайные добрые дела.
• Дневник о положительном опыте по две минуты каждый день.

Шон приходит к выводу, что небольшие позитивные изменения в привычках могут резко повлиять на то, как наш мозг воспринимает мир, и превратить человека с генетической предрасположенностью к пессимизму в оптимиста на всю жизнь.

Исследование Шона также обращает внимание на тот факт, что эмоциональное здоровье не означает быть все время счастливым и позитивным.

Наша генетика и окружающая среда определяют базовый уровень счастья, поэтому некоторые элементы находятся вне нашего контроля. Но, изучая эмоциональное здоровье и внедряя здоровые привычки, мы можем прийти к тому, что будем справляться со своими эмоциями конструктивным и здоровым образом.

2. Улыбайтесь

Доказано, что улыбка действительно делает нас счастливее!

В статье Университета Теннесси, опубликованной в 2019 году, психологи обнаружили, что выражение лица на самом деле оказывает небольшое влияние на наши чувства.

3. Ищите или принимайте помощь и поддержку от других

Будь то квалифицированный специалист, друг или член семьи, обращение за помощью к тому, на кого вы можете положиться, может иметь решающее значение, когда вы проходите через трудное время.

4. Практикуйте благодарность в повседневной жизни

Благодарность за ситуацию меняет ваше мышление с желания большего на благодарность за то, что у вас есть.

Если вы хотите развить в себе чувство благодарности, начните с небольших ежедневных действий. Это можно сделать следующим образом: 

• Заведите дневник благодарности и добавляйте в него каждый день.
• Проявите смирение и будьте открыты новому опыту и новым точкам зрения.
• Проведите время с близкими,
• Выделяйте один день в неделю, когда вы ни на что не жалуетесь.

Какие примеры эмоционального здоровья можно привести?

1.

Любознательность

Любознательность в отношении собственного разума — это один из способов начать активно заниматься своим эмоциональным здоровьем.

Это может быть просто вопрос: «Почему я так себя чувствую или реагирую?» когда вы испытываете негативные эмоции.

Делая это, вы можете начать раскрывать некоторые причины, заставляющие вас реагировать определенным образом.

2. Делитесь чувствами должным образом 

Наличие человека, которому можно довериться, может иметь огромную пользу для вашего эмоционального здоровья. Если у вас есть кто-то, с кем вы близки, например, близкий друг или член семьи, обратитесь к ним, если вы когда-нибудь начнете чувствовать себя подавленным.

Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам понять, что вы испытываете, а также даст вам человека, на которого вы можете положиться в поисках поддержки.

3. Замечать и сталкиваться с эмоциями, когда они возникают

Выявление эмоций, когда они возникают, может быть отличным способом рассеивания этих эмоций и примирения с ними.

Например, в следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, попробуйте сделать шаг назад и активно подумать о том, как вы хотите реагировать в этой ситуации.

Если у вас выработается привычка замечать неприятные эмоции по мере их возникновения, вы можете попрактиковаться в том, чтобы выработать привычку активно выбирать, как вы реагируете на определенные эмоции. Если вы можете замечать свои эмоции по мере их возникновения 

Реальные примеры эмоционального здоровья

Хотя полезно видеть некоторые примеры и характеристики эмоционального здоровья, приятно видеть, как сильное эмоциональное здоровье выглядит в повседневных ситуациях .

Чтобы помочь в этом, вот два связанных реальных сценария, в которых оба человека демонстрируют свои ритуалы эмоционального здоровья и стратегии для решения жизненных проблем.

Пример №1. Джули, занятая медсестра отделения интенсивной терапии.

Джули — опытная медсестра отделения интенсивной терапии, работающая по 60 часов в неделю из-за повышенных требований к ее отделению.

Джули также ухаживает за своей пожилой матерью, когда та не на работе, что не оставляет ей много времени для себя.

Из-за стрессового и эмоционального характера своей работы Джулия разработала стратегии и методы, которые она использует для управления своим профессиональным и личным стрессом.

К ним относятся:

• Каждый день вести дневник и отмечать три вещи, за которые она благодарна каждый день.
• Каждое субботнее утро находите время, чтобы встретиться с друзьями на местном мероприятии по выгулу собак.
• Максимально использовать преимущества, предоставляемые ее работодателем, регулярно ходить в спортзал и раз в месяц посещать своего физиотерапевта.

Практика ведения дневника помогает Джули избавиться от стресса и обрести ясность в мыслях. Общение с другими людьми в ее сообществе помогает Джули оставаться на земле и дает ей возможность отдохнуть от стрессов повседневной жизни. Регулярное посещение тренажерного зала и посещение физиотерапевта помогает Джули оставаться в хорошей физической форме и быть здоровой. Джули знает, что если она не позаботится о своем эмоциональном здоровье, она не сможет продолжать служить своим пациентам или своей матери так, как им нужно.

Пример №2. Джон, менеджер по работе с клиентами

Джон — занятой менеджер по работе с клиентами, который управляет командой из пяти сотрудников. Вне офиса Джон занят отцом двоих детей и каждое воскресенье ходит в церковь.

Рабочие дни Джона, как правило, довольно лихорадочные, когда ему приходится отвечать на запросы клиентов и руководить своей командой, Джон к концу каждого дня выматывается.

В течение дня, как и Джули, Джон использует специальные методы, помогающие ему управлять своим эмоциональным здоровьем, эмоциональным благополучием и психологическим благополучием.

К ним относятся:

• Разговор с самим собой, чтобы напомнить себе, что он может выбирать, как реагировать на ситуации.
• Посещение церкви каждое воскресенье, чтобы практиковать свою веру и общаться с единомышленниками.
• Убедитесь, что он дома к 18:00, чтобы хорошо провести время со своей семьей.

Семья Джона и его вера дают ему цель в жизни. Его позитивный внутренний диалог и способность управлять своими эмоциями помогают Джону поддерживать успешный баланс между его семьей, профессиональным и духовным благополучием. Джон заметил, что, когда он чувствует себя уравновешенным, его команда на работе и его семья, кажется, тоже чувствуют себя лучше, и даже капризные клиенты не так требовательны.

Заключительные мысли

Может быть страшно рассказать о своем психическом и эмоциональном здоровье. Однако реальность такова, что с этим сталкивается каждый человек. У всех нас бывают хорошие и плохие дни, и всем нам полезно сделать свою умственную работоспособность приоритетом. Как и физическое состояние здоровья, эмоциональное здоровье является важной частью нашего общего здоровья. Это означает, что когда ваше здоровье находится под угрозой, вы должны принять меры — так же, как если бы вы были в случае заболевания.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции берут верх над вами, постарайтесь обеспечить удовлетворение своих основных потребностей, высыпаясь, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом. Обратитесь к своим друзьям, семье или другим людям за социальной поддержкой. Практика внимательности и заботы о себе поможет вам развить новые навыки и способность работать с негативными моделями мышления.

Если вам нужна дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который сможет дать вам правильные инструменты и стратегии для улучшения вашего эмоционального здоровья. Наряду с вашими социальными связями терапевт или коуч может быть бесценной частью вашей сети поддержки.

Управление своими эмоциями — часть человеческого бытия. Научиться управлять своими мыслями, чувствами и эмоциями перед лицом стресса — это навык, который приносит дивиденды — как в ваших отношениях с другими, так и в ваших отношениях с самим собой.

Опубликовано 8 сентября 2021 г.

Идейный лидер

Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 11 февраля 2021 г.

Что такое эмоциональное благополучие? 8 способов улучшить свое психическое здоровье

Эмоциональное благополучие может повлиять на все, начиная от вашего взгляда на жизнь, отношения и здоровье. Узнайте, что это такое, и практические способы его достижения. Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 1 июня 2021 г.

22 способа справиться с эмоциональным истощением и справиться с ним

Узнайте 22 способа справиться с эмоциональным истощением. Эти методы помогают нам обнаружить его и преодолеть с помощью тайм-менеджмента, социальной поддержки и эмоционального регулирования. Читать далее

Research & Insights

5 минут чтения | 27 апреля 2021 г.

Эмоциональная регуляция и максимальная работоспособность: какая связь?

BetterUp решил выяснить, существует ли связь между эмоциональным здоровьем и производительностью. В частности, нам было интересно, могут ли лидеры с сильными эмоциональными… Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 30 марта 2022 г.

5 способов справиться с эмоциональными вампирами в вашей жизни

Эмоциональные вампиры часто вызывают у вас чувство истощения или стресса. Вот как распознать эмоциональных вампиров и справиться с ними. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 31 марта 2023 г.

Что такое эмоциональное расстройство? Советы, как справиться с трудными моментами жизни

Научиться отличать эмоциональное расстройство от жизненных невзгод — ценный инструмент для защиты вашего психического здоровья. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 25 мая 2021 г.

4 способа улучшить эмоциональный интеллект в вашей команде

Эмоциональный интеллект является одним из самых сильных предсказателей успеха. Но почему это так важно и как развить эмоциональный интеллект? Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 25 ноября 2022 г.

Связь со своими эмоциями: как повысить эмоциональную зрелость

Давайте узнаем, как улучшить эмоциональную зрелость. Мы начнем с того, что углубимся в то, что значит быть эмоционально зрелым, и узнаем, как выглядит незрелость. Читать далее

Благополучие

12 минут чтения | 8 июля 2022 г.

Как улучшить свой эмоциональный интеллект, чтобы улучшить свою жизнь

Развитие эмоционального интеллекта может изменить вашу жизнь к лучшему. Узнайте, что такое эмоциональный интеллект, и советы по его повышению. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 31 июля 2022 г.