Эмоциональные люди какие они: Эмоциональные качества личности | Тренинг-Центр Синтон

Эмоциональные качества личности | Тренинг-Центр Синтон

В процессе взросления, под воздействием внешних условий, генетических предпосылок, у молодых людей формируются устойчивые эмоциональные качества — эмоциональные особенности и свойства личности. Важно отметить, что, часто, они именно формируются, то есть стихийно и сами. Например, эмоциональные особенности студенток — фанатов таких телепередач, как «За стеклом», «Дом -2», «Мыльных опер» и подобных, можно характеризовать как: эмоциональная возбудимость, реактивность, аффектированность. Конечно, никто не поводил научных исследований по этому поводу, но, встречая очередную визгливую барышню, поинтересуйтесь, что она смотрит по телевизору, думаю, ответ вы сможете угадать заранее. А ведь сегодняшние студенты, это завтра — менеджеры, со своими сформировавшимися особенностями и свойствами личности, которые обязательно проявятся в процессе трудовой деятельности. Может быть, в этом объяснение двойственной ситуации, когда работодатели говорят, что не хватает качественных менеджеров, а в стране сотни тысяч выпускников вузов, не имеющих возможности устроится на желаемую работу или не соответствующих требованиям, предъявляемым к сотрудникам с приличной зарплатой. Поэтому эмоциональные качества личности, часто, напрямую влияют на успех в трудовой деятельности и, соответственно, на уровень доходов.

Такие особенности личности, как эмоциональная возбудимость или аффектированность, могут компенсироваться общим низким эмоциональным тонусом, не высокой силой реакций, эмоциональной стабильностью. Всё определяется желанием самого человека воздействовать на свою эмоциональную сферу жизни, управлять ею. Хорошо сказал Н. Доризо: «При максимуме сложностей, подход к проблеме всё-таки один, желанье это множество возможностей, а не желанье — множество причин».

Эмоциональные качества влияют на общий психический облик человека, образуя — эмоциональный тип личности. Различают несколько типов: эмоциональные, сентиментальные, страстные, фригидные (холодные).

Эмоциональный тип.
Люди, эмоционально впечатлительные и легко возбудимые, часто, на незначительные события, слова, реагируют импульсивно, кричат, плачут, становятся агрессивны. Свои поступки, вызванные состоянием эмоционального аффекта, глубоко переживают, не всегда признают свою неправоту, доказывают обратное. Не делают выводов на будущее, повторяя неадекватное эмоциональное реагирование.

Менеджеры с таким типом личности, как правило, могут продвигаться в карьерном росте исключительно из-за высочайшего профессионализма, им разрешается вести себя излишне эмоционально до тех пор, пока это не сказывается на эффективности работы, позитивном эмоциональном настрое всего коллектива. Как только «эмоциональное хулиганство» приносит больше вреда, чем менеджер приносит пользы для компании, от такого работника стараются избавится, просто его эмоциональная неуравновешенность дорого обходится работодателю.

Сентиментальный тип.
Такие люди больше увлечены своими эмоциями, переживаниями, которые не связаны с поведенческой активностью. Они склонны к самосозерцанию. Мир для них представлен сквозь призму своих актуальных эмоциональных состояний. Этих людей можно назвать чувственно-пассивными, они любуются своими эмоциями, которые, часто, изображают для себя.

Менеджеры с таким эмоциональным типом личности могут не замечать эмоции и состояния других людей. Хотя, они умеют, и даже иногда замечают, что клиент нервничает, но для них главное самолюбование своими чувствами.

Страстный тип.
Это люди эмоционально мобильные, всё делают с упорством, живут напряженной, яркой, насыщенной жизнью. Обязательно находят себе увлечение, которому отдаются страстно. Свою бурную энергию они тратят в полной мере, сопровождая неуёмную деятельность мощным эмоциональным зарядом. Содержание их страстной увлечённости не имеет особого значения, это может быть великий проект создания крупного холдинга, или охота на гиппопотамов, всё они будут делать эмоционально ярко.

Менеджеры с таким эмоциональным типом личности могут быть выдающимися управленцами, но с таким же успехом смогут разрушить любую стабильно работающую компанию, если не будут контролировать свою эмоциональную энергию трезвым и логичным расчётом. Для них полезен контроль со стороны, чтобы компенсировать бурную деятельность эмоциональной устойчивостью.

Фригидный тип.
Это не ругательство. Фригидный эмоциональный тип — это люди холодного рассудка. Их эмоциональные проявления слабо выражены, поэтому они часто не понимают других людей, которым свойственны более яркие эмоциональные проявления. Бывают трудности в умении сопереживать другим людям, поскольку присоединение к переживаниям человека происходит больше на эмоциональном уровне, чем на логично-рассудительном.

Менеджеры с таким эмоциональным типом личности могут быть очень полезны в аналитической работе, но вряд ли они будут лидерами и хорошими коммуникаторами. Люди с таким типом эмоционального реагирования испытывают серьёзные трудности в управлении коллективом.

Редко можно встретить один чётко выраженный эмоциональный тип личности. Чаще встречается смешение различных вариантов с наличием одного ведущего. Например, фригидный тип может становиться очень даже страстным при известии о лишении премии, или страстный, но сильно уставший похож на сентиментального. Более того, с учётом конкретных условий работы эмоциональные качества могут меняться. Если человек сильно мотивирован проявить себя и заработать денег, то он будет подстраиваться под установленный в компании тем и ритм работы, принятые правила корпоративной культуры.

Показателен один случай. Девушка окончила университет, она была умна, учёба давалась легко, поэтому особо не напрягалась, любила поспать, часто опаздывала, сильные переживания на её лице отражались редко. Барышня относилась более к фригидному эмоциональному типу личности. Но когда устроилась на работу в очень крупную и довольно известную компанию, то сначала заметили её хорошие, грамотные и профессиональные отчёты, потом повысили, сделали мелким, но руководителем. Тут и начались проблемы. Руководителю, как ни странно нужно руководить, то есть влиять на других людей, куда входят, в том числе, умения, улыбаться, хмурится, показывать радость, гнев, недовольство, доброжелательность, поддержку и другие интересные эмоции. Вопрос встал следующим образом, либо всем этим эмоциям надо научиться, либо увольняться, что сулило следующие последствия. Потеря хорошей зарплаты, невозможность выплаты кредита за квартиру, конец карьеры в бизнесе, который нравился. Сошлись два способа мотивации воедино. С одной стороны нужно было избежать неприятных последствий, с другой стороны овладение и управление своими эмоциями сулило дальнейшее повышение денежного дохода и карьерное продвижение. Не сразу, но проблема была решена, появилась эмоциональная активность, вызванная страстным желанием не потерять квартиру и не остаться на улице. Из фригидного эмоционального типа она стала проявлять черты, когда страстного, когда просто эмоционального, а вечерами дома, иногда, становилась сентиментальной. Ей помогла мощная мотивация и хорошо сформированная корпоративная культура. Говорят, что если свежий огурец бросить в банку с солёными огурцами, то через некоторое время он станет таким же. Так окружение и обстоятельства могут влиять, при достаточной мотивации, на изменение эмоционального типа личности, приобретения новых навыков эмоционального реагирования. Важно также понять, что нет плохих или хороших эмоциональных качеств, есть те, которые мешают эффективно действовать в данный, конкретный промежуток времени, есть те, которые помогают. Главное всегда иметь выбор, что и как переживать, какие эмоции будут актуальными и целесообразными. Владение эмоциями это не подавление их, а включение в систему эмоционально-волевой регуляции, полезно чтобы любая эмоция была адресной и целесообразной.

Автор: Пичугин В.
Размещено на сайте http://www.syntone.ru. При публикации статьи ссылка на сайт обязательна.

Эмоциональные люди 10 черт и характеристик, которые их определяют / личность

Каждый человек — это мир, и у каждого из нас есть свои особенности личности, которые делают нас уникальными. В то время как некоторые люди холоднее и мало показывают свои чувства, другие наоборот: они очень чувствительны.

В психологии это известно как эмоциональные люди, или высокочувствительные люди (САД) к тем людям, которые обрабатывают сенсорные данные более глубоко из-за биологической природы их нервной системы. По крайней мере, это то, что некоторые эксперты пытались продемонстрировать в теме.

В этой статье мы обсудим некоторые особенности и особенности эмоциональных людей.

Концепция эмоциональных людей

Конечно, мы все знаем кого-то, кто очень чувствителен, так как научные исследования показывают, что каждый пятый человек имеет эту характеристику личности.

Некоторые психологи считают, что существует тип индивидуума, называемый «высокочувствительный человек» (PAS), термин, придуманный психологом Элейн Арон в начале 90-х годов. Эта мысль возникает из публикации его книги «Высокочувствительный человек» , что сделало ее пионером и главным лидером этой идеи. также это стало называться эмоциональными людьми как упрощение концепции.

Как люди с высокой эмоциональностью

Чувствительность — это особенность или черта, которые каждый имеет в той или иной степени, но в то время как некоторые люди умеренно чувствительны, другие — умеренно чувствительны. В общем, эмоциональные люди представляют ряд особенностей:

• Обработайте сенсорные данные более глубоко из-за биологических различий в нервной системе.
• От 15 до 20% людей эмоциональны.
• Число мужчин и женщин, которые очень чувствительны, одинаково.
• Эмоциональные люди начинают проявлять признаки такой чувствительности с момента рождения

Если вы хотите узнать больше о PAS, вы можете прочитать нашу статью: «Высокочувствительные люди (PAS), новая черта личности?»

Характеристики эмоциональных людей

Исследования, по-видимому, указывают на то, что личностная черта высокой чувствительности проявляется у более чем 100 видов животных, и согласно этой теории причина обнаруживается вна глубине обработки, который отвечает за большую склонность к чрезмерной стимуляции, эмоциональной реактивности, эмпатии и чувствительности к раздражителям.

Этот тип людей представляет ряд характеристик. Чтобы понять это лучше, ниже вы можете найти 10 характеристик эмоциональных людей:

1. Они очень чутки

Эти типы людей очень чувствительны к эмоциям других, и они легко ставят себя на место другого, в отличие от того, что происходит с нарциссическими людьми. Чувствуя эмоции глубже и интенсивнее, они также легче воспринимают то, что чувствуют другие, и более чувствительны к своим чувствам..

Сочувствие, без сомнения, одно из лучших качеств человека. Однако в избытке это может вызвать проблемы, например, при принятии рациональных решений.

• Статья по теме: «Вы сочувствуете? 10 характерных черт эмпатических людей «

2. Они более интуитивно понятны

Эмоциональные люди имеют тенденцию быть очень интуитивными, так как они более чувствительны к контексту и больше связаны со своими эмоциями. Кроме того, они способны осознанно или неосознанно обрабатывать экологические тонкости, как будто они обрабатывают больше информации, чем другие, даже не пытаясь.

3. Они более креативны

Исследования показывают, что эти типы людей более креативны. На самом деле, большое количество эмоциональных людей привлекают и Они разработаны в творческих областях, таких как искусство, музыка, танцы, театр и т. Д.. Если вы хотите узнать больше о творчестве, вы можете посетить нашу статью: «7 черт личности творческих людей»

4. Они принимают больше времени, чтобы принять решение

С эмоциональными людьми подобрать больше тонкостей, они обычно проводят больше времени, размышляя и обрабатывая информацию, прежде чем участвовать и участвовать в обсуждении. Они, как правило, люди, которые рассуждают больше и, следовательно, занимают больше времени, чтобы принять решение или предпринять действия, потому что они лучше осознают последствия и нюансы в значении своих решений. Они обычно рассматривают больше вариантов и возможных результатов, прежде чем принять решение.

5. Они склонны чувствовать себя неправильно понятыми

Мы живем в обществе, которое стремится избегать эмоций, где чувствительность даже осуждается. Люди такого типа обычно слышат фразы стиля: «Не волнуйся так много», «Думай слишком много» и т. Д.. Эмоциональные люди могут почувствовать, что их неправильно поняли.

Это более заметно в случае мужчин, которые в культурном отношении должны давать образ силы и защиты, который не всегда соответствует образу чувствительной личности. PAS не следует путать с интроверсией или экстраверсией. На самом деле, хотя многие эмоциональные люди интровертированы, 30% из них экстравертированы.

6. Они более уважительны и образованны

Эмоциональные люди очень осведомлены и чутки, поэтому они уважительно относятся к другим. Быть более чувствительным к чувствам других, Им не нравится делать другим то, что они не хотят для них. Кроме того, они лучше понимают реакцию других и то, как их поведение влияет на межличностные отношения, поэтому они склонны быть более образованными.

7. Они очень чувствительны к критике

Быть чутким и эмоционально чувствительным человеком также означает, что человек хуже подходит к критике. Это происходит потому, что они испытывают эмоции сильнее и обрабатывают информацию глубже, как хорошо, так и плохо.

Критика очень обидна, потому что она принимает их близко к сердцу. Некоторые часто используют определенные стратегии, чтобы минимизировать вероятность критики. Например, они избегают ситуаций, когда они могут подвергнуться критике или встретить хороших людей.

8. Они реагируют очень страстно

С эмоциональными людьми они испытывают жизнь более интенсивно и испытывают большую эмоциональную боль, чем другие. Следовательно, они реагируют и реагируют более интенсивно, чем другие в данной ситуации, так как они имеют больший отклик на боль, дискомфорт и эмоциональный опыт. Они более подвержены плачу и более страстно реагируют.

9. Они хорошо работают в команде

Поскольку эмоциональные люди являются рефлексивными людьми и обладают социальными навыками, такими как эмпатия, часто предлагать приверженность, понимание и мудрость для командного проекта. Кроме того, при принятии решений они хорошо разбираются в различных подходах и решениях, а также анализируют плюсы и минусы. Теперь, возможно, они колеблются, когда дело доходит до принятия окончательного решения.

10. Они более подвержены тревоге или депрессии

Этот тип людей легко воспринимает как положительные эмоции, так и отрицательные. И это неприятные переживания влияют на всех, но особенно этим людям, которые чаще страдают от тревоги или депрессии. Люди этого типа имеют тенденцию отражать и воссоздавать свою эмоциональную сторону, поэтому сложные ситуации также оказывают на них гораздо большее влияние и им трудно преодолевать их..

16 «Привычки» высокоэмоциональных людей

Когда вы злитесь, грустите или смущаетесь, вас переполняют эмоции? Ты из тех, кто всегда плачет во время фильмов (особенно когда умирает собака)? Вы всегда делаете все возможное как для друзей, так и для незнакомцев, потому что хотите, чтобы люди чувствовали себя любимыми?

Если вам близок любой из этих примеров, возможно, вы очень эмоциональный человек. Высокоэмоциональный человек — это тот, кто склонен чувствовать вещи глубже и дольше, чем средний человек.

Реклама

Люди, которые очень эмоциональны, часто глубоко сострадательны и самосознательны, но в то же время могут чувствовать истощение от чувства все чувства все время. Если вы можете понять, мы хотим, чтобы вы знали, что с вами все в порядке, и нет ничего постыдного в том, чтобы сильно чувствовать. Но если ощущение «слишком сильного» влияет на качество вашей жизни, вот навык, который вам следует попробовать.

Мы хотели знать, какие «привычки» есть у очень эмоциональных людей, поэтому мы попросили наше могущественное сообщество поделиться с нами своим опытом. Читайте ниже, чем они поделились.

Реклама

Вот 16 привычек высокоэмоциональных людей:

1. «Избавьтесь от хлама и наведите порядок. Друзья думают, что я занимаюсь «генеральной уборкой», но из-за сильного беспокойства и эмоционального стресса я пытаюсь отпустить воспоминания, хранящиеся в вещах, чтобы уменьшить стресс и пройти через огромные изменения в моих жизненных обстоятельствах». — Клэр П.
2. «Много сплю, потому что трачу так много энергии, просто пытаясь приспособиться и скрыть, насколько я эмоциональна на самом деле». — Белинда К.
3. «Если кто-то действительно добр ко мне, когда я изо всех сил пытаюсь удержать все это вместе… доброта может тронуть меня до слез». — Кэти Т.
4. «Я часто провожу пальцами по верхней строчке одеяла. Подумайте о ребенке, который подносит одеяло ко рту и сосет свой большой палец… Я очень сенсорно-ориентированный человек, поэтому это чувство довольно часто успокаивает меня. На самом деле, я очень быстро засыпаю. Я делала это с тех пор, как была маленькой девочкой». — Джессика В.
5. «Много ругайтесь и ищите подтверждения. Когда я не нахожу слов из-за эмоциональной тяжести, бранные слова выходят без раздумий. Я также никогда не чувствую, что мне достаточно, и всегда буду искать небольшое подтверждение везде, где смогу его найти». — Элизабет С.
6. «Все время извиняйся. Я знаю, что буду очень эмоционально реагировать на вещи, которые другие могут счесть незначительными, поэтому я прошу прощения, чтобы они знали, что я не хотел вызывать такую ​​эмоциональную реакцию».
   — Джолин К.
7. «Пытаюсь все исправить в своей жизни, даже если это не моя проблема. Чем больше я могу исправить, тем меньше мне приходится самостоятельно исследовать свои собственные проблемы». — Эмили Т.
8. «Нервно смеяться или по-настоящему смеяться без остановки в неподходящие моменты. Я хочу выразить свои эмоции, но их так много и они настолько сложны, что получается смех». — Памела П.
9. «Сдерживать все в себе, а потом просто взорваться из-за одной мелочи». — Аманда Т.
10. «Постарайтесь помочь всем, у кого есть проблемы. Даже чужие. Если я слышу, как кто-то говорит о том, что мне что-то нужно, я немедленно начинаю гуглить для него ресурсы. Я помогаю другим, даже если это ставит меня в неприятную ситуацию. Я знаю, каково это чувствовать себя беспомощным и одиноким, поэтому я делаю все, что в моих силах, чтобы другие не чувствовали себя так». — Джули Дж.
11. «У меня очень остекленевший взгляд… Я имею дело с дереализацией/деперсонализацией, когда я подавлен и эмоционален, и люди думают, что я груб, не обращая внимания». — Кайла Х.
12. «Плакать, когда я действительно расстроен. Обычно я сдерживаю свои эмоции, поэтому, когда я дохожу до того, что злюсь, все мои эмоции вырываются наружу сразу». — Джо Л.
13. «Я дергаю себя за волосы. Это развилось в результате жестокого обращения в школе-интернате, когда я был еще подростком. Я даже не знаю, что делаю это, и когда я ловлю себя на этом, обычно бывает слишком поздно». — Саманта С.
14. «Иногда я притворяюсь, что мне нужно в туалет, потому что я знаю, что буду плакать, и я не хочу, чтобы кто-нибудь это видел». — Ани М.
15. «Выключаюсь. Я веду себя как камень, не двигаюсь, не реагирую. Это последний шаг перед тем, как расплакаться. И многие [люди] думают, что я груб, даже не думая, что это для всеобщего блага, если я просто немного отдохну от всего на некоторое время». — Альбане Л.
16. «Мне будет трудно смотреть людям в глаза. Мне кажется, что если они посмотрят мне в глаза, когда я эмоциональна или уязвима, они увидят что-то, что им не понравится, и покончат со мной». — Сюзанна В.

Реклама

Реклама

Если вы можете относиться к любому из этих событий, вы в хорошей компании. Хотя это правда, что ощущение всех чувств иногда может быть эмоционально утомительным, мы хотим подтвердить, что быть в контакте со своими эмоциями — это хорошо. Если вы изо всех сил пытаетесь идентифицировать свои эмоции, мы рекомендуем вам проверить эту диаграмму эмоций , которая может помочь.

• 21 секрет «высокочувствительных» людей
• Каково это иметь «высокофункциональную» тревогу
• 16 вещей, которые люди не понимают, что вы делаете, потому что вы эмоционально «оцепенели»

Хотите узнать больше о Могучем?

Еще больше историй вы найдете на нашей домашней странице. Там вы также найдете мысли и вопросы нашего сообщества.

Отвези меня домой

Реклама

Почему я такой эмоциональный? 15 причин и что делать

Повышение эмоций или неспособность контролировать свои эмоции могут быть вызваны диетой, генетикой или стрессом. Это также может быть связано с основным состоянием здоровья, таким как расстройство настроения или гормоны.

Эмоции типичны, но иногда после взрыва или сеанса плача вы можете задаться вопросом, почему вы чувствуете себя так эмоционально.

Здесь вы можете узнать самые распространенные причины обострения эмоций. Чувствовать сильные эмоции не всегда плохо, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними лучше, если вам это нужно.

1. Вы человек

Сегодня вы можете быть эмоциональны. Но знаете что? Тебе позволено быть.

Все мы чувствуем себя счастливыми, грустными, подавленными или воодушевленными. Эмоции являются типичной частью того, кем мы являемся как люди. Каждый обрабатывает события и эмоции по-разному.

Просто вы можете чувствовать немного больше, чем другие; или, возможно, вы просто чувствуете себя особенно чувствительным сегодня.

Если кто-то говорит вам быть менее эмоциональным, он, вероятно, основывает это на социальных стандартах. Не позволяйте им унижать вас. Эмоции не слабые. Они люди.

Что вы можете сделать

Иногда ваши повышенные эмоции могут негативно сказаться на вашей повседневной жизни, например, на отношениях с семьей, друзьями или коллегами.

В этом случае беседа с психотерапевтом или консультантом может помочь вам понять причину ваших чувств и узнать, как уменьшить влияние этих эмоций на вашу жизнь.

Кроме того, Mental Health America рекомендует на досуге воспользоваться следующими советами:

• Приостановите свои действия. Это может помочь сосчитать до 100 или произнести алфавит в обратном порядке.
• Признайте, что вы чувствуете.
• Подумайте о своих чувствах и их причинах.
• Определите, что может улучшить ваше самочувствие. Это может быть что-нибудь поесть, развлечься или просто позволить себе поплакать.

2. Генетика

Некоторые люди действительно более чувствительны, чем другие. Хотя эмоции типичны, более эмоциональная природа может иметь генетический компонент. Исследования показывают, что от 20% до 60% вашего темперамента определяется генетикой.

Черта личности, называемая чувствительностью сенсорной обработки, — это качество, при котором человек более глубоко обрабатывает мир. Это включает в себя настроение и чувства других, а также боль и громкие звуки.

В исследовании 2021 года, сравнивающем уровни чувствительности в группах близнецов-подростков, исследователи обнаружили, что 47% различий в чувствительности между близнецами были генетическими. Это открытие подтверждает идею о том, что эмоциональная чувствительность может передаваться по наследству. В случаях, когда присутствуют братья и сестры с разным темпераментом, эта разница также может частично определяться ДНК.

Что вы можете сделать

Исследования также показывают, что если у вас есть член семьи с аффективным расстройством, таким как глубокая депрессия, у вас также может быть более высокий риск его возникновения.

Вы мало что можете сделать со своей генетикой. Ведь ты такой, какой ты есть. По этой причине получение терапии, если вы испытываете неприятные эмоции, и работа над самопринятием могут быть чрезвычайно полезными.

Это можно сделать различными способами:

• Осознанность
• Медитация или йога
• Психотерапия
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Терапия эмоциональной регуляции

Узнайте больше о том, как стать хозяином своих эмоций.

3. Недостаток сна

Всем известно, каково это просыпаться не с той стороны кровати, поэтому нетрудно представить, что недостаток сна может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Лишение сна оказывает на организм несколько эффектов, в том числе:

• проблемы с мышлением и концентрацией внимания
• повышенный риск беспокойства или депрессии
• ослабленная иммунная система
• нарушение равновесия и повышенный риск несчастных случаев

Это также может повлиять на ваше настроение, особенно при длительном недосыпании.

Исследования показали, что сон может быть связан с эмоциональной регуляцией, поэтому недосыпание может привести к тому, что ваши эмоции будут казаться не в порядке.

Повышенная раздражительность или склонность к гневу часто возникают при хроническом недосыпании.

Что вы можете сделать

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подросткам и детям требуется от 8 до 14 часов в сутки, в зависимости от их возраста.

Стратегии, которые могут помочь вам лучше спать, включают:

• постоянное время отхода ко сну
• ограничение яркого света в вашей спальне
• удаление электроники из вашей спальни
• регулярные физические упражнения
• отказ от курения
• ограничение тяжелой пищи, кофеина или алкоголя перед сном

Узнайте больше советов о том, как улучшить сон.

4. Недостаток физических упражнений

Мы все слышали о пользе упражнений для физического здоровья, но упражнения также могут оказывать большое влияние на настроение и эмоции.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что регулярные физические упражнения способствуют лучшему эмоциональному регулированию в стрессовые периоды.

Другое исследование 2017 года также показало, что аэробные упражнения оказывают терапевтическое воздействие на регулирование эмоций.

Что вы можете сделать

Если вы чувствуете чрезмерную эмоциональность, прыгайте на беговой дорожке или бегайте трусцой, чтобы облегчить ее.

Согласно «Рекомендациям по физической активности для американцев, 2-е издание», вы должны стремиться уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю.

5. Нездоровое питание

Все, что вы едите, влияет на ваше тело, а здоровое питание может улучшить ваше общее самочувствие и психическое здоровье.

Это может быть связано с тем, что вы едите пищу, если вы испытываете эмоции.

Исследования показали, что нездоровое питание может негативно повлиять на ваше настроение. В частности, продукты с высоким гликемическим индексом, такие как углеводы, могут увеличивать частоту симптомов депрессии.

Что вы можете сделать

Это не означает, что вам обязательно нужно полностью избегать целых групп продуктов. Сбалансированное питание — лучший способ поддержать свое физическое и психическое здоровье.

В частности, вы можете:

• Убедитесь, что ваша диета богата питательными веществами. Соблюдение средиземноморской диеты — это хороший способ убедиться, что вы получаете нужное количество всех необходимых вам питательных веществ.
• Избегайте обработанных, жирных и фаст-фудов.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Убедитесь, что вам не хватает жизненно важных витаминов и минералов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, будут ли вам полезны пищевые добавки.

Совет от профессионала: смешивайте вещи

Недостаточное разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, может означать, что вы слишком сильно полагаетесь на одну область пищевой пирамиды. Это, вероятно, приведет к дефициту витаминов и питательных веществ, что может повлиять на ваше настроение и здоровье.

6. Стресс

Стресс может сказаться на нашем организме. Если вы чувствуете стресс или выгорели, вы, вероятно, будете чувствовать себя немного эмоционально.

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать стресс. Например, когда происходят важные жизненные события или большие перемены, вы неизбежно почувствуете стресс — независимо от того, насколько хорошо вы это планируете.

Исследование 2018 года также показало, что жизнь с высоким уровнем стресса может усиливать негативные эмоции, такие как гнев или депрессия.

В частности, исследование показало, что чем больше стресса вы испытываете, тем больше вы склонны размышлять о том, что вызывает у вас стресс, что, в свою очередь, усиливает ваши негативные эмоции.

Что вы можете сделать

Чтобы справиться со стрессом или тревогой, нужно использовать многие из тех же стратегий, которые вы использовали бы, чтобы справиться с любой сложной эмоцией.

Поговорив с консультантом, поддерживающим вас членом семьи или другом, вы можете помочь.

Кроме того, ведение здорового образа жизни, уделение времени занятиям, которые вам нравятся, и ограничение употребления психоактивных веществ и алкоголя могут помочь вам справиться с ежедневным стрессом.

Узнайте больше о том, как справиться с тревогой.

7. Горе

Горе — вещь разнообразная, сложная и запутанная. Горевать о потере кого-то — одна из самых тяжелых вещей, через которые мы все проходим. Поэтому, если вы не чувствуете себя или ваши эмоции не совпадают, это типично.

Горе не обязательно должно быть связано только с потерей любимого человека. Вы можете оплакивать себя в прошлом, ребенка, которого у вас никогда не было, или даже расставание.

Мы все по-разному переживаем потерю и переживаем этапы горя в разное время, и мы можем по-разному выйти на другую сторону.

Что делать

Все горюют по-разному, и это нормально. Иногда часть процесса скорби может заключаться в том, чтобы просто позволить себе испытать эмоции горя, чтобы высвободить их. Вы также можете попробовать некоторые из этих стратегий, которые помогут вам справиться с ситуацией:

• Поговорите о своем горе с доверенным лицом или консультантом.
• Проведите время с людьми, которые разделяют вашу потерю, например с семьей или друзьями.
• Позаботьтесь о своем здоровье, старайтесь правильно питаться и достаточно спать.
• Придерживайтесь постоянного графика.

Узнайте больше о том, как справиться с горем.

8. Психическое здоровье

Существует ряд состояний психического здоровья, которые могут влиять на настроение. К ним относятся:

• депрессия
• биполярное расстройство
• тревога
• расстройства личности
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или сложное посттравматическое стрессовое расстройство

Важно отметить, что существует разница между стрессом и тревогой. Стресс обычно реагирует на что-то конкретное в вашей жизни и уходит. Тревога — это когда вы испытываете длительное беспокойство без видимой внешней причины. В случаях, когда тревога носит хронический характер, она может стать тревожным расстройством, которое может значительно повлиять на вашу эмоциональную регуляцию.

Другим состоянием, которое может повлиять на настроение, является синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Хотя трудности с концентрацией внимания и проблемы с сидением на месте являются наиболее известными симптомами СДВГ, расстройство также может усилить ваши эмоции. Исследования показывают, что эмоциональная дисрегуляция распространена среди людей, живущих с СДВГ, особенно среди детей и подростков.

Что вы можете сделать

Если вы испытываете эмоции и считаете, что причиной является психическое заболевание, важно обратиться за помощью. Врач может оценить вас и поставить точный диагноз. Это поможет им определить наилучшее лечение.

В зависимости от типа заболевания вам могут помочь определенные лекарства. Существует множество методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами и немного лучше контролировать свои эмоции.

В случае травмы может быть особенно трудно вылечиться самостоятельно без какого-либо лечения.

Ваше лечение может включать различные виды терапии, например, КПТ или психотерапию. Вы также можете получить пользу от приема таких лекарств, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Помощь всегда рядом

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и рассматривает возможность самоубийства или членовредительства, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline по номеру 988. по телефону 741741.
• Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
• Позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи, если вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы звоните от имени кого-то другого, оставайтесь с ним, пока не прибудет помощь. Вы можете убрать оружие или вещества, которые могут причинить вред, если можете сделать это безопасно.

Если вы не проживаете в одной семье, оставайтесь с ними на телефоне, пока не прибудет помощь.

9. Гормоны

Гормоны оказывают как физическое, так и психологическое воздействие на организм. Любой гормональный дисбаланс или повышенная чувствительность к гормональным изменениям могут вызвать изменение ваших эмоций.

Эстроген

У людей, отнесенных к женскому полу при рождении, гормональные колебания, связанные с репродуктивным циклом, могут вызывать изменения настроения и трудности с контролем сильных эмоций у некоторых людей.

Это проявляется во время менопаузы, например, когда колебания уровня эстрогена во время менопаузы могут привести к более высокому уровню негативных эмоций, таких как гнев или печаль.

Это также может произойти перед менструацией при так называемом предменструальном синдроме (ПМС) или предменструальном дисморфическом расстройстве, которое похоже на ПМС, но включает более тяжелые эмоциональные симптомы.

Есть доказательства того, что использование гормональных контрацептивов может влиять на ваши эмоции. Было обнаружено, что депрессия, тревога и гнев выше у людей, принимающих гормональные противозачаточные средства.

Тестостерон

Гормон тестостерон также играет роль в эмоциональной регуляции мужчин и может негативно влиять на настроение.

Тестостерон снижается с возрастом, и медицинские состояния могут привести к низкому уровню тестостерона. К ним относятся генетические состояния, такие как гемохроматоз, травмы половых органов или рак.

Женский организм также вырабатывает некоторое количество тестостерона. Однако в некоторых случаях, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), он вырабатывает слишком много гормонов, что нарушает типичный уровень гормонов. Это также может привести к переменам в настроении.

Люди часто используют термины «пол» и «гендер» взаимозаменяемо, но они имеют разные значения:

• «Пол» относится к физическим характеристикам, которые отличают мужские, женские и интерсексуальные тела.
• «Пол» относится к личности человека и его внутреннему самочувствию. Примеры включают мужчину, женщину, небинарность, агендер, бигендер, гендерфлюид, пангендер и трансгендер. Гендерная идентичность человека может отличаться от пола, присвоенного ему при рождении.

Другие гормоны

Дисбаланс гормонов щитовидной железы может повлиять на ваши эмоции, повышая риск развития беспокойства и депрессии.

Кроме того, некоторые гормоны стресса, такие как окситоцин или кортизол, могут влиять на настроение, например, на повышенный гнев или эмоциональную чувствительность. Это особенно верно в случаях синдрома Кушинга, который может быть вызван доброкачественной опухолью гипофиза или надпочечников и может привести к избыточному кортизолу.

Дисбаланс других гормонов надпочечников, таких как инсулин, также может влиять на ваши эмоции и настроение. Это известно как надпочечниковая недостаточность.

Что вы можете сделать

Лечение проблемы с вашими гормонами зависит от основной причины и типа затронутого гормона.