Эустресс это в психологии: что это такое, характерные черты, в психологии

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, невозможно пройти жизненный путь целиком и ни разу не столкнуться с какого-то рода нервным потрясением. Сама жизнь начинается с потрясения, ведь роды – это стресс и для матери, и для ребенка. Несмотря на то, что в нашем сознании стресс ассоциируется с чем-то негативным, изначально он несет положительную функцию: стресс призван повысить сопротивляемость организма и стимулировать к личностному развитию.

Каким бывает воздействие на психику человека

Воздействие на психику бывает конструктивным и деструктивным. Конструктивные, или положительные потрясения в психологии называют понятием «эустресс». Такое событие способно встряхнуть, изменить привычный взгляд на жизнь. В малых дозах эустресс полезен для психики, главное, чтобы его в жизни не стало слишком много. Некоторые психологи сравнивают такое влияние на психику с магией огня: огонь может согреть, но может и испепелить все вокруг.

Если стресса в жизни становится слишком много, а сам он становится затяжным, хроническим, изматывающим, психологи говорят о дистрессе. Дистресс подавляет волю и сознание, провоцирует сильное внутреннее напряжение, которое позже проявляется в нервных срывах.

Понятие эустресса

Под эустрессом в психологии подразумевают короткое нервное потрясение, после которого человек чувствует прилив сил и всплеск жизненной энергии, желание что-то делать и проявлять активность. Такое ощущение обычно сопровождается чувством уверенности в своих силах: это может быть творческий подъем, принятие какого-либо важного решения, вдохновение и повышенная способность концентрировать внимание. Человек четко осознает, что ему нужно делать, имеет план к действию, уверен в благоприятном исходе событий, решительно настроен, собран и сконцентрирован. Именно поэтому говорят, что эустресс – это секретный механизм нашей психики, направленный на то, чтобы задействовать скрытые резервы нашего организма и улучшить психическое состояние человека. Помимо этого, эустресс улучшает работу иммунной системы, делая личность менее восприимчивой к воздействию внешних факторов.

Для людей, ведущих рутинный, пассивный образ жизни, эустресс – это не всегда приятное состояние, так как зачастую он бывает связан с выходом из зоны комфорта. Но в этом случае привычному комфорту противопоставляется какая-то высокая цель: сдача экзаменов, преодоление кризисной ситуации на работе, проведение важных переговоров или важного мероприятия. Удовлетворение, которое человек получает после принятия конечного результата, перевешивает те затраты нервных ресурсов, которых требует эустресс.

Понятие дистресса

Дистресс – это нервное потрясение, которое оказывает губительное влияние на психику и физическое здоровье. В первую очередь дистресс можно охарактеризовать непроходящим чувством внутреннего напряжения, неудовлетворенности жизнью. В угнетенном состоянии человек теряет способность радоваться жизни, испытывать положительные эмоции, настраиваться на позитив. Нередко такое состояние приводит к затяжным депрессивным состояниям, возникновению алкогольной или наркотической зависимости.

Различия между эустрессом и дистрессом

Дефиницию между понятиями эустресса и дистресса провел известный эндокринолог Г. Селье, условно разделив потрясения на плохие и хорошие. Корень слова «эустресс» означает «положительный», «правильный», «настоящий», в то время как понятие «дистресс» используется в значении «горе», «страдание», «истощение».

• Эустресс похож на вспышку, импульс, ему чужда монотонность. Дистресс – это хроническое, перманентное состояние.
• Эустресс называют условно полезным потрясением, так как он может привести к положительным изменениям в жизни человека. Дистресс – негативно окрашенное понятие, губительно влияющее на психическое здоровье.
• Последствием эустресса становится духовный подъем и вдохновение, в то время как дистресс ассоциируется с угнетенным состоянием, ощущением тревоги.
• Эустресс мотивирует преодолевать трудности и препятствия, в то время как дистресс делает любую жизненную ситуацию неразрешимой.
• Эустресс положительно влияет на физическое здоровье. Дистресс, в свою очередь, часто проявляется в виде неприятных ощущений и симптомов: головной боли, покалывания в мышцах, тошноты и других расстройств желудочно-кишечного тракта, нарушений сердечного ритма, обострений аллергии.

Как определить эустресс

Эустрессом в психологии называют:

• кратковременное неприятное переживание, стимулирующее защитные силы организма;
• приятные эмоции и впечатления.

Даже если случилось что-либо неприятное и из ряда вон выходящее, но человек чувствует в себе силы для преодоления этой ситуации и полон решимости сделать это прямо сейчас, такое потрясение можно отнести к эустрессу. Такие события способны улучшить качество жизни, стимулируя личностный рост.

Положительное влияние эустресса

Польза, которую получает человек, перенесший эустресс, заключается в следующем:

• эустресс стимулирует к новым свершениям, мотивирует становиться лучше;
• длится короткий промежуток времени и не оставляет негативного отпечатка на психике;
• повышает производительность труда;
• повышает веру в собственные силы.

Эустресс – это то, что делает нашу жизнь особенной, интересной: без него многие люди не могут мотивировать себя для достижения заветной цели. Благодаря таким переживаниям один день становится непохожим на другой, а жизнь перестает быть похожей на скучную и однообразную рутину. Именно отсутствие ярких впечатлений часто вгоняет людей в депрессивные состояния, связанные с непринятием такого образа жизни. Хронические стрессы, как позитивные, так и негативные, вредны для здоровья: они истощают жизненные ресурсы, но кратковременный эустресс положительно сказывается на здоровье организма в целом.

Что такое эустресс и зачем он вам нужен

Стресс бывает не только разрушительным и вредным. Напротив, из неприятного состояния даже можно извлечь пользу. Конечно, не надо специально провоцировать напряженные ситуации, но если вы вдруг столкнулись с проблемой, есть способ оставаться спокойным и не поддаваться негативным мыслям. Нужно лишь следовать рекомендациям ниже, которые помогут превратить обычный стресс в положительный — эустресс. 

«Эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию», — объясняет директор испанского медицинского центра Cigna, доктор Иcабель Лопес Которруело. «Есть два варианта воспринимать неприятные события: либо мы отчаиваемся и убеждаем себя, что у нас нет ресурсов для решения проблемы, впадая от этого в депрессию, либо берем себя в руки и твердо заявляем, что выход из положения есть всегда. В первом случае мы обрекаем себя на стресс, во втором же возникает эустресс. Людям, привыкшим мыслить определенным образом, очень сложно изменить свое отношение к происходящему, но научиться смотреть на ситуацию позитивно возможно. Первое, что необходимо сделать, — это осознать проблему и прекратить говорить себе, что ее невозможно решить», — говорит директор мадридского центра Haztúa и специалист по позитивной психологии Росана Перейра.

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и не говорить себе «я не могу». Представьте, каким образом вы могли бы решить и изменить свою проблему. Если застрять в негативе, то это никак не поможет найти выход из положения. «Все будет зависеть от того, какое объяснение происходящего вы себе дадите», — говорит Росана Перейра. 

Позитивная психология ориентирована на работу с положительными эмоциями. Она помогает по-другому взглянуть на проблему и изменить негативное отношение. Так вы переходите от обычного стресса к эустрессу. В обоих случаях организм действует одинаково — надпочечники вырабатывают адреналин, но ваша реакция может меняться: либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии. Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. «Это как импульс, который заставляет нас развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать все новое», — объясняет Роcана Перейра. 

Тем не менее позитивно реагировать на стрессовые ситуации, выводящие из зоны комфорта, надо научиться. «Успешный результат — всегда в организации своих мыслей. Если вы понимаете, что не можете сразу полностью решить вопрос, определите приоритеты в задачах, — рекомендует доктор Исабель Лопес Которруело. — Хорошо помогает уединение, когда вы можете расслабиться, успокоиться и спокойно обдумать ситуацию», — добавляет доктор. Если дискомфорт по-прежнему присутствует, а негативные обстоятельства подавляют, она рекомендует следующее:

Контролируйте негативные мысли: «Вместо того чтобы думать о плохом, вспомните, что хорошего вы уже сделали или что получилось исправить быстро. Также прекрасно помогает мысль, что у вас есть близкие и любимые люди, которые всегда поддержат».

Важно не раздувать повседневные проблемы до глобального масштаба. «Неудачи не настолько масштабны, и всегда есть решение», — напоминает эксперт. Кроме того, преобразовывать обычный стресс в эустресс отлично помогает физическая активность. «Спорт — один из лучших способов достижения эустресса. Тренировки помогают отвлечься и совладать с ситуацией, а также привносят позитив в повседневную жизнь». 

По словам Росаны Перейры, раньше психология всегда была сосредоточена на расстройстве и на том, что не так, но людей можно научить сделать жизнь более приятной. «Научно доказано, что когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы перестаете концентрироваться на том, чего не хватает, и жизнь становится намного счастливее», — отмечает психолог. 

vogue.es

Почему Eustress — это хорошо Стресс

В какой-то момент мы все испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.

Что вы, возможно, не знаете о стрессе, так это то, что не все так плохо. На самом деле, мы можем испытывать эустресс или положительный стресс так же часто, как и отрицательный.

Что такое Eustress?

Если идея позитивного стресса является новой для вас, вы не одиноки. Большинство из нас отождествляют весь стресс с негативным опытом.

Клинический психиатр д-р Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о положительном факте, но eustress — это просто положительный стресс. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химический ответ в организме», объяснил он.

Eustress — это, как правило, продукт нервов, который можно вызвать, столкнувшись с забавным испытанием. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса наше здоровье может пострадать.

«Eustress помогает нам оставаться мотивированными, работать для достижения целей и чувствовать себя хорошо в жизни», — добавил он.

Что такое бедствие?

С точки зрения противоположностей дистресс и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от eustress, стресс может заставить вас чувствовать себя перегруженным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) не соответствуют требованиям, с которыми вы сталкиваетесь.

Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к беспокойству, депрессии и снижению работоспособности.

Работать и жить за пределами нашей зоны комфорта — это хорошо.Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать отрицательным. Вот что делает eustress такой важной частью нашего общего здоровья.

«Eustress вызывает положительные чувства возбуждения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош, потому что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и стимулирует вызов, который вы испытываете от стрессора.

Психолог доктор Кара Фазоне говорит, что eustress — это все, что нужно для того, чтобы бросить себе вызов, не затрачивая все свои ресурсы.Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:

• Эмоционально , эустресс может привести к положительным ощущениям удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока.
• В психологическом отношении , eustress помогает нам строить нашу самоэффективность, автономность и устойчивость.
• Физически , eustress помогает нам строить свое тело (например, через сложные тренировки).

Вы можете найти Eustress во всех сферах вашей жизни. От работы и межличностных отношений до дома и семейных отношений, возможности испытать положительный стресс имеются в изобилии.

Fasone рассказывает о том, как вы можете увидеть eustress в своей жизни:

Eustress на работе

Примером работы eustress является новый проект, который побуждает вас использовать существующие сильные стороны (которые могут быть невероятно заряжающими) и требует от вас оттачивать существующие навыки или изучать новые.

Проекты, связанные с работой, приведут в движение eustress, только если они будут сложными, но реалистичными. Если сроки нереально сжаты, вы манипулируете многочисленными проектами (нереалистичная рабочая нагрузка) или работаете с ядовитой командной культурой, вы с большей вероятностью испытаете стресс и негативные последствия, которые с ним связаны.

Eustress в личных интересах

Постановка сложных целей вокруг ваших интересов или увлечений — еще один пример Eustress. Как люди, у нас есть врожденная способность учиться. Изучение новых вещей может быть сложной задачей. И растущий опыт в области не происходит по прямой линии.

Обычно это тот этап обучения, когда вы можете быть абсолютно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие выигрыши и продолжаете наращивать самоэффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.

Eustress and travel

Путешествие по своей природе является стрессом, особенно когда вы исследуете далекое место с другим языком и обычаями.

В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место с различными продуктами, чтобы насладиться, новыми местами, чтобы увидеть, и целой культурой, чтобы испытать.

Несмотря на стресс, путешествия для многих людей открывают глаза на позитивный взгляд.

Eustress и физическое состояние

Физически, eustress является примером того, как бросает вызов вашему телу (например,г., поднятие тяжестей), чтобы стимулировать рост (в данном случае, сила, выносливость и рост мышц).

В тренажерном зале или на пешеходной дорожке вы можете заиграть мелодии и полностью сосредоточиться на тренировках. Вы можете даже не осознавать, насколько утомительной стала работа, потому что вы застряли в данный момент.

Вполне возможно, вы уже включили позитивный стресс в свою жизнь. Но если вы ищете способы сделать eustress частью своего повседневного дня, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать:

• Каждый день узнавайте что-то новое, большое или маленькое.
• Выдвиньте себя за пределы своей зоны комфорта на работе. Это может означать принятие новой ответственности или развитие нового навыка.
• Упражнение, тренировка, тренировка!
• Узнайте, как ставить цели (личные и профессиональные), которые являются сложными и реалистичными. Отслеживайте свои успехи, чтобы держать себя подотчетным.

Узнайте больше о том, как справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.

Стресс, будь то положительный или отрицательный, является нормальной частью жизни.Мы можем не иметь контроля над некоторыми негативными стрессами, которые испытываем, но мы можем искать способы включить больше эустресс в нашу жизнь.