Формирование полезных привычек: Как сформировать 7 полезных привычек, которые изменят жизнь

Полезные привычки и как их формировать — RISE на vc.ru

Полезные привычки преподносятся как скучное благо или временное решение, пока внутри горит заряд мотивации. Но проходит пара дней, и снова подъем в привычное время, ежедневная рутина, а БАДы, методики и гантели пылятся на одной из полок или в углу квартиры. А общественное мнение продолжает тихонько давить на педаль совести, вызывая тревожные мысли.

3127 просмотров

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В статье не будет материалов про 2 литра воды в день или необходимость зарядки. Наоборот, попробуем разобраться, почему это не работает, и как формировать привычки с прицелом на долгосрок.

Чем не являются полезные привычки

Полезные привычки это не надстройка, не бонус и не гарантия хорошей жизни. Часто можно встретить мнение, что потребление жидкостей, и я не про алкоголь, гарантировано улучшает самочувствие. Или что конкретный витамин/БАД способен работать как NZT.

Однако полезные привычки касаются не норм и правил, а вашего организма. И здесь есть свои нюансы.

Разница между нормой и субъективным ощущением

Все существующие нормы отталкиваются от средних показателей исследований. Медицина перестает быть обобщенной и движется в сторону персонификации, и в сторону того,что пациент/клиент выбирает осознание саморазвития. Все люди одинаково сложные, а значит у них могут быть свои особенности. В частности:

• Субтильный парень-айтишник, весом в 62 кг и ростом 185 см гарантировано будет страдать пониженным давлением и периодическими головными болями. И никакие 2 литра воды не расширят его сосуды, а вот в туалет бегать заставят.
• Девушка, которая работает продакт-менеджером и зашивается с летящими задачами, будет пить 3-5 чашек кофе в день и нормально себя чувствовать. Просто потому, что уже привыкла к такому количеству кофеина, а больше никакой допинг для мозга ей не нужен.
• Менеджер по продажам с весом 90+ кг и давлением 140/100 будет офигенно продавать буквально что угодно, потому что лучится харизмой и уверенностью, а также набил руку на социальной инженерии. Такому человеку буллет джорнал скорее повредит, чем поможет. Но бывают и исключения.

Попытка резко изменить свой образ жизни в пользу предлагаемых норм для каждого из них обернется спадом продуктивности, сложностями в жизни и еще большей утомляемостью. А любые мотивирующие ролики дадут лишь временный прирост, которого хватит на скроллинг каталогов или уставшее: «да-да, я поменяю свою жизнь, только свали».

Как формировать привычки с нуля

Нет никаких привычек. Есть фундамент, на котором строится мотивация к саморазвитию. И этот фундамент многокомпонентный, комплексный и сложный. И попытки изменить его — как броски камня в гладь озера, вызывают рябь по всей поверхности. Чем больше камень, тем больше реакция. И вот чем это важно:

• Полезные привычки не меняют какой-то один элемент дня или самочувствия. Они отражаются на всей деятельности, не делая её хуже или лучше. Просто вы начинаете вести себя иначе.
• Полезные привычки не гарантируют безусловное благо. Наоборот, путь к желаемому результату всегда будет тернистым, сложным и выматывающим. Организму сложно привыкнуть к новым условиям, хоть в это время и развивается подсистема саморазвития.
• Дисциплина важнее мотивации. Медленный рост эффективнее Эго-лифтинга. Погоня за значимыми результатами всегда будет оборачиваться спадом, проблемами и выгораниями. Но есть один секрет.

Часто можно услышать истории про быстрый успех, особенно на волне чудес от стартапов, которые выстреливают, или известных личностей, которые быстро снискают славу. Вместо того, чтобы рвать жилы в погоне за идеальным образом, воспользуйтесь следующим решением.

Медленное развитие. Задаваясь вопросом, как формировать привычки, испытайте на себе роль банка. Дайте себе кредит на 3-5 лет. Это достаточно много времени. И внедрите небольшое изменение в жизнь, но которое будете поддерживать каждый день.

Например: вместо того, чтобы записываться в тренажерку и делать ближайшему спортмагазину месячный оборот — начните с 10 отжиманий, 15 приседаний и 30 секунд планки в день.

Каждый день. И поднимайте планку только тогда, когда вам это будет комфортно, ведь залог успеха — постоянное саморазвитие.

Записываться на курсы английского, и платить репетиторам/инфоцыганам? Выберите любимую книгу на английском языке, возьмите карандаш, блокнот и словарь. Выделите по 15-30 минут в день на прочтение, и выписывание неизвестных слов. За три года вы увидите эффект.

Определяя, что такое полезные привычки

Организм — сложная, биохимическая система. В материале топ практик для фокусировки и концентрации подробно описано, откуда берется состояние фокуса. Если коротко, его обеспечивают: ацетилхолин, дофамин и норадреналин. Вопрос в том, как их активировать в нужном соотношении и в нужный момент. Тоже самое касается вопроса про полезные привычки.

Полезные привычки и наши нейрогормоны

Особенность нашего организма в том, что в разные периоды дня в крови плещется разное количество нейрогормонов и гормонов, которые определяют наше настроение. Мы можем на них повлиять, потребляя определенные продукты, или выполняя конкретные действия.

Фактически, человек, который меняет себя к лучшему, уже знает, чего ему не хватает. Перечень ниже касается даже не привычек, а легких биохаков, которые помогут управлять настроением в течении дня. Их источник — лекции нейробиолога из Стэнфорда, Эндрю Губермана. Перечисленные добавки можно более подробно изучить в материале про топ прекурсоров для повышения продуктивности.

• Инструменты для оптимизации дофамина. Свет и температура: если просыпаетесь до восхода солнца, включите как можно больше ярких ламп. Также холодный душ в 1-3 минуты и 7-10 градусов Цельсия увеличивает выброс дофамина. Кофеин: прием безопасного количества (150-400 мг) благотворен для дофаминовых рецепторов. Старайтесь употреблять кофе через 90-120 мин после пробуждения. А чтобы вызвать повышение дофамина, употребляйте продукты, богатые тирозином. Из добавок: L-тирозин 500-1000 мг и фенилэтиламин 300-600 мг. Витамины группы В, особенно витамин В6, повышают уровень пролактина, который увеличивает уровень дофамина, но будьте осторожны с дозировкой.
• Инструменты для оптимизации адреналина. Любая физическая активность увеличивает выброс адреналина и пробуждает мозг. Также помогает работа с дыханием: циклическая гипервентиляция, глубокие вдохи и пассивные выдохи, дыхательные практики Вима Хофа.
• Инструменты для оптимизации ацетилхолина. Из питания: соевые бобы, грибы, горошек. Из добавок: Alpha GPC: прекурсор ацетилхолина. 300 мг перед тренировками. Но есть корреляция между его приемом и рисками инсульта. Гуперзин А: БАД, блокирующий распад ацетилхолина. Приводит к чистому росту уровня ацетилхолина.
• Инструменты для оптимизации серотонина. Физический контакт: объятия повышают уровень серотонина. Триптофан: овес, тофу, шоколад, некоторые орехи и семечки.5-HTP: классический прекурсор серотонина. Мио-инозитол: эдакий адаптоген на стероидах. Повышает глубину и качество сна, повышает уровень серотонина и снижает тревожность. 900 мг раз в 2-3 дня.

Задаваясь вопросом как формировать полезные привычки, мы априори будем сталкиваться с обратной реакцией организма. Выжимать из него соки, чтобы тренироваться 3 раза в неделю или учить по 10 слов в день — бессмысленно, активировать сверхпродуктивность это не поможет. Вместо этого лучше выбрать для себя комфортный режим, а мозгу дать полезное топливо.

Биохакинг. Как формировать привычки на биологическом уровне

Кажется мы стали забывать, как выглядел биохакинг в 90-тых

Выбор дисциплины вместо мотивации, грамотная подпитка для мозг и ориентация на долгосрочный режим. Если проводить аналогию, то наш организм похож на саморегулирующиеся механические часы. Новая деталь будет какое-то время восприниматься как мусор. И организм будет стараться избавиться от нее, это одно из объяснений, почему ноотропы не работают.

Привычка, это не какая-то плюшка сверху, а смена взглядов на жизнь и даже философии жизни. Человек, который выбирает ЗОЖ начинает с тренировок в зале, потом начинает подбирать диету, понимает важность здорового сна, затем отказывается от алкоголя и приходит к тому, что можно тренировать нейронные связи, грамотно запитывая мозг.

Но на весь этот процесс осознания уходят силы и время. Если ставить целью смену образа жизни, и согласиться с тем, что жизнь будет меняться, как будут меняться и привычные шаблоны поведения, вы быстрее придете к цели. Не сразу, не через год, просто быстрее.

Что же такое полезные привычки?

Полезные привычки — это шаблоны поведения, которые человек принимает для себя как данность. Немного не похоже на топ 5 добавок улучшающих концентрацию, верно? Привычки не предлагают безусловных благ, или решения ваших проблем. Но приобретая полезные привычки и меняя образ жизни, вы приобретаете блага для организма, которые работают в долгосрочной перспективе.

Можно довольствоваться самыми популярными решениями и жить достаточно счастливо. А можно узнать больше про мозг, психику и способы контроля своей биохимии. Все необходимые для этого материалы вы найдете в Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальную информацию.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE

Как выработать полезную привычку: проверенный наукой способ

Тренды

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

РБК Тренды

Фото: Unsplash

В начале года мы даем себе обещания: записаться в спортзал, не есть фастфуд и раньше ложиться спать. Но большая часть остается невыполненной. Почему так происходит и как заставить мозг сформировать полезную привычку?

Все решает дофамин

Привычки — это процессы, которые для мозга стали настолько рутинными, что он выполняет их не задумываясь, на автомате. Из-за частого повторения они фиксируются в голове и работают практически на уровне инстинктов. К ним могут относиться как сознательные (например, покупать бутылку вина каждую пятницу), так и бессознательные (дергать ногой от волнения). Привычки формируются из-за желания организма получить новую дозу дофамина. Этот гормон вырабатывается нервной системой как поощрение. Когда мозг замечает связь между действием и полученным за него удовольствием, он отправляет информацию об этом в базальные ядра. В этой части также хранятся эмоции и воспоминания, однако осознанные решения принимаются в другом месте. Именно из-за этого с привычками так трудно работать — они формируются и разрушаются автоматически, без участия наших мыслей.

Замкнутый круг вреда

Часто привычки приводят к формированию замкнутого круга, который только усиливает зависимость от них. Вот, как это работает:

1. Стимул. Некий триггер активизирует вашу привычку. Им может быть абсолютно любая вещь — от запаха до эмоционального состояния. Например, вам грустно, поэтому вы решаете посмотреть любимый фильм-комедию, чтобы расслабиться.
2. Тяга. Стимул побуждает вас захотеть чего-то конкретного, что в прошлом точно приносило дофамин. Продолжая пример, вы вспоминаете, что всегда смотрите этот фильм с ведерком мороженого.
3. Ответ. Вы принимаете какое-то действие, чтобы достичь желаемого — заказываете в онлайн-доставке 1 кг мороженого.
4. Награда. Действия приносят удовольствие, и нервная система награждает вас выработкой дофамина. Удовольствие фиксируется в базальных ядрах, и в следующий раз стимул будет еще сильнее. При этом спустя время вы переживаете, что нарушили собственное правило «не есть сладкое после 20:00».

Самостоятельная нейропластичность

Парадоксальным образом этот же процесс помогает в формировании полезных привычек через самостоятельную нейропластичность. Одним из центральных аспектов в ней является рефлексия. Каждый раз, когда вы будете пробовать что-то новое и нужное, подумайте о том, какие эмоции оно у вас вызывает. Если они недостаточно позитивны, то попробуйте добавить к ним действия, которые будут стимулировать награду от нервной системы. Например, вы пытаетесь ежедневно достигать цели в 10 тыс. шагов, но находите сами прогулки невообразимо скучными. В итоге удовольствие вы получаете только от того, что ходьба закончилась. Формируется негативный замкнутый круг, и в следующий раз вам хочется прекратить пораньше, на 6 тыс. шагов. С течением времени неприятие будет только усиливаться. За счет рефлексии можно перепрограммировать негатив. Вам скучно просто ходить, и вы признались себе в этом? Отлично: теперь всегда берите с собой на прогулку наушники и включайте любимый подкаст или аудиокнигу.

Полезные техники

Существуют специальные техники, которые усиливают принятие организмом полезной привычки. Каждая из них проверена исследованиями:

• произносите свои цели вслух;
• не пытайтесь сразу привить себе множество привычек, фокусируйтесь на нескольких;
• ставьте себе цель не «достичь всего сразу», а «достигать понемногу, но регулярно»;
• составляйте персональный план по достижению привычки;
• концентрируйтесь на позитивных, а не на негативных аспектах изменений;
• не забывайте делать паузы и отдыхать.

Обновлено 11.02.2022

Текст

Семен Башкиров

Главное в тренде

Материалы по теме

3 удивительно простых способа выработать хорошие привычки

Выработать хорошие привычки бывает непросто.

Это особенно верно, если вы хотите использовать их в течение длительного времени. К счастью, есть несколько простых стратегий, которые помогут выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.

Я не собираюсь притворяться, что эти идеи — единственный способ выработать хорошие привычки — существует множество других — но эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в достижении большинства целей, которые вы ставите перед собой в отношении вашего здоровья, вашего здоровья. работу и свою жизнь.

Имея это в виду, вот 3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать хорошие привычки.

1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не можете сказать «нет». 1

Самая важная часть формирования новой привычки — оставаться последовательным. Неважно, насколько хорошо вы работаете в каждый отдельный день. Постоянные усилия — вот что действительно важно.

По этой причине, когда вы начинаете новую привычку, она должна быть настолько легкой, чтобы вы не могли отказаться от нее. На самом деле, начинать новое поведение должно быть так просто, что это почти смехотворно.

• Хотите выработать привычку заниматься спортом? Ваша цель сегодня потренироваться 1 минуту.
• Хотите начать писать привычку? Ваша цель — написать сегодня три предложения.
• Хотите выработать привычку здорового питания? Ваша цель состоит в том, чтобы съесть один здоровый прием пищи на этой неделе.

Неважно, если вы начнете с малого, потому что позже у вас будет достаточно времени, чтобы увеличить интенсивность. Вам не нужно идти в кроссфит-зал, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.

Легко сравнивать себя с тем, что делают другие, или испытывать желание оптимизировать свою работу и делать больше. Не позволяйте этим чувствам сбить вас с курса. Докажите себе, что вы можете придерживаться чего-то небольшого в течение 30 дней. Затем, как только вы окажетесь на броске и останетесь последовательным, вы можете беспокоиться об увеличении сложности.

Вначале производительность не имеет значения. Если вы сделаете что-то впечатляющее один или два раза, это не будет иметь значения, если вы никогда не будете заниматься этим в долгосрочной перспективе. Сделайте свою новую привычку настолько простой, чтобы вы не могли сказать «нет».

Дополнительная литература: Почему так трудно придерживаться хороших привычек?

2. Найдите время, чтобы понять, что именно вас сдерживает.

Недавно я разговаривал с читательницей по имени Джейн. Она хотела постоянно заниматься спортом, но всегда считала себя, по ее словам, «человеком, который не любит тренироваться».

Джейн решила избавиться от этой привычки и поняла, что на самом деле ее беспокоят не упражнения. Вместо этого ей не нравились хлопоты с подготовкой к спортзалу, поездкой куда-то 20 минут, а потом тренировка. Ей также не нравилось ходить в общественные места и тренироваться на глазах у других людей. Это были настоящие барьеры, препятствовавшие ее привычке заниматься спортом.

Осознав это, Джейн задумалась о том, как облегчить тренировки. Она купила видео о йоге и начала заниматься дома два раза в неделю. Она также была учителем, и ее школа предлагала уроки физкультуры для преподавателей после школы. Она начала ходить на этот урок, потому что это означало, что ей не нужно было ехать куда-то еще или тратить много времени на подготовку только для тренировки.

Джейн тренируется уже несколько месяцев. Она говорит: «Возможно, вы не сможете исправить все, что вам не нравится, но выяснение того, как обойти одно или два из этих препятствий, может дать толчок, необходимый вам, чтобы преодолеть горб и придерживаться своих целей».

Люди, придерживающиеся хороших привычек, точно понимают, что их сдерживает.

Вы можете подумать, что вы относитесь к «типу людей, которые не любят тренироваться», или «неорганизованным людям», или «типу людей, которые поддаются тяге и едят сладкое». Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того, чтобы делать общее заявление о своих привычках, разбейте их на более мелкие части и подумайте, какие области мешают вам стать последовательным.

Как только вы узнаете, какие именно части процесса вас сдерживают, вы сможете приступить к разработке решения для решения этой проблемы.

Дополнительная литература: Как завести новые привычки, которые действительно приживутся

3. Разработайте план на случай неудачи.

Дэн Джон, популярный тренер по силовой и физической подготовке, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочаровываться». То же самое верно, когда вы формируете новую привычку. Чего вы ожидали? Успеть непременно с самого начала? Быть идеальным даже тогда, когда люди, занимающиеся этим годами, регулярно ошибаются?

Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватым, когда совершаете ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы вернуться на правильный путь как можно быстрее.

Вот три стратегии, которые могут помочь…

1. Ставьте графики, а не крайние сроки.
2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой личности.
3. Сделайте своим новым девизом: «Никогда не промахивайся дважды».

Я нахожу установку «никогда не промахиваться дважды» особенно полезной. Может быть, я пропущу одну тренировку, но не собираюсь пропускать две подряд. Может быть, я съем целую пиццу, но потом съеду здоровую еду. Может быть, сегодня я забуду медитировать, но завтра утром буду сочиться дзен.

Несоблюдение привычек не делает вас неудачником. Это делает тебя нормальным. Что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они быстро возвращаются в нужное русло. Убедитесь, что у вас есть план на случай неудачи.

Дополнительная литература: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в себя после того, как вы поскользнулись

Хотите больше идей для формирования хороших привычек?

Если вам нужны практические идеи о том, как выработать хорошие привычки (и избавиться от плохих), ознакомьтесь с моей книгой  Atomic Привычки , который покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Footnotes

1. Считаем шляпу Лео Бабаута за то, что он изначально написал о «так просто, что вы не можете сказать нет».

Спасибо за внимание. Вы можете получить больше практических идей в моем популярном информационном бюллетене по электронной почте. Каждую неделю я делюсь 3 короткими идеями от себя, 2 цитатами других и 1 вопросом для размышления. Более 2 000 000 человек подписаны . Введите адрес электронной почты сейчас и присоединяйтесь к нам.

15 ключевых советов по выработке полезных привычек, которые работают

Когда мы говорим о привычках, ясно одно: не все привычки хороши, и наоборот. Но эти вредные привычки могут значительно негативно повлиять на нашу жизнь. С другой стороны, различные хорошие привычки могут привести нас к успешной жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Предположим, человек любит пить алкоголь каждый день после работы. Когда он будет делать это постоянно, это станет плохой привычкой, от которой определенно будет трудно избавиться. Кроме того, существует высокая вероятность того, что потребление со временем также увеличится.

С другой стороны, если у человека есть ежедневная привычка ходить в спортзал после работы, то это, безусловно, хорошая привычка, потому что она не только делает человека в форме, но и защищает его от стресса, который крайне необходим для продуктивной работы. на работе.

В обоих случаях одной из основных целей является избавление от рабочего стресса, но одна привычка полезна, а другая вредна, независимо от их эффективности в снижении стресса.

Итак, ключевой вопрос, как выработать хорошую привычку и как заменить ее на какую-то плохую?

Чтобы помочь вам в этом, мы создали все советы, которые могут помочь вам выработать хорошие привычки, и их влияние, безусловно, поможет вам заменить их плохими.

Большинство людей настроены на то, чтобы добиться всего за один день, но в итоге ничего не получают. Вместо того, чтобы исправлять все за короткий промежуток времени, лучше внести небольшие, но эффективные корректировки, чтобы ваш разум мог правильно обрабатывать эти постепенные позитивные изменения.

Например, если вы хотите похудеть, то лучший способ сделать это — не переходить сразу на здоровую диету на ночь, потому что это может вызвать различные проблемы со здоровьем, если не сделать это правильно.

Причина этого заключается в том, что для выработки новой привычки требуется приличное количество силы воли, решимости, интереса, знаний и практики. чтобы устать от этого. Итак, лучше начать с малого.

Когда бы вы ни решили развить в себе какие-либо хорошие привычки, одним из ключевых элементов является сохранение оптимизма. Позитивное мышление не только помогает вам преодолеть негативные чувства, но и позволяет эффективно справляться с проблемами, связанными со стрессом.

Позитивное мышление не означает игнорирование всего и продолжение повседневных дел, но позитивное реагирование на все неприятные вещи.

Если ваши мысли в основном негативны по поводу изменения ваших привычек, вам будет очень трудно принять новое хорошее изменение в своей жизни. Принимая во внимание, что если ваши мысли позитивны по отношению к этому, вашему уму становится легко принять это.

Так что будь позитивным и отпусти негативные мысли. Вы можете сделать все, что угодно, если постараетесь!

Что ж, для большинства это может показаться простым, но на самом деле это не так просто, как кажется. Обязательство — это не только обещание, которое вы даете себе, чтобы чего-то достичь, но также и готовность с энтузиазмом отдавать свое время и энергию конкретной работе.

Если вы будете придерживаться хороших привычек, шансы на успех значительно возрастут. Это не значит, что вы не сталкиваетесь с какими-либо препятствиями и проблемами. Они будут приходить и уходить, но вам придется сохранять решимость и справляться со всеми трудностями с позитивным настроем. Сосредоточьтесь на своей главной цели — сделать эту полезную привычку частью своей жизни.

Чтобы выработать хорошую привычку, вы должны иметь четкое представление обо всех триггерах и препятствиях. Если вы этого не сделаете, то, скорее всего, вас ждет неудача.

Когда вы начнете формировать хорошую привычку, обязательно будет много плохих дней, но это не значит, что вы должны вернуться к старым плохим привычкам, чтобы с ними справиться.

Например, если вы хотите бросить пить, но у вас был плохой день в офисе, это не должно подтолкнуть вас снова прикоснуться к алкоголю только для того, чтобы избавиться от него. Это может разрушить все усилия, которые вы приложили до сих пор, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Вместо этого постарайтесь найти лучший способ снять стресс, например, заняться спортом, медитацией или чем-то продуктивным, что поможет вам уменьшить стресс и поднимет настроение.

Иногда проблема заключается не в хорошей привычке, а в том, что все, что с ней связано, мешает вам практиковать эту полезную привычку. Как только вы определите, что вас сдерживает, вам будет легко найти идеальное решение для преодоления этих проблем.

Допустим, вы хотите заниматься спортом, потому что знаете, какую пользу это приносит вашему здоровью, но тренажерный зал находится довольно далеко от вашего дома. В этой ситуации, вместо того, чтобы оправдываться, что вы не можете пойти в спортзал, если вы принесете домой некоторые базовые упражнения и начнете заниматься, тогда будет легко практиковать эту привычку.

В любом случае это также может помочь вам получить мотивацию для посещения спортзала.

Когда вы работаете над выработкой новой привычки, не рассчитывайте добиться успеха всего за несколько дней без каких-либо хлопот. На самом деле, возможно, вам придется много раз сталкиваться с неудачами, прежде чем вы успешно войдете в привычку к этой хорошей привычке.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за своей неудачи, возможно, в конечном итоге вы откажетесь от этой хорошей привычки и станете частью своей жизни. Однако, если у вас есть четкий план, вы можете быстро вернуться в нужное русло.

Помните, что ошибиться в хорошей привычке — это нормально, а не неудача. Настоящая разница между людьми, усваивающими хорошие привычки, и теми, кто сдается, заключается в наличии хорошего плана действий в случае неудачи. Итак, убедитесь, что вы не начинаете создавать хорошую привычку без плана.

Ваши друзья и семья имеют непосредственное отношение к изменению ваших привычек. Если вы сообщите им о том, какую привычку вы хотите выработать, они обязательно предложат вам руку поддержки, которая облегчит вам задачу.

Скажем так, предположим, что вы хотите убрать сахар из своей жизни, потому что понимаете, какое влияние он оказывает на жир на животе. Если вы расскажете об этом своим друзьям и семье, то они сделают все возможное, чтобы уберечь вас от всех соблазнительных продуктов, которые усиливают вашу тягу к сладкому. Это не только облегчает процесс принятия хороших привычек, но и повышает вашу уверенность благодаря их моральной поддержке, которая значительно способствует достижению вашей цели по развитию хорошей привычки.

Празднование маленьких побед дает вам мотивацию для достижения чего-то большего. Это не только поможет вам свести к минимуму шансы вернуться к старой привычке, но и подтолкнет вас к тому, чтобы сделать хорошую привычку частью вашей жизни.

Когда вы вознаграждаете себя за прогресс, вы стимулируете систему вознаграждения в своем мозгу, которая дает вам чувство достижения и мотивирует вас работать еще лучше.

Итак, это хорошая привычка вознаграждать себя за каждый успешный шаг к победе, потому что это повышает вашу силу и способность совершать даже невозможное.

Никогда нельзя отрицать значение окружающей среды для развития хорошей привычки. Предположим, вы решили питаться чисто, но когда вы открываете дверцу холодильника, то обнаруживаете в нем всю нездоровую пищу. Насколько тяжело вам будет сопротивляться всему этому?

Если вы не сосредоточитесь на изменении своего окружения, то избавиться от вредных привычек и заменить их на более полезные может оказаться сложной задачей. Так что лучше внести в свое окружение правильные изменения, соответствующие вашим целям.

Если вы хотите добавить в свою жизнь полезную привычку, то вы должны сосредоточиться на том, чтобы делать это ежедневно, потому что, если вы будете делать это регулярно, вы не только сможете практиковать эту привычку больше, но и она будет стать частью вашей повседневной жизни.

Чарльз Дахигг, автор бестселлеров, однажды сказал: «Ключ к победе — в правильном выполнении упражнений».

Давайте попробуем разобраться на примере. Предположим, вы хотите бросить курить. Основная причина, почему это трудно для многих, заключается в том, что это неотъемлемая часть их повседневной жизни. Для того, чтобы отсечь эту привычку, нужно изменить свой распорядок дня и добавить что-то лучшее, заменив эту привычку.

Ведение дневника обычно считается хорошей привычкой, потому что это не только помогает вам узнавать о победах и ошибках за весь день, но и помогает вам улучшить свои навыки передачи сообщений.

Всякий раз, когда вы внедряете в свою жизнь полезную привычку, вы, скорее всего, добьетесь многих побед на пути вместе с некоторыми ошибками. Если вы создадите журнал и перечислите все свои победы и ошибки отдельно, то вы легко сможете оглянуться назад на все ошибки, которые не соответствовали вашей стратегии по выработке определенной привычки.

Далее, это может помочь вам свести к минимуму эти ошибки, чтобы вы могли устранить препятствия на пути развития хорошей привычки и заменить ее плохой привычкой.

Это не только поможет вам выявить препятствия, но и ускорит ваш прогресс в развитии хорошей привычки.

Прежде чем принять решение ввести в свою жизнь полезную привычку, вы должны четко понимать, почему вы хотите приобрести эту привычку, какое значение она имеет в вашей жизни и как она помогает вам в достижении ваших целей.

Если у вас нет ясности в уме, вы можете легко запутаться и напрячься. Вот почему вы должны сначала развить ясность, чтобы понять правильное направление и иметь цель.

Когда ваши намерения в отношении привычек в уме ясны, вы можете пожертвовать чем угодно, чтобы развить эту полезную привычку, потому что вы хорошо осведомлены о результатах, которые она принесет в вашу жизнь, если она будет успешной.

Если хорошая привычка, которую вы хотите внедрить в свою жизнь, довольно тяжелая и вы сказали себе, что она будет вам не по зубам, то вероятность плохого исхода будет намного выше. Вместо того, чтобы осуждать себя, лучше мотивировать себя готовностью сделать что-то, даже если это сложно для вас.

Причина этого в том, что когда вы работаете над феноменом самоосуждения, то берете на свои плечи ответственность за различные ошибки, что порождает чувство вины и стыда. Эти чувства, как правило, имеют негативные последствия.

Вот почему лучше думать о хорошей привычке с состраданием к себе, а не с самоосуждением, чтобы вы могли дать себе немного сочувствия и любви, с помощью которых вам будет легко сделать хорошую привычку частью своей жизни.

Формирование новой привычки требует времени. Если вы ожидаете, что когда вы начнете работать над хорошей привычкой, то на следующий день или неделю она станет легко адаптироваться к вам, тогда вам следует перестать мечтать, потому что этого никогда не произойдет.

Причина этого в том, что формирование привычки — это длительный процесс, и вам нужно уделить достаточно времени своему телу и уму, чтобы привыкнуть к нему. Вам нужно набраться терпения и продолжать делать это, как только это станет обычным занятием в вашей жизни, в противном случае; вы не сможете выработать хорошие привычки.

Итак, вы решили внедрить хорошие привычки, и у вас есть список хороших привычек. Теперь, если вы настроены работать над всеми хорошими привычками вместе, то вам нужно подготовить себя к тому, что вы потерпите неудачу в принятии большинства из них, потому что это не так.

Допустим, вы решили питаться здоровой пищей и заниматься спортом одновременно. Что происходит с этим, так это то, что вы быстро устаете от них обоих, потому что требуете слишком многого от своего тела за короткий промежуток времени.

Чтобы успешно выполнить обе задачи, лучше всего выполнять их одну за другой. Что вы можете сделать здесь, так это расставить приоритеты в списке всех хороших привычек, которые вы хотите перенять, и работать над ними одну за другой.

Возможно, вы слышали от кого-то, что привычка вырабатывается примерно за 21 день, но на самом деле это не так. Чтобы выработать хорошую привычку, вам нужен отличный план, мотивация и рутина, в противном случае; это почти невозможно в реальном мире.

Когда долго повторяешь привычку, она автоматически становится привычкой.