Из за чего ты можешь расплакаться: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Я плачу из-за пустяков | PSYCHOLOGIES

225 672

Познать себя

«Я с детства стеснялась плакать, — рассказывает Елена, 39 лет, декоратор. — Однажды мне пришлось встать и уйти посреди концерта классической музыки — я забыла бумажные салфетки. Мне было неловко перед сыном — я не могла дочитать ему сказку на ночь: принц женится на принцессе, а у меня перехватывает горло. Я хотела излечиться от своей слезливости, обращалась к психотерапевтам. Вместе мы разрешили многие мои проблемы. Но вот слезы так и «не прошли». В конце концов я смогла принять их как свою особенность, такую же, как рост или цвет глаз. Больше я не терзаюсь из-за слез. Просто достаю платок и промокаю глаза». Почему же это происходит?

Я слишком долго сдерживался

«Такие «неожиданные» слезы вовсе не беспричинны», — отвечает семейный психолог Инна Шифанова и объясняет это на примере. «Скажем, руководство меня покритиковало — и я вся в слезах. Но если задуматься о том, что еще происходит в этот момент в моей жизни, наверняка окажется, что не складываются отношения с близкими или я переживаю ссору с подругой — что-то сильно огорчает меня. А реплика начальника становится последней каплей. Мы часто слишком долго терпим, сдерживаемся, чтобы не проявлять слабость. От этого накапливается напряжение, которое и снимают внезапные слезы. Они словно освобождают нас. Приняв свою слабость и свою печаль, мы сможем вновь собраться с силами и продолжать жить».

Я вспоминаю о потерях

«Наше бессознательное хранит все то, что мы пережили, все, что случилось с нами в прошлом, — поясняет Инна Шифанова. — Случайный предмет или сочетание звуков, запах, любая деталь из настоящего, которую сознание даже не замечает, может вернуть нас в прошлое». Если это приятное воспоминание, мы чувствуем тепло, радость, если болезненное, можем расплакаться, не понимая, что с нами происходит.

Слезы — это проявление нашей открытости, даже беззащитности

Когда мы плачем, не сдерживая слез, у нас появляется шанс осознать, к чему в действительности относятся наши чувства. Однако это не всегда возможно без помощи психотерапевта. Некоторые связи бессознательное скрывает от нас слишком глубоко».

Личный опыт

40-летней Зое приснилась кошка. Вроде бы безобидный сон, но она проплакала весь следующий день. И потом, вспоминая о нем, чувствовала необъяснимую печаль. «Только на встрече с психологом, когда мы начали анализировать ассоциации, я вспомнила о том, что у моей мамы когда-то жила кошка. Мама умерла год назад. Я была уверена, что уже справилась со своим горем». Зоя не сразу восстановила эту связь — что на самом деле она плачет о маме.

Мне нужно сочувствие

«Слезы — это также мольба о помощи, — продолжает Инна Шифанова. — Когда потребность в поддержке, в сочувствии становится особенно острой, мы можем неожиданно заплакать и тем привлечь к себе внимание. И одновременно мы испытываем неловкость из-за того, что мы «расплакались, как маленький ребенок». Этот бессознательный механизм действительно возникает в детстве. Громкий плач — единственная для младенца возможность привлечь внимание матери. Став взрослыми, мы можем непроизвольно возвращаться к этому способу, если нам трудно выразить свои потребности словами.

«Мужчины больше привыкли сдерживаться, но и они плачут, — утверждает Инна Шифанова. — Слезы — это проявление нашей открытости, даже беззащитности. И поэтому они позволяют установить более близкие отношения с другими людьми».

Что делать?

Позволить себе поплакать

Выберите для этого спокойное место, где никто не помешает вам побыть наедине с собой. Признать свою слабость и несовершенство, позволить себе проявлять свои чувства, в том числе печаль и горе, это и значит жить и быть самим собой.

Повысить самооценку

Первый шаг — перестать себя критиковать, в том числе за излишнюю чувствительность. Особенно это важно, если любое замечание вызывает у вас слезы.

Попросить о помощи

Подумайте: умею ли я это делать или стараюсь самостоятельно справляться с любыми невзгодами? Мы все иногда нуждаемся в поддержке, помощи или просто сочувствии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»

Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!

В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить

«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства

«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»

«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»

Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых

Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога

почему так происходит и что с этим делать – HEROINE

Мы плачем, когда чувствуем себя подавленными. Это помогает нам пережить тяжелые времена или горе. Для нас это возможность выпустить пар и прожить негативные эмоции, чтобы успокоиться и двигаться дальше. Но бывает, что подсознательно плакать хочется, но ни одну слезу мы проронить не можем. Объясняем, почему так происходит.

Плохо ли это — не плакать совсем

Отсутствие слез не всегда должно вызывать беспокойство. Потому что не бывает их правильного количества. Для каждого это индивидуально: кто-то может заплакать от трогательного социального ролика, а другим сложно это сделать даже по серьезным поводам. К тому же некоторые люди выражают эмоции и переживают их по-другому, при этом не стараясь сдерживать слезы и чувства.

Но если ты понимаешь, что хочешь плакать, но не можешь, это уже проблема. Давай разберемся, почему так бывает.

Почему не получается заплакать, даже если хочется

Отсутствие слез может быть физиологической или психологической проблемой. Мы физически не можем заплакать по нескольким причинам:

• при заболеваниях, связанных с выработкой слез. Сухой кератоконъюнктивит заставляет слезную пленку наших глаз менять свой химический состав и объем. Это заболевание сопровождается такими неприятными симптомами, как покраснение глаз, ощущение затуманенности взгляда, жжение и ощущение инородных предметов в глазу. Также многие люди с этим заболеванием отмечают невозможность заплакать;
• похожее состояние наблюдается и при болезни Шёгрена, которая чаще встречается в старшем возрасте. Она препятствует оптимальной выработке жидкостей в организме, включая слезы и слюну;
• после хирургических вмешательств или лазерной коррекции зрения, пока наш организм восстанавливается;
• при приеме некоторых лекарств, например антидепрессантов или глазных капель;
• из-за возрастных изменений: чем старше человек, тем меньше может у него вырабатываться слез.

Помимо физических, причинами отсутствия слез может стать наше психологическое состояние или эмоциональный фон. Такое состояние можно наблюдать в следующих случаях.

При депрессии

Хоть и может казаться, что люди с депрессией склонны к тому, чтобы часто плакать, на самом деле они могут сталкиваться и с отсутствием слез.

Многие из переживших это состояние говорят, что оно больше похоже на внутреннюю пустоту или эмоциональное оцепенение, из-за чего сложно проявлять любые эмоции, включая плач. Как положительные, так и отрицательные события не вызывают никакого отклика.

К тому же препараты для лечения депрессии, назначенные доктором, могут вызывать такой побочный эффект. Он появляется при слишком больших дозах медикаментов или из-за индивидуальных особенностей реакции на них.

Подавленные эмоции

Мы сдерживаем эмоции по разным причинам. Можем не хотеть показаться уязвимыми и поэтому говорить, что с нами все в порядке. Или считать, что нужно смириться с собственными чувствами.

Какой бы ни была причина, подавление эмоций может мешать заплакать. Плач подразумевает непосредственный контакт с нашими чувствами. Когда мы убеждены, что они не имеют значения, или заставляем себя бороться с эмоциями, мы подсознательно подаем мозгу сигнал, что слезы нам ни к чему.

Привычка скрывать чувства влияет не только на способность плакать, но и на наше здоровье в целом. Поэтому нужно научиться не подавлять, а выражать их. Как это сделать, можешь узнать здесь.

Социальное давление

Из-за убеждения о плаче, сформированного родителями и социумом, нам может быть трудно заплакать. Например, когда мы считаем, что это стыдно или по-детски.

Очень часто с подобным социальным давлением сталкиваются мужчины, которым с детства твердят, что мальчики не плачут. То же касается и людей, которым говорили, что это признак слабости, которых отчитывали и критиковали за плач.

Нам может казаться, что наши слезы — что-то неправильное, неподобающее или постыдное. Но на самом деле есть достаточно причин не стесняться собственных слез. О них мы рассказывали в этом материале.

Как дать волю эмоциям и заплакать, если не получается

Мы дошли до точки кипения и готовы заплакать здесь и сейчас, но не получается. Этот факт нас обескураживает и заставляет беспокоиться. Есть несколько способов помочь себе достичь желаемого.

Избавься от предубеждений

Постарайся забыть о том, что ты слышала относительно вреда слез и того, что плакать не нужно. Позволь себе чувствовать. Вспомни, что переживание эмоций и их проявление — порой наиболее эффективный метод, чтобы с ними справиться.

Вырази эмоции

Позволь себе проявить эмоции. Расскажи о том, что тебя беспокоит, вслух. Зачастую такой монолог наедине с собой позволяет лучше себя услышать и понять, что ощущаешь. Еще это способно дать толчок к тому, чтобы заплакать. Можешь помочь себе с помощью музыки, рисования или ведения дневника, если они дают тебе эмоциональную свободу.

Поговори с близкими

Поначалу может быть страшно поведать о том, что тебя беспокоит, близкому человеку. На самом деле искренний разговор с тем, кто тебя поймет и поддержит, станет выходом из ситуации, когда мы хотим плакать, но не можем. Близкие могут сказать важные слова, которые спровоцируют нужный выход эмоций, или просто подставить нам плечо, чтобы мы не сдерживали слез.

Обратись к психологу

Если ты чувствуешь, что твои эмоции слишком сложные, чтобы справиться с ними самостоятельно, обратись за помощью к психологу. Он поможет выявить и устранить скрытые причины, которые стоят за отсутствием слез и подавлением эмоций. К тому же бывает легче расплакаться и рассказать о проблемах специалисту, а не друзьям или семье.

Читать по теме:Что такое лабильность настроения и как с ней жить

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Почему мы плачем? 10 причин плача

1. Дом
2. Гигиена и уход
3. Бытовые средства
4. org/ListItem»> Почему мы плачем? 10 причин плача

62 человека нашли это полезным

Плакать можно в самый неподходящий момент, а иногда слезы застают нас врасплох. Итак, что такое счастливый плач и почему мы плачем, когда нам грустно?

Плач — это биологический механизм, с помощью которого ваше тело освобождается от подавляющих эмоций, будь то истерический смех или сильная печаль. Это также сигнал для других о том, что мы можем быть в опасности или в беде, и, надеюсь, побуждает их предложить помощь или любовь, когда мы в ней больше всего нуждаемся.

Если вы чувствуете себя хрупким, вам будет легче справиться с плачем, используя прочные мягкие салфетки.

1. Плакать от счастья

Начнем с позитива! Время от времени вы будете испытывать счастливые эмоции, вызывающие слезы радости. Что заставляет плакать от счастья? Ну, это часто связано с любовью и личной связью, например, на свадьбе или рождении ребенка.

2.

Облегчение

Это немного отличается от простого плача от счастья; часто мы плачем, когда достигаем точки удовлетворения после длительного стресса или несчастья. Эмоциональное напряжение этого периода проявляется, как только проблема уходит, что приводит к слезам.

3. Стресс

У всех нас было ужасное чувство беспокойства и напряжения, которое накапливалось внутри, будь то давление на работе, личные отношения или серьезные перемены в жизни. Хорошей новостью является то, что плач от стресса дает нам освобождение от этого накопления и может помочь нам впоследствии мыслить более ясно.

4. Усталость

Почему люди плачут от неожиданных вещей, когда они устали? После долгого дня мы более уязвимы перед сильными эмоциями, которые вызывают слезы. Итак, когда вы приходите домой с работы в 9вечера, а фото щенка в носках заставляет вас рыдать, вы не сходите с ума — вам просто нужно отдохнуть!

5. Гнев

Злой плач может случиться в самый неудобный момент: во время ссоры, когда вы хотите казаться сильным или когда пытаетесь сохранять спокойствие под давлением. Что делает плач, когда ты злишься? Гнев связан со страхом, и когда мы в опасности, плач приводит других к нам на помощь или убеждает агрессора в том, что мы не являемся для него угрозой.

6. Физическая боль

Это также эволюционная функция. Точно так же, как младенцы плачут, чтобы показать, что что-то не так, плач сигнализирует всем вокруг нас, что нам нужна помощь.

7. Обиженные чувства

Хотя многие из нас считают непроизвольные слезы во время ссоры немного смущающими, мы не должны этого делать! Если любимый человек сказал или сделал что-то, что заставило нас почувствовать себя преданными, плач — это мгновенный способ показать ему, что ему нужно серьезно отнестись к нашим страданиям. Зачем мы плачем, когда нам грустно, если не для того, чтобы получить немного помощи и сочувствия?

8. Разочарование

Разочарование часто возникает из того же источника чувства гнева: мощной эмоции, когда наши ожидания не оправдываются. Это очень неприятная эмоция, поэтому неудивительно, что мы часто выражаем ее через слезы.

9. Печаль и потеря

Плач — один из лучших способов справиться с чувством печали или потери. Хотя причины этих эмоций могут не исчезнуть, их выражение может со временем помочь вам почувствовать себя лучше. Свидетельство слез также пробуждает сочувствие в других. Это означает, что люди, которые видят, что вы плачете, окажут вам столь необходимую привязанность и поддержку.

10. Сочувствие

Эмпатический плач — разделение чувств другого человека — горько-сладкий. Хотя ситуация может быть плохой, грустить из-за кого-то другого — замечательная часть человеческой натуры. Это также своего рода сочувствие, которое заставляет нас плакать в фильмах.

Плакать — это нормально, здорово и даже биологически разумно. Поэтому, плачете ли вы от счастья или разочарования, возьмите пачку салфеток и не стесняйтесь ее выпустить.

---

Была ли эта статья полезной для вас? Спасибо за ваш отзыв!

или

Как заставить себя плакать

Плакать — один из лучших способов избавиться от беспокойства, разочарования или стресса. Каждому нужно время от времени выпускать его наружу, и в этом определенно нет ничего плохого. На самом деле, это может быть даже хорошо для вас. Но бывают случаи, когда у тебя есть коробка салфеток и ты готов идти, но слезы просто не идут. В это время вы можете захотеть узнать, как заставить себя плакать, потому что позволять себе делать это очень важно.

Плач может помочь вам пройти через цикл стресса и избавиться от стресса, говорит Ольга Карасина, психолог из Midwest Counseling . «Отсутствие какого-либо освобождения, когда мы чувствуем сильные эмоции, сродни попытке удержать пляжный мяч под водой, это утомительно и в конечном итоге всплывет гораздо более непредсказуемым и нежелательным образом», — добавляет она.

Плач также может быть механизмом самоуспокоения и помочь нам освободиться от эмоций, которые мы сдерживали и которые теперь занимают место и, вероятно, воздействуют на нас без какого-либо выхода, отмечает Карасина.

Итак, почему некоторые люди плохо плачут? Иногда медицинские проблемы, такие как синдром сухого глаза, при котором вырабатывается недостаточное количество слез, и синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, характеризующееся сухостью глаз и рта, могут затруднить слезотечение. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, антигистаминные препараты, противозачаточные средства и лекарства от кровяного давления, могут сделать то же самое. Это может показаться нелогичным, но у людей с депрессией может не хватить сил плакать, даже если у них возникнет желание. Вы также можете быть не в состоянии, потому что вы избегаете этого — вы можете хотеть убежать от неприятных чувств и мыслей, подавляя их.

Если вы действительно нуждаетесь в релизе, но не можете его осуществить, вот несколько советов от экспертов, как запустить гидротехнические сооружения.

1.

Не моргайте

Один из самых простых способов заставить себя плакать — не моргать. «Естественный инстинкт вашего тела — моргать, чтобы вырабатывать влагу и предотвращать попадание мусора и грязи, что может привести к инфекции», — говорит Лена Суарес-Анджелино, LCSW , из Choose Therapy. «Когда вы идете против природы, ваше тело попытается сделать все, что в его силах, чтобы перекалиброваться».

Попробуйте смотреть на пустую стену в течение 20–30 секунд или столько, сколько сможете стоять. Ваши глаза, скорее всего, начнут гореть, и слеза или две польются. Если вы сделаете это *и* подумаете о чем-то, что заставило вас почувствовать боль или грусть, а затем включите грустную песню, вы, скорее всего, начнете плакать.

2. Дыхательная работа

«Дыхательная работа воздействует на вашу парасимпатическую нервную систему и помогает восстановить эмоциональное, умственное, физическое и духовное равновесие», — отмечает Суарес-Анджелино. «Многие люди сообщают, что они плакали, наряду с другими исцеляющими переживаниями, в результате сеансов работы с дыханием».

Связанная история

• 10 дыхательных упражнений для облегчения беспокойства как можно скорее

Если вы новичок в этой практике, пробуйте техники еженедельно и оставляйте себе пространство для реализации и обработки исцеления, которое может возникнуть во время этих упражнений. сессии.

3. Отправляйтесь на прогулку

Ежедневные прогулки полезны по разным причинам, но выход на улицу, особенно без отвлекающих факторов, позволяет вам погрузиться в себя и поразмышлять. «Подумайте о вещах, которые, по вашему мнению, вы игнорировали или заметали под ковер. Позвольте им проявиться и настроиться на ваши чувства и мысли об этих ситуациях», — говорит Суарес-Анхелино.

4. Слушайте музыку

Музыка — отличный способ выразить свои эмоции. Карасина рекомендует поставить песню на свой выбор и подумать о времени, которое вызывает эмоции лично у вас.

Она также рекомендует сочетать это с другим занятием, например, проводить время на природе или заниматься йогой на любимом открытом месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Эта комбинация может помочь вам соединиться с самим собой и дать вам возможность полностью осознать свои чувства в данный момент.

5. Двигайтесь своим телом

Тренировки и движение тела также могут помочь перетасовать любую застойную энергию по всему телу, чтобы облегчить эмоциональное освобождение.

Related Stories

• 32 лучших упражнения для ног всех времен
• Эта тренировка ягодиц требует минимального оборудования

«Известно, что некоторые позы в йоге помогают залечить травмы и обработать эмоции, что часто приводит к слезам», — говорит Суарес. -Анджелино. «Иногда энергичная тренировка, включающая в себя удары руками или ногами, например, кикбоксинг или обычный бокс, может помочь избавиться от переживаемого вами разочарования, что помогает сломать барьер и позволить слезам течь».

В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, а также от количества сдерживаемых эмоций и напряжения, вы можете начать плакать довольно часто, а затем со временем реже.

6.

Прочтите грустную историю

Подобно прослушиванию музыки, чтение чего-то грустного может вызвать слезы. «Названия некоторых книг печально известны тем, что люди снова и снова плачут, независимо от того, сколько раз они их читали», — говорит Суарес-Анхелино.

Если вы считаете, что вам нужно немного попрактиковаться в этом методе, она рекомендует пробовать его раз в месяц, или, если вы чувствуете, что вам нужно плакать чаще, раз в неделю.

7. Примите душ

Некоторым людям нужно уединение, чтобы вдоволь выплакаться, или им не нравится, когда слезы катятся по их щекам. Если это ваш случай, попробуйте принять душ. «Попробуйте принять душ и использовать свои чувства, чтобы приглушить внешние звуки плача, а также смешать воду на лице со слезами, текущими вниз», — говорит Суарес-Анджелино.

Тем не менее, она предостерегает, чтобы не тратить слишком много времени на то, чтобы включить водопровод. «Вы можете попробовать это каждый раз, когда находитесь в душе не дольше пяти минут, чтобы не тратить воду зря», — говорит она.

8. Поговорите с кем-нибудь

Если вам трудно понять свои эмоции, Карасина рекомендует открыться и поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, хорошим другом или партнером. «Сеанс терапии или хороший разговор с кем-то, кому вы доверяете, иногда могут вызвать чувства и позволить нам хорошенько выплакаться», — добавляет она.

Связанная история

• Как получить доступ к бесплатной терапии и психиатрической помощи

Она даже предлагает заняться групповой терапией или онлайн-группой поддержки, которые могут предложить еще одно место, где можно почувствовать себя в безопасности и получить поддержку, чтобы поделиться опытом и пережить слезы. в окружении людей, которые могут удержать место и поддержать это выражение.

9.

Напишите об этом

Если вы расстроены и хотите выплакаться, Суарес-Анджелино рекомендует взять бумагу и ручку и написать письмо человеку или ситуации, которые вас расстраивают. «Иногда возможность записывать свои чувства и мысли помогает вашим эмоциям подняться на поверхность и дать о себе знать», — говорит она.

Связанная статья

• 21 Эфирные масла для снятия беспокойства и стресса

Он не предназначен для отправки по почте или показа всем, кто вовлечен в ситуацию, а скорее для того, чтобы дать возможность выразить себя без осуждения. «Когда вы благословлены этим пространством, слезы, скорее всего, навернутся», — говорит Суарес-Анджелино.

10. Зевать

Еще один простой способ вызвать слезы — зевать. «Попробуйте зевнуть несколько раз подряд, чтобы разбудить слезные протоки. Это может помочь заставить ваше тело плакать», — говорит Суарес-Анджелино, но обратите внимание, что этот метод может работать не для всех.

Связанная история

• Полное руководство по медитации для начинающих

Хорошая новость заключается в том, что зевота не причиняет никакого вреда, если зевать слишком часто. Однако вынужденная зевота может быстро превратиться в настоящую зевоту, и вы можете начать чувствовать усталость или утомление.

Когда вы пытаетесь заставить себя плакать, самое главное — не чувствовать давления, побуждающего плакать. «Отпустите ожидание, что вам нужны слезы, чтобы чувствовать. В тот момент, когда вы избавляетесь от необходимости заставлять себя плакать, вы можете перевести дух и начать обрабатывать свои эмоции», — говорит Суарес-Анджелино.

Эшли Мартенс


Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.