Изменение образа жизни: Как менять образ жизни в лучшую сторону и делать это успешно? / Хабр — ШПИЛЬКИ

Содержание

Page not found — Heart Failure Matters

Новости Рекомендации ESC по диагностике и лечению сердечной недостаточности: что нужно знать пациентам Подробнее

Выбрать язык

Home » Error 404: Page not found

Увеличить размер текста Уменьшить размер текста
Распечатать эту страницу
Послать страницу по электронной почте

К сожалению, запрашиваемая страница не найдена.

Скорее всего, страница, которую вы ищете, больше не существует или переведена в другой раздел.

Чтобы найти нужную страницу, воспользуйтесь меню слева или картой сайта.

Если проблема не устраняется и даже после поиска невозможно найти нужный ресурс, обратитесь к нам по электронной почте: [email protected].

Благодарим вас!

АНИМИРОВАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

Серия простых и увлекательных анимационных видео, объясняющих сердечную недостаточность и ее лечение

Эти видео рассказывают о том, как работает здоровое сердце, что происходит при сердечной недостаточности и как различные методы лечения помогают улучшать состояние вашего здоровья

Как работает здоровое сердце

Что происходит при сердечной недостаточности

Как сердце и другие органы адаптируются к сердечной недостаточности

Как сердечная недостаточность вызывает задержку жидкости

Как инфаркт миокарда может вызывать сердечную недостаточность

Как нарушение работы клапанов вызывает сердечную недостаточность

Как вазодилататоры действуют при сердечной недостаточности

Как работают диуретики при сердечной недостаточности

Как работают вспомогательные системы кровообращения при сердечной

ВИДЕО ПАЦИЕНТОВ И ОБСЛУЖИВАЮЩЕГО ПЕРСОНАЛА

В этом разделе вы можете увидеть, услышать или прочитать интервью с другими пациентами, страдающими сердечной недостаточностью или людьми, которые осуществляют уход

Пациент на фитнес-тренировке

Пациент с имплантируемым кардиовертером-дефибриллятором (ИКД)

ИЛЖ как подготовка к трансплантации

Изменение образа жизни и сохранение оптимизма

Жизнь с устройствами для лечения сердечной недостаточности

Сложности с постановкой диагноза

Жизнь с искусственным левым желудочком (ИЛЖ)

ЗАЙДИТЕ НА НАШУ СТРАНИЧКУ НА FACEBOOK

И поделитесь своим мнением и опытом с другими пациентами, членами их семей и лицами, осуществляющими уход.

https://www.facebook.com/heartfailurematters

heartfailurematters.org — сайт Европейского общества кардиологов

Сайт heartfailurematters.org создан под руководством Ассоциации специалистов по сердечной недостаточности при Европейском обществе кардиологов (ESC). ESC — мировой лидер в открытии и распространении передовых методов сердечно-сосудистой медицины. Наши члены и ответственные лица — медицинские работники, которые добровольно делятся своим временем и знаниями в качестве специалистов в области кардиологии в Европе и за ее пределами.

Как менять образ жизни в лучшую сторону и делать это успешно? / Хабр

Привет, Хабр! Меня зовут Илья. Я у вас тут новичок. Я фитнес тренер, действующий профессиональный спортсмен и автор статей на тему фитнеса, питания в контексте здоровья и рационального подхода к этому. Пост из песочницы, кмк, оказался востребованным и читаемым. Это дает посыл продолжать. Поэтому сегодня #лонгрид об образе жизни.

Все чаще можно встретить мысль о том, что только смена образа жизни влечет за собой желаемые внешние изменения с устойчивым результатом. Эпизодические похудения и тренировочные вспышки либо ни к чему не приводят, либо к разочарованию и откату к прежним значениям. Но как менять этот образ? Есть ли стандартизированный метод, когда по инструкции делаешь «раз, два, три» и жизнь начинает меняться?

Чтобы как с похудением. Для снижения веса определи свою суточную норму калорий, создай дефицит, сделай диету устойчивой и сбалансированной, придерживайся ей большую часть времени.

Или с тренировками: прогрессивные силовые нагрузки, достаточное потребление белка и восстановление.

Возможно, что такой метод есть

Его описывает одна публикация, которая изучала поведение людей, которые ходили в Центры ЗОЖ (это такая гос. программа в Норвегии).

В течение года за людьми наблюдали, периодически их интервьюировали и вытаскивали разные ценные смыслы. Скомбинировав их, получилось что-то вроде рецепта.

Это не истина. А многие, перейдя на исследование вполне справедливо докопаются к выборке участников (всего 14 человек).

Однако, эта работа заинтересовала меня тем, что многие пункты мэтчились с моим тренерским опытом. Многие идеи оттуда я уже в течение нескольких лет продвигаю, как подход. Обычно, после прочтения исследований долго бьешься об заклад с мыслью «и как это применять?» Но в этот раз такого не было, все описано практично. Думаю, что какую-то схему действий и уверенность в своих силах это вам даст.

А если у вас есть свою трюки и лайфхаки, успешные личные кейсы по смене образа жизни, тогда делитесь ими в комментариях. Мне будет полезно почитать и рассмотреть для практики.

Мотивация

Работа разделена на три большие темы с подтемами. Первая тема повествует о мотивации.

Мотивация не постоянна и рассчитывать на нее всецело будет недальновидно. Это волнообразная кривая, которая может бросать из крайности «нужно прямо сейчас« в крайность »да пошло оно все».

Научиться не уходить в крайности будет ценным приобретением. И тут вам помогут два подхода: обретение автономной мотивации и смена среды с обретением сообщества.

1а. Обрети автономную мотивацию

Ученые разделили людей по двум типам мотивации: с автономной мотивацией и контролируемой. Обе они работают и приводят к изменениям, однако контролируемая мотивация менее надежна.

Контролируемая мотивация — это изменения проходящие в ответ на внешнее давление. Самыми частыми внешними мотиваторами исследователи отметили: пожелание супруга или члена семьи, рекомендации врача по смене образа жизни. А так же влияние культуры, общества, которые задают критерии внешнего вида и медийность.

Люди отмечали, что при снижении внешнего давления или вообще устранении этого фактора, поддерживать дальнейшие изменения им становилось труднее, кто‑то и вовсе останавливался.

Автономная мотивация называется так, потому что изменения побуждаются внутренними мотивами, независимо от внешних условий. Эти мотивы личностно важные и ценны для хорошей жизни, а не для достижения привлекательного образа или для соответствия чьим‑то ожиданиям.

Можно контролировать себя, держать себя в рамках внешнего давления, постоянно убеждать себя « мне это надо», но это быстро превратиться в выматывающее занятие. Продуктивность снижается, в следствие чего идет стагнация результата, желание продолжать все уменьшается. Тогда начинаются срывы и отходы от здорового режима на месяцы, а то и годы, а затем эпичные возвращения.

Обрести внутреннюю мотивацию в данном случае будет наилучшим решением. В чем будет твоя мотивация, знаешь только ты. Я, как тренер, слышал много удивительных и неожиданных мотиваций. Несмотря на это, они работали и подогревали желание тех, кто дорожил этими ценностями. Обрети свою мотивацию. Так ты быстрее придешь к автоматизму без надобности постоянного контроля.

1б. Смени среду и найди сообщество

Изменение среды и сообщества, поиск единомышленников так же необходимы.

Среда и сообщество служат местом, где ты будешь получать компетенции и знания по здоровому образу жизни, без которых далеко не уедешь. В этом плане с интернетом нам всем проще. Главное находить объективные источники информации.

Со средой посложнее. Нездоровый образ жизни часто имеет социальную подоплеку. Мы ведем себя так, как принято в нашем окружении. Есть много историй о том, как смена образа жизни приводила к полной смене окружения. Хорошо это или плохо, не мне решать. Но факт остается фактом. Часто наше нездоровое поведение — это отражение привычек сообщества и окружения, а не только наших личных привычек. Поэтому найди место, среду, сообщество, где ты будешь проявлять себя иначе, где ценится иное поведение, а выдающимся считается здоровое отношение к себе. Тебе нужно туда.

Так же в сообществах ты будешь получать поддержку в моменты эмоциональной нестабильности.

Многие на этом этапе обращаются к тренерам, которые закрывают и необходимость получать информацию о ЗОЖ, и выступают в роли поддержки, и той среды, в которой ценятся ЗОЖные качества.

Эмоциональное равновесие

Будет очень недальновидно с твоей стороны надеяться, что весь трансформационный период у тебя будет суперская мотивация, все гладко и ровно. Ведь ты хочешь меняться, значит будешь! Нет😅

Рано или поздно ты столкнешься с трудностями: стресс, плохая самооценка, болезни, травмы, проблемные отношения, одиночество, депрессия и другие негативные жизненные события.

Все это вносит эмоциональный раздор, переключает внимание и снижает увлеченность ЗОЖ. Поэтому необходимо выработать стратегию поведения, для уравновешивания эмоциональной составляющей.

2а. Измени способ мышления

Позитивная визуализация и снижение катастрофичности мышления. Если твое воображение привыкло рисовать наихудшие сценарии развития, культивируя тревогу, тебе необходимо научиться переключаться на позитивную визуализацию. Наоборот, представлять, как много хорошего ты уже сделал/а и будешь продолжать делать. Всегда вспоминай, какие бонусы ты уже получил/а и как гордишься собой за то, что работаешь над своим здоровьем. Помни, что сам факт того, что ты уже начал/а следить за здоровьем, это уже достижение в любой момент времени. Не обесценивай его.

Перестань заниматься самобичеванием. «Я ничего не смогу», «У меня как всегда ничего не получится», «Да я же знаю себя — сдамся через неделю» — это моральное истязание себя и самозакапывание точно не приводит к чему-то созидательному. Мысль о том, что «у кого-то получилось, получится и у меня» более вдохновляющая. Ты ничем не хуже.

Избавься от дихотомического (черно-белого) стиля мышления. «Я съел/а шоколад/выпил алкоголь, значит предыдущие три недели диеты были испорчены”. «Я пропустил неделю тренировок, есть ли смысл мне возвращаться к ним?» И так далее. На мой взгляд, это одна из самых губительных ошибок. (Подробнее про такой стиль мышления писал у себя в блоге, присоединяйся.)

В трансформации нет ничего однозначно хорошего и однозначно плохого.

Главное — это направление движения. И только ты решаешь, продолжаешь ты двигаться в нужном направлении или нет.

Если решишь, что шоколадка закончила твою диету, значит так оно и есть. Если решаешь, что шоколадка — часть твоей диеты и ничего страшного не случилось, значит так оно и есть.

2б. Ставьте реалистичные цели

Многие ставят себе цели в килограммах за n месяцев, находят привлекательный образ кумира, которому хочется соответствовать и начинают работать.

Предсказать прогресс в килограммах и по времени совершенно невозможно, потому что невозможно предсказать условия, в которых человек будете меняться и генетику. Поэтому такая цель обманчива и в какой-то момент можно подумать, что и не достижима, если не удается прийти к ней за отведенное время. И мотивация, построенная на основе этой цели, начинает угасать.

Ставьте цели, которые легко выполнять. Не набрать мышц, а «делать три качественные тренировки в неделю на протяжении 6 месяцев».

И если у тебя в графике стоит тренировка, не нужно спрашивать себя «а готов/а ли я?” , “а не будет ли мне тяжело сегодня, я устал/а?” , »вдруг я не успею”. Всегда приходи на занятие, а если по ходу тренировки реально становится тяжело и плохо, только тогда заканчивай ее. Но прийти ты должен/на в любом случае.

2в. Осознанное питание

Переставай исключать продукты или их категории из своего рациона. Путем исключения ты сразу ставишь себя в положение обделенности, в котором трудно находиться, особенно в условиях окружающего изобилия.

Вместо этого расширяй продуктовую корзину, экспериментируй, пробуй новое. Пользуйся тем разнообразием, которое предлагает пищевая индустрия, но с уклоном в цельные, непереработанные продукты. В твоем рационе должны быть и овощи, и рыба, и конфеты, и цельное мясо, молочная продукция, и овощи, и пицца, и фрукты. Конечно, выбор должен диктоваться и вкусовыми пристрастиями.

2г. Освободись от чувства стыда

А точнее не думай о своем несоответствии стандартам общества. Следуй внутренним критериям и оценкам. Это будет важным шагом к автономной мотивации.

Навыки самоконтроля

Это третий столп нового образа жизни, который был отмечен исследователями. Этот большой пункт они тоже разделили на три подпункта.

Цели

Многие начинают здоровое питание и тренировки как способ контроля или снижения веса. И в целом это супер. Это как маркетинговая воронка, которая захватывает как можно больше людей с похожими широким запросом, но в последствии переводит их все дальше к глубокому и индивидуальному запросу.

Однако исследователи заметили, что в течение года в Школе здорового образа жизни, участники стали рассматривать изменения в образе жизни как неотъемлемую ценность, хотя изначально они начинали только для того, чтобы снизить вес.

Да, я много пишу о том, что хорошая фигура — это бонус к образу жизни. Но не обязательно именно с этого начинать. Работает и тот случай, когда двидешься от обратного. Желание стать красивым перерастет в образ жизни. Надо только найти путь.

Что бы это получилось, рассматривай качество тела как результат изменения поведения в отношении своего здоровья.

Создание пространства для нового поведения

Под созданием пространства в исследовании подразумевалась необходимость выделять больше времени новым привычкам. Если его не будет, ты будешь постоянно возвращаться к привычному поведению.

«Как надоело выбирать, что мне съесть на ужин!» Знакомый многим напряженный момент. И очень нестабильный.

Это состояние — грань, между новым непривычным поведением и старым способом решения. Если его не обуздать, ты соскочишь и сделаешь то, что просто, быстро и не энергозатратно. И, как правило, это еще и очень калорийно.

Тебе нужно смириться с тем, что ты будешь тратить больше времени на чтение этикеток, или взвешивание и запись еды, на обдумывание ужина и рациона на следующий день, на поиск белковых продуктов или более сбалансированных перекусов. Все это будет, как не крути. Если будешь этого избегать, будешь попадать в паутины быстрых решений.

Точнее не просто смириться, а сознательно выделить себе на это время, обозначить границы. Это время для твоего здоровья.

Концентрация на позитивном

Ищите удовольствие от движения вперед и процесса. От осознания того, что вы меняете образ жизни. Не концентрируйтесь на конкретном результате, а поглядывайте на него.

Начало работы над собой — это уже позитивные изменения, и они всегда таковыми будут, даже если прошло со старта уже пол года. Это то, чем все равно можно гордиться.

Итог

Пунктов много. Как и работы. Начинай с того, что показалось тебе наиболее простым и быстро применимым в твоих жизненных условиях.

Надеюсь, что это направит тебя в нужное тебе направление. Успешного пути!

Если тебе нравится мой контент, можешь продолжать читать мои посты здесь, а можешь подписаться на мой Телеграм канал Терентьев Фитнес. Там ты найдешь больше контента на тему, фитнес атмосферу, много разумных и применимых к жизни рекомендаций по питанию и тренировкам. И чуть-чуть о закулисной жизни профессионального спортсмена, который справляется с травмами и готовится к Олимпийским играм.

Изменение образа жизни при сердечной недостаточности

Соблюдение рекомендаций по диете, физическим упражнениям и другим привычкам может помочь облегчить симптомы сердечной недостаточности, замедлить прогрессирование болезни и улучшить вашу повседневную жизнь. Фактически, в результате люди с сердечной недостаточностью легкой и средней степени тяжести часто могут вести почти нормальную жизнь. Легче сказать, чем сделать некоторые из этих изменений в образе жизни. Но внедрение этих изменений в вашу повседневную жизнь может реально изменить качество вашей жизни.

Важные изменения образа жизни могут включать:

Отказ от курения

Каждая затяжка никотина из табачного дыма временно увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, даже если в организме циркулирует менее насыщенная кислородом кровь. Курение также приводит к закупорке или слипанию кровеносных сосудов, питающих сердце.

Люди, бросившие курить, с большей вероятностью улучшат симптомы сердечной недостаточности.

Узнайте больше о том, как бросить курить.

Поддержание или снижение веса

Внезапное увеличение или потеря веса может быть признаком того, что у вас развивается сердечная недостаточность или что ваша сердечная недостаточность прогрессирует. Взвешивайтесь каждое утро в одно и то же время, желательно перед завтраком и после мочеиспускания. Сообщите своему лечащему врачу, если вы наберете три или более фунтов за один день, пять или более фунтов за одну неделю или любую другую сумму, которую вам сказали сообщить.

Узнайте больше о поддержании здорового веса.

Отслеживание ежедневного потребления жидкости

Если у вас сердечная недостаточность, ваше тело часто задерживает жидкость. Поэтому ваша медицинская команда может порекомендовать ограничить потребление жидкости.

Многим людям прописывают диуретики (мочегонные таблетки), чтобы помочь им избавиться от лишней воды и натрия, чтобы уменьшить нагрузку на сердце.

Поговорите со своим врачом о том, сколько жидкости нужно выпивать каждый день.

Отказ от употребления алкоголя или его ограничение

Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Это означает не более одного-двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин. Поговорите со своим врачом о том, можно ли вам употреблять алкоголь.

Узнайте больше об алкоголе и сердечных заболеваниях.

Отказ от употребления кофеина или его ограничение

Употребляйте только умеренное количество кофеина в день, не более одной или двух чашек кофе.

Узнайте больше о кофеине и сердечных заболеваниях.

Придерживайтесь диеты, полезной для сердца

Соблюдайте в целом здоровую диету, в которой особое внимание уделяется разнообразным фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным молочным продуктам, птице и рыбе без кожи, орехам и бобовым, а также нетропическим растительным маслам. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натрия, красного мяса, сладостей и напитков с сахаром.

Быть физически активным

Если вы не физически активны, поговорите со своим врачом о начале режима упражнений. Запланируйте физическую активность в одно и то же время каждый день, чтобы она стала неотъемлемой частью вашего образа жизни. Если умеренные физические нагрузки для вас невозможны, рассмотрите возможность участия в структурированной программе реабилитации.

Управление стрессом

Уделяйте 15-20 минут в день спокойному посидению, глубокому дыханию и мыслям о спокойной сцене. Или попробуйте занятия йогой или медитацией. (Сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к напряженным занятиям йогой.) Когда вы злитесь, сосчитайте до 10, прежде чем ответить, чтобы снизить уровень стресса.

Узнайте больше о том, как справляться со стрессом.

Отслеживание симптомов

Сообщайте своему лечащему врачу обо всех изменениях, которые вас беспокоят.

Мониторинг артериального давления

Мониторинг артериального давления дома, в дополнение к регулярному мониторингу в кабинете врача, может помочь контролировать высокое артериальное давление.

График значений артериального давления с течением времени. Это может выявить тенденции и помочь устранить ложные показания.

Узнайте больше о том, как здоровое питание может снизить артериальное давление с помощью плана питания DASH.

Полноценный отдых

Чтобы лучше спать ночью, используйте подушки, чтобы подпереть голову. Избегайте дневного сна и обильных приемов пищи непосредственно перед сном. Попробуйте вздремнуть после обеда или поднимайте ноги на несколько минут каждые пару часов.

Узнайте об апноэ во сне и сердечных заболеваниях.

Обращение за поддержкой

Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с сердечной недостаточностью и другими сердечными заболеваниями.

Свяжитесь с местными общинами и волонтерскими центрами, чтобы узнать о программах, которые предоставляют питание, транспорт и услуги для людей, нуждающихся в помощи.

Предотвращение гриппа и пневмонии с помощью вакцинации

Грипп и пневмония представляют большую опасность для людей с сердечной недостаточностью (или любым заболеванием сердца), чем для здоровых людей.

Пневмония — это инфекция легких, которая мешает вашему телу использовать кислород так эффективно, как должно. Вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по телу. Если у вас сердечная недостаточность, вам следует избегать дополнительной нагрузки на сердце.

Спросите своего врача или другого медицинского работника о ежегодной вакцинации против гриппа и однократной пневмококковой вакцине. (Последнее защищает от наиболее распространенной формы бактериальной пневмонии.)

Обе вакцины в целом безопасны и редко вызывают серьезные реакции. Гораздо опаснее не быть привитым от гриппа и пневмонии. У вас может быть некоторая боль или отек в месте укола (на руке), но это пройдет через несколько дней.

Узнайте больше о гриппе и пневмонии.

Следование рекомендациям по сексуальной активности для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Многие люди с сердечной недостаточностью все еще могут вести половую жизнь. Выберите время, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и свободным от дневных стрессов.

Узнайте больше о сексе и болезнях сердца.

Выбор подходящей одежды

Избегайте узких носков или чулок, таких как чулки до бедра или до колена, которые замедляют приток крови к ногам и вызывают образование тромбов. Также по возможности избегайте экстремальных температур. Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости.

Терапевтические изменения образа жизни Потребности программы оздоровления в 2023 году

Что такое терапевтические изменения образа жизни (TLC)?

Терапевтическое изменение образа жизни — это набор инструментов, информации о диете, идей и программ, призванных помочь людям снизить повышенный риск для здоровья. Программы TLC, как часть общей программы оздоровления, помогают людям снизить риск сердечных заболеваний за счет соблюдения диеты, способствующей укреплению здоровья, и ведения активного образа жизни. В диете TLC мало насыщенных жиров, транс-жиров и пищевого холестерина.

Эффективная программа TLC больше похожа на семинар или онлайн-курс, чем на простую программу оздоровления или брошюру. Хорошая программа TLC — это глубокое погружение в то, почему и как здоровый образ жизни может снизить повышенные риски для здоровья.

Насколько эффективно терапевтическое изменение образа жизни?

Вот что показывают некоторые исследования о влиянии TLC. Есть даже доказательства того, что программа TLC полезна при лечении депрессии и диабета. Сотрудники, которые снизят потребление насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего количества калорий, могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 10%. Вот задокументированные эффекты терапевтического изменения образа жизни на уровень холестерина в крови.

	Изменить	Снижение ЛПНП
Насыщенный жир	Уменьшить менее 7% калорий	8-10%
Пищевой холестерин	Снижение до менее 200 мг/день	3-5%
Масса	Похудеть на 10 фунтов при избыточном весе	5-8%
Растворимая клетчатка	Добавить 5-10 г/день	3-5%
Растительные стеролы/станолы	Добавить 2 г/день	5-15%
ВСЕГО		Уменьшение на 20-30%

При правильном подходе терапевтическое изменение образа жизни может эффективно снизить повышенный уровень холестерина, кровяное давление, уровень глюкозы в крови и жировые отложения без лекарств.

TLC должна быть частью каждой программы оздоровления на рабочем месте

В типичной группе из 100 сотрудников 29 человек страдают ожирением, 21 — высоким кровяным давлением, 17 — высоким уровнем холестерина и 9 — повышенным уровнем глюкозы в крови. Это средний риск для здоровья большинства взрослых. Некоторые рабочие места хуже, чем другие.

Большинство работающих взрослых имеют по крайней мере один из этих рисков для здоровья, большинство из них имеют более одного. Сотрудники с самым высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний имеют все четыре фактора риска. Это также известно как метаболический синдром.

Высокая распространенность повышенного риска для здоровья является одной из причин того, что у взрослых сейчас больше хронических заболеваний, чем когда-либо прежде. Сотрудники с повышенным риском для здоровья с большей вероятностью будут отсутствовать на работе, а также будут иметь претензии по компенсации и более высокие расходы на здравоохранение.

Опасность повышенного риска для здоровья заключается в том, почему программы оздоровления на рабочих местах поощряют сотрудников проходить биометрические проверки. Эти кампании «знай свои числа» помогают сотрудникам выявлять повышенные риски для здоровья.

Как правило, сотрудник, недавно получивший свои биометрические данные, получает возможность посетить медсестру или инструктора по вопросам здоровья. Результаты будут обсуждены и даны некоторые рекомендации. Как правило, сотрудник уходит с брошюрой и рекомендацией посетить поставщика первичной медико-санитарной помощи.

Знать свои номера — отличная практика для всех взрослых, но на рабочих местах проверка — это только первый шаг. То, что происходит после просмотра, очень важно. Это жизненно важный элемент, которого нет почти во всех оздоровительных программах на рабочих местах.

Программы
Wellness отлично помогают сотрудникам «узнать свои цифры». Чего им не хватает, так это вмешательств, направленных на снижение рисков для здоровья. Вот что делает терапевтическое изменение образа жизни.

Сотрудникам с повышенным риском для здоровья будет рекомендовано обращаться за медицинской помощью. Правильный протокол лечения повышенного уровня холестерина и артериального давления заключается в том, чтобы сначала начать с терапевтического изменения образа жизни (TLC).

Это причудливый способ сказать о принятии и поддержании здорового образа жизни. Это правильный подход к повышенным рискам для здоровья, потому что, в конце концов, повышенные риски для здоровья почти всегда являются просто симптомом нездорового поведения.

Если отдельные работники с повышенным риском для здоровья примут и сохранят привычки, включающие правильное питание и регулярную физическую активность, произойдет значительное улучшение рисков для их здоровья. На рабочих местах и, к сожалению, в кабинетах врачей большинство людей никогда не слышали о TLC.

Иногда сотрудникам предлагается ободряющая беседа, мотивация и, возможно, возможность посетить тренера по здоровому образу жизни. В большинстве случаев им выписывают рецепт на лекарство для снижения риска, которое необходимо будет принимать до конца жизни.

Варианты оздоровительных программ на рабочем месте ограничены терапевтическими изменениями образа жизни. Даже медицинское сообщество не торопится продвигать TLC.

Врачам не возмещаются расходы на беседы с пациентами. Многие врачи не тратят много времени на разговоры о терапии образа жизни со своими пациентами, потому что не верят, что пациенты действительно изменят свое поведение. Хуже того, даже если врач хотел обсудить ТЛЦ со своим пациентом, формальных программ ТЛХ существует немного.

Терапевтическое изменение образа жизни — НЕДОСТАЮЩАЯ ЧАСТЬ

Чтобы помочь сотрудникам с повышенным риском для здоровья, большинство оздоровительных программ предлагают задачи, курсы или коучинг, предназначенные для того, чтобы помочь сотрудникам и их близким улучшить привычки питания и режимы упражнений. К сожалению, этих относительно простых предложений не всегда достаточно, чтобы помочь сотрудникам добиться значительных и устойчивых улучшений при повышенных рисках для здоровья.

Самое трудное для людей — изменить поведение. Повышенный уровень холестерина в крови, кровяное давление и уровень глюкозы в крови не возникают в одночасье. Эти повышенные риски для здоровья развиваются в течение десятилетий нездорового образа жизни. Поскольку для развития этих повышенных рисков для здоровья и привычек, которые им предшествуют, требуются десятилетия, обращение вспять этого процесса требует согласованных долгосрочных усилий.

Как сотрудники могут участвовать в программе TLC?

Национальные институты здравоохранения выпустили замечательную брошюру, в которой описаны различные компоненты программы TLC, но опять же, это всего лишь брошюра. Сотрудникам нужна организованная, всеобъемлющая и простая в выполнении программа, которая поможет им пройти через все необходимое, чтобы снизить повышенный риск для здоровья.

Эффективные программы TLC тщательно продуманы. Они обучают людей всем конкретным навыкам и инструментам, которые им необходимы для долгосрочных изменений в питании. Они также помогают людям преодолеть общие барьеры на пути к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям. Они основаны на науке об изменении поведения.

Оставаясь верным предыдущим исследованиям и современной науке, WellSteps разработала WellSteps TLC . WellSteps TLC — это программа изменения образа жизни, состоящая из обширных программ по изменению поведения, специально предназначенных для питания и физической активности сотрудников.

Он включает в себя все обучение, инструменты и стратегии, мотивацию и поддержку со стороны других людей, которые необходимы людям для успешного принятия здорового образа жизни. Это клинически подтвержденная программа, которая обучает и поощряет изменения в питании и физической активности, которые приводят к снижению рисков для здоровья сотрудников.

Каковы области терапевтического изменения образа жизни?

Программа WellSteps TLC состоит из 17 видеомодулей изменения поведения. Каждый модуль TLC включает в себя задачи по изменению поведения и социальную поддержку. Участники могут участвовать через компьютер или с помощью любого мобильного устройства. Каждый модуль является интерактивным, и участники должны выполнить простые задачи по изменению поведения, прежде чем они смогут перейти к следующему модулю.

Каждый раз, когда сотрудники принимают участие, они могут взаимодействовать с другими людьми, которые работают над тем же изменением образа жизни. Программа включает в себя здоровые рецепты, идеи для приготовления пищи и покупки продуктов, а также обсуждения с экспертами по изменению поведения.

Если у человека по-прежнему сохраняется повышенный риск для здоровья после участия в TLC, пришло время обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу начала приема лекарств, снижающих риск. Лекарства эффективны для снижения повышенного риска для здоровья и способны снижать распространенность хронических заболеваний.

Однако лекарства не решают основной проблемы: нездорового поведения. Крепкое здоровье и долгая качественная жизнь требуют здорового образа жизни.

TLC — это первый шаг, который должен сделать каждый для улучшения своего здоровья. Если эти усилия не увенчались успехом, пришло время для сотрудников и их супругов работать со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы стать более агрессивными.

Работа по терапевтическому изменению образа жизни

Рабочие места не являются первыми группами, развернувшими программу терапевтического изменения образа жизни. Несколько лет назад мы с некоторыми исследователями провели рандомизированное клиническое исследование с участием более 300 человек, которые участвовали в программе TLC. Половина людей участвовала в программе TLC, а другая половина ждала шесть месяцев, прежде чем она могла начаться.

Участники программы TLC узнали, зачем и как вести здоровый образ жизни. Участники значительно увеличили количество ежедневных порций фруктов, овощей и цельного зерна, а также сократили потребление насыщенных жиров. Они также увеличили свою физическую активность на 25%.

Мы были ошеломлены, узнав, что риски для здоровья могут значительно снизиться всего за шесть недель. Те, кто придерживался здорового образа жизни, подвергались меньшему риску для здоровья в течение шести недель, шести месяцев, 12 месяцев и даже до 18 месяцев после начала этой программы. Участники узнали, как успешно принять и поддерживать здоровый образ жизни. Их диеты изменились, а их привычки к физической активности улучшились.

Но становится лучше. У лиц, входивших в группу риска на исходном уровне и участвовавших в этой программе, наблюдалось значительное снижение артериального давления, уровня холестерина в крови и уровня глюкозы в крови. Большинство участников также продемонстрировали значительную потерю веса. Об этом исследовании сообщалось в нескольких научных журналах.

Источник

Терапевтические программы изменения образа жизни — это проверенный и эффективный способ оздоровительных программ значительно улучшить здоровье сотрудников. Цель TLC — помочь сотрудникам улучшить здоровье, поскольку они предотвращают, останавливают, а в некоторых случаях даже обращают вспять хронические заболевания. Программы терапевтического изменения образа жизни помогут сотрудникам начать делать небольшие ежедневные шаги, которые изменят их здоровье.

WellSteps TLC не для слабонервных

Программы TLC намного сложнее, чем большинство оздоровительных мероприятий. Каждый модуль требует некоторого времени и усилий, потому что долгосрочное изменение поведения требует времени и усилий. В среднем на прохождение программы у сотрудников уходит 10 недель.

Поскольку программа очень интенсивная, многие работодатели будут использовать TLC как единственную оздоровительную задачу, которую сотрудники должны выполнить, чтобы заработать поощрение за свое здоровье. Скорее всего, хорошая программа TLC будет самой эффективной программой изменения поведения, которую вы предлагаете как часть своей программы оздоровления.

По мере того, как сотрудники будут участвовать в терапевтическом изменении образа жизни, их здоровье улучшится, а работодатели станут счастливыми, здоровыми и продуктивными работниками. WellSteps TLC — это самое дорогое комплексное оздоровительное мероприятие, которое мы когда-либо производили. Клиенты WellSteps получают его БЕСПЛАТНО при покупке любого из наших оздоровительных решений.

TLC Testimonials

«Программа TLC помогла мне осознать, что есть много маленьких шагов к моей конечной цели. Каждый важен. У меня будут времена, когда я поскользнусь или упаду, но мало-помалу я надеюсь добраться до своей цели и остаться там».

«Компания TLC дала много напоминаний и полезных советов о здоровом образе жизни».

«Завершена неделя испытаний TLC: нужно есть больше рыбы, нежирного мяса и меньше красного мяса/обработанных продуктов. Я всегда чувствую себя лучше, когда ем здоровую пищу».

«Я был здоров, но слушая и читая TLC, я подчеркивал важность здорового питания и уделения времени физическим упражнениям каждый день. Было легко пропустить это упражнение из-за совещаний или выполнения поручений, но теперь я нахожу время, чтобы выполнять его в большинстве дней».