Изменить жизнь за 21 день: Как изменить жизнь за 21 день к лучшему, формирование привычек

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

<<Оглавление>>

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

1. Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
2. Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.
   
3. Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию. Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
4. Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.
5. Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.
   Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».
6. Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.
7. Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.
8. Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
9. Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.
10. Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
11. Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
12. Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.
13. Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

1. Просыпаемся как можно раньше , желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

• Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
• Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
• Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
• Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
• Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
• Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
• Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
• Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
  © Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Тематика: Личностный рост, Формирование привычек, Цели и желания

Как изменить свою жизнь за 21 день? 

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?

— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.

Из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»

Такие периоды случаются и у меня. Не вижу в них ничего плохого. Даже напротив, когда мы осмысленно относимся к своей жизни, мы открываем для себя новые горизонты и имеем возможность быть по-настоящему счастливыми. Как изменить свою жизнь? Над этим вопросом размышляют все великие философы, писатели и ученые. Да и простые смертные, то есть мы с вами, тоже не исключение. Каждый человек находит свой ответ. Могу со 100 % уверенностью сказать, что если действительно хочешь что-то поменять, ответ, как это сделать, придет. (На данную тему на сайте «Солнечные руки» много статей. Можете почитать эту: «Как понять и начать реализовывать свои мечты и желания?»)

Недавно в одном журнале мне попалась новостная заметка об американском священнике Уилле Боуэне, который разработал уникальную и, главное, работающую методику, как обычному человеку изменить свою жизнь. В системе Боуэна нет ничего сверхъестественного, она проста, как и все гениальное. Американский церковнослужитель долго наблюдал за людьми и много разговаривал с теми, кто приходил к нему на службу. Он сделал вывод, что в 99 % случаев в своих горестях и бедах виноваты…сами люди. Они часто сплетничают, жалуются, критикуют, проявляют недовольство, то есть наполняют свою жизнь сначала негативными мыслями, а потом и поступками, которые являются их следствием. Все просто и давно известно, правда? Каждый из нас слышал об этом. Как там есть крылатая фраза: «Твои мысли есть начало поступков»?

Но Уилл Боуэн пошел дальше. Он предлагал каждому, кто обращался к нему с жалобами на свою жизнь, надеть на руку фиолетовый браслет, и с этого дня в течение трех недель не думать и не произносить критики, сплетен и т.п. Через 21 день человек приходил к священнику совершенно другим, обновленным и счастливым и благодарил его за прекрасный урок. В заметке я прочитала, что последователей этого способа изменить свою жизнь набралось уже аж 5 млн. человек!

Согласитесь, что ничего фантастического в методе Боуэна нет. 
Почему же он работает? Во-первых, есть желание человека изменить свою жизнь в лучшую сторону, а мы знаем, как это важно. (О самовнушении можете почитать на сайте «Солнечные руки» здесь) Когда есть цель, каждый может достичь невероятных результатов практически во всем. Стоит только захотеть.

Во-вторых, есть стимул – изменения, которые вы будете замечать с началом эксперимента. Они будут во всех аспектах жизни: в семье, на работе, в компании, просто на улице. Вы станете увереннее в себе, спокойнее, мудрее. О том, как стать уверенней в себе, читайте в книге Р. Кирранова «Как стать уверенным в себе за 3 месяца» Вам будет легче прощать тех, кто вас обидел, вы станете проще ко всему относиться. Любого человека подобные изменения окрыляют! Это как с иностранным языком: первые два месяца невероятно трудно и хочется все бросить, а потом, когда втягиваешь, начинаешь потихоньку понимать, бросать уже не хочется!

В-третьих, подобный эксперимент – отличная возможность объединить семью. Вы будете вместе меняться, и это еще больше сплотит. У вас будет общее, то, что принадлежит только вам.

Я пока этот метод не пробовала, но он очень заинтересовал меня. Как только почувствую, что в жизни чего-то не хватает, сразу же повешу на руку фиолетовый браслет! А если в вашей судьбе сейчас именно такой момент, вместо того, чтобы горевать и жаловаться, попробуйте изменить ее, а как – это я вам уже подсказала!

С уважением, Оксана Чистякова.

Как изменить свою жизнь за 21 день

Я также хочу изменить определенные аспекты своей жизни, и я знаю, что для достижения успеха я должен следовать тщательно продуманному плану, который позволит мне достичь маленькие цели каждый день.

21 день — это время, установленное исследователями, чтобы дать привычке закрепиться в вашем мозгу. Прежде чем научить вас этому 21-дневному плану, давайте посмотрим мотивационное видео, чтобы подогреть аппетит.

Это видео совсем неплохо для просмотра, как только мы встаем. Вот только музыка действительно очень вдохновляет:

Индекс

• 1 21 день, чтобы изменить свою жизнь
• 2 День 4: С этого дня ешьте здоровую пищу.
  • 2.1 День 5: С этого дня ешьте четыре фрукта в день.
  • 2.2 День 6: С этого дня читайте не менее 30 минут в день.
  • 2.3 День 7: С этого дня занимайтесь тем, что вам действительно нравится.
  • 2.4 День 8: Начиная с сегодняшнего дня, составьте список доходов и расходов.
  • 2.5 День 9: С этого дня вы будете регулярно улыбаться.
  • 2.6 День 10: С этого дня вы потратите 5 минут на размышления о том, как прошел ваш день.
  • 2.7 День 11: С этого дня вы посвятите любимому человеку комплимент, фразу любви, знак любви, несколько коротких строк, которые покажут, насколько позитивно вы относитесь к этому человеку.
  • 2.8 День 12: С этого дня вы будете совершать альтруистический поступок с неизвестным человеком.
  • 2.9 День 13: С этого дня вы перестанете критиковать других людей, если они не находятся перед вами.
  • 2.10 День 14: С сегодняшнего дня вы будете лучше осознавать, как дышите.
  • 2.11 День 15: С сегодняшнего дня вы напишете в своем посте то, чем хотели бы заняться на следующий день.
  • 2.12 День 16: С сегодняшнего дня вы станете частью группы или сообщества, с которым вы себя отождествляете.
  • 2.13 День 17: С сегодняшнего дня вы будете благодарить, прежде чем вставать, за все хорошее, что у вас есть (или что с вами происходит).
  • 2.14 День 18: С сегодняшнего дня вы начнете вести дневник.
  • 2.15 День 19: С сегодняшнего дня вы перестанете пользоваться лифтом.
  • 2.16 День 20: С сегодняшнего дня вы будете заботиться о своем внешнем виде и личной гигиене.
  • 2.17 День 21: С этого дня вы начнете заботиться о животном.

21 день, чтобы изменить свою жизнь

В этом плане я собираюсь начать с того, что, по моему мнению, наиболее важно для физического здоровья человека, а затем продолжу днями, посвященными питанию ума.

День 1. С этого дня выделяйте в повседневной жизни час, чтобы заниматься какой-либо физической активностью.

В этом подробном 21-дневном плане вам нужно будет зарезервировать определенные места в своем ежедневном расписании. У тебя есть время? В сутках для всех 24 часа. Если вы хорошо ими воспользуетесь, вы сможете добиться всего, вам просто нужно знать, как управлять своими приоритетами.

Вы действительно хотите изменить свою жизнь? Что ж, может тебе стоит отвлечься от просмотра телевизора, чтобы заняться физическими упражнениями. Помните: управляйте своими приоритетами.

хитрость: Чтобы у вас было больше мотивации к упражнениям, вы можете составить список из 20 любимых песен или послушать подкаст, аудиокнига или просто радио. Я извлекаю в mp3 аудиозаписи конференций, которые вижу на Youtube, и слушаю их во время прогулки.

День 2: С этого дня спите столько часов, сколько вам нужно, чтобы ваше тело и разум отдохнули.

Некоторым будет достаточно шести часов сна, а другим может потребоваться девять часов. Каждое тело — это мир, поэтому мы не можем установить минимальное количество часов ночного отдыха.

хитрость: Чтобы вам не лениться лечь спать, вы можете послушать любимую радиопрограмму, пока вы засыпаете (или просто слушать любимую музыку … это расслабляет).

День 3: С этого дня ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время.

Простите, что настаиваю на этом вопросе сна, но человеку важно чувствовать себя хорошо и энергичный в течение дня. Регулярный ночной отдых облегчает сон.

День 4: С этого дня ешьте здоровую пищу.

Исключите из своей жизни всю выпечку и вредную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и рыбы. Орехи также содержат много питательных веществ.

По возможности употребляйте органические продукты. и сезонные.

Также избегайте употребления алкоголя. Слишком много людей полагаются на алкоголь как на средство расслабления или бегства от реальности, и, хотя стакан красного вина оказывает благотворное влияние на здоровье, лучше избегать этих видов напитков.

Старайтесь не употреблять алкоголь пусть даже всего на 3 недели, и посмотрите, не станет ли вам лучше.

День 5: С этого дня ешьте четыре фрукта в день.

Распространять их можно следующим образом: один на обед, один после обеда, один на закуску и один после ужина.

Выбирайте сезонные фрукты, потому что они будут более натуральными (даже не хочу представлять, откуда взялся персик зимой).

День 6: С этого дня читайте не менее 30 минут в день.

Начнем с раздела дней, посвященного развитию ума. Помните, что вы должны расставить приоритеты в своей жизни, чтобы у вас было время все успеть.

Вы можете разделить это 30-минутное чтение на два периода по 15 минут каждый.

Важно выбрать книгу, которая вам нравится. Я могу порекомендовать любой из них: Лучшие книги по самопомощи и личностному развитию

Книги часто являются отличным источником вдохновения и новых идей. Много раз они могут оказать на вас огромное влияние.

Особенно люблю автобиографии президентов. Это люди, достигшие высочайших вершин власти, и их жизнь является прекрасным источником вдохновения и руководством на пути к успеху.

День 7: С этого дня занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Вы должны выделить время, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Это позволяет вам отвлечься от возможных повседневных проблем и является стимулом в вашей повседневной жизни. Если эта деятельность направлена ​​на то, чтобы принести пользу другим людям, это намного лучше; но если вам действительно нравится смотреть любимое телешоу, продолжайте 🙂

День 8: Начиная с сегодняшнего дня, составьте список доходов и расходов.

Составьте список сколько вы тратите на такие вещи, как ипотека, электричество, телефон … Проверьте, тратите ли вы больше, чем вложили. Если ваш баланс отрицательный, вам придется скорректировать свои расходы.

День 9: С этого дня вы будете регулярно улыбаться.

Улыбка высвобождает эндорфины, гормоны счастья, улучшающие настроение.

Хороший способ спровоцировать появление улыбки — это ищите юмор во всем, что вас окружает (люди и ситуации). Вы также можете смотреть юмористические фильмы или видеоролики на YouTube, которые заставляют вас смеяться.

День 10: С этого дня вы потратите 5 минут на размышления о том, как прошел ваш день.

Это логично вы можете сделать это, когда вы уже в постели. Это похоже на испытание совести. Вы можете пересмотреть те вещи, в которых вы можете улучшить, и перегруппироваться с теми вещами, которые оказались удачными или которые вам понравились.

День 11: С этого дня вы посвятите любимому человеку комплимент, фразу любви, знак любви, несколько коротких строк, которые покажут, насколько позитивно вы относитесь к этому человеку.

Необходимо постоянно заботиться о любви и хороших социальных отношениях.

День 12: С этого дня вы будете совершать альтруистический поступок с неизвестным человеком.

Помощь другим — гарантированный источник счастья. Если вы не можете найти ситуацию, в которой вы можете кому-то помочь, похвалите пекаря, почтальона… кто бы это ни был. Хвалите их работу.

День 13: С этого дня вы перестанете критиковать других людей, если они не находятся перед вами.

Но не только это. Также вы собираетесь отказаться от разговоров, в которых кого-то критикуют. Это что-то очень терапевтическое.

Наши привычки и наше душевное состояние заразят других. Мы существа, которые склонны моделировать (имитировать) поведение других. Если другие поймут, что вы никогда не критикуете, они могут взять с вас пример.

Если мы находимся в группе людей, которые посвятили себя созиданию, а не разрушению, мы неизбежно чувствуем себя счастливее и гордимся собой. Так уделяйте больше внимания тому, как вы говорите о других, когда их нет рядом.

День 14: С сегодняшнего дня вы будете лучше осознавать, как дышите.

Так вы научитесь расслабляться, когда начинаете нервничать. так как в ситуациях тревоги и стресса дыхание ускоряется. В эти моменты вы поймете, что начинаете неправильно дышать, и замените этот тип дыхания на гораздо более мощный способ дыхания:

День 15: С сегодняшнего дня вы напишете в своем посте то, чем хотели бы заняться на следующий день.

Это как прихоть, маленький подарок тебе, что-то, что заставит вас с нетерпением ждать завтрашнего дня (лучше не сказать). Сделайте это простым, а не сложным желанием.

День 16: С сегодняшнего дня вы станете частью группы или сообщества, с которым вы себя отождествляете.

Мы уже комментировали В этой статье что чувство принадлежности к группе повышает самооценку. Вы можете быть членом футбольного клуба, записаться волонтером в какой-нибудь приход, школу или общественную организацию, заниматься спортом …

День 17: С сегодняшнего дня вы будете благодарить, прежде чем вставать, за все хорошее, что у вас есть (или что с вами происходит).

Перед подъемом сосредоточиться на позитиве, а не в проблемах, с которыми вам придется столкнуться в течение дня. Выделив пять минут каждое утро на то, чтобы воспитывать в себе чувство благодарности, можно отметить до и после в своей жизни.

День 18: С сегодняшнего дня вы начнете вести дневник.

Достаточно, если вы пишете больше трех-четырех строк в день. Речь идет о том, чтобы объединить свой день в несколько строк, чтобы вы осознали, идете ли вы по правильному пути. Это также очень терапевтическая задача.

Вы можете написать больше строк, если хотите. 😉

День 19: С сегодняшнего дня вы перестанете пользоваться лифтом.

Подъем по лестнице — отличный способ заняться небольшое дополнительное упражнение, которое выделяет некоторые эндорфины в нашем мозгу.

День 20: С сегодняшнего дня вы будете заботиться о своем внешнем виде и личной гигиене.

Конечно, это то, что вы уже имели в виду, но никогда не помешает чувствую себя немного красивее с каждым днем. Если вам нужно купить одежду или пойти в парикмахерскую, сделайте это!

День 21: С этого дня вы начнете заботиться о животном.

Купите себе питомца. Если это собака или кошка, лучше взять ее у себя. Тысячи этих животных брошены в приюты и ждут, пока кто-нибудь заберет их домой и подарит им любовь.

Если вы не хотите связываться с такой большой компанией, вы можете купить аквариум, несколько черепах …

Забота об одном из этих животных поможет вам почувствовать себя лучше.

И вот эти 21 день, чтобы начать менять свою жизнь. Возможно, вы не согласны со всем, что я предложил в этой статье, но Уверяю вас, что если вы сделаете кое-что из того, что я написал, ваша жизнь заметно изменится к лучшему.

Если вам понравилась эта статья, подумайте о том, чтобы поделиться ею со своими близкими. Спасибо вам большое за вашу поддержку.[Mashshare]

Брайан Трейси — Через 21 ДЕНЬ Вы Увидите НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! Эта ПРИВЫЧКА Изменит Вашу Жизнь!

Я обещаю, что это изменит вашу жизнь. Брайан Трейси

Как изменить свою жизнь за 21 день.

Добрый день! Пришло время сесть на диету, которую я называю 21 дневная мысленная диета. Самые лучшие привычки, которые вы можете приобрести, это начинать каждый свой день с правильных мыслей, которые настроят вас на грандиозные свершения.

В течение этого дня я хочу поделиться с вами самой эффективной формулой, которая помогла мне и тысячам других людей стать богатыми. Попробуйте применять ее в течение 21 дня перед тем, как решить, способна она помочь вам или нет. Но я вам обещаю, что если вы будете практиковать ее в течение следующих трех недель, то ваша жизнь полностью изменится. Причем в самую лучшую сторону.

1. Потратьте самый первый час на себя.

Начиная с завтрашнего дня просыпайтесь по крайней мере за два часа до того времени, как вам нужно быть где-либо. И потратьте самый первый час на себя. Если каждое утро вы делаете зарядку, выполняйте ее до того, как приступить и к умственным упражнениям.

2. Потратьте 30-60 минут на чтение.

Правило номер два. Перед тем, как включить телевизор, радио или взять утреннюю газету, потратьте полчаса или час и прочитайте, что-нибудь мотивационное, вдохновляющие или же обучающие. Лично мне нравится читать какие-либо вдохновляющие статьи, так как это придает мне энергию на весь день. Убедитесь в том что ваша первая поступающая информация будет такой же как и завтрак, состоящий из апельсинового сока и другой полезной еды, а именно позитивной, здоровой и полезной. Эта информация должна соответствовать той жизни, которую вы хотите иметь и тому дню, который вы хотели бы провести сегодня. После того, как вы закончили чтение, переходите к правилу номер 3.

3. Напишите 10-15 целей в настоящем времени

Возьмите блокнот и напишите 10-15 своих основных целей в настоящем времени. Как будто вы их уже достигли.

Пишите их так:

• я зарабатываю 100000 долларов в год
• я вешу семьдесят пять килограмм и я в отличной форме
• я еду на новеньком сером BMW
• я живу в прекрасном огромном доме
• и так далее

Каждое утро переписывайте свой список целей не обращаясь к тому списку, который вы писали накануне. Это один из важнейших факторов, который необходим для достижения целей. Люди, которые посещали мои семинары рассказывали мне, что этот метод удвоил их доходы, изменил всю их жизнь менее чем за месяц. Переписывайте свои цели снова и снова каждое утро.

4. Планировать свой день заранее

Правило номер четыре – это планировать каждый свой день заранее. После того как вы переписали все свои цели, возьмите чистый листок бумаги и напишите все задачи, которые вам необходимо выполнить сегодня. Затем расставьте приоритеты и распределите свои задачи по значимости и важности. Когда я составляю такой список, я всегда задаюсь вопросом: «Если бы я уехал из дома на месяц, какое задание я бы точно хотел завершить до отъезда?». После этого я обвожу это задание и начинаю выполнение списка именно с него. Ни в коем случае нельзя начинать с мелких заданий. Выработайте в себе привычку начинать с самых важных задач и работать с ними до тех пор пока они не будут выполнены.

5. В первую очередь выполняйте самую важную задачу

Правило номер 5 заключается в том, чтобы незамедлительно начинать выполнять самую важную и значимую задачу, перед тем как взяться за более мелкие задания. И работать с ней до тех пор пока она не будет выполнена. Завершив свою главную задачу с самого утра, вы почувствуете прилив энергии. Испытаете восторг и станете более уверены в себе. В ваш мозг поступят эндорфины, которые подтолкнут вас к выполнению других важных задач, тем самым повысив вашу производительность в течение всего дня. Можно сказать, что выполняя самую главную задачу в первую очередь, вы запускаете процесс под названием «поток». И находясь в этом «потоке» вы способны выполнить намного больше заданий. Вы становитесь более креативными, позитивными и энергичными. Еще одна важная особенность состоит в том, что это нужно делать постоянно.

6. Слушайте в машине образовательные аудио программы

Правило номер шесть. Пока вы едете на машине, слушайте образовательные аудио программы вместо того, чтобы слушать радио. Постоянно подпитывайте свой мозг качественной информацией, которая будет вас вдохновлять и мотивировать. Благодаря этой информации вы будете постоянно развиваться. По результатам исследований Университета Южной Калифорнии, в среднем человек, который возит машину за год приезжает от 800 до 1500 километров. Это примерно от 500 до 1000 часов в машине каждый год, что сопоставимо одному или двум семестрам в престижном университете. Поэтому слушая обучающие программы в машине вы можете стать одним из самых образованных специалистов в своей области.

7. Развивайте в себе чувство срочноти

Правило номер 7. Развивайте в себе чувство срочности определите для себя максимально быстрый темп и начните выполнять одно задание за другим. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше будет у вас энергии, тем больше вы сможете сделать, тем больше вы контролируете свою жизнь, и тем больше уважения вы испытываете к самому себе.

Решите для себя что вы попробуйте посидеть на мысли найдите в течение 21 дня. Я вам обещаю, что это изменит вашу жизнь.

21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Из этой статьи вы узнаете:

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть :0).

Почему именно 21 день для привычки? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную ;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

• Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
  Делать зарядку по утрам
  Говорить всем клиентам комплименты
  Утром обливаться холодной водой
  Читать книжку перед сном
  Быть позитивной в общении с другими людьми
  Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
  любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

• Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

• На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

• Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для перепрограммирования мозга на успех.

Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:

Как изменить жизнь за 21 день и улучшить силу воли

О том, что пора что-то менять в жизни люди задумываются к 30 — 40 годам, когда молодость уже на исходе. Одни сожалеют о совершенных ошибках, другие – о том, что не рискнули изменить жизнь к лучшему. С чего начать, если вам уже далеко за 30, дом не построен, дерево не выращено и с детьми тоже не все ладится? Из статьи вы узнаете о проверенной методике, с помощью которой можно избавиться от вредных привычек и получить новые полезные навыки.

Все наши действия подчинены привычкам. Некоторые из них закладываются с самого детства: утренние гигиенические процедуры, завтрак, возможно легкая зарядка. У взрослых часто добавляется к перечисленному не такой полезный утренний кофе, иногда с сигаретой. И кажется, если упустить что-то из схемы, то день будет испорчен.

В течение всей жизни у каждого человека под влиянием различных факторов появляются новые и исчезают старые привычки. Но если наступил момент, когда ежедневное расписание стало невыносимым, а перемены жизненно необходимыми, можно искусственно сформировать полезные привычки, которые по инерции изменят всю жизнь.

Самое обидное, что вредные привычки человек хватает налету мгновенно, а чтобы сформировать полезные – необходим кропотливый труд. Если желание изменить жизнь достаточно сильно, попробуйте заменить утренний кофе с сигаретой стаканом теплой воды с медом и несложной зарядкой? Вряд ли новшество будет вызывать у вас восторг первое время, но через определенный промежуток регулярных повторений, вы почувствуете, что новая установка работает и даже доставляет удовольствие.

Каждый день миллионы людей пытаются выработать у себя в подсознании новые установки, но не у всех получается добиться успеха. Самая распространенная ошибка – остановка на полпути. Человек пробует делать какое-либо действие, не получает от него задуманный результат спустя неделю или две, и разочаровавшись в себе и своих силах, бросает. А вся проблема в том, что наши привычки формируются 21 день и более. То есть, если вы будете без пропусков три недели ходить на утреннюю пробежку, независимо от погоды и настроения, то через месяц этот процесс будет автоматическим, и даже принесет удовольствие. Известные коучи в своих работах призывают: –»выйди из зоны комфорта,  измени свою жизнь!» И на самом деле, первый этап на пути к успеху, это борьба с неправильными установками, наработанными годами и формирование новых полезных привычек.

Многие эксперименты доказали, что если на протяжении трех недель повторять одно и то же действие, оно крепиться в подсознании. Далее человек выполняет задачу на автоматизме, и со временем она трансформируется в потребность.

Об этом магическом временном интервале, впервые заговорил известный пластический хирург в середине прошлого века. Он заметил, что его пациенты привыкают к новой внешности только спустя 21 день. Эту теорию он подробно разобрал в своей работе «Психокибернетика» и она вызвала бурный отклик публики. О феномене «21 дня» заговорили повсюду, а книга, изменяющая жизнь, популярна и сегодня.

Если вы настроены решительно, начните с малого. Прежде всего, нужно договориться со своим внутренним «Я». Например, вы хотите выучить английский, но у вас катастрофически не хватает времени. Обещайте себе в течение 21 дня уделять 30 минут занятиям, во что бы то ни стало. Не стройте долгосрочных планов на годы, просто постарайтесь продержаться три недели.

Но важно помнить, что необходимо подобрать метод обучения, который подходит именно вам. Если спустя 21 день вы все также с отвращением достаете самоучитель по английскому языку, может стоит попробовать уроки онлайн? Это касается и других целей, которые вы ставите перед собой. Если вашей задачей было расширить кругозор, а чтение научной литературы не принесло никакой радости даже через указанный срок, следует подыскать другие варианты расширения кругозора. Но саморазвитие и личностный рост начинается уже после того, как вы поставили себе четкую цель добиться определенного результата.

Если вы не уверены в своей силе воли, не спешите расстраиваться. Упорство, так же как и любое другое качество, можно разработать. А чтобы процесс был не таким скучным, придумайте себе вознаграждение за успешное прохождение испытания.

• Используйте положительное самовнушение и подражание кому-либо. В данном случае сравнение себя с успешным человеком вполне оправдано.
• Заручитесь поддержкой близких людей. Если вы решили изменить свое тело, но не уверены, что будете регулярно посещать тренажерный зал, попросите кого-либо составить вам компанию. Коллективные тренировки очень дисциплинируют.
• Пообещайте себе приятный бонус по завершении 21 дня, но только в том случае, если не было пропусков и лагов.

Помогаем изменить жизнь себе следующим образом:

• Твердое принятие решения. Вы должны точно убедиться, что новая привычка необходима.
• Не откладывайте на потом, начните сегодня. Так вы быстрее приблизитесь к цели. Ожидание новой недели, хорошего настроения или хорошей погоды – путь в никуда.
• Первоначальная дистанция – 3 дня. Преодолейте ее и дела пойдут лучше.
• Не думайте о завтра, послезавтра и о том, что будет через год. Делайте сегодня! И так каждый день.

Если вы соблюдали правила в течение 21 дня, это не повод расслабиться. С этого момента действие происходит автоматически, но нужно его закрепить дистанцией в 40 и 90 дней.

Если вы стремитесь к самосовершенствованию, самореализации или же просто хотите разбогатеть, у вас наверняка есть кумиры, личные качества которых или таланты вызывают у вас восхищение. Успешные люди часто делятся своими секретами публично, поскольку они не боятся поделиться успехом. Вот некоторые рекомендации самореализовавшихся людей:

• Планирование дня. Исключите бессмысленные действия и используйте каждую минуту с пользой. Но не забывайте про отдых.
• Совмещайте полезные привычки. К примеру, если вы решили создать красивую фигуру, начните посещать тренажерный зал, пересмотрите рацион, начните пить достаточно жидкости.
• Делайте себе вызов, берите на «слабо». Подсознание взбунтуется, и процесс пойдет легче.
• Учиться никогда не поздно и кто владеет информацией – владеет всем. Старайтесь всегда заниматься самообразованием.
• Занимайтесь спортом. Здоровое тело = хорошее настроение = конкурентоспособность.

И самая главная рекомендация – чаще улыбайтесь, даже если нет повода для радости. Позитивный настрой притягивает удачу и успешных людей.

21 день для развития привычек, изменяющих жизнь

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы приобрести хорошую привычку, но никогда не находили времени для этого? Возможно, вы пытались делать это в течение 1-2 дней, но не хватило дисциплины, чтобы продолжать. Возможно, вы ошеломлены усилиями, необходимыми для развития новой привычки, и так и не успели это сделать.

Представляем 21-дневную пробную программу . 🙂 Это самостоятельная программа, в которой вы придерживаетесь определенной привычки в течение 21 дня каждый день.Хотя его можно использовать для развития новых привычек, вы можете использовать его для проверки любых новых действий, таких как раннее пробуждение, отказ от газировки, соблюдение новой диеты, заведение новых друзей, медитация, ранний выход на работу, выполнение действий. доброты и т. д. Список бесконечен.

21-дневная пробная версия не ограничивается только хорошими привычками — вы можете использовать ее, чтобы избавиться от вредных привычек. Есть ли у вас какие-либо вредные привычки, например, слишком много времени проводить в социальных сетях, откладывать работу на последнюю минуту, переедать, поздно спать, курить или грызть ногти? Вы также можете избавиться от этих вредных привычек с помощью 21-дневной пробной версии.

Почему 21 день?

21-дневное испытание основано на многовековом убеждении, что для полного формирования новой привычки требуется 21 день.

Согласно исследованиям, для полного формирования новой привычки требуется 21 день, поскольку 21 день — это время, необходимое для полного формирования новых нейропатических путей в вашем мозгу. Из блога Аристотеля (сайт сейчас не работает):

«Доктор Максвелл Мальц написал бестселлер Psycho-Cybernetics . Изначально пластический хирург Мальц заметил, что инвалидам требуется 21 день, чтобы перестать ощущать фантомные ощущения в ампутированной конечности.Из дальнейших наблюдений он обнаружил, что для создания новой привычки потребовался 21 день. С тех пор «теория привычек на 21 день» стала общепринятой частью программ самопомощи.

Цепи мозга берут инграммы (следы памяти) и производят нейросоединения и нейропатии, только если они подвергаются бомбардировке в течение 21 дня подряд. Это означает, что наш мозг не принимает новые данные для изменения привычки, если они не повторяются каждый день в течение 21 дня (без пропуска дня) ».

Хотя некоторые источники с тех пор пытались опровергнуть это утверждение о 21-дневном сроке, суть в том, что 21 день — удобный период времени для выработки и сохранения новой привычки.В течение 3 недель вы узнаете, что нужно для того, чтобы развить эту привычку, и хотите ли вы придерживаться этой привычки на всю жизнь.

Зачем делать триал?

Есть 3 причины, по которым испытание привычки — это здорово.

1. Низкая приверженность

Многие люди откладывают развитие определенных привычек, даже если они приносят значительную пользу в их жизни. Это потому, что их одолевает мысль о том, чтобы заниматься чем-то на всю жизнь.

Когда вы проводите 21-дневное испытание привычки, задача становится более управляемой.21 день — это всего 3 недели — намного короче, чем остальная часть вашей жизни. Легко направить свои усилия и добиться успеха всего за 21 день, а не навсегда.

Так как это пробная версия, вам не нужно совершать транзакции дольше 21 дня. После испытания вы решаете, станет ли ваша жизнь лучше с этой привычкой или без нее. Если вам нравится эта привычка, вы можете продолжать ее. Если вам это не нравится, вы можете вернуться к тому, чем вы занимались раньше. Никаких обязательств!

2. Отличный способ пробовать что-то новое

21-дневное испытание привычки создает отличную экспериментальную площадку, чтобы пробовать что-то новое — например, встречаться с новым человеком каждый день, обмениваться сообщениями с новым незнакомцем в приложении для знакомств, пробовать новое диета, или предлагать свои продукты новой компании каждый день.С этим испытанием привычки вы легко сможете приступить к новым увлекательным занятиям. Поскольку вы не приобретаете эту привычку дольше 21 дня, вы можете отказаться от нее, если она вам не нравится. Это так просто 🙂

21-дневная пробная версия помогла мне попробовать интересные занятия и по ходу дела приобрести очень хорошие привычки. Я прошел 21-дневные фитнес-испытания, 21-дневную сыроедение, 21-дневную детоксикацию в социальных сетях и 21-дневное голодание. Многие люди часто говорят: «Это не для меня», прежде чем что-то попробовать. Весь смысл в том, чтобы испытать это на себе, потому что вы никогда не узнаете, на что это похоже, пока не попробуете.Вы не только сможете практиковать самодисциплину, но и попробуете что-то новое, и , у вас есть доказательства, которые нужно прекратить, если что-то не сработает. Опять же, если вам это не нравится, нет необходимости продолжать 21 день.

3. Эффективный способ выработки хороших привычек

У многих людей есть обширный список хороших привычек, которые нужно развивать, таких как физические упражнения, своевременный выход на работу и сокращение нездоровой пищи. Хотя они и делают мысленную пометку о необходимости поработать над ними, они никогда не доходят до этого по разным причинам.

Вместо того, чтобы тратить время на этап «хочу сделать», который случается со многими, 21-дневная пробная версия — отличный способ быстро попытаться выработать эти полезные привычки.

Правила 21-дневной пробной версии

В этой пробной версии есть только одно простое правило. Вы должны выполнять это действие каждый день, в обязательном порядке, в течение 21 дня. Если вы поскользнулись до окончания пробного периода, вам нужно начать все заново с первого дня.

Почему? Во-первых, отказ от привычки на один день повлияет на ваше восприятие деятельности, что впоследствии омрачит ваши выводы.Как упоминалось выше, для выработки новой привычки требуется 21 день. Если вы хотите это сделать, делайте это хорошо и делайте правильно! Во-вторых, когда мы говорим себе, что можем просто пропустить день или два, это создает новую привычку пропускать день или два каждые несколько дней. Это нормализует плохое поведение и мешает нам стремиться к простым целям.

Успех испытания измеряется вашей способностью придерживаться активности в течение 21 дня подряд , а это значит, что к тому времени вы уже выработали бы эту привычку.Ваши выводы о том, следует ли продолжать эту привычку, зависит от того, считаете ли вы, что лучше с этой привычкой или без нее.

Стратегии успеха

Вот 6 советов, как добиться успеха в этом испытании:

1. Исследование

Сначала потратьте некоторое время на изучение привычки. Изучите общие препятствия, с которыми люди сталкиваются при принятии этой привычки, и ключевые моменты, на которые следует обращать внимание. Разработайте свою стратегию и план действий для решения этих проблем, чтобы вы не уподобились оленю, попавшему в свет фар, когда столкнетесь с этими проблемами позже.Наличие правильного плана значительно увеличивает ваш шанс на успех.

Это позволит вам понять, что это такое, и подготовиться к тому, что впереди в течение 21 дня.

3. Потратьте день или два, чтобы мысленно подготовиться к испытанию.

Мысленно подготовьте себя к предстоящему 21 дню, чтобы настроиться на успех. В это время вы можете либо (1) немного поднять активность, чтобы создать импульс, либо (2) сделать полную противоположность тому, что вам нужно сделать, чтобы создать движущую силу.

Например, до того, как я пошел на пробу сырого вегетарианца, я провел вечер перед тем, как съесть любую приготовленную пищу, к которой я испытывал некоторую тягу. Это было сделано для того, чтобы избавиться от последних остатков привязанности к приготовленной еде, чтобы я мог приступить к испытанию, не отвлекаясь. Это сработало отлично — в тот вечер мне очень надоела приготовленная еда, и я легко вошел в свой сыроедческий веганский эксперимент. Лишь к концу первой недели моя тяга к приготовленной еде начала усиливаться, но к тому времени я уже был сырым в течение недели, и импульс для продолжения этой привычки был уже на месте, так что в конце концов я закончил 21-дневный испытание успешно.

4. Отслеживайте свой прогресс за 21 день

Запишите 21 день на большом листе бумаги на стене, на доске или в другом месте, где вы можете это увидеть. Это должно быть в месте, которое постоянно находится в поле вашего зрения, чтобы вам всегда напоминали о необходимости продолжать испытание. Когда вы успешно закончите день, вычеркните его на своем графике. Это мгновенно доставляет вам удовольствие от тяжелой работы и подталкивает к тому же на следующий день.

Для этого у меня в комнате есть белая доска.Когда я начинаю 21-дневную пробную версию, я рисую на доске 21 день и вычеркиваю каждый день, когда я закончил с ним. Когда я вижу количество пройденных дней, это напоминает мне о том, как далеко я продвинулся, и мотивирует меня двигаться дальше.

5. По одному

Выполняя 21-дневную пробную версию, убедитесь, что вы не растягиваетесь. Я часто говорю своим клиентам, что лучше сосредоточиться на одной цели за раз, чтобы получить максимальную выгоду. Когда у вас есть основа для первой цели, вы можете переходить к следующей.Когда вы включите вторую цель в свое расписание, вы сможете работать над третьей целью. И четвертый гол. И т. Д. Работайте над несколькими новыми целями одновременно, только если у вас есть возможность их решить. Бессмысленно пробовать все свои цели сразу, если вы не развили способность их решать — все рухнет. Лучше медленный прогресс, чем отсутствие прогресса.

6. Выпишите утверждения

Напишите положительные утверждения о своей привычке и прикрепите их на видном месте.Утверждения должны быть написаны таким образом, чтобы предполагать, что вы уже выполняете эту привычку. Например, если вы планируете просыпаться в 6 утра, напишите утверждение как «Я просыпаюсь в 6 утра каждый день», а не «Я буду просыпаться в 6 утра каждый день». Первый посылает сигнал вашему подсознанию, что вы уже делаете это сейчас, и это подкрепляет успешный 21 день вперед.

Чего ожидать в 21 день

Неделя 1 — это когда вы быстро движетесь вперед.Лучший способ провести первую неделю легко — это набрать обороты перед испытанием (см. Совет № 3 выше).

Неделя 2 — это когда вы сталкиваетесь с самой большой проблемой испытания (это также зависит от сложности вашей привычки). Вы начнете испытывать всевозможное сопротивление, которое вернет вас к прежнему образу жизни. Если вы хорошо подготовили план действий, вы сможете преодолеть это сопротивление с минимальными усилиями.

Это этап течения, когда привычка становится обычным явлением в вашей жизни.Несмотря на то, что с момента появления этой привычки прошло всего две недели, период до суда, вероятно, кажется далеким прошлым. Если вы раньше откладывали эту привычку, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему вам потребовалось так много времени, чтобы она заработала, потому что все кажется таким простым и естественным! : D К настоящему времени вы должны заметить преимущества от этой привычки, если таковые имеются.

Если вы зашли так далеко, поздравляем! Вы уже на пути к интеграции этой привычки в свою жизнь! : D

Мои 21-дневные пробные версии

Раньше я уже делал несколько проб, в том числе приведенные ниже.Большинство из них начиналось из любопытства, когда я хотел знать, каково это делать с ними. Некоторые из них превратились в постоянные привычки, потому что я получил от них много пользы. Это ссылка на преимущество №2 21-дневной пробной версии — это отличная возможность поэкспериментировать и попробовать разные вещи. : D Мало ли что выйдет из 21-дневной пробной версии!

Список привычек

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать в 21-дневной пробной версии:

• Спать в Х-время каждый день
• Просыпаться в Х-время каждый день
• Раннее пробуждение
• Достижение работы ранний
• Сон X часов в день
• Проведение максимум X часов на работе (для трудоголиков)
• Физические упражнения: посещение тренажерного зала, плавание, бег трусцой, игра в теннис и т. д.80 стаканы воды
• Отказ от газировки
• Отказ от кофе
• Медитация
• Полифазный сон
• Хорошая осанка
• Любить себя
• Проявить любовь и доброту хотя бы к одному человеку
• Придерживаться режима ухода за кожей
новый друг каждый день
• Общение с родителями
• Ежедневно разговаривайте с кем-нибудь новым
• Лучший уход за полостью рта: чистка зубов щеткой и зубной нитью ежедневно
• Чтение книги
• Слушание подкастов
• Своевременное выполнение работы
• Не ломать костяшки пальцев
• Не скрежетать зубами (в том числе есть лед)
• Не ругать
• Не жалуюсь 9013 0
• Не сплетничать о других
• Не критиковать и не осуждать других
• Проверять электронную почту только один раз в день (для тех, кто постоянно проверяет электронную почту)
• Не грызть ногти (для тех, кто кусает ногти)
• Бросить курить (для курильщиков) )
• Совсем не играю в игры (для игровых наркоманов)

Попробуйте это в своей жизни и посмотрите, как это сработает.Главное — выбрать привычку, полностью интегрировать ее в свою жизнь, прежде чем работать над следующей из списка. Если у вас слишком много испытаний, и вы не уверены, какое из них начать, выберите те, которые соответствуют действиям в квадранте 2.

Прежде чем вы это узнаете, пройдет 21 день, и вы получите новый опыт! : D К тому времени вы можете либо продолжить занятие, либо прекратить его и перейти к другим привычкам.

Это часть серии «Развивай хорошие привычки» .Ознакомьтесь с полной серией:

1. 21 день для развития привычек, изменяющих жизнь
   
2. Раннее пробуждение : 9 причин рано вставать | 21 совет по раннему пробуждению
3. Отказ от газировки : 5 причин отказаться от газировки (и как это сделать)
4. Улучшение осанки : Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее добиться) )
5. Будьте свободны от телевидения: 10 причин, по которым вам следует прекратить смотреть телевизор
6. Быть вовремя : Как быть вовремя
7. Медитация : 10 причин, по которым вы должны медитировать | Как медитировать за 5 простых шагов
8. Эффективное управление электронной почтой : Как тратить меньше времени на электронную почту
9. Бегать босиком: 10 причин начать бегать босиком
   
10. Эмоциональное питание Прекратить эмоциональное питание (серия из 6 частей)

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

Выработайте привычку и сделайте это постоянным изменением образа жизни.

Правило 21/90 гласит, что требуется 21 день, чтобы выработать привычку, и 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни.

Вы бы хотели изменить свой образ жизни? Стремитесь к своей цели в течение 21 дня, и это войдет в привычку. Стремитесь к своей цели в течение 90 дней, и она станет частью вашего образа жизни. Вы готовы к позитивным изменениям? Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить импульс.

Помните:

21 день, чтобы сформировать привычку / 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни