Девять неочевидных советов, которые помогут изменить жизнь в новом году
3 января 2021
Так хочется верить, что с боем курантов начнётся новая жизнь и все, что мы давно собирались сделать, как-нибудь само собой осуществится. Впрочем, просто верить недостаточно, нужно приниматься за дело. Предлагаем несколько полезных идей, с реализации которых стоит начать новый год.
Чаще всего в новом году люди обещают себе заняться, наконец, английским. Увы, без достаточной мотивации такие начинания обычно заканчиваются провалом — несколько занятий в неделю плюс домашнее задание бывают непосильной ношей. Эффективнее в таком случае проходить короткие экспресс-программы на все случаи жизни — они требуют совсем немного времени и стоят всего ничего. Например, такие онлайн-курсы есть в Smart University.
Подробнее1. Начните расхламлять жилище
Для того чтобы в вашу жизнь пришло что-то новое, освободите для этого место. Лишние и ненужные вещи — основная причина беспорядка. Начните избавляться от вещей и предметов, которыми давно не пользуетесь, которые вызывают неприятные эмоции, испорчены и сломаны.
Можно смело отправить на свалку старую одежду, посуду и даже мебель. Если что-то жалко выбрасывать, отдайте кому-то или продайте. Например, одежду в хорошем состоянии с радостью примут в благотворительных организациях. То, что носить уже нельзя, можно сдать в переработку — от такой уборки и в доме, и на душе станет светлее. Если абсолютно все вещи кажутся важными и ценными и выбросить их не хватает духу, можно вдохновиться книгой-бестселлером Марии Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Вот уж кто настоящий мотиватор и гуру расхламления!
2. Научитесь грамотно распоряжаться своими деньгами
Неприятно оказываться в ситуации, когда деньги закончились, а до зарплаты ещё далеко. Особенно если ситуация повторяется из месяца в месяц, из года в год. Может, пора пересмотреть расходы и заняться ведением личного бюджета? Уделять внимание нужно не только тому, сколько вы зарабатываете, но и тому, сколько и на что тратите. Начните отслеживать доходы и расходы.
Удобнее всего это делать с помощью специальных приложений. Например, CoinKeeper. Таким образом вы увидите, на что уходят деньги, и поймёте, каких трат сможете избежать.
Да, и начните создавать со следующего года финансовую подушку — она подстрахует в случае форс-мажора! Можно начать откладывать понемножку каждой зарплаты или отправлять в копилку «хвостики» со своего счёта. Вариантов масса — подробнее о финансовой подушке мы рассказывали здесь. Уже обеспечили себе финансовую подушку? Начинайте инвестировать: пусть ваши деньги работают на вас.
3. Начните относиться к здоровью по-взрослому
Пройдите диспансеризацию, сдайте анализы, сделайте чек-ап всего организма. Не откладывайте поход к специалисту, если что-то беспокоит. Относитесь осознанно к медицинским препаратам, которые принимаете. Даже безобидный курс витаминов лучше начинать пить лишь по результатам анализов и рекомендации врача.
Откажитесь от старых вредных привычек и приобретите новые полезные. Например, возьмите себе за правило выпивать по стакану воды за полчаса до еды.
Купите фитнес-браслет и с его помощью отслеживайте количество пройденных шагов и сожжённых калорий — это станет стимулом к большей физической активности.
Пересмотрите питание и следите за его сбалансированностью, чтобы исключать из рациона вредные продукты и заменять их полезной пищей. Если вы не знаете, как правильно считать КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов — скачайте на телефон специальное приложение. В нём легко корректировать план питания и считать калории.
Самое главное — помнить, что с годами здоровье не становится лучше, и чем раньше вы заведёте полезные привычки, тем дольше вам удастся сохранять бодрость и молодость.
Материал по теме
Украшаем дом и наряжаемся: коллекция полезных видеоинструкций к Новому году
4. Не бойтесь учиться чему-то новому
Осваивать новые навыки — интересно и полезно. Сегодня образовательные платформы предлагают онлайн-курсы на всевозможные темы, среди них можно найти и бесплатные. Программирование, графический дизайн, кулинария или вязание, психология — выберите любое направление, которое вам действительно интересно.
Новые знания никогда не бывают лишними, а как показал 2020 год, всегда лучше иметь план «Б».
Ну а если такое любимое дело у вас уже имеется, стремитесь развиваться в нём и попытайтесь его монетизировать. Печёте божественно вкусные торты? Попробуйте испечь торт на заказ. Считаете себя экспертом в какой-либо области? Заведите блог и начните работать над продвижением личного бренда.
5. Повышайте профессиональный уровень
Давно задумывались о повышении или смене работы? Пора двигаться к цели! Сейчас особенно ценятся те специалисты, которые не перестают прокачивать себя в профессии. Онлайн-курсы, семинары, нетворкинг, профлитература — тут все средства хороши. Впрочем, расти профессионально можно и не отходя от рабочего места. Не бойтесь браться за сложные проекты, учитесь у опытных коллег, не стесняйтесь делиться с командой своими идеями и проявлять активность. Рано или поздно все ваши усилия будут вознаграждены.
6. Займитесь своим стилем
Многим знакома ситуация: шкаф ломится от одежды, а надеть нечего.
Покупаете новые вещи, а потом они пылятся на полке. Новый год — отличный повод начать относиться к своему стилю более осознанно. Сегодня множество онлайн-школ и стилистов предлагают помощь в этом. Речь идёт как о комплексных курсах, где учат сочетать цвета или выбирать одежду с учётом особенностей фигуры, так и о разовых консультациях. Например, специалист поможет сделать разбор вашего гардероба и сопроводить вас на шоппинг. После консультации со стилистом вы перестанете покупать вещи просто потому, что они красивые, или поддаваться искушению купить что-то ненужное, зато со скидкой. Каждое приобретение станет инвестицией в будущий идеальный образ. Кстати, совет касается не только девушек: стиль — это и про мужчин тоже.
7. Начните делать добрые дела
Существует тысяча и один способ помочь нуждающимся: поучаствовать в благотворительной акции, перечислить деньги в фонд, привезти подарки в детской дом, стать волонтёрам. Главное, чтобы желание помочь было от чистого сердца. Просто выберите направление или организацию, чью деятельность вы считаете особенно важной, и начните её поддерживать любым доступным способом, причём не обязательно материально.
Начните с малого — купите пожилой соседке продукты или помогите донести тяжёлые сумки.
Безусловно, денежная помощь благотворительным организациям тоже очень нужна. Многие фонды позволяют оформить регулярный платёж: вы определяете сумму, которую готовы пожертвовать, и она автоматически списывается с вашего счёта каждый месяц. Такое решение позволяет делать добрые дела на регулярной основе.
8. Задумайтесь об экологии
Экологическая обстановка с каждым годом, увы, не улучшается. Самостоятельно исправить глобальную ситуацию мы не в силах, но начать хоть что-то делать все же стоит. Начните с малого:
- Утилизируйте батарейки в специальных пунктах или контейнерах;
- Отправляясь за покупками, берите тканевые сумки, чтобы не использовать целлофановые пакеты;
- Купите чашку-термос для горячих напитков и используйте вместо одноразовых пластиковых стаканов;
- Начните сортировать мусор.
Так вы не только позаботитесь о природе, но и станете достойным примером для подражания.
Как минимум, для своей семьи.
9. Примите книжный вызов
Чтение отлично тренирует мозг — это знает каждый. Если вы не считаете себя большим любителем чтения, задумайтесь, может, вы просто выбирали для себя не тот формат или не те книги? Найдите авторов, которые вам нравятся, определите темы или жанры, которые вам интересны. Попробуйте заменить бумажные издания на электронные или открыть для себя аудиокниги. Ежедневное чтение не только расширяет кругозор и заставляет мыслить шире, но также отлично дисциплинирует и помогает отвлечься от повседневных дел. Определите для себя максимальное количество книг, которые готовы прочитать за год. Их может быть 12 или 50 — в зависимости от скорости чтения и количества свободного времени. Поставьте себе цель читать по нескольку страниц, но обязательно каждый день: в метро по дороге на работу или перед сном — не важно. Результат вас порадует.
Кстати, читать книги можно прямо со смартфона. Например, в МТС Библиотеке вы найдёте тысячи изданий — от новинок до шедевров классической литературы.
Аудиокниги? Они там тоже есть.
Загрузить МТС Библиотеку
Теги:
- Новый год
- Саморазвитие
Расскажите друзьям об этом материале:
Измените словарный запас, чтобы изменить жизнь
Казалось бы, что еще нужно для счастья? Достаточно просто отказаться от негативных мыслей и жить, наслаждаясь каждой секундой. Но в этом и заключается самая большая трудность. Очень тяжело контролировать свои мысли. Но вы можете начать с контроля над своими словами, ведь они – форма для ваших мыслей. Даже небольшие изменения вашего словарного запаса могут заметно облегчить вашу жизнь.
Должен
Вы, наверняка, не раз слышали выражение: “Он должен всем вокруг!”. Как правило, оно не подразумевает ничего хорошего. Состояние “должен”, как и само это слово, имеет негативную энергетику.
Нет выбора
“У меня нет выбора, мне надо доделать работу, прежде чем я пойду на вечеринку”. Это неправда. Выбор есть всегда. Что для вас важнее работа или вечеринка? Это выбор, который полностью зависит только от вас. Никто не неволит вас, заставляя сидеть над отчетами. Вы сами анализируете ситуацию, прогнозируете последствия, сравниваете возможные варианты развития событий и, полагаясь на это, принимаете решение. Поэтому в такой ситуации правильнее будет сказать: “Более мудро будет сначала доделать работу, а уж потом пойти на вечеринку”.
Не могу
Сколько раз вы говорили эти слова, хотя они не были правдой? “Я не могу больше идти, не могу больше писать, не могу больше общаться с этим человеком…” – вылетало из ваших уст, но несмотря ни на что, вы делаете это до сих пор.
Нет слов “не могу”, есть слова “не хочу”. Развивайтесь, совершенствуйтесь и тогда вам все будет по силам. Вместо “Я не могу писать” скажите “Я пока не великий писатель”.
Невозможно
“Я не стану известным спортсменом! Это невозможно! Я слишком неуклюжий!” – не произносите фраз, подобные этой. Нет ничего невозможного! В 1998 году инвалид покорил высочайшую вершину мира – Эверест. В жизни каждого может произойти что-то невозможное, для этого необходимо время, усилия и терпение. Так как насчет “Вполне возможно, что я стану профессиональным спортсменом, если буду уделять этому достаточно сил и времени”?
Никогда
“Я никогда не научусь петь!” – жалуются многие, выходя из караоке-бара. Но даже если сегодня звук вашего голоса, доносящийся из душа, вызывает у соседей желание застрелиться, не расстраивайтесь, это всего лишь сегодня. Вы можете совершенствоваться, развиваться и изучать новые навыки до бесконечности.
Убью
Наверняка, почти каждый человек хоть раз в жизни шуткой грозился убить кого-то. “Если он еще раз хлопнет дверью, я убью его!”, или “Если их собака еще раз облает нашего кота, я убью ее!”, или “Если ты еще раз назовешь меня толстым, я убью тебя!”. В порыве эмоций эти слова легко слетают с нашего языка. Мы произносим их, даже не задумываясь об их истинном смысле. Это всего лишь еще один способ выразить гнев, обиду и негодование. Но почему бы не взять себя в руки и вместо: “Я сейчас убью тебя, ты опоздал на целый час” не сказать “Пойми, мне обидно и неприятно, что ты позволяешь себе опаздывать на встречи со мной”? Возможно, это возымеет на оппонента больший эффект.
Основные перемены в жизни происходят с регулярностью, как часы
Как построить жизнь
Переходы кажутся ненормальным нарушением жизни, но на самом деле они предсказуемая и неотъемлемая ее часть.
Автор: Артур Брукс Ян Бухчик
Переходный период — один из самых трудных периодов в нашей жизни. Даже когда мы их выбираем, нарушение равновесия, которое они приносят, может быть болезненным или пугающим; когда они навязываются нам, они еще более огорчают.
Мы осознали реальность того, что пандемия коронавируса — это не временное бедствие, а вынужденный переход от одного образа жизни к другому. Наша работа и личная жизнь меняются и во многих случаях никогда полностью не вернутся к «нормальному состоянию». Единственная уверенность заключается в том, что даже если вакцина или лекарство появится в ближайшие несколько месяцев или лет, будущее не будет похоже на прошлое. Вы никогда не сможете вернуться к работе, как раньше. Знакомства могут никогда не быть прежними. Ваша alma mater может разориться и исчезнуть. Будете ли вы обнимать своих друзей или даже пожимать друг другу руки, как раньше? Возможно нет.
Каким бы неудобным это ни казалось, оно не так уж отличается от других жизненных переходов. И, по правде говоря, COVID-19, возможно, не самый сложный переходный период, с которым вы сталкиваетесь сегодня. Почти каждый день я слышу от людей, которые спокойно переживают намного больше «обычных» переходов, таких как развод, смерть любимого человека или вынужденный выход на пенсию. Даже когда переход является полностью добровольным, он может быть источником сильных страданий, потому что он включает в себя адаптацию к новому окружению и изменение вашего представления о себе.
Однако, если мы правильно понимаем переходы, мы можем обуздать нашу естественную склонность бороться с ними — бесполезная битва, учитывая их неизбежность. Действительно, с изменением мышления мы можем совершать переходы в источник смысла и трансцендентности.
Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.
Психологи называют переходное состояние «лиминальностью». Ученые INSEAD, бизнес-школы во Франции, и Университета Райса определяют это как «нахождение между социальными ролями и/или идентичностями». Другими словами, лиминальность означает, что вы не находитесь ни в том состоянии, которое вы оставили, ни полностью в своем новом состоянии, по крайней мере, мысленно. Это провоцирует что-то вроде кризиса идентичности — поднимает вопрос «Кто я?» — который может быть эмоционально дестабилизирующим.
Даже хорошие переходы могут иметь такой эффект, как я слишком хорошо знаю. Я был в лиминальном состоянии еще до того, как появился коронавирус. Проработав десять лет в качестве президента аналитического центра, руководя большим штатом ученых в водовороте политических баталий в Вашингтоне, округ Колумбия, я ушел прошлым летом, чтобы присоединиться к академическим кругам, уйдя от людей и работы, которую я знал и любил, и от волнения быть рядом с действиями по выработке политики.
Это все было по моей воле, но это слабое утешение. Мы с женой все еще дезориентированы. Иногда я просыпаюсь утром и мысленно готовлюсь провести день в аналитическом центре, прежде чем вспомнить, что это было в прошлом, и я нахожусь в Массачусетсе, а не в Мэриленде. Как ни странно, я замечаю, что моя подпись, кажется, изменилась, как будто я пытаюсь выдать себя за кого-то другого. Я не жалею о решении сменить профессию, но это было сложно.
Переходы кажутся ненормальным нарушением жизни, но на самом деле они предсказуемая и неотъемлемая ее часть. Хотя каждое изменение может быть новым, основные жизненные перемены происходят с регулярностью, похожей на часы. На самом деле жизнь — это одна длинная цепочка из них. Автор Брюс Фейлер написал книгу под названием «Жизнь в переходах: преодоление изменений в любом возрасте» . Опросив сотни людей об их переходах, он обнаружил, что серьезные изменения в жизни происходят в среднем каждые 12–18 месяцев. Сильные землетрясения — то, что Фейлер называет «жизнетрясениями», — случаются от трех до пяти раз в жизни каждого человека.
Некоторые жизненные потрясения являются добровольными и радостными, например, вступление в брак или рождение ребенка. Другие являются непреднамеренными и нежелательными, например, безработица или опасная для жизни болезнь.
Даже масштабные коллективные изменения, такие как пандемия, случаются регулярно, хотя формы, которые они принимают, сильно различаются. Подумайте: если вам 30 лет, вы родились во время распада Советского Союза. В 11 лет вы видели теракты 11 сентября. В 18 лет вы пережили финансовый кризис 2008 года. Сегодня это COVID-19. В ближайшее десятилетие почти наверняка произойдет еще одно нежелательное катастрофическое событие — мы просто еще не знаем, что это такое.
Но есть и хорошие новости: даже трудные, нежелательные переходы в ретроспективе обычно воспринимаются иначе, чем в реальном времени. Действительно, Фейлер обнаружил, что 9В 0% случаев люди, с которыми он разговаривал, в конечном счете считали свой переход успешным, поскольку переход заканчивался и они снова оказывались на твердой почве.
Более того, исследования показывают, что мы склонны рассматривать прошлые события — даже нежелательные — как чистые положительные моменты с течением времени. Хотя наш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на негативных эмоциях в настоящем, с годами неприятные чувства исчезают больше, чем приятные — явление, известное как «угасание аффекта». Это может звучать как когнитивная ошибка, но на самом деле это не так. Почти каждый переход, даже самый сложный, требует некоторые положительных плодов; просто может потребоваться время, чтобы увидеть это и почувствовать его последствия.
Трудные, болезненные переходы могут привести к лучшему пониманию цели нашей жизни. Исследование того, как люди обретают чувство цели, показало, что, хотя периоды боли и борьбы делают нас временно несчастными, они также заставляют нас чувствовать, что наша жизнь имеет больше смысла. Например, один из моих сыновей служит в армии. Его учебный лагерь был абсолютно жестоким, и на следующий день после его окончания он сказал мне, что никогда больше добровольно не сделает ничего подобного.
Но сегодня он рассказывает об опыте, который принес ему звание «американского профессионала». морской» — с весельем, удовольствием и гордостью.
Одним из уроков, которым мы учимся, не сопротивляясь сложным переходам, является то, как справляться с последующими жизненными изменениями. В своей книге « смыслов жизни » психолог Рой Ф. Баумайстер утверждает, что чувство смысла, приобретаемое в результате изменений, делает остальную жизнь более стабильной. Это одно из величайших утешений, когда стареешь и видишь много изменений — переходы, вероятно, не вызывают столько страданий.
Трудные периоды также могут стимулировать инновации и изобретательность. В большом количестве литературы говорится о «посттравматическом росте», при котором люди извлекают долгосрочные выгоды из болезненных переживаний, в том числе более высокую оценку жизни, более богатые отношения, большую устойчивость и более глубокую духовность. Согласно некоторым новейшим исследованиям, еще одним проявлением этого роста является повышенная креативность.
Во время моего собственного перехода я заметил новый источник творческой энергии. Хотя я всегда много писал и говорил, за последний год моя продуктивность резко возросла, даже во время пандемии; мой комфорт в изучении и выражении новых идей, по-видимому, обратно пропорционален моему чувству стабильности. Кроме всего прочего, эта колонка — плод моего перехода.
Изменения в жизни болезненны, но неизбежны. И какими бы трудными они ни были, мы только усложняем ситуацию — и рискуем упустить преимущества и уроки, которые они могут принести, — когда работаем против них, а не вместе с ними. Как я утверждал в этой колонке, те, кто получает наибольшую пользу от болезненных менструаций, — это те, кто тратит время на их переживание и переработку. Правильная стратегия — принимать переходы как неотъемлемую часть жизни и опираться на них.
Нынешний переходный период в моей жизни напоминает мне рыбалку в океане. Я вырос на северо-западе Тихого океана и летом ловил рыбу со скал на побережье Орегона.
Ребёнком я узнал, что лучшее время для ловли рыбы — во время «отлива» — периода, когда прилив уходит или, можно сказать, переходный период. Именно тогда планктон и наживка взбудоражены, поэтому промысловая рыба клюет как сумасшедшая. Если вы вставите свою леску, вы вытащите их одну за другой. Практически единственная ошибка, которую вы можете совершить, это не опустить леску в воду.
«Человек создан для конфликтов, а не для отдыха», — писал Ральф Уолдо Эмерсон. «В действии его сила; не в своих целях, а в своих переходах человек велик». Я верю, что это правда, но это так легко забыть. Этим утром, когда я проснулся, мои первые мысли были о моей старой работе и моих дружеских отношениях в Вашингтоне. Затем я подумал о том, как сильно я надеюсь, что мир быстро вернется к тому, каким он был до пандемии. Думаю, я все еще немного сопротивляюсь переходам.
Но я знаю, что должен делать. Я протерла глаза ото сна, встала и бросила леску в падающую волну нового дня. Посмотрим, что я поймаю.
5 способов полюбить свою жизнь, не внося серьезных изменений
«Некоторым людям нужны кардинальные перемены. Некоторые люди предпочитают медленный и устойчивый маршрут. Делай то, что правильно для тебя». ~Джули Моргенштерн
Признай это.
Вам кажется, что в вашей жизни чего-то не хватает.
Вы видите людей, которые изменили свою жизнь, бросили свою повседневную работу и переехали в экзотические страны.
Люди, которые создали новую жизнь и нашли то, чего не хватало в их прежних скучных существованиях.
Но ты не ненавидишь свою жизнь. У тебя все в порядке с небольшой банальностью. Вам нравятся ваши обязанности — ваш партнер, дети, дом или работа. Мысль о жизни, которая простирается перед вами, не ужасна.
На самом деле, вы всего в нескольких шагах от… удовлетворения.
Но все же.
Как видите, есть что сказать о приключениях. Вы читаете книги, статьи и сообщения, напоминающие вам время от времени делать что-то новое.
Но вы задаетесь вопросом, как вы можете улучшить и полюбить свою жизнь, а не начать новую?
То, что вы можете, не означает, что вы должны это делать
В последнее время появилась тенденция — учитывая, что я являюсь ее частью, я не стучусь — к статьям о независимости от местоположения, цифровых кочевниках, путешествиях и свободе.
Мир изменился, и возможности для всех нас, особенно для тех из нас, кому посчастливилось родиться в западном мире, кажутся почти безграничными.
Мы можем перемещаться по континентам, менять работу, менять свою жизнь или превращаться из бухгалтера в художника. Мы должны пожертвовать, конечно, но возможность есть.
Но создание жизни, которую вы любите, происходит по-разному для каждого человека. Для многих людей путь к счастью заключается в том, чтобы развивать то, что у вас есть, а не начинать с нуля.
Я переехал из Великобритании в Таиланд, потому что мне нужно было изменить свою жизнь.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы обосноваться там.
Как только я это сделал, я понял, что создать жизнь, которую ты любишь, нельзя за один раз. Одно изменение, даже огромное, не исправит всего. Я понял, что, чтобы не стать застойным и самодовольным, мне нужно продолжать вносить крошечные коррективы в курс, чтобы оставаться на пути к удивительной жизни.
В противном случае я могу вернуться к тому, с чего начал, — к жизни, в которой я не замечал, что впал в полномасштабное несчастье, пока не стало слишком поздно.
Но мне не нужно было начинать заново, переезжая в другую страну или внося другие экспоненциальные изменения. Я хотел развивать свою жизнь и делать ее чуточку лучше каждый день. У меня могли быть мини-приключения прямо там, где я был.
Ниже приведены пять способов быть довольным, опираясь на то, что у вас есть, а не бросая все, что у вас есть, и начиная с нуля.
1. Очистить пробел и сделать паузу.
Иногда, чтобы понять, что нам лучше всего поможет, нам нужно свободное пространство в жизни — время, когда мы не заняты ничем, кроме как мечтаем и позволяем нашим мыслям блуждать.
В наши дни нам не нравится угроза скуки, и когда мы остаемся одни на несколько минут, мы быстро берем свои мобильные телефоны, чтобы заполнить время.
Я так же виновен, как и все остальные. Я удалил приложения со своего телефона, чтобы не использовать их как костыль. Я держу свой телефон в сумке, когда я с другими, чтобы убедиться, что я не проверяю его, не подумав.
Некоторые из моих любимых моментов в течение дня — это когда я лежу в постели, готовясь ко сну, и играю с персонажами, о которых пишу в своей художественной литературе, обдумывая сюжетные идеи и просто «дурачась».
На этой неделе используйте пробелы, когда вы обычно занимаетесь своим устройством, и просто делайте паузы. Думайте и мечтайте о том, где в вашей жизни небольшое изменение или приключение помогут вам двигаться вперед и сделают вашу жизнь счастливее.
2. Отразить и настроить.
Как хорошо ты себя знаешь? Не могли бы вы четко сформулировать свои симпатии и антипатии, страхи и желания или каковы ваши ценности?
Несколько лет назад я снова и снова пытался выполнять упражнение «Идеальный день», но ничего не получалось.
К сожалению, я недостаточно знал о себе, чтобы представить его даже в уме.
Мне нужно было время, чтобы лучше узнать себя, включая множество упражнений, курсов и опробование идей из этого поста. Но в наши дни у меня нет проблем с визуализацией этого, и я каждый день приближаюсь к нему на маленький шаг.
Вы тоже можете, если покопаетесь в своем подсознании. В течение следующей недели в течение пяти минут каждый день проводите мозговой штурм над двумя списками, по крайней мере, по десять пунктов в каждом: один список содержит вещи, которые вы любите (или желаете), а другой — вещи, которые вам не нравятся (или которых вы боитесь). Неистовствовать; не пытайтесь быть рациональным или редактировать себя.
В конце недели у вас должно быть до 100 вещей, которые вам нравятся и которые вам не нравятся (повторение допустимо). Подумайте о темах или вещах, которые часто всплывали, и посмотрите, как вы можете изменить свою жизнь, чтобы уменьшить или увеличить присутствие антипатий и симпатий в вашей текущей жизни.
Например, если природа есть в вашем списке вещей, которые вы любите, обязательно проводите немного времени каждый день, отдыхая или занимаясь спортом на свежем воздухе. Если сидит в пробке появляется в вашем списке антипатий, посмотрите, можете ли вы заменить часть времени, проведенного за рулем, ходьбой или ездой на велосипеде, или сделайте свое время за рулем более приятным, слушая свои любимые подкасты.
Эти небольшие изменения подтолкнут вас к более позитивной и радостной жизни.
3. Эксперимент и приключение.
Вы заняты; Я понимаю. Но вам не нужно прыгать с тарзанки, чтобы получить приключение.
Думайте о малом, а не о большом, и создайте пространство для одного крошечного приключения или эксперимента каждую неделю.
Каждый день в жизни существует множество возможностей для крошечных приключений: от выхода на новой автобусной остановке до разговора с незнакомцем. Возможно, это новое заведение, бесплатная экскурсия по художественной галерее или случайный выбор фильма.
Вместо прежнего настроя на то, чтобы просто прожить день, я стараюсь рассматривать даже потенциально скучные занятия как приключение. Стоя в очереди, я смотрю на людей и придумываю истории или танцую, выполняя работу по дому.
Эти мини-приключения вытолкнут вас из зоны комфорта, побороют страхи и помогут повеселиться.
4. Успокаивайте и лелейте.
Если вы чувствуете себя измотанным, у вас закончились эмоциональные ресурсы или вы переутомлены, вам будет трудно вписаться в веселье или по-настоящему получить максимум от жизни, которая у вас есть.
Это был огромный опыт для меня. Я думал, что для того, чтобы выжать из жизни максимум, мне нужно опустить голову, сосредоточиться, много работать и играть. Но сжигание свечи с обоих концов сделало меня больным, несчастным и неспособным работать и играть от всего сердца и души.
Выделите тридцать чистых минут в день (закройтесь в ванной, если нужно!), когда у вас нет планов, и используйте это время, чтобы позаботиться о себе в мелочах.
Вы можете уделить внимание своему обеду вместо того, чтобы спешить, уютно устроиться на диване и почитать, когда идет дождь, или уделить внимание своему телу, приготовив (и съев!) вкусную и полезную еду.
Ваше тело, разум и душа неразрывно связаны между собой, и крайне важно уделять время заботе о каждом из них, чтобы вы были готовы жить как можно лучше.
5. Измените рамку и наклейте новую этикетку.
Некоторые дни лучше других; это правда.
Но также верно и то, что два человека могут видеть конкретную ситуацию с совершенно противоположных точек зрения.
Если мы изменим наш взгляд на ситуацию, которая нас беспокоит, мы сможем улучшить свое мышление, лишь изменив свое отношение.
Вместо того, чтобы раздражаться, что друг опаздывает, мы можем радоваться, что у нас есть немного времени, чтобы перевести дух и понаблюдать за людьми (или выполнить упражнение в №1). Вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что ресторан, в который мы планировали пойти, был закрыт, мы можем быть взволнованы возможностью поэкспериментировать с новой кухней (как в № 3).
Иногда, когда я вижу, что друг настроен гораздо более позитивно, чем я, я прошу его поделиться своей точкой зрения, чтобы я мог попытаться принять ее. Это увлекательное упражнение — вы будете поражены тем, насколько по-разному два человека могут смотреть на положение дел.
Как вы можете переформулировать и переименовать любые разочарования, раздражения или неудовлетворенность, присутствующие в вашей жизни в настоящее время?
Можно жить и любить жизнь, которая у вас есть
Вам нужно создать жизнь, которая подходит именно вам.
Тот, который приносит вам радость и заставляет вас сиять немного ярче в этом мире.
Это не обязательно означает оставить позади свою нынешнюю жизнь — дом, работу или отношения — и переехать в далекую-далекую страну.
Вы можете легко привнести в свою жизнь маленькое приключение, если начнете именно там, где вы есть.
Инкрементальное изменение, а не экспоненциальное изменение, может быть именно тем, что вам нужно.
