Как безболезненно пережить развод: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

35061

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
Частые вопросы
Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

№ п/п	Признаки депрессии
1.	Частые перемены настроения. «Накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли. Причем чащ всего это просходит в одиночестве, поздним вечером или ранним утром.
2.	Растет неуверенность в себе, у вас опускаются руки. Вы считаете, что мир «рухнул» и вы не сможете выжить после ухода мужа/жены.
3.	Вас мучает бессонница или же, наоборот, вас все время клонит в сон. Вы чувствуете постоянную сонливость и утомляемость.
4.	У вас пропал аппетит или же вы заедаете стресс. Любое бесконтрольное употребление пищи — это риск возникновения пищевых расстройств (булимии, переедания, анорексии и пр).
5.	Вы подолгу копаетесь в себе, вините себя за развод и за происходящее, испытываете стыд и страх.

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится.

Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.

Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу. Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 262

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
. .. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
… Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

18. 01

Сотрясение мозга у взрослых и детей

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

10.06

Жизненные ценности

Психология

Монахова Альбина Петровна

20.06

Ссоры в отношениях

Психология

Как безболезненно пережить развод? Советы психолога

Развод – сложное время для обоих супругов, оно наполнено болью и переживаниями. Даже если вы договорились расстаться мирно, сделать это совсем безболезненно возможно только в одном случае – когда чувства остыли с обеих сторон. Если же чувства остаются у одного из партнёров, пережить развод будет совсем нелегко. И все же попробуйте пройти его максимально бережно, с уважением друг к другу и к прожитому совместно времени. Возможно, вам помогут эти рекомендации.

Римма Максимова, ЭФТ-терапевт, семейный психолог

Кадр из к/ф «Брачная история»

Постарайтесь не обвинять друг друга и не искать виноватых

Будьте бережнее к своим чувствам и чувствам супруга. Когда-то вы выбрали друг друга, любили и вам было хорошо вместе. И это ваше общее прошлое, которое не надо стирать из жизни. В какой-то момент что-то пошло не так, и ваша пара не справилась. Ситуация развода, так или иначе, возникает на фоне потери эмоциональных отношений между партнерами. И ответственность за эту потерю часто несут оба (мы не обсуждаем здесь ситуацию семейного насилия). Когда оба разделяют эту ответственность, проще договориться и решать все вопросы, включая юридические.

Обратитесь за профессиональной помощью к семейному психологу

Если чувствуете, что самостоятельно не справиться с потоком нахлынувших эмоций, лучше обратиться к семейному психологу, который работает с парами. Он поможет вам пережить свои эмоции, принять чувства партнера, увидеть и проговорить обиды и причины расставания, найти пути ко взаимному прощению в эмоционально безопасной для обоих супругов обстановке. Индивидуальная терапия также поможет каждому из вас справляться с эмоциями в этот непростой период.

Напишите письма благодарности

В прекрасном фильме «Marriage story» («Брачная история») показан трогательный прием, помогающий отдать дань уважения всем качествам партнера, за которые вы его любили.

Возьмите лист бумаги, напишите друг другу письмо. Вспомните, как вы познакомились, что заставило трепетать ваше сердце, какие качества партнера больше всего ценились вами, за что вы ему благодарны. Начните со слов: «Я помню день, когда мы встретились», «Я с теплом вспоминаю…» И закончите словами: «Спасибо за всё». Всё, что есть в вашей памяти хорошего, запишите, пока рука не остановится, запечатайте в конверт и, если позволяет ситуация, отдайте партнеру.

Если есть ребёнок, вам придётся рассказать ему о вашем решении

Настройтесь на этот разговор, поддержите друг друга, сообщите эту новость вдвоем. Это непросто и изменит мир ребенка. Будьте готовы поддержать не только ребенка, но и друг друга, чем спокойнее вы будете, тем легче ребенок воспримет эту информацию.

Устройте прощальный вечер для двоих

Останьтесь вдвоем, налейте любимые напитки, прочитайте друг другу ваши письма благодарности, пересмотрите общие видео и фотографии – это было с вами и останется в вашем сердце. Воспоминания и переживания скорее всего вызовут слезы, не сдерживайте их. В совместной жизни было разное, идеальной семьи не бывает. Наверняка были не только ссоры и конфликты, но и много хороших и приятных моментов, о которых напомнят фото или видео.

Родственники и соцсети

Если есть уверенность в поддержке друзей и родственников, если вы надеетесь, что они поймут ваши чувства, если нет риска обесценивания и критики, то вы можете сообщить свое решение о разводе, как только его примете. Если же на такое сообщение вы, скорее, услышите, что вы «делаете глупость», «опомнитесь», «не порите горячку» – то есть почувствуете непонимание, желание вразумить и навязать свое мнение (или желание справиться со своей тревогой от вашей новости), то не торопитесь ею делиться. Когда все вопросы будут окончательно разрешены и договоренности достигнуты, тогда и скажете. В этот период вам нужны тепло, понимание, принятие и поддержка. В современном мире наши коммуникации настолько широки, что мы спешим поделиться радостью, грустью, переменами, новостями со всеми или узким кругом доверенных друзей в социальных сетях.

Надо ли сразу сообщать об изменении своего социального статуса?

Вначале прислушайтесь к себе, спросите себя: «Зачем? Что я хочу сообщить этой новостью?» Или «Что я хочу получить, когда напишу этот статус на своей странице?» От этого зависит и ответ. Если вы оба присутствуете в сетях, договоритесь друг с другом, возможно, вам комфортнее будет сделать это одновременно.

Попрощались – разъезжайтесь

После всех ритуалов прощания желательно разъехаться как можно скорее, оставаться в одном пространстве будет эмоционально трудно, важно поставить точку и начать новый отсчет. Продумайте вопрос проживания каждого сразу после решения о разводе. Чем спокойнее и без взаимных оскорблений вы обсудите все материальные и жилищные вопросы, тем больше уважения к себе и партнеру сохраните. И тем скорее вы проживете и отпустите переживания по поводу развода, и восстановление пройдет успешнее.

Обсудите материальные и жилищные вопросы максимально спокойно. Если не удается, лучше оставить это своим адвокатам.

Поставьте точку

Удалитесь из друзей, не следите друг за другом в социальных сетях и мессенджерах – уходя уходите. Не надо рубить хвост по кусочкам, это больно и затягивает проживание потери. Когда первые больные чувства утихнут, вы придете в себя и начнете самостоятельную жизнь, ваш бережный развод позволит нейтрально общаться в общих компаниях и выполнять родительские функции. Но не всегда все может пройти достаточно мирно. Если инициатор развода – один из супругов и это решенный для него вопрос, важно четко и ясно рассказать о своем желании, не давая двусмысленной надежды на восстановление.

Позаботьтесь, чтобы ваше сообщение было в дружелюбном тоне, больше говорите о том, что было замечательно в ваших отношениях, но чувства для вас угасли по таким-то причинам.

Что оставляемый супруг не виноват, что он хорош и достоин уважения и любви. Дайте ему какое-то время привыкнуть к этой новости. Если у вас уже есть новый избранник и вы собираетесь уходить к нему, то для оставляемого супруга это будет очень болезненно, он будет чувствовать себя преданным.

Позаботьтесь о его чувствах, не посвящайте его в детали вашей предстоящей жизни, без лишней необходимости не упоминайте имен и каких-то фактов о своем избраннике. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя в этой ситуации, – это сохранить уважение к себе и партнеру, заботиться о чувствах обоих, чтобы пройти достойно процесс расставания и потери.

Читайте также: 10 хороших фильмов о разводе и жизни после него

19 советов, которые помогут сделать процесс максимально безболезненным

Жизнь

Развод никогда не бывает легким, но есть способы облегчить его. Эти советы от юристов, посредников и экспертов по отношениям могут помочь.

по Отцовская

Обновлено: 24 февраля. никогда не бывает легким. Во всех смыслах это конец того, что вы когда-то считали постоянным. Поэтому гнев, обида и другие столь же сильные эмоции легко омрачают последующий бракоразводный процесс и делают его гораздо более болезненным как с точки зрения эмоций, так и с точки зрения расходов. Если, например, не будут приняты меры, чтобы помочь вам справиться с горем развода, вы можете превратить своего адвоката по бракоразводным процессам в терапевта и, таким образом, резко увеличить стоимость его или ее услуг. И если эта печаль перерастает в гнев и вы упускаете из виду то, чего на самом деле хотите от развода — хороших отношений с вашим будущим родителем, уважения ваших детей — последствия будут серьезными. Поэтому очень важно следовать правильному совету по разводу.

Чтобы помочь вам правильно направить вас, мы поговорили с различными адвокатами по бракоразводным процессам, посредниками и экспертами по отношениям, чтобы узнать о некоторых шагах, которые необходимо предпринять, чтобы ваш развод прошел как можно безболезненнее. Итак, вот 19 советов по разводу, которые помогут сделать процесс максимально безболезненным.

1. Знай, чего хочешь

Angie HooperThe Eternity Rose

2. Думай о детях

Адвокатское бюро Эмили Рубенштейн

3. Look to Mediation0011
OFF рекордные посреднические услуги Shwirtz
4. … или рассмотрите совместный развод
Совместный развод
5. Поговорите с терапевтом
Cohen & Winters
10. Консультант супружеских пар

7. Измените свою точку зрения

Преподобный Ронни Рол

8. Узнайте как можно больше о бракоразводном процессе

Accord Mediation

9. Не идите на самостоятельный путь

10. Найдите время, чтобы найти подходящего адвоката по разводам

Поиск подходящего человека имеет решающее значение, Стивен Л. Кавелти

6 1000.0 Больше, чем вам не нравится ваш бывший

12. Организуйте свои финансы

13. Помните: иногда лучше меньше, да лучше

Miller Law Group.

14. Старайтесь сосредоточиться на благодарности

Андреа Хиппс Лучшее и худшее время в вашей жизни: четыре практики, которые помогут вам преодолеть боль развода

15. Создайте сеть поддержки…

16. …Но нарисуйте границы11
17. Уважайте друг друга
18. Избегайте мести
0019 17 февраля 2021 г.
Советы, как пережить развод
Советы, как пережить развод Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Скачать приложение
Эти вещи могут помочь вам пережить развод. Хулу
От 40% до 50% браков заканчиваются разводом.
Развод – это эмоциональный процесс, но он требует много работы.
Мы поговорили со Сьюзен Пиз Гадуа, лицензированным терапевтом, о том, что нужно сделать, чтобы развод стал менее болезненным.
Большинство пар не идут к алтарю с надеждой оказаться в офисе адвоката по разводам. Однако от 40 до 50% женатых партнеров в Соединенных Штатах в конечном итоге разводятся. Хотя простого способа разорвать брак не существует, есть некоторые вещи, которые помогут сделать расставание менее ужасным.
Чтобы выяснить, что способствует успешному разводу, INSIDER поговорил с лицензированным терапевтом Сьюзен Пиз Гадуа, LCSW, соавтором книги «The New I Do»; и психотерапевт Линда Эспозито, LCSW, создатель онлайн-курса «Совместное воспитание без хаоса: избавьтесь от драмы, бросьте своего токсичного бывшего, обезопасьте своих детей».
Собираетесь ли вы расстаться с супругом или уже переживаете сложный период расставания, вот несколько советов, которые, по мнению экспертов, помогут сделать ваш развод максимально безболезненным.
Сообщая новости членам семьи, делайте их короткими и приятными.
Скажи своей семье, как есть. обезьянабизнесизображения/ iStock
Одним из первых препятствий, с которым сталкиваются многие разводящиеся пары, является перспектива сообщить новость тем, кто им небезразличен. Когда вам нужно сообщить друзьям или семье о предстоящем разводе, Гадуа рекомендовала говорить прямо.
«Лучший способ сообщить членам семьи, что вы и ваш супруг разводитесь, — это просто честно, прямо и без извинений рассказать о своей ситуации», — сказал Гадуа. «Вообще говоря, люди лучше всего реагируют на неприятные новости, когда они преподносятся таким образом».
Если вы очень нервничаете из-за бурной реакции, когда расскажете кому-то, вы можете заблаговременно подготовить их в письменном виде, сообщив им, что у вас есть трудные новости, которыми вы хотите поделиться.
Не чувствуйте себя обязанным давать подробные объяснения по поводу вашего развода.
Вам не нужно говорить об этом больше, чем вы хотите. Антонио Гиллем/Shutterstock
По словам Эспозито, честные, достоверные и краткие ответы — это все, что требуется, когда вы говорите с людьми о своем разводе.
«Выделение места и времени для того, чтобы справиться с эмоциональными потрясениями в вашей жизни, означает ограничение ненужных или длинных объяснений. Итог: ваша жизнь, ваш развод, ваше будущее.»
Хотя вы можете чувствовать себя обязанным объяснить, почему ваш брак распадается, особенно близким, на самом деле вы никому не должны рассказывать подробности своей личной жизни.
«Если у члена семьи неадекватная реакция или он начинает давать непрошеные советы, вы можете поблагодарить его за заботу и сообщить, что вы не в состоянии услышать, что он хочет сказать. Затем вежливо извинитесь», — сказал Гадуа. ИНСАЙДЕР.
Будьте честны, но не думайте, что вам нужно оправдывать свое решение или запрашивать обратную связь. В конечном счете, развод происходит между вами и вашим партнером.
Будьте готовы к тому, что ваш бывший партнер может коренным образом измениться во время бракоразводного процесса.
Динамика может полностью измениться. wavebreakmedia/Shutterstock
Очевидно, что как только пара дошла до развода, в отношениях, вероятно, возникнет некоторая степень разногласий и несчастий. Но, как рассказал Гадуа INSIDER, нередко один из партнеров становится нехарактерно враждебным во время развода.
«Я видел ситуации, когда один человек, кажется, почти щелкнул выключателем и превратился из партнера и родителя в оппонента. Они рассматривают развод как соревнование, в котором нужно выиграть, и начинают объективировать человека, на котором они женились. Затем они вести себя агрессивно, до неузнаваемости для другого супруга», — сказала она.
Такой радикальный сдвиг в поведении может быть разрушительным для партнера, находящегося на принимающей стороне антагонизма, особенно если он все еще видит в своем бывшем человеке человека, которого когда-то любил, или своего родителя.
«То, что человек, который поклялся быть с ними и любить их вечно, теперь относится к ним с таким безразличием, может быть не чем иным, как разрушительным», — предупредил Гадуа.
Важно убедиться, что вы эмоционально готовы к тому, что ваш бывший партнер может вести себя по-другому по отношению к вам во время развода, и иметь четкий план действий.
Иногда одинаковая опека над детьми никому не подходит.
Иногда разделение 50/50 не лучший вариант. Сида Продакшнс/Шаттерсток
Многие родители хотят разделить опеку над детьми поровну, но это не всегда возможно. Разводящиеся родители должны помнить о географическом положении, графике работы и финансах, решая, как будет разделено время с детьми.
«Самое важное, что могут сделать пары, — это быть честными в том, что отвечает интересам детей. Например, если пара спорит о том, сколько опеки будет у каждого родителя, им следует подумать о темпераменте ребенка, потребности и практичность, а не то, сколько алиментов им придется платить или сколько алиментов они получат, если, например, время будет разделено 70/30», — сказал Гадуа.
Если один из родителей планирует переезд, который серьезно повлияет на учебу ребенка или его способность поддерживать связь с друзьями и семьей, возможно, лучше рассмотреть вопрос об опеке, который уменьшит влияние развода на ребенка.
Не втягивайте детей в эмоциональную сторону развода.
Дети не должны быть вовлечены. физкес/ iStock
По словам Эспозито, худшее, что могут сделать разводящиеся пары, — это вовлечь своих детей в эмоциональные проблемы между партнерами.
«Никогда не вовлекайте детей. Развод — это проблема взрослых, которая требует решения взрослых», — сказала она.
Если ваш развод связан со спорами об опеке или любыми другими конфликтами, связанными с общими детьми, лучше всего урегулировать их, не втягивая этих детей в драку. Изменение статуса ваших отношений с бывшим супругом не должно подрывать ваши отношения с детьми.
Крайне важно убедиться, что вы получаете необходимую эмоциональную поддержку.
Люди захотят вам помочь. «Друзья»/NBC
Развод представляет собой расторжение одного из самых важных отношений в вашей жизни. Если вы привыкли полагаться на своего бывшего супруга в поисках эмоциональной поддержки, внезапная потеря этого источника стабильности и понимания может дезориентировать. Вот почему так важно поддерживать отношения с друзьями и семьей, чтобы помочь вам пережить это трудное время.
«Я не могу не подчеркнуть важность получения достаточной эмоциональной поддержки. Очень часто я вижу мужчин и женщин, пытающихся пережить развод, не прося о помощи, из страха слишком сильно на кого-то опираться. Это делает развод намного сложнее, чем он должно быть», — сказал Гадуа.
Не бойтесь просить помощи на плече, чтобы поплакаться, или помочь с логистической стороной развода, например, переездом или уходом за ребенком. Скорее всего, те, кто любит вас, на самом деле ищут способ помочь.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки при разводе.
Через это проходят и другие люди. Джон Мур / Getty Images
Иногда недостаточно поделиться своими чувствами с друзьями и семьей. Если вы не хотите рассказывать о своих эмоциональных проблемах с близкими вам людьми или чувствуете, что вашим близким сложно выступать в качестве нейтральных сторон, вам может помочь поиск сообщества поддержки развода.
«Если это вообще возможно, я рекомендую присоединиться к группе поддержки разводов. Таким образом, вы будете с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите. Они никогда не осудят вас и не устанут слушать вашу историю», — Гадуа. рекомендуемые.
Общение с людьми, которые также занимаются разводом, может помочь вам избавиться от чувства изоляции, которое вы можете испытывать, а также уберечь вас от ощущения маргинализации со стороны друзей и семьи.
Наличие брачного договора может значительно облегчить развод.
У вас есть предварительный договор по умолчанию. Артурсфото/ iStock
Как отметил Гадуа, молодожены фактически заключают брачный договор по умолчанию, осознают они это или нет – это называется законом штата. Это означает, что когда два человека разводятся и у них нет собственных договоров, им нужно обратиться к закону, чтобы выяснить, как будет распределено имущество.
Но есть еще одна причина, по которой оформление брачного контракта – или после бракосочетания, если вы уже состоите в браке – это хорошая идея. Обычно это приводит к откровенным разговорам о том, как другой человек представляет партнерство в будущем.
«Брачные отношения заставляют пары говорить о сложных вопросах, таких как деньги и ролевые ожидания, прежде чем узаконить их отношения. Вы узнаете довольно много о своем партнере, когда ведете такие обсуждения. Вещи, которые могут заставить вас не хотеть жениться его или ее», — сказал Гадуа INSIDER.
Посредничество не всегда лучший вариант для каждой пары.
Есть варианты кроме посредничества. Шаттерсток
Посредничество при разводе — это когда пара использует нейтрального профессионального посредника для решения вопросов собственности, опеки, налогов и финансовой поддержки вне правовой системы. Это отличается от судебного дела о разводе, когда пара использует адвокатов для достижения соглашения в суде. Многие пары выбирают посредничество, потому что оно дешевле и более конфиденциально, чем судебный процесс.
Однако посредничество — не лучший вариант для каждой пары. Как объяснил Гадуа, посредничество на самом деле может быть неэффективным и вредным, если оно используется не той парой.
«Посредничество идеально подходит для пар, у которых есть баланс как эмоциональной силы, так и знаний о финансах. Если один человек в паре годами вел всю бухгалтерию, он имеет явное преимущество перед другим человеком с точки зрения знания цифр. «, — сказал Гадуа.
При таком дисбалансе сил посредничество часто не является хорошим выбором, потому что более влиятельный супруг может доминировать над менее влиятельным супругом для достижения желаемого результата.
Даже если вы прибегаете к посредничеству, в какой-то момент вам, вероятно, следует привлечь юриста.
Юрист может просто взглянуть на это еще раз. Лайонсгейт
Если вы в дружеских отношениях со своим бывшим, посредничество может оказаться разумным путем относительно безболезненного и недорогого развода. Тем не менее, обычно стоит заручиться помощью юриста в какой-то момент, чтобы убедиться, что ваши соглашения имеют юридический смысл.
«Когда пары могут самостоятельно развестись за кухонным столом или прибегнуть к посредничеству, они захотят проконсультироваться с адвокатом и попросить их просмотреть окончательные документы. Убедитесь, что кто-то с «юридическим взглядом» просматривает Мелкий шрифт помогает избежать ошибок», — предположил Гадуа.
В тех случаях, когда один из супругов страдает психическим заболеванием или расстройством личности или ему просто трудно развестись, Гадуа также рекомендовала, чтобы судебный процесс был лучшим вариантом, чем посредничество с самого начала.
Возможно, вам придется принять тот факт, что активы не могут быть разделены поровну.
Невозможно разделить все пополам. Теро Весалайнен/ iStock
На первый взгляд, плевать на общие активы посередине имеет смысл. Но большинство разводов редко так легко разыгрываются.
«Многие люди ищут мировые соглашения, чтобы чувствовать себя справедливыми. Адвокаты, которых я знаю, говорят, что нет такой вещи, как справедливость, когда дело доходит до развода. Я думаю, что когда люди могут отказаться от этих ожиданий заранее, это может облегчить процесс. «, — посоветовал Гадуа.
Вместо того, чтобы стремиться разделить каждый доллар поровну, было бы полезнее сосредоточиться на попытке разрешить развод как можно более эффективно и мирным путем.
«Развод… обычно ни в ком не проявляет себя с лучшей стороны. Знание этого может помочь каждому человеку быть на высоте и отдавать больше, чем ему удобно давать, или брать меньше, чем ему удобно брать», — сказал Гадуа.
Если вы разводитесь с жестоким партнером, не делайте этого в одиночку.
Обратитесь к ресурсам. Сэм Томас / iStock
Избавление от физически или эмоционально разрушительной домашней ситуации — смелый и позитивный шаг, но вы не должны пытаться справиться с этим процессом в одиночку.
«Развод с жестоким или потенциально жестоким партнером никогда не бывает легким. На самом деле, это самая сложная из всех ситуаций. Я рекомендую получить столько профессиональной поддержки, сколько вы можете себе позволить… Я думаю, если вы собираетесь ошибаться, ошибайтесь в правильном направлении. получить слишком много поддержки, а не недостаточно», — сказал Гадуа.
Если у вас нет большой финансовой гибкости, вы можете узнать в местном суде, есть ли доступные услуги с низкой оплатой. Не бойтесь использовать ресурсы сообщества, чтобы благополучно провести вас через бракоразводный процесс.
Важно пройти этот процесс как можно тщательнее и безопаснее. Для получения дополнительной информации и ресурсов, пожалуйста, посетите Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия.
Смириться с болью развода может на самом деле легче.
Найдите минутку, чтобы почувствовать свои эмоции. ГБО
Попытка избежать чувства потери и боли, которые приходят с разводом, естественна. Однако слишком долгое подавление эмоций может иметь неприятные последствия.
«Я видел, как люди изо всех сил стараются избежать боли, которая приходит с разводом, только для того, чтобы продлить процесс, потому что они не желают испытывать важные чувства, которые неизбежны. Эти чувства просто подстерегают, пока человек, пытающийся их избежать, каким-то образом уязвимы. Затем боль обрушивается на них, как цунами», — сказал Гадуа.
Вместо этого Гадуа посоветовал людям пытаться справляться со своими чувствами последовательно, устойчиво и прямо, чтобы сделать сложные эмоции более управляемыми и помочь им быстрее рассеяться.
«Боль присуща разводу — даже при самых благоприятных обстоятельствах. По иронии судьбы, я думаю, что когда люди позволяют боли присутствовать, она на самом деле может пройти быстрее», — сказала она.
Прежде всего старайтесь быть добрее друг к другу.
Доброта облегчит этот процесс. Якоблунд / iStock
Как и во всех отношениях, немного доброты имеет большое значение.