Как избавиться от мнительности — советы психолога
Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе. Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.
«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно. Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.
СОДЕРЖАНИЕ
- 1 Есть ли мнительность?
- 2 Мнительность в психиатрии
- 3 Причины мнительности
- 3.1 Все проблемы родом из детства
- 3.2 Мнительность как самозащита
- 4 Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться
- 5 Рекомендации по борьбе с мнительностью
- 5.
1 Меняем взгляд на мир - 5.2 Прощаем и доверяем
- 5.3 Общаемся
- 5.4 Убиваем страхи и тревоги
- 5.5 Находим цель и смысл жизни
- 5.6 Верим в себя
- 5.7 Избавляемся от чрезмерной эмоциональности
- 5.8 Любим себя и повышаем самооценку
- 5.9 Учимся противостоять манипуляциям
- 5.10 Аутотренинг для избавления от мнительности
- 5.
- 6 Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?
- 7 Эпилог
1 Меняем взгляд на мирЕсть ли мнительность?
Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто. Но мне удалось найти и самостоятельное определение.
Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им.
М. В. Ломоносова).
От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:
- ипохондрия,
- тревога,
- фобии,
- страхи,
- неуверенность,
- недоверчивость.
Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем. Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология). Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.
Мнительность в психиатрии
Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера. И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В. М. Блейхер, И. В. Крук). То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.
В классификации характеров С. А. Суханова значится тревожно-мнительный тип.
От того и исходит эта концепция. Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.
Причины мнительности
«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?
- Комплекс неполноценности (непринятие себя).
- Низкая самооценка.
- Неуверенность в себе.
- Невроз, психическое расстройство.
- Пережитая травма, болезнь (психологическая, физическая).
- Неопределенность в жизни (потеря смысла).
- Старые обиды.
- Высокая подверженность внушению и самовнушению.
- Впечатлительность, или на языке мнительных людей «я все принимаю близко к сердцу».
- Кризис (возрастной, духовный, личностный).
Все проблемы родом из детства
Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности.
Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?
- Завышенные требования, которые в дальнейшем могут трансформироваться в самотребования.
- Преобладание наказания над поощрением.
- Акцентирование внимания на неудачах и недостатках ребенка.
- Выставление ребенка виновным в любой ситуации («мы развелись из-за тебя», «из-за тебя я бросила учебу»).
- Оскорбления, унижения, навешивание ярлыков, постановка диагнозов («ну, и дурака воспитала!»).
Мнительность как самозащита
Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:
- предательства;
- обманы;
- сплетни;
- смерть или уход близкого человека.
Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.
Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться
Мнительность загоняет человека в угол, лишает социальных контактов, семьи, работы. Под удар в первую очередь попадает общение, а что остается в жизни без него? Ничего. Мнительность делает человека:
- робким,
- агрессивным,
- пассивным,
- ревнивым,
- тревожным,
- неинтересным.
Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.
Психосоматические заболевания – еще одно последствие мнительности:
- Во-первых, человек внушает себе болезни, и они реально появляются.
- Во-вторых, из-за постоянного стресса, который человек создает собственными мыслями, организм истощается, и иммунитет слабеет.
Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь». Но чаще личность не осознает собственную проблему.
Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.
Рекомендации по борьбе с мнительностью
Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно. Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.
Меняем взгляд на мир
Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир. Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех. Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».
- Избавляйтесь от вредных привычек. Об этом – в статье «Как избавиться от привычки — советы психолога». К слову, сама мнительность – чем вам не привычка? К избавлению от нее можно подойти с теми же рекомендациями.
- Не бойтесь возможностей и собственного мнения. Научитесь оценивать ситуацию своим здравым умом, а не чьими-то глазами или ощущениями.
- Эмоции – ваша слабость. Найдите для себя хобби, отдушину, безопасное место, наполняющее вас жизненной силой.
- Выходите из своей зоны комфорта. День за днем, шаг за шагом. Избавление от страхов требует сознательного прохождения страхов, налаживание контактов с людьми – активного общения. По-другому преодолеть мнительность не получится. Нужно только действовать.
В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем. Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете. Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала. Нет, эти люди заняты своими жизнями.
Прощаем и доверяем
Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить. Простить и научиться доверять.
- Вы уже давно не ребенок и можете посмотреть на все другими глазами. Были ли вы виноваты в том, что повесили на вас родители? Были ли вы виноваты в чьей-то смерти? Вы ли виноваты, что от вас ушел друг, любовь? Нет.
- Но вы виноваты в том, что переложили на эти факторы ответственность за свой неуспех. Важно осознать, что вы сами строите жизнь. Подробнее об этом в предыдущем пункте.
Важно осознать, что вы сами строите жизнь. Подробнее об этом в предыдущем пункте.Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным. Вам никто и ничего не должен. Вы сами всего добьетесь.
Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации. Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому. Опишите:
- суть вопроса;
- свои эмоции;
- свое видение ситуации;
- реальные слова и действия оппонента.
Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились. Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?
Общаемся
Поддержка важна в любом вопросе. Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться. Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.
Рекомендую вам прочитать об общении в статьях «Как научиться общаться с людьми – советы психолога» и «Как избавиться от одиночества – советы психолога».
Убиваем страхи и тревоги
Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы. Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря. Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).
Ведите дневник тревог. Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало. Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось. Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов. Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного. Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.
Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью. Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога». О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
Находим цель и смысл жизни
Находитесь в постоянном движении.
Найдите цель и смысл жизни. Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности. Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».
Верим в себя
Не бойтесь ошибиться. Отрицательный опыт – тоже опыт. Он дает нам знания. Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога». Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.
Постарайтесь рационализировать любую ситуацию. Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам. Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть. Подумайте, существуют ли реальные угрозы.
Избавляемся от чрезмерной эмоциональности
Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины.
- Осознайте, что есть факторы, на которые вы при всем желании не можете повлиять. Например, вы не можете остановить дождь. Но неужели нужно из-за этого переживать? Нужно надеть удобную обувь, взять зонт и идти покорять вершины.
- Откажитесь от просмотра телевизора, в частности новостей. Замечали ли вы, что негатива показывают гораздо больше? Зачем? Чтобы держать население в страхе. Это выгодно государству, экономике, потребительству. Освободите свой разум, сами выбирайте то, что хотите знать (новости из интернета).
- Создайте свой мир и охраняйте его, концентрируйтесь на себе и ближайшем окружении.
Любим себя и повышаем самооценку
Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку. Но научитесь смеяться над своими страхами.
- Начните использовать свою внушаемость себе во благо. Вам наверняка известен трюк с «принудительной улыбкой». Ежедневно осознанно наносите эту маску (лучше перед зеркалом).
- Аутотехники – второй способ помощи. Человеку свойственно вести себя так, как о нем говорят. Чем хуже вы о себе говорите, тем больше соответствуете образу неудачника. Попробуйте наоборот говорить «я сильный», «я справлюсь». Зафиксируйте на листе свои достоинства. И не говорите, что их нет. Вот прямо сейчас напишите 10 положительных качеств (профессиональных, деловых, личностных – не важно). Если сами сформулировать не можете, то спросите у знакомых (вот вам, кстати, первый вызов по налаживанию контактов и доверия). Если вы не всегда были мнительны, то запишите себя прежнего и успехи из прошлой жизни. Теперь внимательно посмотрите на список. Да, это вы. И почему вы этого достойного человека загнали в капкан мнительности, которая сродни изоляции? Почему вы запрещаете себе быть счастливым? За что вы себя наказываете?
И почему вы этого достойного человека загнали в капкан мнительности, которая сродни изоляции? Почему вы запрещаете себе быть счастливым? За что вы себя наказываете?Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь. О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».
Учимся противостоять манипуляциям
Явная проблема мнительных людей – внушаемость. Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им. Такое умение – новый этап в развитии личности. Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас. А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его. Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.
Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины. Решить, от чего именно вам нужно избавиться:
- ревность;
- страхи;
- тревоги;
- эмоции;
- чрезмерная доверчивость;
- вредные привычки и так далее.
Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.
Аутотренинг для избавления от мнительности
Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания. Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).
«Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях. Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Испытания открывают двери возможностям. Я – могущественный создатель своего жизненного опыта. Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим. Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы. Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути. Я могу все преодолеть. Я могу со всем справиться. Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом. С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным. Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема.
Я намереваюсь быть спокойным и счастливым. Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно. Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо. Я могу выбрать то, о чем хочу думать. Я делаю все, что от меня зависит. Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь. Мои испытания помогают мне расти. Сегодня мои возможности безграничны. Я силен, я находчив, я успешен и умен. Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия. У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).
Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой. Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите. Ваша внушаемость в этом случае пойдет только на пользу.
Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?
Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:
- Заслужите доверие. Для этого нужно всегда отвечать на звонки, реагировать на поведение мнительной личности, вербализировать его состояние («я вижу, тебя угнетает эта ситуация»), вовремя приходить на встречи и так далее.
- Личным примером показывайте решаемость и несерьезность любых проблем. Всегда можно управлять ситуацией. Например, если вы задерживаетесь – позвонить и предупредить человека, извиниться.
- Снисходительно и с юмором относитесь к мнительности друга. Не стоит злобно звать его параноиком, паникером или «трясогузкой». Слова типа «уникальный», «ранимый», «чувственный», «ответственный» подойдут больше. Будьте терпимы, ему нужно внимание и понимание.
- Не заразитесь сами тревожностью.
- Не озвучивайте свои тревоги. Они есть у всех, но мнительный тип воспримет их остро.
- Избегайте неожиданностей. Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
- Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
- В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.
Эпилог
У любой проблемы есть две стороны медали.
Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.
- Если увлечься избавлением от эмоций, в частности от сочувствия, то можно стать совершенно безэмоциональной машиной. А это так же разрушающе влияет на жизнь человека, как и мнительность.
- Противоположность нездорового пессимизма, характерного для мнительности – нездоровый оптимизм, граничащий с безответственностью и игнорированием реальных опасностей.
Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно. Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.
В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его. Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.
Как избавиться от мнительности: 10 способов борьбы
Мнительность побуждает во всем видеть угрозу и опасность.
Как часто вам казалось, что окружающие только и ждут вашего падения? Или, может быть, вы считаете, что никому нельзя доверять? Если вы ответили положительно на один из двух вопросов, вы – мнительный человек. Что с этим делать?
Содержание
- Мнительность в психиатрии
- Отличие мнительности от тревожности
- Причины мнительности
- Все проблемы родом из детства
- Мнительность как самозащита
- Последствия негативных мыслей
- Рекомендации по борьбе с мнительностью
- Посмотрите на мир по-другому
- Научитесь прощать и доверять
- Общайтесь
- Победите страхи
- Найдите цель
- Поверьте в себя
- Станьте менее эмоциональными
- Не позволяйте вами манипулировать
- Заведите дневник
- Измените привычки
- Как помочь мнительному другу
- Заключение
Мнительность в психиатрии
Что такое мнительность? Мнительностью называют патологическую склонность к опасениям по придуманному поводу, болезненную подозрительность, беспричинную недоверчивость.
Это не выдумка. Это опасное для психического и физического здоровья состояние. Человек сталкивается с повышенной тревожностью по любому вопросу: экономическая ситуация в стране, личная жизнь, отношения с окружающими.
Чувство тревожности и мнительности мешает человеку получать положительные эмоции, видеть радость вокруг себя. Для него мир – постоянная угроза. Он испытывает страх, даже если ничего плохого не происходит. По мнению мнительных людей их везде ждут несчастья. Поэтому любыми силами нужно держать ситуацию под контролем.
В психологии мнительность считается многогранным понятием:
- Состояние тревоги. Появляется приступами, быстро проходит.
- Черта характера. Заставляет думать обо всем на свете, раздувать «из мухи слона».
- Заболевание – тревожно-мнительное состояние. Сопровождается напряжением в мышцах, чрезмерным потоотделением, учащенным сердцебиением, нервным тиком.
- Психическое расстройство. Мнительность в этом случае – признак невроза навязчивых состояний, обсессивно-компульсивного расстройства, мании преследования, паранойи.
Также известно о материнской и медицинской мнительности. Первая развивается у молодых мам после рождения первого ребенка. Второй вид мнительности появляется у тех, кто любит из любопытства почитать медицинские справочники.
Отличие мнительности от тревожности
Тревожиться по поводу каких-то серьезных вопросов нормально. Наверняка вы хотя бы раз в жизни беспокоились о том, как пройдет первый рабочий день на новом месте. Или как пройдет давно запланированный отпуск. Это нормально.
Чувство тревоги время от времени испытывает каждый человек. Но если она становится постоянной, возникает по поводу и без него, нужно серьезно задуматься. Это прямой путь к развитию мнительности.
Причины мнительности
Повышенная тревожность развивается по многим причинам. Главная – привычка думать и переживать о том, что может и не случиться. Откуда появляются такие мысли? Есть несколько вариантов ответа:
- низкая самооценка;
- неуверенность в себе, своих силах;
- неврозы, расстройства психики;
- психологические, физические травмы;
- различные заболевания;
- отсутствие смысла жизни;
- сильные обиды в прошлом;
- склонность к самовнушению;
- излишняя впечатлительность.
Тревожные мысли приходят в голову в период возрастного кризиса, когда человек оценивают прожитые годы.
Все проблемы родом из детства
Именно так считают психологи. И они правы. Воспитание может повысить или понизить самооценку ребенка, вселить в него уверенность в себе или сформировать мнительность. Как это происходит?
- Родители предъявляют слишком строгие, завышенные требования.
- Ребенка наказывают за проступки и не поощряют за хорошее поведение.
- Пристальное внимание уделяется недостаткам, неудачам, провалам.
- В любой проблеме родители обвиняют ребенка. Сюда относятся случаи, когда его делают причиной развода, скандалов и т.д.
Ребенок становится мнительным, если его постоянно оскорбляют, унижают, сравнивают с другими.
Мнительность как самозащита
Иногда мнительность является своеобразной защитной стеной от предательства, обманов, потери близкого. Пытаясь оградиться от всего этого, человек закрывается в себе.
По его мнению, только так можно спрятаться от бед и несчастий. Но есть одно «но». Так он закрывается и от счастливой жизни.
Последствия негативных мыслей
Сначала плохие мысли становятся в голове постоянными гостями. Из-за этого все чаще появляются негативные эмоции. Они проявляются во всех сферах жизни, влекут за собой неудачи и серьезные проблемы.
Больше всего мнительность сказывается на состоянии здоровья, карьере, личных отношениях. Вряд ли кто-то захочет общаться с человеком, который вмиг может муху превратить в слона. Небольшое удовольствие и от беседы с тем, кто плохо о себе думает, постоянно ходит без настроения.
Со здоровьем у мнительных людей также не все хорошо. Часто их попытки найти у себя симптомы серьезных заболеваний превращаются в паранойю. Они не только ищут, но даже находят эти болезни. Вернее, внушают себе, что больны.
Это еще не все. Мнительность приводит к проблемам с дыхательной системой, раздражительности, чувству подавленности, хронической депрессии, гипертонии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
К другим неприятным последствиям повышенной мнительности относятся:
- постоянное напряжение;
- отсутствие покоя;
- высокая вероятность совершения необдуманных поступков;
- появление навязчивых мыслей;
- сужение круга общения;
- отсутствие положительных эмоций.
Чтобы предотвратить развитие перечисленных состояний, нужно как можно быстрее избавиться от мнительности и тревожности. Как это сделать?
Рекомендации по борьбе с мнительностью
Способов как бороться с мнительностью много. Они эффективны, в короткое время помогают стать увереннее в себе, избавиться от негативных мыслей, вернуть радость жизни.
Посмотрите на мир по-другому
Мнительность – это пессимизм. Попробуйте от него избавиться. Научитесь думать о хорошем, нацельтесь на успех. Есть ряд других советов:
- Устраните вредные привычки. Думать о плохом – одна из них.
- Откройтесь для новых возможностей.
- Всегда имейте свое мнение. Руководствуйтесь им во время принятия решений.
- Мнительный человек сильно сосредоточен на эмоциях. Найдите им выход. Это может быть спорт, хобби, любое другое увлекательное занятие.
- Покидайте зону комфорта. Скорее всего, сразу это сделать не получится. Не останавливайтесь. Начните бороться со своими страхами.
Руководствуйтесь им во время принятия решений.Помните, у каждого человека есть свои проблемы. Окружающим нет дела до вас и ваших переживаний. Они совсем не ждут вашего провала и неудач. Поэтому успокойтесь, займитесь своей жизнью.
Научитесь прощать и доверять
Как говорилось выше, одна из причин мнительности – обман или предательство в прошлом. Если вы хотите избавиться от этого качества, придется простить обидчика, заново научиться доверять людям.
Разберите каждую из плохих ситуаций письменно. Запишите на чистом листе бумаги:
- саму суть;
- пережитые эмоции;
- свой взгляд на случившееся;
- поведение обидчика.
А теперь подумайте, действительно ли все так страшно, как вам кажется? Что спровоцировало такое развитие событий?
Общайтесь
В борьбе с мнительностью важно не закрываться от родных, близких людей.
Общайтесь с теми, кто поможет вам измениться, избавиться от плохих мыслей. Пусть вокруг вас будут только позитивные люди.
Победите страхи
Еще один способ, как побороть мнительность, задействует воображение. Визуализируйте свои страхи. Победите их, представив себя смелым рыцарем.
Заведите особый дневник. Ежедневно записывайте в нем все, что вас напугало. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны, оценить ее масштаб. В конце недели проверьте, сбылось ли хоть одно предположение. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Делайте так до тех пор, пока не увидите бессмысленность переживаний, излишней тревожности, мнительности.
Найдите цель
Не стойте на месте. Определите для себя, что является самым главным в вашей жизни. Поймите смысл своего существования. Только так вы сможете избавиться от мнительности. У вас просто не будет времени на плохие мысли, переживания и беспокойство.
Поверьте в себя
Достоинства есть у каждого человека.
Найдите свои. Запишите их на бумаге и время от времени перечитывайте.
Не вините себя за неудачи. Это тоже опыт, пусть и отрицательный. Лучше анализируйте ошибки, делайте выводы, уверенно идите дальше.
Станьте менее эмоциональными
Часто излишняя чувствительность – следствие низкой самооценки, неуверенности в себе, чувства вины. Попытайтесь удалить их из своей жизни.
Также осознайте, что некоторые обстоятельства вы не сможете изменить. Поэтому не стоит о них переживать. Примите это как данность, смело идите дальше.
Откажитесь от просмотра телепередач, которые несут в себе негатив. Это могут быть новости или криминальные сводки. Очистите разум от информационного мусора. Наполняйте его только тем, что вам действительно интересно.
Не позволяйте вами манипулировать
Человек с излишней мнительностью очень внушаем. Его легко заставить действовать в своих интересах. Поэтому нужно побыстрее избавиться от мнительности. Для этого учитесь распознавать манипуляции и давать им отпор.
Со временем вы увидите, как много вокруг вас ненужной информации.
Заведите дневник
Как убрать мнительность с помощью дневника? Как говорилось выше, в нем можно записывать свои страхи. Используйте его также для переживаний. Анализируйте их каждые полгода. Так вы сможете понять, что именно привело к появлению чрезмерной мнительности.
Ведение дневника имеет свои особенности:
- Лучше писать от руки в обычной тетради. Не стоит использовать для записей телефон или компьютер.
- Не пишите длинные тексты. Для начала хватит одного предложения.
- Старайтесь делать записи каждый день. Можно даже несколько раз в день.
- Тщательно продумывайте записи. Опишите все, что с вами случилось, или, например, эмоции в той или иной ситуации.
Найдите самый подходящий для вас способ вести дневник. Не останавливайтесь на середине пути. Иначе от мнительности вам не избавиться.
Измените привычки
Полностью мнительность вряд ли уйдет.
Но вы сможете освободиться от всего, что ее подпитывает. Что нужно делать?
- Не читайте медицинскую литературу.
- Откажитесь от просмотра рекламы.
- Ограничьте общение с агрессивными, мнительными, беспокойными людьми.
- Не делайте прогнозов. Планируйте.
- Давайте себе на выполнение задач чуть больше времени.
- Станьте более активными. Танцуйте, занимайтесь спортом.
- Измените режим дня. Отводите достаточное время для полноценного отдыха.
- Научитесь расслабляться. В этом вам помогут аффирмации и медитация.
В борьбе с мнительностью также поможет хобби. Оно позволит вам отвлечься от негатива, получить заряд положительных эмоций.
Как помочь мнительному другу
Главное – помочь другу осознать проблему. Без этого вы не сможете ему помочь. После можно приступать к действиям:
- Докажите, что вам можно доверять. Отвечайте на звонки, обращайте внимание на изменения в поведении, оценивайте состояние, будьте пунктуальны.
- Покажите своим примером, насколько бесполезной является мнительность.
- Не высмеивайте мнительность друга. Но относитесь к ней с юмором. Не стоит вешать на него ярлыки. Проявите терпение.
- Старайтесь не говорить с таким человеком о том, что вас тревожит. Это может испугать его, оттолкнуть от вас.
- В беседе сосредоточьте внимание на чем-то положительном. Не обсуждайте плохие новости.
Если у вас не получилось помочь другу, предложите ему вместе посетить психолога. Поверьте, ему будет легче пойти на прием к специалисту в чьей-то компании.
Заключение
Как избавиться от мнительности? В первую очередь оградите себя от негатива. Не смотрите новости, не общайтесь с мнительными людьми, победите свои страхи. Наполняйте себя положительными эмоциями. Поставьте перед собой цель. Не думайте, что у вас не получится ее достигнуть. Лучше составьте план действий и уверенно идите вперед.
youtube.com/embed/hQRIfMP_HZw?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Советы, которые помогут уменьшить тревогу
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Беспокойство
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Семейная медицина
- Поведенческое здоровье
- COVID-19
Тревога часто описывается как устойчивое и чрезмерное беспокойство, которое человек не может контролировать, и часто связано с ожиданием будущей угрозы, такой как COVD-19или травмирующее событие. Иногда беспокойство может иметь большое и негативное влияние на нашу повседневную жизнь, работу, отношения и общее счастье. Тревожность также может проявляться в виде раздражительной, тревожной, беспокойной и изнурительной реакции на стресс, которая может длиться от нескольких минут до нескольких дней.
Почти у всех была тревога, связанная со стрессовой ситуацией.
Тревога становится препятствием для счастливой и здоровой жизни, когда она влияет на нашу повседневную жизнь следующим образом:
Эмоционально тревога может проявляться как:
- Чрезмерное беспокойство
- Усталость
- Раздражительность
- Панические атаки
- Паранойя
- Плохая концентрация
- Беспокойство
- Нарушения сна
Физически тревога может проявляться как:
- Боль в груди
- Диарея, изменение характера стула или расстройство желудка
- Головная боль
- Повышенный пульс
- Мышечные боли
- Встряхивание
- Одышка
- Потливость
Негативные последствия беспокойства
Если тревогу не остановить, она может негативно повлиять на нашу жизнь следующим образом:
- Прерывание повседневной жизни — Вызывает проблемы дома, в школе, на работе и в обществе
- Изоляция нас — Нежелание участвовать в обычной повседневной деятельности или делать новые шаги в жизни из-за страха
- Эмоционально — Повышение риска депрессии, суицида и неудачи в жизни
- Физическое состояние — Повышение риска физического недомогания, тошноты, рвоты, диареи, запоров, болей в груди и тремора
- Мысленно — Увеличиваем риск финансовых осложнений, плохого принятия решений и плохого общения
Советы по борьбе с тревогой
Существует ряд способов борьбы с тревогой, в том числе:
- Поведенческая терапия
- Глубокое дыхание
- Упражнение
- Ведение журнала
- Медитация
- Чтение
- Общение, соблюдение рекомендаций по социальному дистанцированию, ношению масок и гигиене рук при пандемии)
- Разговор с вашим лечащим врачом
- Духовность
- Переосмысление мыслей
Когда следует обратиться за консультацией или лечением к медицинскому работнику
Рекомендуется поговорить с поставщиком медицинских услуг о вашем беспокойстве в любой из следующих ситуаций:
- Ваше беспокойство становится препятствием — В любом аспекте повседневной жизни, часто вызывая трудности в течение шести или более месяцев
- Ваше беспокойство становится негативным фактором в отношениях — Создание барьеров в жизни
- Ваша тревога ведет к изоляции — Вызывает мысли о безнадежности или беспомощности
- Ваше беспокойство управляет вашей жизнью — Когда ваша эмоциональная или физическая реакция на чрезмерное беспокойство контролирует вашу жизнь в том или ином аспекте
Человек, страдающий тревогой, может обратиться за помощью к терапевту, медицинскому работнику, члену семьи, другу, специалисту по поддержке сообщества, в службу экстренной помощи или в кризисный центр.
В зависимости от серьезности вашего беспокойства план поведенческой терапии, антитревожные препараты и/или механизмы преодоления могут быть направлены на вашу личную ситуацию.
Распознавание беспокойства является ключевым фактором в борьбе с чрезмерным беспокойством и движении вперед в жизни. Если у вас есть какой-либо из вышеперечисленных симптомов или вы испытываете трудности с контролем беспокойства в своей жизни, спросите себя, может ли это быть тревогой, которую вы испытываете. Важно сообщать своему лечащему врачу о любых опасениях, связанных с чрезмерным беспокойством, чтобы мы могли помочь вам определить способы устранения беспокойства и преодоления истощения, вызванного чрезмерным беспокойством.
Если COVID-19 усилил вашу тревожность, узнайте, как укротить тревожность во время пандемии, и получите советы по осознанности и преодолению трудностей.
Джилл Кристенсен — практикующая медсестра семейной медицины в Уотервилле, Миннесота.
Темы в этом сообщении
- Беспокойство
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Семейная медицина
- Поведенческое здоровье
- COVID-19
Как справиться с тревогой
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, около 40 миллионов взрослых американцев страдают тревожным расстройством.
Это делает тревожные расстройства самым распространенным психическим заболеванием в Америке.
Тревожные расстройства характеризуются чувством беспокойства, которое выходит за рамки беспокойства о повседневных вещах, таких как проблемы на работе или в школе, или о том, как справиться с переменами в жизни. Люди с тревожными расстройствами могут иметь постоянный, неконтролируемый страх, который мешает их жизни.
Как справиться с тревогой во время COVID-19
Кризисный стресс может сказаться на вашем психическом здоровье. Поиск способов справиться со своим страхом и беспокойством поможет вам и людям, о которых вы заботитесь, оставаться сильными во время вспышки коронавируса.
Узнать больше
Беспокойство может также привести к другим проблемам со здоровьем или привычкам, которые могут ухудшить здоровье. Например, люди с тревогой могут страдать от бессонницы, хронических болей или проблем с пищеварением. Курение и вейпинг также являются проблемой для людей с тревогой, и обе эти привычки приводят к проблемам со здоровьем.
По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, люди с тревогой и другими психическими расстройствами курят в два-четыре раза чаще, чем население в целом. Они также в два раза чаще пробовали электронные сигареты, согласно исследованию 2014 года, проведенному Шэрон Камминс из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего.
«По моей практике я бы сказал, что около 40 процентов людей на самом деле имеют проблему или расстройство тревоги», — сказала лицензированный консультант по психическому здоровью и психотерапевт Стейси О’Мара. «Обычно для [этих пациентов] это означает, что они не высыпаются». Лечение рекомендуется, «когда они рискуют потерять работу, потерять партнера», — сказала она.
«Я думаю, что у всех есть надежда, и нам просто нужно придумать, как помочь людям чувствовать себя в полной мере уверенными в своих силах и в безопасности».
Тревога проявляется по-разному: от общего тревожного расстройства до социального тревожного расстройства.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, это состояние хорошо поддается лечению, но менее 40 процентов людей, которые испытывают тревогу, получают лечение.
«Я думаю, что у всех есть надежда, и нам просто нужно выяснить, как помочь людям чувствовать себя в конечном итоге уверенными в своих силах и в безопасности, и чтобы у них была предсказуемая и контролируемая среда», — сказал О’Мара.
Источник: Американская ассоциация тревоги и депрессии
Генетические, экологические и травматические причины
Специалисты по психическому здоровью не уверены, что на самом деле вызывает тревогу. Но исследования показывают, что сочетание нескольких факторов может способствовать заболеванию. К ним относятся генетика, экологические стрессы, травматические события и основные медицинские проблемы.
Генетика и окружающая среда
Одним из факторов риска тревоги является генетика. Согласно данным Cleveland Clinic, исследования показали, что тревожные расстройства могут передаваться по наследству, поскольку они могут передаваться по наследству.
Факторы окружающей среды включают стрессы из-за неудовлетворения основных потребностей, но некоторые из этих основных потребностей могут находиться вне контроля человека.
«Когда у меня нет самого необходимого — еды, воды, безопасности, безопасности — я настраиваю себя на беспокойство», — сказал О’Мара. «Если я работаю с минимальной заработной платой, у меня нет медицинской страховки и у меня двое детей, и я постоянно нахожусь в состоянии беспокойства, это будет предвестником».
Когда организм сталкивается с сильным или длительным стрессом, химический состав мозга может измениться и сделать человека более восприимчивым к тревожным расстройствам.
Люди, принадлежащие к группам меньшинств, например, представители сообщества ЛГБТК+, сталкиваются с постоянным стрессом из-за предрассудков и дискриминации — явление, называемое стрессом меньшинства. По данным Американской психиатрической ассоциации, представители ЛГБТК+ в 2,5 раза чаще испытывают тревогу и депрессию и обращаются к злоупотреблению психоактивными веществами.
ЛГБТК+ сообщество и тревога
ЛГБТК+ люди в 2,5 раза чаще испытывают тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем по сравнению с гетеросексуалами.
Источник: Американская психиатрическая ассоциация
Травма
Травматические события, такие как внезапная смерть в семье или война, насилие или необходимость бежать из страны, могут вызвать тревожные расстройства.
Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, проведенному в 2022 году, пандемия COVID-19 увеличила глобальный уровень тревоги и депрессии на 25 процентов.
«Тревога — это результат естественной способности организма предупреждать нас об опасности и угрозах, находящихся вне нашего контроля», — говорит Тамара Хилл, лицензированный психиатр, сертифицированный по терапии травм. «Тело выполняет свою работу по защите и ускорению нас. Однако, когда происходит травматический опыт, тело и мозг могут реагировать на внешние раздражители (то есть на окружающую среду), когда в этом нет необходимости».
Женщины, подвергшиеся сексуальному насилию, чаще страдают от беспокойства и плохого сна, чем женщины без истории, согласно исследованию 2019 года, проведенному Ребеккой С. Терстон из Университета Питтсбурга и опубликованному в JAMA Internal Medicine.
Поскольку ветераны вооруженных сил сталкиваются с травмами и экстремальными ситуациями при исполнении служебных обязанностей, у многих развивается тревога, которая часто сочетается с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Например, согласно исследованию, проведенному Rand Corporation, из 300 000 ветеранов, вернувшихся из Ирака и Афганистана, 20 процентов сообщили о симптомах посттравматического стрессового расстройства и глубокой депрессии.
Реклама
Профессиональная терапия, сделанная онлайн
Лицензированный терапевт BetterHelp может предоставить профессиональную поддержку и рекомендации в соответствии с вашим графиком. Зарегистрируйтесь и получите соответствие всего за 48 часов.
Основные проблемы со здоровьем
По данным Cleveland Clinic, у некоторых людей другие проблемы со здоровьем могут вызывать чувство тревоги. Если вы испытываете тревогу, визит к врачу может помочь исключить основные проблемы со здоровьем.
Медицинские причины беспокойства:- Аутоиммунные заболевания (волчанка, фибромиалгия, воспалительные состояния)
- Пищевая аллергия
- Травма головы
- Проблемы с сердцем
- Гормоны (например, проблемы со щитовидной железой)
- Инфекционные заболевания, такие как болезнь Лайма
- Лекарства, растительные добавки, энергетические напитки и другие стимуляторы
- Неврологические состояния
- Плохое питание (например, дефицит витамина B12)
- Опухоли
Источник: Mayo Clinic
Лекарства
Некоторые безрецептурные и рецептурные лекарства могут вызывать тревогу как побочный эффект, когда люди начинают или прекращают их принимать.
Одними из наиболее распространенных лекарств являются противозачаточные таблетки, лекарства для похудения, противоотечные средства, стероиды, лекарства от астмы и лекарства для лечения болезни Паркинсона.
Внезапное прекращение приема некоторых лекарств, таких как Симбалта, может вызвать симптомы отмены, включая тревогу.
Если вы начинаете или прекращаете прием лекарств и чувствуете симптомы тревоги, поговорите со своим лечащим врачом.
ГТР и другие распространенные типы расстройств
Тревога — это широкий термин, обозначающий различные расстройства. Хотя чрезмерный страх и беспокойство лежат в основе расстройства, оно может проявляться и вызываться несколькими способами.
«Тревога может варьироваться от ОКР [обсессивно-компульсивного расстройства], тревоги разлуки и генерализованной тревоги до агорафобии и тяжелых панических атак», — сказал Хилл.
Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями называет наиболее распространенными типами генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальное тревожное расстройство (СТР), паническое расстройство (ПР) и фобии.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Около 6,8 миллионов взрослых американцев страдают от ГТР. Люди с ГТР постоянно беспокоятся о повседневной жизни. Проявляется усталостью, головными болями, тошнотой и напряжением. Беспокойство может длиться часами и мешает выполнению повседневных задач и жизненных функций.
Социальное тревожное расстройство (SAD)
Социальная тревожность вызывает крайний страх перед социальным взаимодействием и затрагивает 15 миллионов взрослых американцев. Большинство людей с этим расстройством становятся одержимы беспокойством о публичном унижении. Часто они боятся сказать «какую-нибудь глупость» или столкнуться с осуждением со стороны сверстников.
Эти страхи заставляют их избегать социальных ситуаций, изолировать себя и стараться изо всех сил избегать групповых занятий и разговоров. Они также могут страдать от панических атак в ответ на социальное взаимодействие.
Паническое расстройство (PD)
Женщины в два раза чаще страдают от PD, и около 6 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают этим заболеванием.
Расстройство часто возникает внезапно и без предупреждения. Люди испытывают сильный страх и ужас, часто сопровождаемые симптомами, имитирующими сердечный приступ, — болью в груди, учащенным сердцебиением, головокружением и одышкой.
Люди, страдающие паническими атаками, будут избегать ситуаций и мест, которые могут вызвать новый приступ.
Фобии
Люди, страдающие фобиями, испытывают сильный страх, связанный с местом, событием или объектом. Эти вещи являются триггерами панических атак, и люди, пострадавшие от них, прилагают все усилия, чтобы их избежать.
Фобии обычно появляются в возрасте около 7 лет, и женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают их. Около 19 миллионов человек в США страдают фобиями.
Распространенные фобии:
- Акрофобия: боязнь высоты
- Аэрофобия: боязнь летать
- Арахнофобия: боязнь пауков
- Астрафобия: боязнь грома и/или молнии
- Клаустрофобия: боязнь тесноты
- Кинофобия: боязнь собак
- Эметофобия: боязнь рвоты
- Глоссофобия: боязнь публичных выступлений
- Офидиофобия: боязнь змей
- Трипофобия: боязнь дырок
- Ксенофобия: боязнь неизвестного или незнакомого (например, иностранцев)
На что похоже беспокойство?
Симптомы тревожного расстройства бывают эмоциональными и физическими.
В зависимости от типа расстройства физические симптомы могут различаться, но все типы связаны с чувством сильного страха.
Симптомы появляются, когда симпатическая нервная система тела «действует как педаль газа, ускоряя реакцию организма на тревогу», — сказал Хилл. «По сути, система «бей или беги» вызывает все… симптомы тревоги».
Врачи диагностировали у Рэйчел Браммерт ГТР, БП и посттравматическое стрессовое расстройство.
«При генерализованной тревоге это постоянное состояние страха, как будто вот-вот произойдет что-то плохое, только я не знаю, что это такое», — сказал Браммерт. «Это постоянное состояние беспокойства и повышенное чувство того, что опасность не за горами или повышенная бдительность. Когда у меня паническая атака, у меня одышка и боли в груди, как будто у меня сердечный приступ. Меня охватывает внезапный, сильный и парализующий страх, и я также неудержимо трясусь».
Помимо чувства страха, приступы тревоги и паники могут имитировать симптомы сердечного приступа.
В случае САР симптомы возникают в ответ на предстоящее или вынужденное социальное взаимодействие. При болезни Паркинсона симптомы могут возникать без предупреждения, даже без тревожных мыслей. Люди могут страдать болезнью Паркинсона посреди ночи, пока они спят.
«Часто лучше обратиться за лечением, как только вы обнаружите усиление симптомов, которые начинают подрывать вашу способность справляться», — посоветовал Хилл.
Люди могут начать с консультации со своими лечащими врачами и получения направления к психиатру или терапевту.
Облегчение с помощью лекарств и терапии
В зависимости от расстройства поставщики медицинских услуг могут назначать различные типы лекарств для контроля симптомов тревоги. Обычно это антидепрессанты и успокаивающие препараты.
Общие лекарства от беспокойства| Класс препарата | Торговое/генерическое название |
|---|---|
| Бензодиазепины | Ксанакс (alp разолам), клонопин (клоназепам), валиум (диазепам), ативан (лоразепам) |
| Селекса (циталопрам), лексапро (эсциталопрам), прозак (флуоксетин), паксил (пароксетин), золофт (сертралин) | |
| Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRIs) | Эффексор (венлафаксин), Симбалта (дулоксетин) |
| Трициклические антидепрессанты | Элавил (амитриптилин), Тофранил (имипрамин), Памелор (нортриптилин) |
Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобрило эти препараты для такого использования, и исследования показывают неоднозначные результаты в отношении безопасности и эффективности, согласно обзору доктора Рональда Пайса, опубликованному в Psychiatry.
Это как принимать лекарства для сердца, но не корректировать диету или физические упражнения».
Зарегистрируйтесь и получите соответствие всего за 48 часов.
Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд с обеда.
Если я не поймаю это раньше, все пойдет по спирали, и я не смогу снова вернуться на землю в течение довольно долгого времени», — сказал Браммерт.
Всего 10 минут ходьбы в день могут помочь справиться с симптомами тревоги и предотвратить их.
