Как победить лень и прокрастинацию? 5 шагов для повышения продуктивности
Лень — важное изобретение эволюции, помогающее экономить силы и вовремя восстанавливаться. Но зачастую она же мешает жить продуктивно и с пользой, ведь нам всё равно нужно учиться, работать и делать скучные или рутинные дела. Мы устаём от них, но меньше их не становится — чего нельзя сказать об энергии, уходящей на борьбу с инерцией.
Неэффективно расходовать время можно и из-за прокрастинации — откладывания важных дел или их подмены менее важными. Условия труда и отдыха меняются, в некоторых сферах работа и отдых больше не разделены во времени: классическая пятидневная рабочая неделя уступила занятости в режиме 24/7.
Задач прибавилось, а трудовой день поделился на циклы, совмещённые с деловыми и личными встречами, активностью в социальных сетях и физическими нагрузками. Тем, кто привык планировать время и всё успевать, меняющиеся условия только на руку, но как быть тем, кому свойственно отвлекаться и откладывать важные дела? Им стало сложнее. Разбираемся, как бороться с ленью.
Шаг 1. Поймите, чем вызвана лень
Лень – это не всегда плохо. Исследуя человеческую походку, канадские учёные из Университета Симона Фрезера пришли к выводу, что даже во время ходьбы нервная система оптимизирует расход энергии. По той же логике человек ищет кратчайший путь решения проблем и задач. Так лень помогает экономить энергию.
Ошибочно думать, что ленятся только бездельники. Лень может быть вызвана переутомлением. Из-за повышенных нагрузок и недостатка отдыха накапливается усталость, и лень сигнализирует о необходимости восстановить силы.
Если этот сигнал игнорировать, нервная система начинает “притормаживать”: ежедневные задачи потребует больше времени и сил, а это прямая дорога к эмоциональному выгоранию. В такие моменты не стоит корить себя за непродуктивность, а лучше запланировать отдых на ближайшие выходные или взять отпуск.
Читайте также: Эмоциональное выгорание: что это такое и как быть, если ничего делать не хочется
Но безделье может быть и без явных на то причин. Лень вызывают отсутствие мотивации, неправильно расставленные приоритеты, психологические и личностные проблемы. Например, страх взять на себя ответственность, из-за которого не хватает решимости начать дело, или страх неудачи. В обоих случаях человеку мешает неуверенность в себе, но лучше попробовать и не преуспеть, чем сожалеть о том, что не решился. Отнеситесь к этому как к опыту, который пригодится в будущем — вне зависимости от того, каким он будет.
Похожим образом влияет и депрессия, когда из-за подавленного эмоционального состояния нет сил чем-то заниматься.
Проанализируйте причины такого состояния: возможно, проблема лежит на поверхности и решение не займёт много времени. Если для этого нет сил, или вы понимаете, что попали в замкнутый круг, из которого не можете выбраться, то обратитесь к близкому человеку или психологу.
Не все проблемы можно решить самому, просить помощи — это нормально.
Шаг 2: Поймите, что вас мотивирует
Нередко лень возникает, когда человек не знает, чего хочет. Текущие задачи кажутся бессмысленным набором действий, пригодных максимум для поддержания текущего положения вещей. В психологии существует множество теорий мотивации, но они сходятся в том, что 
Он будет постоянно преодолевать себя ради материальных благ, сохранения зоны комфорта или избегания конфликтов.
Обратная ситуация, когда человек чётко знает, чего хочет достичь в ключевых сферах жизни: карьере, семье, здоровье, развитии и хобби. Понимая, куда и зачем двигаться, гораздо проще расставить приоритеты и сдвинуться с мёртвой точки.
Иллюстрация с сайта habr.com
Автор книги “Съешьте Лягушку” Брайан Трейси рекомендует каждый день применять принцип итальянского экономиста Вильфредо Парето. Он ещё в 1895 году заметил, что элита общества, состоящая из наиболее богатых и влиятельных людей, не превышает 20 процентов от всего населения. По той же логике 20 процентов клиентов принесут 80 процентов выручки, а 20 процентов товаров и услуг — 80 процентов прибыли. Этот принцип не означает, что нужно меньше трудиться в ожидании глобальных результатов. Суть в том, чтобы каждый день концентрироваться на тех задачах, выполнение которых принесёт максимальную пользу, рост и приблизит к достижению важных для вас целей.
Шаг 3: Зафиксируйте момент, когда хочется отвлечься
Обычно смещённая активность возникает в случаях фрустрации — когда желания не соответствуют возможностям, не получается начать или закончить действие как у хомячков, либо в ситуации конфликта. Во втором случае возникает противоречие между двумя взаимоисключающими задачами. Допустим, когда человек разрывается между двумя срочными делами, но вместо работы залипает в социальных сетях. С прокрастинацией стоит бороться, когда откладывание дел приводит к ухудшению результатов, а компенсация рабочих часов происходит за счёт отдыха и общения с близкими и друзьями.
Как работает прокрастинация / иллюстрация с сайта ratinsky.com
Действенный способ регулировать прокрастинацию — развивать осознанность в течение дня. Например, закладывать чёткое время на выполнение рабочих задач и ввести систему поощрений: если закончили дело в срок, можно порадовать себя чем-нибудь вкусным или разрешить себе полистать Instagram.
Шаг 4: Заранее планируйте время и рабочий процесс
Вспомните историю Одиссея и аргонавтов, проплывающих мимо острова сирен.
Герой Эллады чётко понимал свои и чужие слабости, и поэтому приказал экипажу залепить уши воском, а себя привязать к мачте. Представьте, что отвлекающие факторы — те же сирены, мешающие достичь важную цель. Поэтому стоит отложить смартфон подальше, отключить уведомления и проверять соцсети не чаще заранее установленного времени. Допустим, только три раза в день по 10 минут.
Чтобы проще концентрироваться на главных задачах, Брайан Трейси рекомендует составлять перед сном список дел на следующей день. Самые важные задачи помечаются буквой А. Например, А-1, А-2 — по степени значимости. Именно за них нужно браться в первую очередь, не переключаясь ни на что другое. Вторая категория “B” включает второстепенные, но тоже нужные задачи: их невыполнение грозит минимальными потерями и не требует срочности. К делам из категории “C” можно отнести встречи с коллегами или решение личных вопросов, их перенос или невыполнение ничем не грозит. Предпоследняя группа “D” включает всё, что можно делегировать, а “E” – от чего можно вообще отказаться.
Шаг 5: повышайте ценность задач
Исследователи, изучающие проблемы продуктивности, вывели уравнение прокрастинации. Мотивация складывается из произведения ожиданий и ценности, поделённых на произведение импульсивности и отсрочки. Это означает, что концентрироваться на важных делах могут помешать импульсивность и задержка результатов во времени.
Справиться с желанием забросить важное дело поможет его переоценка. Нужно придумать, как получить удовольствие от его выполнения или хотя бы повысить ценность результатов. Чем больше выгода, тем сильнее мотивация. Даже если это малоприятная ситуация, которая носит временный и неизбежный характер, стоит постараться изменить к ней отношение и найти позитивные стороны. Например, написание дипломной работы может превратиться в длительное моральное наказание, или, наоборот, — в возможность расширить свой кругозор, улучшить писательский навык и обзавестись полезными контактами.
То же самое касается сложных проектов, срочных командировок и выходных с родственниками жены или мужа – список можно продолжать бесконечно.
Автор книги “Уравнение прокрастинацией ” Пирс Стил рекомендует применить в своей жизни принцип “спирали успеха” – наполнять жизнь позитивом за счёт регулярного достижения целей, направленных на получение полезных знаний, навыков и нового жизненного опыта. Такие задачи помогут научиться получать удовольствие от процесса и настроиться на достижение результатов, ради которых не захочется размениваться на мелочи.
Лень. Советы психолога: побороть лень или поддаться?
Что такое лень
Лень — это отказ от деятельности. Однако, в обществе более распространено другое понимание лени — отсутствие трудолюбия, пренебрежение «полезной» деятельностью. А, следовательно, лень рассматривалась как порок, от которого нужно непременно избавиться, то есть побороть.
В своей практике я часто сталкиваюсь с клиентами, которые убеждены, что если человек не занят в данный момент времени «полезной» деятельностью, то он определённо ленится.
Всё идёт из детства. Под «полезным» деятельностью понималось такое, которое считалось таковым родителями или другими авторитетными взрослыми. А многое, что на самом деле входило в желание ребёнка, чаще всего определялось как «неполезное» и называлось ленью.
Речь не идёт о том, что детям нужно разрешать играть в игрушки, разбрасывать вещи и не просить потом наводить порядок, к примеру. Нужна гармония и правильное перенаправление энергии, а не перманентное наставление побороть лень.
Основные причины лени
Одной из главных причин лени — это, как ни странно, её неправильное понимание. То есть, вместо того, чтобы прислушаться к себе и понять причины нежелания приступать к тому или иному делу, вы начинаете ругать себя за лень и бороться с ней, только растрачивая при этом свои силы.
Чаще всего такое отношение к себе формируется в результате манипуляций со стороны значимых взрослых. Как правило, это родители. Знакомы ли вам слова «на тебя лень напала», «фу, какой ты ленивый», «нельзя лениться», «надо бороться с ленью», «надо избавиться от лени раз и навсегда».
..? Так, в свое время, взрослые вам говорили, чтобы заставить вас делать то, что было нужно именно им в этот момент.
Такой метод «борьбы» с ленью воспитывает в ребёнка чувство вины, с помощью которого им легче управлять. Проще говоря, ты ленивый, а значит плохой… чтобы быть хорошим для меня нужно делать что я говорю.
В результате такой модели поведения внешней среды ребенок учится игнорировать себя и свои желания. Будучи уже взрослым сформированным человеком такой человек не всегда можете слышать свои потребности. Собственные желания становятся менее приоритетными, чем чужие. Но тогда появляется внутренний конфликт, который и приводит к отказу от преодоления трудностей, от любого волевого решения, кроме как бездействия, лени.
Истинными причинами лени могу быть:
Переутомление, усталость, объективное стремление дать отдых организму;
Отсутствие эмоциональных и энергетических сил, отсутствие мотивации;
Интуитивное понимание ненужности предстоящей задачи;
Неподготовленность или некомпетентность в решении тех или иных вопросов, недостаток информации;
Нет навыка к самоорганизации и привычек связанных с трудовой деятельностью и досугом.
Как побороть лень
Как правило, человек, который находится в состоянии борьбы с ленью, ставит равенство между ленивый и плохой. Внутри он это так и переживает, как собственную «плохость», что внутри есть нечто, что нужно исправить, а именно необходимо бороться с ленью. И, желательно, раз и навсегда. Профессиональный совет психолога: в моменты лени важно не начинать себя «заругивать» как строгий родитель, а прислушиваться к себе, спрашивать — что я хочу на самом деле. Учиться обнаруживать свою потребность. Пожалуй, это главный совет как бороться с ленью, который я могу дать. Возможно, вы в последнее время были очень активными и нуждаетесь в отдыхе. Позвольте себе восстановиться, просто полежать, посмотреть сериалы или наконец-то выспаться. Возможно, то чем вы сейчас пытаетесь заниматься, на самом деле не является вашим истинным желанием. Вы делаете это из идеи, что «нужно», «так положено», «все так делают» и т.д.
Когда вы ленитесь необходимо понять причины нежелания предпринимать какое-либо волевое действие.
Возможно, лень в действительности это сопротивление, подсказка и совсем нет необходимости побороть лень. Это некий сигнал, чтобы вы остановились и задумались , быть может то, что вы делаете вам не нужно, действительно ли вы этого хотите.
Универсального ответа нет. В одном случае лень — это сигнал о том, что нужно просто отдохнуть, в другом говорит о неприятии ситуации. Необходимо разбирать каждый случай отдельно, что стоит за данной ленью, какая в действительности потребность прячется за этим состоянием. Если самостоятельно сложно понять про свою лень, нужно обращаться к психологу или гешталь-терапевту. С профессионалом разобраться в себе будет быстрее и надежней. Не следует так же путать лень с безволием, депрессией, апатией, синдромом дефицита внимания, расстройством сна и т. д. В этом случае задача «избавиться от лени раз и навсегда» будет крайне неверна.
Автор: Надежда С. (Психолог, гештальт-терапевт), 28 мая 2019 г.
Исп. Изображ.: «Страна лентяев», Питер Брейгель
Дата: 25 сентября 2020
Команда ККогнитивно-поведенческий (КПТ/КБТ), Гештальт-терапия, Системная семейная терапия, Экзистенциальный анализ, Нейропсихологические методы, Психодрама, Нарративная терапия, Коучинг, Краткосрочная стратегическая терапия, Юнгианство, Психоаналитическая психотерапия, Арт-терапия, Эмоционально-образная терапия, Телесно-ориентированные методы, Клиент-центрированная терапия, Гуманистическая психотерапия, Экспириентальная психотерапия, Психодинамические подходы
Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль
Статья
к
Томас Дж.
Лоу
Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.
Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.
Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.
«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».
Если это немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.
Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов
Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.
Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя лениво, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.
Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:
- Осознать, что вы не ленивы по своей природе
- Узнайте настоящие причины лени мощный вопрос
- Связь со своей внутренней мотивацией
- Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
- Создайте план действий
- Будьте добры к себе
- Отслеживайте свою практику
Хорошо, давайте начнем.
Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе
Прежде всего: вы не ленивы – ваше поведение лениво.
После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.
Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.
Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.
Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.
Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!
Итак, если вы не ленивы по своей природе, то откуда берется лень?
Шаг №2. Узнайте о причинах лени
Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.
Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:
««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле осуждение характера, — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают.
Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем». 9
Страх успеха Потребность в заботе Депрессия Каждый Одна из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.
Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.
1. Страх неудачи
Вы ненавидите ошибаться или ошибаться? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.
В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы верим: «Я неудачник».
Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.
2. Страх успеха
Как ни странно, многие люди боятся успеха.
Часто люди, которые боятся успеха, имеют о себе низкое мнение и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.
Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.
Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.
3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил
Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.
Так что же ими движет?
Хотя есть много причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется их производительностью.
Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво.
Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».
4. Страх ожиданий
Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.
Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.
5. Страх перед конфликтом
Боязнь конфликта с другими может порождать лень несколькими способами.
Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными.
6. Потребность в заботе
Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.
Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.
Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.
7. Депрессия и тревога
Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.
Если вы чувствуете, что можете быть подавлены или необоснованно обеспокоены, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.
Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса
После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:
«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»
Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.
Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.
Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».
Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией
Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите , пришло время определить, какой жизни вы хотите.
Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.
«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.
Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.
Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.
Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.
Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.
Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р.
Шаг №6. Создайте план действий
Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы двигаться к той жизни, которую вы хотите.
Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?
Начните с малого.
Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.
Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.
Известный автор книг по самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом».
Шаг №7. Будьте добры к себе
Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.
Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.
Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом — вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.
Итак, научитесь ценить себя.
«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.
Шаг №8. Следите за своей практикой
Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.
Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не по импульсу, а благодаря совокупности мелких вещей».
Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.
Итак, записывайте все, чтобы следить за своей практикой.
Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже каждый день сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.
Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.
Резюме: как преодолеть лень
Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.
Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.
Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:
- Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
- Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво будь таким, если не совершенствуешься
- Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
- Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
- Создайте план действий, который поможет вам построить жизнь, которую вы хотите
- Практикуйте самосострадание и не зацикливайтесь на ошибках
- Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на последовательных ежедневных победах
В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.
Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение».
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный периодХотите узнать больше?
- 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
- 25 блогов о деньгах: лучшие блоги о личных финансах в 2021 году 7 Тактика тренировки ума
Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным
Вы хотели бы выучить другой язык, организовать свою кухню или попробовать новый класс упражнений. Так почему же вы не можете оторваться от своей ленивой задницы и мотивировать себя на это?
На секунду отложим в сторону, что это быть немного суровым по отношению к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы считаем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада.
Часто к слову «ленивый» прикрепляют суждение, потому что оно совпадает со словом прокрастинация, добавляет Пичил. И лень в чем-то, и откладывание на потом приводят к тому, что мы избегаем чего-то делать, но с ленью это происходит потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией это потому, что одна вещь нам не нравится.
Прокрастинация — это негативная причина, по которой вы ничего не делаете. А вот с ленью может быть много причин что-то кажется слишком трудно решить в данный момент. Другими словами, хотя вы можете задаваться вопросом, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленитесь только потому, что ничего не делаете , добавляет Элизабет Грейс Сондерс, тренер по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного инвестирования времени .
Например, вы можете «лениво» не реорганизовывать свой гараж, потому что ваш график уже заполнен работой, приготовлением еды на выходных, стиркой, уборкой дома и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему нужно призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в пределах своих возможностей».
Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть. Никто не может быть мотивирован делать все сразу, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойолы и автор книги «Лени не существует ».
Другими словами, вы можете не столько лениться, сколько просто нуждаться в охлаждении. Если мы вкладываем больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело дойдет до энергии и мотивации. Тело нуждается в перерывах и простоях, объясняет Прайс.
Какова основная причина лени?Опять же, некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — добросовестностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все находятся где-то в континууме от очень добросовестный до не очень добросовестный вообще. А поскольку люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, более целеустремленны и самодисциплинированы, они обычно не ленивы; в то время как люди с низкой совестливостью более склонны к лени.
То, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; так как в некоторые дни вы чувствуете себя ленивым, а в некоторые дни нет, добавляет Пычил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду и не чистите зубы изо дня в день обязательно потому, что вам это «чувствуется». «Все дело в ваших намерениях и ваших обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целенаправленная» и «самодисциплинарная» часть добросовестности способствует тому, чтобы быть ленивым или нет.
Но насколько вы добросовестны, как и другие черты личности, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Сондерс говорит, что задача или эмоциональные шрамы из прошлого могут играть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задачу по негенетическим причинам. Итак, то, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.
Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая черты характера, с которыми они родились, никто не обречен быть ленивым навсегда, если он этого не хочет.
Что вызывает отсутствие мотивации?Мотивация — причина, по которой усилия по выполнению чего-либо ощущаются стоящими (думаю, противоядие от лени) — может исходить из многих источников, в том числе из физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из второстепенных потребности в принадлежности, соперничестве и индивидуальных интересах и целях.
Существуют также внутренние и внешние мотивы к действию. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые приходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация что-то делать означает, что это приносит личное удовлетворение вам; как только вы начинаете это делать, вы чувствуете себя хорошо, вы теряете счет времени, и это полностью ваш выбор продолжать делать это.
Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.Увлеченность тем, что вы делаете, и контроль над тем, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы вовлечены в действия, которые мы выбрали, мы будем чувствовать себя более мотивированными».
Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации заниматься спортом или учить язык, возможно, вы не ленитесь. Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените, говорит он. Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в данный день тратить свое драгоценное свободное время на приготовление ужина или общение может быть более значимым
Какие существуют три типа усталости?
Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что ленимся, говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды/обстоятельств, которые способствуют лени.
Медицина сна определяет усталость как:
- Острую , от длительного бодрствования
- Кумулятивную , такую как хроническое недосыпание
- Циркадный ритм , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не соответствующему вашему циркадному ритму, например, во время смены часовых поясов. Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вы лучше всего справитесь с ней, если позаботитесь о себе, выспавшись, двигаясь и хорошо питаясь, объясняет Сондерс. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.
Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости справляться с серьезным стрессом в течение длительного времени, например, во время глобальной пандемии, говорит Прайс. В нас как бы укоренилось, что мы должны отбросить эти чувства, взять еще одну чашку кофе и продолжать, говорят они.
Майк Гартен
Что я могу сделать, чтобы вернуть себе энергию и мотивацию?
Вот с чего начать:
- Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вам нужно, и устраните это, говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, возможно, не связано с вашей ленью. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки в том, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или попросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
- Четко определите, в чем вы хотите меньше лениться. Вероятно, , а не тот случай, когда вы ленитесь во всем в своей жизни.
«Очень четко определите, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как загружать посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете», — говорит она, вместо того, чтобы оставить ее стоять, чтобы она стала более важной в вашем уме.- Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Если задача заключается в уборке пылесосом, возможно, первым шагом будет получение вакуума, объясняет Пичил. Если перед вами стоит задача пробежаться, возможно, первым шагом станет переодевание в кроссовки и спортивную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредоточившись на этом следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действие. И исследования группы Пичила показывают, что как только вы начинаете это низкопороговое действие, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется.
- Поставьте «будущее я» перед «настоящим я». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване, смотрите Netflix и со страхом готовите еду для ужина в будний день. Попробуйте это: подумайте о себе в будущем, о том, что вы работаете допоздна и голодаете к ужину в понедельник вечером. Захочет ли она приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сопереживание своему будущему «я» помогает меньше откладывать дела на потом. Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, говорит Пичил.
- Вовлекайте других. Возможно, вы не всегда чувствуете внутреннюю мотивацию что-то делать, например заниматься спортом. Но вы можете назвать себе внешние причины, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство потренироваться с другом (виртуально или безопасно на открытом воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете или не можете чувствовать мотивацию к занятиям спортом, теперь у вас также есть мотивирующий фактор, заключающийся в том, что вы приходите к своей подруге и не подводите ее.
Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем». 9
В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.
Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.
Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт моих решений».
Так что иди получай удовольствие!
Это определение применимо практически к любому контексту, говорит Пичил, которая исследует прокрастинацию и ее влияние на благополучие. В случае лени важна конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».
«Наши тела и умы не созданы для того, чтобы сосредотачиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они. «Трата времени — основная человеческая потребность». 
Личность — это не судьба; Вы можете изменить эти тенденции, говорит Пичил. 
) Это потому, что от усталости все становится тяжелее, говорит он.
Вместо этого считайте это предупредительным признаком того, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вы должны поесть, а когда чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.
Вы можете отлично мотивировать себя отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и заниматься спортом, но вы можете избегать или откладывать мытье посуды или какую-то другую задачу. Затем вы можете подумать о том, как изменить привычки, которые вам нужны, говорит она. 
Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы часто является самой сложной частью.
