Как быстро пережить развод с мужем: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Как пережить развод с мужем: 12 советов психолога

Советы
Что не стоит делать

1. Попроси о помощи

Иногда развод становится настолько сильным потрясением и болезненным ударом, что справиться с этим самостоятельно не получается. Если ты чувствуешь, что тебе сложно совладать со своими эмоциями и принять ситуацию, попробуй найти грамотного психотерапевта, который внимательно выслушает и поможет тебе в этот непростой период.

Если терапия тебе не по душе, позвони близкой подруге, которая понимает, через что ты проходишь, и попытайся разобраться в своих мыслях и чувствах во время разговора с ней. Услышав то, как ты сама объясняешь свои эмоции, ты можешь почувствовать себя лучше.

2. Позволь себе негативные эмоции

Оплакивать положительные аспекты твоего брака — абсолютно нормально. На самом деле, признавать их даже полезно. Возможно, сейчас тебе кажется, что лучше похоронить свои чувства и вести себя так, как будто все в порядке, но отрицание, как правило, не помогает прожить и преодолеть негативные эмоции.

Движение вперед — это процесс, который включает в себя несколько эмоциональных этапов. Решив проигнорировать их, ты замедлишь время, необходимое для восстановления. Если что-то, что ты видишь или слышишь, напоминает тебе о бывшем, это может сильно огорчить, и это нормально. Позволь себе почувствовать гнев, грусть и другие свои чувства, а не притворяйся, что их нет. Иногда возможность поплакать или ударить подушку — это все, что тебе нужно.

3. Сосредоточься на позитиве

Имей в виду, что ты парализуешь себя, сосредотачиваясь на тех вещах, которых у тебя нет и которые ты не можешь теперь сделать. Вы больше не будете просыпаться вместе, смеяться и смотреть фильмы в обнимку. Это очень грустно, но это часть твоей новой реальности.

Когда ты почувствуешь, что тебя начинает одолевать гнев или уныние, сделай шаг назад и напомни себе обо всем хорошем, что есть сейчас в твоей жизни. Ты даже можешь составить список и просматривать его всякий раз, когда чувствуешь себя не в своей тарелке.

4. Прости себя

Легко смотреть на развод как на неудачу, но только потому, что этот брак не сложился, это вовсе не значит, что ты в чем-то виновата. Попробуй уменьшить масштаб и посмотреть на историю ваших отношений более пристально, и ты заметишь несколько «но», которые докажут, что из этого ничего бы не вышло, независимо от того, что ты делала или не делала.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте

5. Позаботься о себе

Если ты поклонница романтических комедий, то можешь подумать, что самый простой способ двигаться дальше — это найти нового парня, и в некоторых случаях это действительно работает. Однако слишком быстрый переход к отношениям с другим партнером способен отбросить тебя назад сильнее, чем ты можешь ожидать.

Вспомни поговорку, которую ты наверняка слышала тысячу раз: «Ты должна полюбить себя, прежде чем сможешь полюбить кого-то другого». Да, это правда. Нет никакой необходимости срочно вступать в новые отношения, поэтому дай себе немного времени, чтобы исцелиться, прежде чем пытаться познакомиться с новым мужчиной.

6. Фиксируй свои маленькие победы

Это может показаться глупым, но каждый день стремись к одной мелочи, которая может доказать, что ты добиваешься прогресса в определенной области своей жизни. Например, прочти главу из книги, которую откладывала в течение многих лет, или выбери вкусный рецепт и готовь то, что любишь, каждый день. Выполнив то, что намеревалась сделать, ты почувствуешь себя гораздо лучше, так что попробуй.

7. Не втягивай детей в ваши разборки

Как пережить развод с мужем и детьми? Знаешь, что не так в этой фразе? Формулировка — это вы с бывшим супругом решили прекратить отношения друг с другом. С детьми развестись нельзя. К лучшему это или к худшему, но развод полностью меняет жизнь ваших детей без их согласия, поэтому ради них постарайся вести себя со своим бывшим как можно более цивилизованно.

Даже если он изменил тебе, не стоит ругать его перед детьми — это не принесет никакой пользы, но сделает им больно. А еще это, вероятно, только повредит их отношениям с тобой, а не с ним. Если они достаточно взрослые, попробуй объяснить, что происходит, вместо того, чтобы держать их в полном неведении.

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему дети считают себя виноватыми в разводе родителей и что делать (рассказывает психолог)

8. Приготовься к тому, что друзья примут чью-то сторону

Дети — не единственная сторона, пострадавшая от развода. Скорее всего, у тебя с бывшим были общие друзья, и некоторые из них могут встать на чью-то сторону. Тебе будет больно наблюдать, как люди, которых ты считала своими друзьями, встают на сторону человека, который, возможно, причинил тебе сильную боль, но такое вполне возможно.

Помни, что твои настоящие друзья — это те, кто всегда рядом с тобой, несмотря ни на что. Люди, которые остаются рядом, — это те, кто поддержит тебя, и на кого ты можешь положиться в трудную минуту. Цени их.

9. Займись тем, о чем давно мечтала

Удерживал ли тебя бывший от осуществления твоих мечтаний и стремлений? Если да, то сейчас самое время поместить эти желания в списке задач на ближайшее время. Неважно, что именно это будет — смена имиджа и гардероба, поездка в какое-то место или прохождение курсов. Ничто не мешает тебе жить той жизнью, о которой ты всегда мечтала.

10. Ищи положительные стороны

Если ты всегда чувствовала себя немного виноватой, отправляясь на ужин с друзьями, в то время как муж был на работе, теперь тебе официально больше не нужно беспокоиться об этом. Вероятно, есть еще несколько вещей, которые ты не могла или не хотела делать раньше, которые теперь доступны тебе без всяких угрызений совести.

Не пропустите

• Не пропустите

  Развод ей к лицу: 6 знаменитых женщин, которые преобразились после расставания с мужьями

11.

Начни или продолжи тренироваться

Хочешь — верь, хочешь — нет, но физические упражнения могут творить чудеса с заблокированными эмоциональными каналами. Спорт вызывает приятные эмоции, так же как и постановка целей и их достижение. Кроме того, в этот непростой период тебе как никогда важно чувствовать себя хорошо.

Новая программа тренировок или цель, такая как полумарафон, улучшат настроение и повысят твою самооценку. Плюс, мы все слышали об эндорфинах, верно? Попробуй бегать несколько раз в неделю. Каждый раз, когда начинаешь, ставь перед собой цель, как далеко ты хочешь продвинуться, и с каждым забегом старайтесь пробегать хотя бы на несколько сотен метров дальше. Показав себе, какая ты сильная и целеустремленная, ты почувствуешь воодушевление и эмоциональный подъем.

12. Продолжай выходить в свет

Когда ты чувствуешь себя подавленной и опустошенной, надевай красивый наряд и вылезай из дома, как бы тебе ни хотелось закутаться в одеяло и свернуться в клубочек. Постарайся заставить себя оставаться на связи с теми, кого ты любишь.

Время, проведенное в окружении других людей, помогает лучше, чем ты думаешь. Общение с друзьями и новыми знакомыми позволит отвлечься от грустных мыслей и дает небольшой отдых от эмоционального террора, который ты, возможно, устроила самой себе.

1. Говорить или делать что-нибудь назло своему бывшему

Эмоции могут захлестывать, но это не повод позволять гневу диктовать твое поведение. Оставь язвительные комментарии при себе и, если планируешь сделать что-нибудь только ради того, чтобы насолить бывшему, немного остынь, прежде чем принимать какие-либо поспешные решения.

2. Начинать сорить деньгами

Не обманывайся, думая, что покупка дорогой новой одежды или отдых на крутом курорте — это все, что нужно, чтобы избавиться от хандры после развода. Тебе приходится бороться с негативными чувствами, и не стоит усугублять его созданием долгов. Новые игрушки — это весело, но помни: прилив эндорфина, который они дают, мимолетен.

3. Горевать слишком долго

Ты имеешь полное право впадать в меланхолию, но не позволяй негативным чувствам полностью поглотить тебя. Печаль способна либо отягощать, либо действовать как мотиватор. Ты можешь провести остаток своей жизни, жалея себя, или же позволить разбитому сердцу зажить и побудить тебя открыть новую страницу в своей жизни.

Не пропустите

4. Слишком много рассказывать о своем разводе в социальных сетях

Особенно, если развод был некрасивым, у тебя может возникнуть соблазн выставить свое грязное белье на всеобщее обозрение, скажем, во ВКонтакте или на своем канале в Telegram. Это плохая идея. Остановись.

Даже если у тебя добрые намерения — ты просто хочешь выпустить пар и, возможно, получить немного сочувствия — это будет выглядеть жалко. Нет причин публично делиться какими-либо подробностями развода, особенно если среди твоих подписчиков в социальных сетях есть старые школьные друзья, случайные знакомые, которые едва знают кого-либо из вас, и, не дай бог, учителя ваших детей.

5. Избегать тусовок, потому что на них будет бывший

Ты действительно собираешься отказаться от приглашения на день рождения близкой подруги, потому что бывший тоже может быть приглашен? Ты можешь избегать каждого дня рождения, поездок на природу и встречи Нового года в компании друзей до конца своей жизни или же смириться с тем фактом, что ты и бывший способны находиться в одной комнате в одно и то же время, и потолок на тебя из-за этого не рухнет. Еще раз напомним, друзья не виноваты в вашем разводе и имеют право хотеть видеть вас обоих.

6. Заедать свои переживания

Переедание может временно успокоить, но сладости в больших объемах заставят набрать лишние килограммы, что даст еще один повод усомниться в своей самооценке. Единственный способ по-настоящему двигаться вперед — это научиться снова любить себя, и ты не найдешь эту любовь на дне ведерка с мороженым.

7. Обвинять себя или своего бывшего, или кого угодно

Некоторые разводы черно-белые, когда один из партнеров совершил нечто настолько вопиющее (на ум приходит неверность), что он явно несет ответственность за крах брака. Но это, скорее, исключение, чем правило.

Большинство браков распадаются по причинам, которые слишком сложны, чтобы объяснить их, указывая пальцем на кого-то одного. Если ты хорошенько подумаешь о причинах развода, то, вероятно, поймешь, что говорить о том, что какое-то обстоятельство или человек «виноваты» в том, что произошло, слишком упрощенно и неверно.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как пережить развод с мужем — как строить свою жизнь дальше

Содержание

1. Как пережить развод с мужем?
2. Советы психолога: как пережить развод с мужем
3. Рекомендации как пережить развод с мужем
4. Как пережить развод с мужем — избавляемся от «прошлого»
5. Как пережить развод с мужем — ошибки, которых следует избегать
6. Как пережить развод с мужем — три правила из личного опыта

Как пережить развод с мужем?

Как пережить развод с мужем — проблема, с которой сталкиваются практически все женщины после расставания с мужем. И неважно, кто был инициатором развода, для жены, которая осталась одна, да еще и с детьми, как это часто бывает, разрыв — это трагедия. И даже если расторжение брака было единственным правильным решением, то принять там «внутри» ой как непросто.

Конечно, за каждым разводом стоит не просто сам факт расставания, а семейная драма, иногда часто с эффектом неожиданности. А ведь еще больнее и еще сложнее. Так, вопрос, как пережить развод с мужем не решается за один день. Ведь, чтобы двигаться дальше, нужно не только осознать все, что произошло и принять это как «невозвратное», но и отпустить. Без этого счастливую жизнь в будущем просто невозможна.

Мужчина бросил жену

«Да уж, легко говорить тем, кто не был в разводе», — подумают сейчас многие из вас. И будете абсолютно правы. Но, скажу вам, что в этой «лодке» я и сама побывала, поэтому о том, как пережить развод с мужем знаю если не все, то многое. В этой статье вы, к сожалению, не найдете пошаговой инструкции к действиям, ведь в каждом отельном случае есть свои нюансы. Однако с общими рекомендациями, исходя из личного опыта, я же осмелюсь с вами поделиться.

Советы психолога: как пережить развод с мужем

Анализируя сейчас свой «послеразводный» период в жизни, могу сказать, что чем он схож с переживаниями, которые мы все чувствуем после потери близкого человека. Ведь по сути, развод — это тоже в каком-то смысле смерть: смерть любви, семьи, отношений, планов и т.д. Поэтому, чтобы пережить развод и вернуться к полноценной жизни, женщине приходится проходить следующие стадии как:

• Шок или отрицание — когда женщина не верит в то, что произошло, не хочет это понять и принять,
• Гнев или злость — когда женщина начинает обвинять во всем, что произошло мужа или даже себя. И такие приступы злости, агрессии могут быть не только по отношению к бывшему мужу и к себе, но и к окружающим;
• Торг — когда в голове у женщины время от времени вспыхивает луч надежды: «а может все наладится, а вдруг есть шанс все вернуть на« круги своя ». Женщина как бы торгуется сама с собой: я подожду немного, а он все понимает, изменится и вернется. К сожалению, такие мысли не должны задерживаться в вашей голове, ведь это не более чем иллюзия, и ничего общего с реальностью они не имеют;
• Депрессия — когда у женщины не осталось ничего — ни иллюзий, ни гнева, ни даже сил на некие «торги». Так, депрессия она такова: внутри нет ничего кроме океана душевной боли.

Не успели мы пройти все эти этапы, добраться до последней, самой главной стадии — принятие развод как свершившегося факта, — невозможно. Поэтому, для того чтобы скорее пережить развод и вернуться к нормальной здоровой жизни, важно не то как уйти от всех этих стадий, а то, чтобы они прошли в максимально сжатые сроки. А для этого, если разобраться, нужно не так уж и много …

Рекомендации как пережить развод с мужем

Так, время лечит все раны, но не всегда так быстро, как бы нам того хотелось. Мой развод с мужем естественно отразилось на мне не лучшим образом. В свое время, мне казалось, что чем больше я буду об этом говорить с близкими, друзьями, тем быстрее все пройдет. К сожелению нет. Поплакаться «в жилетку» подруге или маме можно один раз, и не более. Ведь от постоянных разговоров о том, «какой он негодяй, а я красивая», легче не станет.

В один момент, ко мне пришло осознание того, что я не одна, у меня еще есть дочь, которой нужна счастливая, радостная мама. И я решила, что если не ради себя, то ради своего ребенка, я должна что-то менять. Здесь, как раз, без психологической терапии, к сожалению, не обошлось. К психологам с вопросом, как пережить развод с мужем я конечно же я не побежала (не так все критично было), но некоторые их советы из Интернета взяла себе на «вооружение»:

1. Дать возможность эмоциям выплеснуть «наружу». Это то, о чем я говорила вначале. Так поговорить с кем-то из близких о расставании можно и нужно. Держать негативные эмоции в себе опасно. Рано или поздно они выплеснули с такой силой, что депрессия и неврозы вам будет обеспечено. Но нельзя превращать это в ежедневный ритуал. Ведь ваша жизнь не может состоять из бесконечных, лишенных смысла разговоров о прошлом. Нужно смотреть в будущее и идти вперед.
2. Вернуться к домашней рутине. Возможно, звучит это не очень обнадеживающее, но психологи утверждают обратное. Вся человеческая жизнь состоит из стереотипных циклов: проснуться, поесть, пойти на работу, отвести детей в сад / школу, организовать досуг на выходных и т.д. Женщине, которая переживает расставание, важно не только восстановить все эти циклы, но и заполнить «пробелы», которые появились после развода. Ведь то вы раньше делали вместе с мужем, но теперь это нужно наполнить новым содержанием. Например, ходите в магазин за покупками с детьми, в кино — с коллегами или друзьями, приглашайте подруг в гости и т.д.
3. Найти в расставании положительные моменты. Казалось бы, что может быть хорошего в том, что семья распалась? Ничего. Но, чтобы пережить развод, нужно попытаться посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно в браке, вы были в чем-то ограничены: не было времени на любимое хобби, увлечения, на встрече с подругами, мужчина не любил путешествовать или ходить в театр, вы обожаете. Теперь все в ваших руках. Не лежите комочком под одеялом, а покупайте билеты, звоните друзьям и наслаждайтесь тем, что было так долго для вас «недоступным». Поверьте, ваш обновленный мир «без табу» из прошлого, заиграет новыми красками, наполниться новыми возможностями и смыслами.

Кроме того, психологи рекомендуют проводить минимум времени в одиночестве, особенно в домашних стенах, где многое напоминает о бывшем. Я сразу же решила для себя, что если не ремонт, то превратить дом, в частности спальню, нужно обязательно.

Как пережить развод с мужем — избавляемся от «прошлого»

Оказалось, что в «послеразводный» период всего на меня «давили» стены собственного дома. Он там в рамке фотография с отдыха на море, а там в детской книжная полка, которую бывший смастерил … Все эти «напоминалки» я решила убрать подальше. Ведь эффект от проведенного вечера в компании подруг по возвращении домой сразу сходил «на нет». И «лечебное терапия» под названием «Как пережить развод с мужем» становилась просто бесполезной.

Начала я с малого: общие фотографии спрятала подальше, полка заменила книжным шкафчиком, о котором дочь давно мечтала. Конечно же, все «с глаз долой» убрать не удалось, но главное, чтобы из виду пропали, хотя бы на первое время, все счастливы и радостны напоминание о бывшем муже. Все вещи были тщательно перебраны и отданы «владельцу». А сколько свободного места появилось в доме! Супружеское ложе, то есть кровать, я конечно же выбрасывать не стала. Достаточно было того, что я просто сделала перестановку в спальне и внесла новые акценты в декор дома. Терапия в виде изменения обстановки жилья хорошо меня отвлекала от мыслей о прошлом. Я потихоньку строила будущее …

Как пережить развод с мужем — ошибки, которых следует избегать

Чтобы пережить развод с мужем максимально безболезненно, важно не только найти новое хобби, расширить круг общения, но и не допускать ошибок, которые часто «выражаются» в следующем:

Искать встречи в прежнем. Не важно в коем случае, но ни «случайной», ни преднамеренной встречи быть не должно, особенно в первые месяцы после развода. Мужчину вы не вернете, а не самые приятные воспоминания снова накроют вас с головой. Когда мне приходилось видеться с бывшим мужем (правда, не по своей воле), это обязательно отбрасывается меня в прошлое, и моя жизнь «здесь и сейчас» снова давала сбои. Я четко понимала, что ограничивать общение дочери с отцом недопустимо. Ребенок не должен страдать из-за развода. Ситуация складывалась не лучшим образом, ведь бывший муж встречался с ребенком регулярно, а мне приходилось еженедельно видеть лицо, я всячески пыталась стереть из памяти. Поэтому отводить дочь к родителям, чтобы ее отец виделся с ней не в моем присутствии, стало единственным правильным решением.

Искать замену бывшему. Иногда женщины бросаются в новые отношения, не успев еще полностью пережить развод с мужем. И не потому что они влюбились «по уши» или нашли того человека, который понимает их с полувзгляда. Чаще всего, это лишь стремление женщины отомстить бывшему или доказать, что она способна нравится другим мужчинам. Возникает сразу два негативных момента: во-первых, женщина всегда будет зациклена на прошлом (ведь цель у нее «насолить» бывшему), а во-вторых, ее новые отношения вряд ли закончатся счастливым браком в будущем. Нужны ли такие эксперименты? Однозначно, нет. Поэтому, с новыми отношениями лучше подождать.

Интересоваться жизнью прежнего. Это «табу»! Никакого сбора информации в социальных сетях (лучше на страницу бывшего вообще «не соваться»), никаких допросов общих знакомых «а что там бывший?», «А как он там?» и т.д. Такими действиями вы только будете «сыпать соль на рану», которая еще время от времени кровоточит.

Поверьте, все ваши оглядки «назад», даже если вы не преследуете цели вернуть мужа, будут «выбивать» вас из колеи, но никак не помогут пережить развод. Поэтому важно, чтобы вы осознали, что, когда закрывается одна дверь, обязательно откроется другая. А для этого, в большинстве случаев, нужно только немного подождать.

Как пережить развод с мужем — три правила из личного опыта

Безусловно, первое 2-3 месяца после расставания с мужем были для меня самыми тяжелыми. Но я нашла способы, как вернуть себе душевное равновесия и веру в будущее. А для этого мне понадобилось только проявить свой характер и внести несколько правил в повседневной жизни:

Ни одиночества. Я пыталась проводить минимум времени дома, наедине с самой собой. Встречи с друзьями, выходные с родителями и дочерью, составление планов на ближайшее будущее, походы в салоны и занятия спортом — все это отвлекало от мыслей о прошлом.

Негатив «по расписанию». В решении вопроса, как пережить развод с мужем — избавление от негативных эмоций обязательное условие. Но, я для себя решила, что «страдать» я буду исключительно по определенным часам. Когда волна злости накрывала меня в «неположенное» время, я пыталась сразу уходить из дома: в магазин за покупками, к подруге на кофе, с дочкой на прогулку и т.д. Такая тактика помогла мне преодолеть свою внутренний гнев после расставания с мужем за пару месяцев.

Контракт в удовольствие. Это правило оказалось эффективным. А заключалось оно в составлении списка моих желаний — от самых смелых до самых примитивных, и их последующего осуществления. В списке было все, о чем я мечтаю и люблю: прыжок с парашютом, прогулка по вечернему городу, теплый чай с молоком, езда на велосипеде, расслабляющая ванна, чтение книг дочери перед сном … Каждый день я «выполняла» одно из своих желаний, помогало мне вернуть гармонию в свою жизнь.

Теперь же, спустя годы после расставания с первым мужем, развод мне не кажется таким страшным, и уж точно не концом света. Главное, что я для себя вынесла из этого горького опыта так это то, что нельзя жить прошлым. В противном случае можно легко потерять все шансы на счастливое будущее. Единственное, что можно «оставить в памяти», так это ошибки, которые были допущены вами в предыдущем браке. И не для того, что терзать себя «а если бы я сделала так … а не так …», а, чтобы не повторять их в будущих отношениях.

Берегите своих близких и любите себя!

 

https://rozluchennya-onlain. com.ua

проверила Викория Халимон 10.09.2021

Полезные материалы сайта rozluchennya-onlain.com.ua:

1. Фиктивный развод и его последствия в 2021 году
2. Когда нужно расставаться?
3. Измена мужа: советы психологов, стоит прощать
4. Что делать, если человек оскорбляет?

Что помогло 12 мужчинам жить дальше

Развод — это конец, но также и начало. Правда в том, что независимо от того, взаимно это или нет, конец брака труден. Очень сложно. В дополнение ко всей различной работе и управлению, которые он требует, развод также делит жизнь на «До» и «После». И хотя «После» может быть прекрасным периодом саморазвития и обновления, для этого нужно время. Потому что для того, чтобы пережить развод, нужно время. Есть над чем работать, в том числе и с горем. Сколько времени нужно, чтобы пережить развод? Ответ, как это часто бывает, «это зависит».

Существует множество теорий относительно того, сколько времени нужно, чтобы пережить развод. Но со всеми переменными в игре нет реальной точности ни для одной из них. Брак — это уникальная часть вашей жизни, и только вы можете решить, когда готовы расстаться с ним. Поскольку это помогает узнать, что сработало для других людей, мы попросили 12 отцов, переживших расторжение брака, дать совет, как пережить развод. Ну, не совет на самом деле. Но смысл того, что сработало для них и почему. Некоторые искали новые увлечения. Некоторых привлекала вера. Все нашли способы справиться со своими разводами и в конечном итоге пережить их. Вот то, что они сказали нам, сработало для них.

1. Я очень увлёкся йогой

«Я всегда хотел попробовать себя в йоге, и, думаю, мой развод дал мне повод сделать «преображение» разума, тела и души. Йога оказалась не тем, что я думал. Сначала я не ожидал, что это будет так тяжело физически. Но потом это стало вызовом — я хочу попробовать и освоить эту позу, потом эту позу и так далее. В йоге так много уровней, таких как позы, дыхание и образ мышления, в которых легко потеряться. И это то, что мне было нужно. С тех пор я занимаюсь йогой. Это помогло моему физическому и психическому здоровью, что очень важно для меня и моих детей». – Даррен, 38 лет, Вирджиния

2. Кулинария

«Я много готовил для нашей семьи, и мне это очень понравилось. Я тоже хорош в этом. Поэтому, когда мы с женой развелись, я решил продолжить заниматься этим хобби и полностью погрузился в него. Я не кулинарный гений. Я просто следую рецептам. Поэтому я начал заказывать наборы для еды в HelloFresh и Blue Apron и поставил перед собой задачу каждый вечер готовить себе вкусную еду. Когда я закончил, я чувствовал себя успешным, и это помогло мне осознать, что, хотя я начал готовить, когда мы были женаты, это не должно было оставаться исключительно в этих отношениях». – Шон, 37 лет, Аризона

3. Воссоединение со старыми друзьями

«Во время развода и после него я прошел через своего рода фазу «Fuck It», когда я чувствовал, что мне нечего терять. Поэтому я начал преследовать в социальных сетях старых друзей из колледжа, старшей школы и мест, где я работал, буквально только для того, чтобы я мог сказать: «Эй! Надеюсь, все идет хорошо». Конечно, было много людей, которые не ответили, но я искренне воссоединился с горсткой замечательных людей, с которыми не разговаривал десятилетиями. Мой сосед по комнате на первом курсе колледжа. Этот парень из старшей школы, который делал для меня контрабандные видеоигры. Было приятно просто снова начать разговор и вспомнить старые добрые времена, вместо того, чтобы зацикливаться на моем неудавшемся браке». – Шон, 39 лет, Пенсильвания

4. Разговорная терапия

«Раньше я отказывался от терапии. После развода я думал, что смогу сам разобраться со своими проблемами и просто забыть об этом. Но я узнал, что развод — это травмирующее событие. Это не то же самое, что идти на войну или подвергнуться нападению на парковке, но травма есть травма. В конце концов я смягчился и пошел к терапевту, которого мне порекомендовала моя сестра, и тут же пожалел, что все время отказывался идти. Я провела почти два года после развода, просто борясь со своими эмоциями, и мой терапевт помог мне начать понимать вещи примерно после трех сеансов. Я не был лучшей версией себя в течение этих двух лет, что определенно сказалось на моих отношениях с дочерьми. Но, к счастью, она очень снисходительна и только подбадривает меня, пока я пытаюсь уладить ситуацию». – Кит, 44 года, штат Мэриленд

5. Ведение журнала

«Я писатель по профессии и в качестве хобби. Так что, когда я развелся, имело смысл все записывать. Во-первых, это были просто бессвязные фразы о том, как сильно я ненавижу свою бывшую жену. Затем он стал немного более изощренным и проницательным с мыслями о моих детях и попытках по-прежнему быть хорошим отцом. Затем я начал понимать, что могу использовать ведение дневника, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, которые происходили со мной каждый день. Если у меня был действительно плохой день, я отмечал это. Но я также старался записывать положительные моменты — даже такие мелочи, как хорошая еда или хорошее место для парковки на работе — чтобы у меня была минутка, чтобы принять их. Я думаю, что это действительно помогло мне выкинуть мысли из головы и организовать их таким образом, чтобы я мог обдумать их позже». – Джефф, 35 лет, Мичиган

6. Фондовый рынок

«На самом деле после развода у меня остались деньги, и я решил начать их инвестировать. Я начал изучать фондовый рынок и начал по-настоящему интересоваться тем, как люди выбирают, во что инвестировать. Я посмотрел много видео на YouTube, а затем просто погрузился в них. Условия обучения тому, что делает компанию сильной. И благодаря всему этому я смог отвлечься от беспорядка развода, начать осваивать новый навык и лучше помогать своим детям с домашним заданием по математике. Так что, в целом, отличная отдача от этих инвестиций». – Марк, 40 лет, Техас

7. Комиксы

«Моя бывшая жена ненавидела мою коллекцию комиксов. Их много — наверное, более тысячи выпусков и книг, — но она их просто ненавидела, потому что считала их глупыми, пустой тратой денег и ребячеством. Очевидно, что при разводе они не оспаривались, так что они были настоящей, цельной частью меня, которую я чувствовал, как будто вернулся после того, как все было сделано. Я снова начал читать, чего не делал лет пять-шесть, и это принесло столько радости. Они детские. Некоторые из них тупые. Но они были идеальным отвлечением от реальности, пока я пытался вернуть свою жизнь в нужное русло, и наши дети любят их». – Крейг, 39 лет, штат Огайо

8. Сосредоточение внимания на программе MBA

«Я всегда хотел получить степень магистра, и развод дал мне время для этого. Я знал, что не могу просто сидеть на заднице и размышлять о своей ситуации, поэтому я обдумал свои варианты и вернулся в школу. Это было такое большое, продуктивное отвлечение. В классе были и другие родители, что успокаивало и воодушевляло. Мы говорили о наших детях. Одна из других женщин также недавно развелась. Это была тяжелая работа и сплошная рутина, но она занимала мои мысли и не давала мне чувствовать себя такой одинокой. Кроме того, как только я закончил, я смог получить лучшую работу». – Брайан, 38 лет, Массачусетс

9. Свидания

«Я думаю, что свидания действительно помогли мне пережить развод. Моя бывшая жена и я не соглашались во многих вещах, что казалось, что мы всегда движемся назад. Мне нужно было двигаться вперед. И я решил, что лучший способ сделать это — выйти и начать встречаться с людьми. Сначала это было странно — я целую вечность не была на «свидании» — и у меня действительно не было плана. Мол, я не искал свою следующую жену. Я просто хотел продолжать смотреть вперед. Я определенно думаю, что бросился на свидания, чтобы избежать развода, но я думаю, что непривычность всего этого помогла моей уверенности в себе в долгосрочной перспективе. Я делал что-то новое, страшное и выходящее за пределы своей зоны комфорта, что, я думаю, было способом начать следующий этап моей жизни». – Сэм, 33 года, Индиана

10. Наблюдение за птицами

«Я знаю, да? Но когда я развелась — например, в день развода — я увидела сову во дворе. Я никогда в жизни не видел сову, не говоря уже о собственном дворе. Так что я воспринял это как знак. Сначала я начала наблюдать за птицами во дворе – кардиналами, воробьями, голубыми сойками. Затем время от времени появлялась «редкая» птица. Как желтый зяблик. Или у нас есть эти гигантские дятлы с большими красными ирокезами. Когда приходили мои дети, мы сидели на заднем дворе и просто наблюдали — это такой умиротворяющий опыт. Я понятия не имею, почему меня так тянуло к наблюдению за птицами, но теперь это моя страсть. Я хожу в походы, чтобы искать птиц. Я слежу за веб-камерами гнезд. Благодаря моему разводу, я настоящий орнитолог». – Рич, 37 лет, штат Огайо

11. Вера

«Я никогда не буду одной из тех, кто воздевает руки вверх и кричит: «Хвала Иисусу!», но я думаю, что мой развод вынудил меня — или помог мне , скорее — воссоединиться со своей духовностью. Мы с женой расстались довольно мирно, учитывая все обстоятельства. Я был удивлен, когда она пригласила меня пойти в церковь с ней и нашими детьми — обычно это было их делом, — но я чувствовал, что это шанс укрепить мою связь с ними по-новому. Я был удивлен тем, насколько трогательными были службы, и как они заставили меня задуматься о моем собственном пути, включая развод. Эта часть моей жизни все еще очень неясна, но мой церковный опыт помог мне почувствовать себя более уверенным в том, что однажды все это обретет смысл». – Тодд, 36 лет, Миннесота

12. Искусство

«Когда моя жена уехала из нашего дома, у меня осталась свободная спальня, которая была просто пустой и скучной. Я решил покрасить его и каким-то образом остановился на этом ярко-бирюзовом цвете. Несмотря на то, что процесс покраски был довольно скучным — это было просто раскатывание краски по четырем стенам — в этом было что-то расслабляющее. Наблюдение за тем, как комната меняет цвет с скучного на яркий, и даже звук ролика, шлепающегося о стену, меня очень успокаивали. Итак, я пошел еще дальше и превратил эту комнату в «студию». Я начал рисовать на холсте, чтобы замедлить ход событий, когда казалось, что все происходит так быстро. А вы знаете, кто любит рисовать, верно? Дети. Поэтому они думают, что это очень круто и весело, когда они приходят и проводят время в папиной художественной студии». – Дэвид, 41 год, Флорида

Эта статья была первоначально опубликована 12 февраля 2021 г.

Как жить дальше после развода, которого вы не хотели

• Как долго длится шок от развода?
• Как оправиться от неожиданного развода
• Поиск поддержки

Развод – это эмоциональный процесс для всех участников. На самом деле, развод вызывает у всех нас одни из самых болезненных эмоций и худшее поведение, особенно у тех, кто застрял в процессе развода, которого они даже не хотели с самого начала.

Возможно, сейчас это не так, но боль, которую ты чувствуешь, не будет длиться вечно. Просто нужно время и усилия, чтобы обработать свои чувства и собрать части своей жизни, чтобы вы могли восстановить ее самостоятельно.

Как долго длится шок от развода?

Независимо от того, кто подал на развод или как вы и ваш бывший супруг решили расстаться, вы, вероятно, испытаете чувство шока и отрицания на ранних стадиях бракоразводного процесса. Вы можете чувствовать себя онемевшим, растерянным и рассеянным. Пока ваш мозг пытается разобраться в ситуации, вы можете потерять аппетит, испытать бессонницу и почувствовать, что вся ваша жизнь рушится.

Во многих случаях эти чувства длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, прежде чем они уступят место другим чувствам, таким как страх, гнев и печаль. По мере того, как вы проходите этапы горя, вам нужно иметь надежный план восстановления, чтобы вы могли стать сильнее с другой стороны.

Как пережить неожиданный развод?

Если вы переживаете неожиданный развод, вы можете чувствовать себя ответственным за конец ваших отношений. Вы можете смотреть на себя как на неудачника или винить себя за то, что не делаете все возможное, чтобы сохранить ваш брак.

Вот в чем дело: многие браки заканчиваются разводом. Более того, люди, пережившие развод, почти всегда находят способы восстановиться и прийти в норму даже лучше, чем раньше. Это просто требует понимания процесса восстановления после развода и заботы о себе, когда вы выздоравливаете.

Процесс восстановления после развода

Пережить разлуку и развод совсем не просто. Однако для того, чтобы двигаться дальше, необходимо дать себе время и пространство для исцеления. Это включает в себя проработку стадий горя по мере их появления, обработку своих эмоций здоровым способом и заботу о себе, когда вы преодолеваете болезненные эмоции, которые вы испытываете на этом пути.

Стадии горя при разводе

Развод сопровождается своими эмоциональными стадиями горя. Как и в случае любой другой трагедии, мы должны проработать эту эмоциональную боль и обработать ее, прежде чем мы сможем полностью двигаться дальше.

Стадии горя при разводе включают следующие:

1. Шок и отрицание
2.  Страх
3. Гнев
4.  Торг
5.  Вина
6.  Грусть
7.  Приемка

Стадии горя не всегда идут в таком порядке, и не все проходят каждую стадию по очереди. Тем не менее, независимо от вашего опыта горя, важно проработать каждую часть — шок, страх, гнев, торг, чувство вины, печаль, принятие — здоровым образом, чтобы вы могли двигаться к своей лучшей жизни после развода.

Поиск эмоциональной поддержки, чтобы справиться с разводом

Многие женатые люди полагаются на эмоциональную поддержку своих супругов. Тем не менее, вы больше не можете обращаться к своему бывшему супругу, справляясь с семейным разрывом. В это трудное время вам может понадобиться найти новых друзей и людей, чтобы добавить их в свою сеть поддержки.

Коуч по разводам

Если вы находитесь на ранней стадии бракоразводного процесса, вы можете нанять лайф-коуча или коуча по разводам. Эти обученные люди могут помочь вам справиться с эмоциональной болью развода, дать совет, который поможет вам управлять своим благополучием во время и после развода, и даже помочь вам ориентироваться на ранних этапах жизни после развода. Даже если они присутствуют в вашей жизни совсем недолго, тренер по разводам может быть ценным помощником, если вы чувствуете себя потерянным.

Группа поддержки при разводе

Поскольку болезненные ощущения, связанные с разводом, сложны, многие люди также ищут эмоциональную поддержку в группе поддержки после развода. Эти специализированные группы дают вам безопасное пространство, чтобы поделиться своими мыслями, негативными чувствами и эмоциональной болью с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите. Члены группы также могут дать вам рекомендации, основанные на их собственном опыте развода.

Наш партнер Circles — одна из ведущих групп поддержки разводов в США.

Присоединяйтесь к тысячам людей, которые нашли утешение и поддержку в Circles.

Узнайте больше о кружках и группах поддержки при разводе

Специалист по психическому здоровью

Иногда вам может понадобиться поддержка, выходящая за рамки того, что может предложить группа поддержки сверстников, и это нормально. Если вы заметили, что ваше психическое здоровье страдает после развода, вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к терапевту или психологу. Эти эксперты могут помочь вам пройти через процесс скорби после развода, помочь вам сориентироваться в совместном воспитании детей с бывшим супругом и помочь вам исследовать вашу новую жизнь в качестве одинокого человека.

Забота о себе после развода

Прорабатывая болезненные ощущения развода, которого вы не хотели, вы можете начать в какой-то степени пренебрегать собой. Тем не менее, забота о себе и управление физическим здоровьем очень важны в такие трудные времена. Поэтому вам нужно убедиться, что вы заботитесь о себе любым возможным способом.

Сон и питание

Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Правильный сон и питание позволяют легче регулировать свои эмоции и справляться со стрессом, беспокойством и грустью, которые могут возникнуть в это время. Кроме того, сон и питание держат ваше тело под контролем, поэтому у вас не разовьются осложнения со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, диабет или сердечные заболевания.

Физическая активность

Кроме того, уделяя время физическим упражнениям или другим формам ухода за собой, вы можете значительно улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие в это время. Регулярная забота о себе помогает ясно мыслить, концентрироваться и принимать решения более эффективно, что необходимо после развода. Кроме того, забота о себе и физические упражнения могут дать вам еще один выход для ваших эмоций, что поможет вам быстрее преодолеть стадии горя.

Уходит ли когда-нибудь боль от развода?

Возможно, сейчас это не так, но в конце концов ты будешь жить дальше. На самом деле, когда вы заводите новых друзей и вступаете в новые отношения, вы можете оказаться в ситуации, когда вы на самом деле благодарны за развод.

Когда вы преодолеваете боль и лечите свое разбитое сердце, важно найти способы построить новую жизнь, наполненную вещами, которые приносят вам радость. На самом деле, это идеальное время, чтобы найти новое хобби, найти способы связаться с новыми друзьями и исследовать мир самостоятельно, чтобы вы могли узнать, каково снова быть одиноким.