Как быть дисциплинированным: Как сделать себя дисциплинированным — Психологос — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как сделать себя дисциплинированным — Психологос

Дети дисциплину не любят, но во взрослой жизни без нее — никуда. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет, а разумные соображения на этот счет — есть. Такие:

Напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Без целей тяжело стать дисциплинированным. Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

Каждый день начинайте с составления списка дел дня. Расставьте дела по приоритетам и начинайте сразу с самого главного. Смотри Организация времени

Правило 3-х минут. Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь. Смотри Умение говорить НЕТ.

Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему. Смотри Как мотивировать себя?

Сильно уставший человек дисциплину держать не будет, поэтому — активно планируйте паузы в работе и отдых. Планируйте свой сон.

Следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

Для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов. Смотри статью

Как стать дисциплинированным человеком: практические советы

Если вы считаете, что у вас нет дисциплины, значит, она вам не нужна. Что вам нужно, так это цель, которая увлекает вас. Будет цель – будет время для её достижения, которое вы сами захотите грамотно и эффективно организовать. По этой причине я думаю, что значение дисциплины для достижения успеха, мягко говоря, преувеличено. Большинству людей не хватает мотивации: искреннего желания во что бы то ни стало достичь поставленной цели.

Многие думают, что дисциплина – это какое-то волшебное качество, с которым нужно родиться. Мол, кому-то дано, а кому-то, как ни старайся, — нет. Другие считают, что дисциплину можно выработать путём долгой муштры, причём как в прямом смысле (многие отмечают армейскую дисциплину), так и в переносном. Но всё же хотелось бы разобраться, что мы имеем в виду, когда произносим это слово, «дисциплина»?

Если каждое утро я рано просыпаюсь, чтобы заняться английским, это дисциплина? Большинство людей ответит: конечно. Я же скажу, что в последнюю очередь думаю о себе как о дисциплинированном человеке.

Дисциплина – закономерный итог мотивации

Каким же образом я объясняю факт подъёма в 5 утра с тем, чтобы заняться английским? Очень просто: у меня очень высокий уровень мотивации. Я просыпаюсь рано утром, потому что действительно хочу проснуться и заняться языком. Меня подстёгивает моё желание провести спокойные, свежие утренние часы за подготовкой к международным экзаменам. Я знаю, что на работе должна работать, а не учиться. И ещё я знаю, что после работы мои мозги оставляют желать лучшего: вся информация, которую они могут впитать, — это пара серий «Отчаянных домохозяек». Так когда же ещё заниматься, если не утром?

Вот и получается, что дисциплина – это такой странный термин, который, если разобраться, включает в себя предстоящую награду (я сдам экзамен!) и желание быть лучше в глазах других людей и показывать им пример (мои подруги крепко задумались о собственных целях, на которые нет времени, после месяца моих «подъёмов»). Что ещё входит в это понятие? Конечно, позитивное мышление и приверженность своим целям. Я говорю себе, что могу всё, и я действительно могу всё. Я сильно сомневаюсь, что без перечисленных пунктов у меня была бы какая-то «дисциплина». Ведь важен не сам факт раннего подъёма, жёсткого распорядка, постоянного выполнения каких-то дел, а то, для чего мы всем этим занимаемся.

Соответственно, верный путь к дисциплине – нахождение своей мотивации. Руководствуясь этим нехитрым выводом, я могу дать несколько советов тем, кто мечтает быть дисциплинированным.

Становимся дисциплинированными

Первый совет: выберите одну привычку и вставьте её в свой график, ничего больше пока не меняя. Не старайтесь сразу стать образцом дисциплины и грамотного распорядка. Просто день ото дня выполняйте одно и то же действие в одно и то же время. Мечтаете похудеть? Делайте гимнастику. Хотите выучить язык? Займитесь, наконец. Пора накопить на ремонт? Найдите подработку, которой будете уделять один-два часа в день. Что угодно.
Второй совет: «распишите» эту привычку

. Что это значит? Это значит, что действия, которые вы делаете, вы делаете для достижения определённых целей. Каковы эти цели? Чего вы хотите добиться через неделю, через месяц, через год? Это нужно для того, чтобы вы сами ясно видели, почему занимаетесь, и держали свою мотивацию в тонусе. Вернёмся к примеру с иностранными языками. Если вы просто хотите «выучить», можете и не начинать: через неделю максимум ваши усилия сойдут на нет. Для чего вы хотите выучить? Что вам это даст? Только ответив на эти вопросы, вы сможете идти дальше. Ни один здравомыслящий человек не будет тратить своё время на то, чтобы что-то делать «просто». У всего должна быть причина.
Третий совет: всегда помните о своей новой привычке . Не позволяйте текущим делам и неожиданностям помешать ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что мотивация падает, немедленно реанимируйте её. Напоминайте себе о целях, визуализируйте их (повесьте красивый постер с городом мечты перед столом, если хотите путешествовать, например). В конце концов, ведите блог. Вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы обнаружите, что дисциплина – не «волшебное средство» достижения целей, а закономерный результат правильной и неиссякаемой мотивации, и сделать себя дисциплинированным человеком совсем не сложно.

12 советов как стать дисциплинированным

Как стать дисциплинированным — это вопрос самоконтроля и решимости, и вот 12 советов, которые помогут вам на этом пути.

1. Знать, что вам не хватает

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы научиться дисциплинировать себя, — это распознать, где вы терпите неудачу в своих усилиях. Вам не удается уложиться в сроки? Вы ложитесь спать слишком поздно и портите планы на следующий день? Вы не можете контролировать свои чрезмерные предпочтения в еде? Вы всегда должны сначала признать и противостоять вашей проблеме, чтобы знать, как стать дисциплинированным.

2. Понять более глубокие причины ваших действий

Когда вы делаете что-то, не задумываясь о причинах этого действия, трудно сосредоточиться или обратить на это внимание. Если вам нужно проснуться в 5 утра на работу, подумайте о причинах ваших действий. Подумайте, как практика сделает вас лучшим спортсменом или как усердная работа приведет вас к вашей цели, и вы сможете найти вескую причину, чтобы научиться дисциплинировать себя.

3. Удалить искушения из вашей среды

Если вокруг вас есть какие-то искушения, которые мешают вам вести дисциплинированную жизнь, устраните их как можно больше. Например, если есть некоторые друзья, которые отвлекают вас, когда вы пытаетесь учиться, сократите время общения с ними; если фильмы по телевизору заставляют вас ложиться спать слишком поздно и вы опаздываете из-за этого на работу, вообще прекратите смотреть телевизор.

4. Определите свое самое эффективное время за день

У каждого человека есть определенный период времени в течение дня, когда он может работать наиболее эффективно, будь то рано утром или поздно после полуночи. Если вы сможете определить конкретное время, когда вы в своих лучших проявлениях, вы поймете как стать дисциплинированным, чтобы работать более эффективно.

5. Создайте последовательную и надежную процедуру

Создайте надежную и надежную процедуру, которая никогда не позволит вам запнуться. Ваша рутина должна дать вам что-то делать в каждый момент ваших бодрствующих моментов, чтобы у вас не было возможности оправдываться и тратить время на размышления о том, «что делать дальше».

6. Как стать дисциплинированным прямо сейчас

Если вам нужно внести какие-то конкретные изменения в свою жизнь, сделайте это сейчас, а не откладывайте на потом. Момент, когда вы осознаете, что вам нужно дисциплинировать себя, должен стать тем моментом, когда вы начнете строить планы на свою жизнь.

7. Регулярно заниматься спортом

Если вы раньше не были энтузиастами спорта, постарайтесь стать им сейчас. Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить здоровье не только физическое, но и психическое. Потратив всего лишь час времени на упражнения, вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе, принимать более спокойные решения и чувствовать себя достаточно освеженными, чтобы приступить к новым проектам.

Также известно, что физические упражнения снимают стресс и дают вам контроль над собственной жизнью, заставляя вас чувствовать себя уверенно.

8. Установите достижимые цели для себя

Ключом к самодисциплине является постановка амбициозных и достижимых целей. Вы не можете просто проснуться однажды и решить начать работу 12 часов, чтобы закончить проект, когда вы едва работали 2 часа в день. Точно так же невозможно будет внезапно начать пробежать 10 км, когда вы просто начнете пробежку. Ваши цели должны быть установлены постепенно, чтобы они были разумно достижимы.

9. Как стать дисциплинированным с помощью других людей

Если у вас есть привычка оправдываться каждый раз, когда вы прерываетесь в своей рутине, попробуйте найти руководителя. Это может быть партнер или друг, который может постоянно наблюдать за вами, или коллега по работе, который будет напоминать вам, когда вы берете длительный обеденный перерыв, или даже группа, с которой вы проводите время. Эти люди могут внимательно следить за вашими действиями и даже обличать вас, когда вы теряете самодисциплину.

10. Оставьте немного времени для себя

Вы должны создать рутину, которая будет держать вас занятыми весь день, но в то же время ваша рутина должна дать вам немного личного времени. «Работа, а не развлечение» определенно сделает вашу жизнь скучной, поэтому уделите немного личного времени тому, чтобы делать то, что вы хотите.

11. Начните медитировать как минимум один раз в день

Медитация может работать практически во всех аспектах вашей жизни. Потратьте всего 10-15 минут, если вы не можете позволить себе больше, но старайтесь медитировать хотя бы раз в день во время перерывов. Несколько глубоких вдохов сотворили бы чудеса для вас.

12. Подведите итог недели

Раз в неделю вспоминайте все, что произошло за последние 7 дней — хорошее и плохое. Поздравьте себя, если вам удалось всю неделю следовать всем своим правилам, и простите себя за то, что несколько раз терпели неудачу. Прежде всего, потратьте это время, чтобы подготовиться к следующей неделе.

4 способа быть более дисциплинированным

Дата публикации 22 февраля 2018. Опубликовано в Развитие

Замечали ли вы, что иногда вам не хватает дисциплины и силы воли? Вам нужно сдать какой-то проект к концу недели, но вы целую неделю ничего не делаете? Или вы придумали какую-то привычку, которая может улучшить вашу личную жизнь, отношения или здоровье, но вы никак не можете начать? Или вы начали заниматься спортом, сбросили пару лишних килограмм, но через месяц вы снова их набрали и огорчились. На что вы валите вашу вину? Конечно же на вашу дисциплину. И думаете: «Эх, если бы мне маленько дисциплины и силы воли».

И это нормально. Дисциплина — это одна из самых важных способностей, которую мы можем развивать в течение нашей жизни, потому что без этого умения мы не можем заставить себя что-то делать, пока кто-то нас не пнет. И я больше чем уверен, что в вашей жизни есть множество мест, где вам хотелось бы быть более дисциплинированными, будь то диета, тренировки или работа.

Представляем вам 4 способа быть более дисциплинированными и волевыми, но сначала подумайте о какой-то своей мечте, которая требует от вас много внимания и сил. И так, начнем:

1. Позволяйте себе каждое утро прочувствовать свою мечту

У множества людей нет проблем с дисциплиной и они могут делать то, что им необходимо, но они не могут начать, потому что нет, так сказать, нужного разгона. Бывает, они все-таки начинают заниматься нужным делом и продуктивно работают, но происходит такое не часто, потому что не хватает мотивации. Если вы хотите быть дисциплинированней, вам просто обязательно нужно быть эмоционально связанными со своей мечтой, чтобы сфокусироваться на ней.

Поэтому, когда вы проснулись, закройте свои глаза. Подумайте о своей мечте или о том, чем вы хотите заниматься в своей жизни. Прочувствуйте это, дайте эмоциям разыграться, подумайте, как хорошо будет тогда, когда вы добьетесь того что хотите. Позвольте себе придти от этого в восторг. Помните свою мечту. Из-за всего хаоса, что происходит в мире, мы забываем про то, что действительно хочется и, как исход, теряется дисциплина. Если же вы не думайте о вашей мечте, ваш мозг перестает говорить: «Слушай, это действительно важно, сфокусируйся на этом».

Так что, тяжело быть дисциплинированными, если вы не испытываете приятных эмоций от вашей мечты. Поэтому каждое утро просто представляйте, какой будет отдача от вашего дела, какая будет польза и выгода. Если вы продолжите это практиковать, вы начнете и дальше следовать за своей мечтой.

2. Ваша мечта или дело должны быть в приоритете

Сколько раз мы уже говорили, что просто необходимо научиться говорить нет. Если вы проснулись и начинаете отвечать на все емейлы, смски и прочую ерунду, в какой-то момент вы очнетесь и поймете, что половина дня уже прошла и вы совершенно выбились из колеи.

Но если вы будете делать то, что необходимо именно вам с раннего утра, вам будет намного проще быть дисциплинированней. Допустим, вы хотите поправить свое здоровье. Замечательно, занимайтесь этим утром. Приготовьте вкусный и полезный завтрак, тренируйтесь утром, приготовьте полезный обед, который вы возьмете с собой на работу. А если вы так и будете ждать, что дисциплина вдруг появится у вас в середине дня, то это никогда не произойдет.

3. Напишите расписание

Создайте или найдите какой-то промежуток времени, когда вы можете заниматься именно тем, что приблизит вас к вашей мечте. Необязательно делать что-то экстраординарное или неподъемное, делайте небольшими частями, но каждый день. Скажите себе: «Сегодня с часу до трех я занимаюсь только тем, что мне необходимо». И в течение этого времени вы не проверяете почту, не смотрите картинки в Вконтакте или Фейсбуке. Все, что происходит в это время, это вы, работающие над вашей задачей.

Причина, почему большинство людей не дисциплинированы, заключается в том, что они не выделяют необходимого времени на их дело. У них нет расписания. Все, на что они рассчитывают, это спонтанное желание, которое никогда не приходит, и потом они винят свою дисциплину. Это не нехватка дисциплины, это отсутствие расписания, которое бы им сказало: «Прямо сейчас занимайся этим». Как только вы напишите расписание, вы подумаете: «Ух ты, а я такой/ая дисциплинированный/ая».

4. Вам необходимо какое-то социальное вознаграждение

Трудно оставаться дисциплинированными, если вы никогда не получаете от этого награды. Мы уже говорили, что нужно представлять какой будет выгода от вашей мечты, когда вы придете к ней. Но если вы добиваетесь чего-то, пускай даже не самого значительного, но никогда не отмечаете и не делитесь этим с другими людьми, ваш мозг скажет: «Эм… Ну как-то я не вижу никакой выгоды от этой работы».

Вам нужно радоваться вашим победам и делиться этим с другими, чтобы у вас появлялось все больше и больше желания идти за своей мечтой. Если закончили какую-то часть важного проекта, соберите друзей, сходите с ними отдохнуть или пообедать. Если вы добились чего-то, над чем пахали неимоверное количество времени, вам нужно найти немного времени, чтобы отдохнуть с вашей друзьями и семьей. Расскажите им, как вы этого добивались, как вы себя чувствовали, когда наконец-то добились того, что желали.

Если вы никогда не празднуете, вы никогда не разовьете свою дисциплину. И это забавно, потому что большинство людей думают, что это противоположные друг другу вещи. Они думают, что дисциплина не может быть веселой или удовлетворяющей. Но самые продуктивные люди на этой планете доказали, что делая что-то дисциплинированно, это приносит радость и результат. Если вы считаете, что дисциплина это такая трудная и скучная штука, то скорее всего вы никогда не будете дисциплинированными, потому что обманываете себя и делаете то, что вам не хочется.

Пришло время найти то, чем вы хотите заниматься, к чему вы прицеплены эмоционально, позвать друзей, которые будут рады вашим достижениям, упорядочить свой день и выделить время на ваше дело. Если вы начнете следовать этим советам, вы почувствуете, что стали намного более дисциплинированными.

Сергей, www.vitamarg.com

Как стать дисциплинированным? И надо ли? | Система Матрица

С начала 2010-х интернет захватил вирус тренингов личностного роста. Многие из них за основу своей программы берут дисциплину и тайм менеджмент. Вас заставляют прописывать буквально каждую минуту своего времени, говоря, что в этом кроется секрет успеха.

Давайте вместе подумаем над этой темой и прикинем — насколько реально дисциплина влияет на ваш доход.

Постоянно следовать дисциплине нелегко. Если вам это не дано с рождения, приходится буквально переступать через себя. Я знаю о чем говорю, потому что сам отнюдь не дисциплинированный человек. На заре своей юности я пытался заставлять себя работать в четком графике, следовать какой то методике. Спустя энное количество времени я понял — мои усилия тщетны. Каких-то успехов я безусловно добивался, но это происходило через ломку себя.

Это мне не подходило и не могло продолжаться вечно. Я сам себе нравлюсь, и ломать себя не собирался.

Я стал задумываться о том, что в итоге приносит успех? Какие действия гарантированно дают результат? Если вы постоянный читатель этого блога, вы знаете, что я в итоге пришел к мысли — результат обеспечивают отнюдь не действия, или вернее не столько действия. Результат достигается от мышления. Ваши действия всего лишь последствия вашего мышления. Мысль всегда идет впереди дела. Будьте вы хоть 1000 раз организованным человеком, если ваше мышление неверное, вы будете организованно идти не туда.

Вы будете организованно идти не туда.

У каждого нашего действия или бездействия есть причины. Важно докапываться до них, а не реагировать на последствия. Если вы поймете причину, вы сможете реагировать правильно. И значит, сможете влиять на сам корень проблемы.

Поэтому, дисциплина не сильно влияет на ваш успех по жизни. Вы можете быть совершенно не дисциплинированным человеком, но совершать правильные действия и вам будет сопутствовать успех. А можете быть сверхдисциплинированным “сержантом”, но прозябать в долгах.

Главное содержится в последовательности: правильное мышление — правильные действия — результат. Если на начальном этапе мышление будет неправильным, результат будет не тем, какого вы ожидаете. И никакая дисциплина вас не спасет.

Вы можете всю жизнь дисциплинированно ходить на работу к 8 утра, но принесет ли это вам деньги? Ответ, думаю, очевиден.

Почти любой стартап рождается из хаоса —все занимаются всем подряд и из этого рождают что-то, что будет приносить деньги. Какую-то идею.

Мысли о том, что в бизнесе все идеально построено утопичны. Выстраивается он лишь спустя время и отлаженность механизмов, когда идея проходит проверку на прочность временем. А на первых порах везде царит хаос и суматоха.

Поэтому, не забивайте себе голову бредом по поводу дисциплинированности. Если она вам чужда, не ломайте себя. Работайте над своим мышлением и ищите идею. Именно идея ключ ко всему. Но опять же, это идет из головы.

Чтобы вам было проще на этом пути, пройдите наш бесплатный видеокурс по денежному мышлению (ссылка на курс). Он прочистит ваши мозги. На многое вы будете смотреть по другому.

Если вам понравился материал, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие интересные статьи по теме мышления. Ставьте лайк этому материалу и обязательно пройдите наш бесплатный курс.

Он действительно совершенно бесплатен. Но из него можно почерпнуть много полезной информации.

До скорых встреч!

Дмитрий Богданов

человек-вирус

лучшие методы. ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…

Чего дети так часто избегают? Дисциплины. Многие могут вспомнить свое детство, когда родители заставляли вставать в одно и то же время, выполнять действия по уходу за собственным телом, кушать исключительно полезную пищу, вовремя выполнять домашнее задание и т. д. Как же ненавистно это было каждому ребенку, который хотел жить свободно и как захочется. Однако наверняка каждый взрослый человек со временем пришел к тому, что в любом деле важна дисциплина. Психологи интернет-журнала сайт дадут советы и рекомендации, как дисциплинировать себя.

Что такое дисциплина? Достаточно трудно дать определение тому, что человек пытается избежать и чего нельзя потрогать. Под дисциплиной можно понимать контролируемое выполнение действий в строгой последовательности, которые должны привести человека к определенному результату. Удивительно, но оказывается, что для достижения любой цели тоже выполнять конкретные действия в строгой последовательности, несмотря на то, что они могут не нравиться и их не хочется выполнять.

Получается, что дисциплина – это состояние, при котором человек достигает поставленной цели. Возможно, детям ненавистна дисциплина лишь потому, что она навязана извне, а не исходит из внутреннего желания что-либо делать. Если посмотреть, как родители воспитывают своих детей, то можно увидеть принуждения и насилие. Детей заставляют что-то делать. А на вопрос «Зачем мне это делать?» отвечают: «Так надо». Кому надо? Зачем надо? Дети не понимают, зачем им нужно выполнять конкретные действия, из-за чего любая дисциплина станет им ненавистной.

Когда же человек становится взрослым, он теперь сам ставит перед собой цели. Чтобы чего-либо достичь, нужно иметь четкий план действий, яркое видение того, что будет происходить, просчитывать все риски и быть готовыми к ним, чтобы устранять трудности, и последовательно следовать плану. Достижение цели – это последовательное выполнение действий, которые способствуют процессу, а не нарушают его. К примеру:

Чтобы зубы были здоровыми, необходимо ежедневно их чистить утром и вечером, в течение дня полоскать рот после еды, а также посещать стоматолога, если все-таки появились различные болезни. Здесь нужно все действия выполнять независимо от того, нравятся они вам и хотите ли вы их совершать.
Чтобы похудеть, нужно ежедневно соблюдать определенную диету, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Нельзя давать себе поблажек и устраивать перекусы, которые лишь приводят к срыву человека и поглощению еды. Нужно четко придерживаться распорядка дня, чтобы достичь поставленной цели.
Чтобы стать профессионалом любого дела, нужно самообучаться, черпать любые знания, которые касаются работы, обучаться навыкам, которые будут способствовать выполнению любых заданий. На все это нужно время, терпение и мотивация, которые человек сам должен выделять.

Дисциплиной можно назвать контроль и силу воли человека, которые он прикладывает при последовательном выполнении необходимых действий, ведущих его к определенной цели.

Психологи говорят о том, что успешными люди становятся тогда, когда могут быть дисциплинированными. Ведь тогда они начинают выполнять именно те действия, которые позволят достичь им поставленных целей. Они четко следуют плану, не дают себе поблажек, не «откатываются» назад и не начинают складывать руки при появлении проблем. Дисциплина предполагает, что человек будет постепенно идти к своей цели, преодолевая любые трудности и решая все возникающие проблемы. А это все требует от него контроля, осознанности и готовности познавать, обучаться новому.

Как дисциплинировать себя?

Многим людям кажется, что нужно везенье для достижения поставленных целей. Они ссылаются на быстрый взлет неких личностей, которые еще вчера никому не были известны, а сегодня находятся у всех на слуху. Несомненно, даже психологи не исключают такой фактор, как везенье. Однако даже везенье может не помочь человеку, если он не готов к совершению действий, которые оно от него требует. А приобретение различных навыков и знаний всегда требует дисциплины. Как ее в себе развить?

Как дисциплинировать себя, волнует людей, которые понимают, что они сдаются, опускают руки, перестают верить в себя и поддаются влиянию внешних факторов, которые мешают им достигать целей. На самом деле все очень просто: чтобы себя дисциплинировать, нужно поставить цель, которая будет намного важнее и ценнее, нежели какие-то там внешние факторы, жалость к себе и пр.

Любая цель дисциплинирует человека. Если он желает чего-либо достичь, то становится вынужденным подчиняться определенным правилам. Быть дисциплинированными – это соблюдать определенные правила, которые диктуются той целью, которую он перед собой поставил. И здесь уже становится неважно, нравятся вам эти правила и действия, которые нужно совершить, или нет. Если вы хотите достичь цели, то должны их выполнять.

Дисциплина приводит к порядку, о котором многие люди мечтают. Вспомним о том, как многим не хватает стабильности, умиротворенности, спокойствия. Все эти понятия подразумевают под собой порядок (к примеру, вы должны быть уверены, что ключи лежат на конкретном шкафу в конкретном месте, чтобы каждый раз не переживать, когда они вам понадобятся, и не искать их). Порядок – это когда вы понимаете, что происходит, знаете, что нужно делать, и уверены, что продвинетесь дальше.

У дисциплинированных людей чаще и больше присутствует ощущение спокойствия, уверенности в себе и стабильности. Несомненно, в их жизнь могут ворваться непредвиденные обстоятельства, которые могут не замечаться человеком из-за узости своего взгляда на мир и оценки возможного развития событий впоследствии совершения определенных действий. Однако дисциплинированный человек не позволяет внешним факторам влиять на его решение. Он намерен достичь цели, а это значит, что любые трудности и неожиданности должны преодолеваться.

Из-за того, что люди избегают дисциплинированности с самого детства, когда ее им навязывали, не объясняя, зачем она нужна, вырастают личности, которые не могут достигать целей, часто бросают дело на полпути и не имеют ничего стабильного в своей жизни. Частые разводы в современном обществе, появление детей в семье родителей-одиночек, отсутствие финансовой независимости и благосостояния – все это является результатом отсутствия дисциплины.

Как распознать недисциплинированных людей?

У них расхлябанная походка.
Они импульсивные и легко отвлекаемые.
Не умеют контролировать свои высказывания.
Они суетливые и несобранные.
Имеют привычку часто жаловаться и занимать позицию жертвы.
Ссылаются на внешние обстоятельства, когда нужно оправдать свои неудачи.
Часто забывают что-то.
Не умеют держать свое слово.
Вечно опаздывают.

Следует отметить, что каждого дисциплинированного человека окружающие люди уважают. Это происходит не потому, что он дисциплинированный, а из-за того, что дисциплина ему позволяет достигать и делать по жизни и в отношениях с другими людьми.

Как стать дисциплинированным?

Если кому-то кажется, что стать дисциплинированными – это трудно, можно сказать, что этому человеку просто не хочется контролировать себя, прикладывать усилия и приобретать полезное качество. Стать дисциплинированным или продолжать вести хаотичный образ жизни, остается выбором каждого человека. Те, кто желает развить в себе полезное качество, может начать со следующих рекомендаций:

Поставьте цель. Она должна быть желанной, значимой и очень важной для вас. Желательно, чтобы поставленная цель исходила из ваших внутренних убеждений о том, что ее достижение действительно сделает вас счастливым человеком. Не ставьте цель ради эксперимента. Ставьте цель, которую действительно хотите достичь.
Определитесь с последовательностью действий, которые вы будете совершать, чтобы достичь цели. Чем более подробным будет план, тем лучше. Готовьтесь беспрекословно и в обязательном порядке ему следовать. Проверьте, действительно ли описанные вами шаги позволят вам достичь цели?
Обозначьте точные сроки, когда вы начнете достигать поставленной цели. Когда вы будете совершать каждый из описанных шагов на пути к вашей цели? Эти сроки нельзя отодвигать, растягивать и убирать по собственному желанию. Возможны передвижения во времени и даже замена шагов на другие, если складываются обстоятельства так, что нужно пересмотреть план своих действий. Дисциплина не означает, что вы теряете гибкость при появлении обстоятельств, которые указывают на то, что ваши поступки являются неверными. Ваш план хоть и должен реализовываться, но предполагает, что в нем чего-то не учтено, поэтому придется его немного менять. Главное при этом всем – постоянное движение к цели. Вы меняете план не для того, чтобы перестать что-либо делать, а лишь потому, что появились обстоятельства, которые указывают на необходимость совершения каких-то других действий.
Предвидьте сложности, с которыми вам придется столкнуться. Обязательно продумайте, как вы будете устранять трудности, если они возникнут. К примеру, что вы будете делать, если вам не захочется вставать в 7 часов утра, как вы это запланировали? Вы должна встать в 7 часов утра – от вас теперь зависит, какие действия вы для этого предпримете.
Ведите отчет. Здесь нужно отмечать лично для себя, какие действия помогли вам в преодолении трудностей и продвижении к своей цели. Также следует отмечать поступки, которые не помогли достичь желаемого.

Каждый раз отмечайте продвижение себя к успеху. Помните, что план может меняться, если обстоятельства говорят о том, что его нужно пересмотреть. Отказывайтесь от действий, которые вам не помогают в достижении желаемого. Невозможно все предусмотреть заранее, поэтому сохраняйте гибкость. Ваша дисциплинированность будет заключаться в том, что, несмотря на все изменения и проблемы, вы продолжаете идти к цели.

При каждой неудаче нельзя падать духом и отказываться от своей цели. Дополнительными факторами в развитии дисциплины станут:

Научение себя самоконтролю. Нужно отслеживать свои мысли, понимать, какие поступки и зачем их совершаете, контролировать расход денег и прочих своих ресурсов.
Концентрация внимания. Обращайте внимание на все, что связано с вашей целью. Ничто не должно пройти мимо вашего внимания.
Включение памяти. Запоминайте, учитесь держать слово и не забывать о важных моментах в достижении желаемого.

Как дисциплинировать ребенка?

Научить кого-то, особенно ребенка, дисциплине намного труднее. Здесь родители должны отказаться от назиданий и наказания. Такими методами дисциплине не научить. Применяйте следующие методы:

Хвалите и даже поощряйте любое достижение, совершенное ребенком.
Давайте выбор ребенку в принятии решений, чтобы он ощущал свою ответственность.
Назначайте обязанности по дому, которые он должен выполнять совместно с родителями. Здесь нужно учитывать возраст ребенка, а также создавать благоприятные условия при выполнении дел. Не наказывать, а доброжелательно все объяснять малышу.
Давая команды ребенку, которые он не желает выполнять, следует пояснять, какие последствия появятся, если он не сделает то, что вы от него хотите.

Итог

Дисциплина – это состояние человека, который подчиняется определенным правилам, чтобы достичь поставленной цели. Хорошо, если человек сам ставит эти цели, поскольку тогда у него появляется мотивация, зачем ему нужно быть дисциплинированным. Вот почему нужно ставить перед ребенком такие задачи, которые будут соответствовать его целям и интересам. Они-то и будут теми мотивами, из-за которых он будет совершать нужные действия и подчиняться определенным правилам.

Человек, который обладает этими добродетелями, обречен на получения высоких результатов в карьере, семье, и в других областях. Ими мало кто пользуется. Об этих добродетелях не рассказывают в школе, не учат в университете, лишь чуть-чуть напоминают на работе. Они составляют 25% успеха. Что это за добродетели такие? Как они называются? Я говорю о самодисциплине и организованности . Как бы гнусно это не звучало, но именно это составляет четверть Вашего в каком-либо деле. И здесь мы поговорим о том, что такое самодисциплина и организованность, как стать дисциплинированным и организованным человеком, и почему это столь важно.

Самодисциплина

У самодисциплины много определений. Назову лишь несколько. Самодисциплина – это умение доводить начатое дело до конца. Самодисциплина – это умение , не смотря на Ваше внутреннее состояние. Самодисциплина – это когда человек подчиняет себя, он делает несмотря ни на что. Человек, обладающий этим качеством, многое достигает в жизни и почему так происходит, я расскажу Вам ниже.

Но стать дисциплинированным человеком не так уж и просто, так как существует много того, что отвлекает человека. Например, вместо того, чтобы делать уроки, школьник играет в приставку. Это не дисциплинированность. Вот если Петя сказал себе, что буду играть в приставку только тогда, когда уроки будут сделаны – это уже дисциплина. То есть Петя ни за что не сядет за игру, пока не решит пять задач по математике, и не выучит и по литературе. В этом случае человек управляет собой, а не им управляют обстоятельства, личные желания и интересы.

К сожалению, для того, чтобы обладать этим качеством, приходится жертвовать именно своими личными интересами. Ведь человек в течение жизни всегда сталкивается с выбором, сделать то-то или то-то. Например, лишний часок потренироваться или пойти домой отдыхать, пропустить занятие и пойти гулять или через силу посетить его, помыть полы или пойти пить пиво с друзьями. Поэтому многие люди считают, что дисциплина и самодисциплина – это трудно, мерзко и противно.

Но на самом деле это не совсем так. Если человек , если он видит , то дисциплина появляется, или даже воспитывается сама собой. Для этого нужно , достижение которых будет вдохновлять Вас. Ведь когда человек знает, зачем он это делает, движение к цели становится намного легче. В моем случае я прекрасно знаю, что если я каждый день буду писать полезные и уникальные статьи, то посещаемость проекта вырастет. Вырастит посещаемость – вырастут и доходы. А если писать каждый день, то через три года на сайте прибавится 1095 статей. Поэтому мне легко прилагать усилия и делиться с Вами. Чтобы работа шла по маслу каждый день, Вам нужно не только стать самодисциплинированным человеком, но и организованным.

Организованность или самоорганизованность – почти то же самое, что дисциплина и самодисциплина. Но есть одна разница. Организованность – это умение свою работу и время, и следовать поставленным задачам, ни на что не отвлекаясь. Организованность это умение грамотно распределять свои силы и время, это пунктуальность и прилежность. Человек, обладающий этим качеством, как правило, делает хорошую карьеру, так как умеет вовремя решать задачи, создавать благоприятный имидж компании. Организованный человек умеет концентрироваться на главных задачах. Организованного человека ни что не отвлекает. Организованный человек, в отличие от неорганизованного – умеет управлять свои временем. Неорганизованный человек всегда опаздывает, ничего не успевает и тратит время попусту.

Например, Петя окончил школу и решил поступить в ВУЗ. Для этого он каждый день, как дисциплинированный человек, садится за стол и готовится к вступительным экзаменам. Организованный Петя отключает телефон, закрывает дверь в комнате, предупреждая своих, что он будет некоторое время занят и чтобы его не отвлекали. Организованный Петя знает, что сначала он начнет с математики, потом с русского языка, а затем с истории. За 120 минут ему необходимо сделать № количество заданий. И так он поступает каждый день, вплоть до наступления вступительных экзаменов. И я уверен, что этот Петя поступит, так как именно такие люди добиваются всего.

А теперь давайте посмотрим на Ваню – друга Пети. Он делает все наоборот. Он думает, надо бы начать готовиться к экзаменам. Садится за стол, включает компьютер, открывает word с экзаменационными вопросами, читает. Потом ему становится скучно и он открывает социальную сеть VK.COM и начинает там переписываться со всеми друзьями онлайн. Только Петя офлайн. После часовой переписки он снова читает билет и думает, а не сходить бы ему кофейку попить. Идет на кухню, разогревает чайник, и видит, как по каналу ТНТ начинается сериал «Универ» . Он садится за кухонный стол, попивает кофе и смотрит универ. Через час он заканчивается, наступает вечер, и Ваня идет гулять. Прошел день, а ничего для поступления в ВУЗ не было сделано. Почему? Потому что Ваня отвлекался и не сосредоточился на главном.

Надеюсь, эти два примера объяснили Вам, что такое организованность. Организованность позволяет человеку делать все вовремя, ни на что не отвлекаясь. Я уже об этом говорил. Самодисциплина это управление собой. В сочетании два этих добродетелей ведут человека к успеху.

Для наглядности ещё пример. В одной книге, я не помню в какой именно, говорилось, что успех и не успех подчиняется одинаковым законам. Например, если человек работает менеджером по продажам, и каждый день делает звонки, то он может делать их как больше, так и меньше. К примеру, Петя делает 112 звонков в день, а Ваня 78. У кого преимущество? Думаю, это очевидно! Но это еще не все. Петя принял решение делать еще больше звонков. И теперь он делает 122. Ване стало лень, и он думает типа, ну подумаешь, сегодня на пять звонков сделаю меньше, ведь не такая уж и большая разница. Ваня прав, разница не большая. А если он в течение года будет делать все меньше и меньше звонков, то их количество дойдет до ста! А разница в 100 это уже много. Вот и получается, что Петя своими действиями идет к успеху, а Ваня к не успеху.

Как стать дисциплинированным и организованным человеком?

Как я уже сказал выше, для того чтобы стать дисциплинированным и организованным человеком – должна быть поставлена перспективная цель, которая двигает . Когда я учился в институте, я заметил, как большинство студентов не организованные и не дисциплинированные люди. Они не знают, для чего они учатся. Точнее знают – чтобы получить диплом, но большинство, включая меня, не знают, куда потом они пойдут с этим дипломом дальше. Нет виденья перспективы, а значит и дисциплина не нужна. То есть и дальше можно пропускать занятия, копить долги, потом сдавать их кое-как и так, пока не вылетишь из универа.

Другой пример. Девушка или парень знает, что если он получит красный диплом, то его потом возьмут работать в очень престижное место. Его зарплата будет высокой, два раза в году отпуск и перспективный карьерный рост. Его или ее это зажигает, вдохновляет, радует и человек начинает каждый день совершать конкретные действия по достижению этой цели. Перспективная и мотивирующая цель – самый лучший способ стать организованным и дисциплинированным человеком!

самодисциплина, организованность, как стать дисциплинированным, как стать организованным

Дисциплина – закономерный итог мотивации

Становимся дисциплинированными

Первый совет: выберите одну привычку и вставьте её в свой график , ничего больше пока не меняя. Не старайтесь сразу стать образцом дисциплины и грамотного распорядка. Просто день ото дня выполняйте одно и то же действие в одно и то же время. Мечтаете похудеть? Делайте гимнастику. Хотите выучить язык? Займитесь, наконец. Пора накопить на ремонт? Найдите подработку, которой будете уделять один-два часа в день. Что угодно.
Второй совет: «распишите» эту привычку . Что это значит? Это значит, что действия, которые вы делаете, вы делаете для достижения определённых целей. Каковы эти цели? Чего вы хотите добиться через неделю, через месяц, через год? Это нужно для того, чтобы вы сами ясно видели, почему занимаетесь, и держали свою мотивацию в тонусе. Вернёмся к примеру с иностранными языками. Если вы просто хотите «выучить», можете и не начинать: через неделю максимум ваши усилия сойдут на нет. Для чего вы хотите выучить? Что вам это даст? Только ответив на эти вопросы, вы сможете идти дальше. Ни один здравомыслящий человек не будет тратить своё время на то, чтобы что-то делать «просто». У всего должна быть причина.
Третий совет: всегда помните о своей новой привычке . Не позволяйте текущим делам и неожиданностям помешать ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что мотивация падает, немедленно реанимируйте её. Напоминайте себе о целях, визуализируйте их (повесьте красивый постер с городом мечты перед столом, если хотите путешествовать, например). В конце концов, ведите блог. Вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует . Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями : вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Самодисциплина – это очень важное качество для тех, кто хочет достичь успеха в жизни и бизнесе. Если человек вечно везде опаздывает, не вовремя сдает выполненные проекты, не может усилием воли выйти из социальных сетей и начать работать, то ему не хватает дисциплинированности и самоорганизации. К тому же, дисциплина важна не только в работе. Когда вы разовьете в себе это качество, вы сможете с легкостью ходить в спортзал и заниматься своим здоровьем, будете всегда своевременно решать все возникающие в жизни проблемы и не страдать от их последствий.

Слово «дисциплина» у многих вызывает неприятные ощущения и ассоциируется с каким-то насилием над собой. Такое отношение к дисциплине неправильно. Вместо того, чтобы думать о том, как же скучно и неинтересно будет делать то, что не хочется, но нужно, лучше подумайте о том, какую пользу принесет вам выполненное дело.

Мы собрали для вас ряд полезных советов, следуя которым вы поймете, что быть дисциплинированным перед самим собой не так уж и сложно. Но как полезно!

Сон по графику

Установите для себя оптимальное время для утреннего подъема и вечернего засыпания. Вы прекрасно знаете, во сколько вам нужно проснуться, чтобы спокойно собраться на работу и успеть туда вовремя. Также вы знаете, сколько часов вам нужно поспать, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать весь день. У каждого человека всё это индивидуально, поэтому составьте себе график, который будет наиболее удобен именно вам. И неукоснительно ему следуйте. Сложно будет только поначалу, затем соблюдение этих правил будет даваться вам очень легко.

Если вдруг вы нарушили расписание, то накажите себя – как бы смешно это ни звучало. Наказанием может быть всё, что угодно – тридцать отжиманий от пола, лишение себя любимого пирожного и так далее. И конечно, чем меньше вы будете нарушать установленные рамки, тем легче в дальнейшем вам будет их соблюдать.

Занятия спортом

Любой спорт дисциплинирует человека, если, конечно, серьезно к нему относиться. Найдите вид спорта, который вам по душе и запишитесь в соответствующую секцию. Вы будете посещать занятия, например, в понедельник, среду и пятницу, с 18.00 до 19.30. Если не будете пропускать занятия без уважительной причины, то соблюдение этого графика приучит вас к дисциплинированности и в других сферах жизни.

Можно также и самостоятельно заняться спортом, например, бегать по утрам определенное количество времени или выполнять комплекс упражнений. Однако, так заставить себя делать это регулярно будет несколько сложнее, так как вы знаете, что вас никто не проконтролирует и не поругает за плохие результаты, к тому же деньги за пропущенное занятие не пропадут, как в случае с посещением секции. Помимо развития в себе дисциплинированности, занятия спортом несут в себе еще одно неоспоримое преимущество – крепкое здоровье и красивое тело.

Ежедневное расписание

Заведите себе небольшой блокнот или ежедневник, куда записывайте все важные дела, которые вам необходимо сделать. Причем записывайте их в таком формате: задание – примерное время на выполнение – приоритетность. Если вы сможете с максимальной точностью определить, сколько времени вам потребуется на выполнение каждой задачи, то это поможет вам рассчитать, сколько заданий вы реально сможете сделать за один день. Приоритет задания нужно определять для того, чтобы понимать, какое задание можно перекинуть на следующий день в случае нехватки времени, а какое нельзя. Например, полочку можно прибить и завтра, а сегодня лучше съездить в гости к бабушке, ведь вы ей уже давно обещали.

Если речь идет о рабочих обязанностях, то учитывайте не только срочность задания, но и вероятность того, что вам возможно придется его переделывать или дорабатывать.

Всё перед глазами

Если вы работаете за компьютером, пишите на стикере текущие задачи и прикрепляйте его к монитору. Постоянно держа перед глазами список дел, они будут казаться вам вполне реальными и неизбежными, а не какими-то абстрактными и неважными. Захочется поскорее избавиться от этого чувства неизбежности, и работа пойдет бодрее и быстрее. Психологами доказано: если вы повесите перед глазами указание к действию, то сделаете его гораздо быстрее, чем если просто будете держать это в голове.

Концентрация внимания

Один из главных врагов дисциплины – это рассеянность. Вот вы работаете над проектом, а вот вы уже залезли в социальные сети, ведь оттуда пришло звуковое уведомление. Всё, концентрация внимания уже утрачена. Теперь, чтобы вернуться к проекту, вам нужно сделать над собой некоторое усилие, к тому же, не всегда получается быстро продолжить работать с того же момента, где вы остановились прошлый раз. Иногда может потребоваться какое-то время, чтобы просмотреть уже выполненную работу и понять, что же нужно делать дальше. Если бы в самом начале вы ни на что не отвлеклись, то не потеряли бы столько времени впустую.

Вы можете тренировать концентрацию внимания различными упражнениями, какие найдете и каким доверяете. И каждый раз, когда вы только-только отвлеклись от выполнения основного задания, мысленно поругайте себя и тут же вернитесь к работе. Внутреннее чувство стыда перед самим собой тоже будет делать свое дело, конечно, если в человеке заложено хоть немного ответственности.

Контроль финансов

Финансовая дисциплина – это отличный способ развить в себе дисциплинированность и других видов. Многие люди часто покупают абсолютно ненужные вещи, потому что захотелось именно в этот момент и именно здесь. Мы все подвластны импульсивным покупкам, но старайтесь хотя бы свести их к минимуму. Покупайте только то, что действительно необходимо. Приучите себя откладывать какую-то сумму с каждой заработной платы – когда возникнет непредвиденная ситуация, требующая срочного вливания денег, вы скажете себе за это «спасибо».

Записывайте все свои расходы и доходы. Видя эти цифры на бумаге или на экране планшета, вам будет легче управлять своими финансами и развивать в себе финансовую дисциплину.

Поощрения

На пути к дисциплинированности используйте не только кнут, но и пряник. Это не менее важно. Любите себя и награждайте за каждую, даже самую маленькую победу. Продуктивно провели день на даче, помогая родственникам сажать помидоры? По приезду домой побалуйте себя вкусным деликатесом. Смогли пробежать сегодня на два километра больше, чем обычно? Сходите вечером в кино. Если вы никак не можете приняться за сложное дело, пообещайте себе награду заранее: «Вот как оформлю эту стопку договоров, дома после работы закажу любимую пиццу и посмотрю наконец фильм, который уже давно лежит в закладках». Предвкушение приятного времяпрепровождения будет мотивировать вас начать работу прямо сейчас и сделать её как можно быстрее.

И последнее. Забудьте фразы «я слабовольный человек», «это слишком сложно для меня», «я слишком ленив и буду лениться всю жизнь». Всё это лишь отмазки для тех, кто не хочет ничего менять в своей жизни. И если вы будете повторять себе подобные фразы, то не ждите никакой внутренней мотивации и воли – они не появятся. Говорите себе, что всё, что вы наметили, у вас получится. И тогда увидите, как внутренняя сила воли начнет наполнять вас и вам не будет составлять никакого труда поддерживать самодисциплину.

7 советов, как стать дисциплинированным

Дисциплина — это такая вещь, которая помогает во всем, каждый день. Все мы в той или иной степени дисциплинированные. Это качество проявляется в школе, дома и в общении. Дисциплинированность невозможна без ответственности, обязательности и силы воли.

Что лучше в достижении целей — дисциплина или мотивация? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как оба варианта по-разному действуют на разных людей. В достижении целей чаще всего используются два способа одновременно, но какой-то из них всегда лидирует.

Эта статья будет интересна тем, кто только начал заниматься саморазвитием, кому нужно стать дисциплинированным.

Как стать дисциплинированным?

Цели

Для того, чтобы повысить степень дисциплины у вас должны быть цели. Это могут быть совершенно разные сферы: здоровье, школа, саморазвитие, увлечения, друзья. Напишите по 1-2 цели для каждой сферы. При составлении целей обязательно задавайте себе вопрос: «Это действительно мне нужно?» Ваши цели должны быть осуществимыми. Если какая-то цель кажется вам слишком большой, то разделите ее на небольшие цели. У цели должен быть срок.

Ведите здоровый образ жизни

Для чего это нужно? Правильное питание, спорт, режим — все это дает силы нашему организму, которые нужны для достижения целей.

Прогресс

После первого занятия фитнесом или лекции по риторике вы увидите уже небольшой результат! Обязательно фиксируйте свои успехи, делайте фотографии. Если вы не видите долго прогресса, то вы произвольно бросите все это занятие.

Результат виден не сразу!

Вам может показаться, что предыдущий пункт немного противоречит первому. Но так и есть! В первые несколько занятий появится явный результат, а в следующий раз вы уведите его через две-три недели! Приготовьтесь к тому, что результат виден не сразу.

Четкое расписание

Создайте для себя расписание и четко следуйте ему. Это и есть развитие дисциплины. Имейте всегда несколько вариантов действий, когда что-то пойдет не так или что-то отменится. У вас должно быть время на полноценный отдых и приемы пищи.

Перестаньте опаздывать

Пунктуальность — это дисциплина. Если вы часто опаздываете, то измените время на часах — пусть они показывают на 5-10 минут позднее. Всегда имейте достаточно времени в запасе, чтобы добраться до места.

Совмещайте дисциплину с мотивацией

Как это сделать? Предельно просто! Если вам нужно выполнить какую-то обязательную цель, которая не вызывает у вас желания. Например, подготовиться к контрольной. Пообещайте себе небольшой подарочек, который вы получите после совершения этой цели. Например, посмотрите кино.

4 вещи, которые не делают самодисциплинированные люди

Мы справедливо восхищаемся самодисциплинированными людьми. Какова бы ни была ваша цель — от участия в Олимпийских играх или открытия бизнеса до написания романа или соблюдения новой диеты — самодисциплина часто является ключевым ингредиентом.

Но я думаю, что самодисциплина — это неправильно понимаемое понятие, главным образом потому, что мы думаем о ней как о фиксированной черте личности. Однако, по моему опыту, самодисциплина больше зависит от привычек, чем от генетики.

Как психолог, я работаю со многими людьми, которые пытаются быть более дисциплинированными в своей жизни.И я заметил, что это не из-за отсутствия желания или мотивации…

Причина, по которой мы боремся быть более дисциплинированными, — это не моральный недостаток или дефектные гены, а мешают вредные привычки.

Если вы хотите стать более дисциплинированным человеком, научитесь определять эти привычки и устранять их. Самодисциплина не отстанет.

1. Опора на силу воли

Люди с большой самодисциплиной понимают, что сила воли — это последнее средство.

Думайте о силе воли, как об аварийном тормозе в вашей машине — это хорошо, но у вас будут серьезные проблемы, если вы будете полагаться на него как на основной способ замедлить свой автомобиль.

Сила воли никогда не должна быть основной стратегией при выполнении сложных задач. Это надежный вариант: резервный план для ваших планов резервного копирования.

Самодисциплинированные люди понимают, что есть гораздо более эффективные стратегии, позволяющие оставаться приверженными амбициозным целям и задачам.Например, «секретное оружие», которым пользуются многие дисциплинированные люди, — это дизайн среды .

Основная идея состоит в том, что вместо того, чтобы стремиться к достижению цели, лучше спроектировать среду, которая способствует достижению цели и помогает вам достичь ее.

Например:

Допустим, вам нужно усиленно готовиться к предстоящему экзамену. Вместо того, чтобы пытаться «сосредоточиться» на учебе дома, когда вас засыпают отвлекающими факторами, от большого телевизора в гостиной до соседа по комнате, который подслушивает вас о том, чтобы пойти в бар, собрать вещи, пойти в библиотеку, уйти телефон в машине, и найдите дальний угол здания, куда редко заходят люди.

Лучше вообще избежать соблазнов, чем пытаться им противостоять.

Самодисциплинированные люди понимают, что у них нет такой силы воли, как думают другие люди. И они понимают, что сила воли — хрупкая вещь, которая часто нас подводит. В результате они не полагаются на это и творчески подходят к другим способам оставаться сосредоточенными и преданными.

Если вы хотите стать более дисциплинированным, задайте себе этот вопрос:

Как бы я достиг этой сложной цели, если бы у меня не было силы воли?

2.В ожидании мотивации

Самодисциплинированные люди рассматривают мотивацию как дополнительную ценность — приятно иметь, когда она проявляется, но никогда не следует ожидать или на нее рассчитывать.

Чувствовать вдохновение и мотивацию пойти в спортзал, подготовиться к экзамену или поработать над проектом на заднем дворе — это здорово. Мы все любим это чувство, потому что оно позволяет относительно легко справляться с трудностями.

Но вот в чем дело:

Большинство людей считают, что для тяжелых дел требуется чувство мотивации.

Люди думают, что «если я не чувствую этого», я действительно не могу этого сделать, или даже пытаться не стоит. Мы живем в ожидании вдохновения, но в то же время наши мечты, цели и стремления все больше и больше исчезают в памяти, поскольку жизнь, кажется, проходит мимо нас.

Самодисциплинированные люди не попадают в эту ловушку, потому что они понимают истинную природу отношений между чувством и действием:

Действие приводит к чувству так же часто, как чувство ведет к действию.

Другими словами, отношения между чувством и действием — это улица с двусторонним движением: конечно, хорошее самочувствие помогает делать трудные дела; но выполнение сложных дел заставляет вас чувствовать себя хорошо — в частности, это дает вам больше мотивации делать тяжелые дела в будущем.

Самодисциплинированные люди склонны к действиям. Они понимают, что единственный способ чувствовать постоянную мотивацию — это выработать привычку последовательно действовать, даже если поначалу это очень маленькие действия.

Дисциплинированные люди более мотивированы, чем все мы.Но дело не в удаче или хороших генах. Они просто понимают, как создать свой собственный устойчивый поток мотивации, действуя независимо от того, что они чувствуют, вместо того, чтобы ждать этого чувства.

Перестаньте ждать мотивации и научитесь создавать свои собственные.

3. Доверять своим чувствам

Самодисциплинированные люди знают, что чувствам нельзя доверять.

Это не значит, что вы не должны прислушиваться к своим чувствам и осознавать их.На самом деле, очень дисциплинированные люди часто очень хорошо понимают свое настроение и эмоции. Но ими не управляют.

Самодисциплина требует здорового скептицизма по отношению к собственным эмоциям.

Ключевой вывод здесь заключается в том, что, хотя эмоции часто передают важную информацию, они также часто могут сбивать нас с пути.

Когда вы путешествуете по горам и ваше беспокойство возникает из-за внезапного дребезжащего звука, это, вероятно, хорошо — ваш мозг быстро подготовит вас к возможности наступить на гремучую змею!
С другой стороны, когда в вашем почтовом ящике появляется электронное письмо от вашего начальника, в котором просто «нам нужно поговорить», ваше беспокойство может кричать на вас, что что-то не так, но вполне возможно, что ваш начальник был как раз в середине встречу и не успели написать полное сообщение.

Вот еще один способ взглянуть на это:

Эмоции — это поведенческая эвристика — предположения вашего разума о том, как вам следует действовать. Стоит обратить внимание, но не следует слепо следовать.

Ваши отношения с эмоциями важны для развития самодисциплины, потому что ваши чувства часто противоречат вашим ценностям:

Возможно, вам стоит потренироваться утром первым делом, но ваши чувства будут пытаться убедить вас поспать еще 30 минут.
Возможно, вам стоит придерживаться одной порции при каждом приеме пищи, но ваши чувства будут пытаться убедить вас потреблять больше калорий.
Возможно, вам стоит попросить начальника о заслуженном повышении, но ваши чувства будут пытаться убедить вас, что произойдет что-то ужасное, если вы поспорите с ней по этому поводу.

Если вы хотите стать более дисциплинированным, развивайте скептическое отношение к своим эмоциям.

Слушайте свои эмоции, но не выполняйте их приказы.

4. Беспокойство о результате

Самодисциплинированные люди умеют сосредотачиваться на усилиях и игнорировать результаты.

Один из самых больших парадоксов самодисциплинированных людей заключается в том, что они кажутся очень целеустремленными. У них много целей, они неуклонно работают над ними и часто достигают их — иногда почти в невероятной степени.

Но вот трюк:

Самодисциплинированные люди способны последовательно продвигаться к своим целям именно потому, что они не тратят много времени на размышления о них.

Вместо этого самодисциплинированные люди сосредотачиваются на своих действиях — на том, что они действительно могут делать и контролировать. Вещи, которые, если их делать последовательно с течением времени, скорее всего, приведут к желаемой цели или результату.

Другими словами, у самодисциплинированных людей здоровые отношения с контролем. Они понимают, что на самом деле не могут контролировать цели и результаты. Все, что они могут контролировать, — это свои усилия:

Вы не можете контролировать, будет ли написан роман. Вы можете контролировать, будете ли вы писать 300 слов каждый день во время обеденного перерыва.
Вы не можете контролировать, похудеете ли вы на 20 фунтов. Вы можете контролировать, есть у вас десерт или нет.
Вы не можете контролировать свою оценку за тест. Вы можете контролировать, как часто вы занимаетесь.

Слишком много времени на размышления о своих целях отвлекает от вещей, которые вы действительно контролируете, — от ваших действий.

Лучшее отношение к результатам и целям — «поставить и забыть».

Сначала вам нужно подумать о своих целях.И приятно некоторое время наслаждаться ими, когда вы их выполнили.

Но для большей части длинной середины не обращайте внимания на на приз и сосредоточьтесь на небольших действиях, которые вы можете предпринять прямо сейчас.

Не тратьте силы на то, что вы не можете контролировать.

Все, что вам нужно знать

Если вы хотите стать более дисциплинированным, постарайтесь выявить и устранить эти четыре привычки:

Полагаться на силу воли, чтобы выстоять в трудные времена.

Ожидание мотивации, прежде чем действовать.

Безоговорочно доверять своим чувствам.

Беспокойство о результатах вместо усилий.

Как быть дисциплинированным учеником: 25 проверенных стратегий

Трудно ли вам быть дисциплинированным, когда дело касается учебы?

Есть так много вещей, претендующих на ваше внимание.

Гораздо проще написать другу или посмотреть видео, чем учиться. Но делая это, вы, вероятно, чувствуете себя виноватым.

Вы думаете про себя: «Если бы у меня было больше самообладания…»

В этой статье я хочу поделиться 25 стратегиями, которые помогут вам стать более дисциплинированным учеником.

(Чтобы узнать 5 бонусных стратегий, загрузите бесплатный PDF-файл ниже.)

1. Измените свое окружение.

Когда вы пытаетесь учиться, вы можете думать, что все дело в силе воли и самодисциплине.

Эти вещи важны, но знаете ли вы, что ваше окружение имеет большее значение, чем самоконтроль?

Некоторые среды затрудняют изучение.Например, если в соседней комнате кто-то играет или громко разговаривает, вам будет сложно приступить к работе.

Даже учеба в спальне может быть трудной, если вас окружают отвлекающие факторы.

В отличие от этого, вы заметили, насколько легко учиться, когда вы идете в библиотеку?

В библиотеке царит атмосфера спокойной сосредоточенности — все сосредоточены на своей работе. Такая атмосфера поможет вам быть продуктивным учеником.

Конечно, необязательно ходить в библиотеку.

Вы можете пойти в другую комнату в вашем доме, которую вы используете исключительно для учебы. Если в вашем доме есть такое место, оно будет напоминать вам о вашей цели — вы должны учиться.

Таким образом, вы сделаете гораздо больше.

2. Делайте каждый день одно маленькое дело, которое вам не нравится.

Конечно, сила воли по-прежнему является важной частью дисциплинированного ученика. В конце концов, учеба требует усилий и сосредоточенности.

Это то, что для большинства из нас не дается естественным путем.Вы можете даже сопротивляться идее учиться.

Вот где проявляется сила воли.

Вы можете развить силу воли с помощью привычек. Один из способов сделать это — выполнять каждый день небольшое задание, которое вам не нравится.

Например, вы можете попробовать…

Уборка комнаты
Заправка кровати
По лестнице вместо лифта
Принятие холодного или теплого душа
Чтение книги в течение нескольких минут вместо просмотра видео

Когда вы каждый день делаете одно маленькое дело, которое вы бы предпочли не делать, вы станете более дисциплинированным.

Это похоже на тренировку: ваши «мускулы» силы воли будут становиться сильнее с каждым днем.

3. Найдите ответственного партнера.

Партнер по подотчетности — это тот, кто заставляет вас выполнять ваши обязательства.

Если вы обязуетесь заниматься по 90 минут каждый день, ваш партнер по подотчетности проверит, выполнили ли вы это.

Вы сделаете то же самое для него или для нее. Другими словами, вы поможете друг другу не сбиться с пути, когда дело доходит до вашей учебы.

Вы можете найти партнера по подотчетности среди своих друзей или одноклассников.

Существуют также веб-сайты и приложения, которые свяжут вас с партнером по подотчетности, например:

4. Определите задачи, которые вы планируете выполнять каждый день.

Когда вы устанавливаете учебные цели на каждый день или каждую неделю, делайте цели как можно более конкретными.

Это важно по двум причинам.

Во-первых, когда вы ставите цели, вы программируете свой ум на выполнение определенной задачи.

Вашему мозгу нужно деталей. Без деталей ваш мозг не может сформировать представление о том, чего вы планируете достичь. Чем больше подробностей вы предоставите, тем больше вероятность, что вы примете меры.

Во-вторых, вам нужны конкретные цели, потому что вам нужно уметь измерить, достигли ли вы этой цели.

Например, «изучить химию» — расплывчатая цель. Возможно, вы прочитали несколько страниц своего учебника по химии, но сколько значимой работы вы на самом деле проделали?

С другой стороны, «прочтите главы 3 и 4 учебника химии и сделайте итоговые заметки» — это конкретная цель.

Это цель, которую легко измерить, и в конце учебного занятия вы узнаете, достигли ли вы своей цели или нет.

5. Не говорите о себе плохого.

Негативный разговор с самим собой усиливает негативное поведение.

Например, многие из моих клиентов коучинга один на один говорят что-то вроде «Я такой ленивый», «Я прокрастинатор» или «Я просто немотивирован».

Если вы будете повторять себе такие вещи снова и снова, вы поверите им.Это еще больше затрудняет изменение вашего поведения.

Исследования показали, что когда ваш учитель считает, что вы способны на великие дела, вы будете гораздо более успешным учеником, чем если бы ваш учитель многого от вас не ожидал.

То же самое и с нашими собственными убеждениями.

Негативные образы мышления приводят к заниженным ожиданиям от нас самих. Затем мы действуем в соответствии с этими низкими ожиданиями.

Так что постарайтесь не говорить о себе ничего плохого.

Даже если вы думаете о себе негативных вещей, начните с того, что откажетесь говорить их вслух другим.

6. Поймите, что для работы никогда не бывает идеального времени.

Одна вещь, которая мешает студентам учиться, — это вера в то, что сейчас не лучшее время для начала.

Это приводит к откладыванию на потом, потому что вы все время ждете идеального момента, чтобы начать учебную сессию.

По правде говоря, сейчас нет идеального времени для начала.Ожидание этого момента означает, что вы, вероятно, не приступите к работе, пока не станет слишком поздно.

Что делать вместо этого? Прочтите следующий совет, чтобы узнать.

7. Следуйте распорядку и расписанию.

Еще один способ стать дисциплинированным учеником — это создать распорядок дня.

Например, вы можете делать уроки каждый будний день с 17:00. до 18:30

Или, если вы рано встаете, вы можете делать уроки с 5:30 утра.м. до 7 утра каждый будний день.

Если эти процедуры кажутся слишком строгими, чтобы их можно было придерживаться каждый будний день, то начните с выполнения их, например, только по понедельникам.

Рутина — это использование силы привычки. Как от вредных привычек трудно избавиться, так и от хороших привычек тоже трудно избавиться.

Когда у вас есть устоявшийся распорядок занятий, вам не нужно так сильно полагаться на мотивацию.

Вместо внутреннего диалога о том, как вам следует учиться, вы просто начнете свое учебное занятие, потому что это часть вашей повседневной жизни.

8. Начните с малого и будьте последовательны.

Если у вас были проблемы с дисциплинированным учеником, лучше всего начать с небольших изменений.

Например, вы можете взять на себя обязательство заниматься всего 15 минут в день. Делая это каждый день в течение одной недели, вы придадите больше уверенности в своей способности к дисциплине.

Оттуда вы можете увеличивать интервал до 20 или 30 минут в день и так далее.

Начните с небольших изменений, обратите внимание на ощущение прогресса, а затем используйте это чувство, чтобы перейти на следующий уровень.

Вы могли бы даже взять на себя меньшее обязательство. Если вы чувствуете сильное сопротивление учебе, просто возьмите на себя обязательство прочитать заметки в течение одной минуты.

Опасность постановки больших целей в начале состоит в том, что существует большая вероятность того, что вы их не достигнете.

Тогда вы почувствуете разочарование, и ваше чувство неудачи перерастет в веру в себя, которая говорит: «Я не могу этого сделать».

Так что начните с малого и развивайте свой прогресс. Это способ стать более дисциплинированным учеником.

9. Придумайте подсказку для начала каждой учебной сессии.

Эксперты по производительности определили петлю, которая существует практически в каждой привычке:

Этап 1: Cue
Этап 2: Процедура
Этап 3: Награда

Позвольте мне объяснить.

Сигнал сигнализирует вашему мозгу, что пора начинать распорядок дня. А заканчивается распорядок своего рода наградой.

В тренажерном зале наградой может стать чувство удовлетворения после тренировки.Для учебного занятия наградой может быть ощущение овладения темой или навыком.

Самая важная часть этой последовательности — это реплика.

Реплика — это то, что запускает цикл привычки. Сигналом может быть все, что вы делаете, что вы намеренно связываете с началом учебной сессии.

Например, это может быть наушники, заварить себе чашку чая или повесить табличку на двери, чтобы другие знали, что вы учитесь.

Когда дело доходит до начала работы, у меня есть реплика, состоящая из 4 частей:

Сначала надеваю наушники.
Во-вторых, я играю расслабляющую инструментальную музыку на своем компьютере.
В-третьих, я записываю конкретную задачу, над которой буду работать во время рабочего сеанса.
В-четвертых, я запускаю таймер.

Поэкспериментируйте с поиском реплики, которая станет частью вашего изучения «петли привычки».

При достаточном количестве повторений этот сигнал запустит вашу учебную программу, и вам не придется полагаться на силу воли, чтобы приступить к работе.

10. Делайте регулярные перерывы.

Если во время учебы вам трудно удерживаться на задаче в течение длительного времени, попробуйте обучение «короткими промежутками».

Этот подход к обучению признает, что наш мозг не настроен на то, чтобы сосредоточиваться на одной и той же задаче в течение длительного времени.

При обучении с короткими интервалами вы занимаетесь от 20 до 30 минут, а затем делаете перерыв от 5 до 10 минут. Прекратите работать, когда истекут 20–30 минут, даже если вы чувствуете, что можете продолжать.

Повторите этот процесс несколько раз перед более длительным перерывом, например перерыв на ужин или на тренировку.

Многие студенты считают, что, используя эту стратегию, они могут выполнять более качественную работу.Они также могут выполнять больший объем работы.

11. В конце каждой учебной сессии награждайте себя.

Как упоминалось ранее, петли привычки всегда заканчиваются наградой. Поэтому важно вознаграждать себя в конце каждой учебной сессии.

Наградой может быть что-нибудь простое, например слушать любимую музыку в течение 5 минут, делать разминку, совершать короткую прогулку или есть здоровую закуску.

Награды — ключевая часть формирования успешных навыков учебы.

Одна из причин, по которой вознаграждения так важны, заключается в том, что они позволяют вам разделить вашу работу на управляемые «куски».

За каждый этап работы следует вознаграждение, поэтому вы с меньшей вероятностью будете перегружены работой, которую хотите выполнить.

12. Подумайте о том, что вам помогло, а что нет.

Еще один способ стать более дисциплинированным в учебе — это знать, когда вы наиболее продуктивны.

Ответьте на следующие вопросы:

Какие типы среды помогают вам учиться наиболее эффективно?
Какие виды фонового шума (если есть) помогают вам сосредоточиться?
В какое время дня вам легче всего сконцентрироваться?
Вы лучше усваиваете, когда интенсивно изучаете один предмет каждый день, или вы предпочитаете изучать несколько разных предметов каждый день?
Вы лучше усваиваете информацию, когда сначала читаете материал один раз, а затем снова просматриваете его, чтобы делать заметки? Или вам лучше делать заметки во время первого чтения?
Что вам удобнее делать заметки на компьютере, или вы предпочитаете делать заметки от руки в блокноте?

Когда вы обнаружите свои личные предпочтения, вы сможете использовать их в своих интересах для развития большей самодисциплины.

13. Прежде чем приступить к работе, устраните все возможные отвлекающие факторы.

Это может показаться очевидным, но вы не можете рассчитывать на эффективное обучение, если вас окружают отвлекающие факторы.

Например, если вы работаете на компьютере, отключите все уведомления по электронной почте и в браузере.

Кроме того, вот несколько приложений, предназначенных для создания рабочей среды без отвлекающих факторов:

Freedom (Windows, Mac, iOS, Android, Chrome): блокирует отвлекающие факторы на всех ваших устройствах одновременно.
Serene (Mac): позволяет выбрать список веб-сайтов и приложений, которые вам мешают, и заблокировать их в начале учебного занятия.
RescueTime (Windows, Mac, iOS, Android): приложение для управления временем, которое включает блокировщик отвлекающих факторов.

Прослушивание музыки может помочь вам сосредоточиться, но если в музыке есть слова, она может отвлекать.

Я рекомендую вам во время учебы слушать инструментальную музыку без слов.

Беспорядок также может отвлекать.Очистите свой стол или рабочее место от любого беспорядка, такого как пищевые обертки, старые записи, макулатура и т. Д.

Самое главное, выключите телефон или переведите его в режим полета на время учебной сессии. Будет еще лучше, если вы положите телефон в другую комнату.

Вы определенно не должны получать звонки или текстовые сообщения во время учебы.

14. Если вы ожидаете препятствия, создайте альтернативный план.

В вашей жизни могут происходить случайные события или занятия, которые мешают вам следовать своему обычному графику учебы.

Например, к вам могут приехать родственники из-за границы или на прием к врачу. Если эти события неизбежны, обязательно планируйте их вокруг.

Если вы нарушите свой учебный распорядок, восстановить его может быть трудно.

Так что будьте активны и заранее организуйте альтернативные исследования. Таким образом, вы сможете продолжать учебу, несмотря на эти перерывы.

Будьте конкретны в том, что вы измените в своем расписании. Записывайте все предстоящие события в свой календарь и выделяйте альтернативные временные интервалы, когда вы закончите учебу.

15. Регулярно занимайтесь спортом.

Аэробные упражнения помогут вам сосредоточиться во время учебных занятий.

Исследования показывают, что упражнения приводят к нейрогенезу — созданию новых клеток мозга.

Упражнения также помогают улучшить связи между существующими клетками мозга, чтобы ваш мозг работал более эффективно.

Исследования показали, что после аэробных упражнений улучшаются способность к решению проблем, память и внимание.

Поэтому старайтесь тренироваться каждый день не менее 20–30 минут. Это позволит вам развить самоконтроль, улучшить чувство благополучия и быстрее учиться.

16. Если вы чувствуете себя виноватым из-за прошлых неудач, простите себя.

Иногда сожаление или стыд о прошлом могут помешать вам сформировать новые привычки или начать новую жизнь.

Вот почему вы должны освободиться от негативных чувств по поводу прошлого.

Что бы ни преследовало вас из прошлого, простите себя за это.Поймите, что вы сделали все, что могли в то время.

Один из способов простить себя и двигаться дальше — это признать, что ошибки — это часть обучения. Без ошибок не может быть длительного обучения.

Вместо того, чтобы зацикливаться на ошибке, определите, чему вы из нее научились и как она помогла вам расти.

Если вас одолевают самокритичные мысли о прошлом, запишите их на листе бумаги. Затем на другой стороне листа напишите сочувственный ответ на каждый пункт самокритики.

Помните, что прощение — мощная исцеляющая сила, независимо от того, применяете ли вы ее к себе или другим.

17. Точно напишите, почему вы хотите быть более дисциплинированным учеником.

Чтобы быть дисциплинированным учеником, у вас должна быть четкая цель, почему вы хотите усердно учиться.

Когда вы четко обозначите свою цель, вам будет намного легче брать на себя обязательства и выполнять их.

Я рекомендую вам взять лист бумаги и перечислить все причины, по которым вы хотите стать дисциплинированным студентом.

При составлении списка старайтесь не сосредотачиваться на конечном результате, например, «чтобы я мог стать врачом» или «чтобы я мог быть чистым учеником».

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь такие цели, но постарайтесь сосредоточиться на том, как вы хотите развиваться как личность. Поступая так, вы разовьете более глубокую мотивацию и решимость.

Вот несколько примеров того, что вы можете добавить в свой список:

Я хочу бросить вызов самому себе.
Я хочу развить больше самообладания.
Я хочу расширить свой кругозор.
Я хочу развивать дух профессионализма в качестве студента.
Я хочу стремиться к совершенству.
Я хочу внести свой вклад в общество.
Я хочу повысить устойчивость.

Цель состоит в том, чтобы развить искреннюю любовь к учебе, а не постоянно думать о результатах, которых вы хотите достичь.

18. Помните, что никто не наказывается 100% времени.

Мы много говорили о том, как стать более сосредоточенными, дисциплинированными и организованными.Но важно не зацикливаться на совершенстве.

Помните, что никого не дисциплинируют постоянно.

Время от времени вы можете отвлекаться, или иногда вы можете мечтать.

В этом нет ничего постыдного, потому что даже самый дисциплинированный ученик иногда теряет концентрацию.

Ключ состоит в том, чтобы постоянно возвращаться на правильный путь, по одной учебной сессии за раз и один день за раз.

19. Распределяйте время между рабочими сессиями и перерывами.

Распределяя время между рабочими сессиями и перерывами, вы станете более осознанным в том, как вы проводите свое время.

Вы также переместите акцент с работы на усилия, которые вы прикладываете.

Вы напоминаете себе, что работа, скажем, в течение следующих 30 минут — вот что важно. Потому что, если вы проведете достаточно целенаправленных 30-минутных учебных занятий в течение дня, вы закончите всю необходимую работу.

Иногда кажется, что за время работы вы многого достигли. В других случаях вам будет казаться, что вы сделали не так много.

Но в долгосрочной перспективе важно не это. Если вы разовьете привычку работать в определенное время в определенные периоды, вы станете все более и более дисциплинированными.

Если вы рассчитываете и свои перерывы, вы не будете делать перерывы намного дольше, чем вы планировали.

20. Присоединитесь к учебной группе, состоящей из целеустремленных студентов.

Учебная комиссия может предложить некоторые из тех же преимуществ, что и партнер по подотчетности.

Когда вы учитесь в группе, другие ученики в группе будут держать вас в курсе и напоминать вам о ваших обязательствах.

Окружение себя целеустремленными учениками окажет на вас положительное влияние. Это потому, что мы сформированы людьми, с которыми проводим время.

Вот некоторые другие преимущества присоединения к учебной группе:

Вы можете сравнить записи класса. Возможно, вы упустили некоторые детали, делая заметки, но вы можете компенсировать это, сравнивая записи с членами вашей учебной группы.
Можно обсудить материал. Учебная группа дает вам возможность обсудить материал курса и глубоко задуматься над концепциями, которые вы изучаете.
Это делает обучение более увлекательным. Учеба может быть изолирующей, если она включает длительные периоды самостоятельной работы. Но наличие учебной группы делает его более приятным общественным занятием.

21. Используйте технологии, чтобы не сбиться с пути.

Когда вы изучаете несколько разных предметов, может быть много заданий, ресурсов и т. Д.что вам нужно отслеживать.

Хорошая новость в том, что существует множество онлайн-инструментов для управления задачами, которые помогут вам оставаться организованным.

Вот несколько онлайн-инструментов, которые вы можете попробовать:

Trello: помогает легко организовывать различные проекты и задачи.
Google Keep: приложение для заметок, которое упрощает создание списков и напоминаний.
Any.do: инструмент повышения производительности, который можно использовать для организации своих задач и списков.
Habitica: приложение для повышения производительности, которое использует геймификацию, чтобы помочь вам мотивировать к достижению ваших целей.
BlockSite: приложение, которое позволяет вам сосредоточиться, убирая отвлекающие факторы в сети.
Forest: Приложение, которое превращает учебные занятия в игру, которая побуждает вас дольше концентрироваться.
Tide: Приложение, которое позволяет настраивать индивидуальные занятия с широким спектром фоновых звуков на выбор.

22. Каждый день записывайте выполненные задачи.

В конце каждого дня уделяйте несколько минут тому, чтобы проанализировать, что вы сделали за этот день.Запишите все задачи, которые вы выполнили, пусть даже небольшие.

При желании вы можете вести непрерывный список задач, которые вы выполнили, по мере продвижения. (Это метод, который я использую.)

Записывая, чего вы достигли, вы напоминаете себе, что делаете успехи. Это позитивное чувство побудит вас развить еще больше самодисциплины.

23. Один день в неделю вообще не занимайтесь.

«Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком.”

Это старая пословица, в которой содержится вневременная мудрость.

Когда вы упорно занимаетесь в течение длительного времени, вы черпаете энергию и умственные ресурсы из колодца. Этот колодец нужно периодически пополнять.

Вот почему важная часть дисциплинированного ученика — это простои.

Вы можете провести это свободное время со своей семьей, занимаясь волонтерской работой, занимаясь религиозной деятельностью или гуляя на природе.

Если вы выделите один день в неделю, когда вы не делаете никаких школьных заданий или вообще не занимаетесь, вы обнаружите, что другие дни недели будут более продуктивными.

Вас также ждет один день в неделю, когда вы сможете полностью зарядиться энергией.

24. Упростите свою жизнь и принимайте как можно меньше решений каждый день.

Исследования показали, что принимать решения утомительно. Принятие слишком большого количества решений каждый день может привести к «усталости от решений».

Вот почему, например, некоторые высокопроизводительные люди, такие как бывший президент США Барак Обама и соучредитель Facebook Марк Цукерберг, ограничивают свой выбор одежды одним или двумя базовыми нарядами.

Это уменьшает количество решений, которые им приходится делать каждый день.

Хорошая стратегия — заранее принять решение о вещах, которые в противном случае потребовали бы ежедневного принятия решений.

Например, вы можете заранее решить, что вы будете носить каждый день, имея два чередующихся наряда. Вы также можете заранее решить, что вы будете есть на обед каждый день, создав фиксированное меню на каждый день недели.

Вы даже можете заранее определить свои тренировки на неделю. Например, я прорабатываю следующие части тела по этому недельному расписанию:

Понедельник: Ягодицы + грудь
Среда: ноги + руки
Суббота: спина + плечи

Следуя этому распорядку, я не трачу время и энергию на размышления о том, какую часть тела мне следует прорабатывать каждый раз, когда я тренируюсь.

Если вы заранее решите как можно больше вещей, вы упростите себе жизнь. Это даст вам больше энергии и силы воли, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать более дисциплинированным.

25. Будьте технологическим минималистом.

Мы живем в загроможденном мире, что объясняет, почему минимализм — это движение, которое набирает обороты.

Некоторые минималисты доходят до того, что сводят свои владения к списку всего из 100 предметов.

Не нужно впадать в такую крайность, но я рекомендую вам хотя бы начать с устранения цифрового беспорядка в вашей жизни.

Например, вы можете:

Решите использовать только одно приложение для социальных сетей (или ни одного)
Удалите с телефона все приложения, которыми вы не пользовались в течение последнего месяца.
Перестаньте полностью проверять электронную почту на телефоне
Удалите как можно больше значков и папок на рабочем столе компьютера
Отказаться от подписки на информационные бюллетени, которые вы не читаете

Беспорядок мешает ясно мыслить, что мешает вам продвигаться к тому, чтобы стать более дисциплинированным учеником.

Заключение

Я уверен, что советы из этой статьи помогут вам стать более дисциплинированными.

Конечно, не обязательно применять сразу все советы.

Просто возьмите три или четыре из этих советов и примените их на практике. Когда вы увидите некоторые положительные результаты, вернитесь к статье и воспользуйтесь еще несколькими советами.

Не забывайте с самого начала ставить перед собой небольшие цели. По мере того, как вы будете прогрессировать, у вас появится уверенность в достижении более крупных целей.

Я призываю вас начать работу сегодня — это путь личностного роста в качестве студента, о котором вы не пожалеете!

Как быть дисциплинированным на работе — Clockify Блог

Выполнить простую или приятную задачу легко. Но справиться с задачей, которую у вас есть , чтобы закончить, даже если вам не хочется выполнять это может быть сложно. Что может помочь вам в таких ситуациях? Ваша самодисциплина. Развитие самодисциплины позволит вам продвигаться вперед в выполнении повседневных задач, что обеспечит вам общий успех в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы покажем вам, как быть дисциплинированными на работе, исследуя качества дисциплинированного человека, а затем дадим полезные советы, как улучшить вашу самодисциплину. Мы также расскажем о некоторых хитростях для всех, кто работает из дома и нуждается в некоторой поддержке, когда дело касается дисциплины.

Разница между самоконтролем и самодисциплиной

Прежде чем мы рассмотрим качества дисциплинированного человека, давайте сначала проясним разницу между самодисциплиной и самоконтролем.Это два очень похожих термина, но их значения немного различаются.

Самоконтроль позволяет нам контролировать свое поведение и избегать соблазнов. В некотором смысле самоконтроль задерживает получение удовольствия, поэтому этот термин работает на первичном уровне. Самодисциплина побуждает нас делать то, что мы должны делать, даже когда нам не хочется это делать. Таким образом, самодисциплина помогает нам быть более последовательными и добиваться больших целей. В то время как самоконтроль заботится о наших краткосрочных целях, самодисциплина помогает нам достичь наших долгосрочных целей.Самоконтроль и самодисциплина подобны двум приятелям, которые всегда работают вместе.

Например, вы хотите вставать рано утром каждый рабочий день. Самодисциплина заставляет вас вставать каждое утро, даже если вы сонны и сварливы. Самоконтроль не позволит вам нажать кнопку повтора.

Или на работе нужно закончить важное задание к пятнице. Самодисциплина поможет вам работать над этим заданием с понедельника по пятницу. Самоконтроль помешает вам смотреть видео с симпатичными собаками на YouTube.

Каковы качества дисциплинированного человека?

Наиболее значимыми качествами дисциплинированного человека являются:

ответственность,
настойчивость,
— сильная трудовая этика и
самообслуживание.

Давайте углубимся в каждую из этих черт.

Ответственность

Насколько сильно у вас чувство ответственности? Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно подумать о том, приходите ли вы на работу вовремя и прилагаете ли все усилия, чтобы вовремя выполнять задачи.Чувство ответственности также означает, что вы должны начинать свои задания и завершать их до установленного срока.

Когда вы разовьете чувство ответственности, вам будет намного легче двигаться, справляться с нагрузкой и выполнять все, что вам нужно. Как вы понимаете, никто не возьмет вас за руку и не заставит приступить к выполнению своих задач, поэтому вам придется делать это самому. Вот почему важно нести ответственность за свою работу, если вы хотите быть самодисциплинированным сотрудником.

Стойкость

Вы когда-нибудь задумывались о том, как марафонцам удается пробежать столько миль? Они тренируются, чтобы развить выносливость.

На рабочем месте выносливость называется настойчивостью. Как самодисциплинированный сотрудник, вам нужно развивать свою настойчивость. Таким образом, вы сможете мотивировать себя работать не только по 30 минут в день, но и дольше. Настойчивость также помогает вам оставаться сосредоточенным на своих задачах в течение длительных периодов времени.

Теперь, помимо временных рамок целенаправленной работы, вы всегда должны не забывать делать частые перерывы.Нет смысла работать 10 часов без отдыха, потому что этот распорядок истощает вашу энергию. Вместо этого приучите себя работать восемь часов (или столько часов, сколько требует ваша работа) и включите обед и другие короткие перерывы, чтобы освежить свой разум.

Сильная трудовая этика

Когда дело доходит до самодисциплины на работе, важно упомянуть такую черту, как сильная трудовая этика. В некотором смысле можно сказать, что ответственность играет ключевую роль в формировании сильной трудовой этики.Вот как должна выглядеть трудовая этика:

Приходите на работу вовремя.
Решает все задачи, как более сложные, так и менее сложные. Сотрудник с сильной трудовой этикой будет выполнять и менее интересные задания.
Приступая к работе. Когда у людей есть сильная трудовая этика, они выполняют все задачи вовремя.

Как видите, не всегда легко иметь сильную трудовую этику, поэтому вам нужно проявлять самодисциплину.Кроме того, иногда вам придется иметь дело с отвлекающими факторами и оставаться сильным, когда их отвлекают.

Уход за собой

Самодисциплина также означает заботу о себе. Когда дело доходит до ухода за собой, мы должны подчеркнуть важность сна. Поскольку недосыпание может ослабить ваш самоконтроль, дисциплинированные люди следят за тем, чтобы они высыпались.

Помимо сна, забота о себе означает более здоровый выбор в отношении курения, диеты и физических упражнений. Вот почему исследователи доказали, что люди, которые занимаются самообслуживанием, становятся более здоровыми в долгосрочной перспективе благодаря правильному выбору в отношении своего здоровья.

Как улучшить самодисциплину на работе?

Вы боретесь с самодисциплиной на работе? Развитие дисциплины требует времени и усилий. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько бесценных советов, которые помогут вам улучшить самодисциплину.

Начните с небольших упражнений на самоконтроль

Рой Ф. Баумейстер — социальный психолог и соавтор книги Сила воли: новое открытие величайшей силы человека . По его мнению, под самоконтролем следует понимать силу.

«Это похоже на мышцу, которую вы тренируете», — поясняет Баумейстер.

В вышеупомянутой книге соавторы рекомендуют начинать с небольших упражнений на самоконтроль:

«Выберите одно довольно простое улучшение в своей жизни и осуществите его. Например, вы можете каждое утро заправлять постель. Или не забудьте вымыть всю посуду сразу после еды ».

Баумейстер также указывает, что мы должны использовать самоконтроль, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие.Например, начав регулярные ежедневные упражнения или медитацию . Вот почему он считает это важным:

«Когда что-то становится привычкой, это больше не упражнение на самоконтроль. Когда я начал бегать трусцой, мне пришлось заставлять себя делать это, и это укрепило мой самоконтроль. К настоящему времени это давно установившаяся повседневная привычка, поэтому выполнение ее больше не квалифицируется как построение самоконтроля ».

Более того, Баумейстер добавляет, что бег трусцой сам по себе может потребовать самоконтроля, например, чтобы продолжать идти, когда вы устали.Следовательно, вам также понадобится самодисциплина, чтобы сохранить привычку, когда вам не хочется этого делать.

Как можно попробовать этот распорядок на работе? Вот один способ: выберите задачу, которая вам не особенно нравится, например, проверить почту по утрам. Даже если вам это не нравится, сделайте это задание первым делом, добравшись до офиса. Затем сделайте себе чашку кофе в качестве небольшого угощения. Через неделю или две вы заметите, как это задание стало вашей повседневной привычкой, которая может вам даже понравиться.

Разбейте одну большую задачу на несколько небольших

Когда у вас есть одна сложная задача, вы можете растеряться. Вы, вероятно, не будете знать, с чего начать и какой сегмент вашей задачи нужно решать в первую очередь.

Чтобы избежать подобных ситуаций, лучше всего разбить это задание на несколько более мелких. Таким образом, вам будет легче выполнить первое задание, и у вас появится мотивация продолжить работу с другими. Кроме того, эта мотивация поможет вам улучшить самодисциплину, потому что вам удастся выполнить все задания вовремя.

Избегайте многозадачности

Мы склонны считать, что совмещение нескольких задач одновременно поможет нам быстрее завершить работу. Но на самом деле, когда мы переключаемся между задачами (многозадачность), мы можем сосредоточиться только на задаче 1. В то же время задача 2 — это просто отвлечение от задачи 1.

Как мы упоминали ранее, самодисциплина помогает вам сохранять сосредоточенность на рабочих заданиях в течение более длительного времени. Поэтому, чтобы сосредоточить свое внимание на одной задаче за раз, вам следует избегать одновременного выполнения нескольких задач.

Отдыхайте

Если мы воспринимаем самообладание как мускул, как предлагает Баумейстер, мы можем тренировать самоконтроль.Но и здесь должны быть пределы. Когда вы без перерыва тренируете самоконтроль и самодисциплину, вы чувствуете себя истощенным.

Решение довольно простое: делайте регулярные перерывы в работе. Таким образом, вы с большей вероятностью восстановите концентрацию после короткого периода отдыха.

Кроме того, вам следует запланировать перерывы, чтобы не пропустить их. Это особенно важно в те дни, когда вам нужно решить сложную задачу, после которой вы устали. В таких ситуациях вы можете запланировать более длительный перерыв после того, как закончите эту ужасную задачу.

Попытайтесь избавиться от отвлекающих факторов

Еще один способ развить самодисциплину — любой ценой избегать отвлекающих факторов на рабочем месте. Всякий раз, когда вы выполняете утомительные задачи, может возникнуть соблазн взять телефон и прокрутить вниз свои учетные записи в социальных сетях в течение 15 или 20 минут. Но если вам удастся побороть это побуждение и выполнить задание вовремя, вы повысите свой самообладание (краткосрочная победа) и самодисциплина (долгосрочная победа).

Итак, как можно сосредоточиться в мире, полном отвлекающих факторов? Если вы обычно теряете фокус из-за различных шумов, купите наушники с шумоподавлением.Или, если ваш мобильный телефон отвлекает вас номер один, не забудьте оставить его вне досягаемости, когда вы работаете.

Вы также можете записать, что отвлекает ваше внимание в тот момент, когда вы это испытываете. Держите под рукой блокнот, чтобы записывать различные отвлекающие факторы, и вы заметите некоторые закономерности. Таким образом, вам будет легче понять, как предсказать эти перерывы и навести порядок в повседневных рабочих задачах.

Создайте продуктивную среду

Если вы хотите улучшить самодисциплину на работе, вы также можете создать продуктивную среду.Таким образом, вы отправите в свой мозг сигнал, что пора сосредоточиться на рабочих задачах. Это даже не должно быть слишком сложным. Например, вы можете пойти за стаканом воды или сварить чашку кофе, прежде чем приступить к работе. Затем, как только вы приступите к своей задаче, обязательно направьте все свое внимание на работу. Через несколько дней этот ритуал станет привычкой, которую ваш мозг будет связывать с глубокой работой. Следовательно, вы повысите уровень своей самодисциплины.

Вознаградите себя

Лучший способ мотивировать себя продолжать выполнять свои задачи — праздновать маленькие победы.Выполняя задание, не забывайте вознаграждать себя. Это может быть небольшой перерыв, чтобы приготовить лимонад или съесть плитку шоколада. Укрепление самодисциплины, выполняя требовательную работу и проявляя настойчивость, почти безболезненно, когда вы знаете, что вас ждут награды.

Развитие самодисциплины при работе на дому

Работая из дома, нужно развивать самодисциплину. В такой рабочей среде, как эта, только вы должны каждый день вставать вовремя и делать все возможное, чтобы выполнить свои задачи до установленного срока.Страшно звучит? Не волнуйтесь, у вас все будет хорошо, если вы включите какую-то структуру. Вот что ты можешь сделать.

Выберите часы работы и придерживайтесь графика

Если у вас нет фиксированного рабочего времени, вы можете выбрать, когда будете работать в течение дня. Чтобы развить самодисциплину, вы должны выбрать рабочее время, которое подходит вам и вашему образу жизни. Затем постарайтесь придерживаться этого расписания, насколько сможете. Конечно, не будет проблемой, если вы начнете свой рабочий день в 9 утра понедельника, а в 9.30 во вторник. Позвольте себе определенную гибкость в те дни, когда у вас есть личные дела до или после работы.

Кроме того, если вы живете со своим супругом, братьями и сестрами или соседями по комнате, не забудьте сообщить им о своем расписании.

Выберите рабочую одежду, которая поможет вам оставаться продуктивным

Теперь это предмет многих споров. Когда вы работаете из дома, следует ли вам одеваться так, как будто вы одеты в офисе? Или вам следует поступить наоборот и весь день оставаться в пижаме? Некоторые исследования показали, что переодевание может улучшить вашу производительность на работе.

Но разве это работает для всех? Возможно нет. Некоторым сотрудникам, вероятно, понравится носить костюм или юбку-карандаш с симпатичной блузкой при работе из дома. Для них это может положительно сказаться на производительности. С другой стороны, некоторые работники предпочитают удобную одежду при работе на дому. Судя по моему домашнему опыту, одежда, которую я обычно ношу дома, работает идеально. К тому же это не мешает моей продуктивности, поэтому я успеваю выполнять свои задачи вовремя.

Суть в том, что выбирайте одежду, которая лучше всего подходит вам.Выбирайте одежду, в которой вам комфортно и которая поможет вам оставаться продуктивным. Таким образом, вы сможете дольше сохранять концентрацию на работе, что улучшит вашу самодисциплину.

Бонусный совет: вы можете держать под рукой элегантную рубашку на случай неожиданной встречи Zoom.

Завершите свой рабочий день подготовкой к завтрашнему дню

Чтобы вовремя уйти с работы, вам следует в конце дня подумать о завтрашнем дне. Поскольку самодисциплина означает способность выполнять работу, вам следует подумать о том, чего вы достигли в течение дня.Затем запишите, есть ли срочные дела на завтра. Кроме того, запишите все приоритеты на предстоящий день и разбейте более крупные проекты на более мелкие задания.

Помимо рабочих задач, вам также следует позаботиться о некоторых домашних делах, таких как мытье посуды или стирка. Так что завтра ваше внимание к работе не будет отвлекать кучка грязной посуды.

💡Составление списка дел на завтра может помочь вам лучше организовать свое время на работе. Если вам нужны дополнительные советы, у нас есть подробная статья «58 советов по управлению рабочим временем».

Заключение

Наиболее важные черты дисциплинированного человека — это ответственность, настойчивость, сильная трудовая этика и забота о себе. Даже если вам не кажется, что вы отметили все эти флажки, будьте уверены, что развить самодисциплину возможно. Этот процесс начинается с упражнений на самоконтроль. Кроме того, другие способы повысить свою самодисциплину — это избегать многозадачности и отвлекающих факторов, а также создавать для себя продуктивную среду. Кроме того, при работе из дома особенно важно соблюдать дисциплину.В этом случае вы должны стараться придерживаться рабочего времени дома и всегда строить планы на день впереди.

✉️ В чем ваш секрет дисциплины? Присылайте свои ответы, предложения и комментарии по адресу [email protected], и мы можем включить их в эту или будущие публикации.

7 способов стать более дисциплинированными прямо сейчас

Кто угодно может составить список целей. Но лишь немногие учатся быть достаточно дисциплинированными, чтобы их достичь.

Я вырос в доме и семье, которые постоянно подчеркивали важность самодисциплины.Каждую ночь я наблюдал, как мой папа настраивал таймер на кофеварке и ставил овсянку в холодильник на следующее утро. К 5:30 он проснется. К 6:00 он будет в спортзале. К 7:00 он будет стучать в дверь моей спальни, чтобы убедиться, что я не сплю. А к 8:00 он будет в больнице, готовый к операции. Мой папа — хирург позвоночника.

Моя мама тем временем каким-то образом сумела поработать учителем голоса в местном колледже, водить мою сестру на уроки игры на скрипке, и моего младшего брата на тренировку по гимнастике, и брать другого моего младшего брата в шахматный клуб, все это время убедившись, что ужин был на столе к 17:00.м., и к 19:00 все работали над домашним заданием или практиковались на своем музыкальном инструменте.

Наш дом работал как убежище искусств, когда мамины пальцы на секундомере.

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

С самого раннего возраста я научился дисциплинироваться самыми разными способами.

По правде говоря, я научился искусству самодисциплины в World of Warcraft.

В отличие от других моих занятий в подростковом возрасте, таких как игра на классическом пианино или хоккей, World of Warcraft дал мне возможность ощутимо измерить свой прогресс как игрока. С пианино я смутно понимал, как я улучшаюсь из года в год. В хоккее я чувствовал, что мне становится все комфортнее управлять шайбой. Но в World of Warcraft каждое действие, каждый шаг вперед подсказывали мне какую-то меру успеха: еще одну полоску полученного опыта или новый эпический предмет.И именно этот новый способ восприятия моего прогресса в конечном итоге заставил меня все больше и больше тратить время, энергию и усилия на овладение игрой.

К 17 годам я стал одним из лучших игроков World of Warcraft в Северной Америке.

С тех пор, как я окончил среднюю школу и в конце концов ушел из игр, я прекрасно осознавал, чему меня научили и моя семья, и World of Warcraft о дисциплине.

Итак, если вы хотите улучшить это в себе, вот 12 простых способов начать практиковать искусство самодисциплины:

1.Не ставьте цель, не зная, как вы собираетесь отслеживать ее прогресс.

Одна из самых простых вещей в мире — это вообразить то, чего вы хотите достичь.

К сожалению, это то, что мой наставник назвал бы «умственной мастурбацией». И никакое воображение не приблизит вас к тому, что вы так ясно видите своим мысленным взором.

Вместо этого задайте себе вопрос, как вы собираетесь измерять свой прогресс. Если вы решите: «Я хочу изменить X в своей жизни», не записывайте свою цель в дневник.Запишите, как вы собираетесь доказать себе, что движетесь в правильном направлении. Например, когда я ставлю перед собой цель, я всегда записываю, как часто я планирую практиковать навык, необходимый мне для достижения этой цели. Если я хочу написать книгу, сколько дней в неделю я планирую над ней работать? И что еще более важно, как я буду честен с самим собой, если проходит слишком много дней, а я вообще ничего не пишу?

2. Окружите себя дисциплинированными людьми.

Вы — отражение 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.

Просто и понятно.

Если все вокруг вас едят нездоровую пищу, скорее всего, вы тоже будете есть нездоровую пищу. Если все вокруг будут смотреть телевизор пять часов в день, скорее всего, вы начнете больше смотреть телевизор вместе с ними. Это означает, что если вы окружаете себя людьми, которые действительно, действительно борются за самодисциплину, то, скорее всего, вы тоже будете.

Вместо этого выбирайте друзей с умом.

Проводите время с людьми, которые чрезвычайно самодисциплинированы, чтобы вы могли наблюдать и учиться быть самодисциплинированными. Подражайте их распорядку дня (пока не найдете тот, который вам подходит). Примите аналогичный менталитет. Поглотите их привычки.

Это, без сомнения, самый быстрый способ стать более дисциплинированным.

3. Читайте книги, которые напоминают вам о важности дисциплины, в течение 20 минут каждый день.

Один из лучших способов продолжать практиковать искусство самодисциплины — постоянно напоминать себе о его важности.

Я часто пишу о том, что нужно не тратить весь день на потребление информации других людей, а уделять время тому, чтобы практиковать эти навыки самостоятельно. Я живу по правилу: ваш ввод (скажем, чтение) никогда не должен превышать ваш результат (что бы вы ни использовали на практике и хотите освоить).

Вот несколько книг, которые я часто беру, чтобы напомнить о важности дисциплины:

4. Используйте наглядный календарь, чтобы узнать, сколько дней подряд вы постоянно занимаетесь.

Один из лучших способов держать себя в руках — это «видеть» свой прогресс (или его отсутствие).

Это было то, что я всегда любил в видеоиграх. В World of Warcraft я мог «видеть», насколько я далек от следующего уровня. Я мог «увидеть», сколько еще очков мне нужно, чтобы купить эпическое снаряжение. И поскольку я мог визуализировать процесс, я обнаружил, что более охотно им занимаюсь.

Итак, воссоздайте тот же опыт для себя с помощью календаря.
Допустим, вы хотите научиться писать более дисциплинированно. Каждый день, когда вы успешно пишете (1 час, 2 часа, любой период времени, который вы считаете «значимым»), ставьте большой крестик в течение этого дня. Поздравляю! Вы на правильном пути в этом мире.

Со временем эти крестики начнут складываться, и вам захочется связать их вместе. В то же время, если вы проведете две недели, не поставив крестик ни на один день, вы почувствуете себя виноватым.

Хорошо. Вам следует.

5.Избавьтесь от отвлекающих факторов из своей жизни хотя бы один день в неделю.

В возрасте от 23 до 26 лет я не позволял себе пользоваться Интернетом в своей квартире.

Я не шучу.

Причина заключалась в том, что я знал, что если бы у меня была возможность бродить по Интернету или смотреть телевизор после долгого рабочего дня, то я никогда не буду делать то, что мне нужно делать, чтобы стать успешным писателем. Итак, я вообще убрал опцию. Таким образом, после того, как я вернулся домой после долгого рабочего дня копирайтером в рекламном агентстве, а затем отправился в спортзал, у меня был только один вариант: написать.

Каждую ночь на протяжении почти четырех лет я писал с 21:00. до полуночи.

Так я написал свою первую книгу «Признания геймера-подростка».

По сей день я все еще нахожу способы «детоксикации» ненужных отвлекающих факторов из моей жизни. Особенно в выходные дни я намеренно выключаю телефон или убираю его в другую комнату. Я не буду смотреть телевизор и проверять электронную почту. Суббота и воскресенье предназначены для природы и долгих часов, посвященных размышлениям или серьезной работе над чем-то.

Я призываю вас найти способы сделать то же самое.

6. Постоянно ведите дневник и всегда будьте честны с собой.

Одна из самых сложных частей в становлении более дисциплинированной — это тот факт, что так легко забыть, почему вы вообще хотели быть дисциплинированными.

Подобно тому, что я упоминал выше, причина в том, что всем нравится «идея» быть более дисциплинированными, но затем через несколько дней они отключаются от своего первоначального желания.Они либо больше не видят цели, либо возвращаются к привычным привычкам, не желая успокоиться.

Отличный способ борьбы с этим — ведение журнала на протяжении всего процесса.
Я веду дневник с средней школы, но намеренно начал вести дневник в 2010 году — и с тех пор каждый год. И одна из причин, по которой я так часто веду дневник (я стремлюсь вести ежедневный, но как минимум еженедельный), — это напоминать себе о том, над чем я работаю и над чем работаю.

Я не люблю проводить слишком много времени, не вспоминая, куда я направляюсь и почему я выбрал именно это направление.

7. Если вы активно практикуете дисциплинированность, не позволяйте себе дней, чтобы дисциплинировать.

В годы отсутствия Интернета (23–26) я был одержим дисциплиной.

В то время я также был бодибилдером, поэтому вся моя жизнь была сосредоточена на том, чтобы есть целиком каждые 2,5 часа и сразу после двухчасовых тренировок с подъемом тяжестей. Все в моем дне было структурировано: когда я просыпался, что ел на завтрак, когда мне нужно было идти к поезду, когда мне нужно было уйти с работы, чтобы добраться до экспресса домой, когда мне нужно было пойти в спортзал до , сколько приемов пищи мне нужно было съесть заранее и в какой час мне нужно было принять предтренировочную добавку, чтобы у меня было достаточно энергии, чтобы подняться, а затем писать в течение 3 часов после этого, но не слишком много, чтобы я не мог спать.

Излишне говорить, что это было утомительно.

Одна из вещей, которые я делал недостаточно, — это давала себе время, чтобы НЕ быть дисциплинированными. Это сложная линия для большинства людей, учитывая, что многие вознаграждают себя «временем расслабления», независимо от того, активно ли они работают над достижением своих целей. Но в моем случае я находился довольно далеко на другой стороне спектра — и очень часто доводил себя до грани выгорания.

Часть обучения искусству самодисциплины — это знание, когда нужно давить, а когда отступать.Подобно моей философии «вход против выхода», ваше время «отката» никогда не должно превышать время «толчка» (когда вы активно работаете над самосовершенствованием). Точно так же ваше время «толчка» никогда не должно быть настолько большим, чтобы ваше время «отката» полностью отсутствовало.

Дисциплина — это не пункт назначения. Это ежедневная практика.

Это означает, что вам нужно оптимизироваться для марафона, а не для спринта.

Изначально эта статья была опубликована на Medium.

Вам также может понравиться…

Как быть самодисциплинированным — Well Clinic Сан-Франциско

Самодисциплина — это способность делать то, что вы считаете правильным или достойным восхищения, несмотря на то, что существует так много причин не делать этого.

Чтобы достичь самодисциплины, вы должны научиться сопротивляться искушению, что включает в себя управление своими чувствами и работу над воспринимаемыми слабостями.

Не у всех будет одинаковый подход. Тем не менее, вот несколько хороших советов для начала, как быть дисциплинированными.

Важность самодисциплины

Прежде чем вы сможете практиковать самодисциплину, вы должны поверить в то, что это достойное качество. Вот некоторые из причин, по которым вы можете захотеть развить самодисциплину:

Это одна из самых важных вещей, которые вам нужны для достижения ваших целей.
Если вы можете оставаться сосредоточенным в течение определенного периода времени, вы можете глубже погрузиться в то, что вас интересует, вдохновляет и воодушевляет.
Вы повышаете самооценку, когда можете улучшить свою самодисциплину.
Исследования показывают, что успешные люди практикуют самодисциплину. Следовательно, это может привести к большему успеху.

Почему так сложно добиться самодисциплины?

Если бы самодисциплина была легкой задачей, мы бы здесь не говорили об этом.Но что именно мешает достижению самодисциплины?

Во-первых, у всех есть вредные привычки.

Трудно из них вырваться. То, что вы хотите похудеть, не означает, что вам автоматически становится легко перестать есть нездоровую пищу. Если у вас есть привычка есть полуночный перекус каждый день, развить самодисциплину, чтобы не делать этого, естественно, будет непросто.

Во-вторых, мы не любим испытывать дискомфорт.

Иногда хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе означает плохое самочувствие в краткосрочной перспективе.Например, вы можете захотеть меньше пользоваться Интернетом, и вы будете рады, что вы это сделали, но беспокойство, вызванное первым закрытием этих экранов, не приносит вам удовольствия.

Ваш мозг может придумать так много причин не делать то, что кажется вам трудным. Обращайте внимание на собственные оправдания и оспаривайте их.

Как стать самодисциплинированным

Хорошо, это сложно, но возможно. Вот несколько советов, как начать развивать самодисциплину:

Четко сформулируйте свою цель. Сделайте это УМНОЙ целью. Начните с малого, будьте конкретны и сделайте измеримым, если хотите добиться успеха.
Узнайте, «почему» стоит ваша цель. Часто мы ставим цели только потому, что думаем, что должны. Однако у вас должна быть более глубокая мотивация. Когда вы знаете, почему хотите научиться дисциплинировать себя, придерживаться этого становится легче.
Составьте подробный ежедневный план с пошаговыми инструкциями. Планируйте свой день заранее.Если вы уже приняли решение насчет дня утром, вам просто нужно следовать плану. Это поможет вам избежать усталости от решений, которая разъедает самодисциплину. (Например, вам не нужно решать после работы, ходить ли вы в спортзал или нет; в вашем плане сказано, что вы идете.)
Определите и устраните свои искушения. Если вы хотите похудеть, уберите сахар из дома. Если вы хотите сократить время использования экрана, установите у себя дома блокировщик Wi-Fi на определенные часы.
Определите и увеличьте свои ресурсы поддержки. Если вы хотите есть здоровую пищу, запаситесь зелеными овощами в холодильнике. Если вы хотите узнать больше, положите по стопке книг на каждый стол в доме.
Практические упражнения, развивающие вашу концентрацию. Независимо от того, какова ваша конкретная цель, вам потребуется сосредоточенность. Это мышца, которую стоит накачать.
Начните сначала, как только обнаружите, что поскользнулся. Требуются время и энергия, чтобы развить хорошие привычки к самодисциплине.Вы облажаетесь. Не используйте это как оправдание, чтобы прекратить попытки. Вместо этого удвойте и начните снова с новой силой.

Как поддерживать самодисциплину со временем

Научиться быть самодисциплиной — это одно. Может быть труднее научиться совершенствовать самодисциплину и поддерживать ее в долгосрочной перспективе.

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут поддерживать самодисциплину с течением времени:

Добавьте привычки, поддерживающие хорошую самодисциплину. Если ваши цели не были связаны с едой, сном и упражнениями, обратите внимание на эти области. Вам необходимо правильно питаться, правильно спать и достаточно двигаться, чтобы иметь оптимальное здоровье для достижения более высоких целей.
Узнайте больше о себе. То, что работает с привычками одного человека, не обязательно работает для другого. Например, ознакомьтесь с «Четырьмя тенденциями» Гретхен Рубин, чтобы узнать, как некоторым людям нужна внешняя ответственность для самодисциплины, а другим — нет.
Определите, что работает, а что нет. Измените свои привычки, чтобы настроить себя на постоянный успех.
Ищите рекомендации по самодисциплине, которые соответствуют вашим ценностям. Например, если вы следуете путем йоги, узнайте о нияме, которая является элементом самодисциплины в изучении йоги.
Продолжайте читать и узнавать о хороших привычках и самодисциплине. Книги, подкасты, блоги и вдохновляющие аккаунты в Instagram — все это поможет вам не сбиться с пути с помощью ежедневных советов и напоминаний.

Следующие шаги

Работа с терапевтом — один из самых действенных способов стать дисциплинированным и не отставать от привычек. Он предлагает подотчетность, поддержку, советы и возможность разрушить более глубокие блоки, мешающие самодисциплине.

Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации.

Как быть дисциплинированным в своей жизни

Приятно иметь компанию замечательных читателей, которые не просто читают содержание, но фактически пытаются превратить слова в действия.У меня такие замечательные отзывы о моей последней серии «Развитие личности» и много вопросов !!!

Итак, прежде всего я хотел бы поблагодарить всех вас за такую огромную поддержку. Это мотивирует меня приносить лучшие вещи для всех вас, и вы даже не представляете, насколько это удовлетворяет мой творческий голод. Ржу не могу. Среди множества вопросов, которые я получил, самый главный:

Как быть дисциплинированным ????

Прекрасный читатель сказал: « Я понятия не имею, как быть, я расскажу себе ободряющую речь, потом я забуду это через несколько часов, а иногда и через несколько минут, и с этим уйдет моя дисциплинированная жизнь ».Что ж, дорогой, ты не одинок. Я полностью понимаю, через что вы проходите, я был там совсем недавно, и буквально каждая клеточка моего мозга и каждая эмоция в моей душе сделали мою жизнь дисциплинированной.

Будь дисциплинирован, а не умнее

Сегодня я поделюсь несколькими хитростями, которыми я раньше был дисциплинирован. Дисциплина означает способность выбирать правильные вещи в нужное время дня. Помните, что это задача не одного дня; это непрерывный процесс, требующий большой силы воли.

Управление временем: Первый шаг дисциплинированной жизни — это управление временем. Вам необходимо подробно изучить свое расписание и узнать, как вы проводите время. Куда вы вкладываете больше энергии? Стоит ли потратить время и силы? Например, смотреть телевизор, проводить время в социальных сетях, сплетничать, бездельничать. Так что найдите свой распорядок и удалите из него все, что влияет на вашу энергию и продуктивность.
Маленькие шаги : большие битвы побеждают маленькими победами.Принимайте по одной штуке за раз. Добавляйте постепенно, какие изменения вы хотите видеть в своей жизни. Начните с второстепенных, таких как заправлять постель каждое утро, убирать мобильный телефон каждую ночь, составлять списки дел. Ставьте перед собой небольшую цель каждый день и оставайтесь верными ей.
Превратите эти маленькие шаги в привычку : последовательность — ключ к дисциплине. Как только вы начали что-то делать, не останавливайтесь. Превратите это в привычку. Если однажды вы не заправляете постель, вас должно беспокоить, что вы оставили что-то незаконченным.Привычки работают на автопилоте. Когда самодисциплина станет привычкой, она автоматически войдет в ваш распорядок дня. Не сдавайся.

Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете то, что думаете, вы не можете контролировать то, что делаете.

Уделяйте себе качественное время : Самый важный человек в мире — это вы. Если вы не заботитесь о себе, вы не сможете сделать ничего хорошего и для других. Не бей себя.Убедитесь, что в вашем распорядке есть хотя бы 30 минут, зарезервированных только для того, чтобы заниматься любимым делом, что повысит вашу продуктивность и креативность. Это может быть что угодно, от косметических процедур до чтения книг или медитации, но это может быть просто то, что вам нравится, и которое очистит ваш разум и избавит от стресса. Не идите на компромисс с этим «вашим временем».
Вознаграждай себя : Хорошо, когда нас хвалят. Но лучше, когда мы знаем себе цену. Как только вы встанете на путь самодисциплины, вознаградите себя тем, чего вы всегда хотели.Это может быть такая мелочь, как новое платье, новая книга, день в спа-салоне или что-нибудь, что, как вы знаете, повысит вашу мотивацию.

Мечты превращают реальность с дисциплиной

Есть ли у вас какой-нибудь другой совет или уловка, которые могут быть полезны в достижении дисциплины? Дайте мне знать.

Образ дня

Длинное шелковое платье Les Reveries с цветочным принтом

Annoushka Dusty Diamonds Маленькие серьги с цитрином из белого золота 18 карат

Седельная сумка Aspinal of London Letterbox

Gianvito Rossi — 105 замшевые туфли

Как стать дисциплинированным — 10 шагов к достижению целей

Личное мастерство.

Звучит очень мощно, не правда ли? Многие люди стремятся к самоконтролю, чтобы улучшить себя в различных сферах жизни.

И огромная его часть — это дисциплина . Это может помочь сформировать вашу личность, укрепить характер и лучше сосредоточиться на достижении целей.

Думаете, вам не хватает ученика? Что ж, у нас есть отличные новости — это усвоенная черта, и каждый может развить ее, проявив достаточно практики и терпения.

В этой статье мы поделимся 10 советами, как развить самодисциплину — давайте перейдем к делу.

1. Берегите себя

Все начинается с вас.

Забота о себе в надежде на здоровье тела, разума и души не только способствует позитивной энергии, но и повышает вашу уверенность в себе.

Практикуя заботу о себе, вы сможете сказать «нет» ситуациям, которые не способствуют вашему личному росту, и уделить время тем, которые имеют наибольшее значение.

Эта практика включает улучшение вашего психического здоровья и силы воли. Вы можете практиковать множество техник релаксации, чтобы снять стресс и беспокойство.

Например, чтение вдохновляющих цитат или погружение в бассейн после долгого дня может оказать медитативное воздействие на ваше психическое здоровье. Умение говорить «нет» также помогает вам устанавливать границы и формировать здоровые психические привычки.

Разработка программы самообслуживания — важный аспект управления стрессом.Это также работает как напоминание о том, что вам нужно сначала позаботиться о личных потребностях, прежде чем обращаться к другим людям.

С другой стороны, неспособность выработать привычный распорядок ухода за собой может помешать вам развивать позитивные и здоровые отношения с окружающими вас людьми.

2. Практикуйте самообладание

Чтобы быть дисциплинированным, нужно хорошо контролировать свои мысли и чувства.

Ежедневное развитие самоконтроля позволяет управлять эмоциями и импульсами.Вы будете принимать более объективные решения и смотреть на картину в целом, что поможет вам достичь своих целей в долгосрочной перспективе.

Самоконтролю можно научиться сознательно, осознавая негативные, долгосрочные привычки и последствия своих действий.

На практике это может быть что-то столь же простое, как контроль тяги к сахару. Зная о вредном воздействии сахара на ваше тело, вы можете принять сознательное решение переключить его на что-нибудь более здоровое.

Еще один способ развить силу воли — избегать мест, которые могут повлиять на ваше суждение.Если вы пытаетесь бросить пить, не ходите в местный бар.

Может показаться, что бороться с искушениями очень сложно, но самодисциплина и самообладание могут положительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

С другой стороны, неспособность развить силу воли может нанести вред вашему личному росту и отвлечь вас от ваших жизненных целей.

3. Правильно питайтесь, чтобы оставаться здоровым

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса, фрилансером или студентом колледжа, поддержание здоровья ума и тела имеет важное значение для успешной жизни.

Соблюдая сбалансированную диету, вы улучшите свою способность концентрироваться и лучше сосредоточитесь на задачах, которые ждут впереди.

По возможности избегайте нездоровой пищи и сладких напитков. В них много калорий, поэтому вы чувствуете себя физически измотанным и истощенным. Вместо этого выбирайте более питательную пищу, которая принесет пользу как вашему телу, так и разуму.

Сделайте пить много воды привычкой: это так же важно, как и здоровое питание.

Ежедневное употребление достаточного количества воды может повысить уровень вашей энергии, улучшить работу мозга и повысить продуктивность.

4. Активно учиться на своих ошибках

Многие книги по самодисциплине подтверждают это.

Ваша способность учиться на своих ошибках и изящно двигаться дальше играет огромную роль в формировании истинной самодисциплины.

Потратьте время на размышления. даст вам мудрость никогда не повторять одни и те же ошибки и вместо этого начать принимать более обоснованные решения.

Каждый успешный владелец бизнеса на протяжении своей жизни пережил убытки.И вот здесь очень важна самодисциплина.

Дело не в том, чтобы избегать ошибок или не делать их. Речь идет о том, чтобы встать на ноги и попытаться сделать более правильные суждения в будущем.

Никто не может изменить неправильный выбор, сделанный в прошлом, поэтому нет смысла останавливаться на ошибках.

Вместо этого вам следует попытаться преодолеть эти неудачи. Используйте их как учебный опыт, который поможет вам сформулировать новые стратегии достижения успеха.

5.Запишите свои цели

Один из лучших способов поддерживать дисциплину — это записывать свои цели.

Неважно, заканчиваете ли вы онлайн-курс по работе или готовите презентацию продукта для инвесторов, составление списка целей поможет вам спланировать и предпринять действия.

Кроме того, планирование целей позволяет сосредоточиться на самом важном и лучше подготовиться к любым препятствиям, которые могут возникнуть в будущем. Это поможет вам оставаться на вершине своей работы и установить хороший баланс между работой и личной жизнью.

Согласно некоторым исследованиям, у людей гораздо больше шансов достичь своих целей, когда они излагают их на бумаге. Помимо того, что такой список служит отличным мотивационным инструментом, он также заставляет вас разрабатывать продуманные стратегии и становиться более дисциплинированными в своей жизни в целом.

Существует множество полезных приложений, которые помогут вам отслеживать свои цели. Некоторые заслуживающие внимания примеры включают Todoist, Microsoft’s To Do и Things.

Если вы много в пути, подумайте о выборе приложения, которое будет работать как на вашем мобильном телефоне, так и на вашем компьютере.

6. Определите наиболее продуктивное время для вас

Эксперты утверждают, что человеческий разум находится в наиболее сосредоточенном состоянии утром.

Однако лучше поэкспериментировать с разными расписаниями, чтобы найти наиболее эффективное для ваших нужд.

Некоторые люди, как правило, чувствуют себя более мотивированными утром, тогда как другие более продуктивны ночью.

Чтобы максимально использовать свой день, постарайтесь определить наиболее продуктивное время, а затем составьте свой рабочий график на его основе.

7. Сохраняйте позитивный настрой

Чтобы развить самодисциплину, нужны упорный труд и преданность делу. Вот почему так важно сохранять позитивный настрой в жизни, особенно в трудные времена.

Оптимизм сохраняет позитивный настрой и улучшает отношения с другими людьми. Когда вы настроены оптимистично, вы с большей вероятностью приложите все усилия для достижения желаемой жизни.

Исследователи согласны с тем, что позитивное мышление и оптимизм могут увеличить продолжительность жизни, снизить уровень депрессии и сделать кого-то более адаптируемым в стрессовых ситуациях.

Кроме того, самооценка помогает сохранять мотивацию работать усерднее и совершенствоваться как личность и как профессионал.

Когда вы лицом к лицу сталкиваетесь с неудачей или трудностями, не торопитесь, чтобы поразмыслить над своими действиями. Эта практика позволяет вам распознать свои таланты и навыки и в процессе повышает самооценку.

Гораздо полезнее продолжать двигаться вперед, если вы взволнованы перспективами своего будущего, несмотря на препятствия, которые могут встретиться на этом пути.

Так что постарайтесь и не забывайте возвращаться в свое счастливое место то и дело.

8. Сохраняйте мотивацию

Наличие мотивации помогает вам оставаться сосредоточенным на своих целях и позволяет намного легче развивать самоконтроль.

Это попытка действовать и изменить жизнь к лучшему, и хотя ее легко достичь, ее гораздо труднее поддерживать.

Когда вы пытаетесь развить привычку, мотивация помогает вам формировать ваш распорядок дня.Жизненно важно найти то, что вас больше всего мотивирует и подталкивает к тому, чтобы сделать этот первый шаг.

В лучших книгах по дисциплине говорится, что один из лучших способов сохранить мотивацию — это иметь распорядок дня.

Мысленно готовя себя к определенным действиям, вы не оставляете (или гораздо меньше) места для оправданий.

Если вы конкурентоспособный человек, вы можете рассматривать свои повседневные рутинные задачи как набор задач для себя. Небольшое вознаграждение за ваши усилия поможет вам распознать свои достижения и сделает их более увлекательными.

9. Обратитесь за поддержкой

Если чтение книг по самодисциплине не помогает вам сосредоточиться, вам может быть полезно поговорить с другими людьми.

Группы поддержки идеальны для людей, которые хотят разделить свою борьбу за поддержание дисциплинированной жизни. Вы встретите других людей, у которых могут быть такие же трудности, как и у вас, что поможет вам пройти через все это.

Кроме того, вы можете проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью и вместо этого назначить терапевтический сеанс.

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам стать дисциплинированным человеком, особенно если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки.

Разговор с близкими также может помочь вам оправиться от трудного времени. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, особенно у людей, которые вам небезразличны.

10. Попросите кого-нибудь стать вашим наставником

Если вы не знаете, с чего начать, можно обратиться за советом к кому-то, кому вы доверяете.

Стоит задуматься о поиске наставника, который может дать полезный совет для вашего личного и профессионального развития.

У хорошего наставника должно быть таких же видений и целей, как у вас, поскольку вы будете учиться на его прошлых ошибках и опыте. Это может быть кто угодно с вашего рабочего места, школы или онлайн-форума, который вы часто просматриваете.

Точно так же нужно всегда сохранять непредвзятость.

Признавая свой недостаток знаний, вы позволяете себе воспринимать новую информацию более изящно, становясь намного лучше, чем вы были накануне.

Часто задаваемые вопросы о самодисциплине

Желание стать более сосредоточенным и продуктивным — это почетные цели, к которым должен стремиться каждый.

Чтобы вы начали хорошо, мы ответили на самые распространенные вопросы о самодисциплине и ее практике.

Можно ли научиться самодисциплине?

Да, самодисциплина — это приобретенный навык, которым может овладеть каждый. Хотя для выработки здоровых привычек требуется упорный труд, преданность делу и много повторений, это далеко не невозможно.

Вы можете отточить дисциплину, практикуя самоконтроль, сохраняя непредвзятость и заботясь о себе.

Наличие четких целей и мотивации также поможет вам поддерживать распорядок дня, необходимый для самосовершенствования.

Почему у меня нет дисциплины?

Многим людям не хватает дисциплины из-за неспособности ставить реальные цели. Отсутствие силы воли к развитию также является фактором, способствующим этому.

Следовательно, важно сначала найти свою внутреннюю мотивацию, чтобы изменить этот факт.

Почему самодисциплина такая трудная?

Ежедневные отвлекающие факторы, предыдущий опыт и даже нынешний климат в социальных сетях могут помешать вам стать самодисциплинированным человеком.

Попадание в опасные ситуации также может побудить вас вернуться к своим старым привычкам.

Чтобы облегчить себе путь к успеху, принимайте осознанные решения, чтобы избежать соблазнов и отвлекающих факторов. Также было бы лучше окружить себя людьми, которые поддерживают вас, которые помогут вам не сбиться с пути.

Как быстро я смогу научиться самодисциплине?

Это зависит от многих вещей, таких как ваша личность и ваш текущий образ жизни.

Намного легче практиковать самодисциплину, учиться или работать и чувствовать себя счастливым, когда вы в хорошем настроении, удовлетворены все ваши основные потребности (например, жилье, финансы, отношения и т. Д.) И не испытываете стресса. .

Но не многие из нас живут такой идеальной жизнью, и это нормально. Важно не забывать начинать с небольших изменений в своем распорядке дня и придерживаться новых привычек, которые вы пытаетесь привнести в свою жизнь.

Рассматривайте личное развитие как непрерывный процесс или путешествие, а не как быстрое решение проблемы.

Могу ли я изучать самодисциплину?

Да. Существует множество книг по саморазвитию и онлайн-курсов, которые сделают вас более продуктивными и сосредоточенными.

Если вы хотите больше узнать о человеческом разуме, существуют различные дисциплины психологии, изучающие самоконтроль на университетском уровне.

Для того, чтобы специализироваться на контроле над импульсами и сосредоточении на себе, вам, скорее всего, понадобится степень бакалавра психологии.

Вы также можете использовать множество бесплатных ресурсов в Интернете. Например, поищите на YouTube видео о способах повышения продуктивности и подкасты о методах фокусировки.