Как его забыть и отпустить: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Содержание

Вопросы психологу | Христианская психология — людям | Наука, образование, психологическая помощь

Дорогая Мария, здравствуйте! Спасибо Вам за такой подробный и эмоциональный вопрос, наполненный откровенностью и искренней болью от той ситуации, в которой Вы оказались.

Как Вы правильно заметили, скорее всего Вы действительно попали в созависимые отношения. Причины созависимого поведения, как правило, кроются в детстве, в модели поведения с родителями, которую мы раз за разом бессознательно воспроизводим во взрослой жизни. Судя по Вашему рассказу, подобным образом с Вами себя ведет не только этот мужчина, но и ближайшее окружение (подруги, коллеги). Эта болезненная схема, вероятно, могла сформироваться из-за искаженного типа привязанности, который базируется на страхе покинутости, зависимости от мнения других, отсутствия понятия самоценности, безусловной любви и самопринятия. Возможно, в Вашей ситуации, Вы проигрываете модель подстраивания под ожидания, которая является ведущим неосознанным мотивом в общении с людьми – игнорируя свои потребности и желания, а так же право на выбор, выражение недовольства, обиды и злости, Вы пытаетесь быть для всех удобной, подстроиться под эмоциональный фон человека с целью получения одобрения от него. Судя по экспрессии выражения мыслей, Вы – очень добрый и ранимый человек, который старается угодить другому, чтобы его одобрение, принятие Вас и любовь, стали опорой в поиске Вашего собственного «я». Но понимание того, что Ваше счастье, успех, обретение настоящей любви не зависят от другого человека – может послужить первой ступенью к пониманию себя и своих границ, нарушать которые никто не имеет права.

Поведение и мужчины и подруг, объективно является деструктивным, неприемлемым. Травля и издевательства – это их адаптивные способы существования, с помощью которых они пытаются сохранить социальную маску, выбранную с целью самоутверждения. Вероятно, Вы столкнулись с психологическим насилием со стороны мужчины. Он сознательно или неосознанно получает моральное удовлетворение от Ваших болезненных реакций на его неприемлемое поведение. Человек, желающий действительно завершить прежние отношения и начать новые, никогда не станет специально демонстрировать свои чувства к новым женщинам, добиваясь от прежнего партнера болезненных реакций.

Подумайте: были бы Вы счастливы в отношениях с таким человеком? Будут ли счастливы с ним его нынешние партнеры? Сам факт того, что за эти годы их сменилось не мало, говорит о том, что здоровая привязанность и желание построить крепкие доверительные отношения у него отсутствуют. С подобными типами личности, как правило, возникает эффект эмоциональных качелей, от полюса полного восторга до глубокой депрессии. Всю жизнь психика существовать так не может, рано или поздно она сильно истощается. Вы, вероятно, как и каждая женщина, мечтаете о добрых, теплых семейных отношениях, наполненных искренней любовью и взаимопониманием. Сложно судить по одному письму, но, скорее всего, с этим мужчиной такой семьи построить будет невозможно.

Задайте себе вопрос: как бы он повел себя в случаи Вашей болезни? Стал бы заботиться, проводить время рядом и приносить лекарства? Как бы он поступил, если бы Вы оказались в ситуации, требующей его помощи (прокололи колесо на дороге, потерялись в чужом городе/районе, потеряли кошелек с деньгами и документами)? Стал бы он Вам помогать, утешать, смог бы решить Вашу проблему вместе? Если уверенности в его помощи и поддержке нет, то подумайте, что будет если Вы бы решились выйти за него замуж, родить ребенка? Сам факт лишь физического присутствия рядом (без позитивной эмоциональной включенности, заботы и внимания к Вашим нуждам), такого отца и мужа, вряд ли бы сделал Вас счастливой. Представьте себя с ним вместе через 5-10 лет. Не зная всей ситуации, сложно говорить, но согласно описанным фактам, он по своему психическому строению является манипулятором, который раз за разом, найдя однажды Ваши болевые точки, целенаправленно давит на них. Попробуйте не просто понять, но и глубоко осознать – такие люди не меняются, они не испытывают тех эмоций и болезненных переживаний, поэтому любой аморальный поступок кажется им нормой. Прощение же он может попросить только в том случаи, если Вы перестанете реагировать на его провокации, чтобы удержать Вас рядом, в «зрительном зале» его жестоких пьес одного актера и как прежде получать эмоциональный ресурс от Вас.

Можно ли позволить и ему и коллегам, подобное поведение по отношению к Вашей уникальной, доброй, сопереживающей личности? Переделать другого еще ни у кого не получалось.

Но есть выход – попробовать изменить свое отношение к ситуации, поработать с эмоциональным полем реакций, постепенно узнавая себя, свои потребности и желания, тем самым начать проживать свою собственную жизнь, не зависящую от взаимности и любви окружающих. А в заключении, хочется сказать: самая непроглядная ночная тьма – наступает перед рассветом, ищите в этой темноте родных и близких, с которыми не страшно дождаться восхода солнца. У Вас все обязательно получиться, если Вы этого сами заходите.

С уважением,
Юлия

Как навсегда отпустить и забыть? 3 совета психологов, консультации

Лика 24.07.2013

Помогите мне пожалуйста!Пишу это письмо потому что очень устала от всего!Не знаю как жить дальше нормальной жизнью!Сейчас я просто выживаю!Я и мой уже бывший МЧ(ему 22 года) встречались около 5 лет.Год назад мой мир рухнул, он без всяких причин,без ссор,написал СМС «Я думаю нам нужно расстаться,я ещё не нагулялся,давай будем друзьями и всё»Я была в полнейшем шоке,в один миг как карточный домик,рухнуло всё!Я была в ужасном состоянии писала ему огромные письма,выясняла отношения,звонила-но он не отвечал,полностью игнорил меня. Потом через месяц мы с ним увиделись на празднике у друзей,я не выдержала и подошла к нему,завела разговор,к концу вечера он признался мне что скучал и так далее.Но дальше дело не зашло,целое лето мы изредка виделись ,общались очень редко,но всё это время я страдала и убивалась,не могла видеть как он гуляем с девчонками и друзьями,как он гуляет и тусит,ещё и на море уехал с другом,а я мучаюсь и плачу каждый день.К концу лета мне стало немного легче , я успокоилась и смирилась.И тут как обычно бывает появляется ОН.Стал звонить,писать,говорить что любит,что всё понял,что не хочет гулять,что я лучшая из всех.Все говорили не прощай его,люди не меняются , но я простила,дала ему ещё один шанс.Всё плохое забыла и решила что он и вправду всё понял и осознал. Несколько месяцев всё было идеально,а потом я стала замечать что что-то ни так.Он постоянно крутил головой по сторонам,постоянные переписки в социальных сетях,девушки посылали ему обнажённые фотографии,он сам их просил,а я всё прощала и терпела.

У него началось полное равнодушие ко мне.Сначала я думала что всё пройдёт , может сложный период в жизни, но становилось всё хуже.Я взбесилась и решила всё выяснить,позвонила ему и спросила»Тебе нужны отношения???-он подумал чуть-чуть и ответил НЕТ!!!».Я положила трубку и просто не могла не говорить,не думать,было очень больно и плохо!3 месяца я себя поднимала с колен,восстанавливала,стало легче и через 4 месяца я встретила его на свадьбе у общих друзей.Он опять начал говорить о любви,что искал лучше и ничего не нашёл,что у него был тяжелый период в жизни поэтому он не объявлялся.Я смотрела на него и ничего не говорила только слушала,так хотелось верить в его слова,может он измениться(но потом разум говорил мне…нет…он не изменится)он как наркотик для меня,он имеет огромное воздействие на меня,и я опять чуть ли не поверила ему.Он сказал что сделает всё чтобы вернуть меня,он неделю звонил мне,писал и на этом всё кончилось.Через неделю мы встретились и я не выдержала и высказала всё что было у меня на душе.

Он сказал что и со мной хочет быть и гулять хочет,сам не знает!И в конце добавил что ему нужно несколько дней чтобы подумать.Я опять же была в шоке,он столько всего наделал и ему ещё нужно подумать!Через несколько дней он позвонил и я собрала всё силу в кулак и сказала что не нужно больше звонить сюда,потому что я для себя всё решила — он такой ЛАДНО ДАВАЙ, УДАЧИ!вот такая история.Я понимаю что этот человек принёс мне столько боли,но я всё равно каждый день,каждую минуту думаю о нём,разговариваю только о нём,больше другие темы мне не интересны.Все родные и друзья скоро не будут со мной общаться,все уже устали от меня и от моих разговоров.Как полностью отпустить его???У меня сильнейшая любовная и эмоциональная зависимость!(это мой первый парень,больше не было).Я не живу своей жизнью уже очень давно.Я живу его жизнью.Я раньше была общительной,весёлой девчонкой,у меня было много друзей, а сейчас практически нет никого.Я стала шизофреничкой,всего боюсь,постоянно на нервах.Хочется лечь и лежать.

Я каждый день постоянно слежу за ним в социальных сетях и слежу с кем он из девушек общается.До сих пор ужасная ревность!Очень сильно боюсь увидеть его с другой.Как перестать следить за ним?как перестать бояться увидеть его с другой?Как забыть его раз и навсегда???Жду очень ПОМОЩИ!!!!!(((

Похожий вопрос

Как можно отпустить и забыть бывшего мужа? (1 ответ)

Здравствуйте, Лика! а выход очень простой — начать жить СВОЕЙ жизнью! НЕ надо его забывать — ОН был в ВАшей жизни! но дело в том, что именно ВЫ НЕ хотели видеть его настоящего! Вы ждали, что ОН изментся — т.е. сделается совершенно другим человеком, т.е. ждали, что ОН будет другим — а ОН измененный — он ли это будет??? НЕТ! Вы ждете рядом с собой ДРУГОГО человека, только облекаете эти ожидания НА НЕГО! это НЕ ОН причиняет Вам боль — а ВЫ сами себе тем, что сами лишаете себя СВОЕЙ жизни! ОН таков!!! его нельзя винить в том, чтот ОН — это ОН! Вы ЗНАЛи это, но каждый раз возвращались к нему сами! Вам нужно начать жить СВОЕЙ жизнью, научиться себя любить и уважать! посмотрите вокруг — Вы учитесь? работаете? занимаетесь своими увлечениями, интересами? что Вам интересно? пока Вы сами НЕ начнете строить свою жизнь, никтот НЕ сделает это ЗА Вас!!!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Похожий вопрос

Как простить себя и забыть человека навсегда? (1 ответ)

Здравствуйте, Лика!

Переживание расставания – это всегда тяжело, это горе, поэтому требуется время, чтобы прогоревать, пережить потерю партнера. Но, все ли так плохо, как кажется на сегодняшний момент?

Во-первых, Вы встречались достаточно большой срок времени, строили планы на совместное будущее и т.п. Девушки вообще в длительных отношениях, всегда выстраивают картину семейной жизни. А, вот парни не всегда, да, им удобно, они получают подпитку эмоциями, подтверждение своей нужности, а, вот картины семейной жизни, выстраивают далеко не всегда. Продолжительные отношения сами по себе подводят или к свадьбе, или к расставанию. Ваш молодой человек попросту не готов связать себя с одной девушкой, он действительно еще не нагулялся. А, Вы — готовы, Вы хотите стабильных отношений. Вот и получаются, своеобразные «ножницы», несовпадение целей, потребностей и желаний. Здесь нет виновных, каждый имеет право строить свою жизнь так, как ему хочется.

Во-вторых, «

Год назад мой мир рухнул» — целый год Вы все давали шансы, надеялись, что все изменится, что все наладится. Целый год неопределенности, своеобразные эмоциональные «качели» — это создает большое напряжение, тратится много душевных сил.

Именно неопределенность доставляет наибольшее страдание. Наконец, Вы приняли решение, которое касается Вас. Вы поступили исходя из позиции, как будет лучше Вам, а не молодому человеку. Ваше решение и является той отправной точкой, с которой и начинается исцеление. Нужно сказать сразу, что забыть сразу не получится, да это и не нужно. Эти отношения – Вам жизненный опыт, Вы стали мудрее, как женщина, Вы многое осознали. Поэтому забывать и не нужно, нужно просто «оформить» прожитое в воспоминания. А, вот убрать эмоциональный заряд с этих воспоминаний не только можно, но и нужно. Тогда они не будут приносить страдания.

В-третьих, если Вы решили окончательно расстаться с парнем, то Вам нужна психологическая поддержка, чтобы правильно пережить разрыв отношений, чтобы не наделать ошибок, чтобы период проживания горя не затянулся. Вы уже все делаете неправильно: необходимо удалить от себя все раздражители, все, что напоминает о молодом человеке, все, что связано с ним, все фотографии, номера телефонов удалить, из друзей выйти, все подарки спрятать туда, куда Вы не заглядываете долгое время.

«.Я каждый день постоянно слежу за ним в социальных сетях и слежу с кем он из девушек общается» — это напоминает эмоциональный мазохизм. Понятно, что за последнее время Вы привыкли питаться негативными эмоциями, но не стоит настолько истязать себя.

В-четвертых, можно посмотреть на нынешнюю ситуацию под другим углом. Да, иногда так бывает, что мы влюбляемся не в тех, кто нам подходит, но это жизнь. Так, может, нужно благодарить судьбу, что отвела от Вас молодого человека? Отвела от Вас именно сейчас, а не тогда, когда есть уже дети, когда Вы сидите одна и ждете, когда же он нагуляется? Может, у Вас есть все-таки сильная защита свыше?

Лика, Вы должны понять, что отныне Вы самый главный человек в своей жизни, сейчас пришло время позаботиться о себе. Это время удовлетворения своих потребностей, поэтому нужно переключать все свое внимание на себя любимую. Вспомните, какой Вы были до этих отношений, можно найти фотографии этого периода и поставить их на видное место, ведь именно та Лика и «зацепила» чем-то молодого человека. Одним словом, нужно вернуть себе себя.

С уважением,

Фуркулица Елена Кузьминична, психолог Кишинев

Похожий вопрос

Как навсегда отпустить человека? (1 ответ)

Лика, здравствуйте. Важно понять и найти Ваш смысл в жизни, сейчас как будто бы весь мир сконцентрирован на нем, необходимо опять сконцентрировать на себе. Если состояние длится долго, то стоит поработать со специалистом. Находиться в ожидание, неопределенности, надеждах — сложно, это сильное напряжение, которые выводит Вас из равновесия. Удачи Вам.

С наилучшими пожеланиями, психолог Жаринова Надежда, г. Москва

Похожий вопрос

Я хочу его отпустить и забыть, но не знаю, как это сделать? (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

8 советов, как принять и отпустить

Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взять на себя ответственность и сосредоточиться на уроках. Обращение за помощью также важно.

Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.

Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.

Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.

Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.

«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».

~ Карл Густав Юнг

Было ли это полезно?

Иногда, когда тебе достаточно долго больно, ты можешь привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.

Проблемы роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.

Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:

Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
Избегаете ли вы разрешать эмоциональную боль, потому что это означает, что вы должны сначала столкнуться с ней лицом к лицу?
Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?

Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать. Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.

Размышление над одними и теми же негативными мыслями может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.

Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.

Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:

ведение дневника с подсказками
написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своим опытом и чувствами

Принятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом. Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспоминать или чувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.

Когда вы цепляетесь за свою боль, обиду или болезненные воспоминания, вы снова и снова переживаете этот болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.

Взять на себя ответственность означает также заявить о своей власти и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.

Возможно, вы не имели права голоса в том, что причиняло вам боль в прошлом, но теперь у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.

Естественно и обоснованно думать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы преодоления трудностей, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.

Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.

Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.

Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:

установить личные и профессиональные краткосрочные цели
культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
оценить качество ваших текущих отношений и выбирайте те, которые приносят вам пользу
каждый месяц выбирайте новое хобби или занятие
очищайте и организуйте свое пространство, чтобы вы отдавали или выбрасывали предметы, которые больше вам не нужны
установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые потенциально могут перерасти в крепкую дружбу
практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваши мысли блуждают в прошлом
совершать одно действие по уходу за собой каждый неделя
заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
определить позитивных лидеров и образцы для подражания, которые ведут с сочувствием и состраданием

Расставлять приоритеты для себя означает быть преднамеренным в своих решениях. Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.

Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.

Подумайте:

сходить на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы пережили
установить границы с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
проявить сострадание к себе и самоуважение

Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.

Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.

«Рана — это место, где в тебя входит Свет».

~ Руми

Было ли это полезно?

Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого?

Первым ответом на этот вопрос может быть размышление о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но попробуйте сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:

насколько вы сильны и выносливы
которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
то, что вы теперь знаете, чего вы не хотите в своей жизни
навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы справляться с жизненными трудностями
чувство, что все проходит, и это тоже пройдет

исчерпывающий список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.

Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может помочь вам отпустить ситуацию.

Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость вернуться к прошлому выбору или тому, что могло бы быть.

Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.

Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.

«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.

Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете тревогу или другое психическое расстройство или сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист в области психического здоровья может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.

Обучение тому, как отпускать, может зависеть от вашей конкретной ситуации и понимания того, что такое отпускание. Но это возможно, и исцеление может быть достигнуто.

Открытое выражение своих чувств, восстановление своей силы, освобождение места для новых впечатлений и сосредоточение внимания на уроках — вот несколько способов избавиться от эмоциональной боли.

Если вам трудно отпустить ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить возможные причины ваших проблем и развить навыки совладания, которые работают для вас.

8 советов, как принять и отпустить

«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».

~ Карл Густав Юнг

Было ли это полезно?

Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
Избегаете ли вы разрешать эмоциональную боль, потому что это означает, что вы должны сначала столкнуться с ней лицом к лицу?
Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?

Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:

ведение дневника с подсказками
написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своим опытом и чувствами

Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.

Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:

установить личные и профессиональные краткосрочные цели
культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
оценить качество ваших текущих отношений и выбирайте те, которые приносят вам пользу
каждый месяц выбирайте новое хобби или занятие
очищайте и организуйте свое пространство, чтобы вы отдавали или выбрасывали предметы, которые больше вам не нужны
установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые потенциально могут перерасти в крепкую дружбу
практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваши мысли блуждают в прошлом
совершать одно действие по уходу за собой каждый неделя
заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
определить позитивных лидеров и образцы для подражания, которые ведут с сочувствием и состраданием

Подумайте:

сходить на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы пережили
установить границы с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
проявить сострадание к себе и самоуважение

Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.

«Рана — это место, где в тебя входит Свет».

~ Руми

Было ли это полезно?

Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого?

насколько вы сильны и выносливы
которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
то, что вы теперь знаете, чего вы не хотите в своей жизни
навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы справляться с жизненными трудностями
чувство, что все проходит, и это тоже пройдет

исчерпывающий список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.

Вопросы психологу | Христианская психология — людям | Наука, образование, психологическая помощь

Как навсегда отпустить и забыть? 3 совета психологов, консультации

Читайте также

8 советов, как принять и отпустить

8 советов, как принять и отпустить

Добавить комментарий Отменить ответ