Как эмоционально отпустить человека: Как отпустить человека, если знаешь что уже ничего не вернуть? Как бороться с болью и обидой от расставания?

Содержание

Как научиться отпускать. 10 советов.

«Не грусти, — сказала Алисa. 

— Рано или поздно все станет понятно, 

все встанет на свои места

 и выстроится в единую красивую схему, 

как кружева. Станет понятно, 

зачем все было нужно, 

потому что все будет правильно».

«Алиса в стране чудес», Льюис Кэрролл

 

Вам случалось «застревать» в какой-то ситуации? Прокручивая события вновь и вновь, до мельчайших подробностей, заново переживая чувства, которые были в тот момент. «Прошло уже N лет (месяцев или дней), а я все не могу забыть, как я тогда «облажалась» — знакомо? 

Или вот еще популярная история: «Мы расстались три года назад, а я никак не могу поверить, что мы не будем вместе, надеюсь на чудо, ведь мы созданы друг для друга!» — знакомо? 

Если да, то, скорее всего, вы:

  • Постоянно ощущаете усталость физическую и моральную;
  • Недовольны собой (внешний вид, поведение, отношения, работа) — все не так;
  • Не можете построить отношения или встретить своего мужчину;
  • Чувствуете раздражение, живете в стрессе;
  • Мучаетесь бессонницей или головной болью.

«К чему эти пункты? — спросите вы, — Как это все связанно?». Ответ простой: вы тратите колоссальное количество драгоценной жизненной энергии на отношения и ситуации, которые уже прошли. Вы застряли в прошлом.

Каждый раз, прокручивая событие в голове или вспоминая неудавшийся роман, вы расходуете энергию, нужную для хорошего самочувствия, внешнего вида, отношений или поддержания семьи, бизнеса, творчества. 

Вы живете там, в своем прошлом или иллюзорном будущем. Кто живет вместо вас здесь и сейчас? Безжизненный призрак того, что вас преследует?

Связь с событием или человеком может быть как на эмоциональном уровне, так и на физическом или ментальном. Неважно, какой уровень, а может, он и не один, и блокируются все сразу. Итог один: если связь есть, вы теряете энергию и жизненные силы, вы неспособны идти вперед, строить счастливое будущее. 

Хотите это отпустить, чтобы в вашу жизнь пришли новые позитивные импульсы, отношения, возможности и силы? Тогда записывайте десять шагов, что помогут вам отпустить. Поверьте, если это по-настоящему ваше — оно обязательно вернется, но уже в лучшем качестве и лучшем воплощении.

Десять шагов, которые помогут отпустить прошлое

Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.

Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили. Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.

Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.

Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино.  Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.

Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.

Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.

Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.

Шаг восьмой. Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.

Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».

Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.

С любовью, Светлана Наркевич,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Иногда Нужно Уйти и Отпустить Любимого Человека

Отпустить любимого человека — одно из самых болезненных переживаний в жизни. Когда вы вложили значительное количество времени и эмоциональной энергии в кого-то, перспектива жить без него может быть немыслимой.

Оглядываетесь назад в воспоминания, где вы делились планами, которые хотели воплотить, и не чувствуете ничего, кроме душевной агонии. Если вы недавно разошлись с любимым человеком, предусматривая новое будущее вместе, разрыв может быть просто невыносим. Вы можете раздумывать над тем, что вы могли бы сделать что-то по-другому, аргументы, которые у вас, возможно, были, и слова, о которых сейчас вы сожалеете.

Каждые отношения уникальны, и есть много причин, почему отпустить друг друга и оборвать связи может быть добрейшим решением для обеих сторон. Возможно, спустя время вы обнаружили, что ваши ценности и мечты не равные. Поначалу вы надеялись, что могли бы преодолеть свои разногласия, но, в конце концов, они только отстраняли вас друг от друга.

Иногда просто любви не хватает, и вы пришли к печальному выводу, что пришло время расстаться. Может быть, вы любите друг друга и даже упиваетесь в ваших различиях, но, похоже, не в состоянии общаться или разрешать конфликты. Может быть, вы должны были прекратить отношения по другой причине. Независимо от того, что послужило источником, эмоциональный выброс будет значительным.

Это совершенно нормально. Будьте добры к себе, отпустите любимого человека и ожидайте периода эмоциональной турбулентности.


Читайте также



Что вы действительно отпускаете, когда уходите?

Отпустить любимого человека включает в себя отпустить надежды. Мы, возможно, верили в то, что этот человек может быть нашей половинкой, или, по крайней мере, тем, на кого мы могли бы рассчитывать и быть с ним в течение длительного времени.

Может быть чрезвычайно трудно встретиться с суровой реальностью, но это нам нужно для того, чтобы простелить новый путь для себя, и позволить другому человеку сделать то же самое. Вы можете чувствовать себя одиноко даже в окружении друзей и членов семьи, которые хотят утешить вас.

Если вы можете, позвольте себе питаться их поддержкой.

Принимая важное решение отпустить любимого человека, вы делаете смелый шаг. При этом вы доказываете себе, что способны создать свое собственное счастье, и что вы не должны полагаться на кого-то еще, чтоб заставить себя чувствовать, что сто́ит жить.

При оценке ваших отношений, решив, что вам будет лучше отпустить друг друга и разойтись, вы демонстрируете, что у вас есть доверие к миру. Когда вы проявляете мужество и уходите от сложных отношений, вы подтверждаете, что достойны лучшей жизни, чем вам предлагают, и что вы уверены в том, что со временем вы можете найти более конструктивные отношения.

Почему отпуская любимого человека, вы создаете красивое новое начало?

Отпуская губительные отношения, вы позволяете себе двигаться вперед в более

светлое будущее. Помните старую поговорку: «Если любишь кого-то, отпусти?» Если вы посмотрите глубоко внутрь себя, вы поймете, что в освобождении себя и любимого человека от отношений, которые ведут вас обоих в пропасть, вы помогаете и себе, и ему создать более счастливую, истинную жизнь.

Таким образом, отпуская любимого человека, вы совершаете акт высшей заботы и ласки. Любые отношения могут научить нас чему-то, а иногда и вся цель отношений может наступить только тогда, когда они заканчиваются. Если даже вы почувствуете, как будто ваш мир рушиться, когда вы расстанетесь с любимым человеком, со временем вы поймете, что просто приступили к новому началу.

Пусть уроки, которые вы извлекли из ваших отношений с этим человеком, послужат ориентиром для вас в формировании здоровых отношений в будущем, и будьте уверены, что вы сможете найти свою любовь снова.


Читайте также



Отпустите любимого человека и рассматривайте этот болезненный период, как шаг, приближающий вас к тому, что вам действительно нужно и чего вы хотите от жизни.

Отпустить любимого человека. Отпустить боль.

Как отпустить человека из сердца. Как отпустить человека, который не любит. Отпустить, простить и забыть

Расставание двух людей может быть вызвано разными обстоятельствами и бывает весьма болезненным. Не знаете, как отпустить человека из мыслей? Советы психолога помогут справиться с потерей родственника, друга и любимого, принять факт отсутствия интереса к Вашей персоне и научат контролировать свои переживания.

Не всегда жизненным путям двух людей суждено пересекаться на длительный срок. С возрастом и опытом меняются Ваши интересы, цели, мировоззрение, вкусы, а вместе с тем и окружение. Но обязательно найдется хоть один человек, расставание с которым поселит в душе чувство тоски, грусти и непреодолимой пустоты…

Народная мудрость учит нас смиренно перетерпеть душевную скорбь. Безусловно, время – лучшее лекарство. Но почему бы не помочь себе выбраться из эмоциональной ловушки? Возьмите на заметку рекомендации о том, как отпустить человека которого любишь, но не можешь быть с ним вместе.

1. Примите истину: на земле ничто не вечно. На протяжении всей жизни люди будут возникать рядом с Вами и исчезать – это естественно. Постарайтесь взглянуть на разлуку с данного ракурса – станет легче отпускать, потому что никто друг к другу не привязан. Отнеситесь к потере как к уроку и мысленно поблагодарите человека за опыт общения с ним.

2. Сокращайте общение. Исключите или сведите к минимуму все контакты с человеком. Как говорится, с глаз долой – из сердца вон. Безжалостно избавьтесь от вещей, которые напоминают Вам о нем – не храните фотографии или подарки.

3. Увеличивайте число друзей и знакомых. Большое количество контактов – гарантия того, что не придется хандрить по вечерам: всегда найдется тот, кто составит Вам компанию для развлечений.

4. Не стесняйтесь щедро делиться добротой и любовью с окружающими. Счастлив тот, кто отдает, а не тот, кто принимает: учитесь дарить эмоции людям. Восточные мудрецы не зря советуют: если Вам тяжело, найдите того, кому в разы хуже, и помогите ему. Подарив окружающим заботу, внимание, теплоту и поддержку, Вы раскроете свой внутренний потенциал силы и независимости.

5. Убедите себя в том, что Ваша собственная жизнь – бесценна. Столько нужно всего успеть попробовать, изучить, сделать. В списке намеченных целей нет места унынию и тоске! Расширяйте кругозор, знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте, получайте новые знания и эмоциональные заряды.

6. Если объекта Ваших дум уже нет в живых, но он постоянно в Ваших мыслях, возможно, потребуется помощь психотерапевта. Нам кажется, что мы думаем об умерших из-за чувства вины, что уделяли им мало времени, говорили не те слова, стали причиной их ухода в иной мир. На самом деле мы просто жалеем себя. К смерти нужно относиться как к данности, она не в нашей власти. Прекратите жалеть себя и займитесь каким-нибудь делом по душе.

Как отпустить человека, которого любишь

Психологи экспериментальным путем доказали, что невозможно заставить человека прекратить думать о ком-либо. Но можно добиться желаемого результата, если изменить фокус мыслей. Если желание любить не взаимно, то отвергнутой стороне нужно заменить один объект мыслей на другой. В качестве терапии подойдет фантазирование на тему идеального романтического партнера – каким он должен быть внешне и по характеру.

Образу необходимо добавить больше конкретики – рубашки какого цвета он предпочитает, как чистит зубы по утрам, под какую музыку и как пританцовывает, какой выбирает парфюм, как часто смеется и т.п. Отвлекаясь на эти мелочи, Вам просто некогда будет тосковать о том, кто Вас покинул. Плюс велика вероятность, что Вселенная «услышит» Вас и наградит встречей с партнером из грез.

Если чувствуете, что внутренне готовы к перспективе развития новых любовных отношений, перейдите от фантазий к выбору нового партнера. Начните думать о конкретном человеке, интересоваться его делами, проявляйте заботу и заинтересованность. Клин вышибает клином – не раз проверено на практике!

Забыть человека, которого больше нет рядом, – это сложно, но реально. Совокупность желания, усилий и информация о том, как отпустить человека из мыслей: советы психолога помогут быстро вернуть душевное равновесие, силы к новым свершениям и вкус к жизни.

5 (100%) 1 vote

Как избавиться от негатива внутри себя и перейти на позитив

Память, к сожалению, хранит не только приятные моменты нашей жизни. Иногда она постоянно возвращает нам воспоминания об ошибках или недостигнутых вершинах. О том, что мы желали, но не смогли получить. Так же трудно иногда бывает забыть какого-то человека из нашей прошлой жизни. Это мучительно, потому что от таких мыслей о ком-то просто устаешь морально, к тому же, начинаешь чувствовать себя неполноценным человеком, постоянно ругаешь себя, за слабость, но в то же время и свою жизнь строишь, ориентируясь на эти воспоминания.

Трудно бывает забыть свою первую влюбленность. Особенно, если эти отношения оказались неудачными и закончились разбитым сердцем. Многие годы, выстраивая свою жизнь, можно думать о том, как бы оценил это тот самый первый, как было бы замечательно сейчас показать ему свои успехи и достижения. И честно можно поймать себя на мысли, что хотелось бы заставить его сожалеть о том давнем разрыве.

Так же долго помнят мужей или жен после развода, любовников, с которыми провели много времени, кого еще, возможно, не разлюбили. Помнят ушедших друзей.

А еще дольше в памяти остаются те, кто когда-то нанес сильную обиду, пусть и эти люди и не были сильно близки. Помнят предателей, либо соперников. Мысли об этих людях намного опаснее, они порождают горечь, из-за них накапливается нездоровый негатив, который просто мешает развиваться.

И самый печальный вариант – помнят тех, с кем не удалось построить отношения, при очень большом желании это сделать. Такие мысли просто заставляют жить в сослагательном наклонении. Все постоянно вращается вокруг выдуманных ситуаций: «а вот если бы тогда все получилось вот так», «если бы я тогда сказала так», «если бы я сделал вот это».

Чтобы прекратить портить себе жизнь ненужными мыслями и возвращением в прошлое или пустыми мечтами о несбыточном, нужно для начала понять, что же так держит человека в ваших мыслях. В чем настоящая причина ваших страданий о том, кто давно далеко.

Человек, которому вы хотите что-то доказать. А почему это так важно? В чем конкретно заключалась ваша на него обида? На него ли на самом деле вы обижались. Чаще всего выяснится, что просто произнесенные когда-то слова были схожи с ваши собственным мнением, с вашей оценкой собственных действий. Просто они были на тот момент правдивы. Либо же, наоборот, лишь отражали ваши собственные страхи. И значит, дело не в человеке, а в конкретной обиде или опять же в собственном страхе.

Если речь идет о предательстве или измене, то вы опять же помните саму эту обиду, а не того, кто ее нанес. Важен сам этот факт, особенно, если он был не единичен, а унижали вас или как-то лишали заслуженного уважения на протяжении всех отношений. Значит, причина постоянного возвращения обидчика в ваши мысли, пережитое унижение.

Бывают случаи, когда у человека любовь прошла, и потому он честно с вами расстался. И даже если с вашей стороны было не такое сильное чувство, а лишь привязанность, вы продолжаете постоянно думать о нем. В основе данной ситуации лежит, если признаваться честно, ваша избалованность. Детское чувство отнятой игрушки. Как и ребенок, вы просто не хотите смириться с фактом, что ваш давнишний партнер имеет право на собственную жизнь.

Но когда и отношений-то не сложилось, но слишком хотелось, чтобы они были, вы тоже заполняете свои мысли давно ушедшим из вашей жизни человеком из детского упрямства. Здесь действует старая добрая поговорка о запретном плоде.

Когда вы смогли честно признаться себе, зачем возвращаться в мыслях к одному и тому же человеку, нужно очень хорошо осознать, насколько все это неправильно. Вы думаете о том, кому вы давно не нужны и неинтересны. Причем делаете это из-за собственной избалованности или по причине неуверенности в себе. Когда истинная причина ваших мыслей станет очевидна, то и эмоциональное отношение к подобным воспоминаниям изменится.

Можно было бы после этого просто сказать: отпустите его. Но как отпустить воспоминания никто вам объяснить не сможет. Лучше пойти другим путем. Восстановите в памяти, каким человеком вы были на момент ушедших отношений, и сравните с тем, каким вы стали сейчас. Если хотелось кому-то из прошлого что-то доказать, то вы уже это сделали. Пусть и направление ваших мыслей об обидчике изменится. До этого вы как бы ставили себя ниже его, но проанализировав картину сегодняшнего дня, ваша планка заметно возрастет и такие воспоминания уже станут не актуальны. Можно найти реальные доказательства: встретьтесь с обидчиком сейчас. Необязательно общаться, просто найдите способ посмотреть на него со стороны. Поверьте, скорее всего, вы просто его пожалеете, таким жалким он окажется.

Новая встреча может излечить и от несостоявшейся любви. Так ли уж хорош ваш избранник, которого вы не получили, но забыть не смогли? Посмотрите на него. И в данном случае даже лучше пообщаться. Анализируйте каждый момент этой встречи. Ореол романтичности спадет, вы прекратите терзать себя мечтами о несбывшемся.

Отпустить человека, которого любишь – очень сложная эмоциональная задача. Но нет ничего невозможного для того, кто хочет наполнить свою жизнь счастьем и гармонией. Односторонние отношения никогда не принесут настоящего эмоционального единения и радости. Как отпустить любимого человека, чтобы не причинить боль ему и себе?

Как отпустить человека, которого любишь? Теоретических знаний зачастую слишком мало, чтобы безболезненно пройти этот путь. Источник: Flickr (Kelly )

Что значит отпустить человека?

Психологи утверждают, что нельзя жить прошлым. Даже если когда-то вам было очень комфортно с любимым, вы наслаждались общением, прекрасно проводили время, а сейчас испытываете постоянное напряжение и неприязнь, то такие отношения следует прекращать. Нет ничего странного в том, что люди расстаются.

На эмоциональном уровне сделать это сложно, так как воспоминания о пленительном счастье и надежда на будущее постоянно удерживают от решительного шага.

Обратите внимание! Отпустить человека – это не значит забыть о нем, это означает, что этап совместного пути закончен.

Если вы осознаете тот факт, что все люди нужны нам для приобретения какого-то опыта, то расставаться будет гораздо проще.

Вам не следует превращать расставание в грандиозную трагедию, попробуйте извлечь из этого пользу. Не нужно забывать о том, как прекрасно вы проводили время, делились сокровенными мыслями, мечтали и любили друг друга. Это было прекрасное время, но оно закончилось. Не нужно сеять вражду и неприязнь, просто позвольте человеку уйти, не держите его.

После длительных отношений освободить свое сердце и дать свободу близкому человеку бывает очень сложно. Огромным якорем выступает привычка и боязнь чего-то нового. Вы привыкли друг к другу: интуитивно угадываете мысли, знаете распорядок дня партнера, его увлечения, негативные проявления характера и прочие нюансы. Многое вам импонирует, кое-что заставляет улыбаться, а некоторые поведенческие особенности приводят в бешенство. Однако обо всех этих аспектах вам известно. К новому человеку нужно привыкать, изучать его, приспосабливаться. Все это вызывает страх, а иногда и панику при мыслях о расставании с партнером.

Как отпустить человека, которого любишь? Теоретических знаний зачастую слишком мало, чтобы безболезненно пройти этот путь.

Как отпустить любимого человека

Отношения должны приносить комфорт — это правило номер один. В любой ситуации необходимо сохранять спокойствие и смотреть на проблемы с позитивной стороны. Специалисты рекомендуют использовать действенные психологические установки:

  • Благодарность

Мысленно поблагодарите возлюбленного за все прекрасные моменты, которые он вам подарил, за искренние чувства, бесценный опыт. Возможно, благодаря этим отношениям вы научились готовить, сменили имидж или же стали более сдержанной.

Важно! Не стоит помнить о плохом, ведь негатива и без того хватает в нашей жизни.

  • Пересилить себя и переступить через чувства

Если вы задумались о расставании, то наверняка во взаимоотношениях появилась брешь. Вы можете даже убеждать себя в том, что любите, но на самом деле любви уже давно нет. Унылое совместное прозябание, постоянные ссоры, нарастающие конфликты в поиске виновных – это не признаки любви. В конечном итоге можно дотянуть до того, что вы просто начнете ненавидеть друг друга.

  • Проявите смелость

Когда в отношениях нет легкости, и они не приносят радость, то кому-то необходимо сказать об этом. Не нужно собирать багаж претензий и обид, чтобы сказать правду. Поговорите с любимым человеком, расскажите ему о том, что не хотите страданий и мнимой свободы. Во время ссоры не заводите разговоры о расставании, так как мужчина может воспринять ваши слова не всерьёз. Выждите момент, соберитесь с мыслями и спокойно сообщите о своем решении.

Вышеперечисленные методы касаются психологических аспектов работы над собой. Они помогут эмоционально собраться с мыслями, чтобы окончательно отпустить человека из своей жизни. Какие действия необходимо предпринять для того, чтобы отпустить любимого человека из души и из сердца?

Как отпустить мужчину, чтобы он вернулся? В жизни случаются непредвиденные обстоятельства, поэтому никогда нельзя утверждать, что расставание происходит раз и навсегда. Источник: Flickr (Tiago_Ribeiro )
  1. Поговорите с любимым, скажите ему о своем решении, поблагодарите за все и не держите обиду.
  2. На время прекратите общение с бывшим мужчиной, не встречайтесь с ним в кругу друзей и не переписывайтесь в социальных сетях, пока ваш разум и сердце полностью не очистится от мыслей о нем и эмоциональных порывов.
  3. Проводите больше времени с друзьями и родными.
  4. Найдите себе хобби.
  5. Отправьтесь в путешествие.
  6. Смените имидж или работу.

Как отпустить мужчину, чтобы он вернулся? В жизни случаются непредвиденные обстоятельства, поэтому никогда нельзя утверждать, что расставание происходит раз и навсегда.

Если в глубине души вы теплите надежду на возвращение любимого, то не стоит разрывать отношения в сердцах. В процессе выяснения отношений можно наговорить много лишнего. Предложите расстаться на некоторое время, попробуйте пожить отдельно, изредка приглашайте возлюбленного на чай или в кино, не контролируйте его и не пытайтесь уговаривать вернуться.

Эти методы сработают только в том случае, если люди действительно любят друг друга, но запутались или потеряли остроту чувств.

Ты все время думаешь о нем и вспоминаешь свое счастливое прошлое? Не знаешь как мысленно отпустить дорогого тебе человека? Вспоминаешь его первое прикосновение к тебе, первый поцелуй, крепкие объятия… Его глаза, губы… Эй, подруга, да ты до сих пор влюблена в него по уши!

Расставаться с любимым тяжело, но еще тяжелее отпустить мужчину и научиться жить без него. Я помогу тебе вырваться из этого круговорота страданий и избавиться от душевных мук. Вперед, в счастливое будущее!

Хочу рассказать тебе одну историю из моей практики. Надеюсь, ты вынесешь из нее урок…

Однажды, в один из обычных будничных дней я прогуливалась по парку. Наслаждаясь ласковым майским солнышком, вдруг увидела сидящую на лавочке девушку. Она тихо всхлипывала, а по ее щекам текли ручейки слез. Я немедля подошла к ней и поинтересовалась, что у нее случилось. Девушка, даже не поднимая глаз, принялась «изливать» душу:

Я не могу больше так жить! У меня нет больше сил. Мне кажется, я схожу с ума. Я постоянно думаю о нем, вижу его черты в лицах прохожих, слышу его голос, я даже чувствую его запах…

Мы прожили в гражданском браке 3 счастливых, как мне казалось, года. Я мечтала, что этот человек когда-нибудь станет моим мужем. Но он в один момент как-то начал отдаляться, за полночь приходить домой, списывая все на «завалы» в работе. Затем предложил мне взять в отношениях паузу и пропал. Я терпеливо ждала его, на связь он не выходил. Через 2 недели он прислал мне сообщение с предложением расстаться и остаться друзьями.

В эту секунду мой мир рухнул. Это расставание было для меня подобно смерти. Я не могла представить, что буду делать без него, этот мужчина был для меня всем смыслом моей жизни. С тех пор прошло около года, а я все ждала его. Ждала и надеялась, что придет, или позвонит, скажет, что одумался, осознал и расставание было ошибкой…

А сегодня утром я неожиданно встретила его на остановке, он был с другой девушкой, нежно обнимая, что-то шептал ей на ухо. Земля ушла из-под ног и все мои надежды рухнули. Я не хочу без него жить…

Слезы брызнули из ее глаз с еще большей силой, мне ничего не оставалось сделать, кроме как сильно прижать ее к себе. Я была буквально шокирована открытостью этой девушки, ведь мы были на тот момент еще незнакомы.

Если тебе, как и моей случайной клиентке, знакома боль расставания, и ты не можешь понять куда и по каким причинам исчез мужчина, то прочитай — . А если тебе не терпится узнать подробные рекомендации, как забыть и отпустить своего бывшего, то так уж и быть, поделюсь и ими!

Проверенные методы

Давай волю чувствам

Человеку свойственно испытывать эмоции, вообще эмоциональный всплеск — это хорошо. Не стоит стараться подавить в себе эмоции, их просто нужно выплеснуть. Пойми, плакать — это полезно! Злиться, испытывать раздражительность, горе, тоску и любые другие переживания, и чувства — это нормально! Твои эмоции — это часть тебя! Главное не циклиться на них, а выплеснув, суметь переключиться.

Не приукрашивай прошлое

Вновь и вновь возвращаешься мысленно в прошлое, снова и снова переживаешь счастливые моменты своей жизни. И кажется те времена были лучшими в твоей жизни, в голове предательски всплывают только хорошие воспоминания… И это не удивительно, ведь в момент, когда испытываешь сильные эмоции, очень сложно вспомнить что-либо плохое.

Научно доказано, что эмоциональное состояние человека влияет на память. Поэтому, когда ты вспоминаешь хорошие моменты своей жизни, сознание может выдумать или приукрасить пережитое. Иными словами, память, для того чтобы соответствовать твоим мыслям, может надеть розовые очки.

Отстранись от него

Отпустить его — это значит забыть. А для того, чтобы забыть его, ты как минимум не должна его видеть. Как говориться — с глаз долой, из сердца вон! Необходимо ограничить время общения с когда-то любимым человеком.

Не ставь себя на вторую роль

Необходимо уделять себе больше внимания. Не стоит циклиться на мыслях о неудавшихся отношениях и замыкаться.

Не вини всех на свете

Старайся видеть в окружающих людях хорошее, не нужно обвинять весь мир в своих неудачах. Смотря на человека через призму чувств, ты конечно же будешь выгораживать его в любой ситуации, и виноватым в расставании в твоих глазах будет кто угодно, только не он. Смотри на бывшего-любимого трезво.

Не давай себе утонуть в негативных мыслях

Запомни раз и навсегда, мозг — это часть тебя, а значит ты способна управлять своими мыслями. Как только начнешь мыслить негативно — остановись! Порой это сделать очень сложно, но поверь — это реально.

Обратись за помощью к друзьям

Друзья помогут абстрагироваться, отвлечься, при необходимости подставят плечо и выслушают. Цени тех, кто поддерживает и уделяет тебе внимание. И помни, не стоит топить их в море своих слез, они не должны погрязнуть в твоих печалях. А то ты рискуешь потерять еще и их.




    Рано или поздно наступает такое время, когда просто необходимо «убраться» в голове, сделать переоценку ценностей, удалив все ненужное. Это помогает открыть двери в счастливое будущее. Старайся избавиться от ненужной информации в своей голове.

    Помни, нет определенного промежутка времени, по истечению которого ты его наконец-таки забудешь близкого тебе когда-то человека. Жизнь не заканчивается на потере человека, и как скоро ты сможешь вернуться к этой самой жизни решать только тебе. Заводи новые знакомства и не бойся начинать все с чистого листа.

    Люби себя, верь в себя, и знай, что тот единственный и неповторимый может быть прямо сейчас ждет тебя за углом. Не стоит тратить нервы и силы на «чужого будущего мужа», спеши на встречу к своему.

Что не дает человеку жить в настоящем и радоваться жизни? Зацикливание на какой-то ситуации, которая случилась в прошлом. Почему же кто-то неукоснительно идет вперед, на все сложности, предательства, препятствия, боль, которые связаны с некоторыми жизненными проблемами, в то время как другие старательно цепляются за негатив, даже тот, что давно стоило бы оставить в прошлом, не желая отпускать ситуацию?

Можно и нужно отпускать прошлое, если ваше истинное желание — жить счастливо в мире

Давайте попробуем разобраться, как же все-таки можно отпустить прошлое? Возможно, кто-то захочет возразить и скажет, что нельзя отпустить прошлое, в котором было столько радости и счастья: это слишком ценное приобретение. Вот ответ: статья предназначена для тех, кто не может понять, как отпустить от себя негативный опыт прошлого: проблемы, конфликты, недоразумения.

  • Постарайтесь ответить самому себе на вопрос: «На какой ситуации вы зациклились?» Разберите ее по частям. Например, вы из-за своего высокомерия и гордыни разорвали отношения с дорогим вам человеком.
  • Постарайтесь отметить, что именно не позволят вам отпустить ситуацию? Возможно, это недосказанность, если вы не поставили в отношениях точку. Затаенная злость или обида. Не имеет значения, расстались ли вы с человеком год назад или только вчера — если вы об этом думаете и это не дает вам покоя, значит, это важно сегодня. То есть вы живете событиями прошлого.
  • Что можно сделать именно сейчас для того, чтобы отпустить ситуацию и начать жить счастливо? Подумайте, есть ли у вас возможность каким бы то ни было образом связаться с человеком, отправить ему письмо, позвонить, встретиться и сказать что-то важное? Необходимо использовать любой шанс! Сделайте то, что для вас важно прямо сейчас, безотлагательно.
  • Возможно ли отпустить ситуацию, если для этого необходимо ваше непосредственное и быстрое вмешательство в процесс? Речь здесь идет о том, что, например, когда-то вы не смогли сделать то, что сделать было необходимо, по какой бы то ни было причине: не смогли, не захотели, испугались, не решились. Отпустить подобную ситуацию можно будет только в том случае, если вы завершите то, что не сделали.

Шаг 1. Отвлекитесь!

Как отпустить ситуацию? Прежде всего перестать думать о ней хотя бы на время. Чем дольше вы будете «передумывать» проблему, вспоминать детали конфликта, тем больше вас будет засасывать болото злости и жалости к себе и к другим. Это сможет только усугубить дело, но никак не исправит ситуацию. Ведь если нам надо отпустить ситуацию, как мы поступаем: идем прямо к обидчику и даем ему сдачи, что, в свою очередь, еще более усугубляет последствия. Потом, уже на свежую голову, мы понимаем, что натворили, сожалеем о содеянном и мечтаем изобрести машину времени и повернуть время вспять. Вот только, к сожалению, это невозможно.

Поэтому, чтобы отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, мамой, подругой, коллегами и другими людьми, а потом еще и не сожалеть о ее усугублении в приступе ярости, отвлекитесь от проблемы.

Вам следует найти занятие, которое сумеет отвлечь вас на какое-то время. Как отпустить ситуацию? Разобраться с накопившейся работой или учебой, сделать домашние дела, посмотреть интересный фильм, прогуляться по улице и подышать свежим воздухом, прочищая мысли. В конце концов, можно даже заняться интернет-серфингом, который умеет владеть вниманием. Пообщайтесь с кем-то, кто не знает о случившемся и сможет поднять настроение и рассмешить.

Как научиться отпускать ситуацию? Перестать сосредотачиваться на негативных эмоциях и забыть неприятный эпизод хотя бы на время.

После того как вы уже хоть немного абстрагировались от проблемы, мысленно проиграйте ее в голове. Помните, что чем больше деталей вы вспомните, тем лучше. Но делая это, будьте не участником ситуации, а ее сторонним наблюдателем. Отметьте эмоции, которые возникали во время конфликта, слова, которые вы произнесли, движения, которые вы совершили. Постарайтесь понять, чем был движим ваш собеседник, откликаясь на ваши действия. Может быть, у него сейчас проблемы с личной жизнью, с карьерой, с родителями, и вы стали спусковым крючком для выхода негатива? Или есть какие-то еще немаловажные причины его реакций? Собеседник тоже человек, он так же, как и вы, бывает уставшим, может испытывать тревогу или боль.

Как отпустить ситуацию в отношениях? Попробуйте на месте своего оппонента. Возможно, ему сейчас так же тяжело, и он тоже хотел бы, чтобы этой ситуации вовсе не случалось.

Шаг 3. Попросите прощения

Психология советует попросить прощения у оппонента. Когда уровень негатива по отношению к нему заметно упадет, представьте его так ярко, как будто он сейчас стоит перед вами. Попросите у него прощения.

Нет никакой разницы, кто был виноват в возникновении конфликта — он или вы. Просто мысленно извинитесь перед ним, попросите прощения за сложившуюся ситуацию, скажите ему, что и вы его прощаете, что не гневаетесь и не держите обиды и что все хорошо.

Этот способ, каким бы глупым он ни казался поначалу, действительно помогает восстановить отношения после конфликта, а также прийти к пониманию и избавиться от неприятных ощущений. Вам ведь они знакомы: злость, обида, раздражение, боль. Стоит вам искренне попросить прощения у обидчика и простить его самого.

Если же у вас возникли трудности, то попозже попробуйте еще раз. И на следующий день тоже. До тех пор, пока у вас не появится ощущение свободы и легкости! Поверьте, это удивительное, приятное и комфортное состояние.

Упражнение «Письмо без адресата»

Если вам сложно это представить, постарайтесь выразить свои мысли и эмоции в письме. обладает техникой терапевтического письма. Она помогает человеку разобраться в самом себе, а также написать на бумаге все, что не дает ему покоя.

Каковы задачи данной техники? Достать изнутри все, что мешает пациенту жить, не дает чувствовать радость и быть счастливым. Суть техники в том, что человек самостоятельно работает со своим подсознанием. Ее преимущество в том, что она достаточно проста в исполнении и дает возможность полноценно выместить эмоции, никого не обидев.

Возьмите лист бумаги, пишущую принадлежность и начните писать письмо конкретному человеку. Напишите то, что вы хотели бы ему сказать. Не важно — хорошее это или плохое, пишите, как есть, ничего не скрывая и ничего не утаивая. Подобное письмо нет необходимости отправлять, поэтому, закончив работу над ним, вы можете его порвать, выкинуть или вовсе сжечь, скрывая свои мысли от посторонних глаз.

Шаг 4. Улыбнитесь

Настало время для самого приятного!

Улыбнитесь! И не натянуто, а так, чтобы почувствовать улыбку каждой клеточкой своего тела. Представьте, а затем и почувствуйте, как тепло, радость и спокойствие распространяются по всему организму. Как вам становится радостно, легко и приятно. Почувствуйте, как все неприятности, беды и обиды отошли на второй план, освободив место для безграничного ощущения любви, такого радостного, прекрасного и светлого, что вам уже нет необходимости улыбаться усилием воли, так как улыбка расцветает на губах без вашего участия.

Останьтесь в таком состоянии хотя бы пару минут, насладитесь светом и теплом, которые вас окутали. Забудьте обо всех проблемах хоть на этот отрезок времени и просто проживите его — здесь и сейчас.

Ну как, вы уже чувствуете себя лучше?

Шаг 5. Разомнитесь

Если вы сидели, встаньте. Походите по комнате, разомните мышцы. С удовольствием потянитесь. Чувствуете свободу от негативных эмоций? Вот что значит отпустить ситуацию. Обретение свободы, спокойствия и вдохновения на новые свершения стоит того, чтобы забыть о проблеме, тем более в том случае, если исправить ее уже нет возможности.

Как отпустить ситуацию?

Если вы сделали с полной отдачей все вышеперечисленное, можете быть уверены в успехе: вас уже не побеспокоят негативные эмоции, которые были связаны с проблемой. Вы сможете полностью сосредоточиться на своих делах, не отвлекаясь при этом на ненужные и неприятные воспоминания.

А ведь это то, что и необходимо было сделать: отпустить ситуацию, человека и весь негатив, связанный с этим.

Отпустите самого себя

Как отпустить ситуацию? Отпустите в первую очередь себя. Что это означает?

  • Разрешите себе стать счастливым человеком. Захотите этого.
  • Оставьте в прошлом провалы и неудачи: простите себя за них.
  • Сумейте простить себя за давние ошибки, которые когда-то совершили, ведь сегодня они не имеют ни для кого значения, кроме вас самих.
  • Найдите для себя слова благодарности за совершенные ошибки и действия, сделанные вами в прошлом. На сегодняшний день у вас есть все, чтобы отпустить негативные и ненужные мысли, действия и убеждения. Только решитесь, и у вас все получится!

Помните, что никогда не поздно отпустить из своей жизни былые неприятности, пусть они остаются в прошлом! Разрешите себе стать по-настоящему счастливым человеком.

Как перестать думать и отпустить человека

Как отпустить человека из мыслей? Советы психолога помогут справиться с этой проблемой. В некоторой степени жизнь человека состоит из встреч и потерь. Со временем вещи устаревают, люди уходят, а со смертью теряется всё. Поэтому так важно научиться расставаться с тем, что сердцу дорого.

 

Практически вся наша жизнь зависит от того, какие родовые сценарии заложены в нашем подсознании.

Если хотите понять принцип их действия и перенаправить влияние, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки«.

 

Бывший — не значит, последний

Когда возникает проблема, как отпустить человека из мыслей, советы психолога неизменно имеют весомое значение. Особенно тяжело расставаться с любимым человеком, с которым прожили долгие годы. Чтобы справиться с негативным и разрушающим чувством, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не блокируйте свои эмоции. Плакать, злиться, горевать — это естественно. Такие эмоции надо выплёскивать, а не сдерживать в себе. Когда они утихнут, наступает стадия выздоровления. Существует конкретный процесс избавления от чувств и отпускания человека. В это время люди могут вести себя странно (кардинально сменить имидж, переехать в другой город, заедать печаль шоколадом и прочее). Пусть он это делает. Это совершенно нормально.
  • На максимальном расстоянии. Избавьтесь от его вещей, совместных фотографий, исключите его из «друзей» в социальных сетях, постарайтесь пореже с ним встречаться.
  • Не стоит приукрашивать прошлое. Когда вы прокручиваете в своей голове только хорошие моменты, произошедшие между вами, реальное положение дел вы не увидите. Давно установлено, что эмоции способны воздействовать на память. Из-за этого мозг может придумать вымышленные ситуации, соответствующие вашим нынешним мыслям. Просто вспомните, из-за чего вы расстались и поймите, что ничего хорошего из этого не вышло бы.
  • Займитесь собой. Когда захочется закрыться от всех, этого делать не стоит. Сейчас самое подходящее время для занятий любимыми делами. Теперь вы будете стоять у себя на первом месте, что позволит двигаться вперед.
  • Не обвиняйте всех. Как часто вы слышали, что мужики — козлы, а бабы — дуры? Старайтесь замечать только хорошие качества в людях. Даже в конченом цинике можно найти положительную черту. Совсем другое дело, если вы выбираете лишь сволочей. Но это уже иная проблема.
  • Попросите друзей о помощи. Они окажут вам поддержку, поделятся своим опытом и не дадут увязнуть в депрессии.

 

Предлагаем вам воспользоваться одним из самых современных и эффективных психологических инструментов — метафорическими картами.

Получить всю информацию о них можно на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой «Как решать проблемы с помощью метафорических карт«.

 

 

Отпускаем разрушительную дружбу

Если вы постоянно замечаете, как друг просто использует вас, часто срывает злость и, если после общения с ним, чувствуете эмоциональную опустошенность, значит, пора решить, как отпустить этого человека. Подобная дружба вытягивает энергетические силы из вас, делает совершенно другим человеком и оказывает влияние на другие сферы жизни. Как пережить это? Полезные советы:

  • Относитесь позитивно. Ваш отказ от разрушительных приятельских отношений свидетельствует о взрослости. Просто ваши пути с другом разошлись. Мысленно поблагодарите его за предоставленный опыт, потому что он вам помог вырасти как личности.
  • Будьте вежливы. Если человек поинтересуется, что происходит, скажите правду. Если это затруднительно, объясните тем, что пути разошлись и совместное общение делает из вас другого человека. Он наверняка разозлится, но постарайтесь не обращать на это внимания.
  • Заведите новые знакомства. Для начала нужно просто окружить себя новыми людьми, с которыми вы почувствуете себя комфортно. Найдите себе общество по интересам, начните ходить в спортзал, иначе — раздвиньте свои интересы. Расширьте свой мир, чтобы уменьшить влияние бывшего друга.
  • Разберитесь, чего вы ждёте от дружбы. Придётся приступить к самоанализу. Ответьте себе на вопросы: Что удерживало вас с другом вместе? Чего не хватало вам в этой дружбе? Какие качества должны быть в вашем друге?
  • Меняйтесь сами. Когда вы ладите с собой, жизнь становится радостной и понятной. Измените себя, тогда изменится и ваше мировоззрение, и люди, окружающие вас.

Прощай, неразделённая любовь!

Человека, любимого всем сердцем и душой, забыть крайне тяжело. Но ещё хуже, если вы любите, а вас — нет. Насильно мил не будешь, поэтому неразделённую любовь необходимо вычёркивать из жизни. Советы психолога, насчёт того, как отпустить любимого человека из мыслей, заключаются в следующем:

  • Посмотрите на предмет своего воздыхания заново. Скорее всего, вы его обоготворили и наградили теми чертами, которых у него совсем не было. Нельзя тратить время на человека, который даже не видит ваших усилий.
  • Не надо жить ожиданиями. В безответной влюблённости можно прожить долгое время. Но стоит ли оно того? Ваш любимый человек живёт настоящим и наслаждается жизнью. Так и вы сделайте то же самое, предварительно сказав ему: «Прощай!». Взглянуть в будущее возможно, проанализировав отношения в прошлом. К примеру, вы уже 2 года являетесь любовницей женатого мужчины. Он периодически приходит с цветами, жалуется на жену, а вы надеетесь, что он когда-нибудь разведётся и наконец-то заживёте вы счастливо. Если за 2 года этого не произошло, то и не произойдёт никогда.
  • Держитесь на расстоянии. Если вы решили выкинуть человека из головы, то лучше не видеться с ним. Когда «раздражитель» не в поле зрения, отвыкнуть от человека гораздо проще.
  • Не стоит винить себя. В жизни может произойти всё, что угодно. Есть и положительная сторона — опыт. Вы получили ценный урок и теперь лучше знаете, чего хотите.

При любых ситуациях, если вы хотите понять, как отпустить близкого вам человека, есть один универсальный совет. Любите прежде всего себя. Любовь к себе — это проявление здорового эгоизма. Так и должно быть, в этом нет ничего предосудительного.

Наполните жизнь своими увлечениями, ходите на фитнес, съездите на рыбалку, почаще встречайтесь с друзьями, путешествуйте. Так вы будете жить своей жизнью, и почти не заметите, что отпустили человека. В один прекрасный момент вы с удивлением заметите, что прошло достаточно времени, а вы и не вспоминали о нём.

Главные ошибки при расставании

В сложных ситуациях человеку свойственно ошибаться. Порой ошибки бывают настолько серьёзными, что мешают жить полноценной жизнью, а порой даже вредят здоровью.

Иногда люди в попытках забыть любимых начинают строить иллюзии и убеждать себя, что возможно воскресить отношения. Вся жизнь строится на мечтах, в психологии даже есть подходящий термин — фантазийное компенсирование.

Другие начинают искать ответ на дне бутылки или же подсаживаются на наркотики. Это самый лёгкий способ отвлечься от переживаний, но самый смертельный. От зависимости избавиться очень и очень трудно. Прежде чем купить бутылку спиртного, всё-таки попробуйте следовать психологическим рекомендациям. Это тяжело морально, но, по крайней мере, не приносит физического вреда.

Ещё одна опасная ошибка — это потеря веры в любовь и дружбу. Многие женщины и мужчины неспособны строить гармоничные отношения, потому что были разочарованы в чувствах. Страх снова быть преданным, обманутым и пережить все отрицательные чувства оказывается сильнее. В результате появляется психологический барьер.

Человека надо отпускать в позитивном ключе. Люди приходят и уходят из нашей жизни по определённым причинам. Отнеситесь к этому философски. Кто знает, может за следующим поворотом вас ожидают новые чувства?

Надеемся, что статья «Как отпустить человека из мыслей: советы психолога» оказалась для вас полезной! Если вы хотите обрести гармоничные отношения, в которых можно любить и развиваться, ознакомьтесь с курсом Константина Довлатова «Отношения твоей мечты».

Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь

Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.

Ожидания расходятся с реальностью.

Что-то пошло не по плану.

Ситуация вышла из-под контроля.

Не оправдались надежды.

Полученный результат отличается от первоначальной цели.

Знакомые ситуации?

Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки. И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.

Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?

Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.

Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой. 

1 этап. Принять действительность.

Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.

Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат. Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.

2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.

Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию,  танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.

3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.

– примите неопределенность

Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.

Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам. Например:

«Я не уверен в ее решении»

«Я не знаю, как будут развиваться события»

«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»

«Я не отвечаю за настроение моего босса»

 «Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»

Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.

Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.

— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас

Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.

— не угадывайте мысли других людей

Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.

— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них

Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.

— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться

Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.

— применяйте техники релаксации.

4 этап. Находить преимущества и новые возможности.

Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы  и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.

Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.

Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.

Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.

Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.

Анита Дмитриева (https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.

Как восстановиться после эмоциональной атаки

Как восстановиться после эмоциональной атаки

Как восстановиться после эмоциональной атаки

Сейчас очень часто можно встретить понятие «энергетический вампир». Обычно им обозначают людей, после общения с которыми остается ощущение опустошенности: нет сил и энергии, даже на эмоции. Своеобразное ощущение «высушенности». Такое агрессивное вторжение влияет на самооценку, чувство собственного достоинства. В этой статье мы подробно рассмотрим, что делать для восстановления сил после такого общения и как защитить себя от следующей атаки.
Найти безопасное для себя место
Первое и самое главное, что Вам необходимо сделать после общения с «энергетическим вампиром» — найти безопасное для себя место. Это может быть Ваша квартира, парк или кафе – любое место, которое поможет Вам восстановить силы, почувствовать прилив бодрости и поднимет настроение (или хотя бы уберет негативный осадок). Более того, можно удвоить эффект и пригласить в безопасное место дорогого Вам человека, который готов выслушать и поддержать, или заняться любимым хобби, помогающим отвлечься от негативных мыслей.
После общения с неприятным человеком, постарайтесь отпустить эту ситуацию.
Каждому из нас свойственно прокручивать в голове моменты из жизни, думая о том, как можно было ответить или сделать по-другому, но постоянное прокручивание этих мыслей в голове не поможет Вам избавиться от негативных ощущений, а наоборот, вызовет новую волну эмоционального всплеска. Вместо этого постарайтесь переключить мысли на что-то другое или вовсе забыть об этой ситуации.
Вы сами себе хозяин/ господин
Эта фраза поможет успокоиться после столкновения с таким человеком и пригодится в следующий раз, если придется встретиться с ним еще раз. Слова «вампира» приобретают над Вами негативный эффект лишь потому, что он считает себя главным, словно он имеет над Вами власть. Но не поддавайтесь провокации: в Вашей жизни есть только один человек, имеющий над Вами власть – это Вы сами.
Каждый человек сам за себя отвечает При столкновении с таким человеком не пытайтесь его исправить – не получится. Измениться человек может только своими усилиями. Поэтому задумайтесь лучше о том, как отреагировать на поведение собеседника наиболее выгодно для Вас самих.
Вы сами несете ответственность за свои решения
«Энергетические вампиры» в ходе нелегкого общения могут и будут пытаться убеждать, что лучше знают о Ваших потребностях. Причин тому может быть целое множество, включая даже желание использовать Вас. Не поддавайтесь на эти сладостные речи. Только Вы знаете, что действительно Вам нужно и что Вам подходит.
Действительно, под давлением зачастую сложно сообразить, чего хочешь, в таком случае сделайте глубокий вдох и возьмите минутную паузу, подумайте о себе, послушайте себя, свой внутренний голос – уж он-то точно не обманет.
Отстаивайте свою личную территорию
Установите границы. Подумайте о том, что обижает Вас в разговорах больше всего, на какие темы Вам не нравится общаться, и установите границы. Не позволяйте людям их переходить и пообещайте себе следить за этим, и через время Вы почувствуете разницу, как в общении, так и в чувстве защищенности. Требовать от людей уважения и соблюдения Ваших границ – нормальное явление. Не стоит стесняться, потому что не все люди деликатны в общении. Лучше перестраховаться заранее, чем «зализывать» раны после.
Небольшой практический совет. Если после общения с такими людьми возникает чувство ненужности, незначимости, можно представить себя небоскребом. Вы – целое, прочное здание. Разве маленькая птичка с острым клювом способна снести целый небоскреб? Конечно нет! Вам необходимо вырастить самоуважение, понимание собственной значимости. Общайтесь с интересными людьми, уделяйте время любимым занятиям
И последнее, но не менее значимое, заменяйте общение с негативными людьми на общение с людьми, ценящими Вас, а также развивайтесь – это будет способствовать развитию чувства собственной значимости — делайте то, что нравится Вам. Не позволяйте обидчикам отнимать у Вас лучшие моменты жизни – путешествуйте, развивайтесь, общайтесь и наслаждайтесь жизнью. Вы заметите, как мир изменится в лучшую сторону.

Как отпустить человека? Как отпустить любимого человека?

Навигация по статье «Как отпустить человека?»:

Из письма:

Я любила одного мужчину. Долго и болезненно. Он не говорил ни «да», ни «нет», вроде бы не держал, но и не отпускал. Шесть лет – между небом и землей. Шесть лет – «коту под хвост». Этот человек сам исчез из моей жизни (уехал в другую страну), но до сих пор мысленно я с ним.

Веду молчаливые диалоги, вспоминаю все, что между нами было. И ведь понимаю, что того всепоглощающего чувства в моем сердце уже нет, что нужно закрыть эту дверь и идти дальше, но продолжаю с маниакальным упорством «держать» мужчину – искать в других его черты, зацикливаться на имени (если мой новый знакомый – не Александр, то у него нет шансов)…

«Отпусти его!» – говорит лучшая подруга, а каким образом – не объясняет. Да и как она может объяснить, если сама до сих пор привязана к бывшему мужу (хотя упорно это отрицает)? Развелись три года назад, но Даша по-прежнему интересуется его делами, пытается поговорить «за жизнь», просматривает в социальных сетях фотографии его нынешней пассии, на девчачьих посиделках много о нем говорит. И ведь точно знаю, что не любит! Ведь сама бежала от него, как от чумы! А теперь – не отпускает.

Расскажите же нам, женщинам, которые не умеют это делать – КАК отпустить человека, ситуацию, прошлое?

Маргарита

Распространенные ситуации, согласитесь. Почти каждый из нас хоть раз в жизни проходил через расставание и необходимость отпустить близкого человека… Процесс этот довольно болезненный. Почему же нам так тяжело отпускать? Чтобы это понять, стоит разобраться: за что мы держимся, чем именно себя привязываем к объекту наших чувств, что дает нам эта связь и, что мешает ее развязать.

Почему так трудно отпускать?

Зачем вообще держаться за что-то? Чтобы чувствовать устойчивость, когда не уверен в своей.

Видели ли вы малыша, который вот-вот сделает первые шаги? Он уже хорошо ходит, держась за родительскую руку, стену или диван, но оторваться от опоры пока не решается. Если в этот момент дать ему в руки листок бумаги, схватившись за него, он спокойно шагнет сам (в столь малом возрасте ребенок в состоянии сфокусироваться только на чём-то одном, и в данном случае – это тактильное ощущение от предмета, за который можно держаться. Усмотреть же иллюзорность обстоятельств в целом малыш пока не способен).

Нам, взрослым, так же бывает остро необходимо ощущение поддержки. И даже, окажись опора мнимой (чего не хочется осознавать), ее страшно будет отпустить.

К избраннику нас привязывают собственные ожидания, что именно этот человек удовлетворит все наши потребности, и что именно с ним возможно счастье.

Начиная отношения, мы вольно или невольно рисуем картинки совместного будущего. А если партнер вдруг уходит, это предполагаемое будущее рушится на глазах, и определенность, за которую успели зацепиться, вновь сменяется неизвестностью — и это пугает.

Спасаясь от тревоги, велик соблазн (что часто и происходит) ухватиться за последнюю ниточку – надежду, от которой потом крайне сложно избавиться. На ней можно долго и болезненно раскачивать маятник своих переживаний: от фантазий и попыток возврата любимого к разочарованию и обидам.

Читайте также «Как избавиться от обиды»

При этом глубоко в бессознательном, закрыв уши здравомыслию, может вопить наш внутренний эгоцентричный Ребенок: «Я ХОЧУУ именно эту игрушку и эту конфетку! Я уже представил, во что я смогу с нею играть и как мне будет вкусно!»

Когда все идет не так как нам хочется, смириться бывает крайне сложно, особенно в вопросах, которым мы придали избыточную важность. Ответной реакцией часто становится навязчивое стремление усилить контроль.

В этом беда нашего разума: он склонен воспринимать события, которые не укладываются в придуманный им сценарий, как препятствия. Мы начинаем строить новые стратегические планы, бороться и сопротивляться, пытаясь прогнуть действительность под свои ожидания.

В результате теряем много времени, а ситуацию лишь усугубляем. Наша неспособность достичь цели в вопросах контроля воспринимается как личное поражение, и это часто приводит к депрессии.

Подробнее о выходе из депрессии читайте в статье «Как выйти из депрессии»

Ответственность за свои разрушенные ожидания люди, как правило, перекладывают на тех, в связи с кем они возникли. На этих же партнеров будут направлены обиды и/или «праведный» гнев. Жажда насладиться возмездием (дождаться, когда ему будет так же больно) или желание найти подтверждение, что причины проблем были ни в тебе, как ни странно, так же надолго могут приковать к экс-возлюбленному.

Отсюда такой внимательный и пристрастный взгляд к его новой жизни и отношениям. Хотя в подобных мотивах бывает трудно признаться даже себе.

Как же быть, чтобы связь, призванная изначально нас поддерживать, не превратилась вдруг в петлю, затягивающуюся на шее нашей жизни витками не проработанных эмоций? Однозначно стоит соблюдать некоторую технику безопасности и предпринять определенные шаги.

Как отпустить человека или путь к собственному освобождению

  • Чтобы отпустить кого-то или что-то для начала надо захотеть это сделать. Такое станет возможным, когда управление возьмет Взрослый внутри вас, способный отстраненно взглянуть на ситуацию, здраво ее оценить и перестать себя обманывать.
  • Реальные подвижки вряд ли произойдут без признания своего бессилия перед сложившимися обстоятельствами. Необходимо уяснить для себя, за что вы способны отвечать сами, а что – не в вашей компетенции. Вы можете контролировать собственные мысли, чувства, действия и реакции. Но эмоции, поступки, отношения других людей, как и течение жизни в целом не подчиняются вашему контролю. Принятие этого факта явится одним из признаков вашей эмоциональной зрелости.
  • Чувства, которые вы не признаете у себя или не можете их осознать, управляют вашей жизнью и иногда разрушают ее. Поэтому важно увидеть и разобраться с теми эмоциями, которые мешают вам отпустить человека или ситуацию. Это могут быть страхи: неизвестности, одиночества, потери контроля или потери части себя с образованием зияющей пустоты внутри. Чувство обиды от несбывшихся ожиданий и скрытую агрессию также необходимо вывести наружу и прожить их. Конечно, можно работать с негативными переживаниями самостоятельно, но гораздо эффективнее делать это вместе с психологом.
  • Не пытайтесь подавить чувства. Это чревато тем, что вместе с негативными переживаниями будут заблокированы и все положительные эмоции. Этим вы только «заморозите» себя, что помешает вам быть открытым, радоваться жизни, и строить нормальные отношения в дальнейшем. Оставшийся глубинный страх повторения боли будет на корню блокировать любые потенциальные привязанности.
  • Позвольте чувствам БЫТЬ! Помните, в книге и фильме о Гарри Поттере встречается растение «Адские силки». Оно затягивает в свои сети, оплетает стеблями и душит. И чем больше сопротивляешься, чем больше борешься, тем сильнее его хватка. Избавиться от него можно только совершив, казалось бы, нелогичное действие – расслабившись и прекратив борьбу. То же самое происходит и с сетями любви.

Соответственно, как отпустить человека, ситуацию, прошлое? – Надо перестать бороться с пленившими вас чувствами. Напротив, лучше погрузиться в них, попытаться прислушаться и понять, о чем они вам говорят, прожить их полностью – изжить до пустоты (освободившееся внутри место вы сами решите, чем заполнить, найдя новые возможности для развития, самообразования и общения).

Если сильные эмоции мешают работе или домашним занятиям, можете выбрать определенное время, в которое разрешите себе чувствовать «на всю катушку».

А еще, в качестве парадоксального метода, попробуйте сделать это своей регулярной обязанностью. Установите время, например с 21:00 до 22:00, когда вы ОБЯЗАНЫ вспоминать того, кого решили отпустить.

Во-первых, все остальное время вы будете свободны от своей одержимости, откладывая думы на заветный час.

Во-вторых, сами знаете, как наше «нутро» протестует против любой «обязаловки» и всячески стремится ее избегать… Словом, понаблюдайте, что из этого получится. Возможно, результат вас удивит.

  • Не осуждайте себя, что пока не смогли справиться со своей зависимостью. Позаботьтесь о себе как о немного приболевшем, но уже выздоравливающем человеке. Балуйте себя разными приятностями, выводите в люди, возите по красивым местам, находите себе интересные занятия.
  • Дайте себе время пережить все этапы «горевания». Можете сами определить, как долго еще будет идти этот процесс: год-полтора или несколько месяцев. Но важно не зависать ни на одной из стадий. Если чувствуете, что, войдя в какое-то негативное эмоциональное состояние, излишне долго остаетесь в нем, лучше обратиться за помощью к специалисту-психологу.

Думаю, момент окончательного отпускания вы не пропустите, как заключенный, снявший оковы или воздушный шарик, улетающий в небо. Вздох облегчения: внутри больше нет боли, обид, претензий и ожиданий, есть только тепло и благодарность.

Завершив полностью прошлые отношения, вы будете открытым к встрече с другим человеком. Сделав это, вы уже не станете смотреть на нового партнера через призму предыдущих связей, а сможете принять его таким, какой он есть.

Чтобы в будущем не задаваться вопросом: «Как отпустить человека?», — важно извлечь для себя все уроки из прожитого опыта и не повторять старых ошибок.

Профилактика от «залипаний»

  • Примите за аксиому: ожидания не работают. Бессмысленно ждать конкретных поступков, слов, эмоций от партнера. Вы — это вы, а он – это он. Никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям, как, впрочем, и вы — чьим-то.
  • Не делайте других людей ответственными за ваши чувства. Помните, что вы сами выбираете эмоции, которые хотите испытывать. Не вас злят или обижают, а вы злитесь или обижаетесь.
  • Не стройте иллюзий: если кто-то ведет себя так словно ему на вас плевать, значит, ему действительно на вас плевать, и не стоит оправдывать его в своих глазах и пытаться переделать. Вокруг есть другие достойные претенденты.
  • Не превышайте  свои полномочия, вы лишь участник общего Потока жизни. Согласитесь, у реки нет злого умысла сломать чью-то судьбу. Навредить себе можете вы сами – встав поперек ее течения. Ваша задача научиться плавать или управлять своей лодкой, чтобы вписываться во все изгибы и повороты реки Жизни и наиболее безопасно для себя проходить ее каменистые пороги.
  • Чтобы не мешать Потоку вынести вас к нужным берегам, достаточно сменить тактику: переключить фокус своего внимания с контроля на наблюдение. Почувствуйте себя охотником, распознающим приметы Судьбы. Если вам ситуация перестала нравиться, не продолжайте движение – угодите в ловушку. Воспримите случившееся как ЗНАК, что ваше поведение и направление следует изменить. Перестав упираться взглядом в одну точку, вы начнете замечать вокруг много других людей и возможностей, способных приблизить вас к желанным целям (конечно, когда цель – ни конкретный человек, а, например, намерение построить гармоничные  отношения и выйти замуж/жениться).

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как отпустить человека?»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как отпустить человека?»
https://PsyHelp24. org/kak-otpustit-cheloveka/

Как отпустить любимого человека: 13 вещей, которые нужно знать

Никогда не бывает легко расстаться с любимым человеком.

Мы так много вкладываем в романтические отношения, что, когда наконец принимаем, что пора прощаться, это все равно что прощаться с огромной частью самих себя.

Каждое веселое воспоминание, каждая внутренняя шутка, каждая фотография — отпустить своего партнера означает отпустить все, чем вы поделились, а это выбор, который мы просто не хотим делать.

Но бывают случаи, когда нужно просто заглянуть внутрь себя и признать — все готово, все кончено и пора двигаться дальше.

В этой статье я расскажу о том, как лучше всего отпустить любимого человека.

Как отпустить любимого человека: 13 основных советов

1. Отдельно

Отделить себя от любимого человека — это не просто физическое пространство между вами двумя.Разделение представляет собой ментальное и эмоциональное разделение с этим человеком.

Когда вы влюбляетесь в кого-то, вы начинаете верить, что ваши энергии синхронизированы; каким-то образом вы чувствуете то, что они чувствуют, и понимаете их лучше, чем любой другой человек в мире.

Самый первый шаг к тому, чтобы отпустить кого-то, кого вы любите, — это разобщение. Напомните себе, что в этом путешествии участвуете вы и никто другой.

Представьте себя отдельной личностью, отдельной от желаний и эмоций вашего бывшего партнера.

2. Помириться с прошлым

Трудно идти вперед, когда тебе кажется, что тебя что-то сдерживает.

Может быть, вы виноваты в том, что не были лучшим партнером, которым могли бы быть, может быть, вы все еще виноваты в своем желании разорвать отношения.

Несмотря на эти чувства, напоминайте себе, что среди любви, тоски и счастья есть часть вас, которая хочет отпустить этого человека и позволить себе быть.

Независимо от того, насколько вы их любите, в вас есть более сильная и умная часть, которая знает, что пора двигаться вперед.

Что бы вас ни сдерживало — вина, гнев, нерешенные проблемы, несправедливые обвинения, безответная любовь — считайте, что дело сделано и с чем мы справились.

Помните: вы больше не налаживаете отношения, вы готовитесь двигаться вперед самостоятельно, поэтому нет смысла обдумывать прошлые ошибки или упущенные возможности.

3. Подумайте о том, что нужно для хороших отношений

Чтобы избавиться от любимого человека, вам нужно поразмыслить над отношениями и выяснить, что пошло хорошо, а что пошло не так.

Независимо от причины разрыва, важно усвоить уроки, чтобы ваши следующие отношения были успешными.

А для женщин, я думаю, лучший способ обеспечить успех в будущем — это узнать, что на самом деле движет мужчинами в отношениях.

Потому что мужчины видят мир иначе, чем вы, и когда дело доходит до любви, их мотивируют разные вещи.

В мужчинах заложено стремление к чему-то «большему», выходящему за рамки любви или секса. Вот почему мужчины, у которых, казалось бы, есть «идеальная девушка», все еще несчастны и постоянно ищут что-то другое — или, что хуже всего, кого-то еще.

Проще говоря, у мужчин есть биологическое побуждение чувствовать себя нужными, чувствовать себя важными и обеспечивать женщину, о которой он заботится.

Психолог Джеймс Бауэр называет это инстинктом героя. Он создал отличное бесплатное видео об этой концепции.

Вы можете посмотреть его бесплатное видео здесь.

Как утверждает Джеймс, мужские желания не сложны, их просто неправильно понимают.Инстинкты — мощные движущие силы человеческого поведения, и это особенно верно в отношении того, как мужчины подходят к своим отношениям.

Итак, когда инстинкт героя не срабатывает, мужчины вряд ли будут удовлетворены отношениями. Он сдерживается, потому что отношения для него — серьезное вложение. И он не будет полностью «вкладываться» в вас, если вы не дадите ему ощущение смысла и цели и не дадите ему почувствовать себя нужным.

Как вы пробуждаете в нем этот инстинкт? Как передать ему смысл и цель?

Вам не нужно притворяться кем-то другим или изображать «девицу в беде».Вам не нужно каким-либо образом ослаблять свою силу или независимость.

Вы просто должны показать мужчине то, что вам нужно, и позволить ему сделать шаг вперед, чтобы удовлетворить это.

В своем видео Джеймс Бауэр описывает несколько вещей, которые вы можете сделать. Он показывает фразы, тексты и небольшие просьбы, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы он почувствовал себя более важным для вас.

Вот опять ссылка на видео.

Запустив этот очень естественный мужской инстинкт, вы не только укрепите его уверенность в себе, но и поможете вывести ваши (будущие) отношения на новый уровень.

4. Объясните свои «почему»

«Движение вперед» — это добровольная миссия, и, как и во всех других миссиях, вам нужна определенная причина, которая будет мотивировать вас достичь цели.

Расставание с любимым человеком может быть мучительным опытом.

В том, что касается любви, есть миллион различных способов убедить себя повернуть назад и остаться с этим человеком, независимо от того, насколько тщетна или трудна ваша ситуация.

Таким образом, вам нужно выразить свою мотивацию двигаться вперед в простых, повторяемых словах, таких как:

  • Я двигаюсь дальше, потому что не думаю, что у меня и моего партнера одинаковые цели в жизни.
  • Я ухожу, потому что люблю кого-то, потому что не хочу ждать того, кто меня не любит.
  • Я ухожу, потому что не заслуживаю любви к жестокому партнеру.

Заявление о вашей мотивации для движения вперед поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться, чтобы вы могли успешно выйти из этого опыта.

5. Хватит фантазировать

Отстраниться от любимого человека означает перестать воображать себя с ним.

Будь то невинные размышления о вашем возможном будущем вместе или время от времени сексуальные фантазии, любые формы воображения, связанные с этим человеком, должны прекратиться.

Чтобы действительно отпустить кого-то, вы должны дать себе возможность отучиться от этого человека и стать с ним незнакомым.

Если они постоянно в вашей голове, у вас возникнет соблазн проанализировать ситуацию и начать представлять вас двоих вместе.

6. Примите свое горе

Каким бы дружеским ни было ваше расставание, оставить другого человека все равно тяжело для сердца.Примите это горе, но не используйте его для разжигания чувства жалости к себе и сожаления.

Не прячьтесь от этих эмоций и не делайте вид, будто их не существует. Важная часть приверженности самому себе — это принять свои чувства такими, какие они есть, незапятнанными мнением о них вашего бывшего партнера.

Какие бы чувства и убеждения вы ни испытывали по поводу отношений или ситуации, знайте, что можно безопасно выявить их сейчас, не беспокоясь о суждениях.

Примите свои чувства такими, какие они есть, чтобы вы могли начать исцеляться и двигаться вперед от них.

СВЯЗАННЫЕ: Я был глубоко несчастен… потом я обнаружил это буддийское учение

7. Снова вместе

Эта статья посвящена тому, как отпустить любимого человека. И обычно лучший способ отпустить — просто жить своей жизнью без этого человека.

Но вот вам противоречивый совет, который вы обычно не слышите: почему бы не попробовать отомстить им?

Простая правда в том, что не все расставания одинаковы.Вот некоторые ситуации, когда вернуться к бывшему — на самом деле хорошая идея:

  • Вы все еще совместимы
  • Вы расстались не из-за насилия, токсичного поведения или несовместимых ценностей.

Если вы все еще испытываете сильные чувства к бывшему, вам стоит хотя бы подумать о том, чтобы вернуться к нему.

А лучший бит? Вам не нужно испытывать всю боль, чтобы избавиться от них.

Однако вам нужен план атаки, чтобы вернуть их.

Если вам нужна помощь с этим, я всегда рекомендую людям обратиться к Брэду Браунингу. Он является автором бестселлеров и с легкостью дает наиболее эффективные советы в режиме онлайн «верни бывшего».

Поверьте, я встречал много самопровозглашенных «гуру», которые не выдерживают практических советов, которые дает Брэд.

Если вы хотите узнать больше, посмотрите его бесплатное онлайн-видео здесь. Брэд дает несколько бесплатных советов, которыми вы можете сразу воспользоваться, чтобы вернуть бывшего.

Брэд утверждает, что можно спасти более 90% всех отношений, и хотя это может показаться неоправданно высоким, я склонен думать, что он на деньгах.

Я общался со слишком многими читателями Hack Spirit, которые счастливо вернулись к своему бывшему, чтобы быть скептиком.

Вот снова ссылка на бесплатное видео Брэда. Если вы хотите получить надежный план, чтобы вернуть бывшего, Брэд даст вам его.

8. Составьте планы

Чтобы двигаться дальше, вам нужно предпринять шаги, которые действительно приведут вас вперед.

Это означает, что вы вкладываете свое время и энергию в дела и людей, которые сделают вашу жизнь более полезной.

Планы не только отвлекают, но и разжигают вашу страсть, любопытство и интерес к миру, открывая вам новые возможности, которые заполнят временную дыру в вашей жизни.

Используйте это как время, чтобы улучшить себя — не только как потенциального любовника для кого-то нового, но как человека в целом. Найдите новое хобби или пообщайтесь с друзьями, с которыми давно не общались.

Смысл этой фазы в том, чтобы вы были настолько заняты, что теперь ваша жизнь стала настолько далекой от жизни, которую вы делили со своим партнером. Представьте, что это конец предыдущей главы и начало новой.

9. Познайте себя снова и свои ценности

Гордиться собой — важный шаг к независимости. После отношений трудно переоценить, кто вы есть, потому что общение с другим человеком может изменить вас так, как вы даже не подозреваете.

Используйте это как время, чтобы поразмышлять о своих истинных и глубочайших принципах. Оцените свое мнение и спросите себя, верите ли вы в него всем сердцем или без влияния.

Разбив свои текущие ценности, вы сможете заново открыть для себя то, во что вы действительно верите, что любите делать и отстаиваете без постороннего влияния.

Один из лучших способов сделать это — взять блокнот и записать свои мысли и чувства.

Письмо помогает замедлить мозг и структурировать информацию в голове.

Помните, что часть процесса исцеления от кого-то, кого вы любили, заключается в том, чтобы выразить, понять и глубоко погрузиться в свои различные эмоции.

Ведение журнала поможет вам выразить свои болезненные чувства в безопасной обстановке. Никто не будет читать то, что вы пишете.

Вы можете сердиться или грустить. Что бы вы ни чувствовали, выпустите это наружу. Обдумывайте эти чувства.

Если вам интересно, как начать вести дневник, попробуйте задать эти три вопроса:

Как я себя чувствую?
Что я делаю?
Что я пытаюсь изменить в своей жизни?

Эти вопросы дадут вам представление о ваших эмоциях и заставят задуматься о будущем.

Запись того, что вы собираетесь изменить, возлагает на вас полную ответственность за изменение своей жизни.

Понимание того, что у вас есть карты для создания великой жизни, придает силы. Вам не нужно полагаться на других людей, поскольку вы берете на себя ответственность за свою жизнь и определяете ее направление.

10. Знайте свою самооценку

Понятно.

Этот совет будет казаться очевидным и клише. Но это все равно будет невероятно ценно.

Чтобы отпустить кого-то, кого любите, вам действительно нужно поработать над самыми важными отношениями, которые у вас когда-либо будут в жизни — теми, которые у вас есть с самим собой.

Для многих людей разрыв является негативным отражением нашей самооценки.

Поскольку разрыв — это гораздо больше, чем потеря человека, которого вы любили, это потеря человека, которым вы считали себя, пока были с ним.

А ведь любить себя непросто. С самого раннего возраста мы привыкли думать, что счастье приходит извне.

То, что только когда мы обнаруживаем «идеального человека» для отношений, мы можем обрести чувство собственного достоинства, безопасность и счастье.

Я думаю, что это миф, разрушающий жизнь.

Тот, который не только вызывает столько несчастливых отношений, но и отравляет вас, заставляя жить жизнью, лишенной оптимизма и личной независимости.

Я узнал об этом, посмотрев отличное бесплатное видео всемирно известного шамана Руда Янде.

Итак, я не типичный человек, который будет искать совета у шамана.Но Руда Янде — не ваш типичный шаман.

Руда сделал шаманизм актуальным для современного общества, интерпретируя и передавая его таким людям, как я и вы.

Люди, ведущие нормальный образ жизни.

Если вы испытываете затруднения в данный момент, пожалуйста, посмотрите его бесплатное видео здесь.

Это замечательный ресурс, который поможет вам отпустить любимого человека и уверенно жить дальше.

11. Какой была жизнь, когда вы были одиноки?

Если вам нужно отпустить кого-то, кого вы любите, вы можете чувствовать себя подавленным или злым из-за этого.

Возможно, вы говорите себе, что никогда больше не будете счастливы. Вы никогда не найдете кого-то более хорошего. Но это не так.

Задайте себе несколько важных вопросов, которые направят вас в правильном направлении:

— Какой была жизнь до отношений?

— Как я провел время до того, как связался с кем-то?

— Что мне больше всего нравилось в одиночестве?

Проектирование будущего без другого человека может быть совершенно невообразимым.Чтобы изменить свою самоорганизацию, важно вспомнить времена, предшествовавшие отношениям.

Поступая так, вы можете найти в себе силы, зная, что было время, когда вы были полностью независимыми, счастливыми и способными без другого человека в своей жизни.

Рассматривая разрыв как еще один эпизод своей жизни, становится легче приветствовать новую главу в своей истории.

12. Время двигаться вперед и творить новую жизнь

Вот несколько вопросов, которые вам нужно задать себе:

  • Я предпочитаю быть в окружении друзей и семьи или предпочитаю побыть одному?
  • Что нового я могу попробовать улучшить и сделать свою жизнь богаче?
  • Каким человеком я хочу быть после того, как узнаю то, что я знаю сейчас из предыдущих отношений?

После восстановления своей личности и гордости за то, кто вы есть, пора делать то, что действительно поможет вам двигаться вперед.

Это может быть так же просто, как связаться со старыми друзьями или отслеживать свои эмоции в дневнике.

Есть разные действия, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться дальше. В конце концов, все дело в поиске смысла жизни.

отношения — не единственный способ почувствовать смысл. Причина, по которой мы придаем так много значения романтическим отношениям, заключается в том, что они дают нам чувство принадлежности.

Раньше, когда все мы были охотниками-собирателями, наше чувство принадлежности никогда не подвергалось сомнению.

Мы были частью племени, частью места, где мы жили, частью экосистемы. Теперь все изменилось.

Мы должны найти собственное племя. Многие люди живут далеко от своей семьи или отчуждены от нее.

На протяжении всей жизни мы встречаемся с разными группами друзей и должны понять, с кем мы действительно общаемся.

Многие из нас никогда не имеют детей, а те из нас, у кого есть дети, часто рожают их намного позже, чем наши родители, бабушки и дедушки.

Вот почему отношения обладают таким большим потенциалом, чтобы дать нам чувство принадлежности и смысла. Наш партнер — это тот, с кем мы можем ориентироваться в мире.

Хорошее партнерство может укрепить нас и дать нам силы для роста. Но отношения также могут разрушить наше чувство смысла и принадлежности.

Отношения, которые кажутся неправильными, не позволят нам искренне взаимодействовать с миром.

Проведение большей части времени с кем-то, кого вы на самом деле не любите и кто не любит вас, мешает вашей способности общаться с другими.

Бывший узник концлагеря времен Второй мировой войны Виктор Франкл написал книгу под названием «Человек в поисках смысла».

В нем он говорил о том, как даже те, кто оказался в самых отчаянных обстоятельствах, будут искать связи и принадлежности.

Люди, которые почти голодали, отдавали свой последний кусок хлеба и утешали других. Смысл мотивирует все.

Одна из самых известных цитат Франкла: «Наша величайшая свобода — это свобода выбора своего отношения.

Это очень важно помнить после разрыва. Расставания кажутся хаотичными, и их невозможно контролировать.

Нам кажется, что наши эмоции опережают нас и что мы ничего не можем сделать, чтобы их остановить.

То, чего мы боимся, наша жизнь не такая, как мы думали. Франкл сказал бы, что мы должны найти смысл по-другому, решив изменить свое отношение.

13. Установите утренний и ночной распорядок дня

Почему это хорошо: Трудно вернуться к нормальному состоянию после разрыва, поэтому необходимо установить утренний и ночной распорядок дня.

Если вы проснетесь и вернетесь домой с работы или учебы, то каждый день будет более увлекательным.

Может быть, вам удастся изменить новую процедуру ухода за кожей или приготовить здоровую пищу на ужин.

В конце концов, то, чем вы занимаетесь в свободное время, на самом деле не имеет значения.

Его цель — создать столь необходимую мотивацию вставать каждый день и двигаться вперед, точно зная, что делать утром и вечером.

Как это сделать:

  • Сделайте утро и вечер более приятными, включив уход за собой в свой распорядок дня.
  • Постарайтесь как можно точнее придерживаться своего распорядка дня в течение двух недель после разрыва. Когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете начать проводить больше свободного времени.
  • Попробуйте разные распорядки для выходных и будних дней. Может быть, по утрам в будние дни вы хотите начать свой день с подкаста, а по выходным утром первым делом позавтракать с друзьями.

Отпустить: найти позитив, рост и возможности в себе, без вашего партнера

Отпустить кого-то, кого вы любите, противоречиво, потому что, с одной стороны, вы понимаете, что жаждете свободы и независимости, а с другой, вы вложили столько любви в эти отношения, что разрыв с ними ощущается как вырезание части. себя.

Вместо того, чтобы рассматривать это как отпускание кого-то и потерю части себя, положительно взгляните на ситуацию и рассматривайте ее как возможность для дальнейшего роста.

Ваше приключение началось не с этого человека; скорее всего, на этом не остановится.

Напомните себе о потенциале, который у вас был до того, как вы влюбились, и о многих других возможностях, с которыми вы столкнетесь, когда продолжите.

Представляю мою новую книгу

Чтобы глубже погрузиться в то, что я обсуждал в этом сообщении в блоге, посмотрите мою книгу «Искусство расставания: как отпустить кого-то, кого вы любили».

В этой книге я покажу вам, как именно избавиться от любимого человека как можно быстрее и успешнее.

Сначала я расскажу вам о 5 различных типах разрыва — это даст вам возможность лучше понять, почему ваши отношения подошли к концу и как последствия сказываются на вас сейчас.

Далее я дам вам путь, который поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете при разрыве.

Я покажу вам, как по-настоящему увидеть эти чувства такими, какие они есть на самом деле, чтобы вы могли принять их и в конечном итоге уйти от них.

На последнем этапе книги я раскрываю вам, почему ваше лучшее «я» теперь ждет своего открытия.

Я показываю вам, как принять одиночество, заново открыть для себя глубокий смысл и простые радости в жизни и в конечном итоге снова найти любовь.

Итак, эта книга — НЕ волшебная пилюля.

Это ценный инструмент, который поможет вам стать одним из тех уникальных людей, которые могут принять, обработать и двигаться дальше.

Применяя эти практические советы и идеи, вы не просто освободитесь от ментальных цепей мучительного разрыва, но, скорее всего, станете более сильным, здоровым и счастливым человеком, чем когда-либо прежде.

Посмотрите здесь.

Возможно, вам понравится читать:

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: 4 шага к началу работы с Ex

Ты хочешь вернуться со своим бывшим?

Тогда вам нужно проверить нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу The Ex Back Handbook.

В этой книге мы преследуем одну цель: помочь вам вернуть бывшего (навсегда!).

Если вы хотите иметь надежный план, чтобы изменить ваш разрыв, вам обязательно понравится это руководство.

Посмотрите здесь.

Я только что запустил канал на YouTube

Спасибо, что остановились на Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на меня на YouTube.

Я только что запустил свой канал и создаю видео на основе статей, которые вы читаете. Для меня это будет означать весь мир, если вы нажмете кнопку подписки ниже. Тогда вы увидите мои видео, когда я их опубликую.

Вот одно из моих последних видео.Проверьте это!

Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

Однажды мой друг сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.

Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально.Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.

Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.

В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.

Что на самом деле означает «отпустить»?

Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.

Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим.Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.

Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не то же самое. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.

Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.

Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.

Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.

Почему так трудно отпускать?

Есть разные причины, почему отпускать так сложно. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за кого-то, кого мы любим. Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.

Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.

Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.

Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть. Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.

Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля. Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.

Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле, единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин.Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения. Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.

Улучшение отношений

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой.Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть. Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.

Продолжение личного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед.Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.

5 советов, как научиться отпускать

Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете.Но это требует некоторого мужества и решимости. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Перестаньте обвинять других

Мы часто обвиняем других в своих несчастьях. В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.

Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят.Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.

2. Принять решение об отпуске

Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение. Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.

Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме.Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.

После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его вручную в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь назад. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.

3. Доверяйте, что все будет хорошо

Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нужны нам для выживания. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то. Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.

Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.

Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили. Необязательно проходить отстранение в одиночку. Ты не одинок.

4. Извлеките урок и двигайтесь дальше

Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить.В результате мы чувствуем себя застрявшими.

Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу. Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.

5. Размышляйте

Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда что-то в нашей жизни выходит из-под контроля.

Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям. Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.

Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это как застрять в пробке vs.находиться на дороге, свободной от движения транспорта. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.

По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу. Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.

Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это идеально или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием.Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.

Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Последние мысли

Я знаю по собственному опыту, что отпускать может быть очень тяжело и даже страшно. Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.

Я научился отпускать, и вы тоже.Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей и добьетесь нескольких успехов, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.

Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам. Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.

Подробнее о Letting Go

Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com

12 советов, одобренных экспертами для продвижения вперед

Держаться за то, что больше не служит вам, — все равно что идти двумя разными путями.Одна нога в настоящем, когда вы пытаетесь жить повседневной жизнью, а другая застряла где-то еще. Это может затруднить ощущение целостности.

Если это звучит знакомо, начните с нежности к себе. Наш мозг буквально запрограммирован на то, чтобы улавливать отголоски прошлого — запоминание людей, мест и событий предназначено для нашей безопасности. И это не поможет возложить вину на все остальные липкие чувства.

Во-вторых, знайте, что вы полностью способны отпустить и обрести покой.С помощью лицензированного консультанта по психическому здоровью и соучредителя Viva Wellness Рэйчел Герстен мы составили этот список инструментов и советов, которые помогут вам сохранить эти воспоминания без привязанности.

Окончание любых отношений может шокировать. Будь то разрыв, ссора или уход кого-то из близких, боль реальна, и ее нельзя преуменьшать.

Дайте себе время и место для обработки

Согласно исследованию 2013 года, позволяя себе переживать плохие чувства вместе с хорошими или, как они выражаются, «сочетать хорошее с плохим», на самом деле может быть полезно для общего здоровье.

Исследование, в ходе которого было опрошено в общей сложности 312 человек разного возраста и происхождения, показало, что у тех, кто часто испытывал смешанные эмоции, также было более долгое физическое здоровье.

Признание того, что процесс исцеления всегда сложен — вместо того, чтобы думать, что с вами что-то «не так», может облегчить преодоление этой борьбы, — добавляет Герстен.

Попытайтесь получить закрытие

Поскольку закрытие означает что-то свое для всех, Герстен рекомендует сначала уточнить, как закрытие выглядит и ощущается для вас.Затем предпримите ощутимое действие, чтобы закрыть метафорическую дверь.

Приложить ручку к бумаге — это один из способов высвободить сдерживаемые чувства и сказать все недосказанные вещи, которые не дают вам уснуть по ночам. Вам не нужно его отправлять (и у вас может даже не быть такой возможности). Но если вы это сделаете, дайте понять, что это прощание, а не попытка восстановить связь.

Вы также можете подумать о проведении ритуала. Это может показаться чрезмерным, но это может быть значимый и конкретный способ отпраздновать добро того, что когда-то было, прежде чем закрыть дверь и двигаться дальше.Как эта женщина, которая устроила церемонию закрытия, чтобы избавиться от важных отношений.

Избавьтесь от напоминаний

Мы, наверное, все знаем эту боль от прокрутки фотографии, которая пробуждает старые воспоминания. Иногда это может даже вызвать чувства спустя долгое время после того, как мы пролистали мимо. Думайте об удалении старых фотографий и отмене подписки в социальных сетях как о способе дистанцироваться. Если вам тяжело отпускать, это может быть необходимым шагом.

Но Герстен предлагает подождать, пока вы не будете готовы. «Выполнение всего этого сразу — это действительно большой шок для вашей системы», — говорит она.«Помните, что вы также оплакиваете то, чем, по вашему мнению, будет ваша жизнь», — говорит она.

Хотя эмоции — совершенно нормальная часть жизни, когда они становятся мощными или всепоглощающими, они могут стать обременительными. Вот несколько идей, как примириться с сильными эмоциями.

Сидите с чувством

Для большинства из нас может быть очень трудно ничего не делать, — говорит Герстен, но иногда это именно то, что нам нужно делать. Уловка состоит в том, чтобы позволить чувствам захлестнуть вас, не реагируя и не вынося суждения.

Вы можете распознать это как ключевой объект медитации. В этой статье есть много действительно полезной информации о том, как вызвать внутреннее спокойствие путем включения медитации в вашу повседневную жизнь.

Высвобождение энергии

Все эмоции на самом деле являются энергией, и высвобождение этой энергии может быть освобождением. Иногда полезно назвать это и просто громко крикнуть: «Я волнуюсь!» — говорит Герстен. (То есть в уединении.)

Или вы можете попробовать прогуляться или плеснуть лицо холодной водой, — предлагает она.

Мы также составили это руководство творческих способов подавить тревогу с помощью физических упражнений.

Задействуйте другую часть вашего мозга

Хотя важно чувствовать свои чувства, вам также следует избегать чрезмерного обдумывания или заимствования рун. Если вы потратили время на размышления об этой суматохе эмоций, а боль не проходит, возможно, пришло время обратить ваше внимание на что-нибудь другое.

Позвоните другу, чтобы поговорить. Начать творческий проект. Научитесь печь хлеб (ведь никогда не поздно).Делать то, что приносит вам радость, — вот в чем суть заботы о себе — вы заслуживаете небольшого эмоционального отдыха.

Потребность в контроле — это, по сути, инстинкт выживания. Мы держимся, потому что где-то в подсознании верим, что отпускание равносильно нашей кончине. Но необходимость держать все под контролем — изнурительная работа. Когда мы вместо этого учимся находить баланс, мы получаем доступ к более открытой части себя.

Обратите внимание, когда вы держите

Иногда импульс к контролю настолько глубок, что мы даже не знаем, что нас мотивирует.Итак, признание — это первый шаг. Почему возникает небольшая волна гнева, когда ваш партнер пишет, что остался после работы, чтобы выпить? Почему вы постоянно следите за тем, как ваши коллеги работают над этим проектом?

Как только вы заметите, вы можете начать ослаблять хватку.

Стой и дыши

Мы знаем, мы знаем — не всегда так просто, как кажется. Но когда вы чувствуете, что внутри вас поднимается волна необходимости взять под контроль (вы знаете это), найдите минутку и попробуйте выполнить дыхательное упражнение, которое поможет снизить регуляцию нервной системы и рефлекс борьбы или бегства.

Просто оставьте

Вы не всегда можете выйти из ситуации, но если вы можете , это, вероятно, самый быстрый и надежный способ не дать этим побуждениям контроля взять верх. Нет ничего постыдного в игре, заключающейся в том, чтобы отойти от чего-то нездорового для вас и установить для себя здоровые границы.

Будь то воспоминания Facebook о, казалось бы, лучших временах, которые преследуют вас, или просто сравнение себя с тем, кем вы (думаете) вы были раньше, отпустить прошлое легче сказать, чем сделать.

Настройтесь на дальновидное мышление

Для этого, по словам Герстена, важно найти то, что еще не решено в прошлом. Многие из предыдущих советов в этой статье — дать себе время и место для обработки, завершить работу, избавиться от напоминаний — применимы здесь.

После того, как вы пройдете эти шаги, пора направить целенаправленную энергию на размышления о том, что будет дальше. Это может быть как небольшой, так и крупный, например, организация комода, или открытие нового бизнеса.

Смысл в том, чтобы бросить себе буи на будущее, а не на то, чтобы быть отягощенным якорями в прошлом.

Начать практику осознанности

Если размышления о будущем все еще кажутся большой пилюлей, как насчет того, чтобы просто пытаться оставаться в настоящем? Внимательность — это проверенный способ справиться с отрицательными эмоциями.

В одном исследовании люди, практикующие внимательность, сообщили о таком же количестве негативных чувств, но они также обнаружили, что эти эмоции более контролируемы и менее навязчивы, чем люди, которые не практиковали внимательность.

Некоторые приложения, которые помогут вам начать работу: Calm, Headspace и Insight Timer. Каждое из этих приложений представляет собой бесплатные приложения с возможностью подписки на дополнительный контент.

Если вы обнаружите, что ваши попытки отпустить все мешают вашей повседневной жизни — вы не можете сосредоточиться на работе, вам мешает сон, вы чувствуете безнадежность в отношении будущего — пора подумать о терапии.

«Если бы у вас болела голова, из-за которой вам было трудно работать дольше одного дня, вы бы пошли к медицинскому работнику — вы не стали бы пытаться выяснить это самостоятельно», — говорит Герстен.

Когнитивно-поведенческая терапия — это тип терапии, который фокусируется на распознавании мыслей, которые управляют вашим поведением, чтобы помочь вам перейти к более полезным мыслям и поведению. Терапевт также может помочь вам составить уникальный для вас план лечения, включая направление к психиатру, если вам понадобятся лекарства.

Знайте, что если вы чувствуете, что вам трудно отпустить, вы не одиноки — и вы не всегда будете так себя чувствовать.

Всем, кто борется с «отпусканием» | Джейми Рэтлифф | Личностный рост

Несколько недель назад я сфотографировал это фото наверху возле дома моей сестры и поделился им в социальных сетях.

Я подписал это цитатой: « деревья собираются показать нам, как прекрасно отпускать мертвые вещи ».

Фраза «отпустить» раньше действительно раздражала меня, потому что я не знал, что это значит и как именно это сделать. И бывают времена, когда я все еще много с этим борюсь.

Как аналитик, мне нужны наглядные пособия и практические советы, которые помогут мне понять и достичь цели.

Это Дева во мне.

Я предпочитаю находить способы сравнивать эти возвышенные идеи с вещами, которые я действительно могу осмыслить.

В моем сознании я связываю отпускание с тем временем, когда я наконец смог освободить обе руки от руля во время езды на велосипеде. И да, «отпустить» — это то, что происходит, когда я отчаянно роняю горячую сковороду на плиту после того, как понимаю, что в одной из прихваток есть дыра.

Это серьезное разочарование, если вы никогда этого не испытывали.

Но отпуск, предполагающий осознанный выбор, а не физическое действие, может быть чрезвычайно сложным и пугающим. Это также может быть чертовски болезненно, если вы не готовы к этому, особенно если ваше сердце и разум поют две разные песни.

В этом смысле отпустить все сомнения, беспокойства и страхи по поводу ситуации, человека или результата.

Это высвобождение всего, что разрушает ваше счастье и больше не служит вам в вашем путешествии.

Отпускание — это решение о том, что вы больше не будете размышлять о вещах, которые находятся вне вашего контроля, и вместо этого сосредоточитесь на том, что вы можете контролировать.

Отпускание создает пространство для новых начинаний: избавляет вас от того, что произошло вчера, и позволяет дверям совершенно новых возможностей открыться сегодня.

Отпустить — значит принять то, что происходит прямо сейчас, и не беспокоиться о том, что произойдет завтра.

Это означает гораздо больше, чем просто сказать, что вы отпустили. Это внутренний процесс, который должен произойти, чтобы вы действительно почувствовали себя лучше и продолжали жить здоровой жизнью.

В течение этого года я много разговаривал с людьми и читал множество духовных книг о том, как именно отпустить.Я придумал эти пять шагов, которые помогают мне лучше понять, как это сделать, и, возможно, могут помочь и вам:

В качестве мягкого напоминания важно, чтобы мы уважали то, где мы находимся в нашем индивидуальном путешествии по отпуску. Это процесс, который для одних может оказаться более сложным, чем для других. Знайте, что где бы вы ни были, все в порядке.

1) Контроль разума — Человеческий разум — это самый сложный инструмент, которым мы владеем, и он может быть нашим самым большим союзником или злейшим врагом.С этого начинается способность позволить всему идти своим чередом. Осознанный выбор больше не позволять прошлым проблемам и людям, которые причиняют нам боль, контролировать разум — вот что может разорвать цикл нездоровых размышлений об этих мыслях, идеях и чувствах.

Для меня то, что в конечном итоге происходит, когда я позволяю своему разуму идти по темной дороге репетиций болезненных переживаний, — это я начинаю сочинять историю о себе, которая обычно следует строкам «Я недостаточно хорош», «Я» м нелюбима »и« никто не заботится обо мне ». Чем больше я думаю об этом, тем больше в моем уме создается пространство, позволяющее чувствам обиды, гнева и разочарования гноиться и полностью испортить мое настроение.

Хотя я все еще работаю над этим, важно постоянно следить за своими мыслями, не привязываясь к тому, о чем вы думаете.

Реальность такова, что ваши мысли не определяют вашу ценность. Вы не суммируете свой прошлый опыт. То, что что-то не получается, не означает, что на вас сейчас навешивают ярлык неудачника или вы неспособны получить от жизни то, чего желаете.

Чем больше мы можем просто наблюдать, как наши мысли приходят и уходят, не привязывая к ним свою идентичность, тем легче становится отпустить их.

Мысли — не более чем мысли. Что мы решаем с ними делать, это то, что может либо сломать, либо сломать нас.

2) Получение всего этого — Способность выражать свои эмоции здоровым образом — еще один шаг к обработке вещей, прежде чем решить их отпустить. Мне, как писателю, это также необходимо, потому что это служит катарсисом и творческой разрядкой.Мне нравится проводить время, записывая свои мысли и эмоции.

Хотя зацикленность на деталях того, что произошло в прошлом, никогда не является правильным путем (мы все так поступаем), важно проанализировать, почему вы чувствуете себя определенным образом и как вы можете проявить себя по-другому в следующий раз .

Есть так много открытий, которые нужно раскрыть через саморефлексию. Другой способ выразить себя — это поговорить с близким другом, членом семьи или терапевтом. Я обнаружил, что обращение за консультацией — один из лучших способов получить объективный совет и поддержку на протяжении всего моего пути исцеления и обучения отпусканию.

Иногда друзья и семья сидят так близко к конкретной ситуации, что не могут оказать беспристрастную поддержку так, как вам нужно. И иногда они не всегда дают лучший совет. Иногда не всегда так просто что-то упустить. Особенно, если в вашем подсознании есть старые рассказы из прошлого опыта.

Когда мы продолжаем цепляться за горе, тревогу, боль и обиду из прошлого, не прорабатывая полностью каждую ситуацию, все эти переживания, шаблоны и повествования накапливаются в сердце, что еще больше затрудняет отпускание вещей.В таком случае так важно искать терапию, которая поможет вам справиться и исцелиться изнутри.

3) Принятие — Мы все хотим знать, почему что-то закончилось так, как это произошло, или как кто-то может в конечном итоге причинить нам столько вреда, не беспокоясь о том, как это негативно повлияло на нас.

Мы считаем, что заслуживаем право на эти ответы. Нам нужен некоторый уровень понимания. Горькая правда в том, что мы не всегда получаем то «завершение», которое, как мы думаем, должны иметь.

Не каждый объяснит, почему он что-то сделал, или даже извинится за свою вину. И я не понаслышке знаю, что эта реальность очень уж больно. Как будто кто-то насыпает соль в открытую рану.

Не получать твердых ответов и продолжать жить без конца — неинтересно, но многим из нас в тот или иной момент приходится делать это.

Полностью принять ситуацию такой, какая она есть, без постоянного желания, чтобы она была другой, на самом деле единственный способ встать на путь к тому, чтобы все было в порядке.И дело не только в принятии ситуаций. Мы должны начать принимать людей такими, какие они есть, и верить им, когда они показывают нам свой истинный характер. Потому что они не лгут.

4) Прощение — Чтобы по-настоящему отпустить и двигаться дальше, иногда нужно прощать людей, которым даже не жаль. Иногда вам нужно принять извинения, которых вы никогда не получите. Это требует столько силы, мужества и смирения. Хотя это может показаться несправедливым и обратным, иногда именно поэтому фишки падают.

Нет ничего хуже, чем годами цепляться за обиду на кого-то или что-то, в то время как они счастливо продолжают жить. А на самом деле это только повредит вам, . Самое главное, что мы также должны научиться прощать себя.

Это можно сделать, написав письмо самому себе, заменив ненависть к себе состраданием и решив в следующий раз сделать лучший выбор.

5) Оставайтесь здесь — Настоящее — это все, что у нас есть.Мы не можем вернуться и исправить прошлое, а того, что произойдет в будущем, еще нет. Мы должны каждый день прилагать усилия, чтобы помнить об этом и позволять себе открываться и наслаждаться тем, что разворачивается прямо перед нами: все части пути, легкие и трудные, хорошие и плохие.

Один мой друг однажды сказал мне: «Ты именно там, где должен быть», в самый разгар очень тяжелого сезона. Моя первая реакция на это была наполнена разочарованием и замешательством.

Я не хотел принимать тот факт, что он, вероятно, был прав.Потому что в жизни так много учителей и уроков. Иногда вы будете учителем, а иногда вам придется выучить тяжелый урок.

В этом году я много раз оказывалась в роли ученика: подталкивала и воодушевляла меня отпустить старые рассказы и болезненное прошлое.

Этот год вдохновил меня усерднее работать над тем, чтобы избавиться от ненависти к себе, неуверенности, обидных людей, нереалистичных ожиданий и сроков, сравнения себя с другими и навязчивого беспокойства о вещах, которые находятся вне моего контроля.

Я обязан быть добрее ко мне.

Каждый день мне постоянно напоминают, что нужно принять настоящее и все, что оно может предложить: новую возможность начать все заново. Независимо от того, сколько я могу спотыкаться в этом путешествии по отпуску, настоящее всегда здесь, чтобы напоминать мне, что мне не нужно зацикливаться на вчерашнем дне или беспокоиться о том, что случится завтра.

Я верю, что эта возможность открыта для , вы тоже ее получите.

Каждый день у нас есть выбор продержаться еще немного или сделать вывод, что сегодня мы наконец отпустим.

Первоначально опубликовано на ThisWayNorth.net . Чтобы получить больше вдохновения, свяжитесь с Джейми в Instagram , Facebook , Twitter, и YouTube .

Как эмоционально отстраниться от любимого человека ⋆ Love Blossoms

Здоровая эмоциональная отстраненность — важный жизненный навык. Также необходимо научиться эмоционально отстраняться от любимого человека после разрыва отношений, развода или смерти.Проблема в том, что мы запрограммированы на любовь и общение. Из-за этого эмоциональная отстраненность кажется холодной и нездоровой, не так ли? Но правда в том, что эмоциональная отстраненность — это здорово, даже когда вы состоите в счастливых преданных отношениях.

Эмоциональная отстраненность от любимого человека не означает, что вы холодны, жестки или эмоционально недоступны. Эмоциональная отстраненность также не означает, что вы никогда больше не полюбите и не будете иметь здоровых отношений! Это просто означает, что даже если вы любите своего бывшего парня или бывшего мужа, вы должны отпустить его.Вам нужно стать свободным, чтобы исцелить свое сердце и однажды снова полюбить.

Эти советы по здоровой эмоциональной отстраненности вдохновлены комментарием читателя о том, как исцелить свое сердце без прекращения отношений. Она спросила о расставании, которого вы не хотели и даже не ожидали. Вам интересно то же самое? Эти советы помогут вам понять, что значит быть здоровым эмоционально отстраненным.

Я не могу переоценить важность эмоционального отстранения после окончания отношений.Слишком многие из нас попадают в ловушку прошлых отношений, потерь, разрывов и разводов. Мы живем прошлым, вместо того чтобы позволять жизни происходить «сущему». Это не значит, что мы пассивные получатели или равнодушные роботы. Принятие и здоровая эмоциональная непривязанность означает, что мы плывем по жизни… и жизнь течет через нас.

6 советов по здоровой эмоциональной непривязанности

Эмоциональная непривязанность в текущих отношениях означает, что вы позволяете своему парню или мужу быть тем, кем он является. Речь также идет о том, чтобы превратиться в того, кем вас создал Бог, не пытаясь изменить, переделать или переделать себя.Подарите себе пространство и свободу — и сделайте такой же подарок своим близким.

«Пусть в вашем единстве будут места», — сказал Халил Джебран. «И пусть небесные ветры танцуют между вами».

Эмоционально отстраниться от любимого человека

Что такое эмоциональное удушение?

Эмоциональное удушение, удушье или чрезмерная вовлеченность случаются, когда ваши мысли зацикливаются на парне или муже (или на ребенке, начальнике, коллеге — на ком угодно!). Душить того, кого вы говорите, что любите, вредно для вас, для него и для ваших отношений.Чрезмерная вовлеченность может вызвать чувство тревоги, возбуждения, беспомощности, депрессии, гнева и даже негодования.

Вам говорили, что вы слишком заняты или даже задыхаетесь, но вы им не верите? Прочтите 5 признаков того, что вы эмоционально душите своего парня.

Распутывание или здоровая непривязанность — это создание здорового эмоционального пространства между вами и мужчиной. Это поможет вам более четко увидеть себя и свои отношения, что поможет вам принимать правильные решения.Эти советы по эмоциональной отстраненности — либо после разрыва, либо при подготовке к новым здоровым отношениям — помогут вам обрести силы и исцелить.

1. Сосредоточьтесь на своем бизнесе: исцеление, сострадание к себе и любовь к себе

Чтобы другие любили и уважали вас, вы должны любить и уважать себя. Чтобы любить и уважать себя, вам, возможно, придется изменить свою жизнь. Как вам нужно изменить свой образ жизни и то, что вас волнует? Возможно, вам нужно заняться другими упражнениями, вернуться в школу или проводить больше времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас.Может быть, вам нужно начать что-то новое в своей жизни.

Чтобы эмоционально отстраниться от бывшего парня или бывшего мужа, вам нужно обрести чувство самоидентификации. Кем вы были до разрыва или даже до начала ваших отношений? Кем ты хочешь стать? Может быть, вы хотите быть здоровее физически или сильнее эмоционально. Может быть, вы хотите стать ближе к Богу или обновить свои отношения с помощью молитвы и глубоких размышлений. Запишите, что вы хотите, и начните предпринимать конкретные шаги вперед.

2. Дайте себе — и бывшему — время исцелить

Один из самых важных советов по эмоциональному отстранению от близкого вам человека — сделать шаг назад (даже если ваши инстинкты могут подсказывать вам подойти ближе!).

Вместо того, чтобы поворачиваться к своему бывшему парню или бывшему мужу, прислушайтесь к тихому тихому голосу глубоко внутри. Выясните, кто вы помимо дружбы, любовных отношений, брака, детей и семьи. Дайте себе возможность дышать, развивая свои интересы и жизнь.Это сложно, когда вы эмоционально чрезмерно вовлечены или даже одержимы кем-то, в кого вы влюблены, но вам нужно отпустить, но это так важно.

3. Практикуйте искусство «эмоциональной отстраненности»

Может быть, вы вложили себя в эти отношения большим количеством способов, чем вы можете сосчитать. Ваша жизнь была эмоционально, духовно, физически, социально, финансово и даже профессионально переплетена с его. причиняет боль , когда они заканчиваются, и вам нужно эмоционально отстраниться … но если вы научитесь искусству эмоциональной отстраненности, вы станете более любящими и сильными в следующих отношениях.

Как отстраниться и отпустить любимого человека? Постарайтесь объективно обдумать, от кого вы хотите оторваться и почему вам нужно это отпустить. Это те отношения, которых вы действительно хотели для себя до того, как встретили его? Хотели бы вы, чтобы ваша племянница, дочь, сестра или лучший друг были в этих отношениях? Охотно ли ваш бывший парень или муж удовлетворял ваши потребности и уважал ваши желания? Вы делаете то же самое для него или вы цеплялись за него?

Если бы вам пришлось делать это снова и снова, спросите себя, не выберете ли вы того же человека снова.Там нет правильных или неправильных ответов. Это просто вдумчивый самоанализ, который поможет вам эмоционально отстраниться и отпустить.

4. Постарайтесь узнать, что вас сдерживает и сохраняет эмоциональную привязанность

Важно знать себя! Почему вы ищете советы, как эмоционально отстраниться от любимого человека? Возможно, вы все еще находитесь в отношениях с бывшим, от которого вам нужно расстаться. Может быть, вам интересно, стоит ли вам расстаться, потому что иногда вам нужно начать отстраняться от близкого вам человека, пока вы все еще вместе. Прежде чем вы сможете отстраниться, вы должны понять, что вас держит, и действительно ли вы хотите быть со своим бывшим.

Можете ли вы принять своего парня или мужа именно такими, какие он или она сейчас? Это часть здоровой эмоциональной отстраненности от близкого человека. Готовы ли вы, , оба, , делать все возможное для улучшения ваших отношений (например, консультировать по вопросам брака, группы поддержки, читать книги или вместе брать уроки общения)? Здоровых отношений не может быть, если только один партнер достаточно заботится, чтобы попытаться восстановить их.

5. Узнайте, как отпустить любимого человека

Нездоровая эмоциональная отстраненность после потери любимого человека может негативно повлиять на все сферы жизни. Ваш распорядок дня, работа, семейные отношения, друзья, финансы и планы на будущее теперь изменились.

Отпустить и эмоционально отстраниться сложно — и это также ежедневный процесс, требующий ежедневной сдачи. Это то, что натолкнуло меня на идею «Советов по цветению», которыми я делюсь в «Как отпустить кого-то, кого любишь: мощные секреты и практические приемы для исцеления своего сердца» .

Я написал эту электронную книгу, потому что мне нужно было научиться отпускать свою сестру. Отпустить ее было самым болезненным и трудным, что я когда-либо делал, но у меня не было выбора. Я принял «сущность» нашего отчуждения… и, да, я отстранился эмоционально.

6. Помните, что «это тоже пройдет»

Первоначальная боль эмоционального отстранения от кого-то, о ком вы заботитесь, обычно является худшей ее частью. Я знаю, как это тяжело! Может быть, вы чувствуете, что никогда больше не полюбите, никогда больше не будете доверять, никогда больше не будете смеяться … но поверьте мне, вы пройдете через этот .На это потребуется время, поддержка друзей, терпение и, возможно, даже 40 дней и ночей стенаний и скрежета зубов — но вы снова будете счастливы . Боль временная, но процесс требует времени.

Эти шесть советов о том, как эмоционально отстраниться от отношений, предназначены в первую очередь для женщин, которые переживают разрыв, развод и смерть. Хотя советы касаются обретения свободы от власти бывшего или прошлого над вами, их можно применить к любому типу дружбы или отношений.Например, девушка, которая душит своего парня эмоционально или даже духовно, не является здоровой или эмоционально отстраненной, . Напротив, ей нужно научиться перестать быть «прилипчивой девушкой» в отношениях.

Как ты себя чувствуешь? Ваши мысли — большие и маленькие! — приветствуются ниже. Письмо — один из моих любимых способов проработать свои эмоции, понять, что я на самом деле чувствую, и понять, чего я действительно хочу. Попытайся. Я рекомендую вести личный дневник, используя ручку и бумагу, но, возможно, вам будет полезнее и интереснее поделиться своей историей здесь.

*

Связанные

5 способов двигаться дальше

Мы все пострадали. Сегодня невозможно быть взрослым или подростком, не испытавшим какой-либо эмоциональной боли.

Больно. Я понимаю.

Но то, что вы, , сделаете с этой болью, вероятно, на важнее , чем сама боль. Хотели бы вы снова стать активной печенью жизни? Или вы предпочитаете бесконечно размышлять о прошлом и о том, что нельзя изменить?

Короче говоря, как избавиться от прошлых обид и двигаться дальше? Давайте выясним…

Большинство из нас начинают обвинять других в своих обидах.Кто-то сделал что-то не так, или они причинили нам вред, и это имело для нас значение. Мы хотим, чтобы они извинились. Мы хотим, чтобы они признали, что они сделали ошибку .

Но обвинение кого-то другого в нашей боли может иметь неприятные последствия, как отмечает Холли Браун:

Проблема обвинения других в том, что это часто может оставить вас бессильным. Например, вы противостоите человеку (вашему начальнику, супруге, родителю, ребенку), и он говорит: «Нет, я не делал» или, что еще хуже, «А что, если бы я сделал?», Тогда вы ушел со всем этим гневом и болью и без решения.

Все ваши чувства законны. Важно прочувствовать их полностью, а затем двигаться дальше . Бессрочно заботиться о своих обидах — плохая привычка, потому что (как следует из названия) это причиняет вам больше боли, чем им.

Люди, которые держатся за прошлые обиды, часто снова и снова переживают эту боль в своем сознании. Иногда человек может даже «застрять» в этой боли, в этой боли, в этой вине.

Единственный способ принять новую радость и счастье в свою жизнь — это освободить для нее место.Если ваше сердце переполнено болью и обидами, как вы можете быть открытыми для чего-то нового?

1. Примите решение отпустить.

Вещи не исчезают сами по себе. Вы должны взять на себя обязательство «отпустить». Если вы не сделаете этот сознательный выбор заранее, вы можете в конечном итоге саботировать любые попытки уйти от этой прошлой боли.

Принятие осознанного решения отпустить это также означает признание того, что у вас есть выбор , чтобы отпустить это. Чтобы перестать переживать прошлую боль, перестать перебирать подробности истории в своей голове каждый раз, когда вы думаете о другом человеке (после того, как вы закончите шаг 2 ниже).Это придает силы большинству людей, зная, что это их выбор: либо держаться за боль, либо жить будущей жизнью без нее.

2. Выразите свою боль — и свою ответственность.

Выразите боль, которую вы почувствовали из-за боли, будь то непосредственно другому человеку или просто выведением ее из вашей системы (например, высказывание другу, или запись в дневнике, или написание письма, которое вы никогда не посылаете другая личность). Удалите все сразу из вашей системы. Это также поможет вам понять, в чем конкретно — ваша боль.

Мы не живем в мире белых и черных, даже когда иногда кажется, что мы живем. Возможно, вы не несете такой же ответственности за причиненный вам вред, но, возможно, это была небольшая часть боли, за которую вы также частично ответственны. Что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз? Вы активный участник собственной жизни или просто безнадежная жертва? Вы позволите своей боли стать вашей личностью? Или вы кто-то более глубокий и сложный, чем это ??

3.

Перестаньте быть жертвой и обвинять других.

Приятно быть жертвой — это все равно, что оказаться в команде победителей против всего мира. Но знаете что? Миру в основном плевать, поэтому вам нужно преодолеть себя. Да, ты особенный. Да, твои чувства имеют значение. Но не путайте с «ваши чувства важны» с «ваши чувства должны преобладать над всем остальным, и все остальное не имеет значения». Ваши чувства — лишь одна часть этой большой вещи, которую мы называем жизнью, которая все переплетена и сложна. И грязно.

В любой момент у вас есть выбор — продолжать переживать из-за действий другого человека или начать чувствовать себя хорошо . Вам нужно взять на себя ответственность за собственное счастье, а не передавать такую ​​власть в руки другому человеку. Почему вы позволили человеку, который причинил вам боль — в прошлом — иметь такую ​​власть, прямо здесь, прямо сейчас?

Никакое количество анализов не помогло решить проблему взаимоотношений. Никогда. Не во всей мировой истории.Так зачем же думать и тратить столько энергии на человека, который, по вашему мнению, обидел вас?

4. Сосредоточьтесь на настоящем — здесь и сейчас — и на радости.

Теперь пора отпускать. Отпустите прошлое и перестаньте его переживать. Перестаньте рассказывать себе историю, в которой главный герой — вы — навсегда становитесь жертвой ужасных действий другого человека. Вы не можете исправить прошлое, все, что вы можете сделать, это сделать сегодняшний день лучшим днем ​​в своей жизни.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас меньше времени на размышления о прошлом.Когда прошлые воспоминания закрадываются в ваше сознание (что и должно происходить время от времени), признайте их на мгновение. А затем мягко вернитесь в настоящий момент. Некоторым людям легче делать это с помощью сознательной подсказки, например, говоря себе: «Все в порядке. Это было в прошлом, а теперь я сосредоточен на собственном счастье и делаю _______________ ».

Помните, если мы забиваем свой мозг — и жизнь — обиженными чувствами, мало места для чего-то положительного.Это выбор , который вы делаете , чтобы продолжать чувствовать обиду, а не возвращать радость в свою жизнь.

5. Простите их — и себя.

Возможно, нам не придется забывать о плохом поведении другого человека, но практически каждый заслуживает нашего прощения. Иногда мы застреваем в своей боли и своем упрямстве, мы даже не можем представить себе прощение. Но прощение не означает: «Я согласен с тем, что ты сделал». Вместо этого он говорит: «Я, , не согласен, , с тем, что вы сделали, но все равно прощаю вас.

Прощение — не признак слабости. Вместо этого он просто говорит: «Я хороший человек. Вы хороший человек. Ты сделал что-то, что причинило мне боль. Но я хочу двигаться вперед в своей жизни и приветствовать возвращение в нее радости. Я не смогу сделать это полностью, пока не отпущу это ».

Прощение — это способ ощутимо отпустить что-то. Это также способ сопереживать другому человеку и пытаться увидеть вещи с его точки зрения.

И прощение самого себя также может быть важной частью этого шага, так как иногда мы можем в конечном итоге обвинять себя в ситуации или обижаться.Хотя мы действительно могли сыграть определенную роль в обиде (см. Шаг 2), нет причин, по которым вам нужно продолжать ругать себя из-за этого. Если вы не можете простить себя, как вы сможете жить в будущем мире и счастье?

* * *

Я знаю, что это сложно, и что невероятно трудно избавиться от боли — я сам боролся с этим. Если мы держались за него долгое время, это похоже на старого друга. Обосновано. Было бы кощунственно отказаться от этого.

Но ничья жизнь не должна определяться их болью.Это вредно для здоровья, это усиливает наш стресс, ухудшает нашу способность сосредотачиваться, учиться и работать, и это влияет на все остальные отношения, которые у нас есть (даже на те, которые не затронуты напрямую). Каждый день, когда вы решаете держаться за боль, — это еще один день, когда все вокруг вас должны жить с этим решением. И почувствуйте его последствия.

Так что сделайте всем — и себе — большое одолжение: Отпустите боль. Сделайте что-нибудь другое сегодня и верните счастье в свою жизнь.

Как отпустить кого-то

Отпустить кого-то никогда не бывает легко, особенно если этот человек сыграл большую и значимую роль в вашей жизни.Вы все еще можете глубоко заботиться о бывшем и просто не можете выбросить его из головы, или вы можете чувствовать себя глубоко обиженным прошлым партнером и не можете отпустить всю боль и боль, которые он причинил. Независимо от обстоятельств, когда дело доходит до того, чтобы отпустить, есть пять основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед в своей жизни и, наконец, освободиться от длительного воздействия этого человека.

1. Примиритесь с тем, что произошло между вами двумя

Отпустить кого-то означает столкнуться с реальностью того, что произошло между вами двумя, и принять ее, независимо от того, насколько сложным или сложным это может показаться. Независимо от того, разбил ли этот человек ваше сердце, предал ваше доверие или просто не подошел вам в конце концов, отпустить означает признать правду о своих отношениях с этим человеком.

Возможно, вам все еще понадобится время, чтобы оплакивать потерю этого человека или оплакивать его отсутствие в вашей жизни. Но вместо того, чтобы подавлять эти чувства или отрицать, что вам больно внутри, ключевой шаг к отпусканию — это испытать вихрь эмоций, вызванных этим человеком, и перейти на другую сторону.Если вы хотите отпустить кого-то, вы должны позволить себе пройти через процесс того, что произошло между вами двумя, и принять правду о том, как обстоят дела сейчас.

2. Не смотрите на их социальные сети

Как часто вы проверяете Facebook, Instagram или Twitter этого человека? Важнейшая часть того, чтобы отпустить кого-то, означает, что вы должны удалить этого человека из своей жизни — даже в цифровом виде. Продолжая следить за этим человеком в социальных сетях и постоянно проверяя, чем он занят, вы по-прежнему позволяете этому человеку влиять на ваше поведение и сохранять постоянное присутствие в вашей повседневной жизни. Во многих случаях посты, изображения и твиты вызывают у вас только грусть или огорчение, а также причиняют вам еще большую боль. Если вы хотите двигаться дальше, вы должны перестать позволять этому человеку оказывать на вас длительное влияние и взять на себя инициативу по прекращению подписки на него.

Getty Images / Эрик Исаксон

3. Ищите способы улучшить свою жизнь

Если вы решите кого-то отпустить, подумайте об этом как о прекрасной возможности впустить что-то еще в свою жизнь, чем бы это ни было. Вместо того, чтобы тратить время на размышления об этом человеке и повторение каждого разговора, переключите свое внимание на что-то более продуктивное.Например, вместо того, чтобы быть отягощенным тем фактом, что этот человек расстался с вами, почему бы не поднять тяжести в тренажерном зале и не побить личный рекорд? Взяв энергию, которую вы собирались потратить на размышления об этом человеке, и перенаправив ее на что-то действительно полезное и стоящее, вы можете отпустить, поздоровавшись с чем-то гораздо более позитивным.

4. Признайте, что вы не одиноки

Когда вы пытаетесь отпустить кого-то, нередко испытываете непреодолимое чувство одиночества и изоляции.Однако, обращаясь к друзьям, семье или квалифицированному специалисту, вы можете преодолеть такие чувства не только благодаря явному присутствию других людей вокруг вас, но также благодаря их непоколебимой поддержке, руководству и советам. Мало того, что окружающие могут предложить слова мудрости и плечо, на котором можно поплакать, у них также могут быть свои собственные истории о том, как отпускать и двигаться дальше, которые могут помочь вам осознать, что ваш опыт встречается чаще, чем вы. подумайте, и что вы справитесь с этим.Окружив себя позитивными людьми, которые поддерживают вас, вы делаете реальный шаг вперед в избавлении от всего хорошего.

5. Надеюсь на будущее

Несмотря на то, насколько это может показаться сложным, примите решение никогда не отказываться от поиска новой любви в будущем. Хотя ваш бывший мог вас разочаровать, обидеть или оставить разбитым сердцем, в такие времена особенно важно помнить, насколько вы сильны.

Добавить комментарий