Способы заставить мозг работать на полную мощность
Сергей Андрусенко — создатель концепции нейрохакинга, автор оригинальных методик обучения с 30-летним опытом, бизнес-тренер, основатель НейроEnglishClub. В коворкинге Chasopys EduSpace он поделился советами, как заставить мозг работать и легко осваивать новую информацию.
Мы записали самое интересное.
Что важно знать о мозге
За последние 50 лет в нейрофизиологии произошло несколько громких открытий, повлиявших на понимание мозговой деятельности. Вот некоторые из них.
1. Свободы воли не существует
Американский психолог Бенджамин Либет провел эксперимент и доказал, что люди принимают решения не по собственной воле, а по желанию мозга. Он посадил человека на стул и попросил нажимать кнопку на мониторе, когда ему захочется.
С помощью прикрепленного к руке датчика ученый фиксировал точный момент нажатия.
А с помощью электродов, прикрепленных к голове, — соответствующую активность мозга.
Либет выяснил: сначала возникает активность мозга, через 0,35 секунды человек осознает, что хочет нажать на кнопку и только потом нажимает. То есть мозг принял решение и поставил сознание в известность. Это значит, что свободы воли не существует. Современные исследования при помощи компьютерного томографа в Институте имени Макса Планка (Германия) показывают, что разрыв между активностью мозга и осознанием желания нажать кнопку достигает 7 секунд.
2. Нейромаркетинг заменил фокус-группы
Раньше предпочтения людей выясняли с помощью опросов: собирали фокус-группы и спрашивали, какой товар им нравится больше и почему. Сейчас все это заменил нейромаркетинг — новые методы изучения поведения покупателей.
Одними из первых его начали использовать американские музыкальные компании. Они производили огромное количество контента и хотели как можно четче понимать, что лучше выпускать на радио.
Сначала они использовали обычные фокус-группы, но потом с помощью компьютерного томографа попробовали изучать активность мозга людей во время выбора песен. Показания разошлись — мозг выбирал другие песни. И именно они в итоге имели успех.
Почему так происходит? Когда человек принимает решение, на него влияют разные факторы — настроение, самочувствие, события жизни. А на мозг это не влияет — он делает беспристрастный выбор.
Сейчас большинство товаров, которые вы видите на полках магазинов, «прогоняют» через компьютерный томограф. Почему на ценниках пишут 4,99 гривен вместо 5? Мы ведь не дураки и понимаем уловку. На самом деле, понимает ее наше сознание, а мозг хладнокровно считает каждую копейку.
Как работает память
У человека есть оперативная и долговременная память. Сначала вся информация «загружается» в оперативную память, а после усвоения — в долговременную.
Оперативная память находится в префронтальной коре головного мозга. В ней можно удерживать одновременно только четыре объекта. Поэтому мы запоминаем семизначные номера телефонов по частям: три цифры, плюс две и еще две. Запомнить семь цифр одновременно сложно, они просто не помещаются в оперативную память. Это ограничение нужно всегда иметь в виду.
О многозадачности
Если вы считаете себя многозадачным, проведите эксперимент: возьмите колоду карт и раскладывайте ее по мастям — пики, крести, бубны, червы. Это легко. А теперь параллельно с этим повторяйте таблицу умножения. Вы удивитесь, насколько замедлится ваша скорость.
Мультизадачность — это способность переключаться с одного процесса на другой. Чем больше задач вы будете выполнять параллельно, тем ниже будет ваша продуктивность.
Несколько советов как изучать и запоминать новую информацию
#1.
Сначала фокусируйтесь, потом расслабляйтесь
Когда вы что-то изучаете, вникаете в проблему или решаете задачу, полностью абстрагируйтесь от всего и сосредоточьтесь на своем деле. Новые нейронные связи, которые возникают в вашей голове, располагаются максимально близко друг к другу.
Это хорошо для фокусировки, но в этом режиме вы не увидите, как новая информация связана со всей остальной, которая уже есть в вашей голове, то есть у вас не получится полной картины.
Поэтому после сконцентрированной работы нужно переключать сознание на прогулку, фитнес, отдых или же другую задачу, чтобы посмотреть на проблему с разных сторон.
Так ученый Дмитрий Менделеев открыл свою таблицу химических элементов.
Он долго концентрировался на работе, изучал новую информацию об элементах, но эта картина не была целостной. Когда он уснул и полностью расслабился, к нему пришло понимание, как это все должно выглядеть.
#2. Чередуйте активности
Мозг не любит, когда вы повторяете одно и то же по кругу, поэтому старайтесь вносить разнообразие в обучение.
Когда изучаете английский, не применяйте дома те же активности, что и на курсах, пробуйте что-то другое: слушайте BBC, смотрите фильмы на английском, читайте англоязычную литературу.
Тогда вы быстрее вникнете в обучение.
#3. Тренируйте навыки по отдельности
Брюс Ли говорил: «Бойся не того, кто знает 2000 приемов, а того, кто отработал один прием 2000 раз». Не загружайте свой мозг большим объемом информации: начните с базовых навыков и доведите их до автоматизма.
Так вы освободите оперативную память для импровизации, которая нужна, чтобы стать мастером в своем деле.
#4. Спите качественно
На протяжении дня, когда вы бодрствуете и занимаетесь мыслительной деятельностью, в вашей голове образуются «токсины».
Ночью, когда вы отдыхаете, они выводятся. Поэтому спать нужно обязательно.
Лучше всего спать именно ночью. Если посмотреть на график выработки мелатонина в организме, то пик приходится на период с 23:00 до 01:00.
— если вы не спите в это время, то не получаете полноценную энергию
— спать после восхода солнца неэффективно — пока вы лежите, ваша энергия уже тратится.
#5. Составляйте mind-карты
Как заставить мозг работать? Возьмите лист формата А4, разместите его горизонтально, напишите в центре проблему и разветвлениями в разные стороны записывайте, как можно ее решить.
Мозг воспринимает такой процесс как сигнал к действию: вы будете генерировать самые разные идеи, пока не заполните весь лист. И у вас будет готовый план действий.
#6. Боритесь с прокрастинацией
Мы прокрастинируем, когда не хотим браться за важное и сложное дело.
Постоянно откладываем его, решая мелкие и неважные задачи.
Как настроиться на работу? Поставьте таймер на 25 минут и «договоритесь» с мозгом поработать это время. Вы и не заметите, как увлечетесь процессом и продолжите работать дальше. Любые позитивные эффекты закрепляйте чем-то приятным (как минимум похвалой в свой адрес), тогда вы захотите повторить их.
Лайфхак: как легко общаться с иностранцами
Что мы делаем перед тем, как сказать первую фразу за границей? Тщательно подбираем слова в голове, мысленно проговариваем несколько раз и затем выдаем с довольно приличным произношением — так, как нас учили.
А как воспринимает это носитель языка? Он видит перед собой равного. Соответственно, на таком же уровне он и начинает с нами общаться. Назовем этот тип коммуникации «Взрослый — Взрослый». Он предполагает, что оба собеседника находятся примерно на одном уровне.
В такой ситуации отношения сразу переходят в разряд соперничества.
Это базовая функция, заложенная природой для того, чтобы общество развивалось.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Дети не говорят, они играют словами или выражают то, что хотят, кратчайшим путем: «Меня ванна купать». Родители не исправляют ошибки и не ставят оценки. Они просто отвечают правильно и радуются детским экспромтам. И то, и другое естественно.
Если вы пойдете этой же дорогой, не будете вспоминать, какой именно предлог надо поставить или какое время употребить, а просто скажете, например:
«I want museum», — вас поймут. Но при этом автоматически включатся отношения «Взрослый — Ребенок». Вам будут улыбаться. Вообще людям приятно, когда вы пытаетесь говорить на их языке. И то, что вы еще учитесь, добавляет вам ценности. Поэтому не стесняйтесь включать ребенка — это еще и весело.
источник фото: Chasopys EduSpace
Как использовать возможности мозга
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
LEVEL ONE • КУРСЫ • МЫШЛЕНИЕ
8 лекций с нейробиологом и много практики
Запись курса со скидкой 20%
Доступ
навсегда
Уже во время курса вы
Воспринимать красоту • Рефлексировать свои импульсы
Осознанно повышать качество сна и отдыха • Влиять на уровень своей энергии и бодрости
Видеть причинно-следственные связи в своем поведении • Узнать иррациональные установки
Превращать стресс в помощника и восстанавливать гармонию •
Улучшать механизмы стрессоустойчивости
Черпать эмоциональный ресурс в позитивных эмоциях • Правильно переживать негативные эмоции
Использовать возможности памяти на максимум • Управлять своим вниманием
Входить в сверхэффективное состояние и выходить до фазы истощения • Восстановить сон
Понимать эмоции и поведение окружающих • Инициировать и поддерживать отношения
Эффективнее работать и учиться • Черпать вдохновение
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
Эксперт курса, которому ваш мозг скажет спасибо
Кандидат биологических наук, преподаватель кафедры высшей нервной деятельности биологического факультета МГУ.
Автор книги «Ключи от головы. Что ученые знают про мозг». Вера проводит исследования и эксперименты по изучению работы мозга и поведения человека.
Мы за научный подход
Слушать советики про то, как жить
Проходить тесты
Читать статьи
в интернете и пробовать все подряд
Обратиться к современным исследованиям и экспертам в области нейробиологии
Пройти 15 заданий на самодиагностику для разносторонней оценки своих особенностей и получить личные комментирии от эксперта
Провести эксперименты и проверить гипотезы, чтобы подобрать техники, которые работают именно для вас
Программа курса
8 практических шагов из состояния «Я не понимаю, как мне добиться своих целей» до «Я поддерживаю свой мозг здоровым и эффективным и качественно меняю себя и мир вокруг»
Как эффективно работать и качественно отдыхать
Как мозгу правильно лениться, а его хозяину — не страдать от прокрастинации
Как подготовить организм к стрессовой ситуации и восстановиться после нее
Как с помощью нейробиологии строить близкие отношения и прекращать деструктивные
Как помочь мозгу запоминать любую информацию и прокачивать внимание
Как работать со своими эмоциями, если вы холерик, сангвиник, меланхолик или флегматик
Как обернуть «неправильное» поведение себе на пользу
Как наш мозг воспринимает красоту и что влияет на это
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
Лекции в записи и презентации
Лекции в записи можно смотреть в удобное время, доступ сохранится навсегда.
Практические задания
Наблюдайте за режимом дня, сном и эмоциями с помощью заданий, которые помогут применить новые знания к своей жизни.
Короткие конспекты, советы и тренажеры
Чтобы лучше запомнить материал лекции, мы подготовили конспекты и короткие инструкции. Они помогут легче внедрить новые привычки в свою жизнь.
Общение в чате курса
Мы добавим вас в чат в Телеграм, где можно посмотреть обсуждения лекций и ответы эксперта.
Что входит в курс
Вопросы и ответы
Советы по поддержанию здоровья мозга
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Деменция/болезнь Альцгеймера
- Старение
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
Изменения в вашем теле и мозге нормальны с возрастом. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить ухудшение памяти и снизить риск развития болезни Альцгеймера или других деменций.
Вот шесть вещей, которые я рекомендую своим пациентам в порядке важности:
1. Регулярно делайте физические упражнения.
Упражнения имеют много известных преимуществ, а регулярная физическая активность также полезна для мозга. Многочисленные исследования показывают, что физически активные люди с меньшей вероятностью испытывают снижение своих умственных функций и имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера.
Эти преимущества являются результатом увеличения притока крови к мозгу во время физических упражнений. Это также имеет тенденцию противодействовать естественному сокращению мозговых связей, которое происходит во время старения, обращая вспять некоторые проблемы.
Старайтесь заниматься спортом несколько раз в неделю по 30–60 минут. Вы можете ходить, плавать, играть в теннис или заниматься любой другой умеренной аэробной активностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
2. Высыпайтесь.
Сон играет важную роль в здоровье вашего мозга.
Некоторые теории утверждают, что сон помогает очистить мозг от аномальных белков и укрепить воспоминания, что улучшает общую память и здоровье мозга.
Старайтесь спать от семи до восьми часов подряд в сутки, а не фрагментировать сон с шагом в два или три часа. Последовательный сон дает вашему мозгу время для консолидации и эффективного хранения ваших воспоминаний. Апноэ во сне вредит здоровью вашего мозга и может быть причиной того, что вам трудно спать несколько часов подряд. Поговорите с лечащим врачом, если вы или близкий вам человек подозреваете, что у вас апноэ во сне.
3. Соблюдайте средиземноморскую диету.
Ваша диета играет большую роль в здоровье вашего мозга. Подумайте о том, чтобы следовать средиземноморской диете, которая делает упор на растительную пищу, цельнозерновые продукты, рыбу и полезные жиры, такие как оливковое масло. В нем меньше красного мяса и соли, чем в типичной американской диете.
Исследования показывают, что у людей, строго придерживающихся средиземноморской диеты, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у тех, кто не придерживается этой диеты.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие части рациона больше всего помогают работе мозга. Тем не менее, мы знаем, что омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима и других полезных жирах, жизненно важны для правильного функционирования ваших клеток, снижают риск ишемической болезни сердца, улучшают умственную концентрацию и замедляют снижение когнитивных функций у пожилых людей.
4. Оставайтесь умственно активными.
Ваш мозг похож на мышцу — вы должны использовать его или потерять. Есть много вещей, которые вы можете делать, чтобы держать свой мозг в форме, например, разгадывать кроссворды или судоку, читать, играть в карты или собирать пазлы. Считайте это перекрестной тренировкой вашего мозга. Включите различные виды деятельности для повышения эффективности.
Большинство медицинских бригад не рекомендуют доступные платные программы тренировки мозга. Эти программы часто преувеличивают результаты или фокусируются на навыках запоминания, которые бесполезны в повседневной жизни.
Ваш мозг может так же хорошо тренироваться, читая или разгадывая головоломки. Наконец, не смотрите слишком много телевизора, так как это пассивное занятие, которое мало стимулирует мозг.
5. Оставайтесь социально активными.
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут привести к потере памяти. Ищите возможности общаться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один. Исследования связывают одиночное заключение с атрофией мозга, поэтому сохранение социальной активности может иметь противоположный эффект и укрепить здоровье вашего мозга.
6. Следите за здоровьем своих кровеносных сосудов.
Здоровье ваших артерий и вен важно для здоровья вашего сердца, но также имеет решающее значение для здоровья мозга. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови и принимайте меры, чтобы поддерживать показатели в пределах нормы.
Увеличьте физическую активность, придерживайтесь средиземноморской диеты и сократите потребление натрия, чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Келси Кидд — практикующая медсестра отделения неврологии в Манкато, Миннесота.
Темы в этом сообщении
- Деменция/болезнь Альцгеймера
- Старение
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
Похожие сообщения
Потеря памяти Когда обращаться за помощью при потере памяти12 способов сохранить молодость мозга
Каждый мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняются и психические функции. Умственное снижение является обычным явлением, и это одно из самых страшных последствий старения. Но когнитивные нарушения не являются неизбежными.
Вот 12 способов, которыми вы можете помочь поддерживать работу мозга.
1. Получите умственную стимуляцию
В ходе исследований на мышах и людях ученые обнаружили, что мозговая деятельность стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность» и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем.
Любая деятельность, стимулирующая умственную деятельность, должна способствовать развитию вашего мозга. Читайте, посещайте курсы, занимайтесь «умственной гимнастикой», например, разгадывайте головоломки или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также умственных усилий, например рисованием, живописью и другими ремеслами.
2. Займитесь физическими упражнениями
Исследования показывают, что использование мышц также помогает мозгу. У животных, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, увеличивается количество крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь к области мозга, отвечающей за мышление.
Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга ( синапсов ). Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к лучшей производительности у стареющих животных. Упражнения также снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшают умственный стресс, и все это может помочь как вашему мозгу, так и сердцу.
3. Улучшите свой рацион питания
Правильное питание может помочь не только телу, но и разуму. Например, у людей, придерживающихся средиземноморской диеты , в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам (оливковому маслу) и растительным источникам белков, с меньшей вероятностью разовьются когнитивные нарушения и деменция.
4. Улучшите свое кровяное давление
Высокое кровяное давление в среднем возрасте увеличивает риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте.
Используйте модификацию образа жизни, чтобы максимально снизить давление. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.
5. Повысьте уровень сахара в крови
Диабет является важным фактором риска слабоумия. Вы можете помочь предотвратить диабет, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и оставаясь стройным. Но если ваш уровень сахара в крови остается высоким, вам потребуются лекарства для достижения хорошего контроля.
6. Повысьте уровень холестерина
Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой») связан с повышенным риском слабоумия. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от курения будут иметь большое значение для снижения уровня холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.
7. Рассмотрите возможность приема низких доз аспирина
Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снижать риск деменции, особенно сосудистой деменции.
Спросите своего врача, являетесь ли вы кандидатом.
8. Избегайте табака
Избегайте табака во всех его формах.
9. Не злоупотребляйте алкоголем
Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска слабоумия. Если вы решили выпить, ограничьте себя двумя напитками в день.
10. Позаботьтесь о своих эмоциях
Люди, страдающие тревогой, депрессией, недосыпанием или истощением, как правило, имеют плохие результаты в тестах на когнитивные функции. Плохие результаты не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.
11. Защитите голову
Травмы головы средней и тяжелой степени, даже без диагностированного сотрясения мозга, повышают риск когнитивных нарушений.
12. Создавайте социальные сети
Сильные социальные связи связаны с более низким риском деменции, а также более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.
