Уставшая: Как правильно: «усталые игрушки» или «уставшие» — ШПИЛЬКИ

Содержание

Тереза Батиста, уставшая воевать (Жоржи Амаду)

Читать отрывок

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Писатели Латинской Америки

Праздник кипит на улицах, площадях, пляжах. Люди стекаются сами и объединяются в согласованном ритме. «Баия, добрая земля Баия». И этому удивительному и красочному уголку повезло, что в семье владельца небольшой плантации какао родился Жоржи Амаду, кому в будущем суждено было дать окружающему его гулкому миру жизнь в искусстве, сделать его достоянием мировой культуры.
История Терезы Батисты – очень трагичная и печальная. Вместо радостей детских лет – унижение и насилие.
История Терезы Батисты- история мужественной женщины, с невероятной силой воли и с золотым сердцем, готовым прийти на помощь.

История Терезы Батисты – история любви, ведь она была рождена для любви. Несмотря на все беды, которые выпали ей в жизни, она сохранила веру в любовь. «В ее улыбке рассвет и солнце».
Вот она бразильская душа – жизнелюбивая, веселая, приветливая и стойкая.

Описание

Характеристики

Писатели Латинской Америки

История Терезы Батисты- история мужественной женщины, с невероятной силой воли и с золотым сердцем, готовым прийти на помощь.
История Терезы Батисты – история любви, ведь она была рождена для любви.

Несмотря на все беды, которые выпали ей в жизни, она сохранила веру в любовь. «В ее улыбке рассвет и солнце».
Вот она бразильская душа – жизнелюбивая, веселая, приветливая и стойкая.

Эксмо

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.

Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Тереза Батиста, уставшая воевать» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Жоржи Амаду «Тереза Батиста, уставшая воевать» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

14 причин, почему вы всегда уставший

Главная — Социальные сети — 14 причин, почему вы всегда уставший

Недосып — вовсе не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя разбитым. Некоторые обыденные привычки, которые присутствуют в вашей жизни, незаметно исчерпывают вас и физически, и морально.

1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим

Пропуск тренировки ради экономии энергии — это та привычка, которая работает против вас. Исследование Университета Джорджии показало, что люди, которые хотя бы три раза в неделю обращаются к физическим нагрузкам, чувствуют себя куда более живыми и не так быстро утомляются.

Регулярные силовые упражнения повышают выносливость, дают возможность кровеносной системе работать более эффективно. Кислород быстрее и в больших количествах доставляется в органы и ткани.

Так что в следующий раз, когда будете валяться на диване, подумайте о том, что если бы вы вместо этого прогулялись по улице, то завтра были бы намного более энергичными.

2. Вы пьете слишком мало воды

Даже если вам не хватает всего 2% воды от ее оптимального уровня в организме, это уже серьезно сказывается на вашей энергетической активности, говорит Эми Гудсон, диетолог из Клиники спортивной медицины в Техасе.

Обезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще. Это заставляет ваше сердце работать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.

Как понять, сколько пить воды? Согласно рекомендациям Гудсон, нужно измерить свой вес в килограммах и разделить его на 30 — так вы получите количество литров, которые нужно выпивать в день.

3. Вы потребляете слишком мало железа

Дефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым. Вам может быть очень трудно сосредоточиться на работе. Это следствие недостатка кислорода в мышцах и клетках, говорит Гудсон.

Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. Это постная говядина, фасоль, яйца (с желтком!), темно-зеленые листовые овощи, орехи. Смешивать их для максимального эффекта нужно с продуктами, богатыми витамином С: он улучшает усваиваемость железа.

4. Вы перфекционист

Совершенство невозможно.

Давайте посмотрим правде в глаза: вы уже давно это знаете.

Если перфекционизм заставляет вас работать на пределе сил и постоянно брать внеурочные, то в конечном итоге это вымотает вас, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии из Университета Нью-Йорка.

«Вы ставите перед собой нереальные цели — и у вас всегда есть повод для недовольства собой», — говорит она.

Эксперт рекомендует использовать только близкие цели, устанавливать для них четкие дедлайны и учиться работать, не обращая внимания на отвлекающие факторы. И помните о законе Паркинсона: «Работа занимает все отведенное на нее время».

5. Вы делаете из мухи слона

Если вы постоянно предполагаете, что вас собираются уволить, когда босс вызывает вас на ковер, или вас пугает перспектива ездить на велосипеде, потому что вы боитесь попасть в аварию, то это тоже очень важная составляющая вашей хронической усталости.

Беспокойство истощает резервы вашего мозга и буквально парализует вас, говорит Левин. Если вы ловите себя на дурных мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя: а насколько вообще вероятно, что этот худший сценарий произойдет?

Чтобы победить тревожность, вам придется полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми.

6. Вы пропускаете завтрак

Пища — это топливо для вашего тела. Когда вы спите, ваш организм продолжает использовать ужин для того, чтобы накачивать клетки кислородом и питательными веществами.

А когда вы просыпаетесь, то просто обязаны заряжаться завтраком. Если вы его пропустите, то почти наверняка будете чувствовать себя вялым вплоть до обеда.

«Завтрак — это огонь для вашего метаболизма. Если вы его пропускаете, метаболизм замедляется», — говорит Гудсон.

Диетолог рекомендует есть на завтрак продукты, в которых есть цельное зерно, нежирные белки и здоровые жиры. Например, овсянка или бутерброд с арахисовым маслом. Подходят фрукты, молочные продукты, яйца, тосты, йогурт.

7. Вы едите нездоровую пищу

Практически все полуфабрикаты под завязку загружены сахаром, солью и пищевыми добавками. Это делает их продуктами с высоким гликемическим индексом. Этот показатель измеряет скорость переработки углеводов в сахар в крови.

Постоянные скачки уровня сахара то вверх (когда вы съедаете сладкую булочку с чашкой чая в офисе), то вниз (через полтора часа, когда она полностью перерабатывается) заставляют вас чувствовать себя вечно уставшим.

8. Вам трудно говорить «нет»

Люди часто так хотят понравиться окружающим, что действуют в ущерб собственной энергии и счастью. Что еще хуже, они держат в себе обиду и гнев.

Но, в конце концов, если ваш босс просит вас поработать в воскресенье и этого пункта нет в вашем договоре, то вы всегда можете сказать «нет». Вы удивитесь, насколько легче может стать ваша жизнь, если вы перестанете каждый день тратить по полдня на помощь или на то, чтобы составить компанию своим назойливым коллегам.

Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Клиники Кливленда, рекомендует тренироваться говорить «нет» вслух, когда вы едете в одиночестве в машине на работу. Если вы будете повторять это слово вслух регулярно, говорить его будет все легче.

9. У вас грязный офис

Старые бумаги и чашки на столе, мусор под ногами и на столах коллег — все это ограничивает вашу способность сосредоточиться и ограничивает возможности вашего мозга по обработке информации. Это доказало исследование, проведенное в Принстонском университете.

«Заканчивая сегодняшний день, убедитесь, что уходите после того, как навели порядок на столе. Все ваши вещи должны быть на своих местах — и желательно не на столе, а в тумбочке», — рекомендуют авторы исследования.

Если в вашем офисе нет уборщицы, установите график дежурства. Мусор действительно убивает продуктивность.

10. Вы работаете без отпусков

Проверка электронной почты в то время, когда вы лежите у бассейна, угрожает вам синдромом выгорания, говорит профессор Ломбардо из Принстона. В отпуске нужно перестать пользоваться рабочими гаджетами и программами — только так можно полностью расслабиться, отдохнуть и вернуться в офис посвежевшим.

«Если вы будете чаще делать перерывы, то станете более творческой, продуктивной и эффективной личностью», — говорит Ломбардо.

11. Вы выпиваете один-два бокала вина перед сном

Алкоголь выглядит хорошим способом расслабиться перед сном, но может иметь серьезные побочные последствия. Он угнетает центральную нервную систему и вызывает седативный эффект, говорит Аллен Тоуфиг, доктор медицинских наук и директор Нью-Йоркской академии неврологии.

Алкоголь дает эффект, противоположный тому, который дает сон. Он приводит к всплеску адреналина в организме.

«Выпивая перед сном, вы саботируете положительный эффект от него. Вы часто можете просыпаться посреди ночи после того, как вы выпьете и ляжете спать», — говорит доктор. И рекомендует не пить позднее, чем за три-четыре часа до сна.

12. Вы проверяете электронную почту и соцсети в кровати

Яркий свет смартфона или планшета сбивает ваш естественный суточный ритм и подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Тоуфиг рекомендует не пользоваться гаджетами с жидкокристаллическими дисплеями за два часа до сна.

Ну а если этого вы себе позволить никак не можете, то убедитесь хотя бы в том, что экран находится на расстоянии больше 14 сантиметров от глаз. Это уменьшит его негативный эффект.

13. Вы весь день держитесь на кофеине

Исследования показывают, что кофе подходит только для раннего утра. Если вы пьете более трех чашек этого напитка в день, то это серьезно нарушает работу ваших биоритмов.

Кофеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, которое требует от вас немного поспать. Проще говоря, спать вам хочется именно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.

Есть данные, что даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, то уже серьезно вредите своему ночному отдыху. Поэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дня.

14. Вы поздно ложитесь спать в выходные

Вечеринка допоздна по субботам и валяние в постели до середины воскресенья приводят только к тому, что вы никак не можете выспаться в ночь на понедельник, говорит Тоуфиг.

Поскольку отказ от пьяных посиделок в баре по субботам может стеснять вашу социальную жизнь, то попробуйте просто просыпаться на следующий день в обычное «рабочее» время. Куда эффективнее вздремнуть во второй половине дня, чем спать «до победы» утром.

Чтобы «перезагрузить» свое тело, дав ему быстрый отдых, достаточно 20 минут сна, говорит он. Главное — не переборщить. Если вы заснете на час-два вместо 20 минут, то впадете в глубокую фазу сна. И остаток дня будете чувствовать себя вялым и разбитым.

Источник

12 причин усталости и способы борьбы с ней

Медицинское заключение Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г. Это может негативно повлиять на вашу концентрацию и здоровье. Взрослые должны получать от семи до восьми часов каждую ночь.

Исправление: Сделайте сон приоритетом и придерживайтесь регулярного расписания. Запретите ноутбуки, мобильные телефоны и телевизоры в спальне. Все еще есть проблемы? Обратитесь за помощью к врачу. Возможно, у вас расстройство сна.

Некоторые люди думают, что они достаточно спят, но им мешает апноэ во сне. Он ненадолго останавливает ваше дыхание в течение ночи. Каждое прерывание будит вас на мгновение, но вы можете этого не осознавать. Результат: вы лишены сна, несмотря на то, что провели в постели восемь часов. Ваш врач может назначить исследование сна, чтобы проверить это.

Исправление: Сбросьте вес, если у вас избыточный вес, бросьте курить, и вам может понадобиться устройство CPAP, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна.

Слишком малое количество еды вызывает усталость, но употребление неправильных продуктов также может быть проблемой. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и предотвращает чувство вялости, когда уровень сахара в крови падает.

Исправление: Всегда завтракайте и старайтесь включать белки и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с тостами из цельного зерна. Также ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня для поддержания энергии.

Анемия является одной из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, подвергая женщин риску. Красные кровяные тельца (показаны здесь) необходимы, потому что они переносят кислород к вашим тканям и органам.

Исправление: При анемии, вызванной дефицитом железа, может помочь прием железосодержащих добавок и употребление в пищу богатых железом продуктов, таких как нежирное мясо, печень, моллюски, бобы и обогащенные злаки.

Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но оно также способствует возникновению многих физических симптомов. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из наиболее распространенных симптомов. Если вы чувствуете усталость и подавленность в течение более чем нескольких недель, обратитесь к врачу.

Исправление: Депрессия хорошо поддается разговорной терапии и/или медикаментозному лечению.

Щитовидная железа — это небольшая железа у основания шеи. Он контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда железы недостаточно активны, а обмен веществ происходит слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и прибавлять в весе.

Исправление: Если анализ крови подтвердит, что у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, синтетические гормоны могут привести вас в норму.

Кофеин в умеренных дозах может улучшить бдительность и концентрацию. Но слишком много может увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и нервозность. И исследования показывают, что слишком много на самом деле вызывает усталость у некоторых людей.

Исправление: Постепенно сокращайте потребление кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и любых лекарств, содержащих кофеин. Внезапная остановка может вызвать отказ от кофеина и большую усталость.

Если у вас когда-либо была инфекция мочевыводящих путей (ИМП), вы, вероятно, знакомы с жгучей болью и чувством срочности. Но инфекция не всегда дает о себе столь явные симптомы. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком. Анализ мочи может быстро подтвердить ИМП.

Исправление: Антибиотики — это лекарство от ИМП, и усталость обычно исчезает в течение недели.

У людей с диабетом аномально высокие уровни сахара остаются в кровотоке, а не поступают в клетки организма, где он преобразуется в энергию. В результате тело выдыхается, несмотря на достаточное количество еды. Если у вас постоянная необъяснимая усталость, попросите своего врача пройти обследование на диабет.

Исправление: Лечение диабета может включать изменение образа жизни, например диету и физические упражнения, инсулинотерапию и лекарства, помогающие организму перерабатывать сахар.

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Независимо от того, тренируетесь ли вы или работаете за столом, вашему телу нужна вода, чтобы хорошо работать и сохранять прохладу. Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.

Исправление: Пейте воду в течение дня, чтобы моча была светлой. Выпейте не менее двух чашек воды за час или более до запланированной физической активности. Затем пейте по глотку на протяжении всей тренировки, а после выпейте еще две чашки.

Когда во время повседневных дел, таких как уборка дома или прополка двора, возникает усталость, это может быть признаком того, что ваше сердце больше не готово к работе. Если вы заметили, что становится все труднее выполнять задачи, которые когда-то были легкими, поговорите со своим врачом о болезни сердца.

Исправление: Изменения в образе жизни, лекарства и терапевтические процедуры могут взять под контроль сердечные заболевания и восстановить вашу энергию.

Ночная работа или чередование смен могут нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать усталость, когда вам нужно проснуться. И у вас могут быть проблемы со сном в течение дня.

Исправление: Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно отдохнуть. Сделайте свою комнату темной, тихой и прохладной. Все еще есть проблемы со сном? Поговорите со своим врачом. Добавки и лекарства могут помочь.

Некоторые врачи считают, что скрытые пищевые аллергии могут вызывать сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может быть легкая непереносимость того, что вы едите — не настолько, чтобы вызвать зуд или крапивницу, но достаточно, чтобы вы устали.

Исправление: Попробуйте исключать продукты из рациона по одному, чтобы увидеть, улучшится ли ваша усталость. Вы также можете попросить своего врача провести тест на пищевую аллергию.

Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что вы не можете справляться с повседневными делами, возможны синдром хронической усталости или фибромиалгия. Оба могут иметь различные симптомы, но основным из них является стойкое необъяснимое истощение.

Исправление: Хотя быстрого лечения СХУ или фибромиалгии не существует, пациентам часто полезно изменить свой распорядок дня, научиться лучше спать и начать программу упражнений.

Если у вас легкая усталость, не связанная с каким-либо заболеванием, решением могут быть упражнения. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный заряд энергии от скромной программы тренировок. В одном исследовании участники катались на велотренажере в течение 20 минут в умеренном темпе. Делать это всего три раза в неделю было достаточно, чтобы бороться с усталостью.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1)    Leukos Leukos / Photographer’s Choice / Photolibrary
(2)    © Solus-Veer / Corbis
(3)    Shannon Fagan / Stone / Getty Images
(4)    PureStock / ArtLife Images 900 18 (5) Райан Маквей / Photodisc / Photolibrary
(6)    Copyright © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(7)    VEER Флориан Франке / Photonica / Getty Images
(8)    Найл Гоэлбаси / Riser / Getty Images
(9)    Рональд Хадсон / iStockphoto
(10) Somos/Veer
(11) Крис Шмидт / iStockphoto
(12) Сильви Отте / Photonica
(13) Элизабет Уотт / StockFood Creative / Getty Images
(14) Питер Кейд / Riser / Getty Images
(15) Бернс / Blend Images / ArtLife Images

ССЫЛКИ:

Веб-сайт Американской диабетической ассоциации.
Веб-сайт Американской ассоциации сна. Веб-сайт
Cleveland Clinic.
Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям.
Национальный институт сердца, легких и крови. 9Веб-сайт Национального института неврологических расстройств и инсульта 0018.
Национальные институты здравоохранения.
Национальный фонд сна.
Нью-Йорк Таймс.
Пресс-релиз, Служба новостей о поведении в отношении здоровья.
Ника Голдберг, доктор медицинских наук, директор программы женского сердца Медицинского центра Нью-Йоркского университета; доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
Молитесь, Стивен В. Фармацевт США . 2009.
Ребекка Амару, доктор медицинских наук, клинический инструктор по акушерству и гинекологии, Медицинский центр Mount Sinai, Нью-Йорк.
Скапинакис, П. Психосоматическая медицина , май/июнь 2004 г.

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полностью информационный бюллетень

Усталость может быть вызвана рядом факторов, работающих в сочетании, таких как состояние здоровья, нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.
Усталость является известным фактором риска дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на рабочем месте.
Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза, если вы страдаете от хронической усталости.

Усталость – это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, умственным или их сочетанием. Это может затронуть любого, и большинство взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают усталость.

Каждый год около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости. Усталость — это симптом, а не состояние. Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем со здоровьем, а не основным заболеванием.

Хотя утомление иногда описывают как утомление, оно отличается от простого чувства усталости или сонливости. Все в какой-то момент чувствуют себя уставшими, но это обычно решается дневным сном или несколькими ночами хорошего сна. Кто-то, кто хочет спать, может также временно чувствовать себя освеженным после тренировки.

Если вы достаточно спите, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с выполнением повседневных дел, концентрацией внимания или мотивацией на обычном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

хроническую усталость или сонливость
головную боль
головокружение
боль или боль в мышцах
замедление рефлексов и реакции
нарушение принятия решений и суждений
капризность, например раздражительность
нарушение зрительно-моторной координации
Потеря аппетита
Пониженная функция иммунной системы
Blurry Vision
Проблемы с кратковременной памятью
Плохая концентрация
Галлюцинации
Снижение способности к уплачению внимания к ситуации

Причины усталости

Широкий спектр причин, которые могут вызвать усталость, включает:

Медицинские причины – непрекращающееся истощение может быть признаком основного заболевания, например, заболевания щитовидной железы, болезни сердца или диабета.
Причины, связанные с образом жизни – алкоголь или наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут привести к чувству усталости.
Причины, связанные с работой — стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является распространенным симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием ряда факторов.

Медицинские причины утомления

Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.

Общие факторы образа жизни, которые могут вызывать усталость, включают:

Недостаток сна – обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторые люди пытаются обходиться меньшим количеством часов сна.
Чрезмерный сон – сон взрослых более 11 часов в сутки может привести к чрезмерной дневной сонливости.
Алкоголь и наркотики – алкоголь является депрессантом, замедляющим нервную систему и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызывать бессонницу.
Нарушения сна – нарушения сна могут возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, храпящего партнера или некомфортных условий для сна, таких как душная спальня.
Недостаток регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни . Известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам спать.
Плохое питание – диеты с низким содержанием килоджоулей, диеты с низким содержанием углеводов или высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ не обеспечивают организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для оптимального функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, обеспечивают лишь временный заряд энергии, который быстро проходит и усиливает усталость.
Индивидуальные факторы – болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

Сменная работа – человеческое тело устроено так, чтобы спать ночью. Этот образец устанавливается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы. Сменный рабочий сбивает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
Плохая практика на рабочем месте — может повысить уровень усталости человека. Они могут включать продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированный рабочий день (например, ротацию смен), стрессовую рабочую среду (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скуку, работу в одиночку с небольшим или нулевым взаимодействием с другими или фиксированную концентрацию. на повторяющейся задаче.
Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, травлю, постоянные перемены или угрозы занятости.
Выгорание — можно описать как слишком усердное стремление в одной области жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что нарушает баланс их семейной жизни, общественной жизни и личных интересов.
Безработица – финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение от длительного поиска работы могут привести к стрессу, беспокойству, депрессии и усталости.

Психологические причины усталости

Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют по меньшей мере в 50% случаев утомления. К ним могут относиться:

Депрессия – это заболевание характеризуется сильным и длительным чувством грусти, уныния и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
Тревога и стресс – человек, который хронически беспокоится или испытывает стресс, держит свое тело в состоянии перегрузки. Постоянный выброс адреналина истощает организм, наступает усталость.
Горе – потеря близкого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика усталости

Поскольку усталость может проявляться широким спектром симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, работающих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, включая:

Медицинский анамнез – недавние события, такие как роды, прием лекарств, операция или тяжелая утрата, могут способствовать усталости.
Медицинский осмотр – для проверки на наличие признаков болезни или заболевания. Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
Анализы – такие как анализы крови, мочи, рентген и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости

Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы уменьшить усталость, вам сначала нужно понять, каковы основные причины вашей усталости.

Если усталость отрицательно влияет на качество вашей жизни или причиняет вам дискомфорт, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и дадут несколько советов, как найти облегчение.

При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские анализы, если есть реальная вероятность того, что причиной вашей усталости может быть невыявленная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).

К счастью, у большинства людей усталость проходит со временем сама по себе или с помощью простых и практичных изменений в образе жизни.

Где получить помощь

Ваш врач общей практики

Wilson J, Morgan S, Magin P, et al., Усталость – рациональный подход к расследованиюExternal Link, Australian Family Physician, vol. 43, нет. 7, стр. 457–461, Королевский австралийский колледж врачей общей практики.
УсталостьВнешняя ссылка, MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США.
УсталостьВнешняя ссылка, клиника Майо, США.
Усталость на рабочем местеВнешняя ссылка, WorkSafe Victoria.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Департамент здравоохранения штата Виктория