Как избавиться от еды: Как избавиться от пищевой зависимости

Зависимость от еды: как появляется и как избавиться от пищевой зависимости

 С самого детства мы так или иначе привыкали вознаграждать и поощрять себя едой. Малыш упал и разбил коленку? Не плачь, вот тебе леденец. Получила хорошую оценку на уроке истории? Умница, сегодня разрешим тебе съесть картошки фри. Сценариев, из-за которых появляется привычка мотивировать, успокаивать или радовать себя едой, десятки, а результат один: и во взрослой жизни еда становится для нас легкодоступным источником ободрения и получения удовольствия. Нормально ли это? Считается ли это зависимостью? Нужно ли от этого избавляться и как? Рассказывает психолог Евгения Чернега.

 

Какие бывают расстройства пищевого поведения

Для диагностики расстройств пищевого поведения мы опираемся на американский диагностический справочник по психическим расстройствам (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – DSM). Его переиздают по мере получения новых научных данных о психике, самое свежее издание, пятое, DSM-V, вышло в 2013 году.

Согласно DSM-V, в спектр расстройств пищевого поведения входят:

• Нервная анорексия (патологическое желание худеть)
• Нервная булимия (эпизоды переедания с последующим компенсаторным поведением – рвотой, голодовками, чрезмерными спортивными нагрузками, злоупотреблением слабительными)
• Приступы переедания
• Другие специфические расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения без дополнительных уточнений (нарушенное пищевое поведение со смешанными симптомами) 

Важно понимать, что у людей со всеми этими расстройствами может быть любой вес. Вес не является диагностическим критерием. Критериями являются страх набрать вес, выраженное недовольство своим телом, придание сверхценного значения массе и форме тела в самооценке и вытекающий отсюда контроль за съеденным, приступы переедания, очистительные методы для похудения (чаще всего рвота). 

Почему возникает психологическая зависимость от еды

Еда – это одновременно и источник поддержания жизнедеятельности, и источник удовольствия. С одной стороны, мы начинаем искать еду, потому что периферическая нервная система слышит голод в желудке и дает нам сигнал утолить его. С другой стороны, система внутреннего подкрепления дает нам сигнал к поиску того, что сделает нам приятно. 

Если вы склонны к эмоциональному заеданию, обратите внимание, в каких ещё сферах жизни вы испытываете удовольствие и радость. Возможно, вы усердно делаете карьеру, работаете восемьдесят часов в неделю и считаете, что сейчас не время для удовольствий? В таком случае неудивительно, что даже несмотря на четкую установку не есть на ночь вы, придя домой после дня, полного работы и стресса, откроете холодильник и наброситесь на еду. Потому что в этом контакте с едой вы почувствуете хоть какой-то контакт с жизнью, испытаете хоть какие-то чувства. Ведь других радостей вы себя лишили.

На привычку «заедать» влияют и стресс, и детские паттерны поведения, и генетика – разные люди по-разному расположены утолять свой эмоциональный голод. Бывает, что вследствие травмы или детства в дисфункциональной семье человек именно так привыкает справляться с трудными ситуациями.

Юлия Лапина в книге «Тело, еда, секс и тревога» дает ссылку на научное исследование «Хронический стресс, употребление наркотиков и склонность к зависимости» и пишет: «К аддикции может быть генетическая предрасположенность, кроме того, она может сформироваться под влиянием травмы. Например, если в период до пубертатного созревания ребенок существовал в атмосфере постоянных криков, скандалов, побоев, в страхе перед родителями, сверстниками, учителями, он начинает воспринимать этот уровень стресса (и его биохимических последствий) как свою норму. Отныне он будет нуждаться в постоянно высоком уровне адреналина и искать, как говорится, «приключений». Такому человеку нужна гиперстимуляция системы вознаграждения, чтобы полученное удовольствие хоть как-то пробилось к восприятию».  

Что считается зависимостью от еды?

Сразу важно отметить: заедание стресса и награждение себя едой не являются психологической зависимостью. Для определения случаев расстройств пищевого поведения мы опираемся на американский диагностический справочник по психическим расстройствам. Его переиздают по мере получения новых научных данных о психике. На основании его четвертой редакции, DSM-IV, была разработана Йельская шкала пищевой зависимости. В статье «Пищевая зависимость в свете пятой редакции справочника DSM» сделан анализ этой шкалы и добавлена информация из пятой редакции DSM, далее я цитирую эту статью. 

Наиболее распространенным симптомом пищевой зависимости является постоянное желание есть, безуспешные усилия по сокращению количества съеденного или по контролю над питанием. Другой общепринятый симптом – это продолжение употребления пищи несмотря на вызываемые ею физический или психологический дискомфорт. Что можно есть перед сном? 

Как избавиться от пищевой зависимости

В психологии есть понимание того, что такое нормальные отношения с едой. Например, это перестать запрещать себе любую еду, потому что запрет вызывает желание его нарушить и приводит к аддикции. Не голодать – все равно организм возьмет свое и последует переедание. Отказаться от строгих диет – за ними идет набор веса, а колебания в весе плохо сказываются на здоровье. Не мучить себя угрызениями совести за съеденный кусок торта. Иметь разнообразие инструментов для управления своим настроением, и пусть шоколад будет приемлемым, но одним из множества вариантов. Не быть озабоченной жиром и едой. Помнить, что голодным человеком легче управлять, и есть досыта.

Юлия Лапина в своей книге приводит цитату из книги Эллин Саттер «Секреты питания здоровой семьи: как есть, как вырастить хороших едоков, как готовить»: «Нормальное питание – это когда ты садишься за стол голодным и ешь, пока не почувствуешь сытость, а останавливаешься потому, что наелся. Это возможность выбрать еду, которая нравится, и съесть ее. Нормально питаться – это разрешать себе есть, потому что вы счастливы, вам грустно или скучно или просто потому, что вкусно. Нормальное питание – это еда три раза в день, или четыре, или пять, можно даже с перекусами на ходу. Это желание оставить печенье нетронутым, потому что вы знаете: оно никуда не денется. Или съесть лишнего, потому что у продукта невероятный вкус. Нормальное питание – это иногда переедать или недоедать, доверять своему телу и совершать ошибки в выборе еды. Нормальное питание требует внимания, но не отнимает время у других сфер вашей жизни. Одним словом, нормальное питание – гибкое, оно подстраивается под ваш голод, распорядок дня, чувства и возможности».

Важно научиться различать физиологический и эмоциональный голод. Впрочем, даже в момент понимания эмоциональной природы голода мы все равно можем не устоять перед его утолением с помощью еды. 

Можно ли избавиться от пищевой зависимости самостоятельно?

Можно, если удастся обнаружить и решить глубинные проблемы, с которыми психика пытается справиться с помощью зависимости. К сожалению, часто люди с пищевой зависимостью не понимают взаимосвязи между нарушениями в эмоциональной сфере и привязанностью к еде и сфокусированы не на лечении от зависимости, а на наиболее очевидном – на похудении. Идя путем диет, избавиться от зависимости от еды практически невозможно – или же, избавившись от этой зависимости, человек переключится на другую. Но чаще всего ограничения в еде заканчиваются срывом –  сметанием всего подряд и новым приступом стыда. И снова перееданием, чтобы заглушить этот стыд.

Есть ли какие-то предпосылки для развития расстройств пищевого поведения?

Причины появления расстройств пищевого поведения комплексные, как и большинство других расстройств, – из сочетания генетики, среды и жизненных обстоятельств, в которых человек рос и развивался. Как мы уже обсудили, у человека могут быть изменения в дофаминовой системе вследствие генетической предрасположенности или травматического опыта, и для получения того же уровня удовольствия ему нужны повышенные дозы сахара. «То есть наркотик (прямой взлом системы вознаграждения) или поведение, которое активизирует систему вознаграждения, являются способом отрегулировать свой химический дисбаланс, дотянуть мозг до состояния нормы, чего он сам не может достичь, считая точкой баланса совсем иное состояние», – пишет Юлия Лапина в книге «Тело, еда, секс и тревога», которую я очень рекомендую к прочтению. 

 

Читайте также: Мелатонин и другие гормоны сна, которые помогают оставаться стройными

Чиитайте также: Что будет если отказаться от сладкого?

Как избавиться от пищевой зависимости? Психологические аспекты | Психология

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты — тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните — сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки — записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения — и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10−100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями. Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений. Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!

Пошаговая инструкция, как избавиться от пищевой зависимости

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ К НЕЙ ПРИВОДЯТ

У пищевой зависимости также есть свои причины.

Привычки с детства

Чаще всего эти причины идут корнями в детство, когда родственники хвалили ребенка за отличный аппетит или наоборот ругали за того, что он плохо и выборочно кушает.

Закармливание детей в раннем детстве, похвалы за чистые тарелки, превселюдное хвастовство тем, что ребенок хорошо ест, упитан и поэтому выглядит здоровым и счастливым – вот главные ошибки взрослых в воспитании подрастающего поколения.

Дети быстро понимают, за что их хвалят, и стараются угождать взрослым своим поведением, чтобы получить одобрение или награду за послушание. Но и из малоежек нередко вырастают люди, страдающие пищевой зависимостью.

Если родственники все детство корили детей за плохой аппетит, жаловались окружающим, что их дорогое чадо ничего не ест, то с возрастом подросший ребенок может начать есть больше, чем нужно, чтобы компенсировать детские укоры.

Поэтому не стоит формировать у своих детей комплекс, связанный с едой. Не надо ругать или хвалить малышей за их плохой или хороший аппетит. Едой нельзя поощрять или наказывать. Пусть дети воспринимают еду как источник энергии и жизненную необходимость в питании организма, а не как что-то за, что могут наругать или похвалить.

Правильные пищевые привычки, привитые в раннем детстве, станут залогом того, что, повзрослев, дети не будут страдать каким-то из видов пищевой зависимости и не станут использовать еду в качестве манипуляции близкими людьми.

Тем более что манипуляция едой – это первый шаг на пути к пищевой зависимости. Если человек отказывается что-то делать, пока ему не дадут какой-то продукт, то это и есть пищевая манипуляция. Не поддавайтесь на нее, иначе всегда будете «покупать» нужные поступки за конкретные продукты.

Это как раз тот случай, когда за шоколадку покупается согласие ребенка остаться на выходных у бабушки или когда за мороженное школьник соглашается выполнить домашнее задание.

«Купить» нужное поведение ребенка проще всего – гораздо сложнее научить его уважать ваше мнение и решение относительно его необходимых действий.

Недостаток эмоций

Когда человеку не хватает эмоций, он часто начинает искать утешение в еде. Впрочем, нехваткой эмоций страдают не только те, кто переедает или болен булемией, но и те, у кого анорексия.

Еда приносит человеку чувство удовлетворения, способствует выработке серотонина и эндорфина – гормонов радости. В итоге человек привыкает с помощью еды компенсировать дефицит реальных эмоций. Для таких людей еда – лучшее развлечение и времяпровождение.

Анорексики наслаждаются тем, что отказываются от еды и, как им кажется, формируют у себя красивую фигуру.

Неудовлетворенность жизнью

Люди, неудовлетворенные жизнью, тоже подвержены формированию пищевой зависимости. Постоянное угнетенное состояние и хандра приводят к поиску быстрого и легкого способа поднять себе настроение. Еда как раз и есть тот способ.

Действительно, вкусно поесть гораздо проще и быстрее, чем, например, попытаться разобраться в жизненных проблемах, исправить то, что приносит беспокойство, поискать пути решения в трудных жизненных ситуациях.

Заниженная самооценка

Люди с заниженной самооценкой не любят свое тело, поэтому часто над ним издеваются.Чрезмерная худоба или ожирение – это все нелюбовь к собственному телу и проявление заниженной самооценки.

Если человек оценивает себя адекватно, он постарается сделать все, чтобы сохранить красоту своей фигуры. А все потому, что ему не все равно, как он выглядит. И это правильный подход!

Стрессовые ситуации

Если человек не знает, как правильно бороться со стрессом, он легко может поддаться пищевой зависимости. Заедание стресса – одна из первостепенных причин переедания, а затем и булемии.

Патологический отказ от еды из-за глубокого стресса вполне может привести к анорексии.
Зависимость от чужого мнения

Люди, которые сильно зависят от чужого мнения, также быстро попадаются на крючок пищевой зависимости. Такие люди могут отказаться от еды и довести себя до анорексии лишь потому, что кто-то назвал их полными, посмеялся с их фигуры или отказал в общении по тем же причинам.

Стоит учитывать, что людей, зависящих от чужого мнения, надо с осторожностью хвалить за достижения в коррекции веса. Похвалив их за отличный вид в связи с похудением, можно нехотя «заставить» таких людей худеть дальше вплоть до истощения и дистрофии.

А обвинения в полноте люди, зависящие от чужого мнения, могут воспринять как безысходность. В итоге они начинают есть еще больше (а что делать, раз изменить ничего нельзя?).

ЛЕЧЕНИЕ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Пищевую зависимость должны лечить психологи или диетологи, разбирающиеся в причинах пищевой зависимости. А вот последствия пищевой зависимости лечат уже врачи.

Избавить человека от пищевой зависимости можно предприняв следующие шаги:

1. Помочь человеку осознать свою проблему.

Это самое главное условие избавления от пищевой зависимости, как и от любой другой зависимости, в том числе. Если человек не осознает своей проблемы, он не готов к ее решению и не понимает, зачем что-то делать для избавления от проблемы.

2. Дать больному сильную мотивацию.

После осознания проблемы у человека, страдающего пищевой зависимостью, должна появиться сильная мотивация для избавления от таковой зависимости. Задача диетолога или психолога сформировать у клиента мощную мотивацию, которая вернет человека к нормальным пищевым привычкам.

Среди мотивации может быть нормальный вес, красивая фигура, уважение близких, налаживание отношений с окружающими и самим собой, достижение успехов в карьере или поиск новой работы, улучшение состояния здоровья, сокращение расходов на еду (для тех, кто переедает и страдает булемией).

3. Составить правильный рацион и наладить здоровый режим питания.

Когда у людей, ранее зависящих от еды, есть осознание своей проблемы и мотивация к выздоровлению, пришло время составить для них правильный рацион питания и разработать режим приема пищи.

С такой задачей легко справится опытный практикующий диетолог. Главное учитывать хронические заболевания клиента, его потребности в пищевых веществах, и необходимость коррекции веса.

Что касается режима питания, он должен быть четким, строго ориентированным по времени. Лучший выход: дробное сбалансированное питание с учетом индивидуальных особенностей клиентаю

Дробное питание и небольшие порции позволят людям, страдающим перееданием и булемией, контролировать свой голод и плавно сократить количество и калорийность потребляемой пищи. А анорексикам дробное питание поможет снова приучить свой организм к регулярному приему пищи и позволит гармонично преодолеть дефицит массы тела.

4. Показать больному пути самореализации.

В процессе избавления от пищевой зависимости и после человеку необходимо найти возможности для самореализации. Когда человек будет занят каким-то увлекательным занятием, у него не будет времени думать о еде.

Больным анорексией самореализация помогает адекватно воспринимать необходимость питания.

В качестве самореализации можно выбрать любимый вид творчества, занятия спортом или танцами, посещение клубов по интересам, прогулки и общение с незнакомыми людьми, новая интересная работа, волонтерская деятельность, прохождение каких-либо курсов, обучение чему-то новому.

Можно предложить больному завести домашнее животное, которое поможет отвлечься и добавит положительных эмоций. Изменение семейного положения и рождение ребенка – тоже отличная самореализация.

5. Поработать над самооценкой клиента.

Следующий шаг – работа над самооценкой человека, страдающего пищевой зависимостью. Пока самооценка будет низкой, риск сорваться и снова вернуться к прежней зависимости достаточно велик.

А когда человек научится любить себя, он поймет насколько важно иметь красивую фигуру и нормальный вес. Тогда искать мотивацию для избавления от пищевой зависимости больше не придется.

6. Помочь адекватно оценивать чужую критику.

Людей, которые любят критиковать, в мире достаточно много. Поэтому каждый человек должен научиться в своей жизни правильно оценивать чужую критику.

Не обращать внимания на мнение окружающих порой тоже вредно, ведь люди могут советовать что-то дельное или указывать на реальную проблему. Но и полностью зависеть от чужого мнения – плохо.

Критика окружающих должна восприниматься как повод для самоанализа и размышлений, а не как руководство к действиям или причину понижения самооценки.

Конечно, избавиться от пищевой зависимости, особенно, сформированной годами, будет не очень легко. Но сильным людям такое по плечу. Задача диетолога помочь зависимым людям преодолеть свои страхи и стать для них опорой в процессе выздоровления.

Действуйте и у вас все получится!

Источник

Психологическая зависимость от еды. Как избавиться от зависимости от еды?

Стрессы, нервные срывы, беспричинные слезы – перечень психологических проблем, возникающих в результате эмоциональных и физических перегрузок, сопровождающих нас в повседневной жизни.

И одним их самых ярких последствий таких перегрузок можно назвать психологическую зависимость от еды. Эта проблема нередко возникает на фоне недовольства собственной жизнью, повышенной тревожности, сложной ситуации на работе.

Почему так происходит, и как избавиться от зависимости от еды?

Не случайно, специалисты называют эту проблему «пищевой зависимостью», тем самым в какой-то мере приравнивая ее к наркомании. Механизм практически всех зависимостей одинаков – мозг «наркоманов» вырабатывает вещества, отказаться от повышенной дозы которых человек практически не в силах.

Человек, толкаемый «ломкой», физическим или эмоциональным дискомфортом стремится во чтобы то ни стало получить порцию лакомого блюда, под воздействием которого мозг вырабатывает вещество, вызывающее кратковременное чувство эйфории и счастья. Из-за эмоциональной нестабильности женщины гораздо больше подвержены пищевой зависимости, чем мужчины.

Людям с подобными проблемами очень тяжело бороться с перееданием, лишним весом, так как отсутствие любимой пищи они ощущают не только как обычный голод, но и как сильное эмоциональное потрясение, и соблюдение диеты способно вызвать у них агрессию, апатию, понижение интереса к жизни, и глубокую депрессию.

Еда для пищевых «наркоманов» не просто способ пополнить энергетические запасы, но и допинг, своеобразное лекарство от «заедаемых» проблем.

Отличить обычную любовь к вкусной пище от психологической зависимости от еды можно достаточно легко. Люди, подверженные пищевой зависимости, не просто любят покушать, они не способны на открытый и правдивый взгляд на ситуацию, и игнорируют ряд сопутствующих и очень серьезных заболеваний, таких как диабет, ожирение, заболевания сердца.

Зависящие от еды люди способны поглощать огромные объемы пищи, причем с высокой скоростью, они не могут самостоятельно уловить тот момент, когда наступает физиологическое насыщение, и продолжают есть даже тогда, когда желудок сильно переполнен. Они не способны отказаться от вкусного – еда компенсирует неудачи на работе, в сексе, личной жизни, дефекты внешности, что угодно. Психологическая зависимость от еды, как правило, служит проявлением жизни, лишенной положительных эмоций, интересных событий и конструктивного общения. Чем больше человек ест, тем глубже он загоняет проблему, благодаря которой испытывает стресс.

Как избавиться от зависимости от еды самостоятельно?

1. Если говорить откровенно, то самостоятельное преодоление пищевой зависимости — процесс долгий и очень трудный. И начаться он может только при действительном осознании наличия проблемы, принятия ее. Главное осознать, что настоящая потребность зависимого человека – не в еде, а в том удовольствии, которое еда доставляет! И постараться получать удовольствие другими путями — через общение, движение, секс, путешествия – существует много других способов, которые могут сделать человека счастливым!
2. Второй этап преодоления зависимости – попытки отвлекать свое внимание от «вкусных» мыслей, переключать их на более позитивные, на моду, которая станет доступна после похудения, на мужчин, которые станут проявлять повышенное внимание совсем скоро.
3. Опасность, которая таится на втором этапе – это неминуемые срывы. Привычка не сдает свои позиции моментально, новый образ жизни нужно формировать, работать над ним, любить его. Было бы неправильно рассматривать срыв как провал – смотрите на срывы, как на временные трудности, неприятные, но преодолимые! Чувство вины способно вызвать новый виток «заедания», а вот сознательное принятие срыва, как небольшого демарша на пути к победе – правильно и позитивно!

Но если все попытки преодолеть зависимость самостоятельно все-таки провалились, обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Как правило, современные центры для похудения проводят консультации с участием психолога и диетолога, что позволяет полностью разобраться во внутренних проблемах и назначить соответствующий реабилитационный курс и адекватную диету!

]]>

Пищевые алкоголики. 5 способов избавиться от привычки переедать | Психология жизни | Здоровье

О причинах «пищевого алкоголизма» и способах его преодоления рассказывает психотерапевт Олег Гладышев, кандидат медицинских наук, консультант Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи. 

«Пищевой алкоголизм»

В ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи было проведено исследование среди пациентов, поступавших в клинику с лишней массой тела. Выяснилось, что 50% из них страдают зависимостью от еды. Причём часть — на уровне «дурной привычки». А 25% пациентов — более серьёзно, успев приобрести за месяцы и годы пищевой невоздержанности психическое расстройство, которое называется нервная булимия. Это те обжоры, которые теряют контроль над количеством съеденной пищи. И едят до состояния, как говорится, когда последний кусок уже торчит изо рта. Они сами называют себя «пищевыми алкоголиками». Кстати, аналогия с алкоголизмом прямая. 50 грамм принял — хорошо расслабляет. Но если каждый день употреблять по 50 грамм коньяка, то возникает бытовой алкоголизм. А вылечиться трудно. Так и «пищевым алкоголикам» в одночасье отказаться от бесконечных перекусов сложно. Ведь любая зависимость формируется месяцы и годы. И корни проблемы идут с детства. 

Рецепторы, которые раздражают центр удовольствия, вырабатывающий серотонин, норадреналин, дофамин и другие гормоны удовольствия, находятся по всему телу. Когда человека гладят по волосам — ему приятно. Делают массаж — тоже приятно. А с чего все начинается? Вспомните, что делает мама, когда маленький ребёнок плачет? Дает ему грудь. Даже если он сыт. Таким образом раздражаются пищевые рецепторы, которые находятся во рту, идет сигнал в мозговой центр, и ребёнок успокаивается, потому что получает удовольствие. То же самое со взрослыми людьми. Мы живем в эпоху стресса. От этого никуда не деться. А стрессы нужно как-то снимать. У многих привычка работать от звонка до звонка: надо, надо, через «не могу» … И времени на себя, на то, чтобы пойти в спортзал, даже порой приготовить на ужин что-то полезное, почти не остается. В итоге когда человек приходит домой, он начинает снимать стресс с помощью еды. У нас в клинике была пациентка, занимавшая высокий руководящий пост. И честно признавалась: прихожу вечером домой еле живая (ну какой уже спортзал?!), открываю холодильник, беру буженину, лимончик, рюмочку коньяка. Сажусь перед телевизором — и вот тут расслабляюсь, получаю удовольствие. Еда снимает накопившееся за день напряжение, вызывает даже эйфорию, потому что вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. И этот стереотип поведения закрепляется. 

И, конечно же, когда привычка, зависимость формируется годами, резко отказаться от неё очень сложно. Это для организма стресс. Возникают депрессии, тревога, усталость и раздражительность, плаксивость, слезливость, апатия и т.д.

Мы заметили, что у наших пациентов, которые госпитализируются в клинику, через какое-то время возникает классический синдром отмены. Поначалу все приходят с твёрдым настроем избавиться от лишних килограммов, готовы выполнять все рекомендации врачей. И вдруг через пару недель резкий спад мотивации, а вместо неё — раздражительность, нежелание ходить на физиотерапию, гулять, заниматься физическими нагрузками. Это реакция организма на то, что у него отняли. Ведь в клинике питания предлагается низкокалорийная диета, не как дома. В итоге если раньше женщины со своими соседками чуть ли не целовались, то потом начинаются претензии: «Чего ты шаркаешь здесь», «Что ты дверь за собой не закрыла?». Возникают конфликты, недовольство лечением, требование выписки из клиники. Та же «ломка», говоря языком классической зависимости. 

Лечить эту зависимость надо как любую другую. Самому — очень сложно. Считается, что лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись. Калорийность рациона нужно снижать медленно и правильно. Не исключать что-то одно из меню — тогда не будет поступать в организм тех аминокислот, витаминов, минералов, которые в данном пищевом продукте содержатся, а построить сбалансированный рацион. 

Плюс к этому надо научить человека переключаться от привычки заедать, когда ты находишься в стрессовой ситуации, чтобы вот этот мостик — «стресс → холодильник» — разрушить. Надо понимать: если у человека отнять еду, которой он снимал стресс, то ниша, которая заполнялась шоколадками, пирожными, закусками и т.д. — останется пустой. Её надо чем-то наполнить. Спорт тоже снимает стресс и доставляет удовольствие. Но попробуйте заставить человека после работы приехать домой, взять спортивную сумку и пойти в спортзал. Не каждый сможет. Даже если он знает, что это правильно, что после этого ему будет хорошо. И пока инфаркт не хватит, худеть человек вряд ли начнёт. 

Как избавиться от зависимости

Есть несколько простых психологических приёмов, которые могут помочь победить стремление заедать и радость, и стресс.

— Вспомните, что вас радовало до того, как вы пристрастились снимать стресс едой. Подумайте, чем вы можете ещё себя побаловать, получить положительные эмоции? Караоке, рисование, фотография, разведение цветов и т.д. Скучно плавать в бассейне от бортика до бортика? Запишитесь на групповые занятия аква-аэробикой, на подводном велосипеде. Постарайтесь изменить традицию, когда встречи с друзьями обязательно сопровождаются застольем. А если пойти вместе в театр или на концерт? В тот же спортзал? 

— Научитесь брать паузу. Скажем, вы понервничали, вроде как ноги несут к холодильнику — возьмите отсрочку, хотя бы 5-минутную. Может быть, вы потом всё равно пойдёте к холодильнику. А может быть, и нет.

— Поиграйте в фанты. Возьмите 5 карточек (типа визиток), напишите на них какое-то действие — позвонить подруге, вынести мусор, спуститься на 1-й этаж, подойти поцеловать мужа, проверить у ребёнка уроки и т.д. И когда возникнет стремление пойти к холодильнику, надо вытащить карточку и сделать то, что там написано. Не важно, что вы перед этим 5 минут назад вынесли мусор. Бросьте бумажку в ведро и отнесите на помойку. Есть вероятность, что после этого вы к холодильнику не пойдёте. Важно научиться руководить ситуацией, чтобы она зависела от вас, чтобы вы принимали решение, а не слепо шли, повинуясь инстинктам, дурной привычке, безвольно открывая холодильник.

— Постарайтесь вообще не держать в холодильнике «вредных» продуктов. Или оставить минимум таких, чтобы, говоря по-русски, не обжираться. Этот приём наиболее сложный для выполнения. Потому что он иногда вызывает чувство тревоги у людей зависимых, ведь у них исчезает вот это подспорье, «подставка», на которую можно опереться, если им будет плохо. Но постепенно надо прийти к тому, чтобы в холодильнике лежали в основном хотя бы продукты низкокалорийные — яблоки, огурцы, морковь, помидоры и др. В килограмме огурцов 100 ккал. В полкило помидоров — 300 ккал. Полтора килограмма салата из овощей — всего лишь 400 ккал. С таким набором не переешь. Понервничав, мы инстинктивно тащим в рот самое сытное и калорийное, не замечая съеденного. Обманите себя и положите заранее на стол морковку и огурцы. В них калорий почти нет, а удовольствие вы все равно получите от самого акта жевания. Почему это сложно? Ведь можно не пить алкоголь? Можно. Можно не курить? Да. А вот не есть нельзя. Но можно научиться питаться и получать удовольствие от более полезных и низкокалорийных продуктов. 

— Включайте логику. Всевозможные бонусы, акции в ресторанах быстрого питания, игрушки для детей предлагаются специально, чтобы человек получил положительный эмоциональный заряд, связанный с едой. И такая связь — «еда-радость» — устанавливается очень быстро. Человек чувствует, что окружён вниманием, что всё для него. И идёт туда снова и снова. А тот факт, что порции там огромные и калорийность часто зашкаливает, часто уходит на второй план. Не давайте себя обмануть и пойматься на уловки продавцов фаст-фуда. 

В самых тяжёлых случаях, когда время упущено, а зависимость зашла далеко, — приходится использовать лекарственные препараты, снимающие влечение к еде. Но назначать их может только специалист.

Психологическая зависимость от еды: признаки и как избавиться?

В психологическом плане, зависимость от еды – это когда человек начинает принимать пищу не от голода, а от каких-то стрессов, скуки, чтобы улучшить, таким образом, собственное настроение или отогнать ненужные мысли.

Как бы это не звучало прискорбно, но около половины взрослого человечества психологически зависимы от еды. Из них четвертая часть считает себя виноватыми, а еще часть хотят похудеть.

Многие не понимают или просто не хотят осознавать, что стресс, плохое настроение, ссору с близким человеком не обязательно заедать пищей. Можно расслабиться и забыться при помощи массажа, прогулки с друзьями или даже в одиночестве на свежем воздухе. Можно отвлечься при помощи физических нагрузок, которые дают намного больше пользы для фигуры и организма в целом, нежели постоянные приемы пищи. Если нет возможности куда-то идти – включите любимую музыку. Главное не бросайтесь при первой же неудаче к холодильнику.

Определить то, есть ли у вас зависимость от пищи, не так уж и сложно. Дальше рассмотрим основные признаки психологической зависимости.

Признаки

Вы не чувствуете голода, но начинаете принимать пищу. Человек, который не имеет зависимости от еды, никогда не ест больше, нежели этого требует его организм.

Зависимый человек от чувства одиночества, скуки или безделья пытается наполнить желудок чем-то вкусненьким, что вскоре сказывается на его здоровье лишним весом. А лишние килограммы – это первый шаг к многим тяжелым болезням.

Человек имеет слишком сильное пристрастие к какому-то блюду и снова и снова готов его поглощать, чувствуя при этом непередаваемое удовольствие, не задумываясь о вреде для организма от постоянного приема одного и того же продукта.

Человек, который психологически зависит от еды, часто негативно воспринимает собственное тело. Причиной этого чаще всего есть лишний вес, к которому приводит частое поглощение пищи даже при отсутствии голода.

---

Также будет полезно: зависимость от тренингов

---

Зачастую, от постоянной тяги к еде, человек испытывает чувство вины. Пытается упрекать себя из-за отсутствия силы воли. Это приводит к стрессовым психическим состояниям, что не хорошо сказывается на организме человека, приводя к различным болезням. Тем более, что зависимый человек не прекращает принимать излишнюю пищу, хоть и винит себя в этом.

Зависимый человек даже за мельчайшие собственные достижения пытается вознаградить себя именно едой. Таким людям прием пищи придает спокойствия и безопасности. Как не печально, но очень часто виновны в этой зависимости родители, которые не редко заставляют ребенка кушать, или за хорошие поступки вознаграждают его едой.

В случаи, вдруг вы заметили у себя хоть несколько признаков психологической зависимости от еды, то не удивляйтесь своим лишним килограммам и тому, что физические упражнения не эффективны. Главный залог красивой фигуры – не только правильное питание, но и равномерное. Есть нужно только тогда, когда возникает чувство голода. Люди с зависимостью от еды редко могут правильно и вовремя питаться. Поэтому, как видим, для начала нужно справиться со своими психологическими проблемами.

Посмотрите вебинар Дениса Бурхаева по работе с разного вида зависимостями.

Что делать?

Прежде чем начать заниматься своим телом, очень важно полюбить его, понравится себе. Нужно осознать, что сбалансированное питание и избавление от зависимости важно, в первую очередь, для вас самих, а не для окружающих, важно нравиться сначала себе, а потом уже и другим. Избавляться от этой проблемы нужно постепенно, при этом важно найти какое-то занятие, что сможет заменить приемы пищи и принести подобное удовольствие.

Помните: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот!

Психологическая зависимость от еды. Как избавиться? – TR Space

Что такое пищевая зависимость?

Наверное, у многих была ситуация, когда нам очень грустно и хочется съесть чего-то вкусного, чтобы поднять себе настроение, или же когда мы нервничаем и испытываем какой-либо стресс, так и хочется подойти к холодильнику и что-то взять, даже если не испытываем чувство голода. И так происходит раз за разом, даже не замечая, что это превращается в зависимость. Мы едим просто так, а не от того, что голодны. Это и есть пищевая зависимость – психологическая болезнь, которая намного опаснее алкоголизма и курения. Спутниками такой зависимости являются лишний вес и обменные нарушения, ведущие к развитию сердечно-сосудистых патологий. Почему зависимость от еды опасней чем от алкоголя и сигарет? Все достаточно просто. Человек может спокойно обходится без всего вышеперечисленного, но без еды никак нет. Еда для нас является основой энергии, как для машины топливо, то есть это значит, что мы зависим от еды с самого нашего зачатия. Конечно, это осложняет борьбу с пищевой зависимостью. Вся сложность в тонкой границе между нормальным обычным питанием и наступлением зависимости.

Что же происходит, когда мы потребляем больше положенного?

Этот список не самый приятный для каждого из нас, потому что это и задержка воды в организме, низкая сопротивляемость болезням, быстрая утомляемость, понижение умственных способностей, психические расстройства и конечно же лишний вес. Организму тяжело бороться с излишками еды, наравне с различными болезнями. Но у них все же есть различие, болезни свойственно постепенно прекращаться, а патологическое пристрастие к еде разрушает организм на протяжении многих лет.

Почему возникает пищевая зависимость?

Причины данной зависимости делятся на две части: физическая и эмоциональная. От физической части избавится вообще никак невозможно, потому что питаться энергией солнца никто не может. А вот эмоциональная часть играет большую роль, так как идет заполнение пустоты, только не в желудке, а в душе. Тяга к определенной пище – это не просто эмоциональное желание какой-либо особенной еды. Люди едят различные сладости и жирную пищу не просто так, делается это для того, чтобы получить заветный дофамин – гормон счастья. Благодаря ему, каждый может почувствовать себя гораздо лучше на некоторое время, но нужно осознавать, что такой едой, вреда для организма вы приносите гораздо больше, чем радости. Но все же понимая, что пища приносит удовольствие, человек сначала увеличивает порции, после тянется к тарелке еще. Человек сыт, удовлетворен жизнью. Когда наступает попытка сократить дневной рацион, то это приводит к неконтролируемым негативным эмоциям, психической ломке. Образуется замкнутый круг: человек зависит от еды, которая в определенный момент перестает дарить позитивные эмоции, и приводит к ожирению, болезням и страданиям. Что же может поспособствовать этой зависимости?

Первое это отсутствие целей и приоритетов. Люди просто пытаются заполнить пустоту своих дней едой. Второе – это стресс. Есть те, кто пытаются заглушить переживания едой, в то время как другие алкоголем и сигаретами. Третье это поиск утерянного душевного комфорта. Люди находят уют и комфорт в любимых блюдах, которые как правило неполезны для нашего организма. И последнее это семейные традиции. Многие мамы и бабушки считают, что «откормить» ребенка или внука – это их важная обязанность. Но на самом деле это формирование вредной пищевой привычки.

Как понять, что у тебя пищевая зависимость?

1. Вы едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Если вы не можете остановиться и едите пока ваш желудок не будет наполнен буквально до краев, у вас проблема.
2. На утро у вас может быть что-то вроде пищевого «похмелья». Если наутро после обильного ужина вы сожалеете о каждом съеденном кусочке, если чувствуете тяжесть в животе, раздражительность, если у вас плохое настроение – возможно, накануне вы не столько ели, сколько заедали.
3. В одиночестве и на людях вы едите по-разному. Если вы заметили, что ваши пищевые привычки дома отличаются от тех, которые вы демонстрируете на публике, это тревожный «звоночек».
4. Вы покупаете больше еды, чем вам нужно. Если вы регулярно приносите из продуктовых отделов намного больше еды, чем вам надо, или если заходите туда без особой надобности – это может быть признаком начинающегося расстройства пищевого поведения.
5. Еда для вас – средство спасения. Если еда становится для вас способом утешиться или преодолеть стресс, это опасный сигнал.
6. Вы не можете отказаться от вредной еды даже ради здоровья. Вы чувствуете себя ужасно без такой еды и прожить хотя бы один день без нее, для вас является большим испытанием.

Виды и признаки зависимости от еды

У каждой зависимости есть свои причины, ничего не происходит просто так, и чтобы решить свою проблему, нужно обязательно узнать ее корень. Важно обозначить, что данный тип зависимости чаще вызывается психологическими расстройствами, нежели в результате любых физических травм.

Оснований для образования данного типа зависимости, достаточно много, но вот самые некоторые из них:

1. Различные психологические травмы и переживания о них. Зачастую в подобных случаях еда выступает одним из немногих общедоступных способов борьбы с проблемами, чувством одиночества или грустью.
2. Попытки избавится от физической боли.
3. Сильные душевные расстройства. Для вас это единственная возможность облегчить свое тревожное чувство, переживания или панику.
4. Недовольство своим телом. Ощущаемая человеком навязчивая потребность еды может возникать у человека из-за излишнего беспокойства о собственной фигуре или каких-либо дефектов тела.
5. Различные физические и моральные издевательства со стороны социума. Вследствие подобных ситуаций еда для них становится возможностью заблокировать свою боль и переживания.

Для пищевой зависимости очень много причин, но какие же ее признаки?

1. Вы съедаете больше, чем планировали.
2. Вы продолжаете есть, даже если сыты.
3. Вы придумаете отговорки, чтобы поесть.
4. Вы ищите предлоги, чтобы сорваться.
5. Вы придумываете отговорки, чтобы поесть.
6. Вы чувствуете себя виноватым, но продолжаете есть.
7. Вы переедаете, несмотря на проблемы со здоровьем.

Видов данной зависимости несколько: компульсивная зависимость, анорексия, булимия и орторексия.

Если говорить о булимии, то это состояние, когда человек употребляет огромное количество пищи, а после приема пищи искусственно освобождает желудок (клизмы, стремление вызвать искусственно рвоту, прием мочегонных, слабительных средств).

Что касается анорексии, то это болезнь, при которой пропадет аппетит и человек отказывается от еды. Больные анорексией пробуют различные методы для уменьшения веса, начиная от диет, голодания, излишних физических нагрузок и заканчивая клизмами, вызовом рвоты после каждого приема пищи и промыванием желудка. И орторексия ‒ это такое нарушение, где акцент смещается на полноценность и правильность пищи. Иными словами, это «ЗОЖ» в усугубленном состоянии.

Как избавиться от пищевой зависимости

Нужно уточнить сразу, что, как и любая зависимость, пищевая также требует помощи специалиста. Не стоит боятся этого. В этом нет ничего постыдного. Компетентный психотерапевт поможет вам избавится от страхов и зависимостей, а также определит причину проблемы и вместе с вами пройдет весь путь от начала до конца. Специалист проведет с вами диагностику и подберет самый эффективный способ борьбы с зависимостью, который подходит лично вам. Лечение для каждого человека индивидуально и опирается на причинах вашей проблемы, поэтому диагностика является одним из самых важных этапов лечения.  Но важно понимать, что специалист не волшебник и волшебной палочки у него нет, поэтому вы работаете вместе как команда. Но что вы можете сделать сами? Научитесь разделять голод и аппетит. Голод – это физиологическая потребность организма в питательных веществах. Он проявляется дискомфортом в теле: урчанием в животе, головной болью, головокружением, тошнотой и т.п. Аппетит – это желание снять усталость едой, получить положительные эмоции или нейтрализовать отрицательные, заглушить чувство одиночества, тревоги. Аппетит может возникать и в результате реакции на запрет: мы знаем, что продукт вреден, но от этого он становится еще более притягательным. Когда человек голоден только еда может ему помочь. Когда появляется аппетит, нужно отдохнуть, отвлечься, найти приятное развлечение. Важно помнить: аппетит утоляется не только едой.

Также в достижении желаемого результата вам поможет четко поставленная цель. Распишите план действий и беспрекословно идите по нему. Совместно с планом действий, попробуйте визуализировать свою цель. Например — чаще представлять себя в образе красивом, здоровом и похудевшем, это добавит вам мотивации. После этого, попробуйте развивать в себе правильные пищевые привычки. И так шаг за шагом вы достигнете желаемого результата.

Конечно, самая эффективная борьба с любой зависимостью и пищевой тоже – это психотерапевтическая поддержка. Ваш психотерапевт поможет вам разобраться в причинах, проработает с вами все больные моменты прошлого и поможет избавится от тревоги и переживаний по поводу этого. Вам станет гораздо легче, и вы по-новому посмотрите на этот мир. Если вы доверитесь специалисту, будете вместе работать и выполнять все его задания, то вскоре увидите первые результаты, а после и вовсе забудете о проблеме, как будто ее и не существовало.

5 советов по утилизации пищевых отходов

В наши дни в большинстве домов должны быть способы утилизации пищевых отходов, кроме их вывоза в мусорное ведро. Есть много способов избавиться от пищи, и вы должны найти методы, которые лучше всего подходят для вашей семейной жизни. Вот несколько способов избавиться от неиспользованной еды в вашем доме.

1. Обычная корзина для мусора

   Жильцы квартир, у которых нет доступа к вывозу мусора, не имеют другого выбора, кроме как выбросить еду на помойку.Большая проблема заключается в том, что пищевые отходы очень быстро пахнут и могут создать питательную среду для микробов. Не забывайте мыть руки после контакта с мусором, будь то выбрасывание его в контейнеры для мусора или вынимание мешка.

2. Компостирование

   Если вы ищете самый экологичный способ утилизации пищевых отходов, компостирование — это ответ. Вы можете взять небольшую корзину для компоста, чтобы разместить на кухне такие вещи, как яичная скорлупа, кофейная гуща, чайные пакетики, картофельные кожуры или остатки еды на тарелке.Вы можете отправлять остатки пищи в сад каждые пару дней. Этот метод не только позволяет утилизировать пищевые отходы, но и перерабатывает их, производя больше компоста.

3. Червивое решение

   Черви делают компост так же, как и обычная корзина для компоста. Разница в том, что черви поедают пищевые отходы, поэтому процесс происходит намного быстрее. Запуск мусорных ведер — простой процесс, так как вы можете купить червей практически в любом магазине товаров для улицы. Если вы держите мусорное ведро при температуре от 55 до 77 градусов по Фаренгейту, черви будут стараться изо всех сил создавать компост.

4. Вывоз мусора

   Популярный способ избавиться от остатков пищи — использовать мусоропровод, расположенный под кухонной раковиной. Позвоните в компанию, занимающуюся утилизацией отходов, для получения дополнительной информации о том, как установить один из них. Имейте в виду, что не все можно выбросить в мусорную корзину, поэтому этот метод лучше всего использовать вместе с другим.

5. Животные

   Если вы живете в районе, где вы можете держать сельскохозяйственных животных, таких как свиньи или козы, у вас будет очень мало пищевых отходов.Конечно, их нельзя накормить всем, но животные съедят много вещей, которые обычно попадают в мусор. Узнайте, чем нельзя кормить животных, и следуйте инструкциям по приготовлению мяса и мясных субпродуктов. Добавляйте в рацион животных также обычный корм для животных, так как объедков не хватит для их поддержания.

3 надежных шага, чтобы избавиться от правил о пищевых продуктах

Придерживание правил питания без осознания может пагубно сказаться на ваших отношениях с едой.Мы собираемся изучить способы определить, есть ли у вас правила питания (даже не осознавая), и надежные шаги, чтобы избавиться от правил питания и перестать действовать как продовольственная полиция.

Одна из моих любимых вещей в жизни без еды — это то, что моя жизнь не увязла в пищевых правилах.

Жизнь сейчас во многих отношениях кажется остановленной по многим другим причинам (из-за пандемии) … но правила питания не являются ее частью для меня … и для вас это возможно!

Позвольте мне рассказать вам о недавнем разе, когда я был так благодарен, что избавился от жестких правил питания…

Мы приобрели новых друзей по соседству (конечно, социально дистанцированных) и на прошлых выходных взяли наших детей на игровую площадку.Другая пара предложила по дороге взять рогалики.

Бублики = углеводы = старый Я бы извинялся за оправданием, почему мне не нужен бублик (и во многом винил свою пищевую аллергию, что является очень серьезной проблемой для многих, но не для меня в этой ситуации) …

Вот несколько примеров правил питания, которые у меня были в прошлом, которые применимы к этой ситуации:

• Бублик эквивалентен 6 ломтикам белого хлеба, которые вы никогда не должны есть
• Вам не нужно есть углеводы в течение дня
• Углеводы — это плохо
• Вы должны экономить калории на ужин позже
• Не стоит есть углеводы, если хочешь быть худым

Я мог бы продолжать и продолжать…

Что произойдет, если вы нарушите свои правила питания…

Теперь, когда я больше не соблюдаю эти правила питания, я мог наслаждаться социальным аспектом поедания рогаликов вместо новой дружбы (на безопасном расстоянии, чтобы снять маску).

Общество говорит нам, что рогалики — это «6 ломтиков белого хлеба» и они совершенно не нужны.

И да, они полны углеводов, очень мало белков и жиров, и это может вызвать у вас чувство вялости, если есть их самостоятельно.

НО… рогалики — это еще и тестообразная вкусность, которую я не хочу полностью исключать из своей жизни.

Я получаю больше энергии и чувствую большее удовлетворение, когда ем углеводы в течение дня.

И если я позволю себе есть то, что хочу (вместо того, чтобы чувствовать себя исключенным из этого переживания), я с меньшей вероятностью буду переедать вечером.

Это переживание было связано не столько с бубликом, сколько с новыми друзьями. У еды есть такая способность.

Если бы у меня все еще были правила питания (также известные как «нельзя есть углеводы!»), Этого бы никогда не произошло.

Вместо этого я мог жить полной жизнью прямо сейчас, не так сильно заботясь о еде.

ЭТО, друзья мои, есть СВОБОДА еды.

Отмена правил питания — отличный шаг к избавлению от ВИНЫ или СТЫДА, связанных с едой.

Очень часто клиенты приходят ко мне с чувством вины за то, что они наслаждаются определенной едой. Но еда предназначена не только для питания нашего тела и получения энергии, но и для удовольствия.

Нам не должно быть стыдно за то, что мы едим то, что нам нравится.

На самом деле, когда вы едите пищу, которая вам нравится, легче жить дальше и не контролировать прием пищи на микроуровне.

Но я понимаю, что это может быть сложно.

Когда я впервые начинаю работать со многими из моих клиентов, у них глубоко укоренилось черно-белое мышление, когда дело доходит до еды.

Это может выглядеть как…

• Называть продукты «хорошими» против «плохих»
• Соблюдение произвольных правил питания, о которых вы даже не подозреваете, являются правдивыми
• Ведение списка продуктов, запрещенных к употреблению
• и многое другое

Первый шаг, который я делаю Со многими из моих клиентов это бросает вызов правилам питания.

А теперь я делюсь с вами, как я это делаю!

Вот 3 надежных шага, чтобы избавиться от правил о пищевых продуктах

1. Составьте список правил питания

А теперь, прежде чем вы скажете: «У меня нет никаких правил в отношении еды…», я хочу, чтобы вы действительно оценили свои мысли и чувства, связанные с едой.

Разрешаете ли вы себе есть ЧТО-ТО в ЛЮБОЕ время? Если нет, то у вас, вероятно, есть правила питания ГДЕ-НИБУДЬ!

Простое ЗНАНИЕ о правилах питания, которые у вас есть, может быть шагом на пути к БОРЬБЕ с этими правилами питания, чтобы избавиться от правил питания.

Очень важно составить список правил питания БЕЗ самооценки.

Соблюдайте правила, которые у вас могут быть, когда вы их перечисляете, но не ругайте себя за соблюдение каких-либо правил.

Вот несколько общих правил питания, которые я слышу от клиентов:

• Не есть после 19:00.
• Никаких десертов в течение недели.
• Углеводы плохие. Избегайте любой ценой.
• 1 крахмалистый углевод в день.
• Разрешен только 1 фрукт в день.
• Пейте лимонную воду или яблочный уксус каждое утро.
• Выбирайте корзину для хлеба или алкоголь, когда обедаете вне дома.
• Без добавления сахара ни в какие продукты.
• Ешьте только йогурт 0%.

Вашими правилами питания могут быть любые убеждения, мысли или чувства, которые вы испытываете по поводу еды. Часто на правила питания влияют предыдущие диеты, которые вы пробовали.Вы можете даже не признать это правилом питания, потому что оно так укоренилось в том, как вы едите.

Постарайтесь быть честным с самим собой, составляя список правил питания, которых вы придерживаетесь. Вы всегда можете добавить больше правил питания, поскольку они со временем приходят вам в голову.

2. Упорядочивайте правила питания от простого к сложному, чтобы нарушить

Теперь, когда у вас есть список правил питания, пора начать их нарушать. Следующий шаг может быть непростым.

Исходя из моего опыта работы с клиентами, я считаю, что проще всего работать с правилами питания, применяя систематический подход.Вместо того, чтобы я сказал: «А теперь иди ешь все, что хочешь», проще бросить вызов своим правилам питания по одному.

Мы делаем это так, что правила в отношении питания упорядочиваются от того, что, по вашему мнению, будет проще всего нарушить, до самого сложного.

Нарушение правил питания может быть непосильной задачей, поэтому, если начать с самого простого, процесс станет для вас немного проще.

Как узнать, какие правила питания легче всего нарушать?

Это личный выбор, и он действительно зависит от того, каких убеждений вы придерживаетесь больше всего.

Допустим, три ваших правила питания:

1. Ешьте только 1 крахмалистый углевод в день
2. Избегайте всего добавления сахара
3. Ешьте только 1 порцию фруктов в день

Вам может быть трудно добавить больше сахара в свой рацион, если вы были уверены, что добавленный сахар действительно вреден для вашего тепла в течение многих лет. Вместо этого вам может быть проще нарушить правило «Ешьте только 1 порцию фруктов в день», потому что фрукты содержат другие питательные вещества и натуральный сахар.

Постарайтесь не зацикливаться на этом шаге. Хуже того, вы беретесь за более жесткое правило питания, чем вы думали вначале!

3. Бросьте вызов своим правилам питания

А теперь самое интересное … мы собираемся бросить вызов вашим правилам питания один за другим, чтобы избавиться от правил питания. Это также шаг, который требует большой персонализации.

Мы собираемся систематически оспаривать ваши правила в отношении питания — это подвергать сомнению их обоснованность и работать над переосмыслением своих мыслей.

По очереди, для каждого правила питания, которое у вас есть, спросите себя:

1. Есть ли какие-либо научные доказательства в поддержку вашего правила питания?
2. Звучит ли это правило питания реалистично и / или устойчиво?
3. Можете ли вы логически придраться к этому правилу питания?

Затем бросьте вызов своей мысли и замените ее более логичной мыслью и объяснением, которое имеет смысл.

Давайте возьмем пример правила питания: «Ешьте только 1 крахмалистый углевод в день».

Pssst — вот учебник по углеводам!

Спросите себя:

1. Есть ли какие-либо научные доказательства в пользу употребления только 1 крахмалистого углевода в день?
2. Реалистично и / или безопасно ли есть только 1 крахмалистый углевод в день?
3. Имеет ли смысл моему организму есть только 1 крахмалистый углевод в день?

Вы также можете физически оспорить свое правило питания в это время.В этом случае попробуйте съедать более 1 порции крахмалистых углеводов в день и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Вот что вы можете найти, задав себе эти вопросы, чтобы переосмыслить свое правило питания с более логичной мыслью…

1. Нет никаких научных доказательств того, что я должен есть только 1 порцию крахмалистых углеводов в день. На самом деле, моему мозгу для оптимального функционирования требуется не менее 150 граммов углеводов в день.
2. Мне часто хочется углеводов по ночам, если я ем только один крахмалистый углевод в день, поэтому для меня это не очень реалистично и не рационально.
3. Когда я съедаю больше одного крахмалистого углевода в день, у меня появляется больше энергии, меньше тяги и меньше перееданий, поэтому мне не имеет смысла так ограничивать себя.

Основываясь на ваших размышлениях о том, что работает для вашего тела, и на научных данных, которые вы можете исследовать или спросить у профессионала, вы можете логически увидеть, что вы опровергли свое правило питания.

Если вы еще не пытались физически бросить вызов своему правилу питания, сейчас самое время. Что вы чувствуете, когда съедаете более 1 крахмалистого углевода в день?

Если на каком-либо этапе у вас возникнут трудности с нарушением правил питания, вам может помочь диетолог, который специализируется на помощи женщинам в нарушении правил питания.

Имейте в виду, что это также 100% нормально — чувствовать себя немного неконтролируемым, когда вы начинаете бросать вызов своим правилам питания.

Вот почему я рекомендую постепенно разрабатывать правила питания. Возможно, вам понадобится больше запрещенной пищи, когда вы снова начнете добавлять ее в свой рацион. Это нормально и обычно проходит со временем, когда вы разрешаете себе есть все продукты.

Если вам нужна поддержка, чтобы избавиться от правил питания, я здесь, чтобы помочь!

Подайте заявку на участие в программе 1: 1 или на мою онлайн-программу сегодня!

XO

Список: 8 мест для пищевых отходов, которые лучше, чем мусорное ведро — Live Green

Еда, напиток

Убери руки от таинственного контейнера для еды на вынос! Вот что делать с едой, а не выбрасывать ее в мусорное ведро.

Пищевые отходы являются крупнейшим источником отходов в США, сообщает NPR. А поскольку пищевые отходы и другие органические вещества разлагаются на свалке, куда попадает большая их часть, они производят метан, опасный парниковый газ. Поэтому неудивительно, что свалки являются одним из крупнейших источников выбросов метана.

Я думаю об этом каждый раз, когда выбрасываю тару с испорченными остатками, пучок вялой моркови или заплесневелой клубники.Но что делать? Чтобы уменьшить количество пищевых отходов на свалки, я дважды подумаю о том, что предлагаю, и воспользуюсь этими решениями.

1. Покупайте меньше еды. Конечно, ключ к сокращению пищевых отходов — это в первую очередь покупать меньше еды. Когда вы составляете еженедельный план меню и список покупок, делайте покупки сначала в холодильнике, затем в морозильной камере и, наконец, в кладовой. Постарайтесь приготовить несколько блюд, в которых используются эти продукты, особенно те, которые хранятся в холодильнике, которые скоро испортятся.Покупки по списку и попытки не отклоняться от него также помогут избежать соблазна ненужных покупок.

2. С недоверием относитесь к финикам «Использовать до». Слегка увядшие продукты или молочные продукты, срок годности которых истек на день или два, не обязательно выбрасывать. Возьмите пример с нового супермаркета Бостона, Daily Table, и все равно пользуйтесь этими товарами. Веб-сайт Eat By Date дает некоторые рекомендации относительно того, какие продукты с «просроченным сроком годности» можно безопасно есть.

3. Проявите творческий подход с остатками. К концу недели мой холодильник часто заполняется мисками и контейнерами, заполненными остатками ужина, которые я собирался съесть. Впрочем, с этого момента я постараюсь использовать эти остатки более творчески или позаботиться о том, чтобы я был дома в обеденное время, чтобы съесть вчерашний ужин.

4. Восстановить продукцию. Знаете ли вы, что некоторые виды продуктов можно сажать и выращивать заново? Я тоже, но меня заинтриговала эта статья о том, как сажать кухонные отходы, чтобы вырастить имбирь, зеленый лук, салат и сельдерей.Только убедитесь, что вы используете продукты без ГМО или органические — мы помним, как научный проект маленькой девочки по выращиванию картофеля показал страшные эффекты сельскохозяйственных химикатов.

5. Выращивайте из обрезков лиственные комнатные растения. Даже если это не есть, есть много овощных и фруктовых обрезков, из которых можно вырастить привлекательные комнатные растения. Авокадо, картофель и ананасы относятся к числу многих растений, которые, хотя вряд ли дадут вам урожай, достойный урожая, по крайней мере будут хорошими домашними растениями (и все мы знаем, как хорошо иметь растения вокруг дома!).

6. Компост. Вы слышали это раньше: пищевые отходы и продукты или зерно, и даже хлеб и яичная скорлупа будут гораздо более ценными для вас, если вы их компостируете (Recyclebank предлагает отличное введение в компостирование для новичков). С тех пор, как мы начали компостировать почти 2 года назад, мы заметили резкое сокращение количества мешков для мусора, которые мы наполняем. Кроме того, компост, который мы сделали в нашем барабанном компостере, стал отличным улучшением почвы для нашего огорода.

7. Запасные отходы для домашних цыплят . В дошкольном учреждении моей дочери пищевые отходы с детского обеда складывались в «ведро с курицей» и скармливались школьным цыплятам. Курицы гораздо менее разборчивы, чем ваша корзина для компоста (они даже едят мясо, а компосту категорически запрещается). Если у вас есть друзья с цыплятами, спросите, не хотят ли они, чтобы вы сохранили остатки, но обязательно выясните, что они могут и что нельзя есть. Скорее всего, вы будете вознаграждены случайными коробками яиц.

8. Утилизация. Хотя вопрос о том, лучше ли утилизация мусора, чем мусор, — поскольку при использовании утилизации используются вода, энергия и, конечно, налоги на очистные сооружения, — масштабы определенно склоняются в пользу утилизации, если ваше сооружение очистки сточных вод собирает метан в качестве источника. возобновляемых источников энергии. Если это так, используйте свое избавление, чтобы избавиться от царапин с пластин и других отходов, когда все другие варианты отсутствуют!

Как сократить объем пищевых отходов? Поделитесь своими советами в комментариях ниже.

Поделитесь с друзьями и семьей

Что делать после переедания

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «5 цельнозерновых продуктов для здоровья вашей семьи.«

Американский совет по физическим упражнениям: «7 способов перестать переедать раз и навсегда».

Университет Бригама Янга: «В исследовании BYU говорится, что упражнения могут снизить мотивацию к еде».

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес».

Клиника Кливленда: «Почувствуйте вздутие живота? 5 странных причин боли в желудке».

Потребительские отчеты : «Ешьте медленно, чтобы похудеть».

Digital Trends: «Лучшие приложения для планирования питания на 2019 год.«

Harvard Health Publishing: «Внимательное питание».

HelpGuide.org: «Компульсивное переедание».

Международный журнал поведенческого питания и физической активности: «Планирование питания связано с разнообразием пищи, качеством диеты и состоянием массы тела у большой выборки взрослых французов».

Журнал Академии питания и диетологии: «Более медленное питание снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением.”

Журнал экспериментальной социальной психологии : «Непропорционально? Роль остатков еды в аффектах и ​​поведении, связанных с приемом пищи ».

Клиника Мэйо: «Питание и физические упражнения: 5 советов, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными», «Расстройство переедания».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Достаточно для вас: о порциях пищи».

Piedmont Healthcare: «10 советов для здоровья кишечника», «5 вещей, которые нужно делать после обильной еды.”

Медицинский университет Мичиганского университета: «4 способа избавиться от дискомфорта в области пищеварения после обильной еды».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 27 мая 2021 г.

Лечение пищевого отравления: чего ожидать

Когда у вас пищевое отравление, первое, что вам нужно, — это облегчение. Ваши симптомы зависят от того, чем вы заболели, но обычно у вас диарея, рвота и как минимум расстройство желудка. Это не весело, но так ваше тело пытается избавиться от токсинов и вылечить вас.

Обычно вы получаете его от еды или питья воды, загрязненной бактериями, вирусами, паразитами или созданными из них токсинами. Хотя некоторые дела длятся дольше, обычно это происходит в течение нескольких дней.

Вы мало что можете сделать, кроме как остаться возле ванной и переждать ее. Но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы поддержать себя в период выздоровления.

Распространенные причины пищевого отравления

Ваше лечение частично зависит от того, что вызвало пищевое отравление, и насколько вы больны.Вот некоторые из причин, от наиболее распространенных до наименее распространенных в Соединенных Штатах:

Норовирус: Этот вирус можно получить из сырых фруктов и овощей. Вы также можете получить это из моллюсков, таких как омары и моллюски, которые происходят из загрязненной воды. Работники пищевой промышленности, у которых есть норовирус, также могут распространять его, когда готовят еду для клиентов.

Salmonella . Вы можете заразиться этой бактерией, употребляя в пищу зараженную пищу, такую ​​как говядину, яйца птицы, овощи или фрукты, выпивая зараженную воду или касаясь зараженных животных и не мыть руки после этого.

Clostridium perfringens . Обычно проблема связана с продуктами, которые слишком долго не охлаждают, это часто встречается в мясе, тушеном мясе и подливках.

Campylobacter . Вы можете получить это из сырого или недоваренного мяса, особенно курицы, а также из непастеризованного молока и испорченной воды.

Шигелла . Часто распространяется, когда кто-то использует загрязненную воду для очистки пищи, его можно найти на морепродуктах и ​​сырых, готовых к употреблению фруктах и ​​овощах.

E.coli . Вы часто получаете это от недоваренной говядины, особенно из говяжьего фарша, а также от употребления непастеризованного молока и сидра. Бактериями E. coli также можно заразиться при контакте с фекалиями инфицированного человека, прикосновении к животным и нежелании мыть руки после этого.

Лямблии кишечные . Это паразит, обнаруженный в воде из ручья или в продуктах питания, загрязненных калом.

Листерия . Реже, чем другие в этом списке, вы можете получить его из упакованных продуктов, таких как хот-доги и мясные обеды, мягких сыров, таких как бри, и сырых фруктов и овощей.Беременным женщинам следует быть особенно осторожными с листерией, поскольку она может вызвать выкидыш.

Как лечится пищевое отравление?

В большинстве случаев врач мало что может сделать для вас, и вы поправитесь самостоятельно в течение нескольких дней.

Взрослым или детям, которые теряют много жидкости — это называется обезвоживанием, — возможно, потребуется обратиться в больницу, чтобы сделать капельницу. Это быстрее заменит ваши жидкости и электролиты.

При тяжелом пищевом отравлении, вызванном определенными бактериями, такими как листерии, вам могут назначить антибиотики.

Но от большинства бактерий вы не сможете принимать лекарства, если у вас слабая иммунная система или вы не беременны.

Вы также можете получить лекарство от пищевого отравления, вызванного паразитами. За вирусы ничего не поделаешь.

Чем я могу заниматься дома?

Диарея и рвота действительно могут нарушить баланс жидкости и электролитов в вашем организме.

Электролиты — это минералы, такие как натрий и калий, которые помогают во всем, от поддержания нормального сердцебиения до контроля количества воды в вашем теле.

Итак, ваша основная работа — пить много жидкости. Если нужно, начните с кусочков льда или маленьких глотков. Также полезно:

• Избегайте еды в течение первых нескольких часов, пока ваш желудок успокаивается
• Пейте воду, бульон или раствор электролита, которые восполнят минералы, которые вы теряете при рвоте и диарее
• Ешьте, когда чувствуете готовы, но начните с небольшого количества мягкой нежирной пищи, такой как тосты, рис и крекеры. может только усугубить ситуацию

Пусть природа идет своим чередом

Каким бы заманчивым это ни было, как правило, вы не хотите отпускать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы остановить диарею.

Это потому, что диарея помогает избавиться от всего, что вызывает у вас тошноту.

Если вы считаете, что вам это нужно, сначала проконсультируйтесь с врачом. И не давайте его детям — побочные эффекты для них могут быть серьезными.

Когда мне позвонить своему врачу?

Хотя пищевое отравление обычно проходит само по себе, позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо признаки обезвоживания:

• Сухость во рту или сильная жажда
• Отсутствие мочи (или совсем) или темная концентрированная моча
• Учащенное сердцебиение или низкое кровяное давление
• Слабость, головокружение или головокружение, особенно при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя
• Путаница

Также позвоните своему врачу, если вы заметили какой-либо из этих симптомов:

• Кровь в рвоте или какашки
• Расплывчатое зрение
• Диарея более 3 дней
• Сильная боль или спазмы в животе
• Повышенная температура выше 101.5 F
• Рвота, которая не прекращается — вы даже не можете удержать жидкость
• Покалывание в руках
• Слабость в мышцах

Пищевое отравление для одних людей более опасно, чем для других. Лучше всего вызвать врача по телефону:

• Взрослые 60 и старше
• Младенцы и дети
• Людям с хроническими заболеваниями или слабой иммунной системой
• Беременным женщинам

12 способов избавиться от застрявшей в горле еды

Когда дело доходит до дискомфорта, который вы испытываете при застревании пищи в горле, это состояние также может иметь фатальные последствия для вашего здоровья.По этой причине очень важно знать, как избавиться от застрявшей в горле пищи, чтобы предотвратить дальнейшее негативное воздействие на ваш организм.

Пища может застрять в горле или даже в пищеводном тракте по ряду причин, включая неправильное пережевывание или даже риск рака. Если вы были свидетелем того, как это происходит довольно часто, лучше всего вам найти эффективные решения, которые могут помочь.

Здесь мы собираемся поделиться некоторыми эффективными способами избавления от застрявшей в горле еды для более быстрого выздоровления.

Почему еда застревает в горле?

Если вы часто сталкиваетесь с застреванием пищи в горле, то это может быть связано с рядом причин. По большей части причины тривиальны, и вам не о чем беспокоиться, но бывают случаи, когда то же самое может происходить и из-за основного состояния здоровья.

Некоторые из распространенных причин, по которым еда попадает в горло, включают:

Неправильное жевание

Одна из наиболее частых причин, по которой еда застревает в горле, в основном связана с неправильным пережевыванием.

Наша пищевая трубка имеет заданный диаметр, длину окружности и даже гибкость. Любой вид пищевого комка, превышающий то, что он может выдержать, может в конечном итоге заставить вас подавиться едой, которую вы потребляете.

Если у вас есть привычка не пережевывать пищу так эффективно, как следовало бы, очень важно изменить эту привычку, потому что это одна из распространенных причин.

Отсутствие слюнной секреции

Если вы испытываете сухость во рту довольно часто, возможно, ваши слюнные железы не вырабатывают достаточно слюны для увлажнения пищи для облегчения ее движения по пищеварительному каналу.

Это часто приводит к постоянному дискомфорту, который вы можете испытывать при глотании пищи, а в крайних случаях может даже привести к тому, что вы подавитесь пищей.

Если вы столкнулись с этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом до того, как ваше состояние действительно ухудшится.

Прочтите: 20 эффективных домашних средств от сухости во рту

Дисфагия

Когда дело доходит до постоянного застревания пищи в горле, одной из наиболее частых причин может быть невыявленная дисфагия.

Дисфагия — это состояние, которое вызывает постоянное сужение пищеводного тракта, затрудняя прохождение пищи без каких-либо препятствий.

Если вы постоянно испытываете проблемы с удушьем, а также испытываете трудности с глотанием пищи, мы рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем станет еще хуже.

Как узнать, застряла ли еда у вас в горле?

Помимо того факта, что вы будете чувствовать, что находитесь на грани смерти из-за удушья, не нужно много объяснять, как вы сможете узнать, когда еда застряла у вас в горле.

По большей части вы начнете ощущать очень неприятную ситуацию с постоянным ощущением удушья и боли в горле. Мало того, если вы столкнулись с проблемой из-за сухости во рту и отсутствия слюнной секреции, скорее всего, это еще больше повлияет на ваш опыт.

Помимо удушья, в горле также ощущается царапание и раздражение, а также постоянный дискомфорт.

Что делать, если еда застряла в горле?

, если вы только что поели и испытываете постоянный дискомфорт из-за застрявшей в горле пищи, вам необходимо найти более эффективные и эффективные способы справиться с ситуацией.

Есть несколько способов удалить застрявшую в горле пищу, и мы подобрали для вас несколько эффективных.

Некоторые из лучших включают:

1- С кока-колой

Когда дело доходит до способов избавиться от застрявшей в горле еды, одним из наиболее эффективных средств является кока-кола (R) или любой газированный напиток. Причина, по которой он работает, в основном из-за того, что он обладает заметными преимуществами в расщеплении застрявшей пищи.

Существует не так много убедительных научных доказательств того, почему и как это работает, но окружающие эксперты считают, что углекислый газ, присутствующий в коксе, помогает расщеплять и полностью разлагать пищу на более мелкие части для лучшего движения по ней. пищевой канал.

Кроме того, есть также несколько свидетельств того, что сода, проходящая через пищу, имеет тенденцию достигать желудка, после чего способствует выделению газа, который оказывает дополнительное давление, чтобы затем вытеснить пищу.

Прочтите: 14 средств для восстановления утраченного вкуса и запаха — вернуть естественность

2- Маневр Геймлиха

Когда дело доходит до удаления застрявшей в горле пищи, прием Геймлиха — один из наиболее эффективных методов. Если вы пережили крайнюю стадию удушья и нуждаетесь в немедленной помощи, этот метод работает лучше всего.

Но, насколько эффективен метод, он также имеет свой собственный набор ограничений.Его нельзя проводить детям младше 1 года, а также женщинам на поздних сроках беременности.

Этот маневр требует, чтобы вы знали точные шаги, потому что это главное. Крайне важно, чтобы вы сделали это правильно, чтобы эффективно воздействовать на застрявший пищевой комок и немедленно его вытеснить.

Прежде чем вы планируете принимать это, обязательно спросите человека, действительно ли он задыхается или нет.

Шаги, задействованные в этом, включают:

• Начните с того, что встаньте позади человека, который задыхается, грудь к спине
• После этого обхватите руками военно-морскую область человека, который задыхается, следя за тем, чтобы ваши руки находились над военно-морской областью, но ниже грудной клетки.
• Сложите одну руку в кулак, а другой возьмите ее
• Надавите кулаком под грудную клетку и просуньте руки под грудную клетку, создавая давление
• Продолжайте делать эти толчки в живот до тех пор, пока застрявшая пища не будет удалена, а дыхательные пути и путь пищи не будут полностью очищены
• Если это делаете вы, подождите с этим человеком, если он один, и заставьте его выпить немного холодной воды, если возможно

3- Пейте больше воды

Какой бы ни была причина удушья, один из лучших способов избавиться от застрявшей в горле пищи — это пить больше воды.

Вода помогает увлажнять тракт и пищу, помогая быстрее разбить их на более мелкие части для более быстрого и эффективного воздействия, помогая в кратчайшие сроки выздороветь.

Сила воды также помогает продвигать пищу дальше, помогая ей выбиться из горла, где она застряла.

Эксперты также рекомендуют избегать употребления горячей воды, в основном потому, что она может обжечь горло и даже повысить риск заражения.

Читать: 10 лучших способов увеличить потребление воды для более здорового самочувствия

4-симетикон

Помимо естественных способов избавиться от застрявшей в горле пищи, было обнаружено, что также весьма полезным является использование безрецептурных лекарств.

Причина, по которой он работает, в основном из-за того, что он помогает производить больше газов в желудке, что, как было обнаружено, эффективно избавляет от дискомфорта, который вы чувствуете.

Повышенная выработка желудочного газа оказывает избыточное давление на пищевой тракт, тем самым помогая толкать пищевой комок вниз и эффективно его вытеснять.

Но, учитывая, что это лекарство, мы советуем вам проконсультироваться с врачом, пока не стало хуже.

5- Употребляйте мягкую пищу

Мягкие продукты, такие как банановое пюре и даже рисовое пюре, обладают удивительными преимуществами, помогая продвигать пищу по пищеводу. Такие продукты очень эффективны для избавления от рыбьих костей и других предметов, застрявших в горле и вызывающих постоянное раздражение.

Банан или даже рисовое пюре смазывают большой пищевой комок и помогают плавно вытеснять застрявшую пищу из горла, которая могла вызывать у вас постоянный дискомфорт.

Прочтите: 24 продуктов, от которых у вас какают и помогают предотвратить запоры

6- Сильный кашель

Если вы пытаетесь заставить пищу двигаться по пищеводу со всеми основными элементами, один из лучших способов — это энергичный кашель.

Знайте, что это средство эффективно только для твердой пищи, застрявшей внутри пищевой трубки. Если вы испытываете постоянный дискомфорт, мы рекомендуем вам энергично кашлять, чтобы перемещать еду и помочь избавиться от постоянного дискомфорта.

Когда кто-то кашляет, это вызывает эффективное сужение горла, что помогает либо продвинуть пищу по пищеварительному тракту, либо она вернется в ваш рот, от чего вы сможете избавиться.

Убедитесь, что вы не оказываете чрезмерного давления и делаете все, что, по вашему мнению, может способствовать достижению эффективных результатов.

Прочтите: 15 домашних средств от кашля ночью — немного поспите в

7- Пищевая сода

Использование пищевой соды оказалось очень эффективным, если вы испытывали чувство застревания пищи в горле.

Пищевая сода при смешивании с водой вызывает шипение, что помогает эффективно избавиться от опасности удушья.

Не только это, он также помогает разбивать продукты на более мелкие кусочки, что еще больше помогает контролировать их состояние.

Когда вы растворяете пищевую соду в воде, образующиеся пузырьки помогают эффективно расщеплять пищу, чтобы еще больше помочь избавиться от застрявшей в горле пищи.

Прочтите: 12 полезных свойств пищевой соды и лимона, которые нельзя упустить из виду

8- Полоскать горло соленой водой

Было обнаружено, что использование соленой воды весьма полезно при решении проблем раздражения и проблем, которые могут постоянно возникать из-за застрявшей внутри еды.

Если вы хотите быстрее выздороветь, один из лучших способов сделать это — полоскать горло соленой водой. Было обнаружено, что то же самое пригодится не только для того, чтобы заставить пищу опускаться, но и для предотвращения дальнейшего дискомфорта, который вы, вероятно, испытаете.

Помимо всего прочего, также очень важно сосредоточиться на том, чтобы держать все под контролем, в основном из-за того, что полоскание соленой водой часто может вызвать антиперистальтическое движение, вызывая рвоту.

Прочтите: 13 проблем со здоровьем, которые полоскание соленой водой может удивительно вылечить

9- Сливочное или оливковое масло

Если вы пытаетесь избавиться от застрявшей в горле пищи, один из лучших способов сделать это — использовать сливочное или оливковое масло в качестве смазки.

Вы можете эффективно найти преимущества в этом, в основном из-за того, насколько он хорош с точки зрения смазки пищевого комка и помогает ему скользить по глотке и предотвращать дальнейшие риски.

Было обнаружено, что использование сливочного или даже оливкового масла имеет удивительные преимущества, помогая увлажнять слизистую пищевода, дополнительно помогая перемещать пищу по пищеварительному каналу для достижения лучших результатов.

Прочтите: Польза касторового масла и кожи

10- Проглотить сырое яйцо

Как бы неприятно это ни звучало, было обнаружено, что употребление сырого яйца очень эффективно для очищения застрявшей в горле пищи. Если вы испытываете постоянный дискомфорт из-за еды в горле, было обнаружено, что сырое яйцо, особенно белая часть, имеет удивительные преимущества, помогая улучшить движение болюса по горлу.

Если у вас есть один непосредственно, убедитесь, что вы сначала тщательно вымыли его, чтобы избавиться от возможных микробов и бактерий, поселившихся на скорлупе.

Есть сырое яйцо может показаться неприятным, но поверьте мне, оно творит чудеса, избавляя от ощущения застревания пищи в горле.

11- Подождите когда-нибудь

Мы не осознаем этого, но наше тело эффективно функционирует, чтобы предотвратить риски таких ситуаций. Если вы испытываете дискомфорт и постоянные проблемы с удушьем, мы рекомендуем вам подождать.

Это правда, что ощущение, что еда застряла в горле, совсем не из приятных, но немного переждать ее может эффективно помочь улучшить состояние в кратчайшие сроки.

12- Проконсультируйтесь с врачом

Если вы испытываете проблемы с постоянным удушьем и испытываете проблемы с глотанием пищи, мы рекомендуем вам как можно скорее обратиться к врачу, потому что это главное.

Само собой разумеется, что если вы испытываете это состояние довольно часто, есть вероятность, что с вашим здоровьем что-то не так, что требует немедленной оценки.

Нет смысла принимать ситуацию как должное, потому что это то, что в конечном итоге вызывает проблемы в долгосрочной перспективе.

Прочтите: Как подготовиться к записи к врачу? 12 вещей, которых следует избегать приора!

Как долго еда остается в горле?

Когда дело доходит до оценки того, как долго еда остается в горле, это на самом деле довольно сложно. Причина, по которой это так, заключается в том, что это зависит от размера пищевого комка, возраста человека и даже основной причины.

Иногда сокращение мышц горла может вызвать удушье. Это причина, по которой вам необходимо сосредоточиться на том, что вызывает это, прежде чем вы в конечном итоге сделаете выбор в пользу необходимого.

Как предотвратить застревание пищи в горле?

Один из наиболее важных и, возможно, наиболее эффективных способов избавиться от застрявшей в горле еды — это в первую очередь предотвратить их появление.

Существует ряд простых и рутинных способов, которые помогут избавиться от проблем в долгосрочной перспективе.

Некоторые из лучших профилактических мер включают:

• Тщательно пережевывайте пищу, стараясь разбить ее на более мелкие кусочки для облегчения проглатывания
• Проконсультируйтесь с врачом, если вы обнаружите, что это происходит часто, потому что тогда есть вероятность, что то же самое может быть связано с основным заболеванием

Когда дело доходит до способов избавиться от застрявшей в горле еды, которая могла вызывать у вас дискомфорт, мы рекомендуем вам сосредоточиться на обычных способах, которыми пользуется большинство людей.Если ни один из этих способов и советов, упомянутых выше, не работает, лучше всего сосредоточиться на посещении врача по поводу этого состояния, прежде чем все выйдет из-под контроля.

Вот как избавиться от неприятного послевкусия

Заказать блюдо с чесноком или луком может быть непросто. Вкус может сохраняться на языке еще долго после того, как еда закончилась, независимо от того, сколько мятных конфет вы выдыхаете.

Но что на самом деле вызывает неприятное послевкусие — и есть ли способ от него избавиться?

Корделия Бегун, директор лаборатории слюны, восприятия, проглатывания и языка (SPIT) в Университете Пердью, говорит, что послевкусие, как правило, вызвано «небольшими частичками реальных вкусовых стимулов, которые могут присутствовать»: физическими остатками пищи, которые получают попавшие в рот, например, или молекулы, оставшиеся в слюне или слизи.

Сильные продукты, такие как чеснок и лук, могут вызывать еще более продолжительное послевкусие, потому что молекулы, связанные с их вкусом и запахом, могут попадать в кровоток и циркулировать по всему телу, — объясняет Бег. Попав в кровь, эти вещества «могут просачиваться через жидкости между клетками», говорит Бег, попадая в слюну и пот и потенциально способствуя сохранению вкуса или запаха. Соединения также проходят через легкие и глотку, прежде чем выйти через рот, и это еще один способ, которым они могут способствовать послевкусию.Эти вещества настолько распространены, что околоплодные воды беременных женщин могут даже пахнуть по-другому после того, как они съели чеснок, как показывают исследования.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Сырой, измельченный чеснок и лук — худшие нарушители, — говорит Бегун. «Когда вы разбиваете что-то вроде чеснока или лука, вы повреждаете клетки», — объясняет она. «Вы высвобождаете ферменты, которые присутствуют в этой пище, которые растения эволюционировали, чтобы защитить себя от раздавливания и съедания» — другими словами, ферменты, которые придают луку и чесноку их вонючие и жгучие свойства.

Чистка зубов щеткой и зубной нитью являются хорошими первыми линиями защиты от неприятного послевкусия, поскольку они могут удалить физические частицы пищи, застрявшие во рту. Но если эти соединения попадут в ваш кровоток, никакая чистка зубов не вылечит полностью ваше дыхание, — говорит Бегущий. «Если это действительно происходит из-за этих веществ в вашем кровотоке, вы можете какое-то время просто пахнуть чесноком».

Вы также можете попробовать нейтрализовать послевкусие с помощью других запахов или вкусов, но вы рискуете создать смесь, которая приведет к «еще большему неприятному ощущению».«Одно исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что яблоки, листья мяты или салат — лучшие продукты, которые нужно есть, чтобы избавиться от послевкусия, потому что они содержат вещества, которые могут нейтрализовать неприятный запах в крови. По данным химического блога Compound Interest, также могут помочь петрушка и молоко.

Если это не помогает, возможно, вам придется подождать, — говорит Бег. Даже в этом случае людям может потребоваться разное количество времени, чтобы полностью переработать определенные продукты, что может объяснить, почему некоторых людей мучают послевкусия часами, а другие почти не замечают их.

«Все зависит от того, насколько хорошо вы пережевываете нашу еду? Как быстро ваш желудок забросил его в кишечник? Как быстро он проходит через кишечник? » Бегущий говорит. «Существует огромный диапазон различий от одного человека к другому».

Как и многое другое, профилактика — лучшее лекарство.