Если вы решили порвать с нарциссом (Вакнин)
Сэм Вакнин, автор книги «Злокачественная самовлюбленность: нарциссизм пересмотренный», продолжает отвечать на ваши вопросы. За перевод этой статьи благодарю Максима Лощилова.Вопрос. Я не могу больше это терпеть — я решила разорвать отношения с нарциссом. Как это правильнее сделать?
Ответ. Вот несколько вещей, которые нарцисс находит катастрофичными, убийственными для себя, особенно в суде:
— Любое заявление или факт, который противоречит его завышенному восприятию своего грандиозного «я».
— Любая критика, несогласие, разоблачение фальшивых достижений, умаление «талантов и навыков», которыми нарцисс думает, что обладает,
— Любой намек на то, что он подчиняем, контролируем, зависим от третьей стороны.
— Любое описание нарцисса как обычного, среднего человека, ничем не отличающегося от других. — Любой намек на то, что он слаб, зависим, несовершенен, медлителен, не умен, наивен, доверчив, поддается манипуляциям, является жертвой.
Нарцисс, вероятно, будет реагировать на все это с яростью, и, пытаясь восстановить свою фантастическую грандиозность, он, скорее всего, разоблачит себя, выдав какие-нибудь факты или что-нибудь из своих уловок.
Нарцисс реагирует с яростью, ненавистью, агрессией или насилием на нарушения того, что он считает своими правами. Любой намек или прямое заявление о том, что он средний, обычный человек, не достаточно особенный для того, чтобы вызвать даже мимолетный интерес, «воспламенит» нарцисса.
Скажите нарциссу, что:
— он вовсе не заслуживает самого лучшего обращения,
— его потребности не являются для всех приоритетом,
— он скучный, занудный,
— для удовлетворения его потребностей достаточно специалистов обычного среднего уровня (т.е. обычного врача, обычного бухгалтера, обычного адвоката и т.д.),
— его мотивы и поступки прозрачны и предсказуемы,
— он будет делать то, что ему говорят,
— его приступы гнева не будут терпеть,
— никто не будет приспосабливаться к его завышенному «я»,
— его действия подлежат судебному разбирательству.
..
И нарцисс потеряет контроль.
(на картинке — актриса Джулия Ламберт, решив порвать с нарциссом, выстроила весьма хитрую стратегию 🙂
Противоречьте, разоблачайте, унижайте и ругайте нарцисса:
— «Вы не настолько умны, как думаете»
— «Кто за всем этим стоит? Это требует изощренности, которой у вас похоже нет»
— «Итак, у вас нет формального образования»
— «Вы (ошибитесь при указании его возраста, сделайте его намного старше) … извините, вы … старый»
— «Что вы сделали в жизни? У вас есть образование? У вас есть диплом, степень? Вы когда-нибудь занимались бизнесом? Вы можете назвать себя успешным?»
— «Ваши дети разделяют вашу точку зрения, что вы хороший отец?»
— «Вас в последний раз видели с госпожой … (подавленная усмешка), которая работает уборщицей»
Используйте только всесторонне проверенную информацию.
Что делать, если дело абьюзера продолжает ваш психотерапевт
Я уже описывал в статье «Вина потерпевшего — Патологизируя жертву», как предвзято настроена система по отношению к жертвам психологического насилия.
К сожалению, специалисты в области психического здоровья (психиатры, психотерапевты, семейные терапевты), вследствие зомбирующего и догматического образования, подвержены определенным стереотипам и заблуждениям.
Основное заблуждение состоит в том, что в психологическом насилии редко виновна только одна сторона — оно «запускается» как за счет жертвы, так и за счет психического расстройства агрессора. Еще одна распространенная ложь состоит в том, что любое психическое расстройство можно успешно вылечить тем или иным способом (либо терапией, либо медицинскими препаратами).
Это переносит ответственность с преступника на его жертву. Потерпевший обязательно должен был сделать что-то, что привело к плохому обращению, или просто проявил недостаточно сочувствия, чтобы помочь агрессору с его проблемами. Излечение агрессора гарантируется только в том случае, если жертва будет готова принимать участие в процессе лечения и взаимодействовать с абьюзером. Отказ сделать это — другими словами, отказ от риска дальнейшего жестокого обращения с собой — строго осуждается терапевтом.
Жертва обвиняется в упрямстве, нежелании сотрудничать и даже в жестоком обращении!
Таким образом, в данной ситуации ключевой момент заключается в притворном согласии с планом терапевта, принятии его интерпретации событий и использовании ключевых фраз, таких как «я хочу взаимодействовать/работать с (обидчиком)», «травма», «отношения», «процесс лечения», «внутренний ребенок», «на благо детей», «важность отцовства», «значимый другой» и прочий лепет. Изучите этот жаргон, используйте его разумно, и вы обязательно завоюете симпатию терапевта.
Прежде всего – не нужно быть агрессивным, напористым и открыто критиковать терапевта.
Может сложиться ощущение, что я выставляю терапевта еще одним абьюзером, но во многих случаях так оно и есть, так как терапевт, пусть неумышленно, вступает в сговор с абьюзером, обесценивает перенесенный опыт жертвы, и патологизирует жертву.
Оборвите все контакты
— Поддерживайте контакт с абьюзером столько, сколько этого требуют суды, терапевты, консультанты, опекуны или сотрудники правоохранительных органов.
— Не противоречьте решениям системы. Работайте изнутри, чтобы изменить суждения, оценки или постановления, но никогда не восставайте против них и не игнорируйте их. Вы только повернете систему против вас и ваших интересов.
— За исключением минимального срока, установленного судами, откажитесь от любых добровольных контактов с нарциссом.
— Не отвечайте на его романтические, ностальгические, льстивые, угрожающие электронные письма или письма с мольбами и просьбами.
— Возвращайте все подарки, которые он посылает вам.
— Отказывайте ему во входе/въезде на вашу территорию. Даже не отвечайте на домофон.
— Не разговаривайте с ним по телефону. Повесьте трубку в тот момент, когда услышите его голос, разъяснив ему в одном вежливом, но твердом предложении, что вы не намерены разговаривать с ним.
— Не навещайте его даже по особым случаям или при чрезвычайных обстоятельствах.
— Не отвечайте на вопросы, просьбы или мольбы, направленные вам через третьих лиц.
— Разорвите отношения с лицами, о которых вы знаете, что они шпионят за вами по его указанию.
— Не обсуждайте его со своими детьми.
— Не сплетничайте о нем.
— Не просите его ни о чем, даже если вы в крайней нужде.
— Когда вы вынуждены встретиться с ним, не обсуждайте свои или его личные дела.
— Перепоручите любые неизбежные контакты с ним — когда и где это возможно — соответствующим специалистам (адвокатам, бухгалтерам и т.д.).
Tags: агрессия окружения, вакнин, виктимблейминг, грандиозность, жертва, опосредованный контроль, психолухи
8 симптомов Зависимого (Нарцисса)
В созависимых отношениях пара состоит из «созависимого» и «зависимого». Поскольку зависимый носит в себе нарциссические черты, то в дальнейшем в статье мы будем использовать термин – НАРЦИСС. Определить кто вы – «созависимый» или «зависимый» (Нарцисс), можно прочитав статью 12 Симптомов Созависимости. А Вы находитесь в созависимых отношениях?
Когда вы встречаете зависимого человека (Нарцисса) , нужно понимать, что вы встречаете эгоцентрика. На примере мы описываем Нарцисса в гипертрофированном виде.
Вы можете встретить меньшего или большего эгоцентрика, но Нарцисс – это тот человек, вокруг которого вертится мир. Созависимый обслуживает зависимого. Как правило (90%) нарциссов – это мужчины.
Нарциссы любят притворяться. Несмотря на то, что они в большинстве своем обожают широкие и эффектные жесты, все их действия по сути обманчивы. Нарциссы обожают придумывать про себя красивые истории, гордиться выдуманными достижениями и подвигами, казаться лучше всех остальных.
В этой статье собраны 8 их наиболее излюбленных приемов манипулирования окружающими:
1) «Прерывистая стимуляция»
Лабораторные крысы, получающие пищу, каждый раз, как они нажимают на кнопку, быстро теряют к ней интерес, как только пища перестает поступать. В то же время, если пища будет появляться лишь изредка – крысы будут с завидным упорством продолжать жать на кнопку в надежде, что в один прекрасный момент еда все же появится.
Нарциссы очень хорошо владеют этим приемом – их поведение совершенно непредсказуемо и непоследовательно.
Все те «бонусы», которыми они одаривают окружающих (похвала, внимание, деньги, возможности), призваны лишь еще больше сбить вас с толку. Периодически они могут делать вам комплименты, делать вам одолжение, уделять вам свое драгоценное внимание и время…
И вы будете преувеличивать значение этих «бонусов» просто потому, что они редки. Более того, словно путник в пустыне, вы будете испытывать «жажду» по этим знакам внимания, преувеличивая их ценность. Особенно если при этом вас постоянно критикуют, игнорируют и унижают.
2) Ложная лесть
Нарциссы настолько падки на лесть, что считают, будто бы все вокруг тоже постоянно ждут от них похвалы. Они могут сказать вам, что вы уникальны, что только вы их понимаете или что только вы знаете, как поднять им настроение.
По правде говоря, их лесть очень сильно оторвана от реальности. Нарциссы не считают нужным тратить свое драгоценное время на то, чтобы по-настоящему узнать кого-то. Вы для них существуете в первую очередь как объект, как потенциальная возможность, как услуга, которую вы можете им оказать.
3) Они держат вас «на коротком поводке»
Нарциссы живут в мире крайностей. Они редко отдают что-то просто так. Практически любой их подарок «кричит о цене».
Когда они что-то дарят вам – будьте уверены, очень скоро они напомнят вам об этом подарке. И вам придется оказать им какую-то услугу или подарить нечто намного дороже.
4) Ложная похвала
Нарциссы жаждут похвалы, но считают, что ее не должно быть много. Так что не ждите, что они оценят вас по достоинству и начнут осыпать вас комплиментами. Например, если вы решите продемонстрировать им новую прическу — они могут сказать что-то вроде: «Ого, посмотрите-ка на нее!». И будете долго думать, что это было и можно ли считать это комплиментом.
Их похвала и комплименты очень часто условны. К примеру, они могут сказать вам: «А ты молодец, не то что в прошлый раз, когда ты потратила уйму времени, но у тебя так ничего и не вышло».
5) Заниженные ожидания
Нарциссы часто разочаровывают других, в результате разочарование становится нормой.
И они от этого только выигрывают. Поскольку люди ожидают от них все меньше, и им все больше сходит с рук.
Нарциссы всячески пытаются вас убедить, что их покровительство, богатство, сила, обаяние, красота или остроумие защитят вас от опасностей.
Их цель — привить вам зависимость. Они словно пауки, которые заманивают вас в свою паутину. Однако правда в том, что их покровительство в итоге обходится вам очень дорого.
Чем больше вы сближаетесь с нарциссами, чем больше вы зависите от них, тем больше шансов, что вы окажетесь в ловушке их непомерно раздутого эго.
7) Ложная уязвимость
Мало того, что нарциссы заставляют вас думать, что вы в них нуждаетесь – они также могут притвориться, что вы тоже им нужны.
Они могут сказать, что не могут жить без вас. Делают они это для того, чтобы заставить вас почувствовать себя незаменимыми и порадовать ваше эго. Более того, они навязывают вам чувство вины, если вы не отвечаете им взаимностью или подумываете о том, чтобы уйти от них.
Нарциссы чрезвычайно уязвимы. Если окружающие перестанут подпитывать их эго — оно может легко разрушиться как карточный домик.
Их главная уловка в том, что они заставляют вас думать, что вы совершенно уникальны. Однако правда в том, что вы не нужны им как личность. Им просто нужен кто-то, кто будет постоянно выслушивать их самодовольные речи и осыпать их комплиментами. Как только вы решите разорвать эту зависимость — вас быстро променяют на кого-то другого.
8) Избирательная правда.
Нарциссы часто преувеличивают. Они склонны приписывать свои мысли абстрактному большинству. К примеру, от них можно часто услышать фразы вроде: «Да Всем прекрасно это известно!», «Все согласны с этим» или «Все так делают». Таким образом они пытаются навязать вам собственную точку зрения, заставить вас согласиться с ней. Более того, они часто «опускают» определенные факты своей биографии, которые могут пошатнуть их репутацию.
В основе всех этих 8 уловок нарциссов кроется их глубокая неудовлетворенность своей жизнью.
- Им жизненно необходимо внимание окружающих
- Никому нельзя доверять
- Они не могут позволить себе «проиграть»
Они воспринимают мир как враждебную среду, где все пытаются съесть друг друга. Подобное мировоззрение наряду с верой в их «избранность» заставляет их постоянно обманывать себя и окружающих, погружаться в мир собственных иллюзий.
Однако теперь вы знаете, как не попасться на их удочку. Главное запомните – вы не сможете их изменить. Так что прекращайте уже играть в их глупые игры.
Если вы имеете предрасположенность к каким-либо зависимостям (пищевым зависимостям, алкоголю, наркотикам), вам нужно быть крайне внимательной, поскольку вы очень легко можете попасть в созависимые отношения (это может касаться не только личной жизни, но и дружеских, рабочих отношений). Попасть туда легко, а вот выбраться очень сложно. Будьте внимательны, зависимые отношения крайне опасны, разрушительны и бессмысленны.
Как избавиться от нарцисса: 11 основных шагов
То, что они обращаются с вами как с мусором, не означает, что избавиться от нарцисса легко. На самом деле, этот тип расставания часто является одним из самых трудных для того, чтобы уйти от него.
Вы чувствуете взлеты и падения, снова и снова — это такие же американские горки, как и сами ваши отношения. Итак, вот как избавиться от нарцисса раз и навсегда.
Что такое нарцисс?
Нарцисс — это человек с нарциссическим расстройством личности (НРЛ), клинически диагностированным расстройством личности, характеризующимся грандиозностью, потребностью в восхищении и отсутствием сочувствия к другим людям. Короче говоря, это тот, кто считает, что он лучше всех остальных.
1.
Прекратите зацикливаться
Попытка завязать отношения с нарциссом практически невозможна, поэтому вы потратили много времени на анализ их поведения и характера, чтобы попытаться понять, какие шутки они вам постоянно подбрасывают.
После того, как вы покинете оскорбительные отношения, эта привычная схема анализа будет продолжаться до тех пор, пока вы не заставите ее прекратить.
Всякий раз, когда возникают мысли о том, что не так с вашим бывшим, напоминайте себе, что вас больше не волнует этот человек, и мягко побуждайте свой разум думать о чем-то другом. Делайте это снова и снова. Большинство экспертов говорят, что для того, чтобы изменить привычку, требуется три месяца.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Избегайте попыток рационализировать
Чтобы пройти через все эти дисфункциональные испытания с вашим нарциссом, вы должны были найти оправдания его поведению, свести к минимуму жестокое обращение с ним, переосмыслить его ложь и на цыпочках обойти его самообман, чтобы чтобы сохранить мир и оправдать пребывание с ними. Когда вы пропустите их сейчас — а вы будете — вы снова начнете рационализировать, думая: «О, они не так уж плохи».
Не ведись на это. Напоминайте себе снова и снова, почему вы ушли, чтобы избежать манипулирования вашим бывшим нарциссом или, что еще хуже, повторного свидания с ним.
Лучший способ сделать это — не контактировать. Не звоните и не пишите сообщения, а также блокируйте их в социальных сетях. Есть причина, по которой правило запрета контактов – это совет большинства экспертов. Мы объясним это далее в конце этого списка.
3.
Найдите способ справиться со своим беспокойством
Ваш нарцисс, вероятно, месяцами или годами держал вас в напряжении, и ваша нервная система, вероятно, все еще работает в этом направлении. Уход также может вызвать новые стрессы или страхи, что еще больше усугубит вашу тревогу. Вдобавок ко всему, секс прекратился, поэтому у вас нет дофамина и окситоцина, которые помогали держать голову над водой.
Длинное, медленное глубокое дыхание, йога, танцы, плавание и другие виды упражнений. Делайте что-то каждый день, каждый раз, когда вам это нужно.
(Вот несколько способов позаботиться о себе после расставания.)
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его специальные возможности.
4.
Будьте заняты
С нарциссами отношения всегда связаны с властью. У них это есть; вы не знаете. Вы суетитесь, пытаясь все нормализовать, но у вас никогда не получается, потому что они хотят, чтобы вы продолжали суетиться, чтобы они могли дернуть вашу цепь, когда им заблагорассудится.
Звучит очень неприятно, и так оно и было, но это занимало время. Теперь, когда никто этого не делает, в ваших днях образовалась большая пустая пустота. Просто жизнь уже не такая захватывающая.
Чтобы справиться, продолжайте пробовать новые интересы и занятия и старайтесь как можно больше общаться с друзьями. Когда вы останетесь дома, помедитируйте, чтобы успокоить свой разум. Знайте, что вам не нужно всегда искать удовлетворение вовне; его можно найти внутри.
5.
Не вини себя
Теперь, когда вы можете ясно видеть своего бывшего нарциссом, которым он был, и осознавать, насколько нездоровыми были те шаблоны, в которых вы участвовали все это время, вам, вероятно, стыдно, что вы так долго позволяли себе пускать пыль в глаза. Вы можете задаться вопросом, как можно быть таким «наивным», «глупым» или «легковерным». Вам может быть особенно стыдно, когда вы находитесь с семьей или друзьями, которые настроились задолго до вас.
Дайте себе пропуск. Нарциссы — мастера соблазнения, а вы всего лишь человек. Возможно, у вас есть проблемы с созависимостью и самооценкой, которые вам нужно будет изучить, когда вы окажетесь в лучшем месте, но сейчас просто простите себя.
Знай, что твоя невинность — это хорошо. Это означает, что у вас открытое и доверчивое сердце — то, с чем борется ваш нарцисс.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Сосредоточьтесь на любви к себе
Поскольку одна из стратегий нарцисса состоит в том, чтобы унижать других, чтобы возвысить себя, маловероятно, что вы когда-либо слышали какие-либо комплименты, поддержку или признательность после того, как фаза соблазнения прошла. Возможно, вы также пострадали от словесных оскорблений.
Нарциссы хотят, чтобы вы оставались незащищенными, поэтому уверенность в себе сейчас для вас чужая территория. Возможно, вы также потеряли доверие к своим собственным суждениям в результате того, что вас так долго подвергали газлайтингу.
С чего начать исцеление от всего этого? Существуют терапевты, программы самопомощи и группы, которые могут помочь вам сосредоточиться на любви к себе, что вам нужно практиковать, чтобы восстановить самооценку после разрыва. Попробуйте найти регулярную встречу с группой людей, работающих над тем же типом личностного роста, который вас интересует.
7.
Отдайте предпочтение удовольствию
Исследования показывают, что многие неблагополучные отношения зависят от секса, потому что близость и эмоциональное удовлетворение недоступны.
Нарциссы особенно любят использовать секс как инструмент власти, потому что они наркоманы желания; их нужно желать.
Способ, которым они поддерживают ваше желание, заключается в раздаче сексуальной «привязанности» в соответствии с их собственной программой власти. Так что, если ваши отношения были горячими, вы все равно будете хотеть их сексуально. Это просто факт.
Как справиться? Выберите хороший вибратор. Этот кусок пластика лишен человеческой любви, сочувствия или сострадания не больше, чем ваш эмоциональный вампир-бывший.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8.
Признайте свою ревность
Большинство нарциссов заменяют своих бывших в течение нескольких недель — если не дней — после расставания, часто из конюшни, которую они сохраняли полной на протяжении всех ваших отношений. Помните, что у них всегда должен быть источник энергии, которым они могли бы питаться.
Они всегда следят за тем, чтобы их поставки были безопасными.
Поскольку они борются со здоровой привязанностью и подлинными чувствами связи, вы можете почувствовать, что вы просто договоренность, которая перестала быть удобной, когда вы перестали мириться с насилием. Кого бы они ни поймали в следующий раз, это будет просто лучшая сделка.
Когда вы чувствуете зависть, напомните себе, что эти бедные люди устроены так же, как и вы, и обязательно пострадают в долгосрочной перспективе. Превратите свою ревность в сострадание к ним.
9.
Хватит оглядываться назад
Если вы оставались со своим нарциссом какое-то время, вы можете оглядываться назад и задаваться вопросом, почему вы тратили на него так много времени. И если вы накопили за них кучу долгов или родили их детей, у вас на тарелке гораздо больше, чем просто потраченное впустую время.
Важно то, что ты выбрался. Постарайся перестать оглядываться назад и сосредоточиться на том, что я создаю для своего будущего.
Как скажет вам любой мудрый старец, невозможно прожить человеческую жизнь без сожалений.
10.
Позвольте себе горевать
Все вышеперечисленные шаги не облегчат ваше больное сердце, но изменят поведение и приведут в движение новую динамику, чтобы помочь вам избежать отступления. Исцеление человеческого сердца — это долгий и нежный процесс, известный как скорбь, который приходит и уходит, иногда на годы.
Найдите время, чтобы почтить свое горе, погрузившись в гнев и найдя печаль. Когда вы успокаиваете себя, признайте процесс приветствия себя дома.
Почувствуйте благодарность за эмоции, которые вам приходилось сдерживать годами, даже самые тяжелые. Теперь они могут бурлить, потому что вы, наконец, с кем-то, кто любит и принимает вас всех — вас самих!
СВЯЗАННЫЕ: 8 типов нарциссов и как их отличить
Моя собственная последняя встреча с моим бывшим показала мне, почему именно этот мандат так важен для таких типов расставаний.
Страдая от многих из перечисленных выше чувств, я убедил себя, что скучаю по своему нарциссу как другу. Я действительно верил, что если мы сможем превратить наши отношения в дружбу, все будет хорошо, поэтому я отправил ему сообщение, и он пришел.
Когда он приступил к своим обычным эгоцентричным, озаглавленным программам, я не удивился; Я видел их миллион раз. Что меня, однако, потрясло, так это то, как легко я снова начала суетиться, принося ему то и это, ползая на цыпочках, мягко педалируя, рационализируя, даже лгая… вы называете это, я сделал это. В течение первого часа я потерял все достижения, которые, как мне казалось, я накопил за месяцы, прошедшие после нашего разрыва. Мое самоуважение, внутреннее знание, честность, сила и границы — все вылетело в окно перед лицом его очарования. Я чуть не поддалась его сексуальному соблазнению, но почему-то неоднократно говорила «нет», пока он, наконец, не ушел.
Как только он вышел за дверь, я возненавидел его. Я помню эту схему, когда мы были «вместе».
Меня тянуло к нему только тогда, когда мы были в присутствии друг друга; как только он ушел, я начинал сомневаться и презирать все это и свою роль в нем (это, конечно, мое нутро говорило со мной). После этой последней встречи мне понадобилась целая неделя, чтобы стряхнуть его слизь и снова почувствовать себя собой.
Подготовка к тому, как пережить тяжелые моменты, того стоит. Вам не нужно возвращаться назад, как это сделал я. Просто продолжайте двигаться вперед, и в конце концов вы снова станете тем человеком, которым были до того, как попали в ловушку нарцисса. Только ты станешь мудрее, сильнее и лучше, победив его. Используйте это расставание как опыт, чтобы узнать свою ценность и сосредоточиться на своем личном росте.
СВЯЗАННЫЕ: 6 шагов к выздоровлению от нарциссического насилия
Как навсегда бросить нарцисса
Источник: Javi/Freedom/Flickr Creative Commons License
Вы я решил, что ты просто не можешь жить с душевными мучениями отношений с нарциссом.
1. Отказаться от контактов — полностью отказаться от контактов.
Заблокируйте их сотовый номер. Заблокируйте их домашний номер. Настройте правила на своем почтовом сервере, чтобы любое письмо от нарцисса попадало в папку нежелательной почты. Нарцисс попытается связаться с вами. Вы отрезали их нарциссический источник, и у них возникла рефлекторная потребность вернуть его.
Примечание. Если у вас есть дети с нарциссом, рекомендуется немедленно разработать «план воспитания» с квалифицированным терапевтом. План воспитания — это юридический документ, в котором подробно описаны четкие границы в отношении разделения времени, финансовых обязанностей и даже необходимого метода контакта (текст, электронная почта, телефон) для обеих сторон.
2. Просто иди. Никаких долгих прощаний.
Хотя я обычно не выступаю за расставание с кем-то по переписке, это может быть лучшим вариантом для нарцисса. Дайте им знать, что вы закончили отношения, и пожелайте им всего наилучшего. Вот и все. Теперь заблокируйте их номер телефона. Любая другая попытка контакта может привести к тому, что вас «втягивают» обратно в отношения. Нарциссы — мастера парения: они говорят вам именно то, что вам нужно услышать, и как только вы снова втянетесь в отношения, все вернется на круги своя, разве что еще хуже.
Если вы оставили что-то в доме нарцисса, если это не имеет для вас большой сентиментальной ценности, отпустите это. Просто считайте, что это небольшая цена за выход.
3. Рассмотрите возможность блокировки общих друзей.
Если у вас есть друзья, которые склонны рассказывать вам, почему вы совершили ошибку, оставив нарцисса, или информировать вас о жизни нарцисса, скажите им, что вы больше не хотите говорить о нарциссе.
Если они продолжают говорить о нарциссе, заблокируйте их. Ваше психическое благополучие зависит от того, насколько далеко вы отойдете от нарцисса, в том числе от того, чтобы не слышать обновлений или от того, чтобы кто-то пытался убедить вас вернуться. Нарциссы, как правило, посылают общего друга, чтобы попытаться заставить вас вернуться к отношениям. Помните, что эти «друзья» не знают нарцисса так, как вы.
4. Запишите, почему вы ушли.
Возможно, вы склонны вспоминать только хорошие моменты ваших отношений. Также важно помнить моменты в ваших отношениях с нарциссом, которые вызывали падение вашей самооценки; заставлял вас постоянно сомневаться в своем здравомыслии; заставил вас прокатиться на поезде с чувством вины; и/или стать отрезанным от своей семьи. Запишите это время. Особенно вспомните, когда вам солгал нарцисс. Вы, , знали, что вам лгали, но нарцисс сказал вам, что вы просто неправильно запоминаете вещи.
5. Предположим, что нарцисс будет двигаться дальше быстро.
Нарциссам не нужно время, чтобы оправиться от разрыва. Им нужно немедленно найти другой источник нарциссической подпитки. Возможно, вы даже обнаружили, что у них уже есть запланированная стратегия выхода или что кто-то ждет своего часа. Это не личное; это единственный способ, которым нарцисс знает, как вести отношения.
6. Дайте себе время погоревать.
Вы не только скорбите о конце отношений; вы скорбите о человеке, которого считали своим партнером. Как только фасад нарцисса рушится, вы видите настоящего человека — и это может быть настоящим шоком. Нарцисс, возможно, «бомбардировал» вас любовью, когда вы впервые встретились: он сбил вас с ног и преследовал, как никто другой. Вы не видели настоящего человека до более поздних отношений — и к тому времени у вас уже сформировалась эмоциональная связь. Помните, если бы вы оставались с нарциссом дольше, у вас было бы больше эмоционального ухудшения. Радуйся, что выбрался вовремя.
7.
