5 способов победить свой нарциссизм
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
«В отношениях с любовницей муж был совсем другим человеком. Значит, дело во мне?»
Друг или незнакомец: с кем чаще всего изменяют супруги — неожиданный ответ ученых
25 850
Познать себяЧеловек среди людейПрактики how to
Самоуважение и самооценка у некоторых из нас напрямую зависят от мыслей и слов окружающих. Люди нарциссического склада испытывают острую потребность постоянно получать одобрение других, но в то же время склонны говорить лишь о себе.
Часто артистичные и общительные, они легко очаровывают собеседников, вызывая интерес и даже обожание. Но их высокомерие, отсутствие эмпатии, мнительность со временем вызывают отторжение. Чем больших успехов достигают нарциссы, тем очевиднее окружающим их недостатки.
Пять простых навыков помогут держать в узде свой нарциссизм и наладить общение с другими людьми.
1. Стремитесь к разговорам «50/50»
Понаблюдайте за тем, как обычно строятся ваши разговоры.
Сколько времени вы говорите, а сколько слушаете? 50 на 50 — вот формула оптимального общения, когда можно и поговорить о себе, и обсудить темы, которые интересуют вашего собеседника. Попробуйте добиться такого соотношения в течение одного буднего и одного выходного дня. Экспериментируйте, меняя привычный стиль общения.
2. Ищите баланс: сколько вы отдаете и сколько принимаете?
Нередко мы переоцениваем свой вклад в развитие отношений. Например, в начале романтической влюбленности большинство из нас склонны считать свою работу по дому более значительной, чем на самом деле. Когда мы уверены, что выполняем, по крайней мере, 50% домашних обязанностей, наш партнер (или сторонний наблюдатель) может оценить этот вклад как 25%.
Если вы склонны к нарциссизму, то, скорее всего, полагаете, что у вас есть «особое право» и вы не должны вкладывать в отношения столь же много, как ваш партнер. Вы можете также оправдывать свое недостаточное участие в общем деле тем, что ваша работа важнее, сложнее или требует высокой квалификации.
Постарайтесь корректировать подобные предубеждения и вырабатывайте более реалистичный взгляд. А для этого спросите у партнеров или коллег, как они оценивают ваш вклад.
3. Используйте технику «Три точки зрения»
Эта психотерапевтическая техника используется во время сеансов семейной терапии и помогает вырабатывать менее эгоистичную позицию. Для этого вам предстоит научиться рассматривать каждую ситуацию с трех точек зрения:
- Как она выглядит с вашей точки зрения.
- Как ситуацию воспринимает другой вовлеченный в нее человек.
- Как ее может увидеть нейтральный наблюдатель.
4. Усмирите веру в свою исключительность
Общению мешает наше преувеличенное представление о собственной важности, исключительности. Например, уверенность в том, что «другие должны подниматься по карьерной лестнице, но я заслуживаю сразу оказаться на вершине».
Поразмышляйте, нет ли у вас подобных установок. Можете ли вы почувствовать отчаяние или спонтанно уволиться только потому, что не складываются отношения, которых вы заслуживаете.
Если это так, вам предстоит научиться более адекватно воспринимать себя.
5. Используйте «Нарциссический опросник личности», чтобы уменьшить свой нарциссизм
Нарциссический опросник личности позволяет оценить уровень вашего нарциссизма. Он состоит из 40 пар утверждений. В каждой паре вам нужно выбрать одно утверждение, которое наиболее точно соответствует вам на данный момент.
Отвечая на вопросы, ищите те области, в которых уход от нарциссических взглядов был бы для вас полезным. Например, выбирая из двух вариантов — «Я не хуже и не лучше большинства людей» / «Я считаю, что я выдающаяся личность» — второй, ответьте на вопрос: «Что произойдет, если я чаще буду применять первый подход?»
А делая выбор между «Я могу читать людей как открытую книгу» и «Иногда люди сложны для понимания», спросите себя «Что значит для меня признать сложность, неоднозначность других людей? Что изменится в моих отношениях, если я буду не так уверен в своей способности безошибочно понимать их?»
И придумайте три конкретные ситуации, в которых эти изменения во взглядах окажутся полезными для вас.
Об авторе: Элис Бойес — специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги «Как справиться с тревогой».
Текст:Анастасия КотельниковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Не могу поверить, что попала в отношения, где меня бьют и унижают. Как уйти?»
Психотерапия, похудение или терпеливость: что улучшает отношения с партнером?
Эмоциональные триггеры: что вас злит или вгоняет в тоску?
Что (не) помогло мне после расставания: история читательницы и мнение психолога
Почему в России так популярны фильмы Marvel — мнение психолога
«Уволилась, чтобы заниматься любимым делом, но не получается. Как привлечь удачу?»
7 неочевидных признаков депрессии, которые вы могли пропустить, — проверьте себя и близких
Как распознать токсичного начальника: 5 признаков — и как его обезвредить
Как избавиться от нарциссизма: 7 советов психологов
PlayboyПсихология
Основные признаки нарциссического поведения и тактика его преодоления.
Мария Минаева
Кадр из сериала «Теория большого взрыва»В последнее время в СМИ стали появляться статьи о признаках нарциссизма, а также способах противостояния этому токсичному типу самовлюбленных людей.
Но что делать, если тебя беспокоит не то, как защититься от подобного энергетического вампира, а ты подозреваешь, что и сам один из них?
Давай посмотрим, по каким признакам можно подтвердить свои опасения, что провоцирует подобное поведение у людей, и самое главное — как с этим справиться.
Как понять, что ты — нарцисс? 9 основных признаков
1. Ты не умеешь проигрывать
Нам всем нравится побеждать и грустно проигрывать, но нарцисс просто не может смириться с поражением. Нередки случаи, когда они неоправданно обвиняют победителей в жульничестве или просто делают грубые комментарии в их адрес.
2. Тебе постоянно кажется, что тебя не ценят
Постоянное восхищение его персоной всем миром — настоящий наркотик для нарцисса. Поэтому сколько бы комплиментов он ни получал, их всегда будет казаться недостаточно.
3. Ты считаешь остальных людей дураками
Невысокое мнение об умственных способностях других людей — еще один характерный признак нарцисса. Поскольку он считает себя совершенным во всем, то и в силе своего собственного интеллекта у него нет сомнений. В итоге — мнения, решения задач и высказывания остальных кажутся нарциссу не такими удачными, как его собственные.
4. Ты любишь спорить
Поскольку нарцисс убежден, что предлагаемое им решение — единственно верное, он нередко вступает в споры и конфликты с коллегами, которые не разделяют его точку зрения.
5. Ты оправдываешь себя, когда поступаешь плохо с другими
Нарциссы совершенно не заботятся о чувствах других людей и часто унижают, оскорбляют или откровенно насмехаются над окружающими. И в подобном злом поведении они не видят абсолютно ничего плохого, поскольку, по их мнению, все это шутки, а люди сами своим поведением «заслужили» подобное обращение.
6. Тебе нравится руководить другими и говорить им, что делать
Не все нарциссы проявляют лидерские качества, однако это определенно один из ярких признаков этого расстройства личности.
Все должно быть так, как хочет нарцисс и как он считает правильным.
7. Вместо того чтобы слушать, ты просто ждешь возможности высказаться самому
Нарциссу глубоко плевать на проблемы, чувства и опыт других людей. Он не умеет сопереживать и быть активным слушателем. Как только собеседник сделает короткую паузу в своем рассказе, нарцисс мгновенно ей воспользуется, чтобы перевести тему на интересующую его.
8. Ты привлекательнее, чем другие парни — или, по крайней мере, ты так думаешь
Мы уже неоднократно упоминали об убежденности нарцисса в собственной исключительности и «самости», и чертовски привлекательный внешний вид — это то, чем, как ему кажется, он обладает, даже если окружающие с ним не согласны.
9. Ты очень часто влюбляешься (но ненадолго)
Поскольку нарцисс считает себя совершенным, он ищет такого же идеального партнера, как и он сам, чтобы тот «дополнил» его.
Однако людей без недостатков не существует, поэтому, познакомившись с партнером или партнершей поближе, нарцисс быстро разочаровывается, прекращает отношения и продолжает поиски «более достойной пары».
Почему у людей развивается нарциссическое расстройство личности?
Нарциссическое расстройство личности обычно приобретается из-за травмы или нездорового воспитания. Вот, что говорит Элинор Гринберг, всемирно известная тренерша по гештальт-терапии и экспертка по нарциссическому расстройству личности.
7 шагов к изменению ваших нарциссических реакций
Источник: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ/Shutterstock
Общеизвестно, что нарциссы не хотят меняться. Когда я говорю людям, что работаю с несколькими клиентами с нарциссическим расстройством личности, они говорят: «Почему? Они на самом деле не заинтересованы в психотерапии». Правда в том, что, хотя многие нарциссы не готовы заниматься психотерапией, потому что им слишком больно пристально смотреть на себя, некоторые люди с нарциссическим расстройством личности действительно хотят измениться. Я знаю это, потому что более мотивированные остаются на терапии.
Им нелегко признавать свои недостатки, справляться со скрытым стыдом и выполнять тяжелую работу, необходимую для создания более здорового образа жизни.
Их терапия мне тоже дается нелегко: я иногда становлюсь объектом их гнева. Когда они не идеализируют меня и не притворяются лучше, чем они есть на самом деле, они обесценивают меня. Мне пришлось привыкнуть к тому, что на меня кричат, когда что-то, что я говорю или делаю, «запускает» их. Но когда терапия работает, оно того стоит.
Мои нарциссические клиенты приходят на терапию и рассказывают мне вещи, в которых они больше никому не признаются:
- Они понимают, что ведут себя неадекватно, когда приходят в ярость.
- Они знают, что слишком остро реагируют, но не знают, почему они это делают и как это остановить.
- Они устали жить с быстро меняющейся самооценкой и постоянно искать новые источники подтверждения.
- Они утратили уверенность в том, что следующее повышение по службе, машина или друг навсегда изменят их жизнь.
- Они продолжают погружаться в депрессию, основанную на чувстве стыда и ненависти к себе, и чувствуют себя беспомощными, чтобы предотвратить собственные чрезмерно жесткие внутренние атаки на свою самооценку.
Что такое нарциссическое расстройство личности?
Если вы читаете это, потому что считаете себя нарциссом и ищете путь вперед, я хочу заверить вас, что есть путь, по которому вы можете пойти. Нарциссическое расстройство личности можно рассматривать скорее как адаптацию к домашней обстановке детства, которая оставила вас с нестабильной самооценкой, низкой эмоциональной эмпатией и определенным набором навыков преодоления трудностей, которые теперь стали автоматическими и привычными.
Как и любая привычка, ваши нарциссические реакции теперь закодированы в вашем мозгу в виде серии нейронных связей, которые автоматически активируются вместе в определенных ситуациях. Вы можете выбрать новые навыки преодоления трудностей, которые вам больше нравятся. При постоянной практике новые, ненарциссические стратегии в конечном итоге заменят старые нарциссические. Большинство из нас регулярно обновляют свои компьютерные приложения и смартфоны, но не думают об обновлении своих стратегий выживания.
Выберите, что вы хотите изменить
Вот простой план из семи шагов, который вы можете использовать самостоятельно. Он основан на том, что сработало для многих моих нарциссических клиентов. Очень важно, чтобы вы были тем, кто выбирает, над какими вопросами работать. Люди вокруг вас могут предлагать множество вещей, которые они хотели бы, чтобы вы сделали по-другому, потому что такое поведение причиняет им боль. Я это понимаю, но для это надо делать самому , а не им. На данный момент у вас есть мое разрешение игнорировать все остальные комментарии. Чтобы добиться успеха, вы должны начать с чего-то, что вас глубоко волнует. Это должно быть поведение, которое каким-то образом негативно влияет на вас. Это будет поддерживать вашу мотивацию.
1. Определите «триггеры» поведения, которое вы хотите изменить.
«Триггеры» — это ситуации, слова или действия, которые вызывают у вас сильные негативные чувства. Люди с нарциссическими проблемами, как правило, слишком остро реагируют, когда их «спровоцировали», и делают вещи, о которых позже сожалеют.
Пример: Цель Боба и его список триггеров
Боб был крикуном. Когда его «спровоцировали», он громко выражал свое неудовольствие, публично обесценивая человека, которого считал ответственным. Первоначальная цель Боба состояла в том, чтобы перестать кричать на публике всякий раз, когда он злился на кого-то. Он устал устраивать сцены, а потом стыдиться этого. Некоторые общие триггеры для Боба:
- Ожидание в ресторане, когда он забронировал столик
- Чувство, что кто-то, кого он считает ниже себя по статусу, например, мастер по ремонту обуви или швейцар, недостаточно почтителен или недостаточно хорошо выполняет свою работу по удовлетворению его потребностей
- Ему задают вопрос, на который он не знает ответа
- Чувство игнорирования
Получите записную книжку: Вам понадобится небольшая записная книжка или место на вашем смартфоне, где вы сможете хранить информацию, которую вы собираете, доступную вам в течение дня.
Напишите список своих триггеров: В течение дня отмечайте, что вас триггерит. Напишите список ваших обычных триггеров в журнале или на телефоне.
2. Определите потенциально провоцирующие ситуации.
Начните определять ситуации, в которых вы чаще всего срабатываете. Запишите и их.
- Когда он приглашал на ужин кого-то, на кого хотел произвести впечатление
- Быть на вечеринке с людьми, которые были богаче и образованнее его
- Когда кто-то, кого он считал ниже себя по статусу, имел право отказать ему в том, чего он хотел
3. Определите поведение, которое вы хотите изменить.
Определите поведение, которое вы проявляете, когда вас провоцируют, и которое вы хотели бы изменить. Составьте их список рядом с ситуациями, которые вызывают у вас такую реакцию.
Пример: список действий Боба
- Он публично обесценил человека, который его «спровоцировал».
- Он уходил из ресторанов, когда не получал именно то, что хотел.
- Он кричал на людей.
- Он выходил из мест и говорил что-то вроде: «Я больше никогда не вернусь в это дерьмо!»
4. Представьте свою идеальную реакцию.
Подумайте о том, как бы вы в идеале реагировали на срабатывание, а не о том, как вы реагировали раньше. Запишите это.
Пример: идеальная реакция Боба
- Он хотел отложить реакцию, пока не обдумает ситуацию.
- Он хотел выразить свое недовольство ситуацией рационально и менее эмоционально.
- Он хотел перестать резко покидать места посреди обеда или вечеринки, потому что чувствовал себя оскорбленным.
5. Запретите или задержите нежелательное поведение.
Потренируйтесь подавлять или задерживать нормальную реакцию при срабатывании.
Ваша «нормальная» реакция — это теперь нежелательная реакция, которую вы делаете автоматически. Это стало привычкой в нейронах вашего мозга. Вы делали это так часто, что ваш мозг может делать это очень быстро. Вот несколько способов успокоиться и отсрочить ответ:
- Сосчитайте до 25, прежде чем ответить.
- Сделайте три глубоких, медленных, успокаивающих вдоха. Вдохните, считая до четырех, задержите каждый вдох на счет четыре, затем выдохните, считая от четырех до восьми.
- Найдите время, чтобы вспомнить, когда вы в последний раз были в подобной ситуации и что произошло, когда вы действовали так, как сейчас хотите измениться.
6. Подставить новый ответ.
Как только вы сможете отсрочить или подавить свою старую и более нежелательную реакцию на «спусковой крючок», замените ее новой реакцией. Каждый раз, когда вам удается подавить старую реакцию и вместо нее выполнить новую, поставьте галочку, означающую «Успех!!» рядом с поведением в вашем списке.
Пример: Лара и ее семья
Лара любила своего мужа и детей, но часто раздражалась из-за них. Она принимала это близко к сердцу всякий раз, когда они делали что-то, что ей не нравилось. В тот момент ей казалось, что они делают что-то неправильно только для того, чтобы быть грубыми с ней. Она ответила, громко проклиная их и обзывая их. Ее муж однажды мрачно пошутил, что после того, как он будет мертв и похоронен, у Лары возникнет вопрос: «Как ты можешь быть такой глупой?!» выгравировано на его надгробии.
Родители Лары обзывали ее, например, «толстая» и «глупая», всякий раз, когда они были ею недовольны. Это разрушило ее детство, и она поклялась, что, когда у нее будет собственная семья, она никогда не будет их унижать. К сожалению, каждый раз, когда Лара злилась на своего мужа или одного из детей, она ловила себя на том, что громко унижает их почти теми же словами, что и родители.
Цель Лары: Перестань обзывать ее семью, когда она злится.
Новый ответ Лары: «Я просто хочу сказать, что я разочарован и зол, и хочу, чтобы они этого не сделали».
Излишне говорить, что этот новый ответ дался Ларе нелегко. Один из способов, которым я помог ей, состоял в том, чтобы разыграть с ней ситуацию. Я играл ее мужа или одного из ее детей и делал вид, что сделал что-то, что вызвало гнев Лары. Лара снова и снова практиковалась в своих новых ответах. В первый раз, когда она вернулась к терапии и сообщила, что сошла с ума, не прибегая к обзываниям, мы оба отпраздновали ее первую галочку.
Представьте себе разные сценарии: Тренеры учат многих лучших спортсменов визуализировать в мельчайших деталях то, как они хотят выступать в своем виде спорта. Они постоянно прокручивают все это в уме, пока идеальное исполнение не закрепится в их мозгу. Вы можете сделать что-то подобное вышеописанному, чтобы изменить свою реакцию на триггеры.
Представьте одну из типичных вещей, которые приводят вас в ярость.
Представьте лицо другого человека и то, что он говорит или делает. Затем представьте, что вы отвечаете своей новой идеальной реакцией. Делайте это снова и снова. Затем выберите другую вещь, которая обычно вызывает такую же нежелательную реакцию. Визуализируйте эту сцену в деталях, когда вы делаете свой новый идеальный ответ вместо старого. Делайте это снова и снова. Продолжайте, пока новая реакция не начнет казаться нормальной.
7. Проанализируйте свои успехи и области, которые необходимо улучшить.
Выберите период времени, который кажется вам подходящим, либо в конце каждого дня, либо раз в неделю, чтобы анализировать свои успехи и то, на чем вам нужно больше сосредоточиться.
Примечание: Перепрограммирование вашего мозга требует времени. Будьте терпеливы и добры к себе. Это не произойдет в одночасье. Вы должны быть настойчивыми и продолжать идти. Если вы будете делать это усердно каждый день, к концу 90 дней (если не раньше) вы должны увидеть положительные изменения.
Некоторые сбои неизбежны. Это похоже на изучение музыкального инструмента или новый спортивный навык. Вы не ожидаете, что сделаете это идеально сразу.
Изюминка: Нарциссическое поведение — это в основном привычки, которым мы научились в детстве. Привычки можно изменить с помощью планирования, усердия и усилий. Удачи!
Адаптировано из моего поста на quora.com: Как лучше всего помочь моему мужу с его нарциссическим расстройством личности, поскольку он осознает себя, отчаянно хочет помощи, а мы не можем позволить себе психотерапевта? (05.02.18)
Как перестать быть нарциссом: 20 ключевых шагов
В этой статье
Термин «нарцисс» или «нарциссизм» довольно часто используется для описания трудных людей. Если вас не раз называли нарциссом, вам может быть интересно, что означает этот термин и как вы можете исправить свое поведение, чтобы люди не обвиняли вас в нарциссических наклонностях.
Здесь вы узнаете немного больше о том, что такое нарциссизм и как перестать быть нарциссом, чтобы ваши отношения стали счастливее.
Первая часть понимания того, как перестать быть нарциссом, состоит в том, чтобы точно узнать, что такое нарциссизм. Иногда термин «нарцисс» используется для описания кого-то, кто производит впечатление особенно эгоистичного и высокомерного человека, но в некоторых случаях нарциссизм может быть диагностируемым состоянием психического здоровья.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам включает диагноз нарциссического расстройства личности. Это состояние влияет на то, как люди думают, чувствуют и ведут себя, и может нанести вред личным и профессиональным отношениям.
Люди с нарциссическим расстройством личности кажутся озабоченными только своими потребностями. Внутри они могут чувствовать себя довольно неуверенно, что заставляет их обращаться к другим за одобрением и комплиментами.
Если вы живете с нарциссическим расстройством личности, полезно понять, что это больше, чем просто склонность к эгоизму; это серьезное психическое заболевание, требующее лечения.
Если вы хотите узнать, как перестать быть нарциссом в отношениях, вам также могут быть интересны основные причины этого расстройства личности. Хотя ни одна причина не объясняет нарциссизм, у экспертов есть некоторые идеи о том, что может привести к развитию нарциссического расстройства личности.
Одной из потенциальных причин нарциссизма является детская травма. Исследование показывает связь между жестоким обращением и пренебрежением в детстве и развитием нарциссического расстройства личности.
Другими потенциальными причинами нарциссизма являются:
- Генетика
- Проблемы в отношениях между родителями и детьми (т.е. неспособность родителей удовлетворить эмоциональные потребности ребенка)
- Личность/темперамент
- Структурные различия в головном мозге
- Родительская холодность или неприятие
- Чрезмерно опекающие или чрезмерно снисходительные родители
Точного ответа на вопрос о том, что вызывает нарциссическое расстройство личности, не существует, но исследования и психологические теории позволяют сделать некоторые выводы.
Генетические/биологические и социальные факторы могут способствовать заболеванию. Если у вас есть генетические факторы риска в сочетании с жестоким обращением в детстве, у вас может развиться нарциссическое расстройство личности.
В некоторых случаях развитие нарциссизма может быть реакцией на жестокое обращение или неприятие со стороны родителей. Представление себя очень высокомерным и ожидание особого отношения и восхищения от других может быть для людей способом преодолеть чувство неполноценности, которое возникает у них, когда родители отвергают их или жестоко обращаются с ними.
Симптомы нарциссического расстройства личностиВ качестве диагностируемого состояния некоторые специфические симптомы сопровождают нарциссическое расстройство личности. Следующие симптомы могут указывать на то, что у вас может быть это заболевание:
- Вы зациклены на том, чтобы стать более успешным или влиятельным, чем другие люди.
- Вы склонны чувствовать свое превосходство над другими людьми и хотите общаться только с теми, кого вы считаете выше в некотором роде.
- Вам нужно, чтобы люди восхищались вами.
- Вы чувствуете, что имеете право на лучшее из всего.
- Вы готовы использовать других людей в своих интересах.
- Вы производите впечатление высокомерного человека.
- Вам трудно принимать во внимание потребности и чувства других людей.
- Вы склонны считать себя очень важным и ожидаете, что люди будут относиться к вам.
Посмотрите это видео, чтобы услышать, как доктор Тодд Гранде рассказывает о симптомах и примерах нарциссического расстройства личности.
Примеры нарциссического поведения «Приведенные выше диагностические симптомы могут дать вам общее представление о том, как выглядит нарциссизм, но иногда может быть полезнее иметь конкретный пример нарциссического поведения.
Некоторые виды поведения, которые могут проявляться у человека с нарциссическими наклонностями или нарциссическим расстройством личности, включают:
- Чрезвычайно злиться, когда вы чувствуете, что не получаете достаточного внимания или похвалы
- Манипулировать другими, чтобы заставить их делать вам одолжения
- Хвастаться своими достижениями
- Ожидание особого отношения
- Принижение других, которых вы считаете ниже себя
- Постоянная смена работы или начало и конец отношений, потому что вы ждете идеальной возможности или идеального партнера
- Быть жестоким во время разногласий или споров, потому что вам все равно на чувства другого человека
- Вспышки гнева, когда вы чувствуете неуважение или чувствуете, что к вам не относятся как к важному или превосходящему вас
- Чувство, что вы имеете право на лучший дом, машину в баре и лучшую одежду, даже если кто-то другой должен платить по счетам
- Вы чувствуете себя крайне обиженным, когда кто-то не удовлетворяет ваши потребности или заставляет вас чувствовать себя проигнорированным.
Следующие 20 шагов помогут вам понять, как перестать быть нарциссом в ваших отношениях:
1. Определите триггерные ситуацииЕсли вы хотите остановить нарциссическое поведение, вы должны определить триггеры своего поведения.
Может быть, например, у вас бывают приступы ярости, когда вас заставляют ждать в очереди дольше, чем вы считаете разумным, или когда кто-то делится своим достижением и заставляет вас чувствовать себя хуже. Признание того, что у вас есть эти триггеры, является первым шагом в управлении поведением.
Прочтите по теме: 11 способов успешно справиться с триггерами в ваших отношениях2. Сделайте паузу, прежде чем реагировать приступы гнева, вероятно, стали для вас второй натурой. Как только вы определили свои триггеры, вы можете перестать быть нарциссом, делая паузы, когда они срабатывают.
Прежде чем начать кричать, унижать другого человека или проявлять насилие, сделайте паузу и сосчитайте до 10, чтобы успокоиться.
Связанное чтение: Управление гневом. Руководство по управлению гневом3. Представьте, как бы вы хотели себя вести в идеальной ситуации о том, как бы вы хотели вести себя в идеальном мире. Представьте свои идеальные реакции на ситуации и людей — это хороший первый шаг к тому, чтобы научиться перестать быть нарциссом. 4. Подумайте об основной причине ваших нарциссических реакций
Когда вы реагируете гневом, что происходит у вас в голове? Вам стыдно? Грустный? Расстроенный? Найдите минутку, чтобы признать, что за вашим гневом стоит эмоция, и действовать в гневе может быть не лучшим решением.
5. Практикуйте альтернативную реакцию на людей в моменты гнева, дистресса или разочарования Вместо того, чтобы вымещать свой гнев или дистресс на других людях, практикуйте другие, более подходящие реакции.
Вы можете подумать о том, чтобы уделить время себе, когда вы испытываете стресс, отдохнуть от жарких разговоров или попрактиковаться в стратегиях управления стрессом, таких как упражнения или медитация.
Вы также можете рассказать другому человеку о том, что вас беспокоит, в момент бурного разговора вместо того, чтобы реагировать гневно.
6. Распознавать чувства других людейНарциссизм коренится в трудности идентификации с чувствами других людей. Вероятно, вы привыкли заботиться только о своих чувствах или точке зрения во время дискуссий или разногласий. Вместо того, чтобы так зацикливаться на себе, найдите время, чтобы понять, откуда берутся другие люди.
Если вы причинили кому-то боль или ему стало грустно, вы не можете отговорить его от своих чувств. Представьте, как бы вы себя чувствовали в их ситуации, и, возможно, вы сможете лучше отождествить себя с их чувствами. 7. Начинайте извиняться вероятно, причинил боль многим людям в вашей жизни, и, возможно, очень глубоко.
Пришло время взять на себя ответственность за свои ошибки и исправить свое поведение.
Связанное чтение: Три сильных слова, «Прости меня»8. Признайте свой багаж
Еще одна истина о нарциссических наклонностях заключается в том, что они обычно возникают из-за травмирующей боли и без внимания. Вместо того, чтобы решить эту проблему, человек с нарциссическим расстройством личности проецирует свою боль и травму на других, а не справляется с ними.
Преодоление нарциссизма требует от вас признания того, что вы приносите с собой багаж и что ваши проблемы не всегда возникают по чьей-то вине.
Также попробуйте: Тест "Являюсь ли я нарциссом или жертвой"9. Перестаньте унижать других
вниз, чтобы чувствовать себя лучше. Найдите время, чтобы распознать, когда вы делаете это, и сделайте преднамеренное усилие, чтобы остановиться.
Сначала это может показаться неудобным, но это то, что вы должны перестать делать.
Хотя вы можете думать, что вы превосходите других, если вы чувствуете потребность унижать других, чтобы чувствовать себя лучше, это предполагает скрытое чувство неполноценности.
Нарциссы склонны проецировать свои чувства на других людей, предполагая, что другие замышляют против них заговор или каким-то образом полны злобы.
Вместо того, чтобы исходить из того, что другие люди хотят вас достать, может быть полезно предположить, что они обычные люди, которые испытывают трудности и неудачи так же, как и вы. Они не пытаются навредить вам. Вы с меньшей вероятностью будете реагировать на других с яростью, если будете исходить из позитивных намерений.
11. Действовать противоположно своему обычному образу жизни Это может показаться странным, но действия, прямо противоречащие вашему обычному поведению, могут помочь вам научиться новым моделям поведения вместо того, чтобы прибегать к нарциссическим наклонностям.
Например, если вы склонны хвастаться своими достижениями, позвольте другим говорить об их успехах и не поддавайтесь желанию реагировать гневно или «превзойти» их. Привыкнуть к этому — большой шаг.
12. Будьте более сострадательны к себеЭто важно, если вы хотите перестать быть скрытым нарциссом. Скрытый нарциссизм имеет тенденцию быть более тонким, и исследования показывают, что эта форма нарциссизма связана с атаками на себя. Вместо того чтобы корить себя за мелкие ошибки, сосредоточьтесь на сострадании к себе. 13. Делайте добро другим Хорошие вещи. Межличностное эксплуататорское поведение характерно для нарциссизма, а это означает, что вы, вероятно, привыкли очаровывать других или давать им ложные обещания, чтобы заставить их оказать вам услугу.
Положите конец такому поведению и сделайте что-то для чего-то другого, не ожидая, что вы получите что-то взамен. Это может включать в себя уборку подъезда к соседу, стирку вашего партнера или помощь коллеге с задачей в офисе.
Люди с нарциссическими наклонностями испытывают трудности с обработкой неприятных эмоций, таких как страх, стресс и обиды.
Вместо того, чтобы оскорблять кого-то, впадать в ярость или пытаться отомстить, когда кто-то вызывает у вас неприятные эмоции, признайте, что иногда чувствовать себя некомфортно — это нормально. Поймите, что это чувство пройдет, и негативная реакция на него может только создать новые проблемы. 15. Научитесь слушать Вы можете обнаружить, что, когда кто-то другой делится счастливым воспоминанием, захватывающим событием или достижением, вы вынуждены обсуждать что-то лучшее или более захватывающее, чем вы пережили.
Преодоление нарциссизма требует, чтобы вы сопротивлялись этому желанию и проявляли интерес к другому человеку. Задавайте вопросы о том, что они говорят, и слушайте ответ вместо того, чтобы возвращать внимание к себе.
Связанное чтение: Важность искусства слушать в отношенияхкорень проблемы, каким бы неудобным он ни был.
Глубоко подумайте о том, какой боли или травмы вы избегаете. Это нерешенный вопрос с вашими родителями?Какое-то сильное неприятие, с которым вы сталкивались ранее в жизни? Что бы это ни было, более глубокое изучение основных проблем может дать вам некоторое представление о вашем поведении.
17. Развивайте осознанностьКогда кто-то живет с нарциссическим расстройством личности, он может не осознавать, что придерживается определенной модели поведения, при которой он автоматически предполагает, что заслуживает особого отношения, а также предполагает, что другие люди, которые не уделяйте им заслуженного внимания или похвалы, так или иначе преднамеренно проявляете неуважение.
Постарайтесь сломать эту модель мышления и будьте внимательны или в настоящем моменте к каждому человеку, с которым вы сталкиваетесь. Проявляют ли они неуважение в этот момент или ваши обычные образы мышления затуманивают ваше представление о них?
Связанное чтение: Улучшите свои отношения с помощью внимательности и медитациирасстройство личности, вы просто ничего другого не знаете и можете даже предположить, что все остальные чувствуют то же, что и вы.
Прекращение нарциссического поведения требует, чтобы вы осознали и признали, что прожили свою жизнь с искаженной точкой зрения, с которой не идентифицируют себя большинство других людей.
Как только вы поймете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы изменить свой образ мышления.
19. Дайте себе времяТот факт, что нарциссизм является моделью поведения, означает, что он довольно хорошо укоренился в вашей личности. Это означает, что вы не можете ожидать, что за одну ночь научитесь перестать быть нарциссом. Это то, что произойдет со временем, с повторной практикой.
20. Обратитесь за терапиейВ большинстве случаев человеку с нарциссическим расстройством личности чрезвычайно трудно вылечиться самостоятельно. Лечение нарциссизма у квалифицированного психотерапевта может помочь вам определить искаженные или бесполезные модели мышления, которые способствуют нежелательному поведению.
Терапевт также может помочь вам установить цели и справиться с любой скрытой травмой или нерешенными проблемами, которые привели к нарциссическому поведению.
