советы от экспертов по психологии — Андрей Петрушин на vc.ru
44 просмотров
Неуверенность в себе это состояние, когда человек не может правильно оценивать свои умственные, физические или эмоциональные ресурсы.
Неуверенность в себе это чувство, которое может окутать любого из нас. Многие люди знают, насколько неприятным и разрушающим это ощущение может быть, но не знают, как справиться с ним. В этом материале мы собрали советы от экспертов по психологии, чтобы помочь вам избавиться от неуверенности в себе и повысить уверенность в своих силах.
Когда речь идет о преодолении неуверенности в себе, первый шаг понять, откуда берутся эти чувства. По мнению экспертов в области психологии, неуверенность в себе часто является следствием прошлого опыта неудач или критики, а также негативного отношения к себе и сравнения с другими. «Люди, которые борются с неуверенностью в себе, часто имеют более критичный внутренний голос и перфекционистский склад ума», говорит психолог д-р Сара Джонс.
Распознавание симптомов неуверенности в себе, таких, как избегание трудностей или стремление к постоянному подтверждению, также имеет ключевое значение. «Сомнения в себе могут мешать нам полностью раскрыть свой потенциал и жить полноценной жизнью», отмечает психотерапевт Анна Нгуен. Однако последствия того, что мы позволяем сомнениям контролировать наши действия, могут не ограничиваться упущенными возможностями. Хроническая неуверенность в себе может привести к тревоге, депрессии и даже к проблемам с физическим здоровьем. Чтобы избежать этих негативных последствий, важно бороться с неуверенностью в себе и управлять ею здоровым образом.
Вот несколько направлений, в которых необходимо поработать, для победы над неуверенностью в себе.
Определите и управляйте эмоциями:
Одним из способов борьбы с неуверенностью в себе является определение и управление своими эмоциями. Часто неуверенность в себе приводит к чрезмерному беспокойству и ощущению беспомощности, что может усугубить ситуацию.
Чтобы это избежать, попробуйте осознать свои эмоции и научиться управлять ими. Практикуя техники эмоциональной регуляции, такие как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, становится легче распознавать негативные эмоции, которые приводят к неуверенности в себе, и управлять ими.
Практикуйте позитивное мышление:
Практика мышления роста и позитивного мышления может помочь в преодолении неуверенности в себе. Сила позитивных утверждений и визуализации помогает изменить восприятие себя и своего потенциала. Важно признать и сосредоточиться на личных сильных сторонах и достижениях, а не на любых предполагаемых слабостях или неудачах.
Занимайтесь самоанализом и наставничеством:
Самоанализ может помочь людям лучше понять себя, повысить самооценку и самопознание. Сотрудничество с наставником может дать важные рекомендации, советы и взгляд со стороны на собственные способности. Кроме того, участие в упражнениях, направленных на самовосприятие (таких, как медитация или ведение дневника), позволит людям распознать закономерности в своей жизни, укрепить самосознание и определить области, в которых необходимо совершенствоваться.
Еще одним способом преодоления неуверенности в себе является работа над личным ростом и самосовершенствование. Многие люди сталкиваются с неуверенностью в себе из-за недостатка знаний или опыта в определенной области. Поэтому важно постоянно обучаться, читать книги, посещать мероприятия и получать новый опыт. Это позволит улучшить навыки и уверенность в собственных возможностях.
Также следует уделить внимание своему физическому здоровью. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и полноценный отдых помогут укрепить тело и поднять настроение.
Вот некоторые советы экспертов по психологии в области преодоления неуверенности.
1. Признайте свою неуверенность в себе
Первый шаг к преодолению неуверенности в себе это признать ее наличие. Без этого невозможно понять, с чем именно вам нужно справляться. Как советует психолог и коуч Ричард Хо, «Невозможно начать исправление того, что мы не признаем».
2. Изучите свои мысли
Одним из самых эффективных способов борьбы с неуверенностью в себе является изучение своих мыслей.
3. Работайте с голосом в голове
Голос в голове может быть нашим наилучшим другом или наихудшим врагом. Как отмечает психолог и автор Сьюзен Дэвид, «Этот голос может подталкивать нас к достижению целей, но может и отвлекать нас от них». Если вы часто слышите в голове отрицательные мысли о себе, постарайтесь заменить их на позитивные убеждения. Например, если вы думаете, что не сможете выполнить задание на работе, скажите себе: «Я справлюсь с этим заданием и даже лучше, чем ожидают от меня».
4. Найдите поддержку
Бывает, что нам нужна помощь окружающих, чтобы преодолеть неуверенность в себе. Не стесняйтесь обратиться к своей семье, друзьям или доверенному коллеге за поддержкой. Хорошим вариантом может быть поиск профессиональной помощи у психолога или коуча.
5.
Разберитесь с самооценкой
Чтобы глубоко понять свою неуверенность в себе, вам нужно задаться рядом вопросов и обдумать свои ответы. Например, какие события в прошлом могли повлиять на вашу неуверенность? Какие мысли стоят за вашими чувствами неуверенности? Разобравшись со своей самооценкой, вы можете начать более эффективно бороться с неуверенностью.
6. Развивайте уверенность в себе
Это может быть сложным процессом, но существует множество способов, которые могут помочь вам развить уверенность в себе. Один из таких способов — это практика. Начните с небольших шагов, например, попробуйте сделать что-то, что вы никогда раньше не делали. Это может быть что угодно — посещение нового места, изучение новой темы или даже просто попробовать новый спорт. Эти маленькие достижения могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.
Еще один способ — это оценка своих достижений. Напишите список своих личных и профессиональных достижений и задумайтесь, какие препятствия вы уже преодолели.
Источник: https://dzen.ru/apetrushin
Блог автора: https://t.me/blogpsychology
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе — Информио
Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборе, силах и исполнении задуманного, на пoчве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.
Каждый человек с самого детства контактирует с окружением. Но, не смотря на это, для многих общение с незнакомыми или малознакомыми людьми становится достаточно тяжелым, вызывает внутренние страхи и неуверенность в себе. Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе.
Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.
Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной [3].
Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие.
Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.
Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».
«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.
«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться.
Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуeте разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение.
Кoгда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё.
Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать.[2] Под воздействием переживания у субъекта:
-расширяются зрачки;
-учащается сердцебиение и давление крови; руки и ноги дрожат;
-на ушах и щеках проступает румянец;
-желудок может расстраиваться.
Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так: плечи опущены или сгорблены; взгляд обращён в пол; субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.
Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти , тревоги, отчаяния.
Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги. Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.
Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем.
Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе
Для начала вам необходимо проанализировать свою личность. Часто у каждого из нас появляется чувство неуверенности в себе, причины которой могут быть самыми разными. Вы должны понять, что любое эмоционально нестабильное состояние — это следствие нашего мышления, наших иллюзий. Трезвый взгляд на себя поможет избавиться от надуманности и нереальности. Нужно идти навстречу своим страхам и добиваться большего, учиться на своих ошибках, становиться мудрее [1].
Чтобы понять, как побoроть страх и неуверенность в себе, вы должны узнать себя. Часто мы зависим от мнения окружающих: нас хвалят — мы ощущаем прилив сил и желания продолжать действовать дальше, нас критикуют — робость, комплексы, страхи. То есть, мы не думаем о том, как сами относимся к ситуации, а следуем за мнением других. Важно понимать, что мнения других — это их личное дело, нельзя всем нравиться. Узнать себя — значит принять себя таким, каков ты есть, и не пытаться соответствовать идеалам окружающих;
Нужно постоянно работать над собой. Когда вам предстоит работа над чем-то, что вы никогда не делали, не удивительно, что у вас появляется неуверенность в себе. Когда же вы знаете, что легко справитесь с заданием, вы чувствуете спокойствие. Осведомленность помогает совершать спонтанные поступки, основанные на знаниях. То есть, чтобы побороть неуверенность у мужчин и женщин, необходимо постоянно развиваться, изучать что-то новое, общаться с новыми людьми.
Так вы всегда будете готовы к активным действиям;
Нужно понять, что из себя представляет ваш страх. Когда мы стоим перед выбором делать что-то или нет, мы чаще всего боимся самого страха. Если вам необходимо пойти на собеседование, но у вас появляется неуверенность в себе и страх, подумайте над тем, что может произойти плохого в данной ситуации. Вас не возьмут на работу? Найдете другую. Вам скажут, что вы ничего не умеете? Но вы можете всему научиться. То есть ваши страхи по сути не имеет почвы для реального существования;
Мы часто беспокоимся о вещах, которые считаем крайне важными, и не переживаем о том, что считаем второстепенным. Как избавиться от неуверенности в себе? Нужно относиться ко всему намного проще: не бояться что-то делать, так как за это могут не заплатить, а поменять свое отношение к деньгам;
Действуйте постепенно. Если вы боитесь отношений, не обязательно тут же кого-то звать на свидание. Вы можете начать с комплиментов противоположному полу, а уже конечное действие — свидание с объектом вашего обожания;
Действуйте спонтанно.
Всем известна ситуация, когда прокручиваешь в голове предстоящее собеседование или свидание, а в итоге получается все настолько неловким и неприятным, что удивляешься, ведь было продумано все до мелочей. На самом деле, из-за того, что мы постоянно в голове прокручиваем ситуацию, и получаются неловкие моменты. Для того, чтобы преодолеть стеснение и неуверенность, нужно действовать спонтанно, тогда это будет выглядеть естественным и уверенным;
Если мы расслаблены физически, наш разум также спокоен и расслаблен, и наоборот. Если вы хотите преодолеть страх, возбуждение и неуверенность в себе, расслабьтесь, следите за дыханием, и вы почувствуете, как становитесь спокойней:
Порой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и свои страхи, достаточно увидеть, как другой человек, более уверенный в себе, оказывается в ситуации, которую мы так боимся. На примере можно увидеть, что здесь нет ничего страшного и можно смело действовать;
Дружелюбие.
Если вам необходимо общаться с человеком, выше вас по должности, проявляйте дружелюбие, и тогда ситуация будет играть в вашу пользу. Если же человек, видя вашу неуверенность, будет пытаться за счет этого возвыситься, это его проблемы и комплексы. В любой ситуации прав тот, кто проявляет уравновешенность и поддерживает гармонию.
Список используемых источников
1.Андреева Г.М. Социальная психология. М.,1998.
2.Леонтьев А.А. Психология общения. М.,1999.
3.Руденский Е.В. Социальная психология. Курс лекций. Н.,1997.
Оригинал работы:
Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе
8 способов преодолеть неуверенность в себе раз и навсегда
Перейти к разделу
Что такое неуверенность в себе?
Причина неуверенности в себе
Виды неуверенности в себе
4 признака того, что вы сомневаетесь в себе
Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов
Все мы время от времени испытываем чувство неуверенности в себе ко времени, начинаем ли мы новую работу, сдаем тест или занимаемся спортом.
Это совершенно нормально.
Определение неуверенности в себе – это переживание чувства неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя.
Определенно низкий уровень самокритики может быть хорошим источником мотивации. Это использование может вдохновить вас работать усерднее и оттачивать свои навыки, чтобы повысить уверенность в себе. Но слишком много сомнений и страхов могут помешать вам добиться хороших результатов и полностью раскрыть свой потенциал.
Хотя это и требует времени, вы можете преодолеть свои сомнения. BetterUp поможет вам в этом. Благодаря самоотверженности и упорному труду мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы принять свое прекрасное, подлинное «я».
Что такое неуверенность в себе?
Неуверенность в себе — это неуверенность в себе и своих способностях. Это образ мышления, который удерживает вас от успеха и веры в себя. Смирение — это здоровая черта характера, но если вы делаете это за свой счет, это уже бесполезно.
Уильям Шекспир однажды сказал: «Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться». По сути, это означает, что сомнения заставляют нас сдаться.
Причина неуверенности в себе
Есть много вещей, которые могут заставить человека сомневаться в себе. Хотя самое полезное — научиться работать с неуверенностью в себе, может быть полезно понять, что ее вызывает.
Вот некоторые из распространенных факторов, которые приводят к неуверенности в себе. Думайте об этом как о возможных объяснениях, которые помогут вам перестать корить себя за сомнения. Для большинства людей попытка точно определить, почему у них есть сомнения, менее важна, чем их преодоление.
1. Нарциссические родители
Часто мы боимся повторить ошибки наших родителей и в результате можем быть чрезмерно осторожными в конкретных решениях. Но если ваши родители самовлюбленные или высокомерные, вы можете впасть в крайность.
В ответ на характеристики ваших родителей вы можете стать слишком скромным или неуверенным в себе. Вы можете сомневаться в своих действиях. Это затрудняет принятие похвалы.
2. «Сержантский подход»
Демонстрация «жесткой любви» может быть эффективным мотиватором, поскольку в следующий раз это побудит вас работать усерднее. Но постоянная критика себя приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Самосаботаж из-за переутомления и боязнь стать ленивым или «мягким» могут возникнуть, если такое поведение будет продолжаться.
3. Прошлый опыт
В поговорке «прошлое может преследовать нас» есть доля правды. Наш опыт формирует то, кто мы есть и как мы видим других и мир. Многие из нас изо всех сил пытаются отпустить. Неудачи и неудачи из прошлого могут оставить нас переполненными неуверенностью в себе.
4. Страх неудачи и страх успеха
Страх потерпеть неудачу и разочаровать других так же реален, как и страх оказаться не в состоянии повторить наши прошлые успехи.
Мы можем подумать, что это удача завела нас так далеко, а не наши таланты, если мы полны сомнений.
Типы неуверенности в себе
Неуверенность в себе часто проявляется в трех формах.
Во-первых, это синдром самозванца, или нелогичный страх, что другие увидят в вас мошенника или недостойного ваших достижений.
Далее идет самосаботаж, который означает подрыв себя, своих ценностей и своих целей.
Третий — нерешительность или трудности с принятием больших и малых решений из-за беспокойства о том, что какой бы путь вы ни выбрали, он окажется неправильным.
Все это со временем подрывает вашу самооценку, и негативное отношение к себе возрастает.
4 признака того, что вы сомневаетесь в себе
Общие признаки того, что вы, возможно, имеете дело с неуверенностью в себе в личной или профессиональной жизни, включают:
2. Вы постоянно ищете уверенности в себе
3. У вас низкая самооценка
4. Вы чувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши
Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов
Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам перестать сомневаться в себе:
сдерживать себя.
Это происходит из-за страха совершить ошибку, но именно благодаря ошибкам мы растем и совершенствуем свои способности. Посмотрите на себя в зеркало и произносите три позитивных утверждения в начале каждого дня.2. Вспомните свои прошлые достижения
Самоанализ — фантастический инструмент; это напоминает нам, что мы способны на то, чего хотим достичь. Но жизнь прошлым может отнять у настоящего момента. Извлекать уроки из того, что произошло — не зацикливаться на плохом — и сосредоточиться на использовании уроков, которые вы извлекли из тех времен, чтобы улучшить настоящее, — вот что действительно важно.
3. Старайтесь не сравнивать себя с другими
Неуверенность в себе может также возникнуть, когда вы сравниваете себя с членом семьи, коллегой или даже знаменитостью. Жизнь у всех разная, и чье-то превосходство не означает, что у вас нет сильных сторон. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на себе — это один из лучших способов оставаться счастливым и осуществлять свои мечты.
4. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
Находиться среди людей, которые нас унижают, — одна из худших вещей для нашего психического здоровья. Некоторые люди не поддержат вас, но другие обязательно поддержат. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо; они могут поддержать вас, когда вы изо всех сил пытаетесь ободрить себя.
5. Помните, что вы — ваш самый большой внутренний критик
Никто не требует от нас более высоких стандартов, чем мы сами. Вы бы не стали ругать свою мать за то, что она не была выбрана для работы, или сестру за то, что она не получила высшие оценки за школьное сочинение, так зачем же так с собой? Извинение перед собой — один из самых важных шагов к исцелению и движению вперед.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Просить о помощи — это нормально, особенно если неуверенность в себе является постоянным препятствием, с которым вы сталкиваетесь. Разговоры о наших чувствах и неуверенности позволяют нам снять с себя бремя и быть услышанными.
7. Начните вести дневник
Постарайтесь каждый день записывать, за что вы благодарны и чем гордитесь. Ваш дневник может охватывать все, начиная от получения повышения на работе или не забывая мыть посуду. Чем чаще вы практикуете любовь к себе, тем легче это становится.
8. Скептически относитесь к своим мыслям
Вы не являетесь своими мыслями. Вопрос, насколько они точны или полезны. Негативное мышление — это умственная привычка, которая поглощает нас больше, чем следовало бы. Вы также можете отказаться от своих привычек. Это просто требует терпения и приверженности.
BetterUp — компания, занимающаяся трансформацией человека, которая выступает за личностный рост, социальные связи и умственную работоспособность. Мы подчеркиваем сознательный сдвиг в мышлении от реактивного к проактивному, чтобы открыть мир возможностей. Мы не будем приукрашивать это — для улучшения требуется работа, но усилия того стоят. Мы здесь, чтобы помочь вам и дать вам возможность стать самым лучшим человеком, которым вы можете быть.
Переосмысление неуверенности в себе: руководство | Программа «Свет»
Автор The Light Programme
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что такое неуверенность в себе и как с ней справиться? Ты не один. Подавляющее большинство людей борются с неуверенностью в себе в какой-то момент своей жизни. На самом деле, бесчисленное количество людей в настоящее время борются с этим недостатком уверенности.
Если вы находитесь в рядах тех, кто ищет, как избавиться от неуверенности в себе, вы попали по адресу. Как и любой образец мышления, негативную самооценку можно изменить с помощью правильных инструментов и рекомендаций.
В этой статье мы дадим вам советы и приемы, которые помогут вам избавиться от вредных мыслей и заменить их любящими и конструктивными.
Что такое неуверенность в себе?
Неуверенность в себе — это чувство неуверенности в своих способностях или действиях.
Наличие определения неуверенности в себе также важно, потому что оно помогает нам понять, к чему мы стремимся.
Неуверенность в себе может возникнуть из-за отсутствия веры в наши таланты, разговорные навыки, опыт, образование, внешний вид и способности к общению. Независимо от того, откуда берется неуверенность в себе, это негативное чувство, которое сказывается на других сферах жизни.
Неуверенность в себе может привести к другим проявлениям неуверенности, депрессивному настроению, плохой работе или социальной активности и многому другому.
У неуверенности в себе есть много недостатков, но в целом страх, который ее сопровождает, может нанести вред, мешая нам принять наше истинное «я».
По данным Американской психологической ассоциации, положительное самовосприятие свидетельствует о более высоком самопринятии и самоуважении, что косвенно влияет на другие сферы жизни. Чувство неполноценности вредит нам и может помешать нам жить полной жизнью, строить отношения с другими, находить свое увлечение и вносить позитивные изменения в мир.
Как избавиться от неуверенности в себе
Научиться преодолевать неуверенность в себе легче сказать, чем сделать, но это возможно. Приложите усилия и попробуйте эти конкретные советы о том, как избавиться от неуверенности в себе.
Назовите свою неуверенность
Наша неуверенность может быть настолько сильной, что мы боимся назвать ее. Верните себе контроль и начните называть области, в которых вам не хватает уверенности и в которых вы хотите расти. Возможно, вы беспокоитесь о своей работе или чувствуете, что у вас не так много друзей, как у большинства людей.
Найдите время, чтобы озвучить или записать области, которые, по вашему мнению, вам не хватает. Чем конкретнее, тем легче будет справиться с вашей неуверенностью.
Изменить вредные мысли
Вполне вероятно, что все перечисленные вами неуверенности подрывают вашу уверенность в себе. Даже если в них есть доля правды (у всех нас есть недостатки), то, как вы разговариваете с собой (обычно это называется разговором с самим собой), вероятно, скорее вредит, чем помогает.
Разговор с самим собой может стать важным элементом в выяснении того, как справиться с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда мы бодрствуем, мы размышляем о своей работе и поведении, поэтому усилия, направленные на то, чтобы наш внутренний диалог был позитивным, того стоят.
Изменение стереотипов мышления — сложный процесс, который лучше всего достигается при помощи специалиста в области психического здоровья. В контексте психотерапии это называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), и она направлена на обращение с мыслями в попытке изменить поведение.
Вы также можете работать над изменением вредных мыслей дома, и ключевой момент заключается в том, чтобы заменить негативные мысли здоровыми. Повторяйте эту замещающую мысль в несколько раз чаще, чем вы думаете негативную.
Обрести ясность
Одна из причин, по которой мы не можем преодолеть неуверенность в себе, заключается в том, что мы не знаем, чего хотим или чего должны разумно ожидать от себя.
Мир (через социальные сети) предлагает бесконечное количество недостижимых стандартов, и если мы не установим свои собственные, мы легко станем жертвой многих нереалистичных ожиданий.
Чтобы избавиться от неуверенности в себе, вам нужно ясно понять, чего вы можете и должны ожидать от себя, и что вам нужно сделать, чтобы добиться этого. На этом этапе вам может помочь ведение дневника, постановка целей или обсуждение ваших стандартов с любимым человеком.
Обрести покой
Принятие себя — лучшее лекарство от неуверенности в себе. Это приходит со временем, когда вы проявляете терпение к себе и учитесь принимать недостатки, все еще стремясь к высоким целям. Обретение мира с собой, своими способностями, талантами и тем, как вы выглядите, изменит ваш образ жизни.
Если вам интересно, как избавиться от неуверенности в себе, нет причин начинать с нуля. Вы заслуживаете работать с профессионалом, который проведет вас через весь процесс, даст полезные советы и поделится ценным карьерным опытом.
