Как избавиться от зависимости к социальным сетям: Как избавиться от зависимости от социальных сетей. Советы психологов

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Как не стать «интернет-зомби» и понять, что жизнь без социальных сетей тоже существует.

Реальная жизнь гораздо круче экрана даже самого дорогого телефона, но многие из нас сами ограничивают свой мир. И дело не всегда в личных предпочтениях, ведь социальные сети имеют свойство затягивать глубже и глубже. Без них наша жизнь кажется неполноценной, там много “друзей”, новой информации и знакомств. Через интернет проще сказать о своих проблемах, донести их до “нужных” людей без необходимости реальной встречи, хвастать своим местопребыванием и наблюдать реакцию других.

Как определить проблему?

Всепоглощающая жизнь в социальных сетях не позволяет полноценно ощущать себя в этом мире, она отнимает много времени и сокращает сон, ведь лечь спать без просмотра ленты новостей — за гранью нашего понимания.

Ответьте себе на вопрос: что вас тянет туда и какую пользу вы извлекаете? Так ли важен этот процесс в вашей жизни?

Без осознания проблемы, избавиться от нее невозможно, это надо понять и работать целенаправленно. Вред социальных сетей можно определить, посчитав сколько времени в день вы проводите на форумах, сайтах знакомств и вообще в интернете.

Как как избавиться от интернет зависимости?

Устранить привычку в один миг вряд ли получится, да, и не стоит прощаться с Интернетом насовсем.

Все-таки эта сфера неразрывно связана с нашей жизнью, для многих интернет является местом заработка, кто-то ищет там клиентов, рекламирует товары и услуги. Нередко социальные сети предоставляют полезную информацию, но все же это не стоит того, чтобы просиживать всю жизнь перед экраном монитора.

Снижать свою зависимость от социальных сетей нужно постепенно, для этого существует несколько простых правил:

1. Возьмите в привычку начинать и заканчивать день не с Интернета.

Это основное и обязательное условие. Прожив так недельку-другую, вы откроете для себя неожиданную истину: жизнь без Интернета и социальных сетей существует и она вполне приятна!

2. Четко распределите время.

Спланируйте свое пребывание в Интернете и придерживайтесь этого графика. Составьте допустимый для вас тайминг посещения соцсетей в день, определите сайты, которые вам не нужны, но вы заходите на них по привычке или потому, что они болтаются в закладках. Первое время будет непросто, но продержитесь 21 день, и к вам придет привычка, станет легче без сожаления закрывать страницу. Возможно, кому-то понадобиться помощь родных, которые бы контролировали и напоминали, говорили мотивирующие слова и вовремя выдергивали из “Вконтакте” на улицу.

3. Не заходите на сайты, которые отнимают больше всего времени.

Именно они – причина вашей зависимости, они сделали вашу жизнь в социальных сетях бессмысленной и невозможной. В идеале, удалите свой аккаунт, ведь кроме общения на ненужные темы, споров и перепалок, он, скорее всего, ничего не несет. Это будет серьезным шагом на пути к освобождению, и серьезно ослабит зависимость от социальных сетей.

Все просто: нет аккаунта – нет зависимости!

4.

Займитесь самообразованием.

Сделайте так, чтобы большую часть времени вы были заняты. В этом помогут книги. Читайте все, что повысит самооценку, будет мотивировать к полноценной жизни, а не заставлять прозябать, уткнувшись в экран смартфона или ноутбука. Запишитесь на тренинги или курсы, займитесь изучением английского или тем, что вы откладывали в долгий ящик последние пару лет. Не лишним будет пойти в спортзал, заняться шоппингом или почаще ездить с друзьями на природу. Вы поймете, что жизнь без социальных сетей намного красочнее и перспективнее.

Хотя, скорее всего, вы это все и так знаете. В соцсетях же читали!

Единого для всех ответа на вопрос, как избавиться от интернет-зависимости, не существует. У каждого свои предпочтения и привычки. Оставаясь в соцсетях, все же постарайтесь поменять тактику пребывания.

5. Используйте социальную сеть как проводник ценных мыслей.

Не переносите туда сиюминутные истерические всплески и свое настроение. Пишите редко, но осмысленные и полезные посты, не комментируйте все подряд. Сделайте ваше появление в Интернете полезным – не себе, так кому-то другому. От вашего лайка в популярной развлекательной группе ничья жизнь не изменится, а вот его отсутствие приблизит вас на шаг к избавлению от интернет-зависимости.

6. Не пишите о своем местоположении в реальном времени.

Наслаждайтесь прогулками и отдыхом, фотографируйте, но не для сиюминутного выкладывания фото в инстаграм, общайтесь с друзьями, а не пишите твит о том, какое теплое солнце и как хорошо не сидеть у компьютера. Тогда вы сами почувствуете, что жизнь без социальных сетей гораздо разнообразнее. Смотрите по сторонам, когда гуляете. Сохраните только что отснятые фотографии для себя, а не для публики, надеясь на реакции в виде лайков, репостов и комментариев.

7. Пользуйтесь полезными ресурсами, когда вам требуется помощь.

Не засоряйте свой мозг картинками котиков, демотиваторами и открытками. Устанавливайте фильтры на новости, интересуйтесь только действительно важным контентом.

8. Удалите мобильные приложения.

Так вы перестанете хватать смартфон “по первому зову”. Не видя регулярных уведомлений, вы проще будете погружаться в реальные дела. Минимум доступной сетевой информации заметно снизит вред социальных сетей, а со временем, полностью устранит зависимость.

9. Пользуйтесь закрытыми группами.

Здесь могут быть только ваши реальные друзья, а не интернет-наркоманы. Группы идеальны для тематического общения небольших коллективов. Старайтесь везде отключать новостную ленту, о главном вы в любом случае узнаете.

Каждый разумный человек и сам понимает, как избавиться от интернет зависимости в его конкретном случае. Придерживаясь простых и четких правил, можно сделать свою жизнь более яркой и насыщенной событиями. В конце концов, проявив силу воли, вы заслужите уважение окружающих, реальных “френдов” и станете примером для других.

21 рекомендация для снижения степени зависимости от социальных сетей — Интернет-зависимость

Как вы думаете, почему вопрос избавления от зависимости от социальных сетей так важен, что люди ищут многие способы это сделать и сократить время своего пребывания в интернете?

Ответ весьма прост — хоть зависимость от социальных сетей и не является медицинским диагнозом (как, например, игромания или наркомания), однако чрезмерное проведение времени в социальных сетях создает проблемы в жизни людей и справиться с этой напасть сейчас пытаются уже многие.

Вы можете прочитать материалы экспертов нашего портала о том, что такое зависимость от социальных сетей, каковы ее причины, и даже пройти тест на Фейсбук-зависимость. Уверены, они послужат вам хорошей пищей для ваших размышлений относительно чрезмерного использования социальных сетей и некоторых других проблем, возникающих из-за частого посещения интернета.

Не будет преувеличением сказать, что некоторые люди тратят слишком много времени в Фейсбуке, ВКонтакте, Одноклассниках и с трудом отрываются от них. Это не может не вызвать проблем с реальными отношениями, семьей, учебой или карьерой.

Для тех из вас, кто страдает зависимостью от социальных сетей, мы предлагаем узнать наши рекомендации и советы с помощью которых возможно снизить зависимость от социальных сетей.

1. Признайтесь самому себе, что вы зависимы от социальных сетей и вам следует переключиться на что-то другое. Понимаем, что клише «признать наличие проблемы» звучит избито, однако именно оно позволит вам обратить внимание на тот факт, что проблема существует и само понимание этого подтолкнет вас к действию.

2. Не уверены в наличии зависимости от социальны сетей? Пройдите тест из 30 вопросов на предмет наличия Фейсбук-зависимости, чтобы выяснить это немедленно. Тест применим для выявления зависимости от любой социальной сети, а не только от Фейсбука, как это следует из его названия.

3. Следите за временем, проводимым в социальных сетях. Положите рядом с компьютером тетрадный лист с напоминанием делать такие записи (и возьмите его с собой на работу, в институт, другое место куда вы собираетесь). Каждый раз, сидя в социальной сети, делайте запись сколько времени вы провели там времени и чем занимались (размещали посты, оставляли комментарии, читали новости или играли). Если вы действительно хотите побороть свою зависимость, то вам нужно знать что именно вы там делали.

4. Узнайте у вашего близкого друга или родственника, как они относятся к тому, что вы сидите в социальных сетях. Попросите их ответить честно и будьте готовы выслушать не обижаясь. Считают ли они, что у вас развилась зависимость от социальных сетей? Станут ли ваши отношения лучше, если время нахождения в социальных сетях будет сокращено?

5. Составьте расписание посещения социальных сетей на каждый день. Большинству людей достаточно 60-90 минут в день, чтобы пообщаться со всеми «друзьями», прочитать новости и сделать парочку своих постов. Вы можете составить график посещения на весь день (например, 30 минут утром и 60 минут вечером) и пользоваться аккаунтом пока остаетесь в установленных временных рамках. Эффективным способом снижения частоты посещения социальных сетей является постепенное сокращение времени сессии в течение месяца.

6. Перед тем как зайти в социальную сеть установите таймер, который оповестит вас об окончании вашего сеанса. Это может быть как таймер на самом компьютере, так и напоминание друзей или родных, или даже будильник, поставленный рядом. Когда время вышло — выходите из сети без всяких оправданий!

7. Установите ограничение на новостные ленты и статусы. Неужели вам настолько нужны новости от человека, с которым вы не общались уже десять лет?

8. Почистите список контактов. Все пользователи социальных сетей проходят период, когда стараются накопить как можно больше друзей. После того, как цифра перейдет за две сотни, задайтесь вопросом — а стоила ли усилий ваша работа? Что для вас важно — качество или количество друзей в социальной сети?

9. Освободите себе один день в неделю, и назовите его «День без социальной сети». Если беспокоитесь, что ваши друзья сочтут что вы их игнорируете, то дайте им знать, что вас не будет в сети в этот день, написав письмо или позвонив. В конце концов оставьте им ваши реальные координаты.

10. Проводите много времени за играми в социальных сетях и не можете остановится? Если полагаете, что благодаря социальным сетям вы стали игроманом – попробуйте избавиться уже от этой зависимости с помощью профессиональной помощи психологов.

11. Отключите почтовую рассылку. Постоянные уведомления о новых личных сообщениях – лишь повод снова зайти в социальную сеть. Попросите ваших друзей, присылать важные сообщения на почту или звонить по телефону. Комментарии, обновление фотографий, смена статуса, результаты теста не подходят под статус важно!

12. Отойдите от компьютера. Сколько часов вы провели за компьютером не по работе? Ответьте честно — есть ли сферы вашей жизни, которыми вы пренебрегли. Напишите, что случилось с теми обещаниями, которые вы себе дали, например, «позаниматься учебой» или «привести себя в форму»? Есть ли что-то действительно важное, что отвлекает вас от этих нужных вам действий? Составьте список дел, которые вам нравится делать (это не обязательно занятия спортом) — они являются важным компонентом в борьбе с зависимостью от социальных сетей.

13. Составьте список дел, которые вы бросили из-за социальных сетей. Какие хобби, виды спорта, другие дела вы позабыли из-за постоянного просиживания в интернете? Задайте сами себе вопрос: стали ли вы счастливее, бросив все свои дела и засев за компьютер.

14. Если вы серьезно настроены побороть свою зависимость от социальных сетей, самостоятельно заблокируйте себе доступ на сайт. Вы можете это сделать через свой браузер (спросите друзей, которые разбираются в компьютерах) или установив программу родительского контроля. Кстати, родительский контроль поможет вам следить за временем посещения социальной сети.

15. В дополнении к приложениям родительского контроля, вы может установить программу iFreeFace, которая предназначена для блокировки доступа к Фейсбуку, а также к любым другим социальным сетям и сайтам, которые вас отвлекают от вашей основной деятельности, определят дневные лимиты нахождения в сети и не позволят запускать игры или иные приложения. Подробную информацию о приложениях, которые можно использовать для снижения количества времени пребывания в сети вы можете найти здесь.

16. Чтобы убедиться, что вы больше не зависите от социальных сетей, проведите выходные без интернета. Чтобы сделать это было проще, окажите себе небольшую поддержку — поменяйте логин и пароль, набрав на клавиатуре произвольные символы. Выпишите пароль на квиток бумаги и положите в безопасное место, пообещав самому себе добраться до него лишь после выходных. Быть может это и жестоко по отношению к себе, но зато вы проведете выходные без социальных сетей.

Чтобы закрепить свой успех, сократите время посещения социальных сетей в течении недели (как указано в пункте 5).

17. Удалите приложение с социальной сетью со своего смартфона. Если вашим друзьям нужно вас найти, попросите их позвонить вам или написать смс. Удалите социальные сети отовсюду!

18. Возможно это прозвучит безумно, но если вы зависимы от социальных сетей, то может быть стоит удалить свой аккаунт? Многие люди сделали это без малейших сожалений – и вы тоже сможете!

19. Ответь сами себе на вопрос — насколько вам важна социальная сеть. Составьте два списка. На одном напишите, какую пользу она привнесла в вашу жизнь (возможность контактировать с родными, которые находятся в другой стране, знакомство с новыми людьми, раскрутка бизнеса и т.д.). В другом списке выпишите на что социальная сеть повлияла негативно (игромания, трата времени в погоне за лучшими результатами в игре или тесте и т.д.). Безусловно социальные сети могут быть полезным инструментом в вашей жизни, но только при условии умеренного использования.

20. Проверьте, как часто вы меняете свой статус. Возможно не стоит менять свое мнение или говорить в каком вы сейчас настроении по сотне раз в день. Для начала поставьте себе цель обновлять статус один раз в неделю, это поможет постепенно снизить время, проведенное в социальной сети.

21. Сколько приложений вы установили на своем аккаунте в социальной сети? Сколько из них полезных, а сколько установлены просто, чтобы убить время? Количество такого времени легко определить: в каких приложения у вас наибольшее количество достижений, бонусов, пройденных тестов и т.д.? Можете оставить пару приложений, но удалите большую их часть, ведь они отнимают у вас ваше собственное время, в особенности те, которые вы запускаете наиболее часто.

  Метки: Facebook, аддикция, В контакте, зависимость, одноклассники, социальная сеть, Фейсбук, Фейсбук-зависимость

Как избавиться от зависимости от социальных сетей или проводить меньше времени в Интернете

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Златином Ивановым, доктором медицинских наук, сертифицированным Американским советом по психиатрии и неврологии в психиатрии Нью-Йорка в области психиатрии и наркологии.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Около 43% американцев говорят, что постоянно проверяют социальные сети, а 20% говорят, что это источник стресса. Эльдар Нуркович / Shutterstock

• Возможно, вы сможете избавиться от зависимости от социальных сетей, выполнив очистку, установив ограничения и удалив приложения.
• Хотя вам не нужно полностью воздерживаться от социальных сетей, эксперты говорят, что важно установить ограничения.
• Медицинскую рецензию на эту статью произвел Златин Иванов, доктор медицинских наук, сертифицированный Американским советом по психиатрии и неврологии в психиатрии Нью-Йорка в области психиатрии и наркологии.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Американское общество медицины зависимостей определяет зависимость как поведение, которое становится навязчивым или продолжается, несмотря на негативные последствия. В 2017 году 43% американцев сообщили, что постоянно проверяют социальные сети, а 20% заявили, что социальные сети являются источником стресса.

Кроме того, взаимодействие с социальными сетями может вызвать выработку дофамина в мозгу, аналогичную той, что вызывается употреблением наркотиков или алкоголя. Такой ответ может заставить вас хотеть большего и чувствовать себя зависимым. Вот как с этим бороться.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

В 2018 году люди с доступом в Интернет во всем мире проводили в социальных сетях в среднем 144 минуты каждый день. Тем не менее исследования показывают, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день является оптимальным для психического здоровья.

Воздержание часто рекомендуется для лечения наркотической или алкогольной зависимости, но для зависимости от социальных сетей идеальным психологическим результатом является контролируемое использование Интернета. Совсем отказываться от социальных сетей не обязательно, но важно иметь стратегии для установления ограничений.

Лин Штернлихт, лицензированный консультант по психическому здоровью в Family Addiction Specialist, рекомендует людям, обеспокоенным зависимостью от социальных сетей, предпринять следующие шаги:

• Проведите чистку социальных сетей: проверка социальных сетей, будь то несколько часов или целая неделя. Одно исследование 2019 года показало, что некоторые студенты, которые на пять дней отказались от социальных сетей, испытали «чувство безмятежности», хотя другие боялись что-то упустить.
• Удалить приложения или отключить уведомления из социальных сетей: Большинство людей бездумно регистрируются в социальных сетях, поэтому установите небольшой барьер на пути, отключив уведомления. Если вы не видите значок социальной сети или оповещение каждый раз, когда берете телефон в руки, вы вряд ли проведете там время.
• Установите ограничения и придерживайтесь их. Большинство телефонов и планшетов позволяют вам видеть время, которое вы провели в определенных приложениях. Установите ограничение на время, проводимое в социальных сетях, и придерживайтесь его или используйте приложение, которое блокирует социальные сети после того, как вы достигли лимита. Подросткам Американская академия педиатрии также рекомендует, чтобы использование социальных сетей не мешало таким занятиям, как семейные обеды, физические упражнения или «отключение от сети».
• Посвятите время хобби или деятельности. Хобби или новое занятие могут помочь обуздать ваше желание зарегистрироваться в социальных сетях. «Идея здесь в том, чтобы заполнить свободное время тем, что вам нравится и полезно для вас», — говорит Стернлихт. «Естественно, у вас будет меньше времени на социальные сети и больше времени на то, чтобы присутствовать в жизни, и, надеюсь, даже общаться лично, а не через экран».

Ответственность важнее воздержания

Цифровая детоксикация — или полное воздержание от социальных сетей в течение определенного периода времени — может быть эффективным для некоторых людей, но не для других, говорит Неха Чаудхари, доктор медицинских наук, детский и подростковый психиатр в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. .

«Для некоторых это может нарушить цикл, который начал казаться токсичным или иметь негативные последствия», — говорит она. «Для других полная остановка может привести к желанию использовать его и неспособности выдержать перерыв или может лишить кого-то доступа к полезным частям социальных сетей, например, к способу оставаться на связи и обращаться за поддержкой».

Вместо того, чтобы полагаться на полную детоксикацию, Чаудхари рекомендует установить ограничения и пригласить некоторых из ваших друзей и родственников присоединиться к вам.

«Подотчетность играет большую роль в попытках внести какие-либо изменения», — говорит она. «Может быть, вместе с другом решите, что вы хотите сократить потребление, или сообщите члену семьи о своих целях, чтобы они могли обсудить это с вами. в одиночку может быть трудно».

В тяжелых случаях тем, кто обеспокоен зависимостью от социальных сетей, также следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту или специалисту по психическому здоровью.

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.

ПодробнееЧитать меньше

Связанные статьи

Здоровье Душевное здоровье Социальные медиа

Подробнее. ..

Что это такое и что с этим делать

Если вы обнаружите, что теряете несколько минут (или даже часов) за раз после использования социальных сетей, вы не одиноки.

Хотя социальные сети сначала появились как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби, используемое всеми возрастными группами.

Вы можете наслаждаться социальными сетями и пользоваться ими каждый день, но «зависите» ли вы от них?

Официального диагноза «зависимость от социальных сетей» не существует. Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более распространенным явлением, и это может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим поделать.

Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убивать время», популярность этого времяпрепровождения значительно возросла за последнее десятилетие.

Это особенно характерно для детей и подростков, а также для взрослых молодого и среднего возраста.

Итак, как вроде бы безобидное увлечение превращается в «зависимость»?

Как и другие виды поведенческих зависимостей, использование социальных сетей может пагубно повлиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке постов, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.

По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в Соединенных Штатах имеют зависимость от социальных сетей. Однако из-за того, насколько широко используются социальные сети в целом, число тех, у кого есть зависимость от социальных сетей, может быть выше.

Не у всех, кто использует социальные сети, развивается зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится все более доступной для большего числа людей, у большего числа людей может развиться зависимость от социальных сетей в какой-то момент их жизни.

Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на ваш мозг.

Всякий раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием.

Когда вы получаете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг идентифицирует это действие как полезное, которое вы должны повторить. Такая реакция может ощущаться сильнее всякий раз, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительные отзывы.

Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, носят временный характер. То, как ваш мозг использует это положительное подкрепление, можно наблюдать и при других зависимостях.

Таким образом, когда дофамин, вызывающий хорошее самочувствие, угаснет, вы вернетесь к источнику (в данном случае к социальным сетям) за добавкой.

В некоторых случаях социальные сети могут стать желанным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это занятие может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле не обязательно так).

Время от времени заходить в социальные сети вряд ли навредит. Тем не менее, есть негативные последствия, которые следует учитывать при чрезмерном использовании социальных сетей.

Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают:

• низкую самооценку, которая может быть вызвана неверным представлением о том, что жизнь других людей «лучше», чем ваша
• повышенная изоляция и одиночество
• тревога или депрессия социальное тревожное расстройство
• страх упустить что-то (FOMO), который может привести к еще большему использованию социальных сетей
• нарушение режима сна, особенно если вы используете социальные сети прямо перед сном
• снижение физической активности, что может повлиять на общее состояние здоровья
• плохие оценки или работоспособность
• игнорирование отношений в «реальной» жизни
• снижение способности сопереживать другим у вас действительно есть зависимость от социальных сетей или вы просто очень любите их использовать.

  Но есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:

  • негативное влияние на вашу работу или учебу из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, пролистывание приложений на работе или вместо учебы) еда
  • повышенная зависимость от социальных сетей как способа справиться с проблемами
  • беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
  • гнев, когда использование социальных сетей сокращается
  • думать о социальных сетях всякий раз, когда вы ими не пользуетесь, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность

  Независимо от того, зависимы ли вы от социальных сетей или просто пользуетесь приложениями больше, чем нужно , хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.

  Воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:

  • Удалите приложения социальных сетей со своего смартфона. Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
  • Выключайте свой личный телефон во время работы, а также во время учебы, приема пищи и отдыха. Вы также можете изменить настройки в каждом приложении для социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
  • Выделите определенное количество времени в день на социальные сети. Включите таймер, чтобы держать вас подотчетными.
  • Оставьте свой телефон, планшет и компьютер вне спальни.
  • Займитесь новым хобби, не связанным с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, кулинарные курсы и многое другое.
  • Возьмите за правило лично встречаться с друзьями и семьей, когда это возможно.

  Также важно делать регулярные перерывы в общении с социальными сетями, чтобы обрести опору в реальной жизни.

  В зависимости от ваших потребностей ваш перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон.