Как лечить трудоголизм: Трудоголик — это диагноз. Как обнаружить и чем лечить зависимость от работы — Нож

8 способов избавиться от трудоголизма

Кругозор

8 способов избавиться от трудоголизма

18 апреля 2018 12 098 просмотров

Сергей Капличный

Выполнить как можно больше задач, повысить показатели, успеть за короткую встречу обсудить все важные вопросы с коллегами… Современная культура всячески поддерживает трудоголиков. И ежедневное повторение работы на пределе приводит к тому, что людям постоянно хочется быть в рабочем потоке. А это приводит к эмоциональному выгоранию, депрессии и другим неприятным последствиям.

Вместе с психологом Мелоди Уилдинг попытаемся разобраться, почему вы постоянно работаете и как этого избежать.

Отыщите причину

Постарайтесь найти причину вашего трудоголизма. Работа до позднего вечера в офисе помогает избежать других проблем? Выполнение to-do списка позволяет чувствовать себя важным и нужным? Постарайтесь найти неочевидную причину вашего погружения в работу.

Почитать: «Сверхчувствительные люди».

Посчитайте расходы

Чего вам стоит трудоголизм? Поговорите с друзьями и членами семьи, узнайте их мнение на этот счёт. Как вы ведёте себя в последнее время? Уделяете ли время родственникам? Спросите, как вы должны измениться, чтобы изменить ситуацию.

Почитать: «Эмоциональный интеллект».

Не давите на себя

Не думайте, что с вами что-то не так, если вы не успеваете выполнить все запланированные задачи, и избавьтесь от фразы «Я должен». Не нужно думать о себе как о бездельнике, если вам нужен выходной. Относитесь к себе как к близкому другу, прощайте и уважайте себя.

Почитать: «Книга Ленивого Гуру».

Познакомьтесь с лучшей версией себя

Уставший, злой и ничего не успевающий. Или расслабленный, улыбчивый и легко справляющийся со всеми проблемами. Каким вы себя видите?

Представьте лучшую версию себя. Насколько вам комфортно в таком состоянии? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к нему?

Почитать: «БУДЬ лучшей версией себя».

Установите границы

Установите четкие временные параметры между рабочей и личной жизнью, особенно если вы работаете дома. Чаще отвечайте отказом. Чаще прислушивайтесь к себе: куда ведёт ваш жизненный путь? Кем вы видите себя в будущем?

Почитать: «100 способов изменить жизнь».

Уделите время себя

Начинайте свой день с приятных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливым. Точно также поступайте и вечером — выделите время для себя и занятий, которыми вам нравится заниматься. Убедитесь, что ваше вечернее расписание помогает «проветриться» и отвлечься от рабочих мыслей.

Почитать: «Одна привычка в неделю».

Контролируйте стресс

Зачастую именно стресс заставляет нас погружаться в работу, чтобы закрыть глаза на то, что происходит вокруг. И существует несколько вещей, которые вам стоит держать под контролем, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Старайтесь избегать ситуаций, когда вы:

— Голодны

— Озлоблены

— Чувствуете себя одиноко

— Устали

Не допускайте этих состояний, и вы сократите количество стрессовых ситуаций.

Почитать: «Зависимый мозг».

Заботьтесь о себе по расписанию

Добавьте в своё расписание время, которое вы будете уделять на борьбу с трудоголизмом. В это время вы можете пообщаться с людьми, у которых похоже проблемы. Или почитать книгу на эту тему, чтобы отыскать новые способы для помощи себе.

И помните, что перемены происходят достаточно медленно. Ваши привычки долго формировались, поэтому будьте терпеливее к их изменениям. И продолжайте двигаться вперёд!

По материалам статьи «How to Recognize Work Addiction and Shift to a Healthy Hustle».

Чем лечить хронический трудоголизм? | Rusbase

Если вы видите членов своей семьи только спящими, а друзей не видите вовсе, то вы, скорее всего, больны страшной болезнью последнего десятилетия – трудоголизмом. О том, как убедить себя, что работать не только полезно, но и вредно, читайте в материале RB.ru.

В поисках примеров и историй для этой статьи я даже не рассчитывала, что придется устроить целый «кастинг»: трудоголиком себя считает едва ли не каждый второй откликнувшийся.  

— Я уже давно поняла, что это про меня. Я – менеджер по региональному развитию крупнейшего производителя продуктов питания. Почта у меня в смартфоне, и не проверяю я ее только в редкие часы глубочайшего сна. А так, вы не поверите, телефон лежит около подушки, и между чисткой зубов и, собственно, сном, я проверяю почту – и по утрам, и по ночам. Муж очень не рад этому «третьему лишнему», но тут очень сложно что-то предпринять: во-первых, так принято в компании: все сотрудники (моего уровня, по крайней мере) всегда на связи, а во-вторых, я так привыкла, я готова к такой жизни. Это, наверное, самое сложное в сложившейся ситуации. Признаю, что больна, но от лечения отказываюсь.

На минуточку, Ире (имя изменено) всего 26 лет. По мнению психолога Валерия Тарасова, сейчас «заболевают» все более и более молодые группы населения:

— Время изменилось, дети взрослеют намного раньше. И уже с 14-16 лет готовы к тому, что будут много работать и много зарабатывать. Подобная модель поведения активно пропагандируется во всем мире.

Поэтому нет ничего удивительного, что семьи теперь создаются в намного более позднем возрасте, нежели 20 лет назад. Теперь молодые хотят сначала «встать на ноги», сделать карьеру, а уже потом заниматься личной жизнью. А чтобы сделать карьеру в условиях столь серьезной конкуренции, работать приходится по 24 часа в сутки. Замечу, что на этом «круг проблем» не замыкается. Желание веселиться, общаться с друзьями, присущее практически любому молодому человеку, никуда не девается. Оно реализуется за счет выходных и сна. Таким образом, всю неделю наш «клиент» работает, не покладая рук, а с вечера пятницы активно тусуется. Такой режим дает очень сильную нагрузку на организм, вследствие чего возникают проблемы со здоровьем и хроническая усталость. Человек постепенно становится раздражительным, тут уж не до создания семьи. Я привожу утрированную цепочку, но все же по своей профессии часто сталкиваюсь с пусть и разными вариантами, но все же одной – вот такой —  истории.

Добровольный трудоголик

— А я просто люблю свою работу! – Признается художница-дизайнер Мария. – У меня дом-мастерская, творить я могу в любое время суток. Плюс – регулярные поездки на фестивали и выставки. Иногда, когда есть заказы, могу по целой неделе жить на объекте. Недавно участвовала в оформлении одного ночного клуба, который должен будет открыться в канун Нового Года – сами понимаете, что сроки были очень сжатыми. Я реально целых пять дней провела в этом клубе – вместе со своей коллегой. Материалы привозил заказчик. Ели мы еду, заказанную по интернету, спали в зоне чил-аута.

Трудно сказать, что Мария склонна «задерживаться» на работе – скорее, она и впрямь на ней живет. Но это творческий человек и творческий подход, доступный не каждому и не для каждого пригодный. Тем временем, согласно проведенному в июле опросу, 23% россиян задерживаются на работе ежедневно до 1 часа, 15% — засиживаются на рабочем месте дольше на 2-3 часа, 2% — до 5 часов, 4% — более 5 часов.

И как жить дальше?

Первым делом, уверены психологи, нужно захотеть изменить ситуацию.

— Мы рассматриваем случаи, когда человек много работает, потому что он к этому готов или привык, в общем, делает это по собственной инициативе. Тут самое главное – признать, что надо что-то менять. В обход этого решения перестать быть трудоголиком не получится. Надо понять: трудоголизм, как алкоголизм или игромания – это психологическая зависимость. Только если у последних можно отнять бутылку (деньги на нее) или компьютер, то с «отъемом» работы дело обстоит куда сложнее – тут основную помощь клиент оказывает себе сам.

Ставьте четкие границы, но не пытайтесь сходу пресечь попытки задержаться на работе. Скажите себе: «Мой рабочий день до 18.00. Мне нужен отдых. Поэтому сегодня я могу задержаться не до 21.30, а только до 19.00 – после этого времени я уйду из офиса и, самое главное, перестану отвечать на рабочие звонки».

Тарасов рекомендует готовиться к отмене вечернего труда заранее:

— Если отношения позволяют, начните за неделю-две до начала своего эксперимента предупреждать коллег и клиентов, чтобы звонили по возможности до 18. 00. Можно иногда сказать, что вы уже вне офиса и не можете сейчас ответить на вопрос, но обязательно перезвоните утром. Если у вас достаточно хорошие отношения с начальником, поговорите с ним. Скажите, что работаете слишком много и просите, чтобы он выгонял вас сразу по окончании рабочего дня. Такая рекомендация применима только в случаях, если ваш начальник действительно вас поймет правильно. Иначе можно только навлечь подозрение.

Родственники и собаки на подмену

Пригласить для решения проблемы родных, близких и друзей – еще один способ избавиться от своей зависимости. Более надежный, хотя и требующий усилий со стороны других людей.

— Во-первых, пусть вам звонят и напоминают, что рабочий день окончен. Кстати, можно еще себе будильник на это время поставить. Во-вторых, важно понимать: если вы трудоголик, то работаете, чтобы занимать свободное время. Пусть близкие помогут вам распоряжаться этим свободным временем иначе – ходите в гости, в кино, за покупками.

Затейте ремонт. Станьте волонтером в доме престарелых. Отправляйтесь на курсы итальянской кухни – только не краткосрочные (пять уроков, и вы повар), а полноценные – пусть они затянутся хотя бы на пару месяцев. Заведите собаку, в конце концов. Собака – живое существо, с которым нужно гулять и которое нужно кормить. Ответственность за чужую жизнь собьет вас с пути трудоголика. Только один очень важный момент – вся эта «заместительная» терапия должна быть вам интересна. Без этого лечение неэффективно. Так что ищите что-то такое, что окажется для вас интереснее работы.

Вот как раз собаки и спасли Александра от неминуемого диагноза:

— Я работаю в банке, открываю филиалы по всей стране. Командировки и засиживания на работе допоздна мне знакомы не понаслышке – в таком режиме я работал почти два года. Хотя и до этого жизнь протекала в подобном ключе.  А потом по корпоративной почте девушка прислала всем письмо с просьбой пристроить дворняжку, которую сбила машина. Я тогда подумал, что всю жизнь мечтал о собаке, ждал, когда повзрослею, перееду в отдельное жилье и смогу, наконец, завести ее.

Да только, как переехал, кроме работы никого больше не завел… Честно скажу, это был порыв, и о последствиях я тогда не думал. Просто забрал эту собаку. Первые несколько дней сам был в шоке от этого поступка, боялся и не знал, как пойти на попятный. На работе сразу, понятное дело, стал меньше задерживаться – за больным животным нормальный уход нужен. Но при этом со всеми обязанностями справлялся, как и раньше, просто стал более собранным и по окончании рабочего дня мчался домой. Сперва тяжело было, жизнь поменялась кардинальным способом, но с того момента, как у меня появился Джекпот (да, вот так его зовут!), я еще ни разу не пожалел, что перестал быть трудоголиком. 

Помощь трудоголику в терапии: 18 симптомов и мер вмешательства

Вы работали более 50 часов на этой неделе? Вы самопровозглашенный трудоголик?

Как оказалось, многочасовой работы недостаточно, чтобы называть себя трудоголиком.

Однако добавьте к этому постоянную озабоченность мыслями о работе до такой степени, что это отвлекает от всего остального, и это поднимет красный флаг трудоголика.

Помочь трудоголику не так просто, как реализовать стратегию, позволяющую проводить меньше времени на работе; для этого требуется поддержка, чтобы переформулировать мысли и помочь отделить чувство собственного достоинства и ценность от производительности труда.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о проблемных признаках, симптомах и личностных чертах, общих для трудоголиков, инструментах, которые помогут распознать трудоголика, а также вмешательствах и ресурсах для поддержки выздоровления — и, возможно, даже отложить работу пораньше в пятницу.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших коучинга по работе и карьере. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам определить возможности для профессионального роста и построить более значимую карьеру.

Эта статья содержит:

• Кто такой трудоголик? 12 проблемных признаков и симптомов
• Трудоголики согласно психологии
• Помощь трудоголику в терапии
• 6 лучших способов помочь трудоголикам
• тестов и викторин для оценки признаков
• 4 книги по уходу за собой для помощи трудоголикам
• Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Кто такой трудоголик? 12 Проблемные признаки и симптомы

Понятие трудоголизма, основанное на аналогии с алкоголизмом, впервые было определено в 1970-х годах как «зависимость от работы, навязчивая и неконтролируемая потребность в непрерывной работе» (Oates, 1971).

Раньше трудоголиков часто характеризовали как тех, кто работал более 50 часов в неделю, но с тех пор этот термин стал учитывать не только время, проведенное на работе, но и отношение к работе и умственную озабоченность ею (Andreassen, 2014).

Большинство современных определений характеризуют трудоголика как человека, который демонстрирует проблематичную, непреодолимую озабоченность или одержимость работой и испытывает неконтролируемое стремление вкладывать время и усилия в рабочую деятельность сверх ожиданий (Balducci, Spagnoli, & Clark, 2020).

Признаки и симптомы трудоголика могут включать:

1. Долгие часы работы сверх ожидаемого или необходимого.
2. Постоянно думаю и говорю о работе.
3. Навязчивые мысли о работе при попытке заняться другими делами.
4. Вращение жизни вокруг работы, например расстановка приоритетов или учет рабочих графиков или обязательств при принятии решений или планов, не связанных с работой.
5. Субъективная потеря контроля до такой степени, что кажется невозможным не заниматься работой, несмотря на понимание или признание негативных последствий.
6. Преднамеренное или непреднамеренное отдание приоритета работе над другими основными базовыми потребностями, включая лишение себя сна, физических упражнений, хорошего питания, проведения времени с другими, занятия хобби или отдыха.
7. Отсутствие значительных здоровых отношений или увлечений вне работы.
8. Отсутствие удовольствия от задач, не связанных с работой, из-за того, что вы слишком заняты, чтобы быть полностью занятыми.
9. Неспособность отключиться и присутствовать, постоянно преследуемые мыслями, связанными с работой.
10. Использование работы, чтобы избежать или справиться с дискомфортом, связанным с отношениями, горем, травмой, чувством вины, депрессией или значительными жизненными событиями, такими как смерть или развод.
11. Тенденции к перфекционизму, при которых к себе и другим предъявляются чрезвычайно высокие требования с точки зрения трудовых усилий и производительности.
12. Одержимость успехом в работе, часто паранойя или сильный страх неудачи в работе.

Трудоголизм связан с выгоранием, депрессией, плохим физическим здоровьем, неудовлетворенностью карьерой и жизнью, конфликтами между работой и семьей, а также конфликтами в отношениях и браке (Quinones & Griffiths, 2015).

Трудоголики, которые любят свою работу (часто называемые в литературе «вовлеченными трудоголиками»), могут быть в некоторой степени защищены от наиболее серьезных последствий, но все же имеют общие негативные последствия (Loscalzo & Giannini, 2017).

Трудоголики согласно психологии

Несмотря на растущее количество литературы, диагностической категории трудоголизма пока нет ни в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , ни в Международной классификации болезней .

Однако существует некоторое согласие в том, что трудоголизм представляет собой серьезную психологическую дисфункцию, синоним настоящей зависимости (Андреассен, 2014; Атрошко, Деметровицс, & Гриффитс, 2020).

В соответствии с теориями зависимости, считается, что трудоголики руководствуются врожденными внутренними мотивационными и личностными факторами.

Теоретические модели, такие как подход теории черт, использовались для выявления нескольких личностных факторов, характерных для трудоголиков: обсессивно-компульсивные черты, ориентация на достижение, перфекционизм и добросовестность (Liang & Chu, 2009).

Обсессивно-компульсивные черты

Аспекты упорядоченности, ригидности и супер-эго могут привести к навязчивым вложениям в работу и склонности постоянно думать о работе, когда заняты другими видами деятельности (Sussman, 2012).

Трудоголики с трудом отвлекаются от работы и испытывают чувство беспокойства, когда перестают работать.

Ориентация на достижение

Трудоголики испытывают сильный страх быть осужденными как неудачники, усваивая внешнюю самооценку и социальное одобрение (Mazzetti, Guglielmi, & Schaufeli, 2020). Этот страх неудачи заставляет их работать слишком усердно, чтобы добиться выдающихся результатов.

Природа навязчивой работы может помочь предотвратить или ослабить чувство вины и никчемности, которое иначе возникает, когда человек не занят работой.

Перфекционизм

Перфекционисты на рабочем месте могут быть подавлены навязчивой погоней за ошибками, воспринимаемой как показатель их самооценки (Kun et al., 2020).

Несоблюдение перфекционистских стандартов приводит к чувству низкой самооценки и частым размышлениям. Было высказано предположение, что дезадаптивные размышления играют важную роль в когнитивных механизмах, лежащих в основе зависимости от работы (Kun et al., 2020).

Добросовестность

Этот конструкт, характеризующийся самодисциплиной, надежностью и упорядоченностью, был предложен в качестве основного предшественника трудоголизма (Mazzetti, Schaufeli, & Guglielmi, 2014).

Совестливые люди обладают непреодолимым чувством долга и ответственности, способствуя исключительной самодисциплине и усилиям для достижения нереально высоких целей и усиливая порочный круг зависимости.

Хотя трудоголиками движут сильные внутренние факторы, важно учитывать социальную, социальную и организационную культуру, которая нас окружает и которая может усилить зависимость от работы, приукрашивая чрезмерную работу и стимулируя конкурентоспособность на рабочем месте (Kun et al., 2020).

Помощь трудоголику в терапии

Характеристики трудоголика проявляются через когнитивный элемент одержимости работой (т. ). Рекомендуется попытаться рассмотреть как когнитивные, так и поведенческие элементы в терапии.

Комплексный целостный подход, который включает в себя акцент на диету, физические упражнения, сон, методы релаксации, управление стрессом, обучение самоуверенности и включение духовных практик, может помочь восстановить эмоциональный и физический ущерб, вызванный переутомлением, и предотвратить продолжение зависимости от работы (Holland, 2007).

Изучение концепции заботы о себе и помощь вашему клиенту в разработке стратегий ведения сбалансированного образа жизни могут способствовать развитию чувства внутреннего удовлетворения, мира и спокойствия, чтобы успокоить занятый и озабоченный ум.

6 Лучшие вмешательства для помощи трудоголикам

В целом, отсутствуют надежные клинические данные об эффективности вмешательств для поддержки трудоголиков, но есть несколько предложенных методов лечения.

1. Анонимные трудоголики

Анонимные трудоголики (АА) были созданы в 1983 году на основе модели Анонимных Алкоголиков и воспринимают трудоголизм как болезнь. WA адаптировала свою собственную 12-шаговую программу и предоставляет доступ к собраниям групповой поддержки и ежегодным конференциям.

Они также предоставляют ряд ресурсов, включая информационные бюллетени, ежеквартальный журнал статей участников и информацию для семьи и друзей трудоголиков.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), хорошо задокументированный и эффективный подход к лечению поведенческих зависимостей, может помочь трудоголикам (Andreassen, 2014):

• Выявление автоматических предвзятых мыслей («Они найдут ошибку и сочтут меня идиотом»).
• Замените жесткую терминологию и размышления о том, что они «должны» делать на рабочем месте («Я должен делать работу сам, иначе она не будет сделана правильно»).
• Бросьте вызов основным убеждениям, связанным с их чувством собственного достоинства, перфекционизмом и страхом неудачи («Если я буду усердно работать, никто не узнает, насколько я бесполезен»).

3. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), разновидность КПТ, показала свою эффективность в лечении трудоголизма (Chen, 2006).

РЭПТ фокусируется на оспаривании иррациональных убеждений и замене абсолютной терминологии, а также использует эмоциональные образы и ролевые игры, чтобы справляться с неприятными чувствами и негативными эмоциональными реакциями, чтобы повысить осознание своей способности справляться с ситуациями более конструктивно (Андреассен, 2014).

4. Мотивационное интервьюирование

Мотивационное интервьюирование – это метод консультирования терапевтов, который помогает клиентам прояснить цели и довести до конца свои усилия по изменению поведения, используя собственное внутреннее желание клиента произвести изменения.

Этот подход, скорее всего, подходит трудоголикам, обращающимся за поддержкой в ​​связи с негативными последствиями своего трудоголизма (Sussman, 2012). Ключевым аспектом может быть предоставление прямой обратной связи о поведении и результатах клиентов в качестве средства изменения саморазрушительных рабочих привычек (Sussman, 2012).

5. Семейная терапия

Семейная терапия может помочь людям понять влияние их работы на членов семьи, раскрыть глубинные источники или мотивы, определяющие рабочие привычки, и предоставить возможности для создания сети поддержки, чтобы поощрить принятие нового поведения (Robinson, 1998).

6. Тренинг по осознанию медитации

Тренинг по осознанию медитации (MAT) знакомит с техниками внимательности, направленными на увеличение перцептивной дистанции от умственных побуждений, и особенно подходит для поведенческих зависимостей, поскольку предполагается, что он оказывает положительное влияние на пробуждение сострадания к себе при зависимости -связанное поведение (Van Gordon et al. , 2017).

МПТ эффективна в значительном улучшении симптоматики трудоголизма, удовлетворенности работой, вовлеченности в работу, продолжительности работы и психологического стресса, а также сокращении времени, затрачиваемого на работу, без снижения производительности труда (Van Gordon et al., 2017). .

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Тесты и викторины для оценки признаков

Определить, являются ли мысли и поведение вашего клиента в отношении работы патологическими, может быть сложно. Чтобы помочь, мы составили список анкет, которые часто упоминаются в рецензируемой литературе.

Важно отметить, что, хотя за прошедшие годы было разработано несколько показателей трудоголизма, большинству из них не хватает твердой теоретической основы, и они демонстрируют плохую конвергентную валидность друг с другом (Andreassen, 2014).

Батарея трудоголизмов (WorkBAT)

Батарея трудоголизмов (WorkBAT) — одна из наиболее широко используемых на сегодняшний день в литературе методик измерения трудоголизма (Spence & Robbins, 1992). WorkBAT включает 25 пунктов по трем подшкалам (вовлеченность в работу, стремление и удовольствие от работы), оцениваемых по 5-балльной шкале Лайкерта (1 = совершенно не согласен; 5 = полностью согласен).

WorkBAT доступен на странице 55 диссертации Мирзы (2012) о трудоголизме. Трудоголики обычно высоко оценивают вовлеченность в работу и стремление к работе и низкое удовольствие от работы.

Тест риска зависимости от работы (WART)

Тест риска зависимости от работы (WART) основан на симптомах, о которых сообщают клиницисты, лечащие трудоголиков (Robinson, 1999). WART состоит из 25 пунктов, на которые можно ответить по 4-балльной шкале Лайкерта (1 = никогда не верно; 4 = всегда верно), WART включает пять факторов:

• Компульсивные наклонности
• Управление
• Нарушение коммуникации/самопоглощения
• Невозможно делегировать
• Самооценка

WART доступен в виде онлайн-викторины или одностраничного инструмента.

Бергенская шкала зависимости от работы (BWAS)

Бергенская шкала зависимости от работы (BWAS) является более поздним дополнением и измеряет трудоголизм как зависимость (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Основанный на общей теории зависимости, BWAS включает семь пунктов, сформулированных в соответствии с диагностическими критериями зависимости, которые оцениваются по 5-балльной шкале Лайкерта в зависимости от того, как часто симптомы возникали в течение последнего года.

1. Заметность («Мысль о том, как высвободить больше времени для работы»)
2. Модификация настроения («Работает для уменьшения чувства вины, беспокойства, беспомощности и/или депрессии»)
3. Конфликт («Хобби, отдых, занятия и/или физические упражнения в приоритете из-за вашей работы»)
4. Отстранение («Стало стрессом, если вам запретили работать»)
5. Терпимость («Провел за работой гораздо больше времени, чем предполагалось изначально»)
6. Рецидив («Переживал, что другие говорили вам сократить работу, не слушая их»)
7. Проблемы («Столько работал, что это негативно сказалось на здоровье»)

Оценка «часто» или «всегда» по четырем из семи компонентов указывает на трудоголизм.

Непроверенные меры

Ряд других инструментов и тестов не прошли валидацию, но могут послужить хорошей отправной точкой.

• Анонимные трудоголики предлагают 20 вопросов, которые оценивают отношения, внутреннюю мотивацию и опыт, которые вы можете связать с работой. Ответ «да» на три или более вопросов может свидетельствовать о признаках трудоголизма.
• Деревня восстановления, которая специализируется на алкоголизме и наркомании, указывает на вероятность трудовой зависимости с помощью теста «да/нет» из 12 пунктов на основе вашего опыта за последние шесть месяцев.

4 Книги по уходу за собой для помощи трудоголикам

Для того коллеги или друга, или для себя, у которых нет времени на терапию, так как они слишком заняты на работе, подарите этому другу любое из этих рекомендуемых произведений.

ED – Личная рекомендация, которую я хотел бы добавить, это Отдых. Почему вы делаете больше, работая меньше , Алекс Суджон-Ким Панг, в которой рассказывается, как великие умы добивались великих достижений, не будучи трудоголиками. Определенно стоит прочитать.

1.

Книга выздоровления Анонимных трудоголиков  – Анонимные трудоголики

У Анонимных трудоголиков (WA) есть несколько книг, доступных для покупки, в том числе Книга выздоровления Анонимных трудоголиков .

Эта 229-страничная книга содержит рассказы об опыте и надеждах членов, включая обзор 12 шагов Анонимных трудоголиков.

WA также предоставляет краткое руководство, в котором перечислены некоторые действия по восстановлению самообслуживания, такие как планирование времени для нерабочих занятий и практика присутствия.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Ничего не делать: как избавиться от переутомления, переутомления и недожития – Селеста Хедли культура эмоционального выгорания и способы восстановления свободного времени.

Хедли обсуждает ряд когнитивных, поведенческих стратегий и стратегий по уходу за собой, которые помогут восстановить чувство контроля и избавиться от пристрастия к ложной эффективности, с которым могут себя отождествлять многие трудоголики.

Найдите книгу на Amazon.

---

3.

Выгорание: секрет выхода из цикла стресса — Эмили Нагоски и Амелия Нагоски

Выгорание: секрет выхода из цикла стресса0003

Эта книга, написанная Эмили и Амелией Нагоски, содержит предписывающие советы и множество рабочих листов и упражнений, чтобы бросить вызов, расширить возможности и преобразовать пристрастие к тому, чтобы быть всем и делать все это.

Найдите книгу на Amazon.

---

4.

Как не работать постоянно: набор инструментов для творчества и радикальной заботы о себе – Марли Грейс

Как не всегда работать любовное письмо.

Грейс дает практические советы по уходу за собой и личные размышления о том, как создать полноценную жизнь за рамками работы.

Найдите книгу на Amazon.

---

Полезные ресурсы от PositivePsychology.com

PositivePsychology.com предоставляет несколько инструментов для поддержки трудоголиков.

Для начала обязательно загрузите наш бесплатный набор упражнений по предотвращению стресса и эмоционального выгорания, содержащий три тщательно отобранных инструмента из набора инструментов Positive Psychology Toolkit©. Эти упражнения могут помочь вам определить клиентов, которые могут подвергаться риску негативных последствий для благополучия из-за переутомления.

Упражнения, включенные в пакет, следующие:

• Укрепление барьера между работой и личной жизнью
  Это упражнение направлено на то, чтобы помочь клиентам определить поведение, убеждения и условия, которые создают метафорические «дыры» в барьере между работой и личной жизнью. и личная жизнь. Выполняя упражнение, клиенты могут лучше установить прочный барьер между работой и личной жизнью, чтобы помочь им восстановить здоровый баланс между ними.
• Аудит энергоменеджмента
  Этот краткий тест из 16 пунктов помогает клиентам оценить уровень своей энергии в физической, умственной, эмоциональной и духовной областях. По завершении клиенты получат четкое представление о силе и дефиците своей энергии, повысив осведомленность о влиянии этих уровней энергии на повседневную деятельность.
• Шкала роста, связанного со стрессом
  Этот инструмент оценки, состоящий из 50 пунктов, оценивает положительные результаты после стрессового события (т. е. рост, связанный со стрессом). Размышляя над своими результатами, клиенты могут оценить положительные преимущества сложного опыта для своих отношений, мышления и преодоления трудностей.

Получите доступ ко всем трем упражнениям, загрузив пакет упражнений сегодня.

Кроме того, если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим справиться со стрессом, не тратя часы на исследования и подготовку к сеансу, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов управления стрессом для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим определить признаки эмоционального выгорания и создать баланс в своей жизни.

Обратное сообщение

Трудоголики могут чувствовать или совершенно не осознавать, что они невольно застряли во всепоглощающем хомячьем колесе работы, работы, работы — с билетом в один конец до выгорания.

Трудоголики могут изо всех сил пытаться остановиться, замедлить темп и подумать, есть ли у них вообще время на уход за собой или терапию (о, какая ирония), но это еще не все гибель и мрак.

Как практикующий специалист вы можете помочь своим клиентам:

• Обсуждая, что трудоголизм — это конструкция «отчасти они, отчасти я» — идеальное сочетание основных черт личности, усвоенного поведения и моделей мышления.
• Понимание мощных способов, которыми познание удерживает их в аддиктивном поведении, чтобы переформулировать свое мышление.
• Изучение их основных ценностей и того, что для них важнее всего. У них есть сила создавать позитивные изменения.
• Разработка стратегий и планов действий, направленных на поощрение маленьких шагов к заботе о себе, чтобы вдохновлять связь, удовлетворение и внутренний покой.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения коучинга по работе и карьере.

• Андреассен, К.С. (2014). Трудоголизм: обзор и текущий статус исследования. Журнал поведенческих зависимостей , 3 , 1–11.
• Андреассен, К.С., Гриффитс, доктор медицины, Хетланд, Дж., и Паллесен, С. (2012). Разработка шкалы зависимости от работы. Скандинавский журнал психологии , 53 , 265–272.
• Атрошко П.А., Деметрович З. и Гриффитс М.Д. (2020). Зависимость от работы, обсессивно-компульсивное расстройство личности, выгорание и глобальное бремя болезней: последствия МКБ-11. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 (2), 660.
• Бальдуччи, К., Спаньоли, П., и Кларк, М. (2020). Продвижение исследований трудоголизма. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 , 9435.
• Чен, CP (2006). Улучшение баланса между работой и личной жизнью: REBT для лечения трудоголиков. В RJ Burke (Ed. ), , исследовательский компаньон по рабочему времени и зависимости от работы (стр. 310–329). Эдвард Элгар.
• Грейс, М. (2018). Как не работать постоянно: набор инструментов для творчества и радикальной заботы о себе. Утренний подарок.
• Хедли, К. (2021). Ничего не делать: как избавиться от переутомления, переутомления и недожития. Гармония.
• Голландия, DW (2007). Зависимость от работы: затраты и решения для отдельных лиц, отношений и организаций. Journal of Workplace Behavioral Health , 22 (4), 1–15.
• Кун Б., Урбан Р., Бёте Б., Гриффитс М. Д., Деметрович З. и Кёкёней Г. (2020). Неадаптивные размышления опосредуют взаимосвязь между самооценкой, перфекционизмом и зависимостью от работы: крупномасштабное исследование. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 (19), 7332.
• Лян, Ю.В., и Чу, К.М. (2009). Черты личности и личные и организационные стимулы: Предшественники трудоголизма. Социальное поведение и личность: международный журнал , 37 , 645–660.
• Лоскальцо, Ю., и Джаннини, М. (2017). Клиническая концептуализация трудоголизма: комплексная модель. Обзор организационной психологии , 7 , 306–329.
• Маццетти, Г., Гульельми, Д., и Шауфели, В. Б. (2020). Одинаковая вовлеченность, разные причины: как личностные факторы и организации способствуют инвестированию в тяжелую работу. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 17 , 8550.
• Маццетти, Г., Шауфели, В. Б., и Гульельми, Д. (2014). Трудоголиками рождаются или становятся? Связь трудоголизма с особенностями личности и климатом переутомления. Международный журнал по управлению стрессом , 21 , 227–254.
• Мирза, К.С. (2012). Позитивный и негативный трудоголизм (магистерская работа, Хьюстонский университет). Получено 3 июня 2021 г. с https://uh-ir.tdl. org/bitstream/handle/10657/ETD-UH-2012-05-355/MIRZA-.pdf
.
• Нагоски, Э., и Нагоски, А. (2019). Выгорание: секрет выхода из цикла стресса. Случайный дом.
• Оутс, Западная Э. (1971). Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости . Мир.
• Хиноны, К., и Гриффитс, доктор медицины (2015). Зависимость от работы: критический обзор конструкции трудоголизма и рекомендации по оценке. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services , 53 , 48–59.
• Робинсон, BE (1998). Семья трудоголиков: клиническая перспектива. Американский журнал семейной терапии , 26 , 65–75.
• Робинсон, BE (1999). Тест на риск зависимости от работы: разработка предварительной меры трудоголизма. Перцептивные и моторные навыки , 88 , 199–210.
• Спенс, Дж. Т., и Роббинс, А. С. (1992). Трудоголизм: определение, измерение и предварительные результаты. Журнал оценки личности , 58 , 160–178.
• Суссман, С. (2012). Трудоголизм: обзор. Journal of Addiction Research & Therapy, 6 (дополнение), 4120.
• Ван Гордон, В., Шонин, Э., Данн, Т.Дж., Гарсия-Кампайо, Дж., Демарзо, М.М., и Гриффитс, М.Д. (2017). Обучение медитации для лечения трудоголизма: контролируемое испытание. Журнал поведенческих зависимостей , 6 , 212–220.
• Анонимные трудоголики. (2019). Книга выздоровления Анонимных трудоголиков (2-е изд.). Всемирная организация обслуживания анонимных трудоголиков.

. Зависимость от работы: симптомы, диагностика и лечение0017 Multiple Sclerosis (MS)

Rheumatoid Arthritis

Type 2 Diabetes

Articles

• Acid Reflux
• ADHD
• Allergies
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца
• Высокий уровень холестерина
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Skin Disorders and Care
• STDs

Discover

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Nutrition
  • Тестирование на дому
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Диагностические дневники. Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы здравоохранения
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Мара Тайлер — Обновлено 19 декабря 2017 г. Как и любая другая зависимость, зависимость от работы — это неспособность прекратить поведение. Часто это происходит из-за навязчивой потребности добиться статуса и успеха или избежать эмоционального стресса. Зависимость от работы часто связана с успехом на работе. И это часто встречается у людей, которых называют перфекционистами.

Подобно наркоману, человек с зависимостью от работы получает «кайф» от работы. Это заставляет их продолжать повторять поведение, которое дает им такой кайф. Люди с трудовой зависимостью могут быть не в состоянии остановить такое поведение, несмотря на то, что оно может негативно сказаться на их личной жизни, физическом или психическом здоровье.

В культуре, где хвалят тяжелую работу и часто ожидают сверхурочной работы, может быть трудно распознать зависимость от работы. Люди с зависимостью от работы часто оправдывают свое поведение, объясняя, почему это хорошо и может помочь им добиться успеха. Они могут просто казаться преданными своей работе или успеху своих проектов. Однако амбиции и зависимость — это совсем другое.

Человек с зависимостью от работы может заниматься навязчивой работой, чтобы избежать других аспектов своей жизни, таких как беспокоящие эмоциональные проблемы или личные кризисы. И, как и в случае с другими зависимостями, человек может вести себя так, не подозревая о негативных последствиях, которые вызывает зависимость.

К симптомам зависимости от работы относятся:

• долгие часы работы в офисе, даже когда в этом нет необходимости
• потеря сна для участия в рабочих проектах или завершения задач
• быть одержимым успехом в работе
• иметь сильный страх перед неудачей на работе
• параноидально относиться к производительности, связанной с работой
• разрушать личные отношения из-за работы
• иметь защитное отношение к другим в отношении их работы способ избежать отношений
• работа, чтобы справиться с чувством вины или депрессией
• работа, чтобы избежать кризисов, таких как смерть, развод или финансовые проблемы

Бергенская шкала зависимости от работы используется для выявления зависимости от работы. Он был разработан Бергенским университетом и принят в медицинском сообществе. Шкала измеряет несколько факторов, включая то, как часто определенные аспекты относятся к вашей жизни. Эти элементы измеряются по шкале:

• никогда (1)
• редко (2)
• иногда (3)
• часто (4)
• всегда (5)

Элементы, которые вам могут предложить оценить включает:

• Вы думаете о том, как высвободить больше времени для работы.
• Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспомощности, депрессии и беспокойства.
• Вам сказали сократить время работы, но игнорируйте эти просьбы.
• Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем планировали изначально.
• Вы испытываете стресс, когда не можете работать.
• Вы снижаете важность хобби, развлечений и фитнеса в обмен на больше рабочего времени.
• Вы так много работаете, что это отрицательно сказывается на вашем здоровье.

Исследование, связанное со шкалой, опубликованной в Scandinavian Journal of Psychology, показывает, что если вы можете ответить «часто» или «всегда» хотя бы на четыре из этих пунктов, у вас может быть зависимость от работы.

Если у вас зависимость от работы, вам может не потребоваться такой же уровень лечения, как человеку с наркозависимостью. Однако возможно, что изначально вам потребуется стационарная или амбулаторная реабилитационная программа для управления поведением.

В то время как реабилитационная программа более распространена при наркомании и алкоголизме, этот интенсивный подход также может помочь людям с тяжелой зависимостью от работы. Стационарное лечение требует, чтобы вы оставались в учреждении во время выздоровления. Амбулаторное лечение позволяет жить дома, посещая занятия и консультации в течение дня.

Многие люди с зависимостью от работы находят помощь в группах 12 шагов и других программах терапии. Варианты групповой терапии доступны через такие организации, как Анонимные трудоголики. Такая программа позволяет вам общаться с другими людьми, переживающими аналогичные трудности, и обеспечивает здоровый источник поддержки.

Зависимость от работы может быть результатом сопутствующего психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или биполярное расстройство. Зависимость также может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.

По этим причинам может быть полезно пройти обследование психического здоровья. Специалист по психическому здоровью может помочь разработать план лечения. План будет решать зависимость и любые основные проблемы. Терапия один на один и даже лекарства могут помочь контролировать импульсивность, тревогу и стресс.

Как и большинство зависимостей, зависимость от работы будет усиливаться со временем, пока человек не обратится за помощью. Люди могут испытывать «выгорание», если они работают до физического и умственного истощения. Это обычный результат зависимости от работы. Выгорание может привести к сильному стрессу, испорченным отношениям и даже злоупотреблению наркотиками.

Без лечения человек с зависимостью от работы может отдалиться от друзей и семьи. Слишком долгое ожидание помощи может навсегда повредить этим отношениям. Кроме того, хронический стресс, который иногда возникает в результате постоянной работы, может плохо сказаться на физическом здоровье. Это открытие стало результатом исследования, опубликованного в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA).

Переутомление может привести к ослаблению иммунной системы и повышенному риску заболевания. Но, к счастью, с трудовой зависимостью можно справиться. С помощью лечения люди могут восстановить здоровый баланс работы в своей жизни.

Люди с зависимостью от работы часто работают, чтобы избежать чувства вины за то, что они не работают. Поэтому для выздоравливающего наркомана важно развивать здоровые отношения с работой. Большинству из нас нужно работать, чтобы оплачивать счета, поэтому создание баланса имеет решающее значение. В большинстве случаев невозможно просто прекратить работу.

Может быть полезно немного отдохнуть от работы, чтобы понять, что жизнь будет продолжаться без постоянной работы. Смена карьеры также может помочь справиться с зависимостью. Как психосоциальное состояние трудовую зависимость обычно легче контролировать, чем наркоманию. Также могут помочь следующие изменения:

• изменить образ жизни
• сбалансировать свою жизнь
• избегать стрессоров и триггеров

Если вы или кто-то из ваших близких страдает зависимостью от работы, существуют организации, которые могут вам помочь. Следующие ресурсы могут быть полезны для предоставления дополнительной информации о трудовой зависимости и вариантах лечения:

• Анонимные трудоголики
• Национальная ассоциация поставщиков услуг по лечению зависимости

Последний медицинский осмотр 9 июня, 2016

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Андреассен, К.С., Гриффитс, доктор медицины, Хетланд, Дж., и Паллесен, С. (2012, июнь). Разработка шкалы зависимости от работы [Аннотация]. Scandinavian Journal of Psychology, 53 (3), 265-272
  onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-9450.2012.00947.x/abstract
• Cohen, S. , Janicki-Deverts, Д. и Миллер Г. (2007). Психологический стресс и болезни. Журнал Американской медицинской ассоциации, 298 (14), 1685-1687. Получено с
  jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=209083
• Дронен, С. О. (2012, 24 апреля). На работу едут [Пресс-релиз]
  uib.no/news/nyheter/2012/04/driven-to-work
• Персонал клиники Мэйо. (2015, 17 сентября). Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры
  mayoclinic.com/health/burnout/WL00062
• Национальная ассоциация поставщиков услуг по лечению зависимости. (без даты)
  naatp.org/about-us
• Анонимные трудоголики. (без даты)
  workaholics-anonymous.org/page.php?page=home

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Мара Тайлер — Обновлено 19 декабря, 2017

Читать дальше

• Распознавание проблемы зависимости

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Умение распознавать признаки зависимости — это первый шаг к получению помощи. Научитесь определять физические, психические и эмоциональные признаки…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое зависимость?

  Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психиатра

  Зависимость может быть связана с веществами или поведением. Узнайте, что вызывает зависимость и как работает лечение.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое интернет-зависимость

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Интернет-зависимость, как и другие зависимости, не имеет четкой причины. Но несколько факторов могут сыграть роль. Мы рассмотрим все, что вам нужно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как преодолеть пищевую зависимость

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Как и другие зависимости, пищевая зависимость часто требует лечения у квалифицированных специалистов. В этой статье объясняется, что такое пищевая зависимость, как она работает…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваш справочник по вибрации белого пальца (VWF) и его лечению

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Вибрация белого пальца вызвана повреждением сосудов к рукам и может сделать ваши руки мелоподобно-белого цвета. Давайте посмотрим на детали:

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоит ли беспокоиться о воздействии ЭМП?

  Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Воздействие ЭМП (электромагнитного поля) неизбежно. Учитывая наш частый контакт с излучающими волны устройствами в доме, вы можете задаться вопросом, являются ли электромагнитные поля…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вызывает ли Wi-Fi рак?

  Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP

  Wi-Fi отправляет данные посредством электромагнитного излучения, типа энергии. Излучение создает области, называемые электромагнитными полями (ЭМП). Может ли это вызвать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вреден ли 5G для людей?

  Медицинская оценка Мэдлин Нотт, доктора медицины

  5G — новейшая беспроводная сеть. Он обеспечивает более быструю мобильную связь, производя более высокие электромагнитные частоты. Но влияет ли это на здоровье?

  ПОДРОБНЕЕ

• Как хорошо видеть в очках с лицевой маской

  Медицинское заключение Ann Marie Griff, O.D.

  Предотвращение запотевания очков заключается в предотвращении выхода воздуха из верхней части маски. Вот несколько идей, которые стоит попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как снизить риск заражения COVID-19 во время повседневной работы Поездка на работу

  От езды на велосипеде до поездки на общественном транспорте — вот как сделать поездку на работу максимально безопасной для вас и других.