Как найти душевный покой: Страница не найдена ⋆ дамы-господа

Душевный покой и умиротворение: как найти внутреннюю гармонию

XXI век — это время вечной спешки, нескончаемого потока информации и дефицита времени.

В стрессовых условиях важно уметь находить возможности для отдыха и восстановления внутреннего покоя

Оказывается, необязательно познавать все тайны дзен, — найти  душевное спокойствие и умиротворение можно в совсем простых вещах.

Не усложнять

Упрощение – это устранение ненужного и бесполезного. Внутреннего покоя невозможно достичь, если постоянно беспокоиться о тысячах малозначительных вещей. Процесс упрощения освобождает память и очищает чувства, а также снижает нервозность и тревожность. Простота приносит спокойствие. Важно уметь расставлять приоритеты и не перегружать себя чрезмерным количеством вещей и информации.

Замедляться

В атмосфере постоянного хаоса и стресса невозможно наслаждаться жизнью. Мобильность и многозадачность – это хорошо, однако часто выполнение нескольких дел одновременно стоит исполнителю не одной тысячи нервных клеток. Лучше медленно, но качественно и без лишних переживаний, чем быстро, но в стрессовом состоянии и постоянном ощущении, что вы куда-то опаздываете и что-то не сделали.

Отдых

Завести привычку рано вставать

Время до того момента, когда проснется и зашумит весь мир, – самая умиротворенная часть дня

Ранний подъем позволяет выиграть несколько часов, которых обычно так не хватает.

Пока все, включая гаджеты, еще спят, и рутина не разрывает вас на кусочки, ставя новые задачи каждый час, — самое время остаться наедине со своими мыслями и привести их в порядок.

Не в этом ли внутренний покой? Многие люди, которые научились рано вставать, утверждают, что не чувствовали себя счастливыми до того, как завели эту привычку.

Ранний подъем

Умение говорить «нет»

Часто внутренний покой нарушает ошибочно сказанное «да» и последующее негодование по этому поводу. Если делать чужую работу, которая вызывает стресс и раздражение, то собственным обязательствам и желаниям будет уделяться недостаточно времени и внимания. Это явно не способствует внутренней гармонии и заставляет переживать.

Сила природы

Буквально от всего вокруг исходят вибрации, и мы неосознанно улавливаем их. Только вибрация бывает разная. Неудивительно, что после посещения торговых центров или клубов некоторые ощущают себя так, словно их переехал грузовик. Вибрация бетонных зданий и вездесущего пластика безжалостно высасывает жизненную энергию.

Если же провести день, бродя по лесу, можно ощутить приток сил, потому что вибрация деревьев и травы имеет целебный эффект. Она буквально наполняет внутренним спокойствием и дает физические и душевные силы.

Прогулка по лесу

Чтение

Учеными доказано, что даже шесть минут чтения снимают стресс

Вот как это работает:

1. Чтение успокаивает, поскольку это спокойный и монотонный процесс.
2. Чтение отвлекает от проблем. Погружаясь в сюжет, читатель думает уже не о собственных делах, а о сути книги.
3. Чтение расслабляет и приводит в норму давление и ритм сердца.
4. Чтение дает возможность оказаться в любом уголке мира и в любом историческом периоде. Главное, что в этом месте нет стрессовых ситуаций, доставляющих беспокойство в реальной жизни.

А еще существуют книги о снижении стресса. В этом случае терапией будет являться не только процесс чтения, но и сама тема книги.

Чтение

Доводить дела до конца

Незаконченные дела – тяжкий груз для психики. Сюда можно отнести незавершенные проекты, невысказанные слова и отложенные на неопределенный срок задачи. Все это будет всплывать в памяти в самый неподходящий момент, отвлекать от происходящего и нервировать.

Следует помнить, что каждое незавершенное дело забирает энергию у того, что важно в настоящем.

Своевременное решение задач избавит от беспокойства в будущем

Улыбка

Улыбка способна мгновенно менять настроение. Причем работает это в обе стороны – позитивную энергию получает тот, кто дарит улыбку и тот, кому она предназначается. Искренне улыбаясь, невозможно чувствовать негативные эмоции, такие как гнев, злость или зависть. Наоборот – улыбка приносит покой и счастье.

Медитация

Медитация дисциплинирует и учит эмоциональному самоконтролю. Человеческая психика устроена так, что мы редко находимся в настоящем. Мысли уходят в несостоявшиеся диалоги, тревогу о будущем и переживания о прошлом. Это является причиной повышения и без того критического уровня стресса. Медитация способна успокоить ум и вернуть мысли в текущий момент.

Медитация

Самый верный способ обрести внутренний покой и почувствовать умиротворение – это наслаждаться жизнью. Нужно уметь проживать и ценить каждый момент. За любым достижением цели следуют новые задачи.

Дополнительную информацию о том, как найти душевный покой, вы узнаете, посмотрев видео:

7 высказываний, которые приносят душевный покой

Островок спокойствия — иногда кажется, это все, что нам нужно, чтобы оправиться от потрясений, отдохнуть и набраться сил. Но где его найти? Дома непослушные дети, на работе — несговорчивые клиенты. Вместо спокойствия мы испытываем все более сильный стресс. В такие минуты стоит прислушаться к мудрости других.

«Чувства уходят и приходят, как облака в небе в ветреную погоду. Мой якорь — осознанное дыхание»

Тхить Нят Хань, вьетнамский монах, автор книг по дзен-буддизму

Я большая поклонница Тхить Нят Ханя. Мне нравится цитировать его высказывания, одновременно вдохновляющие и поэтичные. Приведенная выше цитата напоминает, что осознанное дыхание поможет найти свой центр спокойствия и что все чувства и переживания временны.

«Будет ли это иметь значение через пять лет? Если да, стоит что-то сделать с этой ситуацией. Если нет, просто расслабьтесь»

Кэтрин Палсифер, канадская писательница

Насколько серьезно то, что вызывает стресс? Стоит ли тратить время и силы на эту ситуацию? Вас подрезали на дороге или обругали в супермаркете? Да, неприятно, но через пять лет вы об этом не вспомните. Я склонна переживать из-за событий, о которых все забудут даже не через пять лет, а через пять минут, так что эта фраза мне очень помогает.

«Одни уроки лучше усваиваются в спокойные времена, другие — во время бури»

Уилла Кэсер, американская писательница

Эти слова помогут осознать, что ваши страдания не напрасны. Пережитые трудности позволят извлечь важные уроки и вырасти, хотя этот процесс может быть весьма неприятным. Поняв это, вы сможете иначе взглянуть на «черные полосы» в жизни.

«Природа никуда не спешит и все успевает»

Лао-цзы, древнекитайский философ, основоположник даосизма

Многие из нас поглощены повседневными делами и попытками добиться целей. Конечно, целенаправленные действия очень важны, но это высказывание напоминает о том, что многого можно добиться и без спешки и сопутствующего стресса.

В поисках душевного покоя: Препятствия на пути к внутренней гармонии (часть 1 из 4)

Тема душевного покоя и равновесия затрагивает каждого человека нашей планеты. И она отнюдь не нова. Во все времена, не взирая на цвет кожи, пол, возраст, религиозные убеждения, нацию, богатство, возможности  люди стремились к внутренней гармонии.

Люди шли к заветной цели разными тропами: кто-то – накапливая богатство, кто-то – пробуя наркотики, погружаясь в музыку, медитацию; кто-то искал покоя в муже или жене, карьере, достижениях своих детей. Список можно продолжать бесконечно.

И поиск тоже продолжается. В наше время высокие технологии и модернизация призваны обеспечить физический комфорт, что приведет (или должно привести) к духовному спокойствию.

Но, увы! Надежды не оправдываются. Возьмите, к примеру, Америку – наиболее перспективную с технологической и индустриальной точки зрения страну. Что же мы видим? Покой и гармонию? И снова – увы! Согласно статистике, 20 миллионов взрослого населения страдают от депрессии. А что же такое депрессия как не отсутствие внутреннего покоя? Более того, к 2000 году количество самоубийств вдвое превысило количество скончавшихся от СПИДа. Однако, СМИ остается СМИ, а значит, о смерти ВИЧ инфицированных мы слышим намного чаще, нежели о самоубийствах. Даже огромное количество совершаемых убийств не превышает количества самоубийств.

Значит, ни продвинутые технологии, ни модернизация не способствуют возникновению мира и спокойствия внутри нас. Не взирая на комфорт и развитие внешнего мира, мы, пожалуй, даже дальше от покоя, нежели наши предки.

Вообще, внутренняя гармония и спокойствие представляется как нечто смутное, как будто нам никогда не удастся достичь этого.

Многие из нас ошибочно принимают индивидуальное удовольствие за внутренний покой. Многие вещи доставляют удовольствие в той или иной степени будь то богатство, интимная близость и т.д. Но это не длится долго, как приходит, так и уходит. Да, время от времени такое индивидуальное удовольствие случается, нас что-то радует, только это не душевный покой. Настоящий душевный покой – это чувство довольства и постоянства, которое помогает преодолеть тяготы жизни.

Нужно понять, мир – это не то, что будет существовать на свете вокруг нас, ведь, как утверждает словарь, мир – это свобода от войны и народных противостояний. А война никогда не прекращалась. Где-то в мире обязательно неспокойно. Если мы станем говорить о мире на уровне отдельно взятого государства, тогда это свобода от публичных беспорядков и безопасность. Но разве где-то в мире можно такое встретить в полной мере? На общественном уровне, в семье или на работе мир означает отсутствие разногласий и споров. Но где найти такое мирное окружение? Если говоря об окружении, мы имеем в виду местонахождение, то, безусловно, такое тихое и мирное окружение существует. Необитаемые острова, например. Но даже там штормы и ураганы иногда нарушают покой.

Господь говорит:

«Мы создали человека с тяготами» (Коран 90:4)

Такова наша жизнь, мы окружены тяготами и борьбой, взлетами и падениями, волнениями и успокоением.

Жизнь полна испытаний. Об этом сказал Всевышний:

«Мы непременно испытаем вас незначительным страхом, голодом, потерей имущества, людей и плодов. Обрадуй же терпеливых…» (Коран 2:155)

Значит, чтобы противостоять трудностям, среди которых протекает наша жизнь, надо быть терпеливым.

Только вот, невозможно стать терпеливым, не обладая внутренней гармонией. Как же быть?

Даже будучи окруженными тяготами можно достичь мира внутри себя, мира по отношению ко всему.

Что же мешает нам достичь внутреннего мира и гармонии? Надо выявить эти препятствия и выработать стратегию по их устранению. Они ведь не исчезнут просто потому, что мы этого хотим. Нам нужен план. Итак, что конкретно мы предпримем для избавления от препятствий и, в следствие этого, приобретения душевного покоя.?

Первый шаг – выявить препятствие. Ведь если о нем не знать, невозможно будет и избавиться от него.

Второй шаг – признать, что это именно препятствие. Например, гнев – огромный барьер на пути к внутреннему покою. Если человек в ярости потерял самообладание, как может он обрести душевное равновесие? Никак! Поэтому, надо признать гнев препятствием.

Однако, у человека утверждающего: «Да, гнев – это препятствие, но я не гневаюсь» есть проблемы. Значит, он не считает это препятствие проблемой, так как отрицает очевидное, в итоге, не может избавиться от проблемы.

Такие препятствия в жизни можно объединить в разные группы: личные проблемы, семейные неурядицы, финансовые дилеммы, давление на работе, духовное замешательство. И каждая группа требует особого подхода.

6 аятов для обретения душевного спокойствия

14:00 , 13 марта 2015

Время чтения: 4 мин

288703

Душевное спокойствие — благословение Всевышнего

Счастье невозможно без душевного спокойствия. Пока человек переживает печаль, беспокойство, грусть и страх, его душа не спокойна и жаждет умиротворения. В темпе современной жизни человек сталкивается с множеством проблем и переживаний, его мысли постоянно заняты заботами, и, как в глотке чистого воздуха, он нуждается в спокойствии и умиротворении.

В арабском языке слово «сакина» имеет корень «сукун», что означает покой, безмятежность и спокойствие. В исламе сакина – это благословение в виде душевного покоя, который Аллах дарует верующим с крепким иманом. Благодаря душевному спокойствию человек может стремиться к усовершенствованию своей веры.

Каждый стремиться к душевному покою, но все ищут его в разных вещах: кто-то думает, что обретет спокойствие души, став материально независимым, кто-то ищет его в достижении определенного социального статуса. Но все же спокойствие души – это внутренне состояние человека, все люди разные: кто-то доволен малым, и душа его спокойна, а кому-то все кажется мало.

Для успокоения души есть много путей, но истинное спокойствие можно обрести только обратившись к Всевышнему Аллаху. Душевное спокойствие – сакина – можно обрести путем приверженности образу жизни, предписанному верующему исламом. Всеобъемлющая милость Всевышнего такова, что он сделал для человека обязательным то, что является лучшим для него, духовно и физически.

Единственный, кто знает все, кто знает, что творится в вашей душе, – это Всевышний Аллаха. Он же и создал эту душу, и к кому, как не к нему должен обратиться человек? Аллах знает сокровенное, Он знает, отчего страдают души, и знает, в чем их успокоение. Аллах Всевышний сказал в Коране: «Разве не поминанием Аллаха успокаиваются сердца (души)?» (Гром, 28).

Спокойствие души начинается с самых благословенных слов, которые может произнести человек, – поминания Всевышнего, Создателя его души. В поминании Аллаха – счастье людей в обоих мирах. Только осознание, что Всевышний рядом, везде и повсюду, и Он знает все самое тайное, дает человеку чувство спокойствия. Пока человек со Всевышним, Всевышний с ним, и сердце его заполнено умиротворением.

Лучшим лекарством для души и обретения спокойствия является священная книга Коран. Читая Коран, человек успокаивает душу, потому что Коран является исцелением для души и тела. Аллах Всевышний сказал: «Скажи (о, Мухаммад), он (Коран) является верным руководством и исцелением для тех, которые уверовали…» (Разъяснения, 44). Коран предписан мусульманину как наивысшее благословение Всевышнего, читая которое человек укрепляет свои отношения со Всевышним, в подчинении которого спокойство и его души. Когда верующий читает Коран, его сердце смягчается, вера крепнет, а душа обретает покой.

Пока человек со Всевышним, пока он читает Его предписания и пытается следовать им, пока он смиренен воле Всевышнего и доверяет себя Ему – ему не грозит беспокойство и переживания.

По словам исламских ученых, есть несколько аятов в Коране, в которых сказано о «сакина», чтение которых принесет спокойствие в нашу жизнь и сердца.

1. Их пророк сказал им: «Знамением его царствия станет то, что к вам явится сундук с умиротворением от вашего Господа. В нем будет то, что осталось после семьи Мусы (Моисея) и семьи Харуна (Аарона). Его принесут ангелы. Это будет знамением для вас, если только вы являетесь верующими» (2:248).
2. Потом Аллах ниспослал спокойствие Своему Посланнику и верующим, ниспослал воинов, которых вы не видите, и подверг мучениям тех, кто не верует. Таково возмездие неверующим! (9:26).
3. Если вы не окажете ему (Мухаммаду) поддержки, то ведь Аллах уже оказал ему поддержку, когда неверующие изгнали его. Он был одним из тех двоих, которые находились в пещере, и сказал своему спутнику (Абу Бакру): «Не скорби, ибо Аллах с нами». Тогда Аллах ниспослал ему спокойствие и поддержал его воинами, которых вы не видели. Аллах сделал слово неверующих нижайшим, тогда как Слово Аллаха превыше всего. Аллах – Могущественный, Мудрый (9:40).
4. Он – Тот, Кто ниспослал покой в сердца верующих, чтобы их вера увеличилась. Аллаху принадлежит воинство небес и земли. Аллах – Знающий, Мудрый (48:4).
5. Аллах остался доволен верующими, когда они присягали тебе под деревом в Худейбии. Он знал, что у них в сердцах, и ниспослал им покой и вознаградил их близкой победой (48:18).
6. Вот неверующие поместили в своих сердцах заносчивость, заносчивость времен невежества, а Аллах ниспослал Своему Посланнику и верующим покой и возложил на них (или сделал неразлучным с ними) слово богобоязненности (свидетельство о том, что нет божества, кроме Аллаха). Они заслуживали его более других и были достойны его. Аллах же знает о всякой вещи (48:26).

CIIBroadcasting

Интересная статья? Пожалуйста, сделайте репост в соцсетях!

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Как обрести душевный покой — центр психологической помощи «Территория личности»

Все иногда сталкиваются с трудностями психологического характера: претерпевая серьезные депрессии или неуверенность в себе. Очень актуальным решением данных проблем является поход к психотерапевту. Все силы психотерапевта направлены на то, чтобы помочь пациенту обрести душевное равновесие.

Поскольку, самостоятельно этого добиться не удается, то всегда на помощь готовы прийти и подключиться душевные врачи.

Каждый взрослый человек в своей жизни испытывал стрессовые ситуации, внутреннее напряжение или же переживание. Не умея справляться со всеми своими эмоциями, такие люди готовы прибегать к посторонней помощи. Психотерапевт способен поставить человека на ноги и дать ему второе дыхание.

Как разобраться в себе и найти душевный покой

Чтобы разобраться в самом себе порой требуется профессиональная беседа, которая способствует душевному процветанию. Сеансы, проводимые у специалиста, являются эффективными и полезными для людей, страдающими депрессивным неуверенностью в себе и своих силах, а также неудовлетворенностью в профессиональной или же личностной самореализации.

Претерпевая сложности в личных отношениях и отношениях в социуме, в том числе проблемы общения с детьми и подростками, многие решают обратиться к услугам психотерапевта.

Помощь психотерапевта в поиске смысла и душевном покое

Одним из популярных центров психологических услуг является “Территория личности”. Здесь готовы предоставить услуги в таких направлениях как:

• Психоаналитическая терапия, которая способна проникнуться глубиной личных трудностей.
• Детский психолог. Работа данного специалиста направлена на детей с невротическими проблемами. Обычно дети дошкольного и школьного возраста требуют своего подхода и помощи.
• Семейные консультации. Если требуется наладить отношения в семье и браке или же найти выход из конфликтной ситуации, то крайне важно обратиться за профессиональной помощью, дабы сохранить крепкие отношения.
• Психолог для подростков. Поскольку именно этот период в жизни становления человека может быть опасным и сложны, то услуги практического психолога будут как нельзя кстати. Специалист готов помочь в таких проблемах, как подростковая агрессия и трудности между родителем и ребенком.

Почему стоит обратиться в центр «Территория личности»

Поскольку психология является очень тонкой наукой, то важно, чтобы при решении тех или иных вопросов принимал участие непосредственно специалист и знаток своего дела. Имея багаж теоретических, практических и умственных знаний психотерапевт может  глубоко рассмотреть индивидуальную ситуацию пациента и провести всесторонний анализ. Вашим проводником по жизни поможет стать психотерапевт центра “Территория личности”.

Только душевный врач может помочь с выбором правильного пути и освободить человека не только от лишних хлопот, но и проблем в целом. Подбирая индивидуальный ключик к каждому клиенту, врач души способен предоставить психологическую помощь, которая окажет практическую пользу именно вам.

Не затягивайте с решение проблем. Звоните нам!

Советы психолога:

Как найти покой в душе и радость. Как обрести душевное спокойствие

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

Преимущества при состоянии спокойствия

Это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии . Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа . Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные . В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты . Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье . Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия . Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

1. Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
2. Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
3. Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
4. Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
5. Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:

1. Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
2. Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
3. Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
4. Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

Причины того, почему можно утратить душевный покой

На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:

1. Боязнь . Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
2. Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
3. Груз обстоятельств . В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
4. . Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
5. Агрессия и злость . Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах .

1. Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
2. Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе , а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
3. Научитесь говорить «нет » сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
4. Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
5. Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
2. медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «Хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «Закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом.

5. знайте, что «и это Пройдет».
Перемены — часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы — пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой — благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви — а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) — тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело энергию у настоящего забирает.

9. будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «Может Случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь? Немногое, а то и вовсе ничего … не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Только в том случае, если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. в своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3 это добрые слова. Внимание! Только в том случае, если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления. Научитесь просто «Быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними — только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. тише едешь — дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «Жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

В этой суете жизни нам часто банально не хватает покоя. Кто-то просто очень впечатлительный и все время нервничает, кого-то одолевают проблемы и трудности, плохие мысли.

Остановитесь, вздохните, оглянитесь вокруг, пора обрести осознанность в этой жизненной гонке.

Смею дать вам несколько советов о том, как обрести покой в душе, все они довольно просты и доступны для исполнения.

1. Отдавайте – получайте!

Если в вашей жизни появились какие-либо трудности и вам кажется, что против вас настроен весь мир, не плачьте и не страдайте. Найдите другого человека, который нуждается в помощи, и сделайте все, чтобы решить его проблемы.

2. Не требуйте и научитесь прощать!

Не злитесь, забудьте обо всех своих претензиях, старайтесь не встревать в ссоры и споры.

3. Не расстраивайтесь по пустякам!

Жизнь во многом определяется внутренним состоянием человека. Если на душе у него темно и пусто – то и она будет печальной, если хорошо и ясно – то она будет радужной и полной перспектив.

4. Взгляните на жизнь по-другому!

Не огрызайтесь, не обороняйтесь, не превращайтесь в современных «зомби» или «роботов», которые думают только о том, насколько плоха их жизнь. Помните, что все ваши мысли материальны. Загадывайте только хорошее, и это непременно отразится на вашем настроении и вашей реальности.

5. Не делайте из себя жертву!

Освободитесь, наконец, от иллюзии, будто вы загнаны в угол какими-либо неблагоприятными обстоятельствами или агрессией окружающих. Ваша жизнь – в ваших руках!

6. Не осуждайте!

Хотя бы день-другой не критикуйте никого.

7. Живите настоящим!

Радуйтесь тому, что именно сейчас происходит с вами. Сидите за компьютером? Отлично! Захотели чая? Прекрасно! Налейте и попейте. Не проецируйте свои негативные мысли на будущее.

8. Перестаньте играть и притворяться!

Не нужно никого обманывать. Плачьте, когда вам хочется плакать, и смейтесь, когда вам действительно смешно. Снимите, наконец, с себя маску и покажитесь остальным таким человеком, какой вы на самом деле.

9. Делайте то, что захотели именно вы, а не другие

Перестаньте действовать по чьей-то указке, прислушайтесь к себе и поймите, чего вы хотите на самом деле.

10. Познавайте и любите самих себя!

Общайтесь наедине с собой, ищите мотивы своих поступков и желаний. Не осуждайте и не критикуйте себя. Ведь вы – такой человек, который есть, и это прекрасно.

11. Делайте упражнения!

• Сделайте вдох, досчитайте до 4 и плавно выдохните.
• Запишите собственные мысли и 3 самых лучших жизненных события на бумагу.
• Сядьте на крыльцо или на лавочку и просто отдохните, созерцайте и ищите положительные и красивые моменты в окружающем вас пространстве.
• Представьте себя парящим над землей в прозрачном защитном пузыре.
• Поговорите с внутренним «Я».
• Сделайте массаж головы.

Даже эти простые упражнения помогут вам отвлечься от проблем, успокоиться и думать позитивно.

12. Медитируйте!
Уединение и молчание, созерцание природы – один из лучших способов обрести душевный покой и гармонию, используйте его.

13. Не позволяйте «приходить» дурным мыслям!

Избавляйтесь от всего, что вас может расстроить. Используйте принцип замещения. Приходит плохая мысль? Срочно найдите что-то позитивное, что вытеснит ваши плохие мысли. Наполняйте окружающее вас пространство радостью и позитивом.

14. Слушайте спокойную музыку!

Она поможет расслабиться и замедлит ход мыслей.

15. Смотрите на огонь свечей или камина!

Он дарит внутреннюю улыбку и энергию магического тепла, просто завораживает.

Кроме всего вышеперечисленного вы можете слушать пение птиц и звуки дождя, нюхать свежие цветы, созерцать звездное небо и падающий снег, релаксировать, заниматься йогой, принимать ванну с благовониями, делиться улыбками и любовью.

Помните, что великие Самураи всегда побеждали благодаря именно внутреннему покою и способности видеть прекрасное в окружающем. По их словам, из лабиринта не сможет найти выхода только тот, кто ищет его в панике и беготне. Тот же, кто внутренне спокоен, всегда увидит с высоты как сам лабиринт, так и выход из него.

Счастья вам и душевного покоя!

С любовью к вам, В поисках себя.

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: “Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!”

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Как достичь внутренней гармонии и душевного покоя

1. Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
2. Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
3. Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
4. Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
5. Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
6. Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше. Узнайте 5 лучших способов по борьбе со стрессом и воспользуйтесь ими.
7. Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
8. Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.

Эрих Мария Ремарк «Триумфальная арка» —

Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь суетиться. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах.

Ямамото Цунэтомо — Хагакурэ. Книга самурая

Завтра будет то, что, должно быть,

и не будет ничего из того, что быть не должно —

не суетись.

Если нет мира внутри нас, бесполезно искать его вовне.

Не обременяющийся заботами —
наслаждается жизнью.
Обретая не радуется,
теряя не печалится, так как знает,
что судьба не постоянна.
Когда мы не связаны вещами,
сполна познается безмятежность.
Если тело не отдыхает от напряжения,
оно изнашивается.
Если дух вечно в заботах,
он увядает.

Чжуан-цзы —

Если бросить палку собаке, она будет глядеть на эту палку. А если бросить палку льву, то он будет, не отрываясь, смотреть на кидающего. Это формальная фраза, которую говорили во время диспутов в древнем Китае, если собеседник начинал цепляться за слова и переставал видеть главное.

Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!

Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки.

Сила у того, кто верит в свою силу.

Выработай привычку следить за своим ментально-эмоциональным состоянием посредством самонаблюдения. Хорошо регулярно спрашивать себя: «Спокоен ли я в настоящий момент?» — это вопрос, который полезно регулярно задавать самому себе. Ещё можно спрашивать: «Что происходит у меня внутри в данный момент?»

Экхарт Толле

Свобода — это свобода от беспокойства. Поняв, что вы не можете влиять на результаты, не обращайте внимания на свои желания и страхи. Пусть они приходят и уходят. Не подпитывайте их интересом и вниманием. В действительности вещи делаются с вами, а не вами.

Нисаргадатта Махарадж

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

1. Не стоит вмешиваться в чужие проблемы

Многие женщины создают себе много проблем, когда вмешиваются в чужие дела. В такие моменты они убеждены, что поступают правильно, пытаясь помочь и посоветовать. Часто они могут критиковать и пытаться наставлять окружающих на путь истинный. Но такое общение является отрицанием индивидуальности, то есть Бога. Ведь он создал каждого из нас уникальным. Необходимо помнить, что все люди действуют так, как подсказывает им их божественная сущность. Не стоит беспокоится за других — любите себя и заботьтесь о себе!

2. Нужно уметь забывать и прощать

Самым эффективным способом для достижения душевного спокойствия женщины является умение забывать обиды и прощать их. Часто женщины носят внутри себя негативные чувства к людям, которые когда-то обидели их. Постоянное недовольство только подпитывает такие обиды, что приводит к повторению плохого отношения людей. Нужно верить в справедливость Бога, позволяя ему судить поступки людей, которые причинили вам боль. Не стоит тратить жизнь на пустяки. Учитесь прощать и смотреть только вперед!

3. Не стоит искать общественного признания

Не нужно проявлять во всем свой эгоизм, преследуя только личную выгоду. В этом мире нет никого совершенного. Не стоит ждать признания от других. Лучше, поверьте в себя. Чужое признание и поощрение длится не долго. Всегда помните об искренности и нравственности, когда выполняете свои обязанности. Все остальное — это воля Бога.

4. Меняя мир, начинайте с себя

Не стоит пытаться в одиночку менять окружающий мир. Это никому еще не удавалось. Изменения нужно начинать с себя, с самопознания и саморазвития. В таком случае недружелюбное окружение станет для вас гармоничным и приятным.

5. С тем, что невозможно изменить, нужно смириться

Лучшим способом для превращения недостатков в достоинства является принятие. Женщина каждый день сталкивается с раздражениями, неудобствами и негативными обстоятельствами, которые не поддаются ее контролю. Необходимо учится принимать такие проявления в свой адрес. Если так пожелал Бог, значит так и должно быть. Божественная логика не подвластна нашему пониманию. Нужно верить в это и становится сильней и терпимей.

6. Нужно регулярно практиковать медитации

Медитации являются лучшим способом для освобождения ума от мыслей. Это дарит наивысшее состояние душевного спокойствия. Ежедневные медитации по 30 минут позволяют сохранить спокойствие на протяжении всего оставшегося времени суток. Это повышает работоспособность и позволяет полноценно наслаждаться жизнью.

Главные нарушители спокойствия

1) Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2) Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3) Признайте, что жизнь — сложная штука.
4) Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5) Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6) Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7) Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8) Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9) Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10) Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11) Отдайте несколько монет на благотворительность.
12) Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13) Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14) Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15) Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима» .

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей . Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите . Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

8 23 027 0

Каждый человек безудержно бежит по жизни: пытается следовать поставленным целям, соответствовать запросам общества, переступать через трудности и преграды… Если он периодически не останавливается в этой нелегкой гонке, очень скоро он выдохнется, и тогда проблемы лягут на его ослабшие плечи новым грузом. Неужели нет выхода из этого замкнутого круга? Есть, нужно только заставить себя сойти с дистанции и прислушаться к своим ощущениям. Это поможет обрести душевную гармонию и покой, найти истинные ценности в жизни. Возьмите себе на заметку следующие советы.

Вам понадобятся:

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт.

Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Выйдите из образа жертвы

Этот совет дополняет предыдущий. Настройтесь на жизнь в новом образе – победителя и успешного человека. Не ждите со всех сторон критики и осуждающих взглядов. Даже если таковые и проскользнут, правильно их оцените: люди часто критикуют окружающих, чтобы самоутвердиться в собственных глазах. Избавьтесь от влияния общественного мнения, и эта внутренняя независимость подскажет вам, как обрести душевное равновесие.

Используйте физические возможности

Психологами доказана прямая связь между физическими упражнениями и психологическим состоянием человека.

Можете провести эксперимент: если вы чувствуете подавленности и беспокойство, выйдите на улицу и займитесь лёгкой пробежкой или зарядкой. Вы сразу почувствуете бодрость, прилив сил и увидите свои проблемы растворившимися где-то за пределами сознания.

Не забывайте и о том, что можно заставить свое тело работать на вас. Чаще примеряйте улыбку на себя, и она прочно закрепится у вас не только на лице, но и в мыслях.

Представьте, что вам поручили в театре сыграть роль спокойного и уверенного в себе человека, довольного жизнью. «Наденьте его костюм»: приосаньтесь, гордо поднимите голову, выработайте твердый взгляд, пройдитесь легко и спокойно.

Также поработайте и над своей речью. Очень скоро организм перестроится на вашу «волну», и вам не придется играть.

Развивайте в себе чувство юмора

Смех помогает нам пережить неблагоприятные моменты. Это настоящая панацея от разного рода психологических болезней. Постоянно улыбайтесь и старайтесь смотреть на жизненные ситуации с юмором. Или по крайней мере чаще общайтесь с людьми, которые легко относятся к жизни и могут в вас «вдохнуть» душевное равновесие и гармонию.

Больше отдавать и прощать

Если человек открыт для мира, то ему легче переносить свои невзгоды. В общении мы находим отдушину, изливая свои неприятности и освобождая израненную душу.

Еще одно важное замечание: не делайте из окружающих врагов или ваших должников. Великодушно прощайте их и старайтесь дать другим людям больше, чем требовать или ждать от них.

Вы сразу почувствуете, как уйдет груз неразрешенных конфликтов, который давил на вас все это время. Это – один из беспроигрышных способов, как обрести покой.

Если вы присмотритесь, то увидите, что вокруг вас немало людей с ещё большими трудностями. Поддержите этих людей, помогите им вместо того, чтобы страдать от своей тяжелой жизни. Это также наполнит вас ощущением легкости и уверенностью в себе.

Мы живем в мире с высоко развитой системой коммуникации, но и со своими сложными, иногда неразрешимыми проблемами. Одного этого достаточно, чтобы объяснить, почему у многих людей уже нормой стала сильная внутренняя тревога и напряженность, проявляющаяся также и во внешнем мире.

Когда вы в последний раз ощущали внутреннее спокойствие внутри себя? Такое , которое придаёт уверенности и себе, и другим? Наш мир пульсирует в ритме стресса и безудержного бега. И это — сказывается на жизни каждого. Сегодня даже дети младших классов страдают депрессиями, комплексами неполноценности. А всего-то надо — успокоиться.

И как всегда, способ восстановить своё внутреннее равновесие очень прост. И хочется думать, что выполнить три простых шага может каждый человек. 3 шага, три действия — незамысловатых, но действенных.
Хотите узнать какие это действия? Тогда могу предложить вашему вниманию бесплатный курс «3 шага к внутреннему спокойствию» . Три методики, которые элементарны, но дают результат.

И спасибо владельцу этого сайта, что он даёт вам возможность улучшать свою жизнь. Поблагодарите его, пусть над его дорогою всегда светит солнце и в душе царит покой.

3 простых способа сохранить внутреннее спокойствие в любой ситуации

Изучите этот курс и Вы получите:

• 3 простых и работающих методики по тренировке обретению внутреннего спокойствия;
• Способность оставаться уравновешенным в любой ситуации;
• Способность принимать правильные решения;
• Силу противостоять стрессам;
• Веру в свои возможности;
• Укрепление психологического и физического здоровья;
• Толчок к творческому развитию.

_____________________________________________________________________________

Как можно обрести внутреннее спокойствие

Мир и спокойствие — это внутренняя реальность, внутреннее состояние, основанное на гармонии. Это в целом и отдельных его частей между собой. Философы древности учили, что человек — не просто телесная оболочка, над которой витает некая субъективная и весьма абстрактная душа. Человек — существо намного более сложное, обладающее, можно сказать, семью частями, или телами. Кто же мы? Мы — Тайна. Наша суть — в Сокровенном. В каждом из нас есть загадочный наблюдатель, проникающий в душу, за грань проявленного мира. Так как же можно обрести внутреннее спокойствие?

Мы должны искать его не в покое и не в движении, а в подлинной гармонии, в ее универсальных законах, управляющих всей Вселенной, согласно которым человек — не изолированный элемент, враждебный другим людям и самой Природе, а настоящий друг всего сущего. А друг — это не тот, кто сидит с нами за одним столом и делит с нами пищу, а тот, о ком с полной уверенностью можно сказать, что он всегда рядом, что мы с ним всегда вместе. Как говорили древние римляне, это тот, кто живет в согласии с нами — сердце с сердцем.
Итак, нужно понимать, что внутреннее спокойствие — это прежде всего мир с самим собой. Никто никогда не мог ни вызвать, ни создать его искусственно, но в нас всегда была, есть и будет гармония, естественная, врожденная. Проблема в том, что человек часто разрушает ее собственным образом жизни. Мы должны искать . При наличии искреннего желания обрести ее не так уж сложно.

Каждый из нас должен обладать немалой нравственной силой, чтобы найти внутри себя единственный и неповторимый «луч света», ведущий нас по Пути, и следовать за ним, как бы банально или нелепо это ни выглядело в глазах других людей. Мы должны идти по тому пути, который сами считаем правильным, не обращая внимания на то, что скажут другие. Речь идет не о том, чтобы стать эгоистом или пренебрегать чужим мнением, а о том, чтобы сохранить собственную индивидуальность. Мы должны возвести внутри себя цитадель своей свободы, без которого нам никогда не достичь ни мира, ни спокойствия.

Это способность встретиться с самим собой, способность понять, что благодаря Великой Божественной Мудрости каждому дано предназначение. Каждый из нас родился для того, чтобы выполнить свою жизненную задачу: у каждого свой Путь, своя Судьба, своя , свой попутный ветер, свой, только ему присущий образ существования и самовыражения.

Иногда мы сами не ведаем, куда идем. Но если отыщем в собственной душе внутренний компас, то всегда будем знать направление. Страдания, удары и неожиданности станут для нас просто испытаниями. Все в природе учит нас этому. Чтобы стать по-настоящему великим, нужно обладать мудростью огня. Какой ни разжигай костер, как ни поворачивай свечу, пламя всегда остается вертикальным. Если, пройдя испытания жизни, человек сможет стоять прямо, он найдет мир в своем сердце.
Чтобы обрести внутреннее спокойствие , это личное, интимное состояние человека, недостаточно просто читать книги или слушать лекции. Необходимо учиться у природы. Наблюдая за тем, как ведут себя огонь, вода, ветер, горы, можно узнать очень много. Чтобы понять сокровенную суть человека, недостаточно обладать большим количеством информации. Необходимо проникать в глубину всего, что нас окружает, и всего, что находится в нашей душе.

Возможно ли когда-нибудь достичь мира и внутреннего спокойствия среди людей, всеобщего мира на всей планете? Это очень трудная задача. Чтобы добиться великого мира, человечество должно быть мирно настроено, должно стремиться к внутреннему спокойствию и согласию и желать его сердцем. Пока все люди не поймут это, пока к миру не будут стремиться хотя бы те, кто обладает властью и силой, он никогда не будет достигнут. Недостаточно только говорить о важности всеобщего мира, о том, что наша жизнь должна становиться лучше. Необходимо всем вместе задуматься не об утопическом обществе, а о человечестве в целом; о человечестве, которое двигалось бы по своему пути, внимая Богу.

Мы можем любить ласточек, камни, людей, ветер, древние флаги и древнюю славу, но нам необходим мир. И он возможен. Если мы будем способны увидеть в весеннем воздухе знамения Бога, вестниками которого являются ласточки, и услышать их пение, если разглядим белую пену водопада, если сможем понять пламя, всегда стремящееся вверх, мы обретем мир, ибо он рождается из нашей внутренней борьбы, из наших усилий и действий, из нашей огромной любви. Благословенны те, кто способен чувствовать эту любовь; благословенны те, кто несет в себе внутреннее спокойствие; те, кто имеет мужество сказать, что мир — это очень важно, он нужен всем и всему независимо от той цены, которую необходимо за него заплатить. Тот, кто больше любит всем сердцем, тот, кто прилагает больше усилий в своих действиях, в своих размышлениях, тот в душе является настоящим отцом. Он наилучшим образом, просто и естественно, может передать все то, чем внутренне владеет; передать так, что все смогут понять это и ощутить на себе его заботу. Мы бы хотели, чтобы каждый почувствовал в своем сердце некоторое волнение — если не любовь, то хотя бы немного мира и спокойствия. Если каждый сотворит свою внутреннюю молитву, если сможет чуть чаще улыбаться, если завтра после восхода солнца увидит в зеркале свое лицо более открытым, если подарит другим свою улыбку, то он обретет внутреннее спокойствие.

— это радость, гармония, способность осуществить лучшее.

Как обрести душевный покой после прощения измены?

Вопрос психологу:

Добрый день!

Чтобы ввести в суть вопроса, начну несколько издалека.

У меня были длительные отношения с мужчиной, который на 4 года старше меня. Мы встречались 6 лет. У нас были общие интересы во всем, мы делились друг с другом всеми мыслями и комплексами, сутками общались, ежеминутно знали, кто чем занимается, знали пароли друг друга в интернете, на всех вечеринках и встречах с друзьями были вдвоем за редкими исключениями.

У моего мужчины до меня не было других женщин в постели, и я знала, что в его голове существует проблема, что он не нагулялся. Мы шутили про «интим втроем», обсуждали других девушек и т.п. Он пробовал со мной расстаться, когда мы встречались 4 года, тогда на примете у него никого другого не было, и в итоге мы сошлись через 2 дня. Отношения были очень хорошими и понимающими, но, пожалуй, слишком ревностными к личному пространству, хотя мы доверяли друг другу. Мы не жили вместе из-за недостатка финансов, но виделись почти каждый день, через день я у него ночевала.

Этим летом, за неделю до нашего 6-летия, он со мной расстался и ушел к другой девушке. Как ни банально, это была подруга моей подруги, лет в 12-17 мы часто виделись и общались в большой компании, хотя лично с ней я общалась очень мало. Мой мужчина случайно столкнулся с ней в транспорте, когда ехал утром на работу, они разговорились. Она подошла первая, он изначально не очень хотел с ней общаться. В дальнейшем я знала, что они периодически ездят с ней вместе и болтают, иногда переписываются в интернете, он мне даже рассказывал всякие интересности от нее. Она стала приходить на наши концерты (мы вместе занимались музыкой). Потом они какое-то время перестали вместе ездить. Я к ней никогда серьезно не ревновала, только в шутку. Через месяц они снова случайно встретились в транспорте и снова стали ездить вместе, но МЧ уже не сообщил мне об этом. Мы за этот месяц несколько раз несерьезно поругались, т.к. я ограничивала его в общении с одной девушкой на вечеринке и в алкоголе. Но серьезных ссор не было. Стало меньше интима, я чувствовала, что что-то не так, но не могла и мысли допустить, что он влюбляется в другую девушку. Это не укладывалось в сложившиеся в моей голове мысли, что у нас самые крепкие и стабильные отношения из всех наших знакомых. В итоге он мне не изменял (только гулял с ней и общался), и когда понял, что точно влюбился в нее – решил расстаться со мной. Для него это тоже было нелегким решением, т.к. у нас нездоровая зависимость друг от друга и привычки. Он бросил меня, через 2 дня вернулся и просил прощения, а потом через 2 дня снова встретил ее и расстался со мной окончательно. В этот период его метания я вела себя как готовая принять его, о чем я жалею. В итоге он выбирал между двумя девушками, а я унизительно ждала его решения. Для меня это было очень тяжелым потрясением, в жизни так плохо мне еще не было. Но я сдерживалась и не поддерживала никакой контакт с ним. Через 2 месяца он расстался с ней и вернулся ко мне. Я все еще была в зависимости от него, сначала мы переспали пьяными, а разговоры пошли на утро. В итоге я его простила, т.к. люблю его и на холодную голову в период расставания я решила, что он мне подходит. Но прощение произошло как-то слишком легко, он не успел побегать за мной, хотя, конечно, теперь говорит мне больше приятных вещей и вроде бы больше старается, говорит, что понял разницу между легкой влюбленностью и нашими отношениями, он знает, что я не простила его до конца. Но меня мучает какое-то чувство несправедливости, я не хочу изводить себя и ругаться с ним из-за мелочей или в каждом споре мысленно возвращаться к прошедшей ситуации, т.к. уже приняла его. Да и я не хочу ему лишний раз напоминать о ней. Чем чаще вспоминаешь, тем лучше закрепляешь в памяти. Я могу доверять ему, я не переживаю об его отношении ко мне. Но переживаю о своем отношении к нему. Когда он мне говорит, что любит меня, я психологически не могу выдавить эти слова в ответ, т.к. считаю, что он обязан мне это говорить, как бы извиняясь.

В итоге в моей голове существует ряд проблем. Я чувствую несправедливость в том, что у него были новые отношения, первый поцелуй, первая романтика, легкая влюбленность, и главное – интим. Он успел получить кучу крутых впечатлений без меня, он познакомил ее с родителями. У меня такого не было 6 лет также, как и у него до этого. А за 2 месяца нашего расставания я только-только начала приходить в себя и не была готова принять нового человека.

Не произошло никакого крупного шага с его стороны по возвращению меня, т.к. я приняла его сразу же и не ломалась. А ломаться я не могла, т.к. уже нервы и физическое здоровье не выдерживали. Мне кажется даже, что если бы он сделал мне предложение, я бы обрела душевное равновесие, я говорила про это, хотя мне и не хотелось, чтобы это было вытребованным. Я терпела пару месяцев. И я знаю, что он сделал бы, но в ближайшие полгода как минимум все еще нет возможности жить вместе и он «не видит смысла в каких-то жестах».

Я также прямо говорила, что он должен мне подарок на день рождения (пока мы были в расставании, у меня было др), т.к. теперь у меня нет желания дарить подарки ему, а я люблю дарить их и в последний раз я ему приготовила потрясающую сюрприз-вечеринку, квест и дорогой подарок. Он сначала говорил, что возместит это, а по прошествии времени, я устала ждать и снова напомнила, а он ответил, что ему неприятно просто так вспоминать об этом, и он не хочет дарить просто так и устраивать мне праздник в обычный день.

В итоге я чувствую в своей голове неоплаченные долги с его стороны в виде предложения и подарка на день рождения, хотя не хочу портить никакие сюрпризы и заводить об этом тему, и понимаю, что это детский сад, но это не дает мне покоя. Хотя я и не уверена, что обрету его после этого. Хотя для меня никогда не имел значения штамп в паспорте, я чувствую теперь, что мне должны.

Конечно, наши отношения немного освежились. И рано или поздно это наверно должно было произойти, иначе у него не было бы покоя. Но теперь покоя нет у меня. В целом мы проявляем больше доверия, поддерживаем общение с друзьями вне отношений, не читаем переписки друг друга. Получается, что он вроде как правильно поступил и теперь уверен в своем желании быть со мной больше, чем раньше.

Еще я всегда думала, что за измену (если эту ситуацию можно так назвать) нужно винить мужа, а не его любовницу. Но в своей ситуации я не хочу винить своего мужчину, бить его или мстить ему. Мне хочется отомстить ей, хочется посмотреть ей в глаза, хочется побить ее или влепить жвачки в волосы. Я представляю, как делаю ей больно, и мне кажется, что после этого мне станет легче. Хотя он в итоге ей воспользовался и бросил ее, ей тоже было плохо, но я считаю, что она изначально поступила глупо, вешаясь на него, хотя знала про меня, и мне безумно хочется, чтобы она мне в этом призналась и попросила прощения. Я просто мечтаю встретить ее на улице и ударить ее, хотя это вообще несвойственно. Кроме того, мне также интересно пообщаться с ней и посмотреть на нее со стороны, чтобы понять, что в ней понравилось моему мужчине. Как она выглядит, как она разговаривает. И вообще наверно она интересная. Прошло уже 2 месяца, ей скорее всего уже абсолютно плевать на всю эту ситуацию, но мне порой вообще хочется подкараулить ее у подъезда.

Собственно, вот и вопрос. Как приобрести душевное равновесие, оставить ситуацию в прошлом, не думать об его девушке так много и не мстить ей?

Автор вопроса: Анна Возраст: 23

41 способ обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

Что значит иметь душевный покой? Согласно Dictionary.com, это «состояние спокойствия и умиротворения, свобода от беспокойства или беспокойства».

Итак, теперь, когда вы знаете, что это такое, вам, вероятно, интересно, как вы можете это получить. Вы можете заниматься различными делами и воплощать идеи в жизнь, чтобы обрести душевный покой.

Обрести покой и счастье в своем уме можно через готовность делать определенный выбор ради этого.

У вас есть сила избавиться от тревожных чувств и тревожных мыслей. Вы можете сделать умиротворяющие мысли регулярной вечеринкой в ​​своей повседневной жизни.

Вот 41 простой и эффективный способ достичь умиротворения.

1. Ограничьте свои социальные сети

В статье Mclean Hospital прямо говорится, что социальные сети могут вызывать беспокойство. Это также может способствовать депрессии и ряду других проблем.

Важно научиться использовать социальные сети с умом и осознанностью.Если вы дисциплинированно подойдете к тому, сколько времени вы проводите на разных платформах, вы сможете лучше управлять своим уровнем стресса.

Связано: Минимализм социальных сетей — Советы по его использованию

2. Прогуляться

Подумайте о том, чтобы выйти из дома и прогуляться, как будто вы ненадолго сошли с ума.

Известно, что ходьба, как и другие упражнения, увеличивает количество эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут снизить стресс.

3.Прекратите смотреть новости

Наверное, у всех нас в жизни достаточно того, что нас угнетает. Казалось бы, нет смысла добавлять что-то еще, просматривая новости каждый день.

На самом деле, может быть, лучше вообще прекратить смотреть новости ради вашего внутреннего спокойствия.

Вы все еще можете время от времени искать информацию о конкретных вещах, которые непосредственно влияют на вас.

4. Используйте музыку, чтобы расслабиться

Было проведено множество исследований, которые доказали, что музыка — отличный способ расслабить людей, которые испытывают стресс. Вот некоторые из недавно вышедших:

Будь то джаз или классическая музыка, слушайте любимый жанр, который успокаивает вас.

5. Сохраняйте миролюбивое мышление намеренно

В конечном счете, вы должны целенаправленно определять, какой образ мышления вы хотите иметь.

Это означает принятие определенных решений, которые в первую очередь укрепляют ваше внутреннее спокойствие.

Узнайте больше о том, как быть целеустремленными в жизни и добиваться желаемого.

6. Практикуйте глубокое дыхание

Согласно данным Вашингтонского университета медицины, медленное и глубокое дыхание желудком является сигналом для вашей нервной системы, чтобы она успокоилась.

Есть множество упражнений на глубокое дыхание, которые помогут вам восстановить душевный покой.

Связано: Аутогенная тренировка — удивительно эффективная техника релаксации

7. Наслаждайтесь домашним животным

Одно исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, показало, что 10-минутное ласкание собак и кошек может значительно снизить стресс.

Если вы не можете позволить себе иметь собственного питомца, вы можете поискать местные организации, которые позволят вам играть со щенками или другими животными.

8. Побывать на природе

Точно так же, как звуки природы могут принести нам покой, на самом деле природа может сделать то же самое.

Одно исследование, которое я цитировал ранее, показало, что всего 10 минут на природе помогают студентам колледжа чувствовать меньше стресса.

Выйдите на улицу, полюбуйтесь красивыми зелеными деревьями и голубым небом и насладитесь звуками пения птиц.

9. Будьте внимательны

Одна группа исследователей обнаружила, что всего один сеанс медитации осознанности может уменьшить тревогу.

Вы можете практиковать внимательность, сосредотачиваясь на своем дыхании и сосредотачиваясь на том, что вы чувствуете всеми своими чувствами.

10. Освободите место от мусора.

Те из нас, кто практиковал минимализм, могут подтвердить, насколько он снимает стресс в нашей жизни.

Одна из ключевых практик минимализма — избавляться от беспорядка.Если вы не усвоили этого из моих предыдущих работ, в статье Psychology Today отмечалось, что беспорядок может вызвать у людей больший стресс.

Найдите время, чтобы уменьшить количество предметов в вашем пространстве. Это может немного облегчить ваши мысли и эмоции.

Связано: 10 минималистских советов по разгрузке в 2021 году, которые упростят задачу

11. Принять неопределенность

Ученые узнали в последние годы, что низкая толерантность к неопределенности связана с депрессией и тревогой.

Просто станьте более восприимчивыми к неожиданным событиям и вещам, которые вы не можете контролировать, вы можете иметь немного больше покоя внутри.

Как гласит старая пословица, que sera sera, что переводится как «все, что будет, будет».

Связано: сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в своей жизни

12. Будьте аутентичны

Когда мы пытаемся действовать так, чтобы угодить людям, но не соответствовали тому, кто мы есть, неизбежно возникает внутренний конфликт.

Чрезвычайно удобно говорить именно то, что вы думаете и чувствуете, и действовать именно так, как вы хотите.

Сделайте привычкой чувствовать себя комфортно, будучи человеком, которым вы хотите быть.

Связанные: Кто вы есть, неважно, что думают люди

13. Практикуйте любовь к себе

В этом мире достаточно людей, которые ненавидят нас. Зачем вам быть еще одним ненавистником, чтобы добавить его в этот список?

Поскольку вы застряли с собой на всю оставшуюся жизнь, вы можете научиться любить себя.

Чем больше ты будешь добр к себе, тем больше у тебя будет мира.

14. Обратиться к врачу

Один из способов проявить любовь к себе — это назначить визит к врачу. Забота о себе — ключ к нашему благополучию.

Знание о своем физическом здоровье может оказать на вас успокаивающее действие.

15. Посетите консультанта

Так же, как вы должны пройти физическое обследование, не менее важно пройти психологическую и эмоциональную проверку.

Хороший консультант может дать вам необходимые инструменты, чтобы лучше управлять своими мыслями и эмоциями.

Здесь вы можете найти терапевта, психолога или консультанта.

16. Найди юмор в жизни

Не все должно быть так серьезно. Иногда вам просто нужно посмеяться над вещами, чтобы меньше нервничать из-за несовершенства жизни.

Относитесь к вещам серьезно, когда это необходимо, но также учитесь не обращать внимания на ситуации, когда это возможно.

Вы также можете смотреть комиков, чтобы рассмешить вас и почувствовать себя немного спокойнее.

17.Проверь себя

Вы довольны своей жизнью прямо сейчас? Это хороший вопрос, который нужно задавать время от времени.

Если вы понимаете, что вас что-то не устраивает, пора начинать вносить изменения.

Вы можете установить новые приоритеты в своей жизни. Чем больше вы удовлетворены жизнью, тем больше у вас будет спокойствия.

18. Начни жить моментом больше

Отпустите свое прошлое и перестаньте беспокоиться о своем будущем.Настоящее здесь и сейчас. Наслаждайтесь каждым моментом как можно больше, и у вас будет меньше стресса.

Связано: 5 отличных способов начать жить в данный момент

19. Создавайте личные цели

Что-то в стремлении к достижению действительно дает вам некоторую стабильность в вашей жизни. Это может дать вам ощущение, что вы берете под контроль свою судьбу.

Установите несколько личных целей, на которых нужно сосредоточиться, и улучшить свою жизнь. Комфортное направление, в котором вы идете, поможет вам немного расслабиться в жизни.

20. Освободитесь от забот

Беспокойство не обязательно должно быть частью реальности. Это правда, что иногда мы будем беспокоиться о вещах в жизни.

Но у нас может быть точка зрения, которая может уменьшить наши беспокойства и позволить нам обрести больше покоя.

Вот как перестать беспокоиться о будущем.

21. Сосредоточьтесь на себе

Нам всем время от времени нужно немного побыть наедине. Возможно, вы часто заняты заботой о других, но в первую очередь вам следует позаботиться о себе.

Перефразируя другого писателя, заботиться о себе не эгоистично. Когда вы полностью позаботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться о других.

Связанные: Как сосредоточиться на себе, не проявляя эгоизма

22. Перестань чувствовать себя виноватым

Чувство вины не повлияет на вашу реальность, кроме как заставит вас чувствовать себя подавленным. Мы все делаем ошибки, и все мы лажаем.

Научитесь нормально относиться к тому, что не живете в соответствии с тем человеком, которым вы иногда хотите быть.С каждой неудачей вы можете извлекать уроки из нее и продолжать поправляться.

23. Сделайте благодарность частью своей жизни.

Каждый день вы можете просыпаться и думать обо всем, за что вам благодарны. Как показывают исследования бесчисленное количество раз, благодарность заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Когда мы сосредотачиваемся на позитивных вещах, мы меньше сосредотачиваемся на негативных вещах и уменьшаем свое беспокойство. Если вы не знаете, за что быть благодарным, вот список из 101 вещи, который может дать вам идеи.

24. Будьте с близкими

Как здорово иметь кого-то, к кому можно обратиться, который поможет тебе чувствовать себя спокойнее, когда ты беспокоишься.

Старайтесь проводить время с близкими, которые утешают вас посреди жизненных бурь.

25. Освободите негатив

Иногда просто занятие каким-то делом может помочь вам освободиться от негатива внутри себя и почувствовать больше покоя.

Это может быть боксерская сумка в тренажерном зале, интенсивные занятия танцами или игра на инструменте.

Выберите занятие, которое позволит вам сделать что-нибудь физическое, чтобы избавиться от сдерживаемых эмоций.

26. Практикуйте самоотверженность

Вы действительно чувствуете себя хорошо, когда решаете быть бескорыстным по отношению к другим.

В статье из Университета Беркли указывается, что альтруистическое поведение может вызывать в нас положительные эмоции.

Возможно, вам будет полезно узнать больше о ценности самоотверженности.

27. Учись жить медленно

В эпоху технологий мы все пытаемся успевать за всем и двигаться быстрее, чем мы должны.

Все эти постоянные движения неизбежно повышают уровень стресса до возможной точки выгорания. Научитесь жить в более медленном темпе и еще немного расслабьтесь.

Связано: Медленное движение: как замедлиться в быстром мире

28. Сравнить меньше

Если вы оглянетесь вокруг и оцените свою жизнь по сравнению с другими, это обычно приводит вас к ухудшению самочувствия.

У всех разные жизни. Живите в покое, зная, что ваше путешествие движется в другом темпе по разным причинам, и это нормально.

Связанные: Как перестать сравнивать себя с другими

29. Экономьте деньги

В жизни есть немного вещей, которые могут нарушить наше спокойствие, чем проблемы с деньгами.

Вы можете избавить себя от стресса, сделав все возможное, чтобы сэкономить деньги, когда это возможно.

Финансовая стабильность укрепит ваш общий мир в жизни.

Связано: 8 секретов того, как минимализм экономит ваши деньги

30.Говорите положительные утверждения

Когда вы говорите положительные слова о своей жизни и своем будущем, вы можете почувствовать себя хорошо.

Он также может сосредоточиться на вещах, которые могут помочь вам достичь желаемой реальности.

Практикуйтесь каждый день произносить аффирмации, чтобы успокоить себя.

31. Следуй принципу меньше значит больше

Как скажет вам минималист, в том, что вокруг нас меньше, есть мир. Вы можете воплотить принцип жизни с меньшими затратами, имея меньше вещей, которые вас волнуют, и больше вещей, которые делают вас счастливыми.

32. Спи спокойно

Сон — главный фактор нашего психического и физического благополучия. Исследование UCLA обнаружило корреляцию между полноценным сном и счастьем.

Когда вам не хватает сна, вы чаще испытываете беспокойство. Сделайте одолжение своему разуму и телу и постарайтесь лечь спать пораньше.

Клиника Майо предлагает несколько отличных советов о том, как лучше спать.

Связано: 10 способов завершить день, чтобы получить отличное утро

33.Откладывать меньше

Трудно обрести покой, когда делаешь все в последнюю минуту.

Хотя в данный момент может показаться приятным оттолкнуться от чего-то, вы только увеличиваете уровень стресса, который вы испытаете позже.

Сделайте себе одолжение и позаботьтесь о вещах раньше, чтобы вы могли расслабиться.

По теме: Как прокрастинация влияет на нас в жизни

34. Избегайте драмы

Когда ты молод, легко думать, что ты должен увлечься делами каждого.Иногда вы можете быть виновником всей драмы.

Но по мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете больше ценить свое здравомыслие. Сделайте все возможное, чтобы устранить любую причину драмы в своей жизни, чтобы обрести душевный покой.

Связанные: Как избежать драмы в своей жизни

35. Перестань ревновать

Зависть обычно приносит в вашу жизнь негативную энергию, которая не способствует поддержанию мира.

Научитесь перестать завидовать и ревновать и ценить то, что у вас есть.

36. Выбери счастье

Счастье — это выбор, который вы можете делать каждый божий день. Люди могут жаловаться, что это бессмысленно, но никто никогда не говорил, что это был простой выбор.

На самом деле, в некоторые дни вы можете даже не сделать этот выбор, что случается.

Но вы можете выбрать его, и вам просто нужно постараться. Счастье и покой обычно идут рука об руку.

37. Практикуйте простой образ жизни

Когда жизнь сложна, жизнь менее спокойна.Простой образ жизни может стать хорошим способом сделать жизнь проще и спокойнее.

38. Развлекайся

Весело связано с тем, что не относишься к жизни так серьезно. Когда вы получаете удовольствие от жизни, вы можете расслабиться и больше расслабиться.

Сделайте что-нибудь спонтанное или спланируйте приятный вечер с друзьями.

39. Вести дневник

Высказывание своих мыслей в письменной форме может быть именно тем, что вам нужно, чтобы успокоиться. Найдите дневник и уделите время подробному описанию того, как вы себя чувствуете.

Вот 10 идей для ведения дневника по уходу за собой.

40. Не беспокойтесь

Иногда, когда мы в стрессе, мы можем позволить любой мелочи жизни беспокоить нас, что мешает нашему спокойствию.

Узнайте, как не отвлекаться на мелочи и сохранять внутреннее спокойствие.

41. Живи честно

Ложь добавляет в вашу жизнь ненужного стресса. Хотя быть честным не всегда легко, это всегда лучший путь к спокойствию в жизни.

Узнайте больше о том, что честность — лучшая политика.

Заключительные мысли

Используйте все эти инструменты, чтобы отвлечься от беспокойства и беспокойства. Ведите активный образ жизни, который позволяет вам не сидеть сложа руки и не думать о вещах.

Если вы сделаете все возможное, чтобы сделать все это, у вас будет лучший шанс обрести душевный покой.

Другие статьи, чтобы расслабиться

15 цитат о внутреннем мире

45 утверждений, которые изменят вашу жизнь

Минимализм и тревога: как можно больше покоя

Как обрести душевный покой?

В эти стрессовые и странные времена может быть трудно удержаться на месте.Быть стрессовым, злым и одиноким во время пандемии — это совершенно нормально. Коронавирус оказал разрушительное воздействие на психическое здоровье людей, поскольку он изменил повседневный образ жизни и привычки почти всех; Вы не можете встретиться с друзьями, поесть в любимом ресторане, насладиться любимыми занятиями. Социальное дистанцирование и изоляция были суровыми. Ношение масок на расстоянии 6 футов друг от друга стало новой нормой для общества.

«Мы можем споткнуться и упасть, но воскреснем; этого должно быть достаточно, если мы не убежали с поля боя.» — Махатма Ганди

Обретение душевного спокойствия в эти странные времена может помочь снять напряжение и стресс. Некоторые люди ошибочно полагают, что душевный покой — это то, что вы испытываете только тогда, когда в вашей жизни все в порядке, но это не так. Душевное спокойствие и сосредоточенность идут рука об руку. Поэтому, когда вы научитесь сохранять сосредоточенность и контролировать свои мысли, вы обретете душевный покой. Давайте обсудим, как обрести душевный покой не только во время пандемии, но и в любое трудное время.

Сделайте внутренний мир своим приоритетом

«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг этого» — Брайан Трейси

Крайне важно сделать душевное спокойствие приоритетом для его достижения; поверьте, это достижимо. Мне очень помогли попытки избежать ненужного стресса; например, когда какая-либо проблема становится причиной стресса, я думаю, будет ли это иметь значение через год или нет. Если нет, то почему я из-за этого причиняю себе боль? Еще одна важная вещь, которую я считаю важной, — это установление реалистичных лимитов.Очень важно ставить реалистичные цели. Я до сих пор помню, как раньше я составлял свой распорядок дня и чувствовал стресс, когда не мог с ним справиться. Постановка реалистичных целей позволит вам обрести покой и избежать ненужного напряжения.

Я до сих пор помню фольклор «Рубашка счастливого человека», который читал в младших классах. История о несчастном короле, который скитается по всему королевству в поисках счастливого человека. Старый мудрец советует царю надеть рубашку счастливого человека на день, чтобы стать счастливым.В дни своих поисков он находит старого рыбака, который носил лохматую одежду, ел несоленую пищу, пил чай без сахара, но все же был счастлив. Кинг нерешительно спрашивает его, : «Как ты думаешь, ты счастливый человек?». , на что он со смехом отвечает: «Да ведь я же самый счастливый человек в мире! Разве не здорово быть живым в такой прекрасный день? ». Тогда царь внимательно посмотрел на него и увидел, что на рыбаке даже не было рубашки. Даже сегодня эта история одна из моих любимых. Он объясняет, насколько важно ослабить ваши ожидания для достижения душевного спокойствия.У короля были десятки слуг, излишки богатства, королевство и еще много чего, но он был несчастен. С другой стороны, старый рыбак, у которого не было даже надлежащей одежды и еды, был самым счастливым человеком в королевстве. Что бы вы ни искали, оно редко когда-либо приходит в той форме, которую вы ожидаете. Не пропустите серебряную подкладку только потому, что вы ждали золота.

Практика медитации осознанности и йоги

«Чтобы понять неизмеримое, ум должен быть необычайно спокойным, неподвижным.” — Джидду Кришнамурти

Я знаю, что знаю, что медитация не привлекает, но это так, пока вы не попробуете. Помимо снижения стресса, медитация имеет несколько других преимуществ. Хотя некоторые люди используют медитацию в духовных целях, ее необязательно использовать только таким образом. Физические и эмоциональные преимущества — это то, от чего может выиграть каждый. Приложение «Спокойствие» отлично подходит для начала медитации, или вы можете найти отличный связанный контент на YouTube, если не хотите тратить деньги на эту подписку.Если вы предпочитаете физические упражнения, йога — большая рекомендация. Произведенное от санскритского слова «юдзи», означающего иго или союз, йога — это древняя индийская практика, объединяющая разум и тело. Йога не только способствует расслаблению, но и дает различные физические преимущества. Эти практики научат вас присутствовать в данный момент. Это позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые закрадываются в ваш разум, а также обрести покой в ​​не столь идеальном мире.

Научись отпускать

«Ничего не делать иногда — одна из высших обязанностей человека. — Г.К. Честертон

Будь то прошлые ошибки или нежелательные битвы, умение отпускать необходимо для душевного спокойствия. Зацикленность на прошлом мешает сосредоточиться на настоящем и будущем. Сосредоточение внимания на вещах, которые мы не можем изменить, только затрудняет сохранение душевного спокойствия; лучше простить себя, простить других и двигаться дальше. Почти невозможно поддерживать хорошие отношения со всеми. Так что перестаньте пытаться всем угодить, вместо этого постарайтесь окружить себя людьми, которые полезны для вас.Постарайтесь, чтобы вас не обидели. Гораздо легче сохранять душевное спокойствие, когда вы позволяете вещам скатываться со спины; если вы обижаетесь на каждую мелочь, которую делают или говорят другие люди, вы останетесь в постоянном состоянии разочарования. Помните, что вы не можете контролировать то, что говорят другие, но вы определенно можете решить, что на вас влияет.

Найдите то, чем вам нравится заниматься

«Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от сосредоточения внимания на том, что вас волнует ». — Опра Уинфри

В дни, когда я чувствую себя подавленным, для меня нет ничего лучше, чем читать мои любимые страницы любимых книг, пересматривать некоторые из моих любимых фильмов или играть с моими собаками.Вам нужно найти то, что вас поднимает. Найдите свои увлечения и постарайтесь включить их в свой повседневный образ жизни. Будь то готовка, пение, танцы, путешествия, прогулки или даже сон, вы должны делать то, что вам больше нравится. В то же время научитесь отступать или делать перерыв. Иногда жизнь может быть слишком беспокойной или напряженной; В такие дни вам будет лучше взять отпуск и заняться тем, что вам нравится.

«Счастье — это подарок, и дело в том, чтобы не ожидать его, а радоваться, когда оно приходит.” — Чарльз Диккенс

Понравилась статья? Попробуйте прочитать другую статью: Почему уход за собой так важен?

Как обрести душевный покой за 4 простых шага

«Живи настоящим».

Сколько раз вы это слышали?

В течение долгого времени я отмахивался от предложений присутствовать, считая их слишком расплывчатыми и что-то, что мне не нужно было делать.

Мое отношение изменилось, когда я узнала, что многие люди, которыми я восхищаюсь, клянутся медитацией, и мой муж был одним из них.В наши дни кажется, что каждый бизнес-гуру медитирует по 20 минут в день.

Вот и попробовал. Все просто, правда? Сядьте и помедитируйте 20 минут. Я был шокирован. Это было невозможно. Каждый раз, когда я пытался успокоить свой разум, мысли быстро возникали у меня в голове — списки продуктов, списки дел, вещи, которыми я бы предпочел заниматься. Я тоже не одинок. Важное исследование Гарвардского университета показало, что люди проводят 46,9% своего дня, блуждая в мыслях. Подумайте об этом: мы проводим почти половину наших дней, полностью отвлеченные мыслями, не связанными с тем, что мы делаем.Более того, они обнаружили, что наши блуждающие умы не делают нас счастливыми.

Связано: Я действительно пробовал медитацию в течение 30 дней — вот что случилось

Спокойный ум — это хорошо, не правда ли? Но как успокоить свой ум, если вы действительно ненавидите медитацию?

Вскоре после этого я прочитал, что медитация приучает ваш ум к спокойствию. Овладев этим навыком, вы сможете вернуться к спокойному уму всякий раз, когда вам это нужно.

Спокойный ум — это хорошо, не правда ли? Но как успокоить свой ум, если вы действительно ненавидите медитацию? Попробуйте микро-внимательность.Я обнаружил это во время работы в саду.

Я выдергивал сорняки у корней своих томатов, когда понял, что абсолютно ни о чем не думаю. Я был в данный момент, вырывая те сорняки. Я чувствовал себя спокойно.

Блуждающий разум — причина, а не следствие несчастья. Если позволить своему разуму блуждать, вскоре после этого начнется несчастье. Вот почему так важно обращать внимание на то, что делает ваш ум.

Связанный: 17 цитат о поиске внутреннего мира

Если вам сложно медитировать, попробуйте эту стратегию микро-внимательности.Вы можете использовать его в любое время, чтобы увеличить свое счастье.

1. Прямо сейчас напишите список из пяти вещей, которые вам нравится делать. Для меня это кулинария, садоводство, чтение книги, времяпрепровождение с семьей или поход в лес.
2. В следующий раз, когда вы будете заниматься одним из этих занятий, сосредоточьтесь на своих чувствах. Что ты на вкус? Как себя чувствует ваше тело? Что ты слышишь? Чем ты пахнешь?
3. В тот момент, когда вы поймете, что ваш разум перемещается в будущее, прошлое или что-то, не имеющее отношения к настоящему моменту, поймайте себя и направьте свой разум обратно в этот момент.Якорь на своих чувствах.
4. Если вам трудно удержаться в этом моменте, попробуйте выразить признательность за то, что вы делаете, чтобы успокоить свой ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

Чем больше вы это делаете, тем легче становится. Когда вы станете профессионалом в осознанности во время любимых занятий, вы сможете использовать этот же процесс в других повседневных мероприятиях. Благодаря микро-внимательности вы можете успокоить свой ум и испытать большее счастье и удовлетворение в своей жизни в любой момент.

Связано: Почему внимательность — это высшая привычка к успеху

Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Мел Роббинс — пишущий редактор журнала SUCCESS , автор бестселлеров, комментатор CNN, создатель «Правила 5 секунд» и самая загруженная женщина-оратор в мире.Чтобы узнать больше, посетите ее сайт: MelRobbins.com. Чтобы подписаться на нее в Twitter: Twitter.com/melrobbins

Как наш мозг может найти покой в ​​условиях кризиса

В это напряженное время может быть трудно справиться с эмоциональными проблемами, связанными с укрытием на месте и лицом к лицу с неопределенным будущим.Мы не можем полагаться на некоторые из наших обычных способов справиться, например, гулять по городу с друзьями или получать объятия от брата или сестры. Это означает, что многие из нас возвращаются к своим умственным привычкам (здоровым или не очень), которые мы вырабатывали годами.

Психолог и эксперт в области нейробиологии Рик Хэнсон изучает умственные ресурсы, которые способствуют устойчивости, от спокойствия и благодарности до уверенности и смелости. По словам Хэнсона, кризис с коронавирусом обнажает некоторые из наших психологических уязвимостей и напоминает нам, как важно развивать наши социальные и эмоциональные силы.

В своей новой книге, Neurodharma , Хэнсон пишет о том, как мы можем развить больше невозмутимости, мудрости и нравственных поступков, используя медитацию и другие практики. Как он показывает в своих исследованиях в области нейробиологии, практика подобных позитивных состояний может привести к физическим изменениям в мозгу, которые, в свою очередь, улучшат наше душевное состояние в будущем.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Его книга и веб-сайт предлагают множество идей для практики, чтобы развить более спокойный и здоровый образ жизни в этом мире и реагировать на взлеты и падения в жизни. В отредактированном обсуждении ниже я говорил с Хэнсоном о его книге и ее послании.

Джилл Сатти: В своей книге вы пишете о качествах, которые люди могут развивать в себе для большего благополучия и мудрости. Вы можете это описать?

Рик Хэнсон: Всем нам доступны семь качеств, лежащих в основе устойчивого благополучия:

• Чтобы укрепить свой ум, чтобы вы были внимательными, сосредоточенными, стабильными и на прочной основе.
• Чтобы согреть сердце — внесите в свою жизнь сострадание, доброту и мужество.
• Отдыхать в полноте, что является поэтическим способом описания невозмутимости — ощущаемого чувства спокойной силы и того, что уже достаточно.

Эти первые три держатся вместе — устойчивость, любовь, полнота — и мы можем видеть, насколько они полезны в повседневной жизни, в том числе помогая нам обрести эмоциональное равновесие. Следующие три также висят вместе:

• Чтобы чувствовать себя цельным, а не в состоянии войны с частями себя.
• Получить «настоящее» — действительно жить в возникающем моменте, в настоящем, а не теряться в прошлом и не теряться в будущем, как мы это часто делаем.
• Раскрыться «всеобщности» — то есть ощущению, что мы связаны со всем. Мы знаем это интеллектуально, но чтобы почувствовать это и расслабить наше самоощущение, принимать вещи менее лично, меньше отождествлять себя с вещами, быть менее собственническими и менее колючими и реактивными с другими людьми.

Затем есть высшее — то, что я называю «обретением безвременья», которое говорит о высшей основе благополучия.Например, Будда указывал на то, что «необусловлено» — не подверженное возникновению и исчезновению, и, следовательно, более надежную основу для длительного счастья и внутреннего мира. В качестве одного примера, поле осознания фактически необусловлено; опыт меняется, но осознание остается стабильным.

Это способы бытия, которые мы развиваем на практике, переживая их и превращая эти переживания в устойчивые изменения в мозгу. Они доступны всем нам.

Кроме того, мы можем ввести их в действие, точно так же, как люди, занимающиеся психологическими исследованиями, смотрят на факторы, которые делают кого-то устойчивым.Мы можем наблюдать людей, которые кажутся полностью самореализованными, которые очень вовлечены, скажем, в социальные изменения, но при этом кажутся святыми в самой сути своего существа — таких людей, как Тхич Нхат Ханх, — и мы можем спросить: «Что является основой в их ? мозг этих чудесных способов существования? »

JS: Как понимание нейробиологии помогает людям добиваться благополучия?

RH: Я не думаю, что наука о мозге необходима для полного пробуждения. Это также не обязательно для обычного психологического исцеления или развития стойкого самочувствия с течением времени.Многие люди, очевидно, доказали это, развиваясь таким образом, не имея доступа к МРТ или последним исследованиям.

С другой стороны, мы с научной точки зрения признаем, что переживания человека — насколько вы удовлетворены, насколько вы удовлетворены своими отношениями, что происходит, когда другой человек плохо обращается с вами — все основано на том, что делает тело, особенно наше нейробиология.

Итак, если мы заинтересованы в том, чтобы освободиться от страха, страха и беспомощности и погрузиться в чувство спокойной силы и открытости сердца, нам должно быть интересно, как мозг заставляет эти переживания происходить.И нам должно быть интересно, как мы можем вмешиваться в мозг умело, точно и с некоторой степенью детализации, чтобы помочь себе и другим чаще получать полезный опыт и более эффективно учиться у них. Когда вы понимаете, как работает аппаратное обеспечение, оно ускоряет вашу практику.

Книга полна примеров, когда выявление основных нейронных «цепей», лежащих в основе полезных черт, таких как осознание настоящего момента или благодарное удовлетворение, помогает закрепить их в нас самих.Вы можете сознательно стимулировать эти цепи, и, начав получать эти переживания, вы также можете помочь своему мозгу усилить преобразование этих переживаний в устойчивые изменения нервной структуры и функций. Так что это действительно полезно.

Вторая причина заключается в том, что это мотивирует учитывать нейробиологию. Вы понимаете, что ваш мозг меняется под воздействием вашей практики, а также из-за ваших вредных привычек. Многие люди, которых обычно не привлекает личный рост, действительно интересуются этим, когда понимают, что это «технарь»; здесь есть инженерный аспект.Практика фактически меняет физическое состояние вашего мозга.

Он также может улучшить ваше понимание ваших текущих переживаний, если вы поймете, что они основаны на очень быстрых приливах и отливах нейрохимической активности. Все чаще я могу смотреть шоу в театре своего собственного сознания с пониманием того, что на самом деле вызывает мои переживания. Будь то волна гнева или волна спокойствия, какая-то теплая связь или чувство того, что меня отвергают или не уважают, я могу понять, что происходит в моем мозгу, что порождает этот опыт.Это действительно помогает вам прийти в себя, когда вы понимаете, что ваш опыт — это процесс тела и ума.

JS: Нет ли конфликта между идеей принятия себя и желанием быть лучше и эффективнее в этом мире? Как согласовать эти две, казалось бы, противоположные цели?

RH: Да, это классический вопрос. Но в основном все великие учителя советуют делать и то, и другое. Мы по природе бодрствующие, любящие существа в глубине своей сути, но большинство людей, в том числе и я, не такие все время.Мы не живем постоянно за счет нашей врожденной добродетели. Мы должны со временем приложить усилия, чтобы убрать грязь, чтобы мы могли вернуться домой такими, какими мы были всегда.

Нам нужно постепенно развивать медленное накопление практики на пути, и тогда мы можем испытать внезапные пробуждения, которые создадут качественные сдвиги. Нам нужно приложить сознательное усилие в уме, а также иметь возможность иметь глубокое безмятежное принятие, скрывающееся за всем этим. Они не расходятся друг с другом; оба необходимы, и каждый поддерживает другого.

JS: Какое отношение имеет ваша книга к нашему текущему моменту, когда мы сталкиваемся с изменениями в нашей жизни в связи с пандемией?

Нейродхарма: новая наука, древняя мудрость и семь практик наивысшего счастья (Гармония, 2020, 352 страницы)

RH: Если вы думаете о людях, которые являются для нас образцами, которые действительно развили себя, то вы видите в них огромную силу духа и преданность другим; они невероятно сильные и смелые.Для меня книга — это руководство по глубокой устойчивости; он действительно подчеркивает то, что мы можем развивать каждый день сами.

Мое мнение об этом времени таково, что многие из нас были поддержаны различными действиями, условиями и взаимодействиями, а также опытом, который мы получили в результате. И это было нормально, пока играла музыка. Но когда музыка прекращается, и шторм раздается, и так много из того, на что мы полагались, выпало из-под наших ног, мы остаемся с тем, что мы культивировали в нашем собственном сердце, в нашем собственном существе.Это время учит нас, как важно постепенно выращивать в себе добро.

Мы делаем это не только для себя, но и для других людей. Поскольку сейчас люди сталкиваются с последствиями того, что они не вкладывают средства в свою собственную практику или в саморазвитие с течением времени, мы также признаем, что в течение 40 лет происходила непрерывная атака на общее благо — политизированная и неумолимая эрозия. верховенства закона, системы социальной защиты, уважения к науке, знаниям и правды; и игра людей друг против друга.Теперь мы наследуем последствия этого нападения и отсутствие инвестиций в общее благо.

Когда что-то неизбежно происходит, например пандемия, это показывает, что наши ресурсные возможности как нации, особенно на федеральном уровне, действительно исчерпаны. Мы живем в доме, который снаружи выглядел блестящим и красивым, с хорошей краской, но который был выдолблен высоко мотивированными политизированными термитами. А теперь на наш дом обрушивается сильная буря, и мы видим результаты.

На этот раз призывает нас, как отдельных лиц, так и сообщества, практиковать, чего мы никогда раньше не практиковали.

ДС: Но как каждый из нас, следуя собственному просвещенному образу жизни, действительно способствует большему общественному благу?

RH: Я думаю, что существует ложная дихотомия между личным и политическим. Мы можем видеть вокруг себя людей, которые развиваются с точки зрения внимательности, сострадания, уверенности, стойкости и решимости помогать другим.По мере того, как мы со временем совершенствуем их, мы становимся более способными быть полезными окружающим нас людям и предпринимать эффективные действия для общего блага.

Люди, которые формируют основу устойчивого благополучия, так что они не слишком озабочены или отвлечены множеством страданий или психологических проблем, также развивают сильные стороны, которые делают их более эффективными в мире. Дахер [Келтнер] и другие исследователи показали, что, когда люди чувствуют себя более цельными и обладают чувством собственного достоинства, а также по мере развития у них большего чувства сострадания, они более склонны к просоциальности.Когда люди чувствуют отчаяние и пустоту внутри, они менее склонны к просоциальности. И, помогая общему благу, у нас есть много возможностей получить опыт самореализации и благополучия. Эти два аспекта переплетаются — личное и политическое.

JS: Что бы вы хотели, чтобы люди вынесли из вашей книги?

RH: Сила личной практики и возможность глубокого личностного развития. Я думаю, что каждый человек стремится к большему — не как к страстному желанию или отрицанию мира, отвергающему обычную жизнь, а как к стремлению к глубокому миру, любви и удовлетворению, а также к освобождению от постоянного стремления к большему.Это может включать в себя тоску по чему-то более глубокому или отличному от обычной реальности. Это важное стремление к уважению.

Я думаю, что есть много людей, которые немного медитируют здесь, практикуют там немного благодарности, и это хорошо. Это лучше, чем альтернатива. Но они вышли на своего рода плато, где комфортно, приятно. Но если человек заинтересован в следующих шагах, какими бы они ни были, я хочу призвать их сделать эти следующие шаги. Ваш личный путь пробуждения отражает это глубокое стремление к большему.

Вот 10 способов начать свой день мирно | Здоровье

Внутренний мир… внутренний мир — помните эту песню из фильма «Кунг-фу панда»? Ну а кто нет? Но так ли легко вернуть мир в свою жизнь? Что ж, если честно, это может быть не так просто, как кажется, но это тоже возможно.

Отсутствие умиротворения ума — вот причина того, почему ваше здравомыслие не в порядке. Поскольку в вашей голове одновременно происходит миллион вещей, вы чувствуете себя истощенным и истощенным в самом начале дня.Это становится еще одним фактором стресса, потому что это не дает начало вашему дню так, как вы хотели, а затем закрадывается разочарование.

И, к вашему сведению, наличие всех этих чувств в самом начале дня — не лучший знак. Вот почему очень важно, чтобы вы просыпались бодрыми и спокойными.

Но прежде чем мы перейдем к тому, как именно вы можете это сделать, у нас есть вопрос к вам. Вы знаете, почему в наши дни все теряют чувство покоя? Без прав? Что ж, пусть эксперт вам все расскажет.

Также прочтите: Попробуйте эти 7 советов, чтобы очистить свой разум и почувствовать себя более спокойным

По словам доктора Сантоша Бангара, психиатра-консультанта Global Hospital, общение с людьми, находящимися в стрессе, игра в обвинения, самокритичность отчаянные попытки преследовать счастье, разочарование, гнев, беспокойство, попытки произвести впечатление на людей, попытки быть перфекционистом, затаенные обиды и постоянные попытки полагаться на собственные силы могут нанести вред вашему душевному спокойствию.

Это очень типичные причины, по которым люди теряют контроль над своей собственной жизнью. Но вы можете внести спокойствие в свою жизнь следующими способами:

ХОРОШО, ЕСТЬ 10 ​​СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ МИРНЫЙ ДЕНЬ

1. Начните свой день с занятий йогой или медитацией. Это поможет вам направить свою энергию, поможет вам самоанализ, даст вам лучшую перспективу на день и заставит вас успокоиться.

2. Постарайтесь обрести душевный покой, занимаясь тем, что вам нравится — чтением, приготовлением пищи, танцами, прослушиванием музыки или садоводством.

3. Высыпайтесь 6-8 часов в спокойном состоянии. Не употребляйте чрезмерное количество алкоголя.

Также прочтите: Эти позитивные утверждения могут изменить вашу жизнь и принести вам душевное спокойствие.

4. Будьте терпимы, так как разные люди будут иметь разное восприятие. Вам нужно перестать принимать все на свой счет, потому что это повлияет только на вашу голову и здоровье.

5. Прощение с людьми и продвижение по жизни — лучший способ подружиться с миром. Таким образом вы сможете шагнуть в будущее без багажа, и почувствуете себя намного легче и довольны.

6. Прекратите все контролировать. Есть несколько вещей, которые, как бы вы ни старались, невозможно приручить. Следовательно, нет смысла придираться и плакать по этому поводу. Поэтому вместо того, чтобы тратить слишком много времени на эти вещи, постарайтесь увидеть лучшую сторону и быть счастливым, а не испытывать стресс.

7. Вам нужно перестать предполагать, делать поспешные выводы и слишком много думать.

Также прочтите: Вот как не позволить своему единому статусу испортить ваше душевное спокойствие

8.Попробуйте изменить себя, размышляя о своих эмоциях и поведении.

9. Сохраняйте позитивный настрой и старайтесь уменьшить негативное окружение.

10. Начните вести журнал дампа. По сути, это запись того, что уже сделано и вычищено с вашей стороны. Это занятие действительно работает. Это помогает обрести чувство достижения и заставляет вас чувствовать себя намного легче, когда вы видите, что дела идут хорошо.

«Короче говоря, вам нужно жить настоящим, извлекать уроки из прошлого и быть уверенными в будущем, чтобы оставаться в мире», — говорит д-р Бангар, подписывая контракт.

(Эта история изначально была опубликована на HealthShots.com)

15 простых способов обрести душевный покой

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Душевный покой или душевный покой не достигается в одночасье. Это духовное путешествие, которое в конечном итоге приводит к состоянию, когда вы больше не чувствуете влияния внешних факторов.

Нас окружают стрессоры; мы боимся будущего и сожалеем о прошлом.

Каждый день мы встречаемся с людьми, которые более успешны, чем мы, мы сталкиваемся с финансовыми проблемами в жизни и полагаемся на других, которые поддержат нас в трудные времена.

Все это заставляет нас сильно волноваться и беспокоиться. Обретение душевного покоя не означает, что вы должны быть успешными в жизни. Потому что успех — понятие относительное; это означает разные вещи для разных людей.

Обретение внутреннего покоя означает, что вас больше не беспокоит то, как люди относятся к вам, и вы довольны тем, что у вас есть.

Мы часто очень многого ожидаем от окружающих нас людей и от жизни в целом.

Мы хотим, чтобы другие поддерживали нас, когда дело доходит до наших увлечений, помогали, ободряли, когда нам плохо, и ценили, когда мы чего-то добиваемся в жизни.

Но эти ожидания редко оправдываются. В результате мы теряем душевный покой и временами начинаем чувствовать беспокойство и депрессию.

Чтобы обрести душевный покой, сначала нужно выяснить настоящую цель своей жизни. Как только вы научитесь понимать жизнь и самого себя, вы сможете начать путь, который принесет внутренний мир, удовлетворение и удовлетворение.

15 способов обрести душевный покой

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете обрести душевный покой и почувствовать удовлетворение своей жизнью.

1.

Не ожидайте многого от других.

Чаще всего мы чувствуем себя подавленными в жизни из-за того, что наши ожидания не оправдаются. Лучший способ справиться с этой дилеммой — облегчить ваши ожидания.

2.

Доверяйте своим способностям.

Внутренний покой приходит со способностью чего-то добиваться в жизни. Признайте свои таланты и заставьте их работать, если вы хотите почувствовать себя реализованным и удовлетворенным.

3. Обратите внимание на свои основные потребности.

Это выходит за рамки воды, еды и крова. Найдите свое чувство общности и развивайте его на этом основании.

4.

Проведите время с собой.

Что вам нравится и не нравится, почему вам нравится определенный цвет и что делает вас счастливым? Получите ответы на эти вопросы, чтобы узнать больше о себе.

5.

Внесите минимализм в свою жизнь.

Чем больше вещей, тем больше проблем. Избавьтесь от ненужных вещей, чтобы оставаться организованным и меньше беспокоиться. Помните, что траты на материальные вещи не приносят покоя; напротив, это становится основной причиной наших опасений, а также влияет на наш кредитный рейтинг.

6.

Часто путешествуйте и общайтесь с природой.

Избавление от повседневной суеты и суеты жизни помогает нам больше общаться с природой и чувствовать себя умиротворенно.

7.

Сократите время, которое вы проводите в социальных сетях.

Интернет-зависимость может быть опасной и отвлекает наше внимание от наших целей.

8.

Обращайтесь к своим заботам, а не убегайте от них.

Запишите их, если нужно, и подумайте, как их преодолеть.

9.

Займите себя чем-нибудь.

Пустой ум — мастерская дьявола; мы все это слышали. Чтобы наш разум не блуждал по дикой природе, нам нужно заняться чем-то продуктивным.

10.

Хватит жить прошлым.

Одна из вещей, которая делает нас грустными и подавляющими, — это мысли из прошлого. Вспоминать хорошие времена — это нормально, но буквально живя прошлым, мы не сможем помнить о настоящем.

11.

Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете обсудить свои проблемы.

Вокруг нас искренние люди, готовые прислушаться. Выскажите им, что вас беспокоит, и получите искренний совет.

12.

Ориентируйтесь только на позитивные мысли .

Негативное мышление делает нас подавленными и мрачными до такой степени, что мы забываем наслаждаться даже хорошими моментами.

13.

Делайте каждый день что-нибудь, что делает вас счастливыми.

Например, покататься на велосипеде, прогуляться по пляжу или потанцевать под любимую мелодию.

14.

Будьте честны с собой и с другими.

Не сдерживайте свои чувства, особенно когда дело касается отношений.Признайтесь себе, через что вы проходите, чтобы найти оправдание своим чувствам.

15.

Служить нуждающимся в помощи .

Это может быть финансовая помощь или что-то, чему вы могли бы помочь. Практика сострадания и сочувствия помогает нам понять истинный смысл жизни и быть благодарными за то, что у нас есть.

Душевное спокойствие в повседневной жизни

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.Иногда причиной является другой человек, а иногда — наши собственные действия или решения.

Один из способов обрести покой в ​​повседневной жизни — перестать беспокоиться и сосредоточиться на поиске решения проблем.

Негативные мысли нас сбивают; , поэтому вместо того, чтобы думать, что мы ничего не стоим и ничего не можем сделать, мы должны сосредоточиться на своих способностях и сильных сторонах.

Такое состояние ума не позволяет нам наслаждаться жизнью и нажиться на прекрасных возможностях. Итак, первый шаг к обретению душевного покоя — это отпустить весь негатив, который нас окружает.

В ходе нескольких психологических исследований было обнаружено, что наше негативное отношение или подход более действенны, чем позитивное, и поэтому, если мы не приложим целенаправленных усилий, чтобы избавиться от него, он начнет контролировать нас.

Это может показаться трудным, но сохранять душевное спокойствие возможно.

Признание своих талантов и сильных сторон в жизни очень важно, поскольку это повышает нашу самооценку и делает нас более уверенными.

Когда мы уверены в себе, мы можем больше сосредоточиться на поиске решения наших проблем, а не постоянно о них беспокоиться. Нам нужно практиковать внимательность и отпускать прошлое, чтобы сосредоточиться на настоящем и найти настоящую причину нашего беспокойства и беспокойства.

Как только мы сможем решить наши проблемы, мы сможем двигаться вперед по жизни и реализовать наши чаяния. Точно так же, когда мы заняты и делаем что-то продуктивное, мы счастливы и удовлетворены.

И когда мы счастливы, мы можем больше сосредоточиться на отношениях и чувствовать удовлетворение в жизни.

Позитивный настрой делает нас более самостоятельными, и мы начинаем находить счастье и покой внутри себя.

Прекрасный способ обрести душевный покой

Лео Бабаута

Сколько раз вы расстраивались из-за того, что кто-то не выполнял свою работу, из-за того, что ваш ребенок не ведет себя, из-за того, что ваш партнер или друг не выполняет свою часть сделки?

Сколько раз вас раздражало, что кто-то делает что-то не так, как вы привыкли? Или когда вы что-то тщательно спланировали, и все пошло не так, как вы надеялись?

Этот вид гнева и раздражения случается со всеми нами — это часть человеческого опыта.

Меня раздражает, когда люди разговаривают во время фильма. Или подрезать меня в пробке. Или не мыть посуду после еды. На самом деле, у меня много этих мелких неприятностей, не так ли?

И не всегда легко обрести покой, когда ты расстроен или раздражен.

Позвольте мне открыть вам небольшой секрет обретения душевного спокойствия: посмотрите, как стекло уже разбито.

Видите ли, причина нашего стресса, гнева и раздражения в том, что все идет не так, как нам нравится, как мы ожидаем.Подумайте, сколько раз это было верно для вас.

Итак, решение простое: ожидайте, что что-то пойдет не так, ожидайте, что все будет иначе, чем мы надеялись или планировали, ожидайте, что произойдет неожиданное. И прими это.

Один быстрый пример: во время нашей недавней поездки в Японию я сказал своим детям ожидать, что что-то пойдет не так — они всегда так поступают в поездке. Я сказал им: «Считайте это частью приключения».

И это сработало как шарм. Когда мы неизбежно сели не на тот поезд в метро с иностранным языком, или когда шел дождь в тот день, когда мы ехали в Дисней Си, или когда мы сели на три поезда и прошли 10 кварталов и обнаружили, что Национальный детский замок закрыт по понедельникам … они сказал: «Это часть приключения!» И все было нормально — особо не заморачивались.

Итак, когда красивый стакан, который вы купили, неизбежно упадет и разбится, однажды вы можете расстроиться. Но не тогда, когда вы видите, что стекло уже разбито, с того дня, как вы его получили. Вы знаете, что когда-нибудь он сломается, поэтому с самого начала считайте его уже сломанным. Будьте путешественником во времени или кем-то, кто путешествует во времени, и загляните в будущее этого стекла с этого момента до тех пор, пока оно не разобьется.

И когда он сломается, вы не расстроитесь или расстроитесь — потому что он уже сломан с того дня, как вы его получили.И вы поймете, что каждое мгновение, проведенное с ним, драгоценно.

Ожидайте, что ваш ребенок испортит — все дети делают. И не расстраивайтесь так, когда они ошибаются, когда они не делают того, что «должны» делать… потому что они должны ошибаться.

Ожидайте, что ваш партнер будет не идеальным.

Ожидайте, что ваш друг иногда не появится.

Ожидайте, что все пойдет не по плану.

Ожидайте, что люди иногда будут грубить.

Ожидайте, что коллеги иногда не соглашаются.

Ожидайте, что соседи по комнате не будут мыть посуду и не забирать одежду.

Ожидайте, что стекло разобьется.

И прими это.

Вы не измените эти неизбежные факты — они рано или поздно произойдут. И если вы ожидаете, что это произойдет — даже если видите, что это уже происходит, прежде чем это произойдет, — вы не так расстроитесь.

Вы не отреагируете слишком остро. Вы ответите правильно, но не слишком остро. Вы можете поговорить с человеком об его поведении и вежливо попросить его принять во внимание ваши чувства, когда он это сделает … но вы не станете чрезмерно эмоциональным и несоразмерным.

Вы улыбнетесь и подумаете: «Я ожидал, что это произойдет. Стекло уже было разбито. И я это принимаю ».

У вас будет душевное спокойствие. И это, друзья мои, долгожданный сюрприз.

.