Как найти смысл жизни? 4 простых правила
НовостиНаука
- Фото
- Alena Kourdakova / Alamy
Чтобы обрести себя, многие отправляются на край света, практикуют разнообразные тренинги и диеты, изучают многотомные труды философов, проходят дорогостоящие курсы. На деле все может быть намного проще. Исследователи из Техасского университета A&M пришли к выводу, что найти смысл жизни помогает умение ценить повседневные мелочи.
«Люди, которые ценят такие мелочи, как чашка кофе по утрам или внимательность в разговорах с другими, как правило, дают более отчетливое понимание смысла жизни», — рассуждает Джошуа Хикс, профессор кафедры психологии и наук о мозге Техасского университета A&M.
Профессор Хикс занимается изучением экзистенциальных вопросов, проще говоря, пытается найти смысл жизни. Сам ученый описывает свою основную деятельность как изучение субъективного ощущения смысла жизни у разных людей.
После долгих исследований Хикс пришел к выводу, что в осмысленной жизни каждого человека должны быть три составляющие:
В новом исследовании Хикс и его коллеги утверждают, что четвертый секрет осмысленной жизни — способность находить ценность в ежедневном опыте.
Исследователи пришли к такому выводу, спросив участников исследования о том, насколько важен для них поиск красоты жизни. Также участники опроса назвали самое значимое событие прошедшего месяца. В каждом случае результаты подтверждали первоначальную гипотезу о том, что понимание ценности мелочей может сделать жизнь более значимой.
Исследование началось в начале пандемии COVID-19, когда люди были изолированы друг от друга, а возможностей для реализации целей практически не наблюдалось.
По словам Хикса, чтобы замечать «красоту маленьких дел», людям с определенным типом личности нужно практиковать внимательность. А иногда в быстро меняющемся мире полезно просто замедлиться.
Выводы исследования опубликованы в журнале Nature Human Behavior.
Только для читателей «Вокруг Света»: получите 50% скидку на сотни тысяч книг на сайте Литрес. Переходите по ссылке и вводите промокод vsveta50. Скидка действует на первую покупку любого количества книг через корзину в течение 1 дня после активации промокода. Акция продлится с 4 по 31 июля 2022 г. Приятного чтения!
Александра Гомбожапова
Теги
- психология
Сегодня читают
Посмотрите на свои ладони, а мы расскажем удивительный факт о вас
Тест: посмотрите на свои отпечатки пальцев, вдруг вы гений?
Ответьте на 5 вопросов, а нейросеть нарисует, как видят вас окружающие
Ищите женщину: можете считать себя гением, если увидели на этой картинке лицо
Старинная загадка из журнала XIX века: найдите медведя на картинке
Как найти смысл жизни? 7 проверенных идей
Независимо от возраста, каждый может столкнуться с вопросом, как найти смысл жизни.
Если в зрелые годы уже имеется определенный багаж знаний и опыта, который может облегчить поиск, то для людей помладше это становится настоящей проблемой. С другой стороны, еще ненаполненный «сосуд» молодости легче поддается экспериментам или практике, а вот разум взрослого человека порой сильно засорен стереотипами. Так что, однозначного ответа, кому проще дается поиск смысла жизни нету. С уверенностью можно сказать лишь одно. В любом возрасте эту задачу необходимо решать быстро.
Поскольку люди всегда пытались решить эту задачу, то накопился немалый багаж приемов, как обрести смысл жизни. Содействовать в этом пытаются религия, наука, философия. Первая уводит человека в мир духовных материй. Чаще всего она определяет миссию человека в служении Создателю и его высшей цели. Вторая приземляет поиск к более материальным понятиям. Поиск смысла жизни с научной точки зрения является прерогативой психологии. Третья объединяет усилия религии и науки, применяя наиболее сильные аргументы каждой из них.
Философы познают материальный мир, при этом не сковывая себя строгостью научных доводов.
В этой статье предложены самые интересные приемы, как найти смысл жизни, обобщающие методику перечисленных учений.
1. Взглянуть на себя со стороны.
Человек так устроен, что ему всегда легче посоветовать кому-то другому, чем самому себе. Соответственно, найти смысл жизни станет намного проще, если на время представить себя в роли постороннего человека. Следует смоделировать такое общение, подумать, что можно было бы ответить на подобную просьбу о совете. Только в отличие от реальности, в данной ситуации человек лучше кого-либо другого понимает, что в голове у спросившего. Соответственно, совет может угодить прямо в цель.
2. Заняться духовным саморазвитием.
Еще один эффективный прием, как обрести смысл жизни – йога, а также прочие духовные практики. Они позволяют привести в гармонию свои мысли. Сосредоточиться на настоящих желаниях и потребностях. Услышать свой внутренний голос.
Помимо этого, медитация благотворно влияет на психику человека, успокаивает нервную систему, усиливает творческое начало. Возможно, кто-то найдет в этом свой путь, а другой просто сможет перебороть жизненные сложности и с удвоенной энергией приступит к поиску самого себя.
Пройти тест на характер человека
3. Поверить в предначертанность бытия.
Перекладывать на других ответственность за свою жизнь безответственно. С другой стороны, порой так хочется верить, что все имеет свой смыл. Предназначение человека – это миссия, дарованная ему свыше. Сбившись с пути, не стоит впадать в депрессию или апатию. Достаточно просто осознать, что миссия продолжается и пройдет буквально не так уж много времени, пока она вновь обретет свой смысл. Не обязательно становиться фанатичным верующим, но впадать в закоренелый атеизм – тоже практика не самая лучшая. Правило «золотой середины» еще никто не отменил.
4. Читать книги.
Интересные истории или сюжетные линии, описание реальных событий, фактов.
Все это и многое другое можно найти в лучших друзьях человека – книгах. Научные, научно-популярные, документальные, художественные, технические, обучающие, вдохновляющие. Книг написано миллионы и каждая из них по-своему неповторима и полезна.
В рассказах, порой, нам дают возможность прожить жизнь другого. Его глазами увидеть те или иные события. Почувствовать отклик в самом себе.
Либо, наоборот, понять, что это герой не нашего романа. Иногда, после прочтения художественной книги, человек понимает, как найти смысл жизни. Это же может произойти и при чтении образовательной литературы. Кто-нибудь неожиданно для себя узнает о какой-нибудь увлекательной профессии или хобби.
5. Заводить новые знакомства.
Подобный предыдущему способ найти смысл жизни. Ведь, сколько людей, столько и историй. Общаясь с другими, можно открыть для себя ранее неизвестный вид деятельности. Либо, просто, взглянуть на мир другими глазами. Мир настолько огромен, а люди настолько разные, что узнавать что-то новое можно каждый день.
А чем шире будет становиться мировоззрение человека, тем больше вероятность, что он сможет найти себя, понять куда двигаться дальше. Главное, окружать себя достойными людьми, которые помогут развиваться и расти дальше. Известна фраза – «С кем поведешься, того и наберешься». Следует внимательно относиться к своим знакомствам.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
6. Обратиться за консультацией к психологу.
В развитых странах стало доброй традицией все свои душевные проблемы решать при помощи психолога. В этом нет ничего зазорного или плохого. Хуже, когда человек, уже на грани нервного срыва, но принципиально вгоняет себя все глубже в депрессию. Порой, если кому-то сложно начать разговор со своим окружением, можно сделать это со специалистом. Психолог не даст стопроцентной рекомендации, как найти смысл жизни. Но, все-таки, он подскажет правильное направление, чтобы осознать свои настоящие желания.
7. Заняться самоанализом.
Если духовные практики выше чьего-то понимания, то можно просто найти комфортное место, чтобы побыть наедине с самим собой.
Для одного, это будет утренняя рыбалка. Другому подойдет прогулка в парке. Третий просто на целый день запрется в своей квартире. Четвертый уедет на дачу. Пятый выберется на крышу дома, разложит раскладушку и будет любоваться звездным небом. Главное в этот момент максимально очистить свое сознание от посторонних мыслей, внимательно прислушаться к своему внутреннему «Я». Задать самому себе вопросы и приготовиться услышать честные ответы.
Интернет полон всевозможных рекомендаций, как найти смысл жизни. В данной публикации собраны наиболее популярные приемы, которые реально помогают запутавшимся людям. Использовать их можно как по одному, так и все вместе. Главное, не превратить цель своей жизни в поиск этой самой цели.
Пройти тест на самооценку
5 способов жить осмысленной жизнью
На каком-то этапе нашего пребывания на Земле мы можем задуматься о смысле нашей жизни.
Если у вас когда-либо возникала такая мысль, утешайтесь тем, что вы не одиноки. Существует множество неофициальных свидетельств того, что люди ищут способы жить более осмысленной жизнью.
Жить осмысленной жизнью и решать, что имеет смысл, — это извечные вопросы (например, Марк Аврелий боролся с этим вопросом, когда он был императором Рима с 161 по 180 год нашей эры).
Если вы читаете эту статью, значит, вам должно быть интересно жить осмысленной жизнью. Вам может быть интересно, что мы подразумеваем под «осмысленным» и есть ли какие-то преимущества в стремлении к такому образу жизни. Есть ли какие-нибудь практические советы о том, как добиться осмысленной жизни?
Здесь мы подытожим существующие психологические исследования, изучающие этот вопрос, и предоставим вам отправную точку на вашем пути.
Прежде чем мы перейдем к практическим советам о том, как жить осмысленной жизнью, мы сначала определим, что означает «осмысленная», изучим, почему стоит жить осмысленной жизнью, и подробно расскажем о преимуществах, связанных с этим типом опыта.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на смысл и ценность жизни.
Эти творческие, основанные на науке упражнения помогут вам больше узнать о ваших ценностях, мотивах и целях и дадут вам инструменты, которые помогут вдохнуть смысл в жизнь ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Большие вопросы: как найти смысл жизни
- Психологический подход
- 5 способов реализовать свой смысл
- Обретение смысла с возрастом
- 9 вдохновляющих цитат о поиске смысла
- Ресурсы PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Большие вопросы: как найти смысл жизни
Вопрос поиска смысла жизни уходит своими корнями в две области: философию и психологию.
Философский вопрос направлен на понимание смысла жизни вообще, а также нашей роли в этом смысле. Для целей этой статьи мы откладываем философскую точку зрения на этот вопрос в сторону. Как психологи, мы не можем внести свой вклад в этот ответ.
Однако второй вариант этого вопроса — как мы находим смысл жизни — психологический и представляет для нас больший интерес.
Психологический взгляд
На каком-то этапе нашей жизни мы будем сталкиваться с вариантами следующих вопросов:
- Почему я это делаю?
- Хочу ли я это сделать?
- Что я хочу сделать?
Эти вопросы также переупакованы в популярные книги по психологии и самопомощи лидера, такие как Find Your Why (Sinek, Mead, & Docker, 2017) и How to Find Your Passion and Purpose (Gaisford, 2017).
Внимательные читатели могут заметить, что это вопросы, которые обычно задают о нашем призвании или профессиональной деятельности. Однако безработные или работающие неполный рабочий день люди также задают такие вопросы и ищут осмысленную жизнь. Эти вопросы легко перенацеливаются на другие сферы нашей жизни.
Прежде чем мы сможем ответить на вопрос, как найти смысл, нам сначала нужно рассмотреть, что подразумевается под «значением».
Исследователи-психологи проводят исследования и измеряют психологические конструкты, такие как счастье, депрессия и интеллект.
Тем не менее, конструкты сначала должны быть определены, прежде чем их можно будет измерить.
Хотя «осмысленность» часто смешивают с другими конструктами, такими как цель, согласованность и счастье, некоторые исследователи утверждают, что эти конструкты не взаимозаменяемы, а вместо этого образуют сложные отношения и существуют отдельно.
Например, Steger, Frazier, Oishi, and Kaler (2006) утверждают, что смысл состоит из двух отдельных измерений: согласованности и цели. Согласованность относится к тому, как мы понимаем свою жизнь, тогда как цель связана с целями, которые мы поставили перед собой.
Рекер и Вонг (1988) утверждают, что осмысленность лучше объясняется и понимается с использованием трехмерной модели, состоящей из согласованности, цели и третьей конструкции: значимости. Значимость относится к чувству, что наша жизнь стоит того, чтобы жить, и что жизнь имеет неотъемлемую ценность. Вместе эти три конструкции способствуют ощущению значимости.
В некоторых исследованиях когерентность, цель и значимость были переосмыслены как мотивационные и когнитивные процессы.
В частности, Хайнцельман и Кинг (2014) предлагают модель с тремя компонентами: направление цели, значимость и смысл жизни.
Направление цели и значение являются мотивационными компонентами и синонимами цели и значимости соответственно. Третий компонент – осмысленность жизни – это когнитивный компонент, родственный осмысленности.
Вместе эти три компонента — согласованность, цель и значимость — приводят к ощущению значимости. Зная, что осмысленность определяется тремя различными областями, давайте посмотрим, как мы можем найти свое значение.
Найти то, ради чего стоит жить и умереть — Einzelganger
5 способов осознать свой смысл
Как нам найти свой смысл? Во-первых, не существует единой панацеи от смысла жизни без смысла.
Поиск смысла — это, в конечном счете, личное путешествие. То, что придает мне смысл, может не иметь значения для вас. Однако это не означает, что методы, используемые для поиска смысла, не будут полезны. Виктор Франкл (1959, стр. 99) поддержал идею о том, что поиск смысла — это уникальное путешествие, когда он написал в году «Человек в поисках смысла 9».0044 :
Человеческий поиск смысла является первичным мотивом в его жизни, а не «вторичной рационализацией» инстинктивных влечений. Этот смысл уникален и специфичен тем, что он должен и может быть осуществлен им одним; только тогда он достигает значимости, которая удовлетворит его собственную волю к смыслу.
Имея это в виду, рассмотрите следующие предложения в своем стремлении найти смысл:
1. Воспитывайте страсть (цель)
Vallerand (2012) утверждает, что либо мотивация, либо страсть движут нашим желанием и интересом к деятельности.
Мотивация полезна для действий, которые считаются скучными (например, мытье посуды), тогда как страсть является движущей силой для действий, которые имеют для нас значение.
Однако
Страсть может быть отрицательной или положительной. Отрицательные страсти, называемые навязчивыми страстями, неадекватны и ведут к нездоровому поведению; таких страстей следует избегать. С другой стороны, позитивные, гармоничные увлечения улучшают наше поведение и приводят к оптимальному функционированию.
Vallerand (2012) обнаружил, что люди, у которых были более гармоничные отношения со своими увлечениями, также имели более крепкие отношения с людьми, которые разделяли их увлечения.
2. Развивать и укреплять социальные отношения (цель, значимость)
Установление связей с другими людьми и поддержание этих отношений являются надежными способами развития чувства значимости (Heintzelman & King, 2014).
Люди, которые сообщают о меньшем количестве социальных связей, одиночестве и остракизме, также сообщают о меньшей значимости (Williams, 2007). Разделение ваших увлечений с группой единомышленников также способствует дальнейшему развитию гармоничных увлечений, что, в свою очередь, может породить чувство значимости (Vallarand, 2012).
3. Отношения, усиливающие чувство принадлежности (значимости)
Хотя социальные связи важны, не все социальные отношения одинаковы. Обязательно сосредоточьтесь на отношениях, которые заставляют вас чувствовать, что вы «принадлежите» (Lambert et al., 2013), где вы чувствуете, что вписываетесь в члены этой группы, и где есть групповая идентификация.
Участники, которых попросили подумать о людях, к которым, по их мнению, они принадлежали, сообщили о более высоких оценках значимости по сравнению с участниками, которые помнили случаи, когда они получали помощь или поддержку, или случаи, когда они получали положительные комплименты или заявления высокой социальной значимости (Lambert и др., 2013).
Эти результаты также связаны с негативным влиянием остракизма на чувство смысла (Williams, 2007). Если вы чувствуете, что не принадлежите, значит, у вас более низкое чувство значимости.
4. Следите за своим настроением (когерентность)
Экспериментальные лабораторные исследования продемонстрировали временную зависимость между позитивным настроением и чувством смысла.
Вызывание позитивного настроения приводит к более высоким сообщениям о значении (обзор см. в Heintzelman & King, 2014).
Управлять своим настроением может быть непросто. Однако есть некоторые методы, которые вы можете использовать; например, находите время для интересов и хобби, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и подумайте о развитии практики осознанности (например, с помощью медитации).
5. Возьмите под контроль свое окружение (согласованность)
Когнитивно связная среда может повысить рейтинг осмысленности (Heintzelman & King, 2014).
Хайнцельман и Кинг (2014) предполагают, что рутина, шаблоны (которые могут относиться к вашему поведению и поведению вашей семьи), блокировка времени и чистая среда могут способствовать повышению способности осмысливать свое окружение, что в очередь может привести к усилению чувства осмысленности.
Простыми способами создать когнитивно связную среду могут быть внедрение фиксированной рутины, планирование времени для непредвиденных задач (например, «чрезвычайных ситуаций», доставляемых по электронной почте), официальное расписание простоев для упражнений и увлечений, а также поддержание порядка в окружающей среде (в других словом, ваш стол не место для всех этих грязных кофейных кружек).
Однако не будьте неразумны в своих ожиданиях от окружающей среды. Появятся неожиданные проблемы. У вашего ребенка может случиться нервный срыв, или вы можете уронить на пол коробку с яйцами, но этот опыт будет иметь меньше негативных последствий, если вы уже имеете чувство контроля над своим окружением.
Обретение смысла с возрастом
Наши жизненные обстоятельства и опыт меняются с возрастом. Мы проходим через различные жизненные этапы, такие как отцовство и смена карьеры, и каждый этап ставит перед нами уникальные задачи и достижения.
С возрастом мы также можем испытывать множественные потери. Мы можем потерять наших родителей, наших партнеров, столкнуться с увольнениями или заболеть. Стереотипное представление о пожилом человеке — это человек, который хил и нуждается в уходе; однако пожилой возраст не является синонимом менее значимой или ценной жизни.
На самом деле, многие пожилые люди живут невероятно долгой и насыщенной жизнью, а их положительные психологические характеристики действуют как опора против болезней, одиночества и депрессии.
Существует множество свидетельств того, что долгожители имеют очень позитивное отношение и психологические черты и мало негативных личностных черт.
Долгожители более расслаблены и спокойны (Samuelsson et al., 1997), придают большое значение социальным отношениям и событиям (Wong et al., 2014), в целом более позитивно относятся к жизни (Wong et al. , 2014) и сообщают о низком уровне тревожности (Samuelsson et al., 19).97).
Эти положительные черты и отношение к старению в сочетании с несколькими отрицательными чертами действуют как защитный буфер от депрессии, болезней и одиночества (Jopp, Park, Lehrfeld, & Paggi, 2016; Keyes, 2000) и способствуют долголетию. долгожителей.
Внезапно изменить свои черты характера сложно; однако можно изменить свои модели мышления, работая с терапевтом, обученным когнитивно-поведенческой терапии. Ваш терапевт может помочь вам определить и изменить негативные модели мышления и поведения, а также помочь вам принять позитивную модель мышления.
Долгожители высоко ценят свой социальный опыт и активно участвуют в общественных мероприятиях (Wong et al., 2014).
Пожилым людям может быть трудно установить новые социальные связи, особенно после выхода на пенсию, поскольку «естественная среда» для знакомства с новыми людьми, такая как рабочее место, удаляется. Однако это не означает, что у пожилых людей нет способов познакомиться с новыми людьми и завязать новые отношения.
С выходом на пенсию появляется больше свободного времени и, возможно, возможность развить новое хобби или страсть. И, как мы упоминали ранее, найти увлечение — это один из способов развить смысл. Vallerand (2012) дает превосходный обзор роли мотивации в развитии страсти и того, как страсть ведет к осмысленной жизни.
Если вы пожилой человек, то, возможно, сейчас самое подходящее время для начала вашей жизни. Помните, что позитивные (а не негативные/навязчивые/неадекватные) страсти рождаются из позитивных ассоциаций с конкретными видами деятельности (Vallerand, 2012).
Эти увлечения — это деятельность, на которую мы находим время, в которую мы инвестируем и которую мы воплощаем.
Например, если у вас есть страсть к рисованию, вы будете выкраивать время для рисования, испытаете огромное счастье, когда закончите эту деятельность, и сможете воплотить эту страсть в своем понимании своей личности (например, вы можете подумать сам «художник»). Включение деятельности в ваше понимание вашей самооценки — один из первых шагов на пути к привычкам укладки (Clear, 2018).
Гармоничные страсти (Vallerand, 2012) играют жизненно важную роль в том, как мы находим смысл в нашей жизни.
Эти позитивные увлечения стоит развивать. Они не только помогают нам найти смысл в нашей жизни, но и пожилые люди, у которых есть «страсть», также набирают более высокие баллы по показателям психологического благополучия. Они сообщают о более высокой удовлетворенности жизнью, лучшем здоровье, большем смысле в своей жизни и более низком уровне тревоги и депрессии, чем взрослые без страсти (Rosseau & Vallerand, 2003, цитируется по Vallerand, 2012).
Подводя итог, можно сказать, что долгожители перенимают позитивный настрой и психологические черты и ценят свои социальные отношения. Эти факторы могут способствовать более долгой и значимой жизни и защищать от болезней и депрессии. Поощрение интересов и хобби — это еще один способ найти смысл в своей жизни, помогая бороться с негативными чувствами и мыслями.
Итак, что вы можете сделать, чтобы найти смысл в своей жизни с возрастом? Следующий список может дать вам некоторое руководство:
1. Найдите время для друзей, семьи и общественных мероприятий
Легко пренебречь социальными отношениями в пользу времени в одиночестве (что также важно) или сроков работы, но поощрение этих отношений будет иметь более положительный эффект в долгосрочной перспективе. срок. Если вы относитесь к тому типу людей, которые забывают увидеться с друзьями или семьей, добавьте напоминание в свой календарь.
2. Начните прямо сейчас развивать новое хобби или интерес
Выделите немного времени для собственных интересов и посвятите это время.
Если у вас есть партнер, попросите его взять на себя другие обязанности в это время, чтобы вы могли потворствовать своим интересам.
3. Расскажите о том, что делает вас счастливым
Если вы находитесь на ранней стадии развития нового хобби, может быть полезно рассказать о том, что вам нравится в этом хобби. Попробуйте написать в дневнике запись о том, что вам понравилось, или расскажите своему партнеру/друзьям/членам семьи о своем новом увлечении.
Выражение того, почему вам нравится это хобби, помогает создавать и укреплять положительные ассоциации с хобби.
4. Расскажите о своем хобби
Постарайтесь найти группу единомышленников, которые разделяют ваши интересы. Если вам нравится рисовать, подумайте о том, чтобы присоединиться к художественному классу.
Или, может быть, вы хотите выучить новый язык. Попробуйте найти людей, которые также изучают этот язык, и посмотрите вместе фильм на этом языке.
5. Стремитесь участвовать и инвестировать в свое сообщество
Простые действия, такие как приветствие и общение с соседями, общение с продавцами в местных магазинах и на рынках и участие в местных мероприятиях, помогут вам наладить отношения с вашими члены сообщества.
Со временем эти отношения станут более глубокими и значимыми. Кроме того, признайте, что, будучи пожилым человеком, вы можете многое предложить своему сообществу. Вы пережили множество жизненных событий, карьерных/профессиональных/профессиональных решений и семейных решений. У вас есть богатые знания, которыми вы можете поделиться со своим сообществом.
Пожилые люди, которые регулярно занимаются своими любимыми занятиями и имеют здоровые, позитивные отношения с любимым занятием, имеют лучшее психологическое функционирование.
9 вдохновляющих цитат о поиске смысла
Каждый из нас должен стать страстным, находить смысл и самореализацию в своем жизненном пути.
Александра Стоддард
Жизнь трудна. Не только для меня или других пациентов с БАС. Жизнь трудна для всех. Находить способы сделать жизнь значимой, целеустремленной и полезной, заниматься любимым делом и проводить время с любимыми людьми — я думаю, в этом смысл человеческого опыта.
Стив Глисон
Поскольку смысл жизни отличается от человека к человеку, от дня к дню и от часа к часу. Поэтому важен не смысл жизни вообще, а конкретный смысл жизни человека в данный момент.
Виктор Э. Франкл
Я не люблю работу – никто не любит – но мне нравится то, что есть в работе – возможность найти себя. Ваша собственная реальность — для себя, а не для других — то, чего не может знать ни один другой человек. Они могут только видеть простое представление и никогда не могут сказать, что оно на самом деле означает.
Джозеф Конрад
Есть что-то инфантильное в предположении, что кто-то другой несет ответственность за то, чтобы придать вашей жизни смысл и цель… Подлинно взрослый взгляд, напротив, состоит в том, что наша жизнь так же значима, так же полна и так же прекрасна как мы решили сделать это.
Ричард Докинз
Старые друзья уходят, появляются новые.
Это как дни. Проходит старый день, наступает новый день. Важно сделать это значимым: значимым другом или значимым днем.
Это как дни. Проходит старый день, наступает новый день. Важно сделать это значимым: значимым другом или значимым днем.Далай-лама XIV
Я считаю, что я не несу ответственности за осмысленность или бессмысленность жизни, но я несу ответственность за то, что я делаю с жизнью, которая у меня есть.
Герман Гессе
Не то, сколько денег мы зарабатываем, делает нас счастливыми с девяти до пяти. Дело в том, удовлетворяет нас наша работа или нет. Быть учителем имеет смысл.
Малкольм Гладуэлл
Моя жизненная миссия состоит не только в том, чтобы выжить, но и в том, чтобы процветать; и делать это с некоторой страстью, состраданием, юмором и стилем.
Maya Angelou
Ресурсы PositivePsychology.com
У нас есть различные типы ресурсов, которые помогут вам жить осмысленной жизнью:
1. Из нашей библиотеки рабочих листов
цель жизни — найти свой икигай .
У нас есть фантастическое и глубокое упражнение под названием «Определение вашего икигай», которое проведет вас через ряд шагов, чтобы оценить и помочь вам найти смысл жизни.
Жизнь со смыслом и ценностью может сделать вас счастливее, более удовлетворенным, более устойчивым в трудные времена и с большей вероятностью влиять на жизнь других людей.
Если вас мучают вопросы о том, что вы должны делать со своей жизнью и что действительно важно, то рабочий лист «Раскройте свою цель» для вас. В нем есть несколько трудных вопросов, но если вы сможете ответить на них честно и исчерпывающе, это прольет свет на путь, по которому вы должны идти.
2. Подкасты
Два соучредителя PositivePsychology.com предлагают беззаботный эпизод подкаста о страсти, работе и деньгах, а также о том, как они побуждают других следовать их увлечению и жить более подлинной жизнью.
Вот краткий список других полезных подкастов, посвященных вопросам поиска смысла жизни:
- Проект «Хорошая жизнь»
- Наука о счастье
- Оптимальная жизнь на каждый день
3.
Группы физических встречЕсли вы ищете социальные группы, разделяющие ваши интересы или увлечения, рассмотрите возможность использования Meetup.com.
Meetup — это сайт социальных сетей. Люди создают локальные группы для единомышленников, и эти группы занимаются профессиональными интересами (например, группы поддержки предпринимателей), физической активностью (например, походы) и социальными интересами (например, любители оперы или книжные клубы).
4. 17 Упражнения на осмысление и ценную жизнь
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим найти смысл, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим выбрать направление своей жизни в соответствии с тем, что действительно важно для них.
Сообщение на память
Поиск смысла жизни — это путешествие, которое может начаться с чего-то простого, например, с бумаги и ручки, глубоких размышлений и одного из наших инструментов, упомянутых выше.
Во время вашего путешествия вы можете понять, что смысл жизни заключается не в вас самих, а в служении другим.
Бескорыстное служение часто оказывается вершиной осмысленной жизни, и многие интригующие беседы с работниками сферы обслуживания, медсестрами, гуманитарными работниками и волонтерами показывают, как они наслаждаются осмысленной жизнью, служа другим.
Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы тоже отправитесь в это путешествие, чтобы найти смысл своей жизни. Мы поделились многими различными стратегиями, которые вы можете применить, когда ищете окончательный ответ, и мы искренне надеемся, что, когда вы найдете свой ikigai , вы будете вносить изменения, чтобы активно жить этой жизнью смысла. Если какая-то из стратегий у вас не работает, попробуйте другое предложение из списка.
Наиболее важно найти значение, которое имеет смысл для вас, и признать, что это значение может меняться по мере того, как вы проходите разные этапы своей жизни.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения «Смысл и ценная жизнь».
- Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Рэндом Хаус.
- Франкл, В. (1959). Человек в поисках смысла . Маяк Пресс.
- Гейсфорд, К. (2017). Как найти свою страсть и цель: четыре простых шага, чтобы найти работу, которую вы хотите, и жить жизнью, которую вы любите (Искусство жить) . Издательство «Синий жираф».
- Хайнцельман, С.Дж., и Кинг, Л.А. (2014). Жизнь довольно осмысленна. Американский психолог
- Джопп, Д.С., Парк, М.К.С., Лерфельд, Дж., и Пагги, М.Э. (2016). Физическое, когнитивное, социальное и психическое здоровье долгожителей и долгожителей, живущих в Нью-Йорке: результаты исследования Fordham Centenarian Study. BMC Гериатрия , 16 .
- Киз, CLM (2000). Содействие и защита психического здоровья как процветания: дополнительная стратегия улучшения национального психического здоровья. Американская психология, 62 (2), 92–108.
- Ламберт, Н. М., Стиллман, Т. Ф., Хикс, Дж. А., Камбл, С., Баумайстер, Р. Ф., и Финчем, Ф. Д. (2013). Принадлежать значит иметь значение: чувство принадлежности увеличивает смысл жизни.
- Рекер, Г. Т., и Вонг, П. Т. П. (1988). Старение как индивидуальный процесс: к теории личного смысла. В JE Birren & VL Bengston (Eds.), Новые теории старения (стр. 214–246). Спрингер.
- Самуэльссон, С.М., Альфредсон, Б.Б., Хагберг, Б., Самуэльссон, Г., Нордбек, Б., Брун, А., … Рисберг, Дж. (1997). Шведское столетнее исследование: междисциплинарное исследование пяти последовательных когорт в возрасте 100 лет. International Journal of Aging and Human Development, 45
- Синек, С., Мид, Д., и Докер, П. (2017). Найдите свое «зачем»: Практическое руководство по поиску цели для вас и вашей команды. Портфолио.
- Стегер, М.Ф., Фрейзер, П., Оиси, С., и Калер, М. (2006). Опросник смысла жизни: Оценка наличия и поиска смысла жизни. Журнал психологического консультирования , 53 , 80–93.
- Вальеран, Р. Дж. (2012). От мотивации к страсти: В поисках мотивационных процессов, связанных со значимой жизнью. Canadian Psychology/ Psychologie Canadienne, 51 (1), 42–52.
- Вонг, В. К., Лау, Х. П., Квок, К. Ф., Леунг, Ю. М., Чан, М. Ю., и Чунг, С. Л. (2014). Благополучие долгожителей и долгожителей, проживающих в общинах, в Гонконге: качественное исследование. BMC Geriatrics, 14 (63), 1–8.
BMC Гериатрия , 16 .
Поиск смысла в том, что человек делает
От работы до путешествий и личных увлечений, люди из 17 опрошенных групп населения находят смысл и удовлетворение в деятельности, которая составляет их повседневную жизнь.
Это особенно верно, когда речь идет о занятиях и карьере людей, которые являются тремя главными источниками смысла для многих людей. Люди говорят, что находят смысл в бесчисленных аспектах своей работы, таких как миссия их собственной профессии, их коллеги или чувство личностного роста, которое она им дает. С другой стороны, некоторые люди, особенно пожилые люди, находят смысл в отсутствие работы: выход на пенсию. Люди также полагаются на свои личные увлечения, образование, волонтерскую работу и путешествия для достижения цели, ссылаясь на все, от прослушивания музыки до международных поездок.
Род занятий и карьера
Работа является одним из наиболее распространенных источников смысла для взрослых во всем мире: в среднем 25% в 17 сообществах упоминают свою работу, карьеру или профессию. В 12 из 17 опрошенных пабликов работа входит в тройку самых упоминаемых тем, а в Испании она занимает даже более высокое место, чем семья и дети.
Как сказал один итальянец: «В соответствии с Конституцией Италии иметь работу и достоинство.
Больше всего иметь работу, потому что без работы трудно иметь достоинство». «У меня есть работа, которая мне нравится, и это основа для человека», — объяснила одна испанка.
Многие подчеркивают, что работа дает им чувство выполненного долга и личностный рост. Как объяснил один мужчина из Нидерландов: «Самое важное для меня — это работа. Я думаю, что очень важно строить свою карьеру, строить свою жизнь, чтобы у меня все получалось все лучше и лучше. И способ сделать это — взять на себя большую личную ответственность и усердно работать». Другой мужчина из Японии заметил: «Я получил работу, которую хотел, поэтому могу продолжать ее делать. Я оставлю свой след, когда оглянусь на свою жизнь».
С другой стороны, некоторые люди упоминают о трудностях или проблемах в своей профессиональной жизни. «На своей работе я не чувствую удовлетворения, потому что мне не дают личных дней», — объяснила одна итальянка.
Как и в случае с семьей, люди в возрасте от 30 до 49 лет, как правило, чаще всего находят смысл в своей работе или карьере.
Например, в Италии 59% людей в возрасте от 30 до 49 лет говорят, что работа придает им смысл, в то время как примерно половина или меньше представителей любой другой возрастной группы с этим согласны. Тем не менее, упоминания о работе весьма заметны среди большинства других возрастных групп, хотя среди тех, кому 65 лет и старше, они заметно ниже.
«Я управляю двумя компаниями и работаю продавцом. Я работаю с производством и продажей продуктов питания. Работа — это то, что сейчас приносит наибольшее удовлетворение. Я нахожу это очень забавным и работаю около 100 часов в неделю». – Мужчина, 21 год, Швеция
Более состоятельные и образованные взрослые также чаще упоминают, что находят смысл в своей работе. Во многих случаях люди с более высоким заработком в два раза чаще упоминают о своей работе, чем люди с более низким заработком. Например, 28% тех, кто зарабатывает выше среднего в Великобритании, упоминают свою работу или карьеру, по сравнению с 11% тех, у кого доход ниже среднего.
Аналогичные различия также проявляются между теми, кто имеет высшее образование, и теми, у кого его нет. В США работу упомянула примерно четверть (26 %) людей с высшим образованием, но только 11 % менее образованных взрослых упомянули работу.
Выход на пенсию
Описывая, что придает им смысл и удовлетворение в жизни, некоторые упоминают, что наслаждаются или с нетерпением ждут пенсионных лет, хотя ни в одном из публичных опросов об этом не упоминают более 4%. Те, кто сосредотачивается на выходе на пенсию, как правило, подчеркивают, что это дает им свободу делать больше того, что им нравится. «У меня появилось больше времени для себя. Я изучаю новые варианты, новые вещи и наслаждаюсь следующей главой в своей жизни», — объяснила одна австралийка. «[У меня] нет финансового стресса. Я могу отправиться в путешествие и посетить вокруг. Жизнь очень удобна», — сказала другая женщина из Тайваня. Другим нравилось более медленное течение жизни, например, мужчина из Новой Зеландии, который объяснил: «Мой образ жизни сейчас очень медленный, поэтому я доволен».
А некоторые ответы были более лаконичными, например, мужчина из Великобритании, весь ответ которого сводился к простому замечанию: «Тот факт, что я больше не работаю».
«Я на пенсии, поэтому мне не нужно рано вставать, я свободен и могу делать все, что хочу. Никто не говорит мне, что делать». – Мужчина, 62 года, Бельгия
Неудивительно, что выход на пенсию чаще упоминают пожилые люди почти во всех опрошенных. В Германии, например, 9% лиц в возрасте 65 лет и старше упоминают о выходе на пенсию, в то время как в возрасте 64 лет и младше об этом почти никто не упоминает.
Хобби и отдых
Среди 17 опрошенных респондентов в среднем 10% упомянули о том, что находят смысл в личных хобби и развлечениях, в диапазоне от 22% в Великобритании до 3% в Южной Корее. В Великобритании хобби являются третьим наиболее часто упоминаемым источником значения после семьи и друзей. В Греции, Японии и Тайване хобби входит в пятерку основных источников смысла.
Респонденты выделяют множество видов отдыха.
Один британец, например, объяснил, что ему нравится «смотреть фильмы и иметь доступ к Интернету, футболу, музыке, развлечениям и музеям». Другие ссылаются на такие вещи, как чтение, музицирование, посещение культурных мероприятий или просто отдых и времяпрепровождение дома.
Многие люди ссылаются на времяпрепровождение, которое позволяет им проводить время на свежем воздухе, часто связывая свои увлечения с любовью к природе. Одна канадка, например, ответила, что она получает смысл от «… возможности выходить на улицу [и] гулять», в то время как другие подчеркивают преимущества возможности заниматься серфингом, кататься на лыжах или кататься на велосипеде в прекрасном окружении.
«Создавая книги, пишу, мне особенно нравится запечатлевать то, что я вижу, и это меня вполне [удовлетворяет]. Тоже есть что собирать. Я собираю камеры и электронику, я считаю это [интересным] хобби». – Мужчина, 23 года, Сингапур
В восьми опрошенных группах молодые люди значительно чаще называют личные увлечения значимой частью своей жизни.
Эта разница заметна в Греции, где примерно трое из десяти в возрасте от 18 до 29 лет ссылаются на развлекательные мероприятия, по сравнению с 7% в возрасте 65 лет и старше. В пяти пабликах мужчины чаще упоминают о своих увлечениях, чем женщины, включая Австралию, где это делают 14% женщин по сравнению с 23% мужчин. В некоторых местах идеологически левые и более образованные также чаще упоминают хобби, чем правые и менее образованные соответственно.
Путешествия и новые впечатления
Иногда люди упоминают о путешествиях и новых впечатлениях как о части того, что придает их жизни смысл. Один француз, например, объяснил: «У меня полная и содержательная жизнь, я много путешествовал и получил много впечатлений, поэтому по сравнению с другими я думаю, что у меня прекрасная жизнь». Точно так же японка объяснила: «Я думаю, что у меня довольно хорошая жизнь, я путешествую по многим странам с мужем, детьми и внуками».
Во всех опрошенных публиках путешествия упоминаются нечасто.
Эти упоминания чаще всего встречаются в Австралии и Новой Зеландии, причем 4% в этих местах рассказывают о путешествиях и новых впечатлениях. Только 1% в Японии, Сингапуре и Тайване делают то же самое, а в Южной Корее практически никто не упоминает о путешествиях. Это делает путешествие наименее часто упоминаемым источником значения в Южной Корее (наряду с домашними животными). Для других групп путешествия не входят в первую десятку.
Некоторые люди говорят, что находят смысл в путешествиях по своей стране, а другие говорят, что путешествия за границу и знакомство с разными культурами доставляют им удовольствие. Один человек в Испании сказал, что считает важным «иметь больше свободы для путешествий по миру, [с] легкостью передвижения между странами, не только между странами Европейского Союза, но и другими».
«… Я путешествую по миру и был во многих местах. Я вижу разные вещи в разных странах». – Мужчина, 24 года, Новая Зеландия
В четырех странах, включая США, люди с более высокими доходами несколько чаще упоминают путешествия как источник смысла, чем люди с более низкими доходами.
Например, в США 6% людей с доходом на уровне среднего по стране или выше упоминают о путешествиях как о чем-то значимом, по сравнению с 2% людей с более низкими доходами.
Некоторые респонденты также упоминают поездки в контексте COVID-19, сетуя на невозможность путешествовать из-за текущих ограничений. Одна женщина из США заявила: «Из-за пандемии на работе стало больше стресса. Меня поддерживает надежда, надежда на то, что однажды я снова смогу сесть на самолет в отпуск и покинуть эту страну».
Образование и обучение
Некоторые респонденты также упоминают образование и обучение, когда обсуждают, что придает смысл их жизни. В этих случаях люди упоминают учебу в университете, получение информации и стремление к знаниям в целом. Для одной немецкой женщины смысл жизни заключается в непрерывном обучении: «Жизнь состоит в том, чтобы узнавать что-то новое, совершенствоваться и сохранять любопытство». Вместо этого другой голландец сослался на свое формальное образование: «Я поступил в университет в Нидерландах.
Я очень рад этому. Поскольку я беженец, я не думал, что смогу поступить в университет, но это оказалось возможным. Прекрасно, что это возможно». В некоторых местах те, кто придерживается левых идеологических взглядов, также несколько чаще упоминают обучение, чем те, кто находится справа.
Менее чем каждый десятый поднимает вопрос образования во всех опрошенных группах населения. Образование чаще всего упоминается в Австралии и Швеции, где 8% говорят об обучении в контексте смысла своей жизни. Подобные акции также поднимают вопрос обучения в Новой Зеландии. В большинстве мест образование является примерно 10-м наиболее упоминаемым источником смысла.
«Я рассматриваю жизнь как бесконечную возможность учиться и получать информацию. Самопознание. Мы мало что можем сделать для мира, поэтому мы должны начать с работы над собой. Я нахожу это путешествие, полное открытий». – мужчина, 54 года, Италия
Во всех обследованных местах молодые люди в возрасте от 18 до 29 лет чаще, чем пожилые люди в возрасте 65 лет и старше, занимаются образованием.
Например, 31% взрослых шведов в возрасте до 30 лет занимаются учебой, в то время как только 1% шведов в возрасте 65 лет и старше делают то же самое.
Служение и гражданская активность
Служение обществу и гражданская активность являются частью значимой жизни для некоторых людей, от 7%, которые говорят это в США, до 1% во Франции, Германии, Греции. и Южная Корея. Только в Сингапуре, Италии и Тайване услуга вошла в десятку лучших источников смысла.
Некоторые люди в общих чертах говорят о преимуществах обслуживания и стремлении сделать мир лучше. Например, один американец заявил: «Я чувствую, что важно относиться к людям с добротой и уважением, работать над исправлением несправедливости, поощрять людей использовать свои таланты в позитивном ключе и привносить в жизнь людей хорошее настроение. Короче говоря, чтобы оказать положительное влияние на мир».
Другие явно сосредотачиваются на типах услуг, которые они оказывают, таких как конкретная волонтерская деятельность или работа с конкретными целями.
