Как научиться быть позитивным человеком: Как стать позитивным и жизнерадостным человеком?

Наука быть позитивным | PSYCHOLOGIES

Познать себя

Ответить на вопрос «Зачем быть оптимистом?» несложно. Пожалуй, лучше других это удалось знаменитому политику Уинстону Черчиллю: «Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности».

Кто же такой оптимист? Принято считать им человека, верящего, что в будущем его ждет больше хороших событий, чем плохих, и что его действия приведут к достижению поставленных целей. Но оптимизм проявляется не только в тональности наших прогнозов на будущее, но и в том, как мы воспринимаем события настоящего и прошлого.

Наша жизнь во многом зависит от того, как мы сами ее оцениваем — вкладываем ли мы в происходящее положительный или отрицательный смысл. Первыми об этом начали писать древнегреческие философы-стоики: Эпиктет, к примеру, говорил, что нас расстраивают не наши невзгоды, а то, как мы к ним относимся. Об оптимизме писали Готфрид Лейбниц, Вольтер, Артур Шопенгауэр, эту тему исследовали Даниэль Дефо и Лев Толстой. Вслед за философами и литераторами изучением оптимизма начали заниматься психологи.

Успех и беспомощность

Первым шагом стали исследования психологических механизмов успешности. В середине 1960-х годов американский психолог Джулиан Роттер предположил, что люди, возлагающие ответственность за события собственной жизни в первую очередь на самих себя, как правило, более активны и добиваются большего, чем те, кто склонен винить во всем внешние обстоятельства.

Американского психолога Бернарда Вайнера заинтересовал другой аспект: почему одни люди, столкнувшись с неудачами, быстро сдаются, а другие не прекращают усилий, несмотря ни на что? Он предположил, что это напрямую зависит от того, в чем они видят причину своих успехов и неудач.

В процессе исследований, например, оказалось, что дети, хорошо успевающие в школе, верят, что их достижения — результат их способностей, а случайные провалы связывают с тем, что недостаточно постарались. Те же, кто учится не так хорошо, свой успех объясняют легкостью задачи или случайным везением, а неудачи приписывают недостатку способностей.

Оптимист — активный деятель, который может изменять окружающую реальность и от которого многое зависит

Однако наибольший вклад в понимание оптимизма внес Мартин Селигман — профессор Пенсильванского университета (США). К этой проблематике он пришел через изучение депрессии и пессимизма: его отца парализовало, и Селигман стремился понять, почему спокойный и уравновешенный человек может так быстро потерять интерес к жизни.

С помощью ряда экспериментов Селигман выявил и описал явление так называемой выученной беспомощности у животных и людей.

Суть его состоит в том, что, подвергаясь на протяжении некоторого времени неприятным воздействиям и не имея возможности их контролировать, большинство испытуемых постепенно приходят к выводу о бессмысленности усилий и сдаются. Даже когда возникает возможность избежать страданий, они продолжают пассивно терпеть, не предпринимая попыток что-то сделать.

Эти исследования навели Мартина Селигмана на размышления о том, можно ли с помощью осознанных усилий сформировать оптимистический стиль мышления. Результатом его изысканий стало создание позитивной психологии, которая изучает такие понятия, как «счастье», «оптимизм», «положительные эмоции».

Профессии для оптимистов и пессимистов

Несколько исследований Мартин Селигман посвятил изучению профессий, в которых с наибольшим успехом могли бы реализовать себя оптимисты и пессимисты, и пришел к интересным выводам. Самые подходящие профессии для оптимистов — те, где нужно идти на риск, придумывать, проявлять упорство и находить выход из сложных ситуаций: исследователи и разработчики, планировщики, маркетологи. Совершенно необходим оптимизм страховым агентам: постоянно сталкиваясь с отказами, они должны сохранять настойчивость и не принимать неудачи на свой счет.

Существуют профессии и для пессимистов: бухгалтер, юрист, финансовый директор, бизнес-администратор, инженер по технике безопасности — иными словами, те, в которых важны прежде всего не креативность и напор, а осмотрительность. Вовремя обратив внимание на присущий нам стиль объяснения — оптимистичный или пессимистичный, мы с большей вероятностью сумеем выбрать себе профессию, соответствующую нашим свойствам и отвечающую нашим ожиданиям.

Как мы объясняем себе случившееся

Почему одни люди легко становятся беспомощными жертвами обстоятельств, а другие упорно продолжают сопротивление? Этот вопрос привел Мартина Селигмана к выработке понятия «стиль объяснения» — таким термином он предложил обозначать способ, которым человек привык объяснять себе причины происходящего.

Стиль объяснения может быть оптимистическим или пессимистическим. В стрессовых ситуациях именно от привычного для человека стиля объяснения зависит, сдастся ли он на волю обстоятельств или будет продолжать бороться.

При пессимистическом стиле объяснения негативные события описываются постоянными и универсальными характеристиками («Так будет всегда и со всем, к чему бы я ни прикоснулся»), и наоборот, позитивные события при пессимистическом стиле объяснения рассматриваются как случайные, временные и вызванные внешними причинами.

Напротив, при оптимистическом стиле объяснения негативные события объясняются внешними, временными и конкретными причинами («Так сложились обстоятельства, это быстро пройдет»), а позитивные — как постоянные, универсальные и вызванные личностными причинами, например способностями.

На чьей стороне преимущества?

Оптимизм — это не просто отсутствие пессимизма, а качественно другое состояние. Оптимист не стремится контролировать все вокруг происходящее, но при этом верит, что он не марионетка в руках судьбы или других людей, а активный деятель, который может изменять окружающую реальность и от которого многое зависит.

Согласно ряду исследований, проведенных в разное время различными учеными (в том числе Мартином Селигманом), оптимисты в среднем дольше живут и лучше поправляются после перенесенных операций, они уверены в себе, а также реже страдают душевными болезнями.

У оптимистов выше удовлетворенность семейной жизнью, больше друзей, они чаще нравятся окружающим. Они успешнее в карьере и более склонны к созданию креативных идей. Это вполне закономерно: мышление человека, не имеющего обыкновения зацикливаться на плохом и привыкшего находить выход из любой ситуации, более гибко, свободно и открыто.

Пессимисты тоже бывают успешны в своей деятельности, но при прочих равных оптимист всегда добивается большего: для него неудача при решении одной задачи не означает невозможности справиться с другими.

«Я чувствую себя оптимистом, когда…

…общаюсь с друзьями. Меня всегда восхищали люди, способные находить в плохом пусть и толику, но хорошего. Их жизненная энергия заразительна, они фонтанируют идеями и мыслями, своим примером заставляют меня становиться лучше с каждым днем. Для меня эти люди бесценны. Благодаря им я с легкостью прохожу через жизненные перипетии, при этом надеясь, что ничто меня не сможет сломить…»

Татьяна, 22 года

Можно ли научиться оптимизму

Тот или иной стиль объяснения формируется с раннего детства: наблюдая за тем, как мать и отец реагируют на события жизни, мы бессознательно усваиваем и перенимаем родительские модели поведения. Еще большую роль играет обратная связь: в зависимости от того, как мама воспринимает действия ребенка, считает ли его неудачи катастрофой, он и сам в будущем станет оценивать происходящее.

Для преодоления устоявшихся стереотипов требуется время, и все же «переучиться» можно. Это можно делать осознанно (с помощью специальных пособий или психотерапевта) или стихийно: так, человек, выросший с пессимистичными родителями, может после свадьбы попасть в семью оптимистов, неосознанно перенять их стиль объяснения и в итоге почувствовать себя более счастливым.

Все множество жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся, можно разделить на те, которые мы способны контролировать, и те, которые нам неподвластны. Наиболее рациональный способ их восприятия удачнее всего сформулирован в известной протестантской молитве: «Боже, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мне мужество принять то, что я не могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Именно такой — реалистичный, но позитивный и открытый — взгляд на мир и может считаться отличительной чертой истинного, просвещенного оптимизма.

Об этом

• Тамара Гордеева «Психология мотивации достижения», Смысл, 2006.

Текст:Тамара ГордееваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Слияние, отдаление, контакт, близость: как пройти 4 стадии дружбы

Дары предгорий Алтая: оздоровление и активный отдых на российском курорте

10 цитат Александра Лурии, которые помогут понять, что происходит в вашей голове

«Порой я зануда. Что сделать, чтобы люди ко мне тянулись?»

От влюбленности до паники: как и почему выставки влияют на наше психологическое здоровье

Видят во всем хорошее и предпочитают давать, а не брать: чем отличаются счастливые люди — 6 фактов

«С трудом проживаю каждый день: везде вижу микробов и боюсь начала апокалипсиса»

«Муж не хотел секса, и я предъявляла ему претензии. Он ушел. Как это пережить?»

Как научиться мыслить позитивно: 7 замечательных идей

Многие пытаются понять, как научиться мыслить позитивно и не впускать в свою жизнь негативные эмоции. Почему это так важно? Дело в том, что мысли материальны. По принципу обратной связи все, во что человек верит, с ним и происходит. Значит, чтобы стать успешным и счастливым, необходимо думать об этом. Но реалии современности все чаще вгоняют людей в депрессию. Рассмотрим эффективные способы борьбы с этим.
Позитивное мышление обладает выраженным терапевтическим эффектом, помогая человеку сохранять здоровье и долголетие. Яркий пример этому – эффект плацебо, широко известный в медицине. Он заключается в выздоровлении пациента путем самовнушения. Неоднократно проводились исследования, в ходе которых людям давали лекарства-пустышки, при этом уверяя их, что это настоящие препараты.

Так вот, многим пациентам становилось легче только потому, что они верили в эффективность таких «лекарств». Таким образом, вопрос «как научиться мыслить позитивно?», в прямом смысле становится жизненно важным. Особенно, если учитывать и обратную сторону этой медали – эффект ноцебо, который выражается в ухудшении самочувствия без реальных причин, опять же только от самовнушения.

Пройти тест на тип личности

Помимо здоровья, оптимизм помогает во всех других сферах жизни. От трудоустройства и карьерного роста, до взаимоотношений с представителями противоположного пола. В природе существует принцип обратной связи, согласно которому каждый получает то, во что верит. Соответственно, если прогонять от себя дурные мысли, больше шансов добиться успеха. Также, существенную роль играет и энергия, которую человек отдает другим. Если это сплошной негатив, то ждать позитива от окружающих бессмысленно.

Таким образом, вырисовывается четкий алгоритм, как стать позитивным человеком: положительные мысли → хорошие слова → позитивные поступки. Главное, чтобы это было искренним, шло от души. Иначе окружающий мир будет чувствовать фальшь, реагируя на нее соответственно.

О том, как всегда быть на позитиве, поговорим в следующем разделе. Рассмотрим эффективные приемы для привлечения положительных мыслей и эмоций.

Оптимизм – это такое же качество, как целеустремленность или трудолюбие. Ему можно обучиться и развивать. Безусловно, многое зависит от темперамента человека. Как известно, сангвиникам намного проще в этом плане. Они не задают вопрос, как стать позитивным, поскольку и так вечно на позитиве. Другим темпераментам сложнее, особенно если речь идет о меланхоликах. Но даже они, путем регулярной практики, могут научиться мыслить позитивно. Главное, ощутить необходимость этого развития.

Подробно силу мысли описано в книге Наполеона Хилла «Думай и богатей». На множестве примеров показано возможности, открывающиеся перед уверенным в себе человеком. Вселенная – не бездушное пространство, а мыслящая субстанция, которая всегда отвечает человеку на его осознанные или неосознанные просьбы. Если научиться просить ее о помощи, то непременно все будет так, как этого хочется.

Пройти тест на темперамент

1. Отпускание негатива.

Чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. Также и с положительными эмоциями. Чтобы они возникли, необходимо освободиться от негатива. Не стоит держать в памяти обиды, страхи, либо зависть. Следует относиться к этим деструктивным переживаниям, как к мусору, избавляясь от них. Злопамятность – плохая черта, которая мешает человеку стать позитивным. Похоже на восточную мудрость о полной чаше. Чтобы налить что-то новое, сперва необходимо из нее вылить имеющееся содержимое. Чтобы впустить положительные мысли, следует избавиться от всех негативных.

2. Принятие позитива.

Когда сознание очищено от всяких глупостей, наступает этап наполнения разума позитивом. Способов добиться этого придумано немало, от просмотра комедийных фильмов, до аффирмаций. Еще лучше их комбинировать. Начинать свое утро с оптимизма, получать эмоциональную подзарядку на протяжении дня и ложиться спать с чувством глубокого удовлетворения. И все это будет реальным, если захотеть. Не так и сложно научиться утренним аффирмациям. Не составляет большого труда придумать, как быть на позитиве в течение дня. Например, периодически слушать приятную музыку, смотреть фрагменты юмористических концертов, читать анекдоты и т.п. Не сложно выделить основные победы, пусть и небольшие, анализируя свой день перед сном. В совокупности, все эти действия подарят заряд бодрости и позитивные эмоции.

3. Полноценный отдых.

Чтобы хорошие мысли «шли» в голову, они должны чем-то подпитываться. У человека должны быть силы. Для этого необходимо полноценно питаться, спать и отдыхать в течение дня. Как научиться мыслить позитивно, если валишься с ног от усталости? Задача практически нереальная. Для начала, стоит подзарядиться энергией и отдохнуть.

4. Добрые поступки.

Поступок – логическое продолжение мыслей и слов. Когда человек настроен на позитив, это выражается во всем, что он говорит и делает. Добрые поступки резонируют с окружающим пространством, создавая позитивную ауру. Это притягивает добро со стороны других людей. Но делать эти поступки следует бескорыстно. Они «действуют» не по прямому принципу. Далеко не всегда добром отвечают те, для кого стараемся мы. Аналогичный ответ порой приходит с совершенно неожиданной стороны, но появляется обязательно.

5. Умение радоваться жизни.

Для того чтобы научиться мыслить позитивно, следует развить в себе чувство глубокой благодарности за свою жизнь. Ведь всегда есть хорошие моменты, главное их различать и запоминать. Например, люди огорчаются из-за какой-то неудачи, при этом, абсолютно не ценя то, что имеют. Они не понимают, что совокупность маленьких побед значительно превышает по своему эффекту одно поражение. Тем более что неудачи – это всего лишь повод призадуматься и скорректировать свои поступки. В совокупности с победами они составляют жизнь человека – единственную и неповторимую.

6. Умение хвалить себя.

Хвастовство и самовлюбленность – это плохо, но бывает и адекватная оценка своих достижений. Порой, под грузом депрессии и неудач, человек забывает о своих сильных сторонах. Чтобы этого не происходило, следует регулярно напоминать себе о тех победах, которые уже произошли. Накапливая позитивные эмоции, намного проще бороться со стрессом. Это сродни хорошей привычки. Человек постепенно привыкает видеть лучшее и уже не хочет впускать в свою жизнь негатив. Например, можно завести Дневник успеха, в который ежедневно записывать все свои победы. Чем чаще перечитывать такой дневник, тем больше поводов для гордости будет.

7. Уважение к другим.

Уважая себя, не стоит забывать и о достижениях других людей. На самом деле собеседники очень любят, когда их ценят и хвалят. Но делать это надо искренне, от всей души. Дело в том, что людей много и каждый в чем-то неповторим. Если научиться видеть эту уникальность, можно завоевать признание и расположение со стороны окружающих. Каждый может быть полезен. Главное, увидеть, в чем это выражается, и научиться грамотно применять их достоинства.

Можно долго говорить на тему, как научиться мыслить позитивно, но ответ намного проще, чем кажется. Просто начать и все. Не надо искать хитроумные приемы, читать мудрые книги. Достаточно не впускать в свою жизнь негатив и притягивать позитив. Этого вполне достаточно. Не надо усложнять себе жизнь там, где все просто и легко.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как стать более позитивным человеком, по мнению экспертов

Сохранять позитивный настрой не всегда получается естественным путем. Но оптимизм подобен мускулу — его просто нужно тренировать, — говорит Чики Дэвис, психолог и основатель Института благополучия Беркли.

Умение видеть стакан наполовину полным имеет свои преимущества: оно может улучшить качество вашей жизни и даже увеличить ее продолжительность, говорит она. Когда исследователи из Гарварда изучали 70 000 женщин в течение восьмилетнего периода, наиболее оптимистичный квартиль имел почти на 30% более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти по сравнению с женщинами из наименее оптимистического квартиля.

Если вы хотите пожинать плоды более счастливой, здоровой и позитивной жизни, вот что вам рекомендуют делать эксперты.

Первый шаг в подходе к негативной ситуации с оптимистичным взглядом — принять то, что вы не можете изменить, говорит Карен Рейвич, психолог и автор книги «Фактор устойчивости: 7 ключей к поиску». Ваша внутренняя сила и преодоление жизненных препятствий .

После того, как вы это сделаете, у вас будет два варианта: переосмыслить или отвлечь, говорит Дана Лайтман, психотерапевт и автор книги « СИЛА Оптимизм: Наслаждайтесь жизнью, которая у вас есть… Добейтесь желаемого успеха. Оба помогут вам мгновенно почувствовать себя более позитивно, так как они отвлекают ваше внимание (и, следовательно, ваши эмоции) от негатива.

Чтобы переосмыслить ситуацию, нужно искать возможность, а не размышлять о потере. «Когда вы сталкиваетесь с чем-то проблематичным, спросите себя: «Что я могу получить от этого?», — рекомендует Лайтман. Например, люди, переживающие тяжелые расставания, могут обнаружить, что у них появляется время, чтобы понять себя. По словам Лайтман, отказ в аспирантуре может привести к полезному году опыта работы, чтобы лучше подготовиться к получению высшего образования.

Настроив себя на то, чтобы замечать возможности в будущем, вы мгновенно избавитесь от нисходящей спирали негативных мыслей, объясняет Лайтман.

Иногда грубые, чрезмерно эмоциональные негативы невозможно переосмыслить сразу, говорит она, и в таких случаях лучше отвлечь внимание на что-то другое. «Переключите внимание на что-нибудь другое, — говорит Лайтман. Это может быть что-то такое же простое, как просмотр забавного видео, звонок другу или прогулка.