Как оставаться спокойным: Практические рекомендации
«Ничто не дает столько преимуществ перед другими,
как способность оставаться спокойным и
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон
В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.
Первый шаг. Работа над собой
В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.
Для начала научитесь любить себя.
Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.
Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.
Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость.
Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.
Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».
Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.
Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.
Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней
Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.
Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка.
В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.
Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.
Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.
Шаг третий. Учимся расслабляться
Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так.
У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.
Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.
Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.
Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.
Несколько рекомендаций напоследок
Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!
Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу.
Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры.
Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно,
Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.
источн.
Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags
Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать
Каждый в своей жизни был в таком состоянии, когда казалось, что проблему решить невозможно, задача невыполнима, и жизнь катится под откос.
А через определенное время, немного успокоившись и подумав, вы легко отыскали верное решение.
Но сколько переживаний осталось в памяти, какое количество «нервов» было потрачено за этот период!
Как же на практике следовать всем рекомендациям, чтобы быть спокойной в любой ситуации и не нервничать?
Как контролировать свои эмоции
Чтобы оставаться спокойной, помогут 3 компонента:
- Любовь к себе. Неуверенность в своих силах делает нас беспокойнее. Вскочивший прыщ на лице, неудачная стрижка, сломанный ноготь. Все может послужить поводом для раздражения.
Излишняя самокритичность является очередным поводом для стресса. Не стоит воспринимать каждую ошибку и неудачу как катастрофу.
Скажите себе:
«Да, я ошиблась! Но это помогло мне стать лучше, и в дальнейшем я буду избегать подобных ситуаций!»
Хвалите себя при малейшей возможности:
«Удалось красиво накрасить ноготь. Я – молодец!»
- Умение прощать. Старые обиды будут терзать память, изводить мыслями об отмщении. Злость не даст спокойствию поселиться в душе.
Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив. - Терпение. Ох, как женщины любят торопить события! Вам кажется, что событие (свадьба, рождение ребенка, переезд, отпуск) сделает вас счастливее. При этом совершенно забываете наслаждаться сегодняшним днем. Неудивительно, что когда действие разворачивается не по придуманному в вашей голове плану, вы «взрываетесь».
Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив.Учиться терпению нужно постепенно.
На первых порах для тренировок подойдет магазинная очередь, в разы увеличивающаяся перед праздниками. Найдите себе занятие, чтобы не скучать. Полистайте журналы или поболтайте с подругой по телефону, пока до вас не дошла очередь.
Если справились с задачей, переходите на новый уровень. К примеру, научитесь терпеливо объяснять мужу, почему нельзя хранить кучу грязных носков под кроватью.
И все же, как научиться быть спокойной в любой ситуации? Смотрим, в первую очередь, на свои поступки, о чем подробно написано ниже.
О лени и как предотвратить нервное перенапряжение
Говоря о спокойствии, нельзя не упомянуть о лени. Если вы каждый раз, когда не успеваете что-то сделать, идете по легкому пути – это не способ избежать стресса, вы просто ленивы.
Допустим, вы заранее знаете, когда нужно сдать отчет. Почему откладываете все на завтра?
А потом появляются непредвиденные обстоятельства (электричество отключили или срочное совещание), и вот уже отчет «горит», а вы нервничаете.
- Планируйте важные дела. Старайтесь заранее подготовиться к возможным стрессовым событиям и проработать варианты выхода из них с наименьшими потерями.
- Не забывайте и о финансах. Их нехватка часто является причиной раздражения. Всех денег не заработаешь, и эту истину знают многие (кроме Абрамовича и Фридмана). Но привычка откладывать 5% от зарплаты на «черный день» будет нелишней и в душе создаст дополнительную уверенность в завтрашнем дне.
Так при возникновении непредвиденных расходов, у вас будет часть нужных средств.
Да и зная о заначке, живется как-то спокойнее (проверено на собственном опыте).
Полезные советы как успокоиться
Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!
- Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и успокоит вас. Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны.
- Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется.
- Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой.
- Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее. Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив.
Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив.Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.
- Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.
Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.
Старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.
Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?
Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!
Комментарии:
Секрет сохранения душевного спокойствия в любой ситуации
Автор: Кэтрин Найтс, преподаватель Профессиональной академии менеджмента и лидерства
У вас есть проблемы с концентрацией внимания на чем-то одном в течение длительного времени? Может быть, даже добраться до конца этого блога будет непросто. Современный мир процветает на отвлекающих факторах, что делает почти невозможным концентрацию и максимальную производительность. Это не облегчает тот факт, что эти отвлекающие факторы (например, телефонные уведомления) вызывают сильную зависимость. Тем не менее, есть способ побороть желание быть «всегда на связи», и это поможет вам сохранять спокойствие и улучшить общее самочувствие.
Слово «медитация» происходит от латинского «meditatum», что означает «размышлять». Он практиковался на протяжении тысячелетий в многочисленных религиозных традициях, а современный метод, как полагают, восходит к Индии 5000 лет назад.
Медитация осознанности — это вид медитации, не требующий никаких религиозных или духовных убеждений. Это просто способность полностью присутствовать в данный момент. Это доступно нам в любой момент, и, несмотря на то, что наш мир становится все более и более отвлекающим, в рабочей силе существует большой спрос на людей, которые могут продемонстрировать навыки концентрации и внимания. Итак, если вы сможете натренировать себя, чтобы стать мастером медитации осознанности, вы не только улучшите свое благополучие, но и станете востребованным сотрудником.
4 преимущества медитации осознанности 1) Уменьшение беспокойства и стресса – вы снизите уровень кортизола (гормона стресса), вырабатываемого в вашем теле.
Он отвечает за реакцию «бей или беги», которую мы проявляем в стрессовых ситуациях, что было здорово, когда мы были пещерными людьми и женщинами, но не в современном офисе.
2) Лучшая эмоциональная дистанция – у вас появится лучшее чувство суждения и рассуждений, которые помогут вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, а не позволять своим эмоциям мешать вам.
3) Улучшение концентрации внимания – нейропластичность – это часть мозга, которая «наращивает мышцы»; то, что мы делаем часто, становится сильнее, а то, чем мы не пользуемся, исчезает. Практика вашей способности сосредоточиться поможет вам стать лучше.
4) Улучшение сна – Вы не только быстрее заснете, но и улучшите качество своего сна.
С чего начать Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы заметите, что ваш разум блуждает (что и происходит…часто), просто верните его к концентрации на дыхании.
Начните с 5 минут дыхания или даже одной минуты. На самом деле не имеет значения, сколько времени вы проводите в состоянии осознанности, потому что каждый раз, когда вы это делаете, вы развиваете свою фокусирующую мышцу.
Заставьте практику работать на вас. Если вы не можете найти тихое место, просто найдите место, где вас никто не побеспокоит, даже оживленного кафе будет достаточно. Оставайтесь сосредоточенными на своем дыхании и не беспокойтесь, если ваш разум блуждает. Мастерство заключается в том, чтобы замечать, когда ваш разум блуждает, и быть в состоянии вернуться к своему дыханию.
Как сделать привычку закрепившейся Люди отказываются от своих привычек, потому что они недостаточно закрепились. Четкое понимание своего «почему» (причины) — это один из способов помочь вашей привычке оставаться на месте. Если причина, по которой вы медитируете, в том, что вы читаете этот блог, то привычка не закрепится надолго. Ваше «почему» должно исходить из глубины души, например.
Я медитирую, потому что ценю свое здоровье, и когда я это делаю, я чувствую себя счастливее и лучше общаюсь с другими.
Еще один способ закрепить вашу привычку — иметь некоторую внешнюю ответственность, и именно здесь приложения-посредники особенно полезны. Они помогают отслеживать ваш прогресс и регистрировать успехи. Они также предоставляют управляемые посредничества, придавая некоторую структуру вашей практике. Обе эти вещи дадут вам некоторый ранний импульс, который важен в первые дни формирования привычки.
Headspace — одно из лучших приложений. Их манта: «медитация стала проще». Они в равной степени привержены предоставлению подлинного опыта в медитации, а также изучению науки о медитации. С этой целью они опубликовали 16 исследований в ведущих рецензируемых журналах по осознанности, показывающих влияние Headspace на стресс, сосредоточенность и сострадание.
Их управляемые медитации помогают тренировать мозг, чтобы сосредоточиться. Посмотрите их канал на YouTube, где их короткие анимации ясно объясняют некоторые концепции медитации осознанности.
Жизнь может ставить на нашем пути препятствия, которые могут сломать даже самые укоренившиеся привычки. Не расстраивайтесь из-за разрыва цепи. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете сосредоточиться на будущем. Просто восстановите свою практику, помня, что каждый раз, когда вы практикуете, вы тренируете свой ум применять этот осознанный подход во всех сферах своей жизни.
Если вам нужна дополнительная консультация, свяжитесь с нами через LinkedIn.
Если вы заинтересованы в продажах, маркетинге, менеджменте или цифровом маркетинге, то вы в надежных руках, Профессиональная академия поможет вам продвинуться дальше по карьерной лестнице! Мы предлагаем как электронные, так и печатные копии учебных материалов, а также возможность пройти профессиональную квалификацию в удобное для вас время. Если вы хотите узнать больше, вы можете поговорить с консультантом по квалификациям сегодня или загрузить проспект.
Спокойная суперспособность: как вести себя спокойно в любой ситуации
В Далласе стоял ясный ноябрьский день. Шины заскрипели под действием силы тяжелой машины, поворачивающей слишком быстро. Сила поворотов и быстрое ускорение удушали Линдона Б. Джонсона, который смотрел на пол машины всего в нескольких сантиметрах от своего лица, а на него давил весь вес агента секретной службы. Автомобиль мчался прочь от печально известного кортежа через несколько секунд после того, как раздались первые выстрелы. Это был день убийства Кеннеди. Редко когда президент и вице-президент находились за пределами Вашингтона одновременно. И еще реже они находились в одном кортеже. В тот день правительство страны было особенно уязвимо. Действовать спокойно в таких условиях было непросто.
Позже, в больнице Паркленд в наспех перепрофилированной палате, воздух Джоснона превратился в тот, который близкие ему люди в тот день описали как «спокойный», «неподвижный» и «тихий». Он столкнулся с самыми важными решениями в своей жизни.
Оглядываясь назад, мы знаем, что выстрелы в Кеннеди были единственными выстрелами, направленными в тот день по высшим ступеням власти. Но в то время были веские основания полагать, что вице-президент Джонсон также станет мишенью.
Среди шока и паники агенты Секретной службы попытались выполнить свою работу и призвали Джонсона немедленно сесть в самолет, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Если бы он был ошеломлен моментом, он мог бы принять этот логичный совет. Однако у Джонсона хватило присутствия думать не о себе, а о миссис Кеннеди. Он отверг этот план и решил, что не уедет из Далласа без первой леди и тела президента.
Действуйте спокойно и контролируйте сложность
Под покровом секретности группа Джонсона собиралась покинуть больницу, когда ему пришлось принять еще одно трудное решение. Его спросили, следует ли информировать прессу о смерти президента. Не долго думая, он ответил вопрошающему помощнику: «Нет. Думаю, мне лучше выбраться отсюда и вернуться к самолету до того, как ты объявишь об этом.
Мы не знаем, всемирный ли это заговор, преследуют ли и меня. . . . Мы просто не знаем».
Всего через несколько часов после травматического события, уже на борту Air Force One, Джонсон координировал принесение присяги, чтобы он стал президентом. Это была сложная процедура, пронизанная двусмысленностью, но она имела первостепенное значение и безотлагательность. Крайне важно, чтобы он показал миру преемственность и легитимность на высшем посту страны. Опять же, те, кто был в самолете, позже отмечали его спокойствие и умение четко управлять сложной ситуацией. Побывав в зоне досягаемости пуль, а затем эвакуировавшись на высокой скорости, Джонсон должен был найти свое сострадание, но также свою команду и спокойствие. Всего через несколько часов после ужасного катализатора в тот день он смирился с тем фактом, что президент умер, а это означало, что он теперь стал главнокомандующим, и ему все еще удавалось координировать несколько сложных вопросов одновременно.
Это крайний пример, который мы можем рассмотреть через призму ретроспективы, чтобы понять, как важно сохранять спокойствие в условиях давления.
Маловероятно, чтобы Джонсон испытывал состояние внутреннего спокойствия в течение напряженных и неопределенных часов после убийства Кеннеди. Что помнит история и что важно, так это то, что он умел действовать спокойно .
Научные рекомендации и опыт
Я надеюсь, что эта статья послужит двум целям. Хочу уточнить, что спокойствие может быть взращивал вопреки ситуации и вопреки вашему темпераменту. С практикой каждый может сохранять спокойствие в любой ситуации, поэтому вторая цель этой статьи — дать рекомендации о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации.
Давайте рассмотрим несколько советов, методов и рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы не отвлекаться от факторов стресса, выполняя при этом спокойно. Первые исходят из точных наук, а другие — из опыта.
Доктор Эндрю Хуберман — профессор нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета. Его лаборатория изучает регенерацию нейронов, нейропластичность и состояния мозга, такие как стресс, сосредоточенность, страх и оптимальная производительность.
У него есть подкаст и канал на YouTube, где он находит отличный баланс между точной наукой о производительности, не заходя слишком далеко за головы широкой аудитории.
Я считаю, что содержание Губермана серьезно и заслуживает большого доверия, потому что он прежде всего ученый, ищущий истину. Вот краткое изложение того, что он может сказать о спокойствии в любой ситуации.
Наука о том, как вести себя спокойно
Говорить себе успокоиться не работает. На самом деле, это имеет тенденцию усугублять стресс. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить остроту реакции на стресс, — это активировать парасимпатическую нервную систему. Согласно Губерману, самый быстрый способ самостоятельного управления физиологическим спокойствием называется физиологическим вздохом. Мы непроизвольно активируем наши дыхательные системы, чтобы уменьшить стресс — например, в ситуациях клаустрофобии, — но мы забываем, что мы также можем активировать эти системы добровольно. Физиологический вздох состоит из одного средне-длинного вдоха, за которым следует еще один короткий вдох и последний долгий выдох.
Хуберман объясняет и демонстрирует эту технику намного точнее, чем я, в следующем коротком ролике
Это невероятно мощный инструмент, потому что мы можем использовать его в режиме реального времени. Внимательность, йога, медитация и другие инструменты так называемого глубокого отдыха без сна (NSDR) отлично подходят для общего снижения исходного стресса. Однако вы не всегда можете выполнять эти действия на месте. Доказано, что такие вещи, как благодарность, оказывают успокаивающее действие, но если в реальном мире вас внезапно попросят выполнить задачу, которая вас пугает, нет времени перечислять двадцать вещей, за которые вы благодарны. Тем не менее, вы можете потратить несколько секунд на физиологический вздох, и никто этого не заметит, и это окажет желаемый успокаивающий эффект на вашу работу.
Практические советы, которые помогут вам вести себя спокойно
Хотя в некоторых случаях они не подтверждаются строгими научными исследованиями, я все же хотел бы поделиться с вами некоторыми из моих личных советов, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Я работаю в сфере онлайн-маркетинга, возможно, в крупнейшей компании в мире, поэтому мне выпала честь проверить эти советы «как сохранять спокойствие» в довольно напряженных и стрессовых ситуациях.
Неуклонно расставляйте приоритеты — если вы работаете в динамичной или постоянно развивающейся среде, крайне важно всегда знать свой главный приоритет. Это дает вам исключительную концентрацию от момента к моменту, потому что пункт в верхней части списка является вашей единственной заботой. Это также помогает справляться с отвлекающими факторами, прерываниями и изменениями в ваших планах. Когда всплывает что-то неожиданное, не позволяйте этому сбить вас с толку. Вместо этого запишите его, «припаркуйте» его в области «для захвата» вашего планировщика. Лично я считаю полезным проверять свой список дел и недавно добавленные элементы в моем разделе «для захвата» и переупорядочивать их в зависимости от самой текущей ситуации несколько раз в день.
Замедлите, резко
Говорите и двигайтесь медленно — немного замедлить свою речь никогда не бывает плохой идеей.
Это оказывает успокаивающее действие на вас и вашу аудиторию, позволяет вам высказываться и в целом позволяет вести более вдумчивое общение. То же самое касается движения. Замедление вашего движения приведет к меньшему количеству ошибок и ощущению спокойствия и контроля. Я рекомендую найти вводное задание и выполнять его невероятно медленно, чтобы задать тон последующим заданиям. Для меня вводное задание, которое я выполняю очень медленно, — это ввод пароля для входа в мой ноутбук. Я обязан делать это несколько раз в день до Я занимаюсь более значимой деятельностью. Медленный ввод пароля позволяет мне задать темп и напомнить себе не торопиться.
Перспектива — в особенно стрессовых ситуациях может быть полезно напомнить себе о более широкой картине. Напомните себе о своих конечных макроцелях. Напоминание о том, что вы работаете, чтобы поддержать свою семью, а не ради микроцелей, поставленных перед вами сегодня, может иметь заземляющий эффект.
Сострадание для сосредоточения
Служение другим — прерывания причиняют беспокойство только в том случае, если мы не осознаем, что они являются возможностью кому-то помочь.
Обычно прерывания или просьбы — это возможность проявить сострадание. Смещение акцента с себя на служение товарищам по команде или членам семьи может расширить ваш кругозор. Это может служить напоминанием о том, что быть хорошим человеком важнее, чем ставить галочки в каждом пункте действий дня. Кроме того, довольно часто искреннее и доброе служение другим делает вас более незаменимым.
Дышите — если что-то неожиданно настигает вас, и спокойное поведение поможет вам преодолеть это, попробуйте описанный выше физиологический вздох. Это метод быстрого успокоения, но вы также можете попытаться использовать осознанное дыхание в течение дня, чтобы поддерживать исходное спокойное состояние. Никогда не бывает плохого времени для глубокого вдоха. Мы написали несколько статей о медитации, отдыхе и дыхании, если вы хотите узнать больше об этих инструментах.
Не нужно избавляться от стресса. Просто действуй спокойно
В стрессовых ситуациях никогда нельзя быть полностью спокойным.
Просто помните, что находится под вашим контролем, а что нет. Мы можем достичь разной степени базового спокойствия с помощью запланированных средне- и долгосрочных практик, таких как медитация. Мы также можем использовать дыхательные техники, такие как физиологический вздох, чтобы быстро снизить частоту сердечных сокращений, чтобы справиться с неожиданными стрессорами по мере их возникновения. Перспектива, планирование и даже сострадание — одинаково отличные способы ориентироваться в жизни со спокойной базовой манерой поведения.
