Как научиться контролировать себя и свои эмоции: зачем он нужен и как его развивать у ребёнка с ранних лет – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

зачем он нужен и как его развивать у ребёнка с ранних лет – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Эмоциональный интеллект: модель Саловея и Майера

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это комплекс навыков и способностей человека распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения, мотивацию и применять эти данные в решении практических задач.

Учёные Питер Саловей и Джон Майер в 1990 году предположили, что ЭИ состоит из нескольких адаптивных категорий. К ним относятся оценка и выражение эмоций, их регулирование, а также их использование в мышлении и деятельности.

Спустя семь лет модель была переработана. В этот раз авторы сделали особый акцент на когнитивной составляющей ЭИ, которая связана с переработкой поступающей об эмоциях информации. Согласно обновлённой модели существует четыре базовых компонента («ветви») эмоционального интеллекта:

1. Сознательное управление эмоциями.

Включает в себя следующие способности:

• Оставаться открытым для позитивных и для негативных эмоций.

• Сознательно вызывать у себя определенную эмоцию или отвлекаться от неё.

• Распознавать свои или чужие эмоции и понимать, насколько ясными, типичными, влиятельными, разумными они являются.

• Контролировать свои эмоции, но при этом не игнорировать и не усиливать ту информацию, которую они несут.

2. Понимание и анализ эмоций.

Включает в себя:

• Понимание разницы между схожими по смыслу, но разными по названию эмоциями. Например, между любовью и симпатией.

• Умение формировать причинно-следственные связи. Например, осознавать, что досада пришла после поражения, а грусть возникла после потери.

• Способность осознавать комплексную эмоцию: сочетание любви и ненависти или страха и удивления (благоговейный страх).

• Способность распознавать резкую смену эмоций. Например, на смену гневу неожиданно пришло смущение.

3. Использование эмоций для повышения эффективности мышления и работы.

Включает в себя:

• Умение использовать эмоции, чтобы перенаправить внимание на более полезные для мышления вещи.

• Проявление эмоций. Поскольку они всегда доступны, их можно использовать как вспомогательное средство для развития мышления и памяти. Например, придумывать образные ассоциации с какой-либо информацией, которую нужно запомнить.

• Способность рассматривать разные точки зрения и при этом понимать, какая эмоция толкнула человека на конкретное действие. Это позволяет сознательно заменить пессимистический взгляд оптимистическим.

• Способность вызывать у себя нужную эмоцию для выполнения определённой работы. К примеру, в приподнятом настроении лучше даются творческие задачи.

4. Восприятие, оценка и выражение эмоций.

Включает в себя:

• Способность переживать эмоцию посредством каких-либо действий, мыслей, ощущений.

• Способность распознавать эмоции других людей через язык, звук, проявления (например, написанную им картину или книгу) и поведение.

• Способность чётко выражать свои чувства и связанные с ними потребности.

• Умение отличать искренние эмоции от ложных, давать им точную характеристику.

Зачем развивать эмоциональный интеллект у ребёнка

Эмоциональный интеллект не связан с академическими знаниями и наличием гениальности. Он выступает как основа личностного развития, считает доктор психологических наук, профессор Института психологии РАН Елена Сергиенко.

Дети, умеющие распознавать эмоции, управлять ими и воспринимать их как ресурс для достижения цели, более общительны и легче адаптируются к изменениям окружающей среды. Кроме того, школьники с развитым ЭИ лучше учатся и меньше подвержены деструктивному влиянию.

Чувственная сфера напрямую влияет на память, обучаемость, уровень эмпатии, концентрацию внимания, даже на физическое и умственное здоровье.

Если вы будете уделять должное внимание развитию эмоционального интеллекта, ребёнок со временем научится контролировать себя и свои эмоции.

Как развивать ЭИ в повседневном общении

С двух лет дети начинают распознавать базовые эмоции: радость, грусть, страх, гнев. Психологи считают, что в развитии ЭИ помогает родительская отзывчивость, когда взрослый не обесценивает чувства ребенка, а принимает их значимость.

Психолог и педагог детского центра «Дом гнома» Ирина Беляева на портале afisha. ru советует родителям малышей 2–7 лет:

• Демонстрируйте эмоции.

Рисуйте вместе с ребенком рожицы, воображайте, как можно воплотить ту или иную эмоцию на бумаге. Например, гнев может превратиться в иссиня-чёрное небо, которое озаряется вспышкой молнии, радость – это цветущий сад, а любовь – корзинка спелой клубники.

• Проговаривайте эмоции.

Нарисуйте шкалу настроения, где одна ось – это малыш, а вторая – эмоция, которую он испытывает. К примеру, ребенок проиграл конкурс чтецов. Прежде чем успокаивать его, скажите: «Ты не занял призовое место, я вижу, как ты расстроен, и все равно горжусь тобой. Покажи на нашей шкале, где ты сейчас находишься?» Когда ребёнок определится, спросите, что бы он сделал для перехода на другую шкалу. Возможно, он захочет погулять в парке или почитать что-нибудь о захватывающих приключениях.

• Прорабатывайте негатив с помощью личного опыта.

Когда стараетесь поддержать малыша, подкрепляйте сказанное событиями из своего прошлого.

Так ему будет проще признать поражение, понять, что его мир от этого не рухнул, и идти дальше.

Например: «В детстве я тоже проигрывала. Мне было грустно, больно, обидно. Но ведь ничего страшного не произошло. Я прошла этот этап и спустя несколько лет заняла призовое место на олимпиаде по русскому языку. Я была очень счастлива».

Клинический психолог, психотерапевт Екатерина Блюхтерова мамам и папам, чьим детям 7–10 лет, советует:

• Больше проявляйте чувства по отношению к ребёнку.

До 10 лет с ребёнком нужно проговаривать не только его эмоции, но и те чувства, что испытывают взрослые. Например: «Папа сегодня очень расстроен: отложили матч по футболу, а он его так ждал» или «Бабушка очень довольна собой, потому что закончила вязать свитер».

• Не запрещайте проявлять эмоции, но старайтесь направить их в безопасное русло.

Следует избегать установок «мужчины не плачут» или «сильный человек нюни не распускает». Для физического и ментального здоровья крайне необходимо проживать эмоцию до конца. Так или иначе заблокированная эмоция всё равно выплеснется, но ребёнок не сможет себя контролировать. Это грозит истерикой в общественном месте или внезапной вспышкой агрессии.

Ребёнку важно дать понять: вредить другим нельзя. Когда ребёнку плохо или грустно, его настроение не должно отражаться на людях, приводить к порче вещей и пр. Поэтому показывайте ему безопасные способы справляться с эмоциями.

Хочется плакать? Пусть малыш поплачет, обнимите его, посидите рядом. Он разгневан? Выполните дыхательные упражнения, побегайте в парке наперегонки.

• Придумывайте терапевтические истории.

Например, вы были вынуждены переехать в другой город, но для ребёнка это стресс: новая школа, обстановка, ребята. Чтобы ему было проще взглянуть на себя и свои эмоции со стороны и понять, как лучше действовать, можно придумать свою историю.

Она будет начинаться со слов: «Один мальчик тоже переехал в другой город. И вот настал первый день в новой школе, учительница с улыбкой представила его одноклассникам…».

Когда речь идет о подростковом ЭИ, важно не забывать про эмоциональную глухоту. С 12 лет у ребенка включается биологическая программа, которая направлена на сепарацию от родителей. Зачастую она побуждает молодых людей провоцировать взрослых, чтобы им «указали на дверь» и таким образом помогли начать жить самостоятельно.

Игры для развития эмоционального интеллекта

Существует множество игр, которые помогают научиться распознавать эмоции и их происхождение, проговаривать и описывать их, справляться с неприятными состояниями:

«Зеркало»

Ребёнок показывает вам мимикой и жестами определенную эмоцию, ваша задача — угадать её. А потом вы меняетесь местами.

«Компас»

Подготовьте карточки с названиями эмоций (гнев, радость, удивление, досада, печаль, растерянность, удивление и другие). Ведущий берет одну из карточек и придумывает ситуацию, которая вызывает эту эмоцию. Далее участники пытаются понять, что именно загадал ведущий.

«Ручной крокодил»

Сядьте с ребёнком друг напротив друга и закройте глаза. Выберете эмоцию и попытайтесь рассказать о ней другому участнику только при помощи рук. Например, если вы выбрали радость, можете с энтузиазмом поиграть в «Ладушки», если гнев — легонько побейте кулачками, восторг можно выразить через бурные аплодисменты.

«Собираем эмоцию»

Нарисуйте или вырежьте из газет или журналов портреты людей, а потом нарежьте их фрагментами. Глаза, губы, нос должны быть отделены друг от друга. Далее перемешайте всё это и предложите малышу собрать какую-нибудь эмоцию.

«Скульптор»

Сядьте с ребёнком друг напротив друга. Вы — скульптор, а ребёнок — каменное изваяние. Ведущий (например, ребёнок) загадывает эмоцию, и тот, кто в образе «скульптуры», должен своей позой отразить ее суть. Потом поменяйтесь ролями.

«Коллекция эмоций»

Купите в магазине или нарисуйте карточки с разными эмоциями, пусть у ребенка будет целая коллекция. Когда он проживает какую-либо эмоцию, вытаскивайте карточку и вместе анализируйте её. Например, порассуждайте, что чувствуют печальные люди? Почему они грустят? Что может развеселить маму, папу, бабушку или товарища?

Образы животных

Пусть ребёнок выберет любое животное, а потом расскажет вам, какие эмоции оно вызывает и почему. Например, льва малыш боится, но в то же время восхищается им. Почему? У этого зверя острые клыки и огромные лампы с когтями, он громко рычит, но лев очень красивый, ведь у него мягкая шерсть, величественная осанка и пышная грива.

Игра с мячом

Бросьте ребенку мяч со словами: «Я радуюсь, потому что…», он должен поймать мяч и продолжить фразу. Например: «…ем мороженое». Повторите то же самое с разными эмоциями.

«Волшебный мешочек»

Подготовьте два волшебных мешочка. Один будет позитивным, другой — негативным. «Добрый» мешочек наполните приятными мелочами: вкусности, цветные карандаши, диски с мультфильмами. Перед игрой спросите у малыша, что он чувствует. Допустим, ребенок расстроен. Предложите ему взять, например, ручку, наделить её печалью и опустить в «плохой мешочек». Потом из «хорошего» мешка пусть вытащит что-нибудь приятное и констатирует: «Я отдал грусть и взял радость, теперь мы посмотрим мультфильм».

 

Как держать себя в руках

<<Лид>>

‍

Как быстро взять себя в руки

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

‍

Домашние  дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.

‍
Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

‍

Приятные воспоминания

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

‍

Специальные упражнения

«Гипноз стены».

Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

‍

«Вдох-выдох».

‍Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

‍

«Зеркало».

Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

‍

Как научиться управлять эмоциями

Уметь быстро возвращаться в стабильное эмоциональное состояние – важный навык, но ещё более полезно овладеть умением контролировать свои эмоции в любой ситуации. Тогда не придется прибегать к срочным мерам.

‍

Управлять эмоциями – значит не подавлять и не скрывать их, а уметь распознавать, называть, брать под контроль и использовать себе на благо.

‍

Умение управлять эмоциями зависит от уровня эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность — умение осознавать эмоции, как свои, так и других людей, и управлять ими. На самом низком уровне эмоциональной компенетности мы вообще не понимаем, что с нами происходит, чувства полностью захватывают нас и управляют нашими действиями. На этом уровне находятся маленькие дети. На следующем уровне мы уже можем понимать свои эмоции, но еще не управляем ими. Лишь на следующем уровне эмоциональной компетенции мы начинаем не только распознавать чувства, но и контролировать их.

‍

Как повысить уровень эмоциональной компетентности

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

‍

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

‍

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

‍

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

‍

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

‍

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

‍

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

‍

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

‍

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

‍

• Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
• Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

‍

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

‍

• медитация;
• йога;
• боевые искусства.

‍

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

‍

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

‍

• Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
• Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
• Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
• Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.

‍

Что запомнить

1. Эмоциональность подростков и их склонность к перепадам настроения и бурным переживаниям связана с активностью лимбической системы. Но эмоции можно научиться брать под контроль.
   ‍
2. Если нужно быстро взять себя в руки, помогут физические нагрузки, выполнение домашних дел, воспоминания о приятных моментах в жизни или специальные упражнения.
   ‍
3. Чтобы управлять своими эмоциями в любой ситуации, необходимо повысить свой уровень эмоциональной компетентности. Для этого развивайте самосознание, учитесь распознавать собственные чувства и понимать их истинные причины, тренируйте самоконтроль и коммуникативные навыки.

11 простых шагов для эффективного управления своими эмоциями

Счастье

Последнее обновление от 12 мая 2021 г.: опубликовано 12 мая 2021 г.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш гнев заставляет вас что-то делать? Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции контролируют вас? Вы теряете способность мыслить рационально в ситуациях, требующих логики, а не эмоций?

Все это может быть признаком того, что вам нужно контролировать свои эмоции и развивать свой эмоциональный интеллект .

Иногда кажется, что наши эмоции берут верх над нашей рациональной стороной и заставляют нас делать или говорить вещи, о которых мы можем сожалеть позже. Обучение тому, как контролировать эмоции, не только помогает поддерживать эмоциональный фактор, но также может помочь сбалансировать вашу рациональную и эмоциональную стороны.

В этой статье я помогу вам понять, почему наши эмоции так важны, и как вы можете контролировать свои эмоции.

Почему эмоции имеют значение?

Эмоции являются неотъемлемой частью нашего психологического развития. Эмоции — это то, что заставляет нас чувствовать, улучшать общение и строить крепкие отношения — в профессиональном и личном плане. Даже негативные эмоции, такие как гнев, разочарование, раздражение и печаль, важны. Когда мы научимся уравновешивать отрицательные эмоции, мы сможем лучше испытывать положительных .

Овладение своими эмоциями, уравновешивание неприятных и приятных эмоций может помочь нам испытать чувства, которые они вызывают, в новом, лучшем свете.

Эта способность выражать эмоции очень важна, так как эмоции ответственны за наши последующие реакции. Быть в гармонии со своими эмоциями может помочь вам:

• Лучше принимать решения
• Поддержание отношений
• Профессиональные и социальные взаимодействия
• Самосознание

Эмоции важны, но если они выходят из-под контроля, они могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Я собрал несколько способов, с помощью которых вы можете научиться снова контролировать свои эмоции, если и когда они выходят из-под контроля.

1. Изучите влияние

Эмоции полезны для нас, но иногда они могут стать подавляющими и создать проблемы. Однако когда эмоции становятся проблематичными?

Отсутствие контроля над своими эмоциями может привести к:

• Конфликтам на работе и дома
• Трудности в общении с другими
• Употребление веществ, чтобы чувствовать себя под контролем
• Эмоциональный срыв
• Физические вспышки

Подумайте, какое влияние ваши эмоции оказывают на вашу жизнь. Как только вы определите это, вы сможете немного лучше контролировать свои эмоции.

2. Регулируйте, не подавляйте

Контролируйте, не подавляйте свои эмоции. Когда вы подавляете свои эмоции или подавляете их, вы мешаете себе полностью их испытать. Если вы продолжите подавлять и скрывать их, могут произойти две вещи; либо вы оцепенеете от своих эмоций, либо взорветесь, когда меньше всего этого ожидаете.

Подавление эмоций также может привести к развитию таких проблем, как:

• Беспокойство
• Депрессия
• Нарушения сна
• Мышечные боли
• Хронический стресс
• Зависимость

3. Дайте ему имя

Проверяйте себя, когда чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции. Как себя:

• Что я чувствую прямо сейчас?
• Что заставило меня так себя чувствовать?
• Есть ли другое объяснение тому, что я чувствую?
• Что я могу сделать со своими чувствами?
• Как я могу справиться со своими чувствами прямо сейчас?

Задавая вопросы и называя свои эмоции, вы переосмысливаете свои мысли и чувства. Поначалу это может быть сложно, но с практикой вы научитесь лучше контролировать эмоции.

4. Примите их

Принятие эмоций — важная часть обучения контролю над эмоциями. Принятие их может заставить вас чувствовать себя более комфортно, когда они появляются, и как только вы освоитесь со своими эмоциями, вы сможете научиться чувствовать их, не теряя контроля. Принятие своих эмоций такими, какие они есть — плохими или хорошими — также может помочь вам повысить удовлетворенность жизнью и счастье.

Прочтите: ДОЖДЬ — Инструмент осознанности для борьбы с переполняющими вас эмоциями

5. Ведите дневник настроения

Отслеживание своего настроения и эмоций с помощью журнала настроения — это также прекрасный способ контролировать свои эмоции. . Это может помочь вам понять ваши триггеры и шаблоны. Как только вы узнаете о своих триггерах, которые заставляют вас терять контроль над своими эмоциями, вы можете научиться либо избегать их, либо устранять.

6. Сделайте глубокий вдох

Я никогда не верил в это, пока не попробовал сам, но глубокие вдохи, когда ваши эмоции повсюду, могут помочь вам вернуть контроль над своими эмоциями. В следующий раз, когда вас переполняют эмоции, сделайте глубокий вдох и представьте себя в своем счастливом месте . Это поможет!

7. Выражайте их

Выражение своих эмоций вместо того, чтобы сдерживать их, — это еще один способ контролировать свои эмоции. Например: если вы слишком злы или чем-то расстроены, вы можете попробовать прокричать в подушку, а если вам грустно, вы можете попытаться выплакать свои чувства.

Только не забудьте сделать это так, чтобы никто рядом с вами не пострадал. Кричать на кого-то, кто вам небезразличен, вероятно, не лучший способ выразить свое разочарование или гнев.

8. Сделайте перерыв

Иногда эмоции могут стать слишком подавляющими и заставить нас вести себя необычно. Чтобы не взорваться и не огрызнуться на других, попробуйте сделать перерыв в своей ситуации. Иногда может помочь установление некоторой дистанции между ситуациями, вызывающими у вас эмоции.

Вы можете попробовать:

• Прогулка
• Просмотр фильма
• Прослушивание музыки
• Разговор с другом
• Обниматься с вашим питомцем

9. Медитируйте на это

Медитация — один из лучших способов повысить самосознание и контролировать мысли и чувства. Медитация также может помочь понять, почему ваши эмоции неуравновешены и вышли из-под контроля. Медитация может помочь вам вернуть контроль над своими блуждающими мыслями и чувствами и отрегулировать свои эмоциональные процессы. Кроме того, это помогает улучшить концентрацию и улучшить сон.

10. Научитесь управлять стрессом

Когда человек находится в состоянии слишком сильного стресса, контролировать эмоции может быть трудно и сложно. Изучение эффективных методов управления стрессом может помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями. Практики осознанности могут очень помочь. Вы также можете попробовать:

• Выспаться
• Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
• Регулярные физические упражнения
• Проведение времени на природе
• Увлечение хобби

11. Поговорите со специалистом

Иногда эмоции могут стать слишком подавляющими, чтобы их можно было контролировать самостоятельно. В таких случаях всегда рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному консультанту. Если у вас есть основные проблемы с психическим здоровьем, такие как расстройства настроения, расстройства личности и т. д., обратитесь к своему терапевту, если у вас возникли проблемы с контролем своих эмоций.

Сильные перепады настроения , подавленные эмоции или неправильное выражение своих эмоций могут вызвать у вас чувство безнадежности и могут спровоцировать склонность к самоповреждению.

Вы всегда можете связаться с нами по телефону info@calmsage. com или связаться с нами на наших страницах в социальных сетях, если вам нужно больше узнать о том, как контролировать свои эмоции.

Мы всегда здесь, чтобы помочь вам.

Будьте счастливы, берегите себя!

8 простых способов повысить самоконтроль 6 Самоконтроль важен во всех сферах жизни, в том числе и в бизнесе . Узнайте, как обрести самоконтроль, воспользовавшись этими восемью советами по самоконтролю.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность контролировать свои чувства, эмоции и реакции. Многие люди борются с самоконтролем. Например, нам нужен самоконтроль, когда речь идет о том, чтобы не выходить в социальные сети на работе, придерживаться бюджета и регулировать потребление сахара.

Ученые продолжают изучать важность самоконтроля как силы, которую мы можем использовать для более успешной и приносящей удовлетворение жизни. К счастью, мы можем многое сделать для улучшения этих способностей.

Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот восемь советов, как повысить самоконтроль:

1. Найдите больше мотивации.

Мотивация важна для оттачивания навыков самоконтроля. Выяснение того, что мотивирует вас больше всего, является ключом к достижению ваших целей. Иначе для чего вся эта работа? Когда вы смотрите на общую картину, а не на каждую деталь, необходимую для пересечения финишной черты, вы обнаружите, что у вас больше мотивации для достижения цели.

Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, совещаний и согласований, необходимых для его завершения. Вместо этого, периодически напоминая себе и другим в команде о конечной цели, вы можете повысить мотивацию.

2. Хорошо выспитесь.

Согласно статье, опубликованной в Medical News Today, недосыпание влияет на работу нашего мозга, особенно на префронтальную кору, отвечающую за рассуждения, и миндалевидное тело, отвечающее за эмоции.

Руководители и менеджеры должны помнить об этом: чем больше вы заставляете сотрудников работать сверхурочно и постоянно отвечать на сообщения и звонки, тем больше вероятность того, что сотрудники будут испытывать стресс и будут несчастны. В результате они могут в конечном итоге срезать углы и вести себя неэтично.

Призываете ли вы свою команду уделять первостепенное внимание сну? Вы подаете хороший пример? Усталые работники не годятся для бизнеса. Обратите внимание, когда сотрудники перегружены работой, и поощряйте их открыто сообщать об этом, чтобы вы могли оказать им соответствующую поддержку.

3. Саморегуляция для улучшения самоконтроля.

Популярное мнение о самоконтроле состоит в том, что мы должны стараться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Но как это сделать?

Саморегуляция — отличный способ повысить самоконтроль, поскольку она помогает вам контролировать свои чувства и действия. Человеку, которому не хватает саморегуляции, может быть трудно справиться со стрессом, гневом или беспокойством.

Согласно статье Verywell Mind, саморегуляция помогает вам лучше понять свои ценности и сообщать о том, что вам нужно. Это может помочь вам чувствовать себя более непринужденно.

4. Упражнение на развитие самоконтроля.

Вам некогда заниматься спортом? Есть хорошие новости для вас.

Короткие занятия умеренно интенсивными упражнениями помогут повысить самоконтроль. Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить короткие упражнения в свой распорядок дня. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки, и вы можете обнаружить, что у вас больше энергии в течение дня.

5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

Ответственность имеет ключевое значение. Есть много способов передать поддержку самоконтроля на аутсорсинг, включая приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон. Они могут быть полезны при соблюдении сроков работы, гарантируя, что вы никогда не пропустите тренировку, а также отслеживая свое питание и расходы.

6. Поймите свой эмоциональный интеллект.

Эмоциональный самоконтроль или контроль импульсов начинается с понимания эмоционального интеллекта. Знание себя может помочь вам управлять своими эмоциями и импульсами.

Например, вы импульсивно реагируете на проблемы? Делаете ли вы паузу, чтобы выслушать отзывы других? Способны ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявлять терпение в раздражающих ситуациях? Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам повысить осведомленность: Опросник эмоционального коэффициента и Опросник эмоциональной компетентности.

7. Избегайте усталости от принятия решений.

Самоконтроль имеет важное значение для принятия правильных решений. Усталость от принятия решений вредит этим способностям.

Например, некоторые люди предпочитают вообще не принимать решения, а другие могут принимать импульсивные или иррациональные решения. По возможности избегайте принятия важных решений в конце дня, когда ваш мозг утомлен. «Спать на нем» может быть очень полезным.

Кроме того, автоматизация — ваш друг. Поставьте хотя бы некоторые аспекты жизни по умолчанию, чтобы у вас было меньше решений, о которых нужно беспокоиться. Это может означать использование приложений или простых решений, которые вы принимаете заранее. Стив Джобс, например, всегда носил джинсы и черные водолазки. Посмотрите, как можно упростить принятие решений с помощью нескольких простых приемов.

8. Ставьте SMART-цели.

Вы можете потерять контроль над собой, если задача кажется невыносимой. Постановка действенных целей SMART может помочь вам избежать перегрузки. Цели «SMART» являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.

Постановка достижимых и реалистичных целей может помочь вам развить дисциплину для выполнения повседневных задач как в личной, так и в профессиональной жизни. Осуществление вашей мечты, независимо от размера, приведет к более высокой мотивации и усилению самоконтроля в движении вперед.

Вывод: самоконтроль можно улучшить. Выясните, что мотивирует вас больше всего, следите за общей картиной и устанавливайте SMART-цели для достижения ключевых этапов. Ведите здоровый образ жизни с хорошим сном и физическими упражнениями. Когда вы научитесь владеть собой, вам станет намного легче заниматься повседневной жизнью как в личной, так и в профессиональной жизни.

Версия этой статьи была впервые опубликована 22 августа 2013 г.

Фото: Getty Images

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сопротивляться искушению и управлять своими импульсами. Это важный жизненный навык, который может помочь вам достичь своих целей, не сбиться с пути и принимать более правильные решения.

2. Почему важен самоконтроль?

Самоконтроль важен, потому что он помогает вам противостоять искушению и принимать лучшие решения в роли лидера. Если вы не можете контролировать свои импульсы, вы, скорее всего, примете неверные решения, которые могут иметь негативные последствия.