Как научиться любить себя? 6 главных шагов
Тренинги на тему «как научиться любить себя» остаются популярными; люди продолжают обращаться за помощью к специалистам, чтобы избавиться от комплексов. Но обычно это не производит должного эффекта. Многие методики направлены на совершенствование внешности, в то время как основная проблема заключается в мировосприятии. В статье собраны рекомендации для тех, кто действительно хочет полюбить себя. Упор делается не на мантры «я уже люблю себя, я такой замечательный, красивый, самый лучший», а на обнаружение причин нелюбви к себе и их ликвидацию.
1. Принять свою внешность как должное.
Практически нет тех, кому бы нравился их облик целиком. Но перестать шарахаться от зеркала, постоянно критикуя себя, под силу каждому. Когда люди абстрагируются от сравнений с обработанными картинками в глянцевых изданиях, они куда лояльнее относятся к своей внешности. Мода быстротечна, параметры идеального тела постоянно меняются, поэтому не стоит худеть/набирать вес, чтобы подходить под нормы общества.
Многие добровольно принимают участие в гонке самых привлекательных, пытаясь выглядеть красивее и не отставать от знаменитостей. Эти состязания отнимают много эмоциональных сил, приводят к комплексам. Иногда доходит до того, что человек ненавидит себя за «неидеальную» внешность.
Стоит задуматься – а так ли нужна эта гонка за недостижимым идеалом? Зачем пытаться кого-то копировать, избавляясь от собственной уникальности? Принимая свое тело, человек перестает зависеть от шаблонов красоты, становится увереннее в себе и тратит свои ресурсы на более важные вещи.
2. Не превращать систему поощрения в стиль жизни.
Руководствуясь фразой «не заслужил/а», некоторые из нас лишают себя приятных моментов. «Сегодня плохо поработал, поэтому вечерний поход в кино отменяется», «список дел на день не выполнила, придется перенести прогулку с подругами». Если награждать себя только за достижения, получится игра в строгого родителя и послушного ребенка, при этом человек исполняет обе роли.
Система поощрения работает, но применять ее постоянно не стоит. Иногда нужно бодрить себя просто так, даже если день совершенно не заладился, дедлайны сорваны, разговор с друзьями закончился ссорой. В такие моменты необходимо поддержать самого себя какой-то приятной мелочью.
Пройти тест: Шкала самоуважения
3. Перестать общаться с теми, кто постоянно жалуется на жизнь.
Практически у каждого есть знакомый/знакомые, которые постоянно всем недовольны. То слишком холодно, то слишком жарко, то начальник не уважает, то в семье не ценят… У всех бывают проблемы, но это не повод постоянно жаловаться на судьбу. Если человек окружает себя такими личностями, его самооценка только ухудшается: он сам привыкает обсуждать исключительно плохое, находить минусы во всем, а также убеждается, что неудачник, и вокруг все неудачниками. Стоит «фильтровать» круг общения, ограничиваясь от контактов с вечно недовольными.
Разговоры с теми, кто настроен позитивно и привык решать свои проблемы, а не жаловаться на них, будут куда более продуктивными.
К тому же настроенные видеть положительное практически во всем чудесным образом помогают полюбить себя – они искренне подмечают лучшие стороны друзей, дают толковые советы, не позволяют унывать и поддерживают в любой ситуации.
4. Избавиться от ревности.
Этому чувству подвержены даже те, у кого нет любимого человека. Можно ревновать кого угодно – родителей к своим братьям и сестрам, друзей к другим знакомым и т.п. Эти чувства возникают внезапно, кажутся естественными и неконтролируемыми. Но ревность – показатель сразу двух проблем: попыток «присвоить» себе других людей полностью, неуверенности в себе. Обе стоит искоренять.
С первой более-менее все понятно: достаточно поставить себя на место другого. Тогда становится проще осознавать, что всем нужно общение, и оно не должно оставаться коммуникацией только с одним человеком. Со второй немного сложнее – неуверенному в себе тяжелее избавиться от сравнений с другими, более успешными, красивыми, интересными. Помогает простая мысль – близкие все равно остаются с ним, любят и ценят, не собираются менять на кого-то, кто якобы лучше.
Доверительные разговоры с любимыми, ощущение прочной связи, искренние чувства – то, что помогает избавиться от разрушающей ревности.
Пройти тест на ревность
5. Не жалеть себя и остальных.
Нет, это не призыв стать бесчувственным, черствым, обижать друзей и наступать на хвосты бездомным котятам. Стоит разграничить понятия «жалость» и «эмпатия». Второе помогает осознать, что чувствуют другие живые существа, понять, кто из них нуждается в помощи, и оказать ее. Жалость, увы, далеко не всегда приводит к действию. Люди жалеют многих – себя, соседа, которого бросила жена, всех больных и обездоленных в мире.
Но это чувство без действий не приносит ничего хорошего, даже напротив – способно истощать эмоциональные ресурсы. Поэтому стоит избавляться от жалости, перестать себя оправдывать, начинать действовать. Куда как продуктивнее будет забрать одного бездомного котенка, ухаживать за ним вместо того, чтобы молча сочувствовать всем животным, которых бросили хозяева.
6.
Не бояться выражать негативные эмоции.В детстве родители одергивают детей, когда те злятся, кричат или плачут. Воспоминания о таких моментах могут крепко засесть в голове, и уже в сознательном возрасте люди подавляют чувства со знаком «минус». Это приводит к внезапным неконтролируемым вспышкам гнева, истерикам или даже депрессии.
Накопившийся негатив стоит вовремя «выплескивать» с умом. Хорошим вариантом можно считать регулярные походы на большие концерты, где можно петь в полный голос, не стесняясь отсутствия слуха, и танцевать как хочется. Занятия спортом помогают бороться с негативными эмоциями, а также приносят пользу здоровью. Некоторым становится намного легче после того, как они излагают свои чувства на бумаге – рисуют или пишут. Каждый человек сам выбирает то, что ему больше подходит. Главное – не копить в себе негатив.
Привычка подавлять отрицательные эмоции присуща неуверенным людям. Они боятся, что окружение посчитает их сумасшедшими после того, как они повысят голос или выразят свое недовольство.
Приучаясь не сдерживаться в определенные моменты, человек раскрывается как личность, принимает свое право на любые эмоции, в том числе и негативные. Он может прямо сказать, чем недоволен, отчего злится, вместо того, чтобы кивать и улыбаться, накапливая злость в душе.
Некоторые советы, объясняющие, как научиться любить себя, могут показаться сложными или радикальными. Да, рекомендации действительно подразумевают выход из зоны комфорта, поэтому человек ощущает себя непривычно. Многие боятся перемен, неизвестности, предпочитая оставаться консерваторами. Но гармоничная жизнь стоит того, чтобы совершать смелые поступки, на которые раньше тяжело было решиться. Избавление от комплексов, предрассудков меняет человека только в лучшую сторону, и он по праву гордится собой.
Пройти тест на самооценку
Как научиться себя ценить?
Любовь к себе
Из предыдущих статей Вы уже знаете, почему так важно относиться к себе с любовью, а также, в чем именно проявляется любовь к себе.
Теперь Вы готовы к тому, чтобы узнать о том, что же нужно делать для того чтобы научиться относиться к себе с любовью. Эта тема непростая и достаточно объемная, поэтому я посвящу ей несколько статей.Представьте себе, что Вы выращиваете растение. Для того чтобы растению было хорошо, и оно быстро пошло в рост, необходимо сочетание нескольких факторов: освещение, температура окружающей среды, полив, качество почвы и т.д. Для того чтобы взрастить чувство любви к себе, также необходимо сочетание сразу нескольких факторов. На протяжении нескольких статей мы поговорим о каждом из них. Сегодня мы остановимся на умении себя ценить и видеть собственные положительные качества. Это то, с чего стоит начать, поскольку очень часто люди, которые себя не любят, видят в себе мало хорошего.
Порой можно только удивляться отношению человека к самому себе. Я регулярно наблюдаю ситуации, когда человек в упор не замечает в себе тех качеств, которыми другой на его месте бы гордился, но зато он видит в себе все свои реальные и мнимые недостатки и готов рассказывать о них часами.
Случается даже так, что, обратив внимание человека на какую-то его хорошую черту (которой, повторяю, другой бы на его месте гордился), он удивляется и начинает спорить.
Если утрировать, то возражения выглядят примерно так: «Да это разве то, на что стоит обращать внимание? Ну и что, что я, рискуя жизнью, спас людей из пожара? Вовсе я не смелый и не благородный. Любой нормальный человек на моем месте бы поступил также. Вот я ленивый, никак не могу себя заставить делать зарядку по утрам, вот это проблема!»
А умеете ли Вы видеть в себе хорошее?
Давайте проведем эксперимент. Задайте себе вопрос: какие качества мне в себе нравятся? Что я в себе ценю? Ответьте на этот вопрос письменно, написав список своих положительных качеств. Список должен быть как можно более длинным.
Написали? А теперь проанализируйте: легко ли Вам было составить такой список? Много ли таких качеств, которые Вы в себе действительно цените? С какими чувствами Вы писали список? Чувством гордости, радости или смущения, вины, разочарования?
Сложности с написанием списка своих положительных качеств напрямую свидетельствуют о недостатке любви к себе.
И если такие сложности возникли, тогда следующее задание для Вас.
01.
Уделите списку больше времени. Подумайте, поразмышляйте, какие качества в Вас присутствуют, и что Вы в себе цените. Новые идеи могут приходить не сразу, дополняйте свой список новыми пунктами в течение нескольких дней.
02.
Попросите о помощи своих друзей и близких. Спросите, какие качества они в Вас ценят. Порой взгляд другого человека помогает нам по-новому посмотреть на самих себя. Вам не обязательно соглашаться со всем, что скажут другие люди. Вписывайте в свой список только то, с чем действительно согласны.
03.
Проанализируйте, какие качества Вы цените в других людях, на что, в первую очередь, обращаете внимание. Подумайте, как эти качества проявляются в Вас. Часто мы видим в других людях то, что присутствует и в нас тоже. Например, добрый человек обращает внимание на доброту других, общительный ценит общительных и т.д.
04.
Итогом Вашей работы должен стать список как минимум из 20 качеств.
Если у Вас получилось больше – это просто отлично! Храните этот список, регулярно перечитывайте его и обновляйте, добавляйте новые пункты.
Если подобные возражения возникли и у Вас, я сразу хочу пояснить: не ждите мгновенных результатов. Сейчас очень важно, что Вы расширяете свое восприятие себя, смотрите на себя под новым углом. Однако Вам предстоит сделать еще много важных шагов!
В завершение этой статьи я хочу предложить Вам притчу замечательного аргентинского психолога Хорхе Букая, которую можно найти в его книге «Я хочу рассказать тебе о…».
Если Вы еще не знакомы с этим автором, обязательно обратите внимание на его книги. Они поистине целительны! Притчу читайте здесь.
Вы помните о том, что любить себя только за достоинства – это проявление нелюбви к себе? Мы обсуждали это в предыдущей статье. Здесь Вы можете прочитать о правильном отношении к своим недостаткам.
- Как полюбить себя
- Принятие себя
- Самооценка
13 эффективных практик глубоко любить и ценить себя — Часть 1 —
«Я прославляю себя и пою себя». – Уолт Уитмен
«Ваша задача не искать Любви, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее». – Руми
Это первая часть из двух частей серии о том, как глубоко любить и ценить себя.
Я предполагаю, что вы жонглируете множеством разных ролей в своей жизни.
Заботясь обо всех дома и на работе, вы иногда можете чувствовать себя немного обделенными.
Не поймите меня неправильно. Доброта, вежливость и искренняя теплота по отношению к другим — прекрасные привычки, которые нужно практиковать.
Однако вы можете захотеть получить немного любви и признательности по отношению к вам.
Как избежать чувства выгорания из-за того, что постоянно отдаешь и не получаешь взамен достаточно любви и признательности, чтобы поддерживать свое сердце и дух?
Вот 13 практик, которые помогут вам полюбить и оценить себя.
«Сердце — это тысячеструнный инструмент, настроить который можно только с любовью». ~ Хафиз
Позвольте себе отказаться от условий, которые вы создали, чтобы любить себя. Отпустите: «Я буду любить себя больше, если я…» и примите себя таким, какой вы есть.
Со своего наблюдательного пункта вы можете не видеть собственного величия.
Возможно, вы собрали немного пыли на жизненном пути, но ваша истинная природа — сияние и чистый гений.
Примите свою самую лучезарную форму. Продолжайте входить в свое сияние, пока оно не станет вашей второй натурой.
Удивительная Луиза Л. Хей, одна из моих любимых учительниц, говорит:
«Любовь — это великое чудодейственное лекарство. Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни».
Советы к действию:
Осознайте и поймайте себя, если вы ставите условия для полной любви к себе.
Составьте список всех предпосылок и ограничений, которые вы накладываете на то, чтобы полностью любить себя. Затем продолжайте удалять или отпускать этот список.
Отпустите идею: Я буду любить себя, если сделаю то или стану тем.
Вместо этого выберите безусловную любовь к себе в данный момент и продолжайте вносить тонкие изменения, чтобы улучшить свою жизнь с этого момента.
во вселенную! «Любовь к себе — это эликсир бессмертного сердца». ― Эми Ли Мерри
Даже если вам нужно всего несколько минут, чтобы расслабиться и отдохнуть, позвольте себе немного времени на себя. Позаботьтесь о себе сегодня и сделайте это привычкой, и различные аспекты вашей жизни, которые нужно исправить, встанут на свои места.
Вы будете более энергичны и готовы решать жизненные проблемы, когда позволите своим желаниям и малейшим пожеланиям исполниться.
Когда вы регулярно делаете что-то приятное и полезное для себя, вы лучше готовы удовлетворять потребности других. Если вы постоянно ставите других перед собой, рано или поздно вы почувствуете выгорание и обиду.
Советы по действию:
Спросите себя: позволяете ли вы себе несколько минут и некоторое время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые питают ваше тело, разум и дух?
Спросите: Я в режиме «давать, давать и еще раз давать»? Потратьте немного времени на «отдачу» и превратите его в «время на себя».
«Единственный человек, который может тянуть меня вниз, это я сам, и я больше не позволю себе тянуть меня вниз». ― C. JoyBell C.
Вместо того, чтобы надеяться и желать получить добрые слова и одобрение от других, подарите себе доброту и самоодобрение.
Освободиться от бремени желания получить одобрение от других — это все равно, что сбросить с плеч тяжелый груз на жизненном пути.
Облегчение и энергия, которые вы чувствуете и получаете обратно благодаря самоодобрению, сразу заметны.
Советы к действию:
Поймите, что всегда найдутся люди, которые вас не одобрят.
Вместо того, чтобы доверять одобрение другим, создайте прочный стержень самоодобрения и чувствуйте и действуйте исходя из этого стержня.
«Самые трудные времена для многих из нас — это те, которые мы сами себе создаем».
— Пема Чодрон, Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена
— Пема Чодрон, Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена жизни, заключается в том, что мы слишком серьезно относимся к критике и склонны быть очень строгими к себе. Как бы вы отнеслись к любимому лучшему другу? Почему вы не проявляете такой же любезности к себе?
Осознайте области своей жизни, в которых вы позволяете критике добираться до вас, и в результате вы бьете себя.
Избавьтесь от самокритики и самобичевания и наполните свое сознание любовью и состраданием к себе.
Советы к действию:
Есть ли внутри вас голос, который всегда готов присоединиться к критике?
Поймите, что вы можете отказаться от самокритики и мыслей, которые вас унижают.
Луиза Л. Хей объясняет, что мы все делаем все возможное, используя имеющиеся у нас знания, мудрость и понимание. Воспоминание о совете Луизы творит чудеса, когда мы понимаем, что нам нужно быть поосторожнее с собой.
Позвольте себе ошибаться и играйте в этом мире без лишней самокритики.
«Осветите себя. Никто не идеален. Мягко примите свою человечность ». Дебора Дэй
«Если бы единственной молитвой, которую вы произнесли, была благодарность, этого было бы достаточно». ― Мейстер Экхарт
Когда вы в последний раз благодарили себя? Потратьте несколько минут, чтобы поблагодарить себя, и почувствуйте, как благодарность наполняет ваше сознание.
Поблагодарите себя за то, что вы являетесь источником вдохновения, и поблагодарите себя за все, что вы делаете и кем вы являетесь.
Очень действенный способ поблагодарить себя и полюбить себя — это аффирмация, которую я узнала много лет назад из замечательных книг и аудиозаписей Луизы Л. Хей. Аффирмация: «Я люблю и одобряю себя».
Глубокая, сердечная благодарность — прекрасный способ напитать свой дух и поблагодарить себя.
Советы к действию:
Глубоко прочувствуйте и будьте благодарны себе и тому, кто вы есть сегодня.
Составьте список из 3-5 пунктов о том, почему вы считаете себя замечательным человеком.
Будьте благодарны за ваше удивительное тело, которое дышит само по себе, за ваш удивительный ум, который является более мощным и интуитивным, чем любой известный нам суперкомпьютер, и за неутомимый дух и вдохновение, которые движут вами.
Часть 2 читайте здесь!
Теперь слово за вами. Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если этот пост резонировал с вами? Что вы делаете в своей жизни, чтобы глубоко любить и ценить себя?
Фото: Гизела Джардино через Compfight
Подпишитесь на бесплатные обновления!
7 простых способов больше ценить себя | Кристин ван Тилбург
7 простых способов ценить себя Больше | Кристин ван Тилбург | MediumНаучитесь ценить тех, кого вы видите в зеркале. Фото Брэда Ллойда на UnsplashТы делаешь это, чтобы никому больше не приходилось
Кристин ван Тилбург
·Читать
8 мин чтения·
4 февраля 2019 г.
9000 2 Когда вы научитесь ценить себя, уже не так важно, или никто другой тебя не ценит. Конечно, получать одобрение и похвалу других всегда приятно. Но когда ты ценишь себя, одобрение окружающих больше похоже на вишенку на торте, а не на сам торт.Автор Кристин ван Тилбург
1,2 тыс. подписчиков
Писатель для каталога мыслей и публикаций. ****** Направлять опытных предпринимателей от хорошего к лучшему в своем бизнесе с помощью процесса CSM.
Еще от Кристин ван Тилбург
Кристин ван Тилбург
в
Что означает для вас молитва Джошуа «Останься на солнце»
9024 0 Благодаря Богу все возможно
Чтение на 6 минут · 12 августа, 2018
Кристин ван Тилбург
в
Знаете ли вы, почему благодарность является выражением безусловной ЛЮБВИ?
Знаете ли вы, что такое безусловная ЛЮБОВЬ?
5 минут чтения·1 сентября 2018 г.
Кристин ван Тилбург
в
6 причин, почему фальшивая жизнь сожжет вас
И Несколько вопросов, которые помогут вам вернуться на путь к самореализации и Джой
·4 минуты чтения·3 января 2019 г.
Кристин ван Тилбург
Вы действительно живете сочной жизнью?
Почему страсть так необходима для реализации
5 минут чтения·11 августа 2018 г.
Просмотреть все от Кристин ван Тилбург
Рекомендовано на Medium
Alex Ma thers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (теперь мне 38)
Пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.
·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.Aleid ter Weel
в
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.
·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.Списки
Истории, которые помогут вам жить лучше
21 история·170 сохранений
Продуктивность 101
20 истории·207 сохранений
Самосовершенствование 101
20 истории·188 сохранений
Некоторые из моих любимых личных эссе
16 историй·92 сохранения
The PyCoach
in
Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT
Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.
