Как научиться управлять снами: Как управлять сном

Что такое шифтинг и как научиться управлять снами

Опубликовано: 20 июня 2022, 20:10

Что такое шифтинг и как научиться управлять снами: Freepik

Вы можете самостоятельно составить сценарий своего сна. В чем заключается принцип осознанного сновидения и могут ли люди на самом деле контролировать сны? Как можно путешествовать во сне и что такое осознанное сновидение, объяснили ученые Эли Сомер, Эцель Карденья, Рамиро Кателан и Нирит Соффер-Дудек.

Суть шифтинга, опасно ли это

Что такое шифтинг? Слово «shifting» в переводе с английского означает ‘сдвиг’, ‘перемещение’. Шифтинг — это сны, которые человек может самостоятельно контролировать. Это некое медитативное состояние, которое позволяет подсознанию перенести вас в иную реальность.

Стоит упомянуть и о термине «осознанные сны» (lucid dreams). Более ста лет тому, в 1913 году, его ввел в использование нидерландский психиатр Фредерик ван Эден в статье «Исследование сновидений». Во время осознанного сна человек может получить некоторый контроль над персонажами сна, повествованием или окружающей средой. В 1987 году психофизиолог Стивен Лаберж создал для их изучения осознанных снов институт. Он также подтвердил, что это явление существует.

Управляя снами, человек может «путешествовать» в вымышленных мирах: Freepik

Популярность шифтинга возникла внезапно после обострения пандемии Covid-19 в 2020 году и практикуется в основном представителями поколения постмиллениалов. В статье «Сдвиг реальности: психологические особенности зарождающейся онлайн-культуры мечтаний» коллектив авторов отметил, что создатели видео и блогеры обычно описывают шифтинг как возможность выйти за пределы своих физических ограничений и посетить альтернативные, в основном вымышленные вселенные.

Они используют специальные медитативные техники, чтобы облегчить свои мнимые «квантовые» путешествия. После того как пандемия вышла на плато и даже после того, как она пошла на убыль, оказалось, что у этой практики все еще есть миллионы последователей.

Стоит отметить, что шифтинг отразился и на мировой интернет-культуре, породив новый тренд. Пользователи социальной сети TikTok делятся с подписчиками своим опытом погружения в мир фантазий, а хештег #shiftingreality на июнь 2022 года собрал уже более 80,5 млн просмотров пользователей соцсети. Фаны шифтинга рассказывают о своих путешествиях в избранные миры: особенно популярны вселенная Гарри Поттера и киновселенная «Звездных войн».

Благодаря возможности управлять своими снами человек может «путешествовать» в вымышленных мирах и управлять своим поведением в них. Далеко не у всех получается установить контроль над сновидениями с первого раза. Легче шифтинг удается людям, у которых хорошо развито воображение.

Опасен ли шифтинг? Для физического здоровья человека шифтинг не опасен, однако есть риск того, что путешествие во снах может стать испытанием для человека в моральном плане. Каждое путешествие в осознанном сне человек может рассматривать как способ побега из реальности. По сути, это и есть главная опасность глубокого погружения в практику.

Технология шифтинга

Как попасть в шифтинг? Чтобы попасть в осознанный сон, человек должен следовать определенному алгоритму действий, который называется «скрипт». Это заложенный человеком сценарий сна. Именно от него зависит, как будет выглядеть мир грез и персонажи в нем. Создавая скрипт своего сна, необходимо обозначить все то, что хотите в нем увидеть. Делайте заметки на бумаге, в компьютере или в смартфоне. Отразите все подробности, на которые необходимо обратить внимание и запомнить.

Как написать сценарий сна? Есть несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание:

1. Придумайте персонаж и назовите его. Опишите его возраст, характер, внешность.
2. Позаботьтесь о героях вашего сна: определите, кто они и откуда, реальные или вымышленные персонажи, это герои любимых книг или кинофильмов.
3. Подумайте об атмосфере: опишите место, в котором хотели бы оказаться во сне и эмоции, связанные с ним.
4. Придумайте стоп-слово. Оно необходимо, чтобы разбудить вас в определенный момент.

Скрипт следует внимательно прочитать перед применением любого из методов шифтинга.

От скрипта зависит, как будет выглядеть мир грез: Pixabay

Как подготовиться к шифтингу? Подготовка включает медитацию и подробный план места, куда хотите отправиться. Полезны аффирмации, например: «Я могу переключить свое сознание на желаемую реальность, когда захочу».

Способов внутреннего «переключения» на осознанный сон достаточно много. Все они ориентированы на процесс успокоения и внутреннего убаюкивания тела. Среди самых популярных техник шифтинга приверженцы этой практики называют:

• Метод «Ворона». Человек в полусонном состоянии ложится на пол в позе звезды, раскинув в сторону руки и ноги, и считает от одного до ста, пытаясь визуализировать место, в котором хочется оказаться. Если чувствуете, что находитесь в желаемой реальности и может открыть глаза в ней, значит подготовка к шифтингу прошла успешно.
• Метод «Алиса в Стране чудес». Представьте погоню за любимым персонажем и вместе с ним провалитесь в нору. Необходимо занять удобное положение лежа на спине. Представьте, что гонитесь за персонажем до тех пор, пока он не упадет в кроличью нору. Прыгните за ним и представьте, как падаете. В конце видите дверь и ключ. Вставьте ключ в замок, и дверь плавно уменьшится и откроется. Войдите в и окажетесь в своей вселенной.
• Технику «Лифт». Лягте в удобной позе, закройте глаза и представьте, что перед вами остановился лифт. Двери лифта открываются, зайдите в него. Во время движения лифта представьте, что поднимаетесь на этаж, на котором расположилась придуманная вами вселенная. Лифт поднимается на нужный этаж, открываются двери. Войдите в комнату. Здесь увидите, что желаемое «Я» спит. Войдите в его тело и, оставаясь в нем, ложитесь спать.

Скептики с опаской относятся к подобным практикам, однако сторонники шифтинга наоборот утверждают, что все эти техники работают и помогают человеку погрузиться в вымышленные миры. Секрет успеха — в правильном настрое и соответствующей подготовке. К какой бы категории себя не отнесли, стоит помнить, что шифтинг не должен стать методом ухода от действительности, ведь яркие сны не заменят захватывающей реальности.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1974753-chto-takoe-shifting-i-kak-nauchitsya-upravlyat-snami/

Как научиться управлять своими снами?: my19edwin — LiveJournal

Вы наверняка видели фантастический триллер «Начало» или, как минимум, «Матрицу». В обоих фильмах ярко проиллюстрирован принцип работы осознанных сновидений. Вспомните, как Нео осознаёт, что поскольку он фактически спит — значит ложки не существует, и её можно сгибать одним усилием мысли; или как подающий виды архитектор Ариадна во сне изменяет силу гравитации, сворачивая дорогу пополам прямо над своей головой. Того же эффекта может достигнуть во сне любой человек, который достаточно натренирует своё самосознание.

Явление в науке

Термин «осознанные сновидения» (Lucid Dreaming) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860-1932). Он обозначает изменённое состояние сознания, при котором человек отдаёт себе отчёт в том что спит и может управлять содержанием сновидения.

Однако доказать феномен на практике взялся другой учёный — Стивен Лаберж, посвятивший данному вопросу нескольких научных трудов. Его научный эксперимент доказал реальную возможность чёткого самосознания во время просмотра сновидений. В тот момент, когда приборы фиксировали фазу быстрого сна, испытуемый подавал условные сигналы, двигая глазами – для него самого эти движения осуществлялись во сне (он помнил о необходимости это сделать), а физически глаза двигались синхронно с его сновидением – что можно было наблюдать со стороны.

Осознать себя во сне можно не только во время обычного сна, но и во время «сна наяву» — это происходит из-за нетипичного сильного торможения коры головного мозга. Внимание и концентрация падают, и человек сам не замечает, что застыл с открытыми глазами и видит сон (галлюцинации – если хотите).

Применение осознанных сновидений

Для чего это нужно – тренироваться и напрягать мышление ещё и во сне, вместо того, чтобы нормально отдыхать?

Конечно, первая мысль – ура! – наконец-то можно будет всю ночь летать, есть воображаемые пирожные и кататься на розовых единорогах. Но это далеко не единственный плюс осознанных сновидений.

Умение «проснуться во сне» даётся не легко и не сразу – но оно поможет научиться вовремя «просыпаться» и наяву. То есть, различать, когда в чём-то недостаёт логики, кто-то вас обманывает, или вы чем-то слишком увлеклись и перешли границы.

Во сне мы сталкиваемся со множеством разных ситуаций – и это отличный тренажер! Мы учимся находить выход, но, осознавая нереальность ситуации, не боимся сделать ошибку. Напротив, мы позволяем себе действовать в более широком спектре вариантов, тем самым развиваясь и оценивая свои новые реакции. Проснувшись, вы можете использовать полученные сведения для более глубокого самоанализа и коррекции способа своих действий в целом.

Вы так же можете тренировать свою волю в осознанном сновидении, учиться делать то, что не получается (например, вместо полёта вы падаете). Справившись с проблемой, вы ощутите прилив веры в себя, перенесёте эту уверенность в реальную жизнь и заодно избавитесь от различных страхов или фобий.

Надо признать, что осознанные сновидения ещё ещё недостаточно изучены современной психологией и медициной, а эзотерики даже вещают об опасности такой практики: кто знает, вдруг вам вздумается посетить во сне соседние галактики, а потом ваша душа не сможет вернуться? Но так или иначе, практика управления снами уже используется в психотерапии для расширения инструментов фрейдовского психоанализа.

Как управлять сюжетом сна?

Самый простой способ натренировать своё сознание на пробуждение во сне – самогипноз или или прослушивание перед сном аудиозаписей для гипноза.

Хитрые японцы придумали альтернативу и избавили мир от такой необходимости: ведь теперь существует приложение для iPhone, которое, по словам разработчиков, может программировать сны. Программа содержит специальные звуковые дорожки, которые воспроизводятся в то время, когда человек переходит в фазу быстрого сна. Эти аудиофайлы настраивают человеческий мозг генерировать сны с определённым сюжетом: вот под эти звуки вы разбогатели, под эти гуляете по морскому побережью, а вот вы на приятной романтической встрече. Но, с другой стороны, снами всё равно управляете не вы – программа управляет вами, пока вы в «матрице». Поэтому мы всё же вернёмся к осознанности.

Одним самогипнозом ограничиваться бессмысленно – важно вовремя «спохватиться», что вы уже спите и происходящее не реально. Но это как раз самое сложное – ведь во сне самые невероятные вещи мы почему-то воспринимаем как должное. И здесь могут помочь различные упражнения.

В фильме «Начало» у каждого героя, погружавшегося в сон, был свой талисман, который всегда носился при себе и был привычным атрибутом – например, юла-вертушка. Если во сне запустить её, она может крутиться, не останавливаясь и делать другие вещи, противоречащие законам физики. Попробуйте обзавестись чем-то в этом роде.

Или используйте то, что всегда с вами – собственные руки. Если долго смотреть на них во сне, они начнут изменяться.

Несколько раз посмотрите на какие-нибудь надписи или циферблат часов. Если вы спите, время и фразы будут каждый раз меняться.

Если вы не можете вспомнить, что было с вами пять минут назад, или вдруг забыли, где живёте, куда и зачем шли – вам это снится.

Попробуйте не дышать – во сне это вполне возможно, и вы поймёте, что находитесь в собственном сне.

Если вы быстро оказываетесь там, куда собирались съездить или сходить, а нудная дорога со всеми подробностями «выпала» — вы спите.

Наконец, попытайтесь согнуть пресловутую ложку! Или взлететь, или усилием воли создать второе солнце и раскрасить луну в зелёный цвет. Ваш сон – вам, как говориться, и карты в руки!

Вторая сложность, с которой сталкиваются адепты техники – это защитный механизм, который пытается разбудить вас как только вы осознаёте, что происходящее нереально. Ну ещё бы – логическое левое полушарие вторгается в сферу подсознательного правого, и начинается «паника». Но существуют и специальные упражнения для удержания сна после пробуждения в нём. Например, начать пристально рассматривать детали сновидения, не зацикливаясь на чём-то одном – ваш «внутренний декоратор» вынужден будет снова подключиться в работу, а за ним восстановятся и все остальные функции сна.

Третий и, кажется, самый невероятный момент, требующий особой тренировки – это вхождение в осознанное сновидение прямо из состояния бодрствования. Звучит невероятно, но некоторым людям это всё же удаётся! Человек осознаёт всё происходящее во время засыпания: как изменяются и искажаются звуки и само время, как тело словно утрачивает вес. Во время фаз медленного сна он не погружается в тяжёлое беспамятство, а созерцает специфические гипногагические образы в виде движущихся абстрактных конструкций, а с переходом в фазу быстрого сна появляются сюжеты, в которых человек остаётся полноправным хозяином положения.

Очень немногим людям удастся повторить нечто подобное с первого раза, но, как утверждают последователи осознанных сновидений, практика творит чудеса.

Опубликовал здесь

P.S. — Про осознанные сновидения слышал уже не раз, но после написания сего очерка я лёг спать и… получилось! Правда, не до конца: я начал проверять, сплю ли я, и попытался не дышать. Да вот незадача, это было ужасно неприятно, точно как в жизни. Еле отдышался и подумал: «сдаюсь, это всё на самом деле»… 🙂 На следующую ночь я опять вспомнил и решил, стало быть, луну перекрашивать. Луна возмутилась и разбудила меня. Вот такие пироги… А вам когда-нибудь удавалось проснуться во сне? Или видеть сны наяву? Странно, но за последние два дня я и это успел на себе попробовать, совершенно нечаянно. Такое бывало и раньше, но пока не знаешь как это называется и работает — просто не обращаешь внимания.

Как увидеть осознанные сны сегодня вечером (не нарушая ваш сон)

Что такое осознанные сны и зачем они мне?

Проще говоря, осознанное сновидение происходит, когда кто-то оказывается в сознании (или «осознанном») во сне. Иногда это осознание фактически позволяет им чувствовать контроль над своими мечтами.

Аристотель впервые поднял концепцию осознанных сновидений в своем трактате О сновидениях в четвертом веке до нашей эры, но эта практика не изучалась научным путем до 19 века.70с1.

С тех пор оно признано «гибридным состоянием сознания2 с поддающимися определению и измерению отличиями от бодрствования и быстрого сна», фазы сна, в которой мы видим сны.

Как вы можете себе представить, осознанные сновидения открывают двери для множества развлечений, — рассказывает автор книги Осознанные сновидения: ворота во внутреннее Я Роберт Вагонер. Но на этом преимущества не заканчиваются: он добавляет, что осознанные сновидения позволяют людям использовать, казалось бы, безграничный потенциал мира снов и самого сознания.

Осознанные сны могут быть возможностью для доступа к творчеству, практики определенных навыков, работы над эмоциональными проблемами3 и многого другого, говорит он. Терапевт и эксперт по сновидениям Лесли Эллис, доктор философии, добавляет, что «осознанное сновидение может привести вас к соприкосновению со своей глубокой духовной природой и вызвать чувство всеобщей связи и меньше страха смерти».

Было показано, что это даже помогает лечить кошмары4, добавляет она, потому что если вы можете прийти в сознание во время кошмара, «вы можете изменить содержание таким образом, чтобы чувствовать себя более вдохновляющим прямо из самого сна», — говорит она. Со временем это переосмысление может привести к «большей гибкости и способности адаптироваться к жизненным вызовам1».

И, по словам Эллиса, вы должны помнить, что осознанные сновидения по требованию обычно требуют терпения и настойчивости. «Даже те, кто регулярно видит осознанные сны, не всегда могут делать это по своему желанию», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 советов и техник для осознанных сновидений.

Осознанные сны могут происходить естественным образом, но есть несколько способов сделать их более вероятными. Некоторые из них включают в себя пробуждение посреди ночи, но, поскольку мы в mbg такие большие поклонники сна, мы решили сосредоточиться на тех, которые позволяют вам спать весь вечер:

1.

Чаще проверяйте реальность.

Возьмите за привычку спрашивать себя, спите ли вы в течение дня, или даже попытайтесь просунуть палец сквозь собственную ладонь или броситься в бегство, предлагает Эллис.

«В большинстве случаев вы быстро поймете, что это бодрствующая реальность, и вы не можете подняться в воздух по своему желанию, но это приучит вас задавать вопросы о своем состоянии сознания, что повышает вероятность того, что вы будете делать это во время сновидение.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Больше спите, чтобы сны были более вероятными.

Конечно, чтобы достичь осознанных сновидений, вы должны достичь БДГ-сна. Итак, одна из самых основных вещей, которые вы можете сделать, — это поработать над гигиеной сна, убедившись, что вы спите достаточное количество времени.

Избегайте употребления перед сном алкоголя и других веществ, которые могут мешать сновидениям, следите за своим графиком сна и т. д.

3.

Используйте силу внушения.

«Когда осознанные сновидения впервые получили научное подтверждение, — говорит Вагонер, — использование силы внушения казалось одним из самых распространенных приемов для вызова осознанных сновидений». Для этого просто очистите свой разум, расслабьтесь и повторяйте про себя одно из следующих утверждений, пока не начнете в это верить:

• Сегодня ночью во сне я осознаю, что сплю, и стану осознанным.
• Сегодня ночью во сне, когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю, и осознаю.
• Сегодня ночью во сне я буду более критически настроен. Когда я замечаю что-то странное, я понимаю, что сплю, и осознаю это.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

 «Может также помочь представить, как вы радостно записываете свое осознанное сновидение по утрам», — добавляет Вагонер.

4.

Ведите дневник снов.

Как объясняет Эллис, «Те, кто хорошо запоминает сны, обычно легче всего приходят к осознанию своих снов». И один из способов лучше запоминать сны — вести дневник снов, в который вы записываете из своих снов все, что можете вспомнить после пробуждения.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Распознавайте повторяющиеся темы или персонажей в своих снах.

У вас есть постоянно повторяющийся персонаж или тема из вашей мечты? Если это так, Эллис говорит, что вы можете использовать это как триггер, чтобы прийти в себя. «Когда вы засыпаете, вы можете сказать себе, что в следующий раз, когда произойдет это хорошо известное событие сна, или я увижу этого персонажа сна, который часто появляется, я осознаю, что сплю».

6.

Вздремнуть.

По словам Эллиса, дневной сон, как правило, более легкий, чем ночной, поэтому он может способствовать ясности сознания. Когда вы засыпаете, «постарайтесь, чтобы ваш разум не спал, и представьте мир сновидений, когда вы начинаете входить в фазу быстрого сна», — говорит она.

7.

Попробуйте технику «Модифицированного Кастанеды».

Вагонер разработал эту технику после прочтения основополагающей книги Карлоса Кастанеды « Путешествие в Икстлан ». Вот как это работает:

1. Сядьте в свою кровать и успокойтесь.
2. Мягко смотрите на свои ладони и заботливо скажите себе: «Сегодня ночью, пока я сплю, я увижу свои руки и пойму, что сплю».
3. Продолжайте мягко смотреть на свои руки и мысленно повторяйте утверждение: «Сегодня ночью, пока я сплю, я увижу свои руки и пойму, что сплю».
4. Позвольте своим глазам скреститься и расфокусироваться; оставайтесь в покое и продолжайте медленно повторять.
5. Примерно через пять минут или когда вы почувствуете сильную сонливость, спокойно завершите практику.
6. Если и когда вы проснетесь посреди ночи, осторожно вспомните о своем намерении увидеть свои руки и осознать, что вы спите. Постарайтесь вспомнить свой последний сон; ты видел свои руки?
7. В какой-то момент во сне ваши руки могут внезапно появиться перед вами. Если они это сделают, вы сразу же установите связь: «Это сон!» Постарайтесь сохранять спокойствие и исследовать окружение сна. Позже, когда вы проснетесь от осознанного сна, найдите время и запишите это в дневник сновидений. Напишите весь сон; как вы поняли, что спите; что вы делали, осознавая, что спите, и т. д.

Вагонер отмечает, что это помогает постоянно выполнять эту практику каждую ночь перед сном. «Я считаю, что это работает, устанавливая простую ассоциативную связь между стимулом и реакцией, или то, что психологи называют «условной реакцией», — объясняет он. «Постоянная практика развивает связь между стимулом (видом ваших рук) и реакцией («Это сон»)».

8.

Вспомни свои предыдущие сны.

Техника мнемонической индукции осознанных сновидений (MILD) — это техника запоминания, которая используется для стимулирования осознанных сновидений. Один исследователь из Стэнфорда обнаружил, что это может помочь ему достичь от 18 до 26 осознанных сновидений в месяц5, до четырех за ночь, по сравнению с 13 в месяц, которые он видел, используя только внушение, и менее одного в месяц, который он видел без техники.

На заметку: МЯГКОЕ требует хорошего запоминания сна, но вот как это делается:

1. Начните с запоминания сна, будь то прошлой ночью или только что проснувшегося.
2. Подумайте об аномалии, произошедшей во сне.
3. Визуализируйте или представьте, что вы возвращаетесь в сон, видите эту аномалию, приходите в сознание и выполняете какое-то действие или следующий шаг во сне, пока вы в сознании.
4. Визуализируя, скажите себе: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу помнить, что я сплю».
5. Повторяйте эту визуализацию и утверждение, пока не заснете.

9.

Не горячись.

И, наконец, как отмечают Эллис и Вагонер, если ваше желание сбудется и вы очнетесь во сне, не паникуйте. «Когда вы осознаете, что спите, чрезмерное возбуждение может вас разбудить», — объясняет Эллис.

На что обратить внимание.

Хотя осознанные сновидения могут быть мощными и, по меньшей мере, забавными, они сопряжены с некоторыми рисками, особенно если у вас какое-либо расстройство психического здоровья (в частности, психоз, диссоциация и депрессия).

«Те, кто диссоциативен или имеет состояния, приводящие к потере связи с реальностью, могут обнаружить, что размытые границы между временем сна и жизнью наяву дезориентируют», — объясняет Эллис, добавляя, что «это может привести к дальнейшему стиранию границы между тем, что есть на самом деле». реальное и воображаемое».

Как добавляет Вагонер, он всегда говорит людям: «Если вы не можете справиться с реальностью бодрствования, то лучше избегать осознанных сновидений.  Но если вы можете справляться с реальностью бодрствования, то, как правило, осознанные сновидения кажутся безопасными».

Однако, по словам Эллиса, даже здоровые сновидцы иногда могут испытывать трудности с пробуждением после осознанного сна, «и испытывать серию «ложных пробуждений» или входить в черную пустоту, прежде чем они смогут полностью сориентироваться в этом и здесь». сейчас.»

А поскольку осознанные сновидения не являются типичным состоянием сна, добавляет она, некоторые эксперты по сновидениям считают, что слишком много осознанных сновидений может нарушить нормальный цикл сна нездоровым образом.

По словам Ваггонера, суть игры заключается в том, чтобы просто «подождать, пока вы не почувствуете относительное спокойствие в своем бодрствующем состоянии, прежде чем начинать практику осознанных сновидений».

Итог.

Осознанное сновидение, несомненно, увлекательное и для многих открывающее глаза переживание. Хотя есть те, кто лучше всего избегает этого, если вы в мире со своей жизнью, вы должны быть в порядке, чтобы начать практику, установив правильные намерения. Счастливого сна!

Осознанные сновидения: как начать контролировать свои сны, преимущества и риски

Сны всегда были загадкой в ​​нашей жизни. Какими бы увлекательными или ужасающими они ни были, некоторые сны могут казаться очень реальными — они могут вызывать ряд эмоций от счастья до страха.

В большинстве случаев наши сны являются продуктом нашего подсознания. Мы не контролируем ситуацию: наш мозг создает образы, которые мы видим во сне, независимо от того, как мы к ним относимся.

Тем не менее, некоторые люди могут полностью контролировать свои сны или, по крайней мере, некоторые переменные с помощью осознанных сновидений. Эти люди осознают свои сны (и осознают свое осознание). Если вы когда-нибудь хотели попробовать осознанное сновидение, продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое на самом деле, и получить советы от экспертов по сну.

Подробнее:  Коронавирус вызывает у вас плохие сны? Вот почему и как справиться

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это осознание во сне того, что это скорее фантазия, чем реальность, а для некоторых людей — способность изменить историю своего сна по мере его развития. «В осознанном сне, происходящем в фазе быстрого сна, вы можете контролировать повествование внутри сна», — говорит доктор Абхинав Сингх, специалист по сну и директор Центра сна в Индиане, а также медицинский консультант SleepFoundation.org. Но как это происходит?

«Существует теория, согласно которой ваша префронтальная кора [область мозга за лбом], которая отвечает за логические решения, у людей с осознанными сновидениями кажется более активной, чем обычно, — сказал Абхинав. «Предполагается, что префронтальная кора отдыхает во время быстрого сна, но каким-то образом она активируется».

В осознанном сновидении люди могут изменять обстановку, персонажей или другие элементы своего сна или даже совершать сверхчеловеческие подвиги, невозможные в реальной жизни, например, летать и путешествовать во времени. Некоторые люди видят осознанные сны, чтобы попытаться решить проблемы, с которыми они борются, или побудить к творчеству для профессиональных начинаний.

Подробнее:  Мои сны о COVID-19 не просто странные, они не дают мне спать всю ночь вод, вы можете попробовать несколько удобных для начинающих методов, чтобы начать. Уэйн Росс, старший исследователь сна на информационном веб-сайте InsideBedroom, рекомендует следующие методы:

• Сделайте свою спальню гостеприимной для сновидений (например, покрасьте комнату в успокаивающий цвет или используйте генератор белого шума).

• Читайте, говорите и думайте об осознанных сновидениях в течение дня.

• Избегайте экранного времени за час до сна.

• Ведите дневник снов. Лучше всего записывать свои сны сразу после пробуждения.

• Распознавайте знаки своих снов (любой человек, место, вещь или понятие, которые регулярно появляются в ваших снах).

• Проведите проверку реальности, например, спросите себя: «Я сплю?» или смотреть в зеркало, чтобы убедиться, что ваше отражение выглядит нормально, несколько раз в день.

• Используйте технику мнемонической индукции осознанных сновидений (MILD).

• Установите ночной будильник, просыпайтесь с закрытыми глазами и снова засыпайте с намерением осознанных сновидений.

• Попробуйте вызвать сонный паралич.

• Используйте технику пробуждения в постели (WBTB).

Могут ли осознанные сновидения быть опасными?

Эксперты обычно не считают осознанные сновидения опасными.

Getty Images

Осознанные сновидения обычно не считаются опасными, потому что они не подвергают сновидца или других неминуемому риску. Тем не менее, доктор Фрида Рангтель, преподаватель сна и научный консультант компании Sleep Cycle, создателя приложений, говорит, что, возможно, многие методы, используемые для практики осознанных сновидений, могут нарушать сон, что потенциально может повлиять на познание и память, если перерыв будет продолжительным.

Но согласно Международному журналу исследования сновидений, осознанные сновидения могут привести к увеличению творческих способностей. Осознанные сновидения также могут иметь терапевтические преимущества, такие как уменьшение повторяющихся ночных кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Кроме того, некоторые группы населения более подвержены риску причинения вреда, чем другие, говорит доктор Дэйв Рабин, нейробиолог и психиатр из компании Apollo Neuro, специализирующейся на сне и неврологии. Если люди с психическими заболеваниями, такими как психотическое расстройство, биполярное расстройство или шизофрения, проводят много времени в осознанных сновидениях, они могут начать чувствовать, что «теряют понимание того, что является сном, а что нет», — сказал Рабин. «Как и все, если вы тратите слишком много времени на что-то, это может иметь неблагоприятные побочные эффекты».

И последнее замечание: «Эпизоды осознанных сновидений, чтобы испытать альтернативную реальность, могут вызвать привыкание, подобное употреблению наркотиков, секса или игр, чтобы сбежать от реальности», — сказал Росс из Inside Bedroom. «Если не остановить навязчивую идею или желание проводить больше времени в постели или в погоне за альтернативной реальностью через осознанные сновидения, это может оказать негативное влияние на профессиональную жизнь, личную жизнь и социальную активность».

Почему люди преднамеренно входят в осознанные сновидения

Есть три основные причины, по которым люди пытаются добровольно участвовать в осознанных сновидениях, говорит Сингх:

• «Во-первых, они хотят войти в состояние измененного сознания, контролируя свой мозг, чтобы они могли делать вещи вне своего социального контекста, не употребляя алкоголь или галлюциногенные вещества. Они хотят делать то, что они не могут делать в реальности.
• «Во-вторых, появляется все больше доказательств того, что самочувствие, психологический рост, психическое здоровье и даже посттравматическое стрессовое расстройство могут быть улучшены с помощью осознанных сновидений или наводящих на размышления сновидений — что люди с посттравматическим стрессовым расстройством или кошмарами могут использовать осознанные сновидения, чтобы изменить форму. повествование, чтобы история закончилась благополучно.
• «В-третьих, идея использования осознанных сновидений для исполнения желаний и творческого решения проблем. Так что, если у вас писательский кризис, вы можете снова и снова проигрывать это во сне, пока не найдете решение. Подумайте о музыканте, который просыпается. встает и пишет песню — что-то в этом роде».

Но Сингх из Индианского центра сна сказал, что исследования осознанных сновидений чрезвычайно склонны к предвзятости, и что исследователи на самом деле не в состоянии создать контролируемую среду для исследований. «Вы действительно не знаете, кто находится в осознанных сновидениях, а кто нет», — сказал он. «Не существует плацебо-контроля. Вы не можете сделать это на мышах или крысах. И хотя вы можете легко измерить БДГ-сон в лаборатории, вы не знаете содержание этих снов».

По сути, все доказательства получены самими людьми, так что практически невозможно изучать осознанные сновидения без научных ошибок. «Мы очень далеки от полного понимания осознанных сновидений, и не было проведено достаточного количества исследований», — сказал Сингх.

Чего ожидать во время осознанного сна

Осознанное сновидение кажется очень ярким и реалистичным, пока вы не проснетесь.

Getty Images

Осознанные сновидцы сообщают о том, что они погружаются в то, что лучше всего описывается как галлюцинации, сказал Росс, например, «видение ярких цветов, форм, вспышек пейзажей и случайных людей, [или] даже слышание звуков».

Однако этот список не является исчерпывающим. «Осознанные сновидения содержат бесконечные возможности того, что человек может испытать во время эпизодов», — сказал Росс. «Сновидящие сообщают о полетах, телепортации, смене формы и обо всем, что только можно вообразить». По его словам, новички, в частности, часто сообщают о том, что летают или «плавают» в воздухе.

Сингх выразился проще: Осознанные сновидцы, особенно новички, должны ожидать «насыщенных и очень, очень ярких снов».

Подробнее: Лучшие матрасы 2022 года

Что делать, если вы не можете проснуться от осознанного сна?

Посылайте сигналы пробуждения в свой мозг изнутри вашего сна, чтобы выйти из осознанного сна.

Getty Images

Застрять в осознанном сне может быть страшно.