Как научиться успокаиваться: Как научиться успокаиваться 🚩 как заставить себя успокоиться 🚩 Эмоции

Как научиться успокаиваться | немного обо всём

Гнев, раздражение, эмоциональные нагрузки приводят людей в состояние постоянного стресса. А это, в свою очередь, сказывается на самочувствии и вызывает развитие болезней желудка и сердца. Поэтому нельзя допускать выхода эмоций из-под контроля, нужно научиться управлять ими.

Расслабьтесь

В жизни не очень-то много моментов, в которых ежесекундное принятие решения или ваш ответ имеют огромное значение. В стрессовых ситуациях не спешите реагировать на агрессию или принимать удар на себя, умейте мысленно отступить на пару шагов назад и осмотреть ситуацию со стороны. Такая модель поведения позволит не поддаваться эмоциям и действовать разумно.

Дышите глубоко

Правильное дыхание способно подавить любые эмоции. Старайтесь вдыхать, используя живот, а при выдохе выпускайте весь воздух, притягивая его к позвоночнику. Диафрагменное дыхание — медленное, глубокое, спокойное — не только восстановит эмоциональное равновесие, но и улучшит приток крови ко внутренним органам, способствуя их работе.

Принимайте успокоительные препараты

Желательно, на основе трав. Валериана, пустырник — настойки и таблетки на их основе помогут привести нервную систему в порядок за неделю при правильном употреблении. Утром и на ночь по несколько капель настойки добавляйте в чай или воду, таблетки также лучше пить не меньше двух раз в день. При выборе препарата проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь йогой или медитацией

При постоянном стрессе, раздраженности и эмоциональной нестабильности помогают физические упражнения. Йога направлена не только на растяжку мышц и их укрепление, но и на создание душевного равновесия. Медитация же при правильном подходе способна приучить вас отстраняться от проблем и смотреть на жизнь проще и радостнее. Также вашим помощником станет бассейн, плавание подсознательно возвращает человека в утробу матери, где всегда тихо и спокойно, где ни о чем не нужно беспокоиться.

Как научиться успокаиваться :: JustLady.ru

Когда человек нервничает или зол, мышцы его напряжены, а мысли хаотичны. Но обычные техники расслабления и попытки настроиться на позитивный лад нередко приводят лишь к тому, что у человека начинает пар из ушей идти от страстного желания успокоиться. Попробуйте сделать все наоборот: доведите свои эмоции до абсурда. Если напряжение связано с тем, что вас кто-то разозлил, побейте заранее приготовленные для этого надтреснутые чашки (чтоб потом не мучила совесть). Можно хорошенько отмутузить подушку. Эффективно помогает и такой прием: возьмите сухое полотенце и начните со всех сил его выкручивать. Стисните зубы, зажмурьтесь, полностью сосредоточитесь на этом процессе, максимально напрягая мышцы. После этого разожмите руки и позвольте полотенцу упасть. Напряжение тоже спадет, и вы почувствуете приятную усталость.

Чтобы научиться успокаиваться, следите за своим дыханием и контролируйте его. Дыхание – ключ к эмоциям. Ведь это не только отражение состояния человека, но и эффективный способ влиять на него. Если дышать так, как это делает спокойный человек, внутренние волнения вскоре улягутся. Итак, наберите в грудную клетку побольше воздуха, задержите там его на секунду и выдохните до конца. Перед вдохом опять сделайте небольшую паузу. Дышите так, пока не почувствуете, что волнение улеглось. Лучше выполнять это упражнение в уединенном месте, но можно и во время работы, на улице, в транспорте.

Если вы попали в неприятную ситуацию и чувствуете, что теряете спокойствие, попытайтесь абстрагироваться, понаблюдать происходящее со стороны. Ругает начальник? Взгляните, как он смешно размахивает руками, проанализируйте, как проявляется ваше волнение из-за этого не такого уж значительного факта. Только не начните улыбаться или зевать, иначе он разозлится еще больше.

Развить в себе «наблюдателя» и научиться быстро успокаиваться хорошо помогает практика медитации. Когда с человеком случается что-то неприятное, он начинает без конца возвращаться к этому событию, переживать его заново, волноваться, думать, как он должен был поступить и что мог бы сказать. Но это лишь отнимает душевные силы и лишает душевного равновесия. Во время медитации человек учится сокращать поток этих ненужных мыслей, успокаивая ум и тело.

Если справиться с волнением собственными силами тяжело, принимайте успокоительные препараты. Лучше, если они будут на основе трав. Например, пустырник и валериана в виде таблеток или настоя хорошо приводят нервную систему в порядок. Быстро успокоиться после неприятного случая можно, просто съев что-то сладкое. Это маленькое удовольствие не только отвлекает от неприятной ситуации, но и активизирует выработку эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом.

Чтобы вернуться в спокойное состояние, поиграйте с детьми, с домашними животными, прогуляйтесь в тихом парке или посидите на берегу озера. Подумайте о будущем отпуске или о любых других приятных вещах. Главное, помните: лишь очень немногие вещи в этом мире достойны того, чтобы переживать и портить из-за них нервные клетки. Которые, как известно, не восстанавливаются.

39. Позвольте малышу научиться успокаиваться самому

39. Позвольте малышу научиться успокаиваться самому

Насколько важно отвечать на крики младенца, которому что-то нужно, даже если мы не знаем, что именно, настолько же бессмысленно разрушать собственное здоровье и равновесие в семье в тщетных попытках угодить ему при слишком частых криках.

После первых трех месяцев родители могут рассчитывать на то, что их ночи станут практически нормальными. По мере роста ребенка родители учатся различать его крики, ребенок, со своей стороны, гораздо лучше понимает то, что выражают его родители. В этом возрасте он может запросто научиться плакать для того, чтобы кто-то пришел, и пользоваться этой своей властью по ночам.

Задача родителей – дать ему понять, что им тоже нужен отдых и что жизнь всей семьи не может быть ограничена исключительно выполнением его требований.

Постепенно ребенок учится ждать

Разумеется, необходимо удовлетворять первоочередные потребности ребенка: вы не можете оставлять его голодным, когда ему хочется есть. Однако вы можете приучить его к тому, чтобы он мог немного подождать, если бутылочка еще не готова. Наконец, настало время дать ребенку возможность научиться успокаиваться самостоятельно. Это очень важно как днем – ведь вы не можете быть безотрывно рядом в течение долгих месяцев, так и ночью, когда каждому нужно выспаться.

Начиная с трех или четырех месяцев можно, и даже желательно, перестать реагировать слишком быстро на просьбы ребенка, или, хотя бы, начать делать это по-другому. Порой достаточно просто сказать ему, даже из другой комнаты: «Я знаю, что ты проснулся и что тебе надоело лежать в своей кровати, подожди одну минутку; я закончу причесываться и займусь тобой». Также вы можете подойти к ребенку и поговорить с ним, помассировать ему спинку или поменять его положение в кроватке – это также позволит ему немного подождать.

Нет никакой необходимости каждый раз давать ход «экстренному плану». Перед тем как проявить активные действия (например, взять ребенка на руки, поменять ему подгузник, покормить его и т. д.), отличной идеей будет попробовать что-нибудь попроще, чтобы дать ребенку возможность научиться успокаиваться самостоятельно. Все зависит от того, что именно кроется за его криками, и делает ли ребенок попытки успокоиться без вмешательства со стороны взрослых. Только опыт, интуиция и внимание к ребенку помогут вам найти оптимальную модель поведения в таких ситуациях.

Основная мысль заключается в том, что начиная с определенного возраста, ребенок учится различать свои желания и успокаиваться самостоятельно, по крайней мере, на какое-то время.

Если не давать ему такой возможности, то он никогда этому и не научится. Некоторые дети сами придумывают свои личные способы успокоиться: одни сосут кулачок или палец, другие прижимаются к стенке или двигаются каким-то определенным образом.

Все родители любят своего малыша и заботятся о нем, однако это не повод становиться его рабом. Если известно, что ребенку ничего не угрожает, что он не голоден, что ему не холодно, не плохо, если вы испробовали все, что можно, а он все равно продолжает плакать, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на некоторое время поплакать в одиночестве. Возможно, эти крики попросту означают: «Оставьте меня ненадолго одного, мне нужно снять напряжение». В любом случае, лучше сделать так, чем нервничать из-за его непрекращающихся криков.

Ребенок набирается уверенности в себе

Ребенку может понадобиться несколько недель, чтобы научиться успокаиваться самостоятельно, однако оно того стоит: если малыш научится этому, то станет чувствовать себя гораздо лучше и будет доволен своей новой способностью. Родители тоже от этого только выиграют: им больше не нужно будет подскакивать среди ночи, чтобы поднять выпавшую изо рта соску или ходить с ребенком на руках по квартире, ожидая, пока он снова не уснет.

Ребенок, разумеется, еще не стал полностью независимым. Ему нужно, чтобы родители делали за него то, что он не может осуществить своими силами. Однако он постепенно учится, и уже через несколько минут он прекращает плакать, успокаивается и, в конечном счете, засыпает.

Ребенок остается зависимым в отношении того, что связано с его потребностями. Что касается его желаний, то он учится справляться с ними сам. Если вы позволите ему это делать, то тем самым посеете в нем зерна самостоятельности и уверенности в своих способностях.

Механизм, с помощью которого ребенок учится самостоятельно успокаиваться, очень сложен. Он основан на использовании различных подходов, которые у каждого ребенка свои. Он применяет их тогда, когда чувствует себя некомфортно или же раздражается из-за собственных криков, чтобы в итоге «взять себя в руки».

Ребенок, который умеет успокаиваться самостоятельно, тренируется контролировать свою собственную реакцию на события, ставшие изначальной причиной его плача. Он становится менее зависимым от доступности и понимания своих родителей. Это, без сомнения, помогает ему чувствовать себя защищенным и умелым.

Развитие воображения

В определенный момент становится крайне важным перестать немедленно отвечать на любые запросы своего малыша. После трех месяцев дети постепенно учатся справляться со своими эмоциями, возникающими, когда они не получают желаемого (фрустрация). Это дает им время на то, чтобы разработать методики для самостоятельного успокоения, которые они иначе не открыли бы для себя никогда.

Ребенок может себе представить, что дальше произойдет: он воображает, как вы приходите и берете его на руки, готовите его бутылочку или даете ему грудь. Все это помогает развиваться воображению. Малыш мечтает, фантазирует, предвидит, и все это помогает ему переждать.

В три месяца ребенок уже способен интересоваться всем, что его окружает.

Если вы не будете реагировать на него моментально, то дадите ему возможность изучить окружающий мир: мягкого плюшевого зверька, погремушки, висящие над кроватью, муху, ползающую по потолку, отражения лучей солнца на стене, свои стопы, которые так забавно свисают с другого края кровати…

Этот промежуток, который вы организуете между его просьбой и своим ответом, принадлежит только ему. Он постепенно будет учиться его заполнять. Благодаря этому он постепенно научится воображать, затем понимать символы, и в итоге, – говорить.

Необходимость менять свое поведение в отношении детских криков по мере развития малыша никоим образом не означает, что вы должны оставлять его рыдать навзрыд, напрягая легкие. Нужно лишь научиться доверять ребенку, начиная с определенного возраста, чтобы дать ему время самостоятельно понять, как лучше всего себя вести в такой ситуации. Способность успокаиваться без вмешательства взрослых относится к одной из тех, которые ребенок приобретает постепенно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Учим детей «выпускать пар» и успокаиваться – Развитие ребенка

Способы управления негативными эмоциями, описанные в данной статье, предназначены для домашнего использования, также их могут адаптировать педагоги, чтобы помочь детям управлять своим гневом во время пребывания в школе.

Когда детьми овладевают гневные чувства, им зачастую сложно успокоиться. Причина заключается в том, что, когда мы злимся, наш организм готовит себя к драке, сражению, поэтому, чтобы снова вернуться в нормальное состояние, ему требуется некоторое время.

Далее описаны несколько приемов, которым стоит обучить детей, чтобы они умели самостоятельно охлаждать свой гнев и успокаиваться.

1. Оценка уровня гнева

Использование шкалы для измерения гнева помогает детям лучше понимать свои гневные чувства и знать тот момент, когда необходимо применить одну из успокаивающих стратегий. Нарисуйте термометр с разбивкой шкалы от одного до десяти. Дайте названия отметкам низкого уровня (например, 0˚ – спокойный; 2˚ – немного раздраженный), среднего (например, 5˚ – весьма недовольный) и высокого уровня (например, 9˚ – очень рассерженный, потерял самоконтроль).

Поговорите с ребенком о сигналах организма, соответствующих каждому уровню гнева. Попросите его оценить свой гнев и следить за тем, как меняется его уровень. Это помогает детям быть внимательными к признакам возникновения гневных чувств и пытаться искать способы снижения определенного ими уровня гнева.

Когда уровень высок и поднимается выше отметки «6˚», гнев гораздо сложнее обуздать, поэтому научите детей в таких случаях просто уходить от ситуации. Они могут уйти в тихое место или попросить взрослого о помощи.

2. Использование методов релаксации

Существует множество способов расслабиться. Далее представлены некоторые полезные методы релаксации, которым необходимо обучить детей, чтобы они могли успокаивать свои гневные чувства.

• Глубокое дыхание. Медленное глубокое дыхание имеет очень полезный успокаивающий эффект. Научите детей глубоко вдыхать и медленно выдыхать, и это может помочь им успокоить гневные чувства.
• Визуализация. Попросите детей представить себе очень умиротворяющее и расслабляющее место или какое-то успокаивающее действие. Например, они могут представить себя плавающими на надувном матраце в бассейне. Можно комбинировать глубокое дыхание с визуализацией. Например, попросите детей представить свечу перед собой. Во время выдоха пусть они представят, что свеча мерцает, но не гаснет.
• Метод «робота/тряпичной куклы». Метод «робота/тряпичной куклы» полезен для снятия мышечного напряжения у маленьких детей. Попросите ребенка напрячь все мышцы тела и представить себя роботом. Пусть он поддерживает напряженное состояние в течение примерно 15-ти секунд. Затем попросите его расслабить все мышцы и представить себя тряпичной куклой, оставаясь в таком расслабленном состоянии также 15 секунд.

3. Использование успокаивающего внутреннего диалога

Этот метод заключается в том, чтобы говорить самому себе успокаивающие слова. Дети могут при этом использовать следующие формулировки:

• Смотри на это проще.
• Дыши глубже.
• Сохраняй спокойствие.
• Нормально, что я пока этого не умею.
• Расслабься.
• Не позволяй ему раздражать себя.
• Время отдохнуть!
• Старайся не сдаваться.

Чтобы научить детей использовать внутренний диалог, демонстрируйте его на собственном примере. Например, вы можете проговаривать вслух: «Мне нужно отдохнуть», «Я спокойна» или «Я не позволю, чтобы это вывело меня из себя». Вы также можете использовать успокаивающие фразы, чтобы научить детей справляться со стрессовыми ситуациями. Старшим детям задавайте такой вопрос: «Что ты можешь сказать сам себе, чтобы успокоить свой гнев?», это тоже поможет им научиться успокаивающему внутреннему диалогу.

Лучше всего практиковать эти техники, когда дети спокойны.

Ссылки по теме:

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Ускоренный темп современной жизни обязует неустанно сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Далеко не всегда удается вовремя успокоиться, а помощь психолога для многих оказывается недоступной – на это просто нет времени, возможности или желания. Следовательно, предстоит постигать науку самостоятельного управления эмоциями. В противном случае можно не только «упасть в грязь лицом» в ответственный момент, но и подорвать собственное здоровье.

Что говорят специалисты? Их совет: начинать тренироваться на мелочах, например, в вечных очередях в поликлинике, в мелких стычках в общественном транспорте и пр. Только так можно научиться оборачивать стрессовую ситуацию в обычное житейское явление и перестать волноваться.

Откуда берется стресс?

Говоря простым языком, стресс появляется в виде реакции на сильное напряжение головного мозга. Сбой в работе органа мышления приводит к нарушению в функционировании всех систем органов: человек впадает в ступор, появляются дикие головные боли, возникает рвение совершить что-либо не свойственное ему ранее.

Когда чаще всего мозг человека находится в напряжении? Несомненно, на рабочем месте. Постоянный стресс рано или поздно приводит к депрессии. Дабы избежать неприятных последствий, специалисты советуют практиковать ряд специальных методик, которые позволят быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

3 самых лучших способа побороть стресс

Разберем подробнее, какие именно способы помогают успокоиться в стрессовой ситуации. Для удобства восприятия информации занесем их в таблицу:

Метод	Описание
Дыхательная гимнастика	За счет дыхательных упражнений кровь обогащается кислородом, избавляется от адреналина. В момент стресса специалисты советуют: глубоко вдохнуть, задержаться и посчитать до десяти; сделать несколько глубоких, незамедленных вдоха-выдоха. Далее восстановить дыхание на несколько секунд и возобновить сессию; начать дышать несколько глубже обычного. Сосредоточиться на дыхательном процессе, представив, как воздух оказывается в легких; резко вдохнуть и сильно сжать пальцы рук в кулаки и на выдохе разжать пальцы. Повторить 10 раз.
Массаж	Справиться со стрессом поможет массаж подушечек пальцев (каждый палец предстоит массировать по 3 минуты). Можно также сделать акцент на точке в середине подбородка. Ее нужно массировать круговыми движениями в обе стороны поочередно (по 9 раз). Альтернативный вариант – активно потереть мочки ушей, виски.
Медитация	Задача методики – создание умиротворенного и расслабленного образа. С этой целью можно воспользоваться аффирмациями – позитивными внутренними высказываниями, которые помогают быстро изменить направление мыслей. Повторяемые фразы должны быть простыми, лаконичными не содержать частицы «не». Например, «я абсолютно спокойна», «внутри меня царит гармония» и пр. Несколько таких повторений помогут успокоить нервы и снять стресс, главное – верить.

8 дополнительных оружий против нервов

Часто применяемые методики в борьбе со стрессом на этом не заканчиваются. Вовремя взять себя в руки и вернуться к полноценной жизни помогут еще 8 тактик поведения. В их числе:

1. Физическая нагрузка. Физические упражнения помогают «сжигать» гормон стресса, заменяя последний на гормон счастья – эндорфин. Поэтому в момент эмоционального перенапряжения необходимо сделать несколько несложных упражнений. Если есть время, можно отправиться в тренажерный зал, поплавать в бассейне или заняться аэробикой.
2. Ароматерапия. Снимают эмоциональное напряжение масла апельсина, лаванды, мяты, а также мелисса, бергамот, кедр. Маслом можно воспользоваться, нанеся его на область висков, запястий (в небольшом количестве) или же использовать аромалампу. В нижней части лампы устанавливается круглая свеча, верхняя – заполняется водой на 5-10 мл. В жидкость нужно капнуть несколько капель выбранного масла, зажечь свечку и вдыхать аромат.
3. Смех. Чтобы обрести спокойствие в стрессовых ситуациях, можно посмотреть комедию или полистать позитивные картинки, припомнить забавные истории из жизни. Хорошо расслабит и придаст уверенности представление объекта своего раздражения в комичном образе, скажем, босса с оленьими рогами или орлиным клювом.
4. Грезы. Основная задача в момент стресса – перенести внимание на что-то позитивное и приятное. Это может быть райский остров, шашлык на природе, любимый диван и чашечка кофе, детские объятия или шоколадный батончик. Главное, чтобы визуализируемая вещь вызывала приятные чувства, которые и предстоит задержать в памяти в течение нескольких минут. Особенно эффективной методика окажется в момент волнения перед важной встречей или экзаменом.
5. Время с водой. Успокоить расшатанные нервы поможет теплый душ. Вода «смывает» негативные эмоции, избавляя человека от стресса. Можно попробовать контрастные водные процедуры, однако, переусердствовать не стоит во избежание возбуждения нервной системы. Важно принимать именно душ, а не ванну.
6. Подручные средства. Универсальный вариант – боксерская груша. Подойдет и обычная подушка, которую можно вдоволь побить. Как быть если стресс застал на работе? Можно воспользоваться специальными антистрессовыми вещами. Речь идет о пластилине, мягком мяче или игрушке, набитой миниатюрными шариками. Самый простой вариант – полотенце в тумбочке рабочего стола: когда ситуация накаляется до предела, его можно скомкать, выжать (как при стирке) и резко бросить.
7. Танец. Двигательная медитация успокоит нервы в два счета. Экспрессия в танце поможет снять зажимы и разрушить телесные блоки, поспособствует физическому расслаблению. При этом совсем не обязательно придерживаться каких-либо определенных правил – можно танцевать, дав волю эмоциям. В процессе не стоит задумываться и о красоте движений, актуальная задача – успокоиться.
8. Техника спокойного созерцания за навязчивыми мыслями. Во время практики нужно находиться в тихом месте, закрыть глаза и постараться понаблюдать за возникающими образами. При этом важно не реагировать на них, не оценивать – позволить мыслям просто идти своим чередом. Постепенно появятся паузы, которые помогут ощутить полноту бытия. Тактика стороннего наблюдателя за мыслями не позволит негативу взять верх, натолкнет на мысль, поможет ситуации разрешиться самостоятельно.

Внимание! Нельзя забывать о чудодейственном эффекте некоторых народных средств. Успокоить нервы поможет настой чабреца (1 ст. л. травы на 500 мл кипятка). Однако к такому методу можно прибегать не более 2-3 раз в неделю.

Можно быстро успокоить себя в очередной стрессовой ситуации, однако, ни одна из практик не гарантирует отсутствия дальнейших стрессов. Именно поэтому весьма важно постараться поработать над своими эмоциями, сменить их заряд, превратив из отрицательных в положительные. И еще один важный момент, который стоит принять во внимание: на человеческих чувствах очень искусно умеют играть манипуляторы. Поразмышляйте, вероятно, ваше состояние просто выгодно стороннему человеку, но нужно ли оно вам?

Рекомендуем посмотреть полезное видео по теме статьи:

6 способов научить импульсивного ребенка успокаиваться

Все дети — импульсивны, говорит Николь Шварц, семейный психотерапевт. Всем им, и многим взрослым тоже, необходимо уметь «поставить себя на паузу». Как этому научить ребенка? Оставлять его «бесноваться» — плохо, ставить в угол — не дает желаемого результата. Но кое-что предпринять все-таки можно.

Ученые говорят, что мозг человека окончательно формируется к 20-и годам. Да-да, дорогие родители. Поэтому принимать правильные и умные решения до этого момента он, конечно, может, но не стоит рассчитывать на то, что умение поступать правильно возникнет само собой. К сожалению, когда мы устали, рассержены или расстроены, наш мозг склонен реагировать эмоционально, а не рационально. То же самое и у детей. Слово «пауза» должно напомнить детям, что необходимо успокоиться физически для того, чтобы мыслить лучше.

1. Для начала, расскажите ребенку о работе мозга понятным ему языком

«Твой мозг уникален! Он посылает сигналы во все части тела и говорит им, что делать! Он помогает тебе бегать, прыгать, даже чихать! Мозг помогает тебе считать, писать, читать. Он помогает тебе принимать решения. К сожалению, мозг не может четко мыслить, когда ты расстроен или сильно разгневан, или очень-очень взолнован».

2. Далее объясните понятие «паузы»

«Ты знаешь ведь, как ставить на паузу твои компьютерные игры и видео, но знаешь ли ты, что свое тело ты тоже можешь «поставить на паузу»? Давай поиграем: ты танцуй, а потом я скажу: «Пауза!» и ты замрешь».

3. Расскажите о взаимосвязи мозга и умения делать паузу

«Помнишь, я тебе говорила, что иногда наш мозг не может ясно мыслить? Ему можно помочь. Знаешь как? Поставить тело «на паузу»! Для паузы нужно глубоко-глубоко вдохнуть. Это чтобы у мозга был кислород для хорошей работы. Можешь глубоко вдохнуть? Молодец! Можно еще несколько таких вдохов сделать, если успокоиться трудно».

Свежие новости

4. Добавьте эмоциональный аспект

«Давай подумаем: когда может быть тяжело сделать правильный выбор? Когда кто-то берет без спросу твою игрушку, когда ты не понимаешь, как сделать домашнее задание, или когда мама тебя зовет домой обедать. Можешь еще вспомнить какие-то случаи? Когда это случается, ты можешь почувствовать себя грустным, злым, растерянным, обеспокоенным».

5. Практикуйте

«В такие моменты наш мозг не может нормально думать! Мы не можем принимать правильных решений, когда мы так расстроены. И случаются удары, укусы, крики, швыряния тетрадей. В такие моменты тебе и нужна пауза. Глубоко вдохнем. Нужно еще вдохнуть? Вдыхаем еще раз».

6. Не останавливайтесь на достигнутом

Теперь используйте слово «пауза», когда ребенок эмоционально взволнован: «Я вижу, ты рассердился на брата. Давай сделаем быструю «паузу»! Вот так, молодец. Нужно еще подышать или ты уже успокоился?» И не забывайте о себе, в моменты, когда кажется, что весь мир против вас и сошел с ума, говорите себе и детям: «Я очень рассержена из-за разбитого тобой окна. Я не могу сейчас спокойно с тобой об этом говорить. Мне нужно взять паузу. Сейчас я подышу и смогу нормально думать и говорить».

Когда вы научите детей «делать паузу», то следующим шагом в их развитии станет выработка их собственных стратегий находить решение проблемы и делать правильный выбор.

Источник: imperfectfamilies.com

— Читайте также: Как аукнется? Наш ответ на хамство детей

Что будет если переживать. Пошаговый алгоритм выхода из страха. Как успокаиваться перед важными событиями и встречами

Стрессы, бытовые проблемы преследуют нас ежедневно. Сильный человек успешно справляется с ситуациями, возникающими в его жизни, но есть категория людей, которая переживает по любому поводу. Эмоциональное и бурное реагирование на раздражители приводит к перенапряжению нервной системы, усталости и неспособности адекватно действовать в сложившейся ситуации. Многие проблемы можно просто не замечать или отпустить, но грамотной реакции на стрессовые факторы нужно учиться.

Что с нами происходит, когда мы нервничаем

• Учащается сердцебиение.
• Потеют ладони.
• Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
• Появляется плаксивость.
• Появляется желание выпить или закурить.
• Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Как перестать реагировать и переживать по мелочам

1. Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.
2. Займите себя чем-нибудь: физической или усиленной умственной работой, не связанной с проблемой. Сделайте так, чтобы на протяжении всего дня вы были чем-то заняты.
3. Научитесь дыхательным упражнениям. Различные дыхательные практики хорошо развиты в системе йоги, там же можно научиться и техникам медитации, которые позволят успокоить эмоции и научиться управлять собой. Успокоительное дыхание помогает даже в экстремальных ситуациях, когда надо взять паузу и найти наиболее эффективное решение.
4. Живите сегодняшним днем. Многие проблемы не стоят внимания. Нахамили в очереди? А какое вам дело до совершенно постороннего человека и его настроения. Своим поведением он лишь делает хуже себе, но если вы ответите на его слова или действия, то испортится настроение и у вас. Зачем вам это? Просто пройдите или ответьте совершенно спокойно и без эмоций – так вы сохраните свое душевное спокойствие и не дадите конфликту развиться.
5. Нас часто начинают раздражать близкие люди после долгого проживания с ними рядом. Поймите, что каждый человек – личность, со своими привычками и потребностями. В начале вашей совместной жизни человек был такой же, но вы не обращали на мелкие недостатки внимания, так почему же сейчас стали это делать? Дайте себе понять, что каждый человек имеет право на свободу, недостатки характера и определенный образ мысли. Не надо пытаться переделать кого-то, лучше заняться самовоспитанием.
6. Перестаньте чувствовать вину за происходящее. Неправильное воспитание в детстве приводит к тому, что уже взрослый человек ощущает за свои поступки. Вы не виноваты ни в чем! Вы никому ничего не обязаны, и люди не обязаны вам. Просто живите и наслаждайтесь. Да, мы ответственны за многие поступки, но они случились, их надо просто принять, как свершившийся факт, и жить дальше.
7. Научитесь бороться со страхом. Ожидание неудачи и опасности парализует нас, мешает мыслить и действовать эффективно. Страх – это инстинкт, но нужен он только в опасных ситуациях. Вы боитесь летать самолетом? Но если посчитать количество несчастных случаев на воздушном транспорте, то окажется, что их гораздо меньше, чем на водном или наземном. Боитесь изменить свою жизнь? Так и проживете в безызвестности и финансовых ограничениях. Боитесь любить или выйти замуж за любимого человека? Тогда он найдет другого партнера. Делайте то, что боитесь, и вы почувствуете себя свободным.
8. Не накручивайте. Наши мысли способны довести переживание ситуации до абсурда. Еще большую опасность представляет собой переживать за то, что еще не случилось и не факт, случится ли вообще. Если вам так хочется прокручивать в голове сюжет будущих событий, то представьте их в лучшем свете, то, как вы хотели бы, чтобы произошло. Мы способны притягивать к себе ситуации и проблемы, только думая о них, поэтому мысли должны быть максимально позитивными.
9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают окружающие. На самом деле, другим людям до вас нет никакого дела. Нам кажется, что люди радуются вместе с нами или переживают, но каждого из нас в большей степени беспокоят собственные проблемы. Вас волнуют сплетни? Забудьте об этом и не пытайтесь доказать что-то людям, будет только хуже. Проходите, улыбаясь, мимо сплетников, общайтесь с ним ровно и спокойно, они не достойны вашего внимания, а вот ваше душевное спокойствие намного важнее. И не слушайте сплетни, которые пересказывают вам «доброжелатели», просто живите так, как считаете правильным.
10. Примите неизбежное. Многое, что уже случилось, поменять нельзя. Вы можете поплакать, попереживать какое-то время, но нельзя затягивать этот процесс. Выделите себе вечер, подведите итоги и примите ситуацию, как данность. Она случилась, и поменять ее невозможно.
11. Изменяйте то, что можете изменить. Если вы понимаете, что что-то еще можно поменять в вашу сторону, перестаньте переживать и наметьте план действий. Рассчитайте всё до мелочей, отключите эмоции, они только мешают, и решите, что будете делать дальше. Четкий план поможет привести мысли и дела в порядок, а также получить то, что вы желаете.
12. Не стремитесь к полному совершенству. Да, надо стараться делать все как можно лучше, но идеала не существует, а стремление к совершенству опасно для душевного спокойствия. Идеальная фигура существует только в глянцевых журналах, идеальный отчет – в мыслях начальства. Да, свою работу надо делать максимально хорошо, пока это ощущается как комфортное действие, но если вы понимаете, что стремление к идеалу приносит вам дискомфорт, пора притормозить.
13. Позвольте себе совершать ошибки. На свете нет человека, которые никогда не ошибался бы. Любые ошибки – это наш опыт, способ осваивания окружающего мира. Каждая ошибка – возможность узнать что-то новое о себе или своей работе. Есть категория людей, которая считает, что не ошибается. Такой взгляд на мир опасен, потому что это связано с детскими страхами совершить неправильный поступок. Если не увидеть настоящие результаты своих поступков и не понять, где действовал неправильно, то в дальнейшем может наступить момент, когда действительно будет совершена крупная ошибка, исправить которую уже невозможно.

Иногда помогает принцип «забить на ситуацию». Самое главное – принять себя, полюбить себя, мелочи не стоят нашего внимания, они часть нашей жизни и не более того. Помните, во многом физическое здоровье зависит от эмоций и психологического настроя, поэтому учитесь спокойствию и находите приятное в мелочах.

Человек может уставать от чего угодно: от долгого дождя или, наоборот, от сильной жары, от одиночества или от слишком назойливых коллег, от тяжелой работы. Иногда же бывает так, что причиной усталости человека становится он сам. Это происходит из-за того, что он начинает из-за любых проблем, а когда они наконец-то решаются, вместо того, чтобы успокоиться и расслабиться, он сразу же переключается на новые переживания.

Кроме постоянных переживаний о том, что может произойти, многие начинают размышлять о том, что уже случилось, постоянно возвращаясь к этому. Таким образом, человек начинает буквально изъедать сам себя, не имея для этого никакой почвы и предпосылок. Это лишено всякого смысла, ведь никто и никак не может повлиять на то, что уже произошло. Точно также невозможно предугадать будущее. Так как же этого избежать и как перестать переживать?

Совет 1.

Начинайте думать о проблемах и их решениях только по мере их возникновения. Не стоит переживать о том, что может даже не произойти. Живите настоящим днем и делайте только то, что вам нужно в настоящий момент. Если сейчас вы сделаете все максимально хорошо и правильно, это станет залогом того, что в будущем вам не будет о чем волноваться.

Совет 2.

Если вас что-то беспокоит, поразмышляйте о том, что может произойти в самом плохом для вас варианте развития событий. На самом ли деле все так страшно, или из-за этого можно не переживать? Попытайтесь заранее найти решение, которое поможет вам улучшить ситуацию.

Совет 3.

Ставьте перед собой четкие цели, это поможет вам избежать лишних поводов для беспокойства.

Совет 4.

Решайте все проблемы с максимальной эффективностью. Для этого выпишите на лист все то, чем вы обеспокоены. После этого напротив каждой проблемы запишите пути ее решения. Поставьте перед собой сроки, когда вы должны это выполнить.

Совет 5.

Если переживания по пустякам стали вашими постоянными спутниками, но вы хотите научиться тому, как перестать переживать , неплохим выходом для вас может оказаться какое-нибудь интересное вам хобби. Наличие интересного занятия займет все ваше свободное время и волноваться вам будет просто некогда.

Совет 6.

Если вы сострадательный человек, подумайте о том, можете ли вы как-то помочь тому, за кого переживаете? Если можете — помогите, если нет — не тратьте собственные . Не стоит перекладывать на себя проблемы других и брать на себя ответственность за чужие поступки, ведь они такие же взрослые люди как и вы, а значит они должны принимать все касающиеся их решения .

Совет 7.

Не придумывайте себе лишних проблем. Очень часто мы начинаем думать о том, что может случиться плохого в будущем и расстраиваться по этому поводу. Вместо этого лучше подумайте о том, какова вероятность того, что все произойдет именно так, наихудшим для вас образом? Расслабьтесь, если вы не имеете никакой возможности повлиять на будущее, то зачем заранее себе «накручивать»?

Совет 8.

Забудьте о своих страхах. Не стоит жить в постоянном страхе перед увольнением, расставанием с любимым человеком, неизбежной старостью. В этом нет ничего страшного, ведь всегда можно найти новую работу, которая станет для вас лучше, чем предыдущая. Любимые расстаются тоже не всегда, и если вы с вашим партнером будете делать все для того, чтобы сохранить отношения, то им ничего не угрожает. Если же он не захочет делать этого, то зачем вам такой партнер? Старение — процесс неизбежный, и повлиять на него вы не можете никак, а значит не стоит об этом и волноваться.

Совет 9.

Смиритесь со своим несовершенством, признайте себя со всеми своими особенностями. Не каждому человеку повезло выглядеть так же, как выглядят модели с глянцевых обложек. Идеальных людей не бывает. Эти модели в реальной жизни могут выглядеть совершенно иначе. Просто научитесь любить себя со всеми своими недостатками, и ваша жизнь станет намного проще.

Всем удачи! Заходите на мой блог снова!

Жизнь без возникновения проблем невозможна. Главное – правильно на них реагировать. Как перестать переживать из-за всего? Если любая мелочь и неприятность выбивает из колеи, это повод задуматься: не слишком ли близко к сердцу я все принимаю? Что делать, если чувство тревожности не покидает ни днем, ни ночью?

Первое, что нужно сделать – научиться жить сегодняшним днем. Часто люди неспособны наслаждаться существованием именно по причине беспокойства о будущем. Так проходят года, оставляя чувство неудовлетворенности и потерянности. Как этого не допустить?

Способы борьбы с тревогой:

1. Перестать прокручивать в голове прошлые события. У французов есть афоризм, обозначающий состояние, когда человек придумывает достойный ответ на колкое замечание уже после того, как прошло время. Он называется «эффект лестницы». Уже спустившись по ней, внезапно мы можем найти лучший вариант решения той или иной проблемы. Нельзя без конца терзать себя и думать, что произошло бы в том или ином случае. Когда человек слишком много думает о прошлом, он тревожится о вещах, которые уже не изменить. Нужно принять этот факт и успокоиться.

2. Здоровая забота о будущем. Неплохо задумываться о том, как жить дальше. Однако нельзя допускать, чтобы мысли об этом достигло патологической формы, когда не дают расслабиться. Ситуация еще не произошла, а расстройство по этому поводу уже есть. Это в корне неправильно.

3. Если вы хотите перестать переживать по пустякам, то лучшее лекарство – это быть занятым. Автор этой фразы известный психолог Дейл Карнеги, который опубликовал книгу, посвященную теме лишних переживаний. Он говорил о том, что, занимаясь каким-то занятием, у человека просто не остается времени тратить его на бесконечное прокручивание в голове прошлых и будущих сценариев. Найти дело – один из самых эффективных способов отвлечься.

Секреты буддистов

Люди с повышенной тревожностью немало полезного могут почерпнуть у дзен-религии. Философия монахов способна принести облегчение уже от одного ее изучения. К примеру, один из постулатов звучит так: не нужно бояться будущего, потому что страх забирает сегодняшнее удовольствие, но не устраняет завтрашнюю проблему.

Как перестать переживать и волноваться по любому случаю? Здесь может помочь медитация. Это еще один полезный инструмент, который поможет вам избавиться от различных волнений и переживаний.

Ощутимая польза от медитации давно известна, однако, многие продолжают ею пренебрегать. Для того, чтобы ощутить эффект от нее, достаточно даже одной практики. Всё, что нужно сделать – найти место, где никто не беспокоит, сесть в удобную позу, закрыть глаза и постараться ни о чем не думать. На словах кажется, будто всё предельно просто. На самом деле, самая сложная вещь на свете – оставить свой ум чистым, свободным от мыслей.

Добившись этого, можно почувствовать такую же эйфорию, как после принятия алкоголя – чувство опьяняющего удовольствия. Но у медитации, в отличие от спиртного, нет никаких негативных последствий – наоборот. Беспокойство и тревога покинут тело, ведь спокойный ум – залог здоровья всего тела.

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Успокаивающие действия и успокаивающие методы для дошкольников

Научиться регулировать свои эмоциональные реакции, особенно во время стресса, может быть сложно. У большинства детей есть некоторые естественные способы саморегуляции, но, возможно, также необходимо научиться подходящим способам реагирования на тревогу. Успокаивающие стратегии могут помочь ребенку справиться с сильными эмоциями. Наша работа как родителей — найти способы не только помочь им успокоиться, когда они расстроены, но и научить их успокаиваться в любом месте и в любой конкретной ситуации.

Когда ваш ребенок беспокоится или находится в стрессе, эти успокаивающие действия и успокаивающие техники отлично подходят для того, чтобы помочь ему успокоиться, чтобы он мог преодолеть любую проблему или расстройство, и действительно могут помочь малышам расслабиться и восстановить чувство контроля. Они также отлично подходят для спокойного времяпровождения.

Знаете ли вы, что мыльных пузырей может иметь успокаивающее действие на детей?

Упражнение надувания пузыря побуждает детей практиковать глубокое дыхание, которое оказывает успокаивающее действие на тело.Так что в следующий раз, когда у ваших детей будет плохой день, они будут усталыми или раздражительными (они есть у всех). Вместо того, чтобы вести проигранную битву, достаньте смесь пузырей, заставьте их пускать пузыри и повеселитесь. Вы оба почувствуете себя лучше, расслабитесь и сможете встретить день.

A Банка для успокоения это инструмент медитации, который можно использовать всякий раз, когда ребенок чувствует стресс, подавленность или огорчение. Представьте себе блеск как свои мысли. Когда вы встряхиваете банку, представьте, что ваша голова наполнена кружащимися мыслями, а затем наблюдайте, как они медленно оседают, пока вы успокаиваетесь.Баночки для успокоения — это полезные и эффективные способы помочь малышам успокоиться, успокоиться, сделать глубокий вдох и справиться со своими эмоциями.

Это может стать хорошей альтернативой традиционному тайм-ауту и ​​побуждает ребенка перефокусироваться, не наказывая его. Хотя мы с детьми просто любим встряхнуть его, сесть и посмотреть, как блестки кружатся и кружатся.

Вот 6 способов сделать банку для успокоения:

Пластилин — одно из тех волшебных изобретений, которые надолго увлекают детей.Пластилин может стать не только увлекательным занятием для растущих маленьких умов, но и успокаивающим. Благодаря успокаивающим ароматам лаванды в пластилин вашего ребенка, вы даете нескольким его чувствам расслабляющую успокаивающую стимуляцию, которая необходима ему для смягчения.

Рецепт успокаивающего лавандового теста для лепки:

Попробуйте приглушить свет и уменьшить шум в комнате.

Когда люди испытывают тревогу или напряжение, они, естественно, склонны делать частые неглубокие вдохи. Простое медленное и глубокое дыхание может уменьшить чувство стресса. Попросите ребенка потренироваться в этом движении: медленно вдохните через нос… задержите дыхание на несколько секунд… а затем медленно выдохните через рот. Повторить несколько раз.

Попросите ребенка сжать руки в кулаки и поднести плечи к ушам. Сосчитайте с ними до пяти и расслабьтесь.Повторить пять раз. Попробуйте использовать реквизит, например «мягкие мячи для снятия стресса», чтобы усилить движение.

Детям нужно, чтобы их слышали, особенно когда они расстроены. Зрительный контакт сильно помогает им так себя чувствовать. Если позволить им рассказать о своих чувствах, это поможет им быстро успокоиться.

Помогите ребенку представить себе место, где он расслабляется. Попросите их закрыть глаза и представить себе то, что им действительно нравится, например, пляж.Спросите их, какие звуки они там обычно слышат и чем пахнет. Затем помогите им представить звуки разбивающихся волн, запах соли в воздухе или любые другие сенсорные детали, которые они описали.

Когда люди чувствуют, что на них давят, они напрягаются физически. Сжатие мяча может помочь ребенку ослабить это напряжение. То же самое можно сделать с помощью пластилина для лепки или объятия чучела. Эти действия также побуждают вашего ребенка сосредоточиться на том, что делают его руки, отвлекая его от всего, что вызывает беспокойство.

Спокойная, тихая музыка, исполняемая либо на кассете, либо на компакт-диске, может помочь успокоить ребенка.

Подумайте обо всех стрессах, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. А теперь подумайте о требованиях, которые предъявляются к вашему ребенку. Довольно сопоставимо! Но как зрелые взрослые мы знаем, как (или, по крайней мере, как нам следует) справляться со стрессом, а наши дети — нет.

Вот почему для нас так важно дать нашим детям мощную практику медитации .Посредничество — очень мощный инструмент для снятия стресса. Мы можем помочь нашим детям понять его намерения и способность помочь нам адаптироваться к изменяющемуся и стрессовому миру вокруг нас, и они смогут успокоиться, когда они находятся в стрессовой ситуации.

Link to Mindfulness / Meditations For Children упражнения, которые помогут вам начать работу:

В Учебном центре Монтессори Eden Prairie мы внимательно следим за детьми более 20 лет.Чтобы узнать больше о нашем центре по уходу за детьми в Эден-Прери и программах, свяжитесь с нами. по телефону (952) 944-8466. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

Или для получения дополнительной информации о наших программах нажмите кнопку ниже, и мы отправим вам электронное письмо:

Create Calm: это действительно важно!

Attention Magazine Декабрь 2018 г.

Скачать PDF

МНОГИЕ АСПЕКТЫ СДВГ могут влиять на поведение и производительность, и эти черты влияют на каждого ребенка по-разному.Всегда помните, как эти дети чувствуют себя каждый день — подумайте о хаосе в их мозгу. Мне нравится, как смешиваются краски разных цветов — красиво, но в то же время хаотично.

На нашу способность обрабатывать информацию, эффективно действовать и регулировать свои эмоции влияет то, что от нас ожидается. По аналогии доктора Рассела Баркли, у всех нас есть ограниченный топливный бак энергии, доступный для управления нашими эмоциями и реакции на наш мир. Однако для людей с СДВГ из-за присущего им дефицита эмоциональной саморегуляции, их топливного бака или присущих им недостатков эмоциональной саморегуляции, их топливный бак более чувствителен к влиянию окружающей среды, ожиданий и опыта.Чем больше они находятся в ситуации, когда им приходится использовать управляющие функции, которые могут быть слабыми для выполнения задачи, тем больше они истощают свое топливо саморегуляции, чтобы приблизиться к своему миру.

СТРЕСС ДЛЯ НАШИХ ДЕТЕЙ исходит из многих источников — наших криков, наших ссор и нашего давления на них, чтобы они оправдали наши ожидания. Кроме того, существует академический, социальный и внеклассный стресс. Для некоторых людей определенный уровень стресса может быть мотиватором. В краткосрочной перспективе это действительно может заставить некоторых людей подчиняться, сосредоточиться и работать усерднее.Но знаете что? Вы когда-нибудь замечали, что вся эта хорошо продуманная стратегия оказания давления может на самом деле иметь противоположный эффект?

У нас могут быть все основания для оправдания нашего гнева, разочарования, необходимости спешить и так далее, но я могу заверить вас, что в большинстве случаев наша стрессовая позиция не окажет положительного воздействия на наших детей. Точно так же, если они уже находятся в возбужденном состоянии, пока они не смогут по-настоящему почувствовать себя спокойными, доверчивыми и безопасными, они вряд ли положительно отреагируют на стоящую перед ними задачу.

Почему? Стресс и давление могут выключить мыслящий мозг — префронтальную кору, в которой находятся исполнительные функции. Рациональное мышление подавляется, и мозг переходит в режим выживания, где эмоциональный мозг берет верх. Эта часть мозга называется миндалевидным телом. Это примитивная часть мозга, которая реагирует быстро и рефлекторно. Когда вы слышите внезапный шум, цепи, соединяющие мыслящий мозг и эмоциональный мозг, отключаются. Миндалевидное тело немедленно реагирует на потенциальную опасность.Мыслящая часть мозга отключается, так что все ресурсы тела могут быть направлены на выживание. У многих людей возникает ощущение, что они «просто не могут правильно мыслить» в моменты стресса.

Без спокойствия невозможно обучение и решить никакие проблемы .

Когда эмоциональный мозг задействован из-за реальной или предполагаемой угрозы, мы иногда переходим в режим борьбы, бегства или замирания. Имейте в виду, что у детей с СДВГ может быть задержка до t = 30 процентов в своих исполнительных функциях, которые управляют эмоциональной регуляцией.Таким образом, чем больше давление и стресс, тем больше может быть нарушена их способность концентрироваться, обращать внимание и регулировать свои эмоции.

Когда дети теряют хладнокровие или перестают делать то, что, по нашему мнению, они должны делать, или, что еще хуже, если они делают то, что, как нам кажется, они не должны делать, — какие чувства это вызывает у большинства родителей? Разочарование, нетерпение, страх / беспокойство, даже гнев? Но что нашим детям очень часто нужно от нас больше всего в это время? Кого-то, кто спокоен, владеет собой, находится в безопасности и принимает то, кто они есть, и то, что они переживают.Это непросто, особенно если вы чувствуете, что часы тикают из-за того, что нужно сделать работу, лекарства, которые, возможно, изнашиваются, нужды разных людей тянутся к вам и ваши собственные навыки эмоциональной регуляции! Так что осознайте это: ваши мудрые лекции, ваши мольбы и подкупы, ваши заверения, ваши мудрые слова, ваши угрозы надвигающейся гибели. . . не могут быть услышаны или обработаны должным образом.

Без спокойствия невозможно обучение и решить никакие проблемы .

Средства и приемы успокоения вашего ребенка

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.Подумайте о том, чтобы разработать вместе с ребенком «термометр эмоций». Вы можете помочь своему ребенку распознать, когда он «не в себе», мягко назвав то, что вы видите, и помогая ему распознать его состояние (усталость, голод, разочарование, злость, скука и т. Д.). Однако вместо того, чтобы рассказывать ей, что она чувствует, поинтересуйтесь или сделайте возможное наблюдение. «Ты кажешься . . . скучно »или« Интересно, а тебе. . . голодный.»

Термометр в приведенном примере показывает, как влияние эмоции «гнев» может измениться при переходе из спокойного состояния в очень возбужденное состояние.В спокойное время вы можете показать этот термометр своему ребенку или, еще лучше, помочь ему создать его вместе с вами, когда вы спросите его, как он себя чувствует, как он действует и что происходит в результате его реакции на гипотетические или прошлые ситуации. . Вы можете создать аналогичный термометр, чтобы помочь ему визуализировать воздействие стресса, уверенности или любых других эмоций.

Помогите своему ребенку распознать в своих мыслях или теле предупреждающие знаки, которые сигнализируют о том, что он расстроен. Также помогите ему определить вещи или ситуации, которые вызывают его негативное настроение.Если он чем-то расстроен или зол, научите его немедленно думать о любых трех положительных вещах, за которые он благодарен, чтобы противостоять отрицательным мыслям. Это не избавит его от другой ситуации, но может помочь ему лучше справиться с ней. Иногда учитель может захотеть преподать этот термометр всему классу в качестве урока. Дети часто более восприимчивы к изучению этих вещей, когда им «приходится» в школе.

Составьте план или договоритесь с ним о том, как вы оба будете поступать, когда он расстроится.Иногда одно ваше присутствие может усилить его сильные эмоции, и может быть лучше, если вы временно отделитесь от него. Важно сообщить, что вы не хотите, чтобы он чувствовал себя отвергнутым или брошенным, если вы решите, что разлучение с ним может быть полезным. Вы просто пытаетесь дать вам обоим возможность подумать.

Спокойствие — твоя сила!

Помогите своему ребенку избегать определенных людей или настроек, с которыми он не может управлять — пока. Если он беспокоится о том, чтобы пойти на определенную вечеринку или мероприятие, возможно, вы сможете помочь ему изящно отказаться, а не заставлять его идти.Если поход к тете Сьюзен поиграть с кузеном Сэмом обычно не идет, то, возможно, лучше пропустить эти посещения, пока не будут разработаны более эффективные методы преодоления трудностей. Заблаговременно планируйте изменение потенциально запускающей ситуации, обсуждая возможные перерывы, смену рассадки и т. Д. Это может быть полезно для прогулок, например, на религиозных или семейных мероприятиях.

По возможности отвлекайте внимание ребенка от провоцирования людей или ситуаций, упоминая или указывая на что-то не по теме.Все, что вы можете сделать, чтобы «прервать течение» сильных эмоций, может сработать. Чувство юмора может помочь, но будьте чуткими, чтобы не казаться равнодушными к ситуации вашего ребенка.

Имейте специальный сигнал или кодовое слово, которое вы можете использовать, когда у вашего ребенка свидание или публично, чтобы помочь ему осознать, что его эмоции нарастают, и заранее спланированный способ позволить ему изящно выйти из ситуации. Присоединяйтесь к вашему ребенку, чтобы перекусить и поиграть, чтобы снять напряжение.Заранее спланируйте несколько игр, которые имеют определенную конечную точку и не занимают много времени (Connect Four, Master Mind, две руки рамми и т. Д.). Хотя может показаться, что вы его награждаете, вы признаете, что без спокойствия не может учиться или решать проблемы , поэтому лучше вернуться к спокойствию, чтобы он мог двигаться вперед. Вы можете вернуться к этому вопросу, когда преобладают более прохладные и спокойные головы.

Предложите объятие и несколько чутких слов; решение проблемы иногда вторично по отношению к сочувствию, которое может ему понадобиться в данный момент.

Создайте реальный или виртуальный Calm Kit

В зависимости от возраста вашего ребенка вы можете помочь ему разработать настоящий или виртуальный «Набор для успокоения». Настоящий Calm Kit будет содержать некоторые физические предметы или изображения этих предметов в виде картинок или слов. Ваш ребенок может украсить коробку или завести рюкзак, полный полезных предметов. Держите Calm Kit в комнате вашего ребенка, в машине или в любом другом месте, где он может пригодиться. Создавая настоящий Calm Kit, вы обязательно захотите включить в него своего ребенка.Сам по себе процесс изготовления набора может стать ценным уроком. Иногда простого физического снаряжения будет достаточно, чтобы помочь вашему ребенку задействовать свои резервы, чтобы переключиться и успокоиться. Будьте изобретательны и часто меняйте содержание. Вот некоторые физические предметы, которые вы можете оставить в комплекте:

• Наклейки
• Мелки
• Бумага
• Пузырьки (выдувание пузырей может помочь успокоить ребенка и отрегулировать дыхание)
• Карты
• Пластилин
• Маленькие ручные игрушки
• Ламинированная карточка с идеями типа «Я шпион» и другими интерактивными словесными играми

Вы можете обсудить со своим ребенком способы его успокоения, не связанные с «вещами», которые можно поместить в набор, например следующие предложения:

● Попросите ребенка отрегулировать свое дыхание и визуализировать, как его тело расслабляется.

• Попробуйте следующее: В начале или в конце еды или в машине попросите всех сесть на край сиденья так, чтобы их спины были красивыми и прямыми, а ступни были под коленями. Затем попросите всех медленно вдохнуть через нос, затем задержитесь на 2 секунды, а затем медленно выдохните через нос. Вы можете попросить каждого положить одну руку на сердце, а другую на живот, чтобы они могли чувствовать свое дыхание. Повторяйте это три-четыре раза в день.Посмотрите, сможет ли каждый испытать приятное и спокойное чувство.

● Сделайте ламинированные карточки с идеями, которые могут помочь вашему ребенку успокоиться.

● Предложите тихое времяпрепровождение в комнате — точно так же, как черепаха учится залезать в панцирь, когда напуган или напуган.

● Дайте ребенку что-нибудь использовать, чтобы вывести его гнев / разочарование (голени на подушке, боксерский мешок и т. Д.).

● Предложите физические упражнения, чтобы снять напряжение. Фактически, упражнения повышают уровень серотонина, норэпинефрина и дофамина в нашем мозгу.Более низкий уровень серотонина связан с депрессией. Попробуйте быструю прогулку или пробежку по блоку, 5 минут баскетбола, «отжимания от стены» (положите руки на стену и наклоняйтесь вперед и назад), гандбол, поднятие тяжестей. Играя в пинг-понг или мяч Nerf о стену, вы можете сильно ударить, не причинив никакого вреда.

● Примите ванну или воспользуйтесь успокаивающими ароматами.

● Дайте ребенку дневник или блокнот, чтобы он записывал мысли и чувства, чтобы помочь ему обрести ясность, избавиться от негатива и, возможно, начать мозговой штурм, чтобы найти более положительный ответ на спусковой крючок.

● Посмотрите, есть ли у вашего ребенка успокаивающее одеяло или ткань или хочет ли он их. Его не обязательно ассоциировать с детским одеялом, чтобы он приносил истинный комфорт и расслабление.

● Предоставьте возможность пролистать музыку или журналы.

● Помогите своему ребенку выучить слова эмоций («Я чувствую…»), чтобы он мог сказать вам, что он чувствует. Для детей младшего возраста вы можете распечатать картинки-эмодзи с разными выражениями лица и ламинировать их.

После того, как вы помогли своему ребенку обрести спокойствие, вы можете исследовать (без осуждения), что вызвало ситуацию, и составить план, как двигаться дальше.«Эй, что случилось там, когда я попросил тебя убрать со стола?» Попробуйте восстановить связь с помощью мягких слов или объятий.

Последние мысли о штиле

Это непросто. Особенно если вы, ваш партнер или ваш ребенок привыкли к форме совладания и общения, требующей высокого уровня эмоциональной реакции, вносить изменения сложно. Но изменение не только возможно, оно эффективно и, о, как ценно!

Я слышал комментарий за комментарием от родителей, с которыми я работаю, которые говорят мне, что сдвиг в самих себе, чтобы перестать оправдывать крик и начать успокаиваться, радикально изменило динамику их семейной жизни.Уровень стресса снижается, проблемы решаются, а чувства любви могут расти. На данный момент вам может потребоваться изменить некоторые из ваших ожиданий и желаний. Это также может потребовать от вас большей терпимости к уровню разочарования вашего ребенка, когда он скучно, разочарован или зол. Иногда вы не можете или не должны решать ее проблему — вы можете только помочь ей справиться с тем чувством, которое она испытывает.

Дайте себе несколько дней, чтобы усвоить и применить эти концепции на практике. Обещаю, нет волшебства, которое заменит шаги, которые вы должны делать на этом пути.

Спокойствие — твоя сила!

Четыре шага к успокоению

Итак, как создать спокойный дом? Вот четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы заложить прочный фундамент спокойствия в своей семье.

1. Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в своем ребенке: БЫТЬ СПОКОЙНЫ.

Для некоторых из вас или, возможно, вашей второй половинки сохранять спокойствие — огромная проблема. Вместо того, чтобы сосредотачиваться сначала на формировании и изменении поведения вашего ребенка, вам нужно будет сосредоточиться на формировании и изменении своего собственного поведения.Вы должны решиться демонстрировать и моделировать самоконтроль и саморегуляцию. У каждого человека то, как мы успокаиваемся, может быть разным; однако вот несколько стратегий, которые будут полезны большинству людей:

● Притормозите и сделайте вдох. Настоящее успокаивающее дыхание. Медленное, глубокое контролируемое дыхание фактически изменит химический состав вашего мозга и снизит кровяное давление. Йога — отличный способ научиться расслабляющему дыханию и практиковать его. Всего за одну минуту вы почувствуете разницу.

● Считайте до 10 медленно и ритмично в уме.Это не то же самое, что сказать ребенку: «Я считаю до десяти, и тогда тебе станет лучше. . . » Этот счет предназначен для вас — чтобы замедлиться и дать вам возможность успокоиться.

● Понизьте и смягчите свой голос. Говоря мягко, намного сложнее выразить крайние эмоции. Это может изменить все настроение.

● Обратите внимание на свой язык тела. Вы можете попробовать сесть или положить руки на бок, так как это тоже затрудняет проявление возбужденного или угрожающего настроения.

● Вежливо, без осуждения удалиться от ребенка. Очень важно ясно дать понять, что вы не стремитесь отвергать или избегать своего ребенка, а скорее, вам нужно время, чтобы успокоиться, чтобы вы могли ответить более спокойно и уместно. Лучше всего в спокойное время обсудить, что вы могли бы сделать это как способ успокоиться. Таким образом, вы начинаете моделировать полезную, подходящую успокаивающую технику, которую будет копировать ваш ребенок.

● Часто напоминайте себе, что без спокойствия невозможно обучение.

● Вы сами отвечаете за свою реакцию! Если это поможет, повесьте в нескольких ключевых местах дома табличку с надписью «Спокойствие — сила». Это позволит вам использовать свои управленческие навыки, чтобы вы могли думать, планировать и решать проблемы.

2. Родите своего ребенка!

Эта философия поможет вам сохранять правильную перспективу, когда вы реагируете на своего ребенка и реагируете на него.

● Отпустите ожидания, связанные с графиком времени.Помните, ваш ребенок может отставать в развитии на 30 процентов — ему просто может потребоваться больше времени, чем его сверстникам, чтобы продемонстрировать свой истинный потенциал.

● Позвольте вашим мечтам о вашем ребенке развиваться по мере его развития. Он удивит и порадует вас, когда вырастет так, как вы еще не могли себе представить.

● Притормозите и уменьшите определенные ожидания, по крайней мере, на данный момент. Двери не всегда закрываются навсегда, если ваш ребенок не делает все сейчас. Избавьтесь от мифа о том, что ваш ребенок упустит свою главную возможность, если он не начнет определенные дела сейчас.Для многих людей всего несколько дополнительных лет, чтобы замедлиться и расти, — это все, что им нужно, чтобы действительно начать процветать.

● Окружите себя фотографиями ребенка, которые заставят вас улыбнуться. Не те идеальные портреты, а откровенные снимки, на которых он изображает что-то, живущее и счастливое.

● Избавьтесь от мнений и суждений других людей, которые могут не понимать ваших истинных проблем и усилий. Для тех, кто понимает, никаких пояснений не требуется; для тех, кто этого не делает, иногда нет достаточных объяснений.

3. Научитесь выражать свои чувства без стыда, порицания или критики.

Постарайтесь заметить, какой язык вы используете, когда вам нужно поправить или подбодрить вашего ребенка. Вы ловите больше мух с медом, чем с уксусом, и вы действительно получите больше от своего ребенка, когда он или она сможет безопасно услышать то, что вы говорите. Замени стыд, вину и критику сочувствием, спокойствием и терпением.

Как только вы начнете менять свое поведение, контролировать свое беспокойство и стать спокойной скалой в своем доме, на которую могут рассчитывать ваши дети, вы увидите, как эти изменения охватят весь ваш дом.Если вы хотите, чтобы в вашем доме было спокойно, нужно начинать с вас. Затем вы можете сосредоточиться на том, как вы и ваш ребенок взаимодействуете друг с другом.

4. Научите детей сохранять спокойствие.

Бывают моменты, когда по какой-либо причине стресс, беспокойство или гнев нарушают спокойную обстановку. В то время как многие дети относительно хорошо переносят разочарование, перемены или разочарования, другим приходится нелегко. Некоторым детям кажется, что их уровень спокойствия может подняться от 0 до 100 за доли секунды.Проявите инициативу, объясняя ребенку, почему важно спокойствие. Лучше всего начать с того, чтобы научить их нескольким базовым вещам о том, как работает их мозг. Короткий простой урок поможет им понять, оценить свои действия и взять на себя ответственность за них. Конечно, выберите спокойное и расслабленное время, чтобы поделиться этой информацией.

Возможно, вам будет полезно обсудить важность трех основных элементов хорошего самочувствия: питания, физических упражнений и сна. У каждого из нас есть уникальные потребности в каждой из этих областей, и помочь вашему ребенку осознать свои собственные потребности — прекрасный жизненный урок.Когда любой из этих элементов не находится на оптимальном личном уровне, способность справляться с повседневными обязанностями и стрессорами может быть в значительной степени подорвана.

Даже если ваш ребенок осознает, что сохранять спокойствие важно, ему будет нелегко это сделать. Напоминания о том, чтобы она успокоилась, будет недостаточно, если у нее нет навыков или ноу-хау. Вы можете помочь своему ребенку найти лучшие способы успокоиться, познакомив его с различными идеями и техниками. В спокойное время без стресса обсудите с ребенком способы, которыми он может помочь себе успокоиться, и инструменты, которые он может использовать, чтобы успокоиться, чтобы он мог успокоиться по мере роста.Будьте открыты, чтобы предоставить ей инструменты и пространство, в которых она нуждается, чтобы она научилась наилучшим образом.

Синди Голдрич, EdM, ADHD-CCSP, является консультантом по психическому здоровью, сертифицированным тренером по ADHD и тренером учителей. Она является автором «8 ключей к воспитанию детей с СДВГ» и создателем серии семинаров «Спокойствие и связь: воспитание детей с СДВГ» © , предназначенных для обучения родителей и опекунов тому, как успешно управлять и поддерживать уникальные потребности своих детей.Ее семинары проводятся по всей стране ее штатом обученных тренеров для родителей с СДВГ. Она также является признанным основным докладчиком и обеспечивает профессиональное развитие школьных округов по всей стране, рассказывая о том, как СДВГ и дефицит исполнительных функций влияют на детей и как помочь улучшить поведение и успеваемость в школе и дома. Через свою Академию для родителей с СДВГ она обучает других профессионалов, чтобы они стали наставниками для родителей с СДВГ.

Адаптировано из 8 ключей к воспитанию детей с СДВГ Синди Голдрич.Авторские права © 2018. Опубликовано W.W. Нортон. Извлечено с разрешения издателя.

Научитесь расслабляться, когда это идет вразрез со всем, что вы знаете

Я знаю, что я не единственный, кто начинает беспокоиться, когда я что-то не делаю. Американская культура вращается вокруг упорного труда и выполнения дел практически безостановочно с того момента, как мы просыпаемся, и если вы этого не сделаете, вы почувствуете, что ленитесь, поэтому расслабление может иметь негативный оттенок.Теперь, когда мы застряли дома, трудно избавиться от этого ощущения необходимости быть где-то или необходимости что-то делать, поскольку в нынешних условиях мы действительно не можем никуда идти. Такое приученное поведение нелегко изменить, но есть несколько инструментов, которые помогут вам научиться расслабляться и взять под контроль беспокойное чувство, которое возникает из-за того, что вы застряли дома.

На прогулку

Если вы чувствуете, что чешется, как будто вам нужно где-то быть. Просто иди куда-нибудь. Прогулка по окрестностям изменит обстановку и восполнит потребность покинуть дом.Это также поможет вам, когда вы вернетесь домой, поскольку вы уже делали легкие упражнения, ваши мышцы расслабятся, когда вы вернетесь. Кроме того, пребывание в помещении в течение всего дня также может истощить запас витамина D, поэтому солнечные ванны могут помочь вам.

Перенаправьте внимание

Если у вас бегают мысли о том, что нужно сделать, и если вы что-то забыли и не можете от них избавиться, попробуйте переключить свое внимание на дыхание. Просто направив на это свое внимание, вы можете успокоить свой ум.Если вам нужна помощь в этом, есть множество инструментов, которые могут вам помочь. Существует приложение для самогипноза под названием UpNow, которое шаг за шагом рассказывает вам, и вы чувствуете себя расслабленным, но при этом сохраняющим энергию. Я очень рекомендую его всем, кто не может позволить себе сделать столь необходимые перерывы. Сеанс релаксации бесплатный, и у нее есть еще несколько предложений о бесплатных сеансах, а также куча других аудиозаписей, которые можно изучить, если вы решите, что вам это нравится.

Упражнение

Блогер Алисия Траутвайн предлагает: «Если вы предпочитаете что-то более активное и не можете заниматься медитацией, попробуйте заняться физическими упражнениями.Хорошо известно, что во время упражнений ваше тело выделяет эндорфины, которые вызывают позитивные ощущения в вашем уме и теле ».

Согласно Гарвардскому здравоохранению, существует довольно прямая взаимосвязь с разумом и телом. Таким образом, если вы работаете над контролем и расслаблением мышц, это может помочь контролировать и расслабить ваш разум. Существует множество тренировок, с помощью которых можно достичь этого, но йога печально известна тем, что помогает вам найти свой «дзен».

Сопротивляйтесь жажде кофеина

Если вы часто пьете кофе, нет ничего лучше, чем чашка кофе рядом с вами, готовая выпить.Иногда это даже не столько потребность в кофеине, сколько источник комфорта. Прежде чем продолжить, я хотел бы отметить, что я не предлагаю вам перестать пить кофе. Я предлагаю контролировать, когда вы пьете кофеин. Хотя кофе может быть источником комфорта, вместо того, чтобы дать вам энергию и сосредоточиться, он может усугубить симптомы беспокойства. Это также может нарушить ваш сон, что подводит меня к следующему совету.

Убедитесь, что вы хорошо выспались

У нас есть отношения любви-ненависти со сном.Это имеет огромное влияние на наше здоровье, особенно на настроение. Тренер по здоровью, Эрика Шлик, я думаю, это прекрасно объясняет. Она говорит: «Это то, чего мы, кажется, не можем насытиться, но если мы получаем слишком много, мы просыпаемся такими же усталыми и сонными. Подумайте, какой вес мы придаем сну. По сути, мы списываем наши ежедневные успехи или неудачи на качество сна накануне вечером. Хотите хорошо сдать экзамен? Хорошо отдохните ночью. Не могу сосредоточиться? Должно быть, прошлой ночью плохо спал. Чувствуете себя немного раздражительным? Пришлось проснуться не на той стороне кровати.Суть в том, что сон важен, и для того, чтобы функционировать оптимально, нам нужно глубоко вздремнуть ». Вот ссылка на ее советы по оптимизации сна: 10 способов улучшить сон

Слушайте медленную музыку

Итак, это не значит, что вам нужно включить медленную классическую музыку, чтобы расслабиться. Темп музыки сделает свое дело. Университет Невады заявляет, что «более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя успокоенным и снимая дневной стресс.Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса ». Также важно отметить, что принуждение себя слушать «расслабляющую» музыку, которую вы находите раздражающей, не поможет вам расслабиться; он будет делать наоборот. Так что вместо того, чтобы пытаться убедить себя, вам нравится слушать пение монахов (не стучать, если вы это делаете, во что бы то ни стало, вы любите), но выбираете то, что вам нравится, может быть, несколько более медленных успокаивающих песен из нашего нового фаворита Билли Айлиш?

Легче сказать, чем сделать, но использование этих инструментов может помочь вам не только расслабиться, но и потенциально изменить свое мышление, чтобы наслаждаться временем простоя и по-настоящему принять его.Умение успокаивать свой разум улучшит ваше общее состояние здоровья и качество жизни.

Успокойся, а потом учи.

Когда ваши дети сходят с ума, а вам нажимают на кнопки, вот ваш путь к меньшему количеству драмы, большему количеству любви.

«Ваши пошаговые ролевые игры — это находка, мне нравится, что вы показываете мне, что именно говорить. Но самое сложное — это успокоиться, когда мои дети начинают буйствовать, а мои кнопки нажимаются.В конце концов я кричу, несмотря на мои самые лучшие намерения »- Молли

Когда ваши дети застряли в доме взаперти, вы можете рассчитывать на то, что они иногда сходят с ума. И вы можете рассчитывать, что на ваши кнопки будут нажимать.

Каждый ребенок может свести с ума родителей, по крайней мере, иногда. Некоторые волевые дети могут сводить нас с ума большую часть времени! Но на самом деле, каковы ваши варианты когда ваш ребенок заставляет вас кричать?

• Кричите, обострите драму, заставьте всех (включая себя) почувствовать себя ужасно, а потом почувствуйте угрызения совести.
  
• Успокойтесь, чтобы не кричать. Спокойно вмешивайтесь, чтобы уладить бурю. Образец для подражания для ваших детей.
  

Другими словами, вы можете все сделать хуже или все улучшить.

Конечно, у вас есть больше возможностей, если вы предпримете положительные действия ДО того, как вам захочется кричать. Часто, когда мы теряем это с нашими детьми, это потому, что мы не установите предел, и что-то нас раздражает. Часто мы так стараемся быть терпеливыми, что позволяем вещам выйти из-под контроля, а потом ломаемся.

Главное — установить пределы ДО того, как вы рассердитесь. Как только вы начинаете злиться, это сигнал к чему-то. Нет, не орать. Пора положительно вмешаться в:

• Установите соответствующие пределы
• Направьте вашего ребенка на удовлетворение потребностей, которые вызывают его раздражающее поведение.

Но что, если, несмотря на все ваши усилия, произойдет что-то, что подтолкнет вас к краю?

1. При необходимости вмешаться, чтобы убрать ребенка из опасности.

И, конечно же, позаботьтесь обо всех, кто плачет или ранен. Но не открывайте рот ребенку, на которого хотите кричать. Все, что выйдет, заставит вас пожалеть потом. Прикуси свой язык. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы все были в безопасности. (Нет, вашему ребенку не нужно прямо сейчас слышать от вас о своих недостатках. Вы научитесь лучше позже, когда станете спокойнее. Вы знаете, где они живут.)

2. Напомните себе, что это не чрезвычайная ситуация.

Это критический момент; ваше тело было захвачено гормонами борьбы или бегства, и часть вас думает, что это чрезвычайная ситуация.Вы почувствуете срочную нужно действовать; возможно, избивая вашего ребенка. Повторяйте за мной: ЭТО НЕ АВАРИЯ.

3. Сознательно говорите максимально спокойным тоном, чтобы унять драму.

Опишите происходящее без осуждения, чтобы ваши дети чувствовали себя увиденными и услышанными. (Исследования показывают, что это также помогает вам чувствовать себя более спокойным.) Восстановите чувство безопасности, чтобы они могли прекратить эскалацию.

«Эй, эй. Я слышу громкие голоса. Вы оба расстроены. Я здесь, чтобы помочь.Мы можем сделать это лучше. Давайте все успокоимся. «

Может быть, вам интересно, как ваш ребенок научится не делать таких вещей, если вы сохраните спокойствие. Исследования показывают, что, когда мы расстраиваемся, наши дети получают больше расстроены — и обучающие функции их мозга отключаются. Дети лучше всего учатся через предел, заданный эмпатически, чтобы уменьшить их огорчение. путем обсуждения проблем, когда они успокаиваются. Для сравнения: когда мы ведем себя так, будто это чрезвычайная ситуация, наш ребенок все больше выходит из-под контроля.

4. Сознательно выберите успокоение и разрядку гнева.

Если вы думаете, что ваш ребенок — избалованный ребенок, который вырастет и станет головорезом, вы не можете успокоиться. По правде говоря, ваш ребенок — маленький человек, который борется внутри, и показывает это своим поведением.

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Смягчите живот. Избавьтесь от напряжения через пальцы.


• Успокойтесь: «Я хороший родитель. Они хорошие дети.Я справлюсь с этим ».

Когда ты злишься, трудно отговорить себя со скалы. Так что сделайте прямо сейчас две вещи, которые помогут вам в эти трудные моменты:

• Напишите и опубликуйте «мантру», которая поможет вам услышать, когда вы расстроены, например: «Он ведет себя как ребенок, потому что он ЯВЛЯЕТСЯ ребенком … Мой ребенок нуждается в моей любви больше всего, когда он меньше всего». заслуживает это.»


• Запишите, что вам больше всего нравится в каждом ребенке, на стикере и разместите его там, где сможете увидеть.Когда вы расстроены, прочтите эту записку, чтобы текущее «неправильное» поведение в контексте.

5. Установите любой требуемый предел.

Вот как можно установить лимит.

а. Сочувствуйте: «Кажется, вы двое так весело проводите время!»

г. Четко установите лимит: «Это слишком дико для внутреннего. Я боюсь, что что-то или кто-то пострадает».

г. Скажите ребенку, что он МОЖЕТ делать: «Кажется, сейчас у вас много энергии.Почему бы нам не поставить музыку и не устроить семейную танцевальную вечеринку? Я могу вас начать на несколько минут, а затем мне нужно будет вернуться к работе, но вы можете танцевать сколько угодно. Когда ты устанешь танцевать, мы найдем для тебя что-нибудь спокойное ».

6. Что делать, если вы слишком рассердились?

Надеюсь, вы достаточно успокоились, чтобы установить предел сочувствия и перенаправить своего ребенка. Но что, если поведение нажмет все ваши кнопки, и вы просто слишком зол?

Подождите.Просто скажите : «Я все еще расстроен из-за того, что произошло. Я знаю, что ты тоже расстроился, но вести себя подобным образом нельзя. Мы поговорим об этом через некоторое время, когда мы оба успокоимся».

Недостаток ожидания состоит в том, что вы не помогли своему ребенку с чувствами, которые привели к его отклоняющемуся поведению, поэтому он может действовать еще больше. На С другой стороны, если вы все еще злитесь, вы не можете быть эмоционально щедрым, и все, что вы скажете, только усугубит ситуацию. Так что подождите, чтобы выполнить тяжелую работу по подключению пока вы не сможете подключиться, не нападая.

7. Когда вы успокоитесь, подключитесь.

Ваша первая цель — установить контакт со своим ребенком, потому что это единственный способ оказать влияние. Подключите, прежде чем пытаться исправить.

Ваша вторая цель — помочь ребенку выявить эмоции, которые привели к такому поведению, чтобы вы могли помочь своему ребенку справиться с ними и справиться с ними. Таким образом, они не будут вести к еще большему плохому поведению в будущем. Ключом к этому является сочувствие чувствам вашего ребенка. Помните, действия должны быть ограничены но все чувства позволены: «Ты ударил своего брата… Ты, должно быть, был очень зол … Ты много злишься на своего брата …. Я знаю, мне трудно поделиться со мной … Я знаю, что ты сказал, что иногда тебе жаль, что ты этого не сделал у меня даже нет брата … Все иногда так чувствуют … Знаешь, ты всегда можешь сказать мне, что ты чувствуешь, и я всегда пойму и помогу тебе …. Я никогда не смогу любить никого больше, чем ты ….. У тебя есть особое место в моем сердце только для тебя. «

Если вы можете сопротивляться лекции и вместо этого предлагать понимание, ваш ребенок поделится своими чувствами.Возможно, это не те чувства, которые вы хотите слышать: его обида, его обида на своего брата или сестру или его гнев на вас. Просто слушайте и сопереживайте, когда он снимает это с груди. Если вы действительно сочувствуете, вы сможете чтобы понять, почему он так считает (даже если вы не согласны). Возможно, у вас даже на глаза навернутся слезы.

8. Как только вы подключитесь, учите.

Напомните своему ребенку, что вы всегда хотите слышать, что он чувствует, и что он всегда обязан управлять своим поведением. Узнайте с ребенком, как она может справиться с такой ситуацией в будущем. «Я знаю, что ты был так зол, и я знаю, что значит чувствовать себя таким безумным … И НИКОГДА нельзя ударить своего брата. Что ты мог бы сделать в следующий раз вместо того, чтобы ударить? …. Используйте твои слова? Да. Что еще? … Как ты думаешь, ты мог бы позвать меня на помощь? … Топнуть ногой? Обними себя в крепких объятиях? Отлично! Давай попробуем это прямо сейчас. «

9. Профилактика — лучшее лекарство.

Это означает, что прежде чем пытаться Работа.Это означает, что убедитесь, что их потребности удовлетворены, поэтому включите грубость и особое время как часть вашего распорядка дня.

И профилактическое обслуживание не менее важно для вас. Если ваша чашка не полная, вы во власти своих триггеров. Один маленький толчок от твоего трехлетний ребенок, и вы соскользнули с высокого пути воспитания детей на низкий путь. Вы можете давать только то, что у вас есть внутри, поэтому держите свою чашу полной.

• Поговорите с близким другом об испытаниях, связанных с воспитанием детей.
• Выключите компьютер и рано ложитесь спать.
• Убедитесь, что у вас есть практики ухода за собой, например, двигайте телом и / или медитируйте.
• Создавайте ежедневные возможности смеяться вместе со своими детьми.
• Постарайтесь просто остановиться и по-настоящему насладиться своим ребенком, даже несмотря на весь этот хаос и беспорядок.

10. Подделывайте, пока не сделаете это.

Что делать, если вы кричите, прежде чем успеваете остановиться? Как только вы это заметите, просто остановитесь.В середине предложения. Закрой свой рот. Вы не ставите себя в неловкое положение, вы демонстрируете тот вид самоконтроля, которому вы хотите, чтобы ваш ребенок научился.

Если вы будете делать это каждый раз, когда обнаружите, что теряете его, вы начнете перестраивать свой мозг. Рано или поздно ты сможешь остановить себя, прежде чем начнешь кричать. Вы будете на пути к тому, чтобы стать отцом, который никогда не кричит. И ваши кнопки будут нажиматься не так часто.

Легко? Нет. Это одна из самых тяжелых работ.

Возможно? Абсолютно. Ты можешь делать сложные вещи! Посмотрите на все, что вы сделали, чтобы добраться сюда. Окажите себе любую необходимую поддержку. Каждый шаг в правильное направление вводит вас в новый ландшафт. Подумайте, насколько лучше станет ваш дом через три месяца.

Я буду здесь подбадривать вас на каждом шагу.

Спокойствие: научитесь сохранять спокойствие и научитесь защищаться от паники и ярости.(Библиотека Школы Жизни)

*** Что говорят читатели ***
«Эта книга прекрасно написана и невероятно утешительна. Само письмо заставляет вас чувствовать себя спокойно и, кажется, вселяет в вас зерно надежды на то, что вы действительно можете вести более спокойный и мирный жизнь.»
«Красиво написанное приложение философии к повседневной жизни. Настоятельно рекомендуется.»
«Увлекательный. Проницательный. Хорошо продуманная арка идей вокруг» спокойствия «с осязаемыми действиями, которые можно немедленно реализовать.«
» Какая потрясающая книга! Структура, формулировка, примеры и исторические ссылки делают это произведение настоящей жемчужиной. Когда вы стремитесь к спокойствию в жизни, спокойствия не будет, но когда вы стремитесь к более спокойной жизни, спокойствие будет преобладать. Великолепно. «
» Замечательная книга, которая исследует все аспекты спокойствия. «
» Эта книга помогла мне невероятным образом «. — Этот текст относится к изданию в твердом переплете.

Школа Жизни — это глобальная организация, помогающая людям вести более полноценную жизнь.Благодаря нашему ассортименту книг, подарков и канцелярских принадлежностей мы стремимся побудить более вдумчивых людей и помочь каждому найти удовлетворение. Школа жизни — это ресурс для изучения самопознания, отношений, работы, общения, обретения спокойствия и наслаждения культурой через контент, общение и общение. Вы можете найти нас в Интернете, в магазинах и в гостеприимных местах по всему миру, предлагая уроки, мероприятия и индивидуальные терапевтические сеансы.

The School of Life — быстрорастущий глобальный бренд с более чем 6 миллионами подписчиков на YouTube, 351 000 подписчиков в Facebook, 218 000 подписчиков в Instagram и 163 000 подписчиков в Twitter.

Школа Жизни Пресса объединяет мысли и идеи творческой группы Школы Жизни под руководством редактора серии Алена де Боттона. В их книгах содержится связное, тщательно продуманное послание, говорящее одним голосом: спокойным, обнадеживающим и разумным.

— Этот текст относится к изданию в твердом переплете.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

iii. Космос

Иногда мы очень негативно реагируем на встречи с вещами, которые намного больше и мощнее нас.Это чувство может поразить нас, когда мы находимся одни в новом городе, пытаясь преодолеть огромный железнодорожный вокзал или огромную подземную систему в час пик, и мы чувствуем, что никто ничего не знает о нас и не заботится о наших путаница. Масштабы места навязывают нам нежелательный факт, что мы не имеем большого значения в большей схеме и что вещи, которые нас очень волнуют, вообще не имеют большого значения в умах других. Это потенциально сокрушительный опыт одиночества, усиливающий тревогу и волнение.

Но есть еще один способ, которым столкновение с большими масштабами может повлиять на нас — и успокоить.

Возвращаясь в аэропорт после серии разочаровывающих встреч, закат за горами великолепен: ярусы облаков залиты золотом и пурпуром, огромные косые лучи света прорезают городской пейзаж. Чтобы записать это чувство, не предполагая ничего мистического, кажется, что внимание человека приковано к сияющей пропасти между облаками и холмами, и на мгновение он сливается с космосом.Обычно небо не является основным объектом внимания, но теперь оно завораживает. Какое-то время кажется, что не так важно, что произошло на встрече, или тот факт, что контракт — досадно — придется пересмотреть парижской команде. Быть погруженным в созерцание чего-то намного большего, чем он сам, странно успокаивает и утешает.

Художники и философы дали этому чувству имя: Возвышенное. Мы испытываем это ощущение Возвышенного всякий раз, когда нас очень впечатляет что-то, что кажется намного большим и могущественным, чем мы есть.Он поражает нас своим величием, но в то же время дает яркое ощущение нашей относительной ничтожности. В этот момент природа, кажется, посылает нам унизительное сообщение: события нашей жизни не так уж и важны в схеме вещей. И все же, как ни странно, это ощущение может быть не столько тревожным, сколько успокаивающим и успокаивающим.

Возвышенное успокаивает, потому что оно противодействует постоянному и очень нормальному источнику страданий в нашей жизни. Наш разум естественным образом сосредотачивается на том, что находится непосредственно перед нами.Мы инстинктивно глубоко увлекаемся всем, что находится рядом с нами в пространстве и времени. И у нас пропорционально менее интенсивное, более независимое отношение к вещам, которые кажутся очень далекими. Это неудивительно. Очень часто то, что сейчас присутствует, имеет большее значение для нашего выживания, чем то, что произошло пять лет назад или могло произойти намного позже в нашей жизни. Наш разум приспособлен к тому, чтобы спастись от змеи или утолить голод. В терминах современной жизни это означает, что ссора прошлой ночью из-за пятен зубной пасты на зеркале в ванной и крайний срок работы во вторник утром кажутся чрезвычайно тревожными, хотя с точки зрения общего значения отношений, карьеры или всей жизни , на самом деле это довольно незначительные инциденты.Проблема в том, что наш разум устроен таким образом, чтобы уделять максимальное внимание тому, что происходит сейчас, тогда как, чтобы на самом деле увидеть важность чего-либо, мы должны поместить это в гораздо более широкую систему координат.

— Этот текст относится к изданию в твердом переплете.

Обучение навыкам самоуспокоения | Адаптивный класс

«Тебе нужно успокоиться». Это то, что я часто слышу в своей работе в качестве специалиста по поведению, когда студент начинает волноваться — грубо отвечать, отказываться от работы, делать оскорбительные комментарии или ныть.Учитель может посоветовать ребенку «сядь в кресло-мешочек и успокойся» или просто «расслабься».

Проблема в том, что многие студенты не знают, как успокоиться. Это особенно верно для детей, которые проявляют хроническое возбуждение или неповиновение.

Когда ребенок ведет себя ненадлежащим образом, я считаю, что это почти всегда из-за недостаточно развитого навыка. Распознавание неразвитых навыков и обучение им — одна из ключевых стратегий, о которых мы с Нэнси Раппапорт рассказываем в нашей книге Кодекс поведения: Практическое руководство по пониманию и обучению самых сложных учеников.

Всем детям будет полезно овладеть навыками самоуспокоения, но для некоторых детей обучение этому навыку настолько важно для их успеха в школе, что важно, чтобы классные учителя уделяли ему внимание, а также специалисты, такие как консультанты и специальные педагоги.

Как лучше всего научить ребенка навыкам самоуспокоения в классе? Вот три простых шага, которые нужно предпринять:

1. Научите ученика определять эмоции.

Учащиеся, которые проявляют гнев в классе, часто описываются как «переходящие от 0 до 60 за доли секунды.На самом деле, однако, эмоции ученика, вероятно, постепенно нарастали от спокойных до разочарованных и гневных, но учитель (и ребенок) не заметили этого нарастания.

Научить ученику определять эту эскалацию очень важно, если она хочет научиться ловить себя на пути вверх. Полезным инструментом является термометр эмоций. Когда ребенок спокоен, поделитесь с ним иллюстрацией, объясняя, как интенсивность эмоций часто возрастает от спокойствия к разочарованию и к гневу. Дайте ребенку копию термометра и попросите его обратить внимание на то, где она находится на нем в разное время дня в течение нескольких недель, при необходимости связываясь с ней, чтобы обсудить то, что она замечает.

Еще один способ научить ученика распознавать эмоции — это провести «проверку тела». Когда вы впервые замечаете признаки разочарования, обозначьте это для ребенка и объясните, откуда вы это знаете: «Ваши плечи согнуты, а кулаки сжаты, так что я вижу, что вы разочарованы прямо сейчас». Со временем ребенок научится определять, когда он разочарован без ваших подсказок.

2. Научите учеников стратегиям самоуспокоения.

Как только ученик сможет определить, когда он расстроен или зол, он может использовать успокаивающую стратегию.Однако найти правильную стратегию для конкретного ученика — все равно что найти идеальную пару обуви — возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем подобрать подходящую.

Кроме того, учащимся, которые только учатся определять свои чувства разочарования, могут потребоваться частые напоминания, чтобы использовать определенную стратегию. Успокаивающие стратегии, которые я считаю наиболее полезными для учащихся начальной школы, включают:

• Чтение книги
• Глубокое дыхание
• Прослушивание музыки
• Рисунок
• Растяжка для йоги

3.Практикуйтесь со студентом.

Как и любой навык, практика является ключевым. Каждый день, когда ученица спокойна, просите ее сыграть в ролевую игру, как она выглядит / ведет себя, когда она расстроена или обеспокоена. Затем попросите ее попрактиковаться в методах самоуспокоения.

Чтобы сделать практику наиболее эффективной, предложите ученице разыграть ролевую игру в той части классной комнаты, в которую она, скорее всего, войдет, когда она действительно расстроена, например, в зоне для чтения или в кресле-мешке. Затем, когда она попадет туда в момент разочарования, она сможет использовать правильную стратегию в этом пространстве.

Некоторые учащиеся быстро усваивают эти навыки, а другим со временем потребуется постоянная поддержка. Само успокаивающая тренировка занимает всего несколько минут в день, но важно, чтобы вы ежедневно уделяли ей внимание вместе с ребенком, пока вы не увидите, как ребенок начинает овладевать техникой. Он не только может предотвратить появление проблемного поведения в будущем, но и является важным навыком для успеха в школе, дома и в социальных сетях.

---

Теги: Беспокойство, Сложное поведение, Плохое поведение, Ошибки, Тайм-аут

8 советов, которые нужно знать, как успокоить детей

Способность управлять эмоциями — непростая задача, особенно для маленьких детей.Если вы родитель, возможно, вы уже пережили всевозможные истерики и истерики. Хотя мы хотим контролировать поведение ребенка, мы никак не можем ограничить его эмоции. Мы не можем их остановить. Вот почему вашему ребенку нужна ваша помощь.

Отсутствие саморегуляции у детей может иметь длительные негативные последствия в их отношениях. Но вы можете кое-что сделать, чтобы помочь им создать здоровую и полноценную дружбу.

Как успокоить детей?

Прочтите и узнайте, как успокоить детей с помощью этих полезных советов.

Подавайте хороший пример

Моделирование вашей способности управлять своими эмоциями имеет первостепенное значение для обучения детей тому, как успокаивать их. Помните, как вы реагируете на определенные ситуации. Помните о своих реакциях или механизмах преодоления, когда сталкиваетесь с неприятными обстоятельствами. Не поддавайтесь склонности повышать голос. Практикуйтесь в успокоении, чтобы ваш ребенок мог извлечь уроки из вашего примера.

Отведи их в их любимое место

Есть ли у вашего малыша любимое место, куда они ходят каждый раз, когда расстроены? Отведите их в это место, если им нужно успокоиться.Это может быть парк, уютный уголок в доме, задний двор или их спальня.

Где бы он ни был, убедитесь, что это хорошее место, подходящее для обретения тишины и покоя, чтобы ваш ребенок мог пережить стрессовый момент. Таким образом, дети не будут чувствовать, что время на то, чтобы успокоиться, — это плохо.

Позвольте им выразить свои эмоции

Маленькие дети не способны контролировать эмоции. Если взрослым трудно контролировать то, что мы чувствуем, им еще труднее.Когда они расстроены или злы, важно понимать, что это естественная часть человеческого бытия. Родители не должны винить их за это. Вместо этого дайте ребенку почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы выразить свои эмоции. Позвольте им плакать, если им хочется плакать. Вы также можете побудить их рассказать о своих чувствах, но никогда не заставляйте их. Сосредоточьтесь на принятии своих эмоций, но никогда не наказывайте их и не диктуйте, чего они не должны чувствовать.

Прогуляться

Прогулка на свежем воздухе — это не только хороший способ тренировки, но и отличный способ помочь детям успокоиться.Когда ваш ребенок расстроен или взволнован, пригласите его на прогулку. Это поможет им очистить голову и уравновесить эмоции. Это также хорошее связующее звено для родителей и детей.

Руководить их поведением соответственно

Управление поведением ребенка не означает, что родители должны учить его подавлять свои эмоции. Наказания также категорически не приветствуются, потому что они создают у детей впечатление, что переживать эмоции — это плохо. Вместо этого вы можете дать своему ребенку положительное руководство.Помогите им справиться со своими эмоциями и научитесь лучше справляться со своими чувствами.

Сделайте глубокий вдох

Медленные глубокие вдохи помогают уменьшить беспокойство и успокоить человека. Поощряйте ребенка глубоко дышать в стрессовой ситуации. Практикуйте это, показывая ребенку, как это делается.

Слушайте расслабляющую музыку

Музыка может влиять на наше настроение. Поэтому, когда вам нужно успокоить ребенка, попробуйте заставить его слушать расслабляющую или веселую музыку, чтобы поднять ему настроение.

Обнимите своего ребенка

Ничто не сравнится с комфортом и безопасностью в теплых объятиях. Это может показаться очень простым делом, но многие родители забывают об этом. Бывают случаи, когда вам не нужно много говорить. Все, что нужно, — это нежные объятия, чтобы ребенок снова почувствовал себя хорошо. Не стоит недооценивать силу объятий. В конце концов, ребенку нужно знать, что он в безопасности и любим.

Вы не можете удержать своих детей от злости или огорчения. Но вы можете дать им необходимое руководство, чтобы они могли лучше управлять своими эмоциями.Итак, в следующий раз, когда ваш ребенок набросится, эти советы помогут ему успокоиться.