Дикий страх перед дракой, различными конфликтами. Как не бояться людей?
КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
7474
02 февр. 2021Даниил
Хотел бы решить такую проблему, в частности с вашей помощью как боязнь абсолютно любых конфликтов с другими людьми. Сам понимаю, что все проблемы идут из головы, поэтому и обратился за помощью сюда, ибо так дальше продолжаться не может. Расскажу на примере одной ситуации, которая произошла буквально вчера. Ко мне подошли некие типы, спросили — не я ли встречаюсь с его бывшей девушкой, и как мы вообще познакомились. Я сказал что нет, не встречаемся, и его это интересовать в принципе не должно (естественно говорил на языке быдла, вперемешку с матами, так же, как и говорили со мной, но я вел себя более лояльно к ним, ибо их больше, и я их не знаю). После этой фразы мне сказал один из них, что разобьёт мне лицо, и после этого я начал оправдываться мол а зачем все силой решать, разве нельзя мирно это все сделать и так далее. Попросту очканул, причем довольно жёстко.
За свои 18 лет никогда не дрался, разве что в детстве, классе во втором, с пацаном потягались за волосы, и то я ушел рыдая в итоге от него. Всегда был очкуном, сколько себя помню, и не было всё детство драк только благодаря моим слезам, и просьбам не бить. Отец не принимал участия в воспитании. Когда учили каким то приемам, и становилось хоть чуть чуть больно — сразу слезы наворачивались, не мог с этим ничего сделать. Ну так вот. Чем решился конфликт. Я позвонил своей подруге, она боевая, я видел как она крошит лица ребят, она со связями, и знаю, что она ничего не боится. Она приехала на своей машине, попросила описать ситуацию вкратце, и после того, как я ей рассказал что случилось, она пошла к ним, выцепила самого главного из них, и около меня морально опускала его, ничего не боясь, и спрашивая о том, почему он мне хотел разбить лицо. А я стоял просто молча, даже ничего сказать не мог, ибо было дико страшно, что мне сейчас прилетит откуда то вертуха в голову. В итоге она решила конфликт в одиночку, мне сказала что все нормально, и отвезла меня домой.
Что бы вы понимали — я не дрыщ, занимаюсь спортом всю жизнь, не пью, не курю, думаю достаточно силён для своего возраста, хорошие показатели что в скорости, что в прогрессе по весам (кг), хожу в качалку. Что бы вы посоветовали делать в подобных ситуациях, что бы так сильно не боятся людей, которые может и вовсе не предоставляют угрозу? Я очень хотел бы дать тому пацану в голову пару раз, но не мог, потому что я очкошник, и ничего с этим сделать не могу. Хочу поменять что то, или уже поздно в 20 что то менять в голове?
Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Здравствуйте, прочитайте пожалуйста условия консультации, и если Вас устраивает — ответьте на вопросы по пунктам. После этого мы сможем начать консультацию.
02 февр. 2021Даниил
Здравствуйте, начну по пунктам тогда.
1. Психологически не готов к решению абсолютно любых конфликтных ситуаций.
2. Возникла проблема ещё в детстве, т.к. не было мужского воспитания.
3.
Опять же отсутствие мужского воспитания.
4. Ничего не делал, потому что я не знаю, как справится с этой проблемой самостоятельно.
5. Как исправить проблему?
6. Нет, обращений не было.
7. Я не вижу никаких вариантов исправления ситуации, считаю что это делать уже поздно, но не сдаюсь, ищу выход.
* Устроит бесплатная консультация. Спасибо
02 февр. 2021(изменено 02 февр. 2021)
Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Кроме этого страха — какие еще присутствуют?
Страх Боли? Страх унижения?
Если боль вне драки? Есть ли отличия?
В социуме есть страхи?
Как выглядит та картинка, которую Вы боитесь больше всего?
03 февр. 2021Даниил
Кроме этого страха — какие еще присутствуют?
Больше фобий нет, от слова совсем, в любой ситуации держу рассудок трезвым, думаю, чего можно опасаться, чего нет. Всегда могу совладать с мыслями.
Страх Боли? Страх унижения?
Скорее страх неизвестности, никогда за свои 20 лет не применял физическую силу, внутренне просто боюсь конфликтов, в которых есть вероятность возникновения потасовки.
Я не знаю как себя вести, не знаю что это вообще такое.
Если боль вне драки? Есть ли отличия?
Опять же не могу сравнивать, ибо сравнивать не с чем.
В социуме есть страхи?
Единственное, что присутствует, когда нахожусь с людьми — неуверенность, зажатость в действиях, мешает жить. Комплексы по поводу внешности.
Как выглядит та картинка, которую Вы боитесь больше всего?
Если так подумать — ничего страшного нет, и картин себе представить не могу, ибо понимаю, что это бред. И только понятие того, что это смешно и бредово заставляет меня искать выход из ситуации.
03 февр. 2021Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Опять же не могу сравнивать, ибо сравнивать не с чем.
Вы скорее всего испытывали какую- то боль.
Хотя бы в детстве- разбитые коленки, какие- то травмы врачи, забор крови на анализ и т. Д
Это все обычно? Нет фиксации на боли и страха перед ней?
03 февр.
2021Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Единственное, что присутствует, когда нахожусь с людьми — неуверенность, зажатость в действиях, мешает жить. Комплексы по поводу внешности.
По поводу самооценки и социофобии
Поставьте от 0 до 10 баллов
Удовлетворенность
— своей внешностью
-способностью дружить
— ум
— находить общий язык в коллективе? (зажатость присутствует в первое время или всегда?
Своим характером (что нравится и не нравится)
Какие свои качества Вы хотели бы поменять?
Насаолько Вам помыортно подойти к незнакомому человеку с вопросом?
Отец не принимал участия в воспитании
Какие отношения с родителями и между родителями были в детстве?
Какие сейчас?
03 февр. 2021Даниил
Это все обычно? Нет фиксации на боли и страха перед ней?
Нет, внимание на боли особо не фиксирую, настраиваю себя на то, что так и надо, но болевой порог низкий, всё чувствую.
Страха нет, скорее неприязнь к подобным происшествиям.
— своей внешностью
3
-способностью дружить
7
— ум
Я так понимаю способность здраво мыслить, к этому же понятию относится и определение «думающий человек» поэтому тут скорее 3-4.
— находить общий язык в коллективе? (зажатость присутствует в первое время или всегда?
Зажатость более выражена, когда в коллективе есть люди, либо умнее, либо сильнее, либо выше меня. Не знаю, как это влияет, но написал то, что думаю. Так же по настроению. Поэтому прямой ответ на вопрос — не всегда, в первое время, до определенной точки, пока меня не разговорят так скажем.
Своим характером (что нравится и не нравится)
В характере нравится доброта, нежелание вредить людям, сочувствие чужим проблемам в полной мере, поддержка. Но в нашем обществе который раз убеждаюсь, что это никому не нужно.
Не нравится — мягкость, гибкость под людей, ощущение того, что характер не мужчины, а женщины.
Полное отсутствие мужского воспитания.
Какие свои качества Вы хотели бы поменять?
Если это было бы возможно — хотел бы поменять качество терпилы на те качества, которые есть у настоящих мужчин. Даже постоять ни то что за себя, а за девушку не смогу, уверен в этом.
Насаолько Вам помыортно подойти к незнакомому человеку с вопросом?
В этом зажатости нет, спокойно подойду.
Какие отношения с родителями и между родителями были в детстве?
Биологический отец участия не принимал в воспитании, а отчим мог только насчёт каких то ситуаций сказать — да дай ты ему в голову, вот и все, ничего не объясняя. И сам в итоге когда выпивал бил мать, у меня на глазах. Но против остальных мужчин он был слаб, всегда проигрывал стычки, хоть и был «шкафом», поэтому бил только женщин.
Какие сейчас?
Сейчас мать одна, и я живу с матерью и сестрой младшей. Не общаюсь ни с биологическим отцом, ни с отчимом, я не считаю нужным это делать, потому что это два урода.
Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Итоге когда выпивал бил мать, у меня на глазах
Надо разбирать — какая схема поведения заложилась в раннем детстве.
Причина скорее всего как раз в страхах, вызванных этими детскими психотравмами.
Эта работа в индивидуальных сессиях — в первую очередь проработка психотравм, затем коррекция ошибочных стратегий.
Вы ничего не написали про отношения с мамой в детстве и сейчас.
Достаточно ли внимания и любви было с ее стороны.
Какое основное чувство в детстве по отношению к маме и отчиму запомнилось?
Что ощущали в момент родительских стычек? Было ли физическое и эмоциональное насилие со стороны отчима и мамы? Может хотелось от мамы большей защиты?
03 февр. 2021Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Когда учили каким то приемам, и становилось хоть чуть чуть больно — сразу слезы наворачивались, не мог с этим ничего сделать
На тренировках? Кто учил? Какие чувства? Из-за чего слезы? Вспоминайте пожалуйста
03 февр.
2021Даниил
Вы ничего не написали про отношения с мамой в детстве и сейчас.
С мамой всегда были прекрасные отношения, меня очень любит. Именно она меня воспитала вежливым, достаточно грамотным человеком, за что я и благодарен ей.
Какое основное чувство в детстве по отношению к маме и отчиму запомнилось?
Маму всегда хотелось защитить, но я не мог, потому что маленький был.
А к отчиму просто ненависть, всё детство делал так, что бы они разошлись, и я довел это до конца в итоге, потому что разошлись они благодаря мне. Мать меня всегда защищала от отчима, и последние разы она уже не выдерживала, и выгоняла его.
Что ощущали в момент родительских стычек? Было ли физическое и эмоциональное насилие со стороны отчима и мамы? Может хотелось от мамы большей защиты?
Меня никто не трогал в этих стычках, говорили только не подходить. Никогда ко мне насилие не применяли.
На тренировках? Кто учил? Какие чувства? Из-за чего слезы? Вспоминайте пожалуйста
Ходил неделю на самбо, неделю на бокс.
Нигде не выдерживал, потому что было физически сложно, бывали моменты, когда тренировались в тот период, когда у меня не было уже сил нормально вдохнуть воздух, и такие моменты мне не по душе, в таких моментах я слаб, поэтому часто уходил с подобных секций. До спаррингов не всегда доходило, а если и доходило — я был физически сильнее, но меня побеждали напором, я всегда был готов просто дотянуть до того момента, когда к примеру на самбо мы уже в партере, и там особо не больно, уже никто не применит бросок об пол, поэтому я не боялся.
Так же моменты были и в школе, был один бугай, которого я боялся, а мой друг — нет, хоть и всегда был слабее, но любил помахать кулаками. Я увидел как он его бьёт, не боясь толком ничего, и хотел так же, когда он меня цеплял. И мы встретились однажды, я вспомнил как мой друг бьёт по корпусу, так же хотел ударить его, но в тот момент очень сильно билось сердце, ум был затуманен адреналином, поэтому все удары, которые я бы не кидал — шли мимо, и он меня в тоне просто толкнул, я упал на пол, на этом все кончилось, отсюда возможно и пошли страхи драк, что я даже толком попасть не смогу, либо опять будет как тогда.
(изменено 03 февр. 2021)
Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Маму всегда хотелось защитить, но я не мог, потому что маленький был.
Можно предположить, что этот страх за маму один из основных парализующих плюс состояние беспомощности.
Здесь нужно прорабатывать стратегию беспомощности.
В комплексе получается максимальное желание отстраниться от любых конфликтов.
Боязнь абсолютно любых конфликтов с другими людьми
Вы имеете ввиду — там где физическая сила или любые словесные тоже?
Когда у меня не было уже сил нормально вдохнуть воздух, и такие моменты мне не по душе,
Вы имеете ввиду физическую нагрузку?
Хотел ударить его, но в тот момент очень сильно билось сердце, ум был затуманен адреналином,
Подсознательная реакция оцепенения.
Скорее реакция «замри». Притворись мертвым, как-то так. Или «Беги».
Это надо исследовать.
Ведь у всех разные механизмы включаются в случае опасности. Что-то можно трансформировать, а что-то нужно просто осознать.
В любом случае детские психотравмы и страхи надо обязательно прорабатывать, они влияют не только на Вашу самооценку, коммуникации, страх конфликтов и эффективность, но и на многие основополагающие вещи.
03 февр. 2021Даниил
Вы имеете ввиду — там где физическая сила или любые словесные тоже?
Словесные нет, только в том случае, если есть опасность физической расправы, я это чувствую. Только физическая сила.
Вы имеете ввиду физическую нагрузку?
Да, имел ввиду её.
Скорее реакция «замри». Притворись мертвым, как-то так. Или «Беги».
Вот вместо этой реакции хотел бы себе приобрести навык берсерка, у некоторых в таких моментах отключается голова, и работает только режим бойца. Я думаю смог бы противопоставить что то, если бы была хоть малейшая злость внутри, а у меня она возникает очень редко, и то только в случаях, когда я проигрываю где то, и просто так вызвать гнев я не могу, слишком добрый.
(изменено 03 февр. 2021)
Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Эти механизмы не разбираются в данном формате. Нужно подробное отслеживание, контакт, выход на бессознательные процессы.
И просто так вызвать гнев я не могу, слишком добрый
Скорее всего — это не доброта. Несколько другая реакция. Это надо исследовать тоже.
Но скорее всего страхи блокируют инстинкты самосохранения — а это именно агрессия, злость — там где надо.
Внутренние блоки не дают проявляться по правильной схеме…
Есть какие -то вопросы? Что-то стало понятнее? С чем Вы согласны? Или нет…
03 февр. 2021(изменено 03 февр. 2021)
Виктория Копич Психолог-психотерапевт
Если у Вас больше нет вопросов- пожалуйста завершите консультацию нажав на кнопку. Спасибо
Консультация полностью оправдала ожидания, спасибо большое, психолог помог выявить первоначальную проблему, теперь буду действовать самостоятельно, своими силами.
Всего доброго!
Даниил
Похожие консультации
Как перебороть страх драки — Отношения
«Как побороть свой страх перед дракой» — такая, казалось бы, вовсе не мужская проблема обсуждается на мужских форумах. Причем психологи недалеко ушли в выводах и советах от простых обывателей.
Как избавиться от страха драки? Мнения
Боятся драться те мужчины, которые боятся боли, крови или боятся опозориться при проигрыше, или вовсе не мужчины. В ответах на вопрос как избавиться от страха перед дракой предлагаются следующие способы: 1. Пойти научиться драться профессионально, 2. Купить себе оружие, 3. Преодолевать себя, работать над своим страхом, провоцировать драки и, тем самым, развивать «иммунитет» к драке.
Вместе с тем, раздаются робкие призывы – решать все вопросы путем переговоров, не методом силы, а с помощью слов. Мы же не дикари, мы же современные люди!
Как преодолеть свой страх перед дракой? Открытые вопросы
В чем причина стойкого ощущения «я боюсь драться»? Все ли мужчины испытывают страх драки? Если не все, то почему и кто испытывает страх перед дракой? В чем смысл драк? Исчезнут ли драки как таковые с прогрессом общества? Как побороть страх перед боем?
Новый взгляд на привычные вещи
Системно-векторная психология Юрия Бурлана, будучи новым направлением в современной психологической науке, поможет нам найти ответы на данные вопросы.
Во-первых, не все мужчины испытывают страх перед дракой. Это проблема только мужчин со зрительным вектором (особые врожденные свойства психики). Их насчитывается всего около 5% от общего числа мужчин. Они более эмоциональны, впечатлительны, нежели другие. Их отличительная черта в том, что они по своей природе не способны к убийству в принципе. Жизнь для них высшая ценность, им даже паучка раздавить жалко.
В коллективе мужчин, где любой мужчина по сути движется в коридоре либидо и мортидо, секса и смерти (охоты, добычи), зрительник чувствует себя «другим», в каком-то смысле не мужчиной. Детский коллектив, где происходит ранжирование и отрабатываются первобытные роли, в том числе через драки, оказывается первым испытанием для зрительных мальчиков.
Как преодолеть страх драки? У страха глаза велики
В основе всех страхов зрительного человека лежит страх смерти, страх за себя – природный страх зрительника – его нельзя преодолеть самовнушением, практической тренировкой.
Противоположный полюс страха – это любовь.
Чем более развит в своих свойствах зрительный мальчик/мужчина, тем меньше у него страхов и больше эмпатии, любви. Если же зрительный ребенок «застревает» в состоянии страха за свою жизнь, то его вгоняет в страх даже сама мысль о драке. Хорошее воображение зрительников в ярких красках рисует кровавые сцены с печальным концом, вызывая внутреннюю панику.
Развитому зрительному ребенку/мужчине «и птичку жалко», он избегает драк потому что просто не может причинить боль. Тем не менее, драки – способ ранжирования в детском коллективе, и в неоднозначные ситуации он скорее всего попадать будет.
Как перебороть страх перед дракой? Чтобы понимать, как себя вести, будучи зрительным мужчиной со страхом драки (или родителем зрительного ребенка), нужно прежде всего глубоко понять себя, особенности зрительного вектора, осознать природу своего страха и реализовать свои природные таланты. Тогда в вашей жизни страхам просто не останется места. Ваши сильные стороны – в другом, и о них нужно просто знать! На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы узнаете об этом все.
Итак, если Вам интересно найти ответы на вопрос как победить страх перед дракой или боем — регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.
Понимание истинной причины своего страха – действенный способ обуздать его, понять, как справиться со страхом драки и продуктивно с ним работать.
Источник
«Как побороть свой страх перед дракой» — такая, казалось бы, вовсе не мужская проблема обсуждается на мужских форумах. Причем психологи недалеко ушли в выводах и советах от простых обывателей.
Как избавиться от страха драки? Мнения
Боятся драться те мужчины, которые боятся боли, крови или боятся опозориться при проигрыше, или вовсе не мужчины. В ответах на вопрос как избавиться от страха перед дракой предлагаются следующие способы: 1. Пойти научиться драться профессионально, 2. Купить себе оружие, 3. Преодолевать себя, работать над своим страхом, провоцировать драки и, тем самым, развивать «иммунитет» к драке.
Вместе с тем, раздаются робкие призывы – решать все вопросы путем переговоров, не методом силы, а с помощью слов.
Мы же не дикари, мы же современные люди!
Как преодолеть свой страх перед дракой? Открытые вопросы
В чем причина стойкого ощущения «я боюсь драться»? Все ли мужчины испытывают страх драки? Если не все, то почему и кто испытывает страх перед дракой? В чем смысл драк? Исчезнут ли драки как таковые с прогрессом общества? Как побороть страх перед боем?
Новый взгляд на привычные вещи
Системно-векторная психология Юрия Бурлана, будучи новым направлением в современной психологической науке, поможет нам найти ответы на данные вопросы. Во-первых, не все мужчины испытывают страх перед дракой. Это проблема только мужчин со зрительным вектором (особые врожденные свойства психики). Их насчитывается всего около 5% от общего числа мужчин. Они более эмоциональны, впечатлительны, нежели другие. Их отличительная черта в том, что они по своей природе не способны к убийству в принципе. Жизнь для них высшая ценность, им даже паучка раздавить жалко.
В коллективе мужчин, где любой мужчина по сути движется в коридоре либидо и мортидо, секса и смерти (охоты, добычи), зрительник чувствует себя «другим», в каком-то смысле не мужчиной.
Детский коллектив, где происходит ранжирование и отрабатываются первобытные роли, в том числе через драки, оказывается первым испытанием для зрительных мальчиков.
Как преодолеть страх драки? У страха глаза велики
В основе всех страхов зрительного человека лежит страх смерти, страх за себя – природный страх зрительника – его нельзя преодолеть самовнушением, практической тренировкой.
Противоположный полюс страха – это любовь. Чем более развит в своих свойствах зрительный мальчик/мужчина, тем меньше у него страхов и больше эмпатии, любви. Если же зрительный ребенок «застревает» в состоянии страха за свою жизнь, то его вгоняет в страх даже сама мысль о драке. Хорошее воображение зрительников в ярких красках рисует кровавые сцены с печальным концом, вызывая внутреннюю панику.
Развитому зрительному ребенку/мужчине «и птичку жалко», он избегает драк потому что просто не может причинить боль. Тем не менее, драки – способ ранжирования в детском коллективе, и в неоднозначные ситуации он скорее всего попадать будет.
Как перебороть страх перед дракой? Чтобы понимать, как себя вести, будучи зрительным мужчиной со страхом драки (или родителем зрительного ребенка), нужно прежде всего глубоко понять себя, особенности зрительного вектора, осознать природу своего страха и реализовать свои природные таланты. Тогда в вашей жизни страхам просто не останется места. Ваши сильные стороны – в другом, и о них нужно просто знать! На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы узнаете об этом все.
Итак, если Вам интересно найти ответы на вопрос как победить страх перед дракой или боем — регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.
Понимание истинной причины своего страха – действенный способ обуздать его, понять, как справиться со страхом драки и продуктивно с ним работать.
Источник
Источник: zen.yandex.ru
Причины страха перед боем
По своей сути страх является естественным механизмом самозащиты организма от внешнего мира, но в некоторых ситуациях он может сыграть обратную роль.
Подвергаясь панике, субъект теряет самоконтроль и способность мыслить здраво. Можно выделить несколько причин, по которым в человеке зарождается страх перед боем:
- Отсутствие навыков или их недостаточное количество. Если субъект не умеет драться или его соперник намного искуснее в этом деле, то возникает вполне рациональный страх. Человек понимает, что в этом бою ему не одержать победы.
- Страх боли является самой распространённой причиной переживаний перед дракой. Нельзя перестать бояться боли и справиться с этим чувством в себе, т. к. страх заложен в подсознании нашими далёкими предками. А также можно говорить и о страхе причинить боль своему сопернику.
- Страх быть наказанным – подсознательная реакция, заложенная ещё в детстве. Детей обычно ругают за драки со сверстниками, за этим следует какое-то наказание. Именно это ощущение может возникнуть в человеке перед боем. Стоит отметить и боязнь уголовной ответственности, если драка происходит не на ринге.
- Неизвестность, заключается в том, что сложно предугадать действия и повадки соперника, а также исход боя.
Страх у каждого человека вызывают разные факторы. Это зависит от возраста, состояния здоровья, социального статуса, пережитого опыта, навыков. Но также важную роль играет эмоциональный настрой и наличие поддержки окружающих.
Симптомы страха
Мозг молниеносно оценивает ситуацию и подаёт сигнал соматической системе для активации защитных механизмов. Эта система отвечает за неконтролируемые проявления страха под воздействием гормона адреналина.
Он, попадая в кровь, вызывает такие изменения:
- расширение зрачков – увеличивается количество света, попадающего на хрусталики глаз, что позволяет лучше видеть врага, особенно в темноте;
- сужаются кровеносные сосуды, повышая в это время давление и снижая степень опасности истечь кровью при ранении;
- обострение обоняния – улучшение защитных механизмов организма.
Вследствие этих симптомов могут возникать также головокружение, головная боль, тремор конечностей и расстройство желудка.
Иногда страх перед дракой может проявляться в виде панических атак. В это время человек испытывает приливы жара поочерёдно с ознобом. Ему не хватает воздуха, а иногда от удушья он может терять сознание.
Избавляемся от чувства страха перед боем
Как гласит одна мудрость «Лучший бой тот, который не начался». Но в жизни это не всегда срабатывает и даже людям, обладающим дипломатичным языком, не всегда удаётся решить конфликт исключительно с помощью слов. Если поединка не избежать, то нужно максимально подготовить свой организм для обороны. Сделать это крайне сложно, если сковывает боязнь перед боем.
Что делать, если драка начинается внезапно
Одним из самых частых вариантов является внезапное начало схватки между соперниками. На человека могут напасть в подворотне незнакомцы или спровоцировать на драку вполне знакомый человек. Времени на осознание того, что происходит, остаётся крайне мало. Именно для этого нужно знать, как победить страх перед дракой.
Существует несколько довольно эффективных методик, которые практикуются звёздами бокса. Они вполне применимы как для ринга, так и в случае уличной драки.
Если действие происходит на улице, то важно знать то, что всё совсем не так, как показывают в фильмах. Среднестатистическая драка длится не более 1,5 – 2 минут, и победу может одержать не самый сильный или ловкий соперник.
Если столкновения не избежать, а страх перед дракой сковывает человека, то ему необходимо:
- Перестать обдумывать исход боя и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Мысли о будущем сильно снижают остроту реакций на действия противника. Организм имеет заложенные в нём механизмы самозащиты, а также способность предугадывать намерения соперника по его мимике и телодвижению. Нужно довериться этому чувству.
- Трансформировать страх в гнев. У человека в излишке имеется гормон адреналин, нужно найти ему выход. Если разозлиться не получается, то подавить это можно, вспомнив что-то очень плохое и раздражающее из своей жизни.
Психология рекомендует решать все конфликты не силой, а словом. Перед тем как вступить в схватку, рекомендуется удостовериться, что иначе ситуацию не разрешить. Для того чтобы избавиться от страха, люди часто прибегают к помощи алкоголя или наркотиков. Это самая большая ошибка, какую только можно допустить. Алкоголь замедляет реакцию, затуманивает рассудок и делает координацию неточной.
Что делать перед соревнованиями
Страх драки возникает даже у бывалых бойцов. Перед соревнованиями спортсмены испытывают сильное волнение, преодолеть которое не всегда удаётся. Убить в себе страх им помогают специальные тренинги и уверенность в собственных силах.
Перед тем как избавиться от страха драки, спортсмены усиленно тренируются, просматривают бои своих соперников, если речь и даёт о большом спорте. Но даже для начинающих борцов, боксёров и т. д. разработана система преодоления страха:
- Дыхательная гимнастика помогает во время прилива паники. Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.
- Полноценный отдых тоже является отличным способом того, как побороть страх драки. Человек, восстановивший силы, будет более уверен в себе, а также почувствует прилив энергии.
- Мотивация также притупляет чувство тревоги. Психология говорит о том, что хорошо мотивированный человек менее подвержен страху.
Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.Неважно, кто будет драться, мужчина или женщина, переживания или даже фобия могут быть преодолены лишь с помощью самосовершенствования и контроля своих негативных мыслей и эмоций. Иногда перед дракой бойцы принимают обезболивающие таблетки, но в спорте это категорически запрещено.
Заключение
Для того чтобы избавиться от страхов, связанных с драками, нужно понять, что каков бы ни был исход боя, человек не становится от этого плохим или хорошим. Все эти оценочные суждения субъективны.
Если человек не умеет драться, то его страх вполне оправдан, и не стоит его игнорировать. Это природная защита организма от окружающего мира, и если боя можно избежать, то не стоит его даже начинать.
Источник: urazuma.ru
Происхождение страха перед дракой
С чем связан страх перед дракой? Как и в происхождении других страхов, трудно понять, почему у кого-то он возникает, а у кого-то нет. Любой страх, имеет генетические предпосылки и социальные. А сами источники страха, довольно разнообразны. Генетически передает склонность к определенным видам страха. А потом, на это уже накладываются приобретенный в социуме опыт. У детей и родителей, часто бывают схожие страхи, поскольку они имеют схожие психологические типы . Психологические характеристики личности, влияют на страхи. Основные из них: акцентуация, темперамент нейротизм). От них зависят: ваши пристрастия, скорость протекания эмоции, ее длительность и скорость гашения, общий уровень тревожности.
Невротическое происхождение страха
Многие психологи, высказывают мысль о том, что страх перед дракой — невротический страх. Невротический страх не привязан к какому-либо отдельному объекту. Повышенный уровень невротизма, сегодня вообще является проблемой. Но, в случае, с драками, это наверно даже лучше. Он предотвращает множество стычек.
Невротическая тревога, является сигналом восприятия угрозы для дальнейшего существования. Невротики сомневаются в собственной безопасности, заставляя расширять психологические защитные барьеры. Невротический страх это либо постоянное беспокойство, либо приступообразный страх. Возникает чаще всего, на фоне неуверенности в себе, подсознательным желанием позаботиться о себе своей жизни и здоровье.
Все страхи родом из детства
Как говорил Фрейд, все страхи родом из детства. Некоторым не позволяет драться их воспитание. Наверное, в каждом классе есть тихони, которых воспитали, так что они драться просто не могут. Часто они становятся объектом насмешек и нападок сверстников.
Некоторые дети, получают негативный опыт, если их сильно избили, или они не смогли ударить обидчика. Такой негативный опыт закрепляется, и в последствии драться, довольно тяжело.
А, иногда, попытки просто подраться или отстоять свою честь, или свою вещь с помощью драки, влечет за собой наказание. Именно страх наказания, может стать еще одной причиной страха перед дракой.
Страх боли, смерти и увечья в драке
Часто, человек боится драться, поскольку боится боли, смерти и увечья. Такой страх генетически обоснован, если мы будет слишком рисковать, но долго не проживем. Биологическая мотивация (защиты жизни и здоровья) одна из самых сильных. Причем, часто бывает, что человек боится не только ощутить боль сам, но и доставить ее своему противнику. По сути, это страх смерти. Поскольку, в этом случае, мы подсознательно защищаем свое существование. Даже, в случае с нанесением травмы другому человеку. Здесь мы подсознательно боимся сильного наказания, за нанесения тяжкой травмы или убийства противника.
Страх публичных выступлений
Удивительно, как связан страх драки и публичное выступление ? Если, подумать, совсем не удивительно. Часто, драка происходит там, где есть зрители. И человек боится облажаться, выглядеть нелепо, немеющим постоять за себя, в глазах своих товарищей, друзей, девушки. А, также, негативного отношения общества, если мы не умеем драться, или наоборот, слишком сильно побьем противника.
Мы боимся общественного отторжения, осуждения, поскольку общество, в далекие времена становления человека, было практически синонимом слова жизнь. Без других людей, человек не мог выжить: защитить жизнь от диких зверей, ежедневно найти пищу, лечиться сам когда болеет. В общине, его вылечат, пищей поделятся, и от зверей они совместно защитятся. В результате, человек боится общественного неодобрения, не приятия, практически также сильно, как смерти.
Еще одной веской причиной, по которой, люди испытывают страх драки, как бы не банально это звучало, является неумение драться.
Мы часто находимся в состоянии страха перед чем- то . Есть люди, которым страшно даже жить. Да, да, есть такой вид экзистенционального страха.
Как избавиться от страха драки?
Попробуйте проанализировать, чего именно боитесь. Т.е, если все таки драка начнется, чего вы будете опасаться больше всего. Если, не можете это сделать самостоятельно, то стоит обратиться к психологу. А потом уже решать вопрос. Хотя, от страха драки можно избавиться и общими методами, но если страх очень уж сильный, тогда стоит задуматься, о более серьезных методах.
Но, для начала, нужно найти возможность обойти ее. Научитесь уступать, неконфликтности. Не стоит обижаться понапрасну, часто мы обижаемся на то, где у нас слабые стороны, не понимание или проблемы. Как говориться, если вы обиделись, когда вам сказали, «сукин сын», значит, вы не уверены в своей матери. Другое, дело, когда человек хотел вас обидеть намеренно, просто не стоит вам больше с ним связываться. Но обычно, это не так, мы обижаемся сами, на себя, на то, что сами надумали, по поводу того, что думает другой человек.
Т.е сами придумали, сами обиделись. Попробуйте преодолеть обидчивость. Часто в этом может помочь чувство юмора. Найдите психологические советы, по решению конфликта, без махания кулаками, будьте вежливы, это пригодиться в жизни. Но, будьте готовы драться, чтобы в своих глазах, не опуститься ниже плинтуса.
И, не стоит думать, что при отказе от драки, люди будут вас считать трусом. В случае, если драка состоится, о вас скорее всего, подумают, что вы задира и драчун. Все равно, люди что нибудь подумают, не беспокойтесь.
Но как побороть страх перед дракой, если она неизбежна, т.е на вас уже напали или сильно оскорбили? Конечно, надо справится робостью, стеснительностью, страхами и принципами. Они конечно, нужны, но не сейчас. В этот момент, надо думать о другом. Как выиграть. Лучше решать сразу, будете вы драться или нет. Как, уже говорилось, во время таких ситуацией вырабатывается адреналин и нороадреналин, и чем дольше вы будете ждать, тем у вас его будет больше.
Подожду, может страх перед дракой пройдет — не действие в 99,9% случаев.
Медитация и психофизическая релаксация
Медитация, один из хороших способов устранения общей тревожности, и снижения страха перед дракой в частности. Очень полезны медитации людям, которые испытывают постоянную тревогу, и любые страхи. Даже одноразовая медитация способна понизить тревогу человека. Причем, даже именитые психологи рекомендуют медитацию, как дополнительное средство лечения страхов, стрессов депрессии. А постоянные медитации дают накопительный эффект. Дело в том, что в ходе исследований нейролингвистов, выявлено, что медитация, очень своеобразно действует на мозг: угнетаются зоны, которые отвечают за страх, тревогу, плохие привычки. А, зоны мозга, которые отвечают за хорошее настроение, семью, любовь, наоборот, активно работают.
Также, вспоминается медитация на смерть самураев. Они медитировали, на то, что они уже умерли или все равно умрут, осталось только одно, отомстить врагу.
Они не боялись потерять жизнь, самое дорогое, что есть у человека. Поэтому, они вообще ничего не боялись перед битвой, и в результате были непобедимы.
Психофизиологическая релаксация, еще один прием, по сути это отдых. Но отдых полный с расслаблением мышц и снятием стрессов и нагрузки с психики с помощью специально-подобранных техник. Релаксация снимает мышечные зажимы и дает эмоциональную разрядку.
Научитесь специальным психотехническим техникам
К примеру, откажитесь от детального обдумывания ситуации, перед дракой. Действуйте или отступайте от задуманного. Это, не даст разогнать реакцию страха до максимума. Если решили драться, сразу же входите в критическую ситуацию, сопровождающуюся волной эмоционального всплеска. Видели, как ведут себя американские боксеры и борцы? Они кричат, машут руками, делают агрессивные жесты и становятся в агрессивные позы, иногда даже нецензурно выражаются. Это, делают они не случайно, с ними работают лучшие психологи. Ведя себя так, они психологически поддерживают себя, и подавляют противника.
Чаще хвалите себя, попросите других, об этом, повышайте свою самооценку. Здесь, конечно, можно не справиться самому, в этом случае, помогут тренинги личностного роста или хороший психолог.
Также, помогут техники дыхания. Они успокаивают эмоции, и также делают вас менее чувствительным к страхам, тревогам и внезапно нахлынувшим эмоциям. Эти техники можно освоить самостоятельно. К ним относятся: холотропное дыхание, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательные упражнения из йоги, ребёфинг и др.
Запишитесь на курсы самообороны
Если же ваш страх перед дракой, кроется в неумении драться, следовательно, тут и думать нечего, записывайтесь в кружек борьбы, бокса, карате, тейхвандо, или еще чего нибудь. Обязательно занимайтесь спортом, или спортивными тренировками. Научитесь драться и сформируйте в себе качества и навыки, которые могут вам пригодиться в драке. Быстроту реакции, силу, выносливость и т.д. но, эффект будет только в результате постоянных и систематических тренировок.
Когда вы научитесь приемам самообороны, как правило, страх перед дракой пропадает. Кроме того, если это если это карате тейхвандо, или еще какой борьба, вас научат и справляться и с эмоциями. А, сами знания и умения, помогут вам поднять самооценку.
Курсы самообороны, по сути, являются профилактикой насилия и ориентированы на поддержания порядка в обществе. Кстати, вот бесплатный курс самообороны, там несколько уроков. Продолжение курса, платно, впрочем, как обычно. Но, освоив даже его, вы будете владеть парой приемов, которые помогут вам в критической ситуации. В принципе, это и есть основные методы, поэтому, думаю, что на вопрос, как справиться, со страхом драки, мы ответили. Применение 2 или 3 методов параллельно, дает наилучший вариант.
Для преодоления страха можно прочитать общие рекомендации о том, как избавиться от страха.
Источник: ctraxi.ru
Преодоление страха перед хронической болью
Острая боль является системой предупреждения для вашего тела и разума, сообщая вам, что что-то не так.
Поэтому, когда вы испытываете боль, естественно беспокоиться об этом и защищать больную область. Во время острой боли, когда ваше тело ранено, боль выполняет свою защитную функцию, помогая телу исцелиться.
Однако, когда боль становится хронической, это означает, что эта система предупреждения нарушена; вы продолжаете испытывать боль без травмы или опасности. Таким образом, хотя естественно, что ваша реакция на хроническую боль будет заключаться в том, чтобы сосредоточиться на ней, беспокоиться о ней и хотеть отдохнуть, чтобы способствовать исцелению, этот страх и поведение избегания могут удерживать вас в замкнутом круге страха и боли, поддерживая боль. опыт на неопределенный срок.
Многие пациенты начинают бояться вещей, которые могут усилить их боль, возможно, избегая ситуации, которая вызвала их первоначальную травму; может быть, потому что в прошлом из-за определенной ситуации или действия у них обострились симптомы хронической боли; или иногда даже беспокоясь о ситуациях, которые не основаны на каком-либо предыдущем опыте, предвидя боль до того, как она произойдет.
Что такое модель избегания страха?
Концепция избегания пациентами ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать или усугубить хроническую боль, была разработана в XIX веке.80-е годы; теперь это известно как модель избегания страха.
У пациентов развиваются и усугубляются негативные убеждения о своей хронической боли и они начинают бояться движения (также известное как кинезиофобия). Они опасаются, что физические упражнения и даже нормальная повседневная деятельность, требующая от них движения тела, усугубят их боль или навредят их телу. Этот страх заставляет их избегать таких ситуаций, действуя так, как они ошибочно считают, защищая себя.
Из-за этого страха и избегания пациенты становятся сверхбдительными в отношении своей боли, а это означает, что они постоянно осознают ее и учитывают ее во всех сферах своей жизни. Они катастрофически переживают из-за своей боли, что означает, что они крайне беспокоятся о ней. Это исследование объясняет, что “ Боязнь движения, связанная с болью (кинезиофобия), приводит к повышенной бдительности, мышечной реактивности и избеганию.
”
Страх активирует нашу реакцию «бей или беги» и удерживает нас в этом цикле хронической боли и стресса, одно подпитывает другое. Было проведено много исследований, которые доказывают, что пациенты, которые ожидают боли во время активности, на самом деле будут испытывать больше боли и смогут меньше функционировать, как показано в этом исследовании.
Боязнь движения, усугубляющая их симптомы, приводит к тому, что пациент избегает упражнений, общения, выхода на улицу, повседневных дел и многого другого; это увеличивает изоляцию, депрессию и инвалидность. Отсутствие движений тела приводит к ослаблению мышц, что, в свою очередь, вызывает большую нагрузку на тело и, в свою очередь, большую боль; это иногда описывается как синдром неиспользования. В этой статье объясняется, что синдром неупотребления может вызвать
уязвимость сердечно-сосудистой системы, ожирение, хрупкость опорно-двигательного аппарата, депрессия и преждевременное старение.
Как измеряется избегание страха?
Один из первых шагов к тому, чтобы двигаться вперед от этого избегания страха, — это выяснить, насколько сильно это влияет на жизнь человека.
Обычно это делается с помощью анкеты медицинских работников. Существует несколько типов опросников, которые можно использовать: Шкала симптомов болевого беспокойства (PASS), Шкала компонентов страха-избегания (FACS), Опросник убеждений-избегания страха (FABQ), Шкала кинезиофобии Тампа (TSK), Серия фотографий из ежедневных Деятельность (PHODA).
Эти гаммы кажутся сложными, но по сути все они основаны на одной и той же концепции; они включают в себя вопросы, которые представляют различные сценарии и ситуации, предлагая вам оценить степень серьезности того, как вы испытываете боль и как вы реагируете в определенных ситуациях в вашей повседневной жизни. Такого рода инструменты, наряду с вашей историей болезни и другими тестами, могут помочь медицинскому работнику понять, как ваша хроническая боль влияет на вашу повседневную жизнь, насколько вы активны и в какой степени модель избегания страха влияет на вашу жизнь. Оттуда они могут помочь вам получить помощь, в которой вы нуждаетесь.
Терапия, направленная на устранение страха и хронической боли
Страх — это естественная и понятная реакция на боль, обычно это не сознательная или выбранная реакция; не означает , что вы виноваты в том, что вам больно. Я могу полностью понять, как пациент с хронической болью, что это может звучать пугающе и, возможно, может быть истолковано как то, что кто-то обесценивает вашу боль. Однако, когда вы начнете изучать науку о том, что усугубляет вашу боль, вы
Модель избегания страха может показаться немного ужасной, но не волнуйтесь, есть много способов разорвать порочный круг и преодолеть этот страх. Давайте посмотрим, как можно лечить и побеждать страх.
- Обучение терапевтической неврологии
Информирование пациентов о причине их боли и помощь им в понимании того, как это работает, может уменьшить тревогу и страх, связанные с болью; это, в свою очередь, может успокоить гиперактивную систему боли и снизить уровень боли.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разговорная терапия, которая помогает пациентам понять, как их мысли могут влиять на их поведение; это поможет вам заменить негативные мысли, такие как страх, и поведение, такое как избегание, позитивными, полезными мыслями и поведением, которые улучшат повседневную деятельность, физические упражнения и, в основном, помогут вам вернуть качество жизни.
КПТ учит пациентов понимать причину боли; как только вы поймете науку, стоящую за этим, это поможет уменьшить этот страх. Это поможет вам отвлечься от катастроф по поводу вашей боли и научит вас, как перенаправить эту энергию в полезное русло, чтобы вы взяли под контроль свою хроническую боль.
- Терапия принятия и приверженности (ACT)
Вместо того, чтобы изменить свои мысли о боли, Терапия Принятия и Обязательств (ACT) фокусируется на принятии этих мыслей и чувств, понимании того, что то, через что вы проходите физически и эмоционально, имеет смысл и что оно не приведет к тебе больно.
ACT учит вас тому, что негативная мысль или чувство боли — это просто чувство, которое вы испытываете в настоящем; вам не нужно бежать от него, вам не нужно пытаться игнорировать его или избегать его. Это уменьшает страх и избегание и вместо этого позволяет пациентам столкнуться со своим состоянием лицом к лицу и не ограничивать свою жизнь. В зависимости от человека, АКТ или КПТ могут быть более эффективными; оба имеют доказанные результаты.
- Терапия поэтапного воздействия
Терапия поэтапного воздействия может использоваться для устранения всех видов страхов и фобий; он доказал результаты по избеганию страха при хронической боли. Он работает, постепенно подвергая пациентов ситуациям, которых они боятся, выходя из ситуаций, которые вызывают лишь минимальное беспокойство, и попутно укрепляя уверенность.
Когда пациенты сталкиваются с ситуациями, с которыми, по их мнению, они не могли справиться или которых они боялись, они активно видят, что могут столкнуться с этими ситуациями и что их тело не пострадало в результате этих действий.
Уверенность в своих силах растет, а страх и беспомощность уменьшаются.
Вы можете услышать упоминание о поэтапной лечебной физкультуре, которая является частью той же концепции и направлена на активное увеличение количества и интенсивности упражнений, которые выполняет пациент.
Это исследование показало, что терапия постепенного воздействия, «, по-видимому, является наиболее эффективным методом лечения хронической боли у людей с повышенным страхом и избеганием»
Graded Motor Imagery имеет дело с концепцией центральной сенсибилизации, которая в основном представляет собой сверхчувствительную нервную систему, вызывающую хроническую боль; он использует методы визуализации, чтобы помочь пациентам перенаучить свой мозг избавляться от хронической боли.
Градированные двигательные образы оказались очень эффективным средством для разрыва цикла хронической боли. Эта терапия, по сути, «перепрограммирует» мозг, используя образы, чтобы вести мозг через процессы определенного движения, не активируя сенсоры боли; следовательно, мозг узнает, что это движение не причиняет боли.
Он работает пошагово, работая до тех пор, пока пациент не сможет функционировать и выполнять эти движения, не испытывая боли.
- Физиотерапия
Физиотерапевт может помочь вам с упражнениями для укрепления вашего тела. Они могут помочь вам заново научиться двигать своим телом и обрести уверенность в повседневной деятельности.
- Техники осознанности
Техники осознанности могут быть разнообразными и включать в себя такие действия, как медитация, управляемая визуализация, йога и многое другое. Внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, принимать эмоции, которые вы испытываете, боль, которую вы можете испытывать, и то, что происходит вокруг вас, а не беспокоиться о том, что вас ждет впереди. Такого рода методы могут помочь вам расслабиться, что, в свою очередь, снижает стресс и помогает вам выйти из цикла боли и стресса.
Что вы можете сделать, чтобы помочь себе?
Вам может быть интересно, что вы можете активно помочь себе преодолеть этот страх и избегание.
- Поиск терапии: Терапия, которую мы упомянули, может быть получена через вашего врача, найдена в частном порядке или доступна онлайн через приложение, такое как Pathways Pain Relief. Защищайте себя перед медицинскими работниками и ищите помощь так, как вы считаете наиболее подходящей для вашей ситуации.
- Самообразование: изучение того, что вызывает вашу боль, может помочь вам увидеть, что ваше состояние хронической боли не повредит вашему телу; это может придать вам уверенности в том, что вы будете более активны, и избавит вас от этого страха.
- Регулярные физические упражнения: пытаться делать регулярные легкие упражнения полезно. Упражнения могут помочь вам обрести уверенность и справиться с избегающим поведением, нарастить мышечную силу и в целом стать здоровее.
- Ставьте цели: составление списка целей на каждый день или на будущее может помочь вам сохранить мотивацию и дать вам цель оставаться активным и продолжать функционировать, даже когда ваша боль становится самой сильной.
- Забота о себе: забота о себе — это любое действие, активно улучшающее вашу жизнь и помогающее себе, будь то развлечение, употребление здоровой пищи, работа по дому, прием лекарств или что-то еще. Вы заслуживаете лучшего, в том числе и от себя!
- Не будь слишком строг к себе: эта реакция страха присуща нам, она совершенно естественна и не означает, что ты сделал что-то не так. Не будьте слишком суровы к себе, вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете изменить.
Избавление от страха перед хронической болью и разрыв порочного круга — долгий путь, но это можно сделать. Вы можете вернуть контроль и жить полноценной, наполненной радостью жизнью, не опасаясь хронической боли!
Обратите внимание: эта статья доступна только в образовательных целях, а не для предоставления личной медицинской консультации.
Список литературы
- Медицина боли, том 2, выпуск 4, страницы 259-266, Майкл Пфингстен, доктор медицинских наук, Эрик Лейбинг, доктор наук, Вульф Хартер, доктор философии, Биргит Крёнер-Хервиг, Дорин Хемпель, Ута Кроншаге , Ян Хильдебрандт, (2001), « Поведение избегания страха и ожидание боли у пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование»
- The Western Journal of Medicine, Bortz WM, (1984), « Синдром неиспользования».
- Передняя крестообразная связка, второе издание, страницы 498-500. Марк Ф. Зоммерфельдт, доктор медицины. FRCSC., LouiseThoma DPT., Laura C.Schmitt PT, PhD, Joshua S.Everhart MD, David C.Flanigan MD, (2018), « Психологические предикторы исходов восстановления передней крестообразной связки»
- Практическое обезболивание, том 19, выпуск 5, Дэвид Косио, доктор философии, ABPP, (2019), «Избегание страха и хроническая боль: помощь пациентам, застрявшим в мышеловке»
Эмили Л. Зейл, Джозеф В. Дитре, (2015), « Страх, связанный с болью, инвалидность и модель избегания страха при хронической боли»
- Стивен З. Джордж, PT, доктор философии, Вирджил Т. Виттмер, доктор философии, Роджер Б. Филлингим, доктор философии, Майкл Э. Робинсон, доктор философии, (2010 г.), « Сравнение клинических результатов дозированных упражнений и дозированных воздействий для Пациенты с хронической болью в пояснице»
- Журнал клинической психологии в медицинских учреждениях, том 14, выпуск 2, стр. 113–122, Джессика А. Лонберг, (2007), « Обзор результатов исследований когнитивно-поведенческой терапии для уменьшения убеждений в избегании страха у людей с хронической болью»
- Трансляционная поведенческая медицина, Томас П. Гак, доктор философии, Рэймонд В. Берк, доктор философии, Кристофер Рейнвилл, доктор медицины, Дрейлана Хилл-Тейлор, доктор медицины, Дастин П. Уоллес, доктор философии, (2014 г.), движений у пациентов с хронической болью в пояснице»
113–122, Джессика А. Лонберг, (2007), « Обзор результатов исследований когнитивно-поведенческой терапии для уменьшения убеждений в избегании страха у людей с хронической болью» Какое отношение страх имеет к хронической боли и как избавиться от нее
Блог
Страх и боль тесно связаны. Чем больше вы боитесь боли, тем сильнее становится боль. Узнайте, как устранение страха может помочь облегчить настоящую физическую боль.
Хроническая боль, как правило, связана с элементом страха, потому что ее непредсказуемость и присущая ей неприятность научили нас быть осторожными. Чем сильнее страх, тем больше наш мозг и тело работают, чтобы удерживать нас в режиме «бей или беги».
Это истощает наше тело исцеляющих ресурсов, вместо этого направляя нашу энергию на борьбу или уклонение от возможных угроз. Мы становимся сверхбдительными, начинаем уделять повышенное внимание телесным ощущениям, особенно болезненным.
Чем дольше длится боль, тем сложнее с ней справиться. Вполне естественно, что каждый раз, когда возникает боль, у нас начинают возникать негативные мысли и ассоциации. К сожалению, это только усугубляет болевые ощущения и усиливает страх. Это может привести к порочному кругу еще большей боли и страха. Ситуация может казаться безнадежной, но знание того, что вы можете принять меры, чтобы разорвать этот порочный круг, может успокаивать.
Что произойдет, если боль не прекратится?
Острая боль — это не шутки, но знание того, что мы выздоровеем, может вселить чувство уверенности. Но что произойдет, если эта боль станет хронической и никогда не пройдет? Если все, что вы делаете, это проживает день за днем без света в конце туннеля?
Обычный человек, скорее всего, начнет развивать негативную обратную связь, основанную на приобретенном опыте.
Мозг начинает сохранять эти стимулы в своей долговременной памяти в процессе, известном как формирование страха. Эти раздражители — будь то погода, образы, запахи, звуки и т. д. — становятся триггерами, на которые человек может начать реагировать нездоровым образом. Они могут вызывать тревогу, повышение артериального давления, напряжение в теле и т. д. Ни один из этих побочных эффектов не является приятным, и боль может оказаться как причиной, так и следствием на данном этапе.
Возможно, человек ежедневно испытывает одинаковую боль, однако частота повышает его осознание и снижает переносимость боли. Хотя это может быть полезно в краткосрочной перспективе, когда человек восстанавливается после острой травмы, это бесполезно при хронической боли.
Влияние страха на наш мозг
Страх активирует миндалевидное тело в нашем мозгу, которое обрабатывает эмоции и запускает реакцию «бей или беги». Постоянное беспокойство влияет на пути CSTC, которые влияют на познание и эмоции.
В совокупности они снижают способность неокортекса (мыслящего мозга) управлять целенаправленным поведением. Другими словами, страх захватил схемы нашего мозга, удерживая нас в заложниках нашей боли, будь то душевная или физическая.
Плохое состояние, инвалидность и депрессия
Боль, связанная со страхом, может быть физической или психической по своей природе. Кинезиофобия — это термин, используемый для обозначения боязни движения или деятельности, возникающей из-за чувства уязвимости перед повторной травмой. Ваш мозг начинает ассоциировать это конкретное действие с болью. Он «обучает» вас избегать такого поведения, пытаясь предотвратить дальнейший вред.
Но это имеет негативные последствия, потому что неупотребление со временем ослабляет организм. В дальнейшем это может привести к инвалидности или проблемам с психическим здоровьем. Нередко у пациентов с болью развивается депрессия, тревога и они становятся сверхбдительными. Эти психические побочные эффекты возвращаются в петлю боли.
Психическая и физическая боль теперь отскакивают и подпитывают друг друга с потенциалом роста.
Оценка представлений о страхе и реабилитация разума
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и поэтапное воздействие — это проверенные методы лечения, которые врачи/психологи используют для реабилитации пациентов. Обучение пациентов важно; сначала им нужно оценить свои представления о страхе, прежде чем их мозг сможет распутать его связь с болью. Далее идет перевоспитание его обратно в более здоровое состояние ума.
Для пациентов, чьи страхи глубоко укоренились — обычно из-за долговременного накопления или катания на американских горках болевых симптомов — это будет гораздо более сложной задачей. Но не теряйте надежды — это возможно. Если наш мозг и тело могут научиться справляться с помощью существующих механизмов, то они также могут подобрать альтернативные методы преодоления трудностей. Мозг — сложный и удивительный орган, нейропластичный по своей природе; это означает, что он изменчив, податлив и может быть перенастроен для управления и даже излечения от хронической боли.
